Неправильні тренування через день ефективним?

На моєму робочому місці, у нас є турнік. Кожен раз, коли я проходжу повз нього я роблю 5-8 підтягувань, а потім продовжити свою прогулянку. Я можу зробити максимум близько 15 строгу форму підтягувань після розминки.

Він підводить підсумок близько 3-8 мікро-сеанси через день.

Це ефективність або прибуток не варто зусиль?

+841
Galz 16 груд. 2011 р., 21:11:40
39 відповідей

Я б описала себе як "колишній спортсмен", зробивши легкої атлетики на більшу частину моїх років, до 18 років, кульмінацією яких стало дуже вимогливі навчання для моєї команди (3+ година кардіо сесій і ваг). Після цього я вирішив не продовжувати гребти в коледж, вирішивши зосередитися на навчанні. Останні два роки я грав у футбол і піднімали гирі досить часто, і залишалися в досить хорошій формі.

В цьому навчальному році, однак, я вирішив взяти мої дослідження набагато більш серйозно і звернутися за аспірантури восени. В результаті, я витрачаю в середньому на 10-15 годин навчання в день в бібліотеці, під час якого у мене практично немає доступу до здорової їжі. Єдине зручне місце, щоб отримати їжу в цей час у кафе, що примикає до бібліотеки, яка, як правило, нездорові закуски. Я не можу готувати в моїй квартирі, тому що це займає дуже багато часу, і з-за спільної оренди квартири, моя кухня знаходиться в антисанітарному стані.

У мене графік виходить ~1,5 години вранці, 5 або 6 днів в тиждень, якої я дотримуюся, виключаючи хвороба. Моя головна турбота-це "кухня" аспект мій фітнес: хоча закуски і добавки не є гарним замінником для здорового приготування їжі, є все, що я можу зробити, щоб замінити (як можна краще) приготовані страви під час моїх довгих днів?

+909
erandac 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що якщо б там було одне вправу, ви хотіли б зробити, щоб зменшити поперековий дискомфорт, це буде зворотний гіпер-розширення. Це вправа м'яко розтягує нижню частину попереку. Є не так багато інших способів для хребта для розтягування при декомпресії.

Я чув багато свідчень людей, які врятували їх спинами (оговтався від зламаної спини, грижі міжхребцевих дисків, грижі міжхребцевих дисків, радикуліт) при виконанні цієї вправи. Навіть відомий фізіотерапевт Келлі Старретт не можу сказати досить хороших речей про цей рух.

+854
Tio Plater 7 січ. 2012 р., 19:41:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що це називається "прес для стійку".

+846
Pogi 13 квіт. 2013 р., 01:06:32

За даними rdlfitness.comви не повинні опустити таз. Нахиляючи таз вперед ризиків hyperextending хребта якщо стегно сидіти на лавці. Нахил тазу тому вкорочує стегна в тазостегновому суглобі, коли ви згинати коліні також можна покласти стегна в overshortened позицію активного недостатності. Якщо у вас валяються ноги кучерями, які вони не рекомендують тримати поворочиваете ненаклоненную тазу і хребта нейтральний, щоб захистити нижню частину спини.

+806
Adam Hackney 16 трав. 2015 р., 18:36:26

Це може бути корисно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Посилання я надав, можуть бути використані в якості відправної точки для тих, хто зацікавлений у навчанні ваги.Я тренувався, і я вважаю, записуючи мій розпорядок дня на папері дійсно корисним, мотивуючи, зручним і менш стомлюючим, ніж при використанні додатків чи ні. PDF-документ підкреслює важливість навчання журнал, поради про те, як зберегти хорошу журнал, поради про нарощування м'язової маси і втрачати жир, отримати м'язи в той час як залишатися худий, набрати вагу і розмір. Для мене, якщо у мене є журнал зі мною на тренажерах я більш зосереджені, як протилежність того, щоб бути всюди і робить те ж саме.

enter image description here

+797
Amber Keller 23 жовт. 2015 р., 08:19:56

Я працював з хлопцями в моєму залі минулої ночі, що познайомив мене з браслета трохи вище коліна (на плечової кістки) нижче наведено малюнок, який частково нагадує як я одягла браслет.

Уявіть, що група скотилася просто пройшов лікті на плечової кістки, і ось як я була одягнена група, як я невдаха. У нас була лавка на найменший ухил установка можливо.

Вони сказали мені носити, що група буде тримати плечі здорові.

Я ніколи не чув про це. Я насправді відчував, що було більше навантаження на плечі з групою, тому що я не міг йти так широко, як я хотіла (я зазвичай лавці дуже широко).

Якщо це насправді зберегти плечах, як вони кажуть, то як?

Чи спростовуючи аргумент, я був би радий також почути.

enter image description here

+790
user25903 8 квіт. 2010 р., 02:58:19

Так, і я не є історія проблеми з колінами. У мене 2 пари компресійні колготки я ношу в холодну погоду працює. У мене теж є кілька пар без стиснення колготки ізольованою, так і немає. Мені подобається відчуття стиснення щільно, однак, я дійсно відчуваєте дискомфорт у коліні, і біль при носінні їх на будь-пробіг за кілька миль. Здається, що колготки не дозволяють коліна, щоб правильно відстежувати. Я відчуваю проблеми з колінами тільки в цих колготках. Я намагався звернути особливу увагу на, Де моє коліно поміщається між панелями на колготки і виявили, що ефекти його, але, не завжди вдається отримати позицію вправо. Біль може бути проблема в коліна і з схожими симптомами.

+764
Sadyk72 30 жовт. 2013 р., 07:12:16

Нерівність грунту зовні може призвести до тренування різних м'язів.

+759
Aikkyu sang 30 черв. 2012 р., 20:41:37

Позавчора і вчора. Я сидів протягом тривалого часу і тепер спина болить мені. Однак, у мене є графік бігу, яким я повинен слідувати. Я можу запустити ? чи працює би робить його гірше ?

+745
BKlassen 29 черв. 2018 р., 21:45:23

Щоб одержати плоску груди виконувати різні віджимання. Наприклад робиш віджиматися з руками на підлозі як можна ширше працює по-різному, щоб руки близько один до одного. Друга багато пропускає, іноді важко потрапити, але практика і я обіцяю, стане легше. Нарешті, біг на довгі і короткі відстані. Нарешті, коли пласкі груди досягається протягом найближчих 12 місяців, у Терезів з малим опором і повторити великий обсяг. Приймати до тренування бойових мистецтв і зробити багато розтягування. Після всього цього ваш обмін речовин зміниться і ви ніколи не будете знову цицьки.

+714
HBv6 5 бер. 2012 р., 23:25:35

Це абсолютно залежить від вашого типу статури і те, що ти хочеш, тобто втрата ваги, нарощування м'язової маси і т. д.

Майте на увазі...ніхто не може сказати вам, що є правильним для вас.

Однак...

Мій улюблений джерело http://www.muscleandstrength.com/. У них багато відмінних статей на вправи і харчування.

Для мого окремого стандартного, часто разу у мене буде 1 мірну ложку сироваткового протеїну в молоці як потиснути близько 45 хвилин - 1 годину до роботи і можливо банан для енергії та електролітів Boost і склянку води, але я намагаюся підтримувати м'язи і сконцентруватися на високу щільність тренувань.

Якщо ви не хочете витрачати час дослідження, ви можете розглянути можливість проведення консультацій з дієтологом або сісти за одну-дві сесії з особистим тренером в місцевому тренажерному залі.

+689
geekgirl 16 вер. 2018 р., 18:11:22

Як згадувалося в коментарях, АБС такі ж, як і будь-яка інша м'яз в нашому тілі.Так,їх форма залежить від нашої генетики, і немає ніякого способу, щоб змінити це, але їх розмір може бути змінений.

Щоб досягти цього, вам просто потрібно тренувати м'язи живота так само, як будь-який інший м'язи на hypetrophy , тому що ви можете мати сильний АБС, але не естетично (наприклад, пауерліфтерів,силачів і т. д.).

Тепер,якщо у вас вже є як сильні, так і "великий" АБС все, що вам потрібно зробити, це схуднути і нехай unveal.Може, це звучить просто, але це вимагає багато зусиль з дієтою і відслідковувати Ваші макроси.

+660
Jan123ap 20 квіт. 2014 р., 06:35:13

У мене ще не накопичилося м'язах (5-6 разів у тиждень) два місяці без спалювання жиру, тому що я не хочу втрачати м'язи.

Харчування

  • Деякі говорять, що я повинен з'їсти трохи ВСАА перед сном.

Щотижнева програма

  • Припустимо, не працює у щотижневій програмі для напівмарафон.
  • Припустимо, лише 1,5 години в тиждень кардиотренировку, яка постійно ділиться на щотижневу програму.

Програма тренажерний зал

  • 4 х 1,5 години інтенсивних вправ
    • #1 день: біцепс, дельти, грудні, прямі м'язи живота
    • #2-3 дні: найширший м'яз спини, спина пряма, Пряма м'яз живота
    • день відпочинку
    • 4(5) - й день: трицепс, пряма м'яз живота, trapezoideus
    • день відпочинку

я намагався мінімізувати перетренованості м'язів одного органу.

  • не тренувати біцепс і трицепс в той же день.
  • не навчання trapezoideus і найширша м'яз спини в той же час

Вправи в тренажерному залі

  • Віджимання 30 х 3 для двоголового м'яза плеча, триголовий м'язи плеча, дельтоподібних, шлунка, ... з різним рівнем сили по відношенню до плечей і з зміною ритму одній нозі і т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - пряма м'яз живота
  • Підтягування (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, найширший м'яз спини
  • Пряма м'яз живота - на лавці (під кутом 40°), пішки до 15 х 3 лівий, середній, правий
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вм'ятини машини - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Ваг збоку з одного боку, підтримуючи хребет, з іншого боку, щоб тримати хребет прямо - 10-20 кг х 5 для двоголового м'яза плеча і трицепс

які поділяються в залежності від м'язів на різні дні

Що це хороший спосіб, щоб спалити жир після великої тренування м'язів?

+637
dolphindiver 1 черв. 2010 р., 01:36:46

Я намагався повісити різні сальто з трампліну в басейн. Одна з проблем, я зіткнувся полягає в тому, що я дуже погано відстежувати, де я перебуваю у перевернути так, щоб знати, коли, щоб витягнути на сходовому майданчику. Це, можливо, ускладнюється тим, що я за порівняно безрейкового поверхні (води) і я змушений був зробити сальто без мої окуляри (я короткозора з неабиякою часткою астигматизм), але я підозрюю, що, як і всі, я просто не відстежую, де мені дуже добре. Це просто все так швидко перейти на спінінг для посадки.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити відстеження? Неодноразові спроби, здається, не бути багато плоди, як я отримую послідовні строки, але не той, який добре підходить для адаптації, якщо зміна відстані (наприклад, з новим басейном) або бути в змозі адаптувати свою техніку для нового руху.

+629
pik 12 лист. 2016 р., 05:04:04

Може, її продуктивність м'яз (генетично?) більше підходить для довгострокових витривалість види спорту, як марафон, біг наприклад.

Простий експеримент. Просто спостерігати, що відбувається:

Скажи їй, що, хоча вона не може бути найшвидшим у першій половині гри - вона як і раніше може бути найшвидшим в останні 15 хвилин гри , коли інші гравці ще більш втомленим, ніж вона.

Може, вона просто обігнати захисників в одній з останніх атак. Можна забити ключові цілі таким чином. Вона ще повинні бути готові добре виконувати в кінці, це важко після того, як знизитися на 80 хвилин (або якщо інші гравці не втомлюються взагалі). Може бути, ви все ще можете мотивувати її?

+613
Jon Breen 14 бер. 2018 р., 11:02:47

Перш за все я хотів би заявити, що те, що ви чули про дихання у плаванні вільним стилем інсульт є абсолютно правильним, але це часткова інформація.

Для цілей дихання у плаванні, ви повинні бути інформовані про клокоча явищ і освоїли його з величезною практикою перед застосуванням його у практичній плавальні рухи. Цей бурхливий процес використовується не тільки у вільній інсульту, але використовується в кожній сажні. Якщо ви не усвідомлюєте цього, то я пропоную вам поглянути на цю корисну статтю http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ для навчання техніки булькає плюс деякі додаткові поради, як виконати його з максимальною ефективністю та ефективністю.

В Фрістайл інсульту, Як правильно дихати, щоб дихати повітрям з твого рота тільки коли ти виймеш голову на бік, а потім видих з носа під водою. Цей процес є повторюваним і йдуть з обох сторін. Ключовим моментом тут є, щоб взяти якомога більше повітря з вашого рота і повільно видихніть під водою з носа. Можливо, це звучить трохи жорстко, але це досить легко зробити в реальному.

Сподіваюся це відповість на ваш запит :)

+575
Zilk 7 груд. 2017 р., 00:51:25

У мене був нерв прищемити в праве плече, бог знає скільки часу. Я не можу пройти повну руху широким хватом або підтягування широким хватом кабель pulldowns з помірними вагами.

Хто-небудь є ідеї, як вирішити цю проблему. Я намагався на розтяжку плечей, і це, здається, трохи допомагає. Тягнеться шлях, і буде просто взяти час, щоб вирішити? Чи повинен я просто піти до лікаря?

Це завжди було проблемою.

+553
David Nettles 7 трав. 2013 р., 01:56:35

Є дві великі помилки, які більшість бігунів-аматорів прийняти. Вони йдуть дуже важко на їх легкі дні, і не досить важко на свої важкі дні. Це зазвичай означає, що вони не отримують стільки з їх швидкодію, як вони могли, і вони не йдуть досить легко, щоб дійсно отримати гарне відновлення.

Для середнього бігуна орієнтуєтеся на 5к, вони, як правило, з 30ish миль на тиждень. Додати ще 10-15 за 10 тисяч, і 50+ на напівмарафон. Я виступаю за час програми з 3 коротких, 2 середніх і 1 довгий працює раз на тиждень з днем відпочинку. У довгостроковій перспективі для програми марафон повинен бути десь від 1:30 до 2 годин. Ваш середньостроковій перспективі становить 1/2, що і ваші короткі запуски 1/2 середньої.

Так сказати, що у вас є в даний час великий пробіг 80 хвилин. 2 середніх пробігів 40 хвилин, і 3 коротких пробігів 20 хвилин. Свій 5к гоночному темпі до 6 хвилин, тому я не пішов би набагато швидше, ніж 7 на 7:30/миля. Що приносить вам трохи за 30 км за 7 хв темп. Кожні пару тижнів, додайте пару хвилин до вашого коротких накладів (так що якщо ви додаєте 2 хв. в короткостроковій перспективі, він додасть 4 на середніх працює, і 8 в довжину). Тримайте цей рух поки ви дістанетеся до 50иш миль на тиждень.

Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете зберегти пробіг, і почати додавати швидкодію. Є два типи, інтервал і поріг. Інтервал-це коротка відстань, довгий відновлення, зробили швидше, ніж темп гонки. Так що для вашої 5к, поточні гоночному темпі 6 хвилин, або 1:30 за чверть милі. Хорошим інтервалом буде миля або два розминок, і 8-12 х .25 км за 1:15 або 1:10, з 2-3 хвилинами відпочинку між кожного кварталу, а потім в милі або двох warmdown. Якщо ви легко зробити кожен квартал, то в наступний раз зменшіть час (1:05-1:10). Якщо ви робите велику частину з них, а потім почати вистачає на кілька секунд, ти на вірному шляху. Цей тип тренування призначений для збільшення швидкості верхнього кінця (темп гонки).

Другий тип-це поріг роботи. Це великі відстані, робилося повільніше, ніж темп гонки, але і кілька поруч з ним, коротше відновлення. Так раз за 5к, через пару км розминка, потім уздовж ліній 8-12 1/2 миль пробігу на 1:40-1:50, по 20-30 секунд відпочинку (це також називається на 2:00, а час виконання + відпочинок = 2 хвилини). Знову ж таки, якщо ви зробите їх всі, або пропустити рази відповідно. (Хоча, якщо ви могли б вийти зараз, а не 12 1/2 миль на 2:00, ви повинні, ймовірно, мають більше 5к РВ). Поріг тренування призначені для збільшення часу ви можете витратити на або поблизу темп гонки.

Відпочинок, харчування і зволоження-це основні елементи, але ті, варіюються від людини до людини, так що вам доведеться експериментувати з тим, що краще для вас.

І, не бути рабом свого розкладу. Якщо ви підете на тренування і ви дійсно просто мертві, не бійтеся сумку і взяти день відпочинку. Дізнаєтеся, що ваше тіло говорить вам, іноді це просто "я не хочу", іноді вам дійсно потрібно що решта.

Для гонок, особливо на короткі дистанції (5К і до деякої міри 10к), ви повинні бути в змозі прийняти його швидко, і принести його додому швидко. Якщо ви потрапите в квартал спринт милі для установки на 5к і що вбиває ваші ноги, це те, що вам потрібно тренуватися. Для обробки, якщо ви просто не можете отримати ваші ноги рухатися швидше, або темп його просто ідеальним або перестаралася. Але ви повинні бути в змозі (більшу частину часу), щоб викликати останній 2-300 метрів, бігу на фініш.

+507
medievalwarehouse 18 жовт. 2019 р., 17:58:00

Програм, спрямованих на 5х5 або 3х5 Джек всіх програм торгує тільки достатній обсяг, щоб викликати трохи зростання дуже худих новачків, які ніколи не робили ніяких вправ протягом усього свого життя, і достатньо ваги, щоб викликати трохи міцності пристосування.

Кажу З особистого досвіду, якщо ви були активні в минулій програмі 5х5 не занадто багато і ви перестанете прогресувати протягом 3-5 місяців.

Вам потрібна програма для вас, щоб максимізувати мінімальний. Специфіка навчання є дуже важливим, поїзд або сила, нарощування м'язової маси або втрати жиру або будь-якої іншої спортивної цілі у вас є. Змішуючи все, що може працювати до точки, але не оптимально.

+490
SIMO 12 груд. 2013 р., 20:26:24

Верхня трапецієвидна фізично не може підняти плече. Підняття плеча здійснюється на інших більш дрібних м'язів.

Верхня трапецієвидна втягує лопатки, обертає лопатки і розширити горловину.

Але дві головні ролі верхнього пастка для переміщення ваги від хребта та помістіть його на плечі, а також тримати плече стабілізувався, і фірма у зважене рухів, як селянин несе, накладні натискання і висить.

Коли руки перекрили всю пастку м'язи можуть витягнути тулуб до лопаток замість того, щоб штовхатися плечима поєднані, як у пуш-ап, наприклад.

Тому відповідь полягає в тому, що ви не повинні витрачати дорогоцінний час з знизує плечима, так як вони працюють тільки дрібні нікчемні м'язи, які можуть погіршити вашу поставу.

Краще пастку рух ізоляції буде просто тримати важкий вага у ваших руках, або робити зважений лопатковий ретракції.

+483
pstacksio 3 жовт. 2010 р., 15:20:47

Я вмикаю розтяжки в кожне тренування - після тренування. Так як я роблю у верхній частині тіла (спина, груди, плечі) у нижній частині тіла (ноги, поперек, живіт) спліт у мене на це питання, я думаю, можна відповісти дуже добре тут:

Це потрібно, щоб розтягнути нижню частину тіла після верхніх тіла тренування?

Я тренуюся як верхня і нижня частина тіла двічі на тиждень, розтяжка тільки верхню частину тіла на верхній частині тіла день, як би скоротити 10 хвилин, що б зовсім непогано.

+442
ottomanfaze 25 серп. 2019 р., 00:11:01

Я просто почав знову бігти, весь минулий тиждень і сьогодні знову. Я починаю повільно, потім поступово збільшити швидкість. Дуже скоро в неї мої ікри починають неймовірно боляче. Вона починається приблизно через 2 хвилини і через 10 хвилин я повинен зупинитися, тому що його дуже погано (я біжу повільно теж, тільки близько половини милі протягом 10 хвилин.)

Я був в армії і ми бігали кожен день. Я ніколи не був сильним лідером, але це було завжди я б вистачило дихання або спазми в животі, але я ніколи не мав ніяких болів в ногах.

Я повернувся з армії понад 5 років тому і не робили багато вправ, так як. Тому я думаю, біль від м'язів вже не звикати.

Якщо це так, то що є кращим способом, щоб зламати їх? Я повинен просто продовжувати працювати, і вони в кінцевому підсумку зробити краще або є інші вправи я можу зробити?

+406
user701329 4 жовт. 2011 р., 15:52:14

На мій погляд, потрібно як мінімум три вправи. Вправа ногою, поштовхом вправи і тренування. Наприклад, ви могли б зробити станова тяга + віджимання + підтягування або присідання + жим-жим + рядків.

Я не думаю, що будь-яка вправа настільки важливо, що будь-яка тренування повинна включати в себе його. Наприклад, станова тяга-це відмінна вправа для задньої ланцюга, але є багато успішних програм, які не використовують його. Для присідань, підтягувань, жим-жим, і т. д.

А ваги-лише приклад буде виглядати так:

А) присідання пістолетиком (почати з випадів, пістолети занадто жорсткий), віджимання, підтягування

Б) пістолет присідання (як і вище), віджимання на брусах, підтягування

Якщо у вас є гантелі, ви можете використовувати випади (або варіант, як ходьба, випади), які забезпечують гідну тренування на ноги. Ви також можете робити жим гантелей, хоча я не рекомендую їх без нагляду. Наприклад:

А) випади, віджимання, підтягування

Б) випади, присідання, підтягування

Якщо у вас є штанга (який я рекомендую), ви можете піти в тренажерний зал або попросити кого-небудь з досвідом, щоб навчити вас, як станову тягу, і ви можете зробити, починаючи з міцності або, якщо у вас немає стійку і лаву і не хочу платити за спортзал, використовувати наступні заміни:

Присед -> випад або варіант випад

Жим лежачи -> віджимання (до 15 повторень), Віджимання з рюкзаком з книгами, діпи, і т. д

Це не так ефективно, як саму програму СС, але вони дадуть вам гідний прогрес, особливо в початковій стадії.

+376
Patti Mann 27 бер. 2015 р., 01:41:17

Я 5 '11 183 фунтів і близько 23% жиру. Я новачок в розробці і я хотів би деяку допомогу з силові тренування (кардіо і при необхідності) програми. Я шукаю, щоб побудувати м'язову масу і втрачати жир. Спасибі!

+346
alexvoda 17 лип. 2014 р., 03:09:06

Виклик всіх досвідчених бігунів. Будь ласка, порадьте, як я можу втрачати жир під час тренувального циклу.

Це, здається, складний баланс калорій, щоб підтримувати поїзд на продуктивності при спробі втрачати жир. Я намагався скоротити калорії, але були деякі труднощі під час важких тренувань, де мене огрели ніж у середині без енергії.

Я-24-річна жінка і вага близько 130 кг. Я біжу близько 40 миль на тиждень, але я очікував, щоб піднятися до 50-60 у найближчі тижні (двох тренувальних циклів марафон з марафоном наступної весни в кінці). Я в ~1:38 половина форму марафону.

Моя нинішня дієта дуже здорова, у мене немає проблем з поїданням поживними речовинами продукти, і я рідко їм щільно калорій і оброблених продуктів. Риба, трава годували яловичини, курки, індички, свинини. Салати 2 рази в день з домашнім лимонним місо або яблучного вичинка під оцтовим. Смажений в духовці буряки, солодкий картопля, брюссельська капуста, мінестроне і овочевий суп вегетаріанський стир-фрай, ви називаєте його. Я люблю бігати Їжте повільно кулінарних книг, але реалізувати їх високої жирності.

Типовий день для мене буде: вівсянка ж/ фруктами салат з капусти з смаженої овочів і джерел білка суп і салат з/ овочі і білок

Я вип'ю зайву снек білків після важкої тренування, іноді протеїновий батончик або пляшка пити, але я віддаю перевагу курчати або яйця з рослинною клітковиною. До темпу мені подобається пляшка напою, який становить близько 200 калорій. Але пробіжок буде між 8-13 км, так що багато витрата калорій за цей день.

Будь-які поради про те, що коригувати в плані споживання калорій і макроси, а також не говориш мої тренування?

+334
emilycurious 14 жовт. 2012 р., 23:39:18

Я дуже повненький. Я теж починаю втрачати багато ваги на нову дієту програми/тренування з тренером.

  • Як кілограми продовжують падати, як погано я можу очікувати, що шкіра буде обвисати?
  • Я можу зробити все, щоб пом'якшити його?
  • Це тривати вічно (якщо я тримати вагу викл), або він буде змінюватися з плином часу?

Я 29-річний чоловік, >350 фунтів, якщо це має значення.

Дякуємо за вашу допомогу.

+320
user277495 27 квіт. 2013 р., 06:43:15

Які переваги використання льоду для відновлення? Я чув, що ви не повинні використовувати лід, якщо мета-швидше відновитися.

+266
AdamInTheOculus 9 жовт. 2015 р., 06:04:59

Можливі Дублікати:
Це правда, що ви можете з'їсти що завгодно протягом 15 хвилин, працює без зайвої ваги?

Мій друг і я сперечалися, де він говорив, що ви можете їсти будь-яку їжу після тренування, а навіть якщо її нездорової, є вікно часу, коли ваш організм шукає можливість поповнити. Ця стаття зЕМС погодитися зі мною, але чи є правда на цей коментар?

+257
Gursu Uzunoz 18 жовт. 2018 р., 18:11:57

коли я роблю Російська твіст я відчуваю, що повітря вийшло з мого рота, злегка хрипящий звук. Я маю на увазі фізику очевидний (ОФК газ виходить, коли я роблю вправи, які тиснуть на легких), але я просто хочу зробити 3х впевнені, що це добре/нормально ЕСП з хрипящий звук? Це не мій легких трохи проколовся? В даний час я роблю це, і як мені нормально дихати і не відчуваєте нічого незвичайного, за винятком, може бути, на 5% більше, важко дихати (як ніби ти під водою, але не так багато) і через 10 хвилин він зник (досі відчуваю це повітря виходить, коли я твіст).

Чому я турбуюся, пробита легеня (або будь-якої можливої дивно, але потенційно смертельної травми) тому що я закохався в лижі і замість синців, болі в м'язах, я відчуваю себе дивно лоскітливі-з кожним 15second роду різкий біль всередині біля печінки/під реберна зона. Я дійсно не думаю, що це пробита легеня, тому що воно повинно справити помітний симптом (наприклад, колапс легені) і не повинна викликати повітря на вихід, але я ще раз уважно перевірити, тому що я не фахівець з такого роду речі.

Якщо це допоможе: я катався один раз в моєму житті, і я був на зеленому схилі, так що це було чудово, тільки я не знаю, як зупинити/свою чергу, я йду прямо на повній швидкості зверху вниз і впав на лівий бік у нижній частині з досить високою швидкістю (для мене) і втратив свідомість на 1 хвилину. Потім ця різка біль трапилася на мій Центр-Права сторона, але це не було погано, тому я проігнорував його.

Я 25y/o жінка, фізично в нормальному вазі (120фунтов/5'4"), але я ніколи не здійснюється до 2-3 тижнів тому ("іди нагору 2 поверхи і захекався"- такий чоловік). У мене легка астма, коли я був молодий, але ніколи не турбувало мене багато. Нещодавно я почав робити більше кардіо-вид вправи (Велосипед/Біг) і як нормальна людина годен я вибіг з дихання дуже легко і т. д. Це відбулося за 2-3 тижні, а я краще на витривалість. Цей хрип не траплялося ніколи, навіть коли я вибіг з дихання з іншими кардіо вправи типу. Помітив тільки після того, як я почав робити цей російський лад.

Спасибі люди!

+208
Vibrant Colors 22 груд. 2013 р., 14:56:13

Це цілком нормально. Все, як правило, на користь однієї чи іншої сторони-як правило, ваша домінуюча сторона буде сильніше. Одна сторона може завжди бути трохи більш пружною, ніж інші, але ви можете зробити різницю набагато менш помітними, виконавши чергування одностороннього руху, такі як зважені випади, крок злети, пістолети, спліт присіданняі т. д.

+199
batista 14 бер. 2015 р., 19:28:54

Ця м'яз або сухожилля відчуває максимальну навантаження, коли підтримувати вагу тіла з коліна зігнуті на 90 градусів або більше, але згинаючи квадріцепс з ноги прямо не стосується його взагалі. Він може стати слабким, коли педалювання на велосипеді по пагорбах. Ніби як всі сухожилля чотириголового повинні перетнути колінного суглоба, але це на дюйм або два вище колінної чашечки ближче до внутрішньої сторони, тому я не можу визначити його. Він відчуває, як він кріпиться до верхньої частини великою шишкою на кінці стегнової кістки.

+197
HDM 12 вер. 2012 р., 17:24:00

Йти вперед, якщо це пливе човен

Ви можете робити все, що завгодно. Ти вільний духом буття. Як Жан-Поль Сартр наголошує, ви фактично приречені на свободу та відповідальність, яка неминуче відбувається з ним. Однак, Сартр також стверджує, що "сама по собі свобода не є безкоштовним. Ми змушені діяти вільно; немає ніякого способу, щоб уникнути бути вільним". Зміна програми-це ваш неминучий право.

Якщо ви хочете зробити все починаючи силові вправи в одному сеансі, плюс кучері, плюс наїзд на важку сумку, а бігти марафон на вихідні дні, це ваш вибір.

Але платою за це вам буде горіти швидше, ніж якщо б ви дотримувалися програми. Зараз він почуває себе добре тому що ти ще не підйом досить важкий, але з великою вагою ви будете дуже врізався в стіну, дуже швидко.

Весь сенс стартової сили, це додати ваги кожне тренування як можна довше. Підйомники призначені для максимально важких, залишаючись як можна мінімальними, так що ви можете продовжувати, щоб стати сильніше, в той час як максимально відтягуючи неминуче стіни виснажливих тренувань, не ліфти, а наполеглива ступор під відновлення. За слова програма дизайнера:

Моя програма 3 рази в тиждень штангою на навчання до міцності проводиться за лінійної прогресії будуть вичерпані. Ось і все, вся програма. Додавши купу інших речей, або навіть додавши трохи інші речі, робить це не моя програма, тому що вона докорінно змінює ваш відповідь на стрес. Роби що хочеш, звичайно, але це не моя програма, якщо ви робите це ваш шлях.

Присідання, жиму, тяга, підтягування, натискання все на той же день буде працювати на деякий час. Тоді він буде занадто важким, і вам, ймовірно, доведеться повернутися і перезавантажте ваш прогрес. Всі п'ять ліфтів-це просто занадто багато, щоб оговтатися від коли ви піднімаєте значні ваги. Насправді, я стверджую, що в стані зробити всі п'ять, то це вірна ознака того, що ви не працюєте близько до краю свої сили, і вам потрібно додавати вагу. (Який є частиною програми.)

Так ви думаєте, що ви краще тренера, ніж Марк Rippetoe?

Я не хочу критикувати. Я зробив те ж саме на твоєму місці. Але ми всі повинні розуміти, що це трохи дивно для тих, хто тільки взявши в руки штангу, щоб зробити кардинальні зміни в заяложеної програмі. Я розумію, менталітет. Знову ж таки, я зробив це занадто. Я готовий посперечатися, що сімдесят п'ять відсотків людей, які читають стартову силу мають подібні розумові процеси. Це просто, що досвідчені тренери і широко поширені програми, як правило, краще, ніж ідеї загального новачка. Для мене, я отримав найкращі результати, коли я прямував програмі.

Робота по деталі розкладу зрозуміло. Зміна або виключення ліфтів з-за травми або стан є обґрунтованим. Але перестановки підйомників майже вдвічі збільшити навантаження жодна з цих речей. Це більше схоже робити абсолютно різні програми власного приготування.

Крім того, докорінно змінивши програму як Новачком з тієї єдиної причини, з "задоволення" є, мабуть, не найкращий спосіб для досягнення ваших цілей. Але я кажу це, тому що я хочу тренуватися, не тренуватися. Rippetoe говорить про це фундаментальна відмінність у своїй статті на Т-нації, найбільше навчальний оману всіх:

Вправи і тренування це дві різні речі. Фізичні вправи Фізична активність для свого власного заради, а тренування зробили для ефекту, який він виробляє сьогодні, під час тренування або відразу після завершення.

Навчання є фізична активність зробили з довгостроковою метою, установчі тренувань, які спеціально розроблені, щоб досягти цієї мети. Якщо програма фізичних навантажень не призначений, щоб зробити вас сильніше, швидше або краще з кондиціонером, виробляючи певний стрес, на який певний, бажано адаптації може статися, ти не можеш назвати це навчанням. Це просто вправа. Для більшості людей, вправи цілком достатньо – це точно краще, ніж сидіти на вашому каналі-серфінг дупу.

Ви повинні запитати себе: ви підніматися, тому що це весело, або для досягнення мети? Ви хочете пукнути в тренажерному залі, або ви там чогось досягти? Якщо ви хочете працювати, змінити подалі. Робити вправи, які весело, організувати їх для максимального задоволення. Але якщо ви тренуєтеся, якщо ви працюєте в напрямку цілі, якщо ви хочете потрапити куди-небудь довгостроковий, піднімаючи штангу, я рекомендую бути старанним і послідовним і дотримуватися як можна ближче до програми, як написано.

Це ваш вибір. Ви неминуче тягар вільного вибору.

+152
Macronimous 28 черв. 2013 р., 16:05:10

Я бачив різних бодібілдингу сайти стверджують, що біг-релізи кортизолу, який 'їсть' від м'язів.

Це правда? М'язи дійсно впливає на запуск? Не кажу про марафон або будь-які довгі дистанції, але 2-3 милі в день.(Я знаю, що біг на довгі дистанції зменшити вашу мускулатуру)

Це змусило б мене втратити м'язи?

Але "морських котиків" не включати бігти кілька миль в день в свої графіки, так що там повинні бути якісь пільги.

+97
Tooba Kashif 11 серп. 2012 р., 18:50:18

Якщо ваші плечі повинні наздогнати, я припускаю, що вони менше, ніж вам хотілося б. Відповідь : накладні преси. Це самий (єдиний?) корисно зробити широкі плечі, особливо якщо ви йдете важкою.

Після цього, якщо ви шукаєте для визначення, першим кроком є зниження ваші жирові відкладення, і тільки після цього ви можете продовжити з ізоляцією вправ, і ви вже знаєте, три класичних вправи:

  • Передня піднімає допоможе визначити куточок між Печ і плеча
  • Бічній піднімає визначають більшу частину плеча, і пастки
  • "задні піднімає" (не знаю назва вправи !) : коли ваші руки почати розтягується перед вами, і коли ви їх розбороняти, щоб бути inline бути на ваших боках

Але, чесно кажучи, якщо вам потрібно, щоб наздогнати, дотримуватися накладні натиснути першої.

+69
Rahul Chauhan 8 груд. 2010 р., 06:25:24

Найголовніше, прогресивної перевантаження. Так що якщо з якихось причин ти робиш ту ж вагу, що ви робили минулого разу, і ти повертаєшся в кількість повторень ви можете зробити в будь-який з наборів, що це погано (ймовірно, ви не берете достатньо часу для відпочинку, але також можливо, що навантаження насправді занадто для вас важкими). Але з іншого боку, якщо ви збільшуєте ваги поступово і одного тренування ви робите 8-8-8-4 і наступний ви 8-8-8-6 на ту ж вагу, ти стаєш сильнішим і все нормально.

+68
Raoni Sian 1 вер. 2014 р., 12:59:25

Відстань 400М використовується для підготовки для 5K рас, мабуть, так може раз робив на тренуваннях використовуватися для прогнозування часу 5K гонки точно?

Тоді якщо не перегони на короткі відстані, єдиний спосіб передбачити 5к часу?

Насправді це все одно що запитати, якщо є схожі тренування за 5к як тренування Яссо 800С для прогнозування часу марафону.

+53
user2636840 3 бер. 2017 р., 21:12:06

Я чув/читав тут і в інших місцях, що я не повинна робити кардіо, Якщо моя кінцева мета-набрати вагу.

Деякі суспільства кардіо може бути хорошим під час навчання ваги. Кардіо допомагає при збільшенні О2 кровообіг, зміцнює серце і підвищує витривалість. Однак, що кардіо не багато-це навантаження на м'язи, щоб стимулювати зростання. Біг 5 км в день не те ж саме, як робити присідання, тому що ваші м'язи швидко акліматизуватися і ніякої додаткової проблемою.

Кардіо-це прекрасна розминка техніка для мене особисто. Я побігав близько 20 хвилин, перш ніж перейти до фактичної ваговій категорії. Достатньо, щоб зігрітися більшість м'язів в моєму тілі, і я виявив, що це збільшує мій фокус краще тягнеться дуже вигідно при роботі з вагами. Однак, якщо у вас є особистий тренер (або скоро буде), вони будуть краще здатні адаптувати звичайні тренування для вас.

У мене просто трохи "пивний живіт". Я здається бідною. Зокрема, коли справа доходить до певних нічні розважальні заходи, де я не можу закінчити, перш ніж я закінчу. Я повинен бути біг на біговій доріжці або на велосипеді в тренажерному залі? Я повинен робити ранкові пробіжки, або будь кардиотренажер на все?

Пивний живіт буде поліпшуватися з просто про будь-яких вправ, які ви робите постійно, але потрібно мати на увазі, що генетика може працювати проти вас (о, чоловіки, як правило, зберігати зайвий жир на тулуб, і деякі чоловіки більшою мірою, ніж інші) і, плоский живіт це ще питання, жир %, ніж сильні м'язи кора. Під час сильного черевного преса, безумовно, буде більше і тиснути на низ вашої шкіри більше, ніж у нетренованої АБС, ви не побачите з шести кубиків без жиру % вниз. Трохи жиру-це добре. Якщо ви коли-небудь захворієте і не їжте багато, або просто не може їсти з інших причин - ваше тіло буде переважно використовувати жир замість м'язів, якщо вони доступні.

Що стосується ваших нічних занять - знову ж таки, просто про будь-яких фізичних вправ, щоб допомогти вам. Однак, присідання і деяке світло кардіо, ймовірно, допоможе краще для цієї конкретної діяльності. Вхолосту через м'язової втоми (ваш пульс-це добре, але ваші м'язи відмовляться від вас) може підштовхнути мене до більш силові тренування орієнтованої тренування. Працює вхолосту, тому що ваш пульс злітає вгору і ви дихаєте дуже сильно штовхнув мене в бік, запропонувавши більше кардіо.

Що стосується того, що ви повинні робити: Ну, це залежить від того, де ви перебуваєте зараз і що ви хочете в кінцевому підсумку. Знайти вправа вам сподобається, і робити це постійно-це перший крок - спорадичні тренування не допоможе, а може зашкодить вам у довгостроковій перспективі. Зробити консервативну мета; силові тренування протягом 30 хвилин, або біг підтюпцем протягом 30 хвилин. Як тільки ви досягли цієї мети, беремо держак від ваших здібностей і переглянути свій план. Як тільки ви щасливі з одним видом фізичних вправ - кажуть, що ти контент з бігом протягом 30 хвилин три рази на тиждень - тоді ви можете працювати на силові тренування м'язової маси (або навпаки). Після того як ви задоволені обидві, це питання обслуговування.

Є кілька важливих речей, щоб пам'ятати, хоча:

-Правильна форма: навчитися рано, робити це часто. Кардіо травми не гострі - вони підкрастися до вас після декількох місяців або років погане навчання, якщо у вас немає належної формі. Силові тренування травми може бути гострою, і дуже, дуже боляче. Нижній частині спини травми з-за неправильної форми є загальними, і якщо Ви дійдете до великих ваг, можна буквально калічить в крайніх випадках. Якщо ви не можете підтримувати правильну форму протягом будь-якого вправи, зупинити негайно і спробуйте знову в інший день.

-Ви могли б зробити деякі ранні м'язової маси при схудненні, але загальний консенсус полягає в тому, що ви повинні вибрати один або інший залежно від ваших цілей. Набираючи м'язової маси включає в себе складні м'язи і харчуватися надлишок калорій (зазвичай білка). Втрата ваги включає в себе підтримка м'язової маси та дефіцит калорій (як правило, через обидва фізичних вправ та зниження споживання калорій).

Силовий тренінг не про те, щоб побачити, наскільки швидко ви можете виконувати безліч повторень, це про те, як контролюється, ви можете бути самим вагу. Коли ви будете готові виконувати вправу, скористатися моментом, щоб розім'яти свої м'язи і оточити своє тіло. Це також дуже часто, щоб почати з легких ваг перше - може, половину максимум - так що ви можете виправити будь-які несправності у вашому вигляді, коли ви знаходитесь на більш низький ризик для травми.

-Що б ви не вирішили робити, дотримуйтеся його. Це найважливіша сторона будь-якого режиму тренування. Будь-яке навчання можна зробити - будь то кардіо або силу, будуть швидко зведені нанівець, якщо ви не можете продовжувати робити це. Приріст сили може зникнути за два тижні (залежно від того, як довго ви тренували м'язи), і збільшення витривалості може зникнути в ті ж терміни, якщо ви берете довгий відпустку. Мета 6 до 10 тижнів дуже послідовних тренувань; після цього він зазвичай перетворювався в (здоров'я) звичка з усіма перевагами, яка йде разом із здійсненням на постійній основі.

-Дні відпочинку дуже важливі, і вам не треба силою м'язів, щоб робити те, що вони не хочуть робити. Якщо ви або певного набору м'язи болять, нехай болить, поки вони не. Якщо ви відчуваєте, як ви потягнули м'яз, розтягнули сухожилля занадто сильно, або були поранені суглоба - завжди зцілити, перш ніж повернутися до тренування, навіть якщо це означає тижня не тренується. Не тренуватися через біль' - знос, буде повертатися, щоб вкусити вас. Як ви Прогрес через яке б вправа ви віддаєте перевагу, ви знайдете ваш час відновлення буде скорочуватися.

+39
Jacob Caraballo 14 груд. 2017 р., 01:14:17

Ви можете вивчити за допомогою "техніка Pomodoro"? Це значить працювати на 25 хвилин, потім візьміть 5-хвилинну перерву. Під час перерви, стояти, робити деякі вправи, інші перерахували. Крім того, переконайтеся, щоб дивитися на що-то далеко, щоб відрізнятися координаційний центр ваших очей.

Це скорочує ваші 13 годин від 780 хвилин до 650 хвилин, але ви, ймовірно, зможете бути більш зосередженими під час реєстрації-час.

У Вікіпедії є більш детальна інформація про історію і більш складних ітерацій (короткі і довгі перерви.). Це простий веб-таймера можна використовувати: https://tomato-timer.com/

+37
Chronofox 7 лют. 2016 р., 05:10:07

Велосипед, біг як використовувати м'язи ніг. Вони не націлені на "різних" м'язи, це ті ж самі м'язи, що виробляють однотипні руху з різним акцентом на де влада знаходиться.

Ви можете покращити одне, робить інше? Це залежить від того. Якщо ви знаходитесь на нижньому кінці шкали (тільки починаю повертатися у форму, і т. д.) Тоді так, біг може допомогти їзда на велосипеді і навпаки. Це тому, що це краще, ніж нічого.

Однак, з-за специфічних спортивних адаптацій, кращий спосіб стати кращим у бігу біжать ще (з розумним планом тренування). Аналогічним чином, найкращий спосіб отримати краще на велосипеді їздити більше (знову-таки з планом).

Є багато тріатлетов і спортсменів за функціональним багатоборства, який скаже вам, різних, і є якийсь ефект кросовера з-за, використовуючи ті ж м'язи і серцево-судинних систем, але в цілому вплив не так велика, як ви думаєте.

+17
IntegrateThis 29 квіт. 2015 р., 22:30:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil