Не-Молочні Протеїни (І Деякі Побоювання)

Не знаєте, де розмістити цей (тут або на сторінці веган, але так як мова йде про підняття тягарів я і почну:)

Так що я знаю, що це питає багато, але у мене є трохи іншою інформацією, яку я хотів би принести до столу. Будь ласка, голі зі мною.

Я не веган (їм м'ясо) але я серйозно алергія на молочні продукти і всі його похідні (тобто: сироватковий, казеїн, молоко тощо). Що виключає багато варіантів для мене з самого початку. Отже, мій наступний варіант-спробувати веганські протеїни. Як правило, немає ніяких молочних продуктів в них.

Мій наступний замовлення бізнесу така: я подивився в веганські протеїни протягом досить довгого часу. Я спробував пару (ДНЦ був веганські гейнер в одній точці, Вега, сад життя, щоб назвати декілька). Але я натрапив на сайт під назвою проект "Чиста етикетка". Тут вони розповідають про важких металів (миш'як, ртуть, свинець тощо) будучи до складу багатьох білків, у тому числі багато моїх веганські. Я не можу розміщати посилання, але ось що він дозволить мені посаду:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Подивившись на це, і думати про це, робити більше досліджень на авторитет сайту, я зараз застряг. Я чув суперечливі відгуки про надійність досліджень, проведених на сайті. Але якщо я прийму це серйозно, то я шукаю веганські протеїн (або інше джерело білка, такі як яйця, або навіть яловичини), які можуть містити як маленькі важких металів, як це можливо (в ідеалі), що б без молока.

Примітка: поки не підвезли: немає ліки я можу приймати, щоб бути в змозі мати молочний білок. Це не непереносимість лактози, але щось гірше. Це називається галактоземія для тих, хто хоче знати. Це, по суті, залишає мене з веганські білок або яйця або яловичини (або іншого) джерела білка.

Мені було цікаво, яким буде мій найкращий варіант? Наскільки авторитетність сайту і дослідження, хтось ще бачив це? І якщо це так, це доведено або Dis-доведено?

Вибачте за довгий пост. Будь-яка допомога або ресурси чи поради будуть оцінені. Дякую

+537
DARK 20 груд. 2017 р., 18:58:55
35 відповідей

Велоспорт дійсно може бути кращим варіантом, поки ви не втратите зайві марним вантажем. Крім того, вважають степ-аеробіка, який ви можете зробити вдома.

До речі, біг з правильною формою і пропуск з майстерністю не так травматично, як якщо б ними зроблено неправильно (для цього потрібно дуже довгий відповідь, але в двох словах, що це: біг на посадку стопи і не overstriding; таким чином, використовуючи ваші м'язи, а не скелет ланцюжок для поглинання ударів, на які питання працює; і стрибаючи, стрибаючи тільки на один дюйм - 2/3 см від Землі. Але, повторюся, це досить просунута техніка, і якщо ви новачок, як я вважаю, палиця з більш низькою серцево-судинної діяльності впливу. Це допоможе вам переробляти непотрібні жири зі свого тіла і трохи зміцнити м'язи. Тоді у вас буде більше опцій та різноманітності додати.

+944
edelweiss 03 февр. '09 в 4:24

Дошки не допоможуть зменшити жирові відкладення.

Як JustSnilloc писав .... створюючи дефіцит калорій-єдиний спосіб позбутися від жиру.

Харчування для втрати жиру.

Друге-це вправи. Що ви зараз робите для тренування не погано. Але хіба це ідеал? Немає.

У якийсь момент Ви повинні розглянути питання про включення деяких важких тренувань. Перевірте Craigslist або ринок facebook для використовується набір блоків або вікно гнучкий версії тієї ж... в основному гантелі і почати робити тренування з обтяженнями.

Присед Станова тяга Гантелі Рядків Гантелі Накладні Преси Гантелі Натисніть Поверх Випад і т. д.

5-7 вправ з силовими блоками або схожі гантелями. 3 підходи по 8-12 повторень 3 рази в тиждень

Додати скакалка і ви будете геть до великого початку.

Але ви все одно повинні бути в дефіцит калорій.

+937
Dvmphd 10 квіт. 2014 р., 14:28:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знайшов Павло Tsatsouline книга голий воїн , щоб бути хорошим джерелом вправи.

+930
Matthieu Smith 2 бер. 2019 р., 18:49:26

Є так багато змінних, ми не можемо дійсно дати хороший відповідь на "чому я набирала вагу, незважаючи на їсть менше і працювати більше".

Але, твій план звучить непогано.. краще, ніж середня людина. Ви активні, і ти годуєш себе добре. Я б сказав так довго, як ти совершенствуешься на вашу активність (біг швидше, штовхається сильніше), так тримати що ти робиш.

Ось кілька причин, чому ви не можете помічати зниження ваги:

  • Ви могли б поліпшити ваш гідратації, тому ви нести трохи більше ваги води навколо вас. Це добре в довгостроковій перспективі, тому що ви зможете брати участь у вашій діяльності з більшою інтенсивністю, і протягом більш тривалих періодів часу.
  • Тобі 16, так що ви могли б ще рости (а якщо ти жінка, зростає груди). Якщо ви ростете, це природно мати суперечливі тенденції в зміні ваги. Я підозрюю, що це головна причина, що ви не бачите передбачувані зміни. Але це добре, як довго, як ви тримаєте на вашої фізичної активності.
  • Ви можете торгувати жир для м'язів. Оскільки ви новачок, навіть не силовими видами спорту, будуть будувати м'язи. Якщо ви дійсно зацікавлені, ви можете відстежувати відсоток підшкірного жиру, а не тільки ваш вагу. Я впевнений, що ваш відсоток підшкірного жиру зменшується.
+922
Evangeline grace 9 черв. 2016 р., 20:07:08

З тренуванням ваги, знайти програму (я 5/3/1) і точно слідувати йому.

Іншими словами, ви знаходите програму (є багато програм), якщо чесно про ваші цифри піднімаючись, і прогрес, як кажуть, звідти.

З кардіо, не більше ніж на годину не має сенсу - ви повинні жити трохи, і качати на біговій доріжці більше години займе вашу мотивацію до тренування блискавичні. Особисто я, по більшій мірі, 30 хвилин кардіо для втрати ваги, ви хочете бути спалювати більше калорій, ніж ви використовуєте. Це означає, що кардіо може бути засобом для досягнення мети, але не потрібно втратити багато ваги в короткий термін.

Нарешті, ти 100кг і чоловік, у тебе має бути десь між 2000 і 2500 калорій, 1500 дійсно не скоротити його, і ви будете горіти в короткі терміни. Я 95кг, близько 6'2" і спробувавши 1500 калорій дієта дійсно hamstringed мої спроби пролити кілька фунтів. Ключ ремонтопридатність - ви не можете підтримувати поїдаючи 1500 калорій в день, а 2000-це набагато більш реально.

Удачі!

+886
Melissa Jones 14 груд. 2013 р., 16:26:40

Є 2005 дослідження, і безліч інших, які показують явне вивільнення дофаміну, Коли цукор потрапляє в організм. Це одне показує, що (у щурів) він нарівні з звикання наркотиків.

Ці результати припускають, інша нейрохімічні подібність між переміжна накачиваюсь [цукор] і наркотиків: обидва неодноразово збільшення позаклітинної [допамін].

В цьому 2013 дослідження показує, що жирну їжу не necassarily більш приємним, так як видаляючи їх з свого раціону викликає фізичні симптоми абстиненції.

Видалення високим вмістом жирів у людей, які звикли до нього] посилює реакції на стрес і підвищує уразливість для смачних продуктів підвищення харчової мотивації поведінки. Довгострокові зміни в дофамін і пластичність-пов'язаних сигналів схеми винагороди можуть сприяти формуванню негативних емоційні стани, переїдання і апетитною їжі рецидив.

Вошивий річ про це полягає в тому, що "довгострокові зміни можуть бути створені погане харчування навіть у дитинстві.

Цикл (погане харчування дітей) -> (довгострокові зміни у фізіології) -> (підвищений ризик проблем зі здоров'ям + підвищене бажання погане харчування) відбувається з нудотним відсоток людства на даний момент.

Судячи зі свого досвіду високим вмістом цукру (наприклад, цукерки, або навіть пиріг) дасть мені головний біль протягом декількох хвилин. І хоча я люблю В-Н-поза котлети (з картоплею фрі) є достатній слідство в моєму розумі, щоб зберегти його від того, що я хочу по-балуватися.

+838
Walid Ammar 22 серп. 2010 р., 12:36:35

Я відчуваю, що відповідь meanderingmoose є занадто розпливчатим, щоб бути корисним.

Я вважаю, що ви повинні

  • Встановити довгострокові цілі
  • Встановіть кілька проміжних цілей, які є реалістичними
  • Запис ваш прогрес
  • Переглянути свої цілі кожен скаже 2-4 тижні

Як приклад, ви могли б сказати:

Кінцева мета втратити 20 фунтів до літа 2015 року

Проміжні цілі: я хочу бути в змозі працювати, поки лічильник каже, що 600 калорій.

Поточна ємність: 300 калорій.

Проміжні-проміжні цілі: кожен другої сесії я буду збільшувати цю кількість на 10 калорій.

Так що, у вас два рази в тиждень, спробуйте і двічі вдарив 310 калорій. Якщо ви йдете протягом 1 місяця ви повинні бути на 340 калорій. Записуйте ваші успіхи і як ви себе почуваєте, якщо це допомагає вам.

В кінці місяця запитайте себе, що надто легко? Занадто складно? Ви вдарив плато і потрібно зробити щось ще на деякий час? Ви на шляху до втратити вагу? Потім переглянути свої проміжні цілі і йти ще місяць, потім ще раз переглянути.

Будьте конкретні та реалістичні у своїх проміжних цілей. Якщо ви поставили перед собою щось далеко за межами ваших здібностей, ви можете втратити довіру, втратити інтерес, отримати травму, за поїзд і т. д.

Ви повинні бути в змозі постійно відщеплення до вашої мети, сформувати хороші звички, і показати себе, що ви насправді може штовхати трохи далі сприймають обмеження і раніше буде в порядку в кінці.

+832
Malloc 16 лист. 2017 р., 13:14:04

Так, ви можете отримати розірвав навіть без dumbbels. Головна причина або sideffect отримання розірвав з-за дефіциту калорій. Ви повинні з'їсти менше калорій, ніж ви насправді спалюєте. Додаткове вправа робить це ідеальне поєднання для 'відірвав погляд'.

Все, що вам потрібно, це ніколи не зупинити складні погодні тіло, що зі збільшенням складності calisthenic вправ або додавши dumbbels або смуг опору або ходити в спортзал.

Отже, повернемося до вашого основного питання: так, ви можете. І я б порекомендував короткі чіткі і цілому інтенсивні вправи як берпи з dumbbels з додаванням пуш-прес в рух, щоб привернути плечах небагато. (як приклад)

удачі.

+812
user237794 15 груд. 2016 р., 03:08:02

Ну, це дійсно залежить від того, чому ви тренуєтеся. Якщо це "бути пристосованим, і худий і здоровою", як здається (оскільки ви не вказали які-небудь спеціальні цілі), то ваш режим-це дуже добре. Я б тільки додав кілька вправ для основних і сила ноги (біг тренує витривалість, а не на свої сили) і це буде досить повним.

+779
amvaka 6 квіт. 2019 р., 22:14:47

Я використовував калькулятор калорій деякий час назад, що було два різних варіанти для роботи.

  • Працює
  • Біг (менше 10 хвилин)

Я можу тільки здогадуватися, дико. Може бути, тому що тіло спалює енергію, запасену в м'язах першого, так і після певної кількості часу організм починає поповнювати їх, що збільшує енергію, необхідну.

Є відмінності в тому, як організм спалює калорії після певної кількості часу?

Або запитав по-іншому: чи є різниця між бігом на 3х10 хвилин з перервами між ними або бігти 30 хвилин за один раз (за умови, що всі інші умови, швидкість, загальна відстань і т. д., Те ж саме).

+735
Abhinay Reddy Keesara 13 лип. 2012 р., 09:13:44

Я роблю інтервальні тренування на біговій доріжці і я зрозумів, що коли я на піку, я можу або піднімати мої стегна, щоб їхати швидше, або спробувати зберегти низьку мої стегна і хитання ноги вперед більш швидкими темпами.

Що я повинен зосередитися на, щоб переконатися, я можу працювати протягом тривалого часу?

+636
subbu 14 жовт. 2018 р., 09:49:43

Є три дуже прості речі, які ви повинні знати для втрати ваги: менше їсти, пити більше води, більше тренуватися

Біг є відмінним способом, щоб схуднути, але ви не тільки втрачаєте жир, ви втрачаєте вагу води в першому; тоді ви будете втрачати жир і м'язи.

Я побіг на 5.4 протягом 25-30 хв 1 хв пішки до 1хв пішки після так що я б вийти на 27-32 або довше, якщо я міг. Я спробую зробити це протягом 3 днів у тиждень. Я втратив 20 фунтів протягом двох місяців, і це було здорово, я був щасливий, де я був.

перевірте цей сайт дуже хороший калькулятор калорій: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ це не дієта і всі погані речі люди роблять; це говорить вам ваше тіло використовує калорій, а скільки вам потрібно, щоб схуднути. Це не говорячи, тільки ви можете з'їсти це і це. Його не хвилює, якщо ви їсте 2000 калорій в Макдональдсі або 2000 калорій морозива або 2000 калорій в шпинат...2000 калорій становить 2000 калорій....його тільки допоможе вам. Також ще один відмінний сайт http://www.myfitnesspal.com/ вона говорить вам, що калорії в їжі, щоб допомогти вам.

Це відмінний інструмент, але пам'ятайте, не здаватися і не з'їсти зайвого...ти не дуриш мене, або твоя мама або твій сусід, тільки себе.

Не платити за те, що люди в інтернеті продають...не думаю, сокотерапией...не безвуглеводної дієті якщо ви вже 6 або менше % жиру, і ви хочете бути менше.

Все це просто зробити це, це важко і це займе час...мені знадобилося два місяці, щоб позбутися від 20 фунтів, але подивіться, як довго він взяв мене, щоб покласти його напевно рік, може більше. Це все добре варто працювати, бути послідовним.

+627
DataLuvr 29 січ. 2011 р., 18:36:55

Це більше коментар, але занадто довго, щоб поставити у коментарях.

Ваш графік є збитковою для початку. Ваше тіло складається з більш, ніж жир в м'язи. Я знаю, що ви не спрощувати речі і я це розумію, але у вас є набір "кістки"/вага органу і у вас є вага води, який буде різко рухатися з дня на день.

Інша справа, що помилковим є розрахунок відсоток жиру в організмі. Якщо ви не розчинитися у воді читача, шанси цієї точності дуже низький. Наприклад, якщо я біжу і швидко, за півдня я можу прочитати на 1% менше жиру. Я дійсно втратити 1% мого жиру на біг і не їси?

Наступний ваш фокус не правильно. Я не впевнений, що юридично-правової системи нової логіки тут, але у мене є навчені люди протягом 25 років і був коли-то піднімаючи величезні суми на мій вагу. Суть в тому що ви відстежуєте м'язи, коли мета повинна бути сила. Звичайно, ви не збираєтеся, щоб зберегти сили на йо-yoing споживання калорій і рутина весь час. І результати ви бачите точні результати, що майже кожен бачить цей шаблон. Нічого. Ви набираєте вагу, ви отримаєте більше "м'язів". Ви втрачаєте вагу, який ви втратите "м'язи". Подивися на ваші відносини - ви могли б також просто вимірювати свою вагу, як і інші дві змінні не рухаються самостійно.

Єдиний вихід з цього кола, щоб зфокусувати на вагу і калорії і зосередитися на силових тренуваннях. У короткостроковій перспективі споживання калорій слід збільшити на 20-30% і включає збалансовану дієту. Ви повинні отримати на стійкій підйоми, тобто високої інтенсивності з низькою прихильністю час можна робити 4-5 разів на тиждень. Він просто не роби цього і чекати тих же результатів протягом багатьох років.

Тренування повинні зосередитися на вашій основній, але, безумовно, може включають плечей, грудей і рук. Проблема у вас полягає в тому, що у вас немає підстави тіла, щоб ручка не силові тренування для Ваші очікування. Ви не зможете набрати 25 кг м'язової маси (робити математику ви хочете набрати близько 18 кг і втратити 7 фунтів жиру) не є тонни більше і нарощує intesity вашої ваги тренування.

Якщо ви робите помірні ваги тренування під час їжі більше, то менше, то більше, то менше... ви, по суті, саботують будь-яку можливість набуття сили.

Кроки

  1. Знайти програма для підняття ваги, яка працює для вас.
  2. Їсть на 20-30% більше калорій.
  3. Відслідковувати вас максимальний підйом, принаймні, 5-6 підйомників бази (присідання, станова тяга, поштовх, прес, лава, кучері, розширення трицепсів, підтягування тощо). Перевірити, чи змінюється відсоток на щомісячній основі. 90% вашого успіху повинні бути засновані на цьому.
  4. З'їсти зайві калорії, поки ви як мінімум 155-160. Масштаб назад повільно, якщо ви отримуєте занадто багато.
  5. Як тільки ви отримаєте 8-12 місяців в базу інтенсивна програма для підняття у вас є варіанти. Вас можуть отримувати гарний прибуток і хочете продовжувати - це найкраще рішення для вас. Ви могли б отримати стільки сил, що ви хочете урізати. Це може статися, і ви могли б переїхати в більш аеробну програму/респ, орієнтованих на підйом. Ви могли б дуже мало змінити. Тоді ви повинні оцінити, якщо ви можете витримати програму ліфтингу і, можливо, збільшити інтенсивність і час.

Довгостроковий реально - я не впевнений, де Ви рівень сили - ви будете мати, щоб збільшити ваші сили на 30-200% дістатися до 170-175, а потім повільно тихіше калорій, поки не досягнете своєї мети. Ви завжди будете втрачати силу при схудненні. Завжди. Тому ви повинні є "екстра-сила" розмістити минулі втрати ваги для підтримки м'язів.

Щоб дати вам приклад, 15 років тому в мене був 240 фунтів близько 13% жиру навпочіпки хороший 650 фунтів. Я хочу схуднути для баскетболу і просто вирубуючи закуски я був у 205 в 6 місяців. Я ледве міг сидіти 475 в цій вазі, хоча я як і раніше робить те ж інтенсивні тренування протягом. Вашого тіла співвідношення жир/м'язи безпосередньо залежить ваша сила. Ви можете бути рельєфним та худий, як пекло і робити те, що ви робите, ви можете отримати до 165 і жиру, але ви не можете зробити обидва.

+608
lor3nzo 19 січ. 2010 р., 19:45:57

Перетренованість-різному для кожної людини в першу чергу.

Хоча, щоб відповісти на ваше запитання, я думаю, ви не будете перетренованість таким чином.

Якщо ви шукаєте серйозні регулярні тренування, для початку я можу порекомендувати наступне, який є безкоштовним:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Я зроблю це сам, і досі я роблю це із задоволенням. Пояснення дуже легко слідувати, і кожна вправа докладно описано з відео.

Перевірте заміною список вправ, якщо у вас не вистачає обладнання для деяких вправ.

+565
DrZoidberg 16 черв. 2018 р., 18:11:13

Ось відео, яке демонструє жиму в силовий клітці. Він має досить високу арку, але це єдина альтернатива, якщо нижче, безпека дійсно є надто низьким.

Іншим варіантом є, щоб зробити пін-прес. Це не повний діапазон руху або замінити звичайний жим лежачи, але це хороший додатковий вправа, яку можна обертати із звичайною лавці.

І, нарешті, жим гантелей порівнянна зі штангою і набагато безпечніше при навчанні самостійно. Також як @MaedeRubenstein зазначив, переконайтеся, щоб тримати бар/гантелей на грудях. Навіть коли починається в'янення, просто нехай воно прийде вниз до грудей. Намагаючись кинути його назад на гачки, може привести вас пропустити і бар дроблення шию. Якщо він приземляється на груди один метод-просто кинути його до стегон, і просто сидіти.

+560
Guibod 6 лип. 2013 р., 20:25:09

Якщо ви включаєте більше стояти і ходити протягом дня, ви будете спалювати більше калорій без необхідності йти в тренажерний зал. [1]

Встати на роботі (вдома). Намагайтеся не сидіти в офісному кріслі або на дивані протягом кількох годин поспіль.

У свій список вправ, я хотів би додати два елемента:

  1. якісь присідання або хрусти в роботу м'язи живота
  2. підтягування або кучері в роботу біцепси

Віджимання також є хорошим повну тренування тіла, що може спалити багато калорій. Існує досить багато варіацій на роботу додаткові групи м'язів. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+538
SAHIL 14 серп. 2019 р., 12:03:33

Скільки днів потрібно організму потрібно позбутися від усіх креатин та амінокислоти?

Не використовуючи креатин та амінокислоти на тиждень достатньо для очищення печінки і нирок ці добавки? Якщо ні, то скільки потрібно?

+533
Acikkinkin Acik 21 жовт. 2010 р., 22:45:22

В даний час Я використовую хороші, але дешеві, атлетичний пояс - і хочете оновити. Я чув, що один, що має однакову ширину всіх навколо краще. Чи Можете ви порекомендувати хороший друг/бренду.

+465
Arash Kazemi 23 бер. 2012 р., 05:14:27

Таким же чином ви б побудували свій перший 5к пробіжку, через інтервали.

'Марафон' буде вашим 5к-в-35-мінімальна темпі

"Запущені" буде вашим 5к-в-20-хв темп

Почніть з 4хв біг підтюпцем, 1 хвилина бігу, 4хв біг підтюпцем, 1 хв. працювати...і т. д. (повторюйте, поки не заповните 5к)

Як тільки це буде зручно, потім збільшуйте час виконання до 1 хвилини і/або зменшити час пробіжки на 1 хвилину. Повторюйте, поки ви можете зробити все це на "запустити".

+441
ANIKA11 23 вер. 2010 р., 14:45:18

По-перше, більшість рекомендацій про частоту прийому їжі і час їжі не має скільки-небудь помітного реальну користь. Ви отримаєте всі ваші щоденне харчування на 3-разове харчування або тільки 6 питань, в те, що допомагає вам дотримуватися вашого плану харчування. Якщо у вас краще їсти невеликими порціями протягом дня, зробіть це. Якщо у вас краще з кількома великі страви, піти на це. Довга коротка історія:

Будь-яка рекомендація не є як мінімум N годин перед сном підозрюваного.

Єдине місце, де я бачив щось інше, коли ми говоримо про хороше інсуліну. Вона займає близько 7 годин для вашого тіла, щоб перейти від спалювання вуглеводів до спалюванню жиру. Якщо вас турбує спалювання якомога більше жиру, бути стурбовані, якщо ваш останній прийом їжі, що містить вуглеводи. Оскільки ви говорите про те, протеїновий коктейль перед сном, реакція інсуліну не достатньо, щоб викликати ваше тіло, щоб повністю переключитися, коли він тягне її енергію. Якщо ви не щасливі з вашої композицією тіла, немає нічого, щоб хвилюватися про всіх-за винятком того, що ви повинні мати на увазі, що протеїнові коктейлі також містять калорії.

Дослідження, що показують ефективність протеїну мають змішані результати.

Що це означає по-лей полягає в тому, що він не має значення, як багато , коли ви споживаєте білка, як сума, яку ви споживаєте. Хоча було доведено, що ваше тіло може обробляти тільки білка так швидко, і вправ готує м'язи, щоб використовувати білок у вашому раціоні, це не доведено, ви повинні споживати білок тільки після того, як ви їсте. Якщо у вас є свій протеїн перед тренуванням, він як і раніше потрібен час на обробку, і вона буде присутньою, коли ваш організм готовий до цього.

Довга коротка історія: не має значення, що ви виберете. Якщо ваш шлунок розбудовується вживати його в їжу після тренування, спробуйте його перед тренуванням. У будь-якому випадку він все одно буде робити те, що йому потрібно.

+440
generiavelly 13 бер. 2016 р., 20:44:24

Я роблю 5 разів у WoD кроссфіт в тиждень. Після виконання один день ніс дві 20 фунтів кульки мед, праве коліно і був дуже жорсткою на наступний день. Це було близько 3 тижнів і жорсткість не зменшилася. Я все ще працюю, але намагаюся уникати присідань і я не побіг. Я була обледеніння коліні, підняти її, коли я можу і носити еластичний бинт. Я не впевнений, що робити далі. Я 45-річна жінка в хорошій формі.

+424
Sonny Lazuardi 4 серп. 2018 р., 08:15:28

Минулого тижня я їв близько 200 калорій в день, щоб схуднути для боротьби зустрінемося завтра. В результаті я втратив 5 фунтів на тиждень, але не відчуваю себе повною сил. Мені 17 і важить близько 140 фунтів.

Що я повинен з'їсти завтра після зважування (рівно за годину до боротьби), щоб мати найбільш можливою силою і відчувати себе добре під час матчу?

+422
Harbie 21 лист. 2017 р., 13:44:14

у мене є деякі влучні і пов'язаного з натисканням коліна (останнє було головною проблемою). Я вважаю, що я отримав це від велоспорт/м'язові дисбаланси і відсутність розтяжки. Щоб спробувати вилікувати цю я роблю вправи на сідниці і прес,і розтяжка згиначів стегна,пах, ікри та грушоподібної. Моєю метою було спробувати і обертати мої стегна зовні, щоб зупинити мої колінні чашечки натиснувши на зовнішній нозі.
Я читав, що сиджу, ноги хрестиком розтягування грушоподібної м'язи (добре), але це також розтягнути сідниці і т. д. і зробити АПТ гірше ? Тому в основному сидить, схрестивши ноги добре допомагає вилікувати АПТ і досягнення деяких зовнішніх стегнової обертання?

+382
user137372 9 серп. 2018 р., 22:56:30

Після прочитання Стартова сила книги, ви, напевно, більш грамотні в програмуванні для силових тренувань, ніж тренери в тренажерному залі.

Модні вільні ваги/машини програма буде у вас "відчувати", як ви виконали багато роботи в кінці сесії. Ваші м'язи будуть хворіти від високого реп виснаження, і вам доведеться робити купу різних вправ (а не зосереджені декілька, що початкова сила наказує), але вам видніше.

Щоб дозволити їм знати ваші цілі, можна згадати програми (вони напевно чули про нього), або сказати їм, що ви зацікавлені в пауерліфтингу ліфти.

+370
Hanslaught 2 черв. 2012 р., 07:46:43

Головна причина, використовуючи м'яч, босу-це збільшити кількість м'язів і м'язових волокон, завербованих для роботи, і для збільшення пропріоцепції. Мені довелося використовувати досить широко босу для моїх зв'язок розрив клініку, і ось кілька вправ, які я роблю (мій ПТ хлопці були творчі садисти, але вони були хорошими.):

  1. Присідання ЧОП - поставив круглої стороною вниз, стати обома ногами на квартиру. Візьміть набивний м'яч і "ЧОП" (подібно кабелю) від високого до низького, зліва направо присадкуватою в той же час кулька спускається. Повторіть в іншу сторону для одного повторення.
  2. Однієї ноги станова тяга - зроблено з швейцарський м'яч, стояти на округлий бік, нога в центрі. Утримуючи м'яч перед собою, нахиліться до дотику, а потім привстать.
  3. Бічні штрихи - стоячи на одній нозі на м'ячі стороні (не на квартиру), витягни ногу в бік, присідати до торкання ніг, а потім назад вгору.
  4. Чистий кидок - потрібен великий обсяг, який можна використовувати, щоб "кинути" м'яч назад до вас. (Див. малюнок нижче) : встаньте на босу плоскою стороною, кинути медичні м'ячі в сітку і зловити повернеться.

Інші вправи, які я робив, теж допоможе:

  1. Набивний м'яч плескає - стояти обома ногами разом. Візьміть медичний м'яч і плескати в підлогу на правій стороні вашого тіла. Зловити його на шляху вгору, негайно обертати і плескати в підлогу на лівий бік. 30 секунд х 3.
  2. Плити тягне - поставити 35 або 45 плити долілиць на підлогу. Губи гака з плити з ніг, і ходити на руках вперед 20-25 ноги, то назад, потягнув/штовхає плиту.
  3. Вітряки - взяти 5-10 фунтів гантелі в кожній руці. Стояти на одній нозі, трохи нахилившись. Одна гантель на висоту плеча в бік, інший спереду. Ліфт на передній стороні, у той же час ви приводите одного перед вами. 20 повторень, а потім перемкнутися ноги.

Всі вони призначені для збільшення сили в області, і пропріоцептивної зворотного зв'язку. enter image description here

+317
Daniel Matar 25 серп. 2019 р., 15:08:09

Не існує "нормального" рівня за дуже багатьох факторів, включаючи стрес, кількість сну, віку, обміну речовин, статі і т. д. Однак, як правило великого пальця, я виявив, що агресивна втрата жиру для чоловіків, як правило, можуть бути 1 - 2 відсотків від їх маси тіла, а для жінок-0,5 - 1,5 відсотка. Це означає, що за 300 фунтів, втратити 3 - 6 кілограмів на тиждень для чоловіків і на 200 фунтів, втратити 1 - 3 кг в тиждень для жінок можна.

Як правило, я виявив, люди можуть втратити більше ваги, ніж на тиждень, але коли це швидше, ніж ті принципи, зайва вага часто вага води і м'язової маси. Вага води-це ілюзія - це дійсно не допомагає вам з вашими цілями, так що при першому включенні з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, і втратити 8 фунтів в тиждень, ти тільки спалили кілька кілограмів жиру, а потім долили воду з ваших м'язів. М'язової маси або те, що ми називаємо "м'язової маси" теж не добре втратити, тому що це буде сповільнювати ваш метаболізм і насправді зробити це важче, щоб спалити жир.

+316
Brenton LeMesurier 27 трав. 2018 р., 05:16:45

Я страшно засмучений тим, що не може ефективно працювати, і я сподіваюся отримати деякі тверді поради, як більшість фізіотерапевтів і тренерів, здається, не бути добре оснащені, щоб впоратися зі своїми обмеженнями.

Раніше я була дуже активною - танці, піші прогулянки, деякі силові тренування, плавання, їзда на велосипеді, сходові степпер, еліптичний, йога. Болі в суглобах і сухожиллях копіювання питань з-за тендітною колагену змусили це практично нічого, крім світло-кардіо і йога - ще гірше, я вже не до басейну, а не на кілька місяців.

Зараз найгірший питання-це група біль у лівій сідниці і зовнішню частину коліна. Він регулярно дає мені спати по ночах.

В даний час мій режим тренування-20 хвилин помірної лежачий велосипед через день або два в АМ з подальшим обмерзанням коліно (і кісточка, яку я зламав кілька років тому на еліптичному і додаткові achey з тих пір - і так, я знаю, що це не повинно бути можливим; в ред. в поєднанні з анемією та дефіцитом вітаміну D через ШКТ проблем перетворив мої кістки товчені горіхи). Я дотримуюся, що з 50хв ніжних йога на кожен день або два в приват, часто супроводжується тепла застосовується для глют. Піни ролика, здається, не сильно допоможе з його групи Pain, Тхо глибокий масаж тканин дає деяке полегшення напруга в сідницях.

Я хотіла б піти на тренування, але всякий раз, коли я роблю все, що я отримую синці, де сухожилля прикріплюються - як біля ключиці, коли я роблю мух, або за лікоть, коли роблю кучері або розширення, навіть з легким вагою і малим числом повторень. Я повинен бути обережні, щоб не тягнути занадто сильно, коли я плаваю або використовувати дошка kickboard чи я в принципі зробити тенісний лікоть.

Моя мета на даний момент скинути купу ваги я набрала за останні 18mo ефективно знерухомлений (при цьому питання групи стало дуже погано, я був в основному прикутий до ліжка з болем на опіати протягом шести місяців).

Моя дієта-досить здоровий, середземноморського типу. Зазвичай йогурт + полуниця + стевія смузі або фета + салат з шпинату на сніданок, грецький салат або курка + овочевий стир-фрай на обід, морквина або невелику жменю сирих горіхів або сиру + крекери для закуски, і що-небудь легке на вечерю, щоб допомогти зберегти ГЕРХ у вузді, як яйця-пашот з капустою і грибами, загорнутий в невеликий коржик з непросіяного борошна.

В той час як це не повністю покрити все, що я спробував, я був би дуже вдячний будь-яким радам або підходи ви могли б припустити!

+302
maia00 9 лист. 2011 р., 04:30:27

Я б порадив зробити "щастить", такі, як Прогулянка фермера (2 або 1 руку). Це дуже добре для допомоги станової тяги.

Підтягувань на турніку буде корисно всім :) Є багато альтернатив, вони всі мають якусь користь. Ви можете використовувати для ВВВ ЗНМ також, ви можете зробити високий представник бічні і передні піднімає.

Для тяги, ви можете зробити швидкість тяги, або очищає влада. Це все залежить від Вас, Ви можете зробити жижки роботи, такі як згинання ніг, ви можете зробити на негнущихся ніг станова тяга.

+278
Atrilik 5 вер. 2013 р., 14:14:41

Ви можете отримати грубого вимірювання, утримуючи позицію віджимання руками на терези у ванній кімнаті. Я пропоную робити це з повністю витягнутими руками і замкнені, щоб запобігти себе від активно тисне на шкалу і спотворює значення.

Для мене це закінчилося тим, що близько 75% маси тіла.

+194
Vizeet Srivastava 3 груд. 2018 р., 04:38:18

Я був дуже худий у моєї ранньої юності, що мій вчитель біології вибрав мене як той, хто може заповнити, але не буде м'язового (про генетику). Насправді вона помиляється, але це, крім точки.

Я додав багато м'язів, коли я змінив мої тренування опору, щоб основний упор робиться на руйнуванні м'язів проти загальної фізичної підготовки.

Замість того, щоб робити одну групу м'язів на ротаційній основі в день, розбити його вниз, так що ви охопити їх усі в дві сесії, то ви будете працювати всі групи м'язів частіше, ніж до 1.75 разів в тиждень (якщо ви працюєте кожен день і ніколи не пропускаю). Я зробив тулуб (груди, спина, плечі/шия) на один день, кінцівки (ноги, руки) на інших.

В залежності від того, скільки часу у вас є, ви повинні зробити програму, яка додає вагу тренуючи таким чином, що дозволить вам ізолювати і перевантаження м'язових груп. Якщо ви використовуєте вільні ваги, буде самосвідомість перешкоду, щоб подолати якомога більше досвідчених людей буде рухати великі ваги і, схоже, знають, що вони роблять. Не турбуйтеся про це. Більшість людей, які помічають, як багато ваги, хтось буде схильний уважати, що хтось намагається це робити, більше, ніж хвилюватися про те, скільки ваги хтось ще рухається.

Як правило, більш важкі ваги з меншим Репс мають намір розвинути більше м'язової маси. Легкі ваги на більш високих повторень дозволить підвищити міцність, але і буде розвивати більш високу продуктивність з плином часу (витривалість), і це не додає більше маси.

Ви не повинні йти повним на тілі-будівельник, але перевірити тіло-Будинок книги з бібліотеки і взяти до відома деякі з спеціальних вправ, а потім адаптувати підходів і повторень, щоб відповідати, що ви хочете.

Також, якщо ви хочете спробувати плавання, що сильно розвиває тулуба, рук і торсу, тому що ти просуваючи себе майже виключно з верхньої частини тіла, яка є протилежністю того, як ми нормально дістатися з пункту А в пункт Б він заповнює вашу груди, плечі, спина (особливо) і трицепси. Вивчіть правильну техніку, а потім робити інтервальні тренування (короткі плаває на певних циклів часу) і просто безперервно плавати протягом тривалого періоду часу. Навіть як вам більше підходять і втрачати жир, коли ви плаваєте, ви схильні набрати м'язову масу. І регулярно, важко плаває зробить вас голодним.

Удачі вам. З точки зору загальної фізичної підготовки вправи, переконайтеся, що ви робите досить стійкий режим розігріву перед підйомом тяжкості або робити вправи опору і статичної розтяжки після. Зберігаючи гнучкість дуже важлива для життя в цілому. Це набагато легше отримати раніше, або підтримувати, чим намагатися повернути, якщо ви його втратите.

+160
Ryan Huddleston 16 лист. 2017 р., 09:53:34

Деякі люди практикують види спорту на витривалість може взяти його, особливо якщо вони не мають багато часу, щоб поїсти після тренування. Це швидше відновити, ніж стрибнути вгору/хоч і нарощування м'язової маси кошти. Для більшості людей це не треба, хоча, звичайно. Якщо ви працюєте, щоб схуднути, наприклад, це, ймовірно, не рекомендується, тому що люди схильні переоцінювати, скільки калорій вони спалили і недооцінюють те, що в протеїновий коктейль.

+116
Joji Mathew 21 січ. 2018 р., 19:59:49

Я не беру в рахунок останні лонгітюдне дослідження, з-за дизайну дослідження.

На вершині, що ВИИТ-це просто тег. Кожне динамічне вправу з досить висока intesity буде провокувати hypetrophy вогнища стіни.

Футболісти мають такі "проблеми" теж. Навіть в статичних вправ таких видів спорту, як важка атлетика і бодібілдинг є такий же ефект на вогнище.

Все доведено до крайності, дасть вам "побічні ефекти".

+94
Elad Keyshawn 1 трав. 2014 р., 22:32:53

Мені зробили аналіз крові і мій рівень холестерину був 202mg/дл від 200. Я трохи вище норми. Кожен день, я їм страви, які містять холестерин (3 страви.) Мій вік 23, мій зріст 1.79 м і вага 68кг. Тепер, я кожен день ходити не менше 2 годин. Вчора, я йшов більше 4 годин. Раз на тиждень я ходжу на футбол за дві години. Крім того, я роблю всі мої тренування тіла. Я не їм все, що містить цукор. Отже, це програма "" добре для зниження рівня холестерину? Які вправи дадуть хороші результати?

+55
constantfuzz 28 лют. 2018 р., 19:43:24

Ні, не підтримують свою вагу на руках

Ваші руки просто не з-за підтримки все, що вага. Якщо ви їдете надовго, як, що, ви побачите білі або червоні плями на руках, де тиск вплинуло на приплив крові. Це також, ймовірно, посилить повторювані травми з клавіатурою. Рукавички можуть тільки допомогти небагато.

Це нормально сиділа дуже прямо з вашого ваги на сідлі, принаймні на короткі відстані. Це звичайний "крейсер" або "комфорт" тип велосипедів. Поза з прямою вертикальною спиною, це погано для хребта при спілкуванні з будь-яких ударів, так що ви, ймовірно, не потрібно таке позиціонування на тривалих поїздок або грубої їде.

Є обставини, де ви коротко підтримати добру частину своєї ваги на руки, але вона не повинна бути ваша поза за замовчуванням на велосипеді.

В ідеалі потрібно зігнути в таз, тримаючи вашу спину прямо (або вигнута вперед). Лікті злегка зігнуті. Вага на сідлі і/або педалі. Майже ніякої ваги на кермі. Зберігаючи спину прямою полегшує ваші основні м'язи, щоб залучити і тримати тулуб прямо. Це також набагато легше на вашій шиї.

Хутро (комфорт велосипед):

enter image description here

Погана (ой):

enter image description here Зверніть увагу, що з искривлялся хребет важко тримати вагу викл своїми руками, а з верхньої частини спини є досить рівня вам доведеться витягати шию, щоб подивитися вперед. Це шкідливо для попереку, погано для шиї, а погано для ваших руках. Їзда як довго болить.

Добре:

enter image description here З прямою спиною, шию не гнути спину незграбно, і його легше тримати вагу ваших рук. З лікті зігнуті, його легше тримати під контролем решітку і справа з грубої латки. Ваші підколінні сухожилля (та інших) обмежує гнучкість в тому, як низько можна їздити з гарною поставою, і сила м'язів у вашому ядрі. Ви повинні бути в змозі легко взяти або здати в барах без нього впливає на вашу керма. Ви хочете, щоб мати можливість штовхати або тягнути на брусах з будь-якою рукою.

Дивним (важко крутити педалі):

enter image description here Якщо взяти гарну поставу і педалі тяжче, ви насправді взяти свою вагу майже повністю від сидіння і використовувати свої руки, щоб тягнути себе вниз (при підтягуванні на кермі), щоб забезпечити більшу силу по відношенню до педалі. Якщо твоя дупа починає отримувати трохи втомився, переносячи свою вагу з ноги на деякий час може допомогти.

Дуже коротко результат:

Якщо ви були гонками, ви можете зігнути хребет на короткий час, щоб отримати додаткові низько-і аеродинамічні, але ви будете, ймовірно, все ще бути підтягування на кермі, замість того, щоб, спираючись на них. Це ОК, щоб зробити вигнуту річ хребті зараз, і тоді, тільки не довго.

Кучугури:

Якщо є пересіченій місцевості попереду, з педалями по горизонталі, ви виходите з сідла повністю, присідати на педалях і зігнути руки. Ця позиція не покласти багато ваги на ваших руках, але ви тільки зробити це протягом декількох секунд за один раз.

Гальмування:

Якщо вам потрібно швидко зупинятися, штовхати свою дупу в зворотному напрямку від задньої частини сідла, при цьому зберігаючи низький зад, змушувати себе назад в руки і вперед дуже старанно, поки ти тягнеш важелі гальма. Комбінація кріплення на кермо і переносячи свою вагу трохи назад буде тримати тебе за кермо.

Практика:

Ви можете спробувати, щоб пальці навколо барів, штовхаючи хребта вперед і приймати всі ваші ваги з ваших рук. Якщо ви не дуже досвідчений гонщик, я б не радив брати руки повністю від барів. Практикуючи такий трохи кожен раз, коли ви їздити може допомогти вам отримати більше в правильному положенні на регулярній основі.

+24
JustinCS 3 бер. 2011 р., 14:48:55

Якщо ви дійсно зацікавлені в біології за фітнес, то я раджу почитати доктора Джека Деніела "під керуванням Формула Данила". Я розповім лише кілька очок можна прочитати тут.

Мета полягає в тому, щоб отримати кисень від повітря до м'язів, які потребують в цьому. Існує кілька систем, які беруть участь у цьому процесі.

  1. Ємність легенів

    Все дуже просто, скільки повітря ваші легені можуть утримати? Це значення не сильно змінюється від тренувань, але він може трохи.

  2. Капілярні розвитку легень

    Це насправді набагато більш важливо, що загальний потенціал. Як ви тренуєте капілярної системи навколо ваших легенів буде рости і розширюватися. Тоді результатом є те, що ви в змозі тягнути більше кисню з кожним вдихом.

  3. Серце сила

    Ваше серце-це м'яз. Як ви тренуєтеся, це стає сильнішою. Результатом є те, що ви здатні підштовхнути більше крові з кожним ударом. Таким чином, більше кисню, що переноситься в крові, переноситься до м'язів.

  4. М'язи поглинання кисню

    Добре, таким чином ваші легені дихати киснем, а серце передає її через потік крові до м'язів. Тепер ваші м'язи повинні бути здатні поглинати кисень із крові в клітини для використання. Чим більше ви тренуєтеся, тим ефективніше м'язи будуть це робити.

Якщо ви подивитеся на пункти 1-4 разом, ви отримаєте те, що іноді називають "VO2 Макс". Це в основному те, скільки кисню можна отримати з повітря, і ваші м'язи.

  1. Поріг молочної кислоти

    Отже, якщо ваші м'язи отримують достатньо кисню, то активність-це чисто аеробна. Однак, більшість вправ не є 100% чисто аеробна, є анаеробний елемент. Побічним продуктом анаеробного діяльності є молочна кислота. Молочна кислота починає накопичуватися в м'язах (яка є великою частиною того, чому ви отримуєте "печіння"). Ваш організм здатний очистити молочну кислоту Для того, щоб полегшити це. Поріг молочної кислоти-це в основному точки, де ваше тіло може ледь зрозуміло, наскільки ви виробляєте. Якщо дія значно підсилюється за цю точку, то дуже скоро м'язи стануть перевантажені, і вам доведеться зупинитися на дихання.

Коли справа доходить до тренувань, деякі види тренувань можуть орієнтуватися на певні системи. Темп бігу, наприклад, відмінно підходить для наведення поріг молочної кислоти. Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації, перевірити цю книгу, це фантастика. Потім зробити хороші кросівки і вирушайте в дорогу!

Редагувати 1: Коли я сказав, що капілярні розвитку легень є більш важливим, що ємність легенів я маю на увазі з точки зору навчання. Ємність легенів може змінюватися в результаті навчання, але не набагато. Капіляр розвитку легенів, з іншого боку, може бути різко збільшена.

Правка 2: Вище в основному загальний огляд того, що включено в "кардіо фітнес", але я скажу пару ваших питань безпосередньо.

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить?

Вправа в цілому включає в себе "стрес - відновлення" динамічної. При стрес - системи у вашому тілі, ваше тіло реагує, робить що система сильніше під час відновлення. Це те ж саме, є стрес від чогось на кшталт підняття тягарів або щось на кшталт прогулянки. Бігунів і ходоків як ви бачили, є відмінний фітнес, тому що вони підкреслили свою серцево-судинну систему і своє тіло, укріпити його як відповідь. Вище я писав про конкретних системах у ваше тіло бере участь в цьому.

Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Насправді це лише частково правда. Якщо ви подивіться на мої опису VO2max і поріг молочної кислоти, як, принаймні частково м'язи конкретними. У Інакше VO2max, м'яз має бути в змозі поглинати кисень із крові. Ви могли б викачати якомога більше кисню там, як ви хочете, але якщо м'яз не може поглинути його, це не допоможе. Аналогічним чином, ослаблення м'язів призведе до зниження порогів молочної кислоти, яка призведе до втоми швидше.

Пару років тому я бігав щодня близько 60-ти миль на тиждень, і було чертовски хорошої загальної фізичної підготовки. Мені довелося відступити від бігу (через травму), але не хочете жертвувати фітнес, тому я додав плавання. При запуску я міг піти і зробити в 20-Мілер в досить агресивному темпі, але під час плавання я б дуже втомився після всього 15-20 хвилин, тому що задіяні групи м'язів були абсолютно різні. Впевнений, мої легені і серце були у відмінній формі, але мої руки були як мокра локшина.

Одне зауваження: в якійсь мірі фітнес "в очах дивиться". Я знаю, що штангісти (основна/пауерліфтери), які думають, що вони знаходяться у відмінній формі, але вони можуть не працювати взагалі. Аналогічним чином, більшість бігунів ліфт. Хто скаже більше "підходять", ніж інші? Очевидно, Моє минуле, як бігун виставляє мої власні уподобання, але я просто хотів зазначити, що ідея "фітнес" може відрізнятися.

+18
Fosu Appiah 28 лип. 2010 р., 16:00:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil