Шнурування взуття малюнок, щоб звести до мінімуму Ахіллес руб.

Тл;ін: що шнурівка шаблон допоможе запобігти натирання на ахіллове сухожилля? Є інші речі, які я повинен буду робити?

Минулого тижня я купив пару Брукс адреналін GTS в 19 жіночі кросівки (в основному для значущих міських прогулянок, 20+ км/день), і я прилаштував на спині мого лівого ахіллового сухожилля.

На даний момент я захищаю районі з пов'язкою, але це не довгострокове рішення.

Я зазвичай носять круті команди-довжина штопання шкарпеток з Coolmax (у мене кілька пар). У дні, коли я не планую ходити багато я міг би носити ім'я-бренд стьобані Чоловічі спортивні шкарпетки. Я використовував стрічку мої плями пухиря в якості превентивної міри, але тепер я сплю з лосьйон на ноги перед високим денного пробігу, і часто покласти лосьйон в день і ніч після цього.

Повернення взуття-це не варіант. (FТР я спробувала на розмір більше, і мій каблук піднімається із взуття).

Є кілька посібників в інтернеті для різних допоміжних способів мереживні туфлі, але ніхто не згадував Ахіллес руб. в якості мети.

Я вже відмовилася від своїх старих черевиків; я у мене є фотографія шнурівкою малюнок, але вони нові баланс і я не впевнена, що може точно дублювати шнурівка з фото навіть якщо це правильно.

Деякі пояснення:

(1) моделі взуття, здається, часто змінюються; я ніколи не думав, що це варто шукати точно такий же стиль, як остання пара. (Я носила кросівки для щоденних прогулянок з 2015 року.

(2) у даному конкретному випадку я зайшов незнайомий магазин взуття під час відпустки після того, як мої ноги повідомили мені в недвозначних виразах, що мені було пора на нове взуття. Чоловік, який допомагав мені сказали, що у них дві стилі на складі, що може спрацювати, я поміряла три пари, і я пішов.

(3) я мав Брукс раніше, від лінії примари;я не пам'ятаю ніяких особливих проблем підійде.

+138
Mad Zone 16 вер. 2017 р., 20:16:25
38 відповідей

З-за ваших цілей, я б сказав, що план підготовки не треба.

Для деяких людей, скажімо, які намагаються запустити свій перший 5K, план потрібно будувати їх до цього моменту. Однак це не є необхідним для вас, тому що ви вже змогли досягти своєї мети, який працює в декількох дистриб'ютори в кваліфікації 5k в тиждень.

Єдине що я б запропонував покласти в неї просто стежачи за будь-які зберігаються болі в суглобах. Якщо це станеться, то змінити що-то (туфлі, пробіг на тиждень, запущена форма).

+987
beanbag 03 февр. '09 в 4:24

Додати додатковий набір або два, збільшити ваші повторень для всіх наборів, крім важкий.
Скоротити час відпочинку між сетами.
Перехід до ще більш сувора дієта.

Ви можете виявити, що трохи кардіо варто не йти на дуже суворої дієти.

Якщо у вас немає часу, маючи обладнання, чи ні, не важливо.
Якщо у вас немає обладнання, я впевнений, що є деякі питання там на кардіо без інструментів.

+947
mohsen behzadipor 11 жовт. 2012 р., 05:41:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка відповідь на це питання немає.

З повагою до вашого статурі вашої діяльності, визначити форму, а ваше харчування визначає розмір. Це працює в певних генетичних параметрів, звичайно, але ці дві речі буде визначити, що ваше тіло пристосовується к. Адаптації є ключовим, оскільки організм не раптово перетворення, коли його діяльності або зміни харчування, а повільно підлаштовується.

Так як дитина ваш організм пристосувався до цих речей. Я не знаю скільки вам зараз, але якщо ви знаходитесь в підлітковому віці на початку 20-х років, то цілком можливо, що ваше тіло все ще утримує деякі з цих пристосувань (враховуючи, що ви зробили це так довго). Цікавим прикладом цього є Річард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), які ретельно навчали з 4 років до 11 або близько того, як культурист. Після цього, він перестав гойдатися і нібито тільки зробив вигляд діяльності кардіо разом з трохи ваги роботи. Він зараз в його середині 20-х і досі має більше м'язів, ніж середній хлопець.

Це, як кажуть, ви, схоже, неправильно зрозумів. Вам не судилося тримати вашого поточного статури назавжди. Ваше тіло буде адаптуватися до формою і розміром відповідний вашої діяльності і харчування відповідно. Якщо ви шукали накачати м'язи за чотири роки і не робили так, то ви просто зробили щось неправильно. Можливо, ви тренувалися неправильно, ви, можливо, були в їжі, або як - важко сказати, не знаючи більше. Незалежно від того, в той час як діяльність вашої молодості може сприяти вашої комплекції як молодий дорослий, вони аж ніяк не визначальним фактором у нинішній комплекції вашого тіла.

+906
FlushingHasid 18 вер. 2013 р., 21:20:36

Мета м'язи передпліччя-забезпечити захоплення влади. Використовуючи збільшені рукоятки (збільшені рукоятки товсті гумові накладки, які одягаються на штанги і гантелі) - це простий спосіб працювати на вашого захоплення влади і м'язи передпліччя, йдучи про вашої повсякденної рутини. Чим товще панель, тим більше воно вимагає захоплення влади, і тим складніше м'язів передпліччя повинні працювати

Защемлення плити теж дуже хороша вправа, яке можна виконувати під час завантаження/вивантаження пластин на брусах або машини
+843
Bug Zubiate 27 черв. 2016 р., 13:25:52

Я тенісист. 23 М УЗТА 4.0. Я досить багато форму (висота:6'00" вага:170 фунтів).

Я хочу, щоб поліпшити свою витривалість. Я бігаю 3 км(на швидкості близько 9 хвилин/миля) три рази в тиждень. Я можу бігати 5 км без зупинки, перш ніж моє тіло закликає зробити перерву. (Я намагаюся працювати так, як я один раз кожні два тижні). Моя проблема-це кількість (5 миль) не поліпшується за останні 6 місяців. Це означає, що навіть якщо я працюю, моя витривалість не поліпшується. Будь ласка, запропонувати деякі методи.

Редагувати Я біжу, щоб поліпшити свою витривалість в цілому. Так, я хочу покращити мою витривалість для гри в теніс. Мій досвід - близько першої години, я можу розділити крок, кожен постріл. Після однієї години, моя здатність розділити кроком поступово зменшується. В 3 години, я роблю разножка тільки близько 20% пострілів, я все ще можу вдарити мої знімки. В 4 години, я не відчуваю ніг взагалі, але я все ще можу вдарити по м'ячу. Що я можу зробити з точки зору теніс. Цей вид витривалості є низьким. (Мої перерви дуже короткі).

+818
user93078 15 січ. 2010 р., 06:14:13

Цій темі досі досить спірне, і особисто я, як правило, більше тяжіють до "уникнути травм і зберегти м'язи oxigenated" школа думки, але я нещодавно прочитав публікацію дослідники УТ-Джей Антоніо і Дж Gonyea називається м'язової гіпертрофією проти гіперплазії. Вони проводили дуже цікаві експерименти з птахами. Уривок цієї статті:

НЕ СТРЕЙЧ ВИКЛИКАТИ ГІПЕРПЛАЗІЮ ВОЛОКОН? Ця тваринна модель була вперше використана Sola і співавт. (38) в 1973 році. По суті, ви кладете вага на одне крило птаха (зазвичай курку або перепілку) і залишити тільки інше крило. Поставивши вага на одне крило (зазвичай дорівнює 10% від ваги птиці), вага-індукованої стрейч накладається на м'язи спини. М'язи, які зазвичай обговорюються передній м'язи спини або АЛД (на відміну від людей, птахи мають передній і задній найширшого м'яза спини). Крім того, очікується, що зауваження про те, що окремі волокна росли під це стрес, Сола і співавт. виявили, що цей метод перевантаження призвело до 16% збільшення АЛД кількість м'язових волокон. Оскільки робота Сола, численні слідчі скористалися цієї моделі (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Наприклад, завжди з співавт. (1) показав, що 30 днів хронічного розтягування (тобто 30 днів з вагою без відпочинку) призвело до збільшення 172% в АЛД м'язової маси і збільшення 52-75% в кількість м'язових волокон! Уявіть, якщо б люди могли рости так швидко! Ще зовсім недавно я провела дослідження, використовуючи ті ж моделі стрейч. Крім того, я використовував прогресивні схеми від перевантаження, коли птах була завантажена з вагою, рівним 10% від своєї ваги з наступним інтервалом 15%, 20%, 25% і 35% від її ваги (5). Кожен приріст був перемежовуються з 2 дня відпочинку. Загальне число стрейч днів був 28. Використовуючи цей підхід справив найбільші успіхи в м'язової маси з коли-небудь зареєстрованих у тварину чи людину модель напруженості індукованого перевантаження, із збільшенням на 334% м'язової маси С до 90% збільшити кількість клітковини (5,8)!

Так, за даними цього експерименту, так. Це, безумовно, допомагає зростанню м'язів. Але хто хоче прив'язати важки до себе на 30 днів? :-)

+814
echefede 12 квіт. 2019 р., 08:32:58

Я повністю згоден з підходом дотримуватися базових силових вправ і працювати 3-4 рази в тиждень. Я настійно рекомендую взяти Стартова сила книга Марк Rippetoe (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki). Він фокусується на міцність більше, ніж витривалість або розмір м'язів.

Реальний відповідь, що ви хочете зробити? які ваші цілі? Якщо ви хочете потрапити у великий/загальний стан здоров'я, ніж так, це відмінний підхід. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні також зосередитися на харчування. Якщо у вас є певний вид спорту/хобі, які ви виконуєте (плавання, велоспорт тощо) ви, ймовірно, захочете змінити свої програми з акцентом на свій конкретний інтерес. Запишіть свої цілі, залишайтеся з одного підходу (це може зайняти 8-12 тижнів, щоб побачити поліпшення). Удачі.

+778
Gonios 1 жовт. 2013 р., 01:09:49

Використовувати загальний щоденний калькулятор витрати енергії, щоб оцінити, скільки енергії ви растрачиваете тренування та інші заходи. Наприклад, це один надану ExRx, який класифікує силові тренування (включаючи відпочинок між підходами) як "помірні" фізичні вправи, поряд з іншими видами діяльності, включаючи велоспорт і теніс. Фактична енергії, необхідної під час тренування вага буде залежати від вашої м'язової маси тіла і тривалості тренування.

Це дасть вам відправну оцінку, від якої ви можете визначити, скільки калорій ви повинні їсти в день. Потім просто Регулярно зважуйтеся, і щотижня брати середній вагу за цей тиждень, щоб отримати більш стабільне значення ваги. Якщо вага збільшується або зменшується за бажанням, то ваш прийом їжі є доцільним. Якщо ні, то ваша оцінка витрат енергії, ймовірно, був неточним, і ви можете виправити, що, регулюючи свій раціон харчування - збільшивши його, якщо ви втратите занадто багато ваги, або зменшуючи його, якщо ви отримуєте занадто багато ваги.

Не намагайтеся підрахувати, скільки енергії ви горите в тренажерному залі, в механічну роботу, необхідну для підняття важких предметів. Що буде без толку неточні, як людське тіло настільки неефективний у перетворенні їжі енергію в механічну роботу.

+763
Bethany McFarland 16 лип. 2014 р., 02:31:08

Чим більше вага, тим більше набирає силу і міць.

Алвін Косгроу в 'нові правила підйому' рекомендує перемикання між сила і гіпертрофія програми кожні 8-16 тижнів. Е. Р.

  1. Силові програми програма з 3х5 12 тижнів
  2. Взяти тиждень відпустки
  3. Програма гіпертрофія 4х8 8 тижнів
  4. Ще тиждень
  5. Повторити

Багато тренерів виявите, що піднімаючи 3-ПМ для 3-х повторень дає найбільшу міцність завоювання.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+703
Anilton Fernandes 11 жовт. 2017 р., 07:26:41

Тому я намагаюся, щоб розділити це питання на дві частини:

1. Хрусти зменшити живіт?

Не обов'язково. Тому що ви просто втрачаєте жир, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Таким чином, більша частина турбуються про свій раціон. Звичайно, такі заходи, як хрумтить або навчання ваги на всіх (або будь-які інші дії) дозволяє підвищити продуктивність калорій, але основна частина у фокус на ваш вхід калорій. До речі це набагато простіше зосередитися на вході (в основному з відстеженням калорій або інші методи), ніж збільшення вихідний з вправи, як хрумтить.

2. З хрустами ви отримуєте розмір живота?

Ні, я б так не сказав. Звичайно з більшою силою (наприклад, більше повторень або більше опору / ваги) ви отримаєте більше м'язів. Але цього не буде видно у вашій АБС якщо на натуральній основі. Може бути, ви знаєте деякі фотографії культуристів, там можна побачити збільшений розмір живота, але це зовсім інший рівень, тому не турбуйтеся про це :-)

+696
Logan Capaldo 25 черв. 2010 р., 13:02:35

Компресійну білизну не добре для вас! Обмеження потоку крові? Бог знає, скільки шкоди він робить! Іноді запихає його викликає пошкодження інших частин серця, головного мозку тощо! Будьте обережні при використанні цих!

+620
Primudraya 18 серп. 2017 р., 14:08:52

Поставив одну ногу на підлогу, підняти іншу вперед, тримати ваше тіло щільно і зрушити стегна. З підвищенням рівня інтенсивності, як ви покладіть ваші ноги вище. Не вимагає химерного обладнання.

Подивіться також тут: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl

+593
Alex Darrell 14 серп. 2011 р., 20:27:52

У 37,000 номер правильний, але це може ввести в оману кількома способами.

Кг жиру міститься 7700 калорій з їжею енергії, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 7700 калорій більше, ніж ви приймаєте всередині. Це добре зрозуміли і погодилися.

Коли ви починаєте говорити про KJ, це стає трохи більш складним і заплутаним. КДж-це міра кількості виконаної роботи - наприклад, у мене є вимірювач потужності на велосипеді, і він може виміряти кількість роботи, яка робиться в кДж. Припустимо, я виходжу на свій велосипед і робити 1000 кДж роботи. Отже, калорії-це приблизно в 4 рази більше, ніж в кДж (див. Примітку 1), так що буде означати, що я використовував тільки близько 250 кілокалорій харчової енергії. Однак, люди близько 20-25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію, а значить, він займає 250 / 25% = 1000 калорій енергії з їжі, щоб зробити 250 калорій в механічну роботу. Так... що все не просто вважають їх еквівалент.

Якщо у вас є спосіб визначення витрат енергії, це робить набагато більше сенсу, щоб просто розібратися з калоріями, а не кДж.

Примітка 1: Коли ми говоримо про калорії щодо їжі, ми дійсно говоримо про кілокалоріях в сенсі фізики, але ніхто їх так не називає.

+592
Matt Schlobohm 15 груд. 2010 р., 06:00:31

Як довго, як це тільки синяк, і у вас є повний діапазон руху ви повинні бути в порядку. Тільки не дуже поспішав з прогресуючою ліфтів до точки, де ви піднімаєте дуже потерпіла держава.

Працюючи навколо травмованої частини тіла протягом дня або два не так вже важливо у великій схемі речей.

+579
Rv Vz 19 квіт. 2018 р., 13:50:16

Біг перетворився в досить популярний вид спорту, що здається, ніби ви можете зробити спеціальну пару взуття для майже кожного типу ноги. Моя єдина проблема полягає в тому, щоб точно визначити, який тип ноги у мене.

З мого власного дослідження, я знаю, що більшість ноги вписуються в одну з трьох категорій підйом:

  • Pronators
  • Нейтральний
  • Супінатори

І по обидві сторони від нейтральної ви можете бути: слабкою, помірноюабо тяжкою пронації/супінації. Але що ще треба знати? Почніть гуглити типами ніг і ви отримаєте потік класифікація типів. Цей сайт стверджує, що є алгоритм, який визначає 24 різними типами ніг.

Тобто ваша Toe тип:.

  • Греко – стопи другий палець найдовший.
  • Єгипетського футів з великою (перший) палець найдовший.
  • Квадратних футів навіть довжина ніг.

Кожна з яких може бути далі класифіковані як завужені або широким носком.

Але як же все інше? Скажімо, у вас є більш широкі ноги, вузькі підбори, довше ніг, п'яткові шпори, маленькі щиколоток, великого пальця ноги щілини?

Крім відвідування ортопеда лікар є спосіб для людей, щоб дізнатися, який тип ноги у них є?

+550
Klyda Flanders 11 лип. 2018 р., 00:49:47

Це схоже на чисто Барре вправу. Чисто Барре нова версія калланетика. Методи використання висока репутація, короткі изометрию кола в певному положенні для цільової глибокі постуральні м'язи. Обидва вони мають в основі балету і типу пілатес рухається. Вони можуть бути дуже ефективними в плануванні глибокі постуральні м'язи.

+533
jkadlubowska 19 лист. 2019 р., 04:37:15

У мене є кілька груп м'язів, що я вважаю 'відстає', або що я просто хочу зробити більше, як можна швидше, незалежно від жертви, я повинна зробити для підготовки інших областях.

Найкращим прикладом цього для мене є, напевно, мої плечі, які я хотів би розглянути, щоб бути непропорційна мої біцепси і особливо трицепси зараз.

Що таке правильний спосіб, щоб уразити одну або дві групи м'язів, які ви хочете "наздогнати" або просто хочете мати більше, як можна швидше?

Я не впевнений, що правильний спосіб зробити це, щоб спробувати отримати кілька зайвих годин сну на плечі день, спробуйте змусити себе з'їсти більше в той день, зменшити кількість повторень і спробувати моя вага, робити більше повторень, додам ще тренування в цей день, працювати в групі один або два рази в тиждень і зняти іншу групу м'язів і т. д. Для всіх я знаю, що це значить, тільки працюючи на цю групу тільки раз в тиждень на свій власний день по дуже високій інтенсивності (як 5 вправ, 4 підходу до відмови).

+508
Vasilis D 17 вер. 2017 р., 11:37:15

У старості "ти ніколи не будеш як великий, як ваш насос" прислів'я відноситься до всіх. Якщо ти карбюратор виснажені розташовується відносно "менше" або менш повний перегляд. Зневоднення може змусити вас виглядати також стрункішою. З'їсти великий їжі з великою кількістю вуглеводів, а потім потрапив в тренажерний зал, щоб отримати пік жилавий накачаний вигляд. Продовжуйте працювати і підтримувати правильне харчування, щоб додати розмір. Ти можеш не помітити його, але інші. Дисморфиями тіла є досить поширеною серед ліфтерів, так що не дозволяйте йому дістатися до вас занадто багато.

+480
user49908 19 черв. 2017 р., 22:45:48

Ще одна річ, щоб думати про... Для загального серця зонний тариф (намагаюся ЧСС нижче 50 ударів на хвилину наприклад) це загальний час, що має значення. Якщо це простіше зробити два шістдесяти хвилинні тренування, ніж одна 90-хвилинне тренування, так і буде. Те ж саме вірно для поліпшення конкретної тренування. Якщо ви хочете зробити 100 товкачики, робить десятки менше протягом дня можна бити однієї чи двох великих наборів. (Це називається мастилом паз), що говорить, - для інших спортивних конкретних заходів, вона може бути краще для групових тренувань. Багато залежить також час відновлення.

+469
Md Rushel vi Rushel vi 7 серп. 2017 р., 07:50:48

Відчуття, що ви відчуваєте, це крепатура або Домс. Вона є спільною для людей, щоб випробувати біль, коли вони є новими для тренування, перезавантаження після довгої перерви, або навіть просто виконання нового руху. Вона повинна безпечно для вас, щоб знову тренування і біль буде зменшуватися у часі.

Однак, якщо ваша біль заважає вам рухатися, супроводжується набряк або запалення, або викликає у вас занепокоєння, поговоріть з лікарем.

+447
Sarke 5 лип. 2018 р., 12:03:27
  1. Myosatellite клітини в основному неактивні структури, які знаходяться в зрілі м'язові клітини. Залежно від стимулу, вони можуть перетворюватися на різні речі в м'язи.

  2. Як я розумію, у них є кілька функцій. Вони можуть збільшити кількість ядер, створювати нові м'язові волокна або породжувати дочірні клітини. Збільшення м'язової вміст клітковини досить очевидні переваги, але збільшення ядер, допомагає з виробництвом білка в довгі, зрослися м'язові волокна.

  3. Як зростання м'язових волокон і збільшення ядер будуть піддаються збільшення продуктивності. Було висловлено припущення, що первинною реакцією на стимул є збільшення кількості ядер, і якщо стрес триває, щоб потім приступити до створення нових м'язових волокон. У той час як м'язові волокна, що можуть скорочуватися і зникати з detraining, є деякі дослідження, які свідчать, що кількість ядер не зменшується з detraining, навіть останні 90 днів. Це може допомогти пояснити, чому хтось має виконано на певному рівні минулого буде легше повернутися на той рівень. (Який був названий м'язова пам'ять).

Деякі читання:

Важке опір і detraining в людській м'язи

Супутникові клітини і зростання зародків у щурів

Отримані ядра не втрачені detraining

+427
MiGrieves 22 січ. 2012 р., 21:39:38

Ви говорите, що ідеальна вага для вашого зростання. Я припускаю, що ви маєте на увазі у відповідності з величиною ІМТ. Ваш приклад буде інших причин мені не подобається ця міра. ІМТ являє собою загальний показник того, хто буде надмірна вага або недостатній вагу. Це аж ніяк не точний, не враховує ваші жирові відкладення.

Тому, поки ви не можете вибрати, де ваш організм спалює жир, що ви можете зробити, це змінити співвідношення м'язів і жиру в вашому вазі. Ваше тіло дуже добре на підтримання ваги, так що це найлегша частина.

Для вас я б порекомендував вправи. Робити те, що ви любов, яка кине виклик вашим м'язам. Складні м'язи і змушує їх рости, і, оскільки ви будете використовувати більше енергії, ви будете мати менше жиру в додачу. По суті, ви будете худий, але м'язистий.

Ось деякі потенційні ідеї:

  • Каякінг (один мій знайомий любить це)
  • Скелелазіння
  • Плавання
  • Біг (ви будете втрачати жир, але ви тільки збираєтесь поставити м'язи, де ви її використовуєте-ваші ноги)
  • Танець
  • Силові тренування
  • Бойові мистецтва
  • Бокс

І далі за списком. Так як ви не намагаєтеся скинути вагу, ви, ймовірно, не доведеться робити занадто багато у вашому раціоні. Тепер це просто вести активний спосіб життя.

+412
Dia Kebid 1 черв. 2016 р., 20:56:51

Я думаю, що є багато причин:

  • Ймовірно, деякі працюють ноги, але, можливо, запустити спліт рутини і день ніг-це день, коли ви не в тренажерному залі.
  • Деякі можуть робити інтенсивні спортивні ноги і верхню частину тіла в тренажерному залі-це шлях до компенсації
  • З іншого боку, деякі можуть зробити верхню частину тіла інтенсивний спорт і так ноги просто не ціль для них
  • Нарешті, там будуть деякі люди, які не дбають про або замовити тренування ніг.

Зрештою, це дійсно не має значення, якщо ви не задоволені тим, що ви робите в тренажерному залі не варто турбуватися з приводу недоліків у здійсненні інших людей.

+395
Vineeth Eyeeman 3 січ. 2017 р., 15:10:18

У відповідь на це відповідь, мені стало цікаво, які вправи конкретно на м'язи живота. Відповіді досі включають в себе:

Моє запитання складається з двох частин:

  1. Що сталося з віковою хрускіт?
  2. Які ще гарні вправи є?
+372
oklad 3 груд. 2019 р., 16:03:18

Наступним кроком є, напевно, динамічної дощок. Є ряд з них, деякі з яких можна побачити тут, але ідея полягає в тому, що ви працюєте на підтримку основного стабільність при русі в різних напрямках. Наприклад:

Plank with hip flexion

Ось одна вправа, яка поєднує в собі звичайну позицію планки з продовженням стегнами вгору і вниз в свого роду комбінація "Кобра" та "Собака мордою вниз" пози з йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Або, в цьому, ви працюєте над рухаючи стегнами вліво і вправо, не рухаючи руками і пальцями.


Налічується близько 13 з цих варіацій у цій статті, я пов'язаний, але по суті, ідея в тому, щоб навчитися займатися ваш ядра, як ви через пости, а не навчання його в статичному положенні. Я особисто тримати мою планку півтори хвилини, а потім перейти через ці зміни, як я відчуваю, що статична міцність теж важлива, плюс я відчуваю, що я отримую більше користі, стомлює ті м'язи, спочатку статичному положенні, то розтягуючи їх, з динамічним рухом.

+357
Chiubaka 31 лип. 2012 р., 06:59:10

Кілька днів тому я дивився відео на YouTube про те, як робити правильно присідання. Я пішов за ці кроки і робив присідання, але пізніше я відчув біль трохи вище моїх колін. Я навіть не зміг встати нормально на деякий час. Такий вид болю нормально, коли роблю присідання або щось неправильно?

+327
Roy Niyongabo 25 лист. 2012 р., 07:02:17

Це нормально, це м'язи напевно поєднання втоми/nervous_system перевантаження/глікоген(цукор у крові і електроліту)_depletion.

У мене була ця все життя після дуже інтенсивного тренування, або після гри в баскетбол або футбол, або навіть після запуску або дуже далеко або швидкі піші прогулянки .

Якщо мені вистачить випити , і я сплю, і я чекати 4-6 годин, все посмикування зникає. Дуже рідко триватиме до 12-24 годин, але це випадкове посмикування м'язів, а не випадкові посмикування м'язів випадково.

+294
14ybrynw 29 вер. 2017 р., 23:11:34

Моє звернення до адміністрації: я зараз 51, і тренуємося круглий рік (мінус компенсований час, який був, в основному, один рік Ахілла реабілітації) з 4 років. Я в даний час тренуються в бойових мистецтвах, бігати, і ганяти моїх малюків навколо. :)

Ні, дійсно, інших, ніж знати, що чим старше ви стаєте, тим важче це, щоб покласти на м'язи (оскільки ви боретеся проти вікової втрати), і що запалення та інші стреси наростити трохи швидше. Більшість статей, які рекламують небезпеки спрямовані на людину, що прибув за 40 з форми і ніколи не відпрацювавши у своєму житті (або пробував і не вийшло.)

Це велика стаття, на 40+ підхід (він називає це шахрайством), і деякі реалії. Я процитую деякі особливості, але це довга стаття (ці титули з інформаційними реклама після кожної з них):

Тренуватися більш часто, але за короткий розминки.

Уникайте шліфування повторень, особливо з важкою штангою працювати.

Використання варіантів методу терпеливейший lifter (тобто 8 комплектів 3 щільна Репс з 5RM).

Правильно керувати гучністю.

Завжди форзац дуже інтенсивними або фаз високого обсягу з фазою deloading.

Якщо ви любите гаджети і відомості, дослідити ВСР.

Стійкий стан кардіо-це дивовижний інструмент для відновлення.

Також в цій же статті під спосіб життя:

Треба більше спати.

Дихання животом.

Управління завалять. Знайти спосіб, яким-то чином.

Поговорити з ким-то.

Читайте більше книжок і менше блогів

Тому замість тренувань "і далі", зробити її більш пріоритетною. Звернути увагу на сон і харчування, а ви будете щасливі і здорові, коли тебе б'ють 60+ мій особистий список виглядає наступним чином:

  1. Вам спати. Мета за 7+ годин в день, бажано на одному диханні.
  2. Гідрату. Коли я відчуваю, що мої найгірші, я знаходжу, що я не пив достатньо рідини.
  3. Харчування. Їжте не менше 80% здоровою, і приймати полівітаміни, щоб покрити ваші бази.
  4. Взяти вихідний. Слухайте своє тіло, і знаю різницю між "я не хочу" і "мені дуже потрібен день". Знаючи себе-це самий великий ключ, щоб уникнути травми/перетренованості. Це також означає, що якщо ви починаєте тренування і просто плоский без надії стати краще, в мішок його. Сходити в кіно. Або годувати качок в парку. Що завгодно.
+262
nitpum 16 черв. 2018 р., 12:35:23

Ну, а назва сироватки говорить про те, що ви могли б піти в ваш місцевий фермер і подихати свіжим сироватки.

Якщо це вас не влаштовує, ви можете спробувати отримати деякі природні купити порошок. Я не маю на увазі неароматизована сироваткового білка, але дуже натуральний купити.

Якщо ви все ще не хочете порошок, можна просто пити молоко. Вона також має пристойну кількість сироватковий протеїн по своїй природі....

Там не здається, бути справжнім до того, що альтернативи. Я перерила деякі пости в інтернеті, а деякі припускають, яєчні білки, але я думаю, що краще буде купити Шейк.

Благо струсити в цілому краще і швидше засвоюваність, тому, можливо, ви дійсно повинні розглянути його.

+228
John Cambridge 18 вер. 2019 р., 13:01:27

Так давайте сьогодні скажемо я роблю спину і біцепс. Для простоти припустимо, що я хочу робити 3 різних вправи на ціль по спині (Спина 1, задньої 2 і задні 3), і 3 різних вправи до мети мого біцепса (двоголового 1, 2 біцепс, а біцепс 3). Припустимо, я хочу зробити 4 підходи кожної вправи.

Як я повинен організувати їх?

Зараз я чергувати вправи, щоб дати мої м'язи відпочивають. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Біцепс 1
  3. Назад 2
  4. Біцепс 2
  5. Назад 3
  6. Біцепс 3
  7. (Повторюйте, поки не заповните 4 сету для кожної вправи)

Однак, я помітила, що деякі люди в тренажерному залі, які замість того, щоб просто робити все чотирьох сетах однієї вправи на один раз, а потім перейти до наступного. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Біцепс 1
  6. Біцепс 1
  7. Біцепс 1
  8. Біцепс 1
  9. І так далі.

Деякі навіть не чергувати вправи. Вони просто йдуть:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Назад 2
  6. Назад 2
  7. ...
  8. Біцепс 1
  9. Біцепс 1
  10. Біцепс 1
  11. Біцепс 1
  12. Біцепс 2
  13. І так далі.

Так, що це правильний шлях, щоб організувати ваш набір вправ?

+202
Henry Arneson 23 січ. 2011 р., 19:56:36

Я в досить дивній ситуації. Я займаюся гантелями вже близько року; вона була добре з-за хорошого тренера (мій брат), хороше ставлення та інше. Я був в змозі продовжувати йти 4 дні в тиждень з дуже небагатьох затримок інші, ніж напружені періоди роботи, таких як іспити. Я роблю все моє тіло, груди і руки, ноги, плечі, спина, за тиждень. В цілях стислості, я зазвичай роблю близько 8-10 повторень будь-якого вправ, і я виразно стала сильнішою, наприклад, відбувається з ~40 кг, до 70 кг у жимі лежачи за останні кілька місяців. Тон збільшилася, груди тепер видно, пояс Адоніса, тоновані ноги і т. д. Це добре... вірніше, була до недавнього часу.

Істина полягає в тому, що у мене були деякі гендерні питання протягом досить довгий час. Вони довго ховатися у фоновому режимі, оскільки кілька років тому, але вони дуже швидко в цьому році (з липня 2013), тим більше в останні пару місяців. Я почала своє навчання ваги у вересні минулого року. Це значно допомогло з моєї депресії; я завжди хотів, щоб мати можливість тренуватися, але коли я був молодшим, я мав масивні психологічні проблеми, роблячи це, і тепер це для мене легко. Однак, незважаючи на моє зростаюче бажання виглядати як дівчина, я тримав на верхній частині тіла вправи, які точно не допоможу (я не дуже дівчатка природно), тому що:

  • Я не хочу, щоб скасувати мої труди, хоча я не впевнений, якщо я хочу більше... сил корисно (я займаюсь іншими видами спорту, як бокс і фехтування), і навіть якщо це не так, як я хочу виглядати зараз, вона добре виглядає на хлопця, і я виразно пишаюся цим. Я розумію, це, напевно, хороший приклад неповоротні витрати оману, але все-таки це заважає прийняттю рішень.

  • Це тільки недавно (тобто в останні пару місяців я відчула сильне невдоволення своїм тілом. В минулому році, я хотів відчувати себе дівчатка, але я не звертав на моїх руках стільки. Мені просто подобається одягатися в дівчину одяг і з допомогою макіяжу тощо. Я дійсно не думаю про те, щоб пройти так багато, як зараз, так як я ще дуже багато думав про себе, як хлопець, і я не був упевнений, що це був лише етап або, якщо я серйозно про це або ж я буду більш серйозно ставитися до цього в майбутньому, я зробив план на отримання в корсет, так що моя талія буде вже, але я не наважилася видаляти мою руку тренування, тому що я вже був дуже хороший, але жорсткий режим, і я відчував, що це все одно не вплине на мій зовнішній вигляд, що багато (порівняно з іншими речами). Однак, зараз я дивлюся на фотографії себе і засмучуючись, що на моїй верхньої частини тіла виглядає; мої руки виглядають масивними, груди занадто велика, це просто не красиво взагалі. І це навіть раніше, ніж я думаю про моєму обличчі, але це вже зовсім інше питання.

  • Я також в даний час навчання з моїм братом (він не був тут протягом більшої частини року, але тепер він повернувся), і я не збираюся кидати половину моєї тренування повністю перед ним; я не хочу, щоб він почував себе розчарованим або щось.

Це починає ставати для мене напряжно, частково тому, що він передбачає таке складне рішення, як можна бачити вище. Як час іде, будь перехід стане складніше, інші речі можуть виникнути, і в будь-якому випадку буде більше прогрес пропаде, якщо я не зупинити його (тренування верхньої частини тіла тобто) повністю. Я б краще почати робити прогрес я віддаю перевагу виглядати як можна швидше, але це глухий кут, це нерішучість.

Проте подальші дослідження показали мені, що силу м'язів без збільшення Навального можна (мінімум повторень, велика вага). Особисто я думаю, що це буде хорошим компромісом для Тепер, я не відчуваю, як ніби я втратив прогрес, якщо я не моя сила, а мені потрібні мої руки, щоб бути в хорошій формі (для боксу). Я запитав навколо і, мабуть, якщо б мені довелося почати ходити на повністю міцність будівлі, тобто будівлі м'язи швидше себе, ніж саркоплазма, що збільшує розмір якщо не помиляюся - моя зовнішність просто перестануть рости, а не стає менше... що, звичайно, небажано.

Я повинен також зазначити, що я, ймовірно, буде відбувається гормональне лікування на якийсь час у майбутньому, яке, звичайно, гальмують ріст м'язів (зниження тестостерону), але я не впевнений, який ефект це матиме на поточні м'язи.

Моя ідея про зменшення розміру зберігаючи деяку силу утримувати воду? Чи є інші способи зменшення розміру, зберігаючи при цьому деякий прогрес? Я про це повною неправильний шлях? Мені потрібно просто все зупиниться повністю? Я просто ще одна жертва канула оману коштувати? Будь ласка, допоможіть, мені вже дуже переживали з цього приводу і я дійсно не знаю достатньо про всі входи і виходи з цього прийняти рішення у строки, я хотів би, тим більше, що це досить дивні ситуації, викликаної швидкою зміною обставин.

+200
Elidrissi simo 25 груд. 2015 р., 16:11:24

Як правило, теми "Як присідати" і науково-обгрунтованих досліджень навпочіпки зберігаються окремо. Люди пишуть "Як присідати" матеріал і вони пишуть науковий матеріал в іншому місці.

Я бачив деякі речі, які трохи як від Брет Контрерас, наприклад тут. Стартову силу (і, можливо, практичного програмування) за Rippetoe & Кілгор вдаватися в біомеханічних деталь присідати при обговоренні "на корточках", як це роблять деякі олімпійські піднімаючись текстів. Працює, на жаль Rippetoe дуже зміщена в бік конкретного варіанта (низький-бар тому в присяд), так що повинно бути взято з зерном солі.

+191
HerbertW 19 жовт. 2011 р., 20:42:31

ExRx.net

Я не можу придумати кращий ресурс, щоб дізнатися про кожній вправі коли-небудь придумав. Більшість "нових" вправ варіації на ці.

+146
Julio da Silva 29 груд. 2010 р., 22:44:11

Підстрибуючи покласти на дно жим лежачи не небезпечно (ви ж не збираєтеся бути раптом підйом досить важкий, щоб кинути груди-нищівний вага на себе), але це обман.

Підстрибуючи з нижньої частини присідання використовується стрейч, який застосовується, щоб стегна в нижньому положенні і рекомендується, принаймні, на стартової сили. На важких терезах, немає ніякого способу це буде помітний відскік, але ви повинні думати про неї як такої.

+140
getmizanur 5 лют. 2016 р., 03:35:01

На подібне питання нижче вказано, але я читала в інтернеті, що 30 хвилин-це краще. Чи є які-небудь переконливі дослідження або дослідження за ідеальна довжина кардіо для тих, хто худне?

Десь від 30 хвилин до години за півтора вважається здоровий, як довго, як ви не перетруждаете себе при цьому рутини більше, ніж будь-який інший день.

Я роблю кардіо вранці з порожнім животом з-за роботи. Я знайти його дуже важко йти після 30 хвилин.

Я 100кг м 23. Год: 160. Еліптичний рівня 8/8 циклу. Добова доза: 1500. ПОВ: 1700. Робота в офісі та 30 хвилин кардіо кожен день.

+116
mavy 19 черв. 2010 р., 15:21:44

Для мене це навіть складніше, так як англійська-мій другий мову. У будь-якому випадку. Якщо у вас є назва м'язи - використовувати Вікіпедію. Це не ідеальний, як джерело інформації, проте зробити велику роботу в якості відправної точки. Ось приклад - це частина нижньої частини спини.

"Ромбами" і "Терес майор", що знаходяться на спині, - так що я б сказав - це верхня частина спини. Нижній частині спини / верхній частині спини-це більш загальна назва, назва конкретного м'яза. Таким чином, ви можете послатися на те, що більш зрозуміло. Типу "Я відчуваю біль у нижній частині спини. Якщо бути більш точним - на правій стороні"... інший спосіб-більш складний. Ви можете сказати, якщо біль приходить від Терес великих або дрібних? З одного боку - це очевидно, з іншого - вони знаходяться поруч один з одним. Так що я б сказав - "Я відчуваю дискомфорт у нижній частині лопатки".

+113
Miguel Trias 22 лист. 2018 р., 08:12:50

Босоніж надає велике навантаження на ноги і коліна, ніж бігати з хороші кросівки. Взуття, які відповідають належним чином і з хорошою амортизацією набагато краще на ноги і коліна. Якщо ви йдете в магазин, який спеціалізується на кросівки, ви можете змусити когось подивитися, яка хороша взуття для вашої конкретної стопи і стилю бігу.

Є непідтверджена інформація , що босоніж може викликати перелом плеснової кістки і підошовний фасциит. Спостерігається збільшення пошкоджень від босоніж працює недавно, але є також збільшення скальці бігунів.

Вібрам був пред'явлений позов у позов за здоров'ям твердження, що належать до його магазин кросівки.

+87
bluekeys 26 трав. 2010 р., 04:36:28

Я роблю простий силового тренування рутини раз на чотири дні (sxxx, де). Мені потрібно ввести дуже низький день кардіо вплив на цей режим (наприклад, SxCx). Я хотів би використовувати велотренажері (не бігова доріжка або еліптичний тренажер) і я хотів би, щоб тримати його дуже просто, уникаючи таких речей, як інтервали або HIIT. Просто "класичний" стійкий кардіо на велосипеді.

Для цього не потрібно бути найбільш ефективною програмою. Я просто хочу бути впевнений, я не роблю нічого нездорового через незнання.

Велосипед має вбудований почути ставка миттєвий метр. Як я повинен приступити до занять моє серце під цим обставинам? Наступний наївний програму шкідливими або неефективними? 30 хвилин при 60% від ЧСС Макс. На наступній сесії (через чотири дні) я прагну до 61% і так, і так до 30 хв до 80% від Макс пульсу (або до червня місяця приїжджає і я переключаюсь на плавання).

Для тих, хто збирається відповісти "це залежить від ваших цілей": ну, моя середня ЧСС просто перед виходом біг був 53 БМП, і зараз воно складає 66 ударів в хвилину. Я просто хочу, щоб знову опустити її вниз. Одних тільки силових тренувань, безумовно, не тренування серця.

+65
pranav shaj 14 квіт. 2012 р., 21:01:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil