Як працює швидкість corellate для спалених калорій?

Я думаю щось на зразок, скажімо, схема лінії. Горизонтальна вісь буде "швидкість бігу" та вертикальної осі, щось на кшталт "калорії в хвилину". Це питання коли-небудь були вивчені наукою?

+571
alexyorke 11 жовт. 2019 р., 04:14:08
33 відповідей

Слухати @МЗС, не смикайте його. Мені хтось тягне на мою заклинило палець, тому що він був нечесним. Це виявився важкий перелом. Сподіваюся, що це не ваш випадок. Я не знаю, якщо це змусило її лікувати деформація обертальних або якщо це було від початкового джем. Однак, незважаючи на в кінцевому рахунку операція, палець викривлений, коли я роблю кулаком. Бачу руку лікаря, якщо вам потрібно звернутися до лікаря.

У той же час, та стежити за рисом. Кобан працює добре на палець обернути тому що вона прилипає до себе і легко обернути і знову загорнути. Я б спочатку оберніть палець окремо для набухання, а потім загорніть її на сусідній палець, для захисту. (Не занадто туго - набряк дозволяють. Перевіримо температуру, відчуття і кольору кінчик пальця, щоб переконатися, що це не дуже туго).

Наскільки шинування, я виявив, що це було більше проблем, ніж корисним, так як він буде ставити речі і заподіяти більше болю. Підняти руку вище, ніж ваше серце, щоб зупинити пульсуючий.

Якщо у вас немає перелому, можна почати обережно рух, як набряк спаде. Контрастні ванни (чергування холодної та теплої води) є хорошим способом зробити це. Удачі.

+874
Karen Marie Steffensen 03 февр. '09 в 4:24

Ні, це брехня. Дозвольте мені навести приклад. Ви не можете з'їсти 100 печиво до тренування і чекати не набрати вагу або побічних ефектів. Незалежно від того, чи працюєте ви чи ні, якщо ви їсте багато нездорової, ви будете худнути, якщо ви не генетично обдарований одного з наших неприродних друзів.

+871
Shotgun Ninja 25 січ. 2015 р., 20:43:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Метраж,

На жаль, ноги прив'язані до стегон і не так багато тренувань ніг, що б зміцнити ноги без присідання або випади.

Ви могли б спробувати деякі рухи йоги; вони можуть не дати вашим ногам Навального необхідно, але вони могли б тоном їх або дати їм більше гнучкості.

Спасибі.

+843
user59952 20 вер. 2016 р., 23:02:46

Я зрозумів, що люди, які тренуються для маси (а.до.а штангісти) мають різний склад м'язи, то люди, які тренуються на міцність (а.до.а пауерліфтерів). Культуристи ще не сократимая тканина в м'язи.

Мені було цікаво, якщо обидва перестануть працювати, будуть культурист втратити м'язову масу швидше, ніж пауерліфтер?

+833
jcxz 12 черв. 2014 р., 05:11:09

Я хочу визначити верхній АБС, я зацікавлений тільки в програмах тренувань.

Мій раціон харчування-це добре, але я не думаю, що я роблю правильні тренування; у мене немає багато жиру і я хочу зосередитися тільки на цій конкретній області.

Де я повинен почати?

Я бачив багато в інтернеті, але я не можу сказати, що я вражений про них.

Підкажіть, які тренування дозволять показати верхній прес?

+831
jianz 8 січ. 2011 р., 18:36:23

Гінекомастія

"Круглий Печ, що майже вказав" звучить як гінекомастія. На жаль, якщо операція-єдиний надійний спосіб лікування. Ви можете поговорити з лікарем, а конкретно ендокринолог, і подивитися, якщо вони будуть рекомендувати деякі типи гормонального лікування. Втрата жиру може допомогти, але якщо є значного розвитку залози, який не буде падати з зменшенням жиру.

enter image description here

Інші причини

Якщо у вас немає, то гінекомастія зменшити ваш жир і розвиваються м'язи будуть змінювати свою форму. Не зрозумійте мене неправильно, ви не можете змінити як фактичне м'язи виходить за рамки, що робить його більше/менше, але поєднання розвитку м'язів/жиру не дати йому інший вигляд.

+795
Gkayla 10 бер. 2011 р., 21:01:07

Якщо ви розмахуючи ви, швидше за все, намагається йти занадто швидко, або у вас не вистачає сил, тому природна реакція вашого тіла, щоб створити додатковий імпульс, так що ви можете завершити підтягуючі.

Таким чином, ось що я пропоную вам.

  1. Знайти бар, який досить високий, так що коли ви висите на його ноги не торкаються землі.
  2. Запевняю, що все ваше тіло прям як ваш висить під панеллю.
  3. Розширити ваші ноги, згинає їх і тримати їх і ноги разом. Я не раджу вам переступати ногами, що створить звичку виконувати підтягування у потворній формі.
  4. Тепер спробуйте контрольованої підтягують, де ви не виконуєте будь-які додаткові обороти і де у вас є ціле рух під контролем. Що я маю на увазі під "під контролем" - це вміння зупинити себе в будь-який момент під час підтягувань без розгойдування додатково.

Тримайте все тіло прямо під час підтягувань і таким чином, ви отримаєте максимальну віддачу від тренування. В додаток скажу, що це нормально для ваших ніг, щоб йти трохи попереду вас, як ви тягнете себе в порядок ваше тіло, щоб збалансувати себе. Так що не хвилюйтеся про це.

Зараз, коли я роблю підтягування я просто тримати ноги прямими, я оседлаю їх небагато, тому що це допомагає мені збалансувати його, якщо я буду швидше або робити удари підтягування і т. д. і т. п.

+755
Neha Agrawal 15 жовт. 2012 р., 04:18:08
  • Баланс

    Я думаю, що ключ до гарної постави баланс. Баланс між довжиною м'яза і гнучкість, міцність і спільне вирівнювання-все це сприяє досить невимушену позу. Будь-який дисбаланс вимагає додаткової енергії, щоб компенсувати суглоба або обмеження м'язів в якості частини роботи тіла проти сили тяжіння.

  • Вага Підшипника

    Добре вирівнюється постава починається в ногах у положенні стоячи. Вага підшипника або занадто далеко в сторону м'яча вашої ноги або занадто багато по відношенню до п'яти скину положення і вирівнювання тазу, хребта, плечей та голови.

    У сидять, добре вирівнюється постава починається на "сидить" кістки або сідничних горбів. Вага підшипника занадто далеко назад на куприк ставить таз на нахил, згинає хребет, натискає на груди, створює розхлябаність в АБС і викидає голову вперед. Вага підшипника більше на одній стороні, ніж інший відкидає все у фронтальній площині.

    Деякі з кращих способів для досягнення гарної постави з використанням сенсорного введення, щоб "відчувати" правильне вирівнювання для вашого тіла. Коли відчуваю право ви насправді відчувати себе легше, наче сила, що протидіє гравітації піднімаючись через ноги, хребет і голову. Іноді лікар, щоб допомогти вам знайти ваш найкращий розклад. Такі дисципліни, як йога і Тай-Чи сприяють відчувають хорошого вирівнювання.

  • Практична інформація для балансу тіла

    Відповідь на: У мене дуже погана постава, що я можу зробити? дає багато практичної інформації про вправи для балансування типових постуральних проблем, таких як жорсткі згиначі стегна і грудні м'язи, слабкі ABS і лопаткової м'язів, і як плести такі вашої тренування і робочого дня. Якщо у вас є конкретні обмеження, що мають кузова або з допомогою ролика піни може допомогти вам добитися необхідного діапазону для досягнення збалансованої постави.

  • Релаксація

    Стрес може викликати постуральний дисбаланс. Наприклад, стрес може викликати посилення м'язи шиї і плеча. Як плечі, підтягують зі стресом, це викликає відключення установки лопаткового. Використовуючи діафрагмальне дихання може допомогти знизити напруженість.

  • Зберігаючи правильну поставу

    Для початку вам знадобиться нагадування протягом дня, але, як ваше тіло починає насолоджуватися почуттям краще центрування стає автоматичним.

+705
user162065 30 трав. 2011 р., 07:19:53

У мене є хронічні болі в шиї, яка завжди знаходиться в лівій нижній частині шиї/плеча (лівої пастка). Робимо стандартні тренування (тобто присідання, скручування, косі скручування) активізувати цю біль до точки, я втрачаю повний діапазон руху Шиї за пару днів. Це хронічна біль, яку я повністю усвідомлюю і не прошу за медичною допомогою.

Отже, моє питання, враховуючи хронічний біль у лівому пастка, які деякі основні вправи, які ви можете запропонувати я тебе, щоб не напружувати шию. Я знаю, що більшість нижніх Ab вправи, як підняття ніг, ножиці ногами, і т. д. і дошки не напружувати шию, але особливо те, що інші верхні AB і похилі тренування я можу зробити?

+649
Shabaz 10 черв. 2012 р., 17:53:37

Це просто broscience... ви знаєте: "якщо ви не беріть сироватковий відразу після тренування, ви йдете прямо катаболічного".

Просто з'їсти всі продукти харчування, тренуватися, добре спати і прийняти ваш протеїновий коктейль з льодом або іншим способом, щоб доповнити ваш споживання калорій

+613
Artur Gaspar 23 серп. 2012 р., 21:00:22

Я прыга тенденцію і сказати, що вам потрібно скинути вагу - ви не в кращій формі.

Давайте подивимося на кілька фактів.

  1. Ви не зашкалює. У буквальному сенсі. Зображення ви увійшли не останні 250 фунтів, ви не 262.

  2. Джей Катлер, професійний бодібілдер і конкурує на 274 фунт з вагою сезоні 310 фунтів. Ви близькі до цих цифр, але я якось сумніваюся, що ви є професійним будівельником тіла.

  3. Ви були 195 Нм при 10% жиру. Це дає вам близько 175 фунтів м'язів. Ви говорите, що млява з вашої дієти і фізичних вправ, оскільки дозволяє припустити, що це ті ж залишилися. Ваш нинішній вага, що робить тебе близько 33% жиру. Припускаючи, що ви росли м'язи до 195 фунтів, то ще 25% жиру. У будь-якому випадку, це занадто високо.

ІМТ працює в якості діагностичного інструменту, а поки він underreports на низьким вмістом жиру зазвичай дуже точний у визначенні високим вмістом жиру тіла.

Висновок: на основі ваших власних даних у вас надмірна вага і не в кращій формі.

+528
Pierre Ozoux 3 січ. 2012 р., 11:03:00

Дейв дав вам кілька хороших точок. Схоже, у вас є 2 голи ось що стосується підняття тягарів:

  1. Набрати м'язову масу
  2. Набратися сил

Однак, як спортивний фізіотерапевт, я хотів би порекомендувати вам ще одну мету - безкоштовна травми при запуску будь-якої програми. Я бачив дуже багато незрілих тіла будівельників, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, то тільки щоб дізнатися, що вони повинні триматися подалі або зняти кілька тижнів, іноді кілька місяців, тому що вони не дотримувалися золотого правила силових тренувань для новачків з-за травми (плечі, спина, коліно тощо).

Ось золоті правила силових тренувань для новачків:

  1. Вивчіть основи, роблячи вага тіла вправи (присідання, віджимання, підтягування, провали, ривкиі т. д.) поки ви можете освоїти форми і техніку на кілька сеансів, то ви можете спробувати тренування з обтяженнями в подібних умовах руху (присідання штангою, обтяжені віджимання, підтягування, гантелі, випади і т. д.).
  2. Це може бути далі, Якщо у вас є кілька друзів з великим стажем щодо силові тренування, щоб допомогти вам у початку, щоб переконатися, що ви розумієте основи (належній формі і техніці, диханню, дозування, частота, тривалість і простий план харчування).
  3. Якщо ваш друг(и) не може допомогти вам з цим, я рекомендую вам знайти місцевий ЦОК (сертифікований фахівець сила і кондиціонування), щоб працювати з вами протягом декількох тижнів, можливо, місяців. Але вам не обов'язково зустрічатися кожен день. Ви можете почати навчання і навчання з ЦОК на тиждень протягом 4 тижнів, потім один раз в місяць протягом ще декількох місяців, поки ви не звикнете щоб бути на свій власний. Це буде гарантувати, що ваші цілі були досягнуті!

Більшість з нас такі ж як і ви. Ми повинні почати десь, і деякі з нас дізнався на своїй шкурі в минулому (робимо самі). При цьому, як сказав, так і через моєї роботи і мій багатий досвід лікування багатьох травм, пов'язаних з незрілої або початківців бодібілдерів, я настійно рекомендую вам знайти місцевий ЦОК і дати йому спробувати. Я розумію, що вам, можливо, доведеться витратити трохи грошей на початку, але повірте, ваша програма є більш конкретним і індивідуалізованим для ваших цілей.

Я не проти крос-фіт або будь-якої іншої групи фітнес-програм, але не всі фітнес-програми враховувати свій рівень фізичної підготовки, часу у вас, ваших цілей і звичайно ваші фінанси? Ось чому я думаю, що це важливо, щоб зрозуміти різницю між один-на-один сесії і групі, особливо на початку.

Удачі і я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним.

+468
Azryan Smith 17 трав. 2010 р., 16:02:24

Я 6.1 і 196 фунтів (89 кг) та ІМТ теж надмірна вага. Вимірювання ІМТ стверджує, для мого зросту я повинна бути 82kg, для того, щоб просто не бути брюзглы. Цей вимір не враховує, що м'язи важать більше, ніж жир. Це така дурна міра ожиріння, але до цих пір використовується в тренажерних залах, лікарі та медичне страхування. Це не слід сприймати як точне точці виміру, а керівництво до вас в межах.

Іво був хороший відповідь на вимірювання жирових відкладень тут. Якщо вам пощастило бути студентом університетського курсу по харчуванню/фітнес-центр і доступ до сучасної вимірювальної техніки, яка старіє ІМТ, дотримуватися ІМТ є досить хорошим, але дати йому зовсім небагато approximatation, я використовую +- 4кг.

Оновлення
Ось цікава нова альтернатива ІМТ називається байцієї статті на ожиріння)

+423
Brad Marshall 11 січ. 2015 р., 16:47:00

Я дивлюся в тонус своє тіло і наростити м'язову масу, але не хочу виглядати як Халк або курка по-турецьки хлопці з величезним верхню частину тіла.

Я хотів би окреслити:

  • Верхня Частина Тіла
  • Нижня Частина Тіла
  • Середня зона (живіт)
  • Основний

Я в процесі втрати ваги, а також (робити кардіо для цього) і йога (гаряча Віньяса/Бікрам) раз в тиждень (але я думаю, що я збираюся робити це більше).

Я хотів би, щоб цілі кожної області різні дні, тому День 1 може бути основною, 2-й день може бути у верхньому і так далі.

Чи існують оптимальні процедури/вправи, які було б здорово для визначення/тонування виглядають?

+409
AxelOmega 18 груд. 2017 р., 23:19:48

Я бачив відео людей, використовуючи гантелі, які кілька гнучкий в середині. Я бачив тільки ті, які є 1, 2, 3 ШПР. Кожен раз вони були використані для верхньої частини тіла травми реабілітації.

А є назва для цих спеціальних гантелей? Google дає результати, які не зовсім те, що я думаю. Я дуже хочу подивитися відео на YouTube, щоб підтвердити, я купую те, що хочу. Я хочу дуже легка вага, який прогинається у середині для верхніх реабілітацію організму.

Примітка:
Передбачається, що ці гантелі повинні бути легко / безпечніше рухатися, коли він не використовується. Користувач поранені / зашкутильгав / старий. Так, мінімальний вагу на обох кінцях ідеально підходить. Тому що опір генерованого імпульсу тільки там, коли вам це потрібно (при виконанні реабілітаційних вправ), а не там в будь-який інший час.

Моє найкраще пояснення:
Уявіть собі звичайну гантель. Збільшення довжини може бути 50%. Дозволити ближнього бути напів-гнучкі. Робити нормальні гантелі вправи, що зробить вага набагато важче.

+372
Adam Ramsey 29 бер. 2016 р., 19:25:51

Я недавно почав навчання в Лондонському марафоні 2013. Я втік з Брукс чисто інструкторів протягом декількох місяців і тепер отримую дійсно добре з ними. Я тепер дуже хочеться спробувати підошва Vibram п'ять пальців.

Це мій перший марафон, тому я трохи насторожено про перехід на такий мінімалістський взуття. Я повинен дотримуватися того, що я знаю або дати Vibrams йти? І поради будуть оцінені!

+340
Zedman 27 трав. 2011 р., 16:25:50

Я використав, щоб зробити живіт вправи щодня. В результаті я отримав кілька сильних м'язів під шкірою. Але все одно мій живіт випинався, як щось заповнив в ній, як повітря чи вода.

Будь ласка, запропонувати деякі поради, щоб зменшити його.

+334
kentrh 22 лип. 2016 р., 12:30:41

У дитинстві я багато років занять плаванням. Я виявив, що навчитися плавати, поняття, залишаючись на плаву, - це психічне майстерність, що ніхто не може навчити вас. Страх потонути змушує вас боротися. Борючись причини ви тонути. Тому, щоб не потонути, ти повинен перестати боятися, так що ви не боріться. Для мене, в той момент я зрозуміла це, я моментально перейшов від використання дошки Бугі Кідді, щоб бути в змозі плавати. Це була мить одкровення. Це був поступовий процес навчання, де я міг хоч якось збільшити свою плавучість. Ви або тонути або плавати - ні.

Якщо ми говоримо про те, як технічно плавати, то так, вам потрібен інструктор. Інструктор навчить вас всім стилями: брасом, задній хід і т. д... він виправить вашу форму для максимальної швидкості та ефективності. Він покаже вам, як покладіть руки і форма вашого тіла, щоб відрізати воду акуратно на стрибок, наприклад.

+293
user332604 12 лют. 2018 р., 22:38:02

Я дійсно дуже хочу тренуватися для марафону, але я не можу знайти нікого, щоб зробити це зі мною, і я просто не можу здатися, щоб мати можливість тренуватися самостійно. На початку року я знайшов когось, щоб зробити ці речі, і ми зробили дивовижні речі, від регулярного бігу до їзди на велосипеді з подоланням перешкод. Але зараз він зайнятий іспитами. Як я можу мотивувати себе тільки поїзд? Або де я можу знайти кого-небудь тренував?

+277
boissonnfive 31 серп. 2012 р., 07:58:22

'Тонування' погляд, ви могли б досягти після втрати ваги (дієта + кардіо). Він змушує ваші м'язи виглядати більш визначеними. Це ніяк не пов'язано з підняттям тяжкості.

Тренування на витривалість , а не сила , менш імовірно, щоб збільшити розмір м'язів, якщо це ваша бажану зовнішність.

Як хороше тренування для м'язів і витривалість важка атлетика є хорошим доповненням до дієти та кардіо для вашого здоров'я в цілому.

+260
Fredrik P 27 груд. 2012 р., 13:34:21

Є тонкощі з різними добавками. наприклад, я беру багато (45 мг) цинку в день. Беручи так багато цинку означає, що я повинен взяти мідь на інший Зубець день, так як цинк може перешкоджати засвоєнню міді. Також цинк може дати стимулюючий ефект, тому його краще не вживати на ніч. Коні для курсів.

+226
thecoloryes 24 лют. 2018 р., 10:46:32

Я впевнений, що немає нічого продуктивного робити, що відносяться до фітнесу, а насправді водіння. На час вони будуть сидіти в поганому становищі, вони будуть злегка асиметричний з їх використанням кінцівки, вони будуть сидячими.

Непереборне трагедією сидить

Ось у чому справа, як Йосип Stromburg підводить Вокс:

Дослідження показали, що підвищене фізичне навантаження протягом години або близько того в день не може скасувати негативні наслідки, сидячи за вісім годин, не більше, ніж забіг на милю може стерти шкоду, заподіяну курінням.

У великому проспективному дослідженні Алпа Ст. Патель, Леслі Бернштейн, Anusila Дека, Хізер Спенсер Феигелсон, Пітер Т. Кемпбелл, Сьюзен М. Gapstur, А. Грем Колдиц і Майкл Дж. Тун прийшли до висновку, "що час, витрачений на сидіння був незалежно пов'язаний із загальною смертністю, незалежно від рівня фізичної активності." (виділено мною) ви не можете спалювати калорії, щоб звести нанівець згубний перехід до нерухомості, що за кермом створює.

Ці співробітники повинні знайти спосіб зменшити їх коммутіруют, період. Жити ближче до роботи. Працювати ближче до дому. Працює кілька днів.

Пом'якшення

У той же час, вони повинні агресивно вирішувати конкретні проблеми мобільності, що рушійні причини. Вони, як правило, схожі на ті, що сидять викликає, а саме на стегнах і ззаду дисфункції. В той же час вони повинні взяти на себе загальну міцність і підготовляючи правильно складною.

+220
user1537483 6 трав. 2014 р., 22:07:06

У йозі мета-фізіології, відрижка контролюється певною праною, одна з п'яти основних. Надлишок відрижка буде розглянуто дисбаланс прани контролюючи, що конкретні функції організму. Практики йоги, коли представлені в збалансованому вигляді, буде баланс п'яти mjor прани в організмі, в результаті чого загальний стан здоров'я і можливі усунення надлишкової відрижки.

Крім аеробних заняття йогою, я ніколи не був в або вчив (в останні двадцять років) клас, який вимагає від студентів, щоб пити воду протягом години і половина класу, з яких 40-60 хвилин присвячені асани, 10-20 хвилин пранаяма, а решта для релаксації і медитації або підготовчого практики.

Зазнавши від запорів і вимикається на початку мого життя, я намагаюся пити багато води як засіб, але результати не завжди були позитивними. Коли я натрапив на пропозицію аюрведичний утриматися від вживання води за годину до їжі і через годину після їжі, я помітив позитивні зміни в моїй травлення. Пропозиція ставиться до того, що ваш учитель йоги, де згадується про травний вогонь. Питна вода-це теж процес більше, ніж просто проковтнути. Я читав книгу по йозі, як-то, що воду слід вживати їжу і потрібно пити. Це підкреслює обізнаність, з якої ми беремо елементи в нашому тілі такі, що тіло насправді може їх інтегрувати, а не проходячи їх наскрізь.

Йога-це наука. Ви не повинні довіряти нічиїх порад. Спробуйте його; перевірити твердження. Побачити, якщо він відтворюємо. Якщо це приносить стійкі, позитивні зміни, інтегрувати його в ваш спосіб життя. Якщо ні, поділіться, що зворотний зв'язок з викладачем.

+212
Edwin Doyis 15 груд. 2019 р., 00:45:15

Тиждень тому, після 4-5 місяців високоінтенсивні тренування я вирішив відпочити від тренажерного залу. Я відчував себе дуже розчарований і засмучений, як я тренувався дуже важко і не було ніяких успіхів, на жаль, як раз навпаки.

Це такі показники, я вважаю, має на увазі, що я повинен був перетренуватися, але я ігнорував їх:

  1. Невеликий приріст у м'язах, іноді як раз навпаки – втрачати м'язи і відчувати себе слабкою.
  2. Як правило, втома (весь день).
  3. Важко спати.
  4. Важко прокидатися вранці.
  5. Я мав червоні плями між біцепс і передпліччя – це частина, яка знаходиться навпроти ліктя, я не знаю, як це називається.

Я також цілком упевнений, що я відчуваю перетренованості, так як наступний:

  1. На кожному тренуванні я тренувався дуже високої інтенсивності протягом 2 годин.
  2. Я тренувався майже кожен день.
  3. Кожне тренування від початку до минулого тижня ( 4-5 місяців ) я тренувався на провал.

Хоча це дуже важко для мене, щоб взяти паузу із спортзалу, я зробив це.

Я так багато дізналася про бодібілдинг в ці дні. На цьому форумі і в інтернеті. Я купив книги, пов'язані з бодібілдингом і силовими тренуваннями вперше в житті. Я вирішив перестати ходити в тренажерний зал без підготовки і 0% знань.

Насправді я дуже злюся на себе, що я ніколи не намагався вивчити теоретичну частину і просто тренувався так важко, як я можу. Я завжди вважав, що цього достатньо. Я провів так багато часу в тренажерному залі, Якщо я роблю простий розрахунок, він буде 6 днів в тиждень * 2 години навчання = 12 годин на тиждень.

Мені 26 років, я працюю в якості розробника програмного забезпечення і я студент, який тисне на мене, але моя воля до успіху завжди штовхнув мене так сильна, хоча не було ніякої вигоди. Ви можете зрозуміти мене, коли ви так зайняті у вашому житті і у вас немає часу, щоб гуляти з друзями, говорити по телефону і т. д. – ви також не знайдете підходящого часу, щоб сісти і запитати себе, якщо ви можете виправити проблему.

Єдина причина, чому я вирішила припинити за Великодня. Я зараз у відпустці(ПТО) і у мене є час, щоб думати більш глибоко про своє життя. На щастя, я не зашкодить моїй навчання, вона йде добре, але я пошкодив деякі аспекти в моєму житті – це може бути причиною, чому у мене немає дівчини, тому я трохи в депресії, будучи весь час зайняті на роботі/навчанні і тренажерний зал.

Так що я поділився з вами стільки, скільки я можу просити тебе про моє повернення. Якщо я expireinceing перетренованості і asssuming він зробив мені боляче душевно (як ви можете бачити вище), скільки часу ви гадаєте, мені потрібно відпочити, поки Моя ЦНС відновиться? Коли ви вірите, що я зможу повернутися в спортзал?

Два дні тому я вірив, що я можу повернутися через тиждень, поки все, що я роблю на цьому тижні вивчає (для школи), а також велике Значення бодібілдинг/сила статей по всьому інтернету.

Я просто знайшов статтю в bodybuilding.com яка специфіка, що якщо хто-то був перетренованості протягом 3-5 днів, одного тижня відпочинку цілком достатньо, а для кого-то, хто був перетренованості набагато більше, ніж, що від тижня до місяця повинна повністю відновитися. Це правильно, що це кращий показник, щоб повернутися в тренажерний зал? Я можу робити інші речі, поки що відновлення не буде зроблено (плавання, біг, АБС) ?

Велике спасибі,

Хлопець

+176
user245610 14 лип. 2012 р., 12:50:29

Оскільки ви вчений, ви повинні структурувати ваш працює так, що вони збігаються з вашими фітнес-тест. Наприклад, підготовку необхідних для запуску 42к в 3 години сильно відрізняється, ніж бігти 5 кілометрів за 16 хвилин. Марафонець має одну мету і 100м Спринтер має іншу мету. Ви не можете тренуватися на обох дистанціях.

Я припускаю, що відстань, яку необхідно виконати-це "Коротше", ймовірно, 1к до 2к? Оскільки ми припускаємо, що у вас є, щоб запустити "коротше" відстань я б зосередитися на створенні вашої швидкості і витривалості, використовуючи навчальний план 5к. Є багато 5к навчальних планів, що приведе вас до мети 8 тижнів і більшість з цих план передбачає запуск не менше 4 днів на тиждень.

Ви повинні зробити як мінімум одну швидкість тренування, що включає в себе запуск швидко для деякої відстані після короткого відновлення. Спробуйте почати з 400М в 2 хвилин або менше, потім пішки протягом однієї хвилини. Якщо ви ціль, тільки швидкість цього два рази в тиждень з легко проходить між ними. Почнемо з 6x400m, а там, як ви відчуваєте себе краще

Ваш легкий день повинен бути 5к бігти і спробувати закінчити. Теоретично повинні закінчити за 30 хвилин.

Спробуйте зробити один прогін на вихідні, тобто 60 хвилин. На початку ви будете ходити/бігати, але у вашому нинішньому темпі ви повинні закінчити 10к в годину.

+146
ferreirabraga 16 вер. 2017 р., 00:19:14

Поки ваша верхня вага тіла чисті(без жиру) ви не повинні турбуватися ! якщо ви отримуєте деякі 10кг тільки на верхню частину тіла. :) Як для тренувань протягом 2 місяців ви не зможете набрати 5-6 кг чистої м'язової маси і підтримки вашого вертикального стрибка. Кращий тип тренування ви можете зробити, це хіт типу (може 8 раз на тиждень - залежно від вашого рівня); короткі і вибухові тренування, де ви не займалися аеробного типу вправ ! максимальний час виконання 10 секунд. Уникнути статичного розтягування піти на поролоновий валик і динамічної розтяжки ! Поїсти в чистоті і збільшити споживання білка ! Примітка : тренуватися так складно, як ви виконуєте і тренуватися в тому ж порядку.

+136
GymPT 19 черв. 2010 р., 18:32:12

Еллінгтон Дарден в новій високої інтенсивності тренування говорить про підготовку латів з chinups.

Однією поширеною помилкою є використання широким хватом на лат pulldowns та підтягування. Культуристи вважають, що широке дистанціювання сили забезпечує більш еластичною і більший діапазон руху для латів. Але істина полягає у протилежному: широкий хват забезпечує менш еластична для лат, ніж ви отримали б з вузьким хватом. Крім того, широкий хват фактично запобігає більший діапазон руху, дозволяючи плечей менше обертання в плечових суглобах.

Тепер давайте подивимося на зчеплення. Ваші біцепси сильніше, коли ваші руки супінації-звернуться до вас. Однак більшість культуристів роботу своїх латів своїми руками pronated-відвернувся від них, що ставить їх в слабкості. Оскільки біцепси є важливим підтримувати м'язи в латах, ви зможете працювати ви латів складніше, якщо ви використовуєте супінації зчеплення, коли ви робите chinups.

Я мав хороші результати з іншими, запропоновані натисніть показників, як Дарден і Ментцер, так що це безперечно варто спробувати застосовувати його в якості добре.

+136
Brian Martinez 31 трав. 2014 р., 21:02:30

Я 32-річна жінка, хто почав силові тренування близько 1 місяця тому після робити багато кардіо роботи. Я дійсно насолоджуюся цим, і я будуємо вага повільно щотижня. Я теж намагаюся перейти на здорову дієту, щоб доповнити тренування. Припустимо, у мене є пара питань.

1) з дієтою я почала спробувати протеїнові коктейлі після тренування, але не впевнений, чи це має бути заміною для мого сніданку чи повинен я мати обидва? Приклад меню день на даний момент буде:

  • В половині 6 і горішків або невеликої кількості білка бар до 7 ранку тренування.
  • Протеїновий коктейль близько 8-8.30 іш.
  • Сніданок: (приклад) яйця і авокадо або бублик з цільного зерна з горіховим маслом і бананом
  • Обід: салат і лосось або тунець
  • Перекус: яблуко або рисовий пиріг торт з горіховим маслом
  • Вечеря - м'ясо/риба з овочами

І багато води

2) я знайшов також, що, хоча я відчуваю себе здоровіше і сильніше, я не помітив ніяких результатів подивитися і насправді відчуваю, що я виглядаю товщі. Це нормально з силових тренувань або я їм дуже багато, намагаючись правильно харчуватися?!

Будь-які поради будуть сильно отримав по відношенню до цього нового і не знаєте, куди звернутися за допомогою!

+122
leonkiz 12 жовт. 2010 р., 17:06:33

Одним з можливих пояснень розбіжності висота: вважаю, що протягом дня, ваш точний зростання не постійний. Вранці, після пробудження, ви насправді трохи вище, ніж ви в той вечір, коли ви лягаєте спати. Інше пояснення полягає в мінливості постави, а також неточність вимірювання.

Як вже згадувалося в іншому місці, ІМТ не є відповідним діагностичним критерієм для медичних проблем. Своїй простоті і легкості розрахунку, однак, призвело до його широкому використанню в якості проксі для медичних умовах (наприклад, у страхуванні андеррайтинг). Більш важливим заходом у роздруківці у вас відсоток жиру в організмі-по суті, саме це значення, що ІМТ був спочатку призначений для кореляції з (але ця залежність слабка).

Також майте на увазі, що відсоток жиру в тілі може бути виміряна і обчислена різними способами, і деякі методи є неточними, недостовірними та/або ненадійні. Биоимпедансометрия-це метод менш точний, ніж гідростатичний занурення. Враховуючи цифри в роздруківці, малоймовірно, що відсоток жиру в організмі розраховується від ІМТ (це, звичайно, дико неточні спосіб і майже безглуздо).

+103
EroshenkoAN 17 квіт. 2016 р., 02:29:52

Ви могли б дати зниження жиму йти. Повинно бути менше навантаження на плече.

Ви також можете спробувати німий дзвін / кабель мух.

Ви також хочете, щоб уникнути будь-яких вправ нахил, це трохи використовувати вас плечі.

Але як Мефісто сказав тільки якщо ти не відчуваєш ніякої болі. Немає нічого гірше, ніж знову ранячи себе і того, щоб зайняти ще більше часу.

+69
mikami 19 черв. 2016 р., 16:26:54

Побувавши в майже ідентичній ситуації-повернення на тренування після перенесеного спільної змінного травми.

Будучи одержимі працює до травми ... я не міг зрозуміти, чому я був виникли проблеми дотримуючись рутини. Поки я не припинила всі відмазки - як у буквальному сенсі, якщо я вчинив підйомно-м-ф було жодних причин, я дозволю собі про моє рішення.

Дисципліна-це найважливіше, однак більшість забувають деталі розробки. Ви працювали раніше, дотримуватися основ - свій послідовність-це найголовніше, коли повертаєшся в свою рутину.


Повернутися на свою стару "звичку" (волі буквально працює точно так само, як м'язи). Як тільки ви там тонка настройка вашої тренування.


Велика книга про нього: сила волі, інстинкт: як самоконтроль працює, чому це важливо, і що ви можете зробити, щоб отримати більше


Відмінне Відео Тут

Удачі!

+54
mrrhq 23 бер. 2010 р., 23:19:52

Підняття тягарів-це робота. Робота вимагає калорій.

Подумайте про це так: просто бути живим спалює калорії.

Бути живим і піднімати важкі речі будуть спалювати більше калорій, тому що ви робите більше роботи.

Чи не ви повинні їсти більше калорій, залежить від того, що ти намагаєшся зробити.

Якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, і ви вже збільшили свій витрата калорій необхідно збільшити свої споживання калорій, щоб підтримувати темп. Якщо ви намагаєтеся скинути або набрати вагу, вам потрібно скорегувати ваш споживання калорій, щоб відповідати вашої цільової прибутку/збитку темпами.

+46
user231085 21 квіт. 2017 р., 11:38:37

Як сказав JohnP. Так! Я хотів би додати, якщо ви не штабелювати днів, що це може бути мудрим, щоб перемикатися між основної групи м'язів на змінному днів. Особливо коли починаю.

Це може бути привабливим, щоб отримати повний тіла тренування кожен день, оскільки у вас є тільки 3 дні, але це може привести до травми.

Якщо б це був я. Я б чергувати первинні м'язові групи на дні 1 та 2, та весело провести повну тренування тіла, щоб закінчити його останній день. Я б навіть включати трохи сили ритмічно процедуру на останній день, щоб отримати, що серце збирається!

+31
Darian 22 груд. 2013 р., 06:01:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil