М'язи, що беруть участь у важіль передній і задній важіль

Я особливо зацікавлений в задній важіль. Деякі джерела, які я знайшов, пропонують це ставить навантаження на груди. Я не можу виконати його, але я уявив, що він буде більше напруги в спині. Принаймні, це буде в тому випадку, якщо ви хотіли, щоб тримати ноги прямими.

+592
user102932 28 січ. 2013 р., 07:35:11
38 відповідей

Приймаючи ваші питання по одному:

(1) ексцентрикового частини ліфтів, як відомо, як заподіяти більше болю і бути більш схильні до травм. У поєднанні з екстремальними вагами, які будуть зняті під час станової тяги, це створює хороший стимул для людей, щоб нехтувати ексцентричній фазі і просто скинути вагу. Це добре, щоб зазначити, що в умовах конкуренції, що ви повинні контролювати вагу (не плескати), не повільно, але в контрольованій формі. Якщо ви не боїтеся пошкодити обладнання, я хотів би запитати, хто займається в тренажерному залі чи тарілки і підлога може впоратися з цим - деякі побудовані на такого роду лікування, а інші ні. В іншому випадку, ваші рішення гумовий килимок є, напевно, достатньо.

Так що відповідаючи на ваше запитання, це залежить від того, що ви вважаєте "падає" вагу. Витрачати занадто багато часу покласти вагу вниз буде стримувати вас, але існує золота середина, за ляснувши його вниз і опускаючи її м'яко.

Як остаточне Примітка, деякі відомі deadlifters (а саме Ед Коен і Річард Хоторн) відомі орієнтуючись частиною їх підготовки з цієї конкретної частини ліфта, тому ви можете не тратити свій час так, як вам здається.

(2) Ви не повинні носити ремінь; але воно допомагає загальнозміцнюючий, дозволяючи збільшення внутрішньочеревного тиску (ви штовхайтесь своїм пузом проти зовнішнього опору, який створює ВБД більш легко), що робить ліфт більш безпечним за умови, що ви навчитеся правильно його використовувати. Це не просто "покласти його на, отримати 5% на підйомники" ситуації. Грег Nuckols має відмінну статті повно посилань на цю тему на своєму сайті, Strengtheory. Це довго читати, але воно того варто.

+984
Damanvir Singh 03 февр. '09 в 4:24

Будь ласка, зрозумійте, що онлайн-калькулятори вам в ballpark, але не більше того. Ви завжди будете мати точної настройки числами на основі проб і помилок. Однак, цей процес не так вже страшно.

Ваш BMR (базальний рівень метаболізму) або більш точно РМР (метаболізм) - це міра того, скільки калорій ваш організм використовує, коли нічого не робиш взагалі. Тобто спати або лежати.

Це коли кожен повинен почати. Правда, якщо ви не паралізований, ви збираєтеся використовувати більше, ніж основні РМР протягом дня. Шлях онлайн калькулятори роблять коригування на основі дії мультиплікатора.

У помножувач активності є збільшення калорій, необхідних для підтримки нормальної діяльності. Коли думаю про це множник, це все про вашому середньому на весь тиждень.

Використовуючи надану вами інформацію і цей калькулятор калорій, ми можемо почати, щоб зосередитися на тому, що це більш розумне кількість калорій натисніть:

  • ПОВ (мультиплікатора дорівнює 1) виходить 1424 кал/день
  • Використовуючи "злегка активний"* калорії для підтримки ваги є 1958 кал/день
  • Для того, щоб втратити 0,5 кг / тиждень (здорова норма), у вас повинні бути в середньому коеф 1458/день

Тому давайте обговоримо, чому ми обрали ці цифри, так що це більш корисно в довгостроковій перспективі:

  • Я вибрав "злегка Активний" за "помірно активний", тому що ви новачок в силових тренувань, так що ви не використовуєте більше калорій, ніж тих, хто був у цей час.
  • Є 3500 калорій в фунт жиру (трохи менше 0,5 кг), тому при середньому, за тиждень, вам потрібно скинути близько 500 калорій в день.

Таким чином, використовуючи числа ми працюємо з, розумною відправною точкою для збереження м'язової маси і підкреслити спалювання жиру буде таким:

  • Всього Калорій: Кал 1450
  • 0.83 г білка за фунт маси тіла: 115 г (не обов'язково точно)
  • 20% калорій з жиру: 32 г (20% від 1450 становить 290 кал, 9 кал / грам жиру = 32 г)
  • Все інше як вуглеводів: 187 г вуглеводів (4 кал / г білка + калорій в жир йде 748 кал, 4 кал / г вуглеводів-187)

Якщо ви їсте кожен день, це в середньому близько 0,5 кг, втратила тиждень. Існує декілька стратегій, які допоможуть. Наприклад, підкреслити вуглеводів і білка до, під час і після тренування (15-20г білка в кожній, з 3-4х, як багато вуглеводів). Це повинно дати вам енергію для тренування, коли вам це потрібно, та краще попередити накопичення жиру. (На основі інформації з Енциклопедії спортивного харчування Джош Тігпен та ін).

Деякі недавні дослідження показують, що кардіо не спалює м'язи так сильно, як вважалося раніше, і це дійсно залежить від режиму кардіо. Наприклад, сильний вплив біг більше впливає на м'язи, ніж їзда на велосипеді. Плавання, Еліптичні тренажери, велотренажери, або навіть виходячи на вулицю і їзда на велосипеді-це відмінні способи, щоб зробити довгий повільний кардіо у шляху, який доповнює силового тренування.

Налаштування, як ви втратите

Як довго, як ви втрачаєте вагу на комфортній швидкості, ви можете зберегти статус-кво. Однак Нижче наводяться кілька рекомендацій про те, як налаштувати, якщо втрата ваги відбувається занадто швидко або недостатньо швидко:

  • Якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, або ви зробили з втратою жиру, збільшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.
  • Візьміть вимірювань на додаток до зважування на вагах. Ви не можете втратити вагу або навіть набрати трохи один тиждень, але втратити дюйми. Це ваше тіло будувати деякі м'язової маси і спалювання жиру.
  • Якщо вимірювання йдуть вгору і масштаб збільшується залишається колишньою, зменшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.

Ви можете виявити, що вам може знадобитися, щоб перетасувати макроси трохи тримати обороти, де ви хочете його. Коли ви будете задоволені своїми досягненнями, поступово збільшити до рівня обслуговування і зберегти вправи. Ви не повинні здійснювати стрибки більш ніж в 200 калорій за раз, і не частіше, ніж раз на тиждень.

Вибір їжі має велике значення

Загалом, намагайтеся, щоб продукти, які не дуже запальні. Це відбувається, щоб працювати добре для того, що ми розуміємо як "здорові продукти":

  • Риби
  • Фрукти і овочі
  • Багатими джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа
  • М'ясо та яйця
  • Взагалі все, що не сильно оброблені

Ви знайдете, що багато з цих продуктів мають низьку щільність. Іншими словами, не багато калорій за порцію, яку ви їсте. Це дуже здорово, коли ви знаходитесь на дієті, оскільки воно допомагає запобігти відчуття того, що "покарані", і ви насправді можете відчути, як ви ніколи не могли з'їсти всю їжу, яку ви намітили для вас.

Я рекомендую тримати речі простими. Не намагайтеся відрегулювати вгору або вниз для тренувань/дні без тренувань. Однак, якщо ви вирішите зробити це, майте на увазі, в середньому за тиждень повинні бути ураження цілі для калорій і макроси.

Є багато правильних відповідей, але кращий відповідь - це те, що ви можете робити постійно.

+981
jesse jokade 1 жовт. 2014 р., 00:31:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Працювати два рази в день цілком типово при досягненні передових і елітних рівнів. Коли люди задають це питання, я постійно роблю посилання на Олімпійських важкоатлетів, які піднімають важкі годин в день, частіше два або три рази в день.

Практично кожен елітний (сила), які спортсмен піднімає або використовує свої м'язи в такій же мірі, кілька разів в день. Взяти до прикладу професійних футболістів: важка атлетика і практики майже кожен день. Є деякі виключення з цього правила, але ті люди, які піднімаючись в немислимо великій кількості (якщо ти стирчиш 800+, це ви).

Я люблю цю цитату Джона Броза, тренер 2011 і 2012 американського національного чемпіона з важкої атлетики Пет Мендес:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Любіть його або ненавидьте його, я думаю, що Грег Глассман потрапив у саму голову з цією цитатою, а також:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Основною проблемою є травма. Поранені: (тужиться) м'язові тканини викликає занепокоєння, але більш важливими є інші м'які з'єднувальні тканини, які можуть зайняти місяці, щоб зажити. Хрящі та диски хребта також легко ранимими, коли перестаратися. Тому дуже важливо, щоб поступово збільшити гучність.

Щоб відповісти на ваше запитання, я б собі додаткового обсягу було вигідно, принаймні, гострі напади такий один день. Це зазвичай займає багато часу, щоб почати бачити позитивні або негативні наслідки зміни обсягу тренування і частоти. Якщо ви хочете правильну відповідь, ви повинні бути науковими про це, і міра. Ви знаєте, дотримуватися двічі в день на тренування рука протягом шести тижнів і подивитися, якщо ваша сила поліпшується. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти свої плечі. Щось на зразок цього.

Частота-це просто ще одна змінна в прогресивної перевантаження рівняння, яке, до речі, являє собою досить складне рівняння, коли ти починаєш бути науковим про це. Брет Контрерас перераховані ці 12 методів прогресивної перевантаження в статті, кілька з яких мають відношення до вашого питання:

  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні для збільшення відстані (діапазон руху)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні і тому з кращою формою, більше контролю, та менше зусиль (ефективність)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні для більш повторень (обсягу)
  • Підйом важких вантажів (інтенсивність навантаження)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні і обсяг з меншим часом відпочинку між наборами (щільність)
  • Підйом вантажу з більшою швидкістю і прискорення (інтенсифікація зусиль)
  • Робити більше роботу в той же проміжок часу (щільність)
  • Робить ту ж роботу в менш кількість часу (щільність)
  • Робити більше наборів з однаковим навантаженням і кількість повторень (обсяг)
  • Піднімаючи ту ж навантаження та обсяг найчастіше тиждень (частота)
  • Робить ту ж роботу, в той час як втрати маси тіла (збільшення відносного обсягу)
  • Зняття ж навантаження і її обсягу, а потім розширюючи набір минулому технічний збій з форсовані повторення, негативи, падіння набори, статичні пози, паузи відпочинку, часткових повторень, або після виснаження (інтенсивність роботи)

Я впевнений, особливо в 23, це майже не проблема для вашого організму. Вам достатньо просто відпочити і поїсти. Ось деякі подальшого читання, якщо ви зацікавлені:

+896
Delimiter 24 черв. 2019 р., 07:43:02

Якщо ваші добавки вітаміни, добре б знати, якщо вони жиророзчинними або водорозчинними. Жиророзчинні вітаміни тільки засвоюється в організмі в поєднанні з жиром (так що б не зробити прокляту річ для вас, на порожній шлунок).

+888
sirjofri 10 лист. 2014 р., 05:14:28

Я користувач на цьому сайті, які не можуть бути знайомі з вами зараз, але я цікаво, якщо хтось може надати безпечний, детальний план навчань, який створює пристойну м'язової і серцево-судинної системи в той же час, що вимагається лише декілька годин в тиждень. -Ніякої конкретної дієти, будь ласка, я можу впоратися з цим, просто вправи. -Ніяких спеціальних вправ, просто більш широкі терміни, як "груди", "кардіо вибору", "біцепс" "важка атлетика" і т. д.

Спасибі.

Оновлення: 6 футів висотою, 18-річний чоловік рік; 165-170 ІХС, близько 15% жиру в організмі, колишній бодібілдер(2 роки тому)

Оновлення: це нормально, щоб бути конкретними; певні вправи, однак, що інші, як правило, подобаються такі, як біг і станова мені не подобається. Будь ласка, дозвольте мені мати свобода у виборі виду вправ, що виконуються, якщо це можливо, не точне, але, наприклад, "кучері" та "жим лежачи", якщо можливо.

+834
qmc 14 лист. 2012 р., 01:58:43

Я пропоную поставити цілі і здійснити план разом, так що ви можете тренування в прогресивному порядку, без отримання травми або зневіру. Роблю 2 підтягування і болить протягом декількох днів-це ознака того, що вам потрібно для створення вашої основної та назад (а можливо і всі інші) основних м'язових груп. Не турбуйтеся, організовуватися, ставити цілі і планувати його.

+781
user1450120 26 вер. 2016 р., 17:33:26

Я вивихнула рік тому моє плече. Вона повністю зажила, і зараз я не відчуваю там біль. Але я боюся робити будь-які фізичні вправи, такі як віджимання, підтягування та важкої атлетики. Але я люблю робити вправи і хочуть розвивати м'язову масу. Як йти про нього?

+737
Assassin 1 бер. 2015 р., 00:19:56

Є багато фітнес-клубів і центрів в моє місто. Як вибрати найбільш підходящий для мене варіант ?

На даний момент я не знаю, що є найбільш важливим, щоб попросити про фітнес-клубах.

Редагувати:

Спасибі за всі ваші коментарі. Дозвольте мені переформулювати моє питання, то:

Які питання я повинен поставити собі, перш ніж я зможу зважитись на правильний фітнес-клас ?

+731
susan dixey 27 черв. 2016 р., 11:56:58

Як крос-тренінгу вправа стрибки через скакалку-це чудове заняття. Це дасть вам деякі кардіо вигоди, а також литок і зміцнення ніг. Проте одне лише це не допоможе вам в кінці тривалого бігу.

Кращий спосіб тренуватися в довгостроковій перспективі, щоб запустити. Необхідно запланувати один довгостроковій перспективі кожну тиждень по 60-90 повільніше, ніж ви очікували темп гонки. Ідея полягає в тому, щоб побудувати вам аеробну витривалість, а також отримувати ваші ніжки на час і відстань ви будете працювати.

+724
bopu cluchi 21 лист. 2012 р., 19:51:39

Я тільки збільшив мою штангою вагою від 18 кг до 24кг, коли я роблю кучері біцепса.

Я помітив, що я отримую невелику біль у передпліччі (ближче до ліктя), як я підняти планку.

Це вказівка, я, можливо, намагається занадто сильно піднімають? Або ви думаєте, що після деякого тренування біль може стихнути (збільшення міцності)?

Я вже читав цей питання , але моя біль під час підйому, а не після.

+715
Sonny Fuimaono 17 черв. 2019 р., 02:50:29

Я працюю в тренажерному залі для ярмарку кілька років (близько 6). Почали просто з подругою робити випадковими вагами. Потім дійшов до м'язових груп. За останні 6 місяців я намагався сильний спосіб ліфти.

Мій присед значно зросла, так що я точно знаю, що система працює (для мене). Моє питання полягає в тому, що я розбиваю стіни всюди в даний момент. Присед 100кг, жим лежачи 90кг, стоячи рядків я все ще прогресує, стоячи прес-57.5 кг, станова тяга 135 кг. Я на півдорозі через мій 5х5 встановлює і не на всі, але ряди досі. Як я можу подолати це? це питання завзятості і я повільно зможе передати мої стіни?

Моя мета-набрати м'язову масу. Я в даний час близько 80 кг, 5 футів.10", БФ 15%. Я роблю пн/ср/пт в тренажерному залі (моя велика днів), то зліва деякі роботи плеча і АБС / все, що займає мою уяву. Також займаюся бойовими мистецтвами 2/3 обідній час в тиждень. Я добре харчуватися і приймати протеїнові добавки після тренування.

Дякую Джеймс

+705
Rishikesh Shukla 20 бер. 2014 р., 23:03:47

Я ходжу в тренажерний зал близько 3 - 5 разів на тиждень по 2 суцільний місяців. Я роблю різноманітні тренувальні вправи вага і до 20 хвилин біг на біговій доріжці. У мене досить збалансованої дієти і споживають багато протеїну через тверду їжу і коктейлі.

Після першого місяця мого навчання, я вирішив платити, щоб користуватися електронними вагами в тренажерці. Проаналізувавши роздруківку з машини, я помітила, що мій ІМТ вище, чим вона повинна бути.

Сьогодні я знову використовував електронні ваги, щоб побачити, якщо мій ІМТ знизився. На мій подив, він пішов вниз на 0,1% - я не впевнений, якщо я повинен бути щасливий з цього приводу чи не так це не так вже й багато відмінностей.

Порівняння результатів:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Я suspisions, що машина неправильно читаєте мій зріст, так що я дійсно не знаю, якщо я повинен довіряти йому ця машина, чи ні.

Я повинен дійсно піклуватися про моє ІМТ? Я втрачаю жир і набираєш м'язи (як я зрозумів з результатів), так в чому ж камінь спотикання тут, як мій ІМТ ще більше :(

+661
Stevindir 15 лип. 2013 р., 14:05:33

Чи хочете ви м'язи або жир? Якщо ви хочете жиру, це може бути легко. Якщо ви хочете м'язи, то це було б більш складним.

Перш за все, почати відстежувати Ваші калорії. Використовувати щось на зразок MyFitnessPal або одна з багатьох альтернатив, але завжди двічі перевірте елементи живлення етикетки на продукти харчування, або для цільних продуктів nutritiondata.self.com, який є відмінним базі для тих, хто. Там багато дуже неточним і абсолютно невірною запису на трекери, де користувачі вводять дані.

Відстеження, ви зможете дізнатися, скільки ви дійсно їсте. Можливо, це не так багато, як ти думаєш. Якщо ви чау вниз щось подібне до 3000 ккал у день і ще не набрав вагу, враховуючи ваш зріст, може бути, порадьтеся з лікарем. Такі стани, як гіпертиреоз може вплинути на ваш метаболізм. Може бути, у вас труднощі насправді поживні речовини.

Якщо ви їсте те, що здається нормальна сума для вашої маси тіла, і виключити медичні умови, це час, щоб з'їсти більше. Можливо, ви вже пробували це, і знайшов, що це важко. Тому звертайте увагу на продукти, які йдуть вниз легко, але можна упакувати хорошою щільністю калорій. Незбиране молоко, якщо ви не переносите лактозу, можна вживати протягом дня замість води і може забезпечити 600+ ккал на літр. Жир є самою висококалорійної макропитательных речовин, і особливо маслами одні з найбагатших відомих продуктів. Якісне оливкове масло буде хороший вибір, щоб тримати речі від отримання дуже нездоровим. Багаті вуглеводами продукти харчування швидше перетравлюються, тому якщо ви не непереносимість глютену і вуглеводів засвоюється добре, великі порції пасти допоможе. Потрібен соус? Песто дуже калорійні, з-за вищезазначених оливкова олія і кедрові горіхи. Горіхи і насіння дуже дуже поживний.

Ви хочете отримати більше м'язової маси і зберегти жир в узді? Після тренувань з вагами це ваш кращий ставку. Знайти програми для новачків, що використання лінійної прогресії і зосередитися на важких складових ліфтів: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, рядків, можливо, деякі вибухові руху, такі як очищає потужності. Стартова сила і stronglifts 5х5 є популярним вибором. Вам потрібно споживати значну кількість протеїну. Курка і індичка є хорошими джерелами, але може бути зовсім худий. Використовуючи скорочення (або тушка) з шкіркою на ДБЖ вміст жиру. Ви можете захотіти поглянути на білкові добавки. Вони можуть здатися дорогими, але деякі підрахунки покажуть вам, що якщо ви йдете за завищеною ізолятів (простий купити або яєчний протеїн підійде) ціна за грам білка буде зовсім трохи нижче, ніж при одержанні його з цільних харчових джерел. Відмінно змішується з повним вмістом жиру молоко. Майте на увазі, вони добавки, хоча. Вам все одно знадобиться якісна їжа, крім них, щоб отримати повний профіль мікроелементів.

Люди схильні висміювати GOMAD ідея в книзі Rippetoe Стартова сила. GOMAD виступає за "літр молока в день" (близько 3,7 літра). Однак, це його спосіб показати людям, які стверджують, що вони просто не можуть набрати вагу, що це безумовно можливо при відсутності серйозних захворювань. Якщо ви можете переварити його, випивши галон незбираного молока кожен день, кожен день, на що ви зазвичай їсте, призведе до збільшення ваги. Якщо це не так, зверніться до лікаря.

+617
Venkateshreddy Pala 4 лют. 2017 р., 09:22:43

Я хочу зробити більш гнучким для бразильського джиу-джитсу. Я маю на розтяжку 3 рази (або більше) на день, утримуючи кожну розтяжку протягом приблизно 30 секунд.

Я читала, що це добре, щоб зміцнити м'язи, розтягнути їх, щоб уникнути перенапруження. У мене вже є сильні ноги, тому що я звик робити зважений і Bodyweight присідання. На даний момент, єдина вправа, яку я роблю для моїх ніг 800м, 2K і 4K працює - це буде адекватне посилення?

І три рази в день надмірне (небезпечними)?

+575
fac 7 лип. 2017 р., 22:49:21

Як положення рук на похилій лаві гантелі впливати на те, які задіюються м'язи? Позиції, яких я знаю, долоні звернені один до одного і традиційні долонями вниз. У рідкісних випадках я бачу, що люди роблять це з долонями вгору.

+517
NoBrainNoPain 15 серп. 2014 р., 01:21:03

Відмінності дуже тонкі, і вони можуть бути досить змінними наскільки цілей на навчання:

  • УДР починається з положення стоячи (штанга лежить на J-гачки між сетами)
  • Опори дл починається в нижньому положенні (бар лежить на землі між підходами)
  • УДР дозволяє більш зігнути в коліні
  • Rdl-це більше схоже на хіп-шарнір вправи
  • Опори дл роблять стегна трохи більше безпосередньо (тобто більше стрейч на стегна)

Акцент на стегна або стегна теж досить незначним.

+450
Julian Robbins 22 лют. 2010 р., 06:37:14

Я візьму в навчання ваги і хочете купити pullupbar.

Що ви рекомендуєте мені робити: купити pullupbar в мої двері або вокзалу?

Також рекомендацій, за якими pullupbar (який продукт) ласкаво просимо!

Я отримав деякі місця для станції, але це може бути не занадто великий (я б сказав, 1М на 1м

+433
Shane Kelsey 29 січ. 2016 р., 14:07:49

Я приніс книгу (або читати на планшеті), і ходити колами в очікуванні. Це низькою віддачею, але це вправу, тримаючи мене розігріли, і це дає мені можливість закінчити один з півдюжини книг я в процесі читання.

+427
Polonius Byke 19 лист. 2018 р., 03:02:51
Тріатлон-це багатоетапний конкурс, що передбачає завершення трьох безперервних і послідовних дисциплін на витривалість. У той час як безліч варіацій на спорт існують, триатлон, в найбільш популярній формі, включає в себе плавання, велоспорт і біг в безпосередній наступності на різних відстанях.
+355
PYtreArna 12 бер. 2010 р., 06:50:48

Я намагаюся зрозуміти причину для кута в пліє/сумо присед:

enter image description here

де я думаю, я отримую більше кут, ніж дівчина тут.

До чого може призвести кут в сумо присідати? Це з-за поганої гнучкості стегна та/або паху гнучкість?

+345
specialpromise 1 січ. 2011 р., 11:50:24

Я займаюся боксом вже одинадцять років, але що б я не робив, я не можу більше зміцнив мої руки. Кожен раз, коли я потрапляю в захоплюючий матч з ким-то, я програю, і я не можу здатися, щоб знайти будь-які вправи, які допомагають мені мати більш сильне зчеплення.

+340
TWilly 19 черв. 2013 р., 08:55:12

Припустимо, я хочу зробити 50 віджимань. Я міг би зробити:

  • 10 комплектів 5
  • 5 комплектів 10
  • 2 комплекти 25
  • 1 комплект 50

Кожен варіант є більш важким, ніж попередній. Але це більш вигідно? Це "більше болю, отримати більше", чи я виграв в тій же мірі, починаючи з легких сетів?

Уточнення

Як зазначив один з користувачів зазначив, з точки зору фізики, загальна сума працювати однаково в кожному разі, який є, чому я задав це питання. Але моє розуміння полягає в тому, що для росту м'язів потрібні пошкоджуючи її за допомогою вправ:

Коли м'язи піддаються інтенсивної тренування, як від опору тренування запій, є травма м'язових волокон, що називається м'язової травми або ушкодження у наукових дослідженнях

Так що моє запитання по суті: "робити більше віджимань поспіль болить більше - це означає, що він завдає більшої шкоди і тим самим стимулює зростання?" Наприклад, накопичення молочної кислоти сприяють пошкодження м'язових волокон?

+315
Bole Grat 29 бер. 2013 р., 18:43:26

Набирає вагу підйому родом з прогресивної перевантаження, де "м'язи перевантажені, намагаючись підняти як мінімум таку ж вагу, як вони здатні". (Фізіологія тренування: біоенергетика людини і його додатків) іншими словами, м'язи приходять з постійно штовхає ваші м'язи адаптуватися при збільшенні навантаження (тобто повторень і вага), ви розміщуєте на них. Я згадую про це, тому що розуміння цієї простої концепції є критичним для оцінки вашого питання.

Що краще? Мені сказали, що calisthenic вправи набагато краще, ніж важка атлетика.

Що стосується нарощування м'язової маси / міцність, традиційна важка атлетика-це строго краще , тому що з важкою атлетикою легше прогресивно перевантажувати свої м'язи. Як мені пояснили в питання чому піраміди набори, використовувані для маси тіла Вправи, при виконанні тіла-силові вправи, це стає набагато більш важким для людей, особливо початківців--перевантажувати свої м'язи з використанням ваги тіла вправи. У важкій атлетиці, ви 20,30,45 ЛБ бари, і різні розміри плит ви можете завантажити на панелі в діапазоні від 1,25 кг до 45lbs+. На відміну від цього, з тіла-вага художня гімнастика, ви завжди з допомогою фіксованої ваги (вашого тіла), тому єдиним фактором, ви можете відрегулювати кількість повторень ви робите. Набори піраміди частково полегшити цю проблему, але не позбутися від проблеми.

Візьміть мене, наприклад: я важу 165 фунтів і лави 3 підходи з 3 повторень в 200 фунтів (я хотів бути поміщені в кінці-новачок / середній ліфт). Якщо я хотів отримати подібний опік роблю тільки гімнастику, мені треба зробити 3 підходи по 50 повторень віджимань, якщо не більше. І це тільки одна вправа, я роблю десь від трьох до семи більше вправ за тренування. Якщо Я замінив мій звичайної тренування з відвертою художньої гімнастики, я не здивуюся, якщо мої тренування вдвічі або навіть втричі в довжину зробити, щоб час даремно робити так багато повторень.

У минулому я ходив у тренажерний зал щодня до 2 тижня тому, коли мені сказали, що calisthenic вправи насправді можуть зробити наше тіло ще більш розпатланим і краще, ніж важка атлетика, так що я вирішив спробувати calisthenic вправи.

Відверта брехня. Стають "розпатланим", в той час як можна досягти або через програму, набагато легше досягти за допомогою важкої атлетики з причин, які я описав вище. Художня гімнастика-відмінні ввідні вправи для новачків, але якщо ви хочете, щоб зламати бар'єр на середній/просунутий і вам "розпатлані", важкої атлетики буде найоптимальніший шлях туди.

Різні тренери кажуть мені різні речі, тому потрібно трохи допомогти в отриманні кращого уявлення про що краще для мене. Я хочу більше розпатланим одночасно працюють на силові тренування, але не хочете йти для підняття важких і вправ calisthenic

Я не розумію, чому ці два є взаємовиключними. Навіть у стартовій сили штангою важка атлетика програма, підтягування / підборіддя ДБЖ рекомендовані в якості додаткових вправ, і все це легко зробити в тренажерному залі. Крім того, деякі ділянки тіла (в основному АБС/сердечник) мені подобається робити гімнастику для більш важкої атлетики, із-за різноманітності вправ і, що я сприймаю, щоб бути вище набору м'язів.

+262
Loddy 28 січ. 2018 р., 10:21:23

Я був в основному дуже тонкі, але останнім часом почав набирати вагу, роблячи регулярні вправи.

Я роблю вправи для мої біцепси також. Хоча я роблю однакову кількість повторів для обох рук, нещодавно я помітив, що мій правий біцепс є 0,5 до 0,6 дюйма більше, ніж ліва.

Я дуже хвилювалася з цього приводу і я не зовсім впевнений, як продовжити тренування або просто зупинити його!!!

Будь-яку пропозицію з вдячністю!!

+252
Emilie Wasley 1 вер. 2010 р., 19:18:44

Я читав стартову силу 2Н видання: основні штангою тренування з літа минулого року, в тому числі дивовижний книга про підготовку планування, практичного програмування, і я наслідував Марк Rippetoe власний початковий сайт сила з тих пір. Багато корисної інформації можна отримати там! Тепер, я іду програмі з два тижні.

Поки я не буду піднімати в будь-якому місці поруч з вагою ви займаєтеся, я, звичайно, дізнався кілька речей, так як я зв'язався з СС, особливо про відновлення.

Справа в тому, що коли початківець стадії (тобто організм пристосовується швидко, від 48 до 72 годин, чого цілком достатньо для того, щоб домогтися збільшення навантаження на наступному тренуванні), ви повинні зробити деякі активні відновлення, якщо ви хочете бути в змозі впоратися з постійно зростаючою навантаженням.

Ці тренування А + Б, про який ви згадали, призначені для стимулювання найбільш швидкого зростання чинності для новачка. Це не самодостатній, однак. Для цього модель працювати послушник повинен зробити все, що він може, щоб гарантувати, що він отримує достатньо сну, білків і калорій (і, очевидно, вітаміни тощо). Потім він відновиться достатньо, щоб зробити через наступному тренуванні. Цілком можливо, ви не робите досить активне відновлення, щоб бути готовим до наступного тренування, а саме присідання. Це не погано, це просто означає, що вам потрібно більше часу, щоб отримати максимальну віддачу від початківця здатність швидко адаптуватися, і ви не зможете відірватися від додаткової ваги кожного тренування, але, можливо, тільки на кожної другої чи третьої тренуванні.

Є щось ще, щоб розглянути: якщо ви вже майже вичерпав свою здатність адаптуватися до зростання навантаження на кожного тренування, ви могли б бути поруч у наближенні середнього рівня (які зараз можуть впоратися з таким навантаженням, що відновлення часу, необхідного для адаптації в даний час перевищує час між двома тренуваннями).

У будь-якому випадку, 48 годин-це достатній час для відновлення, якщо у вас більшість речей правильно (як їдять багато і сплять добре і ретельно) і якщо ви все ще початківець етап. І якщо ви не зробите нерозумно, утомливо між ними. Потім я хотів би зберегти моє розклад. Якщо ви не зробите все правильно, ви повинні розглянути додавання ваги може кожен 2-й тренування або так, щоб врахувати уповільнення темпів зростання сили у вашому тілі.

Та просто щоб переконатися, що всі розуміють її правильно: термін "Новачок" не стоять за скільки або як довго ви були піднімати тяжкості. Це означає здатність адаптуватися досить швидко, щоб бути в змозі впоратися з великими вагами, після 48-72 годин - сенс, стає сильнішим за цей час.

Це також те ж саме для майже всі, від великого молодого хлопця зі старенькою, так як вона (адаптація, про яку я говорив) - це фундаментальний біологічний механізм людського тіла. Звичайно, можливості для обробки Ваг відрізняється для всіх.

+244
ShadowLord75 5 трав. 2010 р., 21:20:47

Це залежить від того, що ви намагаєтеся поліпшити, я думаю, ви говорите про загальною придатності. Відповідь досить проста:

Так, робити що-небудь краще, ніж нічого, так що ви напевно покращиться. Якщо у вас більш амбітні цілі, наприклад, втрата ваги або набирають м'язи ви, можливо, захочете, щоб перевірити деякі інші вправи.
Однак ви повинні бути обережні, якщо ви сильно надмірна вага, як сходження багато сходів можуть травмувати ваші суглоби.

+237
Adan Rehtla 6 серп. 2018 р., 02:25:59

На мій погляд, ці глави ремені виглядаєш досить нерозумно. але ви могли б спробувати це, якщо ви не хочете, щоб купити один, ви завжди можете зробити одну маленьку тарілку, мотузка і пов'язка або жилет, прив'язаною навколо вашої голови і т. д. Може бути, ви могли б використовувати як-то діапазони опору?

Як правило, тягнеться і працювати мобільність буде творити чудеса, такі речі, як обертання шиї, розгинання/згинання, підборіддя. Глава ліфт хрускіт

Майк Тайсон хвацько було величезним декольте і тренувань з вправ, як рол шиї/шиї мосту, але якщо ви спробуєте це зробити, будь ласка, будьте дуже обережні і дотримувати строгу форму, як ви можете серйозно поранитися.

Переконавшись, що ви потрапили в пастки і на спині день дуже важливий, оскільки він допоможе підтримувати шию і спину тримати ваш хребет захищений.

+235
david dailly 5 жовт. 2010 р., 18:40:12

Існують різні типи вправи для спини ви можете зробити, щоб допомогти працювати на пряму спину і гарну поставу, я назву кілька. Раніше мене хоча я хочу зазначити, що працюючи на гнучкість у спині, ядро, стегна і плечі буде так важливо, як працює на міцність.

Тяга / нахилитися рядки: Якщо ви робите ці вправи з правильною формою, ви створите дуже сильну спині, яка допоможе тримати спину прямо.

Передній присед: це один більшість людей не очікували побачити, але я поясню чому. Коли вам правильно робити передній присед, ти змушуєш грудного розширення. Якщо ви не можете зробити це, ймовірно, тому що ти згиначі стегна вузькі. Вам необхідно працювати на те, щоб зробити прямою спиною.

Підтягування: ви можете зробити багато різних версій підтягнути, щоб працювати на ваше загальне назад. Переконайтеся, що ви зосереджені на тому, що ваші плечі втягнута, і що ви робите належний вигляд підтягувань. Не змушуйте повторень, в той час як балкони і піднімаючи ноги, це не допоможе вам отримати гарну спину.

Супермен: це простий маси тіла вправи ви можете робити на підлозі без якого-небудь устаткування, яке фокусується на міцність і гнучкість.

+219
Victoria French 28 лют. 2012 р., 02:39:44

Дивлячись на те, що в барах містити, є (як і у всіх їжа) три основних джерела енергії: жири, вуглеводи і білки.

Два бари пов'язані мають однаковий склад, коли справа доходить до цього, так що якщо ви дійсно вимірювання інших споживання протягом дня, різниця незначна.

Якщо дивитися на бари загалом, є кілька відмінностей шукати, в залежності від того, чому ви хочете, щоб поїсти в барі:

  • "Енергетичний батончик": як правило, досить багаті вуглеводами, рекламованих для їжі до/після тренування.
  • "Бар порятунку": вони мають трохи більше білка в них, як правило, добре після тренування (особливо в якості швидкого джерела білка після силового тренування)
  • "Фітнес-бар": більш або менш мав на увазі, щоб зробити вас менш голодним в як можна менше калорій. Більше для схуднення, ніж фактичної придатності.
+152
Dennis Saga 10 січ. 2014 р., 06:12:09

Залежить від вашого визначення м'язи. Гімнастичний м'язи це чисто груба сила, тоді як кроссфіт м'язи має високий аспект методики (які можуть призвести до проблем плече ви сказали, якщо виконано невірно).

Станова тяга працює (майже) все на рівні, але перш за все працює ваш монтажників і стегна в той час як решті частини вашого тіла стабілізується. Рух потрібно для м'язової тканини вимагає того, щоб ви змогли заповнити 2 спеціальні навички з пересадкою.

Рухи, які ви хочете зробити дійсно досить складно і взяти техніку робити добре. Станова тяга не тільки допомогти вам у цьому.

Для підготовки до РМУ:

  1. Кільце підтягування з помилкового захоплення.
  2. Кільце опускається.
  3. Практика переходу через поле, щоб підтримати ноги (зменшити допомогу коробка повільно.

Для підготовки до HSPU (віджимання на руках):

  1. Почнемо з підтримуваних рукою стояти (підбори до стіни)
  2. Перенесення ваги в положенні стійку для лівої і правої руки
  3. Продовження 2. але спробувати зняти однією рукою з підлоги.
  4. Продовження 3 але прогрес на плече крани.
  5. Спроба HSPU але з підтримкою і Квп: з матюків на голову вище, ніж ваші руки (чим він вище, тим легше йому буде), опускайтеся на стійку. Решта свою дупу до стінки і привести ноги до грудей, піднімати і штовхати вгору одночасно з Кіпом себе у верхнє положення.
  6. Менше мата на рівному місці.
  7. Видалити Квп
  8. Ноги від стіни внизу
  9. Ноги повністю від стіни
  10. Тільки давайте голову чистити килимок.
  11. Використовувати paralettes для видалення стійкою елемента.
+133
user227900 22 січ. 2019 р., 02:19:05

Я працюю на моєму комп'ютері в офісі в 45-50 хвилин блоків, а потім зробити перерву. Під час перерви, я прогулятися і випити склянку води і зробити певну кількість віджимань. Трохи більше року тому, я почав з досить невеликою кількістю віджимань (20) під час кожної перерви. Для 8-годинного робочого дня, це призвело б до 8×20 = 160 віджимань. Щотижня, я хотів би додати 1 або 2 віджимання за кожен набір. Тому на другий тиждень, у мене було 8×21 = 168 віджимань. Це тривало цілий рік і зараз я на кількість 64 за комплект і 8×64 = 512 віджимань в день. Крім того, в останньому сеті я продовжую без зупинки і, як правило, до 100 віджимань і більше.

Перш ніж я продовжу цю процедуру протягом десятиліть, а потім експериментально з'ясувати, які проблеми це викликало, я хочу знати, якщо я роблю правильно чи треба щось міняти про це. І за те, що граф буде насправді почати хворіти моє тіло?

+127
Jerin Antony 1 трав. 2019 р., 09:27:36

Я займаюся сила регулярно тренуватися протягом декількох років, і я можу ясно бачити переваги. Однак, мені цікаво, що якщо я перестану? Якщо я повністю припинити силові тренування протягом одного року, або п'ять років, або через десять років, мій досвід силових тренувань досі приносить мені користь у якому сенсі? Іншими словами, після припинення тренування протягом досить тривалий час, є суттєва різниця між моїм тілом і тим, хто ніколи не робив які-небудь силові тренування?

+82
Jacquie 16 січ. 2016 р., 09:24:50

Ось чудова книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 що розповідає про 6 основних кроків, які повинні бути у будь сили позайматися (тяга звичайно бути #1). Повні вправи тіла є кращими, не турбуйтеся про ваших біцепсів і витрачати час переглядаючи свій раціон. Одним з останніх поліпшень, які я зробила останнім часом тримає звіт, що я роблю, як я працюю - вона дає уявлення, де мені не вистачає і зміцнює добре.

+45
user3656743 3 черв. 2015 р., 02:21:05

Як Коротка передісторія: кілька років тому я був одержимий з отриманням 6-пакет. Я був, можливо, найгірший тілобудова: худий, але в'ялий живіт. Після декількох років P90X, я не зовсім досягти 6-Pack, але я отримав хороший 4-іш упаковка; мені ще треба трохи розім'ятися, щоб побачити його на хирлявий остов мій, хоча.

Тепер: я відчуваю, що я хочу отримати деяку м'язову масу. Я читав на різних сайтах, включаючи цей клієнт StackExchange, що при додаванні калорій для підтримки зростання м'язової маси (поряд з фізичними вправами, звичайно), це неминуче, що ви будете додавати трохи жиру, тобто додав у вазі не може бути 100% м'язів.

Питання: я планую нарощувати споживання калорій, можливо, крок в 100 калорій, при цьому зростання-тематичні тренування м'язів (тіло звіра). Як я можу зрозуміти, отримую я достатню кількість калорій для росту м'язів? Хоча я не можу уникнути збільшення жирової, хотілося б звести його до мінімуму, тому я намагаюся більше калорій крок у 100 калорій.

Також, які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?

(До речі, я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічний зусиль; тобто якщо я роблю тіло звіра, я знаю, щоб не очікувати різких змін до 90 днів)

+45
nonstop80 15 січ. 2018 р., 07:08:07

Жир, накопичений навколо живота, швидше за все, буде "вісцерального" жиру. Тобто, цей жир оточує внутрішні органи. Жир, накопичений навколо стегон і інших частин тіла-це "підшкірний" жир або жир під шкіру.

Збільшення вісцерального жиру кладе на більш високий ризик серцево-судинних захворювань, на відміну від підшкірного жиру, який менш шкідливий.

У недавньому дослідженні з'ясувалося, що аеробні вправи є найбільш ефективними для втрати вісцерального жиру. Будь-які аеробні вправи, такі як плавання, біг і велоспорт, що передбачає постійне повторення протягом тривалого часу корисно.

У дослідженні взяли участь люди біг 12 миль на тиждень, але вчені вважали, що менш інтенсивний режим також буде корисний. Навчання опору був показаний, щоб не зменшити вісцерального жиру.

+33
John Newmann 20 лист. 2012 р., 22:55:14

Excusme заздалегідь для додавання відповіді, а не коментаря. Я не можу додати коментарі, але і я не втримався, щоб дати іншу точку зору.

Чому тренажерний зал? Чому важка атлетика? Чи подобається вам такий режим? Є тисячі способів, щоб схуднути і Керрі здоровий спосіб життя.

Є будь-який вид спорту чи фізичної активності, який вам подобається? Футбол? Баскетбол? Теніс? Плавання? На роликах? Біг? Фітнес? Бойових мистецтв? ...

Чому б вам не почати з чогось, що поставить вас через це мод, який змушує вас почувати себе натхнення і мотивацію.

Будь-яка фізична активність зробили з правильною інтенсивністю буде здоровим для вас. Це змінить ваш розум і ваша мод в найкоротші терміни. Пізніше, якщо ви відчуваєте, що важко на інший вид діяльності, тоді йдіть і насолоджуйтеся.

Я хотів би закликати вас шукати план "Б", до звичайних тренажерним залом.

У моєму житті я практикував: Бойові мистецтва, футбол, теніс, їзда на велосипеді, спінінг, катання на роликах, фітнес, кроссфіт і біг (зараз і потім). Підняття тягарів-це тільки один я повинен був змусити себе продовжувати :-). Нарешті я можу змінити цей мод і тепер ходжу дуже мотивований.

Що б ви не робили, це повинно мотивувати вас. Як тільки ви знайдете його, йти до лікаря за підтримкою. Сказати йому/їй свій план і запитати його, якщо гіпертиреоз-це проблема. Прошу ради. І перейти.за це ;-)

Нарешті, як друзі тут відзначали, не нехтуйте вашої дієти. Це основне все інше :-)

Сподіваюся це допоможе вам. Не здавайся!!!

З. Н.: не соромтеся редагувати моя відповідь. Мій англійський ще трохи і я впевнений, що я зробив багато помилок.

+12
shenaharison 16 трав. 2017 р., 03:05:24

Як правильно виконувати кубинські обертання з однією гантелей?

Я експериментую з кубинськими обертання в якості вправи допомогу для Олімпійських піднімаючись і противаг гімнастичні руку. Мій поточний план тренування 3 рази на тиждень олімпійський піднімаючи стійку плюс навик роботи кожен день (не структурований) плюс деякий світло йоги вранці. У мене немає травми плеча або проблеми з рухливістю, я хочу використати цю вправу в першу чергу, для збільшення міцності.

Я бачив, що кубинські обертання виконується різними способами:

  • Стоячи зі штангою: бар йде з шлунка за голову на 180 градусів.

  • З dummbell, лікоть не підтримується: такі ж як вище, з 1 або 2 гантелями стоячи або сидячи, на 180 градусів руху

  • З гантеллю, Лікоть підтримав: з 1 гантеллю, лікоть спирається на коліно, а всього лише 90 градусів (опустивши гантель з вертикальної на горизонтальну і назад)

Які переваги/недоліки кожного варіанта? В даний час я волію один гантелі версію, адже навіть незаряджена штангою здається занадто важким для цього вправи, і у мене тільки один гантелі будинку.

З однієї гантелі, я повинен мати мої лікті підтримали чи ні? Якщо діапазон руху бути 90 або 180 градусів?

Підтримувані версії з диска більш ніж на 90 градусів відчуває себе ніяково і іноді дуже злегка болючий в моє плече. Я повинен знизити вагу і спробувати проаналізувати в повний діапазон руху, або на 90 градусів добре в довгостроковій перспективі?

+12
Fred vom Jupiter 6 черв. 2014 р., 04:45:38

Можливості:

  1. Підтягування може бути вашим кращим вибором. Я думаю, ви маєте на увазі "ні обладнання" як немає ваг або веслярі, або штанги і т. д. Я не включаю такі речі, як рушники, рукавички, тканини, у цьому списку.
  2. Супермен вправа: перевірте це посилання для отримання більш детальної інформації. Якщо ви дійсно хочете, ні обладнання, це, напевно, єдине, що працює. Вам навіть не потрібно мати одяг на це зробити :П.
  3. Я можу продовжувати перераховувати ще багато, але я врятую вас від читання і одразу ж спрямувати вас за цим посиланням. Зазвичай, орієнтовані вправи, ваги тіла не вимагають обладнання. Перевірити цю посилання звідси!

Це відповідь на ваше питання?

+11
Genius Club 11 трав. 2018 р., 15:40:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil