Жеребець, на підлогу зі штангою і групи

Жеребець - це вправа, запропоноване Брет Контрерас докторську ступінь в галузі спортивної науки

Нещодавно я дізнався про жеребці з жахливо сильний пауерліфтер Кріс Даффін, який при власній вазі 220 і присідав 860 фунтів з коліна обгортання, сумо deadlifted 900 фунтів з ременями, і сумо deadlifted 405 кг на 40 повторень за одну хвилину. Ти поєднує в колінах присідати і група коліноприклонних хіп-тяги. Даффін любить використовувати вигнутий бар з цими.

Цю вправу потрібно в стегно або в основному просто працювати квадрицепси і сідниці?

+174
Philipp Haller 4 жовт. 2017 р., 11:53:15
33 відповідей

Може стартову силу бути зроблено жінками? Я виконую все правильно, за винятком наповнювача (зі зрозумілих причин). 10 фунт вага збільшується раз на кілька тижнів (а не раз в декілька днів). Це напевно тому, що я на кетогенній дієті (Аткінс).

+958
gklinich 03 февр. '09 в 4:24

В Тім Ферріс' чотири години тіла, стверджується, що споживання лактози знижує втрати жиру. Зверніть увагу, що він не стверджував, що це викликає жирові відкладення. Як і багато твердження в цій книзі, він (і автор заздалегідь про це) анекдотичний і він не дає пояснення, чому це може бути так.

Отже, моє питання: може хто-небудь підтвердити, що це чи не той випадок?

+941
Christopher Kurt Kiessling 4 вер. 2012 р., 14:32:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротко: упор на оптимізацію повторень з плином часу, протягом тривалого часу, з більш низькими emphaisis на правильну форму.

Кроссфіт не inherintly погано вправ, які він підкреслює.

Тут дуже багато питань, які охоплюють ідею, що немає жодного кращий спосіб, щоб тренуватися. У людей можуть бути переваги, є програми, які гарні в досягненні мети з підходом otpimum, але здійснити це за великим рахунком особиста справа. Якщо хтось користується одноногі присідання пістолетом і tireflipping більше, ніж інші вправи, то це не проблема.

Тим не менш, деякі вправи носять проблемний і хорошій формі-це завжди важливо

Тим не менш, вправи можуть бути зроблено з правильної і неправильної форми, і це те, що може бути підкріплені медико-біологічних наук. Виконуючи зворотне присідання або станова тяга з надто округлої спиною, але надмірного навантаження на відділи хребта і його дисків і ризику тривалого або навіть безпосередній збиток.

Крім того, без повільної розгойдування деякі вправи можуть покласти занадто багато стресу на організм. Класичний приклад з кроссфита є Квп підтяжка - в той час як вправа в своєму власному праві, він відрізняється суворої deadhang підтягуючі. Це вимагає додаткових навантажень на суглоби плеча через вибуховий рух, який більше, ніж деякі народи плечі здатні. Хоча деякі люди можуть виконувати ці вправи безпечно, деякі можуть працювати до них, деякі не можуть. Що правда, так це, що деякі вправи можуть, без підготовки відповідний, бути небезпечні для деяких органів.

Форма пробою, як повторень збільшити

Як ваше тіло працює без відпочинку, це стає більш недбалим. М'язові волокна вже не в змозі правильно звільняти і як такий, організм стає слабким в деяких областях і компенсує таким чином, що може призвести до погіршення форми. Наприклад, як люди підходять до своєї 4-ої респ у 3-му наборі 5 максимум зважений реп присідати спині може бути настільки сильною, як у перші реп, і буде потребувати додаткової підтримки. Тоді хтось може прийняти рішення зупинити на 4-му реп, а не повного остаточного реп з поганою формою.

Кроссфіт сприяє тривалий, інтенсивний рівномірний тренувань

Під час тренування по-різному кожен день, вони проводяться в групі, де люди прагнуть працювати в тому ж темпі і важче, ніж вони були б при інших умовах. Це призводить до піднесення важкої ваги протягом більш тривалого часу і призводить до розриву форми. В крайньому випадку, якщо вони продовжують наполягати їх тіла м'язової зрив, що веде до рабдоміоліз може виникнути.

Групи тиску спонукає людей було показано, щоб підштовхнути людей за їх потенціал. Іноді це може бути корисно, щоб підштовхнути людей за психічного бар'єру, тим не менш, іноді штовхає людей за межі цього в небезпечну територію. А спонукаються до того, щоб виявити тих, хто веде боротьбу і зупинити їх, "коробки" вчать бачити в цьому "психічну слабкість, що практикуючий повинен протискати.

Погана підготовка для коробки в цілому

Сертифікація для CrossFit-це дуже короткий вимога, і охоплює бренд і "тренування-в-день" програми з біомеханічної безпеки. Вона не покриває виявлення потреб клієнта і займає мало здоров'я, безпеки та ризиків здійснення. Є дуже хороші "коробки", але часто ці тренери qualfied, які працюють тренажерні зали і персонального тренінгу, студії задовго до кроссфіт існувало.

Більшість з хорошою коробки гарні, тому що до навчання і розвитку, і отримують видимість через бренду кроссфіт.

Висновок

Якщо ви знайдете коробку кроссфіт, який має хороші тренери, і Вам сподобається тренувань. Кроссфіт буде працювати для вас. Але це дуже залежить від знаходження "хороших".

+923
lolfrog 4 лип. 2019 р., 08:00:07

Серед інших тупої травми рік тому у мене зап'ястя тендиніт після спроби негативні і стілець-допомога підтягування, і тому ці речі з меню. Мій шлях підтягування повинен перетнути або лат Пулдаун село машина, або перевернутої рядка прогресії. Я роблю останній допомогою регульованого кронштейна Сміт-машина (так, я знаю, що Сміт машини диявола, але я не використовую його для присідання).

Перевернуті рядка прогресії відчуває себе добре і начебто посилення моєю спиною, хоча я зазвичай бачу, що проміжні гімнастичних процедур тенденція розділяти вправи, з одним вихідним днем вертикальних push і pull (наприклад, підтягування & DIP) і другий день горизонтальні push і pull (наприклад, перевернуті рядки і віджимань), таким чином, враховуючи два різні вправи і на рівноправній основі. Що змушує мене задатися питанням, якщо мої перевернуті рядка правильні вправи для того, щоб допомогти мені зробити тягнути ДБЖ в майбутньому.

Знаменитої книги стверджують, що були написані зека говорить перевернутої рядка є попереднім кроком для підтягування, але хотілося б мати якесь інше розумне підтвердження.

Репліка: Ні, я не люблю гумки і у мене тільки доступ в тренажерний зал з гарним пулдаун машина і машина Сміта я використовую як регульований бар, щоб повісити З рядків. Це або Пулдаун машина або перевернуті рядка.

+902
casper 4 бер. 2011 р., 16:13:15

Насправді деякі з цих термінів придумано просто нормальні люди. Навчання-Навчання. Однак, завдяки деяким людям набридло робити ті самі речі весь час, інші намагалися поставити інші найменування і способи навчання.

Все намагається змусити вас піти в кінці кінців на провал. Таким чином, ви можете зробити це "висока інтенсивність", який робить повільно повторень. Ви можете зробити це dropset до речі, де ви зниження ваги і обходитися без відпочинку, щоб отримати величезний насос.

На мій погляд, навчання повинно бути зроблено поступово і періодизації, тому ви будете знати, що ви піднімаєте, і скільки ви робите це (підходів і повторень) до тренування.

Але все працює, якщо ви послідовні і покласти в роботі.

+893
Jhon Joseph 5 жовт. 2017 р., 15:58:39

Кілька речей, які ви повинні зрозуміти:

М'язовий дисбаланс може дійсно привести до довгострокової болю або травми, тому, якщо ви працюєте, ви хочете працювати на весь організм (і роботі з охорони психічного здоров'я також важливо, на мій погляд, але це не місце для цього, я думаю).

Також, з акцентом на м'язи преса не допоможуть позбутися від живота жир швидше. Навпаки станеться. Вам потрібно спалити жир по всьому вашому тілу і більшість вправ не спалити багато калорій, так що ви не будете втрачати жир швидко. Це краще робити руху суміші і трохи кардіо, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир.

Сподіваюся, що це допомагає!

+890
Samantha Kady 12 квіт. 2011 р., 14:27:18

Там, здається, основна проблема, що ви, можливо, плутаєте ці дві речі:

(1) аеробні вправи-скажімо біг (можливо, на біговій доріжці), або велотренажер або гребний тренажер або танці або інші заняття аеробікою

(2) Важка атлетика

Ці дві речі абсолютно різні.

Якщо ви буквально кожен день ... тобто 365 днів у році ... ходити в спортзал, тоді ви повинні робити багато вправ аеробіки. Ви можете і повинні робити це кожен день. Так що, можливо, плавають два дні в тиждень, бігати по годині два дні в тиждень і робити танці три дні в тиждень .. що завгодно.

Що стосується важкої атлетики в буквальному сенсі (тобто, щоб зробити ваші м'язи великі), це досить технічна тема. (Зверніть увагу, деякі технічні дані у відмінному відповіді Деніела, наприклад.) Якщо, неймовірно, ви в буквальному сенсі важкої атлетики кожен день, важко повірити, що ви не тренер, принаймні, раз в місяць або щось. Що людина буде мати конкретні технічні ідеї з важкої атлетики науки. Я маю на увазі, це може бути те, що ви робите різні групи в різні дні .. що завгодно. Немає ніяких "загальних правил", як "не weightlift кожен день".

Виноски - багато намагаються зменшити жирові відкладення. Якщо це ти, добре, що ви робите вправи аеробікою кожен день, як він буде спалювати невелику кількість калорій. Але навіть не турбуватися, що поки ви хлещете вуглеводи зі свого раціону, а також в цілому контролювати споживання калорій. Як кажуть, "втрата ваги починається і закінчується на кухні". Дійсно, величезна проблема полягає в тому, що аеробні вправи робить вас голодним: це небезпечно, якщо ваша мета дійсно є зменшення жиру. (Що стосується важкої атлетики, це не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень; він просто робить ваші м'язи більше.)

+866
phanvugiap 7 лип. 2016 р., 18:22:27

Я завжди хотів спробувати постити протягом 1 - 2 днів (але не з водою!) для релігійних цілей, але я завжди боялася, що може призвести до уповільнений обмін речовин або якісь проблеми зі здоров'ям.

Буде 2 дні швидко впливають на метаболізм здорова людина? Коли я починаю їсти я почну стрімко набирати вагу? Що ще я повинен бути стурбований? Я ніяк не можу знайти однозначної відповіді в мережі.

+837
Kelvin Mott 30 серп. 2015 р., 00:11:50

Я думаю, у мене кілька питань, що випливають з цього насправді питання.

Приклад сценарію: Скажімо, культурист потребує 2500 калорій, щоб бути в профіциті калорій. Його щоденне споживання калорій, 15% йде від простих цукрів і приймати щоранку. Він worksout в 6 вечора, 3-4 дні на тиждень.

  1. Зробіть калорій з ранку цукрів враховуються його надлишок калорій, хоча вони не були приурочені ближче до тренування?
  2. Крім того, оскільки його простіше вуглеводи вивезли стільки-то годин до 6 вечора тренування, є хороший шанс, у тих не було достатньо часу, для деяких з них, щоб перейти до відкладення жиру, а не чекати навколо в крові через 6 до тренування (адже вони не складні вуглеводи)?
+828
infogizmo 18 бер. 2011 р., 17:01:24

Загальний 3-денний спліт-ППЛ (штовхати, тягнути, ноги).

Пуш - преса (лава, ЗНМ і т. д...)
Тягнути рядка (підтягування, кабельне рядки, рядки ББ, і т. д...) & мух (БД летить, летить кабелю)
Ноги - вправи для ніг

На основі вправ, які ви перерахували, це може виглядати так:

Пуш

Віджимання
Лава Для Преса
Діпи
ЗНМ
Трицепсів розширень



Тягнути

Штанги поспіль
Станова тяга (або замінник станова тяга)
Підтягування
Кабель рядку
Кучері
Л-сидить




Ноги

Присідання
Скручиваемости Ноги
Теля Піднімає
Випади
Згинань Ніг



Я б особисто додати розминка біг підтюпцем до, і більш високий темп виконання в кінці тренування.

Примітка: це може бути збільшені частоти в тиждень, просто повторити замовлення.

+775
Chigozie Udeze 5 бер. 2014 р., 01:10:08

Я сплю 8-12 годин на добу, і спати досить добре, і це мало що змінює.

Це робить велику різницю. Щоб переконатися в цьому, спробуйте спати по 4 години за ніч, і подивитися, наскільки краще Ви були з 8-12. Ви приймаєте наслідки як належне, тому що ви не бачите прямий corrolation між хорошим сном, і прогрес, якого ви зробили досі.

Я одержую достатню кількість білка, вуглеводів та калорій, - але це нічого не змінює.

Знову ж, намагайтеся не отримуючи достатню кількість білка, вуглеводів і калорій, і подивитися, що відбувається.

Чому ти намагаєшся знижки хороші ефекти гарні звички?

Як я можу отримати як можна більше, природно, протягом 4 місяців?

Ти вже описував процес. 4 місяці-це ніщо, якщо ви шукаєте великі зміни. На це йдуть роки.

Я чув, що обмеження крові і роблять і тренування 50-100 комплектів може примусити надлишки крові в м'язи, що робить їх наповнити і величезний.

Де ти це чув? Мені було б цікаво прочитати цей рецензований науковий доповідь.

Крім того, я чув, що ви можете взяти 200мг креатин і пити по п'ять літрів води і bloow обмеження потоку/насос креми, які допомагають поставити на розмір миттєво. Вони допомагають виглядати більше як мінімум?

Я думаю, що ви маєте на увазі 200г? Тому що 200 мг-це дуже мало. Нормальний розмір порції 5г. Інше звучить як тарабарщина для мене. Знову ж таки, мені було б цікаво дізнатися, звідки ви берете цю інформацію. 5 літрів води обов'язково змусить вас блювати. І якого чорта насоса крему?

Слухайте, що ви намагаєтеся зробити, це обійти нормальні людські обмеження. Зазвичай, коли люди роблять це, вони використовують стероїди. Крім цього, я боюся, що ви застрягли.

+734
anderfo 13 серп. 2012 р., 05:22:54

Нещодавно я натрапив на безліч варіантів навчання, методів і стилів, і так як я намагаюся побудувати припустимо, "древо життя", але і для фітнес-категорії та їх структурні підрозділи.

Я хочу знати, якщо ізолюючі вправи такі ж, як і односторонніх і складних тим же двостороннім? чи може як ізоляція & суміш включають Універу і бічній вправи Бі?

Так може бути "ізоляція односторонніх" і "двосторонніх ізоляції"?

Я знаю про односторонньому будучи одній стороні тіла, а не однієї конкретної частини тіла, тому маючи це на увазі, я думаю, ізоляція яких одна частина тіла, наприклад, біцепс, може працює тільки один біцепс "ізоляції одностороннім" і обидва біцепса без роботи sinergist або "допомагати м'язи" як сполук, не...

Також маючи на увазі попередні, ніби як ізоляція & з'єднання може мати балатируюсь, але може посилити вже одностороння?

Їм плутати.

+717
Arati 27 лют. 2016 р., 09:40:07

Якщо у вас є цілий тиждень, щоб силові тренування і дуже хочу, щоб підштовхнути себе.

Тренувати різні м'язи кожен день тижня.

такі як:

Понеділок: спина і біцепс, плечі Вівторок: ноги і ABS Середа: Груди, Трис Четвер: перерва потім repreat і знову перерва в неділю, робити 30 хвилин кардіо до і після.

переконайтеся, що в той час як ви робите це в реальному штовхати свої межі, якщо ви, як правило, тільки близько 3 комплектів на одну м'яз.. робити 5 вправ по 3 підходи.

+682
trockiy5024 27 черв. 2014 р., 15:46:07

В першу чергу, позбутися ідея поставити на 10кг в 6 місяців не набирає жир. Шість банок-невроз не є вашим другом, коли ви намагаєтеся побудувати м'язи. Нічого страшного, хоча, сало легко нарізується як тільки ви отримали м'язова база відпрацювати.

По-друге, статистика дуже нетипово для проміжної стеклопод'емника (див. Мій коментар вище). Якщо ви не потрапили на проміжні орієнтири, Ви б скластися досить добре Починаючи сили (або будь-якого іншого новачка це сила рутини, але я не знаю багато про них).

Навіть якщо ваш ліфти сильні вже ви повинні бути в змозі спиратися на що Починаючи з чинність, з урахуванням маси прибутку ви отримаєте. Ви будете мати, щоб з'їсти як звір, хоча (про 4000kcal в день), і ви будете худнути разом з м'язової маси.
Що сказав, з м'язової бази ви будуєте ви зможете позбутися від жиру досить швидко. Якщо ви будете слідувати програмі на 4 місяці і на 2 місяці, ви б навіть відповідати ваш 6 місячний термін.

Що стосується добавок, є одна річ, ви повинні розглянути можливість: добавки не буде виправити вашу дієту для вас. Якщо ви не отримаєте ваш харчування з метою добавки не допоможуть вам багато. З урахуванням сказаного, є деякі добавки, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей:

  • Сироватки: найдоступніший протеїн. Якщо ви не отримуєте достатньо білка з їжею, це гарне доповнення. Коктейль з 40г сироваткового після тренування, є достатнім. Отримувати білок з коктейлів не.
  • Креатин: може допомогти підвищити міцність (валики виробництва АТФ) і розмір м'язів (необхідна кількість клітин). Приймати по 5 г в день протягом чотирьох тижнів (фаза завантаження), потім падіння до 2-3г на день. Візьмемо, коли ви хочете, але на велосипеді треба.

Ось дві речі, які я б рекомендував. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від ваших тренувань, ви могли б думати про перед - і пост-тренування формули, які містять всякі незвичайні хімічні речовини (бета-аланін, кофеїн і т. д.). Слова на гейнери: більшість з них прославлено цукор-трясе, і я дуже не люблю їх за це. Якщо ви абсолютно повинні отримати половину вашої 4000kcal в рідкій формі, а не пити молоко.

+661
Daniel Euchar 2 жовт. 2016 р., 02:21:47

Це дивно, тому що це відбувається лише в моїй лівої ноги. Є сильний забій і невелика біль для початку. Якщо я продовжую бігти, він перетворюється в пекло.

Він отримує відновлена в день чи два відпочинку.

Я взяв мокрий тест і обидві ноги нормальні з точки зору арки. Тому я взяв нейтральну взуття (Хока Один Кліфтон 3).

Будь-яка ідея, що може бути проблема?

+651
doeiqts 9 жовт. 2010 р., 12:49:46

М'язова пам'ять, генетика, калорійність харчування, щоденне заходи відіграють важливу роль в цьому. Справа не тільки в генетиці, так як це не просто споживання калорій.

Ці хлопці повинні з'їсти достатньо, щоб зберегти свою м'язову масу, будь вони накопичували його 10 тижнів тому чи 10 років тому. Ви врахуйте, вони ведуть осілий спосіб життя... що вони робили на роботі, якщо їх більше немає?

Також вважаю, що є два типу гіпертрофії. Миофибриллярных і саркоплазматических. По-перше, центральної нервової системи, глибоко всередині сила. Думаю, армрестлінг сила. Саркоплазматического сила-це просто для краси, він створює середовище, у якій більше води в м'язах, що робить людей виглядати великим, думай бодібілдинг.

Також розглянути осіб статура: ендоморф, ектоморф, мезоморф, я знаю, що я забув про одну...всі ці фактори грають в обміні речовин, набрати вагу, м'язи утримування, etc.

+575
realUser404 30 серп. 2017 р., 10:05:32

Вава (нині ВМА) вікової класифікації є метод порівняння бігу (а може й інше спортивне?) продуктивність різних віків і підлог. Більшість місць описують його як відносно світовий рекорд продуктивності на певну відстань, на ваш вік/стать категорії (хоча не всі).

Однак, я хотів би знати, що значить бути далі сортувати Вава. Де 0%? Це найнижча продуктивність коли-небудь зареєстрованих?

Це діапазон, виходячи з якихось нормальний розподіл? Це 50% Вава якась середній час для цієї вікової категорії підлогу?

+574
yanstv 29 трав. 2012 р., 06:21:19

Цікаво!!

Ідея була б просто почати вже підніматися ваша подруга на додаток до вашої поточної роботи вагу. Тримайте піднімаючи її поки є сили тримати в ліфт з якоїсь стабільності на хороший період часу - можливо, через 10-20 секунд буде хорошим початком. Потім почати додавати в рухи, такі як ходьба, утримуючи, прогулянки і поцілунки при проведенні і так далі.

Це все прогресування працювати і потребує часу.

В той час як ви на нього, зробити деякі основні роботи, які допоможуть зі стабільністю. Дошки, обтяжені планками, висить Раїса ноги, присідання, віджимання і т. д.

+553
eddyrokr 26 вер. 2018 р., 20:41:13

За рекомендацією цього сайту, я взяв стартову силу. Очевидно, захоплююча книга. Але, як новачкові, мені важко зробити практично. Він має безліч глибоких знань про те, що відбувається.

Але я шукаю що-то пряма дія. (Я знаю, що книга була спочатку написана для тренерів, а не люди, що працюють на своїх власних.) Я б хотів, базова програма, з чіткими інструкціями, що робити і як це робити. І я хотів би знати основи, а також, розігріву, охолодження, програмування, відпочиває. Мені не потрібні всі ці теорії поки - тільки основні програми, засновані на принципах Стартова сила.

+547
ekargator 16 вер. 2019 р., 22:41:21

Схоже, що ця стаття спрямована більше на кондиціонування діяльності, як біг або їзда на велосипеді, і для тих видів діяльності, видається, що дослідження підтверджують скорочення навчальних посібників. До кінця статті він згадує, що позначається на міцності мінімальний, особливо якщо ви встаєте кожен раз в той час для швидкої ходьби і розтяжки.

Для подолання наслідків на діяльність кондиціонер, встаючи на перерви буде краще, що ви можете зробити в нормальному житті. Можуть бути прийняті, наприклад, працювати при екстремальних заходів, стоячи або на велосипеді, але ці виходять за межі діапазону допустимих для більшості людей. Взявши невелику перерву для ходьби або розтягнути кожну годину, ви зможете звести до мінімуму більшість згаданих втрат, але з втратою продуктивності праці, так як перерви будуть переривати робочий процес. Його завжди буде компроміс між роботою і набрати форму, і зводиться до того, що баланс ви вирішите, що краще для вас.

+502
Sohel Ahmed 14 серп. 2016 р., 20:15:38

У мене було багато досвіду з ВФФ (3+ років особистого) і від того, що ви говорите нам, швидше за все у дівчат ноги, які ніколи не мали шанс розвинути мозолів. Вам босоніж частіше і поки ваші мозолі не зриваючи ти в порядку.
Подивіться на нижню частину ноги нічиєї, хто працює багато і ви помітите, як за межами великих пальців ніг, середньої частини стопи і п'яти досить мозолистими вгору, чим пишатися, не про що турбуватися.

+476
AmirZia 28 лют. 2015 р., 03:15:24

В даний час ми не розглядаємо наше тіло в повсякденному житті, все робочий день, нічні зміни в нашому офісі в передній частині машин та комп'ютерів і т. д.,напевно вони вплинуть на наше здоров'я протягом певного періоду, після цього тільки ми визнаємо щось пішло не так в нашому здоров'ї і прийняти деякі міркування, або засіб для того, тому в такій ситуації, який з них краще для підтримки здорового тіла Йога або тренажерний зал.

+443
rema 11 лист. 2011 р., 01:51:47

Я думаю, що короткий сон може бути гарною ідеєю, якщо ви дуже втомилися. Ви хочете, щоб бути добре відпочив, коли підняття тягарів для того, щоб мати можливість повноцінно працювати ваші м'язи, не кажучи вже про пильність та безпеки. Однак, я думаю, ви хочете зберегти ваш сон в 20-30 хвилин, інакше ви підете в більш глибокий сон (див. Коли я прокидаюся через дві години сну я відчуваю, що я був збитий вантажівкою.).

Я б не став вдаватися до солодкої високого кофеїн енергетичні напої для здоров'я та тому що вони можуть стиратися (і може перешкодити вам спати по ночах, якщо ви приймаєте їх після роботи).

Чим може допомогти ваш рівень енергії їсть здорову закуску з деякими клітковини, білка і складних вуглеводів за годину перед приїздом.

І звичайно, переконайтеся, що ви отримуєте досить спати ночами!

+420
AsheshL 3 трав. 2019 р., 15:49:14

На велосипеді можна легко оцінити з сучасних вимірювачів потужності. На цьому сайті є калькулятор, який дозволяє побачити втрати в потужності і швидкості із збільшенням висоти. І ви можете порівняти приживаються і не приживаються спортсменів.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Як ви можете бачити на графіку, зміни досить незначні, на 500м або менше.

Цікаво у велоспорті, ви насправді набирати швидкість на висоті, тому що тонші повітря забезпечує зниження опору, що більше, ніж становить для зниженій потужності.

+381
SAMurai Baran 18 лист. 2019 р., 22:06:16

Я будую зараз собі 2-спліт двотактний тренування і трохи боротьби з у якому порядку ставити вправи. Три правила я прямував з моїм попереднім Верхній-Нижній-плани:

  1. Поїзд від великих до маленьких м'язів (наприклад, почніть з верхньої частини спини і закінчується біцепс).
  2. Тренувати одну групу м'язів від початку до кінця (наприклад, не летить після жиму лежачи, тому що він націлений на ті ж м'язи).
  3. Поїзди АБС в кінці тренування для того щоб забезпечити достатню стійкість корпусу під час тренування.

Це працював великий верхній-нижній-Спліт я роблю, але з новим двотактний у мене виникли деякі проблеми. План я хочу займатися в майбутньому:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Випади, 3х 10-12
  • Однієї ноги стоячи теляти піднімає, 3х 8-10
  • Лава для преса, 3х 8-10
  • Літати, 3х 10-12
  • Плече преси, 3х 10-12
  • Бічний підйом, 3х 12-15

Тягнути

  • (Румунська) станова тяга, 3х 8-10
  • Сидить скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Підтягування, 3х 10-12
  • Схилився над поспіль, 3х 10-12
  • Зворотна літати, 3х 12-15
  • Хрусти, 3х 10-12

Я можу слідувати цій звичайної тренування, як зазначено, чи я повинен змінити порядок вправ? Очевидно, що вправи, як покійних, присідання і випади повинні бути поміщені на початку тренування (Правило 1). Але я впевнений, тоді з теляти підняти або скручиваемости ноги, відповідно (Правило 2) або робити ці вправи в кінці, тому що вони тренують відносно дрібні м'язи (знову ж, правило 1).

+373
Aravind Krishna 12 лист. 2015 р., 16:21:38

Згоден, прогрівати довше. Крім того, переконайтеся, щоб розтягнути все. Не тільки ноги, але і спину і плечі може зробити ваші ноги більш жорсткими, ніж вони повинні бути.

Будьте впевнені, щоб зробити підлозі "інтенсивної" розминки. Ходьба навколо блоку не зігрітися. Переконайтеся, що ваше тіло насправді відчуває тепло, і воно повинно бути трохи втомлює, щоб точки підйому пульсу. Зазвичай я дістатися до точки спітнівши при виконанні розминки на щось на зразок футболу, тому біг повинен бути схожий.

+274
Ajarmah Mamoun 10 черв. 2015 р., 05:34:19

Мені 15 і я дуже худа. Я близько 5 футів 8 дюймів заввишки, а моя вага становить близько 4 к. р. Я так слабкий. Які вправи треба робити і що я повинен з'їсти?

+273
guettli 19 квіт. 2014 р., 23:54:01

Холодна їжа буде впливати на гомеостаз організму, що вимагає більшого виділення тепла, щоб повернути його до 37 градусів, так що, ймовірно, деякі правда, але не до такої міри, запропонували.

Набагато більш ймовірна причина того, що бодібілдери п'ють багато води для приготування уроків змагання є скорочення ваги. Якщо випити тонну води, а потім зупинити 12-24 годин до початку конкурсу, ви зможете вирізати в будь-якому місці від 10-30 фунтів, писая його і, сидячи в сауні в спортивному костюмі. Я скоротив 8% своєї ваги у воді, що робить. Крижана вода може чинник там також, як люди в жарких країнах п'ють пряний чай для боротьби з зовнішнім спека, а пити воду з льодом або обливання залишає вас ще пітнів так само сильно.

Різання водою вага призводить до набагато краще рельєфність м'язів, тому цілком зрозуміло, що когось може збентежити 30 фунтів ваги води з 1000 калорій варто жиру.

+219
Henock 1 лист. 2010 р., 22:14:40

Я наука і техніка "виродок" (мені подобається вивчати речі сам, використовуючи мій комп'ютер просунутий способи, як програмування власного аналітичних рішень) і мені подобається бігати. Так я готовий купити гаджет (зразок годин або так) що б не лише надати мені відео з даними, заснованими на мій пульс, коли я бігти, але дозвольте мені також завантажити динамікою серцевого ритму (я маю на увазі так як ЕКГ) даних, "часові ряди" для мого ПК так, що я б міг його сам проаналізувати.

Чи Можете ви порекомендувати якісь конкретні моделі? Я не знаю точно. Багато USB-включений і може передавати дані на ПК, але я не змогла знайти інформацію про те, що саме вони передають і я не впевнений, якщо вони можуть записувати і дай мені серце, історія якої.

Інші функції не дуже важливі. Єдина особливість, яку я дійсно хочу, так це те, що я описав, всі інші будуть просто приємні "бонуси".

+190
twinlakes 14 груд. 2012 р., 21:11:24

Як вже казали, носити шкарпетки, Якщо ви можете. (Особисто я не можу носити шкарпетки під час роботи, тому що вони вже боляче клин між пальцями.)

Два неортодоксальних ще природні очищувачі моєї ВФФ це:

1) океану. Знос серфінгу вашого ВФФ чи інакше у них в океані протягом приблизно 30 хвилин, і вони будуть чисті, як скельце.

2) пил Плайи на Палаючого людини (а.до.а. лужний Іл). Ця пил проникала всюди, і ви так впевнені, що він може нічого не робити, але зруйнувати вашу ВФФ. Навпаки, після того, як в пилу на тиждень, після звичайної машинного прання, старий пошарпаний пара, з якою я був на межі розгром був несподівано чистий, як в перший день я їх купила!

+169
Lawrence Medina 16 лют. 2017 р., 13:47:07

Ви не можете набрати висоту, але якщо ваша причина набираючи висоту, щоб грати краще в спорті, ви можете збільшити свій вертикальний висота стрибка.

Я відповідав на подібне питання тут: Як збільшити зростання природним чином? Ці оголошення хитрощі?

+153
Sarim 2 трав. 2013 р., 08:50:41

Є кілька речей, які я хочу натисніть тут...

По-перше, як каже Стефано, ти не збираєшся перетворитися в Халка ніч. Переконайтеся, що в доповнення до будь-яким опором вправи, які ти робиш багато розтяжка між вправами і в кінці тренування. Експеримент і подивитися, що працює краще для вашого тіла. Традиційний рада-12-15 повторень в сеті для тонусу і 6-8 по розміру і міцності. Фактичний вправи будуть змінюватися, що трохи звичайно. Я також бачив деякі докази того, що суперечить здоровий глузд, але я б все-таки порадила більш високих повторень і меншою вагою, якщо ви шукаєте тон.

Ви згадали кардіо для схуднення, але я скажу вам, що я кажу всім, хто намагається схуднути - одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути (крім поліпшення вашої дієти) - це тренування з обтяженнями. Кардіо-це здорово, але тільки викликає збільшення метаболізму під час тренування і протягом короткого періоду часу після цього. Додано м'язів від тренування з обтяженнями спалює зайві калорії 24 години на добу. Напевно як і раніше йти в ногу з кардіо, особливо якщо це щось, що вам подобається - якщо вправа дуже клопітно, ви набагато менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте з тренуваннями на опір, то я б поставив на повний тренування тіла, принаймні перші пару місяців. Спліт підпрограми є кращими для досвідчених ліфтерів, які здатні підштовхнути їх тіла в повній мірі. Вони можуть використовувати цільові вправи робити більше вправ/підходів/повторень для кожної частини тіла і на тривалий період часу від тренування будь-якої частини тіла дозволяє їм повністю відновитися.

Якщо ваш організм не звик до тренування опору, то це буде контрпродуктивно витрачати багато часу на якійсь одній певній частині тіла. Ви, ймовірно, за поїзд, що частина тіла, яка насправді може призвести до втрати м'язової маси, оскільки він не може повністю зцілити і рости між тренуваннями.

Почніть з просто пару вправ для кожної частини тіла для початку і тренування щодня (М-Ж-Ф З тривалого відпочинку у вихідні може працювати добре, але робити все, що підходить вашому розкладом). Через пару місяців, коли ваші м'язи вже звикли до деформації потім ви можете включити його і почати поділ тренувань по частинам тіла.

Тягни/штовхай, що значення md5sum згадує один відмінний спосіб, щоб розділити тренування. Одна з причин, що вона працює багато м'язів може бути "попередньо вичерпані". Почніть з великих груп м'язів (скажімо, грудей), потім коли ви це зробите, тим менше груп м'язів (наприклад, трицепс) вони вже трохи втомилися від попередніх вправ, і ви можете використовувати більш легкі ваги і меншу кількість вправ, а ще штовхає їх до виснаження. До того часу я закінчив з плоский жим лежачи, похила лава прес, і плечовий Прес-це не займе багато, щоб добити трицепси.

+142
NikKross 31 бер. 2019 р., 16:35:59

Я використовую спортивний трекер протягом багатьох років. Є версія для Android, Iphone, Symbian, Windows Phone, а також веб-сервіс, синхронізація з мобільним додатком. Це безкоштовно. Ви можете підключити його до монітор серцевого ритму (Полар спортивний трекер і т. д.)

Ви можете знайти його тут, на Google грати.

+123
Ruben Bermudez 22 січ. 2013 р., 13:46:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil