Зважений прес-ДБЖ для живота

Навантаження з вагою хрумтить не життєздатною, тому що в кінці руху вага насправді тягне вас вперед, роблячи руху набагато легше, ніж без ваги, вона тільки стає життєздатною, коли робиш половину повторень 15% градусів або менше, так що це скоріше в животі пульс, ніж черевної хрускіт.

І роблячи нескінченні набори з хрусти-це не варіант, після 150 я зазвичай просто набридне і здасться.

Я пробував догори ногами хрумтить але з якихось причин руху, це просто неможливо, я намагаюся хрускіт мого хребта, але я в кінцевому підсумку робить сісти стискаєш мої стегна, майже як якби мій мозок не міг прийняти зв'язку для того, щоб зрозуміти рух.

Тому в якості альтернативного варіанту, зважуються віджиматися достатньо, щоб викликати черевної гіпертрофії? Чи є більш близький варіант ланцюга?

Дошки виключаються за замовчуванням.

+905
Bin Wang 20 груд. 2018 р., 12:06:42
28 відповідей

Можливо, так. Звичайно, якщо ви почнете вправа, після певної кількості повторень ви почнете відчувати біль. Однак це не єдина причина, щоб бути відчуття болю, можуть бути деякі м'язової дисфункцією, але це не той, хто може визначити по інтернету.

Я б запропонував згортати повторень на деякий час, якщо ви починаєте відчувати біль після 10, потім зупинився на 8 протягом наступних декількох тижнів, потім повільно поповзти вгору і подивитися, якщо біль повернеться. Якщо біль починає виявлятися навіть при низьких повторень, то, можливо, вам слід звернутися до лікаря.

+987
jstechg 03 февр. '09 в 4:24

Я б вибрав один. Як набрати вагу і перестати бігати так багато, або продовжувати працювати і намагатися, щоб набрати вагу. Якщо ви їсте багато і багато їжі, яку ви могли б витримати повільний темп приросту--фунт на місяць звучить добре, але чому б вам очікувати значного збільшення маси якщо ти підриваєш їх три рази в тиждень?

Я, можливо, навіть відступити на три дні силові тренування замість чотирьох. Багато протоколів маси залучати набагато менше активності (просто короткі, інтенсивні, важка атлетика) і багато іншого для відпочинку і прийняття їжі.

+943
user13136 13 груд. 2019 р., 14:03:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 49 років. У мене мінус 6 кг і підтримувати її протягом останніх красиво 2 років. З-за щільного розкладу я не отримаєте часу, щоб регулярно займатися спортом. Але я ходжу по півтори години в день. Моя дієта включає 0.8 г/кг тіла білків мас. Я злегка повненький, але в гарному здоров'ї. Тільки всякий раз, коли я йду на БЦА мої м'язи не збільшується. Я знаю, що є зменшення м'язової маси із-за віку. Але які інші речі я повинен зробити, щоб збільшити м'язову масу? БЦА машина показує моя м'язова маса - 20.5 - 21.5 % Жирова маса - 39 - 40 % Вага - 60 Кг Висота - 154 См

+935
VEGAS 11 бер. 2011 р., 10:33:57

Я знаю, що монтер люди мають більш низький пульс спокою, але що в той час як вони працюють?

Я думаю, що за це "краще" серця в даний час може досягати більше ударів на хвилину і тому максимальний пульс під час тренування буде збільшуватися.

І проявляти таку ж як і раніше буде мати більш низький пульс? (наприклад. біг 1 км за 5 хвилин, а непридатні будуть мати середню ЧСС, скажімо 150, а робити те ж саме після того, слюсар за середню ЧСС тепер буде 120).

Покласти в стільки ж зусиль під час вправи мають високий або низький пульс після отримання слюсар?

+928
Ninfeta 11 вер. 2018 р., 02:15:44

Споживання калорій є Крейцберг ~2000cals для обслуговування і ~1500cals для втрати ваги (близько 1 кг в тиждень).

Наскільки ви прагнете до втрати ваги, я пропоную ставлення 40carb/30protein/30fat макроси. Для вас це означає, 160гр/120г/53gr.

Враховуючи, що ви спортсмен, ви повинні мати правильне харчування.

Сніданок

  • 1 Ціле Яйце
  • 2 Яєчних Білка
  • 50гр вівса

Після Тренування

  • 1 мірна ложка протеїну

  • 1 банан

Обід

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Середня Їжа

  • 250гр сирого картоплі (або 40гр сирого рису/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)

  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)

  • 10 мл оливкової олії

  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Вечеря

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Перед Сном

  • 200г грецького йогурту

  • 20гр мигдалю (або горіхами/волоські горіхи/арахіс наскільки вони обсмажуються-не малосольні)

Що дієта буде близько 1500cals 160grs карбюраторів / 120 г білка / 55grs жиру.

Примітки:

  • Організувати свій час і своє харчування, приймати їжу приблизно кожні 3-4 годин. Ви можете Чанда після тренування їжу в будь-який час ви працює.
  • Тільки не сходи з бабусею і макроси, наскільки ви впевнені в близько 90%.
  • Виміряти вашу їжу та вагу сум, які ви їсте.
  • Бути хитрим і грати з комбінаціями, щоб не занудьгувати і відмовитися від нього.

Підготовка:

Ви можете провести один день, коли у вас є час в неділю, і приготувати їжі на тиждень або на 3-4 дні. Потім ви повинні бути гнучкими і ви зможете носити вашу їжу в будь-який момент.

Важливо

Дотримуватися цієї дієти, поки ви продовжуєте втрачати вагу, тільки коли ви натиснете на плато, і ви не можете втратити більше ваги (якщо ви хочете), то ми можемо знову це обговорити. Досі добре харчуватися і добре тренуватися.

Ви повинні бути впевнені, що ви робите кардіо принаймні 4 рази на тиждень. Також Важка атлетика або силові тренування 3-4 рази в тиждень обов'язково.

+908
David Quinton 13 лип. 2018 р., 13:07:17

Нам потрібно більше інформації, щоб дати обгрунтовану відповідь. Деякі речі, які допомогли б включати:

  • Вік
  • Фітнес-рівня
  • Мета (ви тренуєтеся для гонки або біг для здоров'я/фітнес)
  • Такими темпами у вас в даний час працює
  • Досвід роботи
  • Інші тренування або активності

П'ять миль, здається, що це дуже далеко, якщо ти тільки працює два дні на тиждень. Якщо ви тренуєтеся для гонки два дні в тиждень навчальний план є трохи незвичним.

Оновлення: Дякую за додаткову інформацію.

Ґрунтуючись на інформації, я думаю, ти заходиш занадто далеко і занадто швидко. Я б скоротив відстань назад до 2-3 миль для кожного запуску, і додати близько хвилини на свій темп. Ви повинні відчувати, як ви могли Кері на розмову під час бігу (повільного до помірного вигину). Навіть якщо ви в досить хорошій формі, ваш організм ще не адаптувався до цих пір працює.

Після того, як ви звикнете в цьому темпі і відстані, почала злегка збільшивши відстань. Ось гарна стаття, яка пояснює, чому повільно краще, а будинок вашої аеробної бази: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Коли ви вирішите, що ви хочете впоратися з 10-знайти хорошу програму навчання. Ви повинні тільки потрібно близько 8 тижнів, щоб підготуватися до гонки. Тут є хорошим місцем для початку: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Ви можете бачити, що навіть для 10-до, пробіг в довгостроковій перспективі вельми скромні.

+868
Danielle Noto 20 січ. 2015 р., 07:33:24

Я вагу і бойові мистецтва протягом декількох років, і вимикається.

Маючи нещодавно виповнилося 40 років, і протягом багатьох років помічати зміни, як час відновлення і т. д., Мені було цікаво, якщо існують конкретні вікові поради, що стосуються тренувань і загальної фізичної підготовки хто-небудь є?

Зокрема, для 40+ чоловіків, є все, що необхідно зробити, щоб зберегти здоров'я / запобігання травм суглобів і сухожиль і що потрібно зробити, щоб допомогти одужання - або навіть скорочення в навчанні?

+865
brice rebsamen 3 квіт. 2013 р., 05:00:49

Особливої ідеальної фізичної культури просто не існує.

Існують різні життєздатні стратегії для структури програми навчання. Серед найбільш популярними є Спліт братан, Тягни/Штовхай/ноги, і повні процедури для тіла. Вибір вправ і часу протягом тижня може суттєво відрізнятися навіть у межах одного розколу) як різні цілі неминуче вимагатиме різними дорогами.

Однак є певні константи, які функціонують як свого роду фундамент для фітнесу. Ті подразники та інші. Балансуючи, як багато подразників вигідний, перш ніж вона стане згубно разом з Скільки часу на відновлення потрібно не надмірні, фітнес-програму, може приймати різні форми (зокрема вже згадані).

Ви можете виявити, що вам подобається, і краще реагувати на певний спосіб робити речі, але різноманітність теж важливо. Якщо ваше тіло повністю адаптується до чогось, то це щось більше не вимагає вашого тіла, щоб адаптуватися. Я не пропоную робити іншу програму щотижня або навіть кожен місяць, але перемикання речі кілька разів на рік може допомогти вашому організму, щоб постійно покращувати. Це чудово, кохана, що ти завжди повертаєшся, але не бійтеся пробувати нові речі.

+800
Werken 28 лип. 2016 р., 13:32:07

Я намагаюся схуднути, точніше я намагаюся втратити вага навколо мого живота (в цілому я здоровий вага), і я взяв на себе зважування вранці і ввечері. В основному для своїх штучних цілей.

У всякому разі я помітив, що у мене вага менше вранці, ніж ввечері! Це зазвичай близько 0,2/3 каменю різницю. Це загальне? Чим це викликано? Якщо він є загальним, що це правильний час, щоб зважити?

Та!

+682
Stefano Maglione 14 квіт. 2011 р., 02:32:27

Іноді спалювання є неминучим, але ви повинні уникати його, якщо ви можете. По суті, він витрачає енергію на і без того важкий підйом. Гарні налаштування для накладних стоять печатки наступним чином:

  • Пальці в барі, поки ви новачок
  • Руки хапають тільки за плечима (це призведе лікті трохи)
  • Бар через дельтоиды (плечі), а не ключиця
  • Лікті злегка вгору, але не всю дорогу
  • Тримайте ваш основний жорсткий
  • При русі голови назад, щоб очистити бар, вивести лікті безпосередньо під зап'ястями, як ви йдете
  • Засунути голову в барі біля лоба рівня
  • Фініш в створі Rippetoe (бар лопатки по середині стопи)

Основні налаштування-це зі статті, яку я читав від Білла Старра, який сильно вплинув Rippetoe і повідомлення досить регулярно на стартовому майданчику сила. Ключові моменти для це не те, що з розміщенням рук, лікті змушують в правильному положенні старт, і там не так багато місця, щоб відблиски від них. Це дозволить поліпшити вашу силу трицепсів, і поставити вас в положення, де суцільні лати допоможе бути стабільна платформа, щоб штовхнути штангу вгору. Все ваше тіло повинно бути щільно протягом усього підйому. Ваш ABS-велика частина це бар, а не перенапружуючи поперек.

+536
Ralf H 14 черв. 2015 р., 12:36:36

Я вітаю і шукати під вага тренування опору або при використанні сходи в якості навчального інструмент, тонкі тряска при відцентровому стисненні в 'вузьких місць' (слабкі місця уздовж м'язи навчаються) і є показанням нейронних імпульсного блоку мотора набір, що м'язи будуються.

Спускаючись по сходах ексцентрикового руху, що також викликає тремор. Кожен крок вниз по сходах-це надає можливість використовувати ексцентрикові опору, використовуючи вагу тіла і дій ніг, щоб направляти спуск. Навмисне лупити кожну ногу від сходинки, тримаючи їх вказав прямо бере їх через повний діапазон руху робочої литках ніг і сідниць. Лущення сил ноги контролювалася благочинными, і більше позиції на кожній нозі виявлення вузьких місць. Дихати, незважаючи на тремтіння, З час спуску буде більш міцною.

Для тих, хто навіть висхідної сходах концентричне звуження піднімає тіло вгору. Кожен концентричні руху вгору по черзі виступає як одноногий присед вгору при натисканні відривається каблук-стикові з'єднання. Дві частини дихального циклу на дві частини крок вперед заважає бути winded. Поштовхи менш очевидні на концентричні підйом, але це ще можна налаштуватися на опір.

Якщо тонке тремтіння виникає, ви знаєте, що ви отримуєте більш глибокі шари і справді нарощування м'язової маси, які будуть зрозумілі як ноги стали сильнішими і згуртованішими, щоб ваша хода.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

форум http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+505
Donna Wilson 21 січ. 2017 р., 20:11:11

Це порада. Я страшенно прокидатися так, коли я піднімаю в 6 ранку, кави або перед тренуванням творить чудеса для мене.

Також розтяжка дуже необхідно при підйомі і бігає вранці. Збережіть собі багато шкоди та горя.

+491
Pikson 20 серп. 2014 р., 19:25:31

Я ходжу в басейн майже кожен день, і я поплавати (25y довжини, коробка 50y кіл). Я помітив, що плавання 10-12 кіл (250-300й) не дуже мене втомлює, тому я можу робити це щодня. Але, плавальний км (33 кола, 1650y), зовсім мене замучила, настільки, що мені потрібно відпочити пару днів (1-2). Двох моделей (~11/добу і ~33/ 3 дні) мають однаковий середньодобовий колінах. Що для мене краще? 11 кіл в день, або 33 кіл в один день з 2 дні перерва?

Моя здогадка (тому що це займає близько 3-4 днів для microtears в м'язах відновлювати), що 33 кіл-це краще, ніж 11.

+453
Marina955 17 січ. 2017 р., 04:23:15

Одна річ мені подобається початкової силові програми є її акцент на присідання. Чому? Тому що я міг практикувати і практикувати їх, отримуючи свою форму у порядку, без ваг.

Тепер я можу присідати добре, я хотів би зробити інші вправи. Є хороший спосіб, щоб практикувати їх без ваг, щоб моя форма гаразд?

(Чому без ваги? 1) це дозволяє мені практикувати будинку, великий плюс 2) це набагато легше зробити форму праворуч)

Оновлення: я також є набір дуже легких гантелей - я міг використовувати їх для практики формі?

+440
glicin 30 бер. 2013 р., 11:49:55

Я початківець бодібілдер. Я, природно, мав в рукавичках, незважаючи на те, що багато ветеранів культуристи рекомендував мені купити і носити їх неприязнь.

Я досі сумніваюся, чи може пара Рукавички повинні бути завдано.

Тому я хочу знати, що поганого він міг би зробити для мого здоров'я, якщо я не ношу рукавички, коли працюєте в тренажерному залі.

+436
Jayantha Senanayake 18 лют. 2012 р., 06:22:19

Один з гравців у моєї улюбленої спортивної команди (йдуть всі чорні!) це цікавий поворот вправ. Моє питання; мені цікаво, що за вправа називається, яку користь ви отримуєте від вправ/ м'язи це впливає і як заготовку на правильну техніку. З кліпу це майже схоже на зміцнення основних.

Будь ласка, перегляньте обертання і підйому важких плит вправу в індексі 1.50 хвилин.

+405
Mi Ma 20 вер. 2017 р., 20:01:35

Коли ви їсте надлишок білка, ваш організм вимиває кальцій з інших джерел для того, щоб процес непотрібного протеїну. Це означає, що він буде брати кальцій з ваших кісток, якщо це необхідно. Втрата кальцію може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи остеопороз. Відповідно до цієї статті з Мічиганського державного університету, середня західна дієта включає в себе подвійний білків, необхідних для організму. У статті також говориться, "Деякі дослідження показують, що додатковий кальцію за мінімум 400 мг мало або нічого, щоб запобігти остеопороз.", стверджуючи, що повторні дослідження показали, що втрата кісткової маси не пов'язані з прийомом кальцію, але втрати кальцію з-за вище-РДА вмістом білка. Дослідження показали, що подвоєння споживання білка призводить до 50% вище швидкість втрати кальцію.

Якщо ви хочете спробувати копати глибше в реальну науку за всі взаємодії між білком і кальцієм, в цій статті з Американського товариства дієтології, є деякі менш загадковим інформація про кальцій-білкових взаємодій в організмі, і ця сторінка має безліч діаграм різних хімічних реакцій в організмі. Остання сторінка закінчується на фразі "насправді, сигнальних шляхів в клітці набагато складніше.", і на наступному малюнку:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+394
Eric Burel 14 бер. 2012 р., 03:31:28

Я знаю, що є вже прийнятий відповідь на ваше запитання, але я думав, ви могли знайти за наступним посиланням дуже корисні:

Нижньої частини тіла розтяжка

Деякі з них по посиланню вище, що я віддаю перевагу:

  1. Розтяжка Біцепса Стегна

    Ляжте на підлогу з зігнутими колінами. Випряміть одну ногу і повільно тягніть її до тебе, обхоплюючи стегна, гомілки або щиколотки. Тримати злегка коліно Бент. Перемикач ноги.

  2. Розтяжка Чотириглавих М'язів

    Ляж на бік, використовуючи лікоть для рівноваги. Використовуючи іншу руку, повільно опустіть ногу до сідниці, тримаючи обидва коліна разом і зігнуті в коліні, указуючи вниз. Перемикач ноги.

  3. Внутрішньої Поверхні Стегна Стрейч

    Сидіти на підлозі з ноги притиснуті один до одного. Підтримка АБС в плече вперед, поки не відчуєте ніжне розтягнення у ваших внутрішньої поверхні стегон.

Вийшовши з кікбоксингу фон, гнучкість нога була дуже важлива. Я особисто знайшов перешкоду, стрейч, фантастика. Я знайшов його відмінно підходить для підколінного сухожилля м'язів і нижньої частини спини. Однак, як зазначив у коментарях є кілька аргументів проти цієї вправи. Хоча я особисто ніколи не мав жодних проблем з ним. Я зробила це двічі на день 5 днів на тиждень вже близько 3 років і вона ніколи не дав мені ніяких проблем.

+348
Subramanian Sridharan 9 бер. 2019 р., 22:14:50

Односторонні робота допоможе вам у переконавшись, що ви тренуєте обидві сторони у рівній мірі. І зробити переконайтеся, що ви їх однаково поїзді. Навчання одній стороні більше, ніж інший призведе лише до чергової набір дисбалансів.

Що сказав, Ви все одно повинні бути навпочіпки, з урахуванням симетрії. Це, звичайно, тому що ви все ще повинні практикувати хорошу форму для того, щоб дізнатися хорошій формі.

+252
Fred Montoya Aguilar 27 жовт. 2015 р., 17:37:35

Редагувати: дозвольте мені просто нюанс із заявою про те, що там може бути основним захворюванням, перешкоджає досягненню нормального піку серцевого ритму. Це, ймовірно, хороша ідея, щоб відвідати лікаря.

Я знаходжу, як ви, що інтенсивність часто обмежується психології:

Навіть у тому місці, де я думаю, я не можу підштовхнути себе далі, під час тренування я задихався...

Це звучить як неприємності, змушувати себе все складніше, що обмежує вас. Не кажучи вже про типу кондиціонер ви робите, але я пропоную спробувати нові вправи, щоб випробувати різні петлі зворотного зв'язку. Запевняю вас, якщо ви вже використовуєте суб-п'ять метрів в хвилину, ви зможете перевищувати 140 ударів в хвилину.

Наприклад, спробуйте встановити таймер і виконує дві гантелі двигуни першої хвилини, чотири на другій хвилині, шість на третій хвилині, і так далі, поки ви не можете йти далі. Запишіть час, в яке ти здався, то перемогти цей час в наступний раз.

Або спробуйте, як багато несуть комплексів як можна за п'ять хвилин, а потім спробувати побити це число на два або три набору. Потім зробіть це ще раз через пару днів, пообіцявши собі, що вас будуть бити ваші цифри з минулого разу. Продовжуйте робити це, поки ви не можете бити ваші цифри.

Знайти пагорб і спринт вгору і вниз за 30 секунд відпочинку між спринтами.

Зміна модальностей. Використовувати деякі м'язові комплекси, ви не звикли надаючи при високій інтенсивності. Ви отримаєте там.

+217
Douwe Ravers 9 лют. 2013 р., 22:31:38

Я новачок в тренажерному залі, і мій тренер запропонував мені наступний план дієти з близько 400г білка. Я 210 фунтів і 6 футів високий хлопець

  • 07:00 - по 1 мірній ложці білка, 60г вівсянки, 10 мигдалевих горіхів, 4 волоських горіха
  • 08:10 ранку - 1 совок перед тренуванням
  • 09:30 ранку - 1 мірна ложка протеїну, 1 яблуко
  • 10:30 ранку - 4 чорний хліб сир бутерброд
  • 01:30 год. - 500г курки, 2 Чапаті, салат
  • 05:00 вечора - 1 яблуко, 5 яєць
  • 07:30 годин - 1 апельсин, 1 мірна ложка протеїну
  • 09:30 год - 500 г курки, салат
+199
Kyleinincubator 1 січ. 2018 р., 22:42:27

Це не проблема:

  • Адже Веслування-це хороші вправи для розминки перед підйомом.
  • Ви можете зробити свій гребний пізніше в той же день
  • Зробити легше веслування на вихідних

Кондиціонер працює інакше, ніж такелажні роботи, і поки веслування низької інтенсивності, вона не буде заважати підніматися. Якщо ви хочете, щоб деякі високої інтенсивності занять веслуванням, краще робити їх після того, так що ліфт не попередньо виснажувати своє тіло.

+197
Md Sajibe Md Sajibe 2 черв. 2011 р., 21:39:01

Є теорії про те, що більш природно в м'язах, тим більше рецепторів, тому потрібні більш т. Conversley, тих, хто приймає т (зокрема) відсутність адекватного рецептора здоров'я або кількість.

Там дуже багато більше, ніж T (пам'ятаєте, він перетворює в естроген, андрогени і т. д.) Слід вважати вік, стан здоров'я і як ваш організм генетично запрограмований реагувати на потреби або наявності "якихось" гормон.

Однак... людей, які знаходяться у відмінній формі, природно, і робить успіхи, як правило, роблячи залишкової прибутку (а може і збитки) з плином часу. Деякі, але не всі, будуть певні жертви для подальшого зростання (ощадливої дієти, менше калорій, зайву годину витратити розробку) і може бути наближення 'наднирників втома'.

Наднирників втому. Іноді прикордонні розлади харчової поведінки, а також, що рідко виявляються, коли хтось в іншому випадку в повному здоров'ї.

Тому, щоб перевизначити потрібно understsnd все це, лол, це просто взяти те, що вам потрібно. Достатній відпочинок, харчування і фітнес ... і так же час.

+189
Leonardog Gon 6 вер. 2018 р., 09:01:39

Нам буде потрібно набагато більше інформації, такі як: вік, зріст, вага, жирові відкладення%, медичних проблем і дієти щоб по-справжньому оцінити ваші проблеми втрати енергії. На попереднє запитання Ви запитували про дієту, то я можу припустити, що у тебе зайва вага в якійсь мірі. Одна потенційна проблема - і це реально вгадати - можливо, ваш рівень тестостерону/зменшилися і ваші нещодавні збільшення вправи має побічний ефект збільшення рівнів Т, надаючи вам більше енергії. Погляньте на ці статті і повідомте, будь ласка, деякі відомості згадані (вік і т. д.) тому ми можемо допомогти:

+137
David Afonso 14 лип. 2019 р., 04:19:09

Наші рівні міцності на накладних друку в даний час приблизно однакові. Я завжди боровся з нею, але останнім часом почав бачити деякий стійкий прогрес. Є деякі відмінності від очищення першому рядку і підніматися з стійки:

  • Позиції чисті зловити трохи ширше, ніж зі стійки.
  • Чистий улов краще підходить для обробки з натиском преса або придурок, а не суворий прес.
  • Баланс може істотно вплинути на величину сили потрібно виробляти.

Я виявив, що для мене такі моменти методики допомогли мені краще виконувати з суворим прес:

  • Використовуйте помилкове зчеплення. В барі повинен сидіти на долоні з великим пальцем біля бару. Я знаходжу, що це допомагає краще передати владу; але мені потрібно використовувати обхоплює зап'ястя для підтримки захоплення.
  • Почати підйом з лат. Це дає сили, щоб отримати бар з моїх плечей, приблизно на рівні очей.
  • Потрапити під бар як можна швидше. З барі за корону з моєї голови, у мене є важелі, щоб заблокувати ліфт, і він споживає менше енергії.

Всі ці речі ви можете зробити прямо з стійки. З другий пункт, слід подбати про те, що прибирання повинні робити, перш ніж натиснути. Одна річ, ви хочете бути обережним, що прибирання першого бару вимагає багато енергії. Якщо у вас достатньо комплектів, ви ризикуєте стомлюючим ще швидше.

Можливо, вам доведеться працювати на працездатність, а не сила. Робота навчального потенціалу бере те, що ви можете зробити для 3х5 (близько 70%) і розширює її на 5х8 або щось вздовж тих ліній. Перші три тижні ви повинні збільшити одне повторення в сеті, і в найближчі пару тижнів можна додати новий набір. Після того, як ви даєте собі трохи відпочити, ви повинні бути в змозі відмовитися від обсягу і збільшення ваги протягом наступних декількох тижнів, поки ви не натиснете новий PR або два. Мій тренер зазвичай працює в своє навчання на різних етапах, і я знаходжу це дійсно допомагає. Додав Репс також реально допомогти вам точно налаштувати вашу техніку.

Загалом, я вважаю, мені дуже потрібно збільшити гучність на цей ліфт, щоб зробити його сильніше. Є кілька силачів (як Калле Бек і Брайан Хільдебранд), які також приєднуємося до цієї думки. В одному з американських силачів Радіо - трансляціях, Хільдебранд буде працювати до топ-сет, як багато повторень, як це можливо (AMRAP), і як він взяв вагу зі стійки, він буде продовжувати робити AMRAP набори, поки це був просто бар. До того часу він був там, він був настільки втомленим, що він міг тільки зробити близько 12 повторень. Це не може бути зроблено на кожному тренуванні, але масовий день обсяг реально допоміг продовжуй вести його прес більше, ніж все інше.

Примітка: силач, потрібно прибрати все, що реалізують в будь-якому випадку ви можете під час змагань. Багато силач зробити поїзд в чистоті, щоб зробити штангу в потрібному положенні, а потім натисніть на повторень. Однак, як і багато хто також тренувати прес окремо. Вони також тренують і строгий прес і віджимання прес/придурок. Натискний прес буде використовуватись для конкурсу, але суворе Прес є, щоб побудувати силу протягом усього підйому.

+129
yama 3 лют. 2011 р., 12:00:53

Ви страждаєте ожирінням або нормальні/злегка повненький? Скакалка викликає раптовий вплив на суглоби, які слід уникати надлишку, так як це займає більше часу для налаштування, ніж м'язи рости. Ходьба хороша для поліпшення кровотоку, рух суглобів і покращують метаболізм. Я б все-таки припустити, що у вас близько 40 хвилин вправ з власною вагою, а не тільки 10, але скрізь тільки другий день. Це має допомогти вам побудувати м'язи (замість того, щоб втрачати їх з-за дефіциту калорій) і збільшити кількість спалених калорій під час відпочинку.

+121
johnnyb1970 19 черв. 2012 р., 19:36:08

Я серйозний відпочинку склопідіймача. Мені подобається робити влада і Олімпійських підйомників, але знайти над головою присідання частина повного урвати складно. Я легко можу робити сидячи-жим з 185, але я знайти повний урвати складно навіть 115 фунтів. Я хотів би знати, які хороші вправи і тренування допомогли мені поліпшити повний урвати. Я вдячний за будь-які поради ви можете запропонувати.

+106
Carrie Grein 8 лют. 2017 р., 20:07:50

Ваше тіло складається з м'язів, жиру, кісток, органів, сполучної тканини та хрящів. Де всі інші, тоді жир і м'язи мають постійний вага протягом довгого часу. Тому вимірювання жиру буде єдиний параметр, який необхідно обчислити м'язової маси (вага м'язів кістки тощо). Ви просто бере 100% - % жиру і він відповість на ваше запитання.

Жир може бути виміряна різними методами. Досить надійний домашній тест-це всього лише за допомогою рулетки і використовувати ВМС методом колу. Хоча і не дуже точний, це досить хороший спосіб відстеження відмінностей в складі тіла. Це, ймовірно, більш надійний, коли втрачаємо жир, то хоч набирає м'язи.

Є також дешеві штангенциркулі для домашнього використання. Але цей метод досить ненадійний, якщо не вимірюється професійної. Я сам користуюся біоелектричний імпеданс ваги, штангенциркуль окружність військово-морського флоту, а потім взяти середнє арифметичне з трьох. Якщо ви хочете ще більше надійний метод, ви, ймовірно, потрібно йти в тренажерний зал, де у них є більш точні методи.

Якщо ви з якоїсь причини конкретно хочу знати ваше точне м'язової маси у відсотках, не включаючи вагу кісток. Тоді ви, ймовірно, потрібно зробити дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), який я думаю, може один з м'язової маси. Якщо ви хочете, щоб відслідковувати прогрес у наборі м'язової маси, ви, ймовірно, краще стрічка-для вимірювання окружності кожної частини тіла і забути про відсотках.

+82
branko terzic 4 жовт. 2015 р., 06:57:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil