Скільки по висоті потрібно повісити гімнастичні кільця?

Я хочу почати навчання з кільцями в моєму місцевому тренажерному залі, але в бар я б вішаючи їх не так високо і буде означати довжину лямки вище кільця буде дуже коротким. Це невелика кількість слабину зробити кільця ведуть себе по-різному/бути шкідливо для мого навчання?

Дякую

+979
kexanie 23 січ. 2016 р., 03:44:01
26 відповідей

Ваше тіло потребує стимул для зростання. Потім він повинен продукти харчування для росту. Працювати без збільшення споживання їжі призведе до вас, щоб отримати більш компактною і трохи більш потрібним. Збільшуючи споживання їжі без труднощів зробить тебе найбільше, тому що ви більше жиру. Жоден з цих є гарною ідеєю для ваших цілей.

Ось що я зроблю. Я б з'їсти набагато більше їжі , ніж ви в даний час: не менше трьох великих прийомів їжі в день, кожна з яких в значній частині тваринного білка. Стріляти принаймні десяток яєць і пів літра молока в день.

Але ваш організм не буде голодним, і не збирається робити що-небудь корисне з додатковим харчуванням, якщо ви не говорите йому, що робити. Я почну піднімати важкі три рази в тиждень: присідання зі штангою, станова тяга, підтягування, жими над головою.

+987
centrgrad 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас є доступ до штанги для одягу, у деяких з рекомендованих страв у спині, присідання і станова тяга. Тільки ті, хто зробить феноменальну різницю в спину сила. Вони надзвичайно цінний компонент ліфти.

Вони також кілька технічних так знайти деякі хороші підручники чи книги (Rippetoe кого я особисто рекомендую). Почніть з легких ваг, спочатку просто в бар, а там.

Якщо у вас немає доступу в тренажерний зал (і навіть якщо ви робите, ви могли б хотіти розглянути деякі тіла "ліфти". Два з моїх фаворитів для нижньої частини спини і підколінні сухожилля є однією ногою Румунська станова тяга і supermans. Брет Контрерас-це інша назва (Разом з Rippetoe), що ви можете достовірно розраховувати на хорошу інформацію про те, що тисячі спортсменів поклявся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (присідання)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (станова тяга)

+893
Eric Croiset 21 квіт. 2011 р., 11:18:17

Я відносно новий бігунок і зуміли зберегти його протягом приблизно місяця тепер робити 2 миль або близько того кожні два дні. Я 5'11 і важать 80.4 кг Однак, я зіткнувся з проблемою я не можу здатися, щоб вирішити. Я починаю погано м'язова біль у литках при бігу. Я підійшов на відстань в милю недавно і зменшив суму пагорби я піднявся, щоб полегшити мій шлях у науку. Однак, приблизно в милі і трохи, я почав відчувати себе мої ноги горять. Мої ікри починають хворіти погано, але я можу протриматися, поки я повернуся додому. Вони боляче трохи після запуску, але я не отримую біль на наступний день або нічого, так що я не думаю, що я заганяв його. Я завжди простягав заздалегідь і як біль pccurs милю, я сумніваюся в її відсутність адекватного розтягування. Я спочатку припустив, що це був просто рвуть м'язи і, отже, стає все сильніше, так що я дав собі більше відпочинку між тренуваннями і як я сказав, Мої ноги не боляче в той же час. Однак біль у нозі продовжує повертатися і це, здається, йде швидше і швидше. Я не проти болю, однак я хочу бути в змозі бігти далі, просто моє тіло не може цього зробити фізично. Мої ноги кричали на мене, щоб зупинити.

Я думаю, його просто regrowth м'язи, що я рву під час роботи і, отже, робить м'язи сильніше. Я їм heathily і тримати темп близько 11 кілометрів на годину. Я вважала, що тренування на литках, щоб зробити їх сильніше, але боюся, погано тільки робить їх гіршими.

Якісь поради?

+857
Will Newlin 14 лют. 2013 р., 02:19:00

56 кг-це вже досить тонкий. Якщо у вас вже немає плоского живота тоді я думаю, ви не худі-жиру.

Я такої ж висоти, як ви і я теж програміст. Я з подивом виявив, що одна тільки дієта, а головне, зробили дуже мало різниці у зміні мого складу тіла.

Я вегетаріанець і я також практикувати мистецтво періодичне голодування.

Я не бачу жир сходить, поки я не додав у аеробіки. Зараз я бігаю 3 рази в тиждень. Я абсолютно ненавидів , коли я почав, але тепер мені це подобається. Шукати диван, щоб 5K додаток.

Три поради:

  1. Додати якийсь аеробіка. Випадково ходити на біговій доріжці не прокотить. Якщо ви не отримуєте ваш тариф серця вгору і працює в поті чола, цього не достатньо.
  2. Додати якийсь силовий тренування, навіть якщо це щось на кшталт групи вправ. Жир горить у присутності м'язів. Аеробіка + силові навантаження діють як подвійний удар проти жиру.
  3. Якщо ви використовуєте обмеження калорій, щоб втрачати жир, не робіть цього протягом більше 2 днів поспіль. Приблизно через 2 дня ваш організм починає думати, що ти в які-небудь неприємності і переходить в "голодування" режимі, він буде намагатися зберігати все це можна у вигляді жиру.

+783
khanmair 22 квіт. 2015 р., 17:12:32

Ви повинні обов'язково розглянути можливість бачити ваш лікар як оніміння зазвичай вказують на якісь інші проблеми. Як інші запропонували, це може бути як простий, як зміна вашого кросівки. Або, як ще інші зазначили, мереживо-обв'язка може бути причиною. Але є інша причина можливо, ви захочете розглянути. Нервові стиснення. Компресії можуть бути викликані ззовні (черевики, шнурки і т. д.), або, структурно (рубцева тканина, наброс). Вона може бути викликана ваша хода і як ви приземлитися на ваших ніг. Це дійсно залежить від того, де ви насправді відчуваєте оніміння. У будь-якому випадку, оніміння-це те, що повинно вирішуватися раніше, ніж пізніше, тому що, якщо пошкодження нерва є причиною, ви ризикуєте отримати незворотні пошкодження, якщо проблема не буде вирішена.

+633
Karol Nowak 14 жовт. 2019 р., 01:12:37

Я сумніваюся, що є такий сайт, так як немає прибутку для цих компаній в обмін на їх дані з такого агрегатора.

Хоча деякі сайти працюють у співпраці з іншими сайтами, наприклад fitocracy не можете витягти ваші поточні дані з Runkeeper і Runtastic робить подібні речі, я не знаю з публічного API для доступу до даних.

Навіть якщо б це було можливо, щоб витягти дані без такої API було б проблематично, оскільки непублічні дані по кожній приватного життя особи, і як таке не було б юридичних проблем.

Єдиний спосіб я бачу в тому, що люди експортувати свої дані і завантажити його на вторинний об'єкт (який може бути автоматизований), але я не знаю такого проекту і сумнівів в тому, що люди будуть проходити через ці зусилля.

+615
Dineasylease Suksawas 10 вер. 2018 р., 03:52:44

Я зробив близько 500 на день у поєднанні з обмеженням споживання їжі протягом деякого періоду часу і втратив близько 25 фунтів.

Тут така справа. Я потрапив у в'язницю і тільки здоров'я м'язів і фітнес журнали&чоловіча для вивчення. Це була моя формула, я виявив, що працював чотири мене... 200lbs 6`0=за ваги, зараз 173 і красиво оголюючи поріз/тон.

Прийняти ваше тіло, вага і помножити на 15 = Скільки калорій ваш організм потребує/використовує для підтримки. Гаразд, вибери мета вага і помножте його з/та ж формула. Є. Ви створили саме те саме більшість калорій для одного дня. Тепер для себе я хотів, щоб переробляти швидше, ніж більшість людей вибирають...тому я помножив свою вагу цілі на 12,5 і це все, що я хотів споживати калорій Мудрим 8~10 годин в день розділити на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.

В першу чергу виріжте білі вуглеводи, тобто картоплю, хліб, борошно,рис. Думаю, що зелений і білка. Пшениці або вівсянки тільки мінімальний на початку дня. Плюс переконайтеся, що ви залишити принаймні 11 годин загальний голодування до,під час і після сну. Це коли ваш метаболізм скидається і переходить в режим ремонт спалювання жиру ( так спати!! Розклад, як вийде). Гаразд люди будуть сперечатися зі мною, але я просто уявляючи, що рутина, що працював для мене, однак я зробив 250 віджимань прямо з ліжка, без їжі і води. Спалювання жиру в достатку, що буде йти весь день. Це постиш ВИИТ (подивитися ВИИТ якщо втратив) режим. Ладно я зробив 250 вранці і 250 ввечері, перш ніж мій останній прийом їжі, тренування вбиває будь апетит чи пізно Жора, коли ви тренуєте ваш БПК не їсти після певного часу ввечері. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якщо я не була хвора, я б зробив 250 в день. Зараз здоров'я людей говорить, що якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю, що становить близько 85% від максимальної частоти серцевих скорочень, ви б спалити приблизно 100 калорій.

Тепер упор присівши ВИИТ буде в царстві 400~500 ккал як мінімум, якщо ви їх правильно, ж/адекватні секунд відпочинку, щоб грати інтервал аспект вашого серцевого ритму. Я скоротив до ж/ швидкість красиво, залишилося вимкнути і зробити смугу пріоритет з'їсти стільки білка, що дозволило калорій, тому що ваш організм спалює так швидко, коли це спосіб, що ви повинні тримати ваші м'язи харчуються тим, Ваше тіло не включається спалюючи їх....адже пам'ятайте, що це всього тіла виходить, особливо ж/мене, тому що я зробив різні стилі віджимань включені ж/ мій Упор присівши; широкий, Алмаз, відштовхнувшись землі, Спецназ, що-небудь змінити я не міг придумати, і він показав себе в грудях,Трис -, біс -і плечі.

ТАК ЩО ЇЖТЕ БІЛОК ПОСТУПОВО ПРОТЯГОМ ДНЯ! І удачі. Доброго дня.

+608
Ray Upchurch 12 трав. 2017 р., 11:13:41

Деякі люди, як моделі або актори повинні виглядати краще для деяких випадків, таких як стрілянина. У них є спеціальні програми тренувань та дієти, що дозволить їм покращити свою зовнішність протягом декількох тижнів до значних ступеня, що я чув.

Що вони роблять для досягнення цих результатів? Я не кажу про тривалу і здорової заходи, щоб прийти у форму, я знаю достатньо про них. Цікаво, що можна зробити, щоб підвищити його зовнішність протягом декількох тижнів, прагнучи виглядати краще в певний час, незважаючи ні на що.

+561
minixgamma 28 квіт. 2019 р., 20:35:53

Що є кращим iOS-додаток для запису і відстеження прогресу в стартовому складі?

Мені потрібно додаток, яке говорить мені, що ліфти я повинен робити, на який день. Він також повинен дозвольте мені вводити мій ліфт номери і відслідковувати прогрес. Експорт даних буде бонус.

Я маю намір використовувати це додаток, щоб замінити аркуш паперу і копіювання в електронній таблиці.

+501
Sarah Mohamed 3 вер. 2012 р., 12:41:27

(Припустимо, що ми знаходимося поблизу поверхні Землі, так що і центр ваги і центр мас збігаються.)

Я чув, що

Це правда?

У мене було розуміння, що центр тяжіння знаходиться в одній точці, що він закріплений, і що він буде перебувати в середньому всі маси в штангу або гантелі. Я теж думав, що положення рук на штанзі не змінюється його центр ваги.

+450
Steve Hobart 9 груд. 2010 р., 04:09:56

Просто стояти на простий, дешевий дерев'яний брусок. Просто так просто.

Ви можете зробити його з декількох товстих дощок, склеєних між собою.

+443
Mark McGuirk 30 серп. 2010 р., 22:46:35

Які тренування мені потрібно робити для більш широкого зап'ястя?

Які фрукти або овочі або щось натуральних продуктів потрібно з'їсти для вирощування розмір зап'ястя?

Заздалегідь спасибі!

+437
user55439 29 квіт. 2018 р., 16:57:50

Це буде мій перший пост на фітнес клієнт StackExchange, але я дуже добре знайомий з цієї великої сайту (можливо, ви пам'ятаєте мене від математики форумів).

Ну, у мене 2 місяці, перш ніж я поїду на батьківщину з Італії (я зараз в США) і хотілося б навалом. Я ніколи не набирав трохи раніше, але у мене завжди була робота і підняття важких речей і робити стандартні груди-три, назад-Бі і т. д. рутина. Я намагаюся їсти багато, але у мене завжди було ~ 135 фунтів. Я дуже "підходить" і працювали на років і зробити сильніше, але я не бачу жодного реального розміру.

Статистика:

~ 135 фунтів 5'8" тонкий/ектоморф

У мене не вистачає репутації, щоб завантажити декілька фотографій, але якщо б я міг :Р

Так моє питання полягає в наступному:

Що я роблю не так? Не вистачає їжі? Занадто багато баскетболу? Я не беру сироватки або маси гейнери, так як вони містять багато жиру та цукру і штучних ароматизаторів, але я відкритий до ідеї, якщо хто може надати масу гейнери без штучних матеріалів. Які вправи я повинен робити? Нарешті, можна Навальний за 2 місяці? Або це дуже довго?

Величезне спасибі заздалегідь :)

+407
Jfm 1 черв. 2010 р., 16:22:52

Моя мета була запустити версію 5/3/1 протягом навчального року, так як він дозволяє по консистенції і не турбуючись про те, скільки мені потрібно піднімати кожне тренування. Однак, мій інженерний клас дизайн вимагає обухом тонн більше часу поза класу, ніж я міг припустити, що вже вплинула на мою здатність навчати (я вже витягла 4-5 ночей, дві з яких були поспіль). Як це, мій кабінет / курс графік роботи непослідовні у обидві частоти і тривалості. Іншими словами, Я не можу передбачити, коли я буду мати фактичний час для підготовки до своєї мети, і скільки часу мені доведеться для кожної окремої сесії. Єдине обмеження я повинен виконати в середньому ходити в спортзал 3 рази в тиждень, щоб отримати своє здоров'я страхового відшкодування. Крім того, я працюю за сумісництвом 2-3 дні з п'ятниці по неділю.

В проміжному, я зупинився на наступній "програми" (див. нижче). Загальне питання: чи достатньо цього?

На жаль в розширеному довжини.

Початкові цілі:

  • Збільшення максимальної сили
  • Нижня частина тіла-%жиру
  • Поліпшити кондиціонер

Поточні Цілі:

  • Принаймні, підтримувати міцність
    • Хоча рух до моєї первісної цілі буде краще.
  • Нижня частина тіла-%жиру
    • Я менше хвилююся про цьому аспекті, як я все ще в змозі ефективно контролювати моє харчування.
  • Підтримувати деякі аспекти кондиціонування

Поточні показники:

  • Руху: (поточна мета)[1ПМ]
    • Тому В Присяд: (280, 315)
    • Передній Присед: (205, 225)
    • Чистою Силою: (165, 185)
    • Станова тяга
      • Сумо: (370, 405)
      • Звичайні: (340, 365)
      • Ривок-Хват: (220, 255)
    • Військова печатка: (125, 135)
      • Дійсній військовій пресі, а в ноги разом, спина пряма і т. д.
    • Натиснути Клавішу: (155, 175)
    • Жим Лежачи: (160, 185)
    • Pendlay Ряд: (200, 225)

Поточна Програма:

  • Їзда на велосипеді через наступні дні:
    • День Присідання:
      • Задній або передній присед на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • День Станова Тяга:
        • Потужність чистий макс тримісний, або двомісний одномісний
          • Якщо потрійний або подвійний, виконувати 3-5 синглів на однакову вагу
          • Якщо один, виконувати 3-5 синглів @85% від єдиного
        • Сумо станова тяга на максимум подвійні або одинарні
          • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
          • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
          • Якщо один і зчеплення майже не вдалося, повторіть цей максимум, поки він не може бути завершено у потрійній
          • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • Прес-День:
      • Покачати прес на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 військової печатки @68% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 військової печатки @73% на один
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, проаналізувати 4х5 військової печатки замість 3х5
    • День Лавка:
      • Жим лежачи на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • Прогресування Pendlay (без виділеного день):
      • Поспіль щодня 5RM
      • Виконувати 2х8 поспіль Pendlay @85% від добової максимум
      • Або виконати 2х8 схилився над поспіль @80% денний максимум
    • Руху допомоги / параметри:
      • Нахил Гантелі Рядків *
      • Крок Рядків
      • Гантелі прес (стоячи / сидячи / Арнольд)
      • Ухил Підлоги Гантелі Прес *
      • Гантелі Пуловер *
      • Лат Пулдаун ^
      • Висока / низька рядків ^
      • Т-бар ряд *
      • Особа Тягнути *
      • * = улюблений
      • ^ = пластина завантажена машина
    • Параметри Кондиціонування:
      • Гребля
      • Стаціонарний Велосипед
      • Ходьба Гантелями Випади
      • Гирьового гойдалки / комплекси
        • Мій зал просто встановлені стійки гирі, так що я до сих пір не знають, як важко вони йдуть до. Найбільше вона схожа на 45-50 фунтів.
    • Все, що мені потрібно / хочеться додати:
      • Підтягування
        • Сміт машини в моєму залі занадто низькі, кабельні машини тільки пропонуємо ручки для підтягувань або нейтральний ручка підтягування, і Діп станції забезпечують зчеплення це більше, ніж на ширині плечей (плюс накатка їсть мої руки).
      • Звичайні, дефіцит, на негнущихся ногах, і хват-рукоятка тяги (я люблю станова тяга, лол)
      • Припинена робота реп для присідання і станова тяга
      • Контактний присідання і стійку тягне
      • Чистий і вирвати тягне

Днів з найвищим пріоритетом є присідання, станова тяга та прес-дні. Я не пауерліфтер, тому усадкою менше важлива для моїх цілей (плюс у мене в анамнезі травм плечового суглоба, тому рідше жиму не жахливі [і, чесно кажучи, я просто не найбільший прихильник його]).

Наступні питання пов'язані: я повинен додати щось конкретне? Якщо що-то знімуть? Програма організована досить добре, як є, або можна покращити? Цей тип програми Краще виконується всякий раз, коли я можу зробити це, або коли я роблю це, що насамперед з ранку (я прокидаюся в ~5:30 ранку майже кожен день, школа, робота дозволяє)?

Редагувати: я все ще шукаю більше відгуків, можливо, іншої точки зору / або враховують наступні питання.

+389
Nikolay Shmyrev 13 черв. 2010 р., 08:48:01

Джон Берарді з худим м'язистим популярність рекомендує випивати 2:1 співвідношення вуглеводів до протеїну під час тренування:

одне питання мені дуже часто задають це:

“Ми не можемо просто мати великий піст-тренувального відновлення пити?

маючи високу концентрацію у крові глюкози (з вуглеводів) і амінокислот (з білка) під час тренування-це вигідно, так як приплив крові до працюючих м'язів є найвищим в цей час. Так, з великою кількістю багатих поживними речовинами кров відтікає до працюючих м'язів, ці поживні речовини будуть використовуватися для підвищення продуктивності і відновлення. Простіше кажучи, вуглеводів протеїнові напої є більш ефективними при попаданні в організм під час тренування проти після тренування.

+373
Fiona Stublla 3 черв. 2011 р., 20:07:22

Спробуйте використовувати цей TDEE на трекер зроблений дружніх користувачів Reddit.

Я вважаю, що це краще, ніж будь TDEE калькулятор з двох причин.

  1. Рівні діяльності не є жорстко визначеними
  2. Ви не можете бути точно відслідковувати Ваші калорії

З допомогою цієї таблиці, як довго, як ви відстежувати калорії (не обов'язково точний, як раз відповідає), то знайдете свій TDEE на основі як вам відстежувати Ваші калорії (може бути, ви більше або недолетів)

+364
avsof 5 квіт. 2013 р., 02:26:29

Ви просто багато трохи все ! Сила, витривалість, витривалість. Але це нормально, ваша нервова система і м'язи не звикли бути більше запитаного в ту сторону.

Але не хвилюйтеся, він може повернутися швидко.

Помилка, яку ви повинні уникати, повертаючись в тренажерний зал, щоб спробувати зробити ті ж вправи, з тим же повторень/ваги, як ви звикли робити.

Два з половиною роки-довга перерва, повернувся, повільно, роблячи повний спектр рухів руху з правильною формою, меншою вагою. Повільно ви побачите поліпшення, і ви будете повертатися до рівня Ви були.

Якщо ви хочете побудувати витривалість, спробуйте включити деякі кардіо в свій раціон, скоротіть відпочинок між наборами (не рекомендується, якщо ви хочете побудувати сили).

І намагатися бути послідовним. Це найважливіше.

Не ходіть у спортзал, щоб зробити дуже важкий день ніг і потім нічого не робити для іншої частини тижні, тому що ви не можете рухатися більше. Просто зробити 3-5 занять в тиждень (в залежності від вправ), де ви натискаєте самі, але не перестарайтеся. Просто будьте послідовні. Насолоджуйтесь !

+347
AsHl 18 серп. 2011 р., 09:33:49

У мене гіперлордоз від сидячого більшу частину дня. Я розумію, що мені потрібно, щоб розтягнути мої згиначі стегна і нижню частину спини і зміцнити черевний прес і стегна/сідниці, щоб допомогти зменшити переднього нахилу таза.

Я не впевнений, якщо розширення кульшового суглоба вправи, такі як "добрі ранку" і т. д.... роботи на попереку більше, ніж стегна, і тому може призвести до зворотних результатів?

Я знаю, що стегна перетинає тазостегновий суглоб і коліно і теж беруть участь у згинанні коліна. Чи означає це, що згинання коліна вправи зміцнять весь підколінного сухожилля і зменшити потребу в розширення кульшового суглоба вправи?

+327
abhijit 18 лип. 2013 р., 22:20:01

Привіт всім, я новачок тут, так що я розробник(я роблю програмного забезпечення для мого клієнта). Вчора, мій лікар сказав мені, що мені потрібно, я працюю кожен день і добре харчуватися.

Я не спеціаліст в цій галузі і мені потрібна допомога/

Я встаю о 6 ранку, а потім я йду в школу з 7 ранку до 1 години вечора, в десять я йду на роботу з 1 вечора до 9 вечора.

Моє питання:

Найкращий режим для мого тіла і відчувати себе добре з моїм тілом? Мій лікар каже, що мені треба працювати, тому що я трохи жиру. Якщо я не працюю, це погано для мого тіла в майбутньому.

У вас є поради для мене?

Вибачте, якщо мій питання не добре, але я не знаю про цю області(Фітнес) і цей сайт-єдине, що я знайшла в клієнт StackExchange про вийшло. Якщо ще існує, скажіть, будь ласка, в коментарях.

Якщо моє питання не є повним, будь ласка, скажіть, що мені потрібно для повного питання.

+313
Tregoreg 16 лип. 2011 р., 04:33:33

По-перше, давайте які інші типи вправ, які ви можете зробити: стілець, провали, присідання, широкі літати віджимання, підтягування, підборіддя UPS, армійський жим, алмазні віджимання, зниження віджимання, випади, і який-небудь гірей вправу. Вправи, які ви обираєте, залежить від вас, але я думаю, ваш кращий вибір, враховуючи ваші цілі: крісло опускається, широке літати пуш-ап, зниження пуш-ап, і підборіддя злети. Це дасть вам хороший об'єм грудної клітки, плеча, біцепс і трицепс працюють, а ці, схоже, вашої цільової зони.

По-друге, вам потрібно переглянути свій набір/кількість повторень. Замість того, щоб робити 5 підходів до відмови, 3 набори х повторень для кожної вправи, де X-необхідна кількість повторень, враховуючи поточну силу. На кожному тренуванні, то ви збільшите кількість повторень для кожної вправи по 1. Повторіть це, підступ, коли це необхідно, і ви побачите поліпшення.

Ви повинні також розглянути можливість "змазування ПАЗ," який підсумував лаконічно з формулою специфіка + часта практика = успіх. Іншими словами, чим більше ви робите щось, тим краще ви отримаєте на це щось конкретне. Почати робити купки підтягування (нічого екстремального, може бути, 3-5) кожен раз, коли ви використовуєте ванну, або залишати свій будинок, або подивитися фільм. З плином часу, ви почнете бачити дивовижні поліпшення вашої здатності зробити це вправу.

Я нехтую нижньої частини тіла, який я знаю не дуже багато, але я намагаюся зосередитися на своїй верхній частині тіла. Я хочу бути сильніше, бути більш підтягнутою і збрити зайвого жиру на животі.

Ні, це не здорово, але це не жахливо також. З мінімальним кількість вправ ви робите, ви насправді не в небезпеці дивитися як Халк з Барбі ноги, ні ви в небезпеці створення будь-серйозний дисбаланс м'язів, за винятком тих, які представляють себе, надаючи більш нижній частині тіла може обробляти (наприклад, піднімати тяжкості). Як тільки ви отримаєте ваше життя в порядок і більше часу на ваших руках, я закликаю вас взяти на себе повне тіло сила програми (стартову силу і чи є фаворитами цього сайту, але є ще багато там).

Ваша дієта є досить твердим, як скеля. Що сказав, Я дійсно рекомендую підрахунок калорій на тиждень, тільки так у вас є Болл-парк ідея, що ви справді берете в кожен день. Знання-сила.

Ваша мета втрата жиру суперечить з вашої мети для підвищення міцності. Будівництво м'язів вимагає надлишку калорій, щоб живити зростання м'язів, у той час як спалювання жиру необхідний дефіцит калорій, щоб живити огрядні клітини, так що ви можете побачити, як ці дві мети змагатися один з одним. Ви можете спробувати зробити обидва одночасно, але не бачу оптимальних результатів у будь-якій, або ви можете замість цього циклу зсипати/різання, де ви акцент на силові тренування на певний період часу (3-6 тижнів), а потім переведіть увагу, щоб різати сало через більш гнучку дієту і збільшила кардіо.

+204
Alexey Tarasov 22 трав. 2015 р., 13:33:06

Сходити з рук близько двоспальне ширині плечей і повільно і рівномірно вниз і вгору руху. Крім того, підняти ноги вище, ніж ваші плечі, так що ти відчуваєш більшу вагу. Ви будете будувати більше маси за більш наближений до ваги і руху, використовувані на жим лежачи, коли вага між 6-12 повторень буде більш вигідним, ніж набори з 30-40 повторень, де посилення м'язової маси є вашою метою.

+194
mattapow 15 груд. 2015 р., 05:40:05

Зазвичай у мене є партнер по тренуваннях, так що це не проблема, але іноді мені потрібен хтось в тренажерному залі підстрахувати на жимі лежачи.

Я вимагають, щоб людина, щоб допомогти мені unrack стійки бару і в кінці сету, не допоможете мені завершити реп.

Після з'ясування на місці, я зазвичай кажу: "просто допоможи мені unrack і для одягу, не полегшує для мене реп", але всякий раз, коли вони бачать мене, пригальмовуючи через останні кілька повторень, я відчуваю в них підступ вагу. Тоді як мені віддячити, я повинен вгадати, чи я б завершив сам чи ні.

Чи є кращий спосіб? Я повільно, але вірно дістатися до верхньої частини плеча преса на інший день, коли хтось проходив повз і допоміг, так що я думаю, це може бути складно.

+194
habeebat yusuf 3 трав. 2012 р., 04:31:01

Немає нічого поганого не зосереджені під час свого відпочинку, за винятком упущеної можливості, тому що є ряд речей, які ви могли б зробити, щоб поліпшити і зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі:

  • Рухаючись навколо, щоб зберегти ваші суглоби в теплі, щоб уникнути травм ;
  • Використовуючи активні образи для вашого наступного ліфта, щоб поліпшити свою форму і стати сильніше ;
  • Робити дихальні вправи, щоб зняти стрес і розслабити м'язи.

Зрештою, що найголовніше, на що ви наводите, коли насправді підйому.

+135
bharat thakur 13 серп. 2011 р., 05:37:29

Тому відповідь-Ні, це не вплине на вас негативно будь вообразімие чином.

Чому ти так дбаєш про співвідношення макро харчування в першу чергу ? немає жодних реальних доказів, що 10% або 15% більше, що робить ніякої різниці на ваше здоров'я, що оцінювач буде більш корисним, якщо ви перестанете мірятися макроси та насправді почати вимірювання мікро-поживних речовин, споживання води і сну.

"Коли ви їсте збалансований раціон заснований на свіжих та оброблених харчових продуктів, вам не доведеться турбуватися про вашому макроси"-Олександр Леонідас

Єдине реальне розходження ви будете отримувати від макро поживних речовин, коли ви намагаєтеся схуднути, тому що високий білок змушує вас почувати себе більш повними, так що ви їсте менше. Будь-який інший мало користі або побічного ефекту ви отримаєте від гри з макросами-це суто особиста і саме likelly просто плацебо.

+120
Assad Ebrahim 2 лист. 2010 р., 12:56:07

Слово тут "ймовірно" не доведеться турбуватися про передозування електролітів, якщо ви п'єте готові спортивні напої. Їх концентрація, що ви, ймовірно, не зможе більше пити задовго до електролітів стане проблемою.

Однак, якщо ви п'єте спортивні напої та добавки з сіллю вкладок, або деякі з інших хитрощів, які довгі дистанції на витривалість спортсмени використовують, щоб тримати електроліт поставити, тоді так, звичайно, можна взяти занадто багато електролітів, що може призвести до що-небудь від легкої нудоти, до судоми в аритмії серця. (двох електролітів, натрію і калію, а биття серця.)

Також, якщо у вас є основної патології, або відомих або невідомих, які можуть надати вплив на поглинання та використання.

Так знову ж таки, ключове слово у вас "напевно" немає нічого, щоб хвилюватися, якщо ви будете дотримуватися готові спортивні напої, які в більшості випадків витривалості базуються на курс.

+70
user1637104 26 січ. 2019 р., 16:33:55

Ваші цілі втрати жиру і підвищення витривалості. Давайте розберемо кожний вниз.

Щоб втратити жир, ви повинні бути в дефіцит калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте). Звичайним способом для цього було б приблизно свій рівень метаболізму (RMR) і 500/600 споживати калорій менше, ніж цей і подивитися, якщо ви робите прогрес, і відповідно коректувати. Ви хотіли б з'їсти більшість ваших вуглеводів навколо тренування, так що ви менше шансів зберегти їх у вигляді глікогену і в кінцевому підсумку жиру, щоб цей процес втрати ваги простіше. Ви також хочете, щоб споживати мінімум грама протеїну на кг ваги для того, щоб звести до мінімуму втрату м'язів, так що ваш метаболізм не сповільнюється ще більше. Це міф, що це сама тренування, що робить спалювання жиру, це не правда. Це дефіцит калорій. Тренування не тільки допомагає підвищити метаболізм за допомогою м'язової маси і рівня активності. Однак, ви кажете, що у вас гіпотиреоз, так що ваш метаболізм не такий, як широкої громадськості. Я не знаю наскільки це у вашому випадку, але якщо це дуже помітно і впливає на вас, поговоріть з вашим лікарем про Деякі препарати, які зможуть допомогти з цим. Поки дуже небезпечно, поговоріть з вашим лікарем про кленбутерол і Цитомель Т3, обидва мають потенціал, щоб збільшити ваш метаболізм, але дуже небезпечні, якщо не використовується належним чином, тому переконайтеся, що ви поговоріть з лікарем. Якщо це не так погано, найпростіший і найефективніший спосіб збільшити ваш метаболізм буде нарощувати м'язову масу. Почати навчання ваги як мінімум 3 рази в тиждень при правильному режимі сну і багато їжі, щоб додати 5-15 кг м'язової маси ножним стартером ваш метаболізм, ви можете втратити згодом жир, коли ваш метаболізм в нормі. Тому для втрати жиру, просто поекспериментуйте з кількома цілями калорій, і дотримуватися того, що ви зробите хід, то зменшуватися з плином часу. Важко визначити це число з вашим РМР впливає на ваш стан. Просто експеримент.

Для підвищення витривалості (наприклад, серцево-судинних), треба просто працювати над цим. Не секрет, якщо ви хочете стати краще в чомусь, ви просто робите це, робити це часто, робити це добре, і зробити це знову. Ключем до цього однак, що більшість людей забувають, не звикай! Якщо вам зручно, ви більше не прогресує і, отже, не "покращуючи" що-небудь. Наприклад, якщо ви можете зробити 30 хвилин пішки прямо зараз без проблем, або час ваших прогулянок і спробувати отримати швидше кожен раз, або ходити довше. Ваш організм не адаптується швидко, тому завжди прагнемо до прогресу. Не соромтеся додавати в інші види естрогену побічного ефекту, а також, можливо, вступити в спортивний клуб, почати їзда на велосипеді, біг, що завгодно, це не обов'язково має бути щось, ти ненавидиш, просто забрати деякі речі і виглядати завжди поліпшити його. Це також дуже добре відомо, що натуральний бодібілдинг це дивно для здоров'я отримаєте, щоб зробити деякі додаткові дослідження в роботі самостійно в інтернеті і працювати з інтенсивністю, завжди намагаючись побити свій попередній власної.

Однак ключовим для обох цих цілей-це просто послідовність. Ви не побачите результати протягом ночі, ви повинні бути терплячі і працювати.

Дайте мені знати, якщо у вас є які-небудь інші питання.

+37
Harry william 29 січ. 2012 р., 19:15:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil