Порівнюючи тренер-зробив план на план самосделанными

Я шукаю деяку допомогу у порівнянні двох планів. Одним з яких виступив тренер в моєму місцевому тренажерному залі, а інший я зробив сам, бо мені здається, що план у тренера-викладача, є дуже неврівноваженою, спосіб напруженим і не підходить мені право.

Деякі довідкова інформація: мені 21 рік, чоловік, досить худий, важить не багато. Я тренуюся вже півроку з планом новачків в тренажерному залі. Для початківців план, я не знав краще, і відчував, що це було добре.

Зараз тренер дав мені план (Спліт на 2 дні) і після робити багато досліджень, сама останні тижні я відчуваю, що його план дуже незбалансований і занадто інтенсивної для мене, враховуючи, що я тільки навчання з лютого.

Проблема з цей тренер, він здається дуже впертим. Я намагалася поговорити з ним про мої проблеми, але він просто заблокував і сказав, що його план-це добре, я буду робити успіхи, я подивлюся. Я не хвилює, не роблячи ніяких успіхів, більше того, як я це роблю і як здорове вправи. Тому я зробив, на мій погляд, краще план, який я сподіваюся, хлопці, ви можете сказати мені, якщо це дійсно краще, і якщо є все, що я міг би зробити краще.

Моя мета полягає в тому, щоб побудувати деякі м'язи в здоровому способі, щоб виглядати краще.

Перший план з моїм тренером (3 підходи по 12 повторень для кожної вправи):

День 1:

  • Лава Для Преса
  • Гантелі Мух
  • Кабель Лат Пулдаун
  • Гребний Тренажер
  • Кабель Зворотний Літати
  • Розгинання Спини
  • Хрусти
  • Чистий і ривків

День 2:

  • Розгинання Ніг
  • Жим Ногами
  • Усаджена Згортуваність Ноги
  • Трицепс Пуш-Даунс
  • Машина Трицепс
  • Гантелі Кучері
  • Машина Біцепс

І це мій план (3 підходи по 12 повторень для кожної вправи, за винятком лат Пулдаун, тому що у мене один комплект підтягування, тому тільки 2 комплекти лат Pulldowns):

День 1:

  • Кабель лат Пулдаун + стільки підтягування як я можу (на даний момент це було б 7)
  • Нахиліться Над Штангою Рядків
  • Лава Для Преса
  • Гантелі для жиму від плечей (хотілося б це зробити військова печатка, але немає шафи, щоб взяти штангу)
  • Бічний Підйом

День 2:

  • Жим ногами (хотів би робити присідання, але там немає шафи, щоб взяти штангу)
  • Розгинання Спини
  • Усаджена Згортуваність Ноги
  • Розгинання Ніг
  • Підвищення Ікри
  • Хрусти
+19
chuvilkin78 11 січ. 2013 р., 16:30:14
36 відповідей

Дозвольте мені розпочати з того, що це не з-за травми. Немає болю під час або після моєї тренування (не тільки нормальні відчуття при розтягуванні м'язів при піднятті важких ваг). Це просто, що моє внутрішнє стегно, здається, працює набагато складніше, ніж раніше до 20lbs тому.

Відчуття проходить по внутрішній стороні стегна, як ніби це може бути мій кравецька і приводять м'язи, але я не бачу, як будь-який з тих, які пов'язані з присідання для фарбування під час підйому. Це змушує мене задатися питанням, якщо, може бути, моя форма якось неправильно, і в результаті величезна частка навантаження переноситься на ті м'язи, коли він повинен бути на більш крупні м'язи (ВМ, ВЛ, сідниці і т. д.). Чи є які-небудь поширена помилка форма, що призведе до передачі навантаження від тягача до Сарторіус або привідних м'язів стегна? Чи це, що Сарторіус або привідних м'язів стегна є більш важливими для присідання, ніж я припускав; тобто слід чекати, що вони відчувають себе напруженими під великим навантаженням?

Для чого це коштує, я прагну широкій стійці, низько-бар барліг. І коли я кажу про широкій стійці я маю на увазі на дюйм або два більше, ніж ширина плечей і з ногами відзначили 30°.

+957
slava77777 03 февр. '09 в 4:24

Дуже поширена ситуація для мене така - я працюю, я відпочиваю, я повернуся слабкіше. Книги/люди дали причини для цього:

  1. Не вистачає сну.
  2. Не вистачає білка.
  3. Занадто висока частота.

І т. д. Ми можемо отримати повний список факторів (поведінкових і генетичних)? Крім того, я хотів би знати, що відбувається, коли м'язі не зможе відновитися за короткий термін. Що відбудеться в довгостроковій перспективі?

Редагувати: я дійсно зацікавлений у питання в цілому, особливо в плані того, що генетичний потенціал. До речі, я читав Supertraining (років тому), так що я знайома з графом в коментарях.


У будь-якому разі, моя ситуація виглядає так:

*Спати 7-8 годин в будні дні, працювати весь день перед комп'ютером - 10-12 годин
*Тренування виглядають як AxxBxxA
*Я пішки пару миль на вихідні дні і зробити порожнисте тіло виконано / хіп-згиначів тягнеться і деякі зчеплення працює, але вона легка

Відповідь: 3-мильного забігу @ 9min/миля
3 х 17 віджимань (повний диск/контроль)
3 х 17 висячі ногу піднімає
5 х 5 Жим @ 185 фунтів
5 х 5 рядків @ 135 фунтів
3 х 20 присідання БВ




Б 3-мильного забігу @ 9min/миля
Купа основних матеріалів - supermans, дощок і т. д.
Теля піднімає, звернути назад скорочення литкових м'язів (3 х 40 Вт)
Квад/шинка машину 3х8 @ легковаговик
ЗНМ 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтів)




Я працюю вже більше десяти років (у моєму середині 20-х років). Я піднімаючись серйозно, може бути, 2 років. Моя лавка була 5 х 5 по 225 фунтів раніше в цьому році. Я не зупинявся, я нічого не міняла, я просто тримати стає все слабшим. Я адекватно харчуватися.

Правка 2: читаю свій власний пост мені так і хочеться відповісти: "перевірте, якщо ви хворі", - але номер стенду є єдиним, який падає. ЗНМ зросла в останні кілька місяців, наприклад. Це також не перший раз, коли це сталося. У мене було трохи більше досвіду з такими речами, як станова тяга, де прогрес, прогрес, а потім раптом цифри стали падати без видимих причин (сталося близько 5х5 @ 3.5 плиту на дл). До речі, присідати і дл не в програмі з-за м'язового дисбалансу, що я виправляю атм.

+937
kookman98 13 лип. 2011 р., 06:37:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Загальна висота особи визначається їх генетикою. Ви можете призвести до затримки росту людини від недоїдання, але людина не може рости вище, ніж те, що йому або їй призначено бути.

Причина люди можуть думати, що спорт робить людей вище, тому що професійні спортсмени, як правило, вище, ніж в середньому. Це тому, що висота дає невелику перевагу в деяких видах спорту. Це не має нічого спільного з якою-небудь тривалого зростання.

+910
Ostwind 23 черв. 2016 р., 21:42:19

Негативний вплив на інакше VO2max з-за detraining варіюється трохи з різних досліджень, втрати становлять від 4-14%, коли навчання припиняється протягом не менше 4 тижнів [1-8]. Очевидно, чим довше бездіяльність, тим більше негативний вплив на інакше VO2max., в точку. Наприклад, одне дослідження показало, що спортсмени на витривалість втратив 7% своїх інакше VO2max в перші 21 днів неактивності і в кінцевому підсумку стабілізувалася на рівні 16% втрат після 56 днів (1).

Інше дослідження показало, що понад 2400 метрів запустити, жінки становили в середньому 21 секунду повільніше після 15 днів простою. [18]

Чим краще будуть підготовлені ви були до бездіяльності (вища навчання-державний VO2max) на, тим більше його зниження, коли навчання припиняється (1).

Ви можете знайти посилання на наступне посилання Посилання

+893
nuantagi 5 бер. 2010 р., 14:03:26

Я йду сходження приблизно два рази на тиждень, і через місяць або близько того мої черевики досить брудні. Вони не тільки запах, але я насправді бачу бруд усередині (скоріше всього від ходіння босяком по менше чистих поверхонь). Я б хотів, щоб усунути запах, принаймні, і, можливо, зберегти їх, як правило, чистіше (але я припускаю, що це пов'язано з використанням тапочки). Я знайшов схожий питання про кросівки, але я не впевнений, що матеріали, використовувані в скелелазінні взуття має ніякого значення? Я також бачив, що вони використовують якісь бризки на черевики вони здають в тренажерному залі, але я не зовсім впевнений, що.

+886
ropable 14 серп. 2015 р., 08:54:02

Я не знаю про крові або все це базікання.

Я знаю, що якщо я сяду відразу після спринтів, штангою, присідання, станова тяга, гирі роботу, або дзюдо, потім спину і біцепс стегна буде (в обов'язковому порядку) вам туго, втрачають гнучкість, і, можливо, судоми.

Я не знаю спосіб, але я можу поручитися за цього явища.

+858
Can Cinar 5 вер. 2018 р., 20:33:09

Я, незважаючи на їжу зазвичай і нормально пити, в дуже рідкісних випадках, здається, врізався в стіну або щось. Я дуже втомилася і почала позіхати дуже регулярно і, як правило, теж починають відчувати легке запаморочення і хворий.

Незважаючи на відсутність почуття голоду, він зазвичай йде, якщо я їм трохи м'яса. Я не знаю що це, але це сталося двічі за останній місяць. Хто-небудь знає, що могло б викликати подібне?

Редагування --

В основному кожен день я їм як слід, або незначні варіації.

Сніданок : пару маленьких шматочків бекону, смажене яйце, тост, склянку води і кави

Ранковий перекус : зазвичай приправленого тунця закуски і вода і кави

Обід : Салат з соусом або суп

Полуденок : печиво і кава

Вечеря : різноманітні типовий вечеря (стейк та овочі, макарони, запіканка і т. д.)

Я теж гуляючи/jogging близько 3,5 км трохи більше ніж за півгодини вранці до сніданку, 3-4 рази в тиждень.

Що стосується конкретних деталей про те, що я з'їла/випила, коли це сталося, я не пам'ятаю, але постараюся стежити за цим, так що я буду знати, якщо це повториться.

+810
chisky 13 лют. 2017 р., 15:03:13

Щоб зменшити стрес, я б порекомендував повільно і неухильно виконує.

Певні види фізичних вправ (біг, Бігові лижі, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді) вимагають досить послідовно повторювані рухи, які можуть змінювати стан свідомості. Описаний деякими як рухається медитація, фізіологічні ефекти регулярного участі в цих діяльність дуже схожа на те, що відбувається, коли хтось практикує медитацію. Дихання і рух, виступати в якості мантра і може частково бути відповідальним для почуття спокою і спокій стверджується деякими в відповідь на вправу.

Взято з вправи як управління стресом модальність

Ви також можете спробувати застосувати деякі рекомендації від раннери в світі , де вони узагальнюють список симптомів стресу і запропонувати рішення для кожного.

Стрес-симптом: ти відволікаєшся

Рішення працювати на плоскій, добре освітленій поверхню, і спробувати підібрати живописний маршрут ви знаходите заспокоєння.

Стрес-симптом: ти гориш

Рішення "успокаивайся і ногу комфортно"

Стрес, симптом: ти занадто напружена

В Рішення поліпшити вашу гнучкість і сила—особливо в тих слабких, пошкодження чутливого плями.

Стрес, симптом: ви їсте погано

Рішення є невеликими, частими міні-кухні, які включають в себе пісне білка, складних вуглеводів, і мононенасичених жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.


Примітка: так як ви сформулювали своє запитання: "як часто і як довго я повинен працювати", це залишає багато іншого стрес скорочення діяльності, як йога :)

+801
MindBody 19 січ. 2012 р., 03:29:10

Я бачив відео з науково-дослідної програми Horizon Бі-бі-сі, які кажуть, що кетоз не змусити вас втратити вагу. Ви можете подивитися на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Він відповідає на питання з відповіддю кетоз-це плацебо.

+791
Shwan 26 жовт. 2014 р., 06:44:44

Я не дуже активна людина, і я працюю за письмовим столом, але я намагаюся бути більш активною і потрапити в кращій формі. Я надмірна вага, але не ожиріння. (Згідно цій діаграмі.) Катаюся на велосипеді, гуляю, займаюся якимось закритий, низькі вправи впливу, і я переслідувати навколо мого 3,5-річного. Але робити це фізична діяльність змушує мене багато позіхати. Робити це досить важко, коли я в поганому стані і не мають багато витривалості, але позіхання робить його просто, що набагато складніше. Я намагаюся з'ясувати, що могло послужити причиною цього і що я можу з цим вдіяти. Я не маю жодного уявлення, звідки почати.

+776
Md Mohiuddin 21 лип. 2014 р., 23:02:09

На Runkeeper дозволяє відстежувати Ваші тренування весело, соціальних, і легко зрозуміти, так що ви можете поліпшити якість ваших фітнес. Cardiotrainer це безкоштовний додаток для Android-смартфонів, що дозволяє відслідковувати і записувати всі ваші фітнес діяльності.

+750
ChrisFletcher 27 серп. 2017 р., 02:23:42

я також ходжу в тренажерний зал перед моїми танцями, я не впевнений, який танець ви робите, але мій Зук. робити розминку, перш ніж руки, поки гантелі не важкі відмінне, так як він розігріває УР тіло готове танцювати. роблячи простягання перед танцями теж допомагає.

+738
mridula 23 січ. 2012 р., 21:02:46

Це просто пов'язано з розташуванням м'язів по відношенню до поверхні шкіри і кістки.

  • Поверхневим - м'язи ви відчуваєте через шкіру-верхній шар
  • Проміжною м'язи, сидячи між поверхневі м'язи і глибокі м'язи
  • Глибокі м'язи ближче до кістки, внутрішній шар.

Побачити поверхневі м'язи людського тіла для більшої кількості прикладів.

Поверхневі м'язи є найбільш помітні, тому будівельники організм буде витрачати час, щоб переконатися, що вони виглядають правильно. Однак, глибокі м'язи і м'язи проміжними додати в загальну масу людини, а також поліпшити їх здатність піднімати важкі речі. Всіх силових атлетів (від тіла будівельників на Олімпійські важкоатлети та пауерліфтери) провести час, розвиваючи м'язи, ви не можете бачити. Складових ліфтів є важливим компонентом цього процесу.

+735
OverZealous 20 лют. 2019 р., 12:34:45

Особисто я б сказав, Немає, це не достатньо, щоб залишитися в доброму здоров'ї. Я б сказав, що ви нікуди не споживаючи достатньо калорій. Я здивований, що ти тільки почав відчувати наслідки цього зараз.

Припускаючи, що ви чоловік, я б порадив, що робити, що кількість тренувань, ви повинні споживати (акуратно) ближче до 2500-3000 калорій. Це взято з Департаменту охорони здоров'я Великобританії оцінюється середнім вимогам (вухо). Її в середньому, так що є і інші враховувати фактори(вік, висота і т. д.), Тому варто використовувати її в якості керівництва.

При цьому ви помітите, що ви будете мати більше енергії.

Також переконайтеся, що ви отримуєте досить відпочинку. 8 годин сну в середньому. І не бійтеся брати непарний день, щоб дозволити вашому організму відновитися. Тренування кожен день протягом місяця, буде мати великий вплив на організм, так що відпочивай побільше.

+730
bong 21 квіт. 2018 р., 09:05:56

Крім того, часто люди будуть думати, що марафон під гору легше, але насправді, це часто складніше, ніж важкий марафон. Або навпаки, обидва варіанти відстійні.

Я часто думаю про це, і не зовсім повірила, поки я зробив у Солт-Лейк-Сіті марафон, який починається на вершині великої гори, і краплі 5000 з гаком футів по вертикалі, гарне 3000 в перші 8 миль. Це дійсно wacks ваші квади, як Бэрин Loritsch у своїй відповіді зазначив, ви повинні спіймати себе на кожному спуску ноги завод.

(Не допомогло, що гонка починається о 5:30 ранку, в 55F, і до моменту завершення вона може бути ближче до 110F був у місті, в липні).

+704
nyxz 9 лют. 2012 р., 04:59:57

Ви завжди можете збільшити час ви робите вправу, збільшуючи час під напругою. На додаток до цього, ви також можете робити ті ж вправи з "тримає". Наприклад, ви можете зупинитися в пістолет глибокий присед положенні на 15 секунд, а потім робить 8-12 повторень, це буде важче зробити.

+686
apito 2 лист. 2016 р., 15:34:35

Я роблю додаток, щоб покласти на мій розгинання ніг машини і зробити його відстежувати мої вправи (Рухи вгору і вниз) і зберігати їх в мій спортивний трекер (підключення Garmin). У мене є всі необхідні дані (кожен рух, кг/фунтів ваги я поклав на мій вага), але я не знаю як розрахувати, що калорій було спалено? І як мені розрахувати ватт (спортивні трекери, як зберігати ват)? Я б волів, щоб обчислити його на основі руху (1 рух = один вгору + вниз)

+561
khan 12 груд. 2017 р., 13:59:15

Що є кращим пляжем нахил кута для зворотного гантелі flyes для задніх дельт?

+535
Redd 1 вер. 2013 р., 23:43:47

Коли ви хочете розвинути певну частину тіла, то подивитеся на конкретні види спорту, які їх розробили. Олімпійські гімнасти мати найбільший біцепс у світі, у них біцепси більше, ніж їх голови. enter image description here

Як вони робили свої біцепси такі великі? Відповідь зважений стрейч, як ви бачите, вони роблять багато заліза хрест, який розтягує біцепси з всю вагу свого тіла. enter image description here

Так що якщо ви хочете дійсно великі біцепси почати включає зважений стрейч... або негативні Пелікан кучері на кільцях, Планш або залізними хрестами.

Якщо ви не досить сильні, щоб робити те, що почати використовувати за спиною кабель кучері і нехай вага розтягувати біцепси протягом 5-10 секунд перед керлінг, навіть просто тримаючи його изометрически теж працює.

Брюс це робити, ізометричні утримує у витягнутому положенні.

І науки підтримує цю теж Птичем дослідження. Вони бачили, що 300% зростання м'язової зі зваженими стрейч тільки найвищої м'язового росту коли-небудь зареєстрованих.

+456
Sonam 7 груд. 2014 р., 02:41:23

Підняття тягарів відмінно підходить для нарощування м'язової маси. Маючи більше м'язової маси, було сказано як засіб підвищення вашого метаболізму, тому спалювання калорій:

Силові тренування має додаткову перевагу для втрати ваги в додаток до просто спалювання калорій. Це підніме ваш м'язовий метаболізм під час тренування і через тривалий час, навіть дні після високоінтенсивних тренувань..

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

З точки зору ваші запитання про калорійності і потреби в харчуванні. Це дійсно залежить від ваших цілей у фітнесі. Я буду йти вперед і зробити деякі загальні припущення.

Якщо ви тільки починаєте грати, і ви шукаєте, щоб схуднути є чорт візьми підходів і філософій: обмеження споживання калорій/вуглеводів, зміни частоти і проміжків між прийомами їжі і т. д.

Також, я б рекомендував переглянути деякі теми тут на цей фітнес.СЕ:

+455
desam1000 16 трав. 2017 р., 10:52:33

Ось аналогічне питання, що стосується в цілому просте проти складного карбюратора міф.

Як правило, продукти, які мають високий глікемічний індекс мають відносно невисоку нульовим вмістом жиру, який викликає ваше тіло, щоб переварити висока їжа GI швидше.

Високий ГІ 'вуглеводи' (цукрів), прості або складні, перетравлюються набагато швидше, ніж ми можемо спалювати їх на енергію, після чого наші тіла перетворити їх у жир і зберігати їх у вигляді жиру, залишаючи нас голодними, навіть якщо ми додали у вазі!

Тоді ми отримаємо перехідні приплив дофаміну і подальший високий серотонін перш ніж наш падає цукор у крові, але зменшується з плином часу, як ми отримаємо товщі—це означає, що як хімічно, так і метаболічно пристрасть до цукру ('вуглеводи').

Переваги їжі з низьким ГІ їжі або висока їжа GI з відповідною кількістю жирів щодо втрати ваги для будь-якої людини, в тому числі діабетиків, включають в себе:

  • Більше задоволення від їжі ви їсте, знижуючи ризик переїдання через затяжний голод продуктів, які просто Спайк цукру в крові і залишити вас, бажаючи більше, що побічно допомагає у втраті ваги, якщо ви підрахунок калорій або участь у цільових дієти для втрати ваги або вагу управління
  • Знижує тягу до їжі
  • Зниження ризику розвитку інсулінорезистентності та діабету та умови
  • Якщо ви вже діабетик, то з низьким глікемічним індексом продукти допомагають контролювати вже нестабільний рівень цукру в крові і високий кров'яний тиск

Джерело: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+427
liakat hossain 29 квіт. 2010 р., 10:40:18

Поєднання між Робін і мої відповіді:

Один раз в тиждень на підтримку тяги, з чергуються між собою трохи вище, розраховувати реп і меншу вагу з тижня з великою вагою і менше повторень.

Тому для обслуговування, один тиждень робити два повторення в найближчому максимум, потім трохи меншу вагу в діапазоні 5 повторів на наступному тижні. Кілька разів на рік відлупцювати його трохи і спробуйте вдарити ваш один ПМ, що ви підтримуєте.

Я б теж перебрати кілька різних варіацій на тязі, звичайних, сумо, румунська, так як не черствіє.

Я намагався знайти посилання, я розглядав спочатку, але приходив сухий на мої рядки пошуку, я повинен шукати мою історію браузера на дому.

+393
joanie 1 лют. 2015 р., 07:52:02

Я живу в Індії і приєдналися до 4-5 спортзали в останні 4-5 років у різних містах. Кожен раз люди роблять і пропонуєте мені робити вправи, які націлені тільки одну м'яз в день. наприклад, в понеділок тільки вправи на біцепс, в інший день тільки трицепс вправи і плечей вправи на будь-який інший день, тобто робити вправи, які націлені тільки на одну м'яз кожен день.

Я позайматися в тренажерному залі щодня 1 годину вранці і 30 хвилин увечері після вечері перед сном (більшу частину часу дня я просто сиджу на стільці, як я його розробник). Я хочу побудувати або виростити м'язи, в основному на біцепс, трицепс, плечі, груди, крила (не АБС, спини і ніг).

Так невже треба робити вправи таргетинг по одному м'язі в день, як я вже згадував вище, і якщо це необхідно, я повинна робити вправ на одну м'яз в день, вранці і ввечері в той же день, або може я мета одну м'яз вранці та іншої ввечері? Скільки часу відпочинку потрібно підтримувати між двох різних видів м'язів вправи? Чи це просто міф?
Також якщо я роблю біцепс і трицепс разом, тоді буде користь вправи зменшується?

+385
Gloria Schwazenhag 11 груд. 2013 р., 23:02:35

Є багато причин. Деякі поправні (слабкі щиколотки або ядра) деякі не (анатомічні аномалії стегні ретроверсия наприклад). Я настійно рекомендую бачачи працює тренером або фізіотерапевтом, якщо ви маєте намір продовжувати працювати, або якщо ви плануєте бігом.

У мене є проблеми з цим із-за ослаблення зв'язок і множинні розтягнення та напруження в результаті. Також коліно питань від 18 років "біг через біль" . Чим раніше ви оцінювали краще. Повір мені. Це набагато дешевше, ніж операції.

+368
John Walpole 3 лип. 2013 р., 10:37:46

Я 16-річний хлопець і я не отримую достатньо часу для виконання своєї щоденної роботи. Отже, я вирішив скоротити мій сон, але після прочитання кількох статей, він, здається, не бути хорошим варіантом.

Я звик спати 8 годин приблизно.. Тепер я хочу, щоб скоротити його до 6 годин, після спроби його протягом одного дня, я зрозумів, що я не відчував себе добре в той день я відчув легку слабкість. Це нормально, якщо я змінити мій графік? Скільки потрібно спати? Будь ласка, запропонуйте мінімально можливі терміни без побічних ефектів.

+354
Jackie chan 17 черв. 2015 р., 13:02:29

Адже бодібілдинг це не точна наука, як будувати міст (і навіть щось пішло не так і не раз), вам доведеться вести щоденник харчування та щоденник тренувань. Харчовий щоденник відстежує калорій, білка, (і прослизне) і ваш вагу. Даний щоденник тренувань відстежує ваші сили і працездатність та аеробіка. Ви можете почати з істотним калькулятори ІМТ і мінімальне споживання калорій для підтримки ваги і хорошою програмою тренування підкреслюючи великі ліфти. Але це лише відправні точки. Вам потрібні реальні дані, щоб визначити, що працює - і пам'ятайте, що речі будуть змінюватися, як ви йдете.

+314
Maria ven 22 трав. 2019 р., 11:24:01

Від Тренування Габарити:

Змащувати ПАЗ-це метод, використовуваний на практиці будь-яка сила руху на великій гучності і не вимагають тривалого періоду відновлення. Якщо ви новачок в підтягування, мастила паз дозволяє на практиці підтягування часто, навчаючи вашу центральну нервову систему для більш ефективного виконання руху. Мастила в паз, ви виконуєте лише одну підтяжки одночасно, кілька разів протягом дня.

Зверніть увагу, що високий рівень гучності протягом більш тривалого періоду часу. Рекомендується також для новачків, які не обов'язково на іншу програму. У цьому випадку практикант, ймовірно, може зробити лише кілька підтягувань, що означає, що тільки робити їх по 3 рази на тиждень не забезпечує достатнього обсягу для їзди по адаптації.

Ви побачите ту ж ноту вдарив Павла в PDF на цю тему. Роблячи лише кілька, керованим повторень за раз, відновлення мастила в паз менше, тому частота може бути зламаний. Павло включає кілька прикладів пауерліфтерів мастила в паз, але, як він зазначає, ці суб-максимальних навантажень (60%-80%) і зробили шість повторень або менше.

+278
Supercalifristicisawesome 9 вер. 2011 р., 14:48:06

Я струму поїзда для плоского Водні лижі, гонки на робимо 2 або 3 довгих дня (2-4 години) в тиждень, 2 або 3 нормальних інтервалів (1-1.5 годин) і 1 або 2 вихідних. Але я був в змозі зробити це, тому що я працюю за графіком. Мій гнучкий годину робота підійшла до кінця, і я боюся, що якщо я отримаю "9-5" тип завдання, у мене не буде достатньо денного світла, щоб зробити більше тренувань в робочі дні. Так що я цікаво, якщо я можу зробити те ж саме роблять мої довгі дні на вихідні, відпочинок по понеділках і п'ятницях і роблю три поспіль ВИИТ днів на Вт-Чт.

+251
Ted S 13 серп. 2014 р., 06:51:50

Ви звичайно можете, але якщо ваш раціон правильно, ви будете ще набирати масу, навіть під час силових тренувань. Таким чином, ви, ймовірно, отримати масу скрізь, але дещо менше в тих місцях, де ви зосереджені на більше сил.

+251
R Rakesh Giri 2 трав. 2011 р., 15:56:17

Думаю, як танцюрист

Танцівниці (балерини, крана тощо), Очевидно, покласти багато навантаження на ноги і впоратися з пухирями на регулярній основі. Тому я вірю, що у них є деякі досить хороші поради по профілактиці.

Наступні цитати взяті прямо з цього сайту.

Переконайтеся, що ваша взуття підходить

Найпростіший спосіб отримати блістеру, щоб носити взуття, які є занадто великий або занадто маленький.

Покрити ваші ноги

Більшість хореографів рекомендують носити танцювальні колготки або шкарпетки з танцювального взуття. Як ваші ноги почнуть потіти, ваш гола шкіра буде тертися об внутрішню частину взуття.

Використовуйте порошок для ніг

Пересипаючи невеликою кількістю порошку всередині вашого взуття допоможе зберегти ноги сухими та запобігти їх від тертя. Використовуйте для ніг порошок, тальк або кукурудзяний крохмаль. Посипати невелику кількість всередину кожного черевика, а на ваші голі ноги, перш ніж посковзнутися на взуття.\

Кришка гарячих точках

"Гаряча точка" - це знак, попередження про те, що блістер збирається розвивати. Гарячими точками є райони, які з'являються червоним і теплим на дотик. Кришка підозрілих ділянок з бинти, лейкопластир, марлевий або молескін.

Решта ноги

Зловживання часто є причиною травми, що дозволить вашим ногам відпочити допоможе запобігти поява здуття.

У вашому конкретному випадку, так як я сумніваюся, що ви придбали взуття, яка не правильно підходять, кращим варіантом є, щоб вжити заходів для пом'якшення мозолів на лікування Причини.

Мозолі викликані тертям і посилюється поту.

По-перше, ви повинні перешкоджати поточної блістери з погіршується, покриваючи їх з пов'язкою та/або стрічки, поки вони повністю зцілити. Далі, для запобігання мозолів у майбутньому додати носок/вкладиш до ваших ніг і/або тальк, щоб скоротити піт.

Враховуючи, що @Ді переживає той же питання в одному і тому ж місці, це швидше за все конструктивний недолік у взутті. На жаль, поки ви будуєте досить загрубіла, ви все одно повинні бути обережні щодо запобігання пухирів.

+249
Al3F6t0 16 лип. 2019 р., 07:17:31

Отже, я пішов до ортопедичним, тому що я відчував болю в попереку протягом декількох місяців і зробили рентген зробили. У доповіді говориться, що моє-це sacralised Л5, Л4 і спондилолістез, і м'яким вперед підвивих Л4 було відзначено в нейтральному положенні. Лікар порекомендував мені деякі ліки, лікувальна гімнастика, вправи і дієта для зниження ваги як можна швидше. Я запитав його, якщо анаеробні вправи можна робити де і попереку можуть відчувати якийсь стрес, як для верхньої/нижньої частини спини, вправи, присідання різного виду, і різні комбінації верхнього-середнього-Нижнього основного заняття. Він сказав, що у нього немає майже ніяких знань про навчання опору, і тому він не може підкреслити це. Далі він додав, що я повинен дотримуватися тільки кардіо-вправ і дієти.

Але моя проблема полягає в тому, що 20-хвилинна пробіжка на біговій доріжці (наприклад) спалює в середньому на 200-250 калорій, і що можна отримати, з'ївши пончик, наприклад. Звичайно, я можу і буду уникати всіх оброблених нездорової їжі, але, тим не менш, навіть якщо хтось прогорає години кардіо 800-900 калорій, що може бути легко доповнена, вживаючи складні вуглеводи або інші макроси. ІМО, силові тренування в поєднанні з кардіо було б кращим варіантом, але в моєму випадку, я не впевнений, якщо я повинен навіть продовжувати тренування з обтяженнями. Або, якщо я це зроблю, які вправи (анаеробні) мені зовсім не до моєї нижньої частини спини заживає повністю? Будь-які поради будуть дуже цінуватися. Вибачте, якщо це питання ставили раніше, тут.

+229
Angel2015 20 черв. 2013 р., 21:52:46

Я повинен погодитися з @Граф Ібліс забіг на милю і половину за 15 хвилин не дуже швидкого часу. Мій син молодший в середній школі, і він пробігає милю за 4 хвилини 15 секунд. Я б порадив почати з ходьби, а не бігу. Ви не згадали, що ваш вага і статура, так що я збираюся припустити, що ви перебуваєте з зайвою вагою і намагаєтеся скинути кілька фунтів. Якщо це так, то так, моя порада буде йти, щоб почати, а потім працювати ваш шлях до запуску. Наступна стаття розповідає про те, як ходити насправді, то краще біг для схуднення і здоров'я в цілому. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Якщо ви не бігун конкуренції, як мій син, навіщо бігти, коли ходити корисніше. Надіюсь, що стаття допоможе вам.

+201
Jon Robertson 15 черв. 2010 р., 17:33:30

Бути у формі допомагає запобігти болю в попереку. Бути з форми, надмірна вага і неактивний вносять свій внесок у проблему.

Я б піднімати тяжкості як мінімум два або три рази в тиждень, орієнтуючись на штангою присідання і станова тяга, які є надзвичайно корисно для зміцнення спини. Йога, йде на середньо-тривалої ходьби або іншій формі розтягування, яка вам сподобається, буде добре робити в дні, коли ви не піднімете. Було б добре додати біг, плавання, їзда на велосипеді, гребля або інший вид кардіотренажерів один або два рази на тиждень, щоб допомогти втратити вагу. Основною проблемою є, імовірно, слабка спина, правда, яку краще всього вирішувати зі штангою.

+168
Zcurley 4 груд. 2013 р., 19:04:31

Отже, по суті питання все сказано.

Це питання вискочить сьогодні на роботі, колега намагається збільшити рельєфність м'язів і думав при цьому...

Я читала, що це може призвести до недоїдання та зневоднення, але можна пити його протягом періоду (3, 5, 10 днів?) допоможе з визначенням.

Так що будемо пити дистильовану воду, поліпшити м'язовий визначення?

І ще, скільки часу можна його пити, будучи здоровим?

+158
cbwdoc 26 січ. 2015 р., 14:44:09

У 2003 новаторський експеримент, вчені з Технологічного інституту Джорджії виявили, що 50 хвилин напруженої біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді значно збільшується в крові эндоканнабиноид молекул в групі студентів.

Система эндоканнабиноида вперше співставлені кілька років до цього, коли вчені задалися метою визначити, наскільки коноплі, а до марихуани, впливає на організм. Вони виявили, що широко поширена група рецепторів, згрупованих в мозку, але також знайдені в іншому місці в тілі, призвести до активний інгредієнт в марихуані, щоб прив'язати до нервової системи і вирушили реакцій, що зменшують біль і тривогу і роблять легкий, у вільній формі відчуття благополуччя. Ще більш інтригуючим, дослідники виявили, що при правильному подразники, тіло створює свої власні каннабіноїди (эндоканнабиноиды в). Ці каннабіноїди складаються з молекул, відомі як ліпіди, які досить малі, щоб перетнути гематоенцефалічний бар'єр, тому каннабіноїди виявлені в крові після тренування може впливати на мозок.

Фізкультура: що дійсно викликає високу бігуна?

+129
Sean Chen 4 жовт. 2015 р., 08:34:12

Я в даний час 6'0" 194 кг. Я викладаю бойові мистецтва, який вимагає від мене, щоб бути фізично майже у всіх відносинах.

Мої цілі фізичної культури є (в довільному порядку):

  • Підвищити гнучкість в області стегон, ніг і плечей
  • Зменшення жирових відкладень
  • Набрати м'язову
  • Збільшення вибухової сили
  • Збільшити кардіо

В якому порядку я повинен зосередитися на кожній області?

+102
jagjordi 17 січ. 2017 р., 21:40:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil