Я занадто багато тренувань?

Там цієї дискусії, серед багатьох тренерів і фахівців, на яких це оптимальний відрізок часу спортсмен повинен бути навчання, щоб підвищити міцність, продуктивність, розмір м'язів і т. д. У цій статті я хочу зосередитися на важкої атлетики та спортивної зали. Я читав багато статей про те, що навчання більше 1,25 години в тренажерному залі шкідливо, тому що ваш організм виробляє кортизол. Звичайно, є такі ключові фактори, як дієта, досвіду і т. д.; Тому я хочу звернутися до себе. Я 21-річний чоловік з 4-річним досвідом у піднятті тягарів. Зараз я в "вирізування", так я у калорійному дефіциті, але мої тренування складаються в основному силові тренування. Це означає, що представники нижчого і встановлює високі. Довжина моєї тренування близько 2 годин, але це з-за того, що у мене 2-3 хвилини відпочинку між підходами (також я реалізую кардіо в кінці) так це приблизно 1/1.25 годин фактичної роботи. Хочу додати, що я не відчуваю втоми у вихідні дні і я не можу сказати дуже багато про продуктивності, тому що я тільки почав цю "нарізку-фаза". Я боюся, я можу втратити занадто багато м'язової маси на тренування довго під час калорійного дефіциту . Чи потрібно мені турбуватися?

Я забув додати, я тренуюся 4 рази в тиждень:

Понеділок: Груди/Плечі/Кардіо

Середа: Спина/Пастки/Кардіо

Четвер: Руки/Кардіо

Неділя: Ноги

У дні відпочинку, якщо я відчуваю себе енергійним я міг би зробити деякі кардіо. В робочі дні в кардіодиспансері становить близько 15 хвилин (в гору, ходьба на біговій доріжці).

+808
Sundar G 24 серп. 2018 р., 21:25:00
33 відповідей

Я почала сидіти на дієті і ходить близько 4 місяців тому, будинок до 60-70 миль на тиждень, і втратила 11кг/23lbs до середини травня ...

Але останній місяць у мене не було втрати ваги, тому я думаю, що мій організм адаптувався...

Якщо я продовжу ходити це ймовірно, що втрата ваги почнеться знову, чи я повинен змінити в басейн і тренажерний зал працюють?

дякую

+998
user8933 03 февр. '09 в 4:24

Згоден з усім, програма md5sum говорить. Також хотіла б додати ще один метод список: коли ви йдете вниз, в присяд, не думайте, що дозволити гравітації тягнути вас вниз або вага штанги штовхає вас вниз. Візуалізувати, використовуючи ваші м'язи і ядро напругою тягнути себе вниз навпочіпки. Це дозволить підтримувати м'язову напругу по всьому тілу, які не тільки допоможуть вам більше підйом, але і допоможе уникнути травм.

+934
user29411 13 лист. 2011 р., 15:06:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви знаходитесь в пошуках білка-упаковані продукти, дозвольте мені нагадати вам про своїй найкращій подрузі. Риби. Середня порція будь-якої риби зазвичай легко варіюється від 20-60 грам білка. Риби звичайно досить доступним для середнього/робочого класу громадянина; близько $6 або $7 в ІБ. Heck, якщо ви готові або мають проблеми з грошима, можливо, ви навіть хочете зловити свою власну рибу. Але суть в тому, що риба-це ваш друг, і є його буде будувати сильні м'язи.

+915
magelyn concha 3 серп. 2012 р., 09:36:43

По-перше, розумію, що зростання відбувається під час ексцентричній фази вправи. Це просто, коли ваші м'язи договірних подовження (так навантаження більше ваші м'язи сили скорочень).


Наукові дослідження також підтверджує це. Дивлячись на наслідки ексцентричні вправи на ріст м'язів було встановлено, що:

Ексцентричній тренування високої інтенсивності було показано, щоб бути більш ефективно сприяє збільшенню м'язової маси, що вимірюється як м'язи обхват... ексцентричний вправа також призвело до найбільшим м'язи збільшує площу поперечного перерізу

Так що це має сенс, якщо ви намагаєтеся підняти щось важче, ніж змусити ваші м'язи можуть робити - вона повинна адаптуватись та зростати для задоволення нав'язаних потреб.


Приклад Біцепс Перевантаження

Це краща вправа, яку я знайшов. Кінець свій "біцепс" день з наступним:

  • Принести регульована лава на турніку (з вашою допомогою це штовхнути назад на вершину після того, як ви досягаєте дна)
  • Використовуючи закулісні зчеплення, удар з лавки або стрибати вгору і починайте з підборіддя, верхньої частини бар
  • Опір вашого тіла вага тягне вас вниз (але це повільно)
  • Право, перш ніж дістатися до землі, удар з лавки, щоб повернутися до у вихідне положення і повторіть. (Примітка ти брыкаешься, щоб отримати собі резервну копію не робив фактичний підборіддя-вгору)

  • Зробити це 5 разів утримуючи як можна довше - відпочинок 30 сек - 1 хв між набори. По суті, ви намагаєтеся "завиток" вага тіла.
  • Завдяки цьому ви зможете максимально договір ліктя (біцепс) як опускають на підлогу під дією сили тяжіння.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+888
s7eel 6 лют. 2011 р., 01:52:38

Коли ви говорите

дихати в, Л, Р, Л, Р; видих, Л, Р, Л, Р

ми називаємо це 4:4. Це 4 кроки на вдих, 4 кроки на видих.

Дане дослідження намагається проаналізувати деякі динаміки дихання людини під час роботи. Хоча це досить довго і технічної, це було написано про більш простими умовами тут.

Суть його передбачає, що 2:1 шаблон-це більш вигідно, тому що, як ви рівномірно розподіліть вагу на видиху зміщується на обидві ноги.

У будь-якому випадку, 8:8 ви згадуєте, здається надуманим. Якщо ви в змозі зробити 8:8, я стверджую, що ви не дуже втомилися. Коротше, більш вибуховою вдих, збільшити тираж.

+874
Dictador 14 груд. 2016 р., 04:48:07

Ви будете спалювати жир, створюючи дефіцит калорій. Ви хочете стріляти на дефіцит в 500 калорій в день, або 3500 калорій в тиждень, щоб спалити 1 фунт. жиру. Простіше намагатися робити це хоч щодня, ніж один великий позайматися у вихідні фест.

Використовуйте цей калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте за вашу активність. Якщо ви не хочете мати справу з монітором серцевого ритму, не говорити тест , щоб виміряти рівні інтенсивності.

Помірні - можна ще вести розмову, дихання "світло" на "нелегко"

Сильний - не можу говорити, дихання "жорсткий"

Перемикач рівня інтенсивності під час прогулянки (тобто 3 хвилини від помірної до 1 хвилини енергійною, повторити). Ви будете спалювати більше калорій таким чином.

Щоб бути успішним:

  1. Створити щоденник харчування і рахувати калорії
  2. Створити твір-щоденник і розраховувати свої напрацювання. Це допоможе вам відстежувати ваші поліпшення.

Удачі!

+871
user 31466 8 квіт. 2017 р., 13:17:59

Зробити швидкий пошук, і ви повинні бути в змозі знайти безкоштовні PDF-файл Королівської канадської ВВС 5BX програми, такі як цей один. Це дуже схоже на те, що ви описали, і був таким великим хітом у 1960-х, що він був проданий у вигляді брошури при виїзді з картону. Це дуже прогресивна програма, яка призначалася для КВСК персонал, які були розміщені у віддалених місцях холодно, що не було дуже багато фітнес-зал. Це був такий хороший простий прогресивна програма, що доктором, який придумав він продовжив прогресування вправи і нормативи у віковій групі від 6 до 80+. Кожна прогресія-це набір з 4 вправ з власною вагою (віджимання, присідання, верхньої частини спини, нижньої частини спини) зроблено приблизно 5-6 хвилин, а потім з бігу або ходьби. Є рівень для всіх, від дітей до літніх людей, спортсменів. Налаштувати його під ваші особисті потреби, та він буде отримати роботу.

+862
user2160066 4 вер. 2015 р., 20:23:49

Я був у спортзалі за 3 місяці і вже після цю процедуру для ніг: Станова тяга : 4 підходу, 6-8 повторень Жим ногами: 4 підходу, 8-10 повторень Усаджений теля піднімає: 4 підходу, 8-10 повторень

Я перемикатися між станова тяга та присідання тому на різні дні для нижньої частини тіла. Присідання: 4 підходу, 6-8 повторень

Я зосередитися на більш важкі ваги, чим вище повторень. Я роблю ноги двічі в тиждень. Цього достатньо, чи я повинен робити більше вправ. Я, звичайно, відчуваєте себе виснаженим після виконання 3 вправ.

+862
Mdosi 14 груд. 2019 р., 20:35:46

коли він говорить, що протеїновий порошок є те, що сенс пити протеїновий коктейль

Так, випити протеїновий коктейль. Ви могли б спробувати просто сухий проковтнувши порошок протеїну (я знаю хлопця, який використав для цього), але я б не радив.

+836
Vidviner 21 черв. 2018 р., 08:25:07

Частини тіла питомі втрати жиру не представляється можливим. Людина поступово втрачає жир всього свого тіла, коли жир втрачається. Деякі частини тіла просто нести більше жиру, чим інші, так що придбання більш низькі (всього) відсоток жиру в організмі необхідно, щоб побачити прогрес у "впертих" місцях. Більше того, втрата ваги є тільки продукт, щоб бути дефіцит калорій. Фізичні вправи, безсумнівно, можуть сприяти цьому (він також має багато інших переваг), але найбільший внесок, принаймні, вдвічі більше те, що ви кладете в рот.

+796
swinters 24 жовт. 2011 р., 09:21:24

Загалом, розминаються м'язи всього вимагає виконання руху з меншою вагою. Це прекрасно, щоб використовувати набори з 5 і потім звужуються по мірі наближення до вашого вазі працювати.

Однак, якщо ви відчуваєте біль в руці, я хотів би перевірити вашу форму. Це біль від ліктя? Якщо це так, то можливо, що ви не покласти занадто багато навантаження на суглоб і розробили трохи тендиніту.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи думаєш. Наприклад, якщо тіло колишеться тільки, щоб отримати в барі, поки робиш штангою кучері, вам необхідно зміцнити своє ядро, перш ніж ви можете поліпшити свої біцепси--що в загальному-то не погана ідея.

+764
Apoorv Singh 20 бер. 2018 р., 11:43:32

Я не знаю, що б посилити вашу травму коліна чи ні, але я б дав дошками спробувати. Це хороша вправа АБС в цілому, і вони не пов'язані будь-які переміщення суглобів, просто статичне утримання.

+763
Jitendra singh Rathore 6 серп. 2018 р., 12:58:24

Причин може бути багато вісцерального жиру в черевній порожнині і навколо серця, що може пояснити форму. Це повинно стурбувати. Відповідь один і той же, однак , незалежно від мотивів, будь то марнославство/гординя або турбота про здоров'я. Більше спалювання жиру активність, і менше жиру, що виробляють їжу, просто! Девід форма Корнуолл Великобританії

+747
labarga 10 черв. 2014 р., 01:41:27

Висока репутація гіпертрофія робота дозволить не тільки зберегти м'язи, але і стан вашої мускулатури, щоб підготуватися до важкої після перерви. Піднімаючись тільки низьких частот реп неоптимальною, тим більше, що ви новачок. Кожна хороша програма силових тренувань має гіпертрофії фаза на початку.

Насправді, я вважаю, що це чудова можливість покращити відстаючі ділянки, речі, які люди зазвичай лінуються про рухливості, постави, серцево-судинної ефективності. Це доповнить вашу здатність переміщати важкі ваги і залишитися без травм.

Ви також можете спробувати речі, яка кидає виклик вам нові способи - односторонні вправи, вправи, рухів, calisthenic, присед/жим/тяга варіації.

Деякі посилання:

+740
user770309 30 черв. 2016 р., 07:36:01

Я впевнений, ви чули це мільйон разів в статтях з бодібілдингу та форумів:

Може тільки початківці штангісти отримати м'язової маси і втрачати жир одночасно.

Для проміжних і просунутих важкоатлетів, вони можуть тільки скоротити або Навального, але не обидва одночасно.

  1. Ви можете мені дати біологічне пояснення того, як новачок може парадоксальним чином зробити два, здавалося б, протилежні речі?
  2. Чому це біологічний процес вимикається після фази початківців?
+703
Anthony Abel 14 квіт. 2014 р., 04:54:15

В цьому році я працюю набагато більше, ніж у минулі роки, і в мене перша стежка напівмарафон (з 2500' збільшення висоти) в 1 тиждень. 3 тижні тому я бігла по горбистій тренування, мій Ахілл був дуже щільний і болючий. Я взяв його легко за тиждень, але вона постійно розгорається на тренувальні заїзди. Я знайшов багато льоду, і ібупрофен, здається, допомогти деяким, а також рухомого литках, здається, допомагає... і я змушена перехресне навчання тільки останні 2 тижні, щоб дати йому трохи відпочити.

Я впертий, щоб не пробігти, і тому моє питання(и) є(є):

  • Буде носіння компресійних рукавів або шкарпетки допомогти з цим питанням?
  • Деякі бренди краще для ахіллового сухожилля, ніж інші?
  • Шкарпетки краще, ніж рукави?
  • Чи є шанс носити компресійні панчохи/рукави б зробити питання гірше?
+647
Enverex 2 бер. 2018 р., 15:44:14

Власником спортзалу я ходжу сказала випити повний стакан апельсинового соку. Вона легка, тому ви не будете втомлюватися, але це буде також палива.

+626
levitt 18 вер. 2017 р., 13:21:18

Моя особиста перевагу було б вкласти в належному штангою і гантелями, в комплекті з силовою рамою і лавки. Головна причина, щоб вибрати гантелі за тренажер має відношення до універсальності та розширенню.

  • Тренажер має обмежений набір опорів, після максимум вашої системи, що далі?
  • Тренажер підтримує тільки обмежений набір вправ
  • Вільні ваги дозволяють багато видів вправ, починаючи від великої четвірки (сидячи, тяга, жим, оверхед прес) Олімпійський підйому і штангою комплекси.
  • Коли ви Макс набір вільних ваг ви завжди можете купити більше.

Єдиний недолік вільних ваг-це обсяг простору вони займають. Що може бути реальною проблемою для людей, які живуть в ефективності спальні або в густонаселених районах.

Тепер, тренажер має ряд переваг порівняно зі звичайними машинами, але вони також мають свої недоліки. По-перше, опір адаптивний. Чим більше ви робите бантики гнучкий трубопровід, тим більше опір вони дають. В той час як це допомагає локауту сила, це не допоможе з отриманням штангу від грудей-що означає, що там не так багато т до реальних ліфти. Якщо бари прив'язав кабель, це машина. Якщо кабель на прив'язі в середині, це дозволить більш стабілізатор м'язи захоплюватися ніж якщо б напрямні з боків. Тим не менш, кабелі не так надійний, як зварні металеві. Знову ж таки, тренажер призначений для особистого використання, а не суворих людей (АБ)при використанні машин в комерційному тренажерному залі.

+595
BlevinSoft 16 лют. 2019 р., 05:47:39

Я хотів би деяку зворотний зв'язок на Програма тренування для підтримки моїх цілей в бік великого турніру бойових мистецтв і, можливо, знову надходить на військову. Строки для обох середини липня 2018 року.

Поточний Стан

  • 5'10" (1,78 м)
  • 178 фунтів (80.9 кг)
  • 18 % жиру (виміряно в 9 разів супорта тесту, в середньому з двох різних вимірах імпедансу)

Цілі

  • 168 фунтів
  • Функціональні збільшившись на 15% В сила (так що якщо я можу зробити 165 фунтів жим тепер, 190 жим лежачи по цілям дати)
  • 40 хвилин 5 км пробіг
  • 50% збільшення числа великих гнучкість (так що якщо я можу зробити з розрізом збоку до кута 90 градусів, тепер зросте до 135 градусів. Повний поперечний шпагат буде 180 градусів.
  • Збільшення висоти стрибка і швидкості латеральної (конкретна %)

Обладнання/Обмеження

  • Доступ до повністю обладнаний тренажерний зал на роботі (зазвичай біговими доріжками та кардіотренажерами, зал аеробіки, пару хороших лавки, гантелі і т. д. Не комерційний тренажерний зал, але добре для корпоративного об'єкта)
  • Трансивер набір для навчання (базовий повний комплект підвіски)
  • Обладнання спритності (2 сходи, 2 сетах-6" з бар'єрами, 100 конусів, 2 степ платформ)
  • 8 годин робота в офісі (обмеження)
  • 2 дітей у віці до 3 (обмеження і мотивації)

Приблизна структура тренування

  • Зранку в понеділок: тренажерний зал, зосередитися на верхній частині тіла. Загальні вправи з обертанням/варіація на тему кожен 6ish тижня.
  • Вечір понеділка: клас форм (бойових мистецтв), 30 хвилин на розтяжку після занять
  • Вівторок: кардіо, розтяжка (у тому числі деякі роботи ПНФ для збільшення шпагат)
  • У середу вечора: кардіо, тренажер TRX вправи (усього тіла), розтяжка
  • Четвер ранку: кардіо, форми/зброї, розтяжка
  • У п'ятницю я: тренажерний зал, зосередитися на нижній частині тіла. Ж значення, як і в понеділок ваги
  • Субота: форми/класу зброї
  • Неділя: кардіо, розтяжка

Кардіо буде в основному працює, початковий акцент буде на дивані - 5K програми, потім 3:2:1 програму я виклав тут раніше. Я не турбуюся про бігу, ось тільки вказавши час.

Мій нинішній раціон близько 80% правильне харчування, 20% накрутки/небажаною. Це не сильно зміниться. В даний час я їм традиційне 3-разове харчування/добу.

Що я хотів би конкретні відгуки на тижневому графіку, з акцентом на точки для поліпшення і, можливо, терміни поживних речовин.

+562
David Phillips 30 черв. 2013 р., 22:03:44

Ви, здається, вважаєте, що якщо ви просто хочете великі руки і великі груди, вам просто необхідно для роботи цих груп. Це поширена помилка.

Якщо ви хочете виростити м'язи ви повинні робити великі складні рухи, як сила-ліфти для зміни вашого тіла гормональний фон. Це найефективніший спосіб набрати м'язову.

+435
rusalka 11 черв. 2014 р., 08:16:20

Є кілька речей, які ви повинні задати собі, перш ніж ви зможете отримати тверду відповідь. Скільки часу ви хочете/ви повинні зробити на біг тренування? Якщо у вас є тільки 4 дні, я пропоную працює на ті дні, що ви не підніміть, як згадувалося вище. Якщо ви хочете трохи внахлест, щоб забезпечити вас з Днем відновлення) моя філософія завжди полягала в ліфт після запуску. Якщо ви запустите свіжий ви можете мати різні форми, якщо ви зовсім недавно закінчили вправу іншою моди. Біг втома або слабкість (особливо якщо ви піднімаєте ноги) може призвести до стягнення, яке може змінити форму або хода. Якщо ви хочете тренуватися все можливе, щоб зберегти гарну форму для травм і м'язи причини пам'яті. Якщо вам доводиться піднімати насамперед в той день, я б Реко чекаючи кінця дня запустити, якщо це можливо.

Знову ж таки, якщо ви вважаєте, що ви не схильні до травм і не хочуть жертвувати підйомно форма від можливої втоми від роботи, відчувати себе вільно перемикатися. Однак, якщо ви вирішите зробити жорсткий бігових тренувань (пробіжок, тренувань, я б потім Реко підняти)

+416
Vansh Tandon 27 жовт. 2016 р., 18:26:08

Я намагаюся і у мене останній прийом їжі за 3-4 години перед сном. Це означає, що я збираюся бути тільки на краю будучи голодним в той час я йду спати. Зазвичай у мене трохи води, і спатоньки.

Я чув, що раніше їли багато перед сном тільки збирається набирати вагу. Проте, ремонт кузова і нарощування м'язової маси може відбутися відразу. Якби я працював протягом дня, я боюся нічних нарощування м'язової маси не може виконати оптимально.

Так, що вплив сну на голодний:

  1. жиру
  2. нарощування м'язової маси,

якщо ви працювали в той день?

+381
James Saunders 28 квіт. 2019 р., 16:52:42

Коліно

Колінний суглоб згинається. Щоб уникнути згинаючи її в інтересах профілактики травматизму є дурістю, оскільки ми знаємо з досвіду і досвіду у тому, що небезпечні вправи полягає в тому, що не використовує коліно, щоб його повний потенціал. Як і все інше в нашому тілі і розумі, це використовувати її або втратити його.

Напів-присед-півтора-станова тяга, будь то одиночна нога чи ні, призначена для запобігання повною мірою використовувати коліно для людей, які мають вже існуючі умови, які забороняють повною мірою використовувати коліно. Кожен, хто достатньо здоровий, щоб повністю присяд слід робити так. І як будь-яке фундаментальне рух, якщо ви не досить здоровий, щоб присідати, ви повинні уникати завантажених присідання при роботі за рішенням цієї проблеми.

Якщо ви вирішите відмовитися від глибокого, повного присідання на користь підлозі-присед-півтора-станова тяга, це буде жорстким, щоб повністю замінити присед. Користь вправи притаманне завантажений повний діапазон руху коліна, так що будь-яке хороше рішення буде зіткнутися з проблемою, уникаючи повного згинання коліна. Можна, звичайно, піти по цьому шляху, але глибокий згин коліна є те, що присідання є і чому вони корисні.

Історія "небезпечні" присідання

Бред Шенфельд папір, біомеханіку присідання глибина (у форматі PDF) - відмінний огляд історії цієї теми:

Навприсядки безпеки як і раніше викликає занепокоєння серед деяких практиків, зокрема, як він ставиться до виступу на згинання кутів коліно. Теорія про те, що глибокі присідання підвищують ризик травми простежується в дослідженнях, проведених Карл Кляйн в Університеті штату Техас. Використовуючи власне-розроблений вимірювальний прилад, Клейн відзначив, що важкоатлети, які часто виконуються глибокі присідання показано зростання захворюваності розхлябаність у заставу і передньої хрестоподібної зв'язки у порівнянні з контрольною групою, яка не (8). Клейн прийшов до висновку, що на корточках нижче паралелі, чинять негативний вплив на стабільність зв'язкового і тому не слід заохочувати. Незабаром після цього, АМА вийшла з положення, застерігаючи від продуктивності глибокі вправи колінних з-за їх потенціалу для розвитку тяжкого ураження внутрішніх несучих конструкцій і колінного суглоба.

Подальші дослідження, однак, спростували Кляйн висновків, показуючи ніякої кореляції між глибоке присідання і травми ризику (13,15,18). У самому справі, є деякі докази того, що ті, хто виконують глибокі присідання мають підвищену стабільність колінного суглоба.

Ці посилання у реченні я жирним шрифтом є наступні:

  • Ефект Мейерс е. деякі змінні вправи на стабільність і гнучкість зв'язок колінного суглоба. Дослідження Щоквартально. 42(4):411 – 422. 1971.
  • Panariello Р Бэкус з Джей Паркер ефект присідання вправи на передньо-задній перекладу коліно в професійних футболістів. Американський Журнал спортивної медицини. 22(6):768 – 773. 1994.
  • Штайнер м, Грана ж, Chilag K, а Schelberg-Карнес е. вплив фізичних вправ на передньо-задній розхитаність коліна. Американський журнал спортивної медицини. 14(1):24 – 29. 1986

Щоб повернутися назад у часі, щоб розглянути Кляйн анти-приземкуваті повідомлення, спробуйте прочитати цей спортивний ілюстрований статті, коліно не гнути. Більш ясно, на лице-через це-неправильна гіпотеза, я не можу собі уявити. Серед його дивні заяви:

  • Сквот-це "мало користі кондиціонування". Ніхто з тих, хто коли-небудь паскудив важким та глибоким, міг би це сказати.
  • Провину за травми коліна у футболі є місце на присідання ослаблення гравців колінах, на відміну, скажімо, про небезпечний характер самої гри. Відсутність кореляції між командами, присідати і команди, які мають високі показники травматизму ігнорується.

Як Присідання Є Безпечним

Ми знаходимо, що коліно не зазнає стресу на дні глибокого присідання. Ця навантаження у вигляді стиснення, захисний чохол, який тримає суглоб стабільним за рахунок зниження переміщення окремих компонентів. Продовжувати з Шенфельд:

Скорочення в ACL і PCL сили, пов'язані з глибоко присідаючи, як вважають, є результатом контакту між задній поверхні верхньої частини гомілки з задньої виростків стегна, а також компресійних різних м'яких тканин, у тому числі менісків, задньої капсули, м'язів, жиру і шкіри (9). Це допомагає стримувати колінного суглоба, суттєво знижуючи передньої і задньої великогомілкових переклад та великогомілкової ротації порівняно з меншою згинання кутів. Отже, толерантність до навантаження посилюється в найглибшій частині присідання з захисним ефектом, що привласнюється зв'язкових структур.

+374
minorblend 18 трав. 2015 р., 07:56:04

Які додаткові вправи можна зробити, щоб збільшити швидкість бігу? Я працюю на моїй основній і згиначі стегна, так що я можу підтягнути ноги швидше, а також навпочіпки, щоб штовхати сильніше. Схоже, що присідання не дуже корисні, так як вони використовують сухожилля і потрібен поштовх від п'яти, в той час як у спринті ти майже ніколи на п'яти. В основному, я помітила, що вага на присяд бар має майже ніякої кореляції з моїм спринті швидкість. Є замінники, які люди використовують, щоб збільшити швидкість бігу, крім тих, які я згадав?

+369
bluelurker 4 трав. 2018 р., 07:29:30

Що саме ви розумієте під "мудрим"? Вона має свої злети і падіння в залежності від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-вага/втрати жиру, то так це нормально. Ви будете спалювати ваші запаси глікогену з допомогою терезів і більшу частину калорій ви спалюєте через кардіо має виходити від жиру.

Якщо ваша мета-сила, це не найкраще. Це було показано, що існує лінійна інтерференція набирає силу і кардіо. Простіше кажучи, більш низька інтенсивність кардіо, що ви робите, тим більше сил ви будете жертвувати (в розумних межах). Отже, чому ви ніколи не побачите пауерліфтер пробіжку на біговій доріжці. Якщо кардіо високої інтенсивності, тоді я не бачу проблеми.

Якщо ваша мета наростити м'язи, то змішуючи в кардіо відніме від інтенсивності тренування.е ви не зможете дати тренуючи м'язи 100% інтенсивності і концентрації, що вам потрібно. Альтернатива: чи робити кардіо після тренування-це зробити, чи не на всіх, якщо вашою метою є побудова м'язів (за умови, що дієта є правильною).

Якщо ваша мета просто бути "потрібним", то так, це абсолютно нормально.

+364
Karen Davis 28 січ. 2015 р., 00:41:36

Я хотів зупинити, коли я чую або відчуваю скрегіт, або використовувати більш легкі ваги, якщо це допомагає позбутися відчуття. Моя причина буде через аналогічного болю шліфувальні відчуття від моєї шиї буде слідувати з 2-3-го тижня набряки і болі, які накопичуються повільно, протягом пари днів, потім іде поступово за кілька тижнів. Я біжу за цей час, але тільки тому, що я не чую або відчуваю якісь скрегіт або біль. У вашому випадку, схоже, немає набряку або болі, пов'язані з ним, але я хотів обійти помелу замість того, щоб гнати через неї.

+343
soarinblue 31 трав. 2011 р., 23:53:33

Чим вже і коротше ремінь, тим менше підходить біговій доріжці буде по вищому тренування рівень і вище тренажерів.

Як мінімум, 16" в ширину x 42" довгий ремінь буде почувати себе дуже тісно, і не дуже добре для бігу, так як навіть середнього зросту чоловік буде потрібен довгий пояс, щоб вмістити успіхів. 18-20" бажано, і якщо ви збираєтеся бути запущений на будь-якій швидкості, 20 або 22" краще, з посилення в довжину.

Це також не стільки в ширині пояс сам по собі, але що це означає для решти будівництва. Широкий пояс (взагалі), буде мати більш сильний мотор, який означає, що він може досягти більшого діапазону швидкостей, і не буде боротися, щоб не відставати більше бігунів (розмір або вага). До того ж, на палубі під пояс також будете більш імовірно, щоб бути сильнішими, і м'яка або інша компенсація. Деякі бігові доріжки також буде повернення енергії, це може або не може бути важливо для вас.

Так що якщо ви не дуже висока або важка, і не збираюся працює на високій швидкості, потім вузький, короткий бігова доріжка може бути тільки штраф. Якщо ви вище, важче, чи збираюся бігти на збільшення швидкості, то потрібно щось, що буде розмістити більш спокійно.

Останнє міркування - якщо ваш морфології тіла така, що у вас не стандартна хода (вкрай вивихнуті ноги, ноги кланятися, що завгодно), ваш шаблон удару ногою може диктувати, що вам потрібен широкий пояс. Якщо ви не можете спробувати на біговій доріжці, потім спробуйте запустити в багні, де можна подивитися на вашу картину удару ногою, і дізнатися, чи є мінімальна відстань (за межами краю до зовнішнього краю сліди), які можуть вам знадобитися.

+277
Kyla Ostermann 2 черв. 2014 р., 22:44:18

Обидва ці інструменти в першу чергу відслідковувати вихідну потужність з плином часу. У Пітер Дракер, вимірювання вихідної потужності допоможе поліпшити його. Так, це може допомогти вам поліпшити, що метрика (в межах фізичних можливостей). Зверніть увагу, що програмування для MyoTest і блок Тендо тільки для обмеженого набору вправ і ліфти.

З іншого боку, це, ймовірно, не допоможе вам з технікою, балансом і т. д. як це не зовсім вимірювального тракту бар або положення тіла. Я думаю, що найкращим інструментом, щоб використовувати для цих ще відеокамеру.

+244
sonik347 6 січ. 2011 р., 02:17:34

Ви повинні враховувати вітер, хороший вітер(вітер холодний) температура може впасти від 20 до 30 градусів, так що одягни що-небудь, що може блокувати вітер, але не потіють тоді, коли ви потієте.

Також ви можете розглянути щось, щоб покрити ваші шиї, як шиї гетри або ще що-то через рот, коли погода опускається нижче 0. Ви можете спалити глотку вдихаючи в сильно холодне повітря швидко в доповнення до збільшення виробництва слизу, він може зробити це важко дихати стоячи.

Зимовий біг-це задоволення, нікого більше зазвичай, так що ви будете мати багато тиші і спокою. Якщо ви біжите по стежках, ви часто будете ламати в собі маршрути, так що будьте готові пригальмувати під час роботи через свіжий порошок, ви часто будете намагатися бігти під час підйому ноги зі снігу.

+222
saralee123 17 січ. 2013 р., 03:07:23

Нещодавно я дізнався, що в кількох вулицях від мого будинку в місті побудовано безкоштовний відкритий тренажерний зал. Проблема в тому, що машини в тренажерному залі не використовую будь-яку вагу, і наскільки я знаю, у них немає правил. Я не знаю, скільки їм штовхання або підніматися при їх використанні.

Фото однієї з машин im кажу: rowing machine

Тепер у мене два питання:

  • Чи є сенс занять в залі, або я краще всього роблю свою тіла процедури? Може бути, я повинна змішувати два? Якщо у спортзалі може бути корисно їм готові використовувати його, але я хочу зробити більшу частину роботи з вправами. Я вже кілька делегацій в цьому році і я не зможу відвідувати будь-які тренажерні зали на всіх протягом декількох тижнів, так що я хотів би бути в змозі зробити основою мого навчання скрізь.
  • Чи є спосіб, щоб визначити, якою % від мого ваги я піднімаю/штовхає/тягне на різні відкриті машини? (Наприклад, дозволяє сказати, що гребний тренажер дозволяє мені тягнути 70% мого ваги)

ФОН НА ПЕРШЕ ПИТАННЯ

Я роблю або 5х5 на 2-3 тижні, але потрібна штанга і гантелі занадто багато проблем, оскільки у мене немає стійки для присідань будинку. Тренажерний зал знаходиться дуже далеко і останнім часом вони підняли ціни. Також їм жити в квартиру, так що я дійсно можу купити все необхідне обладнання. Ок, я можу, але я просто не готовий зробити це. Thats, чому їм налаштування ваги програма щоб "замінити" його, див. мій останній питання тут: ваги силові тренування

Зараз моя головна мета-скоротити мій Bf% від 26% до 15%. Я хочу, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, або навіть збільшити свою м'язову масу, так як я не дуже просунутий і повинні бути здатні робити це. Підвищення загальної фізичної підготовки є другорядною, але важливим завданням, особливо на спині - у мене слабка спина, і я сутулитися велике (сидячи робота в офісі).

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але їм багато білка і обмеження вуглеводів. Я худну з 11.2012, але в минулому місяці мій вага, здавалося, стабілізується на 75 кг і близько 24-28BF%(з 93кг і 35BF%)

Я хочу бути в змозі зробити задоволення фізичної діяльності протягом тижня, не руйнуючи мій план тренування за перетренованості. Ці розваги можуть включати в себе плавання, їзда на велосипеді, гри в сквош, ПГС стрілялки ігри, трохи історичного фехтування і т. д. Я просто іноді робити деякі з тих речей, коли я відчуваю це - іноді раз в тиждень, іноді 4 рази в тиждень.

+199
Lauren Samuels 30 жовт. 2018 р., 01:53:36

Ситуація трохи складніше. Кожна вправа веде до збільшення м'язової маси, але тільки в тій сумі, яка необхідна, щоб впоратися з ситуацією. Спринтери треба багато сили в ногах, тому їх м'язи ніг стають все серйозніше. Так з гірських бігунів. Марафонці не потрібно багато сил, їм потрібна витривалість.

В теорії, ви можете мати обидва, марафонець витривалості і культурників тіла, якщо поєднувати тренування на витривалість і силові тренування.

На практиці, ви зустрінете труднощі:

1) тренування на витривалість вимагає багато живлення. Ви спалюєте велику кількість калорій і потрібно набагато більше білків. У деяких ситуаціях це може призвести до м'язової горіння. Це видно, наприклад, у тривалих гірських походів з наметами, де кількість їжі обмежена, скільки ви можете нести. Люди втрачають м'язи, переважно у верхній частині тіла.

2) Чим більше м'язів, тим більше енергії ви спалюєте. Маючи великі м'язи, ви можете пробігти марафон, але всі зусилля мають ті, хто виглядає як ті бігун від людей, тому що вони спалюють менше енергії. Це причина, чому треба тренувати м'язи, щоб примусити їх рости. Це економія енергії і білка. Ваше тіло не дозволить вам мати великі м'язи, як ви дійсно потребуєте. Економіка завжди була ключем до виживання.

3) марафони це дуже втомлює. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви можете мати проблеми, щоб зробити силові тренування, тому що ви будете занадто виснажені. Вашого тіла не буде багато енергії для більш.

+168
user205659 8 груд. 2011 р., 01:30:08

Ваш максимум пульсу-це максимальне ваше серце буде битися і може бути визначений за допомогою стрес-тесту, призначені, щоб підштовхнути ваше серце до цього рівня. Всі формули для визначення максимального пульсу на основі статистичного аналізу виміряних максимальної частоти пульсу.

Огляд Макса аналізу серцевого ритму

Ці оцінки насправді повинні включати довірчі інтервали, але така складність йде по головах більшість людей і прагне бути опущений в статтях, спрямованих на публіці. Наприклад Gellish 2007 вказує на їх формула підходить для 95% населення ±20 ударів в хвилину. Зверніть увагу, що серед обстежуваного населення. Деякі експерименти передбачають населення набагато більше, ніж інші. Це не є незвичайним для одного дослідження, щоб показати, як вони використовували інший метод відбору суб'єкта для того, щоб уникнути упередженості вони вважають попереднього дослідження.

Поки вони розробляють дослідження, який вимірює всі, що визначає максимальну частоту серцевих скорочень більш безпосередньо, ніж вік і стать, кошторисники будуть досить широкі і непрактичними.

Що стосується вашої діяльності здорові, порадьтеся з лікарем - будь-який стрес-тести повинні дозволити їм визначити, що прийнятно інтенсивностей для вас.

+137
jplobianco 26 серп. 2015 р., 00:52:56

Є багато глют вправах ви можете обійтися без того, щоб зігнути ноги в колінах дуже далеко або покласти занадто багато тиску на коліна.

Затерплі ноги Deadlift - в першу чергу підколінного сухожилля вправа, вона також цілей, сідниць і нижньої частини спини.

Глют міст - також може бути зроблено з штангою глют міст, або зроблено з піднятими ногами на босу м'яч або крок.

Приклад бластера більшість залів мають глют ізоляції машини. Як варіація, ви також можете виконувати цю вправу, сидячи спиною вперед на 45 градусів жим ногами, машина і віджимати вагу з однієї ноги.

Хіп викрадача машини цієї exericse буде працювати боків ваших сідниць і стегна викрадачів.

Відмінна варіація відводять стегно, а не сидіти в машині як на відео вище, на коліна на верхній частині відводить колодки тому (з прикладом від автомата). З вашого тіла у вертикальному положенні, натисніть викрадач колодки відразу. Це дивовижний варіант, який буде дійсно ізолювати сідниці. Як тільки ви зручні за формою, ви можете підштовхнути вагу за допомогою цієї тренування. Це може виглядати дуже ніяково, але нехай це тримати вас від цього. Це вправа вбивця.

Ніжка завитка машина стикового бластер просто не дозволяйте вашої нозі зісковзнути з килимка :)

Тросова Трос

Еліптичний тренажер , Якщо ваш тренажерний зал має еліптичні кардіотренажери, які пропонують похилій режим, використовуйте його. Експеримент з ухилом (або наполовину або повністю), включити опір високо вгору, нахиліть тіло назад, так що ви повністю хребет у вертикальному положенні і проштовхнути свої підбори. Це дуже рекомендується і дуже низьким рівнем впливу на коліна.

Тренажері, Це може зажадати від вас, щоб зігнути ноги в колінах дуже багато, але ви можете дати йому спробувати на високий опір, хребет вертикально вгору і проштовхування своїх підборах.

Інші вправи в цьому відео поєднуються вправи глют, деякі, які будуть працювати відмінно підходить для ваших обставин, і інші, можливо, не виконують. Але його варто дивитися.

+78
MetalMonkey 17 трав. 2014 р., 14:12:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil