Які вправи для накачати груди вдома

я хотів би знати, як я можу їсти з грудей.Я знаю, що Ви буду називати його низький,середній,до грудей, але я хочу бути конкретними.Що я шукаю-це вправа, яка приносить моя груди з мого тіла.Яка вправа він може бути корисний будинку ?

+619
soul11201 14 лют. 2017 р., 11:02:08
36 відповідей

Я думаю, що це краще, якщо ви будете дотримуватися деяких перевіреним методом, як німецький обсяг навчання. Це схоже на те, що ваша програма виглядає так, але це набагато більш випробувані й довели свою роботу. Крім того, він має дуже великий обсяг і займає порівняно короткий час. Він також ідеально підходить для гіпертрофії, яка є однією з ваших цілей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Ось посилання на статтю ГВт.

+975
sniglom 03 февр. '09 в 4:24

Немає авторитетного відповіді. Наука і влада не дуже добре перемішати, але ви все одно можете мати авторитетну відповідь на якесь питання, коли переважна більшість вчених прийшли до такого ж висновку. Це відбувається, коли відомі факти не залишають місця для інших відповідей. У випадку з харчуванням це, звичайно, не той випадок. Тому найкраще, що ви можете зробити, це прочитати в рецензованих журналах, як, наприклад, AJCN, багато їх читають статті. Таким чином, ви можете формувати ваші ідеї засновані на неспростовних фактів, а не розпливчастих поглядів.

+970
perrocontodo 17 квіт. 2018 р., 13:36:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ця проблема називається "вальгус" колінний. Його більш характерний для жінок у зв'язку з анатомо - ширше стегон і трохи більше М кут. Тим не менш, ось деякі дуже загальні проблеми для більшості людей з вальгусною коліно, особливо при присіданні і посадки:

  1. Слабкість в стегнах викрадачів
  2. Слабкість в стегнах зовнішні позиціонери
  3. Pronated ноги (плоскостопість)
  4. Слабкість в ланцюзі заднього стегна і коліна (сідниці і задня поверхня стегна)
  5. Закріпленість В ІТС
  6. Може бути із-за шкідливої звички

Ось як це виправити:

  1. Зміцнити ваші стегна викрадачів
  2. Зміцнити заднього ланцюга (сідниці і задня поверхня стегна)
  3. Розтягнути тензорного фасції м'язів
  4. Або практикувати перед дзеркалом або попросіть кого-продовжувати стежити за собою, щоб дати вам зворотний зв'язок під час виконання присідання

Ось деякі великі наукові журнальні статті про цю тему:

  1. Стегна впливає на проблеми з коліном
  2. Стегна М'язова слабкість і вальгусна деформація колінного суглоба

От деякі вправи, щоб виправити цю проблему:

  1. ТФЛ тягнеться
  2. Одну ногу навпочіпки
  3. Стабільності м'яч підколінного сухожилля завиток
  4. Монстр ходьби
  5. Одиночна йдуть нога

Спробуйте розтягнути кожен день, особливо під час перерв на ноги. Для інших, постарайтеся виконати 3 підходи по 10-15 повторень, 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними, акцентуючи увагу на формі.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+969
rohitjv 4 трав. 2015 р., 16:22:45

Ви можете бути зацікавлені в моїй відповіді на подібне питання я відповів: я втрачу прибуток в даній ситуації? . Оскільки кожен з нас є індивідуальною, ніхто не може точно сказати, як довго він буде приймати для вас, спеціально, щоб "загубити прогрес". Однак, якщо ви подивитеся на результати досліджень, згаданих у мою відповідь, ви побачите, що є деякі керівні принципи, які можуть пролити світло і допомогти Вам розібратися у вашій конкретній ситуації.

+938
PeerNet 8 серп. 2010 р., 22:11:49

Що таке хороша верхня частина тіла важка атлетика рутини, що я міг зробити в день, щоб наростити м'язи, не залишаючи день для відпочинку між ними? Як я можу розділити вправи верхній тіла на 2 половинки, так що я нехай інші верхні інше тіло між ними?

Фон: я хотів би зробити важкої атлетики щоденні тренування під час канікул (2 тижня) на добре обладнаний тренажерний зал, тому я хотів би, щоб моя важка атлетика сесій вписатися в так що я можу зробити, як можна більше. Протягом року я роблю тільки ремонт важкої атлетики два рази в тиждень, а решта-х-тренер і працює.

+894
Diether 11 лист. 2012 р., 00:56:59

Для вправи, може бути, ви шукаєте що-то вздовж ліній слизькому підлозі міст завиток? Це відео демонструє вправи. З трохи більше обладнання ви можете зробити скандинавської завиток , як показано тут.

+872
The Third Man 20 груд. 2014 р., 16:41:27

Коли я піднімаю вага, я піднімаю важкий. Я очікую, щоб бути потім болить, бо я знаю, що я притискав до себе твердий. На жаль, іноді я підштовхнути себе занадто далеко і вам дуже погано крепатура (презервативи). Що я можу зробити, або перед тренуванням, щоб запобігти надмірній хворобливість або ж після тренування, щоб полегшити біль?

+867
gragica 21 серп. 2011 р., 12:35:16

Мета тяги повинна зміцніти для підйому речей з землі. Оскільки об'єкти можуть знаходитися на різних відстанях від землі, ви отримуєте вигоду від зняття з різної висоти. Конкурентний deadlifters може зосередитися на висоті барі з олімпійськими вагами, але ця відстань є довільним інакше.

Зниження висоти розвиває м'язи спини і більшу гнучкість. У вас менше важелів впливу в цьому положенні, тому вам може знадобитися, щоб знизити вагу. Підвищення висоти дозволяє розвивати більше сили, де у вас є більше важелів, тому що ви можете використовувати більшу вагу, що ви зазвичай не міг підняти з нижнього положення.

Остаточне редагування, щоб розглянути, якщо ви коли-небудь відбійні плити: зниження роботи м'язів в ексцентричній мода (подовження їх при контрактації). Це підвищує міцність, але також може збільшити хворобливі відчуття. Так, багато людей скинути вагу з верхньої роблячи їх важче повторень.

400 фунтів є законним тяга для кого-небудь. Ви повинні бути все робить правильно.

+799
arvis 13 січ. 2011 р., 22:54:01

Тренування звучить добре, або, може бути, навіть надмірної залежності від того, як ви робите це. (Переконайтеся, що це важко, не легко.)

Також стежте за своїм раціоном. Де свої, жир йде, це залежить від ваших генів; у вас зайвого жиру, може піти прямо в реаренд (за умови, що ви нещасні реаренд, звідси і ваше запитання).

Буде він ще працювати?' Важко сказати, тому що це дійсно залежить від вашої послідовності і зусиль.

+779
Min4t0 19 лист. 2016 р., 02:33:33

Для таких програм як стартову силу або Або ви отримаєте дуже вирізати і сухий відповідь "додайте 5 кг тренування для всіх вправ, і додають ще 5 кг для тяги."

Однак, після побіжного погляду на "Скотта Дорна нарощування м'язової програма" Я б сказав, що відповідь буде непростим. Насправді, я скажу прямо, що ви не повинні додати фіксований фунт/частота для вашої конкретної програми. Ось деякі з факторів, які впливають на ваших потенційних приріст:

  • Комплекс тренування як мінімум 20 різних вправ з різним рівнем складності, встановлюючи фіксовану ставку збільшення вправу в марності.
  • Ізометричні вправи, які у цієї програми багато, дуже складно застосувати прогресивної перевантаження. Ви будете швидко і часто плато.
  • Спокою не дає слабкий приріст. Робимо 6-7 день/тиждень тренування-це рецепт для перевантажувати свій організм, після чого ви побачите значно зменшилася зростанням і більш частим плато.

Враховуючи все це, ми повинні визначити відповідний вага/збільшення частоти на індивідуальній основі вправ. Мій рекомендований підхід буде виглядати наступним чином:

  1. Ведіть записи всіх вправ на кожному тренуванні, і запишіть кількість піднятої ваги.
  2. У журналі також запис або ви не применшується або щосили на певну вагу.
  3. Коли прийде час повторювати, що фізичні вправи і пожнеш, якщо у вас не плато, ви можете збільшити вагу на суму розумною для такої вправи (десь від 2.5-10 кг, Як правило).
  4. Якщо замість цього ви зробили плато, спробу робити вправи при цьому вага/реп як раніше.
  5. Якщо ви будете продовжувати плато, підступ вага на відповідну суму (зазвичай 10-20%) і працювати ваш шлях назад вгору.

Як ви можете бачити це неймовірно трудомісткий процес , так як вона вимагає від вас, щоб відстежувати свій прогрес на понад 20 різних вправ, не кажучи вже про всіх інших питаннях.

Якщо хочете, ви дійсно хочете, це проста програма силових тренувань з передбачуваним вага збільшує і доведений послужний список успіху, я рекомендую стартову силу або або програм, згаданих раніше. Я б сказав, що вони багато більш ефективних програм і набагато легше керувати.

+722
kewa31 4 лист. 2011 р., 21:48:59

Мій дорогий друг, схоже, ти страждаєш від булімії. Навіть якщо ви не, ви повинні направити свій розум. Порушення звички вимагає багато самодисципліни, яка буде майже неможливо, коли ти вже слабкий від інших психологічних проблем. Це не критика, це просто, як йдуть справи, і коли розум не здоровий, ні на тіло, і тіло це не добре, не працюють як треба.

Ви повинні дивитися на програми дієт, які включає в себе психологічну підготовку; де вони допоможуть вам створити собі і вирішити, навіщо ти так слабкий на харчування.

Є багато невеликих порад для лікування голодом або голод, як це не реальний голод, який ви відчуваєте, коли ви вже поїли, але все ще прагнуть більше, але вони будуть марні, якщо у вас немає душевних сил, який є, чому я рекомендую один з цих дієт програми з психічної підготовки.

  • З'їсти різноманітний раціон

Недоїдання статися, навіть якщо ваше кількість калорій не має права, якщо ви не їсте все, що вам потрібно, і недоїдання не тільки зробить вас схильні зберігати більше жиру, це зробить вас хворим.

  • Не морити себе голодом

Голодування може здатися на роботу, так як ви втратите вагу швидко, але, як ви вже почали розуміти, що вона завдає шкоди вашому організму. Не тільки ви їсте жири під шкіру; ви будете їсти жирів у вашому мозку. Це змушує вас недоїдає, так як там багато поживних речовин, ми не можемо зберігати і потрібно споживати щодня, і коли Ви, нарешті, почнете їсти, ваш організм буде зберігати все можливе, щоб не померти, коли, що голод трапиться знову. (Ваше тіло, якщо воно буде).

  • Щоб позбутися від зайвого підшкірного жиру це не може замінити фізичні вправи.
  • Робота з причин, чому ви переїдає
  • Відчуйте себе не в стані запою

Не купуйте речі в запій, магазин для ваших щоденних потреб кожен день, якщо необхідно.

Покажчики повертатися до їжі з важкого голоду

Встановивши психологічні проблеми в сторону, коли ви будете голодувати-це природна реакція на розгул і "поповнити запаси". Навіть якщо ви зазвичай їсте на +-0 ефекту на ваш вагу, ви все одно наберете вагу. Ви повинні прийняти цей факт і перечекати. Приблизно через місяць можна на їжі, як правило, починають робити якісь вправи не менше 30 хв/день. Ви повинні збільшити вправи, не зменшити споживання їжі, якщо ви зазвичай їсте.

Беручи свої психологічні проблеми під увагу, ви повинні пам'ятати, що це не кінець світу, коли у вас є такий епізод. Просто майте на ваш план дієти і тренування, і не забувайте хвалити себе щоразу, коли ви протистояти спокусі або просто бути досить сильним, щоб мати ще один день без кайфу. Ви можете не виправдовуватися за себе, але ви можете похвалити себе за те, що ви робите добре.

Загальні поради, щоб завоювати "більший"

  • Столову ложку меду в день-це річ, яку я використовую сам. Мед-це супер-пупер і дуже поживна, але вона також змушує вас почувати себе більш набита і не голодний. Але це працює тільки, якщо ви виконайте наступний пункт, а також:
  • Виріжте цукру. Читайте етикетки продуктів харчування і постаратися виключити всі продукти з додаванням цукру. Кетчуп-це менш відомі цукрові бомби, увесь білий хліб, солодкі і багато темніше, теж; читайте етикетки, Якщо ви все ще хочете з'їсти хліб. Ніяких цукерок, ніяких солодощів, нічого з додаванням цукру.
  • Пийте більше води. Багато разів, почуття "голоду" безпосередньо пов'язана з жагою. Пити багато води важливо, і воно повинно бути напою за вашим вибором, Якщо ви хочете схуднути. Вода також допомагає заповнити шлунок, нейтралізує кислоти в шлунку, що може змусити вас почувати себе "голодним", тому що ваш живіт порожній.
  • Закуска на всі зерна і волокна багаті продукти. Вівсянка особливо потрібен час, щоб переварити і зробить ваш шлунок зайнятий, якщо ви страждаєте від відчуття шлунок порожній. Вам не потрібно з'їсти багато його, і він буде тримати ваш живіт до наступного прийому їжі. Можливо, ви навіть хочете з'їсти менше під час їжі.
  • Не їсте з вашими очима. "Їсть очима" - це вираз, Коли ви використовуєте ваш очей або ваших сприймається голоду, щоб заповнити вашу тарілку. Ваш прийом їжі не повинен перевищувати розмір або півтора кулака. (Якщо ви не будете мати салат або суп). Приймати невеликими порціями і кілька секунд, замість того, щоб отримати одну велику тарілку.
  • Їжте повільно. Вважається, що вона займає близько 15-25 хвилин для живота насправді зареєструватися, що ви вже достатньо. Не може нормально пережовувати їжу, будуть стимулювати ваш мозок і зробити його легше на вашій травній системі, поглинають поживні речовини.
+721
merch 25 трав. 2015 р., 13:17:06

Це ні в якому разі не є остаточними, але часто перевірка тургору шкіри виконується для перевірки на зневоднення.

Визначити тургор шкіри, медпрацівник захоплює шкіру на тильній стороні руки, передпліччя, живіт або між двома пальцями так, що це наметове вгору. Шкіри проходить протягом декількох секунд, а потім відпустили.

Шкіра з нормальним тургором клацає швидко повернутися в нормальне положення. Шкіри зі зниженим тургором залишається підвищеним і повільно повертається в нормальне положення.

Джерело: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+718
Nitika Awasthi 6 лип. 2018 р., 08:15:29

Які можливі способи, щоб підвищити свою вагу з правильною формою тіла??

+713
Rafhan12 24 жовт. 2014 р., 07:11:54

По-перше, це не скільки калорій, який визначає, якщо ви їсте занадто багато або занадто мало. Це баланс між вашим depenses і ваші доходи.

Щоб набрати вагу (і м'язи): доходи > depenses Втрачати вагу (і м'язи): depenses > доходів.

Уникайте брати занадто багато жиру, обов'язково мають доходи близько 200kcal (200 фунтів рису) більш depenses. Якщо ви тупцювати на місці, можна з'їсти трохи більше. Не будьте як всі відео на стероїдах, якщо ви їсте занадто багато і занадто швидко, ви берете сало (і чим більше ти товстієш, тим легше це прийняти. Хороший прогрес становить близько 2кг/міс починаючи. Тому фунт/2 тижні-це добре, якщо регулярно.

У вашому випадку, проблема може бути в тому, що ви їсте тільки один раз в день. Кількість величезна, тому у твоїх батьків є "нормальна реакція. Якщо ви могли б розділити в один прийом їжі можна з'їсти більше, перш ніж заповнити повний. Спробуйте заздалегідь приготувати ваші страви, наприклад приготувати на вечерю на вечерю + обід.

Інші варіанти, якщо ви не можете розбити їжу : 1. зменшити depenses, запустивши менше, наприклад. 2. харчуватися легко взяти: фрукти, горіхи, мигдаль..

Вибачте за мовний, я не носій англійської мови. Сподіваюся, я відповів на ваші питання :D

+706
itzmukeshy7 17 лют. 2018 р., 19:18:54

Я вважаю, худий жиру ви маєте на увазі, що ваша м'язова маса низька. Таким чином, загальна маса 85-86 кг і висотою 6 футів (цікаве поєднання одиниць) буде означати, що ви повинні втратити близько 10 кілограмів, щоб досягти відсоток жиру близько 8-10. Це можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир одночасно на гіпокалорійной дієти, але це, як правило, легше набрати м'язову на висококалорійне харчування. Для того, щоб максимально набрати м'язи, ви повинні почати висококалорійне харчування в слабкому стані. В іншому випадку жир не буде так низько як це може бути. Також ви повинні скорегувати свої тренування для досягнення максимальної гіпертрофії. Оскільки ви вже накопичили багато сил, напевно, ніякої шкоди не буде, якщо ви зосередитеся на гіпертрофію. Дослідження (наприклад, Хубал MJ і співавт. Варіабельність у розмірах м'язових і набратися сил після односторонніх силових тренувань. Мед Науково Спортивних Тренировк. 2005 червня;37(6):964-72) показали, що люди демонструють широкий спектр гіпертрофічний відповідь на опір навчанню. Деякі люди, по кілька відсотків, практично без м'язів. Ви могли б бути в цій групі, але це не можливо, щоб так укласти з наявними даними. Ви повинні зайняти час, щоб отримати знання і досвід про те, як ви реагуєте на навчання. Моя рекомендація полягає у використанні тренувальних програм від авторитетних авторів з метою усунення помилки новачка. Є якась кореляція між силою і гіпертрофією доходи фізичних осіб, але напевно це не 1:1. Набирає силу, але не м'язів немає нічого незвичайного.

+647
Avio 25 вер. 2017 р., 14:49:02

Я отримую це, коли я не в формі

Я працюю, а так мені було 16 (28 зараз). У мене є тенденція робити перерви від моєї тренування полку з-за життєвих обставин або тому, що мені нудно тренувань технічне обслуговування.

Коли я вирішу почати повертатися у форму, перші кілька тижнів жорстоко. Я відчуваю схожі проблеми, утруднене дихання, стиснення у шлунку, забиті вуха, кашель, на межі запаморочення.

Те ж саме і тут, це не відбувається під час або як тільки я зупинюся, але після того як я закінчу. Триває 20-30 хвилин, протягом яких у мене немає апетиту.

Мені був поставлений діагноз 'спортивні астми (хоча я не використовую інгалятор), коли я був молодий, так що я зазвичай дорікнути. У Колорадо на великих висотах це було набагато гірше, тут, у Сан-Дієго, це не впливає на мене майже стільки ж.

Це зазвичай триває перші 2-4 тижні тренувань (я зазвичай задача 1 спринт милі, і 2-4 км траси), потім спадає, як мені потрапити в кращій формі.

Один спосіб я знайшов, щоб подолати це зробити інтервал триватиме до серцево-судинної і дихальної систем, стане достатньо сильною, щоб не відставати.

Ось що я роблю: - Біжи 2-4 хвилини в швидкому темпі - Уповільнити протягом 1-2 хвилин - Повторити

На 'швидкому темпі', робити все, що ви можете впоратися. По 'неспішність' я маю на увазі темп, коли ваше дихання сповільнюється достатньо, щоб провести чергову бесіду.

Поступово охолонути допоможе деяким (не просто зупинка), але я знайшов інтервал лежить в набагато більш кращий результат.

Якщо це допоможе вам поліпшити Ви можете мати стан, яке потребує лікування. ГЕРХ може призвести до кислота з шлунку дратує стравохід, що робить вас кашель. Більш серйозна форма астми може зажадати від вас, щоб носити з собою інгалятор для Після тренування. Там можуть бути деякі інші проблеми, які не вирішені. Якщо ви не бачите поліпшення, вам, ймовірно, слід проконсультуватися з лікарем.

+641
vedarthk 29 лист. 2013 р., 00:49:41

Ви можете не націлені на нижній прес, так як немає чітких верхні і нижні м'язи черевного преса, це всього лише пряма м'яз живота, і ви не можете визначити зменшити жир небудь.

Чекати потрібно, щоб отримати нижче 10% жиру за певними нижній прес, щоб бути видимим.

+523
maiis 6 лют. 2010 р., 10:20:08

Існує безліч варіантів, тому я прошу допомогти у виборі, кожен раз, коли я пошук в Інтернеті я втратив в Результати пошуку. Мені потрібен трекер, який буде краще в цілому для відстеження речей, які мене особисто хвилюють. Такими є:

  1. День-в день заходу - не вправи, як ходьба, підйом по сходах і т. д.
  2. Сон (з тривогою, бажано розумний будильник, який буде будити мене під час відповідної фази, але напевно до встановленого часу).
  3. Велоспорт
  4. Кататися на роликах
  5. Тренажерний зал/важка атлетика
  6. Біг
  7. Плавання

Характеристики

  • водонепроникність (до 10 метрів/30 футів)
  • синхронізація з Андроїд

Поки на трекері відповідає вище мені не подобається форм-фактор, стильність, тип екрану (або навіть існування).

+463
rbhusky 15 груд. 2015 р., 03:51:16

... так що ви хочете бути handstander ... Чому б не навчити чогось, що стосуються здійснення себе?

Ось деякі пропозиції:

  • Клавіш віджимання і додаючи до нього більш складних версій

  • віджимання на кулаках (для зап'ясть)

  • зворотні віджимання (лежачи на спині)

  • якщо у вас є доступ до штанги, правильної військової преси допомагають!

  • відра рису, де ви крутите і захопити через рисові пальцями

Сподіваюся, що це допомагає.

+457
Kirstine Larsen 23 січ. 2019 р., 10:58:16

Не хвилюйтеся, ви не єдиний, хто мав цю проблему, так робив я, коли я починав моє тіло, але тепер після 2 місяців безперервних тренувань, мій мозок і тіло добре налаштовані на прийом до навантажень під час тренувань. Коротше, ви звикнете до нього ви будете в змозі вчитися без НПД в довгостроковій перспективі. Сну, коли ваше тіло відчуває себе так, не боротися проти свого тіла, тому що ви тільки шкодить собі. Продовжуйте працювати і залишатися у формі!

+429
ghby 16 січ. 2011 р., 17:14:04

Поєднання куленепробивного кава і зелений чай хороший?

Я в даний час швидко і зелений чай добавки в якості ранкової добавки і, можливо, одну або дві чашки кави в день, в дні тренувань я використовую до тренування ВСАА. Я читав про переваги Куленепробивний кави перед тренуванням, але думаю, що це може бути переборщив з кофеїном.

Я недавно тільки оговтався від тонзилектомії за два тижні відновлення без фізичних навантажень і я повернувся стрільби на всіх циліндрах, але вже помітив, що я втратив чинність на моєму пресів [BP і ЗНМ]

Зелений чай дійсно використовується для спалювання жиру [прийматися у таблетованій формі вранці] під час голодування і в мене є пара чашок чаю сніданок, ведучий до розбиваєш мені швидко

Завдяки Бэрин Loritsch за відмінний відповідь, схоже, не може вплинути на мій сон з суми, я беру, але це як і раніше стурбованість з приводу відновлення після б/н

Якщо є якісь альтернативи, які я міг би використовувати замість Куленепробивний кави я вітаю пропозиції

+406
Elli Rush 14 лип. 2012 р., 09:30:03

Враховуючи, як важко для середньої людини, щоб підтримувати регулярні тренування, я б порадила вправи насамперед з ранку, якщо це робить його більш імовірно, що ви будете працювати в цей день. Просто дати собі додатковий час, під час розминки.

+348
user2809474 23 груд. 2015 р., 22:45:28

Немає чого соромитися за все, ваш організм просто не звик до цього.

Ось причина, по якій ви можете розповісти своєму вчителеві.

  1. У вас запалення окістя і дайте йому знати про біль, яка була стає гірше, коли ви біжите.

  2. У батьків написати записку, що це і зайти в свій кабінет вчителя тренажерному залі або ви можете повернути її вранці в кабінеті директора і попросити їх, щоб дати його своїм учителем.


Якщо діти запитують, чому ви не використовуєте скажи, що в тебе "кістка забій" і лікар сказала Не треба.


Нижче хороша стаття ви можете показати своїм пацієнтам, що говорить про те, що може стати причиною цього. Ви можете навіть роздрукувати і принести його наступної лікаря відвідати, якщо ви хочете.


+302
creade 17 бер. 2016 р., 17:03:01

Самий впертий жир у більшості жінок в нижній частині тіла підшкірний жир навколо стегон, прикладом і стегон. Гормони роблять жінок швидше за все до відкладення жиру навколо стегон, щоб підтримати пологів і годування груддю. Боротьба з природою і втрачати жир зі стегон зокрема є складним завданням.

+226
perilbrain 23 вер. 2017 р., 17:28:35

Не місяців звільнити, але не більше 10 днів приймає мої м'язи, особливо рук, від великих і відчуття важко що-то це не робить мене дивитися, як я піднімаю серйозну вагу. Він залишається в хорошій формі і почувати себе на тиждень не виходить, але нічого більше, буває і таке.

Чому це відбувається?

Хоча Я не втрачати силу. Я споживаю достатню кількість білка, а також.

Це просто моя статура або є рішення для цього?

+213
hotmultimedia 21 вер. 2017 р., 03:04:25

Я читала сьогодні статтю, в якій є дуже цікава частина:

Втрати жиру і отримати м'язи можна зробити, але не разом.

Однак, якщо ми підемо від малих таймфреймах і почати думати про нашому раціоні протягом тижня або місяця, тоді ми починаємо є інші варіанти. Наприклад, припустимо, що ви тренування 3 дні тиждень. Ви могли б організувати свої рутини живлення, щоб мати надлишок калорій у ті дні ви тренуєтеся (тобто м'язи), а потім дефіцит калорій прон у дні відпочинку (тобто схуднути). Таким чином, до кінця тижня, це можливо для вас, щоб провели 3 дні набирає м'язи і 4 дні втратити жир.

Це можливо (купувати м'яз і втрачати сало на тому ж тижні)? Якщо я повинен більше в дні відпочинку, а не в дні тренувань? Я думав, що м'язи набирають відбувається в дні відпочинку.

Для допитливих людей: ось це у статті.

Зверніть увагу на мій план тренування:

Я займаюся важкою атлетикою рік тому вже більше року і я перезавантажив його 4 місяці тому. Так як у мене вже є досвід роботи з ним, я найняв тренера, щоб скласти план для мене, який складається з 3 тренувань в тиждень (B і C), так що кожна м'яз переміщається раз в тиждень. Досі мені вдалося покласти на деякі м'язи, але і деякі жири. Я хотів би оптимізувати свою дієту/тренування.

+208
Anastasiia Metelkina 3 лют. 2012 р., 20:30:12

Що відбувається, полягає в тому, що ти спалюєш більше палива, тому що ваше тіло, щоб тримати себе прохолодно (з-за чого ви потієте).

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібен надлишок калорій. Так що якщо у вас є важкий час споживають достатню кількість калорій, то ви можете перестати носити всю цю одяг для того, щоб змусити ваше тіло спалювати менше калорій. Якщо у вас немає проблеми вживання цих зайвих калорій, то ви можете aswell як цей поїзд вас більше подобається.

+191
kaiser 17 трав. 2010 р., 01:05:59

Я кілька разів у тиждень сила і кардіо тренування (тайський бокс, щоб бути точним), але також спробувати змішати в додаткових сесій вага для нарощування м'язової маси.

Це добре чи погано змішувати ці два? Я чула суперечливі думки, не підкріплені доказами. Які з наступних є більш "правильним"?

  1. Тренування кожен день, чергувати види занять (раковина час відновлення є складним, травми загоюються повільніше).
  2. Зробити як в тій же сесії (це надто велике навантаження для одного сеансу? що має іти першим?).
  3. Ви не можете мати все це, це компроміс: дотримуватися ні того, ні іншого.
+190
hogi 8 трав. 2018 р., 23:56:01

Я б припустив, що 2 секунди вгору, 2 секунди вниз-це хороша техніка, і слід у більшості вправ. Якщо вам потрібен імпульс, щоб завершити набір або вправа, то вага повинен бути зменшений, так як це не гарна форма.

Стосовно будь то м'язи або витривалість, гарна форма має бути для обох.

Щоб подивитися на ріст м'язів/витривалості потрібно дивитися на кількість повторень і вага

+185
Rikus Louw 14 лип. 2018 р., 23:16:17

Є наукові докази на підтримку навпаки... по суті Ганс Сельє висунув основні теорії приблизно в 1925 році, що визначає наше розуміння стресу і адаптації званого загального адаптаційного синдрому. Ця теорія заклала основи щеплення і всі теорії навчання. По суті, коли ваше тіло знаходиться під тій чи іншій формі стресу, він повинен адаптуватися до цього стрес, щоб краще впоратися з цим в наступний раз. Саме тому ін'єкції слабкіше отрути у вашій системі може поліпшити свій імунний відповідь на подібний сильна отрута. Це також пояснює, чому ми сильніші, коли ми піднімаємо важкі предмети.

Ми вдосконалили цей базові теорії кращого розуміння нашого тіла, який красиво підсумував в книзі практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Важливі біти:

  • Вправа є специфічним. Робочі руки не зробить ваші стегна сильніше.
  • Є кілька метаболічних шляхів для отримання енергії для м'язів. Не всі вправи призводить до того, що енергетичні системи адаптуватися таким же чином.
  • Є різниця між силою і витривалістю.

Тепер, як Rippetoe це люблять підкреслювати, більше сил тільки допоможе вам у всіх областях. Тим не менш, існує помітна різниця в типі сили, необхідні для роботи протягом 4 годин поспіль і більш інтенсивних навантажень необхідні в піднятті важких предметів. Насправді, більша витривалість зусилля вимагають аеробні кондиціонування. Це знаходиться в різкому контрасті з анаеробних шляхів, необхідних для спринту (на відміну від вашого марафону).

Оскільки вправа є специфічним, і ви повинні оптимізувати свій аеробних метаболічних шляхів, вам необхідно вибрати вправи, які сумісні з типом навчання, що потрібно для бігу на довгі дистанції. Сумісність орієнтовані на витривалість вправа включає в себе:

  • Біг (довгі дистанції)
  • Велосипедний спорт (довгі дистанції)
  • Плавання (довгі дистанції)

Виглядає знайомо? Ось-ось, три найпоширеніших сумісні вправи, що становить триборстві. Важка атлетика насправді буде працювати проти вас, тому що він є анаеробної активності. Їзда на велосипеді і плавання може допомогти вам в тому, що вони можуть чинити більший опір, змушуючи вас працювати. Що, в свою чергу, допоможе вашим ногам стати сильніше, при цьому використовуючи ті ж метаболічні шляхи, в результаті чого ви, щоб докласти менше зусиль при кожному кроці. Те ж саме буде в тому випадку, якщо ви постійно збільшуючи нахил на біговій доріжці.

+184
Md Masud 7 лип. 2014 р., 03:36:49

Я не пішов би з ізолентою, так що швидше за все боляче, коли ви видалите його. ;) Kinesio стрічка зазвичай використовується, щоб допомогти підтримати постраждалих районах.

Я думаю, що краще було б піти по цьому шляху: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

enter image description here

Причини:

  1. Це не скотч, так що не рвуть шкіру і не клей
  2. Це багаторазові
  3. Він регулюється після того, як ви покладете його на, що клейка стрічка не. (Ви дійсно хочете зрозуміти, що ви зробили це занадто туго, зніми його, потім доведеться робити це знову?)

З особистого досвіду, йога ремінь є напрочуд комфортною.

+119
user12466 14 жовт. 2011 р., 23:39:38

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+104
Karl Pokus 10 серп. 2016 р., 22:18:49

Час від часу мені подобається "підніміть Саллі" віджимання виклик. Я зазвичай ставлю це відео , так що я можу відслідковувати, скільки я в останній раз.

Я можу зробити набори 30-60 віджимань, залежно від дня, але я вважаю, що я не здатна тривати більше ніж близько 2:40 цей виклик.

Які вправи потрібно робити, для того, щоб мати можливість поліпшити свій час?

+93
Ivo Dancet 22 лист. 2017 р., 00:37:23

Що

Комплекси вправ, як присідання, станова тяга, жими і підтягування краще, ніж ізоляції або механічного вправи, як кучері або розгинання ніг Для будинок корисні сили. Ви також можете мати успіх з гімнастичних силових тренувань, як тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіла.

Як

При використанні тягарів, піднімати важкі з меншою кількістю повторень будуть будувати більше сили, уникаючи при цьому гіпертрофовані (маса-корпус) ефекти. Від одного до трьох повторень максимальної або майже максимального ваги зазвичай рекомендується. Ця відповідь є актуальною. (Якщо ви замість того, щоб піти з гімнастики, ігнорувати цей пункт, це інша історія.)

+93
STALKER7385 8 черв. 2017 р., 16:51:16

Я пауерліфтер я почав голодування 10 днів тому, я швидко від обіду до обіду 2 рази на тиждень (з понеділка обіду до обіду вівторка, а у четвер в обід у п'ятницю обід) я не їм нічого, тільки вода, чорна кава і багато чого, я ще ліфт на розвантажувальні дні без проблем, я просто втратив жир і нічого більше. В той час як ви 'повторно в голодному стані ваш організм буде створювати гормони росту, щоб зберегти м'язову масу недоторканою. Не турбуватися про втрату м'язової маси, тому що ти не виграв! Сподіваюся, що допомагає, поговоримо наступного разу.

+61
user3763603 8 квіт. 2018 р., 04:36:30

З'їсти більше. Немає ніякого способу, ви не після того, як ви достатньо їжі набрати вагу. Якщо ви думаєте, що ви їсте, але ви не набирає вагу, то ти помиляєшся... є більше. Ви не повинні їсти як нормальна людина, ви повинні їсти як людина, яка має супер високий метаболізм.

+60
c0s1n3 4 черв. 2010 р., 04:54:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil