Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, я просто не можу підняти назад до присідань

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, я просто не можу підняти назад до присідань, але у мене багато друзів, набагато менше підходить, ніж мені, хто може зробити це нормально.? Як мені це зробити?

+726
Matheus Jesus 10 бер. 2012 р., 19:55:23
30 відповідей

Відмінності між низькою інтенсивності кардіо сесії і високої інтенсивності кардіо-сесії мінімальні для середньої людини. Низька інтенсивність кардіо сесії буде щось на зразок пішої прогулянки, в той час як висока інтенсивність кардіо сесії буде щось начебто працює.

Коли ви працюєте, і дійсно, ваше тіло спалює жири і вуглеводи, щоб забезпечити вас енергією. Ваше тіло може бути їх обох в пропорції 50х50 поки ви читаєте цей текст, тим не менше, якщо ви були, щоб почати працювати, вашому організму знадобиться, щоб дати вам більше енергії. Вуглеводи в організмі головне джерело енергії, так що ваше тіло почне спалювати більше, щоб забезпечити енергію для підтримки високої інтенсивності тренувань, проте, якщо ви були, щоб просто погуляти, вашому організму не потрібно стільки енергії, так що він може продовжувати отримувати енергію з жирів, а також вуглеводів.

Таким чином, висока інтенсивність тренування буде спалювати менше жирів калорій, ніж низької інтенсивності тренування, але на той же термін ви б спалити більше калорій і тому, ймовірно, щоб працювати краще.

BodyBuilding.com каже:

Припустимо ви спалюєте 200 калорій роблю низькоінтенсивне кардіо і 90% цих калорій прийшли від жиру. Це означає, що ви спалили 180 калорій з жиру і 20 з інших джерел. Якщо ви зробили високої інтенсивності кардіо протягом цього періоду, ви можете спалити 300 калорій і 75% з них спалили калорій з жиру. Це означає, що вам спалено 225 калорій за рахунок жирів і 75 калорій з інших джерел.

Обидві форми вправ спалювати жир, і середній людина буде більше користі від високої інтенсивності тренування, але якщо ви позбавлені такого не відчуваю себе слабкої інтенсивності тренування може дати вам результати.

Крос-тренінг для чайників* говорить:

Працювати при більш високих інтенсивностях може призвести до спалити більш низький відсоток жиру, але, оскільки ви спалюєте більше калорій, ви все ще використовуєте більше жиру калорій.
Низькі чи помірні по інтенсивності фізичні вправи можуть спалити значну кількість калорій за певний період часу. Якщо ви не підходять достатньо, щоб змусити себе працювати в режимі високої інтенсивності, або у вас є фізичний недолік, який заважає вам робити так, ви все ще можете спалити багато калорій, виконуючи низькоінтенсивне тренування протягом тривалого періоду часу.

Високої інтенсивності тренування:

Якщо час є чинником, або ви не заперечуєте змушувати себе: високої інтенсивності тренувань краще.

Плюси

  • Спалює більше калорій за менший час

Мінуси

  • Вимагає певного рівня фізичної підготовки першої
  • Може бути складно, якщо ваш розум не досить сильні, щоб тиснути на тебе
  • Травми або медичні умови можуть перешкоджати здатності зробити це

Низької інтенсивності тренування:

Якщо час не є фактором, що ви ще не підходять; або ви не хочете, щоб підштовхнути себе: низький-інтенсивність тренування буде краще.

Плюси

  • Спалює більше жиру в якості калорій
  • Це простіше зробити для всіх

Мінуси

  • Займає більше часу, щоб спалити таку ж кількість жиру

В резюме

Обидві форми вправ для спалювання жиру і отримання потрібне. На середньої, високої інтенсивності тренування дасть кращі результати за час, проведений тому що ви будете спалювати більше калорій. Низька інтенсивність тренування може спалити більше жиру калорій, а тому, що ваш організм перетворює жир у вуглеводи, коли він потребує паливі, ти все одно будеш перепалювати жир.

* Хоча я не можу засвідчити на цю книжку з цих авторів є надійним джерелом інформації, мій досвід роботи з для чайників книги є те, що автори мають відмінні знання і досвід в області, які вони пишуть.

+986
user2010051 03 февр. '09 в 4:24

"Безпечний" - це відносне поняття. Навряд чи хтось зможе дати вам достовірний відповідь на ваше питання, або це питання не прояснивши деякі речі про вас. Наприклад, ваша схильність до травм/напруга, будь-які попередні травми коліна, і ваша здатність відновлюватися після кожної сесії, щоб назвати декілька. У самому справі, силові тренування/фізичні вправи-це не безкоштовний ризик діяльність. Він призначений, щоб покласти навантаження на м'язи і суглоби, так що зростання може бути досягнуто. І ось чому деякі клуби/тренажерні зали своїх співробітників підписати угоду, коли вони приєднуються.

Ви не гарантується пошкодження/деформації, навіть якщо ваша форма досконала. Надмірне синдром є спільним для початківців вага тренерів. Найбільш ви можете сподіватися на те, щоб зменшити ризик отримання травми з допомогою правильної форми, в достатній мірі відновлюється після кожної сесії, і підтримувати ваші зусилля з поживно здорового харчування.

+916
Lakshit Dabas 8 серп. 2013 р., 17:10:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви можете підтримувати це - добре! Я б переосмислити розділити трохи:

  1. У вас є 3 руху для вашої грудної клітини, але лише одну вправу для латів плюс один для середини спини. Це може призвести до травм у довгостроковій перспективі. Я проконсультувалася з кількома Хіро і фізіо-терапевти, і це звичайна річ, щоб мати "переразвитые" груди, але вкрай рідкісна річ, щоб мати "переразвитые" назад. (Переразвитые в лапки, тому що за переразвитые я маю на увазі "надмірні по відношенню до інших частин тіла", а не в загальному значенні "дуже великий") Я б розглянути питання про перехід деяких "штовхаючі" руху "тягнуть" з них, можливо, додати щось для пастки?

  2. Замінити автомат на плече Прес з БД плечової прес. Він буде набирати більше стабілізаторів, які, в свою чергу, допомагає зберегти плечі здоровими, якщо ви виконаєте їх правильно.

  3. Замінити згинання ніг з тяги. Великі руху суміші дають набагато кращу віддачу, особливо враховуючи, що у вас є ліміт часу.

Примітка: Ви згадали, що ви будете виконувати рухи по 3-5 сетів, але не говорячи вже про діапазон повторень. Враховуючи, що ви хочете міцність і зовнішній вигляд, я б тримати повторень в діапазоні 4-10. Це ви десь між суто силового тренування і гіпертрофії навчання.

Не забудьте добре прогрітися і зберегти хорошу форму. Збільшення ваги означає абсолютно нічого, якщо це відбувається за рахунок форми.

+901
Anand Thati 30 січ. 2017 р., 15:58:33

6 бити

Зосередитися на менший діапазон руху ваш удар. Якщо ваші ноги занадто багато ти не отримаєш весь кайф у часі, як ви сказали. Робота над плавним ходом і намагатися не бути трешевим зі штрафного.


2 бити

Це добре для гостей, але вона швидко виявити положення тіла питання. Ви хочете, щоб зосередитися на "плавання вниз" (думаю, розсовуючи грудну клітку і намагаючись утримати ноги з верхньої частини тіла). І ви, можливо, буде потрібно трохи збільшити частоту гребків.

Ви можете зробити вправу з плавання зі стрічкою навколо щиколотки (вирізати шматок старої внутрішньої труби або що-то) це дуже важко , але він змушує вас працювати на рівні положення тіла.

Для роботи на 2 Час бити, зумер ласти можуть бути корисні. Вони дадуть вам додаткову рушійну силу в першому, і зробити ваші ноги, щоб зробити биття руху, що є правильним для цього удару.


Нарешті Дивитися відео хороші плавці, використовуючи обидва методи. Попросіть одного відео. Порівнювати і вчитися.

Гарна 2-такт: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Я постараюся знайти якісь інші.

4-такт-це іноді добре (1-3 варіант, де плавець дихає в одну сторону-наприклад, Грант Хакетт). Але часто це вказує на дисбаланс інсульту. Це гарна причина, щоб зробити собі відео і дізнайтеся, що ви робите.

+894
Olafur Jon Bjornsson 9 черв. 2018 р., 08:52:58

Ви замінили цукор інші продукти, багаті вуглеводами, які досі піднімають рівень цукру в крові і зробити вас голодним, але не мають досить багато калорій. Спробувати поживними продуктами, які не містять багато вуглеводів, таких як сир, м'ясо або яйця. Ви можете відповідати таку ж кількість калорій, але ви будете почувати себе менш голодним якщо ви використовуєте замість жирів і білкових продуктів, багатих.

Останнім часом я теж намагався бути менш голодним між сніданком і обідом, тому я міняв вівсянка на сніданок з такою ж кількістю калорій яєчня-брехуха (2 яйця, 1 унція сиру, трохи вершкового масла). Як я сподівався, я не голодний до обіду більше. Непередбаченим наслідком було те, що я втратив 10 фунтів на 2 місяці, коли я не намагалася схуднути. Ваш пробіг може варіюватися щодо втрати ваги, але я впевнений, що ви будете менш голодним.

+886
Kirsten Stickney 23 січ. 2012 р., 17:27:34

По-перше, немає єдиної моделі для дам.

Основні hypotesis і моделей п'ять, але всі вони не зуміють уніфікувати виникнення болю в залежності від часу з справжнього винуватця ( з точки зору біології, молекули або механізм, який повинен привести їх ).

Немає. Домс не мають нічого спільного з тими, терпимості до болю. Кількість біль ви відчуваєте від Домс є суб'єктивним.

+800
boerre 13 лип. 2015 р., 08:51:50

В даний час я використовую Runkeeper, але я дивлюся на перехід в Google Fit для відстеження ваги і активності. Гугл фіт не вистачає певного виду діяльності для тренера дуга. Я намагаюся отримати як можна ближче до активності, що я роблю, як я можу отримати більш точні оцінки калорій, і тоді я можу порівняти додаток до машини я використовую і я, як правило, використовують менше з двох чисел. Але так як поїзд передбачає дугу тренер активність, я не впевнений, що найближчий - еліптичні, здається, відрізняються по інтенсивності (я відчуваю різницю між 30 хвилин на еліптичному тренажері і 30 хвилин на дузі трейнер), і біговій доріжці наче інший вид діяльності.

Як я повинен стежити тренер дуги на додатки, які не мають таку можливість?

+752
Odjok Tiafrap Developper 3 січ. 2014 р., 07:06:04

Я тільки що повернувся з каякінгом, а носити мій "один" браслет - в трьох різних положеннях. Спочатку я velcroed його на моєму зап'ясті, і нарахував 100 ударів веслом. Я нарахував Л-Р-Л-Р 1-2-3-4. Виробник повідомив, 82 кроків. Я повторив його і отримав 90 кроків. Потім я velcroed її плечі, трохи вище мого ліктя - трохи незручно. Я отримав 150 кроків. Потім я поклав його в мою сорочку нагрудну кишеню. У мене 27 кроків. Тому зап'ясті видається найбільш точним.

+738
lelencka 21 січ. 2019 р., 14:00:15

Я читав деякий час тому, що для отримання реальної користі від присідань і випадів потрібно спуститися низько минулому паралелі. Дійсно, він був закликав мої квади і основні класи (без ваги), хоча інструктор каже, давай тільки вниз, як низький, як ви можете.

У мене було присідання зі штангою минулому паралельних деякий час (не менше року), але нещодавно у мене були болі в коліні, коли йдеш повз паралелі. Я не відчуваю себе розумно продовжувати сидіти на корточках, поки це відбувається. Дивний хрускіт" відчуття і звук став реальністю.

На моє питання чи Зможу я отримати вигоду від присідання & випади, якщо вони не нижче паралелі, або якщо я повинен зробити деякі інші вправи, а?

+734
Yashoor Yabetcha 19 квіт. 2017 р., 01:51:21

Насамперед я пропоную вам додати спину, плечі і трицепс у ваш план тренування.

По-друге, я б рекомендував навчання більш ніж одну групу м'язів день для ефективності. Багато людей хотіли б запропонувати груди і tricpes, спину і біцепси, я б також сказати, що можна робити АБС після робити ноги. Чи робите АБС на 2 або 3 днів після тренування, так, наприклад, після роблю ноги і плечі.

Ви також можете спробувати створити двотактний Спліт, але це може бути важче зробити в домашніх умовах, в залежності від типу пристрою у вас є.

+717
Sam Streeter 17 серп. 2013 р., 12:16:49

Хворобливі відчуття ви відчуваєте, напевно, просто крепатура (презервативи).

Що стосується холодної води, то дослідження, які я читав (1,2) змішуються.

Просто виходячи з суто медичної проспективне, "холодна вода" визначається як температура води нижче 68F-77F (20С-25С). Існує чотири фази:

  • Відповідь на холодовий шок
  • Холодна недієздатності
  • Переохолодження
  • Крах Circumrescue

У трійці ви дійсно не потрібно турбуватися, так як вони виходять в основному від повного занурення, втрата контролю м'язів, переохолодження, і в підсумку від пошкоджень себе рятувати. Так що просто дивлячись На холодного шоку. Із ліки для альпінізм, 6-е видання:

Раптове занурення в холодну воду стимулює один або кілька великих задуха інспіраторний, який зазвичай супроводжується гіпервентиляцією і також може бути пов'язане зі значним підвищенням артеріального тиску і серцевого ритму. Люди з серцевими захворюваннями можуть відчувати зупинка серця або фібриляція шлуночків. Якщо голова знаходиться під водою, гпбп рефлексу може призвести до аспірації води і негайно утоплення.

Наступною гіпервентиляцією, як правило, зменшується протягом декількох секунд, щоб хвилин, але можуть бути перебільшені і тривалим емоційним стресом і паніка. Неконтрольована гіпервентиляція робить координації дихання з плавальні рухи дуже складно, що може призвести до утоплення. Теоретично, холодовий шок може статися у воді тепліше, ніж 68 ° F (від 20 ° З), Хоча ці ефекти більш загрозливих для життя при температурі нижче від 59 ° F (15 ° C) і зменшуються при зниженні температури води.

Так що поки деякі люди не стрибати в дуже холодну воду і користуватися нею, інші люди дійсно помирають роблю так. Текст я посилаючись дивиться на польових випадків люди падають або стрибають у холодну воду швидко, так що застосовність цього в нормальних побутових умовах з "холодною водою-це спірно. Незалежно від:

Кращий спосіб звести до мінімуму холодний шок для вводу холодної води у повільному і контрольовано, щоб тримати голову від занурення. Люди повинні зосередитися на отриманні через першої хвилини, пригнічуючи паніку, і свідомо стає дихання під контролем.

Так що, можливо, не просто стояти, а вибух холодною водою на повну. Полегшити в нього.

+687
Ecvk 18 жовт. 2013 р., 02:37:36

Лікар, фізичний терапевт, фельдшер або гирі інструктор. (Або все вище, бажано.) Вам вашої конкретної медичної проблеми вирішені. Виправити будь-якій формі питання у вас, пов'язані біль чи ні.

Без спроби поставити діагноз через інтернет в одному реченні, опис вашої проблеми, я готовий посперечатися, що Ви мають деяку форму надмірного пошкодження, запалення або розрив сухожилля. Крім того, можливо, що у вас гангрена або ліктьового гномів. Я не лікар і діагнози по інтернету неточно.

Відвідати лікаря, ознайомитися з фітнес-професіонала, зробити краще, виправити свою форму, повернутися до тренування поступово.

+605
Bhavik Patel 27 січ. 2013 р., 04:45:06

По-перше, я б порекомендував пити 16 унцій (.5л води відразу після пробудження. Це не забавний досвід, і це може зайняти хвилину або дві, щоб отримати все це вниз, але він подарує вам (як мінімум) дві речі:

  • Покращений тренування
  • Підвищений метаболізм/голод
+602
Anthony Stringer 29 бер. 2011 р., 00:26:10

Кейт,

Ця м'яз, що ви відчуваєте себе напрягаешь цілком може бути тензорного (ТФЛ). Ця м'яз активувати, зовні обертати стегно, злегка викрасти стегна і злегка зігніть стегна (30 градусів в обидві рухів).

Не забувайте, що ця м'яз також входить в наші ІТС, тому, коли ви зовні обертати ваші гомілки, він також буде брати участь у тазостегновому суглобі. Ця м'яз задіяна найбільша під час hyperextended поперекового відділу хребта у додаток до руху, описаним вище (ЕР і Абд або стегна). Люди з підвищеною лордоз або вигинаючи спину під час жиму іноді відчуваю наче м'язи зводить.

Ви, схоже, знає про важкою атлетикою. Отже, я хотів би запитати вас, чому ви дозволяєте спиною до арки, що в жимі лежачи? Хоча це дуже поширена помилка Багато людей роблять в тренажерному залі, і хоча вони стверджують, що вони можуть ще лава (шахрайство). Однак, цей метод (вигнувши спину), як було показано, щоб підвищити навантаження на обидва стегна (у вашому випадку) і в області попереку.

Ви пробували поставивши ноги на лавку (при зігнутих колінах)?

+600
Vivek raj 10 лист. 2017 р., 16:03:45

Я хочу тренувань для підлітків віком від 14 до 19 років.Генетика впливають на наш організм ,без генетичних важко побачити результати.У мене є кілька питань, я сподіваюся, відповісти на нього, якщо б ви могли.1) Вправи, які будуть збільшувати висока. 2) Які продукти-nutritients повинен допомогти зростанню.3)спати, думаючи, що хтось спить з розтяжкою свого тіла, я думаю, побачите якісь результати. Скільки годин сну я прочитав більше, ніж 9, і я читав, тільки 7.4) цукор і всі білі, схожі на цукор(alats? Я не можу згадати, англійською мовою правильна назва) слід уникати, оскільки це затримує ріст?

+587
Jens Willemsens 12 трав. 2016 р., 07:57:41

Пірс, Берд і каменю (1999) прийшли до висновку, структуроване з важкої атлетики програми (у тому числі Олімпійських-стиль weightlifts наприклад поштовху та ривку) можна сміливо у виконанні дівчаток і хлопчиків у віці 7-16. Цікаво, Faigenbaum і співавт. (1998) показали, що від 8 до 12 років, які були під наглядом під час максимального підйому і в результаті травми, демонструє, що максимальна інтенсивність тренувань може бути безпечним для дітей, коли перебувати під ретельним наглядом.

Джерело: ExRx.net

+569
hoodwinked 30 трав. 2012 р., 21:58:43

По-перше, як я вже згадував у моїй відповіді на ваш інше питання в липні, той факт, що ти йдеш з тренування з вагою в художній гімнастиці не означає, що ви будете втрачати масу або вага. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, ваше харчування і т. д.

Це, як кажуть, додаючи вага до тренування може бути зроблено у багатьох відношеннях. Ви можете просто додати вагу до руху гімнастику, тобто зважені підтягувань, віджимань або провали. Це буде найбільш вигідним для прогресу художньої гімнастики.

Що ви можете зробити, це додати декілька міцність вправи в ваш режим. Наприклад, маючи сильне ядро / нижній частині спини-це дуже важливо для більшість рухів художньої гімнастики (стійка на руках, планш, передній/задній важіль, людський прапор, і т. д.) так що додавання тяга може бути дуже корисним.

Як для звичайної, це не дуже збалансований. Я не бачу жодної вправи, поки ви робите присідання і віджимання 3 рази в тиждень. Це буде шкідливо для вашого прогресу. Я б запропонував балансування це, щоб переконатися, що ви тренуєтеся все однаково.

Якщо у вас є додаткові запитання, звертайтесь!

+525
user84415 6 груд. 2017 р., 10:55:25

Машина - це новий метод лікування, тобто, передбачається, що контур тіла і зменшує целюліт. Є також креми, які можуть допомогти зменшити появу протягом короткого періоду часу.

Поєднуючи кардіо і тонування вправи при роботі також допоможе створити виглядають стрункішими.

+520
Muhannad 26 серп. 2019 р., 19:46:44

Я 15-річна дівчинка і 5'5 у висоту.
Як я можу збільшити мій зростання в плані харчування і вправ? Є якийсь конкретний план дієти або рутинній практиці потрібно, що міг би домогтися цього? Я хотів би бути принаймні 5'7.

+512
acv629 2 січ. 2018 р., 22:00:24

Я поставив перед собою мету отримати ~8кг в 3 місяці. У мене середня статура.
Я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Я не хочу найняти особистого тренера або запишіться в спортзал. Так чи інакше, ці речі не змогли мотивувати мене досить. Що я планую мати здоровий щоденний раціон, зробити деякі біг і тренування з обтяженнями на мій власний. Я думаю в правильному напрямку чи потрібно приєднатися до тренажерний зал?

+507
EatStatic 16 лип. 2014 р., 00:25:55

Я почав програму 5х5 СЛ 2-3 місяці тому, і були сумніви з приводу якості моєї штангою рядків. Я роблю їх як Мехті каже: http://stronglifts.com/barbell-row/

Хоча я чула, що це може бути важко, щоб дійсно відчути це, коли ви починаєте, я не відчуваю його в моєю спиною, але в мої сідниці, стегна, і мій прес, який я думаю, це дивним.

Я намагався зробити Єйтс рядки і відчував, що це значно більше в мою спину.

Чому б це?

Якщо я відчуваю, що це більше з Йейтс, я повинен замість того, щоб робити ті, або щось ще відбувається з Pendlay рядків, хоча я її не відчуваю?

+329
Sorpigal 7 лип. 2013 р., 21:39:23

Дошки є відмінним способом, щоб побудувати свій "шість кубиків", а також безліч інших м'язових груп. Перейдіть по посиланню, щоб побачити картинку, як він виглядає. Це неймовірно легко зробити, і може бути зроблено в будь-якому місці, у будь-який час. Я роблю це частина моєї звичайної тренування і як короткий вибирають мене вгору, в той час як в офісі.

Дві точки, щоб пам'ятати про Дошці:

  1. Тримайте спину і ноги. Постійно перевіряти себе, щоб переконатися, що ви не провисав.
  2. Продовжувати дихати нормально. Не затримуй дихання.

Як тільки ви його вниз, спробуйте тримати позицію довше і довше. Є також багато варіантів, які можна знайти за допомогою функції пошуку в інтернеті; способи, щоб зробити його простіше (сидять на руках), способів зробити це складніше (покласти пальці на баланс м'яч або в стіну), та інші речі, як добре.

+321
Serg Buslovsky 17 лист. 2012 р., 19:01:16

У мене є особистий досвід з запалення окістя, традиційні "каблук-м'яка" кросівки і босоніж в Vibrams і без взуття взагалі.

Протягом багатьох років я страждала від вкрай болючі запалення окістя. Я звернувся за порадою про те, як позбавитися від нього кожен раз, коли я зустрів свого товариша бігун, але запропоновані рішення мені не дають чіткої картини; працювати більше, працювати менше, спеки, холоду, кремів, трав, ... ви назвіть його.

Після тестування різних речей, я виявив, що спека допомагала мені; тримаючи мої і ноги в теплі, здавалося, зробити трюк. Я також спробував запустити носок-удар в мій традиційний каблук-м'які кросівки, які насправді здавалося, щоб допомогти трохи - моє особисте пояснення цьому було те, що ніг-вражає активує телят більше, і активних м'язів виробляти більше тепла - але це не моє наукове пояснення.

Після багатьох років З запалення окістя і я від них позбувся, надівши товсті вовняні шкарпетки і довгий ноги труси, і ніколи не бігати з голою гомілки.

Один мій знайомий стверджує, що буквально вилікував її запалення окістя з Л пажитника порошок з насіння, який вона промокла, розподілених за її гомілки, загорнув усе це в пластик і залишили там на годину.

Інші скажуть вам, що охолодження ніг допомогли їм.

В цілому, мій досвід показує, що запалення окістя не стільки вилікувати, змінивши стиль. І після того, як я вилікував мій, я міг запустити будь-яким способом я хотів, і тільки тоді, коли погода дуже холодна, я можу відчувати себе трохи старої болю гомілки шину знову.

Це, як кажуть, перемикання з п'ятою-м'які кросівки для Vibrams-це найкраще, що я коли-небудь робив для мене працює. Але знайте, що ви не можете просто покласти на пару Vibrams, а потім чекати, щоб зробити краще на кожен параметр свій біг; ваше тіло буде адаптуватися.

М'які кросівки будуть балувати ваші ноги та ікри, замість того, щоб дозволити їм працювати так, як вони були зроблені, щоб працювати. Це означає, що після запуску з підкладкою взуття протягом багатьох років, ваші ноги, щиколотки і телят не натреновані для цього стилю бігу, і ви знайдете його важко на ноги і ікри - багатьом людям відмовитися від босоніж працює на цьому етапі, оскільки вони чекають дива від взуття, а страждають від наслідків їх "старі" м'яка стиль. Коли ви відчуваєте, що ви отримаєте повільніше, при роботі в Vibrams, це просто тому, що ви робите те, що ви не зробили протягом багатьох років.

Якщо ви терплячі і дайте собі час, щоб навчати і вивчити босоніж стилю, воно може значно поліпшити ваш досвід роботи.

Я збирався здатися, запущений 3 роки тому, так коліна боліли все більше і більше від бігу. В акт відчаю (і після консультації з неабиякою теорія босоніж), я вирішив купити пару Vibrams.

Після періоду, коли я бігав один або два рази в тиждень в мої м'які кросівки, і раз в тиждень в Vibrams, я перейшла виключно для роботи в Vibrams.

Перед параметром, коліна болять, коли я бігла швидше 6 хвилин на кілометр, і моя типова крейсерська швидкість була 6:30хв/км. Тепер моя крейсерська швидкість складає між 5:30 хв/км і 5:00мин/км. Я відрізала близько 25 хвилин мого напівмарафон часу. Моя нинішня мета-пробігти 10 км за 45 хвилин - 4:30хв/км в середньому, і тепер я можу пробігти 3 км на такій швидкості.

Так що моя швидкість збільшилася. Він не прийшов з взуття, він взявся повільно пристосовуючись до іншої стиль.

Але найголовніше, що босоніж-це весело - я з нетерпінням чекаю кожну тренування проходити, і це дуже важливо, якщо ви хочете вправу кілька разів в тиждень.

Зверніть увагу, що це мій особистий досвід - босоніж може не працювати для вас, тому не забувайте прислухатися до свого організму. Просто тому що це було для мене правильно, це не обов'язково правильно для вас.

Удачі!

+289
DARAMILITANTBOIZ 2 вер. 2018 р., 23:03:06

Мій батько використовував, щоб бігати марафони в 3 години, так що він може вважатися успішним бігуна-любителя. Я пам'ятаю тижні дуже задовго до його рас. Він їв багато вуглеводів і пити воду весь час. Особливо за 2-3 дні до гонки він обійшов будинок з 1,5 л пляшками води, зробивши пару ковтків кожні 15-20 хвилин. Намагайтеся не пити безпосередньо перед і після їжі, і не занадто багато за один раз. Водопоглинання-це фізіологічно обмежені, і пити більше просто скидає цінні поживні речовини з вашої системи.

Він часто змішують безалкогольне пиво з водою, або додати трохи бульйону.

Я особисто пропоную з'їдати кілька бананів в день, щоб запастися магній і часто розім'яти ноги. Належної гідратації, сіль, магній і розтяжки є кращою профілактикою від спазмів під час тривалої фізичного діяльності. ГЛ

+260
JeShaune Jackson 13 лют. 2012 р., 16:30:22

Якщо я роблю повторень повільніше, це буде мати аналогічний ефект збільшення опору?

З точки зору побудови м'язів або підвищення максимальної сили, наприклад?

Припустимо, я йду на провал / ж рівня стомлення в обох випадках.

7 грудня

Приклад: мій нинішній протекціонізм, з високим опором, я можу зробити 20 повторень. Я можу продовжувати збільшувати кількість повторень, але з часом хочу збільшити опір (менше повторень). Так що я думаю, я міг би зробити це повільніше, з деякими з таких ефектів, як підвищений опір.

Якщо це "ефективні" насправді не питання, тим більше, якщо він працює подібно високою стійкістю проти високої репутації.

(Особисті напрямки в профіль)

+251
user30696 27 вер. 2011 р., 00:42:03

Білок руйнується до амінокислот. Амін частина амінокислот стає метаболізуються до аміаку, який перетворюється в печінці в сечовину=плюшка. Плюшка виводиться нирками. Є тільки білок буде придушувати в печінці вище 300-400 грам. Тримати його нижче, що протягом декількох днів не варто згадувати про симптоми кролик голоду і зберігати гормон росту високого. Це викликає величезну тягу до жиру.

+147
reetu dwivedi 29 трав. 2011 р., 10:15:21

Я практикую себе на повне занурення стиль плавання, як я практикую на довгі дистанції тріатлону.

Після багато практики, я роблю 2 удари ногами з невеликим зусиллям.

Може хто підкаже оптимальний кут тіла (ядра) слід звернутися за підніміть руки?
Іноді я відчуваю, що я переходжу моє серце менше, а іноді і більше.

Будь ласка, дайте мені знати, якщо потрібна більш детальна інформація з даного питання.

+143
Omar Donas 11 бер. 2010 р., 21:58:05

Якщо ви хочете отримати естетичну вагу не Навальний важким всього в 250 профіцит калорій, з прогресуванням.

1 рік 250 надлишків, на наступний рік до 300 350 потім і так далі.

Хороший приклад для дієти : 1 прийом їжі макарони/рис 1 страва з квасолі/зерна 3 закуски з горіхів 10 закуски з фруктів/Овочів і може бути деякі фруктовий сік або мигдальне молоко.

Якщо у вас є щитовидної залози, проблеми залишаються низькими на вуглеводи, якщо немає, то просто нормально харчуватися.

Не приєднатися до будь тренажерний зал, воно того не варто, якщо ви живете в дійсно дешева країна. 1 рік абонемент в тренажерний зал коштує 500$ або 600$ і це тільки 1 рік не достатньо, щоб зробити які-небудь істотні зміни у вашому тілі, ви могли набирати 9-15 кг м'язової маси і потрібно платити знову, щоб тримати м'язи або побудувати більше.

Купивши те, що я перерахував, там ви зможете тренуватися кожен скелетних м'язів у вашому тілі від кінчиків пальців ніг до щелепи. Ви можете отримати широченна спина, величезна груди, величезні ноги і біцепс і так далі на загальну вартість всього 269$, це все обладнання, яке буде тривати вічно, які ви можете мати у вашій шафі або вашого саду. Не слухайте упереджених пауерліфтерів або догматичний народ, вам не потрібно тренажерний зал для швидкості,сили м'язів.

Ціни в середньому ви знайдете

тягнути вгору бар : 25$

два регульованих dumbbels з 6lbs в 64lbs : 44$

дві регульовані гантелі 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтів смуг : 7$ кожен

два 176 фунтів діапазони : 25$ кожен

два ручних захоплень : 3$ кожен

для дипов чи перевернутий рядків все, що вам потрібно-це два стільці. або якщо вам хочеться купити ще підтягнути бар і поставити на рівні грудей.

Це може здатися не багато, але з цим матеріалом ви можете зробити близько 500 вправ, і кожна з них може бути виконана в різних варіаціях, а середня тренажерний зал щури не тільки 8-9 вправ, і це все, що він знає.

зверху цих 500 зважених вправ, ви можете також додати більше 200 calisthenic переходить до свої варіанти.

Ви можете почати з простої рутини. Я пропоную навчання 3-4 рази в тиждень і кожен день робити повні тренування тіла, а також змінювати вправи кожен день тижня.

Приклад для вашої спини :

Понеділок 5 підходів 10 повторень дробовик рядків.

У вівторок 3 підходи 5 повторень Підтягування.

У четвер 5 підходів по 5 повторень гантелі рядків.

В суботу 5 сетів по 20 повторень задніх дельт летить.

+133
Karan Rajput 22 трав. 2012 р., 15:22:59

По-перше, вітаємо. Робимо 5-6 повторень у сеті-це не просто подвиг.

Якщо ви отримуєте ваш підборіддя над поперечиною без Киппинг, ви, ймовірно, займаєтеся латів в якійсь мірі. Підтягування є складовою м'язи вправ, які будуть займатися ваші найширші, трапецієвидні, ромбоподібні, біцепси і т. д. Його можливо, що ваші лати адекватно розроблені для цього вправи на поточний вагу. Якщо ви в змозі зробити повний діапазон руху, ви могли б розглянути намагається збільшити кількість повторень в сеті ви робите, або додати вагу за допомогою пояса для схуднення, Щоб додатково стимулювати вашу спину.

Є досить хороше опис метод візуалізації здійснити тут... Але з вашого опису, я б сказав, що ви робите це правильний шлях.

Культуристи іноді зосередиться на "підтягування широким хватом" або "широким хватом pulldowns" (від кабелю), щоб ізолювати їх латів. Мій досвід полягає в тому, що вони ізолюють своїми м'язами, але також викликає біль у плечі. Ваш досвід може відрізнятися. Посилання на бодібілдинг-сайт, який обговорює підтяжка варіацій тут

+112
amarradi 3 квіт. 2014 р., 17:24:59

Ви говорите сімейні історії хвороби серця, ніж ваша історія? Просто тому, що є історії сім'ї, не означає, що у вас є. Я безумовно рекомендую перший іспит лікаря, і обговорити ваші плани тренувань з ним/нею.

Це, як кажуть, наука значною мірою на користь важкої атлетики в літньому віці, так як вона допомагає зберегти і/або перезапустити м'язової маси збереження (і так, літні люди можуть наростити м'язову масу, просто не масові, що ви можете зробити, коли молодший), зберігає або збільшує мобільність і дозволяє нормальному функціонуванню в повсякденному житті.

Просто переживає деякі дослідження в Академії Google, Ось кілька пунктів:

Синтез білків і м'язовий пристосувальна реакція зберігається навіть у ослаблених людей похилого віку.

Силові тренування в літньому віці будує м'язи, нормалізує артеріальний тиск, підвищує обмін речовин, але не збільшує поглинання О2, гнучкості і поліпшення ліпідного профілю.

ЗІнгл АРМ підготовки у результаті великі успіхи у головної рукоятки, а також як наслідок збільшення у не тренуючи руку (що також дає підтвердження на кросовер підготовки теорія травм на всіх рівнях).

Це просто швидкий приклад того, що доступно на Google вченого, є ще багато в тому ж дусі. Досить сказати, що наука в значній мірі на користь важкої атлетики, хоча цей тип навчання може бути продиктовано вашим особистим здоров'ям.

+23
Bryan Laubenthal 27 лист. 2018 р., 14:11:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil