Благополучно пішовши по коліно

У мене були травми коліна, роблячи одноногий присед деякий час назад. Тепер, я можу спокійно підійти, але йдучи вниз по сходах-це велика проблема.

А пішовши, як я повинен орієнтувати свого тулуба, щоб мінімізувати навантаження на коліно? Я зігнути її вперед, чи назад?

Вперед призведе до збільшення тиску на коліно, а тому буде збільшити крутний момент, вірно?

+840
Marco Ottolini 16 лип. 2015 р., 17:34:09
36 відповідей

Зосередитися на стає сильнішою.

Ви також можете набрати вагу (якщо ви вага), але це буде відбуватися природно, коли ви піднімаєте ваги і годувати себе достатньо, щоб підтримувати свій міцності.

+986
SerovDmitrii 03 февр. '09 в 4:24
Шия-це частина тіла, на багатьох наземних і вдруге-водних хребетних, що відрізняє голову від тулуба або тулуб.
+931
boxy 14 трав. 2019 р., 12:25:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є хороший вага вправи антагоністом в присяд? Таким же чином підштовхнути вгору і тягнути вгору або перевернута поспіль?

+921
aaa254 17 жовт. 2016 р., 17:50:02

Ви праві, Джон, не можна розтягнути зв'язки. Крім того, приймаючи НПЗП на регулярній основі-це не дуже хороша ідея, НПЗЗ (більшість вчених) сприяє стан, який називається синдром підвищеної кишкової проникності, враховуючи їх здатність змінювати кишкової прохідності. Тепер від цієї проводки і звичайно не оглядаючи вас, я б сказав, що ваша проблема виникає частково з суміші дисбаланс м'язів (мається на увазі не тільки однієї групи м'язів). Ви повинні мати кваліфікованого спеціаліста виконувати повне м'язове тестування вивчити, щоб знайти свої слабкі сторони і працювати з вами, щоб виправити їх.

Я сподіваюся, що це допомогло вам в деякому роді. Д-Р К

+914
Roberto Jrr 8 лист. 2010 р., 07:02:48

Я шукаю спосіб, щоб отримати якийсь індикатор, що X минув час і вона повторювати. Наприклад, може бути, додаток для iPhone, яке відіграє особливу звучить кожні Х секунд, де Х може бути налаштований. Може, навіть години, які я можу налаштувати так, що кожні X секунд він вібрує (не хотілося б, щоб це зробити звук, так як я буду використовувати це в тренажерному залі), де X може бути налаштований.

Я хочу щось подібне, тому що я намагаюся побудувати свій власний процедури тренування, де я буду робити щось одне протягом 1 хвилини, потім ще одне, ще хвилину, потім ще одне, ще хвилину, потім відпочиньте 30 секунд і повторіть з, різні речі.

Одна річ, щоб відзначити, що якщо є пропозиція iPhone додаток, я хочу, щоб вона працювала з музикою.

+912
mnemosdev 24 лют. 2016 р., 01:00:42

Це було останнім часом популяризували як "коробка дихання", які можуть допомогти вам у ваших дослідженнях.

Як на реальний механізм, я не бачив багато серйозних досліджень. Цей документ , здається, показують, це пов'язано з кортизолу, що може бути початком.

+899
mongofish 14 жовт. 2013 р., 21:09:06

(Я випитував у експертів Зумба житель, який має великий досвід роботи з класом, а також грали в гру)

Класі багато в чому залежить від інструктора - якщо у вас низький ключ інструктор, це буде низький ключ класу. Однак, інструктор, гра, ймовірно, на нижньому кінці шкали впливу.

Кожен з ходів у реальному класі Зумба має різні складність рівнів, і ви можете масштабувати переміщати залежно від того, скільки досвіду ви маєте з ним, і як сильно ви хочете працювати. Гра, здається, не мають такого рівня різноманітності.

Гра дає обмежений Інструкції про кожному русі, і це схоже на те, як клас працює. Більшість інструкторів просто продемонструвати і очікує від вас, щоб слідувати разом як можна краще. Там може бути якийсь "підручник" час, якщо це перший раз, коли рух не було зроблено для класу.

Наскільки танцювальних стилів і кроки, клас є набагато більш широким і відкритим. Клас може складатися з 8 пісень з 20 кроків кожна, і ці пісні можуть змінюватися від класу до класу або від інструктора до інструктора. Різноманітність у грі-це зовсім не представник.

+885
Amir Naor 27 груд. 2011 р., 19:49:13

Я один з тих лінивих "Ididntexerciseinalongtime" підборах, що викликає неправильне форма на мій присед. Я поговорив з деякими знають хлопці в моєму залі і вони точно визначив моя слабкість в моїй присадкуватою форми, це мої підбори і їх нездатність згинати, коли спускається (вони піднімаються вгору).

Моя статистика 5foot9 (175см) Я 80 кг, 28 років, і як я сказав на початку, я не робив багато вправ на добрих 5 років.

Мій особистий тренер сказав мені, щоб дотримуватися деяких 5кг пластин під мої каблуки, які значно допомогли у моєму присадкуватий вигляд, але я не повинен і не хочу покладатися на присідаю зі штангою завжди. Він також дав мені деякі розтягування поради, щоб спробувати отримати деяку гнучкість у п'ятах, які роблять вільний вага присідання будинку і присідаючи так низько, як я можу піти зберігаючи при цьому п'яту на землю обидві ноги в погонах (1 нога перед іншою).

Я навпочіпки 80 кг легко, до того, що мені потрібно піднімати більш важку вагу, але це було б безглуздо присідати важче з паскудної формі (навіть з посередньою формі з використанням пластин, я трохи боюся, що мені пошкодити коліна). Конкретно робите присідання, і хоча я вправлявся перед присідання для чистої енергії форма.

Чи є які-небудь інші вправи або що я можу зробити, щоб отримати трохи більше гнучкості в п'ятах?

[ред 29/03/2011] додані посилання на YouTube, показуючи, як я роблю присед

  1. Олімпійський бар тільки присед (без пластин під п'ятки)
  2. 60кг тому в присяд (пластин під п'ятки)

Моя погано на запису їх навпаки (я не знімала, звичайно! ;).

+847
Cristian Tirel 5 лист. 2018 р., 15:37:14

Якщо ви починаєте підніматися, прогресивної перевантаження, і харчування на підтримку вашого тіла зміниться і що вісцеральний жир, швидше за все, зникне.

+822
Vinicius 12 черв. 2018 р., 22:33:21

Я часто чую, як він сказав (Бі-бі-сі в Ріо-2016 коментар, наприклад), що оптимальне статура для Олімпійський важкоатлет короткі ноги, короткі руки і довгі. Благо короткі важелі легко зрозуміти (менша відстань за вагу до поїздки) - але навіщо набирати штангіст від того, що більше, ніж середня?

+812
symlink troubles 4 лип. 2012 р., 10:56:11

В першу чергу, інформація на ваш поточний відсоток жиру в організмі буде корисна, але я можу дати вам деякі поради навіть без нього.

Ви займаєтеся переважно кардіо/високого числа повторень. Хоча це може бути корисно для втрати ваги, ви кажете, що ви вже худий. Якщо це так, ви повинні робити силові тренування. Якщо вам необхідно скинути більше жиру, це допоможе вам зробити це без втрати м'язової маси.

Велика частина дивиться в тонусі, до того ж низька БФ%, робить м'язи. Сила trainign допоможе в цьому відношенні. Різниця у набувати м'яз/втрачати жир під час силових тренувань закладає у свій раціон. Під час роботи споживання калорій, ви можете досягти різних цілей. Ще, майте на увазі, щоб мати принаймні 1-2 г білка на 1 кг ваги в день.

Не робити те, що ви мали на увазі, що "пристрілювати ABS , руки і груди". Ви повинні зробити все великі групи м'язів (спина, груди, кінцівки) для забезпечення належного складу тіла, і ви повинні робити складних рухів - вони дадуть менше м'язів правильні тренування як побічний ефект (наприклад, зброї або ABS). Перевірити "друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг" інтернет-мемів, щоб з'ясувати, чому робиш все тіло-це важливо.

Питання ви задаєте вже багато питав тут. Я сподіваюся, що моя відповідь буде вказувати вам у правильному напрямку в плані того, що шукати. Визначте, що вам необхідно для досягнення бажаного виглядає, можете пошукати на сайті питання на правильному харчуванні і навчальні плани, які допомагають з отриманням там.

+812
Firetree Actual 22 серп. 2019 р., 15:31:55

Використовувати дошку, щоб стати сильніше, ви повинні дощечки для напружених, але субмаксимальної раз. У вашому випадку це, ймовірно, задає близько 20 секунд, за допомогою декількох наборів (наприклад, 3-6) і спокою коротко (наприклад, від 15 до 90 секунд) між підходами. Прагніть до надійним 40-другий тримати в місяць або два.

Я згоден з Arthlete, що єдиний варіант, який виглядає дуже непродуктивно становить 10 секунд/10 секунд відпочинку. Інші параметри буде добре. Тримайте дошки складною, не вимагаючи всі зусилля зі свого тіла в кожен набір.

+772
Leucine 5 жовт. 2015 р., 19:35:08

З досліджень про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків.

Мета даного дослідження-отримати уявлення про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків. Сироватка концентрації тестостерону з 28 добровольців були досліджені щодня протягом абстинентного періоду після еякуляції на дві фази. В автори виявили, що коливання рівня тестостерону від 2-го по 5-й день стриманості були мінімальні. На 7-й день з'явилися абстиненції, однак, очевидний пік тестостерону сироватки, досягнувши 145.7% від вихідного рівня ( P < 0.01). Без регулярного коливання спостерігалася після безперервної абстиненції після піку. Сім'явиверження є передумовою і початком спеціальних періодичних зміни рівня сироваткового тестостерону, який не буде відбуватися без еякуляції. Результати показали, що еякуляції, викликаної варіаціями характеризується піком на 7-й день стриманості; і що ефективною час еякуляції мінімум 7 днів. Ці дані першим документом явище періодичного зміни в сироватці рівень тестостерону; співвідношення між еякуляція і періодичні зміна рівня сироваткового тестостерону, і малюнок, і характеристики періодичної зміни.

Хоча, існує кореляція між еякуляцією і рівнем тестостерону, немає переконливих кореляції до короткострокових ефектів тестостерону спортивних результатів.

+731
RoozyGPLFX 22 лист. 2013 р., 11:10:56

У кінцевому рахунку "добро" ЧСС повинен визначати вам і вашому лікареві/фізіолог/ліцензованим особистим тренером. Багато речі йдуть у визначенні того, що є "добрим" ЧСС.

Тим не менш, гарне правило-це чим менше тим краще. По мірі збільшення аеробних фітнес, пульс, як правило, буде знижуватися.

Особистий приклад: на піку мій особистий фітнес (боротьба і біг на 400м тире в школі), мій пульс був 45-48 ударів в хвилину. У нижній точці мого особистого фітнес (6 місяців тому), це був 85-ти ударів в хвилину. 1 січня було 75-іш. Сьогодні це близько 65.

У мене немає часу, щоб зробити все переспали з усіма тестами, що тренери/інструктори використовують для визначення оптимальної зони пульсу, тому я прагну до максимального придатності і зменшення ЧСС була побічним продуктом.

+725
saGii 6 груд. 2015 р., 04:26:35

Після цього на деякий час, я дізнався, що справа доходить до калорій. Його досить просто, коли ви думаєте про це. Всі калорії-це енергія. Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж організм витрачає, ви набираєте вагу. Якщо ти споживаєш менше енергії, ніж ваш організм витрачає, ви втрачаєте вагу. Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій, ви будете втрачати вагу. Я гарантую це :) тепер що стосується плану харчування, ви можете їсти все, що ви хочете, як довго, як ви тримаєте себе в калорійному дефіциті. Якщо ви хочете дотримуватися вегетаріанської дієти, то погляньте на цю посилання:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Найбільш важливою частиною будь-якої дієти є мікро-поживних речовин. Будучи збитковим в якихось важливих мікро-поживних речовин може бути шкідливим для вашого здоров'я! Добавки можуть бути корисні, але вони ніколи не бути замінники їжі. Так що не більш ніж зробити це! Постарайтеся зробити своє харчування якомога більше з усього, багаті поживними речовинами, харчовими продуктами.

Всю ідею метаболізм сповільнюється сміття. Перевірити які-небудь достовірні дослідження, проведеного на ньому, і ви побачите самі. Цьому сприяє індустрії харчових добавок, так що ви можете купити більше продуктів, так як ми всі знаємо, штангісти будуть нічого купувати. Немає ніякого чарівного втрата ваги їжі, ні трава, яка може допомогти вам спітніла або щось подібне. Будь-який продукт ви бачите в інтернеті чи по телевізору, що стверджує, що ви будете втрачати вагу це фігня. Хитрість-це просто важка робота. Активний відпочинок, відстежувати Ваші успіхи і бути наполегливим. Результати будуть слідувати :)

Удачі!

+713
Taki Nikt 10 трав. 2013 р., 00:50:36

Я проводжу більшу частину свого часу за комп'ютером, і, отже, розроблені деякі дійсно погана постава. Що виправлено це цілий ряд вправ, які вимагають розширення грудної клітки, та складових рухів, які набирають кілька груп м'язів одночасно. Відмінні варіанти:

  1. Звичайна станова тяга: з правильною формою, (лопатки відсторонився і низький, нейтральний хребет) я не думаю, що є більш швидкий спосіб, щоб виправити "ссутуленные плечі."

  2. Нахилився над рядами: подібну ідею, але вам перевірити, так що все починає працювати належним чином знову.

  3. Накладні прес/ Передні присідання допомагають розвивати основні стабільності, змушуючи ваше тіло, щоб зберегти рівновагу. ЕСП. передній присед, так як вага зміщується ваш центр ваги, міцність і гнучкість сердечника плечі необхідні, якщо ви хочете зберегти хорошу форму і підйому тягарів.

  4. Підтягування: я роблю підтягування абсолютно кожен день, ширше захоплення, груди трохи розкльошена, і тримати ваш основний жорсткий. Відмінна вправа для загального розвитку.

Успіху і щасливого підйому

+710
Asaf Hananel 10 квіт. 2010 р., 05:14:27

Це питання можна відповісти тільки ви самі. Насправді, всі три сценарії є правильними. Якщо ви занадто багато поїзду ви перестанете набувати і вона буде довше гоїтися. Якщо ви занадто багато за одну сесію, у вас є високий ризик отримання травми, і ви, ймовірно, згорів.

Особисто я займаюся бойовими мистецтвами у вівторок, в четвер і в п'ятницю і вага ліфт у понеділок, середу та один день у вихідні. Поки я не поранився або отримав згорів, але я робити робити регулярні перерви від одного або іншого на тиждень або більше.

Якщо ви працюєте занадто багато, і особливо якщо ти займаєшся важкою атлетикою вага, вам потрібно зробити перерву. Це називається де-навантаження і ви помітите, що ви краще, коли ви повернетеся з відпустки. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо вам боляче, зупиніться. Якщо ви опинитеся болю без відновлення, зробіть перерву. Якщо ви не з нетерпінням чекаю на ваші тренування, зробіть перерву.

+677
sujana vijayawada 2 груд. 2016 р., 14:08:08

Хаха я потрапив сюди, а хочете дізнатися де я стою з моїм вісцерального жиру в організмі.

Після прочитання навколо трохи, і більше так говорити з різними людьми на місцях, я б сказав, що ви не повинні бути дивлячись на що йдуть нижче 5% складу БФ точно.

Мій перевірили торік під час гонки і я був на 5.4% (Вік : 25, зріст 175, вага : 56 кг). На основі типових діапазони, які доступні, в моїй доповіді сказав, що я повинна надіти ще 4 кг м'язів і 7 кілограмів жиру!

Експерти, які працюють у здоров'я і фітнес-сторона автоспорту, сказав, що мені потрібні м'язи, а не жир. Знову ж таки, це, ймовірно, специфічні для цієї області, поряд із зміцненням тіла, де все добре і насправді добре мати такий низький рівень БФ.

Якщо ви не працюєте в бік, то 8% - це, напевно, ідеальне місце, щоб бути.

Не надто впевнені в вісцеральний жир хоча б тому, що вона вимірюється у відсотках. Хоча порівнюючи його з моїми номерами, я думаю, що ти дуже низько на цьому фронті і радив би вам перевірити.

У мене є рейтинг (не %вік) 5.0 і мені також сказали, що його майже не чути. Знову ж таки, це було дуже добре для мене, як водія, хоча мені сказали, що я не повинна опускатися нижче цього. Це ідеальне місце, щоб бути так довго, як ви можете підтримувати його постійно.

Дивлячись на нього об'єктивно, і враховуючи, що ти кілька змін, вище мене, кілька кілограмів легше, але з більш високий відсоток жиру в організмі, це має сенс для мене, що ти вісцерального жиру, безсумнівно, буде нижче, ніж мій бал 5, що, ймовірно, не дуже хороша річ в довгостроковій перспективі. Це просто мої два центи, хоча я вважати, що ви, ймовірно, зрозуміти логіку позаду мене, сказавши, що.

+637
chitra 10 лист. 2011 р., 07:45:15

Якщо ви хочете отримати до 240, повернутися на 3500 калорій в день дієти. Якщо ваша вага продовжує зростати, то ви знаєте, що ви все-таки їсте надлишок калорій. Якщо ваш вага не піде вгору, то вам потрібно їсти більше.

220 фунтів потрібно більше калорій, щоб підтримувати, і тому ви не можете бачити (якщо такі є) набрати на тій же дієті, що ви отримали до цього моменту. Один з ваших кращих варіантів буде дозволяти шкалою скаже вам, чи ви їсте достатньо чи ні.

+592
Penelope H 4 квіт. 2018 р., 13:14:04

Так!

...але тільки в надлишку. Кардіо використовувати як розминочні вправи не повинні бути на шкоду прибутку. Але тривалих сесій кардіо зменшить розмір.

+442
999 13 січ. 2011 р., 06:45:03

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+403
DJFarAway 2 лист. 2019 р., 04:34:34

Я читав багато питань на зменшення жиру на животі на цьому форумі. Я також страждають від великого жиру навколо мого живота. я почав тренування (тренування з обтяженнями + кардіо) і ведучих із здорового харчування, як зазначено в цих питаннях.

Скільки часу я повинен чекати скоротити обсяг жиру, як я не хочу дивитися в дзеркало кожен день :) ?

+393
jrus 23 лип. 2017 р., 08:04:22

Якщо втрата ваги є вашою метою, тоді більше довжини кардіо з більш низькою пульс є кращим способом, щоб піти, думаю, що марафонці - витривалість є ключовим фактором. Однак, як і в будь-якої мети втрати жиру, ви втратите деякі м'язи вздовж дороги. При збереженні м'язової тканини є відносно важливим для вас, то спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування на кардіо: думаю, спринти, біг прогулянка комбінації, у вашому випадку може йти на все заради 20-30 секунд на велосипед, потім повільно педалі протягом 10 секунд і повторіть.

+383
Laksan 5 серп. 2019 р., 00:15:51

Я 30yr старий чоловік, а у мене 10 км (20км туди і назад) їздити на роботу.
- Про 60/40 велосипедній доріжці/дорозі, і його місто = так може бути стоп-старти зі світлофорів в годину пік.

Я була тільки їзда близько 3 разів на тиждень, а потім, використовуючи мій мотоцикл на інші дні.
У мене є велосипед, гонщик, одиночний швидкість, але це прекрасно, так як маршрут майже всі плоскі.
Я ніколи не доводила до цього - просто крейсерська = займе близько 35-40хв, щоб дістатися до роботи (до світлофора)

Я 6ft2 і важать 210lbs, і тому ІМТ каже їм надмірна вага, тому я хочу наблизитися до 180lbs.
Тому я прагну змінити свій спосіб життя для досягнення цієї мети.
- У мене вже є план з дієтою - використанням DailyBurn, щоб допомогти з цим.

Я уявляю, що я в кінцевому підсумку роблять деякі працюють в якийсь момент, а також тримати очей на eBay для деяких Ваг. - Однак, я зайнята людина. В ідеалі я віддаю перевагу ідею максимального використання часу і моя черга їздити на більш ефективний метод схуднення (і як бонус отримую, щоб працювати швидше, зберігаючи більше часу).

Я думаю, я вже знаю відповідь - цикл складніше
Я волів би більш докладні відповіді з рекомендаціями щодо мотивації мене зробити це. - Я думав може спідометр для велосипеда, щоб відстежувати раз на/середня швидкість/і т. д., Але світлофор, звичайно, зробити це складно покластися?

Будь-які поради (з втратою ваги на увазі) було б здорово.

Я думав про здавання в прокат велосипедів-SE, але я думаю, що його більше пов'язаних з фітнес.

Я теж читала цей пост, який має відношення, але не дублювати. Цей пост про те, як зробити ваш коммутіруют продуктивної насправді не пов'язані, але я також покликані приймати поради від туди ж.

+360
Rob Crutcher 3 січ. 2014 р., 23:47:58

Я починаю працювати більше і думаю, що це час, щоб інвестувати в штани.

Тому я думаю, що ви повинні враховувати температуру зовнішнього повітря і погодних умов ( Якщо ви выбежите на вулицю звичайно )

Але які інші фактори, які слід враховувати? Я думаю, підтримка, герметичність, піт транспорту, шорти або довгі...

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите ?

Коротше кажучи: які загальні правила, ви повинні дотримуватися при виборі біг штани?

+323
handcuff 31 жовт. 2018 р., 19:39:07

Є правильний спосіб дихати?

Немає.

Якщо ви робите важкий складних рухів, таких як присідання і станова тяга, то маневр Вальсальви використовується, щоб забезпечити щільне ядро, так що ви захистити вашу поперек і в стані до влади при виконанні рухів. З що сказав, навіть Вальсальви має свої плюси і мінуси.

Що стосується бігу/Біг, я б перейти на темп вдих на 2 секунди і видих протягом 3 секунд. В принципі, його контролювати дихання, щоб не приземлятися на п'яти і так що я можу тримати вертикальне положення.

З усім цим сказав, Якщо ви робите будь-який рух, будь то підняття тягарів або робити кардіо, немає правильного чи неправильного способу дихання.

+290
AntonyW 15 вер. 2010 р., 02:27:37

Я новачок у висить, але у мене є сила, щоб підняти мої ноги

Якщо ваше ядро не виконує роботу, то ви не тренуєтеся ваш ABS. Якщо ви будете качати ноги, а качати все тіло за обертів, знову АБС не буде працювати.

Я хочу, щоб зупинити вправи для преса і упор тільки на вправи

Ви повинні робити більше, ніж просто висячи вправи для розвитку АБС. Ви можете легко реалізувати висячі вправи, але продовжувати робити те, що ви раніше робили.

Якщо ви не можете правильно побачити свій прес Я думаю це тому, що ти не мета та ізолювати їх правильно на основі того, що ваші уявлення про висячи вправи на м'язи преса.

Ви повинні переконатися, що ви укладаєте договір, контролювати своє тіло і ізолювати м'язи живота і не використовуйте іншу частину вашого тіла, щоб допомогти вам.

Я слухати день тільки 5 хвилин, то ви не отримуєте АБС

Це не правда, ви не можете отримати ABS з усього 5 хвилин в день. Це ледь одну вправу. Якщо ви бачите, що АБС це пов'язано з низьким вмістом жиру тіла, а не фактичне м'язи.

Що ви повинні робити щось на зразок цього

  1. Зворотного Скручування 3 сету до відмови
  2. Висить ногу піднімає 3 сету до відмови
  3. Косі скручування 3 сету до відмови
  4. АБ сувоїв/дощок, 3 підходи до відмови

При цьому переконайтесь, що ви зосередитися на АБС, якщо він починає отримувати важко не почати обману і використовуючи інші частини вашого тіла, щоб допомогти. Переконайтеся, що всі роботи зосереджена виключно на м'язи живота.

+255
BA TabNabber 17 трав. 2017 р., 18:01:41

Всякий раз, коли ми починаємо щось, то можете знайти її нудною.
Тому, я пропоную вам за зміну розуму, тобто спробувати різні види спорту.
Працює добре для вас на даному етапі. Ви сказали, що ви не можете безперервно працювати протягом більш ніж 5 хвилин. Якби я був тобою, я б вважав за краще слідувати бігу/стратегії ходьби. Продовжується протягом 2 або 3 хвилин і ходити в протягом 1 хв і продовжувати від 3 до 4 км на початку . Ви обов'язково вміти робити краще, ніж зараз. Пізніше, коли ви відчуваєте себе добре і почати будувати витривалість, можна збільшити час (4 хв бігу і 1 хв ходьби).

Працює в поодинці може носити вас вниз. Ви можете шукати інші альтернативи:
Якщо ви не плавець, плавати два рази в тиждень. Чохол на солідному відстані в ньому, скажімо 1-2 км у тиждень. Плавання використовує багато м'язи тіла і є дуже хорошою альтернативою.

Якщо ви віддаєте перевагу велосипедні прогулянки, циклу два рази в тиждень. Цикл в своєму власному темпі через півгодини(двічі на тиждень). Відстань не має значення, просто спробувати і залишитися в зоні комфорту. Їзда на велосипеді дає вам гарне задоволення. Або ви можете переходити до роботи.

Ще один хороший варіант-це приєднатися до йога - сесії. Знайти поблизу центр йоги та костюм собі. Це допоможе вам розслабитися.

Як Марті Уоллес передбачає, бокс - дуже цікавий вид спорту і один з кращих варіантів, щоб побудувати витривалість.

Спробувати будь-яку з них і знайти свій інтерес, а пізніше побудувати пристрасті.

P. S: я теж сиджу перед комп'ютером у своєму офісі, будучи професійним програмним забезпеченням. Я готую себе до тріатлону.

+249
James Barlow 23 січ. 2011 р., 00:59:45

За даними практичного програмування (стор 148) континуум збереження адаптації (від найстійкіших до менш стійким) є:

  • Гіпертрофія
  • Сила
  • Потужність
  • Техніка
  • М'язова Витривалість
  • Серцево-Судинну Витривалість

Значні втрати VO2 Max (серцево-судинна витривалість) можуть виникати в лічені дні, в той час як значний спад доданої м'язової маси (гіпертрофії) може зайняти кілька тижнів або місяців після припинення навчання.

+229
timzamp 17 вер. 2018 р., 16:54:10

Біг на біговій доріжці навіть землю. Немає ні синців, ні схилів, як дорога. Недоліком цього є вашим стабілізуючі м'язи не отримують тренування, щоб вони не зміцніють. Додавання lifitting ваги може допомогти побудувати м'язи.

Гарна річ про tradmill ремінь легше на суглоби, але ви не отримуєте вигоду у сприйнятті руху, які зможуть допомогти своєму тілу рухатися в більш плавного руху.

Є графіки, які можуть допомогти вам з'ясувати, що швидкість руху проти бігової доріжки теж швидкість корелятів.

Краще всього зробити, це подивитися, якщо місцевий тренажерний зал і критий трек для запуску. Може бути варто викладати кілька баксів кожні пару тижнів, щоб отримати фактичне імпульс до вашої тренування.

+200
Philip Sotirov 25 жовт. 2011 р., 19:28:29

До речі я вважаю, що Арнольд тисне брати більше часу на реп, це означає, що ваші плечі спереду відчуваю більшу напругу під час руху, як це займає більше часу.

Можливо, ваш середній частині плеча (зовнішня частина) більше користі від Арнольда тисне, як у вас це скручує рух, при піднятті важких предметів. У вас немає, що коли робиш стандартні гантелі прес.

+173
gotwinewilldrink 12 груд. 2014 р., 03:25:57

Де ти це робиш вправу? На планці або лавці. Я пропоную вам робити це на лавці, як на другому знімку, тому що коли ти спілкуєшся в барі ви гойдатися взад і вперед, і це не добре для основного зміцнення. Ви бачите, що жінка стабільна, тому що вона знайшла кілька барів, так що вона не гойдається. Робити її добре рекомендували. Верхній прес основні групи м'язів, що працюють у цій вправі, тому потрібно поставити програму, щоб відслідковувати прогрес.

Його не шкідливо, коли ви робите це межа

*Отже, як їх робити? * Ви просто намагайтеся підняти собі настрій з ваших ніг як можна далі. Якщо ви відчуваєте себе слабким, що означає, що ви не досить гарні для цього рівня. Також не залишайтеся в цій позиції протягом тривалого часу, тому що ви отримаєте Діззі

3 набори:

  • 5 повторень
  • Решта 15 Секунд
  • 5 повторень

Це здається простим, і це так, коли ви отримаєте більш просунуті, спробуйте ці: 3 набори:

  • 15 вікна
  • 20 стороні ноги піднімає кожну ногу
  • 100 флаттер ногами

Так що відповідь: так, така вправа існує, але я особисто не роблю цього. Ногу піднімає функциональне для отримання розірвав :-Д

+167
Abdullah Khatri 19 черв. 2018 р., 03:32:37

Для слід працює, я знайшов всі стежки , щоб бути ідеальним компаньйоном. Ви можете знайти майже будь-який слід, по всій країні, і більшість людей, оцініть його (твердість + загальна якість процесу). Це безперечно варто скачати і спробувати. Я думаю, що ви знайдете його корисним у вашій діяльності. Насолоджуйтесь!

+103
user308361 16 квіт. 2010 р., 06:44:01

Ваш організм потребує певних поживних речовин і збалансованого раціону ці поживні речовини в правильних пропорціях. Однак в рамках цієї загальної структури є велика широти. Візьмемо, наприклад, "дієтичні технічне обслуговування", яку мені дали, коли я закінчив свій раціон:

  • Сніданок: 1 порція вуглеводів, 1 порція жирів, 1 порція білка, 1 порція фруктів
  • Обід: 1 порція білка, 1 порція жиру, 2 порції овочів
  • Вечеря: 1 порція білка, 1 порція вуглеводів 2 порції овочів
  • Полудень: 1 порція протеїну
  • Один день в тиждень у вас є "вільний день", а потім не Carb день
  • Як мінімум 2 л води в день

Протеїн є: 2 цілих яйця, м'ясо землі 5 унцій, 7 унцій морепродуктів і т. д. Жир є: йогурт, сир, масло, насіння/горіхи Карбюратор є: цілісні зернові, крохмалисті овочі, як картопля чи кукурудза і т. д.

Це лише один з багатьох планів обслуговування, які будуть працювати. По суті ви будете їсти багато білка, багато овочів, які, ймовірно, два з найбільш важливих частин вашого раціону. Ви також отримаєте свої вуглеводи і жири. Вільний день призначений, щоб кинути метаболізм вашого тіла, так що вона не звикне до вашого раціону харчування і почати більше зберігання. Без вуглеводів день є для усунення зайвих калорій, які ви взяли на день.

Порівняйте це з тим, якої дієти, яка розроблена для важкоатлетів. Дієта для культуристів буде мати набагато більше білків і жирів. Також, щоб впоратися зі збільшенням білка набагато більше води (мінімум 1 американський галон на добу). На цій дієті у вас є 10% нездорової їжі (4 непотрібних прийомів їжі на тиждень). Ви будете їсти більше, але тільки набирають вагу, якщо ви їсте набагато більше.

Так що поки ви отримуєте білок та вітаміни і мінерали, що вам потрібно, решта залежить від вас. Поки у мене немає даних, щоб підтримати це, я думаю, що це розумна і гарна ідея, щоб забезпечити задоволення їжі. Якщо ви стежите за своєю вагою щотижня ви повинні бути в змозі отримати уявлення, якщо ваша вага йде вгору або вниз, і відповідно коректувати. Мій особистий досвід говорить, що якщо я урізати вуглеводи протягом дня я звичайно можу виправити 2-3 фунтами збільшення (підказка, це не всі жир, якщо він прийшов після всього один вільний день/прийом їжі). Я теж вважаю, що якщо я слабину на мій споживання води, моє тіло тримає на вазі трохи більше. Якщо я набрала пару фунтів жиру після тиждень на круїзі, я все ще можете легко виправити це шляхом розрізання вуглеводів (так що моя підшлункова залоза виробляє glucogon допомагають спалювати жир протягом тривалого періоду часу).

+54
Diogo Ruas 29 вер. 2015 р., 18:30:23

Моя найбільша проблема з переднім кролем (вільним стилем) плавання полягає в тому, що я, природно, удар в чотири рази за цикл (тобто в два рази на кожну руку), такий, що я завжди штовхається з тією ж ногою, коли рука входить в воду. Це робить моє тіло рол гірше на лівій стороні, і я знаходжу це дуже важко дихати в цю сторону.

Я думаю, що навчитися штовхати в два або шість разів за цикл (тобто один раз або тричі за одну руку) могли б поліпшити свою техніку багато, але я знаходжу його дуже важко отримати повісити його. Я можу почати нормально, але після декількох ударів, я візьму дихання, а потім повернутися з двома ногами, не розуміючи, або повністю втратити ритм і почати погойдуючи ногами неузгодженим чином.

З двох ударів за хід, я відчуваю, що це змушує мене прискорити мої удари, щоб тримати мої ноги від занурення між ногами; У, з шести я відчуваю, що у мене немає часу, щоб вмістити все в кайф.

Крім "просто продовжуйте практикувати", як я можу змінити мій удар?

+54
Michael Zhang 26 жовт. 2013 р., 02:51:14

Я можу поставити ноги в позицію для балету широке пліє, але коли я навпочіпки вгору і вниз в такому положенні в контексті стрімко Зумба-як танці, я відчуваю, що мої стегна будуть випадати з своїх гнізд. Що таке безпечний спосіб розробки діапазону рухів для такого маневру, гнучкість і м'язовий контроль? Я не впевнений, якщо мені потрібна нова розтягнути я не знаю, зміцнюючі вправи, або якийсь балет танець свердла.

+25
malcolm dick 26 бер. 2016 р., 23:17:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil