Недовага жіночий тренажерний зал підпрограм?

Отже, я 5'4" і важить 90 фунтів (20 років). Я ходив в спортзал в перший раз сьогодні і добре, для присідань я не можу навіть підняти сам бар. Що стосується жиму ногами, я можу зробити це, але не з будь-якими вагами на. І на інших машинах я можу зробити їх, але не з додатковими вагами. Я думаю, якщо я ходжу часто, може бути, я міг би працювати себе до ваги? Я думаю, якщо я наростити м'язову масу, я важу більше. Я на все це, так що будь-які поради або рекомендації або процедури буде хорошим. Я робив присед машині, де бар не відривається, але я пошкодив спину, що робити. Я не думаю, що я цілком готовий до цього? :/

Може бути, я міг би робити присідання з гантелями або що-то? Будь-яка допомога з вдячністю.

+223
normandessureault 17 лип. 2014 р., 20:59:46
38 відповідей

Я роблю програму, яка сприяє розминку перед виконанням робочих сетів на максимальну вагу.

На даний момент я роблю 3 розминок сетів в більш важкі ваги, і я розглядаю зміна розминки вправи на схожі, але трохи більш складний варіант.

Приклад я думаю з задньої присідання з 3 розминок сетах. Замість того, щоб робити на спині, присідання для розминки я задумала,:

  • Повторень присед 1х5 накладні @ 20% * 5RM
  • Повторень присед 1х5 накладні @ 40% * 5RM
  • Представники 1х5 передній присадкуватий @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторень тому в присяд @ 100% * 5RM

Причина, по якій я вибрала ті вправи, що я знаходжу повітряних присідань більш складні на мій ядра і стабільності, проте його набагато складніше, щоб виступити на велику вагу. Тим не менш, рух досить схожі, так що я припускаю, що це буде ще забезпечити адекватну розминку для квадрицепси/сідниці.

Аналогічно, Передні присідання знову ж, як правило, виконується при меншій вазі, чим присідання, і посібники для основної сили. Так далеко, я спробував це двічі і не помітив ніякого впливу на мої робочі набори, і це заважало мені збільшувати вагу на наступному тренуванні.

Причина для виконання розминки до робочих наборів, я процитую Марк Rippetoe:

Прогрівання набори служать тільки для підготовки ліфтера для роботи комплектів; вони ніколи не повинні втручатися в роботу комплекту. Як такі, вони повинні бути сплановані з урахуванням цього. Остання розминка перед роботи комплекту ніколи не повинен бути настільки тяжким, що він заважає безліч роботи, але досить важкий, що дозволяє атлету відчувати себе більш важку вагу, поки він не в роботі. Він може складатися тільки з одного або двох повторень, хоча роботи встановлює п'ять або більше повторень.

Проблема, хоча я розумію, благо розминка, я відчуваю, що мені потрібно щось, що хоч трохи цікаво. Наприклад, 20 кг (бар тільки) назад у нору-це не складні руху, однак при виконанні в якості накладних присідання, я не відчуваю більше напруги на чотириголового (основна м'яз робочих наборів), однак я відчуваю, додаткову техніку, необхідний для накладних присідання (на 20кг , це складно) може мати певний позитивний ефект у довгостроковій перспективі, але я не впевнений.

Що, якщо будь -, середньо - або довгострокові наслідки могли мене побачити, підставивши теплим комплектів з більш складним варіантом?

Якщо є пільги, я, мабуть, запитати в роздільний, аналогічне питання, що адреси лавці/накладні прес і станова тяга.

+964
BlackBlood 03 февр. '09 в 4:24

Коли я ходжу в тренажерний зал, наприклад, для тренування важка груди, на наступний день або два я відчуваю, що моя груди буде трохи боляче, поки вона намагається відновити.

Але я ніколи не отримати це почуття з моїх стегон і телят, хоча я відчуваю, що під час моєї тренування, я штовхаю їх біля своїх кордонів.

Під час виконання вправи, я відчуваю, як вони горять, як і будь-яка інша м'яз, але я відчуваю, що вони надто швидко відновитися після тренування. Я відчуваю, що я можу працювати два дні поспіль і підштовхнути їх до межі без будь-яких проблем (я не роблю цього).

Я ні в якому разі надзвичайно треновані ноги; вони нормальні.

+939
Godspeed 8 квіт. 2010 р., 11:01:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я часто хворію. Я вважаю, що це через куріння, так як я отримую моє горло запалюється багато. Поруч втратити, що звичка їсти дієти, які могли б зробити моя імунна система сильніше?

+936
Yahaya 16 трав. 2019 р., 19:30:15

На даний момент я пропоную дуже прості вправи, як віджимання, підтягування,вага тіла присідання і діпи.Вони можуть бути виконані в будь-якому місці, як вдома або парку.Ці тренування допоможуть побудувати дуже простий, але продається фундамент для силових тренувань в майбутньому. Також переконайтеся, що у нього здорової дієти, що складається з досить білка,вуглеводів та жирів.Цілісні продукти, такі як рис,фрукти,молоко, яйця, курка/риба,і багато овочів краще для зростаючого дитини.

+900
Ariel Marciano 28 квіт. 2011 р., 13:43:29

Він, напевне, робить щось, але це не так, як ваш ABS призначені для роботи. Ваша основна АБС завдання-зробити внутрішньочеревного тиску при підйомі. Це просто означає, що вони вдавлюючими кишки від хребта, для підтримки хребта при ліфті. Що є вашою основною АБС завдання. Вони також допомагають у будь-якому русі тіла. Це майже неможливо не використовувати АБС в якійсь мірі, коли ви переміщаєте ваше тіло.

Так працює АБС? А може бути, небагато. Це найкраща річ, щоб витрачати свій час, роблячи якщо ви шукаєте, щоб збільшити свою силу в животі і розмір? Не на всіх.

+864
xiecheng127 4 січ. 2014 р., 13:20:27

Ні, він не буде працювати.

Це небезпечно низького рівня живлення для будь-якої людини, незалежно від використання енергії, і це не дуже ефективний спосіб схуднення. Ви знайдете його важко тримати він угору, і вона зробить вас хворим.

Ефективний план втрати ваги необхідно враховувати свій вік, зріст, вага і пол.

Якщо ви хочете, то ви можете почати прямо зараз, подивіться на це:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+855
user16233 17 січ. 2017 р., 18:52:02

Якщо у вас немає плавання тлі, то вам потрібно навчитися плавати в контрольованому середовищі, перш ніж перейти до відкритій воді. Це може означати уроки, або якщо у вас були уроки в дитинстві, то потрапляючи в басейн формі. Я б порекомендував плавання в басейні, поки ви не можете плавати (як мінімум) 1.5 - 2х дистанцію тріатлону за один сеанс. Наприклад, якщо ваш Тріатлон плавати 500м, тоді ви повинні бути в змозі плавати 750-1000м.

Для гідрокостюма, це важливо знати, якщо ваш Тріатлон має історію не гідрокостюм права. За певну помірних (78F/25.5 C в США), ви не дозволяється носити гідрокостюм. Якщо це взагалі гідрокостюм юридичних плавання, гідрокостюм-це дуже хороша допомога, навіть для досвідчених плавців.

Для відкриття акліматизації води, вам з приятелем або поплавати з тобою або в підтримку катер якийсь. Вода буде мати поганої видимості, смак забавний, рухатися незалежно від тебе, у хвилі, і т. д. Це може бути страшним перші пару раз. Йти невеликими кроками близько до берега, перш ніж рухатися далі у воду. Пам'ятайте, що якщо ви перебуваєте в зоні відпочинку, там можуть бути обмежені місця для купання та/або моторизованого плавзасоби проносячись навколо, що не може бачити вас.

Практика, практика, практика. Найбільша річ, яку я бачу в тріатлетов, які не є хорошими плавцями, що вони, як правило, блукають з боку в бік і зробити шлях від курсу. Спосіб перевірити це, щоб плавати в провулку з мотузками, і закрийте очі. Якщо ви тримаєте натиснувши одну з мотузок, у вас є дисбаланс інсульту. Також вчіться/прицільна практика, або дивитися вперед за курсом, щоб вибрати мету. Ви повинні бути в змозі зробити це, поки ще плавати, ви не повинні зупинити. Якщо ви схильні блукати, можливо, доведеться часто помині.

Правильна посадка на гідрокостюм має вирішальне значення, так як якщо вона не підходить, то це може перешкодити плавати, зсадити, персоналізація і т. д. Крім того, деякі люди схильні відчувати себе клаустрофобії перші пару раз в костюмі, так як вони дуже суворі. Якщо це так, ви можете подивитися на загальні (нагрудник Джон) тип костюми, або тільки ноги.

+808
greenbaguette 22 січ. 2017 р., 05:28:41

Коли ви тренуєтеся, ви зламати м'язових волокон. Потім, коли ви відпочиваєте, м'язові волокна відновлюються, сильніше, ніж раніше, за умови, що ви також правильно харчуватися.

Якщо ви працюєте з тієї ж групи м'язів кожен день, Ви не дозволяєте ваші м'язові волокна, щоб бути повністю перебудований.

Таким чином, у нас є таке правило давати кожній групі м'язів, принаймні один день відпочинку між сесіями.

Майте на увазі, однак, що це правило, і наші організми всі різні. Якщо вам вдасться отримати достатній відпочинок і харчування кожен день, тобто теоретично ніщо не заважає вам робити те ж тренування кожен день. Але в цілому, ми не схильні рекомендувати такий підхід. Особливо для початківців.

+702
John nyarko 8 лип. 2015 р., 22:05:08

Я думаю, що ти повинен працювати, навіть збільшуючи інтенсивність може допомогти. Я запитала свого лікаря про це ж питання і вказав на деякі дослідження, в якому говориться, що немає ніякої реальної втрати продуктивності і не чинить негативного впливу на ваше одужання. Позитивний вплив може бути збільшено емоційного благополуччя від роботи.

В минулому, коли я взяв час, я потрапив у спадну спіраль, втрачаючи сили і почуваючи себе гірше, додавши до загальної убогості холодною. Останнім часом я змінила свої погляди і продовжував працювати-він відчував себе набагато краще.

Зазвичай я слідувати, якщо він знаходиться нижче шиї, інше, якщо вище-продовжуйте працювати.

Одна стаття, яка була корисна для мене має право спорт, фізичні вправи, і звичайна застуда:

Девід Нимен, доктор філософії, який очолює Лабораторні показники людини в Державному університеті Аппалачі, і запустіть 58 марафонів і ультрас, використовує "правило шиї". Симптоми нижче шиї (холод у грудях, бронхіальної інфекції, тіло біль) вимагає часу, а симптоми вище шиї (нежить, закладеність, чхання) не представляють ризик для бігунів продовжуємо тренування.

Ця точка зору підтверджується дослідженнями зроблено в Університеті штату м'яч Тома Уайднер, доктор філософії, директор спортивної підготовки наукових кадрів. В одному дослідженні, Уайднер прийняв дві групи з 30 бігунів кожен і засівали їх з звичайна застуда. Одна група бігала від 30 до 40 хвилин кожен день протягом тижня. В інша група була сидяча. За у Уайднер, "ці дві групи не відрізняються в довжину або тяжкості їх застуди". В іншому дослідженні, він виявив, що біжить із застудою не компроміс продуктивності. Він прийшов до висновку що бігти з холодною головою-до тих пір, як не вийти за рамки звично тренування-це корисно в підтримці Фітнес і психологічне благополуччя.

+672
WepKa 30 квіт. 2014 р., 12:27:16

Якщо у вас є хороша форма, Якщо ви можете тримати планки протягом 3 хвилин, напевно, стало менш ефективним в якості вправи для м'язів живота. Це хороша вправа для новачків, але і для сильного ядра може хочете ввести вправи з рухом. Вони кидають виклик ваші основні м'язи краще, як ви повинні використовувати м'язи, щоб стабілізувати ваше тіло.

Ви можете спробувати деякі варіації, які познайомлять руху в статичній планки, як:

  • (бічна) планка опускається
  • (бічна) планка коліно підвертається
  • планка хіп провали, або
  • візьміть невелику вагу для деяких однією рукою рядка, утримуючи дошку.
+650
Jeyms 12 трав. 2014 р., 05:37:31

Я працюю на деякий час, моя вага близько 150 фунтів (68 кг) і я про 5'7 (1,70 м). Я в жимі лежачи про 135lbs (61кг) і я можу присідати 250 (113kg). Моє питання: які вправи можуть поліпшити мою жиму лежачи та присідання?.

Я хочу бути в змозі піднімати більшу вагу. Я б вважав за краще для exerices, що можна зробити без покупки якого-небудь спеціального обладнання чи йти в тренажерний зал.

+581
Hannah Heinen 14 бер. 2014 р., 00:21:08

Іноді чищення вага змушує мене відчувати себе сильніше в пресі. Цей ефект зазвичай зникає після першої реп або два. Відчуття таке, що все вже міцно замкнений і з чистою. Крім того, оскільки вага настільки легкий для того щоб очистити відношенню до мого максимум чистої енергії, відчуває світло, як я натискаю.

+567
zarrin77 23 трав. 2014 р., 04:33:17

Як ви створюєте свій план тренування? Як ви знаєте, коли, щоб збільшити ваші повторень або залишиться незмінним? Чи використовуєте ви електронні таблиці або інші інструменти? Як ви відстежуєте свій прогрес? Так як я трохи зануда і мені подобається Веб 2.0, є онлайн інтерактивні веб-сайти, які ви використовуєте для створення та відстеження планів тренування?

+513
avidForce 18 серп. 2018 р., 12:36:40

Я не можу зробити жодного пристойного підборіддя вгору, там будь-який простий альтернативи, які я міг би будувати в кількості, як предтеча, щоб бути в змозі підтягнутися?

Крім того є якісь ваги вправ, які можуть допомогти досягти цього?

Є онлайн-ресурси, намітити програму для новачків навчитися підтягуватися і збільшити кількість? Може бути, щось подібне hundredpushups.com що я можу слідувати щодня (я знаю, що вони працюють на програму 25 підтягувань).

+493
IbnuEnglish 27 жовт. 2015 р., 11:31:25

Я досить регулярно працює близько 5 років. Я завжди біжіть по дорозі. За останні 4 тижні у мене новий маршрут, який вимагає, щоб я біжу по тротуару. За цей час я розробив невеликий біль в моєму ремонті щиколотки. Я про 230lb це були між 255 і 230 все це час) і моя кісточка має 2 пластини і 12 гвинтів в ньому.

У мене були болі в колінах і інших болю в нозі в минулому, які регулярно йде з полегшенням. Поки голеностоп не перестали боліти (On і Off). Може твердість тротуару зробити досить велика різниця для мого тіла, щоб почати серйозну проблему?

+434
Reinald Gene 29 лист. 2012 р., 09:32:50

@DaveLiepmann рекомендується випивати один літр молока в день для досягнення швидкого маси. Це виглядає як хороша ідея , як це обговорюється або також.

Але в іншій статті запропонував це не для всіх.

Всі інгредієнти на 1 літр молока можна знайти, використовуючи російську.

Мої питання:

  1. Це досить багато жиру (як вони рекомендують незбиране молоко, а не знежирене молоко), цукор, і інші речі, інші, як вітаміни, кальцій, фосфор та ін П'є дуже багато молока корисні для організму? Наскільки я розумію, це лише короткий термін, поки ви не досягнете бажаного ваги.

  2. Це вага, набраний в основному з жиру?

  3. Це правда, що вагу, набрану за допомогою цієї стратегії буде втрачений після того, як ви перестанете пити 1 літр молока?

  4. В даний час я споживаю 500 мл молока в день, можете подивитися на ще 500 мл наведений вище ситуація з жиру, цукру та інших надмірний вміст, але означатиме скасування інших цукристих продуктів. Чи матиме це значення в плані набору ваги (так як це не близько до 1 галон)?

Я не хочу дискутувати, а шукаю конкретні відповіді на мої запитання.

+407
kapliars 5 груд. 2015 р., 17:34:20

Добавки в загальному до норми в США. Так що скарги на ефективності та точності маркування є загальними. Ускладнюючи цього питання полягає в тому, що можуть незалежні відгуки бути важко знайти. Я не можу говорити про точність конкретного сайту і дослідження, на які ви посилалися, але ваш загальний інтерес цілком обґрунтований.

Щоб вирішити велику проблему безпеки добавки та ефективність виглядати за відгуками з авторитетних джерел, що пояснюють їх методикою тестування. Скептично ставитися спонсором або коментарі впливає чинника. Зокрема, оскільки ви стурбовані забруднюючих речовин, я б підкажіть, будь ласка LabDoor. Вони роблять незалежні випробування різних добавок.

+406
sundeep singh 14 груд. 2015 р., 18:58:57

Скільки кілометрів триває типовий кросівки?

Які символи шукати, щоб побачити, якщо це час, щоб замінити їх?

+402
Dita Grimberg 23 черв. 2014 р., 19:24:09

Ну на питання в заголовку досить багато, каже він.

При перегляді Web для гантелей, я спіткнувся про нібито дешевше, бари 30мм 50мм і барів, що все, здається, бал переноситься.

Яка мета шарикопідшипники в барах і коли повинні подумати про покупку цих?

+349
myotway tway 19 вер. 2016 р., 23:17:22

Є таке питання тут, і я вкраду трохи від цього і заново згадати Хак присед:

enter image description here

Це кращий "на корточках" я знаю, коли у тебе немає шафи для використання. Якщо ви для домашнього обладнання, однак, враховувати, що просто створити стійки для присідань в залежності від ваших здібностей ви можете знайти деякі досить солодкі вироби з них ($40 і вдень). Craiglist зазвичай має багато дешевих Ваг і пристойні гантелі.

Так що я голосую за Хак присідання (і, можливо, деякі випади, і працювати на пістолети), і якщо у вас є запасні $100, ймовірно, можна зібрати досить пристойний присед налаштувати. Кілька сотень більше (або трохи удачі Крейгслист) і ви додаєте відбійні плити.

+342
Danny Delott 3 січ. 2017 р., 15:28:02

Starting position

Після виконання присідань я часто відчуваю лікоть болю (або, може бути, крайня втома). Я б хотів побачити, якщо хто може запропонувати корекцію форми, які можуть допомогти зменшити навантаження, або якщо моя форма виглядає нормально, то, можливо, деякі додаткові рекомендації вправи для зміцнення коліна.

Я використовую помилкове зчеплення, і я відчуваю, що я штовхаю бар майже прямо вперед на плечі, щоб зберегти його стабільним.

+331
christine karmy 9 лип. 2018 р., 20:16:30

Я не можу виконати одне підтягування, і навіть підборіддя вгору. Я не можу підняти себе до турніка, при використанні низькій перекладині (той, який я можу почати зверху) я можу виконати 3-4 підтягувань, але досі жодних віджимань. Що сталося зі мною? Як я можу це виправити?

+307
sultan ansari 13 січ. 2018 р., 18:23:36

Працює погано на суглобах для бігунів всіх форм і ваги. Я б втратити вагу перед початком виконання програми. Тому що біг взагалі шкідливий для суглобів, я б запропонував велосипедах, роликових ковзанах і т. д.

Редагувати: Отже, після більш недавнє дослідження про вплив бігу, з'ясовується, що, можливо, йде зараз вважаються менш шкідливих сполук, як вважалося раніше. Тим не менш, не роби цього, прислухайтеся до свого організму, бути відомі які-небудь болі.

+297
Mark1983 7 лип. 2012 р., 19:37:10

Я припускаю, що 30 повторень-це приблизно максимум віджимань ви можете зробити.

Для навчальних цілей і якщо ви хочете зробити кілька наборів. Ви в більшості випадків не йдуть на максимальну кількість повторень в першому сеті. Ви навмисно робити менше, щоб мати можливість завершити свої 5 або N задає режим.

Якби я був тобою я б скоротити кількість повторень і спробувати почати з 20 повторень і побудувати звідти.


Збільшення повторень

Особисто мені допомогли підвищити свій діапазон повторень був змінити мою рутину кожну тиждень або місяць. Наприклад:

  • Нормальних комплектів: П повторень для М набори.
  • Зважений: я б зробив менше повторень. Не беріть занадто велику вагу, ви не можете впоратися. Я буду тримати в діапазоні повторень +10.
  • Піраміди: ви б почати з 1 реп для першого набору, зробіть невелику перерву, після 2 повторень, перерва, 3 повторень і так далі. Коли ти б'єш свій ліміт скажімо 10, ви йдете вниз, 9, 8, ...2, 1.
  • Половина піраміди: так само, як піраміди, але не спускаючись. Переконайтеся в тому, щоб дійсно перейти на МАКС.
  • Модифікована піраміда: коли я отримав у вищій повторень діапазон (+50), замість посилення мого повторень на один, я збільшив на 2 або на 5. Наприклад: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 або 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Максимум повторень у кожному сеті: ви помітите зменшення повторень тут більше комплектів ви.

Особисто рутинну піраміди справді мені дуже допомогли: я відразу помітив прогрес 10 додаткових повторень на наступному тижні.

Примітка: цифри можуть здатися довільними. Вони частково, спробувати з'ясувати, що працює краще для вас.


Про час відпочинку

Деякі люди кажуть, що 2-3 хвилини для початківців. Який би стиль табір і пропонують 30-60 секунд. Деякі займе 90 секунд. Я особисто навіть піти на 5 хвилин, в залежності від ситуації. Підсумок: це залежить від вашого стану, ваших цілей (і мотивація :)). Прислухайтеся до свого тіла, але намагаюся, щоб зламати межу.

+280
lenozek 31 трав. 2014 р., 13:31:27

Коли я робив тренування 5х5 десь рік тому, у мене були проблеми при спробах зрушити вагу на верхній прес. Незважаючи на вагу відчував себе комфортно в тому сенсі, що я міг би зробити мінімум 5 повторень з мінімум кілька комплектів, два рази в окремих випадках я потягнула м'язи верхньої спини/шиї, яка завадила мені працювати знову протягом 2-3 днів до повного загоєння.

Я переключився на сидячих штанів і не було проблем з цим до недавнього часу. При цьому більш зручним вага на жим-жим, я витягнув той же м'яз і я збитий з пантелику щодо того, як могло статися, робити таку вправу.

На моє запитання, що я роблю не так як вправи, які могли б покласти стільки напруги в області, яка не є основною м'язом для тренування (особливо у випадку з ВР)? І що я могла б змінити у своїй формі, щоб допомогти запобігти?

Опис форма

У мене був спостерігачем на обох примірниках, протягом ЗНМ вони не сказали нічого про мою формі було неправильно, і я пішов за главою рух описується для більшості ЗНМ форм при підйомі ваги вгору.

Для ВР, я вигинав спину і вважати типовим ВР форма.

Травми опис:

Мені заважає повертати голову вліво або вправо, щоб звичайний максимум градусів без напрягу/болі в потягнув м'яз районі.

Нижче я обвела, де я відчуваю себе самим навантаження з тяги.

enter image description here

+278
w1nston89 9 бер. 2017 р., 18:07:14

Протягом двох тижнів: 5 сеансів інтенсивного кардіо (біг) 15 хвилин кожен; 9 сесій від помірного до важкого підйому 45 хвилин до 1 години кожен.

Це мій запланований графік, все це під час надлишку калорій. Крім того, зверніть увагу, що кардіо сесій заплановані на вихідні дні від підйому. Я тренувався протягом 3 місяців, в зсипати ділянки (без кардіо), пішов від 123 фунтів до 143 фунтів (5'9 висота). Помітивши трохи жиру, збираючи на моєму районі живота, інше тіло виглядає нормально. Мої питання:

  1. Буде цей план буде оптимальним рішенням для збільшення м'язової маси при збереженні жирових відкладеннях до мінімуму і пожинають інші переваги кардіо (я б не їла в дефіциті)?
  2. Це кількість кардіо впливає на мої м'язи?
  3. Якщо моє перед тренуванням і після їжі залишаються на кардіо сесій або що б бути ідеальним рекомендацію?
  4. Це кардіо, під час калорійний профіцит, варто?

Крім того, я з повагою ставлюся до кардіо-незначна. Я роблю офісну роботу і не мають жодних інших спортивних активність протягом усього тижня.

Моє питання прямим посиланням на цей ютубер я дотримуюся.

+260
manodzit 8 серп. 2013 р., 02:47:46
  • Ви розвиваєте м'язи під час відновлення.
  • Кількість виконаних відновлення залежить від того, скільки ваших м'язів були розбиті на вправи.
  • Кількість м'язової тканини з мікро-сльози прямо в результаті раз-під-напруги.
  • Тягнуть швидко (1 секунда), реліз (нижня/тягти) повільно (2-3 секунди).
  • Повторіть повторень до відмови

Ваше розуміння вправ і відсутність бажання провести правильну програму новачка 5х5 або як-небудь тіла рутинну допоможе вам ніде швидко.

+227
user54369 5 лют. 2016 р., 08:34:10

У мене була така ж проблема впродовж 4 років. До цих пір немає рішення, хоча я бачив багато лікарів і мануальні терапевти.

Сьогодні я знайшов це: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Я збираюся спробувати...

+220
jiroch 2 черв. 2017 р., 18:02:20

Коли я бігаю, після того, як я достатньо, щоб відчувати себе втомленим, якщо я зупинюся, навіть трохи, це буде неймовірно боляче, щоб перезавантажити. Біль-це біль у м'язах, у всіх м'язах, що я використовую для запуску.

Я часто буваю в змозі достатньо пригальмувати, щоб отримати інші без зупинки і перезавантаження. Якщо я зроблю це, я не відчуваю ніякого болю.

Чому це відбувається? Є що-небудь, що можна зробити, щоб пом'якшити його?

+156
Julie Paul 28 квіт. 2010 р., 12:40:32

Відмінний джерело кетони кокосове масло. Це не так дешево, але це не дорого небудь.

Просто додавши пару столових ложок кокосової олії ви отримаєте цілу купу коротколанцюгові жири, які легко перетворюються в кетони.

Мій улюблений сніданок 4 яйця яєчню в 2 столових ложках кокосового масла. Жовток масло емульгує, так що це частина яйця. Просто розігрійте масло трохи, поки він розтане (я живу на півночі :-) ) і вилити в Яйця, збити до отримання однорідної маси, а потім додайте кожен раз в той час, поки все готується, але не сухою. Дешево, швидко і ситно.

Кокосове масло подарує вам кетони, навіть коли у вас є трохи вуглеводів в раціоні, який є гарною річчю, тому що буде дуже низьким/нульовим вмістом вуглеводів можуть мати небажані наслідки.

+140
Kosalkarona Hem 29 бер. 2011 р., 21:36:24

Коротка відповідь: я погоджуся з вашими висновками лікарів , якщо у вас вже є здорові, міцні ноги. Ці, ймовірно, зможе прийняти (і, можливо, навіть прибуток від) жорстких бетонних поверхнях. Якщо ваші ноги не в кращій здоров'я, робити ножні зміцнюючі вправи, та/або ходьби по м'якій, натуральної, твердій поверхні, щоб отримати ваші ноги в форму в першу чергу.

Довгий відповідь: (див. джерела нижче).

Як вже казали, ходьбі по твердих поверхнях без взуття (тобто амортизацію під вашою ступень) означає додаткову ударну силу впливу на ваше тіло кожен раз, коли ви на землю однієї з ваших ніг на землю. Наші органи мабуть потрібна якась зворотній зв'язок від прийняття кроку, так що сила удару не все так погано; але він, ймовірно, не повинні ставати занадто сильним. Якщо ви потрапили в землю на п'ятах, ця сила буде відчуватися аж до шиї; це значить, що він безперешкодно подорожує по всій кісткові структури і суглоби в ногах і хребет. Вона практично не засвоюється організмом взагалі. Це, ймовірно, збирається дати вам дуже скоро болі в спині, так що я б порадив вам уникати такого роду крок.

Багато людей, які починають ходити тільки босоніж розвиваються різного роду крок малюнка: вони врізалися в землю з носка або середини стопи. Оскільки стопа має два зводу структури (одна по всій довжині ноги, через стопи, як утримується на місці за допомогою зв'язок і м'язів), це допоможе поглинути ударну силу удару. Ще одне місце, де шок поглиналися з такою степпінг в гомілковостопному суглобі.

(Спробуйте різницю між ходьбою на п'ятах і передньої частини стопи для себе: ходити босоніж по твердій поверхні прямо зараз, і ви помітите, що з передньої частини стопи ходьба шаблон, ви не відчуваєте себе, і чую, кожен крок ви приймаєте майже стільки ж (можливо не на всіх) як "шишка", "шишка" на підборах ходити.)

Отже, якщо ви прийняли стопи крок малюнка, і, що ваші ноги не в кращій здоров'я — скажімо, у вас є splayfeet (тобто зведення всієї стопи розвалилася) і нестабільна/слабкість гомілковостопного суглоба, то при ходьбі по твердій поверхні, такий як асфальт може легко призвести до проблем:

  • З-за splayfoot, стопи не буде в змозі поглинати велику частину крок вплив, і ваші гомілковостопного суглоба доведеться робити більше роботи. Це може легко призвести до загралися кут, і звідти гомілкостопа болю і запалення.

  • Знову ж таки, з вивихнуті ноги, то звід стопи не буде поглинати будь-яку силу удару крок, це не тільки перевантажує голеностоп, але і інші структури стопи. Ви можете почати відчувати біль у нозі "кастет" (вибачте, не знаю правильне слово). Коли ви гуляли босоніж якийсь час, коли ви погляньте на ваших підошов ніг, ви помітите, що ваша шкіра більше використовується, і тому товщі, прямо під великий палець "кулака" і beneach мізинець на нозі "кісточка". Ось як це повинно бути у здорової ніжки. Однак, якщо ви помітили, значно товщі шкіри (подушечки) під середнього пальця "кастет" (що цілком ймовірно з splayfeet), що може вказувати на прийдешні проблеми.

Тому моя порада буде такою:

  • Слухайте свого лікаря і вправи ноги в основному на природні, міцні поверхні. (Плоский камінь не вважається, навіть якщо це не бетон. :-) Ходити по траві, в лісах, на піску (але побудувати його повільно!); якщо нерівна місцевість, і ви повинні піти вгору і вниз, це навіть краще (але знову ж таки не перестарайся з похилим рельєфом на початку).

  • Можливо, зробити деякі м'язи ноги, щиколотки і гомілки зміцнюючі вправи. Сильні м'язи допомагають полегшити і захисту ваших зв'язок і суглобів.

  • Зробити прогулянку на асфальті та інших твердих поверхнях, але нехай ноги звикають до нього повільно.


Джерела:

  • Себе. Я йшов босоніж, в якийсь момент у минулому, протягом прибл. 1 1/2 років нон-стоп. Це включало багато гуляти по місту, прогулянки по лісу, сходження на вулкан, і деякі інші дивні місця. І я випробував всі проблеми, які я описав вище.

  • Дивовижна книга під назвою "Народжений бігати" Крістофер Макдугалл. Це цілком ймовірно, краща книжка по босоніж поза академічного світу. Це добре опрацьований і хороші розповіді. Ви не можете піти неправильно з цією книгою.

+116
Dac Asf 30 січ. 2012 р., 20:03:38

Я б сильно різко підвищувати споживання трави годували м'ясом. Жир може бути добре для вас. Великий трави годували стейк з гарніром з овочів, политий маслом з трави годували корів, надзвичайно смачні, допускає велику різноманітність, помінявши вибір овочі і потужно анаболічних при вживанні в достатніх кількостях. Пасли свинину можна замінити на трави годували стейк.

Для жиру, кокосового масла і великої кількості оливкової олії високої якості (за зелень, наприклад) не слід упускати з виду.

Для вуглеводів, солодкий картопля є відмінною альтернативою картоплі. Вища вуглеводів овочі, такі як морква і буряк теж смачна.

+108
The Third Man 17 лист. 2015 р., 01:35:56

В кілька різних сайтів і блогів, є багато згадок про військової преси поганих за плече. Вони гірше, ніж будь-яке інше вправу? і якщо це так, що б бути альтернативний спосіб отримати той же результат? enter image description here

+87
Mushiii 1 жовт. 2011 р., 20:23:42

Коли я роблю випади або коли я біжу, коли у мене одна нога попереду я не можу повернутися в положенні стоячи. Я насправді впав, бо я не міг одержати мою ногу випрямити вгору, щоб перемістити іншу ногу вперед. Це дуже складно пояснити. Я багато катаємося і ніяких проблем. Я можу робити присідання без проблем. Я знаю, що мені потрібно зміцнити певні м'язи. Коли я йшов в тренажерний зал, тренер пояснював, як неправильно м'язи намагалися зробити роботу і м'язи, які повинні робити його були слабкі.

Мої питання:

  1. Як я можу зміцнити правильні м'язи, коли інші м'язи тримати беручи за?
  2. Як мені повернутися в положення стоячи, коли рвалася або біг?
+66
Brittany 22 трав. 2018 р., 09:26:49

Коли, спираючись на одне тренування в тиждень, щоб наростити м'язову масу, ваша дієта і споживання харчування до, після, і до кінця тижня буде набагато важливіше, якщо ви хочете стійкий прогрес. Я пропоную подивитися на це.

Дієта та фізичні вправи доповнюють один одного і є надзвичайно залежними один від одного для того, щоб отримати результати як в втрачає і набирає вагу.

+63
Marco Argentieri 14 лют. 2018 р., 20:34:44

Немає причин ненавидіти на кроссфіт, хлопці. Ви просто ображаєте співрозмовника і зробити собі виглядати дріб'язковим.

Що сказав, Кроссфіт-це програма ЗФП. Хоча є багато способів зайнятися кроссфитом і зміщення його в бік сила (або інший фітнес-цілі), він завжди буде програма, яка обмежує дохід в якій-небудь одній сфері фітнес для того, щоб зробити індивіда більш чітко окресленими.

Тому, якщо ви хочете, щоб зосередитися на міцність, зосередитися на міцність. Я б сказав, що ви повинні робити силові програми допоміжні вправи, спрямовані на зміцнення спини і преса. І можливо, якщо у вас є час, виконайте одну metcon в тиждень. Благо, що сконцентрувавшись на міцність (і мобільність) зробить вас кращим атлетом кроссфита, коли ви повернетеся, щоб робити metcons повний робочий день. Крім того, додавання м'язової маси-перший крок в зниженні ваги та зміна композиції тіла.

Крім того, не просто зробити максимум на ліфти кожен раз. Я обіцяю, що це буде на користь вам почати на близько 65% від максимуму і технікою роботи і знайти будь-якій позиції ви може не мобільності. Потім терпляче збільшувати вагу щотижня на великі ліфти на 5 або десять фунтів в 5х5 встановленою схемою.

+53
Roland Waters 23 лип. 2010 р., 19:15:26

Ви питаєте про те, як використовувати віджимання в тон. Це зрозумілий питання, але він відображає нерозуміння щодо того, як м'язи і вправи взаємодіяти.

"Тонування" - це розмовний термін, використовуваний для опису процесу розвитку видимої мускулатури без значного збільшення обсягу м'язів. Для цього, деталі вашої тренування є відносно незначними в порівнянні з вашим харчуванням.

Якщо ви хочете, щоб продовжувати робити упор на верхню частину тіла за допомогою віджимань, ви можете зробити це. Єдина по-справжньому важлива частина робить це після інтелектуальних прогресії. Існують десятки хороших пуш-ап програм, погуглити "пуш-ап" програма відкриє багато всього на першій сторінці. Ви можете той, який фокусується на гіпертрофію (додамо, що до пошуків, якщо ви хочете), а не на те, щоб стати здатним на певну кількість повторень. См. Також це питання.

Для того, щоб запобігти себе від можливості стати "занадто громіздким", ви контролювати свій раціон. Якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно для підтримання себе в ваш вага мети, як тільки він буде досягнуто, це фізично неможливо набрати вагу.

+34
Doron Behar 6 трав. 2011 р., 08:19:42

Якщо ви хочете зробити краще те або інша вправа, ви просто повинні продовжувати практикувати це. Це звичайне просторіччя, коли люди запитують "як я можу поліпшити свій жим лежачи?". Більш просунуті ліфтери скажуть "нари".

Якщо ви хочете збільшити плече сили вам знадобиться, щоб знайти недолік у формі або живлення, щоб допомогти вам подолати її або вам просто потрібно більше практики. Можуть бути й інші фактори, такі як ваше відновлення, сон, ви або не отримуєте, споживання алкоголю та ін.

Коли ви накладні натиснувши ви не хочете, щоб обертати ваші зап'ястя занадто далеко назад. Ви повинні тримати ваші коліна заблоковані, тому що якщо ви не ви знайдете, що у вас є тенденція, щоб проаналізувати, що насправді називається пуш пре, який приймає на роботу далеко від ваших плечей.

Хороший рада для виконання повітряних преса притиснути лопатки і латів разом так складно, як ви можете і привести лікті в барі трохи більше. Це дасть вам більш стабільну платформу, щоб відштовхнутися від. Весь ваш організм повинен бути міцніше. Я не думаю, що ви отримали б велику користь, виконуючи аксесуар вправ на найширші і трицепси (якщо ви не робите їх, тобто), що б перевести на ЗНМ. Це просто те, що ви збираєтеся потрібно працювати.

Майте на увазі ЗНМ має тенденцію бути вибуховим, але не дай імпульс взяти на себе. Ви повинні нести в барі внизу підборіддя до того, що тобі доводиться повертатися головою назад і вперед кожен раз, коли він переміщається вгору і вниз, щоб очистити бар. Район, де бар повертається, як правило, називають свої полки.

Ось хороший приклад відео форми: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+33
Johnathan Mann 12 вер. 2011 р., 23:54:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil