Хрест Fit спортзал у безпеці?

Нещодавно Я записалася в тренажерному залі Fit хрест. Я чув про людей, отримати травму, але і про людей, набирає силу і рухливість після травми через в'яжеться діяльності хрест. Хто-небудь що-небудь про це знаєте?

+890
YANA30 1 вер. 2010 р., 07:14:11
40 відповідей

Ви повинні прийняти електролітів до, під час і після запуску. Потім перевірити, якщо проблему не усунено або усунено. Це з-за втрати мінералів через піт.

+978
h32 03 февр. '09 в 4:24

Багато обладнання, як правило, у формат годинник з бездротовим підключенням віддалених пристроїв.

Ви отримаєте основні годинники з Часом, будильники, секундомір, часто комп'ютер завантажити мод.

Потім аксесуарів. Пульсометры майже все використовувати нагрудний ремінець, (лизати/мокрий ремінь, щоб змусити його працювати спочатку, як тільки ви починаєте потіти ви будете в порядку, але коли ви вперше одягнув її, швидше за все, не отримаєте значення) для вимірювання серцевого ритму і передає дані на годинник.

Тоді є два підходи до відстань.

1) ДПС:

Як ваш автомобіль або телефон з GPS, але, на жаль, не дуже добре для точності. Є проблеми, коли вона мутна, в містах з високими будівлями і не досить великий огляд неба, і дерева. (У більш пізніх моделях).

Цікаво двома друзями побіг відомо відзначені напівмарафон боку-о-пліч, носять той же Гармін 201 по GPS (більш ранньої моделі), але з різних версій прошивки. Над 21.1 K, вони відрізняються за 4К.

Проблема з GPS є сукупним помилки. Кожне показання GPS має деякі незначні помилки в ньому. В автомобіль, ви можете проїхати кілька сотень або тисяч футів між читаннями (скажімо раз на хвилину?) але біг ви, ймовірно, може мати помилки, що більше, ніж пройдену відстань. І кожна помилка не залежить від попередньої, тому він може скасувати або створити. Це залежить тільки від супутників в полі зору, і атмосферні умови.

Вусики часто великі, і тому годинник здаються більшими, але це, здається, стає краще з кожним новим поколінням пристрою.

Сказавши, що сучасні користувачі GPS, здається, люблять їх.

2) інерційні ноги стручки:

Не впевнений, якщо ці втрати тяги, GPS-пристрої стають все менше, але ці вимірювання прискорення, повернутися, щоб отримати швидкість і знову, щоб отримати пройдену відстань. Кожен крок твоєї ноги з бутоном додані розганяється вперед і decellerates, як вона рухається. Він вимірює ці і додає їх.

Є калібрування ви повинні робити періодично, але це не страшно на точність.

Якщо ви отримуєте модель, яка має комп'ютерний інтерфейс, ви отримуєте можливість скачати всі хороші речі і грати з даними.

Калорії-це завжди оцінка. Запуск х хвилин не обпектися калорій. Залежить від ваги, нахил бігу, темп бігу і т. д. Пульс допоможе трохи в оцінці, так як він дає більш точну оцінку зусиль, але всі такі різні в основному оцінку все одно.

+969
Remi Thomas 17 січ. 2019 р., 08:02:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так я дивився це відео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Це просто ідеальний для мене!! Мені 15 і вийде 16 на 8 вересня. Майже 2 місяці тому я була дуже худою, але потім я почав робити щоденні віджимання. Зараз я роблю 200-100 щодня. І моє тіло зараз знаходиться у нього, коли йому було 15. Так що я збираюся прийняти цю стратегію.

Отже, моє запитання, мені потрібні деякі роз'яснення з цього приводу. Так, він говорить, що ми повинні вибрати 2-3 вправи з кожного розділу. Потім виконайте 4 сету з 8-12 повторень кожного з цих вправ кожен день, 4 дні в тиждень?

А також у мене є трохи зайвого жиру на животі, і я хочу, розірвав тіло, але ви не можете зробити рвані зайвий жир..так що я повинен працювати кожен день і нічого не їла?

PS: Це мій перший пост тут, так що вибачте, якщо що-то неправильно з цього поста або, якщо це не тут. Також Дякую за перегляд відео!

+934
Viet Le 16 черв. 2018 р., 20:16:05

Отже, я хотів би зробити вправу ідеально підходить для біцепсів, дійсно ізолювати їх і змусити їх працювати 100% для того, щоб зробити їх більше. Я використовую гантелі.

Мені цікаво, яке з наступних двох вправ є оптимальним для моїх потреб?

Стоячи біцепс:

standing biceps curl

Сидячи для біцепсів:

sitting biceps curl

Дякуємо за ваші відповіді та / або пропозиції!

+875
Alex Crawford 22 черв. 2010 р., 01:34:42

Більшість з вправ в животі, я, як правило, мають біль у спині. Я шукав вправи, які важко на животі, але; легкий на спині.

Всякий раз, коли я знайти деякі посилання на вправи, які "повинні" бути легше на моїй спині, він відчуває себе дуже ніяково і боляче виконувати.

Які є вправи на прес, які мають можливість додати більше ваги/опору, які мають менше шансів зашкодити моїй спині?

+832
Alexander Chistohin 29 черв. 2014 р., 13:28:55

Рутинну вас в курсі, як і в засланні, яку ви вказали в коментарі, візьму деякі ідеї з високої інтенсивності тренування (натисніть), щоб зробити один задає роботу.

Загальна ідея, що лежить в натисніть буде так складно, як ви можете, часто використовуючи методи інтенсивності. Як тільки набір буде зроблено, ви дали йому всі ваші і більше нічого не робити, так що ви переходите до наступної вправи. Це дає вам максимальний результат в мінімальні терміни, або так виходить на поле, але це теж дуже важко на вашому тілі і розумі.

Хоча я чув від людей, прогрес на таку рутину я ніколи не бачив повний-тіло в тому ж дусі. Майте на увазі, мета натисніть, щоб перейти як можна інтенсивніше, роблячи відновлення довго і наполегливо. Однак повний рутини тіла, призначений, щоб бути зроблено 3 дні в тиждень, так що відновлення тільки через 48-72 години.

З що сказав, він відчуває, як потроху (натисніть і всього тіла), без використання переваг якого-небудь одного повністю. Я б, напевно, дотримуватися більш традиційних для всього тіла рутина, як мені здається, це може бути важко, щоб вдарити досить інтенсивним, щоб працювати і в той же час тримати частоту вгору (із-за повільного відновлення).

Якщо ви вирішите дати пропонованого рутинну спробувати, хоча, я б запропонував досліджувати заздалегідь удар, а це зовсім інший підхід, ніж звичайні силові тренування. Використання методів інтенсивності натисніть може бути важко зробити правильний і дуже невибаглива, як на ваш організм і центральну нервову систему, так що ви повинні дійсно знати, що ви робите.

+815
e2fsck 5 вер. 2013 р., 04:02:54

Я читав кілька разів, що організм звикає до певних вправ і адаптуватися до них, тому тренувальний ефект для робити те ж саме вправу мінімізує. І хоча дві дуже схожі вправи часто будете тренувати ті ж м'язи, вони використовують їх по-різному.

На даний момент у мене в основному дві групи вправ, які я включаю раз в тиждень. Я роблю перші групи вправ протягом тижня і наступного групи вправ в тиждень. Є деякі вправи, які я роблю протягом обох тижнів.

Я цікаво, якщо це хороший підхід до зниження адаптації. Я повинен переключитися на інший цикл, кожен день тренування, тільки кожні два тижні або навіть менше?

+796
Amit Dhar 10 серп. 2011 р., 17:29:12

Що вам потрібно, це комбіноване харчування і програма силових тренувань, щоб покласти на деякі м'язи і тримати ваш БФ% низька, щоб показати їх...робить обох в той же час трохи жорстко і Марк Уолберг виглядає поєднання очної дієтолог, повний робочий день персональний тренер і ймовірно за сумісництвом пластичний хірург. Встановити деякі реальні цілі і йти за те, що здоровий і змушує вас почувати себе добре. От дві книги відразу, так що ви можете почати вивчати і створювати гарний план тренування для вас: Стартову силу і нові правила ліфтингу.

Це досить жорстко, даючи вам хороший, довгостроковий план, не знаючи вас і бачачи, як ти тренуєшся....робіть це повільно, наростити і майте на увазі, що кожні 3-4 місяці вам потрібно змінити свої тренування, щоб тримати своє тіло гадати (який допомагає з вашим ростом і метаболізмом).

+788
Frankie Fermi 28 лист. 2019 р., 22:16:59

Це не відповідь ви хочете почути, але відповідь: це залежить. Це залежить від багатьох генетичних факторів, це залежить від вашої дієти, це залежить від вашого поточного м'язової маси, це залежить від препаратів, які ви приймаєте, які можуть вплинути на ваш гормональний баланс і т. д.

Для багатьох людей (включаючи мене) намагаюся додати силу або навіть намагається підтримувати статистику харчування під час різання просто неможливо. Для інших можливість стати сильніше швидко, без збільшення жирової маси, або втратити жир швидко, не втрачаючи статті сила, або Так, щоб покращити статистику харчування при втраті жирової маси. Деякі, схоже, здатні стати сильніше на низкоуглеводной різання дієти в той час як інші, здається, в змозі бути в змозі насправді схуднути на карбюратор зсипати дієти. Якщо ви потрапляєте в одну з цих груп пощастить, продовжуй. Однак, якщо ви схожі на мене, вам доведеться чергувати між більш вирізування і зсипати періоди. І щоб зробити речі більш складними, так як ваше статура та зміни складу, правил для вашого тіла може змінюватися разом з ним. Для мене там, здається, якась магія перемикач близько 80 кг .. 84 кг FFBM (якщо мій FFBM опуститься нижче 80 кг, моє тіло, здається, повністю припинити спалювання жиру і неважливо, якою програмою і дієтою я стежу, вище 84 кг FFBM, моє тіло, здається, йти в якийсь жиросжигающие режим якщо я кидаю вуглеводів.

Я розумію, що це не відповідь ви хочете, але ви повинні з'ясувати, що працює для вас. Дізнайтеся ваш кращий зсипати дієти і програми, дізнайтеся ваш кращий ріжучий дієти і програми, дізнайтеся, скільки ви можете скоротити ваші вуглеводів при сухій і скільки ви можете збільшити ваш вуглеводів під час різання і не побачити, якщо є спосіб для вас, щоб об'єднати вирізування і зсипати. Я тебе відчуваю, як розумно припустити, ви можете об'єднати два, чергувати силові тренувальні дні і дні кардіо.Не робіть кардіо у дні силових тренувань. Якщо ви не можете об'єднати два або ви отримаєте погані результати роблять так, спробуйте зробити поділ свій навчальний рік, так що ви будете основну суму місяців і нарізати на місяці. Для мене 9/3 відділ, здається, працює краще, але знову ж таки це залежить від декількох факторів.

+747
blossomfeet 6 лют. 2014 р., 17:57:57

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Ну, побіжний погляд на тіло людини може і не дав вам досить точну картину складу тіла. Він подивився палицю, то, як ви, але скільки його худоба була м'язи (особливо м'язи ніг) і скільки твій вісцеральний жир? Там зараз популярний термін, "худий-товстий", значить, той, хто виглядає тонким, але в будь-якому випадку трохи жиру і мало м'язової маси у порівнянні з навченим людиною. Навіть невелика різниця, де вашій жирової маси-це його м'язової маси, може дати йому суттєву перевагу.

Крім росту скелетних м'язів, деякі фізичні пристосування з-за фітнес-тренування є:

  • Більш ефективних серцевих скорочень, значить, викид великої кількості крові при кожному скороченні (і зазвичай набагато менше ударів на хвилину, з кожною сутичкою виконує набагато більше роботи).
  • збільшується капілярне кровопостачання м'язів
  • збільшення числа мітохондрій, "енергетичних заводів" клітин.
  • підвищує гемоглобін і міоглобін, носіями кисню в організмі.

Виходячи з того що я знаю про біології, ймовірно, є ряд інших змін клітинному рівні, що пов'язано з рецепторами на клітинах і навіть експресію генів. Ці ймовірності впливають такі речі, як регулювати рівень цукру в крові і безліч інших функцій, які будуть корисні при фізичному навантаженні.

+740
Slope King 27 бер. 2017 р., 20:10:48

Це залежить від вашої проблеми з колінами. Якщо ви можете робити присідання, як Лариса каже, то чудово.

Я знаю людей, які могли б робити присідання, але буде страждати як мінімум тиждень після. Я б запропонував повільний контрольований крок за кадром, щоб почати будувати латеральна широка м'яз стегна МЕДИУС м'язи, що допоможе зняти тиск на коліно.

Крок за кадром. Візьміть лавку. Крок вгору і знову торкаючись вільною ногою на іншу сторону. Робіть це повільно, а потім повернутися, зібрати по 30 повторів це може бути занадто легко, щоб підняти висоту. Якщо це робиться в контрольованому режимі, це допоможе зміцнити підтримують м'язи.

Крім того, велосипедний спорт може допомогти.

Це просто залежить від того, наскільки проблеми. Знайти те, що працює для вас.

+704
san45 1 лист. 2013 р., 10:52:48

Способів, щоб тон мого живота вгору?

По-перше, читай верхній відповідь тут: які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Що сказав, Ви повинні є м'язи і потрібно попрацювати. Оптимальні вправи для нарощування м'язової маси ваші м'язи сердечника:

  • Колесо Ab (на колінах або стоячи)
  • Висить Ногу Піднімає
  • На Колінах Кабель Ліфт
  • Вправа з м'ячем (зважений) хрускіт
  • Турецького вікон
  • Планк

Зробити схему з деяких або всіх з них. Вони в порядку важливості/ефективності. Однак, ви могли скорегувати ваш вага рутинну значить вам не треба робити багато вправ ізоляції, подібних наведеним вище (докладніше нижче)

Загальна думка про рутині

  • Ходьба/біг: спробуйте включити інтервальні тренування, через 500 метрів після пробіжки на 200 метрів, а потім повторіть. Скоротити час прогулянок і подовжити вигинів з плином часу, поки ви не звикнете з марафон/Біг для 5K. Перевірити дивані-до-5к програму.
  • Гирі: гирі вправ і згинання ніг це вправа допомоги в порядку, але якщо ви дійсно хочете, прогресії, а для того щоб побудувати міцність, а потім перевірити, чи коли-небудь (5х5) програму (і угробити скручиваемости ноги). Як мінімум, ви повинні зробити: присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи. Присідання і станова тяга (і верхній прес) всі роботи з вашою основною, так як він використовується для стабілізації під час підйомів. Крім того, приєднатися до кроссфіт/тіла-насос класу/гирі в спортзалі і ходити два рази в тиждень. Якщо ви програма, призначена тільки для вас задати у коментарях тут і я намалюю що-небудь.
  • Дієта: в цілому виглядає добре для втрати ваги, але я був би стурбований тим, що воно не є сталим, відстежувати калорії і значення макроелементів у свої щоденні страви і переконатися, що ви отримуєте те, що вам потрібно. IIFYM.com можете допомогти вам сказати, що ваші потреби і myfitnesspal.com (додаток і) може допомогти вам відслідковувати.
+667
user258918 2 серп. 2018 р., 15:30:34

Це звучить як в складній ситуації з лікарями, тому я пропоную деякі варіанти, але майте на увазі, що якщо ви отримуєте шанс побачити інший лікар, ви повинні зробити так.

Я ніколи не страждав від нападів тривоги, але у мене є вправа-індукованої астми, і до мого діагнозу були деякі досить страшні ситуації, коли я не могла дихати. Для мене, кращий відповідь на напад, щоб спробувати заспокоїтися; я зрозумів, що, швидше за все, не можливо з панічна атака. Тому найкращий спосіб ви зможете поліпшити вашу реакцію, є зміцнення загальну здатність дихати, так як це призведе до більш легке час справу з нападом.

Дихальні Вправи

Веб-MD пропонує два приклади дихальних вправ, як навколо дихає через ніс і видих через рот в певні проміжки часу. Ви можете налаштувати програму дихання, що ви відчуваєте себе комфортно з; практично будь-які структуровані практики буде тримати вигоди. В залежності від того, як ви себе почуваєте з такими програмами, можна перейти до більш довгим інтервалом і за час роботи, щоб збільшити кількість часу, який ви можете затримати дихання. Вправи, як це збільшить довіру, яку ви маєте в своєму диханні і зробити його легше знайти повітря в ті періоди тривожності.

Аеробні Вправи

Цей тип вправ, в довгостроковій перспективі, має більше переваг, але також більш важко зробити через вашого труднощі з диханням. Якщо ви турбуєтеся про зазнають нездатність дихати під час тренування, прилипає до дихальним вправам, поки ви більш комфортно. Як тільки ви зможете робити аеробні вправи, починайте поступово, зберігаючи ваш пульс <120bpm. Як ви ростете влаштовує рівень фізичної підготовки, ви можете працювати більш інтенсивно, але завжди взяти до уваги, як ви відчуваєте подих, і не надто далеко. У довгостроковій перспективі, фізичні вправи допоможуть полегшити дихання і зменшити труднощі, з якими ви почувалися під час панічної атаки.

Як я вже згадував на початку, це пропозиції від спортсмена, а не лікар, і якщо ви можете ви повинні обов'язково шукати друга думка. Якщо у вас астма або стану, дихання, правильне ліки буде на порядки більш ефективними, ніж стратегії, які я перерахував. Удачі.

+629
cybrex 21 черв. 2016 р., 22:23:11

Я шукаю, щоб придбати цей сироватковий протеїн.

Моя дієта-це в будь-якому разі досить високим вмістом білка, і я планую споживати дві порції порошку на підйомі дня, який приблизно через день (з коефіцієнтом бонус-відпочинок/футбольний день).

Я припускаю, що це сухий порошок, потім 3 місяці Я проект Ця ванна прослужить буде добре, але я просто хотів перевірити.

+614
Muhammet Can 10 лист. 2016 р., 21:09:52

Я можу зрозуміти, що ви відчуваєте. Що я можу зрозуміти наступні моменти:

  1. хоче набрати вагу
  2. вже два роки

Моє перше речення було б отримати членство в тренажерному залі маючи достатніх вільних ваг і тренажерів. Є кілька важливих речей, які ви повинні шукати : приземкувата машина, Олімпійські штанги, горизонтальній лаві , похилій лаві, Жим ногами машину, потягніть вгору панель, паралельно бар для дипов. Ідея в тому, щоб почати з рухами з'єднань, призначених для різних сполук/частин тіла. Три основних великих частин тіла, які складають найбільшу частину тіла-груди , спину і ноги. Навчання вони будуть виробляти більше тестостерону і допомогти вам набрати більше маси, але сказав, що невеликої частини тіла, як біцепс , трицепс , плечі і трапецієвидні однаково важливі і не варто нехтувати. Вправи, які ви повинні зосереджуватися є :

  • Лава для преса, плоского і похилого
  • Присідання
  • жим ногами
  • Мертвий ліфт
  • Підтягування
  • Штангою кучері
  • Розширення Трицепс
  • Накладні військової преси

Але само собою зрозуміло, що вони повинні бути виконані з абсолютної форми і без накрутки . З часом хорошій формі стане звичкою, і що буде визначати ваш виграш.Вправи вага тіла, як підтягування не буде легко на початку , щоб проаналізувати LAT витягає вниз машину , і, як ви прогрес у цій вправі ви повинні бути в змозі здійснювати більшу кількість підтягування.Отримати принаймні шість місяців членства в тренажерному залі, і будьте терплячі, ви зможете побачити зміни.Обмежити кардіо , але не повністю усунути їх. Один або два рази повинно бути достатньо.

Друге речення збільшити кількість вуглеводів, білків і жирів у вашому раціоні.Включати цільні яйця ,молоко, риба, солодкий картопля , курка, коричневий рис, бобові , горіхи, фрукти, такі як гранат, банан , сир і також можна вмикати червоне м'ясо, яловичина в свій раціон.Переконайтеся, що у вас є м'ясо хоча б раз в свій щоденний раціон . Враховуючи той факт, що ви не вище , ви повинні дійсно зосередитися на дієті і якщо ти відповіси правильно , то ви виграли війну. Вносити зміни в свій раціон поступово і не в один присід, так що ваше тіло може адаптуватися до нього.Я не рекомендую добавки так рано в свій раціон , але пізніше , як через п'ять-шість місяців можна перейти на маси гейнер, який я особисто рекомендував би є кінцевою харчування ІСО мас гейнер , який я вважаю одним з кращих мас гейнер. Алкоголь і оброблені харчові продукти повинні бути обмежені і можна тільки один або два рази в тиждень.

По-третє, переконайтеся, що ви отримуєте вісім годин сну.

По-четверте , будьте терплячі і не здавайтеся , з важкою роботою і правильного харчування ви зможете досягти ваших цілей.Зосередитися на правильному харчуванні за один день , і ви зможете побачити результати.Пам'ятайте, що те, що ви робите , ви робите для себе а не для когось іншого , так що не порівнюємо з іншими і не лякаються інші.

+599
M Stewart 4 лют. 2012 р., 20:16:55

Правильний режим тренувань, включаючи силові тренування, може бути дуже вигідно і корисно для всіх, включаючи літніх людей. Ви повинні завжди консультуватися з лікарем перед початком тренування, щоб побачити, якщо ви достатньо здоровий, щоб виконувати його, особливо якщо у вас є серці, легенях або інших хворобах.

"Геріатричний Таймс" опублікована цікава стаття з цього в 2005 році.

+588
Noah Mahmoud 15 квіт. 2016 р., 08:11:26

Є дві відповіді на це питання, можливо, три. Відповідь залежить від того 1) Скільки ви бігаєте в тиждень/місяць і 2) як важко вам працювати. Здоровий глузд каже, Ви повинні замінити своє взуття через кожні 400-500 кілометрів. Однак, якщо ви виконуєте тільки 10 миль на тиждень, це буде означати, що ваше взуття буде тривати рік. Сама піна починає руйнуватися і втрачати свою міцність з плином часу. В рік повинно бути нормально, але якщо запустити, скажімо, 100 миль на рік, я б не чекати 5 років, поки ви не заміните башмак. Я б, як мінімум, замінити пару взуття кожні два роки, якщо пробіг дуже низький.

Або ліберальної боку, якщо ви біжите дуже швидко, ви можете мати незвичайні моделі одягу. Я бачив багато людей, щоб замінити взуття після 300 км, якщо щотижневий пробіг становить близько 100 км у тиждень. Це, напевно, навряд чи для більшості людей, але все одно щось розглянути.

Таким чином, гарне правило великого пальця полягає в 400-500 км або 2 роки, що настане раніше.

+579
Ted Pak 19 бер. 2012 р., 03:14:38

Я б сказав, що це досить ризиковано, щоб попросити кого-небудь коробка 6 раундів по 3 хвилини, перш ніж робити силові тренування. Як ви сказали, ви відчуваєте себе дуже втомленим і не відчуваю, що у вас є 100% енергії, щоб зробити вагу, і в результаті ви не будете отримувати від нього вигоду, яку ви могли б, якщо б Ви були свіжими. Не кажучи вже, якщо ви втомилися ви, швидше за все, бути неакуратним і помилитися, розбитися. Я не зроблю нічого більше, ніж один раунд із бій з тінню для розминки, або можливо кілька хвилин, пропускаючи мотузку. Так як бокс буде більше вправ на витривалість, а піднімаючи важкі ваги підкопаєшся деякі ваші витривалість, роблячи 6-ти 3-хвилинних раундів боксу після Ваг має найбільший сенс.

+549
KASH90277 21 вер. 2018 р., 22:36:41

Це означає, що існує 100 гр. жиру всього, і з цього, 30г насичений.

+529
tomas jindal 30 груд. 2015 р., 08:56:03

ТЛ;ІН: це поєднувати силові і кардіо в одне і те ж вправу нерозумно і непродуктивно?

Це відео розповідає про кардіо під час тренувань і описує, як поєднання двох в певному сенсі може допомогти максимізувати втрати жиру, а конкретно:

Пха включає елемент кардіо в свої тренування вага процедури, змушуючи ваше серце працювати важче.

У цьому відео, однак, говорить про HIIT і Табата (хоча б коротко) і засуджує застосування силових тренувань у поєднанні з кардіо, а конкретно:

Бути особливо зосередженим; якщо ви намагаєтеся тренуватися на міцність - поїзд для міцності; якщо ви намагаєтеся тренуватися на кардіо ... потім робити це, але не намагайтеся поєднати дві, тому що це стає просто нерозумно у довгостроковій перспективі.

Я не впевнений, що на другому відео говорить, що поради в першому відео взагалі-то неправильно або якщо це просто приказка - "роби, що типу правильної підготовки або не турбувати".

Я маю на увазі не це або це , тому що я прошу, якщо два типи навчання повинні бути використані в рамках одного тренування одночасно на всі, а не в різні дні або для конкретних таймінгів в тренажерний зал сесії.

Гравітація перетворення: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-х: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+480
tomcio 23 вер. 2011 р., 20:45:01

Я іду програмі силових тренувань протягом приблизно 14 місяців (або 2,5 місяці, починаючи міцність залишився).

Мені стає трохи нудно (ходити в спортзал, відчуває, як тужно) і хотіла б спробувати програму бодібілдингу для різноманітності.

Мені подобається використовувати гантелі і хотіли б програму на лініях стартову силу, якщо це взагалі можливо. Тільки безпечні вправи і якщо можна швидше виконати. Я сподіваюся, щоб бути в і з тренажерного залу через 40 хв.

Будь-яка пропозиція?

+447
Brown nightingale 25 бер. 2015 р., 14:41:38

Я б сказав, Не варто порівнювати два, і реалізувати їх у вашої звичайної тренування.

Виключно для збільшення грудей, гантелі прес буде краще, так як ви можете легко додати більше опір і воно зосереджується на грудях. Робимо пуш-ап працює набагато більше, ніж просто груди.

Пуш-ап буде працювати груди, плечі, трицепс і ядра. Ти навіть використовуючи ваші ноги, щоб стабілізувати ваше тіло.

+442
aaaltnate 21 серп. 2012 р., 12:06:54

Але я чув, як люди кажуть, що ви навіть не повинні працювати, щоб отримати м'язи якщо ти на стероїдах. Чи є правда в цьому?

Стероїди не змінити основну парадигму тренування м'язів. Соку собі, щоб збільшити ваші гормони (ефективно) дозволить вам перевозити більше м'язів, ніж ваше тіло дозволило б інакше. Ви будете відновлюватися швидше, а також може піддати ваш організм більше навантаження дозволяє збільшити супер компенсації.

Але для цього потрібно тренуватися, і найважчий користувачі стероїдів з масивними м'язами витрачати багато часу в тренажерному залі.

Крім підвищення кваліфікації на іншу перевагою є те, що за ваше одужання набагато краще, ви можете бути більш недбалий з вашою програмою, ніж спортсмен. Ходьба на вістрі ножа перетренованості стає ширше, тому що ви можете перевищити свій генетичний потенціал.

Який є всім добре і хороший, за винятком дрібних проблем, пов'язаних з вашим яєчка дрібнішають, облисіння, надлишок естрогену, незаконне вживання наркотиків, ін'єкції, і знаючи, що тільки так можна зберегти більше м'язів, ніж ваш генетичний потенціал на подальше використання стероїдів.

Це також дорого, змінює настрій, і я був би вражений, якби ви могли знайти одного лікаря, який сказав би вам нічого, крім неймовірно короткозорий. Ви будете мати ваше тіло протягом десятиліть: не розглядати це як експеримент дитини з хімії.

+425
arspolyak 27 жовт. 2014 р., 11:51:07

Мені 31 років, надмірна вага, і до військових. Я звик багато працювати і працювати, але я більше і більше про це протягом багатьох років. Я не тренувався взагалі, напевно, від 8 до 9 років. Я курю, і я в даний час дієт намагаються схуднути. Я просто кинув пити і я просто нервую знову в спортзал. Я дійсно хочу, щоб почати світле і легке на мене, але я нервую, що якщо я не піду досить важко, я не бачу ніяких результатів. Я хочу зробити це, але я міг би використовувати деякі рекомендації про те, де почати. Моє кардіо-це в основному незначні і мої м'язи біса близько. Які продукти я повинен дотримуватися і вправи режим повинен я почати після такого тривалого часу не працювати або піклуватися про себе?

+399
Thesle Williams 7 серп. 2013 р., 14:01:42

Якщо ви тренер дав вам ці добавки, що дає вам підстави бути скептиком (навіть підозріло) про своє знання тіла, його механізмів, а також дієта і харчування.

Давайте розглянемо кілька рекомендацій:

  • Вітамін З 3000 мг на добу - рекомендоване добове споживання вітаміну С становить близько 90 мг для дорослого чоловіка , але багато спортсмени можуть вимагати більш 100mg на день. (Ультра спортсменів на витривалість можуть вимагати стільки, скільки 500 мг в день - марафонці тощо). Оскільки вітамін С розчинний у воді, не більше, ніж те, що ваше тіло використовує мочилися назовні. І оскільки багато соки та продукти, в нашому раціоні містять вітамін C, ви можете отримувати більше, як 3500 мг в день. По суті всі тренер робить, дає тобі дорога сеча, і дійсно підкреслити ваші нирки, так як нирки повинні фільтрувати все це. Високі дози вітаміну C добавки були пов'язані з каменями в нирках і Клініка Майо рекомендує не більше 2000мг в якості верхньої межі. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Екстракт кориці - Додавання кориці екстракт було показано, щоб допомогти рівень цукру в крові у діабетиків, проте (як і вище) доза ваш тренер дає вам це абсурд. У "екстракт кориці покращує крові натще глюкози та глікозильованого гемоглобіну китайських пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу., Лу Т1, Ше год, Ву Дж, у Чен, Чжу Джей, Чен Ю." випробуваним давали 360mg за добу в максимальній дозі. Припустимо, що екстракт кориці допомагає не-діабетиків, а також. Якщо це так, мала доза не може бути погано. Однак у 2000 мг на день-це погана новина - більшість екстрактів кориці кумарини (що дає сильний аромат), і кумарин, як було показано, надають негативний вплив на функції нирок і печінки.
  • Глютамін, ВСАА, аргінін, і окремі амінокислоти - Ваше тіло створює м'язи беручи протеїн (амінокислоти) і, використовуючи його, щоб допомогти супутниковим запобіжник клітин до м'язовим волокнам. Так вам потрібні всі амінокислоти, щоб м'язи, беручи одну або дві амінокислоти, або ВСАА буде робити практично нічого, щоб наростити м'язову масу, але, знову ж, і саме тому я критично трейнер, все це додаткові білки і амінокислоти доведеться бути відфільтровані по нирках. погано погано погано.
  • Полівітаміни - ті ж причини, що і вище (стрес нирок, непотрібні рівні/доз, ви, ймовірно, отримати більшість з вашого раціону так чи інакше...)

Підсумок: На жаль, не існує вимог, щоб бути тренером (більшість з них може просто заплатити $100, пройти тест, а потім розподілити все погано інформацію, яку вони хочуть, щоб люди, які будуть слухати). Це прикра частина бізнесу, але це реальність, як намагається бути гонка інструктор автомобіля після того, як 16-річний водійський тест.

Зрештою, якщо ви їсте хорошу дієту близько 60% вуглеводів, 20% білка, 20% жиру (і уникати транс-жирів, насичених жирів і т. д.) ваш раціон буде охоплювати всі ваші потреби в харчуванні. Якщо ви сидите весь день за винятком тренажерний зал, спробуйте додати ще кілька вправ в день (ходьба до або до роботи, підйом по сходах замість ліфта тощо).

+310
Tina Marie 17 черв. 2013 р., 12:15:51

Перебудова, або повторно ваяя або довбання зовнішній вигляд м'язів здійснюється різними способами. По-перше, скорочення жиру. Те, що виглядає як зміна форми, є насправді втрати жиру і збільшення м'язів, але так, коли у тебе піки на біцепс, це зовсім інша історія. Коротше, так, то в грудях, або рук, працюють різні групи м'язів з різним навантаженням, метод і інтенсивність виразно перекроювати їх.

+298
Migu Be 15 вер. 2019 р., 09:02:56

Мій інструктор з йоги завжди просить мене, щоб закінчити мій сеанс з мертвого тіла позу. Я розумію необхідність і переваги охолодження сесії, але коли я жорсткий цейтнот я іноді пропустити його. Є що-небудь ще, що я втрачаю? Є neurogical або інші переваги, які я втрачаю?

+254
smarques 31 жовт. 2019 р., 13:38:32

Більшість підтягуючі Групи сайтів використовувати заплутаній схемі, але в реальності ремінець не має нічого спільного з вашим вагою, і ви повинні вибрати діапазон лише в "самостійного" підтягування ви плавиковий шпат робити.

Це Amazon продавець використовує дуже простий для розуміння графічний продукт зображення: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Також див. розділ "опис товару", щоб зрозуміти трохи більше інших вправ, які можна виконувати з групою.

+220
AliRezza 20 черв. 2010 р., 09:50:57

Моєму синові скоро виповниться 12 років, він 5'6" високий, у нього довгі й довготелесі тіла без м'язового тонусу. Він грає в баскетбол і велику частину часу він є найвищим дитиною на підлозі, але він все одно буде викручуватися відскочив і зневажати менше гравців. Так що моє питання буде безпечно запустити його на тренування і програму харчування без затримки його росту.

+196
Salih Aslan 29 вер. 2015 р., 20:39:49

Це всього лише відправна річ? Я тільки почав працювати телят.

+188
user314119 27 груд. 2013 р., 02:19:52

Немає ніякої магії тут. Це просто нервово-психологічна реакція. За оклюзії-- що відбувається-це вимушена ковзаючи з міофасциальних структур. З звичайними СМР та мануальної терапії зміщення тканин компроміси ефективності; з вуду ниткою зусилля обтиснення adhessions тканини з силою труться один об одного з мінімальним зміщенням тканин. Це змусило ковзати не тільки усуває дисфункції міофасциальних з-за аномального формування тканини,але і опосередковано (або безпосередньо у залежності від наміру терапевта) виступає в якості ефективного нейродинамические техніки натягувач. Збільшення диска не тільки обумовлений інгібуванням тонус, а також підвищеної нервової їзди. Функціональних оцінок рух і Hep мають ключове значення для збереження змін.

+182
Patricia Gorla 31 груд. 2015 р., 21:39:31

Замість того, щоб робити багато кардіо, ви повинні зробити відлік часу на відстані в діапазоні від 100 до 800 метрів. Якщо бігти з усіх сил, і дати собі трохи відпочинку між трасами, ваше тіло буде випускати багато тестостерону, яка допоможе вам наростити м'язи.

+176
Miami Luxury Homes 1 лист. 2011 р., 02:57:29

Я особисто expeirneced це коли я йду на дуже важко виконати і не зробив поки що.

У мене біль у коліні настільки погано, що я не міг зігнути праве коліно, щоб піднятися по сходах, або принаймні не скривившись. Лікар прописав мені протизапальні ліки, і очистив його прямо вгору. Я думаю, ви повинні спробувати приймати деякі ліки без рецепта себе, щоб побачити, якщо це допомагає біль у коліні. Якщо це так, то я б запропонував (хоча я не лікар, це просто моя теорія) приймати дозу за лічильник протизапальні medice перед запуском.

Я думаю, що біль в коліні, швидше за все, походить від одного або обох з наступних двох речей. Перша погана форма і друга-погана взуття. Типові кросівки сприяють приземлення на п'яту, хоча, природно, ви повинні бути посадки на кулях ваших ніг. Приземлення на п'яту створює велике навантаження на коліно. Таким чином, коли ви біжите, намагайтеся бути свідомий про те, як вам посадки, щоб зменшити вплив на коліна.

Я раніше щільно гомілки від бігу. Це може бути запалення окістя, але, ймовірно, її просто ваші м'язи, перебуваючи в шоці від вправи. У моєму випадку, це завжди пішли протягом декількох днів. Я завжди просто зробити деякі розтягування, щоб послабити його. Яка б сторона відчуває себе міцніше, тягни носок як можна більше і зробити гуртки з вашими щиколотками. Зазвичай відпускає їх небагато.

Так ось мої 2 центи :Р

+119
ZULUGIRL 1 трав. 2015 р., 05:41:31

Саркопении. П'ять складів слова, а інакше кажучи, використовувати їх або втратити їх. Тобто, люди, які не працюють останні 35 років можете очікувати, щоб втратити 1% або близько їхні тіла м'язової маси на щорічній основі. Важка атлетика і біг не потрібне. Підняття тягарів і біг підтюпцем, з віком будуть тримати вас з інвалідних візках та престарілих центрів поки не настане момент, коли ви зустрітися зі своїм творцем.

+116
pauljc 25 лист. 2011 р., 02:44:56

2 школи думки про запущені напередодні.
1) відпочити і зберегти ваші запаси глікогену за день гонки.

2) розминки, а потім провести кілька хвилин у гоночному темпі. Це може виглядати як 10 хвилин легко, потім 10 хвилин 30 секунд на 10к темпами і 90 секунд біг підтюпцем.

Якщо ви сплющенного за тиждень до цього, я волію 2. Якщо ви не урізати пробігом, вибрати 1. Не думаю, що ви помилитеся або хоч.

Їли раніше? Знову ж таки, особисті уподобання, але вибрати щось легкозасвоюваним і що ви зазвичай їсте. Виберіть високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка, низьким жиру. Мій особистий фаворит-це здобні булочки з трохи арахісової олії приблизно за 2 години до часу гонки. Менше часу? Вибрати ложкою меду.

Якщо гонка в неділю, пізно по-справжньому подзаправиться. Вам потрібно за кілька днів до. Але вечерю макарони на ніч, перш ніж буде вигідно за умови, що це не завантажується з сиром. Крім навантаження Карбо, напевно, не потрібно 10к.

Ну і підйом, крос-тренінг, ядро і т. д. - напевно пропустити, якщо це гонка, мета. Удачі і дайте нам знати, що ваш новий піар!

+110
Richard Pupuna 10 лист. 2015 р., 18:42:00

Для бічного сну використовувати подушку для тіла.

Я спати на моїй стороні із-за апное сну. Я використовую дві подушки і бічні подушки слипера під мій чек.

  • По-перше, це набагато більш комфортно, щоб обійняти подушку руками
    і ноги. Ваші руки і плечі будуть повністю розслаблені.
  • По-друге, перевірте розмір подушки під чек. Вона повинна бути точно відповідати розміру вашого плеча. Ви можете додати другу подушку якщо у вас є більш широкі плечі.
  • І по-третє, я використовую другу подушку, щоб запобігти себе від прокатки на спині під час сну.

Тіло подушки доступні в ВВВ і Amazon в розмір 20" х 54". Ви також можете знайти багато іншого виготовлений на замовлення формений тіло подушками, але рівний прямокутник подушка буде більш ніж достатньо.

+67
Daniel Auger 5 жовт. 2014 р., 13:20:20

Різні штрихи для різних людей.

Я не можу читати під час роботи. Я ледве можу звернути увагу на телевізор під час роботи. Якщо я хоч на лежачому велосипеді, я можу читати журнали і дивитися телевізор.

Все, що тримає вас відбувається, все добре.

+50
A Confused Consumer 16 жовт. 2013 р., 03:42:40

Все залежить від ваших цілей. Багато культуристи проходять через зсипати/міжсезоння і різання/етапу конкурсу. В основному, коли вони не повинні виглядати зрізані вони упакувати як багато м'язи як можливий під час набирають трохи жиру. Потім, коли приходить час, щоб виглядати худий, вони переключаться на спалювання жиру дієта м'язів щадні (вих. Циклічна кетогенна дієта або простий дефіцит калорій). Для непрофесіоналів, це зазвичай збігається з зимою і пляжний сезони. Якщо ви хочете покласти на масу як можна швидше, ви повинні визнати, що деякі з них будуть набирати жир. Якщо ви хочете, щоб покласти на маси, залишаючись при цьому щодо худий, ваші доходи не будуть так швидко.

Підхід, який я сам особисто (у мене було важке час додавання розмір також), щоб мати масивні громади за зиму, де я додати багато м'язів, але теж пристойна кількість жиру, а потім зрубав за літо трохи. Цикл це кожен рік, поки ви дістанетеся до площу тіла ви хочете, і в цей момент можна спертися і підтримати. З таким підходом мені вдалося набрати 20 кг. м'язової в 2 роки (зараз на 200lbs. з 10% жиру). Якщо Ви є відносно новими для підйому (т. е.. менше 3 років серйозний підйом), ви, ймовірно, будете в змозі бачити деякі фантастичні результати таким чином.

+48
gavenant 28 вер. 2010 р., 10:38:11

Це може бути якась проблема з рідиною баланс частина гомеостазу. Спробуйте пити воду перед тренуванням або трохи потягувати, коли ви відчуваєте, що це відбувається. Якщо нічого не зміниться, ви повинні, ймовірно, піти на прийом до лікаря

+26
Hill 13 вер. 2012 р., 05:15:21

Продовжую бігти. Ваші ноги всі сили вони повинні працювати. Що потрібно розвивати м'язову витривалість. Присідання будуть нарощувати сили, але вони не дають вам витривалість. Ви повинні також дати м'язам відпочити після 6к спуски, якщо вони дійсно стомлюють ваші ноги, що багато.

Чергувати дні, що залишити ваші ноги відчуваючи себе втомленим, виснаженим, або "непотріб" з днями або легкий біг або відпочинок. Це дозволить вам піти трохи далі, на деякі з ваших працює і допомагає м'язам регулювати після таких пробігів. Зрештою, ви повинні знайти, що ви були в змозі накопичити достатньо витривалості, щоб запустити весь 16к.

Спробуйте розділити натикається на щось на зразок цього:

3-4к легко - це не зробить ваші ноги втомилися - думаю, що "відновлення пробіжку"

інше

4К легко

інше

Це трохи більше відстані, чим ти займаєшся в тиждень, але відновлення пробіжки і дні відпочинку ваш сайт вже працює, так що це повинно бути небудь подібне або простіше. В результаті, ваші ноги повинні відчувати себе трохи бадьоріше на 6к і 8К працює. Через тиждень після цього, подивитися, якщо ви не можете повернути 6к, працює в 7к або 8К і 8К в 9к або 10к. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, спробуйте зробити 5к легко замість 4К легкий наступного тижня. Якщо ваші ноги втомилися за 5к легко, повернутися до 4К. Продовжуйте додавати невелику відстань, що як починати свої 6К і 8К, але зберегти ваші дні відновлення відносно коротким і простим.

Примітки за електрокардіостимуляції:

  • Відновлення пробіжки/легкі траси повинні відчувати себе легко. Ви повинні вміти підтримувати розмову на протязі запустити, і він сам не повинен ваші м'язи відчувати себе більш втомленим, ніж до запуску.
  • Ваш більше днів може бути трохи швидше, але оскільки ваша мета зараз-це витривалість, потрібно постаратися зберегти той же стійкий темп протягом усього виконання.
  • Йти на дотик, не час. Ви можете турбуватися про темп/км, тренування та гонки раз після того, як у вас є витривалість, щоб виконати повний 16к з відносною легкістю.
+17
P Malesh 4 жовт. 2017 р., 15:10:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil