Як мало атлетика вправи, ваги я можу зробити, і все ще отримуєте хороше тренування для м'язів спини?

Я тільки що витратив 1 місяць, працюють з вагами в тренажерному залі. В даний час я роблю випадають меню (ще не досить сильні для підтягування) і сидить гребе за моєю спиною. Сидить Веслування мабуть, з участю нижчі задні м'язи трохи, але все ж я розглядаю додавання розширення. Також мені цікаво, якщо мені потрібно додати 1 або 2 стабілізуючі вправи, наприклад, дошку.

Моя мета полягає в тому, щоб мати сильне і здорове (функціональне) назад, щоб не виглядати великий.

З іншого боку, я волію зробити кілька вправ, як це можливо і з важкими вагами (10-12 повторень в сеті).

Маючи це на увазі, я був цікаво, якщо це буде можливо, щоб зменшити кількість вправ?

Більш spesifically мені було цікаво, якщо мертві підйому + 1 стабілізуючі вправи (які?) вистачило б?

+270
shebdim 10 груд. 2012 р., 17:57:41
33 відповідей

Отримати цільових нижній частині грудної клітини, що ви хочете, щоб зосередитися на негативний кут під час вашого вправи.

Якщо у вас немає обладнання, ви можете віджиматися з ногами на підлозі і руки на високій платформі, типу таких:

enter image description here

Якщо у вас є гантелі, ви можете робити жими гантелей поки ви лежите на зниження, піднімаючи нижню частину тіла. Подобаються такі:

enter image description here

+994
Mohammad Shahrouri 03 февр. '09 в 4:24

Деякі жінки стають дуже сильними, і більшим, ніж 90% чоловіків у фітнес-індустрії. Однак тільки при додаванні тестостерону недостатньо, щоб виключити фізіологічні відмінності між статями.

+981
user210087 4 трав. 2013 р., 16:48:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У той час як інші відповіді відзначити кілька можливих причин, вони не вирішують чому. Отже, я збираюся додати мої 2 центи тут, а також, що я буду робити головним чином на результатах дисертацію з Тинье Віллемс з Університету Гента (Бельгія), яка орієнтована на внутрішні фактори ризику для вправ, пов'язаних з гомілки біль і Мерфі і співавт. у дослідженні про фактори ризику травми нижньої кінцівки.

Перше, що ви повинні зрозуміти про травми, є те, що є багато можливих причин і всі вони взаємодіють один з одним, тому він може бути важко, щоб запобігти будь-яку форму травми. Ви можете отримати травму з однієї перевантаження, що перевищує максимально допустимий тканини терпимості (травми) або неодноразово перевантаження, що викликає надмірного пошкодження. Як ви, швидше за все, отримати травму в ваше слабка ланка, ви хочете, щоб запобігти перевантаження.

Факторів, які можуть викликати цю поділені на зовнішні та внутрішні фактори ризику. Серед зовнішніх факторів ризику ми враховуємо такі речі, як:

  • погане якість взуття, тому що їх матеріальні властивості не є постійними, вони можуть завантажити свої суглоби в несподіваному або просто неправильні способи.
  • жорсткий підземних поверхонь, Якщо ви недосвідчений бігун, ви, певно, маєте погану техніку, а також. Особливо у важкі бігуни, це означає, що, коли вони приземляються, вони недостатньо послабити вплив на згинання всіх суглобів. Замість цього, вони приземлилися з сильним впливом, що перевантажує м'язи/м'які тканини навколо щиколотки, які повинні нести навантаження.
  • навантаження, робить біг як кардіо вправи виконуються на більш низьких швидкостях і, отже, потрібно менше сил. У той час, коли ви хочете зробити спринт інтервалом, ви отримуєте короткі інтервали високої інтенсивності, протягом якого ви маєте дуже високі ударні навантаження. Ви більше правоподобны для того щоб витримати травм при більш високих інтенсивностях, тому що ти організм уже не здатний протистояти силам. Однак, в силу різних зовнішніх факторів, навантаження теж проблема початківців бігунів, так як їх організм ще не адаптувався до навантажень бігу.
  • частота вправ, Якщо ви вже ризикувати, перевантажуючи свої м'язи, їм потрібен достатній відпочинок між тренуваннями для повного відновлення. Однак, велике "вписатися" новачків буде стрибати в розбігу головою підборів і перетримати себе, не даючи їх організм достатньої відпочинку.

Серед внутрішні фактори ризику є:

  • недостатній досвід роботи, який, як зазначено вище нотатки можуть призвести до перевантаження, неправильного розміщення стопи, недостатнє демпфірування ударних сил і ваші м'язи/зв'язки не пристосовані для бігових навантажень.
  • бідний аеробні, може викликати зміни характеру набору м'язів, що призводить до зміни розподілу сил по м'язово-сухожильних комплексом. Це також негативно впливає на вашу техніку бігу і викликає ваше тіло, щоб бути менш здатні витримувати певні навантаження.
  • попередні травми, якщо ви отримали травми в минулому, і, можливо, реабілітує недостатньо, ви, ймовірно, для підтримки нових травм із-за строгою сухожиль, м'язової сили і погіршення дисбалансу або рубці.

Є декілька інші, такі як склад тіла (високий ІМТ), постуральної стабільності, анатомічні відхилення або відсутності гнучкість суглобів і діапазон руху. Однак, найбільший внесок пояснюється несприятливою біомеханічної працює шаблон. В найбільш важливих факторів для розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба були: посадка занадто багато на бічній стороні п'яти, відтискування занадто медіально і занадто пізно resupination під час скочуються. Більшість з них буде поліпшуватися при збільшенні сили м'язів навколо гомілковостопного суглоба і поліпшити свої скочування (що вимагає деякого досвіду).

За надмірне травми найбільш важливим фактором було: збільшення інверсія (стопи/щиколоток) і збільшити навантаження по медіальній стороні стопи. Це зазвичай називають (за)пронація, яка має кілька негативних впливів. Серед них є штам обертання на хвостовику, збільшується навантаження на м'які тканини і стабілізуючих м'язів. Ще один фактор ризику був більш переднє положення КС спочатку стопу, що вказує на відсутність на початку пронація, необхідне для поглинання сили удару, так що це відбувається далі в скочуються в exeggerated форма. Однак, у той час як занадто багато або занадто пізно пронація є проблемою, навпаки, не добре. Всі ці рухи можуть виникати із-за браку м'язової сили, поганий контроль м'язів і техніка чи неправильна взуття.

Так що ви можете зробити?

Спробуйте керувати вашими зовнішніх факторів: так вам правильні туфлі, спробуйте позайматися на метрополітенах програмного забезпечення, використовувати програму тренувань або вступити в клуб легкої атлетики, яка допоможе вам обмежити швидкість вашої частоті та інтенсивності тренування, а також забезпечує достатній час для відпочинку.

Вам знадобиться обстеження, щоб побачити, чи можуть деякі внутрішні фактори ризику відносяться до вас чи ні. Однак у всіх випадках те, що ви самі можете зробити: переконайтеся, що ви отримаєте в пристойній формі перед тим, як збільшити свій темп; гідна аеробна працездатність не гарантую, що ви пристосовані для бігу. Якщо у вас є історія травм, переконайтеся, що ви робити додаткові вправи для зміцнення цієї галузі. Займатися йогою-це відмінна вправа, тому що він змішує стабілізації суглобів із збільшенням обсягу рухів.

+914
XuanYuan 17 бер. 2015 р., 05:42:21

Під час малювання діаграми для розрахунку було б прикольно, у вас вважається порівнюючи частоту серцевих скорочень З і без коляски?

Це буде набагато більш надійний, ніж намагатися оцінити підвищеної потреби в енергії. Ось чому:

  • Нам буде потрібно для розрахунку тертя коляска має з землею, яка залежить як від його ваги (З або без дитини) і кількість контактну поверхню з землею. Останній може змінюватися, якщо у вас 3 або 4 колеса, високий профіль колеса або ні і т. д.
  • Ми повинні розрахувати збільшення лобової поверхні, тому ми можемо оцінити опір повітря. У той час як більшість моделей досить аеродинамічний, тому малюк буде сухою, я навіть не можу зробити приблизні підрахунки про те, що ваші зміни загального опору повітря.
  • Передача енергії ви штовхати і візок котиться вперед. В ідеалі ви повинні бути штовхаючи вперед, так що всі ваші енергії перетворюється в поступальний рух рухомого (припускаючи, що немає жодних моментів, які вимагають від вас, щоб підштовхнути під кутом). У будь-якому випадку пам'ятайте, ви працюєте, у вас є більш важливі справи, ніж штовхає під якимось дивним кутом і переконавшись, що дитина в безпеці! Тому ми не знаємо, що втрата енергії буде тут, можливо, ви занадто спиратися на коляску (збільшення тертя) або ти злегка піднявши його (роблячи власні кроки важче).

Незважаючи на всі мої бали, яку цінність відповіді?

  • Якщо ви хочете спалювати більше калорій, ви також можете працювати довше і швидше, не потрібно штовхати коляску.
  • Потрібно взяти дитину на прогулянку і турбує всю додаткову роботу, просто працювати повільніше, так що ви будете спалювати таке ж чисте кількість калорій.

Так ви все ще впевнені, що вам потрібно, щоб штовхати коляску і бігти одночасно? Як я вже сказав, Просто порівняйте ваш пульс з або без на кілька запусків (наука вимагає декількох зразків!) і подивитися, як порівнювати. Щоб переконатися, що ви не обманюєте, відстежувати вашу швидкість за допомогою GPS або акселерометра, і ви отримаєте уявлення про те, що вплив коляска. Оцінюючи його, однак, звичайно, це не вихід.

+884
hcs 17 черв. 2012 р., 18:35:18

Я шукаю деякі вправи підйому ваги для області під грудні м'язи, а саме зубчастої м'язи і косі. Я чула, що це корисно для людей, які грають у баскетбол, волейбол і теніс...

+882
Lisa Sharrow 24 груд. 2014 р., 20:13:29

Я не фізіотерапевт за освітою. Однак, я знаю, що проблем опорно-рухового апарату (біль) як це все більше і більше проблем. Я вважаю, що ваша спина проблема з дисбалансом у м'язах. Подивіться на проблеми:

  • Біль на задній стороні тіла
  • Навколишні група м'язів розгиначів спини групи.
  • У цьому випадку згинальної групи стегна і привідних м'язів абдукторов

В русі, такі як спринт згиначі стегна використовуються в штовхає рух від Землі. І розгиначів є агоністом.

Якщо ви хочете, щоб повернутися, щоб відчувати себе краще потрібно більше нервово-м'язового з'єднання в стегнах. Не тягнеться як мінімум присідання, натискаючи на стегна лікті. Це допоможе вам, щоб мати можливість включите і вимкнете ефективним чином,розгинальної групи. Іншими словами, вам потрібно зміцнити ваші стегна, щоб тягнути слабкіше розгиначів Навіть на баланс.

+773
manishsharma93 18 груд. 2013 р., 03:14:12

Я 173см 67кг чоловік, менше їсть і швидко бігає 5 км(близько години) кожен день, але не схоже, щоб втрачати жир. так що я повинен подвоїти ходьбі або зменшення, що я їм(що ні про що)? Якщо я зменшити мою споживання їжі я боюся, щоб мій метаболізм в режим голодування.

(також я перестав приймати кофеїн для незв'язаних охорони здоров'я)

Його вже місяць я роблю це, Я перевірив, що я їм приблизно;

вранці 500 калорій

обід 750 калорій

вечеря 500 калорій (іноді я не їм вечерю, деякі горіхи або фрукти)

Я їм це вранці http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яєчний омлет, сир і сік.

меню обіду діти бургер (65 гр. м'ясо) або Popeyes смажена курка меню (я їм половину) в одному шприці або води.

і вечерю я їм це http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (м'ясо плівкою) з водою.

+741
PREMKUMAR 17 лют. 2011 р., 22:22:38

Я серйозно сумніваюся в тому, що біг на довгі дистанції може зруйнувати ваш метаболізм, особливо, коли ми говоримо про 3-х полумарафонах.

Насправді жінки мають більш низький показник відмов, ніж чоловіки в ultramarathons, подвійний, потрійний або дека ironmans або аналогічних гонок на витривалість. Є багато прикладів для цього ви можете перевірити Кріс Макдугалл бестселера "Народжений бігти" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Але якщо ви плануєте схуднути тільки від бігу (Якщо ви бігаєте по сто і більше км в тиждень), може бути досить часу для цього чекає :). Ви повинні об'єднати це з здоровий спосіб життя - я не люблю дієти, так як я не вірю в дієти - обмежено і розраховано. Я думаю, що ви повинні харчуватися натуральними (наскільки це можливо) харчування, падає цукор, спалюють жири та підтримання добре збалансованого споживання більшості основних поживних речовин.

Сам я почав біг на довгі дистанції менше, ніж два роки тому, і поки я пробіг 15 марафонів (з яких в основному гори і близьких, 70км ультра) і кілька половина. Я особисто відчуваю, що мій метаболізм, але і поліпшити.

+728
user264481 27 груд. 2011 р., 11:52:33

При перемиканні на очищає потужність та/або Передні присідання в перший раз, ви почнете помічати, що багато частин тіла не дуже гнучкий. Це буде корегувати з плином часу, однак я б рекомендував вам зробити додаткові розтяжки.

Я великий шанувальник Гленна Pendlay відео, коли справа доходить до Олімпійських підйому, і це одна найбільш підходящий для вас.

+724
StevenE 11 бер. 2017 р., 04:49:53

Я особисто думаю, що це піде вам тільки на користь справи, як навчання ваги і гімнастику, я роблю це протягом багатьох років, і це дало мені великі результати.

Кілька порад, хоча:

У свій перший рік, зосередитися на основах. Майстер пуш-ап, підтягують, планкен, може працювати на стійку, щоб почати свій перший справжній крок. Не починайте робити все відразу. Якщо ви намагаєтеся вивчити планш, передній і задній важіль і все це в той же час, ти нічого не доб'єшся.

Якщо у вас поєднувати роботу, почати тренування з цим. Якщо, наприклад, ви збираєтеся освоїти стійку на руках, не перший удар по жиму штанги лежачи і намагатися робити потім стійку. Сама важка частина ритмікою рухів, це баланс і ваші плечі будуть спосіб втомленим, щоб отримувати реальну практику.

Не перетренуватися ваші плечі. Якщо ви збираєтеся тренувати такі речі, як м'язи-вгору, стійка на руках, планш, передні важелі. Це включає в себе багато роботи плеча. Немає реальної необхідності натисніть плечей з обтяженням. Ви будете робити плечі в основному кожен раз, коли ви тренуєтеся з-за всіх цих гімнастику все одно рухається.

Те ж саме йде для АБС. Ви будете робити стільки збалансувати роботу, що ви тренуєте м'язи живота кожен раз, коли ви тренування, не потрібно також тренувати їх з обтяженням на окремий день. Очевидно, що якщо ви хочете, щоб додати деякі роботи АБ в день, Ви можете зробити це під час гімнастики частину, а робити речі, як я-сидить.

Якщо ви продовжуєте робити повне тіло розщеплює необхідно виділити хоча б 20 хвилин на кожному тренуванні художньої гімнастики, бажано на початку. Я настійно рекомендую вам зробити це, тому що ви повинні практикувати руху, вчитися їм. Ви не можете зробити це один раз в тиждень, ви повинні робити це принаймні 3 днів на тиждень. Ви також повинні зосередитися тільки на 1 хід на початку, якщо ви тільки в поїзді гімнастику протягом 20 хвилин за один раз, кілька разів на тиждень.

Ви можете змішати в деяких рухах гімнастику для тренування почати освоювати ази. Відтепер кожен раз, коли ви тренуєте спину, робити підтягуючі варіації. Особисто Я іноді роблю 120+ підтягування у 1 задня позайматися, робила 4 або 5 варіацій віджимань. Це буде стимулювати ваш прогрес гімнастику.

Деякі інші варіанти:

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 3 дні в тиждень бодібілдинг спліт)

  • День 1: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин на ноги.
  • День 2: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин груди і біцепс.
  • День 3: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин для спини і трицепси.

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 3 дні в тиждень з поділом Пауерліфтинг)

  • День 1: 1,30 години міцністю навчання, робить великий підйомників (жим лежачи, присідання, станова тяга), додати зброї, якщо у вас достатньо часу для цього.
  • День 2: 1.30 годин з художньої гімнастики
  • День 3: 1.30 годин з художньої гімнастики

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 4 рази в тиждень з бодібілдинг спліт)

  • День 1: 45 хвилин гімнастику з подальшим 45 хвилин озброєнь.
  • День 2: 45 хвилин на гімнастику потім 45 хвилин на ноги.
  • День 3: 45 хвилин гімнастику з подальшим 45 хвилин тому.
  • День 2: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин з грудей.

Якщо у вас виникли додаткові питання, не соромтеся зв'язатися зі мною. Якщо ви хочете які-небудь докази того, що я знаю про що я говорю, Мій instagram в свій профіль, так що ви можете побачити мене там.

+717
AnimatedPeach 8 лист. 2019 р., 03:11:42
Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.
+521
DGarvanski 24 бер. 2015 р., 16:03:12

Тільки ви можете вирішити, якщо додаток коштує вартість. Особисто я волів би зайвий стейк і три додаткові порції картопляного пюре для маси гейнер добавки. Немає нічого чарівного про порошках, хоча я вважаю їх корисними для отримання швидкого відновлення після тренування білка і вуглеводів пакет, який не заповнити мене. Але незбиране молоко забезпечує це.

Ваше примітка про обмеження споживання жирів змушує мене задатися питанням, якщо ви вважаєте, що жир робить вас жир, що це не- принаймні, більше, ніж є білок або вуглевод робить один жир. Я прихильник високобілкової дієти пріоритети м'язової маси, особливо під час відключення, але з обмеженням жиру не обов'язково брати участь. Якщо стає все більше при збереженні низького жиру-це важливо, я б подивився на Мартіна Berkhan за LeanGains або іншу форму періодичне голодування.

В 5'11" і ~160-165 фунтів, у вас є багато простору над вами, щоб стати сильніше і важче. Я рекомендую піднімати важкі, є великий, і переконавшись, що у вас є всі ваші качок в ряд для відновлення. Переглянувши свій раціон з ваших постів підказує мені, що їсть вдвічі більше їжі в половині, як багато страви, ймовірно, працювати.

+498
Honner 22 черв. 2018 р., 12:25:19

Я запитав недавно пару питань. Але це питання різних. Тепер я переходжу до наступного кроку.

Я дуже худа і я виглядаю дуже слабка, щоб більшість людей, яких я зустрічаю. Моя мета-зробити мій ІМТ в нормі.

Мій нинішній вага становить близько 55 кг, зріст становить близько 175 див.

Тепер, так як я не можу ходити в тренажерний зал, я починаю відштовхуватися від їжі все більше і робити деякі вправи вдома (коли я займаюся йогою, я їм трохи більше, ніж зазвичай. Я дійсно вірю, що роблячи вправи допоможуть також я їм більше). Я хочу купити гантелі, як ці. Я можу дозволити собі тільки це.

Тепер, коли я шукаю про підняття тягарів, як новачок, я отримую відмінні відповіді, але оскільки я новачок, я дуже і дуже заплуталася.

Коли кажуть, почала підніматися на 2 кг, що це означає? Це означає спочатку гантелі 2кг у ліву руку, а іншу гантель 2 кг на праву руку? Чи це в цілому?

У Н кг гантелі середнє = вага першого гантелі + вага 2-х гантелей ? Або індивідуальні?

Або я неправильно зрозуміла слово гантелей також? Пара з двох називається гантелі? або все гантелі і як називаються гантелі?

По-друге, у вас є уявлення про моєму ІМТ. Ви можете сказати що-небудь на зразок яку вагу я повинен піднімати, як новачкові і які вправи потрібно починати з гантелей, щоб знайти нормальну вагу і виправити мій ІМТ (не зробивши шість пачок і красиві м'язи), тому я не виглядаю слабкою?

Знову ж, це може здатися багато запитів, але я новачок і не знаю як поступити.

+465
Remmy Le 12 бер. 2019 р., 22:13:31

Динамічні вправи зазвичай використовуються для розминки. Тому Курц рекомендує обертати суглоби, біг чи інакше стає серцевого ритму протягом п'яти хвилин, потім динамічну розтяжку ніг, рук і тулуба.

Потрібно це для тренування тіла-це інше питання. Я відчуваю себе краще з розминки, незалежно від змісту тренування. Точки динамічну розтяжку, це дозволить організму безпечно і повністю реалізувати свій повний діапазон руху. Що є необхідним для багатьох видів тренувань.

+446
komsan yenyen 5 бер. 2017 р., 00:14:35

Наскільки важливі поживні та час їжі?

У більшості випадків, і у великій схемі речей, це не критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. (reddit.com)

Їду часу не має значний вплив на розвиток м'язів. Однак, ваш травний тракт може бути простіше, якщо ви розподіліть протеїн рівномірно на всі ваші страви.

Редагувати:

Примітка: немає обмеження на кількість білка можна з'їсти в один присід: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+423
sumit wadhwani 18 січ. 2015 р., 05:02:19

Я заплуталася в своїх серцевих скорочень і відчуття у мене при фізичних навантаженнях. Я тренувався протягом одного року і 4 місяці, мені 27 семи років.

Я займаюся в основному кардіо, але три місяці тому я почав займатися кроссфитом. Я завжди використовувати монітор серцевого ритму для тренування. Мій пульс у спокої-близько 45 (за даними кадрового моніторингу, і виміряти себе нижче 48). Моя плутанина відбувається від цього: коли я роблю кроссфіт, я вам пульс до 178 і тоді я відчуваю, дуже важко дихаючи. Але при запуску я отримую мій пульс до 175-180 протягом 25 хвилин і моє дихання важке, але навіть не близько до того, що я відчуваю, коли я роблю кроссфіт. Насправді, я починаю відчувати, що дуже жорстке дихання, тільки якщо пульс наближається до 190 (при виконанні інтервалів).

Я намагався зробити заходи сам, і вони близькі до попередньої я згадую (крім працюючих інтервалів, її важче виміряти на собі), тому здається, що монітор працює нормально(або принаймні не погано). У кого-небудь є ідеї, що відбувається? Я просто хочу зрозуміти.

+420
Petru 14 лист. 2013 р., 06:46:46

Просто отримати монітор серцевого ритму та оцінки відносного VO2 цифри: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

+384
drhundertwasser 5 січ. 2013 р., 11:20:50

Ваші результати будуть на 90 відсотків харчування.

Якщо ваше тіло може впоратися з цим (не впевнений, оскільки ви згадали, що ви були трохи не в формі) є 30-денна програма, яка дуже інтенсивно, що. Її має велике наступне в будинку фітнес-зал. Ви можете Google це-мені сказали не давати рекомендації, хоч (хоча у мене нульовий інтерес) бути попереджений, я б не рекомендував це для тих, хто не в пристойній формі вже.

+378
ramacode 3 лют. 2011 р., 20:39:19

Один із способів-це побудувати більше м'язів. У стані спокою м'язи спалюють більше калорій, ніж жир.

При виконанні вправи, спробуйте і залишитися в 60%-80% від ЧСС Макс. Це жиросжигающие комплекс, а коли ви отримаєте за що ви рухаєтеся в глікоген метаболізм.

Якщо ви можете отримати більш високий базальний рівень метаболізму (BMR) за рахунок будівництва нових м'язів, потім спить, спалює більше калорій, ніж раніше.

Так багато аеробної активності, за розумною інтенсивності повинні допомогти.

Без монітор серцевого ритму є два простих прийомів, щоб знайти 60% і 80%.

60% легко розпізнати, коли ви помітите, звук вашого дихання. Спробуйте, його дуже акуратно. Піти на пробіжку, і в якийсь момент Ви починаєте чути своє дихання, що є хорошим показником ви знаходитесь в або понад 60%.

80% це точка, в якій ви будете мати важкий час з кимось розмовляє поруч з вами.

Залишитися в цьому діапазоні, він будує м'язи, зміцнює аеробні, і повинні допомогти збільшити базальний метаболізм.

+362
Nariman Abubakirov 28 серп. 2017 р., 06:24:30

Є великий шнур я бачу і відчуваю на бічній (зовнішньої) сторони коліна і мені цікаво, що це таке, як це іноді буває боляче. Хто-небудь знає, що це таке? Я думаю, що це збірний, його діапазон або задньої поверхні стегна, але не знаю який, хто-небудь знає? Я сфотографував його:

enter image description here

+333
hurrymaplelad 26 черв. 2014 р., 19:02:03

Енергії ви спалюєте вправи не пов'язаний безпосередньо з температурою навколишнього середовища. Насправді ваше тіло є дуже ефективним при регулюванні температура (в розумних межах). Так що єдине, що змінюється, як температура піднялася полягає в тому, що ви будете більше пітніти, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, тому ви повинні пити більше, щоб уникнути зневоднення (див. Як зневоднення впливає на продуктивність).

+331
wenky 3 квіт. 2019 р., 15:28:18

Я згоден з @tridip1931 з навчання на провал.

Час відпочинку, ймовірно, повинен бути десь між 1 і 2 хвилини (але не більше того).

Якщо ви не знаєте, як довго чекати, використовувати пульс в якості керівництва. Як тільки він повернувся до того, що щось путнє (скажімо, 70% від максимальної ЧСС), ви готові піти знову.

Кількість повторень до відмови керувати на наступний набір теж хороший гід. Якщо він не падає, ви чекали дуже довго. Якщо падає дуже швидко, дайте собі більше часу. Через деякий час ви повинні отримати гарне 'відчуття' до нього.

Зверніть увагу, що зниження часу відпочинку в 30секунд або хвилини 40secs є хорошим способом напруги м'язів трохи більше, а також збільшує серцево аспект. З мого досвіду, більшість людей відпочивають занадто довго між підходами в тренажерному залі.

+307
elenamasya 29 груд. 2012 р., 15:14:18

На мій погляд, це навіть не питання. Напевно отримати свій білок. Ваш організм повинен відновитися після тренування, і вам потрібен гейнер, щоб зробити так ефективно. У самому справі, ви повинні подивитися в покупці Casien протеїновий порошок замість звичайного типу. Передбачається, що Casien білок повільніше руйнуватися і допомагає підтримувати анаболічну стан, коли ви спите.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+260
RJ Hsiao 5 лип. 2014 р., 04:19:01

Якщо у вас немає плавання тлі заява "я можу плавати тільки 250 поки мої легені видають" говорить про те, що у вас або проблема форми, не знаю, як правильно дихати, або обидва.

Якщо ви хочете поплавати для фітнесу, та не дуже піклуються про продуктивності аспект (або змагань з плавання або тріатлону або схожі), то я б порекомендував-це програма, таких як 0-700 або 0-1650 (1 миля). Ці програми розроблені, щоб отримати вас до плавання точки, де можна з комфортом плавати в милі, і потім звідти ви можете піти далі в плавання, якщо хочеш.

Якщо ви потрапите в програму і як і раніше виникають проблеми з диханням, я хотів би запропонувати одну або дві сесії з інструктором по плаванню. Швидше за все, підозрювані не правильно штовхати, та/або не правильно дихає. Обидва будуть дуже заважати вам у плаванні прогрес.

+227
Gabriel Lazarini Baptistussi 29 жовт. 2016 р., 02:46:25

Не рахуючи каміння або гострих предметів на місцевості. З босими ногами, я маю на увазі справжніх босоніж, не "босонога" взуття.

Ми могли б сказати, що з босоніж (і не отримати травму) можливо, працює з будь взуттям не заподіє тобі шкоди? В обох випадках, за умови, що у нас є хороша техніка (не падає каблук по-перше, не перетренування). Я міг би навіть бігти з тапочками і не отримати травму.

+212
Summon 20 лип. 2018 р., 03:13:17

Скільки грамів вуглеводів робить цю дієту рекомендуємо вам взяти?

Вам не обов'язково мати низький Carb дієти, щоб схуднути, але ви повинні мати мінімум калорій.

Чому так багато дієт, не припускають, хліб і макаронні вироби, тому що вони дуже калорій щільна. Ви, ймовірно, доведеться урізати свої порції або збільшити ваш рівень активності.

Не чекайте, щоб мати можливість у більш ніж 30 до 50 грам вуглеводів за один прийом їжі, якщо ви берете участь у витривалості спорту.

Оновлення:

Так що, якщо ви їсте 200 грамів вуглеводів в день, це близько 800 калорій, так що більше половини ваших калорій з вуглеводів це нормально, як довго, як ви продовжуєте худнути. Ти калорії не надто суворими, але вони низькі. Ви можете досягти плато на такі низькі калорії, і коли ви це зробите, ви будете мати 2 варіанти.

По-перше, ви можете продовжити, щоб скоротити ваші калорій менше, який я не рекомендую. Ви, ймовірно, досягнете плато, тому що сповільнилося метаболізм протягом довгого часу. Різання ваші калорії нижче, може дозволити вам відразу втратити більше ваги, але це буде сприяти уповільнення метаболізму.

Другий варіант буде змінювати розподіл калорій. Це те, що я пропоную. Що вам не сподобається, що ви, можливо, доведеться серйозно обмежити вуглеводи протягом декількох тижнів для того, щоб обдурити ваше тіло знову починаю скидати зайву вагу. Сподіваюся, ви зможете зберегти ваші калорії ті ж і продовжують втрачати вагу таким чином. Потім, ви можете повернутися до більш Carb дієти, як тільки м'яч знову котиться.

+206
StefreronGS 15 серп. 2015 р., 13:40:19

Є кілька рішень, які я хотів би розглянути для цього, обидва з яких є досить легко.

  • Змінюватися - Ви говорите, що Ви робите велику відстань тріатлон, я припускаю, що ви маєте на увазі більше, ніж на олімпійській дистанції, де час перехідного процесу більш вирішальне значення, наприклад, половину і повну дистанцію Айронмен. Я б взяв зайві пару хвилин на велосипеді/біг переходу намет і переодягнутися у вільну сорочку.
  • Гоління - йти вперед і поголитися. Ви можете голитися досить близько, що ви не повинні мати справу з короткими волосками тертя, та/або поставити пластир на цю область. Він також пропонує перевага в тому, що якщо ви не волохатого, загальна гоління у всьому може мати дисипації benenfits тепла. Крім того, ти вже голиш ноги (а якщо ні, див. В цій статті. Ви могли б витрачати 4-5 хвилин часу), так чому б не трохи більше?

Якщо ви вже пробували bodyglide і подібні кошти, я думаю, що ці два може бути вашим кращим варіантів не залишилося.

+142
wevocutuz101 11 серп. 2015 р., 17:09:55

Я хотів би запитати, що найшвидший спосіб відновити енергію або підтримання рівня енергії після розлад шлунка. Припустимо, що розлад шлунка-це одна річ.

Моє питання має відношення до запобігання втрати м'язової тканини після розлад шлунка.

Дякую

+66
Catherine Hadden 1 серп. 2010 р., 01:06:29

Кроссфіт має дуже напруженому режимі тренування, деякі російської мови не вимагають великої контролю. Так що так, є ризик травми, але якщо у вас хороший тренер і гідний тренер співвідношення членів, то це хороший варіант.

Як я можу судити хороший тренер/тренер? Я звертаю увагу на

  • його/її тлі він був поранений, які види спорту він використовується грати.
  • Кваліфікації за кроссфіт.
  • Також дивіться яку розминку він робить, так як більшість тренування дуже короткі і високої інтенсивності повинно бути багато розминку і розтяжку до і після.

Якщо ви бачите, що відбувається, то ви знаходитеся в хорошій компанії.

+54
Cairlinn 17 січ. 2011 р., 05:54:42

Я припускаю, тому, що ви говорите не була поділена-це питання не про вас, не будучи фізично в змозі виконати цю роботу (з-за недостатнього відновлення, наприклад), але просто, що ви не відчуваєте, як він. Є дві відповіді.

Легко

Якщо ви вирішите прийняти, що ти не зонований-в, просто візьміть його світло у цей день. Робіть розминку телеапаратури і вобще стільки тренування, як ви відчуваєте, як робити.

В залежності від того, як програма налаштована, це може означати, що ви зруйнували ваші шанси на прогрес на цьому тижні (якщо ти на щось складне, як техаський метод), чи це може просто означати, що ви повинні повторити цю тренування в наступний раз, коли ви в тренажерному залі (якщо ти простий А/Б). Це не може бути велика справа.

Жорсткий

Повернутися в зону. Ось деякі речі, щоб допомогти вам зробити це. (Кожна з цих тем буде гарантувати повний питання/відповідь про себе, так що я просто дам короткі покажчики).

+42
Batels 23 жовт. 2012 р., 08:08:36

Я тільки що купив книгу під назвою Джим Stoppani енциклопедія м'язи і сила. Я дізнався зовсім трохи від нього. З цим, як говориться, у мене є питання, я думав, я хотів би задати хороша група людей, і ви.

Джим каже, як Новачок робити одну вправу на м'язову групу з 3 комплектами з близько 2,5-3 хв відпочиває три рази в тиждень. Досі так добре. Однак, я хотів би працювати під час своєї обідньої перерви, оскільки я працюю вдома і мій спортзал знаходиться приблизно в хвилинах їзди. У мене сімейне життя і бла бла. Однак, математично, це займає більше години.

Є проблема з руйнуванням повні вправи тіла? Ідей в моїй голові було щось на зразок половини вправи під час мого обіду і інші групи м'язів після роботи? Як новачкові, чи є спосіб, щоб розбити все тіло тренування на 5 днів в тиждень, щоб тренувати всі групи? Я теж міг би включити у вихідні, але я був просто слідувати радам у книзі, перш ніж я побудував свій план.

Я б робив все після роботи, але мені подобається відчуття від роботи під час обіду, щоб допомогти мені під час мого дня. Перед роботою не варіант з-за ясел, а я той, хто бере маля в садок. Будь-які корисні пропозиції будуть супер!

+29
Scivias 7 трав. 2014 р., 07:14:21

Я не кажу про м'язової маси, а просто сила. Я знаю деяких людей, хто ніколи не торкайтеся гантелями, робити якісь вправи, жахливі дієти, мають погані звички спати, жити в неспокійні умови, проте вони володіють дивовижною силою.

Один з них-це людина, яка складає 70 років, і хватку молодого спортсмена, поки він не робить абсолютно будь-якої фізичної навантаження, погане харчування, мало рухатися і погано спати. Це кросовер з міцністю стиснення/генетика, на відміну від загальної міцності тіла, або розпливчастість за очікування?

Моя точка зору полягає в тому, що якийсь момент просто сильним, незважаючи на мало або немає роботи, і деякі інші, на зразок мене, роблять його місії, щоб стати сильніше, щоб з працею порівняти з деякими іншими, дуже рідко.

70-річний дідусь, який нічого не робить з ручкою з більш ніж 120 фунтів на квадратний дюйм, які можуть за сили мого дроблення зчеплення мені загрожує - це також змушує мене відчувати себе дуже слабкою, так як я набагато молодший людини, який працює цілком справно, і я не можу здатися, щоб зламати таку силу.

Мене це дратує, але це всього лише генетика? Якщо це так, навіщо слабаки спробувати стати сильнішими/більше підходить, якщо деякі інші завжди будуть домінувати над ними з невеликим роботи/простота?

+18
Ur Princes 22 лют. 2019 р., 12:12:19

За останні кілька тижнів я ретельно занотовував, що їси і п'єш, разом з моєю тренування. Я б сказав, що мій чистий споживання калорій з точністю до 100 калорій, в будь-якому випадку. Я теж тягну себе в той же час кожен день, вранці після відвідування туалету і без одягу.

При побудові діаграми чистих калорій проти ваги тіла показує сильну кореляцію. У дні, що у мене надлишок калорій, моя вага збільшується на наступний день, в залежності від надлишку калорій. Ця тенденція ще більш помітна, якщо у мене середня калорійність надлишок і вагу протягом всього тижня.

Проте, одна річ, яку я помітив, полягає в тому, що калорії з алкоголю, схоже, не особливо впливає на мій вага, звичайно, не так сильно, як можна було б очікувати від калорійність. Наприклад, кожен зараз і потім я міг би мати великий ночі і пити, наприклад, 6 сортів пива. Це еквівалентно 1200 калорій. У дні, коли я їм що рівень надлишкових калорій з їжі, моя різниця у вазі дуже помітна на наступний день. Однак, є велика різниця у вазі після вживання рівень алкоголю.

Краще співвідношення я міг знайти, коли я тільки включати вуглеводи з пива. Так, 6 пінт пива, 100 грамів вуглеводів, що становить 400 калорій. В тому числі це в мій графік показує хорошу кореляцію, так як з прийомом їжі.

Отже, мій висновок з цього є те, що калорії від самого алкоголю не використовують своє тіло, а просто виводиться з організму. Тільки калорій з вуглеводів в напої спалюється для одержання енергії.

Це правильно? Я бачив багато різних статей про це, які, схоже, не згодні. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі спалюється для одержання енергії. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі відразу виділяється. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі відразу ж зберігатися у вигляді жиру. І всі ці статті стверджують, що інших теорій просто "міфи"!

Так що правду про те, як алкоголь використовується в організмі?

+16
leventov 2 лист. 2014 р., 13:36:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil