Вибір правильного метаболізму

Я намагаюся визначити свій рівень метаболізму для TDEE калькулятор, але я трохи плутають про те, як вибрати правильний. Трохи про себе: мені 23 роки, чоловік, інженер-програміст, і кожен день по годині в тренажерному залі, кроссфіт.

Інші, ніж 1 годину я отримую по кроссфиту, більшу частину дня сидить за столом і/або ходити на мітинги.

Як мені класифікувати себе з точки зору мого метаболізму? Я відчуваю, що всю інформацію я отримав онлайн-це занадто розпливчасто

+763
Eknath Charan 26 лип. 2014 р., 03:10:56
35 відповідей

Принаймні, в контексті консервованих овочів, зливу рідини і промивання овочів дає 9-40% зниження натрію. Хоча, слід зазначити, що міністерство сільського господарства США також зазначив, що зливу може, або полоскання, можна зменшити вміст поживних речовин, тому що ти кидаєш водорозчинні вітаміни, які мігрували в воду.

+959
Hinoki 03 февр. '09 в 4:24

Я після тренування з власною вагою рутини протягом 2 місяців, і я задоволений вигоди досі.
Я тренуюся, щоб поліпшити, як я виглядаю, і мені вдалося досі, за винятком мого плеча. Мої ключиці дуже помітні, і це змушує мене виглядати дуже худий, незважаючи на те, що в хорошій формі.

Деякі люди говорили мені, що моя груди потребує деякого тренування. Я не знаю, якщо це правда. Так, які м'язи у мене повинні тренуватися, щоб зробити його менш помітним ?
Будь ласка, запропонувати деякі вправи для верхньої частини грудної клітки, якщо він був м'язи, що мені треба тренуватися. Я роблю тільки вправи.

+941
juli2000 31 січ. 2017 р., 23:21:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я, в основному, виконують наступні вправи: біг (1-3 км), віджимання, підтягування, присідання, присідання, ікри, порушує, дошки, піднімаючи ноги, і мости.

Я змінюю їх небагато. Наприклад, один день я роблю підтягування, а не підтягування, бічні планки чи бічної ніжки підняття, однак, я ніколи не користуюся вагами.

Я повинен включити що-небудь ще? (не враховуючи такі речі, як розтяжки або ходьба, ніж я теж займаюся).

Доповнення: я-ФП (хто створив обліковий запис зараз). Спасибі, док, Ренні і Дейва за зворотній зв'язок.

Я не можу використовувати штангу, але я міг би використовувати важкий рюкзак приростити моя вага.

Зміна цих пунктів нижче, моя рутина буде повним?

  1. Присідання, посилений рюкзак (для покриття станова тяга).

  2. Вертикальні віджимання (для покриття штангою армійський жим).

  3. Горизонтальні підтягування (для покриття штангою нахилився поспіль).

  4. Плюс, додавши соуси і назад розширеннями.

Я також міг би підсилити будь-яке тренування з рюкзаком або змінювати їх (наприклад, віджиматися на кінчиках пальців). Ідея все та ж, бути повною і простий, тому я буду робити це систематично.

+882
suncoolsu 16 вер. 2019 р., 07:38:50

Може вправи для нижньої частини тіла допоможе мені? Абсолютно

Вони стоять мого часу? Так, і я включив ті, які ви отримаєте з спортзалу.

Якщо так, то які вправи потрібно робити?

Почнемо з нижньої частини тіла та основні тренування з обтяженнями. Потім переходьте до пліометріка. Це допоможе продуктивність праці, знизити ймовірність травм і збалансувати свій загальний організм. Виберіть з деяких з наступних вправ.

Типи зміцнення вправи

  • Для бігу, пліометричні або вибухові силові тренування можуть поліпшити ваші нервово-м'язового контролю, збільшуючи свою силу і владу. Це покращує вашу економіку руху, або "Управлінням економіки", і тому дозволяє працювати більш плавно, з меншими витратами і, ймовірно, менше болить. Пліометричні тренування можете навіть нарізати біг на витривалість час навчання і ще поліпшити свої результати. Однак, перш ніж ви спробуйте пліометричні навчання, ви повинні мати тверде підставу міцності.
  • Дизайн нижньої частини тіла та основні зміцнювати м'язи, щоб дати вам сильніше відштовхнутися носком, передній привід і кращу амортизацію при приземленні, як ваші м'язи поглинають шок. Думаю, з точки зору функціональних рухів, кілька груп м'язів та специфіки підготовки кадрів для бігу. Деякі пропозиції:
  • Для сильних ніг відштовхнутися носком або теляти піднімає з або без ваг або машини,
  • Для сильних вперед руху в колінному суглобі - кабель згиначі стегна
  • Для хорошого удару absorbing і ексцентричний контролю включають в себе:

    м'язи-згиначі стопи та щиколотки - п'яти ходьбі або кабель спини-згинання

    каре з частковим кроком Даунс
    сідниці з кроком ДБЖ або присідання і випади

  • Для основних м'язів: дошки, мости, птиці-собаки прогресії

Якщо у вас є хороші базові сили, ви можете почати з пліометричні вправи , як присідання з м'ячем медицини кинути, стрибки коробки, обмежує, однією і двома ногами хміль (передні і бокові) і вертикальні або довгі стрибки.

Додайте трохи розгойдуватися навчання дошки для роботи на баланс і спритність, і зберегти гнучкими з вправи на розтяжку.

+878
UnstoppableStreletsy 12 вер. 2012 р., 12:58:59

М'язовий дисбаланс може мати різні причини, але пару здоровані постави і роботи. Швидка оцінка вашої постави під час різних заходів вкажу, якщо проблема криється там чи ні. Робота відіграє велику частину ви часто робите фізичні навантаження, які сприяють однієї сторони тіла на іншу. Для виправлення положення роботи, можна спробувати чергувати сторони, але це не завжди можливо. Якщо жодне з цього не допомагає, то є два популярних методів виготовлення обом сторонам рівні тіла.

Дві популярні методи включають в себе зміну ваших тренувань кілька процедур. Перший спосіб полягає в тому, щоб працювати в обидві сторони до відмови для більш слабкої сторони - більш сильна сторона буде як і раніше бути в змозі зробити більше, але це дає слабку сторону, шанс надолужити згаяне. Другий спосіб-зробити все по-нормальному, але також додати додатковий набір на слабку сторону. Який ви виберете, залежатиме в першу чергу від того, скільки енергії і часу для тренування.

+861
lfree 28 трав. 2016 р., 09:57:47

Більшість запущених програм пропустіть найважливіший фундамент - зміцнення і припустити, що бігун вже має сильну нижню частину тіла і ядро, і може просто піти на збільшення пробігу. Це неправильно.

Я хотів би запропонувати вам включити в ваші тренування

  • Зміцнюючі вправи конкретно на ноги. Робити загальні вправи спочатку, потім якщо щось хворобливе після запуску, зосередитися на цьому. У деяких районах з верхньої частини моєї голови було б - ІТС посилення, м'язи, що відводять/призводять м'язи, м'язи, гомілки, квадрицепси, зважений піднімає ноги (спереду, збоку), ноги піднімає і присідає.
  • Основний зміцнюючі вправи - прес, спина, плечі, стегна, сідниці
  • Стретчинг - ти вже робиш це

Швидкий пошук www.runnersworld.com приведе вас до багато вправ на місцях я згадую.

Будь ласка, не ігноруйте цей аспект працює. Він буде йти довгий шлях у запобіганні травм і що буде робити під управлінням джерелом радості.

+857
mtmt 18 серп. 2018 р., 06:53:29

Я багато шукав всякі різні комбінації ім'я для латекс-вільний стрибок розтяжку/вправи групи. Я бачу, що є матеріал, стилі і світлих смуг, які є латекс-вільний, але все більш важких груп для розтяжки здаються латексу. Є якась кращої назви для цих груп я повинен використовувати, щоб знайти їх? Хіба комусь продати латекс-вільні?

Ось приклад з латексу один: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+846
EliTei 15 серп. 2016 р., 16:01:45

З-за фінансових питань (хто ж знав, що 7-місячний буде так дорого :)), я буду скасовую свій абонемент в спортзал на найближчі кілька тижнів. У мене немає ваг будинку, і я не наважувалася купити старі. Замість цього, я хочу повернутися до динамічної міцності Гаррі Вонг вправи, які я робила близько 6 років тому. Вони були прекрасні, але я хочу, щоб інтегрувати хороший скакалкою тренування з ним.

У когось є поради щодо процедури для будь-якої частини тренування?

До речі, я теж буду робити кардіотренування (без скакалки), які для навчання за деякими 5к рас придумувати (це легка частина)

+830
SuperGirl 10 січ. 2011 р., 16:44:01

Споживання калорій збільшується апроксимації, заснований на Ви "рівень активності", і в моєму випадку з "сидячий" спосіб життя, він стрибає з БРМ в 1700 вимога споживання калорій становить 2100 (більше, якщо ви насправді вправи). Я розрахував мій @споживання калорій калькулятор

+770
Kodarth6804 17 січ. 2013 р., 13:19:36

Відповідь так, це можливо, щоб зменшити товщину підшкірно-жирового шару, якщо шар не дуже товстий. Але, напевно, немає, в буквальному формулювання питання, в той час як жир мобілізація біохімічно помітний, це навряд чи може бути достатньої величини, яку можна легко побачити на вагах.

Є дослідження, що показують, що ліполіз може бути збільшена, прилеглих до скорочення м'яза. У дослідженні було добровільним м'язового скорочення відразу-постили дорослі самці, але, імовірно, ЕМС-індукованих скорочень може працювати однаково добре.

Посилання: Ам Дж Фізіологія Эндокринол Metab. Кредит для літератури пошук: Лонні Лоуэри, К. | 02/01/11

+764
SpaceLourde 1 серп. 2019 р., 08:34:46

Не на всіх. Отримуючи поживні речовини з їжі набагато краще, ніж отримувати їх виділяють в добавок. Сироватка-це як близько до їжі, як ви збираєтеся отримати від добавки. Якщо є амінокислоти, які ви не отримаєте від їжі або від сироватки, тоді був би сенс брати його в якості окремої добавки, але подвоєння-це просто буде в кінцевому підсумку коштуватиме вам більше грошей без відповідного блага, щоб показати його.

+725
xenoclast 16 серп. 2010 р., 22:42:57

"Не соромтеся, напишіть мені на будь-які натяки або дідусів пораду ви могли б мати. Я роблю це у свій вільний час". - з вашого профілю

Якщо ви хочете привести себе в відмінну форму і виглядати спортивним, то стане спортивне. За 1-2 години прогулянки і нормальне харчування буде тільки вам так далеко, theres не дуже, кого я знаю, хто це, що я хотів би розглянути фізично або більш здорові межі - можливо, тонкий в деяких випадках з людьми, які правильно обмежувати калорії і мати певний набір генів. але вітер міг змести їх геть! іншими словами ніхто, хто у відмінній формі - тобто сильні, швидкі, багато серцево-судинну систему, витривалість. Це не має сенсу, що моя бабуся, яка ходить навколо будинку щоранку може обігнати спринтера. прогулянки і дієта в кращому випадку зробить вас skinnyfat. ви можете добре виглядати в одязі, але...

Я не кажу вам, щоб стати спринтером, але якщо ви хочете бути в пристойній формі, ось моя пропозиція;

  1. налаштуйте правильне харчування. відстежувати Ваші макроси; IIFYM (якщо це відповідає вашим макроси). їж нормальну їжу. що стосується добавок, тільки ставитися до себе з покриттями споживання вітамінів, і риб'ячий жир.

  2. спати, як мінімум 7 годин здорового сну на добу. більше краще, але не перевищує 12.

  3. слідкуйте за міцністю режим тренувань, от пару я рекомендую:

  4. тільки розвиток сили м'язів не зробить з вас округлі спортсмена. зробити гірку розганяється 2-3 рази в тиждень, щоб побудувати витривалість і кондиціонування.

Ці 4 пункту є справді основою для того, щоб стати хорошим спортсменом. Підйом важкий, як ви можете, не порушуючи форму, дотримуйтеся програми, відстежувати прогресії. Ви будете здивовані, як швидко ваші сили і м'язової маси поліпшується, якщо ви прямуєте по 100% на ці точки.

Мій останній порада полягає в тому, що будинок краще тіло вимагає самовіддачі і часу, і вправи не означає кінець його життя. так що викиньте ваші доповнення-просування фітнес-журнали з вас-розхристані-в-12 тижнів програм, які йдуть типовий бодібілдинг спліт! ти ніколи не закінчиш, починай і продовжуй, по дорозі ви знайдете нові цілі.

+711
Amandio Soares 29 жовт. 2014 р., 21:37:27

Мій прогрес бар кучері впали. Я розумію будь-яку форму-бар завиток є основним біцепс тренування, тому мені цікаво, що це гарне зміна вгору або стратегії для поліпшення (збільшення) ваги я можу завити?

У мене немає окремий день для рук, так що я мішень біцепс зі спиною. Це, як правило, включає в себе починаючи з 4 комплектами підтягування, потім 2 вправи для спини (4 комплекти кожного), такі як рядки, станова тяга або широта тягне. Тоді я переходжу на біцепс і робите 4 сету широким хватом EZ бар кучері з подальшим 3 комплекти з вузьким хватом. До кінця мого передпліччя ломить і у мене є хороший насос мої біцепси. Однак вага не росте.

Як мій поїзд назад і біцепси разом я вирішуються в першу чергу зброї, щоб не втомити їх, а потім не потрапивши в спині досить складно.

Що я можу спробувати?

+706
Donald Byrd 12 бер. 2019 р., 06:45:36

Гей!

Мені 16 років, 5'7" і скінні. Я намагався багато, щоб отримати якесь тіло, як нормальна людина, то я можу піти в спортзал і почати будувати м'язи. Тепер я думаю піти в тренажерний зал, щоб наростити м'язову масу, а також набрати вагу. Я заплутався на щось, деякі люди кажуть, що якщо я ходжу в тренажерний зал і почати будувати м'язи, то я не буду більше висоти, залишиться такий же висоті, я не можу набрати вагу і бла бла бла. Також, деякі люди кажуть "їжте велике і вам великий і їсти якість, а не кількість", але я вже стараюся ці речі так давно, але результату поки немає :/ :(

Тепер я хочу знати, це ясно з дылдой або гейнер :р що тренажерний зал вплинути на висоті і я можу набрати вагу за допомогою тренажерного залу? також знаєте мене, я повинен піти в тренажерний зал? також сподівався на деякі рекомендації з Біг-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+701
SebM 19 черв. 2012 р., 16:40:36

Я просто почав робити тренування 5х5-небудь. Я в кінцевому підсумку не вистачає моєї третьої тренування з-за деяких особисто причин. Що я повинен робити? Я повинен йти вперед і працювати на наступний день я пропустив, або я повинен просто пропустити в суботу? Я не хочу змінити моє розклад.

Я працюю в суботу, понеділок і середу, тому що це мої кращі дні, щоб зробити це, і я пропустив в середу на цьому тижні.

+693
sohrabsaran 27 груд. 2014 р., 19:53:46

Підтримки вашого діапазону повторень в діапазоні 8-12 дозволить вам досягти гіпертрофії м'язів (можна погуглити для багатьох досліджень навколо цього) і як ви можете підняти 12 збільшити з найменшу кількість можна швидше. Завжди підніме до позитивного відмови , і ви будете мати сухожиль і підлаштовуватися під ваш новий вагу в найкоротші терміни.

Що треба і що було насправді вчився-це дві різні речі. Здається, дуже важко знайти що-небудь наукове по 5х5 спосіб (я не кажу, що це не працює), але я буду посилатися на один з багато досліджень щодо того, що я стверджую вище прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих

З точки зору м'язової активації відмінності між використанням гантелей і машина це досить мінімальний, який буде означати, що ви могли б використовувати, використовуючи машини з 8-12 серії і безпечно збільшити м'язову масу, не боячись отримати травму, як це дослідження підтверджує порівняння м'язової активності і 1-РМ сили три грудей-прес-Вправи з різними стабільність вимоги

+596
william peter hinde 3 серп. 2018 р., 17:29:04

Я знаю, що пульс у спокої-про нього говорили як важливий показник вашого фітнес-рівня. Але, як я знаю, що хороший пульс для мене? Досить відпо послідовно через аналогічні типи тіла/віків рівнів/Факс і т. д. щоб зробити гідний порівняння?

+549
adithya 8 груд. 2017 р., 17:25:55

Найпростіша відповідь: Ніколи не змушувати ваш шлунок просити вас погодувати його(не гроул). Годувати його невеликими порціями (6-7 порціями кожні 2-3 години). Ти залишишся худий і м'язами пакет з планом гідною тренування.

+532
Sam Juvonen 19 бер. 2014 р., 11:57:55

Принцип

У більшості випадків, наші тіла дуже конкретно відповідають на навчання стимул. Це називається специфічна адаптація до нав'язаної попиту, яка говорить нам:

спеціальних навичок або навчання не легко узагальнити і перенести на різні види діяльності.

Ви могли б піднімати на біцепс завиток, але сила завитка ще не означає, що підтягнутися сил. (З двох, я б сказав, що підтягування, будучи складовою вправу більш застосовно до завдань реальному житті, буде більш надійний показник міцності в цілому. Моє розуміння полягає в тому, що вони використовують більше спина, прес і плечовий пояс.)

У світлі вашого оновлення, це також означає, що цілком ймовірно, що ви пристосовані для підтягувань з певним хватом.

Це не бар. Це ти.

Генрі Роллінз несе правду в цей домен зі своїм есе, праска і душі:

Залізо ніколи не бреше тобі. Ти можеш гуляти по вулиці і слухати всякі розмови, вам сказали, що ви Бог або повна сволота. Залізо завжди буде штовхати вас реальні угоди. Залізо-великий орієнтир, всезнаючий точки зору дає. Завжди є як маяк в непроглядній темряві. Я знайшов залізо, щоб бути моїм найкращим другом. Він ніколи не накинеться на мене, ніколи не працює. Друзі можуть прийти і піти. Але двісті фунтів завжди двісті фунтів.

Ви могли б зробити більше трицепсів кабель пуш-Даунс, ніж раніше. Ви могли б виглядати краще, почувати себе краще і краще складу тіла, ніж коли ви були роблю десять віджимань. Але двісті фунтів двісті фунтів. Якщо ви не можете зробити 'em, ви не можете зробити їх. Не звинувачуйте обладнання, нарікайте на себе.

Але він повинен бути хорошим винен--Відрадне, спрямованих відповідальність на себе. Бо ті, хто тренуються знаю, ми можемо сказати, що наші тіла і наші тіла будуть реагувати. Якщо вам робити більше підтягувань замість вправ ізоляції, як кучері, ви зможете зробити більше підтягувань. Я підозрюю, що ви могли б робити більш важкі кучері, занадто.

Пом'якшувальні фактори

Це, як кажуть, якщо це ваше зчеплення розвалюється, то так, це може бути товщина панелі, яка впливає на ваш підтягуючі чисел. Товщі бари набагато важче втримати, і тому забезпечують відмінну випробувань (або навчання) силу хвата і витривалість. (Примітка: ФП оновлення припускає, що це так.)

Або, можливо, коли ви були більш змінює свій підтягувань до. Не продовжуючи повністю руки, не отримуючи все шляху до вершини, і спить до самого верху все можна пояснити різницею в кілька повторень. Але я сподіваюся, що ви робите мертвий-повісити строгих підтягування як тоді, так і зараз, що дозволить вам на законних підставах відстежувати прогрес (або регрес).

Якщо мета сила або здатність (а не зовнішності), дуже важливо ретельно підбирати вправи так, щоб вони максимально переходять на інші вправи. Це те, що веде нас в присіданнях, а не жими ногами, або підтягування, а не кучері, або тяга, а не машина вправи для спини. Ці досить вимогливі комплексу вправ, які також загальну міцність і спорту. Питання в тому, яка ваша мета? Якщо це більше підборіддя, потім зробити ще більше підборідь. Якщо він важче кучері, потім зробити більше кучері. Але якщо це взагалі сила, то я б порадив підборідь за кучері.

+482
Francis Eytan Dortort 29 квіт. 2012 р., 07:06:37

Є кілька принципів, які слід враховувати при будь-якій втраті ваги подорож:

  • Розмір більш важливий, ніж вага. Іншими словами, турбуватися про см навколо вашого живота більше, ніж кг на вагах. М'яз щільна, тому навіть коли шкала не рухається, ви повинні бути втрачати розмір.
  • Ви отримаєте максимальну віддачу в свій раціон.
  • Вам потрібен білок, щоб годувати ваші м'язи.
  • Більше м'язів спалювати жир швидше.
  • Необхідно певну кількість клітковини, щоб залишатися регулярним, а продукти, багаті клітковиною, виявляється, є пристойна кількість вуглеводів
  • Розрахунок чистих вуглеводів має взяти тотал вуглеводів і відняти харчові волокна. Деякі виробники вказують "чисті вуглеводи" з якоюсь неймовірно низька кількість для цукерки, але вони не скажуть вам, що вони також віднімаються цукрові спирти. Не роби цього.
  • Споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб схуднути.

Тому переконайтеся, що у вас достатньо білка у вашому раціоні, щоб підтримати розробку. Я був на лімітному дієта, яка безумовно низьким вмістом вуглеводів з контрольованим кількістю білка. Кількість білка було не достатнім для роботи, а також. Я почав в 133Kg і втратила 38 кг тільки за допомогою дієти. Я зараз не на дієті, але хочу скинути ще 9 кг. Я роблю це за допомогою вправ і їдять збалансоване харчування.

Так що ваш шлях втрати ваги, ймовірно, буде відрізнятися від мого. Нічого ви можете зробити, щоб збільшити спалювання жиру потенціал вашого тіла, тим краще. Моя рекомендація така:

  • Збільшити ваші вправи, це може зайняти більше часу втратити, ніж те, що я зробив, але він містить також інші доходи.
  • Коригувати свій раціон по мірі необхідності. Не всі вуглеводи однаково, і ваш організм може бути більш агресивним з зберігання деяких вуглеводів у вигляді жиру, чим інші. Молочні продукти, злаки, фрукти всі оброблені трохи по-іншому.
  • Переконайтеся, що у вас немає занадто багато жиру. Жир калорій щільна, так що трохи проходить довгий шлях. Крім того, деякі жири краще, ніж інші (тобто оливкове масло/conola масло краще рослинне масло)
  • Постарайтеся зберегти ваші вуглеводів обмежується не більше, ніж пару разів на день, поки ви хочете схуднути. Вона займає 6 годин для вашого тіла, щоб перейти на спалювання жиру після ваших вуглеводів. Якщо ви вживаєте всі ваші вуглеводи в один прийом їжі (сніданок або вечерю), ви будете мати близько 18 годин спалювання жиру.

В даний час я не займаюся вуглеводів в дні відновлення і їдять вуглеводи на мої тренування днів. Я працюю після моєї роботи, так що хороший сніданок-це все, що мені потрібно, щоб зберегти свою енергію вгору.

+481
user3823992 28 лют. 2013 р., 23:07:44

Я цікаво, якщо є які-небудь значного спалювання калорій від рухів (підстрибуючи п'яту, постукування, рухати пальцями і т. д.) Весь товар є у статті на цьому обговоренні нездійснення діяльності термогенез, стверджуючи, непосида-ЧН спалюється до 350 калорій в день. Чи є заслуга у цій претензії або користь соватися протягом усього робочого дня?

+458
Jim Pappas 30 черв. 2019 р., 22:49:45

Штанги поспіль-це звір. Це залежить від того, як ви виконуєте їх. Ти растягиваешься на спині, коли ви дозволяєте штангу вниз? Що я маю на увазі, ви повинні використовувати повний діапазон руху.

Я б порекомендував наступне:

  • намагайтеся підтримувати близько 90° кут з вашим тулубом
  • нехай руки повністю поширюється і лопатки...
  • використовувати стиснення-ширина, як ви могли б зробити жим лежачи
  • тягнути штангу до живота і стискайте лопатки разом
  • якщо штангу на живіт або груди, утримувати вагу на секунду, не дозволяйте це негайно
  • спробуйте "відчути" м'язи під час підйому
+448
Sureshchandra Jarugula 14 лист. 2016 р., 09:06:44

Будь ласка, розглянути, щоб мати гарний пояс, тобто широка, надто знижуючи матеріальна точка, маючи щось прив'язати там таких як Кондор речі. Думаю знову про вашу потреби рюкзака.

+439
ThucDhan 25 бер. 2016 р., 04:37:00

Коли краще робити вправи на розтяжку, щоб допомогти в нарощуванні м'язів? Будь раз слід уникати або зосередитися на?

+428
Lonelyy HU 19 січ. 2016 р., 09:06:01

Для тих з вас, хто не шанувальники Гаррі Поттера, Квідич-це спорт майстра грав на мітлі, яка була модифікована для нас нельотна люди і зараз досить популярний (Квідич Кубок світу приїде на 12 листопада 13-го в Нью-Йорку). У Гаррі Поттер Квідич гра закінчується, коли шукач ловить летить снитч. У модифікованій версії маґлів, стукач грає людину, яка не є частиною жодної з команд, і його/її мета-в основному, щоб втекти з Притулку.

Я знайшов цю статтю про тренуванні поради для квідичу позиції, але все це говорить про тренуваннях, щоб бути стукачем, щоб спробувати кардіо-кікбоксингу, а що для бігових бігунів є ідеальними кандидатами. Як ще я міг тренуватися нарощувати свою швидкість, так що я можу втекти від притулку протягом тривалого періоду часу?

+418
Miss A 21 лют. 2011 р., 02:25:47

У мене був такий досвід, як ви вже нехай не з пропуску, але з бігом. І через це випробування, я знайшов рішення цієї проблеми через аналіз власної та тріал-Н-помилки, яка в кінцевому підсумку роботи. Я сказав " я " аналізу, тому що різних консультацій, щоб лікарі не приведе мене до правильного висновку, хоча їх протокол був абсолютно правильним. Сучасна медицина прагне не бути бідним "здорового".

Так як близько 2 років тому у мене почалися проблеми, виснажлива біль в щиколотці при великому хвилюванні, почервоніння та біль, що так погано, я не міг поворухнути ногами, навіть перебуваючи в ліжку, ні встати, щоб попісяти. Пішов до лікарів, здав кров перевірив і виявив, що у мене висока сечова кислота, яка в них була укладена викликає у мене біль подагра. Посадили мене на таблетки і сечова кислота пішов у межах нормального діапазону. Але я як і раніше виникають ті сильні болі.

"Самоаналіз" - як сказала, моя біль картина була точно як у тебе. Коротше кажучи, я зрозумів, що виною всьому був "впливу", я відчув при роботі на твердих грунтах, таких як гудронированные дороги, майданчики і т. д. Удару в ноги найскладніше, але й не так погано, на колінах, які зробили виставку " шум " і невелика біль проходить після. До речі, я також тренувався з пропуск на деякий час зупинився в найкоротші терміни після першої відчуває ваш тип болю. Я вважаю, що 'стрибати' дія у пропуск ставить величезне навантаження на нижній області ноги [колінах і нижче], з допомогою яких сухожиль і зв'язок вам легко перевтомлюються. Це також має багато спільного з тим, як важке тіло, що ці нижні м'язи ніг повинні "підняти" під час весняної акції підстрибуючи вгору.

Лікарі - вони не могли зрозуміти, чому я до сих пір біль при сечова кислота бути нормальним і лише направив мене до більш фахівців з МРТ і т. д. Я не хочу йти по цьому шляху, як вони, напевно, можуть тільки запропонувати фізіотерапію і, можливо, спробувати операцію.

Що я робив і роблю - 1. Продовжити сечовий ліки, так що немає високої сечової кислоти причиною майбутніх пошкоджень суглобів і кісток [це тільки для тривалого запобігання можливих наслідків у зв'язку з високою УА] 2. Зупинив мій біг всі разом і перейшли на плавання для кардіотренувань досі. Здивований посібник включає - більш інтенсивне тренування серцево-судинної системи, ніж біг. Плавання обмежує дихання [під водою] і це тренує легені краще, ніж вільний потік повітря під час роботи. Вона навчає і перетворює верхню частину мого тіла, яка дала мені більше трицепс, хлопці і дельтовидних. Це гарна частина - коли я пропустив тренування, я міг бігати на бігові доріжки - "плаваючі" пояс забезпечує гарне поглинання удару, або використовувати еліптичний тренажер, який прибирає ноги стукати на поверхні і у мене ніколи не було біль повернулася негайно.

Так ось мій досвід про те, як я вирішив цю [буквально] боляче 2 років плюс агонії - без медичного втручання. Можливо, ви теж можете розглянути цей підхід.

+300
Rema Govind 4 жовт. 2019 р., 16:19:11

machine нещодавно моя сім'я купила цей.Я тренування мого тіла, щоб набрати м'язову.По-перше може хтось такої машини отримати м'язи на ногах?По-друге,скільки часу і скільки днів потрібно на худого хлопця зробити це.Третє питання має бути "нормальний режим" ,"м'який" ,"жорсткий"(я маю на увазі важко зробити це .Що є більш корисним з тих, отримати м'язи на ногах.Я уникаю посилатися на позначці без причини реклами.

+258
Paul I 24 серп. 2015 р., 05:22:37

Я читав, що Олімпійські ліфтери рівня зменшиться на 10% втрати в продуктивності після 4 тижнів без тренувань. Щоб поставити це в перспективі, що відбувається з навпочіпки 300 до 270, і це не ті люди тривалий кількість часу, щоб відновити (якщо не трапиться травм або інших проблем).

Точні цифри важко кілочок з-за різних чинників, які впливають на м'язові атрофії:

  • Ви повністю immobalized або просто не тренувався?
  • Ви все ще використовуєте ваше тіло (або уражені області) на яку-небудь діяльність?
  • Чи страждаєте ви від будь-яких хвороб?
  • Ви зберегли достатню кількість калорій і білка?

Одного короткого питань тривалість як застуда або проблеми з шлунком не збирається робити багато чого іншого, ніж порушити свій звичайний графік тренувань. Всякий раз, коли ви повернутися від хвороби, підйом вгору. Глюкоза і потужності АТП ваше тіло, ймовірно, на мотузках, тому що ви були обмеженням калорій або просто не правильне харчування (нормальне для хворого).

+248
Garret Meier 12 трав. 2017 р., 22:56:18

Я використав, щоб пропустити в минулому, але завжди зупинили через тиждень, коли я більше не міг переносити біль у нижній частині ніг, тобто коліна, гомілки, ступні. Дивлячись на ці схеми з Foottrainer.com:

enter image description here

Я б сказав, Більшість болю в або близько до:

  • Підошовний апоневроз
  • П'яткового сухожилля
  • Великогомілкової
  • Плюс болю в колінах (які, здається, бути під кришками коліна, на внутрішніх сторонах колін)

Буде все краще взуття позбутися від розгойдування біль, чи мені потрібно робити ноги/ноги конкретними розтяжку/розминку/кулдаун, щоб зупинити наростання болю?

У минулому, я використав, щоб зігріти ноги на велотренажері, але не розтягуючи.

Так що я не знаю, якщо біль була з-за взуття, відсутність ноги/ніг конкретними розтягування або комбінація обох?

Примітка: Я не біль на момент біль починається через 1 день після стрибків на скакалці, і після цього дня, якщо я буду продовжувати кожен день або через день, біль буде продовжувати рости. Це займе більше тижня без стрибки зі скакалкою на біль вщухне.

+227
MechanicalDead 4 січ. 2011 р., 02:35:01

Ось відмінна витримка щодо решти з Енциклопедії сучасного бодібілдингу написані відомим Арнольдом Шварценеггером:

enter image description here

Важливо, щоб ногу правильно себе через тренування. Якщо ви намагайтеся занадто швидко поїзд, ви ризикуєте серцево-судинна недостатність, перш ніж ви достатньо працювали м'язи. Крім того, ви можете мати схильність до недбалості і почати кидати ваги навколо замість виконання кожного рух правильно.

Однак, навчання занадто повільно теж погано. Якщо ви приділіть 5 хвилин між кожним набором, ваш пульс сповільнюється, ви втрачаєте свій насос, м'язи стають холодними, і рівень інтенсивності падає нанівець.

Намагайтеся тримати ваші періоди відпочинку між сетами до хвилини або менше. У перші хвилини після важких тренувань вам відновити 72 відсотків твоєї сили, і 3 хвилин не будуть відновлені всі ви хочете відновити без тривалого відпочинку. Але пам'ятайте, що сенс цієї тренування полягає в стимулюванні і втому максимальна кількість м'язи можна волокна, і це відбувається тільки тоді, коли організм змушені набирати додаткові м'язові волокна, щоб замінити те, що вже втома. Так що ви не хочете дозволити вашим м'язам занадто багато відновлювати між сетами - просто достатньо, щоб бути в змозі продовжувати тренування і тримати змушуючи тіло набирати все більше і більше м'язової тканини.

Є ще один фактор, який потрібно враховувати: фізіологи вже давно відзначили зв'язок між максимальної м'язової сили та м'язової витривалості. В сильніше ви, тим більше разів ви можете підняти субмаксимальної суму вага.; Це означає, що чим більше ви змусити себе розвиватися м'язової (на відміну від серцево-судинної) витривалість, тим сильніше ви стати. Тому підтримання постійної темпі у ваше навчання дійсно призводить для збільшення загальної міцності.

Резюме

Солодке місце для просування розмір, силу і витривалість-1 хвилина. Приймаючи всього кілька секунд, відпочинок не тільки підвищує витривалість.

Більше часу для відпочинку міцності

В іншій частині книги, Арнольд розповідає про рідкісних днів, які ви повинні тренуватися важко. Важкими, ми маємо на увазі, буде провал в 6 повторень або менше. Арнольд вважав, що бодібілдери повинні іноді поїзд важкий, як сила-ліфтерів, щоб отримати жорсткий щільний погляд. У ці дні, він передбачає більш тривалі періоди відпочинку, може бути до 3 хвилин. Цей тривалий період відпочинку дозволить запобігти серцево-судинна недостатність від короткого замикання м'язового відмови.

Пауерліфтерів, або люди, тренування на силу (на відміну від бодібілдерів, які тренуються для розміру м'язів), іноді потрібен для більш тривалих періодів відпочинку між важкими сетами. П'ять або десять хвилин між сетами не для дуже важких присідань або підтягувань на турніку до відмови, наприклад необґрунтованими.

Наукові дослідження і вагу номер досвід показує, що більш тривалі періоди відпочинку виробляти більше сили і влади, в той час як більш короткі періоди відпочинку виробляти більше і гіпертрофії м'язової маси:

При тренуваннях для м'язової сили, величина вантажу, що піднімається є основним чинником, що визначає інтервал відпочинку між підходами, встановленому. Для навантажень менш ніж на 90% з 1 повторення максимуму, 3-5 хвилин відпочинку між підходами, дозволяє підвищити міцність підвищується за рахунок підтримки інтенсивності тренувань.

Коли тренування м'язової сили, мінімум 3 хвилини відпочинку між підходами повинні бути прописані повторних максимальних зусиль руху (наприклад, пліометричні стрибки). При тренуваннях для м'язової гіпертрофії, послідовні набори повинні бути виконані до, коли повного одужання не сталося. Більш короткі інтервали відпочинку 30-60 секунд між сетами були пов'язані з більш високим різкого збільшення гормону росту, які можуть сприяти вплив гіпертрофічній. При тренуваннях на м'язову витривалість, ідеальна стратегія, можна виконувати вправи в ланцюг, з коротшим інтервалом відпочинку (наприклад, 30 секунд) між вправ, які включають різнорідні групи м'язів, і вже інші інтервали (наприклад, 3 хвилини) між вправ, які включають аналогічні групи м'язів.

Джерело.

+215
Aditya Dutta 13 бер. 2010 р., 20:07:46

Для інверсії або вивороту тип травми (незвичайні умови для прокатки щиколотку, найпоширеніший вид деформації), основною стрічкою буде намагатися не допустити знову та ж травма. Велику частину часу тасьмою робота буде U-образний тип конфігурації стремено, тягнув напруга зворотний напрямок з травми, а потім стрічкою навколо ноги послідовно, тримайте стрічку щільно. Це буде більш важливо Вага підшипника, бічній змінити напрям спорту, таких як теніс або футбол, і стає все менш критично з номера/легкий вага підшипник, лінійний заходи, такі як плавання і їзда на велосипеді.

З плаванням, це дуже малоймовірно (якщо тільки ви дійсно незграбний на поворот), що ви збираєтеся перевернути або вивернути кісточку на стіні під час відштовхнутися, а основний рух буде підошовного або тильного згинання. (Те ж рух, наступаючи на чи відпускаючи педаль газу в автомобілі). Це також майже повністю не вага підшипника, що є безперечною перевагою.

Якщо дії, які вказують або піднімати пальцями ніг заподіює ніякої болі, то це , ймовірно, безпечно для вас, щоб плавати без стрічкою щиколотку. Я б застеріг вас, однак, проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, так як там можуть бути інші ускладнення. В якості запобіжного заходу, ви можете прикріпити вашу голеностоп (це займе трохи практики, щоб робити це добре на собі) і плавати, так як є стійкі плівки води, які ви можете придбати. Але знову ж, перевірити з вашої СТ/док, вони можуть сказати, що плавання безпечно це робити без будь-якої підтримки (хоча на всяк випадок, я б носила повітрі, кинув на слизькій палубі басейн).

+159
Thinaran 10 трав. 2017 р., 21:24:06

Велотренажери / велоергометри, як правило, містять цифри, включаючи каденцію, енергії і калорій.

Частоти обертання педалей і потужності досить явно, але я не зовсім впевнений, що калорії цифру називає. Це споживаних калорій організмом під час сесії, або калорій, вироблених в кривошипі?

Я розумію, що людське тіло-всього лише близько 25% ефективніше, тому є велика різниця між спаленими калоріями і вироблених калорій.

Якщо я крутити педалі велосипеда протягом 30 хвилин при 200 ватт (тобто 200 Дж/сек), то я б очікувати, щоб зробити 200*30*60 джоулів енергії, в загальній складності 360kJ або 86 калорій. Якщо моє тіло-це тільки 25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію двигуна, потім проводять 86 калорій (в кривошипі) насправді потрібно моє тіло, щоб спалити 344 калорій.

Після 30 хвилин при 200 ватт, мій велотренажери говорить мені, що я використовував близько 200 калорій.

Це не здається, щоб відповідати моїм обчислені значення, так як мій велосипед несправний, або я не розумію що він показує.

+136
Jorgen Berg 9 жовт. 2018 р., 19:08:55

Наприклад, якщо ви важите 180, реально плече пресі 90-х років накладні або дотримуватися актуальних ваги зі штангою?

+130
goreorto 18 лист. 2016 р., 06:26:42

Цитата

Робити те, що ти вже робиш, але роби побільше таких:

спереду підняти, пуловер, розгинання передпліччя, згинання/, бічний підйом

Для зчеплення:

візьміть важкі гантелі, ви можете і утримуйте її, поки ваші руки видає (повтор)

Для Shake:

вручну вкрутити довгий гвинт (в твердої деревини) з ручною викруткою знову і знову (закрутити, відкрутити, перенести, повторити)

+74
Jorgina 16 вер. 2011 р., 05:34:09

Нещодавно я почав пауерліфтингу (початкова міцність), і у мене досить фривольний інтерес. Що, якщо я скину вагу пластини на ногах? Між розминкою і роботою встановлює, існує велике навантаження/розвантаження та перенесення вага плити навколо. Я підніматися босоніж, і я готовий вкладати у взуття, але в битві між 25-фунт плита і пара Чак Тейлоры, я впевнений, що платівка буде ще виграти руки вниз.

Я повний слабак? Невже люди насправді нігтьових пластин на ногах? Б штангетки забезпечують ніякої реальної захисту?

+11
Laster 8 квіт. 2018 р., 10:49:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil