Tingeling оніміння в великих пальцях ніг

Я: надмірна вага 30-річний чоловік.

В цьому році був особливо активний рік* провідні мене, щоб рости все більше зацікавлені в отриманні у форму. З-за цього та інших причин, це привело мене, щоб почати нову роботу в каторгу.

це ставить мене на ногах 12 годин в день, займаючись фізичною працею, з великою кількістю прогулянок. І незабаром після цього почалися мої великі пальці ніг стали постійно забарвлюючи і оніміння при натисканні на них.

Як правило, моя перша думка буде діабет, надмірна вага або деякі інші захворювання, але я не знаю ні одного, що дещо роздратований інтенсивного тренування. Якщо це важливо, до цього завдання я зробила все, босоніж.

Моє питання: це нормально? Буде забій ноги відчувати себе такою? Буде він йти? Або це швидше за все більш важкому стані.

  • В цьому році була аномалія.
+733
Avinash Jagtap 5 жовт. 2018 р., 16:50:19
27 відповідей

Дійсно, є деякі дослідження , що однією депривації сну з більш високою частотою ожиріння, тому він не здається нелогічним прийти до висновку, що сон грає якусь роль у правильному спалювання жиру.

Є також деякі інші дослідження , що зв'язують позбавлення сну, щоб перешкоджати спортивних результатів. Є краще ресурси чим я тільки посилання на Google, але вони, здається, облажався і не завантажується в цей час. Я буду оновлювати цей відповідь, коли я бачу, що це працює. Зараз, будь ласка, прийміть пошуковим запитом 'позбавлення сну спортивне відновлення як плацдарм для власних пошукових ресурсів.

З чисто логічної точки зору, все це робить багато сенсу. Позбавлення сну, в чому імітує споживання алкоголю. Вплив алкоголю на спортивні результати і відновлення добре відомо, через порушення він викликає у вашому травлення та нервової системи. Гормонально, недолік сну також податки, адреналіну залозами, які тепер повинні накачатися адреналіном просто, щоб тримати вас в базу пильність лінії. Правильно відпочивши, ви вирішили використовувати цей адреналін, щоб задовольнити свої спортивні потреби.

Нарешті, цікаво, Дрьомов був частиною режиму тренувань для декількох видів спорту протягом століть. Сумо відразу приходить на розум, коли молодші борці прокинувся в 5 ранку, важка робота протягом приблизно 4-5 годин, тобто величезний обід і спати. Хоча я не впевнений, що хотів би взяти поради по зниженню ваги борця сумо, я не думаю, що хто-небудь міг стверджувати, що їх мускулатура і фітнес-рівня теж дуже вражає.

+991
user3288202 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би втратити частину жиру і стати сильніше. Я завжди намагалася бути активною, але із-за поганої дієти (результат стресу) мені не вдалося схуднути настільки, наскільки хотілося б. Але я думаю, що я знайшов функцію, яка буде працювати для мене (тобто я хотів насолоджуватися цим):

Радісна Рутина

Пн/Ср/Пт - рано вранці - силове тренування (5х5 Марк Rippetoe). Немає кардіо.

Пн, ср - вечір - 2 години активних танців (схожі на зумбу, але більш інтенсивні).

Вт, чт - вечір - 1,5 години Муай Тай.

Неділя - 2 години волейболу. Дуже легкий.

Мені

Я 5'9" (175 см), 185фунта (84кг), 26 років.про'. Досить активний з деякими попередніми важкої атлетики, бойових мистецтв і досвід Зумба. Також у мене цикл день в 16 км (10 миль), щоб працювати 4 дні в тиждень (але я, напевно, буду здаватися на велосипеді, якщо я продовжую мій план)

Питання

Я перевірив аналогічні питання на цьому сайті та в гуглі, і я знаю про сплячу вимоги і я створив свій план дієти. Але враховуючи мій конкретний план тренування і моє здоров'я в цілому, це було б занадто великий стрес для організму?

Я розумію, що з-за мого ваги і напруженою рутини, мені потрібно проявляти особливу обережність з моєї суглобах, правильне розминки і розтяжки.

Буду вдячний за ваші думки з даного питання.

+976
Frank Mina 26 серп. 2018 р., 19:04:09

Так, втома відіграє роль, коли важкою атлетикою, і це слід брати до уваги при виконанні будь-яких силових вправ. Побудова м'язів визначається інтенсивність (величина ваги за реп) і обсяг (загальна кількість стерпного ваги). Чим більше обсяг і інтенсивність, тим вище м'язового потенціалу (до певного моменту). Як втоми м'язів, вони менш здатні, тому інтенсивність і падіння обсягу.

Тим не менш, розкол процедури, як ви описали, як правило, не так складно, так Ви собі не втому, як багато. Особливо, як ви пристосуватися. Причина ви могли б зробити груди і спина-перше, тому що вправи, які націлені на це, як правило, більш повне тіло", маючи на увазі, що... так, поки він робить наголос на спину, ви також працюють передпліччя, біцепси і трицепси. Думаю, постійний рядок вусань, наприклад. Неможливо виконати тільки з вашою латів. Ви повинні тримати його і поспіль він використовує свої руки. Кучері з іншого боку просто біцепс вправи з невеликими плеча і передпліччя використання. Втоми менше проблем.

Це рекомендується робити вправи для всього тіла, перш ніж що-небудь ще. Е. Р. Присідання, станова тяга, жим лежачи, стоячи над головою тисне, штангою рядків і т. д. Вони беруть більше енергії, щоб спокійно проаналізувати, і є більш ефективними, коли ви робите їх з повною силою. Тільки після того, як ви робите складні речі ви робите легких вправ. В цьому випадку, тільки обсяг має значення, так що ви можете знизити інтенсивність, яка потрібна через м'язової втоми, викликаної повній роботи організму.

+973
Weslor 19 серп. 2017 р., 01:34:23

"Повним протеїном" насправді не білок, а повний набір необхідних амінокислот в правильній пропорції. Ви можете використовувати це співвідношення, щоб визначити, скільки "комплектів" повноцінного білка і амінокислот, ви отримали, що були "зайві". Я вважаю, що саме ця поломка не корисно, але ви можете використовувати профіль повноцінного білка для розрахунку загальна кількість повноцінного білка.

Це простий у використанні показники. Наприклад, якщо ваша їжа містила 10 мг триптофану, розділіть це на 7 мг/г діаграми, щоб отримати 1.42. Якби 54 мг треоніна, розділіть це на 27 мг/г Для отримання 2.00. Зробіть це для всіх амінокислот, потім виберіть низьке співвідношення. Давайте припустимо, що ви продовжили через графік і всі інші показники були вище 1.42, 1.42, так що це мінімум. Тому в тебе 1.42 грам повноцінного білка. Ви теж отримали (2.00 - 1.42) * 27 мг "екстра" треоніна, а також надлишок інших амінокислот, крім триптофану.

+861
Brian Aker 18 лист. 2016 р., 19:33:38

Я подивився на інгредієнти у Формулі відновлення P90X і вони включені в число відомих елементів:

  • Декстроза & мальтодекстрин: цукру, щоб допомогти забезпечити викид інсуліну (40г вуглеводів / порція)
  • Концентрат сироваткового білка: білка (10г / порція)
  • Лимонна кислота: вітамін C
  • L-карнітин та L-глютамин: амінокислоти, пов'язані зі спалюванням жиру і відновлення
  • Креатин: допомагає отримати енергію назад в м'язи (500 мг / порцію)
  • Оксид магнію: напевно, форма магнію добавка з низькою швидкістю поглинання

Інсуліну після інтенсивного тренування допомагає просувати енергію там, де вона вкрай необхідна: ваші м'язи. Загальні переважає думка, що доносить до інших необхідних поживних речовин, як протеїн. Дійсно це причина і наслідок або просто кореляція, ваші м'язи готові засвоювати білки, а також після тренування.

Не знаючи, що відсотки різні інгредієнти, це дуже хороші добавки для відновлення. Проблема в кількості.

Давайте зіставимо це з АМП Wheybolic крайність:

  • Глютамін, аргінін, лейцин, Л-карнітин: амінокислота, пов'язані з втратою ваги і відновлення (лейцину це амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами)
  • Підсилювач маркетинговий інгредієнти: карбогену і аминоген нічого не значать за межами АМП продуктів, але я припускаю, що він забезпечує такий же ефект, як декстроза/мальтодекстрин у Формулі відновлення P90X (Примітка: тільки вуглеводи 7 м / порцію)
  • Ізолят сироваткового суміш: 60 г білка на порцію

У Wheybolic крайньої додаток дає вам набагато більше протеїну, а деякі амінокислоти, які, як відомо, щоб допомогти з відновленням. Між двома добавок, це забезпечує краще рішення для відновлення. Єдине, що мене турбує-це маркетинговий інгредієнти. Там дійсно не будь-який спосіб, щоб сказати, що вони роблять для вас або вас, не покладаючись на підсилювачі маркетингової галасу.

Чого не вистачає, що може зробити її краще, який креатин моногідрат (єдина форма креатину з навантаженнями дослідження за ним і перевірені результати). Рекомендована доза креатину моногідрата становить близько 5 г / добу. Коли ви тренуєтеся ваші м'язи спалювати АТП з побічним продуктом АДФ і молочної кислоти. Креатин допомагає перетворювати АДФ назад в АТФ, що дозволяє вам робити більше роботи. Він гігроскопічний, що означає, ви будете мати деякі набору ваги з цим доповненням, але це не зробить негативного впливу на склад тіла.

Для заповнення профілю доповнення, поки у вас є полівітаміни, які розроблені для атлетичних людей і, можливо, гарною добавкою з магнієм у вас буде ще краще формула, ніж Формула відновлення P90X. Хелатированный магній є, ймовірно, золотий стандарт і оптимальне харчування має дуже розумною ціною полівітаміни.

+833
Karinka325 18 січ. 2010 р., 05:03:46

Ця тренування добре, але не відмінно.

Ви, звичайно, будете бачити прогрес, якщо ви тільки починаєте, але, швидше за все, ви будете затихне-через деякий час.

Ось короткий опис деяких поліпшень, які ви могли б зробити:

Не вистачає обсягу. 9-10 сетів за тренування, як правило, не достатньо. Мета на 15-20.

Це тілу-спліт. В ідеалі, кожна м'яз-група тренуйся 2-3 рази в тиждень. Тут, м'язи отримують тренування разів, у той час як стегна повністю ігноруються. Ви повинні додати в день тяги.

Занадто багато ізоляції для вашого Бі і три. Біцепси і трицепси це порівняно невеликі м'язи і їх робота не буде настільки ефективною, як працюють великі групи м'язів. Не робити біцепса кучері, не розкриваються/підтягування/Веслування. Поміняти трицепсів провали на жим-жим. Робити більше присідань і тяги, ваше тіло-це машина, яка повинна залишатися збалансованою.

Це рутинна, вам потрібна програма. Погляд вгору, починаючи сила', 'сильний ліфти", або "Нові правила підйому'. Всі ці описи повній програмі (тобто кількох підпрограм, як їх робити, скільки повторень, темп і т. д.) з просто почати, щоб прогрес, якого ви зробили це минуле початківців-виграш етапу.

+820
Wells Then 29 жовт. 2015 р., 13:28:04

Один ключ повинен бути світові рекорди у різних підйомників, і в якому віці вони знаходяться, Я візьму "світи сильна людина" конкуренція як основа для мого визначення "найсильніший" вік.

2014 - Žydrūnas Савіцкас - 38 років

2009 - Žydrūnas Савіцкас - 33 років

2004 - Василь Вірастюк - 30 років

1999 - Йоуко Ахола - 29

1989 - Джемі Рівз - 27

1979 - Дону Reinhoudt - 34

Це просто якийсь випадковий, але в середньому це вік: 32 років.

Так з оптимальними навчання, вам буде пік близько 30-35 років. Однак, якщо ви починаєте підняття ваги в 30, це досить ясно, що ви будете пік пізніше, і так далі.

Багато старих людей отримати додатковий тестостерон для боротьби з падінням рівня ці дні, тому що здається, щоб бути здоровим, так що я думаю, ви могли б продовжити свої золоті дні трохи, якщо ти змагаєшся.

+759
serutnev 26 лип. 2019 р., 15:21:19

Ми знаємо переваги вибухові вправи як плескати віджимання, змінюючи зчеплення підтягнути, Болгарські спліт присідання. Тобто, вони допомагають збільшити потужність і швидкість. Так що якщо я роблю це з витривалістю реп діапазони, такі як 15+ повторень, це буде збільшувати свою силу або підвищити свою витривалість?

+735
Ricky Mathew 4 лист. 2016 р., 10:28:14

Якщо ти штовхаєш досить високо, що твої ноги за голову, ти, принаймні, перемогти страх, в результаті більшість людей не отримуючи їх ноги досить високо. Як вже згадувалося в деяких попередніх відповідей, більш широким розповсюдженням ноги допомагає з балансом. Крім того, зап'ястя і передпліччя дуже важливі для точного регулювання балансу (більш гострі в бік пальцями або долонею, щоб відрегулювати вперед і назад). Нарешті, варто пробувати різні варіанти входу в стійку. Три основних способи, щоб увійти в стійку на руках як Новачка, є наступні:

  • Спліт-ногою: ймовірно, найпоширеніший спосіб людей дізнатися. Одна нога виступає в якості підтримки, в той час як інший піднімається вгору, щоб принести вам в стійку з опорної ноги приєднуючись до нього. Це має ту перевагу, поєднуючи гойдається сила ніг, щоб тягнути вас вгору при підтримці одній нозі, вниз спочатку. Недоліками є те, що вона включає в себе достатню кількість руху вперед і в деякій мірі поворот тулуба, як ви придумали, не кажучи вже про координацію двох ногах, щоб знайти рівновагу.
  • Обидві ноги разом: це вимагає більш ядра-сила. Це в основному так само, як спліт-ноги стійка на руках, а тебе стусаном обох ніг одночасно. Це виключає обертаючий момент нахилу тулуба, і дозволяє почати з паралельних ніг, що може допомогти не в бік падіння, але на мій погляд, має тенденцію бути більш важко зробити, особливо отримавши достатній імпульс, щоб отримати обидві ноги вище голови.
  • Присідати руками-стенд: третій шлях, та так, що спочатку я знайшов простий, щоб почати в навпочіпки позиції, покладіть руки на землю перед собою, ногами вгору над головою, а залишаючись в присяд, а потім підштовхнути їх до неба. У цьому випадку центр тяжкості залишитися близько до Землі до самого кінця, і вимагає менше зусиль, щоб отримати ваші ноги над головою, але й вимагає більш точного часу, коли потрібно піднімати, а Рух вгору дисбалансів деяких людей. Тим не менш, це дуже життєздатна техніка, і що висхідний рух робить його дуже ясно, чи був ти у відповідність (так як в противному випадку ви будете запускати себе з стійки на руках).

Після цього, це в основному практика і прислухатися до свого тіла, де ви знаходитесь на баланс.

+730
DuncanKinnear 23 лют. 2017 р., 06:29:51

Загалом я думаю, що це допоможе змусити деякі молочної кислоти з м'язів. Просто взяти легку пробіжку і ви будете відновлюватися швидше, ніж загальний день відпочинку. Іншим аргументом може бути, що, приймаючи легку пробіжку на наступний день після важкого запуску може тримати ваше тіло від піку. Якщо ваш організм вирішить, що він досяг свого піку, перш ніж ви насправді гонку, гонку продуктивність може бути гірше, ніж останній хороший довгостроковій перспективі.

+694
wilberteric 3 серп. 2015 р., 19:56:42

Якщо не трапиться ніяких невідомих медичних питань, цілком можливо, що ви просто користуєтесь за здатність вашого серця, щоб тримати, так би мовити. Той факт, що ви згадуєте, що це відбувається, коли ви штовхаєте себе. У стані спокою серце перекачує стільки крові, скільки її насосів. Кров з організму надходить в серце через правий бік (передсердя в шлуночок), який потім перекачується в легені для реоксигенации. Те, що reoxygenated кров повертається до серця (зліва) для відправки в інші частини тіла (а те, що витрачено кров повертається до серця по правій і т. д.).

Коли ліва сторона недостатньо ефективно в змозі йти в ногу з потребами вашого тіла, рідина починає накопичуватися в хвилину сліди в легенях, ніби як зачепив. А так як ви дихаєте, ви відчуваєте запах і невелика кількість смак (яка так чи інакше пов'язана з запахом) з гемоглобіну у вашій крові.

Коли ви відпочиваєте, ваше серце починає ловити назад вгору повільно попиту тіла і запах, швидше за все, йде в цей момент.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+649
Sercan 20 груд. 2017 р., 11:22:20

ІМО, якщо ви починаєте простим і намагатися не перестаратися, це не повинно викликати проблему. Якщо ваші руки або ноги починають хворіти, скоротити кількість повторень і швидкість перекручування тільки 1 важка куля, поки ви нарощуєте сили.

Просто пам'ятайте, що світло-вага численні повторення вправи це добре тільки для нарощування м'язової маси у цих централізованих місцях. Переконайтеся, що ви також працювати на інші групи м'язів, щоб збалансувати речі.

До речі, я регулярно жонглювати м'ячами 1 кг; близько 5 хвилин @ двічі/тричі на тиждень.

+561
sai chaitanya 3 лип. 2012 р., 13:05:51

Тренування шиї дуже важливо для вашого здоров'я і постави. Щоденні дії, такі як водіння і сидячи перед комп'ютером, тому що твоя голова злегка нахилятися вперед і шию, щоб вийти з вирівнювання. У той час, це сприяє поганий постави і робить м'язи і зв'язки шиї і розправте плечі. Постійне напруження в цій області також може привести до головних болів і мігрені - з-за способу нерви тисне і скрутили напружені м'язи.
Не бійтеся стає громіздким шиї: не всі вправи робити. Ви можете спробувати йогу і пілатес надихнув ходи, наприклад, намагається витягнути і позицію вашої шиї.

+475
taihcka 288 1 лют. 2016 р., 08:13:32

Що є

Багато калорій, в основному з білків і вуглеводів.

Вигляд цього джерела: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Калорій. В ідеалі, намагайтеся вживати достатню кількість калорій, рівну 50% калорій, які ви спалили під час тренування.

[...]

Вуглеводи. Приблизно 60% калорій ви їсте в цей час повинна надходити з вуглеводів. Всупереч поширеній думці, ваш організм вимагає більше вуглеводів, ніж білка після тренування, щоб замінити в м'язах палива (глікогену) ти використовував і підготувати для вашої наступної тренування. Помірні вправи необхідно близько 30-40 грамів вуглеводів після годинного тренування, але високоінтенсивних фізичних вправ необхідно більше—близько 50-60 грамів на кожну годину вони вправлялися.

Якщо у вас є улюблена високим вмістом вуглеводів продукти, яких не вистачає в цільного зерна і волокна, які часто рекомендують як частина здорової дієти, це гарний час, щоб мати їх! Ваше тіло може переварити рафіновані вуглеводи швидше у вікні "заправки", але якщо ти вся їжа гурмана, не змушуйте себе є оброблені харчові продукти.

[...]

Білка. У той час як вуглеводи мають важливе значення, важливо також включати в себе деякі високоякісного білка в пост-тренувальний прийом їжі або перекус. Цей білок буде зупинити свій організм від руйнування м'язової тканини для отримання енергії та розпочати процес відновлення і ремонту м'язів. Близько 25% калорій, які ви їсте після тренування слід виходити з білків—це приблизно 10-15 грам для більшості людей.

[...]

Жиру. [...] Лише 15% (або менше) ваших після тренування калорій повинні надходити з жирів—це менше 10 грамів.

Курка-це дуже хороший постачальник білка, і якщо ви не отримуєте достатньо цього... може бути, ви просто повинні мати більшу частку. Зробити великий салат, але пам'ятайте, що калорії заповнені. Фрукти, банани теж дуже добре.

Коли є

Ви повинні з'їсти і поповнити склади відразу після тренування. Дослідження, хоча є різні думки. Між 20 хв і 60 хв після вправ сказано тут: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Протягом перших 15 хвилин. після тренування розказана тут: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Я чув, інші кажуть, що між ½ години і 2 години після. Зазвичай, я завжди жив, щоб їсти невелику кількість протягом перших півгодини після цього - лише деякі фрукти, такі як яблуко і банан. Це досить простий в обігу і дотримуватися. Тоді більше їжі може трохи почекати.

Це не гарна ідея, щоб з'їсти важку їжу безпосередньо перед відходом до сну, але я б на вашому випадку пріоритетність заповнення першого сховища. Це ваша тренування полягає в тому, що в кінці-це просто ганьба.

Про проблеми питної:

Мій власний досвід:
Тіло або відчайдушно потребує, прагне до води у дикої жаги! Або вона здається сухою, але все ще не відчуваєте спрагу, і ви не можете пити так багато.

Рішення, яке завжди працює для мене "змусити" воду всередині не бажає тіло. Тобто випити води (чверть літра, якщо можливо, або, можливо, два-три великих mouthfulls) кожні 10 хвилин. після гри. Є пляшка з собою куди завгодно і зробити це, щоб заповнити і компенсувати втрату води strechted протягом наступної години. Ви завжди можете взяти в рот води, пити чи ні, так що коли ви, як зараз, знати, що вам потрібно води, але не пити, то вам просто треба менше пити але частіше, щоб він не був незручним для пиття.

Вранці, якщо ви все ще впав сухість у роті і може бути недолік енергії, а потім зробити те ж саме. Коли будильник тебе будить, то два перших речей, які ви повинні зробити, це: 1) стоп-сигнал і 2) випити води. Потім продовжувати пити невеликими порціями. Якщо вранці-це стрес або що там, просто нагадати собі, щоб пити, коли ви йдете на раковину або змішувач.
Питна вода може дати вам деякі додаткові візити в туалет, але те, що ви можете відчути ефект лише через кілька годин.

На додаток до споживання води, Пам'ятайте, щоб з'їсти солі , а також. Сіль є надзвичайно важливим, так як він "тримає" воду в організмі. Солі в організмі повільно, злякати, поки багато пити, і я чув, марафонців і солдатів до тривалих маршів, які стають критично зневоднений через відсутність солі. Отже, пам'ятайте, що солі на обід, і ви повинні сподіватися, буде просто чудово.

+463
Aditya Mehta 22 серп. 2014 р., 19:10:37

Просто носити обважнювачі не для ваших сідниць. Якщо ви виконуєте вправу з ними, як це, то ви будете сідниці, а не стегна.

Глибокий штангою або гоблет присідання з широкій стійці або при ходьбі випади з гантелями є відмінним клеєм вправи. Вони будуть тонізувати ваші ноги і не великий розмір.

+442
Lewis Cawthorne 23 груд. 2018 р., 03:36:11

Я завжди ображають вказівний палець моєї правої ноги, коли роблю довгостроковій перспективі, ніготь чорний і дуже густий. Минулого заїзд я застосував трохи вазеліну, він був краще, але все одно індекс носок постраждати. Як я можу захистити краще, що носок. Я купив нову взуття на розмір більше. Мій довгостроковій перспективі є для 18-20к

Я побачив Антона Krupicka, щоб взяти щось з його ніг, коли він втік з Кіліан Джорнет (квест Kilians')

+346
Ramah 15 січ. 2013 р., 17:47:29

Я роблю регулярні фізичні вправи, як біг і розтяжка, за останні 3 місяці, щоб скинути зайву вагу мій ІМТ 28/29 і скинути 2 кг, я не дотримуючись дієти.

Один друг запропонував мені припинити вживання рафінованого цукру, це впливає на результати тренування. У моєму повсякденному житті я п'ю 2-3 чашки кави/чаю до складу якого входить цукор, я повинен перестати є повністю цукру або солодких продуктів і дотримуватися суворої дієти.

+319
380680331186 10 лют. 2013 р., 06:33:03

Я на кетогенній дієті протягом останніх двох місяців, а також займаюся важкою атлетикою три рази в тиждень. Мені потрібно 2900 ккал в день, щоб підтримувати мій вагу, але я їм по 20% - й дефіцит, щоб втрачати вагу - 25г вуглеводів, 160г білка і 175 г жирів на день.

Але той факт, що я в кетоз означає, що я вже в основному спалюється жир - Чому не можна спалювати жир в моєму тілі замість пачки масла?

Як я розумію, все, що дійсно має значення в попередженні м'язової атрофії є те, що ви отримуєте достатню кількість протеїну і фізичні вправи. Так що я можу витратити пару днів, харчуючись тільки 160г білка, і очікувати, що в кінці, близько 250 г менше жиру в мені (тобто я сала не їм, так що довелося вийти з мого тіла в магазинах) кожен день в основному-посту? І це станеться без суттєвої втрати м'язової маси?

+280
Henrik Ekblom 24 лют. 2017 р., 21:54:23

У мене була така ж проблема і знайшли рішення, яке працювало для мене. Я живу в Чикаго, де у нас нещодавно був жахливий похолодання. Я все ще бігла, не відстаючи від моєї зимової рутини, і те, що я зробити, це носити Gator або маска для обличчя для катання на лижах. Як я дихав через нього, поки я біг, він допоміг, щоб зволожити повітря, яким я дихала, тримаючи мої легкі і теплі горлі, який був великою допомогою. У мене не було цієї проблеми, так, це може бути життєздатним рішенням, якщо ви не робите щось подібне вже було.

Як для шкідливих, це, звичайно, не так. Я знаю багато людей, які мали такий же досвід і не мали жодних проблем з диханням.

+264
Stefano Alessandri 26 серп. 2013 р., 04:39:50

На мій погляд найкращий спосіб схуднути шляхом підрахунку калорій.

Це здорово, що ви їсте здорову і нерідко, і такі, однак якщо ви як і раніше є більше, або таку ж кількість калорій, як ви горите, ви не будете втрачати жир.

Для того, щоб втрачати жир треба створити дефіцит калорій, тобто. Їжте менше калорій, ніж ви використовуєте. Дефіцит 400-1000 калорій в день буде характерний для більшості людей, бажаючих схуднути. Чим більше дефіцит, тим швидше ви будете втрачати жир. Проте якщо у вас занадто великий дефіцит може стати млявим, є проблема з підтриманням сили струму і можете втратити частину м'язової маси.

Для того, щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте в день потрібно записувати всі калорії, які ви їсте кожен день, є безліч сайтів, програм, додатків, який буде робити це легко для вас. У багатьох країнах запаковані продукти харчування повинні мати етикетку інформації харчування, який скаже вам, скільки калорій і скільки енергії в кДж (ви можете легко конвертувати ці дві одиниці, 4kj приблизно на 1 кал) - це їжа. Ви можете приблизно всі інші продукти харчування шляхом зважування суму, яку ви їсте, а потім шукає онлайн для її приблизну калорійність. Сам (Google буде показати вам кількість калорій, зміст деяких продуктів харчування; Якщо ви погуглите "калорій в моркву" наприклад). Переконайтеся, що ви увійти все, що ви їсте навіть здорові речі, як салати, все це додає вгору. Також переконайтеся, що ви переоцінюєте або округлити, так як є багато факторів, які можуть легко означати, що ви споживаєте більше калорій, ніж вам здається.

Наступне, що потрібно зробити, це працювати, скільки ви спалюєте кожен день. Це найбільш легко досягнуто з монітором серцевого ритму, як Fitbit або щось, але знову ж завжди можна апроксимувати його собі. Найбільшим джерелом калорій буде, що називається, ваш ПОВ, який в основному скільки калорій ви спалюєте, просто бути живим. Ви можете приблизно ваш BMR онлайн з BMR калькулятор. Тоді ви можете приблизно, скільки калорій ви спалюєте від будь-яких вправ, які ви робите в цей день, знову ж таки з інтернету. Переконайтеся, що ви недооцінюєте або округлити, щоб забезпечити буферну зону тільки у випадку, якщо ви насправді не горять, що вже як кожен організм індивідуальний. Зверніть увагу, що якщо ви робите годинник високої частоти серцевих скорочень, загальна кількість спалених калорій від фізичних вправ не так багато і ви, ймовірно, можете просто використовувати ваш ПОВ за ваш споживаних калорій.

Тоді просто переконайтеся, що ваші споживаних калорій кожен день (з їжею) становить 400-1000 калорій менше, ніж спалених калорій кожен день (від BMR і вправи), і ви будете втрачати жир.

+242
Alinochka192000 13 трав. 2019 р., 23:06:03

Питання: Ви повинні замінити спалені калорії після тренування (зокрема, коли ви вже тейк вправи на увагу при розрахунку ваших цілей харчування)?

Приклад: Я підрахував, що моя їжа/макро-поживних цілей розрахунку моєї БМР, використовуючи мій УШМ і використовувати множник рівня активності, щоб придумати мій TDEE на які я споживають 80% для того, щоб створити дефіцит калорій.

Так як я 5' 9", 150 фунтів, близько 16% жиру, мій БМР виходить в 1607 калорій. Я помножте це на 1.35, так як я ходжу в спортзал п'ять днів на тиждень з обтяженнями і вважають, що бути помірно активним. Що робить мій TDEE на рівних 2169 калорій. Я множу на .8 брати тільки 80% з них і так, загалом, я намагаюся споживати близько 1735 калорій.

По суті, я хочу знати, якщо я почав робити кардіо на будь-який з цих днів (можливо, висока інтенсивність інтервал підготовки), було б доцільно збільшити споживання калорій, якщо моя мета-схуднути?

Анекдот: Моя мама використовує додаток на свій смартфон, щоб відслідковувати тренування і прийому їжі. Вона хоче слідувати послідовний план харчування кожну тиждень, але її додаток каже їй, що після кардіо сесії приблизна кількість калорій, які вона спалила. Вона думає, що вона повинна замінити всі ці калорії з тим, що вона може знайти, але я налаштований скептично. Як може план на точну кількість калорій, додаток буде розрахувати?

+225
tak2siva 3 квіт. 2015 р., 16:17:54

Я читав нижче, і є сумніви.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Тому, щоб схуднути "енергії" повинно бути менше витрат . Тому вони радять нас є більш низька щільність енергії харчовими продуктами (LEDF), щоб відчувати себе повністю , так що голод буде задоволений, а також В/з Формули.

1) яка зв'язок від голоду і енергії ? Якщо ми обдурити голод, з'ївши LEDF це не зупинити, енергія потрібна для організму ? Не голод-природний сигнал для потреби в енергії ?

+171
Killua Lauer 25 жовт. 2013 р., 23:59:35

Як правило, багато м'язів задіяно, коли ви працюєте на думку Google, але який з них забезпечує найбільшу потужність?

+151
Aliyu Mashud 11 вер. 2019 р., 15:45:23

Міркування позаду цього питання зводиться до статистичної точки зору, в більшій мірі, ніж фізіологічної точки зору. Це "нормативного тесту", в яких значення результат тільки в порівнянні з іншим іспитом за тією ж схемою або в поточній оцінці, штату, країни і т. д. Результатом 247 з мого досвіду вкажемо значення 99-го перцентиля, отже, тому немає мети перевищить максимальне значення, оскільки більшість не може досягти цього значення. Вартість 247, напевно, було встановити через природний процес математика організація ellicited, що є "найкраще" значення для оцінки та порівняння спортивних результатів. Фізіологічно, максимальної частоти серцевих скорочень становить від 5 до 10 хвилин на цей тест зі східчасто підвищується навантаженням і залишаються на цьому рівні до тих пір, поки відносна інтенсивність зменшується, так що міркування з вікна. У зв'язку з акредитацією, я старший в останньому семестрі програми з фізіології вправ. Сподіваюся, я відповів на ваше запитання.

+116
Ted Daly 8 трав. 2010 р., 20:50:16

Я 24-річний чоловік і зовсім недавно дізналася, що у мене аномально низькі рівні IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тоді як середній рівень для мого віку від 116-353 (нг/мл). Я завжди був дуже худим і мав важкий час отримати масу. Я почав в 125фунта і після двох років підйому п'ять днів на тиждень досить стабільно, я в даний час на ~150 фунтів. Я зробив неабияку кількість роботи, але це був дуже довгий процес, і я відчуваю, що я не розвиваюся, ось я і намагаюся визначити, якщо це позитивно корелюють з моїми низький ІФР-1.

Я читала на форумі, що низькі рівні IGF-1 в кінцевому рахунку не впливають на здібності людини, щоб викликати зростання м'язів. На форумі є джерело для експериментів, які підтверджують, що це те, що дослідники в дослідженні робиться висновок. Я можу розмістити інформацію в джерелі, але це дуже довго, так що я буду робити без, якщо просили. Втім, ось текст, на яке дано посилання:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 листопада; [epub перед друком] Функціональні інсулін-як фактор зростання рецептор не є необхідним для завантаження-індукованої гіпертрофію скелетних м'язів. Spangenburg ее, Leroith Д, Уорд СW, Бодін СК. Університет Меріленда.

В кінцевому підсумку я питаю, якщо хтось може мати знання на цю тему і якщо низький рівень IGF-1 є потенційно позначається на моїй здатності до створення маси? Крім того, будь-які пропозиції про те, яким чином я можу підійти до цього буде прийнята з вдячністю (тобто, зміна дієти, зміна способу життя, призначення гормону росту, нічого не робити, і т. д...)

Я не хочу, щоб це питання занадто специфічний по відношенню до мене. Я питаю це в надії, що інші з подібним питанням можуть знайти це і посилатися на нього в майбутньому. Інформації в інтернеті щодо аномально низькі рівні IGF-1 і будівлі масового представляється щодо суспільства.

Спасибі заздалегідь.

+105
james2code 28 січ. 2013 р., 04:40:24

Із-за тривалої їзди і невизначеною роботи, зараз я здатний лише на тренування два рази в тиждень. Планую зробити madcow.

Як я розумію, є 3 дні в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Відновлення, 3 дні 3х5 плюс новий 3RM.

Що плануєте їм потрібно зробити, це хіт дня 1 і 2 в один тиждень, і день натисніть 3 тижні після. І розклад буде повернути звідти.

Так це буде виглядати

Тиждень 1; зробити 1 день в четвер, день 2 неділя Тиждень 2; день 3 у четвер, 1 день у неділю. І так далі

Я додаю Віт з БВ присідання, присідання, і віджимання з їх варіаціями у вихідні дні. Я хочу побудувати до пістолета присідання і віджимання Спайдермена. Цікаво, якщо це буде працювати...я маю на увазі, я міг би просто знайти 2 день тренування.. хоча я не знаю, що існує

+65
Makk0 2 груд. 2018 р., 18:38:44

Для будь-якого вправи антагоніста, зворотного основної вправи, і зберегти той же підхід і діапазон руху. Для віджимання, що б перевернутої рядки з вашими руками на фіксованому бар, з піднятими ногами на поле таке, що ваше тіло є горизонтальною у верхній частині рядка. Кільце поспіль (з руки на кільцях або тренером підвіски) також зворотний кільце або підвіска-тренер віджимання. Ви можете зробити це з багато верхніх вправ тіла (накладні жими/підтягування, летить/летить назад, нахил преси/pulldowns тощо).

+59
Alan Chen 9 лют. 2019 р., 11:54:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil