Моя біль у коліні під час згинання проблема сухожилля?

Я кікбоксер. Кілька тижнів тому, я грав нерідного гри в полі, де я припустився багато. Коли я закінчив, моя ліва нога навколо коліна була дійсно болить.

Тепер, через два тижні у мене болить ліве коліно трохи, але тільки на згинання, особливо з опором. Згинання з опором руху, що зазвичай робиться, але думаю: витягаючи ногу з дуже щільною взуття. Що болить. Розширення не боляче. Кікбоксинг і ходьба викликають ніяких проблем.

Я також помітив, як кікбоксер, я майже ніколи не виконуйте згинання з опором в коліні (завжди вытесняемыми надерти). Тому, можливо, мої м'язи/зв'язки до цього руху, просто атрофується, що призводить до Проблеми.

Як я можу перевірити, якщо моє ліве коліно, згинанні біль сухожиль або м'язовий дисбаланс, і які вправи я можу зробити, щоб запобігти це знову відбувається?

+787
tommy1996q 13 бер. 2015 р., 16:38:27
35 відповідей

Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень. Я зараз роблю 5х5, але я був на 5/3/1 до і планують зробити це знову, як тільки я потягну з 5х5, але, по-моєму, за кілька років пробую різні програми і тренування відрізняються. Я записую всі свої тренування і я хотів би об'єктивно порівнювати сьогоднішню тренування, щоб я зробив рік тому, можливо, в іншій програмі.

Наприклад, сьогодні я міг би зробити 5x5x100, минулого тижня я міг зробити 3x5x100 + 2x5x90. Є об'єктивний спосіб порівняти ці світла?

+985
user1815498 03 февр. '09 в 4:24

Ваше тіло буде пристосовуватися, і якщо ви відчуваєте, що потрібно більше дихати, йти вперед і зробити це. Намагалася підтримувати штучний ритм на більш високих рівнях навантаження можуть бути контрпродуктивними. Просто ігнорувати його, і нехай ваше тіло дихає в своєму ритмі.

Це, як кажуть, є кілька раз у розробці та грэпплинга, які ви можете контролювати своє дихання, щоб відповідати вправи, але здебільшого (особливо при кардіохірургічних/тренування на витривалість типу) ви хочете, щоб дозволити вашому тілу дихати природно.

+976
Stephanie Adams 13 вер. 2013 р., 02:29:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пару думок:
* Вам потрібно витягнути деякі вправи. Якась Гребля-рух і підтягування-було б дуже добре.
* Прогресивна перевантаження-це дуже важливо.
Це означає, що ви намагаєтеся зробити більше, тренування, що ви робили в минулому. Більше можна більше повторень, більше комплектів або (найчастіше) більше ваги (або коротких відпусток або краще форма або...).
Ведення журналу допоможе з цим
* Якщо ви хочете втратити живота жир, ви повинні їсти менше. Для більшості людей, скільки ви їсте (калорій) набагато важливіше, ніж те, що ви їсте ("чистий", вегетаріанське і т. д.). * Зміна складу тіла не робиться за кілька місяців. Залежить від людини звичайно, але ви не повинні чекати, щоб побачити разючі зміни у менше, ніж кілька років послідовного навчання і стає сильнішою.

+962
op32 14 лист. 2013 р., 02:09:45

Я збираюся тримати його ще простіше. Ваше питання зводиться до "ЛЕАН-вигоди".

  1. Їдять
  2. Тренування
  3. Їдять
  4. Сон

Я можу гарантувати, ви не будете нічого їсти.

+867
skiilaa 29 серп. 2011 р., 21:01:42

Допомога партнера можуть бути корисними і може прискорити процес навчання. Партнер може тримати ваші ноги і стеж за своєю формою, навіть якщо вона не володіє в стійку.

handstand assist

Це тільки після того, як ви можете тримати стійку на руках у стіни. Крім того, будьте обережні, щоб не штовхнути випадково ваш партнер.

Одна дуже хороша вправа допомоги був хтось тримає ноги, а потім, поклавши один кулак між колінами. Тоді вам доведеться стиснути коліна і використовувати тільки кулак між колінами, щоб тримати себе в рівновазі (з іншого боку, вивільняється і вам допоможуть тільки кулак між колінами).

Це добре, тому що стискаючи коліна активує ядро відразу. Крім того, кулак буде кілька нестабільним, що корисно для навчання навичці балансування. Так що це свого роду півдорозі між використанням коригувальника і вільний стоїть УГ, і може здійснити перехід у вільний положення легше.

+856
Laurenzo Fab 3 січ. 2019 р., 18:09:12

Загалом, кращий показник того, що ви можете повернутися до практики полягає в тому, що ви відчуваєте себе більш позитивно. Однак, оскільки ви вже "підсіли", ви повинні бути підозрілі своїми почуттями і мати деякі вимірні "шлагбаум" показники, наприклад, соціального життя, менше втоми і менше, проблеми зі сном, перш ніж повернутися в спортзал.

Також, я хотів би отримати систему, яка зупиняє вас від тренування занадто жорсткі, наприклад, зареєструвати навчання в компанії firstbeat програмного забезпечення і дотримуйтесь її рекомендації, тренувальний ефект для тренування. Це може обмежити вас від цього занадто інтенсивних тренувань.

Поки у вас є зелений світло від платних індикаторів ворота та системи вимірювання на місці я зробив би щось інше, електронний.р командний вид спорту.

+835
user27997 12 груд. 2012 р., 08:19:03

Відповідь... це залежить.

У немногой до ніякому Carb підхід ви згадуєте називається кетоз після кетонів утворюється в печінці, коли організм використовує жирові запаси для отримання енергії замість вуглеводів і було показано, щоб бути корисним для різних речей від втрати жиру до допомоги уваги і концентрації для збільшення тривалості життя за рахунок скорочення запалення, викликаного вуглеводів.

Люди зазвичай ідуть високим вмістом жиру з низьким / нульовим вмістом вуглеводів, як спосіб контролювати калорії як жир має 9 калорій на грам на відміну від 4 на грам білка, так що, якщо одне збільшується жирів, вуглеводів повинно зменшуватися, щоб уникнути надмірного споживання калорій (Примітка: протеїн дуже рідко знизилися, за винятком тих, проблеми з печінкою), але і тому, що організм легко перетворює вуглеводи в енергію, ніж жири, тому їм дуже багато буде зупинити вашу печінку виробляти кетони, вибиваючи вас з кетозу.

Основна проблема з цим підходом полягає в тому, що якщо ви зробити дуже інтенсивний, дуже часті тренування (тобто кроссфіт тренування в день), то відсутність вуглеводів в організмі, в поєднанні зі стресом, такі високі інтенсивності тренувань, може призвести до зниження рівня тестостерону та підвищений вміст кортизолу а тренувальний стрес накопичується.

Висока вуглеводів, низьким вмістом жиру стиль дієти-це трохи повернення до традиційного бодібілдингу стиль дієти, і, я вважаю, вплинули кілька помилкова думка, що вживання великої кількості жирів веде до хвороб серця (примітка: Я кажу, помилково вважаючи, що, як завжди, все виявилося зовсім не так однозначні, чорний і білий, як ЗМІ та маркетингових компаній хотіли б змусити нас повірити).

Високе споживання вуглеводів допомагає у відновлення від інтенсивних тренувань, але, аналогічно після кето дієта і тренування високої інтенсивності, якщо жирів надто низький, то тестостерону та інших гормонів андрогенів впливає з-за обмеженого всмоктування харчового холестерину.

Таким чином, це частково залежить від вашої підготовки.

Крім того, необхідно враховувати, практичність будь-яка дієта впуск / карбюратор, що ви вирішите слідувати.

Особисто я знаходжу його набагато легше приготувати велику партію Чилі і рис і взяти на роботу в якості обіду протягом декількох днів, ніж я роблю, щоб приготувати щось, що володіє високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів профілю і тримає мене повний протягом дня.

Не знаючи вас, в якості загальної рекомендації, я б сказав, що вам вистачає білка (ви можете подивитися, скільки вони рекомендувати цей тиждень, але він має тенденцію бути близько 0,8 г на кг ваги), і зберегти вуглеводи / жири помірно.

Тримати при цьому протягом 6 тижнів і подивитися, як ви робите, тоді, якщо ви думаєте, що вам потрібно, спробуйте зрушуючи співвідношення вуглеводів / жиру вгору або вниз і подивитися, якщо це робить ніякої різниці.

+830
Barry McLarnon 19 січ. 2013 р., 21:45:30

"Штангетки" не патрони - Якщо ви докладніше про СС форумів і ще глибше в RipToes запитом для вас, щоб отримати підйомні взуття ви будете швидко бачити, що вам потрібна реальна Оли взуття, взуття, призначена для чогось ще, що ви можете носити піднімати тяжкості. Є велика різниця. Ви повинні перевірити wlshoes.com на базі всіх взуття на ринку, але це звучить як Вей Руї воїн буде кращим вибором, якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися близько $50.

+798
Daniel Lemke 2 квіт. 2011 р., 13:41:01

Теніс-дуже вимогливий спорт, і як така потребує багатоаспектного підходу до навчання.

Як @Дейв запропонував, це завжди гарна ідея, щоб створити базові сили перш ніж ви почнете одержувати в спортивно-специфічні вправи, що проміжний або просунутий спортсмен буде присвячений. Стартова програма Сила буде ідеальною в цьому випадку, за його акцентом на силу і влади, які дуже добре перекласти на потреби теніс.

Як ви сказали, Є різні діапазони реп для тренувань гіпертрофія, сила і витривалість (як і влада, яку ви опустили). Після запуску програми сила допоможе вам побудувати сили, роблячи вибухові підйоми з важкими вагами і малим числом повторень.

Після того, як ви встановили базову чинності через програму, ви готові приступити до тонкої настройки вашого організму на вимоги теніс. Областях, щоб зосередитися на:

  1. М'язова сила і витривалість у тенісі-окремі області. (зразок)
  2. Тренування гнучкості. (зразок)
  3. Запущена форма і здатність до навчання. (зразок)
  4. Теніс-специфічні руху та системою навчання. (зразок)
  5. Серцево-судинної тренування на витривалість для довгих боїв / ігор.
+734
amitasthana 15 трав. 2018 р., 08:29:47

За останній рік або близько того я серйозно становий. Кожен раз, коли я поруч з моїм Максом, ми скажемо, що мій 3-ПМ, я відчуваю, що найкраще можна описати як тиск / біль нижче грудної клітини. Він відчуває, як це може бути глибокі м'язи, а біль швидко зникає (1 або 2 секунди після того, як я встановити вагу вниз. Хто-небудь ще випробувати це? Хто-небудь знає причину і як це виправити? Спасибі.

+705
bgd223 3 лист. 2016 р., 11:06:02

Я працюю в школі крос-кантрі протягом приблизно місяця, і я тільки починаю біль на стороні моєї лівої ноги. Коли я тиснув на мою ліву середині стопи, то виникає різкий біль з лівого боку лівої ноги.

Може бути так, стрес-перелом? Або просто напружувати м'язи?

+691
salisboss 1 жовт. 2018 р., 22:56:24

Я читав дослідження, де лисіючих чоловіків виявлено більш високі рівні тестостерону, ніж чоловіки з пишною шевелюрою.

Люди, які приймають харчові добавки для підвищення рівня тестостерону (як Суст 250) доповідь свербіж шкіри голови (це, блін, звести з розуму, але не питайте мене, як я знаю). Це пов'язано з високим рівнем тестостерону, які пов'язані із цих стероїдів.

Він впливає на всіх різні, і це залежить від дозування та частота цих "добавок".

Тому, я б сказав, що випадіння волосся не пов'язано з бодібілдінгом, але, швидше, рівень тестостерону в організмі. У тренажерному залі бодібілдинг, там буде більший відсоток людей, що приймають добавки, вітаміни, отже, буде більш високий відсоток лисіючих чоловіків (жінок) в каталозі.

+662
Bb244 16 вер. 2012 р., 04:34:34

змінити свою рутину кожні 6 до 10 тижнів і працювати на прогресивної перевантаження, ви не можете завити таким же вагою і очікувати, що м'язи ростуть.. йдуть www.musclehack.com . ви можете подякувати мене пізніше. Я знаю, що це старий, але я припускаю, ваші руки не сильно покращилася?

+590
Aaron Rojas 3 черв. 2016 р., 16:10:21

Ось те, що може допомогти небагато. З 2009 року дослідження:

Метою цього дослідження було вивчення довгострокових ефекти двох різних методів розтяжки на діапазон руху (ROM) і на падіння Джамп (діджей). Діджей результати були оцінені за допомогою зв'язавшись мат, підключені до цифрового таймеру. Диск був виміряний з використанням гоніометр. Тренування проводилися чотири рази в тиждень протягом 6 тижнів з 10 предметів, як пасивний статичний стретчинг (СС) та за 9 темами як договір-відпочити ПНФ (CRPNF) розтяжка. Решта дев'ять предметів зробив не виконувати будь-які вправи (контрольна група). Односторонній аналіз Відхилень (дисперсійний аналіз) результати показали, що відмінності між групами на DJ статистично не відрізнялося (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значення були значно вище в обох групах розтягнення, а не зміна спостерігалося в контрольній групі. На закінчення, статичні і сприяння пропріоцептивної нервово-м'язової (ПНФ) розтяжка покращений ПЗУ, але ні одна з вправ на розтяжку було ніяких статистично значимого впливу на DJ балів.

Особливо дивлячись на ваші запитання:

Буде холодно довжиною ~6 разів @ 10 хвилин в день збільшити свій асортимент рух довгостроковій перспективі, або це хронічно послабити натяжна м'язи?

Там, звичайно, ніяких доказів того, що розтяжка на протязі усього дня буде послабити ваші м'язи. Подивіться на людей, які приймають йоги щодня: це велике розтягнення, і немає ніяких ознак довгострокового слабкість.

Було б краще зробити екс. Ashtenga, включаючи належну розминку пози, для, скажімо, 30 хвилин в день або, можливо, два 15-хвилинних сеансів щодня?

Особисто я думаю, що займатися йогою раз в день буде трохи краще, тому що правильне 30 хвилин тренувань протягом дня має багато буде для неї. Йога, безумовно, буде мати, і ця кількість, що Американська асоціація серця думки, як дуже корисні.

На закінчення я хотів би додати, що розтяжки-це абсолютно нормальне і природне. Тварини все по еволюційній шкалі стрейч, і він почуває себе добре. Якщо ви сумніваєтеся, чи є рух ви можете зробити, що відчуває себе добре під час і після, це напевно добре або як мінімум непогано.

+580
life359 3 лип. 2019 р., 23:33:50

Коли людина відчуває сильний біль, його тіло переходить в свого роду "режим виживання" і, як наслідок, його гнучкості (і сила я пам'ятаю) збільшується. Це свідчить Чарльз Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI

На жаль Poliquin не пояснити деталі того, що відбувається тут. Я бачив це пояснюється деяким німецьким фізіотерапевтом, але не можу знайти відео.

Я цікаво, якщо це таке ж явище, як і при пауерліфтерів нюхати нашатир перед великими ліфтами?

Адреналін бере участь? Моя теорія полягає в тому, що страх і гнів вивільняє адреналін, який приводить до збільшення сили і рухливості нервової системи "з гальма викл".

Я думаю це пов'язано з істеричною силою?

Може хто-небудь ще це пояснити або направити мене пояснень?

Редагувати: я знайшов відео, я знову говорив:

Поліпшити Свій Присед! Повний Семінар Мобільності

Вона довга (82 хвилини), але показати кілька демонстрацій, як, ілюструють ефект "боротьби або польоту", як наприклад, скутість у шиї може зменшити вихідну потужність.

Досі немає наукового пояснення, хоча.

+554
Felix Leung 4 серп. 2013 р., 12:37:26

Немає. Набирає м'язи безпосередньо не прирівнюють до втрати жиру. Справа в точку, це можна отримати одночасно.

Що більш ймовірно, що через набирає м'язи, ви знизили ваш жир відсоток. Там більше жиру, але менший відсоток його загалом.

Це жиру у відсотках , що в основному диктує м'язи видимості і чіткості.

+535
badrinath palwe 20 трав. 2016 р., 11:23:34

Я виявив, що WalkJogRun.net це відмінний ресурс для пошуку нових маршрутів. Сайт дозволяє шукати маршрути по місту. Потім ви можете відфільтрувати результати за відстанню. Ви можете подивитися всі маршрути з пошуку накладається на карти Google, так що ви можете прокручувати в області, де ви знаходитесь або хочете бігти, щоб знайти маршрут, який ви хочете спробувати. Крім того, кожен маршрут може бути експортовані в GPX, який може бути використаний на предтечу Гармін.

+529
Ambioris Espinal 17 бер. 2013 р., 04:50:31

Мені 18 років, середнього зросту і досить худа - не фанат в цілому ідея йти в спортзал, щоб піднімати тяжкості, не отримавши велике, якраз підходить.

Тренування маразм хороший підхід? Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

+412
Almoina 21 черв. 2017 р., 11:42:05

У мене є режим тренувань, який працює дуже добре, що включає: - Біг/спринт 150м - Відпочинок/прогулянка протягом 30 секунд - Повторіть 30 разів

Це дуже важко контролювати і відслідковувати прогрес. Я хотів використовувати деякі додатки, які можуть записувати монітор мій інтервалів та порівняння на тиждень, проте всі ВИИТ додатки не дозволять вам час бігу/спринту так важко працювати, якщо ви робите якісь поліпшення.

Я скачав 20 заявок тільки одна відповідає вимогам, однак це дуже легко встановити і видалити весь набір.

  • Пуск Таймер / Старт Спринту
  • Закінчити спринт / прес-інтервал - інтервал часу записується
  • 30-секундний відлік почнеться
  • (Повтор)
+379
Rui Santos 6 лип. 2016 р., 22:59:19

Я не думаю, що вам потрібно втрачати жир, якщо ви знаходитесь на нижньому кінці висоти я попросив мій коментар.

Я просто думаю, що вам потрібно більше відстань. 40ish миль те, що я хотів би розглянути, щоб бути на нижньому кінці конкурсної 5K бігун. 50-60 до марафону я думаю, буде абсолютний мінімум, я б порекомендував 80+ миль в тиждень, якщо ви не плануєте бути конкурентоспроможними в своїй віковій групі, або будемо ганятися, як Бостон кваліфікаційне час (для вашого віку, це десь в 3:40, так що ви праві на краю.)

А не турбуватися про втрату жиру, я б виглядала в їжі, щоб підтримувати навчання і підвищення ваших миль. Ваш рівень жиру, природно, буде стабілізуватися, і якщо ви підтримуєте невеликий щоденний недолік, воно буде зменшуватися по мірі природний ефект.

Я також хотів би подивитися на ніс невеликий талії пакет або верблюді, з ГУ або подібний 100 кал пакетів енергії. Вони можуть зберегти якщо тренування розпочати відвисати, і якщо ви ще не зробили, вам потрібно звикнути споживання калорій під час тривалих перегонів.

Як і просили, підлозі типові 55-65 милі тиждень (зверніть увагу, це буде частиною міжсезоння/споруди. Якщо ви знаходитесь в гонку сезону, я б перейшов поріг/інтервал роботи в понеділок/середовище, а дотримуватися неділю як справжній спокій, якщо вона у забігу на коротку дистанцію, 5к-10к на основному половину або марафонець):

Неділя - відпочинок або 3-8 технічне обслуговування милю пробігу

Понеділок - 6-8 миль обслуговування виконання легкому темпі

Вівторок - самовивіз/поріг - 3 км розминка, 2-3 миль :45 секунд прискореними темпами (85-95% в гоночному темпі), :45 секунд відновлення ПАРЄ, в 3 милях warmdown.

Середа - 6-8 миль обслуговування

Четвер - інтервали - 2 км розминки бігти. В залежності від дистанції, щось типу 12-16 х 400, 800 х В 6-8 швидше, ніж темп гонки, давно стягнення 1:30-2:00 в інтервал *див. нижче, Час перезарядження 2-3 милі

П'ятниця - 6-8 км технічне обслуговування

Субота - довгостроковій перспективі, 10-15 км в залежності від фази.

На низькій стороні пробіг, що ставить вас близько 43 км (рахуючи день як день відпочинку), на високій стороні ви під 60 (Із днем відпочинку, вище 60 якщо ви запустите цей день). Збільшити збільшити міжсервісний інтервал до додавання великого інтервалу/поріг днів.

Поріг тренування (вівторок), як правило, робиться або майже гоночному темпі, з короткими відновлення. Це в теорії, будує вас, щоб мати можливість більше часу проводити на гоночному темпі без розпаду. Інтервальні тренування (у четвер) виконується швидше, ніж темп гонки, з достатньо часу для відновлення, що ви можете зробити наступний інтервал. У теорії, це штовхає свій темп гонки швидше. Ремонт/відстань траси легкому темпі, він не штовхає, мова йде про отримання миль/basework ст.

Так в якості прикладу (щоб полегшити розрахунки), якщо ваш темп гонки за 10к становить 6 метрів в хвилину, ритм/поріг роботи, я хотів би зробити між 6:20 і 7:00 на милю. Інтервал роботи буде в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Середній тренувальний темп буде в 7:30 - 8:30 за милю відстані. Найбільша помилка дилетанта бігун буде дуже важко на їх спокійних днів, і дуже легко їх важкі дні.

+367
Armentra Cooksie 20 черв. 2012 р., 19:17:56

Це залежить від того, як здорово ви вже тому, що якщо ви вже в досить хорошій формі, то вона була б дуже гарною звичайної як довго, як кілька розривів були введені протягом 5-10 хвилин, але якщо хочете потренуватися, то я би сказав, Може бути, почати з ним трохи легше, тому що ви не можете бути в змозі зробити все це в перший тиждень можливо створити це поступово в перший тиждень? поки ви не зможете робити рутинну краще. Хоча я б особисто спробувати свої рутини в перший день, якщо я був вами, щоб побачити, якщо ви здатні це зробити і якщо так, то продовжуй, а якщо ні то це все, що ви вважаєте, що ви здатні робити з того, чого досягли в той день. Ви повинні розігріти і теплі іноді, щоб не тягнути, навіть якщо це просто трохи позайматися, щоб переконатися, що ви чогось не напружують. Але так, я думаю, що це добре :)

+366
Peter Vogopoulos 4 черв. 2012 р., 03:25:39

Максимальний розмах ніг містять бічні і вертикальні рухи, такі як вертикальний шпагат поздовжній шпагат. Раритет людей досягти достатньо техніки і сил, щоб підтримувати різні розколи і обертальні рухи стегон, тому їх важко використовувати орієнтири.

Багато чинники сприяють розмах ніг. Фактори містять ядра гнучкість, основні сили, нахилу тазу і бічного підколінного сухожилля руху. Переломи хребців можуть призводити до кіфозу, тобто вдовуюча поматросим (термін служби моторного розвитку, стор 54, 2-е изд), які можуть напруга м'язів, таких як поперекові погіршення руху м'язів гомілки. Постнатального розвитку містять бурхливий розвиток supranals (надниркові залози) приблизно до 20 років і матки. Також розподіл жиру з ядра і кінцівок змінюватися від підлітків до дозрівання.

Діапазон руху ноги змінюється з плином часу. Maturition містити progession а в старості містити регресії. Отже, закономірності руху зміни. Рухів тривалість життя мотора в ноги містять вивчення різних аллюрах, таких як ходьба, біг, підстрибом і галопом. Біг-це симетричний руховий навик, а скакого є асиметричним. Біг є більш енергоефективною, ніж галопом, тому що менше потрібно для стабільності в талії, ніж зі скачуть.

Прості способи, щоб оцінити розмах лап містити правителя. Вимірювання слід оцінити пропорції різних кінцівок. Як також згадано в питання, ядро скручування повинні бути визнані. Більш простий спосіб оцінки може бути м'язової маси аналіз. Тому що професійні бігуни мають більше м'язової маси в ногах, це робить його природним, щоб оцінити його безпосередньо з різних вимірів опору, таких як вимірювання тілом. Вплив однієї ознаки розмах ніг може бути досить безглуздим.

Працює

Початок бігун має обмежений діапазон руху. Руки і ноги зсуваються в бік, а не ритмічні вперед-назад.

enter image description here

Діапазон руху розвивається за віком (п. 128-129, тривалість життя рухове розвиток 2ed, Kathleem Хейвуд). Приклади містять початок бігун і просунутий бігун. Біг-це більш просунутий рухового навику, ніж Нехай кажуть, що ходьба вимагає достатнього розмаху ніг на передову техніку.

Розширений бігун має більший діапазон руху, такі як довжина кроку, усуваються бічні руху ноги, плавний удар з п'яти спочатку на стопи, обмежений-зайві (друга дитина малюнку зліва має надмірний стрес на коліна, погано) і краще обертання стовбура, щоб дозволити більш спокійно. Руки в 90 градусів гойдалки в чашки плеча з тулубом нахилився трохи вперед, у той час як ядро прямо вздовж нахилилася вісь (задня нога до голови). Вага приходить за підтримкою в коліні, яка вимагає сили і гнучкості, зокрема з основних.

Олімпійського рівня бігун Мозес Мосоп тут працює специфікацій:

  1. швидкий backleg вперед

  2. тіло худий

  3. 0.133-0.167 з заземлюючим контактом

  4. немає вигину талії

  5. 32 кроків за 10 секунд (майже 200 СПМ)

  6. швидкість навіть на 3 хв на км

там, де бігає стиль має високу каденції, як в ковзаючи стилю бігу і довгим кроком, як в gazello стилю бігу. Цей метод вкрай виснажливим. Для більш типових gazello біг і ковзання виконується побачити порівняння тут між triathlonists. Вимоги розмах ніг більш вимогливі у gazello стилю бігу.

Біг порівнянні з галопом

Галопом часто вибирають чотири кінцівки тварин для швидких рухах під час двох кінцівок тварин, таких як люди, не в їх користь "галопом метаболічно дорожче і вимагає великих м'язових напруг на стегнах" (біомеханіка людини двоногим галопом: асиметрія диктує ногою функцій) з людьми.

Перехід з бігу на скаку потрібно близько 6 місяців після навчання працює. Галопуюча має протилежне рухів між ногами і руками аналогічно працює. Різниця в тому, що землю раз для успіхів вже в скаку, ніж працює. Асиметрія галопом означає, що воно вимагає більшої стабільності від ядра, ніж працює з людьми.

Стук дитини можна побачити на сторінці 143 книги з протилежними рукою і рухів ніг. В порівнянні, стукіт схожий з коня , де зброєю виступають в якості опори, так менше стресу для талії, ніж з людьми. Це "перший асиметричний руховий малюнок дитина вчиться" (стор 142).

Резюме та мотиваційні області

Цікаві напрями для подальших досліджень містять assesssment біомеханіки на різний стилів. На момент написання статті автор не знає, чи є різні характеристики розмах ніг були проаналізовані для бігу. Прості методи asssessment містять методи правитель і м'язової маси аналіз.

+325
Itumeleng Otsetswe 28 лист. 2011 р., 13:28:06

Я на другому тижні мого навчання марафон і сьогодні у мене другий поріг навчання.

enter image description here

Так, Де мої нормальні тренування, в основному помірної інтенсивності, ці порогові тренування мають високу інтенсивність інтервал. Я був в змозі піти вище це під час моєї оцінки тренування і мені вдалося залишитися в жовтій зоні по 5 хвилин на минулого тижня.

enter image description here

Однак, на цей раз на півдорозі через мій жовтий пояс у мене була неприємна зустріч з людиною з молотком. Я почала прискорено дихати і не міг їхати швидше, я намагався хоча б сповільнити, але з тріском провалилася. Після цього знадобилося майже 5 хвилин, перш ніж моє дихання ритм був відновлений, щоб щось нормальне.

Я не їла вже кілька годин, як я робила раніше всі мої тренування, я не відчуваю нестачі енергії, таких як легкі запаморочення. Я випила 0,5 л води, тому я не був зневоднений небудь. Я також відчував себе досить добре, поки я не повинен був прискорюватися в бік жовтої зони, так що це дійсно відчуває, як він прийшов з нізвідки.

В аспірантурі я проходив тест інакше VO2max, який також показав, що вентиляція, а не мій пульс був моїм основним стримуючим фактором. Але поки це було очікувано, я не розумію, чому він буде бити мене так рано. Я тільки почав знову запущена 10 днів тому і всі ці тренування максимально вирушили в зелену зону і тривала не більше 30 хвилин. Але я вражений тим, що я не міг навіть підтримувати 170 БПМ...

Так що тепер я задаюся питанням, чому я потрапив з людини з молотом, і що я повинен зробити, щоб уникнути цього в наступний раз.

+320
user282593 9 черв. 2016 р., 09:46:52

Під час навчання важливо, я вважаю, що якщо ви хочете це значне (25%+) зміни у ваші часи, а якщо ви тільки початківець/середній і їде 1:45 ПАРЄ в цьому випадку, ви, ймовірно, є довгий шлях, щоб піти з технікою також. Фокус на навички і розвиток нових звичок буде вам ближче до мети, ніж зміцнення вашого поточного 1:45 стиль з підвищеною підготовки. Пропозиції в інших відповідей про поліпшення відвертається, починає, відстань за один хід, і т. д. мають право на. Для більшості моїх плавців, які знаходяться на рівні вважаю, що ви, зосередитися на баланс, прокатки, фронтальний квадрант плавання, і тримав ці навички на більш високих швидкостях, а коли набридне буде привести їх до життя найкращої раз – на практиці зауваж – протягом декількох місяців. Важливо використовувати тренери/інструктори, які зосереджуються на навичках перше , якщо ви хочете зробити такі значні зміни швидко.

+266
user3551804 20 лют. 2012 р., 18:07:07

В даний час я роблю 45 хвилин кардіо (статичний велосипед) тримати пульс вище 160bpm, 3 рази в тиждень і працювати мій шлях до 60 хвилин, 3 рази в тиждень. Однак, це нудно, як пекло і що нинішні 45 хвилин, здається, тягнутися вічно.

Я пробував слухати музику, дивитися кіно, взявши велосипед, але нічого не зробили до сих пір у мене в менталітет "не можу дочекатися, щоб вправа" я все ще застряг на "людина, я повинен проявляти"...

Виходячи з минулого досвіду, коли мені щось не сподобається, щось станеться і я перестану робити це, тому що мені не подобається. Так що моє запитання, як же мені подобається кардіо?

На жаль, я не можу собі дозволити підписати контракт з річний контракт з тренажерним залом на даний момент з-за сімейних зобов'язань і фінансової ситуації.

+260
Sarmad 24 бер. 2013 р., 17:59:16

Так що вже тиждень, як я працюю і здорове харчування. Я важив 14.5 камені і зараз я важу 13 каменів. На моє запитання, які наслідки (якщо є) втратити вагу швидко?

Я тут, що це "знос" на тілі, що це означає? це, здається, дуже поширене вираз, що використовується людьми, але я поняття не маю до якого виду зносу на тілі.

+254
Hans Raj 11 трав. 2018 р., 08:33:39

Пульсу не є точним наук, як фізика або математика - це м'який науковий сенс це взагалі відноситься до більшості населення або групи зразків.

Якщо ви вважаєте дзвоноподібному кривий, стандарт з підготовки кадрів відноситься до може бути 80% (чи скільки там) вибірки. Це точно не поширюються на дві групи 10% на зовнішні сторони графа.

Ви не випадковість, це добре. Деякі люди можуть отримати їх годину до 240bpm, а деякі не можуть отримати свої год вище 100bpm. В "220 мінус ваш вік" максимальна ЧСС формула не працює для викидів.

Я б просто використовувати відсоток максимум годину або "тест на розмову" і ігнорувати весь 140-150bpm цифри.

Я тренував дитини плаванню, який не зміг підняти пульс вище 120 або близько того, і він у підсумку став фіналістом громадян Канади з плавання. Це не має ніякого значення, як важко ви працюєте чи ні.

+228
Editer 18 лип. 2010 р., 03:03:35

- О господи, - навіть не намагайся в чоботях - ви напевно зламає голеностоп.

відповісти @alord1689 досить добре. Я хотів би розширити його і сказати:

  1. Дізнатися який слід взуття. Вони мають кілька переваг порівняно з автомобільним взуття або похідні черевики: п'ятка нижче, ніж у дорогому взутті, тому ризик перекидання і вивихнув кісточку або зламати кістку менше. У них є кам'яний щит, який захищає від біль від гострих каменів. Нарешті, протектор набагато краще для траси - більше колії по бруду і гума липка на скелях.
  2. Будувати ваші сили, гомілковостопного і prioception. Prioception сенс вашого тіла, де він знаходиться в космосі. Кращий спосіб зробити це, щоб стояти на одній нозі так довго, як ви можете і побудувати до декількох хвилин. Тоді робіть це з закритими очима. Потім відкрийте очі і зробити це, поки трясла всі 3 іншими кінцівками. Потім зробити це з закритими очима (це займе кілька тижнів, щоб дістатися до цієї точки). Для гомілковостопного сила зробити деякі гумки (наприклад, матеріал) і робити вправи з ними. Результатом є те, що ви можете навчитися довіряти ваші ноги майже на розтяг, але повернемося назад до нормального, щоб ти не думав про або отриманні будь-яких пошкоджень.
  3. Земля на м'яч або середині стопи. Приземлення на п'яту боляче (не помітив удару йде вгору по вашому тілу) і у вас дуже мало контролю. Коли ви приземляєтеся на передню частину ноги, у вас є п'ять пальців, щоб допомогти збалансувати і контролювати вас. Тоді інша частина ноги працює, щоб поглинути шок трохи, перш ніж він працює на амортизуючі механізм ваших ніг.
  4. Коротше крок допомагає. Ви можете виявити, що ви повинні взяти маленький половиною кроків або менше кроків, щоб отримати ноги, ви повинні піти в місце, яке ви хочете.
  5. Не забудьте подивитися вгору кожні кілька секунд, щоб вибрати середньострокову перспективу шляху. Це дає вам час, щоб вибрати хороший шлях або переконатися, що ви не пропустіть свою чергу у слід.
  6. Навчитися бігати поволі пагорб. Як ви будуєте досвід ви отримаєте швидше. Тоді ви навчитеся отримувати задоволення від роботи хорошого технічного узвозі і як це змушує вас почувати себе. Це дуже схоже на катання на лижах в тому, що ти танцюєш з гори.

Я люблю біг з гори. Це моя улюблена частина стежинки і, коли я проходжу повз людей (тоді вони здадуть мене назад на підйомі - се ля перегляду). Використовуючи чоботи буде трагедією, якщо ви не швидко-упаковки або піші прогулянки (додаткове навантаження вимагає більшої підтримки у литках).

+164
BATOUCHE Oussama 11 серп. 2016 р., 10:59:45

Той зустрів таблицях є орієнтовними, і в залежності від якого ви дивитеся ви знайдете значення між 4 і 6 для важкої атлетики. Так що ви, очевидно, могли бачити 1/3 різниця в оцінці ккал, нібито для того ж дії, якщо ви вибрали 4 більше 6.

Якщо у вас є можливість виміряти свій серцевий ритм до, під час, та по мірі виходу з ліфта, ви можете оцінити більш точну цифру по2 / інакше VO2max маршруту, та / або визначити свій власний виконані оцінки для ваших власних взяти з важкої атлетики; у математиці та приклади я дав у мою відповідь: метаболічні рівнянь для анаеробних вправ?

+161
Mano Bili 2 лип. 2014 р., 04:56:30

Розглянемо в цій статті про те, чому білий рис буде краще для Вас, ніж коричневий. Одним з USRDA "мою тарілку" і харчова піраміда великих помилок є надмірна залежність від зерна. Однак, якщо ви збираєтеся їсти зерно, є зерно, яке не збирається завдавати тобі біль так погано.

Наскільки їжа для здоров'я, подивися на свої макро-поживні речовини в першу чергу.

  • Білка: Якщо у вас немає ниркових проблем, білок повинен бути один з вищих пропорції їжі у вашому раціоні. Мінімум 1г на кг м'язової маси якщо у вас немає тренування. Якщо ви робите вправи, ви будете краще обслуговуватися 1г на кілограм м'язової маси або більше. Примітка: 4 калорії на грам білка.
  • Жир: є кілька жиророзчинних вітамінів потрібно-не останнім з яких є вітамін Д. Якщо ви залишаєтеся з мононенасичених і насичених жирів, ви будете робити добре. Ви просто хочете, щоб переконатися, що ви баланс омега-3 і Омега-6 жирних кислот є сприятливими. Примітка: 9 калорій на грам жиру.
  • Вуглеводи: спосіб переоцінити в сучасних дієт, але все ще дуже потрібні. Вони зазвичай містять водорозчинні вітаміни, необхідні нам. Примітка: 4 калорій в грамі вуглеводів.

Дієта, яка складається з парного розділити 33% калорій з кожного макроелементів, дуже добре збалансованої дієти. Ще одна хороша спліт-30/30/40 (білок/жир/вуглеводи). Наскільки вуглеводи йдете, тим більше ви де-підкреслити зерна і підкреслити зелені овочі, тим краще ваш раціон буде.

М'ясо-це не погано. Риба є, ймовірно, одним з найкращих варіантів, зазвичай протизапальну (знижує холестерину крові), але волію філе поверх рибні кульки. Плоди також гарні в міру. Яйця теж хороші. Щоб покласти речі в перспективі, більшість джерел м'яса містять близько 20 г білка в 4 унції (закрите кулак порція) м'яса.

Наскільки вибір м'яса йде, якщо ви віддаєте перевагу годували травою (або натуральне харчування) джерела м'ясо, жири, буде мати більш сприятливе співвідношення Омега-3, Омега-6 жирів. Це поліпшить ваше здоров'я в цілому.

Найбільша річ, яку я бачу у вашому раціоні, це, здається, підкреслюють джерела вуглеводів за джерела білка, і, можливо, не достатньо жиру.

Щоб ваші вправи, ви повинні зробити щось більше, ніж просто верхня частина тіла якщо ваша мета-скинути жир і наростити м'язи. Ви хочете, щоб стимулювати ваше тіло. Ви можете зробити це з ваги тіла вправи. Віджимання, присідання-стенди і т. д. займатися вашою нижній половині, і може допомогти поліпшити роботу, яку ви робите з верхньої половини.

+102
Dulara Malindu 1 вер. 2016 р., 13:31:04

Підступ

Підступ. Значно. 10% як мінімум, більшою ймовірністю 20% для такої значної перерви.

Я спробував запустити туди, де я залишив після одного тижня перерви, і він зіпсував мій прогрес істотно в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

Подумайте про це так: Припустимо, ви почали з 1ПМ з 135, і присів навпочіпки, сказати, 95x5x5. На корточках, все більш важкими вагами ви поліпшили свій 1ПМ до 170, і навприсядки 140x5x5. Це важко, але не на свій ліміт. Ймовірно, це не ваш межа 5х5. Якщо хтось приставив пістолет до голови, ви могли б зробити, що останні тренування десять фунтів важче. Ви тримаєте трохи в рукаві, так що ви можете продовжувати додавати вагу на штанзі кожне тренування протягом декількох місяців.

Через два тижні, в кращому випадку ваш 1ПМ впаде на щось подібне до 150. Роблю набори з 5 на 135 або 140 можна, але це буде кардинально інший досвід. Ваша форма буде страждати і ви можете нашкодити собі. Гірше, то ви будете намагатися збільшити вагу в п'ять фунтів в наступному тренуванні, в той час як ви тільки поліпшили свій 1ПМ на два або три кілограми. Працюючи занадто близько до вашої 1ПМ, ви скоротили кількість часу, який ви можете зберегти лінійно додаючи вагу.

Це набагато краще, щоб підступ, скажімо, 115 або 120. Дайте вашому тілу можливість перезапустити прогресії, і ви будете зменшити ваші шанси отримати травму, і це буде краще в довгостроковій перспективі.

+70
Akky Tyagi 10 лют. 2011 р., 13:27:26

Схоже, нещодавно хешування кря вправи продукту. У 1950-х роках був сумно відомий "буцатися" відмички", яка зробила цікаві стверджують, що, "розбиваючи" жирові таким чином може бути причиною його піти. Віта майстер був популярним продуктом.

enter image description here

Тільки наукові дані, я знайшов на їх сайті складається з номера відповідного дослідження проведені на щурах говоримо про ледь помітне збільшення жировий обмін за рахунок збільшення кровотоку. Дослідження дивиться на м'язи артеріол, і кря-продукт technoshape маркетологів потім екстраполюється сказати, що він працює так само в живіт.

Навіть якщо це було правдою будь-яким істотним запасом, ви зможете збільшити приплив крові в животі, майже будь-яку вправу.

Продукт є дивиною. Якщо ви хочете бути сильним і пісний вид харчування і силових тренувань.

+70
gymsym 17 бер. 2012 р., 11:37:12

[Я буду ставитися до цього з чисто механічної точки зору, так як це моя спеціалізація -- фактичний механіки тіла набагато складніше, але ефект схожий.]

З механічної точки зору, найбільш ефективним способом просунути себе на велосипеді, щоб натиснути на педаль так, щоб відстань між п'ятою і педаль стає максимальним. В ідеалі це місце буде ваших ніг; однак, з-за суглобів ніг, ваша здатність робити це є досить обмеженим, так як гнучкі змінить спосіб, яким потужність передається через ногу.

Таким чином, оптимальне місце для кроку стопи-це гарна площа для хорошого контакту, і м'язової маси, яка знижує реакцію від педалі і кілька гасить вібрації від нерівної дороги.


А чому найбільш ефективне місце як можна далі від вашої п'яти, як це можливо:

Ознайомитися з цією зручною діаграмі нижче сили, що я знайшов при написанні моєї відповіді (невідомо ліцензійний образ). Хоча не зовсім те, що нам потрібно, це стане в нагоді в пояснення.

enter image description here

Як це все діло велосипедах робіт:

Ви крок на педаль з силою, ПФ, яка створює крутний момент ТЗ з ARM `СЛ', і яка передається через привід системи реального колесо, яке із-за його зчеплення з грунтом штовхає вас вперед.

Механічно, тим більше важіль ЦЗ, тим більший крутний момент можна отримати для даної групи ПФ. Вони пов'язані лінійно наступним чином:

ТС=ПФ.КЛ

Досить простий?

Ви можете бути схильні думати, що якщо ви робите ваші педалі досить довгий, можна докласти величезну кількість сил, і це справді так. Архімед виголосив знамениту фразу "Дайте мені точку опори, і я зрушу Землю з допомогою важеля". Справа в тому, що ваші ноги повинні подорожувати далі, щоб покрити таку ж відстань, як з більш короткими педалями, але потребують незначної сили. Немає такої речі, як безкоштовний обід в механіці, а також.

Але почекайте, це тільки враховує довжину педалі, а не ноги!

Дійсно. Ваша нога служить тільки як доповнення до педалі, ефективно збільшуючи крутний момент Ви здійснюєте за рахунок збільшення довжини важеля. Якщо довжина вашої стопи знаходиться НЧ, тоді крутний момент буде:

ТС=ПФ(ЦЗ + НЧ)

ефективно збільшити крутний момент Ви виробляєте.

+53
Ben RR 28 бер. 2016 р., 17:17:20

Я хочу набрати вагу і я подумую про те, що вживання великої кількості оливкової олії, щоб отримати більше калорій в моєму тілі.

Є проблема з питною 100мл (~800 калорій) одночасно?

+42
Avarez Jerrold 2 лип. 2012 р., 21:53:35

Я читав кілька місць, які ви повинні спробувати, принаймні, зробити .5 г білка на фунт ваги. Зверніть увагу, що я не знаю як я худий вагу. Тепер я 186 см(~6 футів) високий чоловік вагою 111.8 кг(~246 фунтів), що означає, що я повинна їсти 246 / 2 = 123 г білка в день. Проте в даний час моє середнє споживання білка становить близько 70 - 80 г на добу.

Чи означає це означає, що я повинен спробувати, щоб отримати більше білка в моїй дієті, і є шанс, що мої м'язи може бути отриманні шкоди? Я від природи сильна людина, і не відчував до цих пір ніяких проблем, проте, я тільки недавно почав харчуватися здоровою, і я хочу, щоб уникнути негативних наслідків такої заяви.

+20
Terry Smith 10 груд. 2011 р., 23:10:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil