Схуднути в домашніх умовах?

У мене є питання, який катався навколо мого розуму на деякий час тепер..... У мене немає доступу до тренажерний зал, тому я вирішив про виконання вправи вага тіла, але я не знаю, що робити!?! Я не товстий, але я не худий, я трохи менше жиру на животі, а я бачу трохи менше АБ, чи потрібно мені робити кардіо перед ваги тіла? Або я не повинен робити кардіо взагалі?

+835
Dylan Baker 6 лют. 2013 р., 16:25:11
26 відповідей

Або досить добре для жінок, оскільки деякі коригування. Зазначимо, що ці поради не можуть бути застосовні до всіх, але, звичайно, в тих досить нове для Ваг встановлений (або це програма для початківців, в кінці кінців)

  1. Зменшити стартові ваги. Це може бути складно, якщо ваш тренажерний зал не має яких-небудь барів, які дозволять вам менше 20кг. Якщо є більш легкі штанги з фіксованою вагою, використовувати їх, наприклад, для преси, де він, швидше за все, що є недоліки в силу. Якщо ні, то, як правило, легше гантелями для використання до тих пір, поки сил вистачить для бару.

  2. З-за (1), підняти штангу з підлоги, коли робити тягу і рядків. В іншому випадку технічна підготовка (яка або ставить великий наголос на і) буде страждати.

  3. Якщо є занадто багато проблем зі збільшенням ваги між тренуваннями, розглянути знайти в-між Вагами, так що ви можете підняти вантаж в тонких кроком. Є менші диски (досить маленький, щоб носити їх в свою спортивну сумку), і деякі замки можуть бути використані, щоб отримати десь між 2,5 інтервалу кг.

+952
jeyasheela rakkini 03 февр. '09 в 4:24

Насправді, надлишок жиру в черевній області може змусити склопідіймача нахилитися ще на старті в тязі, яка зменшується кількість ваги, який можна підняти. Спостерігати за світовий рекорд присідання і станова тяга, і ви помітите, Н низи вага, рекорд станова тяга перевищує рекорд присед, в той час як у більш високих вагових категоріях, присадкуватий запису, як правило, вище.

+909
Burbi 19 жовт. 2019 р., 00:09:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо я працюю в вечірній час (година кардіо, скажімо, 8 вечора до 9 вечора), я повинен повечеряти до чи після? Які наслідки це буде мати на собі) мої тренування, якщо я їм заздалегідь і Б) моє одужання, якщо я після цього?

(Якщо б я був поїсти до тренування, то я б долити після відновлення напій якийсь- як правило, знежирене молоко, йогурт, змішаний, банан, і Nesquick.)

+815
Mark Gabris 19 жовт. 2015 р., 15:16:07

У мене була операція на плечі. Це значно обмежує вправи, які я використовував для виконання в тренажерному залі. Які вправи можна робити з однією рукою?

+813
Eric Stone 24 трав. 2012 р., 06:33:03

Будь ласка, не. Хоча там може бути аргумент, якщо вона починається серйозна конкурентна підняття тягарів, я думаю, що питання було б поставлено інакше тоді. Якщо вона має зайву вагу, їй доводиться заново вчитися правильно харчуватися і розвивати здорові відносини з їжею.

Якщо немає ніяких медичних причин, не витрачайте гроші. Навчитися їсти все, а що не потрібно. Правильне харчування має гарне поєднання білків, жирів і вуглеводів. Їй потрібен правильний вигляд, хоча жирів і вуглеводів. Може бути, спробувати почитати, що хто скаже з цього приводу: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Я можу дати тільки, що в статті 7/10, але що вони пропонують в мільйон разів краще, ніж звичайне харчування. Якщо ви хочете дізнатися про те, як правильно харчуватися, будь ласка. Але це не питання. До речі, рекомендую підрахунок калорій (або вступивши в комерційні програми я не збираюся рекламувати, але підраховувати їх безкоштовно). Більшість, якщо не всі люди, які ніколи цього не робили поняття не маю, скільки вони насправді їдять. Це дійсно має дві мети: це допоможе вам бути на хорошому калорійному дефіциті, ні занадто низьким, ні занадто високим, і він виховує вас.

Тепер повернемося до додатків: якщо вона харчується правильно, навіщо вона потрібна для додаткового харчування? Якщо вона їсть, наприклад, вітаміни, їй не потрібно приймати їх в таблетках. Те ж саме йде для тих 'здорових жирів. Немає таблетки не може замінити поганий дієти. Це неправильний посил: мені не потрібні овочі, тому що я приймаю деякі вітаміни, давайте трохи шоколаду замість цього. Їжте овочі. Ну і звичайно ж насолоджуватися тим, що ви їсте. Ніхто не любить приймати таблетки.

Протеїновий порошок, ну, вона намагається отримати якомога більше м'язів, як це можливо? Вона вегетаріанка? Я бачив аргумент якщо вона була. Тим не менше, ці коктейлі мають багато калорій. У деяких Риб зараз і потім. Їдять сочевицю. Боби є великими. Особисто я не люблю Туреччину, тому є курку. сосиски, котлети або смажена курка не так вже й багато, вони в основному жир. Якщо ви будете правильно харчуватися і не намагаюся бути бодібілдером, протеїнові коктейлі просто багато калорій, які залишать вас голодними.

Слова про креатин: він в основному змушує вас працювати краще, давайте спростимо і скажемо, що це робить вас сильніше, вимагаючи, щоб піднімати більшу вагу і тренуватися з більшою інтенсивністю, щоб мати тренувальний ефект. Швидше за все, ваші суглоби будуть вам вдячні пізніше. Якщо вона має якісь ортопедичні проблеми, удачі. Так якщо вона не просунута, може навіть низьким склопідіймача ... для 18-річної дівчинки тільки починають у спортзалі, чому вона повинна навіть думати про це? Так вона може (вставити якісь вправи) з великою вагою в поєднанні з погана форма у неї, як Новачок? Вона дійсно в жимі лежачи, важкі присідання, що типу речі?

+759
Jay Angel 8 лют. 2019 р., 23:32:07

По-перше, якщо ви дійсно хочете отримати максимально можливу довговічність вашого тіла, Уникати контактних видів спорту. Якщо ви не вірите мені, подивіться Джо Монтана і його нинішні проблеми зі здоров'ям. Його тіло-це безлад. Джо Нэмэт був артрит у віці двадцяти трьох і обох колінах замінений.

По-друге, уникати екстремальних речей. П'ять миль-це здорово, але двадцять шість миль-це зовсім інша справа. Якщо вам потрібен виклик, на мій погляд, тобі б краще зосередитися на біг на швидкість, а не відстань. Це відстань, яку отримує ваші суглоби, не швидкість. Так виклик собі з три милі як можна швидше, і забути марафону.

По-третє, крос-поїзд. Я не маю на увазі кроссфіт. Я маю на увазі crosstrain. Наприклад, збігати в спортзал і піднімати тяжкості і бігти додому. Або піднімати тяжкості, а потім плавати. Або пілатес (в автентичному студія пілатес), а потім плавати. Такого роду перехресне навчання "поширюється" на знос більш рівномірно ваші суглоби. Іншими словами, все, що ви можете зробити, щоб ваш "рух-дієта" менше повторів допоможе продовжити термін служби ваших суглобів.

По-четверте, у вашому питанні ви не згадуєте ваговій категорії. Почати навчання ваги. Сильні м'язи допоможуть захистити ваші суглоби.

По-п'яте, якщо ви можете тримати свою вагу вниз, то це зменшує знос на стегна і коліна.

+732
tanasn 11 лист. 2015 р., 22:48:37

Як хтось тренується з триатлону і сильно страждала від шийного міжхребцевого диска, я пропоную вам дотримуватися плавання на деякий час.

Квартира правда в тому, що плавання є унікальним. Я можу пробігти багато миль і велосипед протягом декількох годин, але в перший раз я потрапив в басейн, плавання 25м була неймовірно важкою.

Плавання є майже виключно про техніку. Є фактор витривалості до нього, але як тільки ваша техніка стає краще, перетворюючи 250м в милі насправді не що великий стрибок.

Протягом декількох місяців, існує цілком реальна ймовірність того, ви будете розвивати значна кількість м'язів, з плаванням. Я знаю, я набрала близько 8 кілограмів (в основному) м'язи, коли я почав - це найбільш помітно в моїх латів, плечі, пастки, трицепси і груди.

Я думаю, ідея в тому, щоб плавати, щоб підтримати зростання економіки в інших проспекти. Зосередитися на техніці, і будувати ваш основний розвитку підплисти. Це займе деякий час, але ви також будете прогресувати досить швидко.

Плавання покращує мій біг і велосипед, але я можу чесно сказати, що я не думаю, що біг і велосипед допоможе мені плавати на всіх. Це унікальна тварина, фантастичне вправу, і, мабуть, найбезпечніша, що ви можете зробити.

+684
americanochka 16 груд. 2019 р., 23:46:57

Якщо ви, слідуючи тій же дієті все це час, дуже ймовірно, що ваш організм адаптувався і ваш метаболізм сповільнюється, щоб впоратися з цим. Я не буду приводити тут занадто багато деталей, але в першу чергу, якщо ви намагаєтеся схуднути, тільки раз я могла з'їсти вуглеводів будуть праві, коли ви прокидаєтеся, і до і після тренувань. 2 склянки білого рису на вечерю могло б спрацювати спочатку, але ви споживаєте високим глікемічним вуглеводи з пристойною кількістю жиру і білка, після того, як ваш метаболізм сповільнюється, найбільш ймовірно, що це або достатньо, щоб поповнити запаси глікогену і, отже, зробити і отримати вага води, або просто бути збережені у вигляді жиру.

Я спробую карбюратора цикл якби я був вам, так як ваше тіло не буде адаптуватися до цієї дієти, Як ви постійно змінюється. Тобто споживає вуглеводів, 1-2 рази в тиждень, коли ви збираєтеся йти дуже важко в тренажерному залі, харчуватися середніх вуглеводів 2-4 рази в тиждень, і мінімум вуглеводів в дні, які ви не тренування. Крім того, я хотів би додати дієту кожні 2 тижні або так, для того, щоб знизити рівень кортизолу і підвищує швидкість метаболізму до, в основному шокуючі організм.

Здається, що ти майже не їв з ранку, а значить, це безперечно зробить ваш метаболізм з часом. Постарайтеся, щоб отримати більшу частину калорій з ранку до після тренування.

+674
igorsantos07 7 груд. 2010 р., 14:11:33

Мені здається, що ви обмежуєте свій прогрес, Перейшовши на провал. Щоб швидко покращити із вправами, що це не найкращий спосіб.

Метод, який я б запропонував би одна називається 'мастила ПАЗ'. Ви б поширювати кількість суб-максимальних наборів (скажімо, 10 повторень) через день, збільшуючи загальний обсяг і частота навчання. Якщо ви робите це протягом тижня і перевірте свої 3 комплекти в неділю знову, я впевнений, у вас буде покращено небагато.

Як тільки вам вдасться зробити 3х12 послідовно, я пропоную виросту трохи, щоб прогресувати. Це можна зробити, помістивши ноги на невелике вікно, наприклад. Як тільки ви управляти 3х12 з цією коробкою, візьміть побільше. Розширений прогресії включають однорукі віджимання або стійка на руках віджимання, Якщо ви хочете зійти з розуму.

(Ця відповідь припускає, що ви збираєтеся для загальної придатності, отже, межа 3х12. Якщо ви збираєтеся більше на витривалість ви можете працювати до 50 поспіль так само легко і тим же методом.)

+621
annaburkart1 15 серп. 2013 р., 19:31:14

Так. Порядок вправ. Загальний порядок вправ повинен бути:

  • загальної розминки по-перше, завжди
  • специфічна розминка, провідних до точних завдань тренування
  • навичка/техніку роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • швидкість роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • сила роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • робота на витривалість (якщо це є частиною цієї тренування)

Це дозволяє оптимізувати навчання, а також відновлення і тренувальний ефект кожного роду стрес. (с. 14, тому Курц, науки, спортивного тренування) потрібно поставити технічно складних підйомників, як сквот перш ніж простіше руху, такі як підтягування. Швидкі ліфти (ривок, чистий, придурок) кваліфікуються як навик роботи і повинна бути виконана ще до форма-залежні повільні ліфти, як сквот.

Порядок виконувати вправи ви повинні відповідати пріоритетним цих вправ. Ті, які йдуть перший буде отримувати більше енергії під час тренування і, здається, найбільше ресурсів відновлення протягом декількох днів після. Поставте, що важливо, технічно складних і важких на початку.

Для ваших цілей, я б поставив присідань і накладні пресів на початку тренування, але в іншому єдина причина, щоб змінити порядок їх розстановка пріоритетів одна за іншою в залежності від ваших уподобань.

+554
ncrypticus 23 лип. 2016 р., 06:11:47

Ні, це не так, але це не те ж саме, що тренування однієї м'язової ланцюга/секції послідовно.

Якщо у вас є обсяг 70 повторень тотал ( розділений на 4 вправи ) для, скажімо, грудної клітки, необхідно виконати всі ті ( якщо ти з 70%-80% інтенсивності ) с протягом 60 до 90 секунд пауза між підходами.

Якщо ви, як ви сказали, ваш метаболізм стимули будуть різними, а механічно його те ж саме. Це не "погано", але для hypetrophy краще йти послідовно.

+541
user2465183 20 вер. 2019 р., 14:08:14

Рядки твору спину і плечі. Яким обладнанням ви маєте? Підтягування і ваги перевернутої рядки будуть вправи, які я розглядаю, але вам все одно знадобиться деякий обладнання, щоб зробити їх.

+514
mklement 31 трав. 2011 р., 11:20:44

Я думаю, є тільки одна порада, яку можна дати в цьому випадку:

Звернися до лікаря!

Все інше було б просто погано для вас. Це те, що неможливо правильно відповісти без огляду.

Зрозуміло, що цей "клацання" - це не те, що повинно бути нормально відбувається і потрібно піклуватися професіоналом.

+482
RealSatoshi 23 черв. 2017 р., 03:40:58

Існує так багато дезінформації ("бро-наука") у відповідях і коментарях.

Я почну з відповіді на питання: Так, протеїновий коктейль один раз в день в якості заміни їжі є абсолютно безпечним. Це не повинно вас хвилювати. Вам потрібен додатковий білок? Напевно, немає, якщо ви насправді навчання опору (і для довгострокового здоров'я ви повинні), це буде зробити дуже мало для вас. Однак, це нездорові? Ні, це не так.

+457
fergusq 12 квіт. 2016 р., 04:20:57

Щоб побачити результати, я повинен тренуватися там, де я хочу, щоб мій результат був? Наприклад, по вівторках частина моєї тренування 8 х 100м @ 90% зусиль. Я повинен працювати на моєму 90%, або те, що я хочу, щоб мої 90% буде? Це те, що я тільки намагаюся застосувати до працює зараз.

+418
StackUser20004 22 серп. 2013 р., 07:15:00

Ви також повинні бути інформовані про своєю поставою під час бігу. Гарна постава не навантажує ваш вагу на певну групу м'язів.

Гарна постава припускає наявність досить прямий хребет з не надто багато прямолінійності і не занадто багато згинів. Чим більше ви спад, м'язи більше вашого тіла повинні працювати, щоб тримати вас у вертикальному положенні. Погана постава не тільки обмежує циркуляцію крові до м'язів і органів, але і блокує надходження кисню в мозок. (Джерело)

  • Голову тримайте прямо, підборіддя вгору і дивитися вперед, природно. Уявіть, що є рядок прикріпити до голови потягнувши його вгору трохи.

  • Ваші плечі повинні бути низькі і пухкі - не високий і щільний. Якщо ваші плечі втомилися, струсніть їх, щоб отримати від напруги.

  • Ваші руки повинні гойдатися вперед і назад, а не через ваше тіло. Лікті повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Якщо ви відчуваєте, передпліччя напружені, руки вниз, у сторони і струсніть їх протягом кількох секунд, щоб послабити натяг.

  • Положення тулуба під час роботи залежить від положення голови і плечей. Якщо ви починаєте сутулитися під час виконання зробіть глибокий вдих і відчувати себе природно випрямити. На видиху просто підтримувати вертикальне положення. Пам'ятайте рядок, потягнути голову вгору.

  • Ваші стегна ваш центр ваги, тому вони ключ до гарної постави. Якщо ви дозволите вашій тулуба, щоб горбиться і нахилятися занадто далеко вперед під час бігу, ваш таз буде нахилений вперед, що може тиснути на нижню частину спини і кинути в решту нижню частину тіла бовталася. Ви можете виправити положення стегна працює дуже швидко, за короткий час, скажімо 30 метрів. Що, природно, виправити становище, постарайтеся зберігати її після тире.

  • Ваші ноги повинні приземлитися прямо під вашим тілом. Не піднімайте коліна занадто високо, якщо ти не спринтер. Як ваша нога вдаряє по землі, коліна повинні бути злегка зігнуті, так що він може зігнути природно при ударі. Якщо нижній частині ноги (нижче коліна) простягається в передній частині вашого тіла, ваш крок занадто довгим.

  • Використовуйте свої ноги як пружини. Тримати ваші ноги прямі, витягнуті вперед. З кожним кроком, ваші ноги повинні злегка землею - посадка між п'яти і середнього відділу стопи - потім швидко котитися вперед. Тримайте ваші щиколотки зігнуті, як ваша нога котиться вперед, щоб створити більше сили для поштовху.

Під час вправи постійно думати про ці речі про свою позицію. Є досвідчений друг працює з вами і сказати, якщо щось не так. Ви не завжди самі це побачите.

+411
Nwabike Lordcollinzo Chukwukad 31 серп. 2014 р., 08:43:10

Нарощування м'язової маси вправи збільшити ваш ПОВ в тому сенсі, що вони дозволяють побудувати більше м'язів. Кожен кілограм м'язової маси потрібна певна кількість енергії, яка буде підтримуватися через день.

Будь-яка процедура, яка збільшує м'язову масу допоможе збільшити ваш ПОВ.

Існують також вправи, викликаючи так званий ефект післяопікових, див. протокол Табата і високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT)

Але в цілому, не надто схвильований про збільшення ваш ПОВ. Його дуже важко збільшити витрату енергії до такого рівня, який впливає на те, скільки ви можете з'їсти, не набираючи вагу. Якщо ви вважаєте, що трохи тренування-це вийти з в'язниці карта для переїдання, подумайте ще раз.

+382
user72228 25 груд. 2014 р., 23:14:10

Я пішов на кісточці (інверсія) приблизно на півдорозі через 5к пробігу. Здавалися добре в цей час, але 24 години потому я відчуваю біль у м'язах, Коли я іду на це. В даний час це не надто хвора, але я знаю, що якщо я продовжу класти на неї вагу, то буде тільки гірше.

Я взяв вихідний на роботі, але це змусило мене замислитися. Я повинен спробувати і зробити легкі розтяжки або просто остаточно щиколотки?

+258
Edward Martinez 5 черв. 2019 р., 01:33:15

щоб зробити довгу питання короткий, я нині роблю Вендлер 5/3/1 з допомогою Тріумвірату. Я після тренування він в своїй книзі як частина тріумвірату, тому що мені цікаво стає сильнішою в деяких галузях(наприклад, потягування, доброго ранку тощо).

Програма рекомендується для 4 рази в тиждень, тому я роблю 4 основних підйомників на Пн/Пн/Ср/Пт і 30 хвилин HIIT кардіо на велотренажері в середу я їду.

Проте зараз з першого тижня 5/3/1 відносно легкий, я зміг до влади через основні ліфти, дві мої додаткові вправи, а ще 20 хвилин HIIT кардіо після скасування приблизно через годину. Я цікаво, якщо це буде просто занадто пізно і якщо я повинен замінити повністю аксесуара вправи з кардіо?

Спасибі.

+225
aleks nifel 21 лют. 2016 р., 22:17:27

Я погуглив за кілька тижнів і не знайти відповідь. Ви можете потренуватися, а потім нічого не їдять протягом 16 годин без зменшення гіпертрофії або що-небудь ще?

+222
Luis Siquot 18 лист. 2010 р., 06:46:27

Мій 25-річний брат пішов в спортзал два місяці тому. Він не одну годину тренування, коли він ходить в тренажерний зал. З-за надмірної роботи в офісі, він не може регулярно ходити в тренажерний зал. Він приймає щодня, 30 грам протеїнові коктейлі.

Якщо він не ходить в тренажерний зал на цілий тиждень, але продовжує приймати протеїнові коктейлі, це вигідно?

Або, небезпечно приймати протеїнові коктейлі, поки не буде регулярно ходити в тренажерний зал?

Я знаю, що після тренування є два-три дні на відновлення. Я думаю, що немає необхідності для протеїнових коктейлів після цього період відновлення.

Якщо він не ходить в спортзал і продовжує приймати протеїнові коктейлі, то є шанс, що вона буде перетворена в жир? Або це не перетворюється в жир, тому що це не жир?

+196
Maurizio Pozzobon 14 трав. 2017 р., 03:28:37

Ваш кращий вибір, щоб зробити одноногий речі, як вага додав, матиме подвійний ефект.

Хороші одну ногу вправи для великої прикладом;

Випади

Однією опорною нозі присідати

Ви можете додати вага без належної ваги. Наповнити пару відер з рівною кількістю води і тримати по одному в кожній руці, наприклад. Або вам будь-старий бар з легкими вагами. Такі набори, як правило, дуже доступним. Я кажу бар 20 фунтів, і деякі невеликі металеві пластини. Вони зроблені для домашнього використання, і як такий, дуже маленькі, але щільні.

+180
rmaheshiyer 18 бер. 2011 р., 13:24:51

Я тренування кожні два дні, в основному я займаюся 45 хвилин тренування підйому важких вантажів ' - орієнтованої (станова тяга, присідання, жим лежачи, зважені підтягувань, АБС), і, щотижня, один з цих тренувань-це більше кардіо-орієнтованої.

Я зазвичай приймаю холодний душ кожен днів по 7 годин, але я працюю на 11 годин (або 4 години на кардіо дні).

Справа в тому, що я читав, що холодний і гарячий душ є різні ефекти, але вони, як правило, вважається після тренування. Наприклад, гарячий душ повинен допомогти побудувати м'язи, а холодна вода зменшує запалення, так що до зростання м'язів, але вони знижують рівень кортизолу (так він підвищує рівень тестостерону, який необхідний для росту м'язів).

Зробити холодний/гарячий душ досі впливають на м'язові годин зростання після тренування? Якщо так, то як я повинен адаптувати їх? (Наприклад: гарячий душ на тренування днів, холодний душ у дні відпочинку)

+127
Hadi Varposhti 28 бер. 2010 р., 17:34:35

Я чув багато претензій, і зробив деякі читання, але я не наділена ніякими засобами, щоб визначити істину:

Питання: буде періодичне голодування, підвищення секреції гормону росту значно, і ця вигода не компенсуються деякі інші наслідки голодування?

Це стосується бажаючих набути сили і розмір. Чи переривчастий пост насправді збільшення рівня гормону росту і не викликає негативних наслідків, що скасування цієї пільги? Чи варто робити на силові тренування?

Якщо те, що я читаю, правда, я поняття не маю, чому всі бодібілдери та пауерліфтери не буде голодувати. (Це, як я відчуваю про всі дикі претензії, як це. Якщо вони дійсно так ефективні, як заявлено, чому вони не широко використаний)

+123
Joneron 17 січ. 2013 р., 09:33:29

Кращі тягнеться на згиначі стегна варіації постійної випад. Основна версія виглядає так:

standing lunge

Дві головні складові, щоб отримати максимальну віддачу від нього, якщо мета-це розтягування згиначів стегна, є: розгинання стегна (поставивши ногу далеко позаду) і вигинаючи спину.

Йога відмінно підходить для початку. Більшість версій йоги 'сонце салютує' включають все, що необхідно для нейтралізації наслідків тривалого сидіння. Я б використовувала будь-яку можливість, щоб зробити розтяжку, тому що 8 годин в день сиджу багато, щоб компенсувати. Якщо це не можливо, щоб зробити повний набір сонце салютує в офісі, просто встати принаймні один раз на кожну годину, він буде робити великої різниці.

Щоб зрозуміти анатомію потрібно знати, які задіяні м'язи, де вони надають, і що вони роблять. Щоб розтягнути, вкладення повинні рухатися далі один від одного. Візьмемо для прикладу поперекової, вона згинає стегно, поширюється на поперековий відділ хребта і поворотах тулуба, тому якщо ви хочете розтягнути його, зробити навпроти кожного дії, т. е.. продовжити одне стегно, згинає хребет, і відігнути в протилежну сторону (ж підняти руку як подовжена нога), яка буде виглядати приблизно так:

reverse lunge

+44
RosaryLightning X 20 квіт. 2015 р., 13:31:10

Схоже, у вас є високий естроген/тестостерон. Я не лікар, але ви могли б розглянути шукає способи, щоб збільшити ваші рівні тестування.

Перш за все ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити, якщо ви насправді мають низький рівень тестостерону.

Ви отримаєте аналіз крові, щоб підтвердити результати.

По-друге, якщо ваш лікар каже, У вас є низьким рівнем тесту, то можете вважати, знаходити природні вирішення питання. Але ти молодий, так що там буде кілька варіантів. Я б підняти рівень тіста, вийде, триматися подалі від сої.

Дайте нам знати, як це виходить для вас.

+35
AG1 12 вер. 2012 р., 00:54:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil