Працює майже кожен поганий день під час зсипати ділянки?

Я у фазі зсипати і мені подобається йти на пробіжку після мого заняття в тренажерному залі (5 днів на тиждень). Я вважаю, що я спалюю трохи менше 500 калорій за раз. Ці бігові тренування не впливає на ріст м'язів, якщо я споживати 500 додаткових калорій (всього 3000 калорій) на ті дні для обліку додаткових калорій, спалених? Або я покласти своє тіло в такій глибокій катаболічного стану запускати так часто, що я на шкоду зростанню м'язів, незважаючи на додатковий витрата калорій?

+967
user3729988 29 січ. 2013 р., 00:04:33
32 відповідей

Намагаюся зрозуміти ваше питання, Ви стверджуєте, що існує план харчування з p90x, але ти не хочеш йти, тому що:

Я не хочу нічого готувати

і

У мене немає доступу до деяких із запропонованих продуктів

Так що все, що ми можемо запропонувати (якщо бути дієтолог і робить вас повний план конкретно для ваших потреб) є:

1 - замінити всі продукти харчування у вас немає доступу до з іншими продуктами схожої харчовою цінністю.

2 - не лінуйтеся. Якщо вам потрібно приготувати їжу / закуски протягом дня, щоб досягти правильного споживання їжі / калорій, то зробіть це. Там немає коротких шляхів до правильне харчування або покласти на м'язи.

Я намагаюся готувати на 2-3 дні роботи обіди і закуски під час і зробити його частиною моєї рутини / розклад з допомогою програми харчування.

Ви все ще можете з'їсти їжу з вашою сім'єю, але ви, можливо, буде потрібно підготувати деякі речі окремо, щоб поїсти з ними, поки вони їдять їх їжу, або змінити свій план, щоб врахувати різні продукти, які ви будете їсти.

Але найголовніше, якщо ви збираєтеся витратити час, щоб зробити тренування розуму, а також витратити час, щоб зробити пліч живлення від речей або ви не будете отримувати потрібні результати. Дієта-це ключ до змін у будові тіла.

Удачі вам з вашою програмою!

+991
yellowcat 03 февр. '09 в 4:24

Зони частоти пульсу, цільової пульс, ЧСС резерв і т. д. Може бути корисний для фітнес-програми, проте все залежить від знаючи вашого максимального серцевого ритму.

Я хочу знати, що мій максимальний пульс, не теоретичне середні як 220 - вік. Що є кращим способом, щоб знайти свою справжню максимальний пульс?

Також... на тому ж рівні зусиль, мій пульс на велосипеді значно нижче, ніж при бігу. Максимальна ЧСС залежать від активності або будь-яких інших факторів, крім віку?

Спасибі.

+987
Dajo Hofman 30 трав. 2011 р., 13:46:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить як у вас є хороша аеробна база, щоб почати план тренувань зараз. Ви працюєте близько 25 миль на тиждень, що право на необхідну базових миль, щоб почати запущена програма марафону.

Є багато варіантів там для марафону програм. Але я дам вам мої 2 центи, а на що мені сподобалося найкраще. За ціною і якістю я не знаю, якщо ви можете бити марафон навчання академії програмами. У них також є хороший подкаст можна слухати з великою поради та спортивні поради.

Макміллан працює недавно підписала партнерську угоду з Strava і дозволяє побудувати програму через них, якщо ви є членом преміум-класу (це дуже хороший варіант для існуючих членів страва премімум). Це також дає вам перевагу лісозаготівлі ваших миль через Strava, яка мені дуже подобається!

У кінцевому рахунку, є досить багато хороших варіантів там. Я хотів би уникнути, що ви ніколи не запустити, принаймні, 20 миль... ті, що уникнути цих довгих виснажливих сесій, як правило, повинна бути спрямована на людей, які хочуть, щоб завершити марафон, але не виконується повністю (залежно від бази миль я відчуваю, що ви перебуваєте в категорії сходи).

Якщо це ваш перший марафон, майте на увазі, що ваші цілі повинні бути досить реалістичними. Неважливо, яку програму ви обираєте ваш перший марафон більше про повністю працювати, і отримувати досвід. Якщо ви любите його, ви будете хотіти зробити це знову, і ви можете адаптувати ваше навчання засноване на те, що ви дізналися!

Удачі!! І як Примітка боку, я не пов'язаний ні з однією з компаній, яку я запропонував. Просто я мав хороші результати з обома!

Додаток ґрунтується на коментар

Я завжди дивився на кілька безкоштовних навчальних програм марафону, але ніколи не використовував один. Тому я не можу повністю назад. Це, як кажуть, просто від перегляду їх вони, здається, мають бути побудовані на дуже схожих принципах, і, швидше за все, дасть хороші результати. Ви дізнаєтеся багато нового з вашої першої програми... багато про себе, і навіть тренування допомагають вам у різних ситуаціях. Я не думаю, що це погана ідея, щоб піти з безкоштовним один, а потім, можливо, робити нотатки та налаштування грунтуючись на вашому досвіді...

На стороні записки. Я думаю, щоб отримати найкращі результати, вам потрібен тренер. Вони здатні бачити і відзначити, що ви не можете. Хороший тренер, чесно кажучи, набагато ціннішим, ніж будь-навчальний план, тому що вони можуть адаптуватися в залежності від того, як ваше тіло реагує...

+941
plamtrue 11 лип. 2017 р., 11:30:26

Я особисто люблю Крейг Ремзі Анатомія розтягання якої 15 хвилин Essentials набір розтяжок, який приходить на плакаті, який поставляється з книгою.

Quick Stretch Program

+921
Zahra Dorosti 11 лют. 2017 р., 11:54:17

"я можу очікувати, що мої зап'ястя отримати в частці" - від органу зору створення невеликих зап'ястях може зробити ваші м'язи передпліччя виглядають величезними, - ти не хочеш пропорції. Невеликі стегна і гомілки (і широкі плечі) прекрасно підходять для культуристів. Зробити кучері молоток, щоб побудувати великі передпліччя, провідних в малі вени. Мої маленькі зап'ястя трохи побили в сумо, але зап'ясті кучері і важка станова тяга покласти кінець штамів зап'ясті. Мені більше не доводилося забинтовувати, але мої руки не ростуть. Топ кіберспортсменів дзюдо розроблять "товсті" руки і зап'ястя від постійного захоплення і борці сумо розвиватися 'супінаторами жиру від захоплення земляній підлозі своїми ногами. Розвиток сухожилля це, але ці люди вчепилися в протягом декількох годин в день, 5-6 днів на тиждень протягом року. Мій тренер був високий хлопець з великими суглобів, які зняті приголомшливі вагами на всій й не виглядав дуже м'язистим. Безліч довгих м'язів поширюється на великі рамки.

+897
shful 18 груд. 2015 р., 14:58:46

Я почав підніматися по листопад 2014 року. Я був 84Kgs і у мене було 30% жиру з лінією талії 37 дюймів. Я зменшив свою вагу на 74Kgs, жиру до 20,2% і талія до 32,6 дюйма.

Я бачу визначення в м'язовій групі, але так як я втратив багато ваги я виглядаю стрункою. Тепер я хочу взяти мої м'язи і тренування на наступний рівень. Мої цілі на найближчі 3 місяці:

  • Втратити жир з нижньої частини живота і беруть% жиру до 15%
  • Додати більше розміром і визначення моєї м'язи
  • Додати більше сили

Моя нинішня програма розбита як :

Понеділок : Руки

Вівторок : Плечі

Середа : Спина

Четвер : Груди

П'ятниця : Ноги

Субота і Неділя : Відпочинок

Я роблю трохи кардіо між Всі набори.

Я прийшов через багато програм, але я просто не можу знайти правильний. Крім Того, Дієта. Я вегетаріанець і більшість програм показують, що дієта Є 6 разів на день і більшість з них містять невегетарианские речі. Може хто-небудь запропонувати мені рутинна сторона мої вимоги і допомагати мені план моєї дієти графік. Ваші пропозиції по-справжньому цінне.

+893
Vinay Egk 8 лип. 2011 р., 14:32:13

Індекс маси тіла повинен класифікувати вас місце в шкалі, щоб визначити, наскільки здоровий ви. Які компоненти потрібно для того, щоб надати робити тест ІМТ, і чому?

Якщо зробити тест ІМТ, як вони можуть діяти при цьому - які кроки і в якому напрямку повинен бути виконаний розрахунок?

+860
srei 14 серп. 2016 р., 20:19:00

Ви збираєтеся збільшити споживання калорій, щоб заповнити калорії, які ви б спалити при розробці?

Якщо у вас є такий же рівень фізичної активності, але є точна кількість калорій, скільки потрібно, нічого б не сталося.

Якщо ви збільшуєте фізичну активність і збільшити калорії точну суму, яку ви отримаєте м'язи.

Якщо ви збільшуєте фізичну активність і зберегти калорії, які ви в середньому зараз, ви втратите жир.

Проблема в тому, що ніхто не може передбачити точно, що потрібно. Отже, ось чому культуристи споживають занадто багато калорій і жиру в "сухий". Краще з'їсти занадто багато, ніж не досить їдять і в кінцевому результаті спалювання м'язової тканини в якості енергії. Людський організм хоче зберегти запаси жиру на зиму і часи без їжі. Він буде спалювати м'язи, що він вирішує не потрібні, коли під час прийому збідненого калорій.

+836
Salome Izoria 29 лист. 2010 р., 15:39:07

Деякий час тому я наткнувся на медової дієти. За словами "винахідника", ви повинні приймати 1-2 столові ложки меду перед сном. Це має допомогти зменшити стрес гормонів, збільшити спалювання жиру і допоможе вам заснути.

Оскільки печінка повинна вигинатися 10 грам глюкози в годину, з медом перед сном "паливом" печінка так як мед складається з глюкози і фруктози.

Якщо печінка не володіє достатнім запасом глюкози, adrinal залози виділяють гормони стресу, які підвищують частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск і привести м'язи і кістки degredation.

Існує набагато більше "Наука" за explination, чому це працює.

Я взяв щоночі 2-3 ложки ного меду майже рік (до цих пір). Я не бачу ніякої втрати ваги, але я спала набагато краще (ось чому я продовжував робити це).

Моє питання, при всьому цьому наука позаду нього, чому він не працює?

+819
plasmoidia 21 лип. 2019 р., 19:04:45

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+698
Aziz Deveci 14 жовт. 2014 р., 12:54:06

Я завжди знаходжу це більш приємно отримати, так як я люблю поїсти. :-)

Якщо ви повертаєтеся на речі, ви побачите, що ваша надбавка сили буде швидким, поки ви не отримаєте близько до старому рівні (м'язи/нерва пам'ять) і це буде психологічно приємно.

Також, маючи більше м'язів, допомогти може тільки пізніше, коли ви хочете вирізати (спалювати більше калорій, якщо ви в це вірите, і допомагає вам проводити більш гормонального стану для схуднення).

Отже, я пропоную спочатку набирає на деякий час. 18-20% не журнал-обкладинка-це матеріал, але це не жахливо ожирінням або...

+621
DSFGFD 7 лип. 2011 р., 00:25:28

Беручи початкової душ, я поставив рідкого мила в них і воду, і прожити на них протягом 1 хв. Потім я ретельно промийте їх водою, і намагайтеся не торкатися внутрішніх справ з моїми пальцями. Будьте обережні, якщо ви чутливі до рідкого мила, потім промити їх добре.

+525
SalPaz 29 жовт. 2012 р., 07:13:52

У вас є який-небудь причини, що так коли-небудь припустити, у вас є дефіцит вітаміну C (також відомий як цинга) ? Якщо ні, не витрачайте гроші, навіть якщо вони дешеві. Добавки компанії роблять купу грошей на невігластві народів і з моральної точки зору, ці компанії повинні бути морили голодом, поки вони не збанкрутують.

Це неймовірно просто, щоб отримати всі вітаміну С вам потрібно, якщо ви їсте фрукти або овочі, навіть у малих кількостях, ви отримаєте все, що вам потрібно.

+520
missng 7 вер. 2013 р., 22:36:19

Пройшло 6-7 місяців, так як я намагаюся зробити витривалість, щоб бігти, але я можу працювати лише протягом 1 хв і ходьби. Я змушую себе моя кісточка болить. Цю вправу я повинен зробити, щоб витривалість? Я сказав Найк людей, що у мене широка нога. Не знаю, що рахунки через біль у нозі. Як я можу зосередитися, коли я на tredmill, що я не зациклююся на часі, бо мій розум ще зі мною грати, коли він бачить 1 хв робиться.

+474
GunMaster 2 лют. 2011 р., 02:50:11

Через кілька місяців мені знадобиться, щоб виграти настільки ж високо, як я можу на багатоступінчастий фітнес-тест, або "звуковий тест". Я 20-річний чоловік вагою 165 кг і розміром 6 футів 3 дюйми. Я ніколи не був у форми або дуже спортивним хлопцем за все моє життя.

Я почав бігати пару тижнів тому, і це було добре, але зараз зима повністю тут і я мати проблеми при запуску на відкритому повітрі. Я хочу почати ходити в спортзал, щоб тренуватися для цього, але у мене важкий час, вирішуючи, що робити. Я використав, щоб зробити диван для 5K річ (не дуже далеко правда), але я вважаю, що важко відтворити на бігова доріжка, і я не впевнений, якщо це буде установка форма навчання біп тест. Я також спробував бігова доріжка-це "кардіо" тренування, і знайшли це нудним (досягаючи свого максимуму в 4,5 миль на годину, може бути, мені просто потрібно зробити, це довше?). Я легко можу отримати мої руки на файл mp3 для звукового тесту, але це не сильно допоможе, якщо мене немає в кімнаті (20 метрів не менше), щоб запустити його.

Друг порадив спінінг, але я не впевнений, що це б допомогло. Я хотів би працювати на м'язи ніг для бігу, а також кардионагрузки.

Що в приміщенні тренування (в тренажерному залі) я можу зробити, щоб допомогти мені на цей тест?

+433
Chub Check 1 серп. 2013 р., 17:52:46

Я людина, яка робить вправи.Моя проблема полягає в тому, що я намагаюся отримати явні м'язи.Тренування, здавалося, мої м'язи, але, коли я зупиняюся після 2год не здавалося очевидним. Крім того,я зробив аналіз крові мій рівень цукру був 94 до 108 мл/гр і мій cholisterol 204 від 200.Тепер,є через 3-4 тижні я не їм солодке, не одне солодке і я не їм багато речей, щоб зробити з cholisterol. Я почати харчуватися здоровою.До тренування я їм банан після того, як я їм деякі з depeneds на мене будуть яйця або молоко з квакерской/ омега-3/зелене яблуко/ йогурт/ мед/курка/м'ясо/овочі та інші продукти харчування або фрази.Я 65кг у мене мало очевидні м'язи, але нічого, правда на відстані я тренування.Хлопці, як я побачу результати quaranteen. Я повинен робити з ранку до ночі тренування, щоб змінити своє харчування. Що я повинен додати ..мої тренування хороші . всі його обміну речовин або продуктів..

+406
MatejMecka 14 черв. 2010 р., 21:36:52

Не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете зробити. Вони ключ, щоб слухати своє тіло, побудувати поступово, і створити рутину. При необхідності, чергувати різні форми вправ. Я майже такої ж ваги/будувати, як ви можете запустити 10к. Але я б не зробити це два дні поспіль.

Почати легко, і не турбуйтеся. Це стає легше, якщо ви не змусити його. Удачі!

+386
Tammy Jean Sanderson 29 бер. 2010 р., 15:39:50

Думаю, з точки зору специфіки здійснення конкретних заходів. Якщо захід щодо підіймання і перенесення меблів, то хорошим вправою буде підйом і перенесення меблів або громіздких Ваг. Одна з головних завдань цього заходу, щоб уникнути травми, так що ви не пропустите будь-який час в тренажерному залі.

Якщо рухати меблі нова для вас практика навпочіпки перед предметом меблів, перевірка кількості ваги, щоб підняти і куди краще схопити, спину і зад позицію, ліфт, дихання АБ-контроль, перенесення, дихання, і присів. Вам може знадобитися більш стійку позицію, ніж ваш звичайний присед, щоб дозволити вам отримати близько до громіздких меблів. У цьому випадку ви хочете, щоб переконатися, що ваше привідних м'язів стегна і підколінні сухожилля згинання. Почати з меншого, світлої меблів, як стілець або стіл і працювати ваш шлях вгору поступово, концентруючись на підйомі форми. Ви можете також розглянути носити пояса ліфтинг.

Отримати допомогу, якщо ви можете. Якщо у вас ліфт з одним, виробити розраховувати на ліфт і присів так, що ви знаходитеся в синхронізації і уникнути несподіваного падіння - часта причина травм. Перш ніж приступити до роботи, перевірте наявність яких-небудь перешкод, ступенів, дверними прорізами, щоб маневрувати через, незакріплені килимки та електричні шнури, домашні тварини і т. д., та планувати відповідно. Пам'ятайте, що ваш огляд утруднений при перевезенні громіздких предметів, тому переконайтеся, що ваш шлях ясний і рівень. Плануйте заздалегідь, потрібно використовувати програму або меблі візок і ручний візок, так що ви можете працювати розумніше і безпечніше. Удачі.

+346
user8175498 15 черв. 2019 р., 14:14:47

Дивлячись на те, що в даний час там, що ти пишеш в сеансах підходів і повторень або часу для цієї вправи, тобто 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х і т. д.

Проблема з таким способом запису того, що він насправді не дають вам багато місця.

Одна з ключових речей, коли намагаюся увійти в форму, щоб зробити себе сильніше (все простіше, коли ти сильніший), і один з кращих способів зробити це, щоб постійно збільшувати вагу, який ви піднімаєте.

Що я пропоную вам зробити замість цього, купити дешевий блокнот і записувати ваші тренування в цьому.

Переваги ноутбука ви можете записати набагато більше інформації про вагу, сетів, повторень і часу, але ви також можете записати інші речі, які можуть бути варто відзначити...

Не спати в ніч перед і реально боровся з тренування? Запишіть його!

Розтягнуті грудей на початку сесії і знайшли лат pulldowns набагато простіше? Запишіть його!

Дещо хіп-згиначів роботи в кінці кожного сеансу і виявили, що ваш присед для покращення? Запишіть його!

Спробував виконати 50кг урвати без будь-якої підготовки і кинув штангу на шию і плечі, плескає одного з них з суглоба? Запишіть його! (Перефразовуючи Ден Джон, хірургія-це спосіб Бога сказати нам, що ми зробили щось неправильно).

Це може здатися багато нотаток, але там немає нічого, зовсім як мотивація, як струшуючи назад через ваш ноутбук в кінці сесії і бачу, що ви просто невдаха більш ніж коли-небудь раніше.

Успіх залишає підказки (інший Ден Джон-ІСМ) і всі різні. Запис речі, озирнутися назад і з'ясувати, що працює для вас.

+333
KI4JGT 23 жовт. 2010 р., 03:06:10

Я 23-річна жінка, 5'8", і 164 кг. Я насилу втрати ваги. Я отримую дуже багато білка? Чи я мало їм? Я починаю свій день з Кліф бар (260 кал, 9 г білка), перекус, сухофрукти (190 кал, 4 г білка), Білок-бар (270 кал, 20 г білка), потім на обід у мене зазвичай салат, без кісток/куряча грудка без шкіри, або щось маленьке з невеликим вмістом калорій. Я зазвичай кинути яблуко або банан в день. Що я роблю не так?

+324
user23434 18 вер. 2019 р., 10:16:32

Фунгіцид зазвичай буде виправити це, такі як спрей Desenex або щось подібне. Відбілювач важко на кросівки -- економно використовуйте його, якщо на всіх.

+260
Verle Schrodt 13 черв. 2018 р., 19:33:05

Молока не багато білка. Наприклад, незбиране молоко - це 49% жиру, 30% вуглеводів (цукру), і жалюгідні 21% білка. Якщо ви хочете збільшити споживання білка, то ви хочете з'їсти білкових продуктів, багатих, таких як:

  • Пісне м'ясо
  • Протеїновий порошок
  • Яєчні білки
  • Риба/Морепродукти
  • Соєвий
  • Грецький йогурт

Ось деякі джерела білка; зверніть увагу, не всі з них є високий вміст білка, але вони показують вам калорій/вуглеводів/жиру пробою.

Основною причиною багато людей люблять додавати молоко, оскільки не вимагає приготування або підготовки, і це легко взяти в рідких калорій. Він може бути частиною здорової дієти, але я б не рекомендують пити у великих кількостях з причин, викладених у відповіді на це питання.

Також зверніть увагу, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то білка не так актуальні. Замість цього ви повинні зосередитися на збільшенні споживання калорій. Частина цього зростання буде білка, але майте на увазі:

Більше Білка != Більше М'язів.

Чому молоко не високобілковий продукт

Взято з обговорення нижче

~12.6 чашки незбираного молока 1839 калорій, 100 грам жиру, 163 грам цукру і 100 г білка. З іншого боку, 380 грам тунця 440 калорій, 1 г жиру, 0 г вуглеводів і 100 г білка. Так що Так, якщо ви хочете збільшити споживання білка, то ви повинні їсти продукти з високим вмістом білка в їжі. Я маю на увазі будь-яка їжа може стати високому вмісту білка, Якщо ви їсте достатньо. Кумедний факт, хліб з цілісної пшениці має той же білок, % по масі, отже, хліб з цілісної пшениці має багато білка. Я знаю, що Марк Ripptoe-крутий хлопець і все таке, але в один момент математика перемагає догма

+252
Judy Wilson 7 лип. 2011 р., 23:18:22

Нещодавно я почав глют ноги магазинної використовувати гравитрон для того, щоб розвивати своє дно трохи. Я не розумію одного: яка різниця між цим і тисне на ноги? Він відчуває себе дуже схоже на той же крок з іншого боку. Чому в магазинній версії цільової сідниць краще?

+251
Arman Pabla 19 жовт. 2011 р., 02:47:12

Ось посилання на Ripptone пояснюючи, скільки вигніть спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У деяких людей є велика арка, це людина, з допомогою ніг/стегон для приводу бар, як правило, призначені, щоб підштовхнути важку вагу. Так що, ні поганого, все залежить від того, яка ваша мета: сила будівлю або споруду его шляхом переміщення важкої ваги. (сідниці і плечі повинні стосуватися)

+193
Max Lans 22 квіт. 2010 р., 20:03:12

В конкретній Джефф Галлоуей метод бігу/ходьби. Сенс методу полягає в тому, щоб полегшити стрес, що заняття бігом під час тренувань і гонок. Він розбиває гонку до запуску сегментів і декількох сегментів з думкою, що сегменти ходьбі полегшення відновлення, що дозволяють працюючому сегментів, щоб бути швидше і легше, ніж якщо б ви просто бігав весь курс. Кожної прогулянки сегмент навмисного і запланованого. Цей бігун не бігає до знемоги і змушений пригальмувати. Замість цього бігуна сповільнюється до ходьби задовго до цього.

Як швидко повинні ходити?

Неквапливий темп. Сегменти ходьбі, як правило, не так довго, щоб почати с. Справа в тому, щоб дати деяким періодом відпочинку для відновлення. Хоча, це не обов'язково завадить швидкості ходьби, якщо ви можете собі це дозволити.

Як швидко мають на бігу?

Під час тренувань, ви повинні працювати в "розмовному темпі". Тобто ви повинні бути здатні підтримувати розмову з кимось під час роботи. Загальний тест (якщо ви перебуваєте в США) є "клятву вірності" тест, в якому ви вимовляєте клятви вірності. Якщо ви не можете закінчити пропозицію, не задихаючись, то ви йдете занадто швидко. Швидше, більше підходять людям, можуть зробити це в більш швидкому темпі, але завжди досить легко.

Під час гонки, ви не обов'язково повинні змінити тактику. Особливо якщо ви тільки конкурувати проти вашого власного часу. Графік навчання повинен мати період відпочинку для тіла для перекомпенсації. Плюс весь адреналін і людей навколо вас. Все це в поєднанні, як правило, буде наполягати, щоб ви швидше "розмовній" темпі. (Як Примітка боку, це ніколи не гарна ідея, щоб зробити щось кардинально нове в день гонки.)

Це змінює для напівмарафон або повний марафон?

Бігу і ходьби кроків не змінюються цими. Довжин сегментів може змінюватися в залежності від потреби в навчанні.

+174
xxskyjumperxx 30 жовт. 2016 р., 17:09:48

У мене передня тазовий нахил і округлі плечі з-за моєї роботи. Я провів близько чотирьох місяців цього року підняття тягарів. Це було здорово для мого благополуччя, але не вилікувати АПТ і округлі плечі.

Цього літа я вийшов із спортзалу, і на морі. Я думаю плавання для заняття спортом, але боюся, що це зашкодить, а не поліпшить, стегно і плече проблеми. Я припускаю, що це тому, що фрістайл інсульту, здається, включають м'язи грудної клітки, які щільно в моєму випадку.

Плавання хороша ідея для кого-то мої питання, або я повинен виглядати цим літом на інші вправи?

+145
Raees Iqbal 25 січ. 2016 р., 14:12:06

Я збільшив кардіо на мінімальну суму і почувати себе менш голодним ....

Це добре для різання закуски, але я відчуваю, як ніби я змушую себе з'їсти повний сніданок, середній обід, легка вечеря.

Будь-які поради про те, як отримати нормальний апетит, необхідне для прийому їжі?

+132
user21901 2 жовт. 2013 р., 12:30:08

Ви, напевно, розтягується задня поверхня стегна зі звичайної пропорції, тому що ти замкнула свої сідниці занадто туго, буде найкращою відповіддю.

+128
John De 13 лист. 2013 р., 04:01:40

Як ви натиснете на визначення гнучкості має першорядне значення. Замість того, щоб дискутувати правильне визначення, я дам деякі моменти я використовую зі своїми клієнтами.

Швидкі терміни, приклади

По-перше, гнучкість може поліпшити практично миттєво. Наприклад, у тих, хто з болем, загальним для них, щоб бути "сторожив" цього руху.

Скажімо, у вас є хтось, хто має болі в попереку коли нахиляюся. З-за цього, коли ви оцінюєте своє вміння кульшового шарніра, вони тільки перейти, наприклад, 25% в діапазоні руху.

Можна сказати "у них є жорсткі підколінні сухожилля". Однак, якщо ви зміните, як цей чоловік схиляється над наприклад, ви не дозволяйте нижній частині спини у турі стільки ж, а якщо поставити стілець перед ними, тому вони мають певну підтримку і зменшує навантаження на хребет, вони раптом мають на 50% більше діапазон руху. Щодо зміни руху бути більш нижній частині спини-friendly, або робити щось, щоб дати людині спокій, діапазон руху може значно поліпшити в режимі реального часу.

Це не нормально, що люди думають про гнучкості, але це насправді досить часто. По суті, в тому, що невеликі терміни м'язово нічого не змінилося - ми не придбали нове пристосування, яке швидко. Як стає сильнішою, ви не зміните саркомерів в секундах.

Але зачекайте! Ви можете змінити мікроскопічні миттєво теж. Наприклад, ви можете зірвати функціонально зв'язок, не розриваючи його фізично. Тобто, ви можете мати сталося травмуючу подія у вашому коліна, в результаті такого розтягування на зв'язки, що поки це не сльоза, це вже не здатні реагувати на стрейч стимул. Це не "відскік", зліва в матеріалі. Називається пластичною деформацією.

На тривалий термін приклади

Для більш традиційних, де чоловік сказав, негнущейся попереку, і вони хочуть знати, як довго це візьме, щоб не відчувати жорсткою, я зазвичай кажу їм, 4-6 тижнів, щоб помітити поліпшення. Ось чому:

Навіть якщо ти активно робиш все краще, ти розтягуєш кожен день, роблячи достатній обсяг, щоб заручитися адаптації, пасивно не.

Що це означає? Щоб бути більш ясним, ми скажемо, що активно означає, що ви свідомо маніпулювати ваше тіло (це включає в себе зміну будь-повсякденної діяльності, яка може таїти в попереку в скороченому положенні / змушуючи його зігнутися, ні розігнутися), і пасивно знаходиться в несвідомому стані. Не тільки м'язи працюють активно, вони також пасивно працювати. Вони завжди тягнуть.

Розміру м'язів це значний показник, скільки він тягне на щось, тобто скільки напруги він виробляє.

Скажімо, нижньої частини спини, м'язи працюють понаднормово, але ваша стислі терміни м'язи живота. Загальний приклад цього-передній нахил тазу. Нижніх м'язів спини потягніть задню частину тазу вгору, при певних м'язів живота потягніть передню частину тазу вгору. Вони протидіють одна одній.

Ми можемо ймовірно, сказати в нижній частині спини м'язи надмірно гіпертрофована і черевного преса недостатньо гіпертрофовані. Тому, навіть якщо ви уникаєте переднього нахилу таза (чи як там) весь час, тим нижчі задні м'язи досі тягне на попереку більше, ніж ви хочете. Це просто збирається зайняти час для

1) черевної м'язи для гіпертрофії і наздогнати і або 2) у нижній частині спини атрофуватися м'язи і заспокоїтися.

Іншими словами, ви можете розглядати це подібно до того, як довго це бере, щоб придбати примітно, гіпертрофія: 4-6 тижнів.

Якщо подивитися глибше, можна помітити, гіпертрофія швидше, але це загальноприйнятий орієнтир за межами мікроскопічному рівні. Інакше кажучи: ви можете побачити поліпшення міцності, гнучкості, м'язової маси, часто лише кілька днів. Наприклад, людина приходить на сеанс в один прекрасний день, через кілька днів це, звичайно, правдоподібно, вони трохи сильніше, більш гнучкою, що.

Але ті, як правило, не великі стрибки. Замість цього, коли хтось озирається на місяць або більше, зміна є набагато більш очевидним.

Ви можете змінити це, щоб поглянути на атрофії. Якщо ви нічого не робите на ваших ногах протягом тижня або двох, ви можете напевно помітили атрофія статися так швидко. Космонавти є хорошим прикладом цього. Два тижні в умовах мікрогравітації і вони можуть бути на 10% слабше. (Глибоке занурення на космонавтів тут.) Але вам доведеться шукати багато складніше, ніж на 4-6 тижні марка, де він просто стрибає на вас. (Середньостатистична людина не подумає, що вже 10% різниці.)

Це довгий спосіб сказати, що визначення гнучкості може бути виявлено, але визначення поліпшень теж.

Особисто, коли клієнти запитують мене, як довго, поки вони помітять поліпшення, я йду з вище обґрунтування 4-6 тижнів, хоча багато помітять поліпшення швидше. Тому що кінцевий пункт все вище, ми припускаємо, що людина чудово дотримуючись все необхідне для придбання адаптації. Висока припущення для багатьох.

+117
user263052 14 лист. 2019 р., 16:04:28

Базовий кранч робиться лежачи на спині зігнувши ноги, боком з руками з підтримуючи руками голову. Договірні черевної м'язи верхньої частини тіла переміщається до тих пір, поки лопатки не торкнуться землі.

Приклад Відео

Існує кілька варіацій базової хрускіт упор на різні м'язи.

Піднімаючись повну верхню частину тіла від Землі-це сидіти. Сидіти злети і хрумтить, однак, часто плутають або лікувати синонімами.

+53
AndrewShmig 9 січ. 2010 р., 16:19:12

Я згоден з веденням самостійного тестування. Жорсткі люди не весело, але ти будеш знати правду.

  • Запустити 5K раси або час судового розгляду важко, запустивши останній 1к-800м все швидше. Спринт жорсткий до кінця.
  • Знайти довгі, жорсткі Хілл (наприклад, ~2 хвилини знизу вгору). Підбігають 2-3 рази. Штовхати складно, як вам дістатися до вершини.
  • Пробігти 2км на доріжці, збільшуючи темп з кожним колом. На останньому колі, спробувати прискорити з кожної ділянки 100м, поки ви працюєте повний-максимальне спринт.

Очевидно, це допомагає, якщо у вас є навчальну групу чи партнера, щоб допомогти підштовхнути вас з одним із цих зусиль. Ви повинні бути в змозі взяти максимум годину до тренування, як це і додати кілька БПМ, щоб отримати "істинний" Макс. (Припустимо, що це дійсно важко по-справжньому максимум на тренування та гонки.)

Мені 37 з відпочиваючи ч ~40 ударів в хвилину і знайшли мій максимум був близько 175 ударів в хвилину.

Але я використовував різні "тренувальна зона" відсоток коливається і вони збігаються дуже добре сприймається з зусиллям. Візьміть ваш реальний максимум годину і забрати ваш спокій персоналом для отримання "запасу тарифу серця" (ГРР):

  • Зона 1: від 60 до 70%; дуже зручні зусиль; використовувати це для розминки і відновлення
  • Зона 2: від 70 до 80%; досить комфортно, щоб провести бесіду; більшість тренувань робиться тут
  • Зона 3: від 81 до 93%; "комфортно жорсткий" зусиль; можна сказати коротких, неповних речень.
  • Зона 4: 94 до 100%; важка праця; темп сталого, але розмова кілька слів одночасно. Для більшості людей це приблизно в 5-до темпі.

Ключовим для мене є те, що ці поріг і темп діапазони збігаються дуже добре з темпом і порогових тренувань.

+43
danixoid 27 груд. 2013 р., 04:33:45

Що мені цікаво як моїй ситуації повинно впливати на мої силові тренування?

Ви повинні стати сильніше. Сильні м'язи захищають суглоби краще, ніж більш слабкі м'язи.

Так, швидко скорочуються, м'язові волокна поступово атрофуються більш швидко, ніж повільно-скорочення м'язових волокон. Ефективна силова тренування є кращим способом, щоб зберегти якомога більше всіх видів м'язів, як можна волокон.

Я повинен прагнути до максимальної міцності або вибуховою силою?

Відредаговано:

Я читав "вибуховою силою", а просто влада, яка насильно розділили часу. Збільшує силу:

  • Коли сила збільшується, наприклад, за рахунок збільшення сили і/або нервово-м'язову ефективність, тобто частка відповідних м'язових одиниць, що займатися, коли ви хочете їх зробити це. Це досяжно за допомогою силових тренувань.
  • Коли час зменшується, але це, здається, домінують генетичним спадщиною, і з віком зменшується.

Харчування може допомогти вам уникнути шкодить собі: здатність виробити більше зусилля може допомогти вам уникнути падіння, і допомогти вам керувати ваші тіла під час падіння. Крім того, великі м'язи поглинають прямий вплив краще, ніж менші м'язи.

Що стосується ваги та міцності: м'яз стає сильнішою, якщо і тільки якщо його поперечний переріз збільшується. Ви повинні зробити більше, щоб стати сильнішими. Отже, вам потрібно набирати м'язову масу, яка більш ніж компенсує свій власний вагу.

Розглянемо наступний уривок з "нервово-м'язова ефективність-міцність-ліфтер":

"[Вт]курка максимальна сила збільшується, РФР [темп розвитку сили] збільшується. По мільйону причин (структурних, нейронних, психологічні), тим сильніше стає спортсмен, тим більш вибуховою він, і на початковий рівень, сила = владу. Після точки, передача буде сповільнити або зупинити, але конкретно навчання за владу неефективна в кращому випадку, якщо ви не встигли в той час на розробку основних сил."

+10
Deedee Lewis 27 серп. 2010 р., 17:49:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil