є їжа для схуднення

Я чув, що якщо пити по 4 чашки зеленого чаю в день, ніж ми можемо зменшити живіт жир

Зелений чай спалює калорії ?

якщо є які-небудь інші тверді або рідкі продукти, такі як цей ?

або все низькокалорійні продукти допоможуть зменшити живіт жир ?

+950
Larry Battle 10 лют. 2014 р., 22:44:15
32 відповідей

Для силового тренування, ви завжди повинні зробити повний діапазон руху (ROM) віджимання. Частковий вправи диска підходять тільки для проміжних або просунутих ліфтерів, які необхідно виправити проблемну зону зваженого вправу, де відновлюється від повного диска буде проблематично. (Наприклад, тяги величезна кількість ваги може зайняти тиждень, щоб відновитися, тому елітний deadlifter може робити стійки тягне в один день і зупинити потяг інший.) Так як віджимання не зважений тренування, відновлення не буде проблемою, і тому немає ніяких причин, щоб не тренуватися на повний диск. Якщо людина настільки слабкий, що не може зробити один пуш-ап, жиму лежачи мітлі або світла смуга через весь діапазон руху може бути вище робити частковий диск віджимання, так як м'язи тоді вам сильніше всього диска. Навчання часткового диска не буде достатньо сильною, щоб зробити повний диск.

Можуть бути й інші причини для навчання частково-диска віджимань, такі як маса/гіпертрофія або кондиціонування. Схоже, що для цих цілей є всі необхідні методи: біг, злодій чи боксера грушу на витривалість, і різні преси для гіпертрофії. Не схоже, що частково диск віджимання корисні тільки тоді, коли людина не має доступу до більш відповідного обладнання.

+998
redwdc 03 февр. '09 в 4:24

Деякі з відповідей стверджують, що різниці в калоріях незначна, тому що ви не тільки додавши 10 кг ваги, але важливо пам'ятати, що щиколотки Ваг не пасивно проводили поруч з вашим центром ваги, але, користуючись фізики обертального руху означає, що невелика вага велику відстань (близько метра) від центру ваги збільшує момент інерції істотно, що вимагає набагато більше зусиль і спалює багато калорій. Кількість спалюваних калорій буде залежати від довжини ваших ніг.

+923
Alif Ash 22 серп. 2012 р., 01:37:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю простий спосіб, щоб поліпшити свій час, якщо б ви могли пробігти всю трасу. Я сам не працює, як ви, тому я не можу розповісти вам, як швидко ви повинні побачити поліпшення, але після того, як я страшенно не вдалося виконати підряд 5 км, коли я біг в перший раз, я спробував піти трохи.

Програму я б порадив вам подивитися називається 3:2:1 охоплені @JohnP у відповідь на одне з моїх запитань.

Я також рекомендую програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

Я ніколи не зробив 3:2:1 програма себе, як я біг, не кожен день, але я застосував деякі аспекти моєї підготовки. В залежності від ваших довгострокових цілей після того, як ви досягли мети, заявив у своєму питанні ви могли б хотіти змінити те, як ви тренуєтеся, теж.
Я б, у вашому випадку, спробувати зробити коротше, але поспіль працювати на один день та довгостроковій перспективі з ходьбою на інший день. Ви повинні також покласти трохи варіації у виборі свого шляху, просто щоб не допустити потрапляння в шаблони "це та точка, де я завжди починаю йти; мені треба йти".

Погляньте на дивані 2 5к програму, ви могли б знайти деякі інші способи, щоб поліпшити себе в ньому теж. Хоча ви, напевно, не потрібно починати в один тиждень або два, будьте обережні і не переоцінюйте себе. Іноді краще відступити трохи, щоб бути в змозі змінити підхід до тренування.

+903
qazwsxjadama1992 3 жовт. 2016 р., 05:48:37

Один згадав максі віджимання як виклик протягом десяти днів поспіль. Для мене це звучить не дуже здоровим, так як все, але гарантії розірвані м'язи і їм потрібен час для відпочинку. Його відповідь?

Насправді деякі форми вправ добре робити кожен день до н. е. його функціональні руху. Віджимання є такий рух, як підтягування, присідання і випади.

Я б собі вправи--функціональні чи ні ... все в порядку кожен день певною мірою (звичайно, не максі.) Однак, оскільки це тільки я говорив, Я сподівався на щось більш конкретне. Мені теж було цікаво, скільки його приклади дійсно класифікувати як "функціональні руху", оскільки термінологія нового у мене.

Будь ласка, допоможіть встановити речі прямо для мене.

+883
Asat 13 січ. 2018 р., 23:36:26

Що таке правильна форма для бігу? Я знаходжу, що коли я біжу, навіть на коротку відстань, я в кінцевому підсумку шкодить моїх ніг. Іноді гомілку болить, але більшу частину часу після того, як трохи забігаючи нижній частині у мене болить нога і я змушений зупинитися. Області, де біль у Праворуч внизу, де кулі ваших ніг і всякий раз, коли я зробити крок і пройти через руху виникає різкий біль. У мене немає спеціальні кросівки ще, я просто біжу в деякі патрони у мене.

Я не впевнений, що я шукаю в запущеній формі і техніці. Але я просто знайшов раду, щоб тримати мої стегна вгору, і це трохи допомогло, в тому, що це займає більше часу, перш ніж моя нога починає хворіти.

Редагувати: я зараз працює в Вібрам п'ять пальців.

+751
user3125996 29 черв. 2013 р., 15:21:19

Моє питання дуже загальний і не відносяться до якої-небудь однієї конкретної особистості, але бачачи питання про Биззи дієта тут робить мене питання. Його плани тренувань наказує приватних осіб для виконання високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб розтопити жир. Але, ВИИТ може бути виконана навіть ефективно люди, які не практикували будь кардиотренажер на все протягом тривалого часу? Скажімо, ледар, який тільки хитався і ніколи не працювати? Подібних ситуацій.

+741
Traction 6 вер. 2018 р., 19:57:12

Якщо розпатланим ви маєте на увазі:

  • Багато м'язів.
  • <5% жиру.

Так, ви можете зробити це природно, але це рідкість. Це також залежить від того, наскільки вам розширити ваше визначення "незаконних речовин" офф-лейбл використання ефедри або кленбутерол. Більшість людей (природних або інших), які хочуть виглядати розпатланим зробити так, щоб за раз конкуренції і проходять через цикли "наповнювачі" і "різка".

Тим менше жиру в організмі, тим більше інсуліну чутливим ви стаєте, тим швидше ваше тіло, щоб поглинути жир. Підтримка надзвичайно низьким вмістом жиру тіла (<5%) поряд з сильно розвиненою мускулатурою, цілий рік, майже неможливо без заборонених речовин.

~10% жиру і досить "змучений" малюнок? Цілком здійснимо, природно з великою кількістю роботи і технічне обслуговування.

Щоб розглянути деякі коментарі стосовно інсуліну і жиру, я розширю цей відповідь трохи далі. По-перше, в рецензованих наукових великої дослідницької групи:

Висновок: нижній частині тіла жирова маса позитивно пов'язана з оцінка чутливості до інсуліну незалежно від trunkal жирової маси в як сухопарых і брюзглых чоловіків середнього віку і цей ефект може бути частково статистично пояснити відмінності в рівні сироваткового адипонектину.

Одним з інсуліну найбільший Джобс сигналізації в жир (жирової) тканини, щоб відкрити двері і дозволити жиру відбувається. На поверхні здається, що менш стійкі до інсуліну (не накопичувати жир) було б добре, але насправді це далеко не так. Що вільно плаваючого жиру, який погано засвоюється, тепер надійно зберігається навколо органів. Він теж тулиться до шляху крові, змушуючи гладкі м'язи скорочуватися сильніше, що збільшує артеріальний тиск, навантаження серце, тепер, загорнуті в жир.

Області ендокринології значно складніше. Для тих, хто зацікавлений в подальшого читання я рекомендую Sapolsky книга чому зебри не отримати виразки.

+716
Abdulaziz Alghamdi 15 вер. 2013 р., 01:48:45

Я помітив, що багато предтренировочные добавки зелений чай екстрактів, у тому числі і caffiene. Я розглядаю купівлю якихось дорогих предтренировочные добавки, що містять зелений чай і хочете знати, якщо вони стоять.

Роблять зеленим чаєм екстракти покращують тренування або відновлення, якщо його вживати в складі до або після тренування пити, а якщо вже вони різні, щоб просто пити звичайний зелений чай?

+709
vijay yadav 18 бер. 2015 р., 10:37:24

Прогрес Zero падіння взуття, і поступово просуватися до передньої частини стопи страйку. Було місяців проблем з цим і закінчилося тим, компартмент-синдром. Це дозволить змістити акцент з ваших гомілок литок. Повільно і зміцнити свої ікри кожен день, в іншому випадку ви ризикуєте інших травм. Я знайшов під управлінням стопи в Zero падіння взуття (або босоніж) це єдина річ, яка повністю запобігає біль, все інше я отримую біль через 3 кілометри.

Щоб приготувати ноги для переходу, йти босоніж стільки, і як можна частіше, кожен день.

+688
xsquirrel 25 серп. 2018 р., 09:27:45

Я теж виступаю використовуючи сантиметрову стрічку для щотижневих вимірювань. Однак, щомісячні картини прогресу корисні. Ключ повинен бути послідовним з зображеннями прогрес реально допомогти визначити, якщо ви покращуєте чи вашої фотозйомки поліпшується.

  • Є узгоджене місце, де ви берете фотографії прогресу. Вона повинна мати простий фон, без будь-яких візуальних подразників. Це допомагає, якщо фон контрастує з тоном вашої шкіри. Якщо ви не темношкірий, вибрати світлий фон, і навпаки.
  • Використання послідовного висвітлення. Висока контрастність освітлення, як ви отримаєте від ваших відео, коли ви хочете побачити визначення у ваші м'язи. Тим не менше, краще мати спалах ударив вас під кутом, якщо ви можете качати його. Голову, і світло заповнює ті місця, де повинна бути тінь.
  • Сфотографувати без згинання. Це базова ви, що кожен бачить кожен день.
  • Сфотографуйте або три, при згинанні. Це буде показувати тільки в більш легко.

Це гарна ідея, щоб планувати заздалегідь. Ви, можливо, захочете, щоб мати великі плани рук, ніг, АБС, та ще в додаток до повний вигляд тіла. Базовий рівень немає-флекс картинка повинна бути простою повний вигляд тіла. Це також гарна ідея, щоб попросити кого-небудь сфотографувати вас. Важко Flex і фоткати одночасно. Або так, або інвестувати в пульт дистанційного керування для вашої камери.

+683
tovbaev 3 лист. 2016 р., 23:40:43

Насамперед, ви повинні мати перерву днів. Ви працюєте всі 7 днів на тиждень, і таким чином ваше тіло не отримує достатньо відпочинку, щоб відновитися. Це не які-небудь конкретні одужання, але відновлення вашій системі, щоб підготуватися до наступного тренування. Я знаю деяких людей, які тренування всі 7 днів на тиждень і все в порядку, але у вашому випадку, це не те ж саме ви відчували себе виснаженим. Вашого сну виглядає добре, але як щодо сну? Ви зазвичай лягайте спати в певний час? Це також визначає, як ви будете себе почувати на наступний день. Від вашої дієти здається, що ви сильно зосереджені на протеїн, щоб набрати масу, але пам'ятайте, що м'язам потрібно паливо або калорій. Якщо ви відчуваєте, як ви отримали достатньо м'язів, вам потрібно годувати їх з достатньою кількістю калорій. Таким чином, ви повинні переконатися, що ви в тому числі потрібну кількість карт у вашому раціоні.

+679
user941649 3 груд. 2013 р., 20:01:21

це питання є невелика проблема розуму.У мене турніри,особливо футбол.Я новий тренер, у мене є страх всередині мене і я думки.Я веду своїх гравців, як вони грають, і це моя вина від мого страху, я говорити говорити говорити Я хочу, щоб виконати дію.У мене немає пацієнтів.Що я хочу сказати-це моє фізичне здоров'я впливає на мій розум і вся стратегія йде вниз.Тепер що стосується розділу,я вважаю, що ми всі боремося із будьте терплячі, це одна з більшої частини я думаю. Як я можу отримати витривалості, сили бути терпеливим. Я читав в інтернеті, але нічого, що відноситься до цього.Я хочу не реагувати.Це складно.Я може бути теж думаю в ніч.Якщо цей текст здається дивним,я б зробив це просто як збільшити свою витривалість -пацієнт на щось? Ваша думка шанобливо

+651
Philipp Birkl 18 серп. 2014 р., 09:14:02

Здається, що присідання пістолетом легше з вашими руками перед вами, ніж вони своїми руками за вами. Чого я не розумію, чому.

Як з переднім важелем або планш або що перекинутий легше, тому що вони скорочують довжину тіла і, отже, крутного моменту. І присідання з вагою за шию складніше, ніж маючи його на очах, тому що здається, що якщо це на очах ви можете покластися на м'язи грудей, щоб підштовхнути її вгору, якщо ви не можете, якщо у вас за спиною.

Але як щодо присідань пістолета і положення рук? Я просто не розумію.

Спасибі!

+580
mabz 1 лист. 2018 р., 11:32:27

Ви пробували крос-тренажер або еліптичний тренажер? Це викликає менший вплив на коліна, ніж бігова доріжка. У мене слабкі коліна, і я дуже люблю цю вправу. Я це роблю для розігріву перед weighths, зазвичай 10 хвилин, але іноді я люблю його так багато (разом з музикою), що я просто йду :-)

+578
MiuMint 20 лип. 2014 р., 06:59:57

Так, ви можете. Вам треба лікувати м'язи живота, як і будь-який інший м'язи. Будівля АБС і показуючи їх одне і те ж, м'язи преса(особливо косі м'язи живота і зубчаста) видно навіть на 20%-25% жиру, дивитися до жиру силач, пауерліфтерів і важкоатлетів вони можуть не мати рельєфний прес, але вони величезні і явно проглядається за всім, що жиру на животі.

Так що так, робіть сто, як він буде будувати свій живіт, але є більш ніж один спосіб, щоб наростити м'язову масу, якщо ви отримаєте м'язи в напруженому стані вона буде зростати незалежно від того, як ви це робите.

+560
user4756538 3 бер. 2016 р., 09:09:54
  1. М'яза в сухожилок співвідношення: Ті, хто вже давно животи і короткі сухожилля, мають більший потенціал для досягнення м'язового розміру, ніж ті, хто мають короткі животи і довгі сухожилля.

  2. Сила: Осіб з довгою м'язи животи мають потенціал, щоб бути дуже сильною, з-за більшого поперечного перерізу.

  3. Важіль і пропорції: Ті, хто мають сприятливі важіль довжини і пропорцій тіла мають велику міцність потенціал у певних вправ, тому що вони не повинні рухатися вагу, а ті, хто мають менш сприятливий довжини важеля і пропорції тіла. Кінцевим результатом є те, що вони можуть піднімати надзвичайно важкі ваги

  4. Сухожилля вставки: Чим далі, що в сухожилля вставляє від осі обертання, тим більше біомеханічне перевагу і сила потенціал.

Посилання: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+553
djoker11 10 лют. 2015 р., 14:49:56

Припустимо, я їду стаціонарний велосипед з вимірювачем потужності. Він вимірює потужність 200W і я тренування протягом 10 хвилин. Це спільна робота 120 J або 28.7 коеф. Тепер, що скільки калорій я "згоріла", період? Хіба частота серцевих скорочень, вік, стать, вага, температура і т. д. вплинути на це?

+548
Alice Delia 25 серп. 2013 р., 17:55:40

Що є кращим гімнастичну вправу, щоб отримати V-подібну форму як можна швидше?

Заздалегідь спасибі!

+516
user2316991 3 лист. 2011 р., 01:02:02

Будь ласка, запропонуйте мені хороші вправи для жиру на животі, особливо навколо пупка.

Мені шкода засмучувати тебе, але немає такого поняття, як втратити жир в певній галузі. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні втратити жир по всьому тілу. Я б порадив робити важких складових ліфтів (присідання, станова тяга) в поєднанні з кардіо.

Ви також повинні працювати на свій раціон. Ви заявили, що ви думаєте, це може бути із-за "багато їжі і ніяких навчань". Спробуємо з'ясувати, скільки калорій вам потрібно в день і не їм більше, що якщо ви хочете схуднути.

Також, невеликий рада; виконання вправ не стільки для ховаючи жир, як можна було б подумати. Це тому що ви повинні спалювати калорії, і вправ не спалити його.

+514
Xara 24 лют. 2010 р., 16:37:05

Це складне питання без однозначної відповіді. Ви можете навіть відчувати себе сильніше після короткої перерви.

Але в цілому, я хотів би зробити деякі всерйоз думали, що після двох тижнів, або якщо б я повз регулярно окремі дні.

+479
Jim Eaton 23 трав. 2016 р., 06:09:06

Ліфт до вас сильний, не ліфт заради підйому

Переконайтеся, що ви не додати підйомно тренувань , просто щоб відчувати , як ти тут зайнята. Справа в тому, щоб домогтися прогресу, не зайняті роботою. Інвестуючи більше часу в силу професійної підготовки буде потрібно час, далеко від реальної речі, даючи вам прогрес: відпочинок. Ви не отримуєте сильні працює, ви отримуєте сильна відновлення після тренування.

На даний момент, місяць у програму, я впевнений, ви відчуваєте себе в повній мірі. Що кардинально зміниться, якщо ви будете слідувати програмі і продовжувати додавати вагу на штанзі кожне тренування. От коли ви зрозумієте, чому він має трьох щотижневих тренувань, а не п'ять.

Вихідний день в тренажерному залі

Що сказав, три дні в тиждень програма підйому може легко бути зроблено в кращій версією себе ходити в спортзал на один або кілька днів відпочинку. Ці додаткові відвідування тренажерного залу необхідно потратити на активний відпочинок та мобільності.

Наприклад, якщо ви робите стартову силу в понеділок, середу і п'ятницю, можна напевно потрапити в спортзал у вівторок і четвер щось типу такого плану:

  • Подвійної довжини розминки (наприклад, 10 хвилин замість 5)
  • Повний-тіло спільної підготовки, викочує кожен суглоб від пальців ніг до шиї
  • Йогою або іншими протяжністю від півгодини до години, зосередившись на найбільш нерухомих областях. Це, ймовірно, означає, що велику увагу на ваші стегна, стегна, плечі і спину. Бездоганна постава і гнучкість-це мета.
  • Жвава або Incline пішки за короткий час. Якщо ваша мета-чиста сила, то ваші вихідні дні повинен бути більш спокійним, але якщо у вас є загальні цілі, то в короткостроковій і середньостроковій метаболічні тренування буде в порядку. Це може бути забіг, набір ваги гімнастику, або щось більш складним, як AMRAP чисте-і-тисне гиря.
+430
aliyameh8 17 черв. 2015 р., 21:32:32

Я знайшов пробіг для Рагнар реле Уошетч тому раси і, схоже, це не як покарання, як марафон, так як здається, з кожної ноги гонки.

Я знаю, що звужується до гонки дуже важливо для марафонців, але оскільки ця гонка не марафон звужується, швидше за все, не буде критичною проблемою. Побачити це конусності час для Порад, звужується на короткі дистанції.


Я можу інтерпретувати ваш опис вашої діяльності, я працюю кожен день тижня..

В цьому випадку, я настійно рекомендую, що ви даєте ваше тіло (і ноги!) як мінімум один день повного відпочинку для відновлення в тиждень.

Вона в кінцевому рахунку обрушаться на вас, щоб дізнатися, як ваш організм реагує на відпочинок або відсутність відпочинку. Часу ваші результати і скоригувати свої тренування по мірі необхідності для майбутніх перегонах. Будь ласка, повернутися після гонки і дайте нам знати, як ви проводили з або без решти день! =)

Удачі вам!

+355
DonBecker 23 черв. 2013 р., 06:17:50

Ніщо не зможе повністю запобігти або 100% ефективно лікувати крепатуру (Домс).

Щоб лікувати Домс, ви можете спробувати:

  • Завершення тренування з аеробних вправ буде зменшити його
  • Прийнявши аспірин або ібупрофен, зменшують біль
    • Ви не повинні приймати ібупрофен перед тренуванням.
    • Це тільки лікувати симптоми і не дозволить скоротити час загоєння.

Щоб запобігти Домс:

  • Хороша розминка буде йти довгий шлях у зниженні болючість.
  • Уникайте різких значних змін в тип тренування або довжина. Робота в ньому.

Додаткові поради (деякі значно менше наукової основи) дивіться спортивна медицина статті про About.com

+283
Lakshmanan 24 серп. 2014 р., 02:19:41

Ти повертаєшся завжди буде біль після тренувань, тому що деякі люди боляче спину або м'язи спини і завжди буде мати хворобливі відчуття, тому що вони думають, що відпочинок допоможе, і тоді вони з усіх сил знову тиждень після відпочинку. Деякі тіла не створені для інтенсивних тренувань. Я ніколи не міг використовувати P90X з-за мого низького м'язів спини. Ангели їх руху просто не для мене. Всі люди різні. Я спілкувався з дуже багатьма людьми, які перебрали в p90x. Слабкі основні м'язи і стабілізатор м'язів також може бути причиною. Удачі.

+260
fastiron 22 лип. 2015 р., 22:26:12

У мене багато жиру втратити. Я важу 210 фунтів, і я сподівався, щоб почати втрачати вагу (42 кг жиру, щоб бути точним). За моїми розрахунками, для цього в 14 тижнів мені потрібно скинути 3 кіло за тиждень з 1500 дефіцит калорій/добу (750 менше споживання + 500 кардіо + 250 важкої атлетики).

Але люди постійно говорять, що якщо хочеш скинути тільки жир, а не м'язи, тим самим ви можете втратити 2 фунти в тиждень (максимум).

Що ви думаєте? Це теоретично можна втратити 3 кг жиру в тиждень? Чи ні?

Я можу зробити це протягом 14 тижнів (3 тиждень) або мені доведеться збільшити тривалість до 21 тижня (2 рази в тиждень) або навіть більше?

Я чоловік, 5"8', 210 фунтів з більш ніж 23% жиру.

+260
MarlaSinger 3 лип. 2014 р., 09:25:38

Коли люди кажуть "здоровий вагу", це дивно відкриті для інтерпретації. Моя особиста думка, що людина повинна прагнути не просто, щоб видалити якомога більше жиру, як це можливо (тому що багато жиру типи цілей), але щоб видалити якомога більше вісцерального жиру , як це можливо.

Вісцеральний жир-це тип жиру, який оточує внутрішні органи, і сіяти хаос на вашому здоров'ї. Вона збільшує ризик діабету, хвороб серця, інсульту і недоумства.

Вимірювання вісцерального жиру-це, перш за все, зробити комп'ютерну томографію, або більш дорогий варіант, біоелектричний імпеданс машина. Отримання одного з цих сканування може бути корисним, але це не потрібно. Вісцеральний жир може управлятися серцево-судинні вправи, силові тренування, і дієта. Краща річ, щоб зробити, це просто сказати: "Давай удамо, що я тільки що зробили томографію, і виявилося, що у мене багато вісцерального жиру", і просто приступити до роботи.

+167
laydros 20 лют. 2019 р., 07:19:24

Взагалі кажучи, здається, що квасоля і багато овочів з високим вмістом клітковини. Більшість фруктів я шукав були в 10-20% діапазону. Ось мої перші висновки:

  • Броколі (~46%)
  • Чорні Боби (~37%)
  • Пінто Квасолі (~34%)
  • Горох (~34%)
  • Капуста (~34%)
  • Висівки (~23%)
  • Ячмінь (~23%)

    • Відсотки, засновані на харчові волокна / вуглеводів на етикетках продуктів харчування
+162
Danejir 10 квіт. 2015 р., 02:44:23

Щоб одужати, потрібно поставити тренувального навантаження в системі. Як вам більше підходять, це буде важче зробити. Після певного моменту, що на 80% зусиль не буде достатньо стресу в системі, і ви будете рости.

Продовжувати вдосконалювати, ви потрібні зусилля при високих навантаженнях. Іншими словами, інтервали.

Є купа ресурсів, які можуть дати вам програми для інтервалів.

+153
Edward Cheslow 7 серп. 2012 р., 10:53:23

Я хочу додати біг в мій щоденний графік, але у мене виникли проблеми, вирішуючи, як часто і як довго досить, щоб досягти прогресу на шляху до схуднення. Я чула, що якщо багато бігати на перший, то ви здаєтеся і зменшити суму, ви могли б замість того, щоб набирати вагу.

Раніше я бігав по годині щодня протягом близько двох тижнів, але тепер я біжу по непарних днях на тиждень або бігаю один день, то я не бігаю два дні і знову!

Що мені потрібно знати, як часто, як мінімум, я повинна працювати в тиждень, щоб отримати "оптимальний" вага-втрати ефекту?

+117
user276574 3 січ. 2019 р., 21:47:31

Найкраще, що ви могли б зробити, було б знайти відданого бігуна магазин. У нас є одна, де я живу, і вони дійсно спеціалізується на кросівки.

Хороший бігун магазині повинні бути в змозі зробити кілька речей для вас:

  • Повинні бути навчені співробітники, які самі полози (або спортом, принаймні) і знаю, що вони роблять.
  • Вони можуть оцінити ваш поточний фітнес-статус питання пронація/супінація, призначених бігової поверхні і т. д.
  • У деяких навіть є аналіз на бігову доріжку, де ваш стиль розглядається

Це може бути важко знайти в магазині, але це дійсно того варто, як тільки ви робите.
І не економте на неї лише тому, що туфлі коштують трохи більше, ваші суглоби будуть вам вдячні.

+70
paperhat 4 черв. 2018 р., 16:45:56

Я впевнений, що ви усвідомлюєте, що ваш рівень тестостерону може опуститися через позбавлення сну. Також більшість органів, природно, намагаються зберегти жир. Тому набирає вагу повинен бути легким, але це може бути не м'язової маси.

Я б запропонував наступне:

  1. Зробити ваші роботи в 30-35 хвилин або менше кожен день. Ваш організм вже втомився. Не використовувати, що робить його більш втомленим. Що ви робите після цього не допомагає вам набрати м'язову.
  2. Кожен день починається з руху основних - для хорошого кількість ваги. У той же час намагаюся бути зроблено з основними руху в 10-15 хвилин. Втома може бути тільки 10-20 хв час підйому. Використовувати для присідання/станова тяга, підтягування, жим, локони/skullcrushers.
  3. Після виконання основного руху, то я б пішов до допоміжних ліфтів зі швидкістю не вага в увазі. Отримати ваше тіло в шоці під час підйому(сек). Після цього ви повинні бути піднімаючи майже нон-стоп. Ви можете спробувати supersetting 2-3 ліфти в ротації. Ключ форма та інтенсивність - не вагу. Причина цього полягає в тому, що потрібно боротися природним спробам вашого тіла, щоб покласти на жир.
  4. Спробувати робота в першій половині дня. Навіть один день в тиждень. Ви можете, ймовірно, більш ефективно спати по ночах, якщо ви тренування вранці.
  5. 4-денний спліт (ноги, спина, руки, груди). Я також хотів зробити кілька хвилин ядро/АБ роботи щодня - боротьба приріст жиру.
  6. Спати якомога більше на вихідні. Я працював у нічну зміну в одному часі і в середньому 5-6 годин в день сну протягом тижня. У вихідні я б хапнути 12 кожен день і мені було добре. Якщо я пропустив 24 годин у вихідні спати, я відчував це протягом тижня або двох. Ваше тіло може відновити з додаткового сну.
  7. Пийте більше води. 200 мл рідини в день. Ви набагато більш схильні потягнути м'яз, коли втомлюється або відволікається. Не давайте фактора зневоднення в цьому.
  8. Дивіться, якщо ви можете поміняти одну або дві тренувань у вихідні. Якщо у вас 2 днів мінімум сну, що є оптимальним. Навіть перемикання 1 буде велика допомога.
  9. Світло кардіо. Ви спите менше, тому більш схильні до молочної кислоти. Почати легкі фізичні навантаження 15-20 хвилин щодня. Ви не тренуєтеся для марафону тут!

(Так що загальний час тренування 45-55 хвилин х 4 дні в тиждень).

Я не впевнений, рекомендувати присідання (враховуючи, що ви відчуваєте, що вони є найбільш важливими - я теж) в п'ятницю. Ви б оптимальний час для сну, але також буде вашим самим позбавлені сну в ніч на п'ятницю. Особисто я б зробив їх на вихідних або в понеділок. Я хочу бути в свідомості, як це можливо, коли у мене багато ваги на спині.

Я думаю це підсумувати. Робити речі, щоб більше спати. Коли ви перебуваєте в тренажерному залі швидко робити важкі ваги. Використовувати тренажерний зал час більш ефективно. Коли ви втомилися в тренажерному залі (після виконання основної ліфт) не піднімайте важкі. Включити деякі вітаміни теорій в рутину, враховуючи, що ваше тіло буде більш схильні покласти на жир.

+41
Christine Chang 14 лист. 2015 р., 18:01:16

Ось ваші золоті правила для втрати м'язової маси:

  1. Контролювати споживання калорій. Це загальний підхід для втрати ваги. Оскільки ви хочете втратити м'язову масу, звертати особливу увагу на білок. Маючи це на увазі, скоротити споживання м'яса.
  2. Підходить для тривалих кардіо сесій. Як ви хочете зробити дистанції, включати в себе багато тривалих сеансів у вашій програмі тренування (бажано довше, ніж 45'). Використовуйте вихідні дні, щоб зробити ще довше (можливо, в два рази довше). На даному етапі, пробіг не важливий, просто кількість годин працювати в тиждень/місяць. Інтенсивність не повинна бути вище помірної (не більше 75% від максимального серцевого ритму. Крім того, познайомитися з тренувальних зон якщо ви ще не.) Шляхом утримання низької інтенсивності не обпекти ноги, таким чином, можна уникнути запуску механізмів м'язового зростання.
  3. Тренування в голодному стані. Якщо ви працюєте до години, намагаюся робити це вранці перед сніданком. Таким чином, ваш організм почне використовувати м'язову тканину, а не те, що ви вже поїли, коли енергетичні рівні є низькими. Я не рекомендую цю процедуру для тривалих сесій, якщо ви не знаєте себе дуже добре (в сенсі, як ваше тіло реагує на тренування дуже довго, коли рівень цукру починають падати).

Я думаю, ви можете продовжувати працювати на тривалість я вже говорив. Якщо ні, почніть свій сеанс і перейти на ходьбу, щоб відновити (не зупинити). Повертайся до роботи, а ви знову своє дихання під контролем. Повторюємо, поки не закінчиться сесія.

Робити сесії принаймні один раз у вихідні (більше одного) та 2 або 3 рази в тиждень. Якщо ви не знайомі ще з так багато працює, замініть сесії замість прогулянки, але зберегти час.


Правила прості і легко зрозуміти. Дотримуючись процедури може бути складніше. Якщо ви готові і хочете досягти цієї мети, дати йому спробувати протягом 1-2 місяців.

+17
tobyps 21 лип. 2019 р., 21:05:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil