ми можемо зменшити живота жир з допомогою машин або лікування

Я бачив багато рекламних компаній в інтернеті або в телевізорі, що ми можемо зменшити живота жир з допомогою своїх машин. Це дійсно працює , чи є мінуси ?

enter image description here

+726
Ignas Rimkus 31 серп. 2015 р., 01:20:07
36 відповідей
  1. Ти не повинен робити що-то неправильно. Може бути, що ви відчуваєте тривалу втому через довгострокового дефіциту калорій. Як ваша вага? Ви здобуває або втрачає вагу?

Крім того, у всіх нас є вихідні дні. Ти не повинен завжди піднімати важче, чи навіть такий важкий, як в останній раз. Може бути ти просто був особливо гарний день.

  1. Я думаю, що ви повинні були тренування з вільним вагою весь час, і машини використовувалися тільки в якості додаткових вправ. Хоча я згоден, що робити це під керівництвом кваліфікованого тренера-це правильний шлях в самому початку. Вивчення правильної техніки й форми, це важливо, особливо коли ти формуючи звички.

  2. Є багато вправ, які ви могли б зробити замість того, щоб гуляти, але я б вважав за краще зосередитися на тому, щоб в правильній тренування вага по-перше, перш ніж мікро-управління. Я відчуваю, що на такій ранній стадії, важливо влаштуватися в емпіричних правил, перш ніж турбуватися про налаштування деталі. Це легко отримати перевантажені, якщо ви стрибати прямо в глибокий кінець басейну, як кажуть.

Так що Так, я думаю, що два тижні-це дуже короткий термін, щоб оцінити прогрес, але якщо ви вже піднімаючи весь стек на всіх машинах, ви повинні робити замість вільних ваг, під наглядом.

+995
Gary Burch 03 февр. '09 в 4:24

Я просто зробив тест на About.com і це відповідає значенню за моєю шкалою. Дивно. І весь цей час я думав, що мій масштаб був вимкнений.

Шкали я використовував був схожий на цей один без бездротових біт. Scale

+970
user228258 13 бер. 2011 р., 16:27:41

Ви можете використовувати 1 ПМ калькулятор , щоб допомогти вам з'ясувати, яку вагу вам знадобиться для того, щоб зробити 1 або 2 повторень з 16кг. Так що якщо у вас 1 реп з 16 років, ви повинні робити 10 повторень з 12. Таким чином, ви можете зробити вибір навчання між високим вагою, низьким реп і низька вага, висока репутація.

Пам'ятайте, що форма має вирішальне значення в силовому тренуванні і реп тільки, якщо це робиться з хорошій формі. Кострубато exerices не на користь вам і може стати причиною травми.

+915
whitefleaCH 1 квіт. 2010 р., 01:10:22

Я леді, середини 30 - х років і підняття важких 8lbs робити прості вправи знайшла на Pinterest. Я хотів би отримати худий, красиві м'язи.

Поки я роблю 4 повторень, 2 сету.

Що краще кількість підходів, щоб досягти цього? У 2 нормально, або повинно бути 3 комплекти?

Також у мене вага нижче 10 фунтів, і я думав використовувати 8lbs на перший сет і 10lbs на другий набір.

Як це загальний підхід?

Оновлення

Намагається побудувати сильні м'язи, витривалість, а втратити мляві м'язи, особливо прес.

+910
matthew parks 10 жовт. 2017 р., 11:23:27

Досвід показує, що більш 5 днів на тиждень тренування збільшує ризик ушкодженням опорно-рухового апарату.

Інше це фізично необхідно, щоб м'язи можуть відремонтувати, відновити і зміцнити -- безперервне навчання може фактично послабити його. Без достатнього часу для відновлення, організм буде продовжувати пробою від інтенсивних фізичних вправ.

Перетренованість частіше виникає через брак часу відновлення. Деякі ознаки перетренування є загальне нездужання, виснаженість, депресію, зниження спортивної продуктивності і підвищеного ризику отримання травм.

Це зображення від сайті pponline.до.КК пояснює, чому вам треба трохи відпочити. enter image description here

Переконавшись, що тренування, коли ти м'язи трохи сильніше, ніж перед тренуванням дозволить вам буквально створили свої м'язи: enter image description here

+903
DreP 19 груд. 2016 р., 10:48:24

Якщо б я тяги і накладні пресування в якості свого основного вправи, Перше, що я сподівався на допомогу буде підтягування, віджимання на брусах, або влада прибирає. Підтягування допоможуть верхній частині спини для ЗНМ, провали допомогти трицепс і плечі для ЗНМ, і очищає силова швидкість і вибухонебезпечність для станової тяги.

+872
mcosta 9 лист. 2018 р., 21:16:47

Для того, щоб отримати правильні вправи для вашого сина, я б запропонував оцінку фізіотерапевтом, щоб подивитися на нижній вирівнювання кінцівок, включаючи таз, стегна, коліна й щиколотки.

Обмеження Myofacial можуть бути звільнені (наприклад, вузькі стегна або литкові м'язи позиціонери) і слабкі м'язи можуть бути посилені (наприклад, м'язи кора або сідничні м'язи), щоб поліпшити вирівнювання та поліпшення ударної поглинання при ударі. Терапевт може дати вашому синові домашні вправи для усунення проблемних областей. Вони також можуть виконувати запуск аналізу і допомогти виправити можливі помилки у формі.

Якщо у вас є чітке розуміння, що є причиною вашого сина є біль з керуванням, і є конкретні коригувальні заходи для вирішення проблем(и), то ми можемо дати вам кращу інформацію з Q/А як цей про те, як домогтися безболісні працює.

Враховуючи, що йому 13, Ви праві, допомогти йому раніше, ніж пізніше. Болючий біг може призвести до травм, заважати його бажання і вміння грати у спортивні ігри, і навіть вплинути на його світогляд. При виборі терапевта, зателефонувати навколо і спробувати знайти спортивний фізіотерапевт, який має особливий інтерес в управлінні. Сподіваюся, що допомагає.

+861
TheLovelySausage 14 лют. 2013 р., 01:07:53

Вибираючи "поїзд - немає болю" шлях цікавий. Питання складається з двох частин: Поради А. Про розвиток тренування Б. дослідження приємно і безболісно тренувань.

А. Загальний рада сприяння запропонував workoutis для роботи на техніку виконання вправ. Присідання, наприклад, зняти собі робити присідання, порівняти і контраст з тим, як це роблять майстри, яких ви знаєте або про що можна побачити в мережі. Журнал ваші поліпшення в техніці замість лісозаготівлі збільшення ваги.

Б. Академія Google: "радісний фізичної підготовки різних документів про як підвищити мотивацію при Центрі навчання це весело, особливо для дітей. Академія Google: "фізичний легкий навчання", один папір, що було цікаво, що щурів навчання на 60% VO2max (тобто помірні фізичні навантаження) також свідчать про збільшення зростання кісток. Враховуючи, що ваша мотивація підвищується після Ваші до речі, ви можете збільшити шанси на навчання протягом більш тривалого періоду час це добре для вас, дивіться Гугл вчений: життя довга навчання, тут вивчення фізичної активності і м'язів Навчання в літньому віці" показує, що організм реагує на опір тренінг в 70-х роках.

+854
george merritt 3 трав. 2012 р., 16:38:21

Там збирається бути багато суперечливих погляду, просто тому, що ми не розуміємо багато з науки за нею. Ваш кращий вибір, щоб дивитися на довгострокові рішення, читав усе, що можна з обох сторін барикад, і придумати надійне рішення, яке працює для вас.

Загалом, так, якщо ти споживаєш менше калорій, ніж ви витрачаєте, ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу. Вона займає близько 500 дефіциту калорій в день, щоб втратити фунт на тиждень.

Особисто мені не подобається термін "дієта", як це зазвичай має сенс бути короткострокові річ. "Я сидів на дієті і втратив 50 фунтів, тепер у мене більше немає сидіти на дієті", саме тому так багато людей зазнають невдачі тримати вагу і навіть набрати більше. Я волію щось на кшталт "звички", або подібні.

Я особисто намагаюся слідувати рекомендаціям Аткінса. Я знаю, що довгий час вони були придушені, але є багато видних терапевтів, кардіологів та ін. що починають за ним. Потрібно читати планую, хоча розумію, занадто багато людей думають: "О, це просто стейк кожну ніч", і це не.

Борис прав: читати наука, не обман.

+801
Badboy 10 трав. 2015 р., 23:02:50

Я бачив різні методи для цього, я чув все від себе щипати, щоб просто порівнювати себе з фотографіями інших людей з різним ступенем жирових відкладень.

Чи є якісь методи, які були корисні для них?

+778
Pere BG 19 трав. 2010 р., 12:54:52

Очевидно, я не знаю ваш тип кузова, тому у мене немає точних цифр для вас особисто.

Все залежить від того, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Якщо ви вживаєте 1900 калорій, але ви спалюєте 2000 наприклад, ви будете втрачати вагу. Вам доведеться знайти, скільки вам потрібно спалити щоб втратити 2 фунти в тиждень, якщо це ваша мета.

+749
Javed Khilji 8 черв. 2019 р., 05:31:48

Так що є кілька проблем зі сліпо різати калорії. Перший-це ви не зовсім розумієте, що ваше тіло потребує, і як вирішувати проблеми, що викликала до повноти.

Загальна хвороба в західній кухні є велика кількість вуглеводів, цукрів і жирів. Так які проблеми це викликає?

  1. Підшлункова залоза отримує загралися, що виробляють інсулін. У найгірших випадках вона не має можливості відпочити.
  2. Коли підшлункова залоза перевантажується, вона виробляє інсулін низької якості і занадто багато. Чисте зміна полягає в тому, що інсулін блокує більше цукру у виді жиру, ніж слід. Ваш мозок просить більше, а тому, що ви не перевантажувати підшлункову ви знаходитесь в нескінченний цикл.
  3. Підшлункова залоза також відповідає за виділення другого гормону (не пам'ятаю назви зараз), яка відповідає за спалювання жиру. Якщо підшлункова залоза завжди маємо справу з цукру, вона ніколи не буде виробляти ці гормони.

При скороченні вуглеводів є гарним початком, ви повинні бути розумними про це. В основному, ваше тіло витягає енергію з трьох найбільших магазинах:

  • Цукор у вашій крові. Ваше тіло містить достатньо, щоб живити свій мозок (єдиний орган, який використовує тільки рівень цукру в крові для енергії) протягом трьох днів-або близько 300г цукру. Примітка: хворі на цукровий діабет можуть мати вищі або нижчі суми, які гіперглікемії чи гіпоглікемії , відповідно.
  • Жир зберігається по всьому тілу. Коли м'язи киснем, вони можуть спалювати жир безпосередньо.
  • Ваші м'язи і органи. Так, у важких ситуаціях (наприклад, голод) ваше тіло може пожирати сама себе, щоб зберегти своє життя.

Одна річ, майже кожен погоджується на: м'язи спалюють жир. Чим більше м'язової маси у вас є більше жиру ви можете спалювати.

Так що ж відбувається, коли ви вирізали всіх вуглеводів/цукру/жиру?

  • Ваше тіло буде використовувати весь цукор в крові для отримання енергії. Протягом цього часу ви можете відчувати себе млявим, або стати дуже дратівливим (зло).
  • Далі він буде брати з жирових запасів і м'язової маси і перетворити його в цукор.

Це називається кетоновый ацидоз. Кетоновый ацидоз-це дуже погана річ. Ваше тіло думає, що це в ситуації голоду, тому він тримає на жир більш щиро і охоче спалює м'язи, що вам потрібно спалювати жир. Це погано.

Так як же захистити м'язи від можливості перетворитися на цукор?

Радий, що ви запитали! Білка. Вашому організму достатню кількість білка, щоб захистити ваші м'язи від кетоновый ацидоз.

Є здоровий стан називається кетоз , коли ваше тіло спалює жир, а не м'язи. Щоб потрапити в цей стан, необхідно наступне:

  • Достатня кількість білка, щоб захистити ваші м'язи. Для сидячих людей необхідно .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (маса жиру). Для спортсменів або для посилення м'язів в розумному темпі, потрібен 1г білка на фунт м'язової маси тіла.
  • Менш 40г вуглеводів/цукрів. Може бути, навіть жирами.

Якщо моя підшлункова не встигає, я можу це виправити?

Так. Якщо ви поклали ваше тіло в кетоз ПЖ відпочиває. Поки він лежить він виділяє, що гормон, який спалює жир (ура!). Якщо вона тримається протягом трьох або більше тижнів вона повернеться в дуже здоровому стані.

Додатковим плюсом в кетоз є те, що кожна калорія не у вашій їжі будуть взяті з жирових запасів. Це означає, що ви можете їсти 900 калорій в день, за умови, що ви знайшли сильно поглинають-стан джерел білка, і спалювати жир ще швидше! Я особисто використав ідеального білка, який зародився у Франції від доктора Тран. Вони забезпечують 97% поглинають-стан протеїну з їх планом їжі, так що ви можете отримати ці числа калорій. Існує чотири етапу дієти, і її контролювати. Ймовірно, не погана ідея. Якщо у вас немає щось подібне (як у Ліндора), потім робиш дієті Аткінса цілком прийнятно. Просто дивитися, скільки жиру ви приймати і не переборщити з білком.

Почекайте, я можу залишитися в кетоз назавжди?

Це не рекомендується. Одним з побічних ефектів так мало вуглеводів є той факт, що ви, ймовірно, не отримують достатньо клітковини. Ваш організм потребує мінімум 21р клітковини в день, щоб залишатися "регулярним". Якщо у вас менше, ніж, що ви будете мати проблеми з запорами. Я можу говорити з досвіду, що це не весело.

Вам доведеться знову вуглеводи в якийсь момент. Але будьте обережні, як ви робите це. Проблема з прямою спиною в їжу вуглеводів після того, як ваше тіло в кетоз так довго, що це більше не їх обробку. Коли ваше тіло не використовується для обробки продуктів харчування, перетворює її на жир. Не те, що ви хочете.

Щоб відновити вуглеводів безпечно, ви повинні дати вашому тілу, принаймні, два тижні цього:

  • Спайк організм вуглеводів раз в день. Ви щось хочете від кожного представника джерелом вуглеводів: молочні продукти, злаки, фрукти. Не більше 30г від будь-якого джерела і менше 100г всього. Менше-це нормально, поки воно є.
  • Більше ніяких вуглеводів до наступного ранку. Тіло вчиться обробляти їх знову. Через шість годин після вуглеводів, ваше тіло буде повертатися до спалюванню жиру.
  • Після двох реінтродукції тиждень, обмежити вуглеводи на сніданок і вечерю. Вона займає 12 годин для вашого тіла, щоб обробити складні вуглеводи і коли це станеться, ви отримаєте прилив енергії. Якщо вони у вас є опівдні, ви отримаєте прилив енергії опівночі, коли ви повинні спати!

Так що це, просто без вуглеводів і білка?

Та ні. Навіть коли ви знаходитесь на незбалансоване харчування (як я описав), потрібно:

  • Вітаміни і мінерали. Використовуйте добавки, принаймні, полівітаміни. Омега-3 добавки допомагають, але технічно не є обов'язковими.
  • Багато води (не менше 2 л на день, більше, якщо ви працюєте)
  • Багато овочів (західні дієти не вистачає цих). Будьте обережні, якщо ви намагаєтеся обмежити вуглеводи, деякі овочі мають велике (як морква). Палиця з зеленими овочами і солодким перцем в той час як ви намагаєтеся схуднути.

Коли ви перебуваєте на збалансовану дієту:

  • Розумне кількість вуглеводів. Ваш мозок повинен тільки 100г в день. Тобі дійсно потрібні 300г/день, що Келлог вважає, що ви повинні мати? Примітка: анаеробні тренування (тобто без кисню) спалити цукор, а не жир. Вам знадобиться вуглеводи 12 годин до тренування.
  • Фрукти
  • Принаймні, 21 г клітковини на день. Збільшити це, поки ви не послідовно дефекації в день. Примітка: це зайняло у мене два тижні після незбалансованої дієти, щоб повернутися до нормального життя, і близько до 30г клітковини на день.

Збалансований/Незбалансований? Ти здурів?

Зрозуміти, що кожен є для:

  • Незбалансована дієта тільки для цілей втрати ваги. Це означає, що він є тимчасовим. Ви використовуєте його, щоб дістатися до вашої цільової вагу, а потім починати заново вводити продукти, які ви поступово повинні для збалансованої дієти, коли ви зробили.
  • Збалансована дієта-це те, що ви їсте кожен день і підтримувати свою вагу. Якщо ви їсте більше, ніж ваш ПОВ, ви будете набирати вагу. Якщо ви їсте менше, ніж ваш ПОВ, ви будете втрачати вагу. Але будьте обережні, ваш BMR зміни з плином часу. Чим більше у вас м'язів, тим вище ваш BMR, чим менше у вас м'язів, тим нижче ваш BMR буде.

Якщо ви все ще хочете схуднути здоровим, а підтримувати збалансовану дієту, ваш прогрес буде повільніше. Це нормально. Просто пам'ятайте, що є два неминучих реалій:

  • Якщо вам не вистачає білка, ви втрачаєте м'язову масу.
  • Якщо ви втрачаєте м'язову масу, що ви не будете спалювати жир, як швидко, і ваш BMR йде вниз.

Уявіть на хвилину, женучи все меншу кількість калорій, щоб підтримувати свій прогрес у втраті ваги, як ви повільно втрачаєте м'язову масу. Дуже часто з дієти, ви втрачаєте м'язову масу, а потім почати харчуватися так само, як до дієти. Проблема ваш BMR-це тепер різні. Ви не тільки набирати назад вага, яку ви втратили, але ви будете більше набирати.

Ось чому ти не йдеш на компроміс білка при скороченні вуглеводів/цукру/жири. Волокна також важливо для вашого власного комфорту, але не настільки важливо, як і захищати ваші м'язи.

+743
Hi me 23 вер. 2019 р., 14:47:28

Я думаю, що це залежить. Якщо ви тренуєтеся вранці без сніданку, це не гарна ідея, щоб зробити ВИИТ. Якщо ви тренуєтеся у вечірній час з хороший вечеря перш, ніж його потім можна спалити багато ккал в короткі терміни.

Навіть якщо ви з низьким вмістом жиру в організмі, то ВИИТ-це не правильний вибір, тому що низький жиру коливається ваше тіло має більше шансів, щоб спалити м'язи під час сеансів жорсткого кардіо. Деякі кажуть, що ви можете зберегти ваші доходи, вживаючи велику кількість білка, але я не думаю, що допомагає.

+677
an actual toaster 6 серп. 2014 р., 07:28:11

Ви можете спробувати зробити один нога теляти підняти, вона вимагає, щоб ви балансіруете передній і задній і сторони в сторони теж, так що буде працювати дуже добре. Також, ви пробували робити більш активний вид вправ, як стрибки або біг босоніж, який активує багато бичків і в той же час ви повинні використовувати м'язи у всіх площинах з-за одностороннього аспект управління.

+668
Farman Saputra 11 груд. 2017 р., 15:44:20

Якщо я їжджу на велосипеді в зал, який знаходиться в кілометрі від мого будинку, і назад додому, я повинен робити кардіо в спортзалі.

В 1 км на велосипеді дійсно не кваліфікується як "кардіотренування".

Я також підняття тягарів 4 рази в тиждень ... і я бігаю по 15 хвилин після мого навчання ваги ...

Я дійсно не думаю, що цього цілком достатньо тренування, що вам потрібно турбуватися про кого.

Цікаво, я б подумала, що "кардіо" починає втручатися у вашу силове тренування, якщо ти відчуваєш на північ від п'яти годин в тиждень або ~45 хвилин в день. Я ходжу приблизно дві години на день, і я не вважаю, що "кардіо"; він просто вийшов на прогулянку.

Є багато місця між сидячим на дивані сидить і кардіотренування, які можуть зменшити м'язову гіпертрофію. Будучи активною людиною (їзда на велосипеді на роботу, працює кілька хвилин, ходьба протягом кількох годин щодня) повністю здоровий і не повинні розглядатися як збиток.

+638
Nawaf Mohammed 22 черв. 2013 р., 02:48:41

У присіданнях зі штангою - це в першу чергу чотириголового м'яза вправи. Вторинні групи м'язів відносяться сідничні м'язи, підколінні сухожилля, нижня частина спини, і навіть АБС.

Найкращий спосіб для того, щоб пристрелть ваші квадрицепси у присіданнях зі штангою, щоб тримати ноги на ширині плечей з пальцями вказуючи трохи, щоб не піддавати зайвим тиском на коліна.

Якщо ви хочете, щоб активувати сідниці і підколінні сухожилля, зайняти стійкішу позицію і виконайте глибокі присідання (до паралелі або трохи нижче). Я не рекомендував би йти менше, ніж до вашого знаю, що ваша форма дійсно прибиті. Виконуючи повний присед (стегна, торкаючись ікр) з неналежній формі може покласти багато навантаження на коліна.

Випади зазвичай активувати сідниці набагато більше, ніж стандартний присіданнях зі штангою, але це залежить від того, як ви їх виконуєте. Якщо ви не відчуваєте активації глют і ви хочете, щоб відчувати це більше, є дві речі, які ви можете експериментувати з:

  • Довжина вашого кроку. Експериментувати з відстанню між ногами для того щоб пристрелть ваші м'язи по-різному.
  • Кут, під яким ви заповните концентрична частина руху. Якщо ви нахиліться вперед під час випаду, ви будете приділяти більше вага і акцент на квадрицепси. Нахилившись вперед, поширений у цьому вправі, тому що квадрицепсе-це найсильніша м'яз на нозі і переносячи навантаження на квадрицепси робить рух простіше для завершення. Якщо ви тримаєте свій хребет вертикальної протягом усього руху, ви повинні помітити, набагато більше, сідниці і підколінні сухожилля активації.

Якщо ви дійсно шукаєте в будівлю стегна і сідниці, хоча, ви повинні дивитися на виконання румунської тяги.

+623
user257668 9 серп. 2017 р., 17:33:40
  • Ніколи не беріть рису на ніч
  • Уникати їжі, перш ніж ви дісталися до ліжка.
  • Зробити деякі ранні ранкові вправи, які приносить піт, Він змушує вас почувати себе добре весь день.
  • уникайте вживання шкідливої їжі в будь-який час, поки ви не зменшіть свій живіт
+568
Nick Decker 18 жовт. 2018 р., 19:09:53

Є хороший ролик на YouTube під назвою Як зробити Азіатський присед. Саме відео трохи гумористичне, але тим не менш, це показує різницю між Європейським присед - на пальцях - і азіат - тримати ступні повністю на землі.

Настійно сперечаються про те, що глибоко навпочіпки шкідливо для колін чи ні, вони в основному говориться, що це найбільш природна форма навпочіпки і люди робили це впродовж століть.

Після звикання зробити кілька присідань, які вона може використовувати навчальний план двісті присідань. Він призначений для людей, які мають початковий здібності, але цілі для швидкого прогресування. У будь-якому випадку вам не потрібно просуватися так швидко, як цей план рекомендувати, скажи їй, щоб взяти його повільно і, можливо, повторити кілька тижнів.

+523
Ninulika 15 квіт. 2014 р., 09:46:00

Все тіло поводиться по-різному температури і вологості, але ви можете подивитися на "індекс спеки", якщо індекс температура досить висока, то ви знаєте, що вам доведеться підлаштовувати свій темп для перегонів.

Наприклад: якщо ви біжите марафон на 90f і 90% вологості, індексу спеки буде 122. Якщо температура 80, а вологість становить 40%, то індекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, що ви будете мати проблеми, коли температура нижче, ніж 70f. Найбільша спека почнеться діаграми на 75-80f.

Для "ідеальної" температури це те, що ваше тіло може впоратися. Чим вище температура і вологість, тим більше ви повинні коригувати свій темп.

+521
ZZR 21 груд. 2014 р., 22:15:45

Є чудова книга Мистецтво вчитися: Подорож в прагненні до досконалості Джош Уэийцкин. Це здорово для покращення вашого психічного міцність.

+513
razenha 16 черв. 2014 р., 01:22:53

Ви можете бути зацікавлені в отриманні додаткової інформації про цигун вправи як частину практика в кунг-фу, які ці шаолиньские ченці демонструють у цьому відео , яке ви вже може бути знайомі з, як ви згадали, ви вже практикує бойові мистецтва. Вони, здається, вимагають багато дисципліни і зусиль, але, як видається, бути досить ефективні, наскільки зміцнюючи і захищаючи слабких і уразливих ділянках тіла.

Це не фізичне, а я поділюся в будь-якому випадку в разі, якщо ви не рахували, але є освіта, iOS додатків, таких як пік і підняти, які допоможуть вам тренувати свій мозок з щоденними тренуваннями в зонах уваги, розумових здібностей, пам'яті, рішення проблем, і мова-протягом 30 днів ви повинні спостерігати помітне поліпшення пізнавальної функції.

І звичайно, є харчові добавки на ринку, призначена для стимулювання роботи мозку. Знову ж таки, не фізичні вправи, але я просто хотів подивитися на проблему якомога більше фронтів для того, щоб допомогти вам побачити результати. Удачі і залишатися в безпеці.

+472
AliceG 24 лип. 2016 р., 16:33:44

Я скористався вперше за довгий час вчора. Ось що я зробив:

500 стрибків у помірному темпі 
100 стрибків у швидкому темпі 
10 хв біг на місці в помірному темпі 
100 стрибків у швидкому темпі

Сьогодні я ледве можу ходити, м'язи на ногах ниють багато. Після того, як сидить на деякий час, якщо я встаю, щоб йти по ньому дуже важко. Але я помітив через деякий час після того, як я трохи розім'ялися, я можу. Так що я думаю, я зможу зробити те ж тренування-вчора і сьогодні.

Питання повинен я?

Я вважаю, що мої м'язи ніг болять, тому що я зірвав їх з моїх тренувань і тепер для того, щоб дозволити їм виростити і рости більше, я повинен відпочити. Але моя мета на даний момент схуднути, не так багато, щоб росли м'язи. Звідси і всі мої вправи кардіо.

Для кого-то в моїй ситуації, хто шукає, щоб схуднути і втратити його швидко, я повинен робити цей вид кардіо кожен день? або робити перерви? Якщо я повинна приймати всю дні, скільки в тиждень?

зріст: 5'8
вага: 185фунта
Вік: 23
пол: чоловічий
статура: зайва вага
+408
Andrew Wasson 20 лип. 2017 р., 02:27:04

Я працюю близько 2 з половиною років. Хоча я бачив поліпшення в моєму тілі, схоже, зупинився надовго. Я працюю в IT-індустрії і мій графік роботи не відповідає. Хоча, незважаючи на все це я намагаюся спати не менше 7 годин на день. Я вже приймати добавки, але це, здається, не робити нічого хорошого. Я думав, що не більше їх приймати, тим більше, що вони продаються подвійну ціну в моїй частині світу, ніж в США чи ще де. Сказавши це, я, здається, страждає кілька конкретних проблем, в останні 4-5 місяців:

  1. Я втомлююся в тренажерному залі. Мене скоротили робота на 4 дні в тиждень (одна частина тіла в день), але не стверджую, що так само.

  2. Втома триває в офісі, а також. Я відчуваю сонливість майже весь день, і щоранку мені потрібно підштовхнути себе, щоб йти в офіс.

  3. Я брав BSN справжня маса після відвідування тренажерного залу, і це змушує мене більше хилить в сон. Я думаю про повну ліквідацію харчових добавок. Мені не стало краще з інших продуктів, які я спробував в минулому, як м'язову масу з Киродиила спорту. Я не звинувачую жодного доповнення, але я думаю, що вони не добре поєднуються з моїм тілом

Частина цього я нарікати на мою повсякденну роботу і частково на мої харчові звички. Я звик до їжі, і там навряд чи домашня їжа для мене в останні 7-8 років. Чи існують які-небудь пропозиції про те, як підвищити свій рівень енергії і загальний стан здоров'я без добавок?

+374
rheathec 9 жовт. 2014 р., 15:03:18

Перевірте останній абзац мого відповіді на це питання.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

Вам потрібно їсти відразу після тренування. Перші 20 хвилин після тренування мають вирішальне значення в одужанні.

+360
KI6BJV 14 квіт. 2014 р., 06:58:33

У мене проблема з підтриманням належної формі при виконанні нижче-паралельні присідання: я не можу змусити моїх колінах досить вперед, не відриваючи п'яти від Землі. Мій тренер стверджує, що це викликано моєї ахіллового сухожилля дуже короткі, тому що багато бігаю.

Проте, я був під враженням, що сухожилля довжина не пристосовується до навколишнього середовища.

  1. Може коротке ахіллове сухожилля бути проблема?
  2. Як це виправити як можна швидше (без операції)?
+347
amyhoy 28 лист. 2010 р., 23:42:02

Хлопець неправильно; залежно від вправи ви виконували, АБС вже спрацювала.

Однак, якщо вам потрібно виконувати вправи разом з вашої звичайної тренування, вони (вправи) повинен прийти останньої; в іншому випадку, хворобливі відчуття, які можуть вплинути на вашу здатність виконувати свої регулярні тренування.

+307
Gops 26 груд. 2018 р., 12:36:46

Все було звичайним, хто точно знав, що робити, а я був безпорадний баттхерт, який намагався зрозуміти, як обладнання працював.

Будь ласка, зрозумійте, що ви не єдина людина, щоб почувати себе таким чином! Ми всі повинні були вчитися в тренажерний зал.

Деякі Поради:

  • Ходжу в тренажерний зал, з "відкритою" ставлення, сенс орієнтуватися на слух сприймати зворотний зв'язок конструктивно.

  • Зосередитися на навчанні правильної форми. Кожна вправа має відповідну форму, роботи цільової м'язи. Втратити форму, і ви можете нашкодити собі або ви будете "обдурити" шляхом залучення м'язів за вправи мети (а значить, менше прибутку). Ніколи не бійтеся зупинити і знизити кількість ваги, якщо ви відчуваєте, що ваша форма ковзання.

  • Атака самий простий і найменш лякаючим обладнання. Радимо почати з машини/устаткування-перше, ніж штанги і гантелі. Велика частина цієї техніки має схеми та інструкції як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям!

Коли ви починаєте відчувати себе комфортно, переходити на вільні ваги. Почніть з низькою/легкий вага і виконайте вправи для розминки і зосередитися на формі. Коли ви виконуєте вправи з вагою, робіть це перед дзеркалом і попросіть кого-небудь подивитися вашу форму. Дзеркало є, так що ви можете побачити, як ви реагуєте на їх зворотного зв'язку, що дозволяє вам дізнатися, яка правильна форма повинна виглядати.

  • Дивитися інші. Ви можете вчитися, спостерігаючи за іншими, тобто як, чорт візьми, робить ця машина працює? Просто бовтатися, поки хто-то починає використовувати його! Просто прийняти до відома, що не всі правильно їх вправи і що деякі вправи на визначення важче, ніж іншим.

Удачі!

+305
tcongoi 14 квіт. 2015 р., 02:21:20

Один хороший варіант, який я використовував для збільшення своєї каденції був використовувати музику. Ви можете скачати музику техно http://podrunner.com. Інший варіант-шукати пісні по РПБ за адресою:

+297
kenneth krabat 21 груд. 2014 р., 03:55:56

Відповідь на ваше питання-так. Так, ви можете зробити 2/3/4/5 день розділити кожну тиждень. І, так, ви можете робити повну тренування тіла 2-3 рази в тиждень. Насправді, я б порадив робити як - тільки не одночасно.

Більшість людей, які ходять в тренажерний зал буде робити спліт рутини. Зазвичай у 3-денний спліт включає в себе:

  • День 1 - Ноги: окосту, квадрицепси, ікри, сідниці
  • День 2 - від себе: трицепси, груди, плечі
  • День 3 - Тяга: біцепс, спина

Ви також можете додати в основні м'язи на будь-яку або всі з цих днів. Крім того, ви можете провести повне тіло. Тренування такого типу передбачають вправи, які беруть участь більшість м'язів тіла:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Лава для преса
  • Жим/ривок
  • Гирі

Ви не можете робити обидві цих процедур у той же час, було б надто багато. Однак ви можете чергувати їх. Робити 3 дні розбити на пару місяців, потім перейти на повний рутинну тіло на деякий час, потім назад. Це буде оскаржувати ваше тіло по-різному і буде тримати вас від отримання використовувати для вправ і застоялося.

+286
Harshal Wani 17 жовт. 2011 р., 01:43:33

Для когось іншого в цій позиції цікаво дізнатися, що працює найкраще, я виявив, що роблю різні рівні допомоги на додаток до допомоги найкращих робіт. Наприклад, почніть з пурпурова смуга і зробити 12х3, потім зробити 8-10х3 з чорною смугою, і зробити 1-3х3 без допомоги тієї ж тренуванні. Що з цим, з фіолетовим ви зможете отримати вищу прогрес і високі підтягнути/м'язи, а з чорним ви будете прогресувати в бік червоного діапазону, а потім, нарешті, немає допомоги. А ті деякі, без сторонньої допомоги близьких допоможе вам отримати деяку практику з тим, як ви будуєте в цьому напрямку багато.

+280
gottlieb76 7 лип. 2016 р., 03:01:37

На мій погляд, це звучить, як ви повинні збільшити вагу ви використовуєте, і додати деяку різноманітність в види локонів ви робите. Як Джейді заявив, Ви, можливо, захочете, щоб зменшити кількість повторень ви робите. Особисто я люблю робити 8 повторень і використовуйте вагу, який дозволяє мені, щоб отримати ці 8 повторень (так я працюю до відмови на 8-му). Однак, збільшення ваги можуть змусити вас приносити в жертву свою форму, яка є не дуже гарна річ. Ви можете знайти сотні відео/туторіали/гайди по належній формі (ось один із прикладів - належній формі гантелі біцепс кучері).

Огляд

  • Збільшення Ваги
  • Зменшення повторень (для стимуляції росту)
  • Підтримувати Правильну Форму
  • Додати Різноманітності
+195
vzrbitd1023 15 серп. 2011 р., 12:17:28

Яку їжу я повинен їдять? Я припускаю, що мета полягає в тому, щоб їсти їжу, яка має protien в ньому.. І мета полягає в тому, щоб protien швидко поглинається.

Я повинен використовувати харчову добавку? такі як порошок?

+188
user236611 8 квіт. 2016 р., 14:13:10

Якщо ви дійсно повинні мати щось солодке, з'їжте його рано вранці, тому що тоді у вас є цілий день, щоб спалити його. Найгірший час, щоб з'їсти що-небудь солодке на ніч. Ви не повинні їсти нічого 2 години до сну (Якщо ви намагаєтеся скинути вагу).

Я хотів би запропонувати вам мати чит день, коли ви їсте невелику кількість шоколаду (або незалежно від вашого потягу є) замість того, щоб мати величезну кількість кожен 2 тижні. Протягом тижня ви будете більш мотивовані, щоб уникнути поганих продуктів, тому що вам не потрібно багато часу для них, тому що ви знаєте, що в п'ятницю (наприклад) ви не "дозволено", щоб з'їсти щось менш здоровими і не відчувати себе винним про це.

Я безумовно не пропоную вам провести цілий день їм шоколад по п'ятницях. Купи собі маленький і смачний дорогий шоколад, а не щось дешево і сердито. Таким чином, ви знаєте, він дуже смачний.

+145
Me Buddh 28 лют. 2016 р., 08:18:47

Я працюю над поліпшенням загальної фізичної підготовки протягом останніх декількох місяців. Моя стратегія була, щоб спробувати інтегрувати трохи більше фізичної активності в свій спосіб життя поступово, з мислячою істотою, що, якщо я вважатиму це так, я повинен бути ще в стані, щоб зберегти її і менше ризик спалюючи себе.

Досі, результати були позитивні, я відчуваю себе краще і, здається, трохи більше сили / витривалості, ніж раніше. Я не в дуже поганій формі на даний момент (на основі ІМТ я за ідеальну вагу, але це скоріше жир, ніж повинно бути, так як у мене є трохи пузо). Мої цілі вельми скромні,

  • Втратити кубушка
  • Поліпшити основні сили м'язів
  • Покращує загальну витривалість.

Я б хотів почати відстежувати прогрес, щоб побачити, як я роблю, і, щоб побачити, якщо мій поточний рівень тренування буде достатньо. В даний час просто відстежувати вагу та виміри талії.

Але які інші виміри (бажано легкий для того щоб прийняти) варто було б відслідковувати?

+103
Marc Coussement 12 лист. 2016 р., 12:00:28

Тобто, їдять менше калорій викликає негайної втрати ваги! Я відчував себе погано вчора і так вживати тільки 1148 калорій, що значно нижче мого звичайного 2200 калорій. Сьогодні вранці я скинув кілограм на вагах. Я помітив, що цей негайний ефект, коли по тим чи іншим причинам я їла менше і відразу схудла. Кореляція-це ясно як ніч наступний день.

Ось чому я вважаю товстих людей (включаючи мене!) жир, тому що вони їдять більше, ніж їх тіла і способу життя, потрібно, в переважній більшості випадків. Одна з речей, я відразу ж помічаю, коли дивлюся старі фільми (від сорокових і п'ятдесятих років, скажімо) - це тонкий все! Ви повинні перевіряти кожну сцену, щоб побачити толстого людини. Вони були як кіт наплакав тоді. І все ж більшість людей були здорові без усіх численних фаст-фудах, які ми маємо сьогодні.

+81
Joshua Vhienne Cunag 27 вер. 2012 р., 20:44:19

Перше і головне: особисто анаеробних і аеробних вправ можуть мати однакову інтенсивність. Плавання є аеробним. Анаеробні вправи досить набагато важче вправ, оскільки вони змушують ваше серце до межі в більшості випадків.

Анаеробні вправи визначається як коротка тривалість, висока інтенсивність вправи, що тривають від всього лише секунди до близько двох хвилин.

Судячи з визначення, напруженість між цими двома вправами не можливо бути те ж саме. Анаеробна тренування надає наші серця до 80% (або плюс) це норма. Завдяки цьому, ми в кінцевому результаті спалювання калорій як під час тренування і після тренування (до 38 годин). Це називається надлишок після вправ споживання кисню. Цей вид тренування причиною швидкої втрати жиру на животі і збільшення гормону росту.

Докладніше про те, чому анаеробні вправи.

Більше на пульс, так як анаеробні вправи є короткими, вони підвищують частоту серцевих скорочень протягом декількох секунд, а потім він повертається до нормального життя, але якщо ви хочете, щоб поліпшити ваш серцевий ритм, відповідно аеробні вправи буде робити роботу краще, ніж анаеробні вправи.

Детальніше на аеробних і анаеробних вправ тут

+76
Nifty 31 бер. 2011 р., 00:31:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil