Хрумтить на самому справі збільшити розмір живота?

Хрусти-це вправа для людей, які бажають зменшити живіт. Але не тренуючи м'язи живота насправді збільшити розмір живота? Враховуючи той факт, що зменшення жиру плями-це міф, не ми з більшою масою, виконуючи хрумтить (або схожі вправи)?

+593
user108490 5 лист. 2014 р., 20:12:17
35 відповідей

Мені потрібна допомога будь ласка.

Мені 40, жінка і 173см у висоту

Я використав, щоб бути здоровим і активним, але за останні 8 років поєднання болю в попереку, депресія і безсоння означає, що вже скотилися зовсім небагато.

Я важив 95кг 2 тижні тому, в ідеалі я хочу бути 67 кг або трохи менше. Тому мені потрібно, щоб втратити близько 28кг. Я вегетаріанка, готую з нуля і мають досить гарне уявлення про біології, харчування і т. д.

Я мав деякий успіх з голодування і кето-дієти в минулому. Так я почала свою дієту з 5 дня швидко, щоб запустити кетоз.

Я роблю аналізи крові на кетони і цукор в крові щоранку. На 3 день мій рівень кетонових були >1.5 - так звана оптимальна зона кетоз. Я закінчила свій пост на 5-й день і перейшли на харчування переважно жири і трохи білка, переконавшись, що він був пригнічений в карбюратор. Я продовжував голодування, вживаючи лише одну дуже скромну їжу кожен вечір.

На 7-й день я скинула 4кг, в основному глікоген і вода вагу я думаю.

Дні 8 та 9 не було ніякої подальшої втрати ваги, але моя кетонових зараз >3, тому я вирішив перейти на дієту з низьким Carb (<20 г), ще їсть один раз в день, а також намагається обмежити калорії до 500-800.

Я дотримувався цієї акцією. Сьогодні день 16 і я не втратив будь-яку вагу ще на всіх. Я застряг на 91кг.

Я розумію, втрата ваги, іноді в наметах, але, враховуючи, що я на досить суворий режим, є багато ваги, щоб програти, і я просто в початку моєї дієти я досить плутати про те, що я отримую не так.

Я здавала аналізи крові в березні минулого року, який перевіряв мою щитовидної залози і т. д., І я здоровий. Так як я сіла на дієту я не робив які-небудь інтенсивні фізичні вправи, а я веду активно - гуляю з собакою, важкі садівництво, допомагаючи одному переїжджати на іншу квартиру (насправді це було досить інтенсивного!)

Я знаходжу цієї дієти досить легко дотримуватися, коли я бачу результати, але я отримую дійсно деморалізований на даний момент.

Ідеї, будь ласка...?

+988
user3489199 03 февр. '09 в 4:24

Ну в основному для нарощування м'язової маси потрібно піднімати важкі, якщо ви можете зробити більше 10 повторень, піднятися вагу. щоб дійсно порвати м'язи і рости, тренувати біцепс twixce тиждень. зробити exefcises ізоляції, такі як біцепс кучері, зробити 5 підходів по 10 повторень, а потім продовжити з іншими вправами.

головна причина того, що люди, які піднімають не м'язи, тому що вони не їдять достатньо білка... не вистачає білка.. неможливе для нових musxcle рости? як ви 190 фунтів ви повинні харчуватися 190 г мінімальне білок... тунець-17г, склянку молока становить 8,5 р.... як ви можете бачити, це важко, щоб задовольнити вимоги, спробувати білковий коктейль, щоб допомогти цьому. і переконайтеся, що у вас це відразу після тренування. піднімаємося категорії кожні 3 тижні і завжди змінити режими

+962
Gavaskar Naidu Recharla 6 трав. 2010 р., 17:53:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не витрачаючи більше часу в тренажерному залі змушує вас стає об'ємніше і досягти тіла ви після швидше? Я знаю, що відпочинок потрібен, щоб отримати громіздким, але якщо я ті ж м'язи знову і знову в той же день, що він росте швидше?

Я бачив репортаж про великий трансформації для товстий хлопець у 6 місяців, як він проводив довгі години в тренажерному залі

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+890
zhaoyunjiong 5 вер. 2017 р., 06:56:52

Якщо у вас є м'язи вже збудовано, те, що вам потрібно зробити, це просто практика. У підсумку ви не забудьте зателефонувати на м'язи необхідно і вона стане другою натурою. Є приклад відомий як Джохарі вікно , яке зазвичай використовується, щоб зобразити це:

Johari Window

За годинниковою стрілкою від верхнього правого кута:

  • Вам не зрозуміти, що є більше, щоб вчитися, і тому ви не знаєте, що ви не знаєте.
  • Вам стало відомо (у вашому випадку через уроки танців), що є більше, щоб знати, але ти ще не знаєш їх.
  • Ви навчитеся робити такі речі свідомо з зусиллям на практиці, повторення і навчання.
  • Ви достатньо знайомі з виконанням цих навчених дій, які ви не розумієте, що ви робите їх.

Це звучить, як ви в даний час на третьому етапі цього процесу з вашого питання і коментарів, і якщо ви будете продовжувати свідомо практикувати і докладати зусилля, щоб правильно виконувати рухи з правильної постави, в кінцевому підсумку вона стане кваліфіковану відповідь, що ви будете виконувати автоматично. Просто не здаватися і продовжувати тренування!

+888
user263303 15 трав. 2018 р., 21:07:05

Якщо ви хочете завжди парне число повторень в сеті для кожного тренування, ніж ні. Якщо ви робите силові тренування і роботи в набори, ви повинні працювати, щоб досягти того ж кількості повторень в наборі, і як тільки ви досягнете цієї мети, ви можете або а) збільшити кількість повторень, які ви хочете досягти у всіх наборах, або Б) змінити механіку тренування як збільшити кількість стресів на ваші м'язи і спробуйте досягти того ж числа повторень для різних наборів, як в попередній вправі прогресії. Для підтягувань, я рекомендую дивлячись лучник підтягування на перекладині, однією рукою підтягування, або м'язи ДБЖ.

+871
BKekst 4 вер. 2016 р., 03:52:14

Для гіпертрофії піти на більшу кількість повторень. Низьке число повторень великою вагою напевно побудувати силу і розмір, але якщо ви прагнете до розміру, ви хочете, щоб зменшити вагу трохи, і вдарив вище повторень.

Крім того, ти що-небудь робиш для ніг? Румунська станова тяга (абсолютно вбивчий для стегна), станова тяга, жим ногами, розширення, зворотний hypers і т. д. Всі ці стимуляції різних м'язів і регулювання реп діапазони до 8+, безумовно, результат в розмірі.

Для виміру, ви хочете виміряти кожну тиждень або дві, в тих же місцях приблизно в один час. Споживання води, час доби і т. д. все це може впливати на вимірювання.

У всякому разі, якщо ти набираєш силу, зберігати при ньому. Це не так, як ви побачите великий прогрес протягом одного тижня. Це марафон. Експериментувати з діапазонами реп і отримуйте задоволення. Це як експерименти на власному тілі!

+861
eltina 30 жовт. 2018 р., 18:44:49

Якщо програма навчання говорить вам бігти, скажімо, 5 км в один день, які наслідки розлучення, які працюють? Є якійсь сірій зоні, де ви можете отримати такі ж/велику вигоду (скажімо, поділ виконання на 4 і 1 проти. 5 одну версту)? Дослідження показують, різниця буде великий.

Якщо ви знаходитесь тренувань і бігу в цей день знаходиться в 20 милях, справа в тому, щоб освоїтися з керуванням, що пробіг так що я б сказав, що поділ біг негативно позначатися на процесі навчання. Я думаю, там можуть бути деякі послаблення у нижніх поясах пробіг хоч?

+826
user52709 28 жовт. 2019 р., 07:52:23

Що краще для здоров'я, 2 рази в тиждень на 1 годину Кардіо або 4 рази в тиждень 30 хвилин кардіо? Як на 65-85% від Макс пульс.

+806
CT900User 13 лип. 2015 р., 09:04:01

Коли я перед присадкуватим я, як правило, намагаються виконати ту ж секунду, як ззаду на корточках, але з передньої завантаженням.

Це не те, як я перед присадкуватою. Хоча цілком родинні і дуже схожі, вони відрізняються один від одного рухів. Наприклад, заднє положення і кут стегна дуже різні, і іноді вони роблять найкраще з різним розміщенням ніг.

На "коліна" Кий дійсно може бути джерелом болю, особливо якщо ви вже перебільшуєте, що аспект руху. Хоча биток-не обов'язково погано, це не самоціль. Цілей розмітки, щоб запобігти колінах від падіння всередину, щоб зміцнити м'язи коліна, щоб у вертикальному положенні кут нахилу спинки, що дозволить сідниць виштовхнути таз вперед. Я, звичайно, бачу, тугі сідниці, що викликають болі в коліні (або закругленими нижніми позицію назад або вперед нахилятися...) з "колінами" Кий.

Я б фокус на фронті правильно навпочіпки у відповідності з умовами стійка навпочіпки, а не намагатися тому в присяд, а в переднє положення присідання. Я б також поекспериментувати з різними передній присед позицій і моделей при використанні порожній бар.

+781
Oscar Smee 20 вер. 2019 р., 07:30:09

Надмірна вага в цілому, це погано для колін. Підкресливши, що і додавання інтенсивних ударно працює вже перевага держава-це просто напрошуватися на неприємності. Сума у вас надмірна вага, безумовно, має деякі до цього так само, як 5 зайвих кілограмів, безумовно, буде менш шкідливим, ніж 50. Я б серйозно розглянути, починаючи з швидкої ходьби, а не поки ви до більш прийнятного ваги.

+740
galym4ik 9 бер. 2010 р., 08:09:54

Низька глюкоза либонь.

Спробуйте додати невелику кількість глюкоза до їжі і поступово зменшити дозу, так як ви не відчуваєте голод відразу після їжі. Працював для мене.

+691
Dillon Esponda 22 квіт. 2019 р., 02:55:18

Минулої ночі я бачив новини по телевізору. Хлопець біжить з Балтімора в Сан-Франциско. Він пропагує здоровий спосіб життя в кожній сім'ї на своєму шляху. Він сказав, що вночі він носить штани для більш швидкого відновлення. Я не розчув, що він сказав самому справі, так цікаво, які брюки, наприклад, може допомогти в одужанні? Спасибі!

+680
vasoo72 18 серп. 2010 р., 17:43:55

Я працює досить стабільно останнім часом на кілька місяців, в основному тому, що я рухатися навколо багато, і це робить підтримання членство в тренажерному залі і т. д. Досить складно.

До цього я б дорожній велосипед і weightlift досить часто.

Після того, як я почав бігати по-серйозному я справедливо очікується, що перші пару тижнів буде досить убогі, так що я взяв його досить легко, щоб не травмувати себе. В основному робили до 5к на легкий темп. За цей період більшість первинних болі і болі зникли (ноги і біль в гомілці в основному, я досить широкий хлопець - 5'11" і про 100кгс).

Проте біль тільки 'я не можу скинути це повторювана біль в правій стороні навколо моїх ребер. Він відчуває, як зшити, свого роду біль, але ще й іноді іррадіює мене трохи назад. Він починається приблизно в кілометрі до бігу. У мене ніколи не було раніше в тренажерному залі, неважливо, наскільки важкий у мене знята, і дійсно, коли я бігу на біговій доріжці чи на велосипеді, навіть на досить великих відстанях.

Розтяжки до, під час та після бігу, і він стихне, як тільки я зупинився, але це повторюється кожного разу, коли я бігаю без збоїв. Я тепер цікаво, якщо я повинен бути стурбований цим? Хтось мав подібний досвід?

Може, це моя запущена форма? Я домінуючою правою рукою/ногою. Це дратує, так як він перешкоджає моїй здатності поліпшити свою швидкість і відстань.

+677
Gloria Eves 14 черв. 2019 р., 17:55:20

Не дивлячись на думки про те, яка з них "краще додаток там"

Я почав працювати з особистим тренером і не змогли знайти додаток, де:

  1. Персональний тренер може розробити свій тренування
  2. Я/ми можемо простежити відносно того, як я зробив
  3. Він особистий тренер може дизайн сеанси, коли я не тренуюся з ним

Мені відомо про таких програм, але вони не люкс мій рахунок:

  1. Підйом Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибі.

+594
user1759829 26 лют. 2018 р., 21:22:53

Особисто я роблю повний комплект спільні обертання і махи рукою в усіх напрямках.

Цілями програми є підвищення температури тіла (особливо плечового пояса і тулуба), зробити синовіальної рідини, що протікає в суглобах, виявити яких-небудь спільних або м'язові проблеми, перш ніж ми почнемо з вантажем на зовнішній підвісці, і робити невеликі поліпшення мобільності (можливо, "отклеивай" деякі тканини, як Келлі Старрет говорить), так що ми впевнені, щоб спокійно вразити весь діапазон руху. Спільні обертання, можливо, деякі стрибають або бігають, і гойдалки рука вдарила всіх цих цілей для мене.

Потрапляння цих точок у бік дозволяє нам спокійно зробити наші специфічні розминки, яка, треба сказати, пресування ваги, що дуже легкі для нас.

+562
Karim Daman 28 лют. 2019 р., 21:04:05

Я стометрівку фристайлер, але я знаю вправи для Fly. Верхній грудей вправи як похила лава для загальної міцності у свій хід. Перекладом і Підтягування широким хватом збільшити потужність за рахунок тяги. Присідання можуть зробити ваш удар більш потужним. Літають в основному груди, плечі, широкі, сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадрицепси. більше повторень з меншою вагою збільшиться витривалість, менше повторень з великою вагою збільшить міцність. Якщо ви в першу чергу робите 100 і 200 естафеті я пропоную вам робити менше повторень на більшу вагу, і якщо ви робите 200 навпаки.

Найголовніше, щоб пам'ятати, як ви починаєте підніматися: як плавець, вам потрібно залишатися гнучким. Розтягуватися кожен день , щоб залишатися гіпер-та мобільних зберігати гнучкість. Більше діапазон руху = більше тягнути.

Якщо ви хочете структурованої персональної тренування програма, призначена для плавців, Нік Фолкер був в Каліфорнійському університеті в Берклі плавальний вага тренера (тренерів Натан Едріан) і тепер створення програм тренування для людей через BridgeAthletic.

Удачі і бути в безпеці.

+522
Kirby 15 січ. 2017 р., 14:25:32

Перейти з 3 х 50 хвилин. В додаток до того, що Міша сказав в коментарі, ви також повинні дозволити вашому тілу відновитися і виростити нові м'язи.

+490
Solarys 22 лист. 2019 р., 11:35:05

Мені 26 років. ХТ. 5'6", вага. 60-67кг. Перший раз я робила силові навантаження, він тривав два місяці, другий раз я спробував його, це тривало 3-4 тижні. Я помітив такі речі, які я вважаю працювало проти мене регулярно в тренажерний зал.

  1. Я не був упевнений, про те, якого роду тіло я працюю. У мене не було належного плану і був нетерплячий. Я не хочу бути громіздкими, я хочу залишатися гнучким і все-таки збільшити свою силу. Кругова тренування повинна бути кращим варіантом, ніж силові тренування. Як це різні?

  2. Коли я працюю, я відчуваю себе втомленим але я не відчуваю ніякої напруги в м'язах. Це тому, що я не роблю вправи правильно.

  3. Іноді я отримую головні болі в середині тренування. Це з-за недостатнього харчування.

Будь ласка, запропонувати деякі посилання, які я можу вивчити, щоб підготувати план тренування для мене, який міг би дати мені уявлення про м'язових груп. В основному щось керівництво для початківців зразок мене. Я не знаходжу bodybuilding.com особливо корисно для початківців. Я помиляюсь тут.

Дякую

+458
xandi1987 17 лют. 2011 р., 21:37:35

Для максимального приросту маси спасибі 15 повторень кожен набір. Це також дуже важливо мати низький вміст жиру percantage - під 12-10% повинно бути достатньо. Є багато різних вправ для живота. Я б рекомендував вам варіювати між велике. Варіація-це добре. Деякі вправи більше зосередитися на верхній частині, ніж інші, а деякі більше зосереджені на стороні. Ви повинні змішувати так, що у вас засобами антицелюлітного комплексу, яке готує весь пакет.

+444
Stryker33 21 вер. 2011 р., 15:28:25

Можна взяти на себе достатню кількість білка, щоб побудувати м'язи, коли їв вегетаріанську дієту?

Багато джерела білка, такі як м'ясо, птиця та риба, очевидно, виключена.

У вас є досвід нарощування м'язової маси без м'яса? Мені було б цікаво знати, які продукти ви споживаєте.

+429
drong0 28 вер. 2019 р., 03:47:08

Я ектоморф тіла-тип

У соматотипів-це дуже стара теорія, і тієї, що була під пильною увагою в реальному науковому середовищі. Вважається, наводить на роздуми, але не остаточні.

Але тим не менш, я розумію, що ви маєте на увазі, коли ви говорите, що ви ектоморф, так що якщо нічого іншого, принаймні, він служить відправною крапкою для цієї розмови.

а значить, у мене високий метаболізм

Це неправильна інтерпретація. Причина, чому "ectomorphic" люди мають важкий час набирає вагу, не тому що в них високий метаболізм, це тому що вони мають низький апетит.

Ти просто мало їси.

І я знаю, що ви збираєтеся сказати.

"Чувак, коли у нас є тако я їм, як 6 величезних снарядів і випити літр коли. Апетит величезний!"

Але це просто зводиться до того, що ваш апетит не вимірюється ваш найбільший прийом їжі на тиждень. Він вимірюється тим, як багато ви їсте протягом тижня. Чорт, навіть занадто коротке.

Замість того, щоб дивитися на скільки ви їсте в день (які можуть змінюватись в залежності від більші відсотки), ви повинні дивитися, скільки ви їсте в місяць. Тому що коли їси супер-величезні блюда одного разу, ви будете менше їсти, в найближчі пару днів, і ти повернувся, де ви почали.

В кінці дня, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні з'їсти більше калорій, ніж ви витрачаєте протягом якого заданого періоду часу, переважно виміряна протягом тижня або довше.

На тій же монетою, якщо ви хочете зберегти ваш поточний вагу, ви повинні споживати і витрачати однакову кількість калорій.

і втратити дуже легко вага

Так, це досить справедливо. Але не звинувачуйте обмін речовин. Винен ваш апетит.

Пам'ятайте, це не повинно бути легко набирати/втрачати вагу, коли ваше статура диктує щось інше.

Ви знаєте, що огрядні люди мають важкий час втрати ваги, тому що їх великий апетит. Худі люди мають однакові, але протилежні завдання. І якщо б це було легко змінити це, ми всі були б розірвав.

Для відповіді на питання

Як підвищити витривалість без спалювання занадто багато калорій?

Ти ставиш неправильний питання. Замість того, щоб турбуватися про спалюванні занадто багато калорій, ви повинні бути стурбовані про те, як мало ви їсте.

Ви повинні робити все кардіо ви можете зібрати, і тоді у вас має бути достатньо їжі, щоб підтримувати себе. От і все.

І знову ж таки, я знаю, що це не просто, тому що у вас немає бажання продовжувати їсти, але це просто проблема, яку ви збираєтеся мати справу.

Для огрядних людей, щоб втратити вагу, вони повинні утримуватися від їжі, коли вони голодні.

Для худих людей набрати вагу, вони їдять, коли вони не голодні.

І якщо ви хочете змінити свою вагу, або залишитися, де ви знаходитесь, що ви повинні займатися.

+408
wataash 9 лип. 2014 р., 12:17:38

Я завжди знаходив щось подобається працювати на антагоністичні групи м'язів, розтяжку щільних груп м'язів або просто наводить порядок в тренажерному залі трохи, як правило, тримає мене розважали.

+391
Simon Zettervall 16 бер. 2010 р., 08:48:28

Я пробувала стіна тягнеться, але однозначно розтяжок, які допомогли мені з моєї позиції була зробити гантелі летить з легким вагою (скажімо 5 фунтів), і використовувати вагу, щоб протягнути мої руки назад.

+368
Ayouba Madi 2 черв. 2019 р., 22:29:00

В даний час, я роблю присідання зі 180 кг, і я боюся, що мій 25-мм штангою не обробляти більше ні однієї тарілки (це оцінюється як 100 кг максимум :)). Так що я збираюся купити штангу олімпійську і набір пластин, що близько 240 кіло всього.

Я збираюся купити пару пластин кожного діаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. І мені цікаво, це вигідно, щоб заповнити відсутні 60 кілограмів з великою 20/25кг плит або краще купити купу 10/5 плити кіло? Єдина перевага, я можу думати про те, що я можу використовувати менші тарілки з гантелями, в той час як я ніколи не робив ніяких вправ з гантелями.

Будь-які думки оцінила, спасибі.

+357
Sumit Nathany 9 серп. 2015 р., 19:48:30

Скоротити свій крок, збільшити оборот нога, земля середині стопи. Ось про це. Будь шанс ви могли б бігти вгору, а не вниз?

+349
Wei Guohao 10 бер. 2018 р., 13:25:18

Так, як довго, як ви достатньо харчуватися і споживати потрібну кількість поживних речовин, щоб зробити обидва. Я рекомендую робити деякі дослідження про харчування для триборства, а також для побудови тіла.

Зверніть увагу, що існує величезна різниця між тим, що більшість людей вважають "здорової" і їдять правильні речі для того, що ви робите. Це найважливіше, що потрібно пам'ятати для ваших довгострокових фітнес-успіху. Ви також можете почати запис, що ви їсте, щоб переконатися, що ви дотримуватися дієти, особливо враховуючи те, що ви робите величезну кількість серцево-судинних вправ, які, якщо не зроблено правильно, буде згубно для нарощування м'язової маси. Є хороший написати Тут , який є гарною відправною точкою, щоб з'ясувати ваші потреби.

Також враховуючи ваш вік та відсутність досвіду навчання ваги уявляю свій раціон з цих ваг стане дуже легко швидко, я рекомендував би почати робити більше повторень, якщо ти не можеш йти важче. Також складніше вправ з власною вагою, такі як однією рукою, віджимання/підтягування, інакше дивляться на приєднання тренажерний зал.

+314
Klas Mellbourn 27 трав. 2017 р., 18:34:41

Примітка: багато що з цього взято з моєї відповіді тут, як я вважаю, що вони подібні ситуації. Тим не менш, я знехтував крокуючи, як я біг своїм темпом через калькулятор Макміллана, і я не бачу нічого, вказуючи, що темп був дуже амбітним.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для витісняючи, Ерік ім'я, що досить приємно, тому я хотів би тільки додати, що для себе (Н=1), я вважаю, що я, як правило, судома, якщо я не зовсім готова або я натисну занадто сильно, за навчання, я подала.

Єдине, що має інтерес ;мені про свою тренуванні-це обсяг і частота. Ви були б набагато краще робити таку ж кількість тренувань, але поширене через тиждень в 5-7 тренувань, а не назбирав на 4 дні з 50% на один день. Я хотів би зберегти швидкодію, перекласти частину відстані від вашого найдовша траса для Дня і додати в день. В ідеалі я хотів би також збільшити щотижневий пробіг на 50% за раз, але це до вас. Найбільш високий рівень дистанції бігуни десь у діапазоні 85-120 км у тиждень.

+313
claudiamorales 13 жовт. 2018 р., 20:32:15

Дійсно різниця між машинами і маси тіла?

Все вага такий же. Це наука.

мій максимальна вага підйому повинна бути трохи більше, ближче до того, що я знімаю з віджимань?

Я думаю, що все залежить від вашої витривалості. Якщо за один місяць я піднімаю гантелі 10 кг при роботі на м'язи біцепса, зрештою повільно мою витривалість вантажів зросте. Я почну з 10 кг ваги і я піду на 12,5 кг і так далі...

Так що я не думаю, що це робити з віком.

Я бачив, як підходили підлітки піднімаючи більшу вагу, ніж поганий хлопець на його початку 30-х років.

+299
Amedeo Baragiola 6 лист. 2016 р., 16:36:47

Можливі Дублікати:
Як я можу набрати вагу і м'язову масу?

Мені 23 років. Мій зріст 182см і моя вага становить 65 кг. Мої друзі і родичі кажуть, що я худа і треба поправитися. Мені дійсно потрібно набрати вагу? Якщо так, то як?

+245
user147491 4 черв. 2019 р., 17:43:18

Я готовий вчитися накладні штангою прес, але я дуже збентежений про голові, шиї, і рухи тулуба. Коли ви нахиліть, коли ви нахиліть?

Може хтось прояснити це? Руки зрозуміло, але не шиї, голови або тулуба.

Оновлення: що бентежить мене? Деякі джерела говорять про переміщення голови в бік, а потім знову повернути його після того, як Бар проходить. Це досить просто: перемістити панель вгору, наскільки ви можете, поки ваша голова блокує його, перемістити голову назад, і, як тільки бар передає його, поверніть голову. Але СС описує щось зовсім інше: не те, що голова в бік, а просто потрібно зробити планку над головою, так що ви перемістити свій тулуб? Це збиває з пантелику: якщо я штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом? Я повинен нахилитися вперед, поставити голову під бар? Я не впевнений, я розумію, що правильно, але, якщо я, це помилка, що потрібно зробити. Навіщо мені засунути свою голову під бар. Якщо що-то інше мається на увазі.

+179
vdynys 23 квіт. 2016 р., 04:19:57

За все менше 15 км, ви дійсно не потрібно яких-небудь спеціальних приготувань порівняно із звичайною тренування однакової довжини. Ні на день раніше, годин перед бігати, ні в себе. Якщо бігати вранці, я зазвичай намагаюся уникати всього, що надмірно гострої або жирної напередодні ввечері - це просто щоб переконатися, що я не відчуваю себе роздутою під час гонки...

У тренувальному, я звичайно не за день до гонки 5 км, за два дні до 10 км і 3-4 днів до 15 км. Просто щоб переконатися, що я повністю відпочив...

Ви, сподіваюся, працювати трохи швидше, ніж під час тренінгу проходить, так що ви, ймовірно, хочете, щоб попити води і з'їсти трохи фруктів і солоних горішків після запуску. Це допоможе вам оговтатися від працювати трохи швидше.

Редагувати

Для HM і більше, у мене інша попередньому забігу підхід щодо необхідності. Я не можу тікати, що довго так швидко, як я хочу, без належної підготовки - не те, щоб не завершити гонку, але потім я буду вболівати за пару днів якщо я просто беру 15 км підхід.

Підготовці Хм значить більше вуглеводів (макарони і білий хліб) і абсолютно ніякого алкоголю за останні два дні і порівняно мало білків і жирів в останні 12-18 годин. І звичайно багато пити минулого тижня... в день гонки, я вже менше себе різні каші вранці, ніж зазвичай, і трохи яблучного соку. Під час гонки, я п'ю пару чашок "пауэрэйд" і нічого іншого. Після гонки я намагаюся заповнити втрачені калорій, шоколад, фрукти і пиво :-)

+176
Sembei Norimaki 30 січ. 2014 р., 14:41:36

Працює це означає, що ви пропустите багато великих рухів. Наприклад, у вас немає присідання, жим лежачи, станова тяга та жиму від плечей. Це основні руху суміші в піднятті важких предметів.

Спосіб тренування є дуже незбалансованим. Ти не ударишься плечах або на верхній/нижній частині спини. На вершині цього постійно робиш той же мінімальний вправ щодня збирається забезпечити мінімальні результати. Вам потрібно більше варіативності у ваші тренування і бути більш ефективним.

В даний час ви не вдаряти стегна, верхній/нижній частині спини або вся частинах плечі і руки.

Мені радили спробувати "базовим" спліт, плечі, спина, груди, руки, ноги. Знайти такий режим, вам сподобається, я раджу дивитися онлайн, щоб побачити, що вам подобається. Bodybuilding.com є хороший комплекс тренувань і плани, встановлені іншими людьми, які можна подивитися.

+172
Mena Shehata 28 серп. 2018 р., 22:17:29

Я подивився навколо і скрізь на сайті, та інші статті в інтернеті, але я не можу здатися, щоб знайти що-небудь, щоб підтвердити у будь-якому випадку.

Я завжди був спортивним людиною, регулярно грати в різні види спорту, як спостереження за ними. Не далі як рік тому, я був в змозі з'їсти великі страви, ті, що прийшли на тарілку досить великий, щоб розтягнути на 2 місця за столиком в ресторані, і що ви отримуєте безкоштовно, якщо ви пройшли всю річ. Я працював пару раз в тиждень грав у футбол, біг і т. д. і залишатися стрункою.

Однак, я тепер з усіх сил намагаються з'їсти у великих кількостях і навіть трохи вище середнього розміру харчування зараз, і єдиним реальним зміною є те, що я менше грати у футбол, але тренування і працювати регулярно і більш інтенсивно.

Це якось пов'язано з втратою апетиту або чому я відчуваю себе повним набагато швидше, ніж раніше?

Навіть моя друга половина помітила різниці від того, коли я взяв її на вечерю.

Я люблю їсти і працює, так що це трохи року і жорсткого місце для мене!

+111
Carole Nicholson 10 черв. 2011 р., 15:53:20

Кардіо спалює більше калорій під час тренування, але гирьовий будує більше м'язів, що в свою чергу підвищує ваш коли RMR (рівень метаболізму). У мене є трохи більше години на тренування кожен день під час обіду. Я повинен витрачати свій час, атлетика, біг, або суміш обох? (якщо я повинен робити суміш, що суміш виглядає? наприклад(10-20% кардіо))

+32
marco 14 лист. 2014 р., 23:27:29

Раз в тиждень, я біжу невеликої гори (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, але 2/3 це слід, що складається з каменів і коріння, копирсання у бруді, покритий опалим листям і рідкісними камінням. Поверхня теж вологий або матовий залежно від погоди. Я не поспішаючи підтюпцем, чергуючи біг і швидка ходьба (по Коли я захекавшись). Моя хода не допоможе: я, як правило, важко приземлитися на п'яти, що є громіздкий низ.

Якщо я намагаюся робити це в кросівках, я скоро зламати голеностоп. Так що я роблю це в похідні черевики.

У той час як похідні черевики нести вагу добре і не ковзають, вони як і раніше не оптимальна для бігу. Чи є спосіб, щоб зробити це легше на ногах? Може, якась вставками? Щось правильне для моєї overpronation?

+24
kanika singh 7 квіт. 2014 р., 16:01:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil