Фітнес може бути "відновили", як м'яз може з м'язової пам'яттю?

Я чув, як люди кажуть, що якщо ти серйозно тренувався і взяти невелику перерву, ви можете втратити силу, але можливість одержати його назад, виходить, що менш підготовлені особистості. Іншими словами, якщо ви берете кілька тижнів, ви можете, ймовірно, повернутися туди, де ви були в один тиждень максимум.

Фітнес теж в цю сторону? Якщо ви були коли-то дуже підходить, простіше стати в рівній мірі як підійде ще раз?

Тому що деякі люди обговорюють, як важко вам підходить з кроку один. Якщо б Ви були і були вельми потрібне все своє життя і взяти назад за кілька місяців, можна знову підтягнути в більш короткі терміни, ніж коли ви, скажімо, вперше став відповідати? Я знаю, тому що я читаю людей, які відновили м'язи швидше.

В принципі, ніби як м'язи здатні швидше адаптуватися, якщо вони використовуються протягом тривалого періоду часу.

Питання, який стверджував, що подібний не впливає на серцево-судинну аспект навчання. Я очікував проникливі відповіді, що стосуються адаптації серцево-судинної системи, а не м'язової адаптації.

+822
Udit Kumar AJ 1 квіт. 2016 р., 17:58:31
37 відповідей

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви повинні систематично зміцнювати різні м'язи ніг. Ось що допомогло мені (невичерпний список, але охоплює основні категорії)

І конкретно на коліна - Деякі пози йоги

Сподіваюся, що це допомагає.

+973
Lucas Venceslau 03 февр. '09 в 4:24

Є проста відповідь на ваше запитання. Ви ніколи не повинні правильно харчуватися до тренування, тому що ви можете бути хворим під час тренування, і ви будете почувати себе "важкою", що не є добре. Тому, постарайтеся слідувати цьому правилу: їж за 2 години до тренування. Таким чином, ваш організм буде мати досить енергії, щоб спалити, і ви будете почувати себе добре під час тренування. Крім того, немає нічого поганого з їжею після тренування. Але, будьте обережні з тим, що ви їсте і скільки ви їсте! Я пропоную вам з'їсти салат з вареними яйцями, вареної курки з квасолею, або хліб з цільного зерна з медом і бананом. Справа в тому, що ваше тіло буде спалювати жир після закінчення тренування, так що їли потім буде робити вам ніякої шкоди.

+964
Strawberry 30 трав. 2016 р., 03:48:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За останні кілька років я часто відчуваю себе втомленим весь час. Тому я вирішив взяти рада одного і почати тренуватися щодня вранці і того, що у мене близько 7 годин сну щодня також протягом останніх 3 років.

Однак, речі не міняються, я все ще відчуваю себе дуже втомленою. Пішли на обстеження, і лікар сказав, що моє тіло-це нормально.

Що я роблю не так?

+936
Amina Mjema 13 жовт. 2010 р., 18:02:28

Це може бути трохи ближчими до босоніж, ніж ви шукаєте, але Місяць босоніжки є хорошим варіантом. Дивний розмір ноги не проблема, тому що ви виміряти ваші ноги, відправляти їх вимірювання, і вони користувальницькі вирізати сандалі.

enter image description here

+927
ibizaman 24 трав. 2018 р., 21:03:09

Я бачив цей термін спливав останнім часом, як в цей питання про вимірі балансу, але я не знаю, що це означає. Є тег для нього, який не має Вікі-резюме. Що означає цей термін, і що його ставлення до вправи? Чому я повинен піклується про це?

+913
kamihack 23 квіт. 2015 р., 15:36:44

Ваше тіло дуже добре тримати рівень води в хорошому асортименті, тому що ви хочете пити. Але якщо ви заздалегідь знаєте, що ви втратите більше води, пити трохи більше води. Люди сходять з розуму про питної води в ці дні. Я б сказав, що якщо ви працюєте більше 10 годин на тиждень, вам не доведеться турбуватися взагалі.

Раніше я пив весь час при виконанні, тоді я почав займатися бразильське джиу-джитсу, боротьба в теплі костюми, втрачаючи тонни води, не встигаючи поповнювати багато, І знаєте що? Я перестав так багато пити, нічого не змінювало.

+893
Michael Odell 18 січ. 2019 р., 20:23:35

Схоже, що ви досягли критичної точки, і, можливо, перетренованість в рази. Довгої тренування призведе до підвищення рівня кортизолу, покласти ваше тіло в катаболічну стан. Це зробить вас почувати себе втомленим і навіть може призвести до затримки росту м'язів. Рівень кортизолу рости, коли організм перебуває під стресом. Звичайно різнобій відіграє велику роль. Будь-які невідповідності у вашій тренуванні буде сіяти хаос на ваш рівень енергії.

Кілька пропозицій:

  1. Пити після тренування пити відразу після тренування. Є багато, щоб вибрати з, Але я зазвичай купую Acceleradeбыл, тому що ціна розумна, і це є на смак досить добре теж. Хоча, технічно Endurox повинен бути більш ефективним, оскільки він має краще співвідношення білків/вуглеводів. У будь-якому разі ідея з цими напоями полягає в тому, що вони будуть зупинити зростання рівня кортизолу і допомогти стимулювати синтез білка.
  2. Як Лорен вже пропонував, можна спробувати розділяти вашу рутину. Можливо 2 або 3 дні в тиждень силові навантаження, чергуючи їх з пару днів кардіо. Кожне тренування буде трохи коротше, і просто, можливо, дозволить вам легко відновитися з дня на день.
  3. Аналізуєш свій раціон на кілька днів, і визначити, скільки білка, вуглеводів та жирів ви вживаєте щодня. Із звичайної, як у вас, можливо, хочуть розстріляти за що-то близько 30% білків, 40% вуглеводів / 30% жиру.

Якщо ви знайдете правильне поєднання дієти, фізичних вправ, відпочинку і харчування після тренування) насправді ви повинні почати бачити покращення у вашій працездатності, а також ваші енергетичні рівні.


Як просили в коментарях: "звідки я знаю, що перебрали"?

Є деякі показники, такі як підвищення частоти серцевих скорочень спокою. Але, мабуть, найбільш надійна річ буде звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте себе в день будь-якого тренування. Якщо, наприклад, ви все ще відчуваєте біль і втома від попереднього тренування, і все одно потім вирішити для тренування запишіть свої працездатність протягом дня. Якщо ви не змогли підняти вагу, або просто видихаються швидше, тоді є хороший шанс, що це з-за перетренованості.

+864
GDB 20 трав. 2017 р., 01:32:18

Минулого тижня я пробігла свій перший марафон. Я тренувався протягом декількох місяців, поїли і відпочили добре, і читати Харукі Муракамі Про що я кажу, коли кажу про бігу за тиждень до гонки. Отже, я був дуже задоволений своїм часом 3:46:23. Насправді, я був навіть радує, що я можу стати добрим бігуном в протягом найближчих декількох років.

Я планую мій наступний марафон в березні, але мені цікаво, як тренуватися під час зимових місяців. Є досвідчені бігуни там з деякими порадами з цього приводу?

Крім того, я розглядаю участь у деяких коротких дистанціях протягом що залишився не дуже холодною тижня сезону. Я ніколи не робив цього раніше, я хотів би знати, як підійти до змін в полк і мислення, що (я передбачаю) погодитися із зміною у разі. Знову ж таки, я покладаюся на досвідчених бігунів: що ви можете сказати?

Велике спасибі!

+863
chickievickie 28 бер. 2018 р., 16:25:01

Просто швидкий питання, коли настало літо.

Я зазвичай граю в 5 в 6 матчах з пляжного волейболу, а там 35 градусів Цельсія в тіні, але, звичайно, немає тінь на поле. Іноді ви навіть можете записати ваші ноги від гарячого піску, якщо ви не використовуєте неопренові шкарпетки.

Наприклад останні 2 матчі, я зазвичай відчуваю коліки у телят. Так багато повну потужність скаче протягом останніх 4 матчах жорстоко вирішили.

Як полегшити ці? Чи використовуєте Ви спеціальні напої під час таких надмірних продуктивності (замість гіпотонічного iont напої і багато води)? Сіль? Магній?

Я знаю, що важче тренування може допомогти тут, але що я можу зробити в плані лікування?

+801
Nate I 16 трав. 2016 р., 23:14:27

Я на режимі 2500 мг щодня Депакот еее, Вальпроєва кислота (ВПА) похідної, і на дієті. Раніше я намагався поставити два разом із отриманим втому і нудота (ймовірно, в результаті гипераммониемией), пов'язаний з вторинного дефіциту карнітину.

Механізм

Наскільки я був в змозі поставити разом (будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся);

  1. ВПА пов'язує і в іншому випадку робить малоефективними великих магазинах креатин в організмі і знижує здатність організму синтезувати це
  2. L-карнітин відповідає за евакуацію NH3 з клітин, і дефіцит призводить до отруєння аміаком
  3. Вегани споживають значно менше L-карнітину в своєму раціоні, і, в поєднанні з лікуванням ВПА, може сприяти гипераммониемией`.

В даний час я вже консультації з моїм неврологом щодо застосування ліків, проте я хотів би дізнатися більше про поліпшення мого абсорбції і зберігає тіло карнітину і відганяючи вторинного дефіциту карнітину пов'язано з переходом на веганскую дієту.

Прийом, Дозування

Як такої у мене є кілька питань, пов'язаних з карнітин для забезпечення здорової мітохондріальної процес передачі:

  • Які приблизні дози (МГ/150 фунтів дорослий) необхідна для запобігання гіперамоніємії без вальпроату лікування дорослого (якщо є, враховуючи, він може бути синтезований організмом в міру необхідності)?
  • Яка доза (МГ/150 фунтів дорослий) необхідна для когось лікують ВПА? (тобто яке співвідношення мг L-карнітину, переміщених в міліграм в ВПА в 150 фунтів дорослий)

Біодоступність

Оскільки добавки вбираються в розмірі близько 14-18%, а всередину L-карнітин значно вище, як поглинання було б покращити? За даними одного дослідження:

[Б]ioavailability L-карнітину в осіб, адаптованих до низьких-карнітин дієт (наприклад, вегетаріанці) вище, ніж ті, які пристосовані до високої-карнітин дієти (тобто регулярної Червоної м'ясоїди; 66%-86% проти 54%-72%) [ИЭЛ]

  • Яке додаткове харчування або добавки збільшити біодоступність, де, L-карнітин в організмі?
  • Альфа-ліпоєва кислота (як знайшли в шпинаті) підвищити bioavailbility L-карнітину як Ацетил L-карнітин?

L-карнітину і ацетил L-карнітин

Більше одного ресурсу сприяє поєднання альфа-ліпоєвої кислоти з хімічно схожі Ацетил-L-карнітину в його ефективності, пов'язані з мітохондріальної здоров'я; за сумою двох нібито більше деталей.

  • Це глухий кут або неуважністю щодо лікування вторинного дефіциту карнітину, пов'язані з лікуванням ВПА?
  • Це заміна Ацетил L-карнітин ефективний прийом для L-карнітину, оскільки обидва можуть бути перетворені назад і вперед? ТДВ є, як правило, дорожче, ніж в ЛНР, так що це буде особливо корисно знати, якщо він буде більш ефективним.

У заклопотаність з приводу відповіді на це питання, пов'язані з його specificty та об'єм:

Я хотів би закликати, що інформація висунув. Критерії корисності (до голосування) буде досліджено відповідь на будь-один або кілька з зазначених вище питань. Корисність не повинна бути всеосяжною, просто інформативним щодо звісно спеціалізовані питання нижче.

+784
Wouter Kolkman 26 жовт. 2013 р., 19:34:23

По-перше, я читав це питання, але я не думаю, що це повністю відповідає на мій.

Нещодавно я почав деякі фітнес-тренування. Мої цілі-мати струнке тіло. Я 171см/68кг і я не хвилює, якщо я повинен був скинути пару кг чи ні. Я користуюся дуже легкими вільними вагами (2-6 кг залежно від вправи) і зробити вагу тіла вправи.

В даний час, моє споживання білка становить не менше 90 г/день, він може досягати до 130 г/добу. Коли я роблю вправи, після вправи, я споживаю 160 г тунця в розсолі. Він складається з 30 г білка за вартість 120 калорій. Я не проти цін на тунця.

Мої питання:

  1. Може тунця в розсолі замінити протеїнові коктейлі?
  2. Хоча я злити розсіл так само, як я можу, я все ще боюся, що я споживають більше солі, ніж слід. Це викличе певні негативні наслідки в довгостроковій перспективі, порівняно з протеїнові коктейлі?

Прошу відповісти на це питання, враховуючи мої довгострокові цілі.

+762
Saeed AlFalasi 11 жовт. 2018 р., 17:23:06

Я шукаю солідного фітнес-план (види вправ, сетів, повторень тощо) для початку у форму. Я хочу тренувати все тіло, використовувати деякі ваги, але я не намагаюся зробити набряклого або нічого. Я волію робити більше повторень з меншими вагами.

Я знайшов це: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Але це здається трохи занадто загальний характер. Чи є плани професійної тренування, які були прийняті більшістю фітнес-інструкторів?

Спасибі за будь-яку допомогу, посилання або напрямки, я повинен взяти.

+727
jorgeml 14 трав. 2019 р., 04:05:05

Якщо ви не звалюючи бар кожен раз, ви збираєтеся на провал-не AMRAP. Є велика різниця. Кожне місце я бачив AMRAP певними, як багато хороших повторень, як це можливо, з 1-2 повторень залишилося в баку. Якщо форма ламається, або ти не отримаєш на повну глибину, ваш набір повинен бути старше.

Що сказав, я відчув легке запаморочення ви говорите після widowmakers. У моєму випадку це була комбінація факторів: надмірної спеки в тренажерний зал і недостатнього харчування. Мене трясло досить сильно після навантажень, і кожен калорій я споживав після цього допомогла відчуття стихають.

Коли у вас є відчуття, присядьте і відпочиньте, поки найгірше почуття проходить. Не йти на сесію. Якщо ви продовжуєте йти, ви ризикуєте поранити себе. Висока репутація набори дуже невибаглива на вашому тілі, як з точки зору отримання достатньої кількості кисню до вашого тіла і через виснаження глікогену, що відбувається. Гарна новина полягає в тому, що більш низька вага, як правило, легше відновити, поки ви не йдете на провал.

  • Навчіться розпізнавати, коли це почуття переднепритомний прийде, і зупинити, перш ніж тоді. Звичайно ви можете сказати заздалегідь про двох повторень.
  • Є якась допомога по відновленню як ВСАА, якщо це відбувається регулярно. 10г амінокислот з розгалуженою ланцюгом (BCAA) і змішується з водою може допомогти достатньо відновитися, щоб подолати це відчуття.
+697
JorelC 3 черв. 2013 р., 10:11:51

Мені 25 років (скоро буде 26), висота 174см і вага 77KGs. Після прочитання деякі питання тут я зрозумів, що для того, щоб досягти моїх мрій форми тіла (посилання) мені потрібно скинути стільки жиру, скільки я можу. Мої питання:

1 - Скільки жирів я повинна втратити?

2 - здається, є різниця між жиром і вагу, так як я можу визначити, скільки жиру у мене зараз?!

+677
Pankaj Pandey 13 лют. 2017 р., 01:43:02

Я думаю, можна готуватися до марафону на біговій доріжці, але я, звичайно, не марафонець, так що прийняти це з дрібкою солі.

Особисто я вважаю, що харчування бігові доріжки не працюють м'язи, які штовхають вас вперед, так як фактичними, мені іноді здається, що бігова доріжка штовхає мої ноги разом. Я рекомендую знайти декілька вправ, щоб працювати підколінні сухожилля, сідниці і присідання і станова, напевно, добре.

За цим посиланням є кілька корисних порад (музика і телевізор, щоб уникнути нудьги, різноманітність, швидкість роботи)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, як "екстра", можна Відео собі на біговій доріжці, щоб перевірити вас форму і побачити, де ви витрачаєте енергію (розмахуючи руками, ногами, скручування тощо).

+630
solnichko 3 квіт. 2016 р., 22:53:43

Якщо бути точним - ви хочете краще витривалість? Я хотів би використовувати Пауэрбол, або деякі інші вправи, що вимагає віджимання. Замість короткостроковій перспективі, високої інтенсивності, низької інтенсивності використання, і тренуватися довше. Будь ласка, зверніть увагу на своє тіло, лікті спеціально. Ви можете розвивати гольф лікоть, і це досить складно позбутися. Потрібно зупинятися і відпочивати... а у вас іспит.

Редагувати

І згоден, що це може бути зроблено в будь-якому місці, не тільки в тренажерному залі. Наприклад, ви можете купити щось вичавити, як і де-стрес м'яч, і стискайте його під час перегляду телевізора...

Інших від цього. Відомих скрипалів посуд змогли вичавити порцелянові чашки. Так сильна їх пальцями виробів. Також поговорити з гітаристами - вони занадто сильні пальці. Проблема в тому, що творчість вимагає більшої точності, і ваша біль приходить тоді, коли м'язи напружені до управління пером.

+604
OLeh 16 груд. 2013 р., 14:11:47

Я побудував функцію, яка головною метою є гіпертрофія, і йде з наступною стратегії:

великі групи м'язів (спина, ноги, груди)
навчаються з 3-4 х 8 суперсети, зазвичай ізоляція + суміш
В. О.: груди тренувався з 8 кабельними летить + 8 штангою, жим лежачи спина до спини

невеликі м'язові групи (Руки, плечі)
навчаються в 3х8 набори, проміжки часу, з останнього набору, як правило, носять інтенсивний dropset
В. О.: біцепси тренуються з похилою 3х8 гантелі кучері, третій сет падає до знемоги

Я бачив суттєві досягнення розміру, використовуючи цей протокол, і я хотів би повторно використовувати структуру шаблону в майбутньому, коли я навалом раз, але з різними вправами.

Я, здається, не дотягують за альтернатив ізолювати найширші м'язи для попереднього втомлює цілей: досі я використовував

прям pulldowns зброї
широта горизонтальній знизує плечима

Будь-які інші хороші варіанти, щоб ізолювати латів, так що вони не отримують багато допомоги від інших груп (В. О. біцепс)?

Чим більше варіантів, тим краще. Велике спасибі.

Даріо

+568
Shane Millsom 14 вер. 2017 р., 19:15:10

Що стосується силових тренувань і бігу, вони трохи взаємовиключними, але на напівмарафон рівні, я думаю, ви дійсно не потрібно багато йти на компроміс, або, якщо ви намагаєтеся бути вкрай низьким. Я написав відповідь з моїм старим підйому і працює (половина марафонів) розклад, яке може мати певне значення для вас.

Що стосується втрати жиру, Силові тренування, як правило, показує схуднення краще, ніж кардіо вправи. Трохи-жир-друге тіло (я думаю) пов'язана з тим, що бігуни на цілий жахлива дієта. Після 20-мильного пробігу це досить часто їдять піцу і подрімати.

Я більше не буду тікати далеко, але я проводжу багато часу splitboarding (думаю: Бігові лижі), що є досить грубою аеробної активності. Я не цілком довіряючи рекламі про їжу беконом і тонни насичених жирів з кето люди, але я намагаюся їсти їжу, яка насправді "їжа", що можна було б розумно знайти в природі і щоб уникнути все, що зроблено на заводі. Хліб, сухарі, все, що завгодно в обгортку, і т. д.

Звівся, я б і уваги не може вирізати зовсім, але виразно вуглеводів намагаючись зменшити кількість простих цукрів і борошняних продуктів ви їсте, якщо не видаляючи їх повністю. У поєднанні з деякими силових тренувань думаю, у вас є ваші бази покриті.

+559
Kusterbeck 1 лют. 2011 р., 19:06:36
Алкогольні напої-це напої, що містять етиловий спирт, який зазвичай називають етанол. Алкогольні напої діляться на три основних класи: пива, вина і міцні спиртні напої (або дистильовані напої).
+559
Van Boughner 26 черв. 2010 р., 17:58:08

Як вже казали, сила проти розміру є предметом діапазоні повторень і загальну інтенсивність ваших робочих ваг. Якщо ти шукаєш силу, зберігаючи той же розмір, багато буде залежати від нейронні ефективності (або здатність вашої нервової системи на роботу більше м'язових волокон), які будуть розвиватися з плином часу, як ви придбаєте м'язову пам'ять рухів.

Зрештою, однак, важко зміцніти без нарощування маси або навпаки. Я чув це в порівнянні з чим-то вздовж ліній

Сила і розмір дуже багато, як хорошого сексу, ви не можете зробити любов без ****ь і ти не можеш **** без любові

Іншими словами... сила і розмір обидві йдуть рука об руку, як ваше тіло пристосовується до подразника. Якщо ви шукаєте сила, йти з меншим діапазоном повторень, але якщо ви ще новачок у силових тренувань, гіпертрофія досі є гарною ідеєю, оскільки це дасть вам більше простору для маневрів, щоб пристосуватися до нових рухів. Ви хочете вивчити руху безпечно і комфортно, перш ніж все відбувається.

+558
Ali Jahan panah 2 черв. 2017 р., 04:15:46

Обраний відповідь не означає, що ви не повинні використовувати їх, та це не єдина причина судом. Калібрування-це головний чинник в моїй плавців. Ви також можете акліматизуватися, використовуючи їх тільки трохи в перший день і працює повільно зводити ноги і сила теляти. Особисто у мене були проблеми судоми ніг, поки я не перейшов на tyrs розмір через мій розмір взуття.

+532
zkaje 10 лют. 2018 р., 12:43:21

10кг набрати вагу в 1 місяць швидше за все буде в основному жир, і я не думаю, що це реалістична мета. Чому ви хочете набрати 10 кг за один місяць?

Якщо ви хочете дуже швидко набирати вагу, просто збільшенням споживання калорій. З'їсти багато їжі. Пити багато молока.

Якщо ви хочете набрати вагу таким чином, що буде добре для вас, вам потрібно включити добре округлені програма силових тренувань, таких як стартову силу або так, що ви включите ці додаткові калорії в м'язи, а не жир. Навіть на ці програми, 10кг за один місяць не реально.

Ваш зростання-це нормально.

+532
Ross Ahmed Raihan 29 січ. 2017 р., 15:53:59

Це трохи виходить за рамки НФ SE, але ви, здається, дійсно її потребує.

Перша точка виклику буде поговорити з твоїми батьками, ви говорите, ви відчуваєте себе дуже багато в старою командою і впоратися зі змінами у своєму тілі.

Вам 16 і, сподіваюся, ви розумієте, що статеве дозрівання і ви відчуваєте реальному впливі на ваше тіло. Ваші кінцівки ростуть радикальні ставки і, як наслідок, своїм тілом (рівновага, здатність виробляти контрольований вибухової сили і т. д.) це ослаблення. Старші члени вашої команди мали кілька років досвіду в роботі з змінами і тому більше їжі-точно. Немає нічого ви можете зробити, щоб уповільнити розвиток тіла і кожен розвивається по-різному і різними темпами.

Практично є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:

  • Робити більше футболу, чим більше ви практикуєте руху, тим краще ви будете. Ви повинні практикувати принаймні 4 рази в тиждень протягом години кожен раз на тренування і навички гри.
  • Їжте правильну їжу, я розумію, що ваша дієта може бути під впливом своїх батьків істотно, але спробувати, щоб переконатися, що вони вас годують палива потрібно розвивати. Ви не повинні насправді є тонни цукру та переробленої їжі, якщо ви хочете досягти максимальної потенціал.
  • Поговорити з ким-то, будь це батько, тренер, вчитель, студент, підтримка і т. д. Спілкування з питання з ким може допомогти вам придумати способи, щоб виправити це.
  • Зайнятися іншим видом діяльності, футбол-це не спорт. Як з важкою атлетикою, люди практики помічник підйомників (гантелі літати, для похилого жиму), щоб допомогти з основними підйомниками (жим лежачи). Ви можете використовувати той же принцип, єдиноборства/бокс-відмінний спорт, щоб забрати хоча б на 2 заняття в тиждень) і допоможе вам з балансу і розвитку вибухової сили. Якщо вам подобається ідея бути сильним, ви могли б розглянути Пауерліфтинг/олімпійського класу піднімаючись у вашому районі, я впевнений, що більшість тренерів сподобалася ідея молодий хлопець хоче почати підйом.

Нарешті, відпочити! Робити те, що вам подобається і не турбуватися про інших. Тільки успіх заходом проти ваших власних досягнень. Ставити якісь цілі і добиватися їх досягнення.

+510
Eugene Brusov 12 бер. 2011 р., 16:58:31

Крок 1:

Докладно ваші цілі, і приоритезировать їх. Ви побачите, що побудова хорошої бази сил допоможе вважати вас довгий шлях до ваших цілей.

Крок 2:

З'ясувати, скільки ви повинні їсти для задоволення ваших безпосередніх цілей. Поки ви новачок, ви можете вирізати жир і набратися сил одночасно. Однак, ви можете почати бити рано плато на зрізі. Залежно від вищий пріоритет, мета, розріз може взяти верх або сила може взяти верх.

Крок 3:

Планувати свої програмування для кожної цілі. Я думаю, вам буде найкраще продовжувати стартову силу протоколу, зокрема, адже очищає влади спалювати більше енергії, ніж рядків. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні прийняти в меншій кількості калорій, ніж ви спалюєте.

Підсумок:

Ви не збираєтеся бути в змозі задовольнити всі цілі відразу. Є багато хороших програм, які можна налаштувати для ваших цілей на даний момент, як тільки ви пішли за рамки програми для новачків можу зробити для вас. Ці програми мають більш повільне зростання, більше різноманітності, і дозволяють вирішити естетичні проблеми.

Моя особиста рекомендація така:

  • Будьте терплячі і дозвольте програмі працювати.
  • Далі, починаючи з Сили, очищає влада буде робити більше хорошого для своїх цілей.
  • Змініть свій раціон, щоб схуднути. Зберегти білок, але дивитися ваші зміст жирів і вуглеводів, так що ви залишатися під рівнем обслуговування.
  • Коли ви не робите ніякого прогресу Починаючи силу, перейти з іншої програми-я думаю, що Пол Картер - сила-життя-спадщина Електронна книга буде аж до вашої лінії.

Є багато хороших програм, Якщо ви хочете розсунути межі міцності, таких як Madcow, Техас метод, Джима Wendler-5-3-1 і т. д. Просто FYI, як Вендлер і Картер друзів, є програми, які можуть бути адаптовані для естетики, міцності, кондиціонер, мобільність і т. д. Причина, по якій я рекомендував електронну книгу Картер за Вендлер для вас, тому що Картер має набагато більше шаблонів спеціалізація вирішувати, що ви думаєте може бути проблемних зонах. Він також має деякі досить пристойні очки про те, як харчуватися трохи більш корисні, ніж поради по Вендлер.

+491
Tony Blunt 6 лип. 2017 р., 03:14:12

Я нещодавно розповідав, що м'ясо викликає збільшення ваги. Я не можу знайти будь-яких досліджень з цього і я називаю БС, але мені дуже цікаво. Якщо так, то які б суми (курка/риба). Будь-якого пов'язаного дослідження можуть бути затребуваними.

+472
johnkoshy 28 трав. 2013 р., 01:54:12

Я читала про вправи, викликаючи аменорею.

...тренировк-наведена аменорея є тимчасовим станом, який виникає, коли потреби в енергії на фізичні навантаження змусить ваш організм перейде в режим голодування" і вимкніть непотрібні функції, в тому числі і овуляції, щоб зберегти ваші основні життєві функції.

Ще один ресурс говорить про те, що вправи в іншому випадку малорухливим людям дозволить збільшити вашу фертильність, поки це не дуже далеко. Занадто далеко визначається, коли у вас:

  • порушення сну
  • тривала хворобливість
  • хронічні болі в м'язах
  • пропущених менструальних циклів
  • підвищений пульс у стані спокою

Ще один ресурс говорить про те, що присідання безпечні на ранніх термінах вагітності, але через звуження кровоносних судин не в другому або третьому триместрах.

Фактично єдиний ресурс, який я міг знайти, що б підтримати заклопотаність вашого друга хтось ставив подібне питання у зв'язку з інформацією від їх голкотерапевт. Іншими словами, асоціація з цілісного джерела, а не від традиційних медичних джерел.

Висновок

Фізичні вправи дуже важливі, і можуть поліпшити фертильність обох чоловіків і жінок. Існує кілька видів фізичних вправ, частота і інтенсивність тренування має більший вплив на фертильність, ніж будь-яка інша вправа.

Якщо ваш друг в даний час не намагається завести дитину, і будь-який потенційний ТЗА-ефект від присідань буде лише тимчасовим і пішов через пару днів від припинення цієї діяльності. Якщо ваш друг в даний час намагаюся, але не успішно, погляньте на безліч речей, не просто присідання:

  • Рівень стресу (в тому числі переживаючи не зачинали)
  • Дієта-те ж саме, що викликає вправи індукованої emennorrhea вплине, якщо ваш друг має занадто низький відсоток жиру в організмі
  • Рівень вправ-занадто багато або занадто мало. Отримувати ці ендорфіни допоможе з рівнем стресу.

Нічого більше, ніж це, і твій друг може потрібно звернутися до фахівця з фертильності.

+467
franmon 21 лют. 2019 р., 22:41:06

Я не розумію, як ходити на біговій доріжці в тренажерному залі-іншому, ніж прогулянки на свіжому повітрі, по відношенню до витрату калорій. Оскільки людей, які приходять тренажерний зал, як правило, зупиняють працювати цілком, якщо вони зупиняються-іншими словами, вони перестають ходити, тому що вони перестають працювати, не тому, що вони знайшли десь ще вправа--стверджує дієтолог, як ви охарактеризували його, вводить в оману, тому що здається, приписувати ваги в тренажерному залі присутність, а не відсутність фізичних вправ. Метаболізм має мало, якщо що, з цим робити. Швидкість обміну речовин буде сповільнюватися, якщо ви голодуєте протягом тривалих періодів часу. Високої інтенсивності, щоденної серцево-судинної діяльності дозволить підвищити рівень метаболізму, але багато людей не можуть витримати таку підготовку протягом досить тривалого періоду.

Що сказав, прогулянки на свіжому повітрі безкоштовно. Тренажерний зал (зазвичай) немає. Прогулянки на свіжому повітрі можуть бути інтегровані в інші види діяльності у повсякденному житті. Про єдиною діяльності можна інтегрувати в ходьбі на біговій доріжці, дивиться телевізор або читає книгу.

Як у плані тренування, силові тренування не повинні бути вашим пріоритетом. Невеликий дефіцит калорій у поєднанні з регулярною та послідовної судинних вправ, що варіюється по інтенсивності, будуть найбільш ефективними. Важливо не зменшувати споживання калорій занадто багато і відразу, але робити це поступово, так як потрібно полегшити новий цикл фізичних вправ поступово. Послідовність є абсолютно необхідним. Як тільки ви почнете бачити прогрес, доповнити деякі силові тренування, кардіо, тому що стає легше, як ви худнете і Ваше тіло адаптується до навантажень, і це відбувається дуже швидко на початкових етапах, навіть якщо ви не помітите втрату ваги.

Одна година швидкої ходьби-близько 3 миль (5 км). Це може здатися багато кожен день, але без дефіциту калорій, це тільки покращить серцево-судинної системи і не призведе до втрати ваги. Ви можете очікувати, щоб спалити 300 калорій, що тільки може бути, за годину прогулянки, що становить лише малу частину вмісту енергії в їжі в середньому дорослій людині необхідно щодня. Один батончик може бути близько 200 калорій. Кілька маленьких печиво можна додати до 300 калорій. Два 12-унція банок не дієта соди вже майже 300 калорій. Так, виключаючи перекуси і солодкі, жирні продукти-це буде основна частина, де ваш успіх втрати ваги, тому що ніяке кількість вправ, які ви можете зробити прямо зараз може компенсувати надлишок калорій.

+446
user2953743 27 черв. 2012 р., 14:06:42

Кілька років тому я натрапив на когось, хто написав книгу про біль. Я був заінтригований, тому, я взяв свою книгу і охоче використовують його вчення як частина моєї повсякденному житті.

Піт Egoscue стверджує, що тіла вирівнювання плечей, стегон, колін і щиколоток є критично важливим для постави, а також знеболення. Він стверджує, що якщо будь-яка з цих структур тіла з "вирівнювання" (від травм, перевантажень тощо), тоді в результаті найчастіше біль та/або погана постава. Як він висловився, погана постава є результатом ваше тіло намагається привернути вашу увагу, щоб попередити вас про структурну проблему. І, якщо не виправити, то це може призвести до хронічного болю.

У Egoscue метод використовує оцінку постави, ходи аналізу і функціонального тестування, щоб визначити, які структури тіла є "компенсація" для інших, які не працюють правильно. Кінцевим результатом аналізу є набір терапевтичних вправ (ось приклад) з метою правильної компенсації. Деякі клянуться своїй роботі, в той час як інші називають це нісенітницею. Я дозволю вирішувати вам.

+437
Andrew1985 15 квіт. 2019 р., 21:17:42

Я хотів би запропонувати, що ви тренуєте складових ліфтів з гантелями: присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні преси. Це самий ефективний і практичний спосіб стає сильнішою і більш м'язистим. З допомогою цих вправ ви можете тренувати все тіло кожне тренування і 2-3 тренування на тиждень буде достатньо. Повна тренування тіла і робить вас сильним у функціональному стилі. Вам не доведеться турбуватися про напружуючи спину, наприклад. якщо вам доводиться піднімати пральної машини більше.

Однак важливо робити ці підйоми з хорошою технікою, або ви можете нашкодити собі. Я пропоную вам почати з наступних програма стартової сили (СС) протягом декількох місяців. Таким чином, ви дізнаєтеся підйомників і, ймовірно, отримаєте багато сильніше. Дивитися Стартова сила відео про те, як виконувати підйомників. Ви можете купити Стартова сила: базової підготовки штангою книгу. Це важко читати, хоча, але хоча б корисно в якості посилання. Це гарна ідея, щоб приєднатися до стартової форум сила. Там ви можете розміщувати відео про себе, виконуючи підйоми і отримати зворотній зв'язок від реальних тренерів :-). Ви також можете задати запитання. Однак майте на увазі, що Стартова сила, на жаль, дуже догматична. Стартова сила книги-це його Біблія. Все в книзі повинно слідувати до листа. Не питайте, чому. Також не слідують починаючи сила поради по харчуванню, якщо ви не худа. Це дуже погано і може зробити вас дійсно жир. Замість цього їж багато білка, трохи вуглеводів і трохи жиру. Якщо у вас багато жиру ви почнете втрачати це.

Якщо ви можете собі це дозволити, це дійсно хороша ідея, щоб пройти курс або оплатити хорошого тренера за кілька годин навчання, так що ви переконаєтеся, що вам правильно виконувати підйоми.

Не зупиняйтеся на стартову силу базової програми для 2-4 місяців. Як тільки ви впевнені, що майстер підйомники, ви повинні почати додавати деякі вправи допомогу, в кінці кожного тренування. Програма СС фокусує багато на ногах. Ймовірно, ви хочете додати деякі вправи допомоги, що спрямовується на цілі руки. Я пропоную підтягуватися на біцепс кожне тренування і бреше розширення трицепс трицепс на лаві прес-день.

Щоб зберегти плечі здоровими, це також гарна ідея, щоб додати facepulls. Ви можете зробити їх між підходами в жимі штанги лежачи. Використовувати більш легкі навантаження і більше повторень (10 ка.) ніж інші вправи.

Також обсяг в СС трохи низько для росту м'язів. Замість того, щоб тільки робити набори з 5 Ви повинні почати робити більше повторень у сеті. Одним з простих способів ви можете зробити це і отримати деякі періодизація така: щотижня ви робите 3х5 і 3х10. Наприклад. тиждень 1: 3х5, Тиждень 2: 3х10, 3 тиждень: 3х5 і т. д.

Посилання

8 причин, чому вага підготовки є неймовірним для вашого здоров'я

Повна тренування тіла проти БРО спліт підпрограми | які тренування краще?

Гантелі і машини і все інше

Справа за початкову міцність моделі

GreySkull LP і не добре, це здорово

Зробити великий біцепс підтягуватися!

Брехня трицепсів з Марк Rippetoe

+355
user3614539 5 лют. 2012 р., 19:46:37

Я роблю "так".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, тістечко або молочний коктейль) для "швидкої" енергії перед бігом.

Тоді "справжній" сніданок після того, як я закінчив тренування.

+321
CodeSpartan 1 серп. 2016 р., 01:05:59

Сон є життєво важливим для балансування гормонів

Сон дуже важливий баланс гормонів, які контролюють почуття голоду, обмін речовин, і збільшення ваги/збиток.

Спати також було показано для підвищення гормону росту (HGH) секреції, яка є природним анти-старіння нашого організму гормону.

Джерело: naturalnews.com.

HGH також важливі для розвитку м'язової. Якщо ви Google навколо ви можете знайти багато інформації на HGH.

Для отримання більш докладної інформації про сон і те, як він безпосередньо впливає на наш гормональний баланс може бути знайдений в цій статті.

В принципі, якщо ви не отримаєте достатньо сну, то ваше тіло не зможе правильно збалансувати ваші гормони і ваш організм буде все поза-вжик'.

+292
ninjaas 1 серп. 2010 р., 23:37:41

Я їла заморожений йогурт раніше і помітив на етикетці сказав:

Калорій 200
Жир Коеф. 70

Я не впевнений, що з цим робити. Я припускаю, що 200-це загальна кількість калорій, 70 з яких надходить з жиру. Я в даний час спостерігаючи за моєї дієти, намагаючись не брати більше, ніж 2000 калорій в день. Це справа, де калорій я приймаючи приходить?

Я знаю, що це важливо з точки зору харчування, але я маю на увазі цю справу з точки зору втрати ваги?

Якщо жир калорії важливі, тому що вони важче спалити, ніж звичайні калорії?

+254
Thomas Finn 23 квіт. 2011 р., 11:17:46

Ні, вам не потрібен певний розпорядок, щоб вирівняти дисбаланс м'язів, і, намагаючись зробити це, ймовірно, тільки посилить її.

Ось чому ви не хочете зробити конкретну роботу, щоб виправити дисбаланс сили: Припустимо, у вас є лівий натільний, що слабше, ніж права. Так у вас купу гантелі груди мухи і жими на лаві з лівої руки. Тепер біцепси, трицепси і дельтовидні м'язи сильніше на лівій руці, ніж на правій, тому що ви випадково так само зміцнити їх, коли намагаються усунути дисбаланс м'язів двк. А що якщо ви помиляєтеся в першу чергу, а насправді це не дисбаланс м'язів, в результаті чого спостерігається різниця розмір? Там просто занадто багато, щоб піти не так в такому підході, і це занадто складно, щоб оцінити, чи є ви отримати це право.

Замість цього, робіть вправи, які потребують використання обох рук. Слабкі руки будуть обмежувати, скільки ваги ви можете підняти, так що чим сильніша рука не стане сильніше, і вони будуть дуже швидко навіть на міцність.

Для грудей, це можна зробити за допомогою жим штанги лежачи, або якщо це не варіант, тоді жим лежачи машина, яка дозволяє лівої і правої руки, щоб пересуватися самостійно. У будь-якому випадку, ви повинні переконатися, що ваші руки завжди на одній висоті - так що ви не штовхати сильнішими з більш сильною рукою. Не використовувати машину Сміта або жим лежачи машина, яка має ліву і праву ручки фіксованого разом, так як вони дозволяють домагатися більше з однією рукою, ніж інший. (Також обов'язково прочитайте попередній пост на жимі безпеки.)

+146
Drea Thomas 27 жовт. 2015 р., 18:01:57

Як правило, кожен день Ви повинні намагатися приймати в 1 грамі білка на кожен фунт м'язів (якщо ви не на стероїдах, можна розтягнути до 2 грамів білка на кілограм м'язової тканини).

Коли ви працюєте ваші м'язи, ви рвете волокна. Коли ваше тіло відновлює волокна, м'язова тканина розростається більше. Якщо ви працюєте ногами в велоспорт і руки/плечі в тренажерному залі, просто будьте впевнені, щоб отримати достатню кількість протеїну для відновлення м'язів.

Якщо ви втрачаєте вагу і не хочуть, значить потрібно збільшити кількість калорій. Якщо ви додали у вазі і хочуть йти вниз, знижувати щоденне споживання калорій.

Середня тіло може обробляти лише близько 30 грамів білка в годину. Якщо ви плямкати вниз 60 грам протеїновий коктейль, що ваше тіло не обробляє протягом цієї години, як правило, зберігається (у вигляді жиру) або промити (в туалет).

Рости швидше, ви хочете, щоб розбити ваше споживання білка на більш дрібні страви, поширення через день, так що ваш загальний білок г дорівнює м'язову масу в фунтах і ви не берете занадто багато грамів білка за один раз.

Протеїнові коктейлі є зручним, але є й інші джерела. В'ялена яловичина, нежирний сир і курячі грудки на грилі-мої улюблені.

Крім того, деяких вуглеводів і багаті жиром продукти приходять з хорошими джерелами білка, такі як авокадо, горіхи (арахіс, мигдаль), яйця і вівсянку.

У мене 4 варених яйця, в'ялена яловичина Джек, і 2 фунти контейнер квакерів швидкий овес на іншій стороні. У кімнаті відпочинку, у мене є літр сир. Я тримаю їх для закуски протягом дня, тримаючи мою споживання білка висока.

+127
Shree Harsha 2 квіт. 2010 р., 15:53:20

У чому різниця між завиток молотка і регулярно витися? Я розумію форма відмінності. Я шукаю анатомічна відповіді.

Більш конкретно, які відмінності в м'язових груп (біцепс) робить завиток молотка і регулярні тренування скручиваемости?

Чи існують конкретні переваги від виконання завиток молотка і регулярно витися?

+101
Pandulya 18 лип. 2017 р., 06:55:58

У мене є трохи жиру на животі, який я хочу зменшити. Так я почала вправ (зразок присідань і хрумтить) місяць тому. Це набагато складніше для мене, щоб робити такого роду вправи, ніж інша, наприклад, ходьба або десь працює.

Крім того, я роблю силові вправи, так що я не слідують якійсь дієті(я просто уникаю жирної і нездорової їжі).

Але вчора я читав, що зменшення плями жиру неможливо.

Так що тепер я думаю немає сенсу продовжувати вправи Ab, так як вони більш складніше для мене, ніж інші. Отже, моє питання: які переваги Ab вправи?

+82
Gopal Goyar 30 лип. 2015 р., 00:47:04

Деякі люди рекомендують L-глутаміну при безсонні. Інші кажуть навпаки. Він звик бути рекомендований як підсилювач мозку (середина 80-х... мати на увазі, що вони носили, гетри), але я не думаю, що хтось каже що більше.

У будь-якому разі, якщо ви приймаєте його вранці, я був би дуже здивований, що це викликає проблеми сну. Нічого іншого на етикетці інгредієнт вистрибує, навіть трохи.

Не знаючи, що ще ви приймаєте/їсть/п'є/і т. д. неможливо знати. Це також може бути екологічної, емоційної, харчової, хто знає.

+43
theCaveat 19 квіт. 2012 р., 06:44:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil