Покупки бігової доріжки: значення рухової проти ролика

Я зараз в магазин за біговою доріжкою і я натрапив на 2 моделі тієї ж марки, які, здавалося б, дивна різниця:

  • 3.0 ТЕЦ мотор з 2.5" ролика
  • 3.5 ТЕЦ мотор з 1.9" ролика

Гіпотетично, якщо всі інші речі були рівні (характеристики і ціна), то які чинники могли б піти на вирішення, який віддати перевагу, грунтуючись тільки на мотор і розмір ролика?

+921
Technology Geeke 18 лист. 2013 р., 14:39:07
33 відповідей

Я знаю, що Більшість вправ на груди, трицепс активно бере участь. Мене турбує те, що до того часу мій трицепс горить, я тільки відчуваю, що в моїй грудей. Мій тренер запропонував мені поставити більш свідомого зусилля в моїх грудях при підйомі. Я не впевнений, що я просто не в змозі зробити так, або він не працює, тому що це нічого не змінює.

Дві теорії у мене є:

  • Мої груди занадто сильним, і мій трицепс не відставати від необхідного рівня зусиль.
  • Моя груди настільки слабка, що мої трицепси роблять всю роботу.

Що я шукаю поради про те, як підійти до моєї проблеми. Я б хотіла дізнатися, чи є який-небудь з моїх теорій вірна, і як вирішити мою проблему. Також, можливо, це не проблема взагалі, і я дуже гостро реагую?

Редагувати: я зазвичай роблю жим лежачи. Нахил, квартира, занепад. Також кабель/гантелі літати, і важіль Пец палубі літати. Комбінація залежить від дня, я намагаюся тримати його різноманітні. Проблеми, описаної вище, з'являється в основному з жимів лежачи широким хватом. Я поклав мій палець на знак, який знаходиться на олімпійської штанги. Я стріляю по 12-15 повторень на середній/високим навантаженням.

+985
TravisJames 03 февр. '09 в 4:24

Я поняття не маю, чому всі виступаючі вище реп суми, так як це суперечить інтуїтивним для нарощування м'язової маси. Так, ви прочитали правильно, нарощування м'язової маси. Справа в тому, чим більше м'язової маси допоможе спалювати жир швидше (м'язи потребують більше енергії), тому збільшення м'язової маси в той же час буде значно більш корисно, ніж робити легкий вага багато повторень.

+970
n3v3rth3l3ss 26 черв. 2010 р., 03:19:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б не погодитись з відповіддю lonecrusader1989 по.

Від тренування ви описали, що ви робите 3 Bicep рухів. На мій погляд це, здається, не вистачає, особливо коли проповідник звертає увагу на піку, а не вшир.

Я хотів включити деякі зміни в свої тренування і включають в себе штангою стоячи завиток з шириною плеча зчеплення. Звужуючи хват (що зустрічається досить часто, коли робиш проповідник кучері) буде зосереджена на вершині м'язи, а не вшир. Я також буде включати включає постійний кабель кучері і підборіддя UPS (широким хватом), щоб зосередитися на ширину ви хочете.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+936
AnotherPerson 26 лип. 2015 р., 02:43:56

Я використовую цей сайт, щоб позайматися якими темпами мені потрібно буде працювати, щоб потрапити в мішень раз. Ви поклали в ваш поточний час на певну відстань, мета час, які ви хочете зробити на такій відстані, то він розповість вам, як швидко ви повинні працювати на певних відстанях, щоб вдарити, що цільове час. Він також повідомляє вам, якими темпами ви повинні бути запущені кожного виду бігу. Легкий/темп/швидкість роботи/довгостроковій перспективі і т. д.

На коротку відстань, як 1.5 км, я б порекомендував деякі короткі, різкі інтервали (скажімо, 5 або 6 повторень по 0,25 K важким, 0.25/до-0.5 до відновлення) тут деякі вже повільно працює, скажімо від 3 до 5 миль. Як тижні прогрес, потім збільшити швидкість і/або кількість інтервальних повторень. На біговій доріжці у вас є перевага в темпі і дуже точно час вашого навчання. Я б не став нехтувати доріг. Я знаходжу біговій доріжці дуже нудно, так що якби я був тобою, я б зробив більше моєї біжить по дорозі. Кожен свою. Удачі

+904
Brian Sorel 3 серп. 2012 р., 03:45:05

Це просто з особистого досвіду. Я розумію, що "повне відчуття, з жирів і білків. Якщо я їм з високим вмістом жиру сніданку, я залишуся повний 5-6 годин. В іншому випадку, цей час становить близько половини.

+846
Sinta 5 січ. 2012 р., 11:19:13

Я почав два тижні тому після укладання навколо занадто багато Я закінчив 10 000 метрів в 1:0245 Тоді 57:30 Тоді 56:45 Вчора. 54:43

61 років. Сім стентів 5:9 225lbs Я байдарка в океані на п'ять кілометрів близько шести до восьми разів на місяць в теплу погоду

+790
RNG1981 29 груд. 2018 р., 09:22:25

У мене варикоз на одній з ніг (нижня ліва нога). Я б сказав, більш ніж один раз, що я повинен уникати бігу (або інших високоефективних вправ), як це може зробити їх гірше. Я чув це не тільки від "мирян", але і від фітнес-інструкторів. Я теж чула навпаки - що б мускулатуру і поліпшити кровообіг на ногах і може допомогти зробити вени менше (або принаймні зупинити їх зростання).

Я не міг знайти будь-який, здавалося б, надійний посилання на цей онлайн, хоча найближчий я отримав, був поруч стаття про те, що біг "може бути незручною" для людей зі статком. Я згоден з незручно, поки я не завдаю собі біль. У кого-небудь є досвід або яку-небудь джерело інформації з цього питання?

+787
Josh Gabbard 11 квіт. 2015 р., 12:30:14

Він навіть почав на початку C, а ще пройшов огрядний чоловік ходить марафон. І ще кілька повільних бігунів. Як вони туди потрапили?

Досить часто, люди, хто не встиг зареєструватися на гонку вступити в гонку на півдорозі.

Найшвидшим з групи вона пройшла їхав в темпі півтори години повільніше, ніж її. Наскільки це розумно?

Це не здається розумним.

Так що моє питання-це ви тонко[До] є системна проблема з загороди розміщення RunDisney це? Людина може просто заплатити, щоб бути поміщені у більш ранньої загін?

Ці правила не з'являються, щоб дозволити різні узагальнення, засновані на виплаті учаснику.

+784
FA95 10 вер. 2010 р., 17:25:08

М'язів є вправи , де ми почали з підтягнути і дотримуйтесь скупатися.

Я намагався зробити це за останні кілька місяців, але я до сих пір не в змозі зробити це. Я вмію робити підтягування, але кожен раз я хочу змінити, щоб занурити мене затики. Чи є спосіб, щоб тренуватися, так що я можу зробити цю вправу?

Яку групу м'язів буде використовувати в м'язи?

+744
jadki 24 лист. 2012 р., 07:44:02

Після мого першого питання про схуднення і моє навчання, мені сказали, що мій раціон повинен бути наступний крок у спалюванні жиру.

Я почав стежити за тим, що я їм і скільки. Я раніше пив багато напоїв, як Кока-Кола, холодний чай і Ред Булл кожен день. Тому моїм першим кроком було зниження споживання таких напоїв. Я пішов пити від 3 Ред Булла і 0,5 л коли/чаю з льодом на день до 2 Redbulls і тільки воду.

Наступний крок був мої звички в їжі. До моєї дієти, я б з'їла два круасана вранці. На обід я хотів їсти випадкове блюдо (каррі, рис, макарони, або щось подібне) з десертом (наприклад, хліб з ваніллю в ньому). В той вечір я їв усе, що мама готувала, але я не їла багато, тоді як.

Зараз я їм один круасан вранці. На обід, мій вечеря все ще коливається, але я намагаюся, щоб з'їсти салат в останній раз в тиждень, і я більше не їм десерти. Увечері я намагаюся їсти тільки салат і хліб, а після тренування я їм м'ясо після цього. Протягом дня в мене теж є одне яблуко або фруктовий мікс.

У мене в животі дуже часто бурчання зараз. Це те, що я роблю здоровий чи ні?

+742
Richardweber32 26 вер. 2012 р., 06:24:14

Є амінокислоти, які є будівельним матеріалом для білків, і ми отримаємо їх більш легко з тваринних джерел. Ми також можемо зробити їх досить легко, з рослинних джерел.

Якщо у мене вистачає деяких основних амінокислот, мій організм може синтезувати деякі інші.

Що важливо у вашому раціоні, і те, що є повне дієтичне профіль білка, являє собою поєднання джерел рослинного білка, що забезпечить отримання всіх "незамінних" амінокислот, які організм не може виробляти сам з інших амінокислот.

Наприклад, наскільки я пам'ятаю, тофу і коричневий рис-це відмінне поєднання для отримання якісного спектра незамінних амінокислот у достатній кількості.

Ці дев'ять (незамінних амінокислот) лейцин, ізолейцин, лізин, триптофан, гістидин, phenylanaline, валін, метіонін і треонін. А proteing джерел, таких як м'ясо, яйця і молочні продукти є хорошими джерелами амінокислот, овочі також можуть допомогти вам для задоволення ваших щоденних потреб цих важливих поживних речовин.

LiveStrong.Com: Незамінні Амінокислоти В Овочах

Прикладів повного поєднання рослинного білка

  • Зернові і бобові: рис і боби, арахісове масло сендвіч; тортільяс з квасолею
  • Зерна чи овочів з молочними або соєвими: макарони з сиром; запечена картопля з молочними/соєвої сметаною; рисова каша; каша з молоком

Вегетаріанський Спортсмена: Поєднання Продуктів Для Досягнення Максимальної Продуктивності

+730
IzJud 25 груд. 2018 р., 08:57:43

Я планую працювати як мінімум 5 разів на тиждень з метою скинути вагу і поліпшити загальний стан здоров'я. Тепер я хочу знати, як слід підготувати себе щодо їжі і пиття, щоб отримати максимальну віддачу від мого бігу. Я думаю, це означає: вміти працювати складніше і довше - і дійсно, турбота про знос на вашому тілі. Наприклад, я повинен:

  • Воду пити чи не пити раніше?
  • Відразу їсти або задовго до?
  • Їсть банани для калію
  • Споживати напої з електролітами
  • Прийняття будь-яких конкретних вітамінів або мінералів?

Як же повинні підготувати себе для бігу?

+695
user176375 25 жовт. 2013 р., 08:22:22

Замість витрачати час у пошуках тренування на біговій доріжці для схуднення. Ви повинні запитати себе, чи Є його важливо залишатися більше часу на біговій доріжці або спробувати деякі суворі інтенсивності тренувань і після кілька днів вам fedup практикувати їх щодня (так як ці тренування дуже важко слідувати).

Будучи фітнес-консультант з більш ніж десятирічним досвідом у особиста гігієна та фізичне здоров'я, я рекомендую вам шукати розважальні бігова доріжка тренування, які змусять вас залишитися на біговій доріжці протягом тривалого часу, побічно допомагає вам спалювати більше калорій.

Я знайшла одну корисну статтю , де вони згадали деякі великі бігова доріжка тренуваннями, які не дуже важко слідувати, і буде тримати вас розважали на біговій доріжці протягом тривалого періоду часу, в результаті чого спалювання калорій.

+692
Ulvi Damirli 4 квіт. 2014 р., 07:26:46

Набір і діапазони повторень залежить від безпосередньої мети. Деякі програми мають вам варіювати кількістю підходів і повторень протягом програми. Але якщо у вас є достатню вагу, щоб зробити роботу складною, ось, грубо кажучи, зламати те, що представники діапазони зробити для вас:

  • 1-3 повторень: в першу чергу myofibrilar гіпертрофія. Це допоможе вам розвинути здатність піднімати більшу вагу, але мінімально впливає на розмір.
  • 4-6 повторень: загального призначення піднімаючись. Цей баланс саркоплазмы і гіпертрофія myofibrilar. Має певний вплив на підйом важкої ваги і збільшення м'язів.
  • 8-15 повторень: в першу чергу саркоплазматическая гіпертрофія. Це допоможе вам побудувати більше м'язів за рахунок збільшення системи підтримки енергії.
  • 16+ Репс: м'язова витривалість. Це допомагає вашим м'язам терпіти більше роботи.

Немає подібний список для кількості сетів, тому ви дивитеся на загальний обсяг робіт. Обсяг-це загальне набори х повторень х вагу. Якщо ви піднімаєте 100 кг на 10 комплектів 10, це 10 000 кг об'єм. Ви можете перетасувати речі навколо і всі вони будуть такого ж обсягу. Наприклад, 200 фунтів на 10 комплектів 5. Або 100 фунтів за 5 комплектів 20. Ви побачите, що хоча це той же обсяг роботи, ви можете знайти деякі механізми дуже складно або взагалі неможливо, як останній варіант.

Обсяг-це міра, щоб судити, скільки втоми ваше тіло, щоб мати справу с. Ви можете виявити, що 10 х 10 У все, що ви використовуєте для маса-це складно, але ви можете зробити це знову через пару днів. Ви можете виявити, що вона займає цілий тиждень, щоб бути в змозі зробити це знову і почувати себе свіжим. Як ви стаєте сильнішими, ви можете зробити більше обсяг, і відновити трохи швидше.

Якщо ваша мета-покласти на кілька м'язів, 10 комплектів 10 повторень обов'язково допоможе вам зробити це. Просто переконайтеся, що ви їсте і спіть багато, щоб пристосуватися до навантаження.

+505
Brookesy 24 лист. 2013 р., 23:20:23

РІЗНОМАНІТНІСТЬ-ЦЕ СПЕЦІЯ ЖИТТЯ. Спробуйте будь-яку діяльність, яка звучить весело. Якщо ви любите його, продовжуйте робити це. Особисто мені подобається, щоб включити біг, плавання, їзда на велосипеді, баскетбол і ваги в моїй щотижневої рутини, тому що всі вони приємним для мене.

Я пішов від кажучи: "мені треба бігати/плавати/тренажерний зал", і замість того, щоб просто піти і зробити те, що здається, як весело в цей час. Ви навіть можете купити скакалка для швидкої тренування.

Якщо ви хочете отримати трохи затонувати, додати в бурпи випадковим чином (через кожні .5 миль під час бігу, В-між стрибки через скакалку). Це дасть величезну перевагу в плані проживання.

+497
Andrea Payne 22 бер. 2012 р., 03:52:42

Здається, що більшість людей, які вміють танцювати тверк мати великі сідниці, не обов'язково м'язистий, але більша жирних.

Це треба мати жирові відкладення на глют м'язи, щоб бути в змозі отримати контроль?

+478
slac1024 23 серп. 2014 р., 11:27:59

Коліно є дуже складним, і це може бути важко сказати, що це добре/погано для твого конкретно. Що зовсім добре/погано залежить від вашого стану і рівня міцності. Щоб зробити справи гірші, навіть фізіотерапевтами можу не погодитися (в залежності від того, де і коли вони дізналися, і скільки вони йти в ногу з їх наукою). Наприклад, я вже сказав, Деякі лікарі та фізіотерапевти, що велоспорт буде добре для мого коліна (у мене хондромаляция надколінка), коли насправді було шкідливим.

  1. Присед: якщо ви можете зробити повний присед ваги безболісно, то це те, що ви повинні зробити. Досвід показує, що люди, які присяд сильніше коліна і мають менше травм.

  2. Якщо ви не можете зробити повний присед з власною вагою, прагнути до досягнення цієї мети:

    • Ви можете почати з лежачи (прямі) ноги піднімає. Є купа вправ для активації ВМО, який може бути корисним, наприклад. стискаючи м'який м'яч між колінами і підніміть стегна. Крім того, є пара нюансів, натиснувши на м'яч ногами вперед і повернувши ступні трохи назовні, щоб активувати внутрішню частину стегна.
    • Тоді до роботи над Жим ногами сидячи в повний діапазон руху, і поступово збільшуйте вагу і кількість повторень. Робота на вагах, які досить легко, так що ви можете зробити повторень 3х10 без болю.
    • Якщо ви можете присідати досить глибоко, так що ваші стегна у верхній частині коліна, а потім повільно почати додавати вагу.
  3. Розтяжка, рухливість і розслаблення: робота на стегна і рухливості щиколотки і гнучкість. Рухливість прилеглих суглобів це дуже важливо для здорових колін. Піна прокатки жорсткіше, м'язи ніг можуть бути корисні.

Не пристають з підготовчих вправ, робота поступово до повної ваги присед. Але завжди виходить безболісно. Уникайте вправ, які не працюють в повний діапазон руху. Наприклад, я вже сказав, Деякі фізіотерапевти навпочіпки, але не зігнути ноги в колінах менше 90 градусів, і не дозволяйте коліна над щиколотками. Такі часткові присідання, разом з велоспорт, внесли важливий вклад в мою біль у коліні. Оскільки я працюю на повному присідання, мої проблеми з колінами повністю пішов. Моє коліно почувається краще після спини на корточках з 80кг!

+435
Vulder 1 лист. 2013 р., 11:47:01

По-перше, "негайно" на "відразу після роботи", це завжди сильно перебільшені. Чекати 75 хвилин, а не рівно 60, це не буде мати ефекту, є десятки досліджень, які показують, тому не соромтеся шукати їх.

По-друге, більшість білкових добавок, як правило, вказується кількість ВСАА (розгалуженого ланцюга амінокислот), які вони надають. Як правило, це залежить від 4-8 ГБ, що вельми непогано. Я не впевнений, чому ви думаєте, що ці з високим вмістом вуглеводів ? Протеїнова добавка, в середньому, будуть мати не більше 3-5г вуглеводів, якщо що...і якщо це проблема, є купа, які 0 вуглеводів, просто зайдіть на додаток магазин і подивіться самі.

По-третє, ви можете просто отримати амінокислоти з чистого ВСАА. Це буде список, скільки кожної амінокислоти присутній. Ви можете знайти ці добавки буквально в будь-якому магазині доповнення, як GNC, зростання ресторанна мережа запускає рекламні, бодібілдинг.ком...і т. д., Навіть в Walmart або покупців.

По-четверте, 6 грам незамінних амінокислот є трохи більш спрощений, що вам дійсно потрібно орієнтуватися на те, принаймні 3 грами лейцину , який, безсумнівно, є найбільш "істотні" амінокислоти, принаймні, з точки зору нарощування м'язової маси через вплив на біосинтез білка. Зазвичай ви можете отримати, що багато лейцину від 1-2 банки тунця або декількох яєць.

+411
Fernando Catacora 21 бер. 2016 р., 09:33:26

Найголовніше у вас є-це впритул сесії в середу/четвер. Мої знання кроссфіт полягає в тому, що основна увага приділяється загальної фізичної підготовки (ЗФП), так і весь організм в цілому страждає кожен раз.

Я очікую, що в четвер буде день ви боретеся на все з-за залишковою втоми від сесії в середу, але якщо це не так, то винуватцем може бути занадто багато відпочивають.

Є дві речі, які ви повинні тримати очі на, чи збираєтеся ви на ГПП або більш спеціалізованої підготовки:

  • Занадто багато втоми/не вистачає спокою
  • Занадто мало роботи, не вистачає стимулу

Поширюючи речі протягом тижня трохи більш рівномірно, ви, ймовірно, є кращий розподіл тренувальних навантаженнях для відновлення, щоб допомогти вам оптимально поліпшити. Два спина до спини сесій з чотирма вихідними днями пізніше, може бути даючи вам занадто багато відпочивають, незважаючи на важкі тренування стимул.

+303
mgorovoy 23 жовт. 2013 р., 08:25:06

Наприклад, я зазвичай роблю 21kgs на трицепси, а якщо я тільки почав важкої атлетики в той день, я ледь можу зробити один реп або два і мені треба відпочити. Після 15 хвилин, я можу зробити те ж саме 21кг з легкістю за декілька комплектів і іноді навіть з великою вагою.

Чому я не можу зробити те ж саме 21kgs я займаюся вже декілька місяців з моменту, коли я почала важкої атлетики?

Я відчуваю те ж саме з переважно черевного преса, передпліччя і пастки, але не з іншими м'язами. Скажімо, я можу зробити таку ж вагу, як в минулий раз з мого біцепса, Як тільки я починаю weigthlifting.

+300
WickyNilliams 7 серп. 2019 р., 20:35:12

В нашій області, найдешевший протеїн, який не у вигляді порошку, так і від тваринного походження-це сир. Яйця дешевше білка в порції або проти калорій і ціною за унцію. Сушені Пінто квасолі є, мабуть, самим дешевим джерелом білка, але деякі спортсмени воліють тваринний білок для нарощування м'язової маси. Якщо ви можете впоратися з лактозою або квасоля або варіантом стане хорошим джерелом білка. Однак, оскільки вони не є попередньо перевареними або надмірно оброблені вашому організму потрібно більше часу, щоб переварити їх, і тому може викликати деякий дискомфорт, якщо вправи відразу після їжі. Можливо, якщо у вас є доступ до полювання у вашому регіоні, дичини буде руки вниз найдешевший джерело протеїну. Перед полюванням обов'язково ознайомтеся з законодавством вашої країни і оновлену інформацію про віруси, що заражають місцевих тварин, які можуть вплинути на ваше здоров'я.

+288
May Bash 31 лип. 2014 р., 23:56:12

Відповідь гранту містить багато корисної інформації і поради про те, як поліпшити пуш-ап тренування, але я хотів би додати ще кілька:

  • Діпи
    Забезпечити ваше тіло нахиляється вперед під час виконання вправи, і що ви повністю замок на вершині (не тільки руки, але плечі) і зосередитися на використанні грудей для цього. Це буде проявляти свій малої грудної м'язи, яка знаходиться під вашим pectoralis-Майор, ця м'яз не додасть багато сил, але зовсім трохи збільшити розмір його буде виштовхувати свій великий грудний і зробити гігантський вплив на розмір грудей. Розум-м'язові зв'язку, дійсно робить величезну різницю, коли нарощування м'язової маси.

  • Век відлітає
    Ця людина може бути нерозумним в залежності від вашого обладнання, але ви можете зробити деякі вправи на кільцях або трансивер установки відносно дешеві і мають можливість зробити двк летить практично стільки ж (маси тіла) опір, як ви коли-небудь знадобиться. Двк мухи величезної будівлі розміром грудей, так як вони є одним з небагатьох вправ, які ви можете зробити, щоб розтягнути свій двк через його повний діапазон руху, і це ключове тут, привести руки назад так далеко, як ви можливо (не бійтеся впустити опір, збільшуючи свій нахил). Це вправа Все про діапазон руху і не стільки про опір. Знову зв'язку між мозком і м'язами є ключовим тут. Крім того, я знаю, що ви просили вага тіла вправи, але ви також можете отримати деякі досить недорого еспандером робити з цими, які також можна легко зробити у вашому власному домі.

  • Вибухові віджимання
    Це транслюється на грант ляскаючи віджимання, але альтернативи, які я використовую, щоб покласти кілька стопок пластин на зовнішній стороні руки (може бути замінена ящиками) і "рвуться" від Землі досить високо, щоб ловити себе на них. Цей тип навчання буде по-справжньому переносишся в жимі лежачи в більшу сторону, якщо ви коли-небудь почнете тренування ваги.

  • Ізометричні Грудей Притиснути
    Стояти на ногах за обидві руки перед собою, зігнуті під кутом 90 градусів. Блокування руки і стисніть так складно, як ви можете. Скорочення утримуйте протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся. Ізометричні вправи не для збільшення міцності, але я люблю їх, тому що ви можете в основному зробити з них те, що ви поклали в, і неважливо, наскільки сильно ви буде збільшуватися труднощі з вами, як одна сторона вашого тіла буде здатна протистояти іншим з відносно рівним по силі.

Я згадав про кілька разів вище, але я хочу знову підкреслити важливість розуму-м'язи. Важливо приділити кілька хвилин, щоб дійсно дізнатися вашу анатомію, і як/коли м'язи ви орієнтуєтеся звільняють. Ви можете робити віджимання, використовуючи ваші плечі і трицепси майже виключно і не отримуєте гарну тренування грудей. Однак якщо ви розумієте, як груди приходить в речах і зосередитися на використанні його, це зробить більшу різницю, ніж майже що-небудь ще ви могли б зробити.

+279
wertheimco 11 серп. 2011 р., 22:07:51

Ніхто не може просто 'побудувати' ваш план дієти для вас. Ви повинні покласти в роботі і дізнатися про чинниках, які допоможуть вам побудувати свій власний успішний план харчування, тому що ви знаєте себе краще. Це, як кажуть, я можу вказати вам деякі корисні спільнот, в яких ви можете взяти участь і дізнатися про деяких темах.

Кето дієта - керівництво для початківців кето: кето-Реддите

Реддит Фітнес і основні питання, що Часто задаються: Реддите фітнес

Покласти в трохи часу і багато читаю на ці сторінки, щоб переконатися, що ви розумієте, що відбувається, коли ви втрачаєте фунт жиру. Це не складно, просто потрібно почати. Все зводиться до спалювати більше, ніж ви споживаєте, щоб втратити вагу, але ті посилання/громади можуть дати вам багато корисних порад/підтримки, ніж на сайті StackOverflow може.

В той же час:

  • не пийте калорії відтепер. Нічого з цукром (газовані напої, фруктові соки ви купуєте і т. д.) просто пити воду.

  • навчитися користуватися додатком MyFitnessPal на свій телефон і відслідковувати Ваші калорії. Подивитися, скільки ви зазвичай їсте і подивитися, що можна урізати.

  • Намагаюся їсти поменше вуглеводів/цукру. Отримайте ваші овочі, тому що вони в основному волокна і допоможуть вам відчувати себе ситим.

  • Ви залучені в фізичну активність? Ні? Почати приймати якісь легкі прогулянки. Великий, щоб очистити свій розум і спалити кілька калорій.

+257
514950 21 черв. 2013 р., 22:38:17

Ви здивуєтеся, наскільки продуктивніше і енергійніше ви себе почуваєте після запуску сила і кардіо тренування. Як ви тільки починаєте, розвиваються консистенція набагато важливіше , ніж які вправи ви робите.

Дисципліна-це все.

Визначається як: контроль отриманих дотримання слухняності або порядок: впорядковане або встановленого поведінки або модель поведінки: самоконтроль.

Станом здоров'я не є тимчасовою, до неї з настроєм ви змінюєтеся на протязі всього життя. Я б рекомендував починати робити наступне:


  • Щотижня, почати записувати 3 дні (скажімо, понеділок, середа і П'ятниця) Ви йдете на тренування.
  • Не йти додому після роботи на тренування день. Ти ніколи не потрапиш назад. Принесіть свій спортзал з тобою.
  • Ви будете працювати в дні, які ви дійсно не відчуваєте, як він – це нормально. Все одно йди, переодягайся і якщо через 15 хвилин ви як і раніше не хочеться займатися спортом – залиште.

Потрібна допомога в розробці плану тренування? Це легка частина. Google в один або найняти тренера, щоб допомогти вам.

Очевидно, що дієта грає важливу роль, але жодного ефекту від дисципліни розробляється свій первинний фокус допоможе безпосередньо з зміни раціону харчування.


Підсумок:

Існує величезна кількість досліджень, що зв'язують вправи для збільшення енергії і продуктивності.

Дисципліни було показано, щоб бути найбільш важливим аспектом звички в області розвитку і, отже, повинні бути розроблені вперше.

+248
Vasiliy Dobrynin 6 черв. 2011 р., 02:26:54

Є кілька можливостей:

  • Не виспався: вам потрібно як мінімум 8 годин гарного сну на добу.
  • Не вистачає їжі: ваше тіло потребує хорошої, поживної їжі для відновлення ефективно.
  • Не вистачає прогріву: перш ніж виконувати вправи, виконайте декілька легких рухів і відповідну розтяжку. Наприклад, перш ніж я зроблю моєю спиною тренування я починаю з Веслування 1000м і 5 хвилин розтяжки.
+242
Shrikant Banerjee 12 трав. 2013 р., 05:21:47

Серед елітних бігунів, пробіг навантаження і базової підготовки не відрізняються, що багато між 5к, 10к, і полумарафонской дистанціях (див. Марті Liquori це реальний пробіг). Це, як кажуть, у разі початківець бігун, я хотів би використовувати наступне правило. Якщо ви не можете з комфортом завершити дистанцію в темпі темпі, то ви, ймовірно, не слід намагатися заповнити його на гоночний день. Якщо ви виходите з зони комфорту вашого тіла, а також в гоночному темпі, ви могли отримати травму.

І я згоден з тим, що наа вже сказав, що ви повинні прислухатися до свого організму.

+206
H N 30 квіт. 2012 р., 07:12:54

В залежності від того, наскільки великий/ви мотивовані, вам доведеться змінити свої тренування. Якщо ваша кімната занадто мала, на лавці, ви не можете виконати жим-Вправи, однак, ви можете виконувати інші вправи, які повинні компенсувати.

Жим лежачи фокусується на грудях; віджимання і (не впевнений, як це називається, але ви ляжте на спину і підніміть гантелі з вашої сторони) є альтернативними.

Присідання можна робити в будь-якому місці, з або без гантелей.

Черевної хрумтить може бути зроблено на підлозі.

Підтягування можна робити на двері.

Бігова доріжка (для мене це марна трата часу); зробити відео, такі як маразм або P90X для високої інтенсивності вправ.

У цей день і вік, йдуть тренажерний зал не є необхідністю для збереження форми.

І завжди намагаюся читати більше і залишатися на грунті :).

+206
severino42 3 квіт. 2013 р., 13:19:57

По-перше вітаю з марафону, і я сподіваюся, ви задоволені своїм результатом.

Те, що я збираюся рекомендувати це важко для марафонців, але якщо чесно, то це найкраща річ, щоб запобігти травми і допомогти вам швидко відновлюватися.

Краща річ для вас зробити, щоб зупинити біг протягом 2-3 тижнів.

Це те, що такі люди, як Паула Редкліф, а ми всі знаємо, як важко вона тренується.

Замість того щоб бігти, треба йти пішки або плавати. Це допоможе насос круглого крові ваше тіло, щоб прискорити процес відновлення вже без навантажують хворі м'язи.

Так багато людей, я бачу отримати травму в перший місяць після марафону, тому що вони знаходяться на марафон висока, і продовжувати товкти кілометри. Приємного відпочинку, більше часу проводити з сім'єю і друзями, а потім повернутися повільно працює.

+184
CrizzleTastic 19 лют. 2012 р., 17:53:07

Переконайтеся, що ви зважуйтеся вранці, після відвідування ванної кімнати. Ваша вага може коливатися, якщо ви взвешиваетесь в різний час. Закон термодинаміки диктує, що поки ви використовуєте більше енергії як споживання, ви будете втрачати масу. Так що дієта грає величезну роль, тому ви повинні зберегти шляху кількість калорій, які ви їсте.

+171
salman faris 11 квіт. 2016 р., 18:47:20

Є кілька 5х5 формули там, перше, що я усвідомив, що Білл Старр'и.

У "madcow 5х5" варіант був спочатку створений як модом варіант для тіла будівельників, з силою чистої замінюється штангою рядків.

По суті, між цими двома і всі інші ви все одно основну формулу понеділок:гучність / середа:світла / п'ятниця:важкий . Більшість змін між різними програмами 5х5 переходять з підчищає за станова тяга, нахилу на горизонтальній лаві, або інші речі подібного роду. Тижневий графік, і ~2.5% в тиждень збільшення ваги-це те ж саме.

Буде за допомогою "5х5" формула буде побудувати розмір і силу при цьому часу?

Я не розумію, як це неможливо, якщо ти вже досить великий і досить сильний в цьому випадку проміжне програми може бути недостатньо для вас. Я маю на увазі можна присісти Може бути в 3 рази вашого ваги, або ще чогось смішного там.

Єдиний нюанс-я б уявити, що ви, як правило, не дуже худий при цьому. Вся ваша мета-зробити ваші цифри, так що ви будете (і повинні) помилку на стороні занадто багато калорій. Не безглуздо-занадто багато, але на суворій дієті з води і брокколі не збирається скорочувати його.

Важко сказати, у кого як організм буде реагувати на навчальні програми, але уявіть собі, потягнувши 600lbs від землі в становій тязі: ви будете біса великий і дуже сильний, і дорога там з прогресивної перевантаженням підйомно-програм, таких як 5х5 (і 5/3/1, Техас метод тощо).

+149
Bhavik Ramsundar 10 квіт. 2017 р., 00:16:43

На витривалість і в кінцевому результаті збільшити швидкість, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще ніж за 50 хвилин 2-3 рази на тиждень. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку. Так як ви вже можете робити 50 хвилин досить легко в 8ish хв/милю темпами, я відчуваю, що ви повинні бути в змозі зробити короткі пробіги 25, середній 50 і кинути в перспективі 75 хвилин, з яких вам потрібно буде або сповільнити свій темп вниз, або трохи пройтися там і там.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Швидкість приходить від консистенції, і день у день повторення і будувати.

З 7 місяців на підготовку, я би витратити наступні 2 місяці нічого не роблячи, але, працюючи в 3:2:1 програма і довгостроковій перспективі в діапазоні 2 год. Як тільки ви там, на найближчі 2 місяці ви можете додати деякі речі, як успіхи у вашій середньої довжини трас (кроки такі речі, як 30-секундні періоди, коли ви піднімаєте темп істотно, повторити 8 або 9 разів під час бігу), і цією швидкістю вище періоди.

Це займе у вас близько 3 місяців, і ваша довгостроковій перспективі повинні бути в 2-2.5-часовий діапазон. Ви не повинні робити більше, ніж це, хоча в цей момент Ви могли б спробувати 20-мильного забігу (хоча на 2,5 години, Ви вже майже 20 миль на 8мин/км ПАРЄ). Вам не потрібно робити занадто багато з 20 спроб милю (може бути 1 або 2, в основному роботи на харчування і зволоження), ви вже робите достатньо щотижневого відстань. На найближчі 2 місяці, для одного з ваших середніх днів, робити спеціальну швидкість тренування, такі як 1-2 км розминки, 8x800m істотно швидше, ніж ваш звичайний темп бігу і час перезарядки 1-2 милі. В період між 800, досить відпочивайте, що ви можете зробити наступний 800 інтервалу. Так що якщо ви в 8:00/темп тренування миля, ваш 800-х, ви повинні спробувати зробити в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Йти в ногу з деяких успіхів і самовивіз доповнень типу для тренування.

Приблизно за місяць до гонки, повільний старт, прогресивна конусність, так що заходиш в гонку відпочивали. На жаль, звужується кілька художній формі і дуже індивідуально, залежить, тому ніхто не може дійсно сказати вам, що для вас краще.

Це звучить парадоксально, але найбільша швидкість збільшується вийдуть з відповідності, не завжди штовхають темпами. Більшість любителів тиснути занадто сильно на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Ох, і я не впевнений, що ваш зріст/вага, але якщо у вас є надлишки ваги, щоб пролити, загальне правило великого пальця, які я бачив, підтверджують протягом багатьох років полягає в тому, що ви отримаєте близько 3 секунд за милю швидше за кожен фунт ви важите менше (враховуючи, що у кожної людини є точка, в якій втрати ваги насправді гальмує роботу).

+140
Cryptogidinc 12 жовт. 2011 р., 10:39:49

19 років .Висота 5'9 , Вага 45. Це моя перша спроба. Я геймер. Я не виходив з дому. Відшили за те, що тонкого людини,тільки вчора. Допоможіть будь ласка.

+58
Purushotam Khanna 8 груд. 2016 р., 06:08:31

Дослідження в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ висновок (підкреслюю моє):

Ми припускаємо, що замість однієї великої, багатої білками їжі, при проковтуванні декількох середнього розміру порції в [...] продукти багаті білком протягом дня може представляти собою ефективний засіб оптимізації потенціал для м'язового зростання [...].

Питання: скільки часу я повинен залишити між двох "порцій" з ізоляту сироваткового?

Контексті

Розрахунок мені підказує, що 5 або більше порцій краще для мене (м'яз, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я їм тільки 3 рази в день, і з різних причин я не можу їсти і не пити нічого, крім надаються компанією води в робочий час (10 ранку до 12 вечора, 2 вечора до 9 вечора). Іншими словами, мій вільний час-це як 1,5 години вранці, 1,5 години на обід і 3 години ввечері. Боюся, що 1,5 години між двох порцій буде надто коротким і будуть рівні однієї великої порції, тобто в основному даремно.

+31
Wicked Lion 29 трав. 2017 р., 22:25:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil