Програма навчання нарощування м'язової маси

Я читала прийнято відповідати на які компроміси ваги проти повторення? в якій користувачеві додати цю картинку:

enter image description here

Однак я здивований дав поради щодо тренувань. За даними картинку, щоб отримати м'язової маси ви повинні практикувати принаймні п'ять разів на тиждень ! робити від 4 до 8 наборів з 6 до 12 повторень.

Питання : чи є ці поради на картинці правильно (науково ) ? Щодо днів відпочинку, що відіграє важливу роль у побудові м'язів ? З іншого боку, якщо це не зручні тренування, що є оптимальним сетів-повторень програми для того, щоб зробити м'язи маси , і скільки разів потрібно тренуватися на тиждень ?

Спасибі заздалегідь.

+317
user52636 17 лют. 2010 р., 19:38:34
40 відповідей

У складі гарною тренування я борюся між натисканнями підлогу з гантелями і базові віджимання. Які плюси/мінуси одного перед іншим? Як здається, подібні руху суміші, які включають груди зовсім небагато, тому важко вибрати один для моєї рутини.

Моя мета-набрати м'язову масу.

+997
kiran shah 03 февр. '09 в 4:24

Мабуть, під час чергового пуш-ап ви піднімаєте 64% ваги вашого тіла (решта 36% - це, треба думати, вага на ноги, а не руки).

Тому, коли ви натискаєте вгору, ви піднімаєте (130lb х 64% =) 83lb.

145lb буде на 75% більше, ніж 83lb.

В резюме, як легко можна підняти 83lb може відповідати тому, як легко ви можете зробити віджимань (які ви можете перевірити самі, досить легко, навіть без гімнастики).

+972
Emanshaun 23 груд. 2016 р., 11:59:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перше, що потрібно розглянути, є те, що ви побачите поліпшення результатів у будь-якій вправі ви виберете відкрити за допомогою. Ви не найменш втомленим початку тренування, оскільки він інтуїтивно зрозумілий, що ви побачите кращі результати, що ви вирішите зробити в першу чергу. Цікаво, що нещодавно я поставив Прес до початку тренування (або), і це допомогло мені прорватися через величезне плато.

Другим важливим моментом є розминка. Я помітив, коли я переїхала в прес->структура присідання, я не відчував себе належним чином "розігрітий" як я пішов у #2 вправи. Однак, це досить анекдотично і ваш пробіг може змінюватись.

Остаточний річ, щоб розглянути це вплив на ваші наступні вправи. Якщо ви виконуєте суперсети, це завжди гарна ідея, щоб мати буфер вправи, що розділяє два подібних навчання. Наприклад, присідання і станова тяга обидва дуже схожі, і цілі ті ж групи м'язів; тому було б поганою ідеєю, щоб зробити прес/присідання/станова тяга тренування, тому що ви не вистачає часу відновлення між присідання і станова тяга.

В якості вирішення цієї проблеми можна використовувати як прес буфер вправи від присідання та станової тяги, або, альтернативно, ви могли б замінити станову тягу з низькою віддачею вправи, як жим лежачи або рядків (прес/присед/жим). Жоден цілком прийнятна і залежить від того, як гнучкий вашій програмі тренування.

В цілому, остаточну відповідь залежить від ваших конкретних цілей та які інші вправи ви робите.

+763
jengel 2 жовт. 2011 р., 10:33:00

Трицепс і плечі менше м'язів, ніж груди і спину, щоб поєднати трицепс і плечі в один день:

День1 : груди
день2 : спина
3-й день : плечі/руки(трицепс-біцепс)

+739
user3570369 30 черв. 2010 р., 10:26:33

Я також зробив марафон два рази в тиждень. Я почав з трьох, але не встиг або ще простіше тренуванні травми. З двома працює, короткостроковій перспективі близько 13,5 км і довгостроковій перспективі починаючи з 20 км і збільшується приблизно на 2 км у тиждень до 34 км.

Я зробив помилку, щоб бігти занадто швидко, протягом всього мого навчання (близько 11 - 11,5 км/год). Під час марафону я підтримував швидкість близько 10 км/год, але в підсумку регулярно потрібно якийсь час, щоб випити.

Оновлення:

  • Краще мати довгий і маленький пробіг... я використовував невеликий пробіг 13,5 км, але може бути 10 км теж, як ви пропонуєте.
  • У довгостроковій перспективі ви повинні прагнути як мінімум 2-3 траси, які перебувають у 30+ км, перевагу одній із 35, щоб звикнути до "психологічної" ефект триває, коли ви втомилися. Не робіть занадто багато 30+ км трас, так як вони можуть призвести до травм/перетренованості.
  • Кожні 3 або 4 тижні, знизити вашу суму, обмежуючи довгостроковій перспективі, наприклад, 12-15 км, а не 20+ (або на далекі відстані на цьому тижні).

  • -
+696
Pieter Van Gorp 10 груд. 2015 р., 07:55:58

Я 5'8 і 184 фунтів. Коли я почав в тренажерний зал близько 6 тижнів тому, я був 189 фунтів. Моєю метою було схуднути за допомогою кардіо (біг і велосипед), яке йшло нормально до недавнього часу (останні 1,5 тижні), коли моя вага почав плато на 184. Я суворо керується додатком MyFitnessPal, записуючи кожну калорійності їжі, намагаючись збалансувати харчування і моє щоденне споживання калорій приблизно 1300-1400, набагато менше, ніж приблизно 2200 рекомендується для мене. Однак, я повинен втратити вагу відповідно до цього розрахунку. Мій висновок видається тренування з обтяженнями. Я почав робити навчання опору строго (низька тяга, нахил груди, плече, щоб назвати декілька). Можливо, що це може бути причиною, чому я не худну на якій я раніше (через bulid вгору м'язової маси)?

Я хотів, щоб перейти до тільки кардіо, але боялися втратити вже побудоване м'язової маси.

Будь-які пропозиції/поради вітаються!

С. П.: використання MyFitnessPal, я встиг з'їсти рекомендоване білка, вітамінів, клітковини і зберегти цукор, натрію, вуглеводів, також в рамках рекомендованого рівня.

+689
Enzodana Chaabnia 23 груд. 2013 р., 07:28:07

"ставити ногу на кілька сантиметрів від стіни. Тепер спробуйте перемістити ваше коліно вперед, поки вона не торкнеться стіни. Якщо ваш великий палець знаходиться в 4-5 см від стіни, і ваше коліно не можете дістатися до стіни, тоді ваші щиколотки не є мобільними." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ для поліпшення рухливості гомілковостопного суглоба отримайте смуги і оберніть його навколо стовпа твердого тіла і перемістити ваші ноги якомога далі від посади, як це можливо, повторіть на іншу ногу.

+685
Ashley Mann 19 квіт. 2011 р., 15:16:06

Сходинок дозволить підняти пульс більше, ніж ходьба. Як правило, це хороша річ, ви отримаєте більше від тренування, спалити більше калорій і поліпшити свої аеробні.

Якщо ви взагалі добре допомагає, чим більше сходи, тим краще.

+682
viclib 16 квіт. 2013 р., 19:42:06

Я думаю, що техніка візуалізації ви згадали, це добре. Ви повинні уявити себе, стискаючи ваші лопатки разом, щоб дійсно мета твоєю спиною. В іншому випадку ви можете опинитися обманює трохи, використовуючи свій біцепс!

Якщо ви хочете взяти цю візуалізацію в реальність, попросіть друга, щоб випрямити руку і покласти кінчик пальця між лопатками (їх руки повинні бути вертикальними). Як ви підтягуйтеся, ваша мета-стискати руку з лопатки.

Цей простий метод допоміг мені так багато, тому що я занадто багато обману з моєї руки. У моєму випадку мені довелося знизити мій звичайний вагу (тобто допоміжної машини), поки не звикли до нової форми.

Зверніть увагу, це працює для інших вправи для спини так само, як рядки.

+665
Mithun Rajput 12 груд. 2013 р., 11:58:28

Як у моїх попередніх коментарях, я не знайшов хороший джерело цієї інформації, але я відчуваю себе досить комфортно від моїх власних експериментів, щоб надати його в якості відповіді.

Вправа втягує вас зігнувши її в коліні повз стоїть дерев'яна паличка, мабуть, щоб дати вам відстань до цілі, тільки вертикальний, але не надто далеко, щоб уникнути навантаження на коліно. Із-за фізичної присутності штанги, ви навряд чи вже коліно прямо по центру над вашою щиколотки (коліна, як правило, ширше, ніж ваші ноги або щиколотки), так що ти збираєшся вітру до коліна або вказав трохи досередини або трохи. Тазостегнового суглоба будується швидше вирішити стегна, щоб повернути назовні (як в сумо присідати), який означає, що ваші сполучні тканини краще в змозі підтримувати свою вагу, як ви нахиляєтеся вперед. Порівнюємо вам мати ваше коліно рухатися навіть трохи всередину, що є набагато більш незручне становище.

Так, Коротше, я думаю, це той випадок, коли він не має нічого спільного з вашої щиколотки (який є тим, що ви працюєте), і більше робити з коліном (яке досі несе неабияку частку вашої маси тіла). Ви могли, ймовірно, змінити розташування дюбель, щоб переконатися, що ваше коліно з центром над щиколоткою, але тобі краще піти на вулицю, щоб помилятися в бік обережності.

Ймовірно, в цій вправі, я займаюся капоейра, і нас завжди вчили момент коліно трохи назовні, але це в першу чергу так що, якщо комусь в кайф або тупотить ногою, ви можете просто відкрити ваші стегна і впаде на підлогу, а не страждати вітром коліно.

+663
Shafiq Sam 25 січ. 2013 р., 09:15:07

Я не культурист, і я не знаю, які ваші цілі, але дозволь мені дещо:

Гімнастки дуже сильні у верхній частині тіла. Їх розвиток біцепса особливо скотськи.

enter image description here

Я не можу знайти конкретну цитату, але я пам'ятаю, що тренер Соммэр, автор гімнастичних органів, заявив, що гімнасток надзвичайний біцепс розвиток обумовлено не тільки до непристойності, кількість підтягувань і віджимань, що вони роблять на кільцях, а кількість прямі руки працюють , що вони роблять.

Візьміть залізний хрест. Вага тіла повинен бути підвішений за руки. Біцепси, які роблять велику частину роботи, їх найбільш механічно невигідне становище: натуралка. Це займає величезну кількість сил, щоб зберегти цю позицію за рахунок кредитного плеча, яке надає.

+614
VODOM 19 жовт. 2017 р., 14:13:46

Я досить багато велосипедів (приступаючи до роботи "15км в одну сторону" і взагалі пересуватися) і їзда на велосипеді для останніх 12+ років, я також вважаю, у мене досить хороша сума витривалості. На жаль, я не зміг би виконати те ж кількість кілометрів, як я на велосипеді. І буде страждати від 30-40 хвилин періоду охолодження, ще від найменшої дистанції.

Наприклад, останні кілька раз я був на велосипеді 46 кілометрів (до місця і назад), але якщо б я спробував запустити я буду задихатися після перших 40-50 метрів. Тепер, коли погода стає холодніше 10-18 градусів за Цельсієм, я знаходжу, що я починаю бачити ознаки виснаження кисню. І взагалі стрес на моїх легенів, часом здається, що споживання кисню не достатньо, щоб тримати мозок і інші частини тіла збирається. Проте моє тіло виробляє велику кількість тепла, тому кровотік не впливає і це нормально, щоб зберегти тепло тіла. Було кілька випадків, коли я помітив моє тіло виробляє слабкий пар в холодну погоду.

Не кажучи вже відносно легких і надходження холодного повітря, що він відчуває, як є це блок з бетону по моїх грудях, стискаючи його так часто..

Часом я відчуваю, що я тримаю моє дихання і мій мозок повільно вмираю з голоду, тому я повинен зупинитися і дати моєму тілу кілька хвилин відпочити, а потім оброблені на велосипеді назад. Я не зовсім впевнений, чому це відбувається, так як я вже говорив я роблю велосипед виділити і живуть відносно хороший спосіб життя, не палити, пити або вживати наркотики. Однак я не споживати надмірну кількість 8-10 чашок кави в день (кава в основному).

Так що, як говориться, що б бути якісь поради, щоб поліпшити свою здатність їздити в холодну погоду? І позбутися задыхания для входження повітря в холодну погоду на велосипеді.

Будь ласка, спасибі заздалегідь.

+573
ghostwheel 20 вер. 2018 р., 18:39:40

Взявши штангу вагою далеко, ми можемо отримати гарне уявлення про те, що вага пластин ви піднімаєте у вашій програмі ППЛ. Враховуючи, що тобі 20, 75кг і 6 футів 1 дюйм.

Мене тільки хвилює, і ти повинен (на даному етапі) про ваших основних підйомників:

  • Станова тяга: вже 40 фунтів(~18кг)
  • Жим: вже 40 фунтів(~18 кг)
  • Накладні прес: 20 фунтів(9кг)
  • Присед: 30 фунтів(~13кг)

Чесно кажучи, якщо хтось робив ППЛ на ваш зріст/вага, я очікую, що ті, щоб бути першим прогріву Ваг. Все це особлива сніжинка, а ми тільки в конкуренції самі з собою і т. д. Але...

Реальність, ви просто не достатньо досвідчені, щоб отримати вигоду з розширеного програмування. Повернутися на 5х5, або. Все, що ви сказали, вказує на тебе skinnyfat, ніхто мене не впізнає закінчив 6 місяців 5х5, дотримуючись порад дієти на сайті так і залишився skinnyfat, якщо вони йшли програмі до листа. Ви більш-оцінка своєї здатності підніматися і досвід. Ви визначення новачка.

І, нарешті, перестануть різати! Що ти випендрюєшся? На ці підйомні цифри, у вас немає реального зростання м'язи, які будуть видні без голодувати. Найбільш ймовірно, що ваш кишечник показує, тому що Погана постава і/або ваше ядро не сильно, тому що ви не піднімати важке-зад-вага на регулярній основі. Піднімати важкі ваги допоможе виправити обидві ці речі.

Резюме:

  1. Їжте на технічне обслуговування калорій або більше. НЕ МЕНШ.
  2. Кювет ппл І вибрати 5х5-або резервну копію, зробити всю річ.
  3. Якщо ви будете слідувати 5х5 або до листа, ви повинні досягти 5 повторень:
    • Станова тяга: 180lb(~80 кг)
    • Жим: 135lb(~60 кг)
    • Накладні прес: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80 кг)
+556
Senthil Kutty Mech 12 вер. 2015 р., 13:22:10

Я хотів би тренуватися підтягнути конкурс з моїм другом. Я можу зробити десять зараз, і хочете отримати до двадцяти або близько того.

Проблема, яку я маю, що коли я роблю сеанс підтягування, пізніше в той же день або на наступний день м'язи у верхній і задній частині шиї (трапецієподібної, я думаю) вам туго і натужно, так що це навіть незручно крутити шиєю достатньо, щоб дивитися через плече.

Якщо я відпочиваю в день, я отримую краще, але проблема повторюється, коли я роблю чергове засідання підтягування.

Які кроки я повинен зробити, щоб уникнути цих штамів, а робити підтягування?

+550
cats7442 17 лист. 2014 р., 00:48:36

У прагненні зробити регулярній основі для розробки, і як продовження мого попереднього питання*, я шукаю простий план, який задовольняє наступним вимогам:

  1. Ніяке обладнання не потрібно, або простою обладнання, що я можу знайти в моєму будинку.

  2. Нехитра формула працювати важче кожен день. Наприклад, завтра я зроблю більше, ніж одне повторення для кожної вправи, ніж те, що я роблю сьогодні. Маючи набір моїх уподобань. Я просто хочу зосередитися на одній вправі, потім зробити перерву, потім переходити до наступного.

  3. Мають мінімальну кількість вправ, щоб заощадити мій час, але достатньо, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Більшість програм, як це один дуже хороший, але він не задовольняє 2, так як я повинен подивитися його. Якщо мені доведеться шукати його кожен день, тоді мені не доведеться ставити це питання. Я також розумію, що цей план буде настільки простий, що це триватиме рік(и), щоб побачити будь-які візуальні поліпшення, так що я зробив мій розум про це. Я не впевнений, якщо зміна харчування не потрібно, тому що зазвичай я не їм багато жиру або звільнили їжі. Я не думаю, що стать не потрібен, Але якщо він коли-небудь потребував, я чоловік.


*Тільки робити вправи на регулярній основі, не турбуючись ні про що інше, допомагають нарощувати м'язи?

+544
inna1504 7 січ. 2011 р., 13:20:16

Після того, як травму ACL, є купа вправ, можна робити, але майже всі вони, схоже, концентруються на м'язи навколо протеза, і такі речі, як баланс вправи, пліометріка і т. д...

Щодо зміцнення самого імплантату? Це можливо?

Наприклад, наступна вправа, здається, поклав багато тиску на трансплантат для мене:

Отже, ви лягайте, підніміть хвору ногу, і ви тримайте позицію фіксованого стегна, а потім зігнути нижню ногу вгору і вниз. enter image description here

+508
Nick Augustus 16 квіт. 2018 р., 20:50:20

Питання запитує про те, чи дійсно анаболічні стероїди (тест, трен, Діанабол, інгібітори, інсуліну, гормону росту тощо) потрібно, щоб досягти певного рівня сили м'язів. Деякі люди, навіть медичні експерти, казали мені, що є певні розміри, які можна добратися тільки з анаболіками, але деякі люди (і їх багато) стверджують, що вони природні і що ці рівні мускулатури прийшов через роки роботи. У вас також є люди, які стверджують, що стероїди/вітамінний не зміна генетики-так що ви не можете просто взяти тестостерону і виглядати як Арнольд Шварценеггер навіть протягом усього життя навчання і ідеальна дієта. Це піднімає деякі цікаві моменти, які не мають чіткого і розумної відповіді:

  1. Дійсно є межа того, наскільки великий хтось може зробити (м'язів) без стероїдів? Чи це просто стало дуже важко продовжувати бачити прогрес, що люди просто в кінцевому підсумку збереження через деякий час?

  2. Якщо стероїди не змінити генетику, вони не можуть змінити потенціал ще, я чув. Якщо так, то теоретично можна бути молозиво рівня або елітний бодібілдер без стероїдів, припускаючи право генетика? Тому що якщо стероїди чи змінити ДНК/генів у м'язах, чітко протилежне може бути правдою-що теоретично будь-хто може також вплинути на те, як вони могли б дійсно зробити, якщо б не наркотики.

  3. Все на стероїдах не такий великий. Деякі хлопці беруть їх з довічною тренування та не такий великий, як деякі з цих неймовірно великих бодібілдерів. Якщо це правда, хіба це не має на увазі той факт, що генетика не може бути занадто багато змінилося зі стероїдами? Якщо це так, генетичний потенціал буде дещо змінився -- так що "кінцевий результат" не постраждають або не зробив, стероїди-що може означати, що, в теорії, з хорошою генетикою, хтось може зробити "величезний" без стероїдів в цілому (так як стероїди можуть не допомогти реально багато потенційних, але просто прискорити початковий процес).

В принципі, стероїди б змінити потенціал? Якщо так, вони будуть робити щось неможливо зробити природним шляхом, що передбачає вони змінюють ДНК і експресії генів в клітинах м'язової тканини і синтезу/супутникове клітин/і т. д.

Якщо стероїди не потенційний зазнала істотних змін, це означає, що ви можете зробити як великий і сильний, як стероїдних користувачів, в теорії, якщо виходити з вашої генетики "право". Це означає, що стероїди не "потрібно".

+500
Jialun Liu 28 трав. 2013 р., 14:30:34

Кількість калорій ви спалюєте в даний момент часу залежить від того, наскільки фактичний фізичний труд ви робите в той час, не на те, що тип вправ ви робите, або як швидко ви це зробите.

Коли на гіпокалорійной дієті, ви можете втратити частину м'язової маси під час тренування на витривалість, але менш імовірно, що під час тренування опору (Таблиця 1, в PubMed, 2017). Високобілкова дієта може допомогти вам запобігти втраті м'язової маси (див. ту ж статтю).

Я не впевнений, якщо виникають перерви під час тренування на витривалість можуть допомогти вам запобігти втраті м'язової маси.

На закінчення, вам втратити жиру в організмі, коли ви знаходитесь на гіпокалорійной дієті і робити вправи на витривалість або опір, або не тренуватися. Кращий план-це той, який ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі; немає необхідності обдумувати всі цифри.

+470
tamuyinude 17 лист. 2013 р., 03:21:00

У мене теж астма, але я не думаю, що мої досить Як сервері як у вас. Моя астма-це первинне спровоковано холодної погоди, так що (тільки) реальна проблема взимку - влітку я можу нормально жити і без всяких ліків. (Я теж іноді отримую астми прикріпити без видимих причин, тому я очікую, що у мене алергія на щось, а так - на жаль, я не знаю що це)

Я використовую два різних роду інгаляторів - подробиці нижче. Я регулярно використовувати вранці та ввечері, а ще на вимогу і коли я займаюся спортом.

При правильному використанні мого інгалятори я можу брати участь у спортивних кардіо, як і всі інші. Я зазвичай запустити 40-50 км/тиждень і їздити на роботу і з роботи 150 км/тиждень. Я бігаю 3-4 марафону в рік, а також 15-20 напівмарафон. Поки я обережніше з інгаляторами, у мене взагалі немає проблем.

Я б порекомендував вам звернутися до фахівця в астматичних захворювань. Я до сих пір знайти звичайний лікар, який знає достатньо для обробки складних випадках правильними. Особливий інтерес для групи астматичних захворювань в державах-Данії, що добре лікують астму не повинні обмежувати ваше життя і заняття спортом...

До речі, чи знаєте ви, що приблизно 25% всіх елітних спортсменів страждають від астми?

Зверніть увагу, що деякі види астми ліки зажадає Вт (туе)


Моє Ліки

Перший - Symbicort інгалятор містить будесонид і формотерол. Будесонид-це стероїд, який зменшує запалення в організмі. Формотерол є бронходилататором, який розслаблює м'язи дихальних шляхів, щоб поліпшити дихання. Без цього, я впав, як у мене дуже щільний пояс навколо моїх грудей. Я беру дві дози вранці та ввечері і що я в принципі не відчуваю астми протягом дня. Більшість людей можуть зробити тільки з однією дозі два рази на день, але не схоже, щоб бути достатньо для мене - якщо я забуду дозу, я дуже поганий день. (Я бачу, що в різних країнах існують дуже різні думки по використанню Symbicort: у Данії він є загальним, щоб використовувати це для довгострокової астми, в той час як це, здається, використовується виняток, у нас...)

Другий інгалятор - Bricanyl Turbohaler - містить тербуталіну. Тербуталін є швидкодіючим бронходилататором (що знову ж розслаблює м'язи дихальних шляхів для поліпшення дихання). У мене це основне застосування до і після того, як я бігати або кататися на велосипеді. Скільки потрібно залежить як від швидкості та тривалості вправ. Без цього, я хоч і кашель мій шлях більшості видів жорстких видів спорту.

+444
Shaik Ahmad 4 лип. 2017 р., 16:04:13

Є кілька способів використання ЧСС для оцінки придатності.

  1. Прийміть її, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Нижче пульс, тим краще.
  2. Взяти його відразу після припинення тренування (наприклад, біг) і потім знову через кілька хвилин.

Обидва ці вимагають відстеження, так що ви можете отримати хороші оцінки серцевого ритму з плином часу. Якщо ви помітили, що ваш пульс починає рости з ранку, то ви або стає все менше підходять, чи є якийсь інший стрес відбувається у вашому житті. Якщо ваш пульс починає займати більше часу, щоб відновитися, а потім знову ви або втрачаєте фітнес або інші стреси.

Пульс гідного в якості загального виявлення тренда, але ви не можете дійсно використовувати його, щоб сказати: "Ей, ЧСС 50, я підходжу!", як є багато речей (дієта, гідратація, стрес, недосипання, спека, холод тощо), які можуть вплинути на ваш пульс. Дивитися ви HR тренди і використовувати його в якості загального керівництва.

+431
Thomas De Reyck 25 серп. 2019 р., 04:34:17

Загалом, люди, які живуть довше, спати від шести до семи годин за ніч див. Вікіпедія: сон.

Так як сон і вправи співвідносяться один з одним?

  • Ligtht фізичні вправи, здається, на користь сну, наприклад, побачити світлові ефекти фізичні вправи в регулюванні сну у щурів.

  • Важкі фізичні навантаження і недосипання створюють енергетичний дефіцит, див. У цій статті , де група солдат зробив важкий, послідовної роботи з 107 годин, тільки 2 години сну. Навіть групи, які дозволили з'їсти багато (8000 ккал у день), втратили близько 1,3 кг жиру. Тому виконувати важко і не спить, здається, контрпродуктивно важких тренувань.

  • Спати надто багато теж не добре для вас, бачити фізичні побічні ефекти від пересипання. Згідно статті, спав протягом дев'яти або 10 годин щоночі збільшує шанси на отримання діабету, ожиріння, мігрені і т. д. Однак, в контексті навчання, деякі негативні побічні ефекти (наприклад, ожиріння) - це навряд чи.

Так що якщо ви створити матрицю час сну {занадто мало (менше 6-7 годин), потрібну кількість (6-7 годин), надто багато (9-10 годин)} і вправи {немає вправи, легкі вправи, важке тренування} і зіставити його теж {+, -}, здається розумним, що ви повинні спати 1-2 години після важкої тренування.

Мій власний досвід полягає в тому, що у мене іноді розладом сну після важкої тренування пізно в день. Так що питання може бути пов'язано, коли в день ви тренуєтеся.

+407
Minatoxkushina 18 серп. 2017 р., 00:44:23

Якщо ваші цілі включають сильну спину-присед немає нічого поганого, замінивши їх Передні присідання

Мені було б цікаво знати, чому ваш лікар буде рекомендувати один з інших, але я настійно рекомендую прислухатися до її поради. Але обидва варіанти корисні для побудови потужних ногах, і в той час як Передні присідання будуть займатися ваші квадрицепси більше, ніж присідання. Час назад, присідання будуть займатися ваші стегна більше ніж Передні присідання, будь дисбаланси можуть бути усунені за допомогою своєї тяги.

+388
jengelhart 12 січ. 2016 р., 23:33:08

Питання дефіциту калорій / надлишок калорій завжди на "споживання калорій" частину рівняння, а не "калорії витратити" частина. Іншими словами, мова йде в основному про те, що ми їмо, а не про те, як ми витрачаємо ці калорії.

Метаболізм просто тримати своє тіло в живих на дивані протягом дня важко відповідати за велику роботу. Наприклад, можна легко в два рази споживають кількість необхідної їжі, але це було б досить важко спалити вдвічі більше калорій.

15 хв навіть жорстокою HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) не буде достатньо, щоб компенсувати весело розмір шоколадки.

Розглянемо дослідження, в якому мисливців-збирачів в Танзанії були записи щодо аналогічного кількості калорій, щоб деякі типові західники (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Резюме:

  • 10-15 хвилин вправ в день не врятує вас, якщо ви будете переїдати.
  • навіть 1 годину щоденних вправ не врятує вас, якщо ви об'їлися. Я працюю 1 годину в день і я набирала вагу (хоча і набирає м'язову масу і переїдання по дизайну, але ви отримаєте ідею)
  • фокус на "споживання калорій" частина рівняння. Вони не годувати вас, чи не так? Це все про самоконтролі і дисципліни.
  • хороший припинити в зародку, щоб добре спати і управляти ваш рівень стресу: це каталізатори, щоб набирати вагу.
+300
awryshyborg 24 серп. 2013 р., 21:15:27

Зчеплення розміщення в будь-якому типі витягати вправа впливає на те, які м'язи максимально активізована.


В короткий огляд грипс :

Супінації (долонями вгору)- біцепс буде більше активації

Pronated (долонями вниз) - менш біцепса активації, більше упор на латів

Нейтральним (долоні звернені один до одного) - золоту середину (також ваш кращий вибір, якщо інші ручки болять зап'ястя)

Позиції ваші лікті теж великий фактор. Заправлені в латах і нижня пастки будуть більше працювати. Якщо вони в бік верхню частину пастки, Rohmboids і задніх дельт буде більше активації.

Прочитайте цю статтю для деяких більш детальна інформація на тему- широким і вузьким хватом

+295
smauel 16 черв. 2019 р., 21:26:09

Плавання, ймовірно, саме безпечне заняття.

Правильно побудований план тренування дозволять виключити травми

  • Не за поїзд
  • Знаю вашу 1 ПМ і репрезентативні еквіваленти
  • Не перевищують ваші можливості 1ПМ, за винятком дуже невеликий перевантаження кроком
  • Не працюйте до відмови (максимальне навантаження) кожне тренування
  • Використання прогресивного опору з першого набору навантаження як мінімум на 10% нижче максимальної
  • Не перенапружуйтеся, ваша власна особистість останнього представника вашого останнього набору

Деякі види спорту схильні до пошкодження обертає манжети

  • Бейсбольні пітчера особливо
  • Теніс
  • Плавці

Випадкових Травм

  • Падіння на плече
  • Розбивши восени зі зброєю
  • Піднімаючи Важкий Предмет
  • За Розтяжку
  • Стрімкої Круговерті

До речі, жим лежачи не працює м'язів обертальної манжети. За винятком дуже незначних тренування підлопаткових, який ніякого опору вправа мети.


М'язи і вправи опору

Нижче представлений список Ротор манжети м'язів з деякими загальними і безпечні вправи опору, які працюють ці м'язи.


Подостная
Плечі Зігнуті-За Бокової Піднімає
Плечі Низько Шків Погнутий-За Бокової
Плечі Палубі Двк Задня Дельта Пасинків
Спину Гнули Рядків
Задня Важільна Рядків






Терес Майор
Плечі Низько Шків Погнутий-За Бокової
Гантелі Пуловери Грудей
Штангою Груди Пуловери
Повернутися Назад Підтягувався
Назад Лат Pulldowns
Назад Лат Pulldowns
Назад Закрити-Ручка Лат Pulldowns
Спина Пряма Рука Лат Pulldowns
Сидяча Рядків
Назад Однією Рукою Гантелі Рядків
Спину Гнули Рядків
Спина Станова Тяга












Надостной
Натисніть Тому

Підлопаткових
Ніякого опору вправи?



PosteriorView тумака обертача

Rotator Cuff Muscles

+280
Offboard 13 груд. 2016 р., 05:34:48

Працювати ваші плечі раз в тиждень-це абсолютно нормально. Але ваш прогрес і нарощування м'язової маси, звичайно, залежить від інтенсивності ваших тренувань.

Я не знаю, як ваш план виглядає як і скільки ви тренуєтеся в тиждень, але робить раз тягнути тренування і тренування плече після того, як будуть працювати ваш дисбаланс. Інтенсивність залежить від вашого відчуття руху. Так, може, почати повільно з легким вагою або взагалі без ваги (стійка на руках, підтягування, ...). З-за вашої неврівноваженості знадобиться час, щоб розвинути м'язи, але як тільки буде повністю зробити це, якщо ви тренуєтеся правильно. І оскільки травми плеча-одна з найпоширеніших травм, ви завжди повинні орієнтуватися на якість, а не кількість.

+248
Paulo Avelar 4 лют. 2010 р., 23:12:16

Мені 18 років, 66кг (146lbs) і 180 см (5'11").

Спорядження: бігова доріжка, силові вежі (тягти/чин-злети і провали), дві гантелі вагою 30 кг (макс. 20 кг на гантель), опір кабелю і WonderCore II, який я міг би використовувати для лави для преса, гантелі і присідання.

В даний час я думав про схему тренувань, бажано щодня, крім п'ятниці. У мене є певний досвід, але я абсолютно новим для підтягувань та гантелі. Я б перш за все хочу тренувати груди, спину, біцепс, трицепс і АБС, так як я досить тренувати ноги під час їзди на велосипеді і бігу. Я волів би не робити занадто багато кардіо, оскільки я хотів би отримати багато м'язів і витривалість-це вже достатньо.

Схема:

Понеділок: Груди (гантелі, прес для віджимання, груди опускається) + трицепс (трицепс провали, алмазні віджимання, два-рука розширень трицепсів).

Вівторок: біцепс + плечі (біцепс кучері, підтягування).

Середа: спина (підтягування,?).

Четвер: кардіо (20 хв біг або ВИИТ з спринті).

Субота: АБС (особливо присідання).

Так що моє запитання, що мені робити в неділю і як слід перемішати деякі групи м'язів в день, так як це важко вирішити для мене. Крім того, ви знаєте інші хороші вправи (для спини і АБС або що-небудь ще) з обладнанням у мене? Я знайду разогревах в інтернеті.

+246
maikynata 17 бер. 2019 р., 15:12:49

Робимо стіни сидить один, ймовірно, не збирається бути достатньо, щоб збільшити м'язову масу. Якщо це станеться, це буде мінімальний. Це може забезпечити додаткову міцність/витривалість, хоча, що, в свою чергу, повинні зробити вас швидше, і, можливо, працювати довше.

З що сказав, Ні, я не можу бачити це уповільнення вас вниз.

+242
WhltePanda 26 бер. 2019 р., 05:13:53

Я проводжу більшу частину мого дня сів в офісне крісло. Я чув з різних джерел про важливість перерв для очей і фізичне благополуччя.

Маючи це на увазі, як часто потрібно робити перерви і які фізичні вправи варто включати в перервах або поки сидиш?

+228
bradforj287 8 груд. 2013 р., 03:28:07

У Швидше шосейні, за Pfitzinger і останнім, є розділ про підготовку хрест. Вони роблять точки, коли ваш MaxHR для різних видів діяльності-це по суті різні. Якщо я правильно пам'ятаю, вони також відзначили, що MaxHR, досягнуті на велосипеді не була такою високою, що для бігу - ви можете розраховувати на "МАКС" за більш низькою ЧСС.

+219
TehFoobar 25 квіт. 2019 р., 07:28:19

V02max більше абсолютна кількість. Сприймайте це як випробування вашої максимальної лавці, або максимальний вертикальний стрибок. Це максимальна кількість кисню, яке ви можете скидуються на момент тестування. Що ви можете відслідковувати протягом етапу програмування, але ви не побачите особливих змін у ній, навіть від запуску до запуску. Це було б незначним зі Спліта в Спліт. Дійсно не варто тут.

Вона може бути збільшена (так як висота стрибка і сила), але ви, швидше за все, щоб побачити її зміни на основі тесту кажуть від одного до трьох місяців. І навіть більш імовірно, що вона зміниться, якщо ви використовуєте методів навчання, спрямованих на підвищення його.

Це скоріше маркер ефективності або показником потенціалу. Це найкраще перевіряти з метаболічним кошик і більшість оцінок/формули є не в цілому. Це не означає, що ви не можете відстежувати його з формулою від етапу до етапу вашої програми тренування, але це від Спліта до Спліта або бігти, мабуть, занадто часто.

Це лише один з багатьох маркерів продуктивності можна відстежувати.

+215
ajashton 10 квіт. 2013 р., 23:14:18

Це хороше питання. Марк Rippetoe навіть визнав в стартову силу, що мускулатура гантелі навколо і отримувати їх в положення для гантелі Прес-це частина руху. Коли я ношу пару гантелей зі стійки я завжди беру один з кожної сторони. Навіть якщо я заберу їх назад окремо, я беру один з кожним за руку.

Я не думаю, що переміщення 45lb пластини навколо більше нічого не робить для мене з точки зору прогресивної перевантаження, так що я не думаю, що я в небезпеці стає незбалансованим, роблячи це. Однак, якщо ви новачок, і це дійсно працює для вас, то ви повинні спробувати розділити всю роботу порівну між двома сторонами тіла.

Навчання ваги веде до вирівнювання диспропорцій сила. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і не піднімайся з ліфтом криво, інакше ви ніколи не збалансувати. Один з моїх приятелів тренування з одними і тими ж переплуталися жим лежачи і прес-форми протягом багатьох років з-за цього.

Правка: і до речі, я роблю гантелі прес і гантелі жим лежачи замість штанги версій спеціально для того, щоб забезпечити рівномірний розвиток обох половин мого тіла. Але навіть правильно зробили штангою рухів, збалансує ваше тіло.

+146
Nguyen Hoai Duc 8 черв. 2016 р., 05:04:16

Якщо ви хочете схуднути просто їжте менше. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги і просто з'їсти 250-500 калорій менше. Якщо ваша головна мета-схуднути, це дійсно не має значення, що ви їсте, але здорове харчування завжди краще.

Як темний шоколад, я вважаю, що він пригнічує ваш апетит, із-за кількості клітковини, які він містить. Так це в основному допомагає вам залишатися в дефіциті калорій.

+134
Ultra 29 бер. 2016 р., 06:02:45

Йогурт? Сироватковий протеїн трясе? ВИСОКА ПЕЧИВО БІЛКА??
Ніщо з цього не є те, що Тім Ферріс говорив про боюся.
Він означає високу якість білка, тобто протеїну. Якщо ви вегетаріанець, то я думаю, що вам треба зробити
найкраще, що ви можете з обмежувальної системі живлення.

У мене схожа проблема, в тому, що мені важко стільки з'їсти з ранку (як я приземлився тут, шукаю поради!) Так чому ж у мене є проблема з вище продуктів?




(1) йогурт
Добре, якщо ви можете терпіти це, але молочні продукти-це проблема більшості людей через молока
білки, які викликають всілякі проблеми. Ми вже не діти. Ми більше не потрібно молоко.

Винятки з цього правила, здається, бути твердими сирами, дхі і т. д. (трава годували, якщо ви можете отримати його). Сир містить багато білка і низьким вмістом вуглеводів, так що якщо ви бажаєте схуднути і повинні споживати молочні продукти, це не найгірше, що ви могли з'їсти. (і це ням).



(2) Сироватковий Протеїн Трясе.
Більшість з них просто розумні способи висмоктування грошей з Чурбанов. Чому б просто не з'їсти "їжа"? Якщо ви повинні використовувати їх, а потім піти на сироватковий протеїн ізолят, який набагато перевершує.

(3) Висока Печиво Протеїн
Тупий. Ідея. Коли-небудь. Ви можете отримати ваш 30gm білка для купки цих дурниць, але це справа наживна у комплекті з величезної кількості вуглеводів і клейковини. Не тільки повністю зведе нанівець ваші зусилля втрата ваги, але ви будете набирати вагу. Знову-таки, якщо ви прямуєте Ферріс протокол і ви хочете втратити вага, вам потрібно, щоб уникнути зерна (ВКЛ. підроблені зерна, такі як лобода), цукру (ВКЛ. плід спочатку) і більшість молочних продуктів.
Робб Вулф запропонував би триматися подалі від бобових теж.


У будь-якому випадку, удачі і продовжуй. Я зробив повільний вмістом вуглеводів річ для 3mths і втратила 20 кг - і я зробив це самим випадковим чином (в основному тому, що я не міг собі дозволити всю їжу я з'їла - ЕСП. трава-годували матеріалів) і ніякі інші вправи, ніж ходити (швидко) протягом години більшість днів. Ура, м@

+118
Luke Miles 19 січ. 2016 р., 19:15:34

Якщо все, що ви сказали, вірно і у тебе просто широкий таз, і це точно не жир, я б сказав, там не багато ви можете зробити про це. Як ви сказали, Ви не можете змінити структуру кісток за допомогою вправ.

Я хотів сказати, однак, враховуючи твій зріст, ти міг би зібрати ще трохи м'язів, так що ви заповнити більш рівномірно. Ви, напевно, можете отримати 5-10 кг м'язів і все ще бути в межах нормального діапазону ваги для вашого зростання, так що ваше тіло виглядає більш збалансованим.

Я думаю, що це може бути єдиним способом змінити вашу талію і тіло "дивиться" з фізичними вправами.

+100
BaileyFirman 27 квіт. 2013 р., 01:19:13

Як ви звикнете до вправа, ваш організм отримує адаптовані до цього рівня роботи. З цієї причини, "відчуття опіку" - це дуже неточний спосіб визначити, коли збільшити.

  • Якщо вашою метою стає сильний-збільшити, коли ви можете впоратися з вагою. Додати 5 фунтів кожен раз, поки ви не зможете робити все повторень.
  • Якщо ваша мета-отримувати більше--збільшити повторень.
+98
My Droid 1 квіт. 2015 р., 06:24:03

Я вважаю, що якщо ви хочете тренуватися з великою вагою з рюкзака, ви повинні зробити речі, як робити присідання, а потім взяти що-небудь важке і не сідай, якщо вам комфортно і немає більше болю в спині, то ви могли, ймовірно, додати в рюкзак і почати з комфортного ваги. Або ви могли носити рюкзак, скрізь ви йдете, додати кілька фунтів кожен день

+81
Connie Ward 18 лип. 2019 р., 19:58:40

На жаль, ви виявили один з ризиків тільки навчання. І, хоча відповідь Алека може бути, їй хтось, хто дивиться" відчував ніякої гарантії, що ви зменшите ризик отримання травми. Наприклад, припустимо, ви запитаєте "бувалих" людини на місце. Вони не знайомі з вашою навчання і що ви очікуєте від візиту. Навіть пояснюючи їм це залишає його відкритим для інтерпретації. І тут ще питання часу. Якщо часу вашого корректировщик не збігається з тим, що ви очікуєте, ваші шанси на травми може зрости.

Кращим підходом буде тренуватися з партнером, який знає, що ви очікуєте. Поки це ще не ідеальне рішення, мати партнера, який розуміє ваші цілі і що ви очікуєте від кожного підйому слід зменшити ризик отримання травми.

Якщо партнер не доступний, є ще одне рішення, яке може знизити ризик травми. Припускаючи, жим лежачи ліфт, я хотів би спробувати з допомогою машини Сміта , так як він має невід'ємне зорові функції вбудовані в конструкцію. І, хоча машина Сміта має деякі недоліки, Одним з переваг є можливість виконувати ліфт без корректировщик.

+60
user264703 1 бер. 2015 р., 06:20:32

Я хочу почати в дивані відразу 5к.

З-за логістики, сім'я і т. д., я замкнений у моїй квартирі (принаймні поки він знову нагріється)

Як зробити диван для 5K стоячи на одному місці.

Я знаю, як бігти на місці, але як ходити і бігати на місці? Повинен бути спосіб.

Диван для 5K

+49
pickle323 27 січ. 2010 р., 03:58:19

Так йога-це хороша синергія для вашого життя, щоб поліпшити гнучкість вашого тіла.Здоров'я синергія-це програма вправ у віданні організації, щоб поліпшити свій спосіб життя.Заняття йогою можуть бути кращим варіантом для всіх, або все тіло для їх фітнес-рівня.Йога може поліпшити ваше здоров'я і сила вашого тіла.Для підтримки ваги,здоров'я,залишатися у формі,бути активним,для підвищення імунітету організму, що вам потрібно зробити регулярною йоги і медитації.

+38
Frederic Fouquart 20 груд. 2010 р., 16:20:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil