Потрібно розтягнути литкові ідей для людини з мінімальним використанням ніг?

Я тільки почав знову ходити з допомогою милиць і підтяжок після 5 років у інвалідному візку, але моя телят і коліна дуже важко і боляче після всього в декількох хвилинах ходьби. Мій лікар і тренер запропонував розтяжки литках, але не давати багато пропозицій, як. Я досі не так багато руху в ногах без сторонньої допомоги і могли б використати деякі поради, як кращий спосіб тримати їх вільно, так що вони не вузол і утримає мене від випрямлення ноги всю дорогу.

+475
user142687 17 лип. 2016 р., 15:04:27
28 відповідей

Я був в такій же ситуації через рік після початку роботи. Він просто зупинився. Хоча я кажу, що це легко думаю, що ваш прогрес застопорився, коли насправді ви просто не виміряти. Зробити супорт для вашого тіла жиру, рулеткою по колу, ваги для ваги, щотижневі фото і запису.

Найбільшу чубок для вашого самеца оленя в свій раціон. Якщо ви не дали йому багато думав, перш ніж ви побачите неймовірні результати після очищення його.

Є багато способів, щоб йти про це, і будете ви оборонцями кожен з них, проголошуючи свою перевагу. Тим не менш, всі вони працюють, тому що вони змушують вас, щоб контролювати споживання і усвідомлювати про те, що ви їсте.

Моя рекомендація буде їсти багато овочів (велика порція на вашій тарілці) і переконайтеся, що ви отримуєте близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла (будь то з бобових, горіхів, зерна, м'яса або яйце – ось і до вас).

Запобіжний їжі! Покладіть його в журнал харчування, як MyFitnessPal. Це єдиний спосіб, ви будете знати ваш раціон, і ви не повинні пропустити цей крок.

Далі йде вправу. Якщо ви не можете два рази присідати вашого тіла я хотів би перейти до програми міцності початківців з лінійної прогресії. Мій особистий фаворит теж, але деякі люди, як стартову силу. Важливою частиною тут є вбудований завантаження progressional продовжує підштовхувати вас, щоб підняти важче і важче, тим самим допомагаючи вам прорватися через плато.

Додати в протягом 5-10 хвилин інтенсивних Табата як часто, як ви відчуваєте, ви все ще може прогресувати. Спринт, Веслування, скакалка і т. д. Йти так складно, як ви можете протягом 20 секунд, а потім повільніше на 10. Прополоскати і повторити.

+966
Change Shell 03 февр. '09 в 4:24

Про це моєму тілі:

5'9 висота 60 кг (~130lb) не мати багато жиру на животику

Розклад:

пробудження робота робота їдять робота робота тренування їдять сон

дієта: вегетаріанське

уклав парі з одним і потрібно 6 АБС пакет в 1,5 місяці

Я пішов за кілька підручників на YouTube, щоб робити АБС і хрумтить, не бачу ніякого ефекту

Мені потрібен дурень доказ спосіб домогтися цього

+839
wesley6j 16 квіт. 2017 р., 16:40:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю сухарики з 3 тижнів. З останніх 1-2 днів я відчуваю біль у верхній частині спини/хребта. Інтенсивність болю не сильно, але я відчуваю його весь день.

Я роблю 3 комплекти хрумтить (20 максимум в комплект).

Це нормально відчувати біль після хрумтить? (або може бути я роблю це неправильно)

Біль тільки почалася в останні 1-2 дні. Я повинен зробити оставляеет хрумтить, поки біль пішла (або я повинен вести з ним)?

+797
D4rksung 9 лип. 2014 р., 05:42:06

Я знову в роботі (як біг і гантелі) і його буде дуже добре, як я сів у неї і досить послідовні.

Єдина проблема полягає в тому, що я почав отримувати крекінгу в різних суглобах. Особливо коліна, щиколотки і плечі. Я припускаю, що коліна і щиколотки і плечі від тяжкості, але я хотів, щоб побачити, якщо це було нормально в той час як ви отримуєте назад у форму або, якщо це знак того, що я занадто сильно тисну на тебе чи робить щось неправильно

Я можу відтворити ці "тріщини", коли я простягаю (як роблять круги на кісточках або окружності плеча) або просто прогулятися (у разі кісточок)

Будь-які поради було б здорово. Також, є якісь вітаміни або інші речі, які можуть допомогти при болях у суглобах або розтріскування?

+751
Shayne Booth 21 серп. 2013 р., 08:30:20

Я збираюся перебудувати своє питання трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, що відбувається:

Це нормально для масового істотно збільшити йдуть від тренувань на гіпертрофію тренування з обтяженнями основі?

Коротка відповідь: так. Більш докладну відповідь з конкретними адаптаціями переживає твій організм у відповідь на тренування. Ігноруючи всі серцево-судинні зміни (а їх багато в цій категорії), основна відмінність з точки зору складу тіла:

  • На основі тренування на витривалість розвивається I тип м'язових волокон (так званий повільний твич).
  • На основі гіпертрофії тренувань розвивається II типу м'язових волокон, в основному II типу-Б (АКА быстросокращающихся).
  • Це не рідкість, щоб додати жирову масу, а навмисно зсипати.

Є декілька відмінностей між повільної та швидкої twich м'язових волокон. Велика частина цих відмінностей має до енергії системи, вони призначені для. Повільно скорочуються м'язові оптимізований для роботи від аеробних метаболічних шляхів. Вони стріляють повільніше і використовувати кисень і АТФ палива для роботи. Швидко скорочуються, м'язові оптимізована для роботи з анаеробних шляхів метаболізму. Вони швидко вогонь добувати силу і використовувати глікоген і АТФ (з побічними продуктами молочної кислоти), або система phosphogen (використовуючи креатин фосфат для поповнення енергії).

Крім того, існують два основних типи гіпертрофії:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія--енергетичні системи підтримки (запаси глікогену)
  • Myofibrilar --гіпертрофія м'язових скорочувальних білків пар

Як ви виконаєте гіпертрофія навчання опору (як правило, підкреслюючи саркоплазматического гіпертрофії), ваше тіло робить пристосування для збільшення потенційної енергії ваші м'язи можуть зберігати, а потім заповнює ці запаси енергії. Все це збільшує масу. Навчання опору є більш анаболічним, ніж катаболічних. По суті, це говорить ваше тіло, щоб зробити більше і сильніше для коротких сплесків.

Як ви виконуєте тренування на витривалість на основі, ваше тіло робить протилежне пристосування. Оскільки витривалість використовує кисень енергетичних систем, він більше не потребує такої ж запаси глікогену в саркоплазма. Крім того, оскільки тіло хоче бути ефективним для роботи під рукою, він повинен, щоб зменшити масу. Ваш тип м'язів II втрачає свою саркоплазматическая гіпертрофія, і починає перетворений до типу я м'яз, яка займає менше маси. Тренування на витривалість більш ніж катаболічні анаболічні. По суті, це говорить ваше тіло, щоб вам легше пересуватися на великі відстані.

Якщо виходити з вашого жиру залишиться колишнім круглий рік, ви будете ще більше маси після тривалої гіпертрофії навчання опору, ніж розширені тренування на витривалість на основі.

+679
Maria Maria 10 бер. 2018 р., 14:42:49

Набори в першу чергу спосіб управління гучністю. Більший обсяг означає більше тренувальний стимул, а отже, складніше, але, сподіваюся, більш плідний період відновлення. Я не знаю яке-небудь відношення загального обсягу припадає сухожилля здоров'я. Зроблено помірного ваги від 8 до 12 повторень в повільному, контрольованим чином, є важливою частиною для здоров'я сухожиль. Я б збільшив регулярно, але не рідше, ніж кожні тренування-зайва вага в тиждень буде розумною.

Я хотів би зберегти кількість комплектів мінімум, у світлі ваших неодноразових членоушкодження-за віку і поганої обумовленості. Один у трьох сетах було б розумно.

+614
Derek Illchuk 25 серп. 2015 р., 19:12:33

Коли людина сильно мускулисте, точність менше, ніж 17% жиру, і ви повинні бути відносно здорові' змінити?

Наприклад, це можливо для людини, щоб сказати 6'3 і 70кг або 6'3 і 110 кг, і так би мовити 17% жиру в організмі буде тренування, щоб помітно відрізняється фактичної маси жиру в організмі. Однак тут додані м'язів про сало це більше поширене навколо, або люди прагнуть завжди мати не більше 13.6 кг жиру в їх тілі (17% від середньої ваги для чоловіків ~80кг)?

+602
pavan kumar chaitanya 27 черв. 2013 р., 18:49:23

Моя дружина в прекрасній формі, але вона придбала за останні 2 роки 15 кг. Вона їсть чисто і працює (кроссфіт 3-4 рази в тиждень , крутячи 1X в тиждень), але вона не може втратити вагу, який вона поставила на останні кілька років.

Її метаболізм нормальний або злегка вище нормальної, і вона з'їдає близько 1800-1900 калорій в день. З її метаболізм і рівень активності, вона повинна бути в змозі з'їсти 2300 калорій в день і підтримувати свою вагу. Вона їсть менше і набирає вагу.

Її рівень щитовидної залози-це трохи нижче норми, але лікар їй ліки. Це не допомогло її ваги вистачить, щоб вона вийшла за ліками.

Вона засмучувалися і сумували з нею не будучи в змозі контролювати цю ситуацію і скинути вагу. Я думаю, що вона виглядає добре, але це не здається, щоб допомогти її побоювання, що вона буде продовжувати набирати вагу.

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+553
Batk201 15 жовт. 2012 р., 20:24:42

Я готовий почати серйозні тренування вдома. Я зовсім новачок у піднятті тягарів, але я все ж віддаю перевагу купити якісні довговічні обладнання з самого початку, Замість того, щоб витрачати гроші на дешеві речі.

Що я шукаю-це:

  • Олімпійські ваги
  • Олімпійський бар
  • Лава зі штангою для одягу

Я не бачу хороша причина, щоб купувати нові речі (якщо ви знаєте, будь ласка, поділіться ними!), так що покупка буде краще.

Таким чином, враховуючи, що я не профі, і що я хочу уникнути низької якості техніки, які бренди я повинен шукати і на які ціни я повинен чекати платити? (будь ласка, вкажіть, якщо ціна за новий або старий)

+551
Ronil 13 бер. 2013 р., 19:39:35

Насправді, я думаю, що продукція слизу є нормальним в кардіо тренування, різниця бути: а) індивідуальні; б) обсяг виробництва. Моя подруга зробила багато важких серцево рутини і вона мучиться з купою мокротиння з неї, і тепер, коли я почав робити їх сам, у мене теж знайшли у мене та ж проблема, а інші я знаю, здається, є невелика проблема цього ця проблема. Я також виявив, що якщо я утримуюся від молочних продуктів, кількість слизу зменшується. Це може бути, оскільки всі ми різні фізіологічно, що наші тіла реагують в унікальний спосіб тренування. Але в принципі, навіть з досади надлишкове виробництво слизу, кардіо варто зусиль.

+547
fronk 17 вер. 2014 р., 16:00:05

Запуск в мороз-це чудово, і я проводив дні в цьому сезоні, в тому числі і коли воно знизилося до 15°Ф досі не купу додаткового обладнання. Я не знаю, як це рекомендовано, якщо ви збираєтеся подорожувати з півдня, погода взимку в північній погоди взимку несподівано може бути шоком для системи.

  • Захистити ваші кінцівки більше, ніж ви думаєте, ви повинні. В 30°F погоди, наприклад, я біжу в шорти та сорочку з довгими рукавами, але я також носити капелюх і рукавички. Якщо вітряно, я ношу вітровку за мій топ.

  • Якщо дуже холодно, думаю в шарах. Топ стиснення відмінно підходить для носіння під управлінням трійник, він буде блокувати багато вітру, а також забезпечують певну ізоляцію в той час як вологу піт і тримати вас сухо. Те ж саме стосується і днища - отримаєте комплект працює колготки, яка буде нормально працювати аж до близько 0°-10°F, а потім додати деякі шорти на них зверху, щоб блокувати вітру, і якщо на вулиці дуже холодно і ви хочете, щоб захистити ваш чоловічої частини, отримати тепловий боксер шорти теж, які блокують вітер ще більше. Це досить легко взяти шари, якщо ви отримуєте занадто жарко, коли ви працюєте, але обмороження-це серйозна проблема, коли він стає нижче 20°С.

  • Не працює тільки бавовна або інший вологу матеріал, коли холодно, це небезпечно. Твій піт замерзне і можна отримати переохолодження. Шерсть краще, і навіть тоді я використовую поліестер вологу тканини в якості базового шару.

  • Біг на льоду це складно, йти повільніше, ніж ви очікуєте, і робити це тільки в денний час. Я ніколи не довіряв ні світла, щоб вести шлях достатньо освітлені для того, щоб переконатися, що ви впевнено почуває себе, коли є багато льоду. Ви можете отримати деякі Yaktrax перейти на нормальні кросівки, або якщо у вас є стара пара взуття, яку ви готові пожертвувати, немає нічого краще, ніж викладання листового металу саморізи прямо у взутті.

  • Говорячи про світлі, він дуже темніє дуже рано в північних штатах взимку. Тут в Міннесоті, заходу сонця до 5 годин вечора вже (з середини листопада) і я очікував, що це буде майже 4 години пізніше в цьому році. Якщо немає льоду зовні, вам знадобиться трохи світла і/або світловідбиваючі смужки, так що вам видно автомобілі та інші бігуни під час запуску.

Я не чекаю, щоб впасти назад на біговій доріжці, якщо серйозно, снігова зовні, або мої вулиці і стежки були більш ніж фут снігу на них і не орали. Я зазвичай не турбуватися влітку про дощ, і просто бігти на вулицю, якщо це дійсно йде вниз, і я нічого не бачу.

Вітер може бути проблемою, особливо якщо ви працюєте навколо озера, де вітер може значно підняти за шматки льоду, які ляжуть в грудні. Зовнішні шари вітру-останні матеріали на зразок GoreTex шнурів або просто стандартний вітер-блокування нейлон може зробити все різниця.

+537
Hans Zimmer 12 січ. 2010 р., 20:34:33

Я подорожую протягом тривалого періоду і не в змозі відвідувати спортзал на регулярній основі, і не мати обладнання, як гантелі. Я прагнув зробити тренування всього тіла, але досі не можу знайти вправи для плечей. Чи Можете ви порекомендувати один?

Мої варіанти на даний момент:

  • стійка на руках віджимання. Я не дуже гарний у рукопашному бою стоїть зараз (навіть на стіні), але я тренуюся. Також здається, що це вправа має обмежену амплітуду, тому що треба щось робити з твоєю головою вдарився об підлогу :)

  • підтягування. Рідко, так як це дійсно важко знайти турнік у більшості місць, де я живу.

+536
Beautiful rose 31 бер. 2019 р., 22:11:14

Нещодавно особистий тренер порекомендував мені використовувати піни ролик для масажу м'язів і гнучкість. Більшість досліджень, які я зробив в інтернеті просто констатує роликовий механізм масажує м'язи " або "руйнує рубцеву тканину'. Є більш наукове пояснення про користь (або негативи), використовуючи поролоновий валик, щоб поліпшити гнучкість і зменшити біль?

+502
Ishita Sinha 12 січ. 2010 р., 03:53:11

Якщо ви хочете бути краще в тхеквондо, не більше того. Тренування два рази в тиждень не достатньо. Коли я вчився на молодших рівнях, я робив 4 жорстокі тренування в тиждень плюс plyo/вихідні кардіо.

Я не тренер, але я думаю, що випадкові тренування вага може зробити вас насправді гірше в тхеквондо, тому що бути сильним повільна річ, ви не хочете. Я впевнений, що ви можете знайти програму з тхеквондо-конкретні вправи онлайн.

+478
Jyoti Hiremath 7 черв. 2015 р., 08:36:05

Є два аспекти, які є життєво важливими, коли ви хочете оцінити вашу підготовку:

  • Скільки зусиль я докладати?
  • Скільки нагороду я отримую?

Це дві сторони однієї монети, і це може показати, як дві радикально різні стилі навчання, використовуючи ті ж вимірювання можуть бути однаково справедливі в залежності від способу визначення винагороди. На найпростіше його вигляд в цьому контексті:

Ефективність = винагорода / зусилля

Визначення Винагороди

Найбільш корисним інструментом для визначення того, що цінна нагорода є ясним, коротким, вимірні цілі. Бажаючи бути "Фіт", не піддається вимірюванню. Я зробив цю помилку, починаючи. Тому що я не знаю, чого я хочу, я даремно мій час і час мого особистого тренера, який намагався примусити мене ближче до себе визначення "придатний".

Навіть у світі цілей ви повинні встановлювати пріоритетність одних цілей над іншими. Наприклад, робота необхідна, аби покращити свої 50 ярдів часи буде сильно відрізняється, ніж робота, необхідна для того, щоб збільшити вашу витривалість. Якщо ви хочете пробігти марафон, витривалість повинна бути ваша основна задача. Ви можете працювати на швидкості вище, або бути ОК з тим, швидкість як марафонець не так швидко, як спринтер. Є зміни в тому, як ваше тіло використовує енергію, які є взаємовиключними з цими двома цілями. Обидва марафонці і спринтери дуже підходить-але зовсім по-різному.

Якщо у вас немає мети, ваш ККД за визначенням: 0%

Визначення Як Визначити Свою Мету

Кожен вид спорту має безліч вимірів, які мають сенс у рамках цього виду спорту. Біг, плавання, важка атлетика і т. д. у всіх різні показники. Звикнути до цих вимірів і використовувати їх, коли ви записуєте свою працю. Це все про відстеження ваших зусиль, і вимірюючи, як ці зусилля допомагають вам просування до своїх цілей.

Висловлювати свої цілі (свою винагороду) на підставі цих вимірювань.

Оцінити Ваші Зусилля

Всякий раз, коли ви змінюєте свою програму (до Речі вам організувати свої зусилля), подивитися, якщо ви просувається в напрямку до своїх цілей більш швидко.

+464
user323590 28 вер. 2011 р., 21:38:09

2 - ВСАА, безумовно, гальмує Ваш швидкий, так як вона фактично не має калорій і лейцин (основна амінокислоти BCAA), це дуже insulinogenic, так що ви будете мати інсуліну відповідь на це.

+396
Yinsi Rio 22 січ. 2016 р., 06:14:52

Базова швидкість тренування мають наступні переваги:

  • Швидко скорочуються, м'язові волокна набір: швидкість роботи є одним з небагатьох способів, щоб набирати швидко скорочуються, м'язові волокна. Якщо ви робите спринт тренування, ваше тіло буде навчитися набирати на роботу тих м'язових волокон для швидкого бігу в тренування і після закінчення гонки.

  • Додає велику кількість стресу на центральну нервову систему: підкреслити вашу ЦНС, ти навчилася справлятися з високою кількістю втоми.

  • Сприяє кращому біомеханіка: люди спринті на свої передні лапи, тому на спринті ви зможете навчитися працювати повільніше, з покращеною біомеханікою.

  • Покращує систему зберігання та повернення пружної енергії: при спринтерському бігу, ви закоченеть ноги, щоб підготуватися до удару, як швидко і потужно, як це можливо, так що ви навчаєте своє тіло в магазин і повернути, що пружна енергія як можна швидше. Це призведе до біг на рівна ділянка.

  • Забезпечує основу для побудови довше, але все одно швидко, гонки для конкретних тренувань: біомеханічної та нервово-м'язові вибір спринт тренування на початку сезону дозволить вам рухатися більше, але все одно швидко, тренування по ходу сезону. Ви зможете перейти від базової швидкості швидкісної витривалості в анаеробних швидкісної витривалості набагато більш ефективно, ніж якби не фонд.

+374
John Dvorak 11 бер. 2015 р., 17:55:43

Віджимань і підтягувань на турніку прості, складно зіпсувати, і хороше зчеплення сила. Якщо ви не можете зробити одне підтягування, але мати доступ до допоміжної підтягуючі машина, використовувати. Або як VPeric пропонується нижче, просто зависнути в барі--це буде тренувати свій хват. Ви можете зробити зчеплення складніше підтягування з рушником або рушник загорнутий бар.

Станова тяга вимагає великих зусиль в освоєнні, але добре для зчеплення, а також загальну міцність.

Бэрин відповідь нагадав мені, що селянин ходить дуже продуктивною: ви берете важку вагу в кожній руці і подивитися, як далеко ви можете йти, перш ніж ви повинні покласти його вниз. Якщо ви йдете занадто далеко, то вага повинен бути важче. (Роблю це тільки з однієї сторони називається валізою пішки.) В наступний раз, ви намагаєтеся йти далі, або використовувати більш важку вагу.

А вичавити-м'яч буде гаразд, щоб зробити відновлювальні роботи на цю руку, але я б порадив більш повне вправ (наприклад, підтягування, станова тяга) як можна швидше. Я б дбати, щоб відновити повну амплітуду руху в зап'ясті, але це краще залишити для медичного та фізіотерапевтичного експертів.

+306
Igor Markelov 26 лист. 2015 р., 01:51:32

Третбан реєстрації може бути великі інвестиції, які швидко набридають. Кілька місяців тому я потрапив в постійний ажіотаж робочий стіл, так що я збудував - це було не складно, просто необхідно відокремлювати моя Ікеа Галант письмовий стіл і, використовуючи деякі запасні ноги у мене не було. Так що це дало мені стояв стіл і сидів робочий стіл з 24" монітором. У будь-якому випадку, це не триватиме.

У мене теж є високої якості тренажерний зал, бігова доріжка поблизу, що саме відбувається, щоб тримати мене 15" Макбук Про на досконалою висоті, принаймні для моїх рук. Я часто ставлю його близько 3,5 км/год і гуляти по кілька годин, роблячи легку роботу навантажень, а потім повернуся до свого правильного реєстрації.

Я знаходжу це набагато краще, ніж стоячий стіл, і це розбиває день небагато.

Я дивлюся в якесь місце, де я можу використовувати вільне 24" монітор у мене тут в той час як на біговій доріжці, але її не дуже високо в списку моїх пріоритетів - робота, яку я зберегти на біговій доріжці звичайно штраф на менший монітор і я не знаходжу мою шию кут, щоб бути проблемою.

+262
Kaththi Amar 7 лют. 2010 р., 22:27:27

Ваш раціон повинен значно більше білка. Незважаючи на те, що ти думаєш, він не змусить вас набирати жир. Навпаки. Коли тіло-будівельників/фітнес моделі вирізування жиру в їх організмі вони мають тенденцію до збільшення їх білків і жирів.

  • На сніданок ви повинні з'їсти яйця разом з яєчними білками. Це допоможе засвоєнню і травленню, даючи вам жирних кислот вам потрібно. Спробувати 1 варене яйце і 3 яєчних білка. Ви також повинні з'їсти невелику порцію фруктів або соку, а також.

  • Додати якесь м'ясо на свій бутерброд. Ще більше білка має важливе значення для втрати жиру, і тебе тут нема.

  • Я хотів уникнути рисом і чапаті, як ви вже з'їли два скибочки пшеничного хліба за годину до і вживати достатню кількість клітковини. Знову додати м'ясо з овочами. Що стосується рису, якщо ви не Індійський, і ваша мета полягає у втраті жиру, то ваша толерантність до вуглеводів може бути дуже погано. Намагайтеся уникати рису на деякий час.

  • Якщо ви вживаєте сік після тренування це добре, поки ви чекаєте близько 30 хвилин, але розглянемо протеїни і жіросжігателі. Це час, коли ваше тіло дійсно потребує. Особисто я б просто з'їсти трохи фруктів на відміну від соку.

  • Уникайте солодких булочок і чаю, якщо це вершки і цукор. Це штраф один раз в тиждень або близько того, але не кожен день, якщо ви намагаєтеся вирізати жир. Чай буде корисним в цей час, припускаючи, що це не вершки або цукор.

  • Ви не повинні їсти вуглеводи дуже пізно вночі. Якщо у вас є що-небудь з'їсти, розглянути їдять дуже маленькі порції мигдаль, пекан і кілька ягід просто, щоб запобігти голоду. Ви буде споживати необхідні жири і зменшити споживання калорій таким чином.

  • Трохи молока нормально перед сном і допоможе вам спати.

+162
Maulik Shah 5 груд. 2015 р., 11:42:34

Так ось ці останні пару вихідних, і пару друзів і я були разом і грали в футбол. Як-то, мені завжди вдавалося запустити в кого, і отримали поранення (синці?) моє коліно. Всередині мого коліна ніжний, і я відчуваю це, коли в нижній частині тіла Присідання. Останній раз це сталося, я просто пропустила присідання на тренування або два, то начебто нормально. Однак, я дійсно не хочу занадто багато заважати моїй присяд прогрес, так що я був цікаво, якщо це ще добре присідати з забій коліна (в більш легка вага). Я deloading від 140 до близько 95, а на пропозицію перевірити форму я відправив, щоб переконатися, що я можу виправити мій основний buttwink.

Тому реальний питання, пропустіть присідання з-за незначних пошкоджень коліна? Або мені буде добре, тим більше що я deloading 30% на роботу за формою?

(програма Я-це морозиво фітнес на даний момент, у разі, якщо це може бути корисним)

+160
near 1 груд. 2015 р., 12:48:46

Починаючи з 3 дня на тиждень вправи рутини і мені цікаво, які харчові добавки, я повинен приймати. Якщо ви стежили за моїми постами ви бачите, я написав кілька разів вже сьогодні. Я дійсно серйозно про отримання здорового і я намагаюся уникнути початку помилки і дуже стараюся, щоб отримати максимальні вигоди від нового стилю життя прямо з воріт. Так що це зводиться до знання як/коли є, як вправу і як часто, і які добавки повинні бути прийняті, щоб всі закруглити.

+160
DaveyDaveDave 29 серп. 2016 р., 15:48:46

Я шукав через сайт і не можу знайти хороший відповідь на це. Потягування (для підвищення гнучкості) взаємодія або повільне нарощування м'язової маси і збільшення сили Переваги силового тренування?

Крім того, безпосередньо пов'язана підвищена гнучкість підвищують схильність до травм під час високої інтенсивності тренувань з обтяженнями?

Посилаючись на поважних джерел в ваш відповідь був би кращий.

+94
Dzaczek 23 квіт. 2018 р., 13:24:47

Я мимоволі зробив довгостроковий експеримент на собі. Відповідь, в моєму випадку, принаймні, це так. Я раніше важила близько 63 кг і з'їдати близько 3000 ккал/день десять років тому. Сьогодні я з'їв близько 3800 ккал/день і важу 54 кг. Основна зміна полягає в тому, що я збільшив зусилля вправи, це було близько 20 хвилин бігу 3 рази в тиждень, а зараз це один годину бігу, 5 разів на тиждень.

Я ніколи не прагнула схуднути, моя мета була поліпшити фізичну форму. Я не зменшити споживання калорій, я зробив все навпаки як я думав, що будувати фітнес-потрібно більше калорій і поживних речовин. Крім того, 63 кг не такі сильні в будь-якому випадку, так що втрата ваги не те, що приходило мені в голову. І що, ймовірно, допомогло мені різко поліпшити свою фізичну форму і як побічний ефект схуднути. Я зменшив мій споживання калорій, я б, напевно, боролася з зусиллям, щоб збільшити час тренування і не вдалося досягти своєї фітнес-цілі.

Тепер розглянемо початковий стан, де я був на 63 кг і кінцевий стан, де я на 54 кг. У вихідному стані мій вага була стабільний, я не набирала або зниження ваги на тривалий термін. Отже, існує рівновага між споживанням енергії і споживаної енергії. І це було стабільним рівновагою, особливо витраченої енергії буде коливатися, але моя вага все ще був стабільний. Імовірно, це відбувається за рахунок механізмів зворотного зв'язку, які регулюють швидкість метаболізму у відповідь на жирові клітини стає порожнім або більше. Це рівновагу було досягнуто на споживання енергії = енергії = 3000 ккал/день.

В кінцевому стані я зараз перебуваю, іншого не буде досягнуто рівноваги на більш високому рівні: споживання енергії = енергії = 3800 ккал. Вага 54 кг не має значення, окрім того, що це постійне вказівку, що я дійсно в рівновазі. Єдина причина, чому це зміна сталося тому, що я будую свої фітнес в точку я можу працювати набагато складніше. Я спалюю близько 700 ккал у день, що становить понад 20% споживаних калорій. У старому рівноважному стані я спалив 5 Фактор менше, це було лише близько 5% від споживання енергії.

Чому я втрачаю вагу? Можна в принципі викликати всі відповідні біохімія тут і, в кінцевому рахунку, в довгостроковій перспективі зміни в жирові запаси, за рахунок зміни споживання енергії і зміни у споживанні енергії. Але я.м.про'. це не правильний шлях, щоб проаналізувати проблему. Якщо ви повільно вниз і зупинити свій автомобіль на червоне світло світлофора, ви робите це тому що ви запрограмовані, щоб дотримуватись правил дорожнього руху. Але в принципі ви могли б пояснити, що сталося, аналізуючи всі процеси, що відбуваються на молекулярному рівні, а потім викликати сигнали посилають через свої нерви на ногах, які потім ударив по гальмах і як, що потім викликає машину, щоб сповільнити.

Це все правильно, але це теж в основному не має значення, оскільки система була призначена для роботи таким чином. Це означає, що в конструкцію автомобіля були різні і якщо б ми розвивалися по-іншому, ми б все одно довелося вдатися до ПДР, і ми б в результаті реалізації того ж процесу, де вам потрібно, щоб уповільнити або зупинити, але він буде реалізований іншим способом.

Аналогічно, я вважаю, що я втратив вагу, тому що, виявляючи набагато більше, моє тіло виконано в різних алгоритму для управління енергією з певною метою виконується легше. Це і стає здоровішою і втрачає вагу. Сотні мільйонів років еволюція призвела до органу, який використовує такі алгоритми для виживання. Тварини не починають проявляти набагато більше для забави, якщо вони в кінцевому підсумку витрачати набагато більше енергії, то це означає, що вони повинні зробити це, щоб отримати необхідну їм продовольство. Організм еволюціонував для того, щоб збільшити ймовірність виживання, тому, коли це станеться, це буде чинником в новій ситуації і скорегувати оптимальну стратегію. Кількість жирових запасів, будуть скориговані. Швидкість обміну речовин буде відрегульований до бажаного оптимального стану з урахуванням кількості вправ, енергії і поживних речовин, буде досягнуто.

+58
Nimali 22 січ. 2013 р., 09:55:00

Якщо ваш тренажерний зал має силову раму, можна встановити дуже низьку стійку тягне. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Інший варіант-робити станову тягу, але не торкатися землі кожного повторення.

Або запустити в стані rdl, але робити повний спектр тязі руху, не торкаючись землі.

Один із способів, щоб допомогти з цим, а не використовувати тарілки 45lb з кожної сторони, використовуйте 25 lbers, тому у вас є більше місця, поки ви потрапили в землю. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Це одне з найбільших відмінностей з РДЛ - в станову тягу, ексцентрична (опускання) фази, як правило, не працював стільки, як у УДР, тому що люди нерідко не контролюється, звідси і шум при торканні землі. Як ви припустили, "вага краплі."

Якщо в одному ти хоча у звичайній позиції, то відмінності настільки незначні, що вони не в більшості справу. Якщо ви конкуруєте, те, що здатність підняти штангу з мертвої почнеться, внизу, дійсно важливо. Коли ти просто намагаєшся працювати деякі м'язи, це не страшно.

Чорт, якщо нарощування м'язової маси ваша мета, ви можете зробити аргумент, що ви хочете, що додатковий ексцентриковий роботи, що означає, Рфлс мають перевагу.

(Я не хочу робити це концентричний ексцентричний проти дискусії, але ось одне дослідження показує переваги ексцентрикового навчання на квадрицепсе гіпертрофії.)

Крім того, мій досвід в спортзалах було не так багато власників тяги є проблеми, це ставлення, яке занадто багато закінчують мати, а робити їх. Якщо ви рохкало, де люди 20 футах від тебе чую, репетують, даючи вільний вага впаде, ось де проблема. Але це не подобається ні те, що треба.

+50
URF4CE 12 груд. 2016 р., 09:18:16

Вважаю, що ви не потрапити в ту ж пастку, що багато рекреаційні бігунів і тріатлетов потрапляють, в тому, що ви йдете занадто важко на ваші легені дні, і недостатньо жорсткий на ваші важкі дні. Отже, ви перебуваєте в постійному стані "майже" одужав, а потім звалив в день циклу, який лупив тебе.

Як ваші розширені 5ц, є багато (деякі з них безкоштовні) навчальні плани для Тріатлон. Чудово, щоб навіть скласти кілька тренувань в день, як довго, як ви звертаєте увагу і правда на легкий/середній/жорсткий рівнях для тренувань. Це самий великий ключ, тому що ключ у видах спорту на витривалість-це можливість прокидатися кожен день і зробити роботу. Не добре ставити протягом трьох днів вбивці і тоді буде потрібно 5 днів відпочинку.

Я виявив, що початківцям програми на початківця плавця дуже добре зібрані і мають різні акценти, Якщо ви хороший бігун чи велосипедист, і т. д. Крім того у них є групи наставника, деякі з них пов'язані певні плани, які дадуть вам групу, щоб поговорити з і пара досвідчених тріатлетов в якості наставників/дискусійні форуми. Дуже великий ресурс.

+48
Mayumi Gurung 17 груд. 2010 р., 18:23:59

Не знаючи вашого віку, рівня фізичної підготовки та виду ампутації, я тільки порекомендую вам деякі вправи, які не залежать від цих факторів.

Плавання

Як плавець з відносно слабкою технікою ніг я можу запевнити Вас, Ви можете поплавати чудово без ноги. Технічно кажучи, ви повинні навіть плисти легше, за рахунок зниження середньої щільності вашого тіла, тому якщо ви вмієте плавати, ви повинні бути досить безпечними. Крім того, ви можете отримати плавальний Сніду , яка навіть дозволить вам пірнати з аквалангом.

swimming aid for amputees

У будь-якому випадку, плавання-відмінна вправа як для основних, ваші легені і ваші руки. Очевидно, що навчання рука повинна на користь вам, коли ви йдете пішки з милицями і будь-який інший ситуації, де ви використовуєте свою руку, щоб підтримати себе. Дотримуватися вільним стилем та на спині-це, мабуть, саме безпечне, хоча у мене немає досвіду, як добре звертаються, але я впевнена, що ви впораєтеся.

Рука велосипедом

hand bike

Згоден, вам доведеться придбати спеціальний велосипед для неї, але це зробить більш мобільною. Замість того, щоб взяти машину скрізь (продуктові магазини і т. д.) Ви могли б взяти замість руки велосипед.

Знову ж таки, його багато вправи руки, ви можете варіювати інтенсивність тренувань, а після вашого нагляду, її набагато легше тримати його довше тягнеться. Порівняйте, що відбувається тривалого походу і втомився на зворотному шляху...

Підняття тягарів

Ви як і раніше повинні бути в змозі зробити більшість вправи для підняття важких предметів. Або піти в спортзал або купіть набір ваги, так що ви можете робити їх у себе вдома. Ви також можете виконати одноногий каре, хоча я підозрюю, що твоя нога вже зробити багато вправ протягом дня. Якщо ваш лікар рекомендує його, я б поставив на руки вправи і тренувати ногу замість прогулянки.

Йога/стретчинг

Під час кардіо важливо залишатися потрібним, я б також рекомендувати, щоб регулярно займаюся йогою. Це не тільки тримати ваші стегна/коліна гнучкі суглоби, які повинні допомогти вам залишатися мобільним. Тренування вашого балансу повинна допомогти вам заповнити відсутність стабільності і зниження травматизму.

Насамперед, берегти свої ноги, так що не перестарайтеся будь-яких вправ, тому що буде дійсно зробити вас Іммобіле. На щастя, всі вправи я рекомендував може бути зроблено без ноги, так що ви можете вибрати для себе, чи хочете ви використовувати їх чи ні.

Удачі і обов'язково повернутися, якщо у вас виникли більш конкретні питання!

+48
opdude 10 жовт. 2019 р., 22:32:31

Коли я навпочіпки, я намагаюся присідати дуже глибоко. Останнім часом я помітила, що моя поперек відчуває себе трохи потім запаришься. Це не боляче - я не відчуваю, що я пошкодив спину, але він відчуває, як вона стає все більше тренування, ніж, можливо, хотів.

Це свідчить про поганий формі або це можна очікувати? Я думаю, що я в змозі тримати нейтральну спина, але це може бути важко сказати, особливо коли наближається свою межу.

Я повинен відзначити, що я ще новачок і тільки навприсядки трохи більше 1х маси тіла. Це для традиційної задньою стійкою присідати.

+18
Theresia Vidi 3 лип. 2011 р., 13:04:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil