Сурья Намаскар Вважається Динамічна Розтяжка

Вони кажуть, що робити динамічної розтяжкою перед бігом. Буду тренуватися на диван, щоб 5K.

Це Сурья Намаскар вважається динамічна розтяжка?

Чи є інші динамічну зробити розтяжку на додаток до Сурья Намаскар?

enter image description here

+655
Conal Moloney 12 жовт. 2017 р., 17:22:23
34 відповідей

До лікаря завжди рекомендується, якщо у вас є які-небудь питання охорони здоров'я. Будучи людиною, я ніколи не була вагітною, тому я не можу свідчити про це, але з того, що я прочитав, я обов'язково радять робити деякі "розрив-закриття" вправи перед тим, як повернутися до повноцінного звичайного тренування. Коли ви вагітні, м'язи збільшуються і розтягуються, а площа в центрі стає слабким. Це називається "діастаз прямо".

Цілком можливо, що ваші черевні м'язи не розійшлися під час вагітності. Ви повинні бути в змозі відчувати грядою вертикально вгору живота, якщо вони є, і що хребет повинен бути більш вираженим, якщо ви напружуєте або Flex м'язи живота.

Pregnancy-Info.net передбачає наступні вправи:

  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Роботи, щоб привести свій пупок максимально наближений до хребта, тому він виглядає так, як ніби ваш живіт "провисає". Тримайте це протягом хвилини або двох, продовжуючи розслаблятися і дихати.
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Покладіть обидві руки на животі, пальцями спрямовані у бік тазу. Видихніть і підніміть голову від підлоги, одночасно притискаючи пальцями. (вправа з вашого питання)
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Видихніть і витягніть одну ногу перед вами. Чекати свого черевця до договору, а потім робимо вдих і відводимо ногу назад на підлогу. Альтернативний ноги.
  • Оберніть довгий рушник навколо живота з кінцями в передній частині черевця. Робити хрускіт. Як ви підніміть плечі і голову від Землі, потягніть за кінці рушника до одного.

Ці вправи призначені для низької напруги м'язи будівельної техніки для запобігання розриву або травмувати м'язи, або сухожилля в їх ослабленому стані. Ви не повинні робити будь-які вправи, поки ваші стібки були видалені і шрами заживають, Якщо у вас було кесарів розтин.

Ваш коротшає опис вправи буде правильно.

+998
Eugene Oleinik 03 февр. '09 в 4:24

Які вправи можна робити в будь-якому місці без обладнання, навіть не бар на верхні м'язи спини і так само легко навчитися, як з власною вагою, віджимання.

+941
uh uh uh 11 вер. 2016 р., 07:52:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хотів би збільшити свою гнучкість. Не обов'язково кожну частину мого тіла, але я хотів би, щоб більшість, якщо не у всіх областях. Я хотіла б набір з декількох вправ, які я можу зробити за один день чи за кілька днів практично все життя, постійно підвищувати свою гнучкість.

А що найпростіше, найпотрібніше/важливе/часто використовуються(як в гнучкості м'язи звичайно потрібно в реальних життєвих ситуаціях, а не розтягуватися широко використовується) набір тягнеться, що я можу зробити, щоб збільшити гнучкість тіла?

+933
spoiler alert 26 квіт. 2017 р., 19:27:17

Це відповідь, але і залишить багато висить. У мене була така ж проблема, поки після достатньої практики мені вдалося вирішити цю позу. При цьому є пара речей в грі, таких як вашого ноги на ширині, деякі люди раз за, якщо є позиція в позицію, при якій йому набагато важче для них, щоб контролювати вагу. Друге, на що потрібно звернути увагу, це ви ядро згинання, які мають вільні м'язи вздовж всього вашого тіла і змусить вас скласти, переконайтеся, що м'язи в основному хороші і напружені.

Можна, напевно, призвичаїтися паралельні присідання, Якщо ви не можете робити глибокі присідання однак, я думаю, лише моя думка, я б не став. Один завжди повинні йти на всьому шляху але є якась точка, де коліна занадто багато ваги і тому він залежить від того, наскільки глибоко ви дійсно повинні піти, щоб відчувати себе комфортно.

+928
Mike Kale 27 бер. 2010 р., 16:57:59

Для пауерліфтингу та Олімпійських підйомів, висота людини явно якісь впливають. Більш високий чоловік має більш довгий шлях-бар, який займає більше енергії, щоб подорожувати. Висота людини може також вплинути на досягнення і здібності.

Враховуючи дві людини з однаковою комплекції і підготовки, скільки зростанням людини впливає на їх міцність? Є хороші дослідження на цю тему?

Питання по операціях з сировинними суми і не Вілкса або відсоток ваги.

+906
alex2sasha1 9 бер. 2017 р., 05:22:54

Я недавно купив деякі групи опору, щоб використовувати разом з штангою. Для присідання як видається, існує два основних способи зробити це. Обв'язуємо присідання, де гумки кріпляться на планку від підстави стійки для присідань, Присідання і зворотного смуги де смуги кріпляться до верхньої частини стійки.

З того що я читав (і не зрозумів) ви б прикріпити стрічки або в нижній або верхній частині шафи, в залежності від того, що ви хотіли домогтися від присідання.

Але я дійсно не розумію цього. В обох випадках мені здається, що загальний опір буде більше у верхній позиції, ніж у нижній, ніж коли в ополонці. Єдина відмінність буде полягати в розподілі опору між баром і смуг.

Пластинчасті присідання: в нижньому положенні-це в основному навантаження бару і те, як ви працювати в напрямку верхньої позиції смуги розтягуються і збільшують опір.

Зворотний обв'язуємо присідання: в нижньому положенні смуги розтягуються і тому скинути вагу бар але по мірі просування до верхньої позиції смуги ослабне, і тому вага штанги більше не підтримується.

У будь-якому випадку, чим менше вага в нижньому положенні і в верхньому положенні.

Тому я можу тільки припустити, що це ефект розтягнутому положенні і подальшої віддачі від групи, що б визначитися з вибором діапазонів і зворотного смуги присідання і що для діапазонів це буде відбуватися під час ексцентричної частини підйому (гравітація плюс віддачі), а для діапазонів зворотний підйом це відбувалося під час концентричній частини ліфта. (Я так думаю)

Але я не можу отримати мою голову навколо, який є найбільш бажаним, або чому і може зробити з достатнім поясненням, якщо хтось там може їй дати.

Дякую

+892
Lyrical 13 жовт. 2014 р., 02:22:56

Останні дослідження пов'язують споживання картоплі з збільшенням ваги одного або більше фунтів на рік, в залежності від того, як картоплю були підготовлені: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Рімм БЕ.Віллетт туалет. Ху РН. Ху ФБ. Зміни в дієті і способі життя і довгострокове збільшення ваги у жінок і чоловіків. Н Енгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

З іншого боку, картопля вся їжа, яка є основним продуктом харчування у багатьох культурах, тому важко сказати, що вони хворі.

+830
Scott Severance 30 квіт. 2018 р., 16:07:30

У деяких частинах світу смогу є поширеним явищем круглий рік. Треба бігти зовні слід уникати в цих областях? Я віддаю перевагу працювати за межами і не мають проблем зі здоров'ям, але я стурбований, піддаючи моєї дитини на ці ризики?

Якщо працює в смогу може зробити його більш схильні до розвитку астми, як початківець бігун на довгі дистанції поїзді? Одні досить біговими доріжками?

+789
Hyunsoo 29 січ. 2017 р., 09:03:35

Гормони вам за Іноді спрощений. У broscience б щось на зразок цього: "якщо ви хочете зробити більше, надати тестостерону. Якщо ви хочете зробити стрункішими, надати лептин".

Реальність така, що ваша ендокринна система набагато складніше, і лептин-хороший приклад. Це уривок із доктор Річард Аткінсон (ендокринолог):

[Лептин] проводиться жирової тканини, і як вам товщі, ви зробите більше його. Це був шок, тому що всі вважали, що ожиріння люди йшли до дефіциту лептину. З більш пізніх розуміння лептинорезистентності, немає сенсу давати людям лептин, якщо вони мають пошкоджену відповідь. Опір раніше є. Ніяке кількість лептину збирається подолати цей опір.

Даючи лептин допомагає тільки в деяких вкрай рідкісних випадках у світі що люди не роблять ніяких лептину, що призводить до переїдання і ожиріння. Коли ці люди отримали лептину шляхом ін'єкцій, вони перестала переїдати і схудла. Але для переважної більшості люди, лікування не допоможе, ні лептину затверджений в якості медичного лікування для втрати ваги.

Іншими словами, проблема не в нестачі лептину, а нечутливість до нього (яке викликане ожирінням). Так що замість того щоб лептин для зворотного ожиріння, ожиріння, повинен бути відновлений так, що лептин може нормально функціонувати. З 2007 року дослідження:

Нарешті, ми покажемо, що при зменшенні вмісту жиру для миші дієта, чуйність лептину з NPY/AgRP нейронів і POMC одужав одночасно з мишами відновлення нормальної чутливості до лептину та глікемічний контроль.

Лептин працює, але вам потрібно всього лише досить. І для людей, хто її потребує, щоб схуднути, вони повинні схуднути для лептину на роботу.

+780
Aldo 11 квіт. 2010 р., 18:32:07

Насамперед, це залежить від того, наскільки ви близькі до своєї максимальної м'язової потенціалу. Під цим я маю на увазі максимальну кількість м'язів, що ви могли б потенційно (природно) вести рамку за вашим індивідуальним генетики. Зверніться до FFMI, щоб приблизно визначити це. Чим ближче ви знаходитесь до цього, тим менше ймовірність, що одночасна втрата жиру/мязової маси буде неможливо.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

По-друге, якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту (зазвичай, вживати достатню кількість білка), і ви їсте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу (загальна вага), то це можливо, але очікувати більш повільних результатів на обох фронтах. Якщо ви молоді і у вас ще є багато м'язових потенціал, то у вас є трохи більше простору для маневру, ніж літніх людей, які знаходяться ближче до їх максимального потенціалу, але це дуже можливо.

По-третє, це бажано? Ви могли б поїсти в невеликий профіцит (набирає 0-0.5 фунтів у тиждень) і мають відмінний пісний оптом якщо ваша мета набрати м'язову. Ви отримаєте більше м'язової маси, але наскільки більше? Немає наукової відповіді. Це цілком може бути маргінальним в кращому випадку. Так а ти б поставив на "більше" м'язів майже напевно, реальний відсоток може бути захоплення в особі дивився на те, щоб схуднути вниз по лінії. З іншого боку, це може бути значна кількість. Є занадто багато змінних в грі. Незалежно від будь-якого виду оптом обов'язково надати більш швидкого нарощування м'язової маси, точну суму просто не зрозуміло.

По-четверте, вирішите, що для вас важливо, а що ні. Зважитися на шлях, заснований на тому, що. Обидва шляхи займуть багато часу. Один шлях до зростання м'язової маси швидше, але за рахунок додаткових жирів. Інший шлях йде за ціною більш суворим з самим собою (знаходячи, що ідеальний особистий баланс). Що б ви не вибрали, я бажаю Вам удачі!

Редагування - одна річ, яку я не згадав, що теж важливо, щоб все ваше тіло відсоток жиру. Якщо у BF% - низький (12 і під) ви, ймовірно, хочете, щоб просто зосередитися на худий Навального, а не підтримки ваги за рахунок втрати жиру і отримати м'язи. Наскільки я розумію з вашого запитання, Ви, напевно, десь тут. Я вже пояснив худорлявий Навального в третьому пункті, тому немає потреби повторювати, що, але, Але давайте поговоримо про те, як він співвідноситься до жировим відкладенням. Якщо ви не маєте багато жиру втратити, то ваш (загальний) вага майже треба збільшувати, коли ви поклали на додаткові м'язи з-за додаткового ваги самої м'язи. Це добре, але майте на увазі, що не всі, що ви отримуєте обов'язково будуть м'язи. Як правило, людина, зможете додати 1-2 кг м'язів у свою оправу в місяць при хороших-ідеальних умовах. Тому, якщо ви купуєте більше того, можна легко оцінити те, що може бути в м'язах і що може бути жир.

+732
John Langer 2 груд. 2010 р., 02:38:25

Це допоможе вам втратити жиру в організмі, хоча це сильно залежить від вашої дієти. Якщо ви тримати ваш пульс підвищений і не залишаючи великих пробілів між кожною 20 хвилинної сесії, то ви повинні видалити жирові відкладення. Вам необхідно стратегічно зменшити кількість вуглеводів, які ви споживаєте і вирізати продукти з поганих жирів в них. 1 х 60 хв сесії на тиждень не може бути достатньо для цього. Знову, хоча це сильно залежить від вашого раціону

Ось велика стаття, читати поради для втрати жиру:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+711
MasterSwagger 25 трав. 2015 р., 21:07:06

Форма тіла має багато спільного з нею. У мене дуже довгі ноги і короткі руки, тому буде потрібно величезна кількість кута для мене, щоб мати можливість доторкнутися пальцями (що я можу). Моя 80-річна бабуся завжди могла (і може досі), але у неї ноги дуже короткі в порівнянні з її руки... вона може зробити це без розтягування все що завгодно, а для мене я роблю величезну кількість розтягування і навіть не в змозі досягти! :-)

+688
swenzel 20 січ. 2015 р., 06:42:05

Це велике питання. Девід Dellanave, відомий тренер, 2012 рекорд світу в Джефферсон тяга, і автор з підлоги: керівництво для станової тяги панування, має досить хорошу сторінку Про "чому":

Давайте міркування для цього ніяково, дивлячись ліфт Спосіб перший. Ось коротка версія: тому що ти слабкий. Може бути, це не зовсім справедливо, але я був би готовий посперечатися, це правда, що ви слабкий за межами діапазонів руху, які ви звикли. Для більшості люди, це дуже сагітальній площині домінуючим присідання і станова тяга.

Переваги: робить Джефферсоны допоможе зміцнити ваші звичайні станова тяга; Dellanave також говорить, що це може принести користь людям з болями в спині, але у мене немає жодних доказів, щоб підтримати це.

+638
Jelena Aleksic 3 квіт. 2017 р., 23:58:38

Мій чоловік і я обидва були підйом гантелей в спробі побудувати деякі м'язи. Ми відчуваємо, що наша плечей дуже добре, але не на нижні важелі. Які є хороші вправи для роботи передпліччях?

+635
user255912 4 лют. 2014 р., 01:16:41

Це правда, що перетренованості не існує, але замість цього просто під відновлення, щоб не відпочивають,сплять,п'ють і їдять достатньо?

+624
JCC3 16 груд. 2018 р., 08:36:10

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги?

50-це забагато, особливо з синглами, але ти піднімаєш такий маленький вага прямо зараз. Нижній частині спини почуття ви описуєте може бути цілком нормальним, але ви все одно повинні перевірити три твої відео, і якщо можливо, тренер або знає тренажерний зал приятель.

Набори 3-8 завжди працював для мене, я зробив важкі сингли, але тільки після декількох повторень множин перестав бути корисним. У вас ще є багато місця, щоб зробити репрезентативні набори.

Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

Півтора для початку. Двічі після деякого часу. Удвічі більше, ніж вимагає самовіддачі для силових тренувань, Що може бути непотрібним для інших цілей, таких як бойові мистецтва і здоров'я.

+617
kaiyobi 19 лют. 2016 р., 13:31:39

Все, що вимагає більше зусиль будете спалювати більше калорій, це так просто. Однак, збільшення кількості спалених калорій в односторонніх рухів порівняно з двостороннього руху, швидше за все, маргінальним в кращому випадку.

Якщо ваша мета-схуднути, введення одностороннього руху у вашому повсякденному житті не збирається зробити різницю. Ви повинні бути дефіцит калорій, щоб втратити вагу, це так просто.

+597
Joe Streno 15 квіт. 2019 р., 06:33:50

Ну, як ЛФК, барабанний дріб (наприклад, активно грає Kit) - це дійсно вправу. Що більшість людей не зможуть дізнатися про те, що вони вважають вправа полягає в тому, що вона імітує і замінює реальну функціональну роботу. Ваше тіло не хвилює, якщо це підняття колоди або Терезів. Його не хвилює, якщо ваш 150 БПМ кардіо тренування від велосипеда, або грати на контрабасі - все ваше тіло знає, що, "гей, моє серце б'ється швидше і я повинен переробляти себе і судинної системи, тому я можу адаптуватися до цієї навантаженні".

Коротше, немає, барабани не бігає марафони і не піднімала на провал... однак, якщо ви граєте активно і постійною, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для незаконного відповіді (по моїм Полярного в середньому це так і є), це вправа - дійсно, серцево-судинні вправи з всі переваги "реальної" кардіо. Крім того, він використовує всі 4 кінцівки, стрижень для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (практично без верхньої частини тіла). Він не отримує переваги, що несуть вагове навантаження, як біг, але і не велоспорт.

На закінчення, якщо ти енергійно і регулярно, ви отримуєте пристойне кардіо тренування. Ти ніколи не тренуються до певного рівня - не реально відчути переваги перевантаження, щоб постійно прагнути до збільшення пільг, але пільги залишаться.

+573
Sam Radhakrishnan 9 квіт. 2019 р., 13:48:53

Моя мета полягає в тому, щоб відвідувати тренажерний зал, щоб прийти у форму для альпінізму і скелелазіння відпустку. У мене немає доступу до стін або горах, так що я намагаюся використовувати те, що у мене є: тренажерний зал і біг. Я теж люблю бігати, і додаткові переваги покращує серцево-судинну систему, тому я хочу увійти в мій бізнес-план, а також.

Я втратив за останні три місяці близько 7 кг за допомогою тільки загальні форми. Це включає в себе свою частку суворої дієти, а також тижні пити пиво (канікули). В даний час у мене є якесь визначення м'язів, але я виразно все ще є шар жиру. Я важу 78 кілограмів, і я 177.5 см, і я не можу бачити мою АБС.

Дієта: я їм вівсянку з молоком і бананом і арахісовим маслом на сніданок. У мене є варене яйце в 10 ранку. На обід я їм зелень, сочевицю або лляне або арахісове масло, іноді солодка картопля, і яблуко. На закуску у мене є знежирений йогурт і насіння, перш ніж я ходжу в тренажерний зал. На вечерю у мене більше зелених овочів, помідори, огірки і 2-3 яйця. Я живу в Таїланді, тому білкових добавок коштують дуже дорого і я не можу насолоджуватися їжею низької якості білка (куряча грудка) з продуктових магазинів. Мій білок низький, але я не хочу одягати на себе багато м'язової маси, так що я не бачу його в якості серйозної проблеми.

Навчання: я роблю 8-9 вправ з 3 комплекти 10 повторень. Я перейшов між однією м'язи розщеплюється і повної рутини організму - це основні точки, де я хочу пропозиції. Я роблю це 3-4 дні на тиждень. Решта 3 провів біг (6 миль) на годину, іноді довше, якщо я втомилася. На моїх серцево днів я працюю на підтягування і ваги тіла основної програми. Іноді (може 1-2 рази в тиждень) я роблю HIIT кардіо на біговій доріжці. У мене також є проблеми з тазостегновими і гнучкість щиколотки, так що я регулярно розтягувати.

Я шукаю, щоб поліпшити свої відносної сили, і отримати худий. Я хочу втратити мого останнього шару жиру протягом 12 тижнів, в той час як поліпшення і підтримки сила. Для міцності я найбільше зацікавлений у поліпшенні ядра, тягне, і силу хвата. Я роблю курс підтяжки з 5 сетів кожен день з 4 набори 50% МР і один набір з 80% МР (я можу зробити приблизно 10 повторень відкритою долонею прямо зараз, але я справді хочу, щоб це поліпшити). Я хочу знати, якщо це погано, щоб робити довгий кардіо 2-3 рази в тиждень - це викличе деградацію м'язів? Крім того, що це кращий спліт для підйому? Як випливає моїх силових тренувань і кардіо бути змішані разом? Мені дійсно потрібно 2 рази мій вага тіла в білках? Це просто здається нереально високою, broscience.

Вибачте за довжину - будь-які пропозиції про те, як краще представити свою статистику, буду вдячний.

+539
mlainz 2 вер. 2017 р., 17:46:55

Тренування: з урахуванням вашої цільової вагу і нинішньої комплекції Я б подивився на Джима Wendler 5/3/1 ігрова програма силових тренувань і робите HIIT кардіо 2-3 дні тижня і лише після того, як ви підняли гантелі. 5/3/1-це круто як для новачків, так і досвідчених ліфтерів, і вона націлена на запуск світ першого по зміцненню довіри і імпульсу в програму. Він може бути простим і легким вагою, але, безумовно, отримати набагато складніше, як ви потрапили в 5+/3+/1+ набори і як ви набратися сил.

5/3/1 часто згадується як "довгострокову" довгострокову програму Сила. У той час як альтернативна програма тренувань як-небудь 5х5 робить "роботу"(в основному завдяки "новенька доходи") легко розкроїти ЦНС(як Дейв Liepmann б висловився проти ваших 5RM і спалити або плато швидко на відносно меншу вагу, якщо ви будете додавати вагу кожного тренування, щоб ваш Максів і не їсть, за ремонт, принаймні з мого досвіду. Набирає чинності присідати 250lb справді не так легко, якщо ти ніколи не паскудив А. і Б. не їсть.

5/3/1-це програма, задіяна в тому, що у вас є 3 тижні роботи встановлює з 1 тиждень побудована як підступ, який дає вам тиждень на практиці форми і дати вашої ЦНС/тіло/голову зламати. В кінці кожного циклу ви збільшуєте цифри для вашого 1ПМ(1 ПМ)в електронній таблиці, щоб отримати ваші нові роботи ваг для наступного циклу. Це, як ви набратися сил.

Ви можете прочитати більше про філософію цього тренінгу і як використовувати його тут:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Принципи 5/3/1 зосереджені навколо 4 основних складових ліфтів: станову тягу, жим лежачи, назад у нору, і накладні преси. Після виконання цих робочий день Ви можете слідкувати за програмами допомоги/вправи, як показано нижче:

У книзі з Вендлер 5/3/1, такі плани допомоги представлені:

Нудно, але великий: головного підйому, головного підйому знову @ 5х10 (50% 1ПМ), та інше допоміжне вправу по 5 комплектів.
Тріумвірат: Основний підйом, і дві вправи допомога - 5 комплектів кожного.
Я не роблю ніхуя: основний підйом, і нічого іншого.
Періодизація Біблії Дейв Тейт: основний підйом, і 3 вправи - 5 х 10-20 повторень у кожному.
Вага: основний підйом, і 2 вправи, такі, як підтягти, присідання, віджимання на брусах і т. д.



Суть навчань про допомогу, що вони можуть бути все, що завгодно, поки вони допомагають вам досягти своїх цілей. Так що не надто тяжко думати, отримати якийсь хороший обсяг, але не вбивай себе.

Ось таблицю Google Doc, який вже має всі необхідні формули і щотижневі тренування на місці. Тому як тільки ви прочитали цю статтю, ви можете використовувати це, щоб почати затикати у свої номери. Почніть світ і почати з порожньої бар, якщо ви повинні.

Виберіть Файл > Створити копію

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Добавки: насправді вам не потрібно доповнити що-небудь, крім, можливо, деякі масла і жирні кислоти(риба/лляної олії), креатин, вітаміни, якщо вам не вистачає будь-який з них, і, можливо, ВСАА(амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), якщо ваш споживання білка низьке. ВСАА містяться в свіжих продуктів, таких як сир, але обсяг не там, як це суміш BCAA не як біологічно легкодоступними, оскільки ВСАА в типовій суміші знаходяться у вільному плаванні.

Як і багато інших, я не вважаю, сироватковий протеїн порошок, щоб дійсно бути добавки, оскільки це технічно молочної побічним продуктом, однак, ви можете доповнити його зручність. Якщо ви вирішите доповнити протеїновий порошок я б взяв не більше 0,8 г/кг на день(і ви навіть не доведеться турбуватися про те, щоб спробувати максимум). Крім того, якщо ви доповнюєте з сироватковий протеїн порошок вам не потрібно приймати добавки з ВСАА, оскільки більшість сироваткових порошків містять той же набір амінокислот.

Харчування: це складне питання. Я не можу рекомендувати який-небудь конкретної дієти, але оскільки ваша мета-отримати значно компактніше без упаковки на велику вагу, я б рекомендував вам планувати ваше щоденне споживання калорій на 500 менше, ніж розрахували TDEE на(сумарної добової витрати енергії). Щоб вирізати такий відносно низький відсоток жиру в організмі вам необхідно точно підрахувати калорії і зважувати продукти. Не зациклюйся на дієт, просто дивитися ваші макроси і не заходьте занадто за борт. Вуглеводи не є вашими ворогами. Ви повинні бути впевнені, щоб скорегувати це з допомогою оновлених значень TDEE як ви набираєте вагу від Ньют м'язової маси ви отримаєте від запуску програми силових тренувань.

Заставу будь-якої дієти-це помірність і різноманітність. Не дозволяйте собі загрузнути в органічному проти оброблені парадигма, як дослідження показують, що ГМО(Генетично модифіковані організми) не більше шкідливі, ніж натуральні. Ви не будете робити собі ніяких позичені, після будь-яких суворо обмежених дієт і дослідження показують, що обмеження в харчуванні нерідко призводять до поведінкової регресії після досягнення бізнес-цілей. Алан Арагон говорить про те, що ви регулюєте кількість споживаних вами калорій на користь більш тверду їжу або рідину з них(суцільні калорії проти рідких калорій має багато спільного з якістю калорій, ситості і тенденції/відносно легко "перебрати" калорій). Просто майте це на увазі, але не приймайте це надто серйозно.

Вам не потрібно планувати своє харчування навколо конкретних моделей часу. Багато досліджень вказує на те, що час прийому їжі є надзвичайно недоречним фактором з точки зору ефективності обміну речовин і не має ніякого реального підшипник на ньому. Це фактично добре, бо це означає, що ви можете зробити з вашим розкладом прийому їжі розмістити ваш розклад. Якщо ви виявите, що їсте 5 раз в день в певний час працює краще для вас, то ось що ви повинні зробити, поки ви тримаєте його у відповідність з вашими вимогами калорійності раціону, але, просто майте на увазі, що немає ніяких наукових або користі для здоров'я, щоб робити таке.

+510
finn 26 квіт. 2018 р., 22:58:01

Я зараз почала з HIIT і тому не може прийняти його повної інтенсивності. Мені було цікаво, можуть ( скоріше, повинні ) я роблю це кілька разів в день, кажуть від 2 до 3 (можливо навіть більш) рази в день або я повинен дотримуватися тільки один раз в день?

В даний час, я після HIIT кардіо, де я роблю вправу протягом 1 хвилини, потім відпочиньте 30 секунд. а потім піти на 1 хвилину. Після цього, я повністю вичерпав як я повний новачок.

+495
Brent Bourgoine 28 трав. 2011 р., 14:35:10

Я б порекомендував є менше їжі частіше. Є один дуже великий їжею і один невеликий прийом їжі не добре, виходячи з мого досвіду

Я так само, тільки я їм всього близько 3800 калорій в день. Я 6"2' (1.88 м) і 155 фунтів (70 кг), хоча мій вагу тіла назад, перш ніж я почав підніматися, і коли я з'їв тільки близько 2200 калорій в день було 130 фунтів (59 кг). На думку деяких ІМТ калькулятори, при моєму зрості це анорексія. Так що немає нічого пощастило мати гіперактивного метаболізму.

Майже кожен день я змушую себе прогодувати, поки я не можу навіть проковтнути. У цей момент тоді я вип'ю склянку молока, і я до сих пір погано додає у вазі. Я був у лікаря і за аналізами крові, я абсолютно нормальний, просто не вистачає їжі.

+427
siddhu 7 лип. 2016 р., 18:47:29

Якщо ви хочете набрати м'язову і силу, тоді вам потрібно

Їдять

Не купуйте в 'хардгейнеров' не має сенсу.

Калорій В > Калорій = Збільшення Ваги

Це найпростіший спосіб я можу поставити його. Якщо ви їсте, як худий чоловік, то ви будете набирати вагу, як худий чоловік (практично немає). Правильне харчування-це звичайно поруч, але трохи виходить за рамки цього питання. Досить сказати, що 1к-2к калорій вище, ніж ви спалюєте протягом дня гарний початок. Щоб було легше спробуйте пити по 1/2-1 літр молока в день і/або маленьку баночку арахісового масла в день. Крім того, майте ласунів у вузді.

Піднімати Важкі

Є простий план на підйомі, щоб отримати великі: комплексу вправ, і насправді піднімати важкі. Ці вправи, які працюють кілька груп м'язів одночасно (думаю, присідання, станова тяга, прес), на відміну від ізолюючих вправ, що тільки концентрат або ізолят, одну м'яз або групу м'язів за один раз (біцепса кучері, наприклад). Ізоляція вправи мають свої цілі, але не в цьому конкретному додатку.

Коли я кажу піднімайте важкі, я не маю на увазі піти і нашкодити собі. Я маю на увазі кожен раз, коли ви піднімаєтеся, ви повинні додати трохи більше ваги, ніж використовувані вами раніше, коли ви зробили це тренування. Це, як ви оцінюєте свої сили прогресу. Ви не повинні спробувати і йти в ногу з хлопцем, який піднімає на 10 років.


Ви можете приєднатися до тренажерний зал і вільні ваги, або якщо у вас є кошти і місце, ви можете побудувати свій власний тренажерний зал' який має все необхідне, і це буде тільки коштувати близько одного року членства у звичайний тренажерний зал, де я ($360-$600/рік на нижньому кінці).

Для практичного застосування і більш докладно з цим підходом, є книга під назвою Стартова сила Марк Rippetoe, хто говорить про це дуже річ.

+365
Isaac Matthew Ybarra Benavidez 20 лип. 2014 р., 21:10:22

Велике питання.

Споживання білків протягом дня на підготовку і номери навчальних днів дозволить ваше тіло, щоб держава в позитивному балансі азоту. Це важливо для відновлення тканин і росту.

Так що Так, ви можете мати протеїновий коктейль в не тренувальні дні. Протеїнові коктейлі не потрібні... навіть у дні тренувань... але коктейлі роблять його зручним, щоб споживати достатню кількість білка для підтримки ваших цілей.

Протеїнові коктейлі також портативний, що робить його легше споживати достатню кількість білка навіть при самих жвавих способу життя.

Пам'ятаю... протеїнові коктейлі, добавки, і вони не призначені для заміни їжі.

Правило віддаємо клієнтам Якщо ви їсте 3 рази в день ... 1 з прийомів їжі, як тисну ОК. Якщо ви їсте 4 рази в день... 1-2 страв як коктейлі ОК. Якщо ви їсте 6 раз в день... 2-3 страв як коктейлі ОК.

+351
user3329769 8 лип. 2012 р., 18:08:27

М'язи ДБЖ легше отримати, виконавши Квп для підтримує для великих обсягів, як ви стаєте сильніше зменшити удар і збільшити тягу. Якщо ви можете зробити хоч 1 підтягнути ви можете зробити багато Киппинг м'язів ДБЖ. enter image description here

Може хтось будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як це зробити або вказати на відео з поясненням, як це називається і т. д. ?

Ім'я не важливо, назвемо його частковим м'язи вгору, розмахуючи пуловер або Однак вам подобається, це тільки початок руху Киппинг м'язи.

Ви бачите хлопця, буквально стрибаючи на бар, щоб отримати імпульс і потім робите рух маятника. Уявіть зовнішньої позиції Металістом підтягнути, але з вертикальним обертів.

+306
Kasmer 2 січ. 2010 р., 23:42:40

Коротка відповідь:

Використовуйте шкарпетки або знову народитися з різними генетичними установки.

Довгий відповідь: Я ніколи не зустрічав профі, який вправа/практика "3-4 години в день, 5 днів на тиждень". Але з іншого боку, я зустрічав багато людей, які відкрито заявляють, що вони тренуються з таким обсягом. Чому? Ніхто не буде спонсорувати професійний спортсмен, тренуватися 3 рази в тиждень і все інше час це "легке/відновлювальні роботи" та інші. Існує величезний перекіс між реальністю і презентації професійних спортсменів.

Є, звичайно, винятки - я б припустив, що більшість з них виродки або користувачів пед. Хоча вони не можуть визнати це. Це просто не здається право сказати: "я завоював золоту медаль, тому що пощастило, генетичні і купу ліків". Важливе повідомлення - величезний обсяг тренування не для всіх - особливо якщо ви не хочете жертвувати здоров'ям або інші аспекти відео.

Це може реально дивитися тренування бійців MMA професійні:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Це як поїзд про солдатів в реальність:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

За даними наведених вище посилань: якщо ви ріжете маркетинговий дурниця, схоже, що професіонали не робить божевільний обсяг так багато.

Відмова від відповідальності: я зустрів лише кілька професіоналів у спорті або інших складних областях. Моя відповідь базується в основному на речі, які вони (або їхні тренери, керівники) сказав мені особисто. Так що все ще може бути упередженим чином.

+294
Achim Schrepfer 29 черв. 2017 р., 07:58:12

Ми не можемо дійсно сказати вам, чому у вас було достаток енергії на будь-який день. Може бути тому, що ти відпочивав на деякий час, це може бути тому, що ви з'їли потрібні речі напередодні, або тому, що ви закінчили стресом на роботі, або будь-якої іншої причини.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше?

Я не впевнена, що бачу логіки тут. Ти кажеш, що відчуваєш себе добре говорить вам, що ви не повинні працювати? Якщо я відчуваю підвищену енергії, все, що я хочу зробити, це продуктивно використовувати цю енергію і йдуть поїзди.

Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

Для максимального прибутку, ми повинні виробити більш часто, ніж раз на 3 дні, З або без "підвищеною енергетикою". Як правило, ми хотіли б сказати, що ви повинні вразити все тіло як мінімум два рази на тиждень. Чи означає це робити 2-3 повних процедур для тіла щотижня, або будь-які інші розумні спліт, залишається за вами.

+262
Testing 22 квіт. 2011 р., 05:59:31

Кращі натуральні добавки, я можу порекомендувати-це ОМГ-3 (3 г/день). Це допоможе вам зменшити запалення і біль вашого тіла.

Як колишній спортсмен, ви б знали льоду терапія-ваш кращий друг. Не забудьте покласти лід на коліна після тренування.

Нарешті, постарайтеся зробити заняття фізичними можливостями. Фокус на основний баланс і гнучкість. Навіть якщо ви можете зробити єдиний сеансів мобільності, намагаємося провів останні 10-15хв тренуючи свої навички.

+253
Nathan Wilson 19 трав. 2011 р., 08:30:35

Схоже, я більше з'їсти на обід, що ви їсте протягом всього дня. Якщо ви все ще погладшати на цій дієті, то ви повинні спочатку зробити медичне обстеження, щоб виключити такі проблеми, як, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою. Відсутні які-небудь медичні проблеми, ви повинні почати вправи набагато більше, і потім насправді збільшити свій раціон харчування. Ви не будете товстіти якщо Ви режим тренувань зводить до більшої придатності.

+225
lanazames 3 квіт. 2015 р., 09:53:23

Стартова сила-це АБ змінного тренування, так що якщо ви повинні були зробити це один раз щотижня (чи через тиждень) і тоді у тебе буде майже цілий місяць, перш ніж ви знову ж тренування. Це, безумовно, не є оптимальним. Однак, з початку сила така збалансована рутина, це не буде кінцем світу.

Тепер, деякі силові тренування завжди буде краще, ніж нічого, так це добре, що ти хоч це робиш, однак це спірне питання, "чому ви не можете більше вписуватися в ваш графік?" Ви будете здивовані, як легко це, щоб відповідати працювати в щільному графіку.

Силові тренування не повинні займати багато часу. Повертаючись до принципу щось краще, ніж нічого, навіть якщо ви можете зробити тільки 5-15 хвилин вашого часу будуть витрачені не даремно.

Я хотів би запропонувати, намагаючись додати 5-10 хвилин НМГ на вершині все, що ви робите зараз, і, бачачи, якщо це працює для вас. Це не повинні бути складними або обладнання або важким, ви можете просто зосередитися на суміші вага тіла вправи, які можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Можливі вправи включають в себе:

  • Присідання (стіни, пістолет, стандартний, румунська)
  • випади (вперед або назад)
  • віджимання (стандартний, широкий, військові, падіння)
  • підтягування (підборіддя, стандартний, широкий)
  • дошки (стандартний, сторона, птиця, собака)
+196
JoPro 4 лист. 2014 р., 06:15:32

Я також рекомендував 5BX, щоб хто-то в іншій гілці, не лякайтеся військове звання і думаю, що це вправа в землю дуже швидко. Він має вправи і прогресії підходить для всіх від 6 років до літніх людей спортсменів світового рівня.

+106
codezombie 25 лист. 2018 р., 04:51:25

Вирвана з контексту, це звучить як типовий "братан" логіка (коли люди сліпо приймати сказане іншими тільки тому, що вони, виявляється сильніше). Однак, ви знайдете інтенсивність визначається по-різному залежно від того, хто ви говорите. Це може означати що завгодно, від просто "дуже важко отримати більш точне значення надано чинності налаштування навчання. Однак, без посилання на статтю, я не можу прямо говорити, що автор мав на увазі.

З силовими тренуваннями у нас є кілька концепцій програмування:

  • Інтенсивність: важкий вага підняв. Краще розуміння точки зору вашої 1 ПМ (1ПМ), як близько до Макс ти?
  • Об'єм: повторень х вагу. В принципі, скільки тоннаж ти?
  • Зусилля: схожий на Тома, але виражена в розрахованих 1ПМ.

В цілому, існує зворотна залежність між інтенсивністю й обсягом. Коротше кажучи, чим важче вага, тим менше повторень ви зможете підняти з нього. Це займе менше часу, щоб підняти короткі набори (тобто меншою кількістю повторень в сеті). У той же час, ваше тіло потребує певну кількість обсягу, щоб змусити його пристосуватися і стати сильніше. Тому управління змінними між відпочинком і тренуванням важливо, щоб стає сильнішою.

Тепер, коли основи термінології закладений, нічого особливого в 1 годину?

Тільки в тому, що чим довше тренування займає більше кортизолу ваше тіло виробляє. 1 година поріг представляється оптимальної вікно, щоб отримати ваш рівень тестостерону без суттєвого збільшення рівня кортизолу. Однак це все-таки припустимо мати півтори години тривалої тренування. Набагато більше, ніж це, і це буде контрпродуктивно.

Робота з важкою одиночному і парному розрядах (набори РЕП 1 або 2 повторень відповідно), ви можете зробити ваші тренування зробити більш швидко. Це може зайняти трохи, щоб оговтатися від тренування, але у тебе, зробив це, і пішов додому.

Стиль навчання Вендлер і зосередитися на одному великому ліфт із допомога кожен навчальний день. Це дозволяє отримати відповідний обсяг і інтенсивність, і тримати тренування близько 1 години в день. Топ-сет на головному ліфт робиться для максимально можливого числа повторень. Ви порівняєте свої зусилля з допомогою розрахунку 1ПМ, так що ви можете відслідковувати ви покращуєте тиждень чи ні.


Перемикання контекстів на хвилинку, коли ви маєте на увазі фізичну форму, інтенсивність набуває дещо інший сенс. По суті, це те, як важко ви працюєте. Висока інтенсивність інтервальних тренувань є періоди часу, коли ви робите ваш максимальних зусиль з короткими періодами відносного спокою. Ключ до інтенсивності полягає в тому, що максимум зусиль.

Ви можете стати набагато більш ефективним з вашим кондиціонером, можна запхати 1 годину кардіо стійкого стану в 12-20 хвилин ВИИТ з аналогічними перевагами. Компроміс довгострокові витривалість, і кількість спалених калорій. Табата тренування - один приклад ВИИТ протокол, який триває 4 дуже напружених хвилин, але дає багато хорошого.


Одним з факторів, що багато люди навчання забувайте думати про кількість відпочинку між вправами і між підходами. Чим довше ви чекаєте, тим більше відпочив ви отримуєте (в крапку), але чим довше ви тренуєтеся приймає. Чим менше ви відпочиваєте, тим більша втома накопичується. Це додаткова втома посилює відчуття напруженості. Один спосіб дивитися на це більше втома накопичується, тим менше ваш 1ПМ для цього рівня втоми.

Знову ж таки тут потрібно дотримуватися баланс. Тренування у втомленому стані, може призвести до втрати герметичності, фокус, і може збільшити ризик отримання травми. Ніколи не дозволяйте собі йти так далеко, щоб вплинути на вашу здатність виконувати вправу з правильною технікою. Однак, граючи з цим таймером інше-це ефективний спосіб збільшити акцент у тренуванні та обсяг вашим м'язам потрібно адаптуватися і зміцніти.

+82
bullspot 15 вер. 2012 р., 09:11:47

Коли сила рутини, як у тебе (три великих ліфта), ви повинні включити деякі додаткові excersices для того, щоб мати баланс. Особливо, коли ви тренуєтеся для бодібілдингу. Він волів бути включена одна з таких вправ для кожної групи у день:

Назад:

  • Гантельний Ряд
  • Машина Рядок

Плечі:

  • Сидячи або стоячи гантель над головою прес
  • Військова Печатка
  • Латеральний Піднімає Гантелі

Біцепс:

  • Гантелі завиток
  • Штанга Curl
  • Завити Гантелі Молоток
  • EZ завиток бар

Додатково ви можете включити один з наступних в тиждень:

  • Бічний гантелі піднімати (рекомендується)
  • Нахил Грудей Літають
  • Одне Розширення Збройних Трицепсів
  • Skullscrushers

На нозі ізоляції, раз або два в тиждень, ви можете включити:

  • Будь-яка форма теляти підняти.
  • Згинання Ніг
  • Розгинання Ніг
  • Один Жим Ногами

Три сети з 8-10 повторень буде здорово для тих excersices.

+20
Andrija 20 лип. 2016 р., 15:30:09

Це можна зробити, але це нелегко. Погляньте на статейку написав Мехді про Рамадан і важкої атлетики. Поки ти не важка атлетика, деякі принципи можуть бути застосовані до вашої ситуації. Високі бали будуть перераховані нижче:

  • Поїзд 2 години до розговіння. Таким чином, ви можете зробити кілька страв, щоб допомогти вашому одужання.
  • Зменшити тренувальну навантаження. Ви просто не зможете так швидко відновлюватися.
  • Дрімоту, щоб зберегти енергію і відпочити

Тепер, якщо ви збираєтеся на біг, які зневоднюють вас щось люте. В цьому випадку, я рекомендую змінити поради Мехді на навчання під час розговіння. Що дозволить вам залишатися зволоженою, і гарненько поїсти відразу після цього. Він навіть надає графік допомагає планувати свій день в статті.

Що сказав, Ви повинні з'їсти калорій щільна їжа, а також їжа з великою кількістю білка.

+12
Tahir Tahir 14 жовт. 2014 р., 22:45:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil