Відносини між тестостерон і ріст м'язів

Сьогодні я зробила тест на тестостерон і результат був 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Може хто-небудь сказати мені, що це означає в плані росту м'язів? (вік майже 30)

+964
smo 26 жовт. 2013 р., 11:48:47
28 відповідей

Статті, пов'язані з цією точної питання

Статті Клініки Майо

Кароче ось деякі цікаві висновки в статті Клініки Майо:

  • Кави більше не показує будь-якого посилання на рак / хвороби серця:

Недавні дослідження взагалі не знайшли ніякого зв'язку між кавою і підвищений ризик виникнення раку і серцевих захворювань. Чому очевидне розворот в мисленні про каву? Більш ранні дослідження не завжди враховувати, що відоме поведінку високого ризику, таких як куріння і гіподинамія, як правило, більш поширене серед важких кави питущі в цей час.

  • Дослідження показують, що кава пов'язаний з захистом проти хвороби Паркінсона, діабету 2 типу і раку печінки за його високим вмістом антиоксидантів:

Новітні дослідження також показали, що кава може мати переваги, такі як захисту проти хвороби Паркінсона, цукровий діабет 2 типу і печінка рак. І вона має високий вміст антиоксидантів.

  • Доктор Дональд Hensrud, в цій статті вказується, що єдиним недоліком кави є те, що він не містить ніяких поживних речовин порівняно зі своїми колегами, і що ви повинні вживати каву в помірних кількостях:

Але це не означає, що ви повинні ігнорувати стару істину "все в міру". Хоча кава не може бути дуже шкідливо, інші напої, такі як молоко і сік, містять поживні речовини, що кава робить немає. Крім того, майте на увазі, що гарніром кави, таких як крем і цукор додати жиру і калорій до вашої дієті. Нарешті, надмірне вживання кофеїну — на замовлення чотирьох до семи чашок кави в день може викликати такі проблеми, як занепокоєння, тривога, дратівливість і безсоння, особливо у сприйнятливих людей.

Хороше:

  • Кава зменшує випадки MRSA в обличчя ніс. Останнє дослідження показало, що кава / любителі чаю рідше носити метицилін-резистентний золотистий стафілокок (МРЗС) в їх носи. Це означає, кава / чай анти-мікробіологічних впливів. Однак зв'язок між MRSA і системні інфекції не були пов'язані між собою.

  • Кава зменшує ризик на рак простати* у травні, журнал Національного інституту раку з'ясували, що кава містить біологічно активні з'єднання, які можуть бути пов'язані із зменшенням ризику раку.

  • Довгострокове споживання кави знижує ризик діабету 2-го типу; вказуючи на каву, здається, щоб поліпшити чутливість до інсуліну

В цілому, до цих пір неясно, що кава може бути суттєво важливим для зниження ризику раку та інших хвороб, просто обмежити споживання.

Погані:

В цілому:

Я б просто гнути свою лінію і робити те, що ви вважаєте правильним. Я буду продовжувати вживати каву. Здається, є багато переваг кави. Я б, звичайно, як вже говорилося раніше, випити кави в помірній кількості.

+991
valentino 03 февр. '09 в 4:24

Головне, що вам потрібно зробити, це носити хороший рюкзак, і носити його правильно.

Може рюкзак використовується турист, мандрівник чи школяра, воно має відповідати особа, носити на обох плечах, а не використовуватися для перевезення занадто багато ваги. Перевантажений рюкзак не тільки ставить занадто багато тиску на плечі, він розсіює зайву вагу на стегна, коліна й щиколотки.

Як зазначив Джуліан вище, носочок може допомогти розподілити вагу на стегна і тулуба. Крім того, переконайтеся, що ремені затягнуті (але, звичайно, не так сильно, що вони перекриває кровотік). Якщо вони вільні, то сумка буде бовтатися у зворотному напрямку, що дозволить не тільки поставити навантаження на ваші плечі, але і змістити вагу в штовхає стегнами вперед, приймаючи вас правильна постава. Нарешті, переконайтеся, що м'які лямки, і що оббивка не потерта.

Так, Обертальна манжета бере участь у проведенні рюкзак і є вправи:

Вправи на плечі можна зміцнити м'язи, підвищити амплітуду рухів і розтягнути м'язи, які напружені. Ротаторная манжета стабілізує плечової, і важливо зміцнити цю групу м'язів. Внутрішні і зовнішні обертання хороші вправи для обертає манжети плеча. Стояти біля стіни. Зігніть руку в лікті на 90 градусів і тримайте лікті близько до тіла, з нижньої паралельного важеля до підлоги. Притисніть долоні до стіни на 10 секунд; повторіть з іншого боку. Для зовнішнього обертання, виконайте ті ж дії, але використовуйте тильну сторону руки, а не долоні.

Вони також припускають, знизування плечима і стіни віджиматися, щоб стабілізувати лопатки:

Щоб допомогти стабілізувати лопатки, стенд з вашої руки з боків, тримаючи легку гантель в кожній руці. Ваші долоні повинні зіткнутися з тілом. Тримайте руки прямо і, знизавши плечі вгору до вух. Зробіть паузу і опустіть плечі; повторіть 10 разів. Стіни віджимання Ще одна вправа плече. Встаньте на відстані приблизно 18 дюймів від стіни. Покладіть руки на рівні плечей з долонями на стіну. Повільно опускайтеся до стіни, потім поверніться у вихідне положення.

Нарешті, ви можете просто хочу, щоб нести менше ваги. Загальний малюнок викидають (часто зараховані на якомусь сайті під назвою "Спортивний радник") полягає в тому, що рюкзак не повинен важити більше 10% від вашої ваги. Так що якщо ви перебуваєте під 250 фунтів, ви можете бути перевантажуючи себе.

+977
whiteyurka 6 черв. 2018 р., 09:35:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 28-річний чоловік, зробивши навчання ваги і за останні 5 років, висота 5'11", талія 38" і вагу 95 кг Моя мета - наростити м'язи і втратити жир одночасно протягом тривалого періоду часу, минаючи циклах зсипати і вирізування, мати добре зібраний і певний орган. Які тренування і прийому їжі/тимчасові вимоги для досягнення цієї мети?

+960
Daniel Radicheski 7 бер. 2019 р., 17:11:33

Я 6,5 футів і вага близько 160-170фунтов. Моє харчування дуже здорове і я їм багато - дуже багато. Я знайшов деякі хороші сайти з гарними рецептами для здорового способу життя. Риба, м'ясо, молоко, яйця всі важливі речі включені.

Однак, я не можу набрати вагу. Це може бути із-за моєї тренування на витривалість, і багато. Я зазвичай ходжу один раз/два рази на тиждень (10км-15км) - не тому, що мені потрібно, але я хочу. Я теж купатися (раз в тиждень, іноді раз в два тижні) і грати в футбол/бадмінтон та інші види спорту. Я також циклу на роботу і з роботи і так далі...

Я дійсно не хочу, щоб зупинити це тренування на витривалість, але я не хочу більше охляв. Я ходжу в тренажерний зал на регулярній основі (2-спліта, два рази в тиждень = 4 рази в тиждень) і волію робити excercices з великою кількістю ваги і менше репутації. Це збільшує мою силу, але при цьому я не набирала вагу і не наростити м'язи.

Мені дійсно потрібно припинити вживання здорової і роблю тренування на витривалість для отримання якусь вагу? Я повинен почати жерти, як свиня? Коробка яєць кожен день, 20 фрукти, кг макаронів або що я можу зробити?

+897
Jay Christnach 9 лют. 2012 р., 14:17:44

Немає питома вага, що ви "повинні" робити, все залежить від того, що ви не в змозі впоратися. Очевидно, чим ближче ви добираєтеся до свого потенціалу в будь-якій комбінації x вага, скасовано р повторень буде стрес і роботу вашого тіла.

Якщо ви новачок або повертаєтеся в нього, тримайтеся подалі від наближається до своєї максимальної здатності, поки ви не зробили кілька тренувань, і ваш організм звик до активності, інакше ви будете так болить, що ви не зможете вправлятися протягом тривалого часу, плюс це буде неприємно і де-мотивації.

Крім того, які ваші цілі? Якщо у вас надмірна вага і зацікавлені в поліпшенні вашої витривалості і рівня фізичної підготовки, тоді працювати легше вага для більш повторень за підхід допоможе розвивати більше витривалість. Менше повторень, більшу вагу, більше сили або вибухонебезпечність.

Оскільки це звучить, як ви не просто повертається до неї, а не певен, скільки ваги ви можете або повинні робити, або дуже легкі, або переконайтеся, що у вас є корректировщик. Ви налаштовуєте себе на небезпечну ситуацію, якщо ви не. Обидва, насправді, буде краще, але якщо ви не можете отримати коректувальник, не занадто близько до ваших кордонів.

+894
YuKYuK 13 бер. 2015 р., 13:17:32

Так що я зайва вага і я хочу скинути вагу. Моє питання: чи є більш жир перетвориться в м'язи з тренуваннями? Тому що мені було цікаво, якщо робити кардіо і трохи підніматися буде просто зробити мене втратити вагу, а не наростити м'язи. Тобто Я думала, може, після програшу надмірна вага, то я повинна повністю залишилося тільки піднімаючись з певної дієти для того, щоб отримати деякі м'язи. Я не хочу великі м'язи, але і просто красива тіла для пляжу. Так мій жир будуть м'язи тренування або що?

+812
vikas chouhan 27 жовт. 2018 р., 15:37:49

Ви можете не піднімати важкі ваги, але до того часу ви вичерпаєте доходи від стартової сили, ви будете. Найбільша річ, яку ви повинні зрозуміти про виділеному піднімаючись взуття це те, що робить хороший підйом взуття жахливе для інших, що ви хочете зробити. Вони мають протилежні цілі.

Вимоги До Взуття Піднімаючись:

  • Жорстка, тверда п'ята без стиснення
  • Потрібно тільки достатньо тяги для підйому платформи (дерево)

Виклик у вас є бюджет, які ви встановили. Варіанти у вас є доступні для вас є:

Голі ноги ймовірно, самий кращий варіант, але спортзали є правила страхування, які не дозволять вам робити у своїх закладах. Взуття карате-маленькі, гнучкі підошви, з мінімумом подушки. Нові туфлі карате збираєтеся бути поза вашого бюджету (більше $100 за пару).

Якщо ви готові розширити свій бюджет на те, що пара справжня спортивна взуття буде коштувати, ви можете подивитися на недавні видання кроссфіт взуття. Вони, здається, є гарний баланс між гнучкістю, необхідні для вашої інша діяльність, забезпечуючи міцну основу для підйому.

Довгостроковій перспективі, ви просто повинні мати окрему взуття.

+784
inmogion 15 квіт. 2015 р., 01:40:06

Це дійсно допомагає, щоб додати декілька комплектів силового тренування Вправи для тренування бодібілдингу?

Це допоможе у побудові громіздких м'язів?

Це накрутити локони вправи силове тренування для біцепса? Якщо силова тренування корисна, ніж будь-яка інша силова тренування вправи для біцепса? Я роблю 1)жим, станова тяга, присідання, нахилився над рядами 2) тяжкі вертикальні ряди, покачати прес, доброго ранку на інші дні. Я тільки почав навчання (2 місяці). Як ви думаєте, це буде ефективно?

+757
booomommy 11 квіт. 2012 р., 21:09:49

Я роблю Фітнес і курс харчування і в той же час вчитися на лікувальний масаж. Проблема, яку ви описуєте, звучить так, ніби ви робите занадто багато молочної кислоти, яка викликає біль у литкових і камбаловідной. Спробуйте приймати ванну, а потім і масаж тих областей, стільки, скільки ви можете або піти на масаж палор і зробити це. Це допомагає виводити кислоти з організму і прискорює відновлення. Не напружуйся на велосипеді.Їжте менше солі і випивати близько половини своєї ваги стоїть на воді, вода повинна позбутися від молочної кислоти через сечу.

+734
Bryan Bohorquez 30 груд. 2017 р., 00:35:32

Зробити це в нагороду за деякі заплановані цілі досягнуті - переконайтеся, що у вас є значимі цілі на тиждень, щоб тримати себе мотивованим. Там немає нічого, як позитивне підкріплення.

+720
yigit koparan 8 груд. 2013 р., 23:35:28

Вам потрібна солідна програма навчання + тверде харчування + дисципліна , щоб дотримуватися його.

Що стосується програми, Деякі люди, як стати переможцем.

Zyzz помер у віці 22 років в тайській бані від серцевого нападу, ніякої допомоги, яка надходила від його використання анаболічних стероїдів і anphetamine речовин (спалювачі жиру): намагаюся не бути схожим на нього надто багато.

Якщо ви хочете, щоб зруйнувати ваші тіла і вмирають, всіма силами зосередитися на суб 5% жиру протягом наступних 6 місяців. Якщо ви хочете виглядати добре, почувати себе добре, і мати здорове тіло як можна довше, мати реальні цілі і використовувати намагався і істинний навчальних програм.

+696
Sashka05 13 груд. 2014 р., 10:07:42

Загальна порада полягає в тому, що після тренувань, ви повинні споживати багато простих вуглеводів сприяє зростанню рівня інсуліну і, таким чином, допомога в отриманні поживних речовин до ваших м'язів (і поповнювати свої запаси глікогену).

Однак, інсулін також відповідає за зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру, який явно погано і його слід уникати якомога більше, навіть якщо ви зсипати. Нещодавнє дослідження також вказує на те, що вам не потрібно Skyrocket ваш рівень інсуліну, так як це дає додаткову перевагу, оскільки низький ГІ їжі з білків (наприклад, купити коктейль і фрукти), повинні також виконувати роботу.
Е. Р.: Алан Арагон дослідний огляд

Так в чому правда? Ми повинні пропустити прості вуглеводи після тренування?

+695
375257756223 18 вер. 2016 р., 03:22:54

Простий факт полягає в наступному: якщо ви не втрачаєте вагу, ви не перебуваєте в дефіцит калорій.

Це так просто, як це. Зазвичай, проблеми:

  • Ви не ставите все, що ви їсте в програму
  • Ви недооцінюєте енергію в те, що ви їсте
  • Ви переоцінили, скільки ви насправді пересуватися щодня

Часто поєднання всіх вище.

Є кілька способів обійти це. По-перше, в моєму досвіді немає спосіб довгострокової втрати ваги без безперервного зусилля, щоб тримати себе у калорійному дефіциті. Ви автоматично починаєте їсти великі порції, якщо ви не будете контролювати, що ви їсте.

Якщо у вас є якась стабільна звичка їсте, де ви їсте більш або менш те ж саме кожен день, Ви можете просто спробувати видалити щось зі звичайної їжі. Я наприклад з'їв хліб з кожним прийомом їжі, прибравши його, я більш або менш скоротити 200 ккал. Видаливши інші подібні речі з моєї дієти я зуміла поставити себе у калорійному дефіциті, не обтяжуючи річ.

В основному, правда, самий простий спосіб видалити всі види упереджень-просто вага все, що ви їсте. Це займає багато самовідданості, але це вірний спосіб дізнатися, що саме не так з вашої дієти. Це робить його набагато легше діагностувати харчування. Через деякий час ви відчували себе на скільки ви повинні їсти, А ви тільки вага вашої їжі, якщо ви прийшли на липкі точки.

Ви спалити 1800, 2000, 2600 або будь-який інший калорій в день-це зовсім неактуально. Просто урізати свої калорії, поки ви не втратити вагу і взяти його звідти.

+686
vsegda2016 23 січ. 2015 р., 11:57:42

Як довго, як це насправді важкий (тобто ви отримуєте спітніла і захекана) і не небезпечно, там дійсно немає неправильного способу вправу, якщо втрата ваги є вашою метою (ну, деякі, як правило, для того щоб замінити жир з м'язової, а не зниження ваги, але я сумніваюся, що ви будете проти цього).

Ваше головне завдання полягатиме в мотивації в довгостроковій перспективі. Це де більшість людей, які вирішили "більше вправ" не вийде. Замість того, що тренування-це "правильно", думати про те, що тренування ви, швидше за все, щоб дотримуватися щотижня, навіть коли ви підкреслили і невмотивованим.

Це відрізняється для всіх, але в загальному: робити те, що забави (командні види спорту!) чи корисне (їзда на роботу). Усунути бар'єри для вправ (20 хвилин в тренажерний зал = погано), додати бар'єри для пропуску вправи (фіксовані призначення). Всередині спортзалу, регулярні заняття (пілатес, зумбі, будь пунктик тижні) гарні, як працювати з іншими, а не поодинці. Гейміфікація може допомогти.

Крім того, дієта є важливим фактором у втраті ваги. Якщо кулінарія-це питання, ви могли б принаймні доповнити або частково замінити нездорове харчування з фруктами і залиште відгук про овочі. Якщо ви можете змінити свої звички так, щоб, наприклад, ви будете з'їдати яблуко, банан або морквину замість шоколадного батончика в якості перекусу між прийомами їжі один раз в день, що робить великої різниці в довгостроковій перспективі.

+665
Teresa Whitehead 26 вер. 2014 р., 12:09:07

По-перше, мені хочеться аплодувати вашою мужністю за те, що достовірну інформацію про проблему ваги, а не багато людей в цьому хоробрий. Перший крок у зміні себе є те, що ви визнаєте необхідність змін, а це саме те, що ви зробили. Зараз підходимо до частини про те, як схуднути. Це може бути дуже складним для тренування, коли ви не повинні робити кілька фізичних вправ. Але є багато інших забавних речей, які ви можете зробити, який допоможе вам схуднути і не нудно теж. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і запитайте його про альтернативну фізичної діяльності для вас. Ви могли б спробувати аеробіки, гімнастики, йоги, навчання від сертифікованих фахівців. Поряд з цим, ви, ймовірно, хочете, щоб зустрітися з дієтологом. Ви отримаєте відмінні рекомендації щодо продуктів, які ви можете і не повинні їсти. Якщо ви присвятіть себе цього, ви обов'язково отримаєте відмінні результати. Я сподіваюся, що ця відповідь був корисним. Ось бажаю Вам удачі, Емілі!

+558
cazort 31 жовт. 2010 р., 07:14:58

Моя головна мета-скинути жир. Я борюся трохи, щоб втратити його. Я хочу чесний чиюсь думку з приводу цієї теми: я повинен бігати перед тренуванням або після силового тренування? Я читав деякі статті, але вони не задовольнили мене своєю відповіддю. Я зазвичай перед тренуванням, тому що після тренування я відчуваю втому. Якісь поради?

+386
Milenco 19 груд. 2015 р., 00:04:34

Коротка відповідь буде такою, що легку роботу (ходьба / легкий біг підтюпцем, інші низької інтенсивності роботи) і розтяжка на свій "відпочинок" днів допоможе оговтатися від інтенсивних тренувань. Насправді ви повинні шукати способи, щоб бути більш активними у вихідні дні замість того, щоб уникати будь-якої роботи. Переконайтеся, що ви розтяжку після розігріву, щоб уникнути травм (всупереч тому, що багато людей роблять розтяжку до прогріву або як розминка).

Проте я відчуваю, що ти можеш мати помилкове розуміння "необхідності", щоб відпочити. Якщо ви відчуваєте, як додаткове навчання, ви можете (і ймовірно повинні) більше тренуватися. Перетренованості не буває так просто, як деякі люди намагаються зробити це і напевно не сталося б, якби ви хотіли б робити більше. Насправді слід уникати дуже інтенсивних тренувань більше 3 днів поспіль, але дуже деякі люди роблять такі податкові тренувань у будь-який час в будь-якому випадку.

Потім ви говорите, що ви б спробувати, щоб мати всього 1-2 дні відпочинку на тиждень. Я б порадив вам зробити ваші цілі, які ви тренуєте таким чином, що дозволяє вам удосконалюватися в вимірний шлях. Навчання частіше буде в певний момент допомогти вам досягти цього. Але як приклад - якщо ваші тренування складаються з бігу, можна запускати більш загальний кілометраж за тиждень, або працювати довше відстань одночасно або працювати швидше на тому ж відстані або поєднання цих. Для тренування ваги це може означати піднімати більше загальний обсяг вага (набори х повторень х вага) на ваші тренування або ж роботу за менший час, або комбінація обох.

Досить того, що ви починаєте десь- скажімо, 3-4 рази в тиждень і переконайтеся, що прогрес, заснований на ваших цілей. У якийсь момент Ви відчуваєте, що вам потрібно, щоб почати працювати 5 або 6 днів в тиждень (а може і більш часті короткі тренування будете почувати себе краще), може бути, кілька днів цілеспрямовано світліше, з деякою натяжкою. Але знову ж мета повинна бути прогресу, не тренуватися щодня заради неї. Якщо ви починаєте працювати (майже) кожен день завдяки високій мотивації ви швидше може згоріти як ЦНС (центральної нервової системи) накопичується втома.

+357
HumphreyJeff 8 бер. 2018 р., 19:37:15

Якщо у вас є достатня кількість натрію, то ваше тіло буде робити хорошу роботу, регулює рівень води; якщо ви вип'єте занадто багато, то буде виділяти його.

+301
user115235 7 серп. 2012 р., 15:17:33

Босоніж-це дуже хороший теля тренування м'язів. У приміщенні, ймовірно, краща ідея, на відкритому повітрі, я б запропонував працювати на м'якій поверхні, якщо це можливо. Є певний стиль босоніж мінімалістський взуття, але вам не потрібна взуття, Якщо ви маєте право навколишнього середовища. Тримати відстань мінімум, коли ви починаєте викликати інтенсивність досить висока.

+260
Anor 12 лист. 2012 р., 06:07:20

Це безпечно, щоб зробити світ пліометріка, хоча нижче литки болять?

Так. Оскільки ви не маючи незначні болючі відчуття, це ще нормально робити пліометріка так довго не робити яких-небудь важких теляти піднімає.

+249
Kirstine Larsen 12 квіт. 2010 р., 23:20:55

Ми, мабуть, повинні поступово збільшувати волокна в будь нової дієти, що я роблю. Я просто перейшла з білого хліба на чорний хліб (із цільної пшениці). З якоїсь причини я отримую дуже інтенсивна печія приблизно через 30 хвилин після закінчення бутерброд (який раніше був білий хліб), близько години.

Я ще не міняв нічого. Це відбувається з-за незначного збільшення клітковини, або щось ще?

+186
Koen van der Linden 21 лип. 2015 р., 15:45:02

Я повний новачок у важкій атлетиці, і я намагаюся зробити або програму 5х5. Я вкрай надмірною вагою, і найбільшою проблемою для мене є те, що я, здається, не бути здатним робити сидячи з правильною формою, навіть з мого ваги тіла. Баланс не проблема, я просто фізично не можу ходити на досить низькому рівні.

Я не можу додати вагу кожен день, якщо я не можу навіть виконати вправу. Всі інші ліфти для мене просто в цей момент, і я дуже хочу, щоб дотримуватися цієї програми, але я не хочу робити присідання, якщо я роблю їх правильно. Будь-які поради про те, як перейти до точки, де я можу робити правильний присед форма з порожньою бар?

Я 6' 295

+161
fktrc999 18 лист. 2019 р., 19:38:54

Я почав бігати в початку-середині літа цього року. Я відносно здоровий, середній ІМТ, в кінці 20-х, здорове харчування хлопець. Я зазвичай працюють на тротуари, дороги і доріжки. У мене щодо гарна взуття.

Проблема у мене виникли, хоча я почав бігати на невеликі відстані і поступово протягом тижня, я застряг в режимі нон-стоп протягом більш ніж 15 хвилин часу. Основною причиною зупинки мої ноги стали занадто втомився, щоб продовжувати. Хоча моє дихання в цей момент стало важче, я не думаю, що це є основною причиною зупинки. Я можу зупинитися на кілька хвилин, потім почати знову але я ніколи не зможе зберегти колишній темп я досягав у перші 15 хвилин.

Кінцева мета полягає в досягненні 5км без зупинки. Я в даний час управління між 2 км і 2,5 км без зупинки.

Є все, що я можу зробити, щоб гарантувати, що я можу працювати протягом тривалого періоду часу без зупинки?

+159
Codeversed 14 лют. 2017 р., 18:38:00

Хороший спосіб збільшити вашу ногу висотою підйому, щоб використовувати обважнювачі. Ноги несуть в собі величезну частину ваги вашого тіла (на середньої людини). Тренувати м'язи, що беруть участь у підйомі ноги.

Використовуючи легкий вага щиколотки (близько 1,5 кг) і піднімаючи коліно, щоб його максимально високому положенні. Промити і повторювати виконання 10-12 повторень на кожну ногу. Змінити повторень у вашій власній спроможності. Вага може бути збільшений з важкими вагами щиколотки з часом.

Якщо ви не володієте обважнювачі можна використовувати кабель машина опір в тренажерному залі. З сторона, яка йде навколо щиколотки вище ваш тренер. Знову ж таки, це пов'язано з підняттям коліна вгору і повільно повернулися на землю. Переконайтеся, що почати з дуже малою вагою.

Я тренуюся з вагами щиколотки, щоб поліпшити стабільність і силу своїх ударів в бойових мистецтвах. Тримаючи мене за коліно високі до удару вийшов (фронтальний удар).

+159
Penelope 3 січ. 2014 р., 04:00:19

Спробувати новий вид спорту...я рекомендую теніс для вас і вашої дружини. Якщо ви новачок в спорті, ви будете на тому ж рівні. Крім того, теніс має дуже великі конкурентні переваги в цьому.

+139
Sonnaj 1 черв. 2019 р., 13:57:00

Я 6' високий з довгими кінцівками і в даний час сутулитися під час кодування весь день за моїм столом. Я не можу легко переключитися на окремий стіл, тому я хотів би спробувати сісти на фітбол.

Які показники я повинен використовувати, щоб визначити, який розмір кульки я повинен купити?

+88
Mikko Eley 26 бер. 2017 р., 02:21:31

Ви також можете спробувати бігти назад або убік, як це вимагає більше енергії.

+81
Rafael Urdaneta 19 вер. 2018 р., 22:06:38

Я намагаюся включити деякі додаткові розтяжки в моєї звичайної тренування, так що я дивився на YouTube відео і статті в блозі про це. Тим не менш, багато людей говорять, що необхідно робити розтяжку, щоб уникнути "травм". Я плутати про те, що люди насправді маю на увазі травми в цих ресурсах. Вони мають на увазі не допускаючи болі в м'язах, куди прагнуть потрапити після тренажерного залу або фактичне травми, наприклад, падіння важку штангу на ногу?

+20
Ruto Collins 5 січ. 2011 р., 18:36:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil