Може кардіо/силових тренувань підвищити "стійкість" для тривалих періодів навчання?

Не будучи носієм мови, я не впевнений, що слово "витривалість" є правильним. Я сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі.

Моя мета-поліпшити витривалість для дослідження. Я хочу витрачати більше часу на вивчення не виснажуються і втрачають концентрацію. Було б краще, якщо б я міг спати менше. Багато людей навколо мене стверджують, що я повинна робити вправи для цього. Я не знаю, чи правда це, але я збираюся спробувати в будь-якому випадку.

На мою думку, грубо кажучи, є два типи вправ: кардіо і силові тренування. І здається, що робиш один тип вправ може викликати негативний ефект на інших. Наприклад, кажуть, що довгі дистанції руйнує ваші м'язи.

Я збираюся спробувати як біг і силові навантаження, і я хочу знати на що я повинен витрачати більше часу для моєї мети. Є дослідження на цю тему? Чи може ви поділіться вашим особистим досвідом?

+501
Henrik Jaeger 8 лют. 2014 р., 23:03:37
40 відповідей

Я б сказав, що це майже неможливо точно підтримувати розмір тіла. Я б порекомендував чергувати періоди низького тренування з вищими (скажімо, 1 місяць аеробних і низької інтенсивності і низькому обсязі тренування і 1 місяць вища тренування з обтяженнями). Таким чином, Ви втратите трохи м'язової маси при одночасному зниженні жиру в організмі і повторно взявши попередні м'язової умова на наступний місяць. Це просто приклад і багатьох рутинних періодизації може бути дійсним.

Мета змінити спосіб навчання щоб уникнути організму звикнути до рутини та зменшення отриманих результатів, що станеться, якщо ви тренуєте менше, ніж зазвичай, але завжди однаково.

Зміст моєї ідеї не тримайте отримані мети, але бути навколо них, трохи більше і трохи менше.

+991
Test Run 03 февр. '09 в 4:24

Ви згадали, що вашим головним завданням є ваша вага (зокрема живота і сідниць). Тепер, немає такої речі, як цілеспрямоване зниження ваги, тому для того, щоб схуднути, вам доведеться записати його через режим силових тренувань, кардіо і дієти.

Силові Тренування

Після дев'яти років відносного бездіяльності, справедливості заради треба сказати, що майже будь-сила рутини дасть вам відмінні результати завдяки початківця ефекту, який свідчить, що неактивні зробити в перші кілька місяців тренувань найбільший приріст сили і результатами, ніж будь-яка інша група. Іншими словами, ви побачите прекрасні результати, просто узявши будь рутину і дотримуватися його.

Тим не менш, є деякі процедури, які набагато краще, ніж інші, і дасть вам найкращі довгострокові результати, особливо в відношенні ваших цілей. Серед цих процедур є стартову силу і сильний ліфти програм, обидві з яких дуже високо цінується. Бонус: робити присідання-це круто для твоєї попки.

Кардіо

Для кардіотренувань, це дійсно до вас. Як @BackInShapeBuddy сказав, - це популярна програма для людей, які недавно працює. Якщо біг не ваша справа (особисто я його ненавиджу) ви можете плавати, велосипед, похід, займатися спортом, робити pylometrics, тай-бо, танці, ганяють білок у парку; реально все працює, так що будьте творчими і весело з ним.

Дієти

Нарешті, є дієти. У той час як первісний інстинкт може бути, щоб скоротити кількість калорій і загальний споживаної їжі, це не правильний підхід. Ти будеш горіти набагато більше енергії, ніж коли-небудь за останні дев'ять років, так що багато їжі, важливо, щоб тримати своє тіло підживлюється. Що вам треба зробити, це вирізати все "погане харчування". Зокрема, потрібно скоротити (а ще краще виключити) порожні вуглеводи, високо оброблені харчові продукти, а також солодкі газовані напої зі свого раціону. Іншими словами, харчуватися здоровою, і переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка, щоб живити ваш ріст м'язів від тренування.

+958
Elmars Biele 21 груд. 2010 р., 08:40:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Здається, що кожен раз, коли я роблю ноги-інтенсивні кардіо тренування, як по сходах, інтенсивна еліптичний тренажер або біг більше 3-4 км, мої ноги назавжди оговтатися. Вони не так боляче, як вони відчуваю себе важким і млявим. Я намагаюся робити кардіо кожен день, але мої ноги, здається, вирішити тільки інтенсивне кардіо пару раз в тиждень. Які є стратегії для боротьби з цим, так що я можу робити інтенсивне кардіо хоча б 3 рази на тиждень?

+915
Meep3D 11 трав. 2016 р., 10:50:59

Мені подобається зважений ручки і я завжди йду на шкіряну мотузку. Я спробував нейлонової мотузкою, але їй не вистачало ваги, щоб забезпечити послідовне розгойдування темп. Я нещодавно отримав Вейдера регульований вага шкіряна скакалка і дуже задоволений.

+912
beck2ham 26 січ. 2010 р., 03:28:31

ІМТ не є чимось ви використовувати для розрахунку вашого особистого фітнес-це статистичне вимірювання і дуже неточною, і для особистого використання.

Є багато дієт, що швидкість дієти, ваша вага вниз і плювати на втрату м'язової маси, що має значення-результат за вашою шкалою, щоб зробити їх ефективними.

Безпечна норма втрати ваги в основному визначається вашими зберігання жиру, чим більше жиру у вас є, тим більше калорій ви можете сміливо записувати їх. Керівництво здійснюється в даному дослідженні та за даними цього дослідження максимальна швидкість передачі даних з вашого тіла жиру близько (290±25) кДж/кг D, що означає: ~79kcal за кг (жиру) в день.

+905
NetBFG 21 лют. 2013 р., 09:34:55

Я нещодавно сканування DEXA три місяці (перший, в середині надріз, ще через три місяці). Я був ще силові тренування 3 дні в тиждень, ще їсть багато білка, продовжував кардіо світло, і я навмисно повільно, скоротити (<1 кг в тиждень), щоб не втратити занадто багато м'язової маси, і все ж за даними скани, я втратив трохи більше м'язів (5 фунтів), ніж товсті (4 фунти).

Я був дуже здивований, так як більшість людей, здається, думають, втрата м'язової маси явно переоцінили і я свідомо намагаюся структури речей, щоб звести його до мінімуму. (І я не думаю, що це просто втрата води, як я вже два місяці на першому скані, та я неухильно втрачає вагу за якої я чекав з моєї споживання калорій.)

Якими є деякі речі, які я повинен спробувати, щоб не втратити більше м'язів? Навіть якщо журі все ще відсутній на те, чи є методика довела свою ефективність, я готовий спробувати його в будь-якому випадку так довго, як це можливо не зашкодить. (Наприклад, я вважаю, що люди мають різні думки щодо ефективності прийому ВСАА протягом дня або під час тренування, але поки вони навряд чи боляче, я, напевно, спробувати приймати їх.)

Більш детально:

  • Чоловік, 25yo.
  • Перший Дексу сканування було на 19% жиру. Наступний був на 18% жиру.
  • Втратила 9 кг за 12 тижнів (5 кг м'язів, 4 фунтів жиру).
  • Важкою штангою тренування 3 дні в тиждень (ліфти навіть злегка збільшився), бойових мистецтв або світло-кардіо 3 дні в тиждень.
  • Зміст калорій за TDEE на міцність днів, -650 ккал на міцність днів.
  • Не менше 1г/кг білка кожен день.
+872
user3024792 11 бер. 2011 р., 07:55:42

Одним словом, анаболічні стероїди. Спринтери займатися анаеробної роботи по підвищенню Сирцевої міцності нозі, тому що це те, що частково біг на довгу дистанцію - це показник анаеробного м'язи ніг - груба сила. Що призводить до їх в зал важкої атлетики. Для серйозних професійних спортсменів (і іншим), що призводить до стероїди і стероїди не розрізняти м'язи рук і м'язи стегна.

Просто давати комусь стероїди, збільшує м'язову масу, незалежно від того, працюють Вони чи ні. Це велика частина причини, чому хлопчики хлопчиків і дівчинки дівчаток з точки зору сили (інше суворо генетичний).

Стероїди були представлені громадськості одразу після Другої світової війни як спосіб для концентраційних таборів, щоб відновити втрату маси тіла. Якщо ви подивитеся на спортсменів перед тієї епохи, 1900-х та 1920-х років кажуть, Ви помітите, що їх верхня частина тіла при певних і м'язистий вигляд не подобається сьогоднішня верхня частина тіла спринтера. Це не тому, що вони не тренуватися, тобто за всіма напрямами грубі морфологічні зміни в м'язах і розмір спортсмена. Це стероїди. Нікому нічого не каже, що це або наївний, лежачи або в запереченні.

+866
Lakesy01 30 черв. 2012 р., 01:55:05

Швидкий Google підводить підсумки: оцінюючи загальний вага підготовки концепції, пов'язані з розвитком м'язової сили: правда чи міф? який на нижній частині сторінки 92 говорить:

Пауерліфтинг не вважається силовим видом спорту, однак кілька людей у спорт пауерліфтинг сприяти реалізації силового тренінгу програма, розроблена колишнім тренером СРСР з важкої атлетики Прилепін (37).

Графік Прилепін, яка виявилася успішної стратегії поліпшення м'язової сили, була розроблена спеціально для спорту важка атлетика. У спорті важкої атлетики, сили і швидкості виконання залежить від навантаження, тому до вибору відповідної навантаження є життєво важливим для розвиваються необхідні якості м'язів (наприклад, сила, витривалість або силу). Вплив максимальної ізометричної сили на динамічні сили і швидкості більше при високих навантаженнях повільних рухів часто спостерігається у пауерліфтингу; таким чином, кореляція між максимальною швидкістю і максимальної сили не має було показано, що існують (36).

І наводить ще пару статей, так там, здається, деякі рецензованих наукових досліджень, щоб підтримати їх прикладу.

  1. В. М. зациорский. Біомеханічні основи сила і силова тренування. В: Біомеханіка в спорті: підвищення продуктивності і травматизму: Олімпійський Енциклопедія спортивної медицини. Т. ІХ. Зациорский, В. М., Вид. Малден, Массачусетс: Вайлі-Блеквелл,2000. С. 103-113.

  2. В. М. зациорский і Кремер У. Дж. Сила TaskSpecific. В: наука і практика силових тренувань. В. М. зациорский і Кремер СШ, ЕЦП. Шампейн, Іллінойс: людини Кінетика 2006,. 18-33.

+859
user48320 1 вер. 2013 р., 01:02:56

Хто-небудь знає, монітор серцевого ритму, що конкретно це: кажуть, ваш цільовий пульс є заданій смузі або зоні, можливо, 115-125. Мені потрібен дисплей, який показує загальний час, всередині цієї зони. Таким чином, секундомір тільки успіхи, якщо ви перебуваєте в цільовій зоні/смузі.

Я розумію, що всі просунуті годинник включає в себе файл ваших кадрових плином часу, які можуть бути розглянуті пізніше. Але я шукаю жити і безперервне відображення проміжок часу в зоні, в той час як ви насправді працює.

Рішення: з вдячністю Кевін Маккіннон в ironman.com і Кейт Мейєр у результаті, виходить, адже там одні годинник, який робить це....

'Таймекс гонки тренер професіонал' який: ці годинники - один з гострокутними" цифр.

Я абсолютно впевнений, це в тому, що один і тільки години, яка має безперервне часом-в поле індикації. Я перевірив з полярними і ніхто з них годинник зробити це. Дітто Компанії Suunto. Я знайомий з усіма моделями Garmin і ніхто з них робити це. Цікаво, що навіть нові наворочені з GPS-модель Таймекс, не має функції. Тому "тренер гонки Pro" (це модель кутовий цифри) представляється практично єдиним рішенням. Сподіваюся, що це допомагає хтось.

+822
jobinbasani 28 серп. 2019 р., 11:30:50

Я зараз роблю сильні програми підйомників (дуже схожий на стартову силу). Мої стегна і плечі у мене неприємності, коли робиш присідання і верхній прес. Я хочу збільшити мобільність і гнучкість в суглобах, але і загальну гнучкість тіла потрібні.

Я ніколи не робив будь-який тип йоги. Отже, який тип йоги, яка фокусується на гнучкості/мобільності ви б порекомендували новачкові?

+811
aileni sathish 13 січ. 2011 р., 07:48:23

Мені 43 років, 5'-9" і 145фунта. Я зараз їм трохи світла, піднімаючись світло, біг і деякі додаткові кардіо урізати деякі небажані тіла і грудей жиром.

Коли я закінчу, моя мета-набрати вагу в м'язах. Я планую вирізати кардіо і відточує свою програму ліфт. З того що я читав, мені потрібно взяти набагато більше калорій, ніж зазвичай, можливо, 3500/день. Чим я стурбований, всі ці калорії повертаюся в жир.

Що мені потрібно зробити, щоб переконатися в тому, що я додаю достатню кількість калорій для нарощування м'язової маси, але не так багато, я додаю на жир?

+793
Dawn Tuma 14 квіт. 2014 р., 11:50:32

Поміняти труситься за фактичне харчування. Вони являють собою додаток, а не заміна їжі. Якщо ви турбуєтеся про споживання білка, пити багато Н(дійсне, ціле) молоко, якщо він погоджується з вашим шлунком, або їдять багато (ферма) яйця. Ви повинні бути в змозі отримати свої ~150 грам білка з реальних джерел: півтора десятка яєць на сніданок, курка на обід, стейк на вечерю, може, після тренування з незбираного молока і молочної сироватки, Якщо це необхідно. Але три протеїнові коктейлі в день дорожче, ніж необхідно, і створює недолік в їжі різноманітність.

Що стосується того, ваша дієта-це "досить" чи "занадто багато", от до вас питання. Ви втрачаєте жирову масу? Ви втомилися весь час, і якщо так, це вплине на тренування? Якщо ваша дієта показує результати, це працює. Якщо ні, то ні.

В даний момент я заплутався, де ваш вечерю, і тому всі овес. Навіть якщо втратити вагу, ми повинні з'їсти. Розвантажувальні роботи на короткий час, але для більшості людей, він в кінцевому рахунку стає надто важко.

+784
boltthrower 21 квіт. 2019 р., 17:29:27

Піти з базовою віджимання. З-за рогу з зброї, якщо ви робите підлогу Прес з гантелями (Якщо ви маєте на увазі лава тип друку рух), то вам не вистачає майже половину доступного діапазону руху.

Якщо вам потрібно більше опору на традиційні віджимання, ви можете мати зважений жилети, підняти ноги на сходах або стільці, тощо.

Якщо ви говорите Про робити віджимання, а на гантелі замість підлоги, потім Трейсі правильно, там не буде великої різниці, поки ви не почнете піднімаючи ноги і змінюючи кут віджимання (який буде робити те ж саме з або без гантелей не обходиться).

+767
gregor 27 бер. 2016 р., 08:59:57

Я думаю, він заснований на тому, що ваше тіло може впоратися.

Наприклад, якщо пляшка каже, що це має 512% вітамінів, ваш організм буде споживати відсоток, що й інші будуть зливати, коли ви відвідуєте ванну кімнату. Це тому, що більшість вітамінів є водорозчинними.

Читайте цій статті: Yahoo Відповіді - Відповідь трохи прямо до лінії, як я кажу.

Мій брат-штангіст і він сказав мені, що він ніколи не приймає вітаміни, він вводить їх, як його тіло буде приймати все більше саме так, як вона йде прямо в його крові. Він також сказав, що, якщо ви приймаєте таблетки, ваше тіло буде поглинати 60% таблетки.

Так що якщо ви бачите щось, що говорить у ньому міститься близько 20%, то ваше тіло, ймовірно, поглинати лише близько 60% з них.

Сподіваюся, що це допомагає!

+756
rogerhiggins 15 серп. 2010 р., 17:04:14

Дні відпочинку збираєтеся бути результатом цілого ряду різних факторів. Є багато людей, які можуть застосовувати різної інтенсивності по кілька днів поспіль без будь-яких наслідків, а інші, що потребують дні відпочинку. Основний трюк-це пізнання власного тіла і як він реагує на вправи.

Використовувати ваш приклад, ви працюєте на те, що я особисто б термін досить невеликий інтенсивності. Це те, що може повторюватися день за днем без побічних ефектів, принаймні в моєї особистої ситуації. Однак, якщо я підвищив ставку і додано на більшу відстань або інтервали часу або інших високої інтенсивності варіації, то мені знадобиться день відпочинку тут і там.

На жаль, як згадувалося в коментарях, це дуже сильно залежить від вашого власного навчання, свій власний адаптації і власну терпимість до втоми. Я можу дати вам особисте основного положення, що якщо я пішов на тренування і в 5ish хвилин я просто знаю, що я "не відчуваю", я мішок тренування і взяти день відпочинку. Найкращий відповідь ти отримаєш "це залежить".

+745
Mad Hacker23 10 серп. 2016 р., 22:44:28

По-перше, побачити дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це не може бути підкреслено достатньо. Якщо ти в програму вправ, переконайтеся, що частота і тип вправ враховуються.

Більшість досліджень протягом останніх 15 років свідчать про те, що ви отримаєте краще програє в 75-80% від очікуваного темпу. Базова швидкість метаболізму (BMR) + калорій від фізичних вправ. Є деякі мінімуми щодо тілесних функцій, що ви повинні зупинитися вище, навколо 1200kcal для жінок і 1800kcal для чоловіків. Більше 100 г вуглеводів на день (якщо не буде кетогенної, не роби цього, якщо ви діабетик) і 0,8 - 1,2 рази свій худий вага (у фунтах) у грамах білка в день, більше, якщо важко працювати. Жири потрібні різні ланцюги жирної кислоти (Омега3/6, тощо) і не повинна перевищувати 50 г на день, мінімум. Мінімальний цукрів, уникати рафінованого цукру. (Знову ж, поговоріть зі своїм дієтологом).

Якщо ви робите менше, чим вище мінімумів, метаболізм вашого тіла буде зміщуватися, і доведеться докласти зусилля для створення живильного ланцюга, які він має. Або з інших джерел, коли це можливо, або дробленні жирової і м'язової магазинів і т. д. Деякі харчові потреби важко або неможливо синтезувати і представити в якості різних симптомів недоїдання.

Деякі плани доведеться їхати дуже низькою калорійністю (до 600/день) це змушує організм використовувати власні ресурси для того, щоб схуднути. Ви будете втрачати м'язову масу, в додаток до жиру, якщо ви зробите це, і не повинна цього робити більше 2-3 місяців. Ви також будете схильні до ризику недоїдання різних захворювань. Це тактика використовується, коли надзвичайно страждають ожирінням з теорією, що швидко втрачається і пов'язані з цим ризики переважують довгострокові переваги. Якщо вам радять йти по цьому шляху, переконайтеся, що ваш різних вітамінів, електролітів та інших показників, які перевіряються до і протягом усього цього процесу, вам знадобиться приймати добавки, і поглинання буде змінюватися.

З того що я читав, це набагато краще, щоб мати належну навантаження калорій, з деяким увагою до ваших макрос повинен, і різноманітні продукти харчування. Зі скромними додаткові вправи і відповідне споживання калорій, ви будете мати кращі результати з плином часу. Ви повинні переглянути свій темп (БМР + вправи) кожні 1-3 місяці, як ви втрачаєте вагу, або якщо ви плато протягом декількох тижнів. Вона буде нижче вашого темпу відпочиває, але ви повинні бути в змозі бути більш активним.

Досить відпочивайте і змусити себе зараз і потім. Упевніться, щоб мати день відпочинку або два в тиждень можна робити кардіо, але не повну тренування навантаження.


Тепер для макросів, ваш дієтолог може направити вас... якщо ви приєднаєтеся до крос фіт (тренувальний табір) програми, або інші тяжкі програми з великою кількістю ваги і опору, ви, безумовно, потрібно більше білка, ніж вуглеводів... ваш дієтолог може направити вас до хорошим асортиментом прагнути.

Я близько 400# (США) і 6'1" високий. Мій ЧСС опік 3300kcal і я згоряю інший 800-1100 в дні тренувань. Мої власні цілі близько 3000-3400 прийому в дні тренувань і близько 2000-2500 вниз днів. Мій макрос діапазони 150-200г вуглеводів в день, уникаючи солодких фруктів і цукру-рафінаду. Я отримую 250-300г білка в день і 100-160 г жирів на день.

Тепер ти важиш менше ніж на половину, що я роблю з набагато ближче мету, так що ваші потреби в калоріях, ймовірно, ближче до половині, що пропонований рівень для жінок поруч зі здоровим вагою.

Мій власний відзнятий матеріал наступним чином...

Прокинутися і порцію ВСАА, з білковий коктейль, 2 мірні ложки сироваткового протеїну і банана, 2 ч. ложки pbfit, і несолодкого кокосового молока і столову ложку кокосової олії і 2 ч. ложки лляної борошна.

Ранковий перекус становить близько 1,5 порцій середньої переварювання білка, я більше курки дня, але якщо ви їсте білки, що працює (буду робити 3 білих і одне ціле яйце круто).

Обід зазвичай салат з додаткового білка, я і з боку карбюратора в дні тренувань. Кіноа, сочевиця, боби і т. д. переважно хліб/рис.

Полуденок це ще один протеїновий коктейль (подвійний розмір) немає банана з водою. Потім попередньо тренування добавки з ВСАА.

Заняття в тренажерному залі становить близько 40-55 хвилин...

Після тренування ВСАА, креатин як одну мірну ложку протеїну. Поряд з бананом, 1-2 унції змішані горіхи (не арахіс) і чашка кефіру.

Останній вечерю-великий салат з сиром.

Ваші порції і повинен буде сильно відрізнятися... остаточний прийом їжі-це молочний білок, які тенденції будуть приблизно на 20% сироватки і 80/ casien. Це для повільного перетравлення і продовжив м'язи відновити за ніч... карбюратора (банан вранці з швидкодіючими сироватки і быстроусваиваемых вуглеводів є гарним поста відновлення) середній білок на сніданок, щоб залишатися анаболічних і здоровий обід складні вуглеводи краще для енергетичної роботи пізніше. Більш швидкий білок, щоб залишитися анаболічні та PrEP для тренування... тренування є грубим... після тренування являє собою суміш білків і, в основному, швидкі вуглеводи... це допомагає поповнити запаси глікогену з достатньо білка, щоб тримати свій робочий орган.

Я був на цьому протягом 3 тижнів, близько 24# 1# м'язи додав, ymmv. Я починаю з абсолютно іншої точки. Ви не згадали ваша стать чи вік. Я заглох на другому тижні, коли мені сказали їсти більше... знову ж таки, 75-80% спалених калорій. З різних жирів, білків і вуглеводів.

+724
user226425 19 серп. 2010 р., 10:39:19

По-перше, я знаю, що є які-небудь питання ліктя шум є, але вони не повністю описують мій досвід.

Гаразд, мені 18 років і дуже худий, з трохи м'язи, і я почав в тренажерному залі місяць тому.

Так що 2-3 тижні тому я почав отримувати цей скрипучий шліфувальні відчуття, коли я повністю висловлюю свою руку або зігнути повністю, ви не можете почути це вголос, просто відчуваю його, поклавши пальці на лікті, цей звук відрізнявся від кулака поп або коліні тріщини і т. д., Це набагато м'якше.

Я не відчуваю якоїсь болю або вторинних симптомів, таких як набряки або заблокована діапазон руху.

Коли я сказав своєму тренеру про це, він сказав, що його абсолютно нормально і відбувається тому, що м'язи навколо коліна слабким(дійсно).

Звук при розширенні походить від трохи праворуч від внутрішньої сторони ліктя(не ліктьовий нерв), але при згинанні його ніби як з середини ліктьової ямки.

ПС.- З тих пір, як я приєднався, я сказав робити зап'ясті кучері зі штангою, одна штанга, потім плити 2.5 кг з кожної сторони і в даний час 5кг з кожної сторони. Я роблю 100 повторень з маленьким відпочинком.

Так це може бути із-за цієї вправи? моя ліва рука не є домінуючим і, отже, відносно слабкіше.

Так що я повинен припинити робити ці вправи зап'ясті або просто тримати робиш і зміцнить моє ліктьових м'язів? так як немає ніякого болю або дискомфорту в самому лікті, а робити це.

+697
Galih Setiawan 18 лист. 2011 р., 02:14:26

Я працюю на повітряний (колесо без рук), і я близький до того, ще мені доводиться тримати руками, щоб уникнути падіння на моєму обличчі. Частина її страху, але в основному коли я в повітрі, я просто повісити там замість продовження вперед. Порівняно із звичайними перекидів, я можу використовувати мої руки, щоб відштовхнутися від підлоги та тримати мій темп. Яка частина мого тіла мені потрібно використовувати, щоб правильно себе знову я з землі?

enter image description here enter image description here enter image description here

Зображення з Tutorial.com трюки

+661
Mark Ardis 9 вер. 2019 р., 15:13:12

Якщо у вас немає нічого, щоб використовувати, який дасть вам гарне зчеплення, вам необхідно купити/вкрасти/позичити щось. Ви можете побудувати свій власний приблизно $20.

Ви також можете витратити $25 і отримати дешеві пара кільця (хороші обійдеться вам ~$40-$50). З ними ви зможете зробити важелі, віджимання на брусах, підтягування, м'язи UPS, стріляти, проходники і багато іншого.

+650
parabola 6 серп. 2018 р., 01:34:59

Ви підтримуєте себе в достатній формі, щоб зробити 400 віджимань протягом дня і 40 за раз дійсно не пошарпаний або, роблячи їх у кілька етапів протягом дня також означає, що ви тренуєте своє тіло, щоб бути готовим на всі часи, і для роботи в різних умовах, включаючи як давно ви їли і який активності ти займався останнім часом. Один великий улов ви будете зустрічатися, що, якщо це стає рутиною, ви не можете отримувати краще. Якщо ці останні віджимання не є чим-то ви повинні працювати, Якщо ви просто закачати їх ні краплі поту, задишка, або втомлені руки, ви підтримуєте себе на цьому рівні. Який, як я вже говорив, не потертий, але це теж не постійно вдосконалюючи себе.

+622
Zaw Than 23 лют. 2016 р., 12:59:07

Ні, це не повний спосіб порівняння виступів, бо це тільки 3 змінні (рем/комплект/вага), із сотні.

Якщо ви хочете солідно порівнювати їх, вам доведеться приймати у вигляді рахунку, зміна, час, проведений в концентричні/ексцентрическые частини підйому, період відпочинку між повторень, час відпочинку між підходами, і список продовжується і на.

Я маю на увазі, ви можете сказати, що ці все одно кожен респ? Майже напевно немає. І навіть якщо ви могли, є ще багато інших змінних, щоб розглянути.

+592
Viet Dang 30 серп. 2015 р., 04:08:57

Я працюю на тренування тіла вагою трохи більше року. Після первісного початківців рутини, для всього тіла/3 дня на тиждень, я ходила на 2-денний спліт/4 дня на тиждень, а на 3-денний спліт/9 днів на 2 тижні. Тепер я хочу повернутися до 4-5 дня в тиждень, повний рутини тіла. Це сталося після того, як я зрозумів, на скільки сильніше і швидше мій організм став після включення ядро/Ab вправи в кожне тренування. Я дивлюся на залучення якомога більше супер набори. Агонистические, антагоністичні та неконкурентні.

Моє питання більше шукаю пропозиції про те, як багато вправ на групу м'язів в день, а також відповідного об'єму.

В даний час я роблю близько 4-6 сетів з 3-5 повторень на складних рухів, і близько 4-6 комплектів 10-45 секунд для статичного тримає. Будь-які інші рекомендації з досвіду ласкаво просимо.

+558
LPanic 19 серп. 2016 р., 05:36:41

Це спірне питання, враховуючи, що це залежить від культурних елементах.

У нашій культурі прийнято, щоб поглянути на квартиру шість АБС пакет, як здоровий і сильний, і розслаблено АБС хворим і слабким. Але це не завжди вірно.

З фізіологічної точки зору, це теж спірне питання. Деякі скажуть, тягне живіт поліпшити поставу і захищають хребет. Це вірно, але він також має деякі негативні наслідки (утруднює дихання, збільшує стрес, проблеми з травленням, навіть сексуальні проблеми). Це відео демонструє багато способів, як черевце може бути намальований або послуг.

Багато людей мають плоский живіт, але вони не можуть розслабитися і насправді вони досить слабкі під поверхнею. Якщо живіт розслаблений, то, виходить, це абсолютно природна річ, і мені начхати, що думають інші люди. Це жодним чином не є виправданням для не мають здорову дієту і не робити вправ. Це просто, що це однаково важливо вміти розслабляти живіт і має сильний.

+538
Petrucci 19 серп. 2010 р., 01:48:01

Комбінація буде кращою. Плавати 11 кіл 4-5 днів в тиждень (краще 20 або близько того кіл, один з тих днів), а потім один день на тиждень плавати 33 кіл.

Кожен день, що ви пропустите купання, ви втрачаєте відчуття води і ваша сила і витривалість починають зменшуватися. У той же час, ви ніколи не будете краще не примушувати себе, тому купання відстань 1 день в тиждень допоможе з цим.

+489
user50532 2 трав. 2013 р., 16:31:26

Наскільки я розумію, ви не можете природно збільшити свій зріст, як дорослого. Проте ви могли б, здається вищою з правильної постави; виконання вправ спини та основні вправи допоможе з цим.

Деякі рекомендації: тяга, присідання, російська закрутка, зворотна летить.

Не забувайте робити ці вправи з правильною технікою, інакше це може бути шкідливим у довгостроковій перспективі.

+456
Nicolas Rudisky 13 трав. 2018 р., 10:38:04

Фон

Останні 6 місяців я був на зсипати дільниці, де я був в змозі отримати близько 9кг (з 78 кг до 87кг), поєднання м'язів і жиру.

Останні 6 тижнів, я робила програму з жиму штанги лежачи, який збільшив свій 1ПМ на 10%.

Я зараз шукаю перекласти на обробну фазу, і втратити частину жиру я набрала, зберігши при цьому якомога більше м'язової маси.

Питання

Є рекомендовані плани тренувань для різання?

На даний момент мій план полягає у наступному:

  • 3-спліт (ноги, штовхати, тягнути)

  • 5х5 на основні вправи кожен день (не рахуючи розминок сетів)

  • вимикач основна вправа в будь-який час або в періоди (наприклад, між плоскі/похилій лаві на пуш день, і між присідання/станову тягу в день ніг)

Я, очевидно, хочуть зберегти якомога більше мого 1ПМ, як це можливо, але я припускаю, що він, можливо, не вдасться зберегти все це.

Будь-який досвід/поради/ідеї/статті?

Заздалегідь спасибі!

+365
mike james 22 черв. 2012 р., 10:45:42

Самозахоплення не повинен ставити будь-яке навантаження на коліна, що може призвести до травми при виконанні наступних умов:

  • Ви виконуєте їх контролювати, і unfatigued
  • Ви дзеркало низький-бар присед постава навіть у Присідання повітря
  • Ви присідаєте тільки так глибоко, як отримати вершини нижче паралелі стегон
  • Ви не використовуєте занадто широка позиція

Це призведе до 0 ВБК стрес, низька ЗКС стрес, низька большеберцово-стегнового стиснення, якщо не присідати дуже важких або дуже низький і низький рівень пателло-феморального стиснення з тіла.

Ви повинні отримати форму перевірив, а потім присідати стільки, скільки ви хочете.

Також, замість того, щоб постійно збільшуючи кількість присідань, які ви робите, я б запропонував збільшувати вагу, що ви рухаєтеся. Що б допомогти тримайте повторень низькою, що важливо при уникаючи робити присідання в стомленому стані держави.

+336
BlindDude 9 серп. 2016 р., 23:16:43

Кілька нетренованих м'язів (і відповідних тканин, таких як зв'язки і сухожилля) відрізняється від сильні треновані м'язи, крім того, що менш сильний? Аналогічним чином, "непідготовлені" люди різні на початку? Чого б такого іншого роду тренувань виглядати? Скільки це було б більш конкретних вправ, ніж самі м'язи?

+296
Alberto Castillo 21 лист. 2016 р., 15:53:55

Я думаю, що поки профіцит калорій на тиждень залишається в 3500kcal (по вашому прикладу), то він не повинен робити дуже великої різниці в цілому "гіпертрофія доходи" або сила в цьому питанні. Поки ви претендуєте прогресивної перевантаження, послідовність і відслідковувати Ваші ліфти надлишки 650kcal днів не надто відрізняється від надлишків 500kcal днів.

З цим, як говориться, Я думаю, що тільки за сценарієм ви повинні були б збільшити профіцит більше, ніж зазвичай було б, якби ти був у decefit на 1+ днів у тиждень, то в цей момент треба б підняти надлишок на інші дні тижня, щоб переконатися, що ви задовольнити ваші профіцит на цьому тижні.

+268
ZeGerm4n 10 квіт. 2014 р., 19:02:53

Минулого місяця я помітила, як мій живіт стає все більше і це просто додати до моїх проблем тіла.

Я можу що-небудь зробити, щоб виправити/виправити свою поставу і живіт будинку або ходити в спортзал неминуча ? Які вправи потрібно зосередитися і що не можна ? Також я не вважаю мій споживання калорій, але я думаю, що я трохи недовага, навіть якщо я нормально харчуватися.
Спасибі всім.

+248
weiching liu 13 лют. 2016 р., 23:53:05

Так як ви описали себе як спринтер на інше питання я б хотів додати вибухові вправи, як Олімпійські підйоми і коробка стрибає на консультацію ви вже отримали.

Я також рекомендував би короткі плавальні сесії після важкої тренування в тренажерному залі, якщо ваш тренажерний зал знаходиться в басейні. Він відчуває себе набагато краще після цього, я обіцяю.

+241
Yuriy Golobokov 19 квіт. 2016 р., 01:03:32

На жаль, не всі колективи однакові. Якщо шнур зроблений з метою тренування, то група просто не буде розтягуватися, якщо ви не в кінці її еластичність. Я не можу сказати, що довжина шнура, який ви придбали.

Я використовую "Залізний Вуді" смуги, і цикл становить близько 4 футів. Ці групи можуть легко обробляти тип вправ, про які ви говорите. Насправді вони також можуть бути використані для розміщення опором для вправ зі штангою. Не буде турбуватися про групах розірвати при нормальному використанні.

Знову ж таки, я не тримав і оглядав канали, які ви придбали близько. Якщо вони роблять перерву, ймовірність серйозної травми для опір групи тренування буде дуже низьким. Я рекомендую тестування на розтяжку, вправа, яку ви описали. Вони не зламається при першому використанні. Якщо вони досягли своїх меж пружності і запобігти вас від виконання вправи, що вам потрібно зробити, я не довірив би їм зберігати цілісність дуже довго як то. Однак, якщо ви можете виконувати вправу і вони відчувають, що вони можуть впоратися з ще більш розтягнути вас буде ОК.

+238
OliverP 7 лют. 2012 р., 10:44:30

Я піднімаю, але більшість моїх друзів не. Що я повинна була робити з ними, коли вони (нарешті!) вирішили спробувати приходити в спортзал зі мною?

Мої друзі не підходять, але і не страждають від ожиріння або мати грубі травми. Давайте припустимо, що цей композит "ідеальний друг" буде насправді робити тренування як мінімум на місяць, і що їх мета-це здоров'я і загальний фізичний стан. Вони не можуть виконувати підтягування, але, як правило, здатні працювати в два кілометри і тяги не менше сімдесяти п'яти фунтів в прекрасній формі. Моя мета-не травмуючи їх і показуючи їм шлях до послідовним результатами.

Не соромтеся, вкажіть точно яке обладнання їм потрібно придбати, будь то абонемент в спортзал, штанги, гирі, набір гантелей, тренажер TRX шестерні, турніка, або надзвичайно складну Руба Голдберга систему блоків прикріплений до фермі тварин, яка одна порушує в установленому порядку.

+217
msvalkon 4 груд. 2017 р., 09:30:25

Робити все це буде корисно для загального кондиціонування і витривалість. Але для побудови сили і маси не так багато. Що адаптація вимагає прогресу, який може приймати такі форми:

  • Збільшити опір (зазвичай робиться шляхом збільшення піднятої ваги).
  • Збільшення повторень.
  • Збільшити набори.
  • Зменшення часу відпочинку між сетами.

Збільшення повторень не дуже корисно для новачка, тому що, як тільки ваше тіло адаптується до виконання фізичних вправ з урахуванням опору за певну кількість повторень, робити більше наборів призведе до адаптації витривалості.

Робити більше наборів не особливо корисно, або з тієї ж причини: при наборі певної кількості повторень не досить, більше що робити кілька наборів вимагає багато відпочинку між ними (скажімо, 3 або більше хвилин), то це не буде проблемою вам достатньо, щоб почати адаптацію.

Обмежують інтервали відпочинку між підходами також показники витривалості.

Так що нам залишається тільки збільшувати опір, для яких тренування є необхідністю. Лінійної прогресії, коли вага збільшується на кожному тренуванні, поки в центрі уваги залишається на набори 5 Репс, є оптимальним для новачка.

Якщо у вас немає такої можливості, пропоную вибрати вправи, які можуть бути змінені таким чином, що вони стають все важче і цільових підходів з низькою кількістю повторень, де не більше 8 можна зробити. Які варіанти у вас є:

  • Присідання: знайти якийсь спосіб завантаження присідання. Маючи гантелями можна працювати, або великий глек, який може бути заповнений водою і тримав перед собою, як би поступили з гоблет присідання. Однак зверніть увагу, що ви не зможете тримати завантаження до такої міри, що б можна було зі штангою.
  • Віджимання: зміна кута може працювати тут. Поклавши ноги на поверхню, яка може бути поступово збільшена у висоту поступово зробити віджимання складніше, але і призведе до зміни біомеханіки руху. Він буде повільно рухатися в бік рух, який нагадує стійку на руках віджимання. Інші варіанти змін в положення руки (ви вже робите це), вибухових віджимань (віджиматися від підлоги і робити плескати в долоні між ними) і однорукі віджимання.
  • Ходьба випадами: якщо у вас є гантелі вагою пластини, тримаючи їх у руках можна додати деякий вагу.

Прогресивна перевантаження є основоположним принципом для сила адаптації, без цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато сил. Зважений вправи просто найзручніший, обрахована спосіб зробити це. Займаючись тільки з власною вагою, тренування завжди буде приводити в деяких межах, так як немає ніякого практичного замінити присідання з 60+ кг на спині або станова тяга 100 кг без обладнання.

Крім того, не чекайте побачити багато змін в масі тіла всього за один місяць. Поліпшення у формі і неврологічної адаптації буде багато в чому сприяти початкової міцності, і навіть при лінійної прогресії у важкій атлетиці і хороший профіцит калорій, ви не повинні очікувати дуже помітні результати складу тіла всього за один місяць. Правда з натурального культуризму полягає в тому, що він займає значну кількість часу. Шукати поліпшень протягом тривалого періоду часу.

+133
magnifly 11 лист. 2014 р., 04:09:23

Я працював з моєю мамою кілька разів за останні 10 років, щоб спробувати допомогти їй з її бойовий вагу. Останньої спроби вона була на 280. У нас було багато прекрасних успіхи і невдачі впродовж багатьох років. Ось кілька моїх думок, від роботи з мамою.

Психічне

Найбільші точки відмови, що я відчув, що з моєю матір'ю були емоції. Ми зробили великий прогрес: один час вона втратила 70 фунтів за кілька місяців, в інший раз, через дуже строгий режим прийому їжі, вона втратила 30 фунтів на 30 днів, але переломний момент був у депресії і думки про невдачу. Коли вона вдарила плато втрати ваги часто буде, коли вона здасться і повернеться в свій старий режим роботи.

Постарайтеся прибрати всі емоції від цього. Це дійсно вимагає великого психічного перепрограмування. Можливо, дивлячись у дзеркало, певне число на шкалі, не бачачи певної людини або певної їжі викликає пригнічений емоційний стан. Всі ці речі повинні бути визначені і потрібно перевчити свій мозок, щоб не піти туди. Це важко, але робити все, що вам потрібно зробити, вимкніть ці негативні емоції.

Може бути, це допомагає думати, що це ваша робота. Може бути, ви думаєте, це як наукова робота. Чим більше емоцій ви залучені в процес, тим більш нестійкий процес стає.

Я думаю, що відправна точка і однозначно важкий момент будь-якого плану втрати ваги, це навчитися контролювати свої емоції. Ви не можете дозволити депресії вам на вашому шляху, - легше сказати, ніж зробити, я знаю ... але ви повинні знайти спосіб, щоб бути радикально змінити. Незалежно від плану харчування або програми тренувань ви беретеся, ви повинні знати, це те, що ви збираєтеся зробити кожен день вашого життя, чи Ви бачите результати чи ні. Ви повинні зробити це, тому що у вас є переконання, що це правильно.

Підтримка

Хоча там повинен бути частиною вас, що це 100% прагне бути успішним, навіть якщо здається, що ваша сім'я не думаю, що ви можете з цим впоратися (моя мама відчувала, що так буде), вам потрібно знайти людей, яким можна зафіксувати руки з тим, хто буде смикати вас назад, коли ви вниз, і ви повинні зробити те ж саме для них. Самотні рейнджери перемагають рідко. Може, це форум в інтернеті, місцевою групою, або перевірте з вашим місцеву лікарню, щоб побачити, якщо вони мають харчування класу/групи підтримки. Часто лікарняні групи експертів-дієтологів, які можуть дати вам консультацію по вашій конкретній ситуації, тримати вас до відповідальності і може бути набагато дешевше, ніж комерційні центри схуднення.

Дієта

Звичайно, вам потрібен ментальний краю, щоб дотримуватися дієти. Що сказав, що я вам порекомендував нижче є одним із самих здорових речей, які ви можете зробити для себе і викликає деякі швидкий результат я бачив (другий тільки до кетогенній дієті, але дієта нижче є фактично стійким в довгостроковій перспективі).

Це називається повільний Carb дієти. Хлопець по імені Тім Ферріс дійсно сприяла цьому, і перевірити цю посилання, ви побачите феноменальні історії успіху. Це те, що я мав мою маму, коли вона втратила 30 фунтів на 30 днів. У той же час, вона впустила рівень глюкози у діабетика (135) близько 85 пунктів і знизився на 75 пунктів від її загального холестерину.

В принципі, ви їсте чорна квасоля, сочевиця, горох, мигдаль, зелені овочі, і курку.

І тобі уникнути, як від чуми все молочне, всі фрукти, всі крупи і все біле (хоча яєчні білки добре).

Провів один день на тиждень готувати їжу. Вийти в crockpot і кинути у квасоля і сочевиця. Попередньо упакувати всі ваші боби в мішки ziplock за тиждень. Їсти нічого, що не попередньо тарований і заздалегідь спланованою. Не соромтеся, щоб заповнити на квасолю, так що ви не голодні. Їжа не збуджує, але результати.

Якщо у вас є мужність, щоб зробити те, що кожен день для іншої частини вашого життя, ви побачите приголомшливі результати. Ви просто не можете допомогти, але виграти, якщо ви знайдете в собі сили не відступити від цієї дієти.

Вправи

Будь-яка тренування повинна бути малотравматичной на даний момент для здоров'я суглобів. Я дуже рекомендую знайти тренажерний зал, який пропонує догляд за дітьми. Якщо це не варіант, шукати в отриманні використовувати еліптичний тренажер на Craigslist і тренування, перш ніж дитина прокидається. Ви повинні виконати принаймні, 45 хвилин (а на більше) повільного кардіо кожен день. Повільне кардіо, щоб зберегти ваш серцевий ритм близько 65% від максимальної, або в цілому близько 110 до 120 ударів у хвилину в залежності від вашого віку. Оскільки цей тип кардіо-це так нудно, ви хочете знайти що-то цікавим, щоб дивитися і слухати, чи то просто гарне телевізійне шоу або багато лекції з iTunes U. У будь-якому випадку, якщо ви не прийняти ваш розум з кардіо, це буде набагато важче виконувати.

В залежності від того, скільки часу ви повинні зробити, я також рекомендую працювати в деякі базові силові тренування, щоб почати будувати м'язову масу. Тонн переваги, від ендорфінів до зростання метаболізму.

Ніколи не озиратися назад

Коли людина починає набирати жир, то його жирові клітини починають рости, ділитися і створювати більше жирових клітин. Неважливо, що ви робите, ці жирові клітини будуть з вами для іншої частини вашого життя. Ви можете стиснути їх до майже нічого. Але якщо ви коли-небудь над їх годувати, вони прийдуть назад і повернути вам ваші важкі ваги в короткі терміни. Ось чому ви ніколи не можете озиратися назад.

Це може здатися трохи напруженим, але будьте готові, щоб ніколи не знайти радість у їжі. Ви знайдете радість у ваших дітей, ви знайдете радість у тому, щоб стати здоровішим кожен день, робити правильні речі для себе і своєї сім'ї, і ви побачите багато радості в житті значно більше, безболісної життя. Але ніякого задоволення від їжі зникне. Ви почнете харчуватися тільки жити, а не навпаки.

Додаткові Питання

Є дуже маленький сегмент людей з надмірною вагою, у кого є генетична схильність до надмірної ваги. Це не той випадок для більшості людей, але деякі люди мають дуже ефективний обмін речовин, що дозволяє їм виживати на дуже мало калорій, що робить звичайний раціон неможливо. Якщо після серйозного і суворого режиму не бачу ніякої втрати ваги після декількох місяців, поговоріть з вашим лікарем, щоб побачити, якщо ви можете бути одним з цих людей. У таких випадках ожиріння (зменшення шлунку) оперативне лікування може бути кращим способом контролювати свою вагу і додати роки до життя.

Я сподіваюся, що щось тут допоможе вам у вашій подорожі. Найкращі побажання.

+131
user310424 28 квіт. 2011 р., 16:46:48

В цілому, ваша шкіра буде тільки твердне, якщо він використовується в цьому сенсі (напр.: вам просто потрібно ходити босоніж, щоб мати більш стійкі шкіра на ногах). Таким чином, загальний відповідь на загальне питання двоякий:

  • якщо ваша шкіра не твердне після двох років, він, ймовірно, не потрібно
  • якщо ви хочете, щоб ваша шкіра твердіє незалежно від того, вам потрібно буде використовувати відповідно ваше тіло.

Це, як кажуть: загартовування ваша шкіра в цілому виглядає як неможливо й погана ідея: шкіра повинна бути гнучкою. Але якщо ви говорите про, скажімо, рук або суглоби, можу порадити робити спеціальні вправи, щоб поступово зробити вашу шкіру використовували вимогу твердіння. (Напр. для останніх: коліно віджимання з зменшенням шарів тканини між руками і підлогою.)

+130
user24750 12 січ. 2012 р., 10:42:58

У мене був цей досвід, це цілком нормально для тих, хто грає довго. Я думаю, ви можете зменшити навантаження на них шляхом наступних методів:

1. Розтяжка

Стрейч перед початком будь-якої активності(ходьба, біг, гра в теніс, тренажерний зал і т. д.) він розігріває м'язи, і вони будуть готові прийняти навантаження/стрес.

Розтягування потрібно робити дуже повільно, навіть якщо вони споживають деякий час, ви повинні завжди розтягнути.

Дуже важливо, щоб ви повинні тримати розтяжку в перервах між діяльністю, це розслабляє групи м'язів і м'язів.

Стрейч в кінці сесії, я знаю, що це було б нудно і люди пропустити цей крок, але це дуже важливо для вашого успіху і безпеки.

2. Зробити деякі силові тренування для ніг

Є багато вправ, як присідання, половина сидить навпочіпки сиділи розгинання ніг, підйом осел, теля, зворотна кучері, і т. д., які зміцнять ваші ноги.

3. Після сесії

Дайте собі гарячої води(Вода повинна бути досить гарячою, і не дуже жарко) лікування, помістити ноги в гарячу воду з невеликою кількістю солі(звичайна сіль) додав до нього на деякий час. Це буде легка болючість.

4. Перепочиньте

Це дуже важливо, це час, коли м'язам відновитися Макс. Збільшує силу м'язів і м'язові групи.

5. Носити правильний одяг

Ви повинні носити правильну одягатися, амортизуючою взуття, шкарпеток(бавовна спортивні шкарпетки) і т. д.

6. Правильна техніка

Ви повинні постійно оновлювати свої знання про техніках, які використовував з інтернету, журналів, статей, розмовляв з людьми, які добре в ній, зберігаючи значення про роботу і продовжую бачити плюси. Ви повинні бути в змозі зробити правильні прийоми від них.

7. Досконала практика.

Практика не тільки практика, але і досконала практика, при правильній техніці ви дізнаєтеся, практикувати їх, ви станете сильніше і досконаліше.

+100
Anirudha Mahale 17 квіт. 2019 р., 07:35:37

Я в даний час за графіком, вірніше, це те, що я прагнути до:

(Я використовував, щоб зробити інтернет-ліфта, але його взимку, тому я не можу якщо я не вступлю в тренажерному залі, який я міг би зробити.)

3 дня на тиждень:

2-хвилинні динамічні дощок
5-10 діпи
15 присідань + вага 25фунтов 
5 підтягувань
5 підтягувань

3 схеми загальна. На другий ланцюга, я роблю 15 віджимань на місці провалів.

З-за фіналу, я не був дуже багато працювати. Я працював тільки один раз на цьому тижні.

З-за мого розкладу мені було цікаво, який ефект буде якщо я зробила ті ж вправи в інший час за розкладом.

Що буде, якщо я кожен день одного ланцюга?

Я міг би зробити, як чергування змін один контур/два контури і взяти день відпочинку.

Я шукаю загальну інформацію про те, скільки тренування викладати наступні питання:

втрата жиру 
набрати м'язову 
набратися сил 
+85
Blake Alexander 16 серп. 2017 р., 05:55:29

Якщо ти не замок, я не вважаючи його. Вони отримали б 0 повторень розцінено в конкурсі, так що вони просто обманюють самі себе, думаючи, що вони роблять багато повторень.

Крім того, отримуючи повне розтяжку м'язів (у цьому випадку найширший м'яз спини і біцепси зокрема) перед початком реп дасть вам більше виплати, якщо ви робите це для навчання, а не просто випендрюватися.

Їх марення буде тримати їх назад, виграш-мудрий.

Якщо у вас виникла якась внутрішня конкуренція, накласти блокування правило. Якщо немає, то люди будуть просто йти вниз так далеко, як їм заманеться, щоб отримати більш високий рахунок, і люди перестануть в різних точках. Блокування правила будуть тримати все чесно.

+77
duyduy huynh 10 груд. 2018 р., 09:24:23

Я новачок в середній школі. Я працюю трохи більше року. Я, нарешті, досяг максимум в 55 завиток фунт з Одна рука і тепер я хотів би, щоб збільшити розмір біцепса на руках, яка становить лише 11,5 дюйма, коли зігнуті. Я хотів би також збільшити витривалість. Може хто-небудь дати мені ідеальний вагу і діапазон повторень для збільшення розміру і витривалість?

+12
domwoe 8 лип. 2010 р., 19:29:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil