Переклад опису множин

Багато силові тренування програми, описати щось на зразок цього:

3 сети 8-10 повторень, повторень 10-12, 13-15 повторень

Я не впевнений, що це фактично означає. Це означає, 8-10, 8-10, 8-10 (падіння ваги тут), то 10-12, 10-12, 10-12 (знову ж падіння ваги) 13-15, 13-15, 13-15?

Чи це означає, 8-10, 10-12, 13-15 (падіння ваги тут); 8-10, 10-12, 13-15 (знову падіння ваги); 8-10, 10-12-13-15

Чи це означає щось зовсім інше?

Оновлення:

Щоб прояснити, що я хочу знати, це: Ви робите три перші серії, три з другого ряду, три в третє коло або ви робите три усіх трьох діапазонах, три з усіх трьох діапазонів, три з усіх трьох діапазонах? (В обох сценаріях буде відбуватися в цілому 9 набори)

+377
AiratM 30 черв. 2018 р., 11:09:31
36 відповідей

Більшість тренажерний зал нубам мають те ж питання. Якщо ви працюєте в мінімалістичному програми з лінійної прогресії ви будете вдарив плато весь час.

Є два варіанти. Перший, знайти хорошу організованою початківців програми з лінійної прогресії.

Другий запуск кон'югату або паралельного методу. Те, що ви робите в основному ви змінюєте вправи з аналогічною схемою руху через кілька тижнів і спробуйте молоко кожну вправу.

З моєї точки зору, якщо ви не їсте дуже дуже добре, ти врізався в стіну в лінійної прогресії. Паралельне і спільне методів jugate добре працювати для початківців, проміжних і просунутих ліфтерів.

+989
Ert Dredge 03 февр. '09 в 4:24

Я збиралася зробити це в якості коментаря, але мені потрібно більше символів.

По-перше, масштаб. (Мені цікаво, як шкала вимірювання висоти сама по собі?) Електронні ваги можуть бути досягати до 10 фунтів в будь-якому напрямку (або більше). У мене вдома мене важить 3 кг легше, ніж лікаря типу шкали (разом з барами і пересувними гирями). Так, якщо ваш вагу, то ваш ІМТ як добре. Куди ви підключите номери, щоб отримати свій BMR, до речі?

Крім того, більшості шкал, що вимірюють жир зробити це, електричний імпеданс (який проходить дуже слабкий струм через ваше тіло і вимірювання поточних втрат, що призводить до вільної води, яка використовується для розрахунку жиру в організмі. (Більше чи менше, це просте пояснення). Це може позначитися на вологу шкіру, випивати менше води в день, багато факторів, і може бути виключений на цілих 10% +/-. Дексу-це золотий стандарт, або 9 місце супорт тест, зроблений досвідчений тестер.

Друге - те, що Натан хилить до того, що MyFitnessPal може сказати "Сейнсбері рожевий Криппс яблуко", "середній" і дасть вам кількість калорій, але це не може перевести на свій рожевий Криппс яблуко. На МФУ може бути призначений вага 8 унцій, і ваш Apple фактично 11 унцій. Є три зайвих унцій яблуко, і зайві калорії, які ви не рахуючи.

Що вам треба зробити, це буквально зважувати і записувати все, що ви їсте протягом 3-5 днів. Якщо ви Наб Орео від одного, запишіть його. 8 унціями води? Запишіть його. Їсть яблуко? Вирізати її, зважити частин, які ви збираєтеся з'їсти, і запишіть його. Тільки так ви зможете наблизитися до точному підрахунку. Крім того, будьте обережні, багато написи дають кількістю калорій на порцію, але якщо ти з'їси весь пакет, ви насправді з'їли 2 або 3 порції (або більше).

Ось як це додає вгору. Припустимо, ви знаходитесь у скоєному рівновазі, ні набуття, ні втрати. Починаючи із завтрашнього дня, ви нічого не зміните, але ви їсте одну порцію печеньок в день. 3 печиво, 210 калорій. Ви отримаєте трохи більше 3 фунтів в рік з тих 3 печеньки в день.

Крім того, знайти реальних, відкалібрований лікарів тип шкали (багато тренажерні зали мають їх), і подивитися, якщо ви можете отримати хорошу точність вимірювання жир зробив.

Після того як ви зробили все це, ви будете в набагато кращому становищі, щоб оцінити, де ви знаходитесь, і що потрібно зробити, щоб отримати або втратити вагу. Прямо зараз, ви в основному кидали дартс з зав'язаними очима.

+935
Alreco Hollis 11 жовт. 2010 р., 04:04:10
Інші відповіді

Пов'язані питання

762

Схожі питання

Я отримую дуже втомився і неспокійний, якщо я спробую стояти весь день. Якщо я повністю позбувся від мого крісла, я була б незадоволена.

Навпаки, я відчуваю себе дивним, якщо мій день витрачається щогодини перемикання між постійної реєстрації, робочий стіл сидячи, і лежачи (на дивані з ногами вгору, бажано). Додати частими двох хвилинах прогулянки для додаткової вигоди.

Проблема в тому, що ми просто не призначені для роботи за столом або ноутбуком протягом восьми годин. Період. Навіть пом'якшення проблем, стоячи, сидячи, напівлежачи, перемикання, і гуляти не позбутися від основної задачі, яка полягає в тому, що ми повинні просто робити менше комп'ютер/робочий стіл.

+902
user3351284 4 квіт. 2019 р., 14:17:44

Це дивно, але ніхто не орієнтується на найголовніше "вправа" - гуляли.

А) встановити чіткі цілі

  1. Ходити по 30 хвилин кожен день вранці.
  2. Ходити по 30 хвилин кожен ранок і вечір.
  3. Ходити по 30 хвилин вранці і 1 годину кожен вечір.
  4. Ходити щоранку за 1 годину та 1 годину кожен вечір.
  5. і т. д.

Б) купити кардіо монітор

Намагайтеся тримати годину при 120-130 для нон-стоп протягом 30-60 хвилин. Не менше, не більше.

З) купити пристрій стеження (або крокомір) і забути про ведення журналу вашої діяльності

Ви можете перевірити Fitbit або використовувати аналогічні рішення. Це дійсно не має значення. Вибрати, грунтуючись на ціні і простий у використанні функцій.

Д) підвищення складності ходити кожен місяць

Виберіть маршрути з висотами, як пагорби, пісок і ін

Е) використання поляків

Це знизить тиск на ваші щиколотки і додає додаткову верхній тренування тіла.

Е) ходити іноді в компанії або з собакою

Гарний настрій допоможе вам добитися результатів! Дослідіть нові місця, маршрути і т. д.

Г) не зупинятися при ходьбі сесії.

Завжди продовжуйте рухатися! Думаю про те, хороший маршрут заздалегідь.

З) ходити кожен день

Я дійсно підкреслюю. Насолоджуватися прогулянкою. По вихідним ходити з сім'єю або друзями. Припаркуйте свій автомобіль подалі від місця призначення (якщо вам не потрібно носити щось важке).

І деякі дієтичні пунктів:

  • Не їжте "швидкі" вуглеводи перед і після прогулянки
  • Пити більше, особливо при ходьбі більше 30 хвилин

Пам'ятайте, що ходьба є найбільш цінною діяльністю! Ви можете поєднувати його з будь-якими іншими, так як в тренажерному залі, плаванням, дієтою. Особливо, дієта. Це простий і дуже ефективний. Не чекайте швидких результатів, вони будуть повільні, але стабільні.

Удачі!

+901
Davide Masserut 29 вер. 2019 р., 03:31:17

Після запуску всього 5 хвилин або близько того(навіть якщо бігти дуже повільно) я отримую біль у нижній лобовій частині моєї ноги. Насправді, я отримую цю біль навіть якщо я йду швидко. Це може бути кістки або м'язи, прикріплені до кісток (я не впевнений, чи великогомілкової кістки або малогомілкової кістки). Ця біль поступово йде, якщо я відпочиваю півгодини!

Дозвольте мені зазначити, що я не звичайний "бігунок" і просто почав кілька тижнів тому. Я бігати тільки у вихідні дні, але як я вже говорив, причину хвороби не видається бігає швидко, як я отримую біль навіть після швидкій ходьбі.

Хто-небудь випробувати подібне раніше? У вас є які-небудь пропозиції?

+891
Mcdo 9 черв. 2018 р., 06:41:58

Давним-давно я використав, щоб бігати вранці, тренування в тренажерному залі 2 дні в тиждень, і деякі бойові мистецтва. Я не був в тренажерному залі урод, але в мене були деякі хороші визначення.

Зараз, через 8 років (до 30 років), багато стресу, і дивлячись на ту частину, де я сиджу кожен день... я переконаний, я повинен щось робити знову. Я пересуватися на велосипеді і я "іноді" працювати, але це не завадило невеликий пивний живіт.

Я беру 2/3 місяці роботи перерву. Не так, я просто знову якийсь сенс у своє тіло, однак я не впевнений, як я повинен зробити найкращим чином використовувати свій час. Я був дійсно в хіт стиль навчання, але прямо зараз це не здається кращим рішенням, тому що:

  1. У мене багато вільного часу
  2. Новачок тіло набагато більш "пластичний", ніж на навчання одного
  3. Моє тіло не використовується для вправ, і він буде приймати по 1/2 місяців для мого тіла, щоб пристосуватися, перш ніж я можу зробити найкращим чином використовувати його.

Я хочу піти в тренажерний зал із-за різноманітності, погана зимова погода, а тому що я хочу, щоб додати будь-сауна/масаж для мого власного тіла макіяж місяця

Що є кращим способом для навчання, якщо:

  1. Хочете насолодитися часті тренування з самого початку
  2. Ніколи не міг зробити з напруженим способом життя
  3. Забезпечує найкращі результати у короткостроковій перспективі
  4. Робить гарне використання мого попереднього досвіду з хорошим форма/форма силових тренувань

Я розглядав тренажерний зал 4-5 днів вранці і йога вечорами. Не впевнений, якщо додати один або два пости у вихідні дні.

Пізніше я заміню його з моїм старим 2 інтенсивних тренування в тиждень/навчальний план, просто його підтримувати.

+885
Coyote Crafty 1 лист. 2015 р., 01:37:08

У вас є деякі хороші відповіді, так що я просто додати в список і дати вам кілька пунктів, щоб розглянути:

Закономірність - все більше і більше досліджень показують, що регулярні фізичні вправи:

"може поліпшити настрій у людей з легкої до помірної депресії. Він також може відігравати допоміжну роль у лікуванні важкої депресії".

Ключ звичайний. Зручність, позитивні відгуки і робити щось вам сподобається, допоможе вам зберегти більш регулярно робити вправи. Крім того, наявність партнера або приятеля тренування можуть допомогти вам продовжувати йти, коли ви не хочете працювати.

  • Зручність - так як ви хочете, щоб залишитися в приміщенні, розглянемо домашній тренажер, Якщо у вас є номер, як бігова доріжка, велоергометр або еліптичний тренажер для хорошої кардіо тренування. Краще всього, якщо ви не повинні встановити або демонтувати обладнання.

  • Позитивна зворотній зв'язок - графіків та ведення журналу тренувань дасть вам позитивного зворотного зв'язку, тримати вас у свій графік і мотивувати вас продовжувати. Відстежувати вашу частоту та тривалість сесій, кількість ваги, кількість повторень і сетів, частоту серцевих скорочень і давати які-небудь коментарі, які ви вважаєте доречними.

  • Вправи вам сподобається - спробувати різні види вправ вдома, щоб побачити, що Ваші, що вам подобається і що ваше тіло насолоджується. Вправа DVD-диски від Netflix, блокбастери або завантажити відео-це недорогий спосіб спробувати багато різних типів вправ. Ви можете спробувати все, від аеробіки до боксу, танець сальса, Тай-Чі, йога, підняття тягарів або зумба прямо перед вашим телевізором. (Я спробував Ци Гун DVD-диск і з подивом виявив, що моє тіло дуже сподобалося!)

    Не забувайте Забава з фітболи, Bosus і груп, гри, як Нінтендо Виї Фіт плюс або сенсор Kinect для Xbox 360.

Інтенсивність Вправ

У техаському дослідженні виявили, що різні рівні інтенсивності вправ ефективні для різних людей:

“Помірні фізичні вправи більш ефективні для жінок з сімейної історією психічного захворювання, в той час як інтенсивні вправи більш ефективними з жінками, чиї родини не мають історії хвороби. Для чоловіків, більш високі темпи вправу було більш ефективним, незалежно від інших характеристик."

Щоб дати вам уявлення про ефективного графіка інтенсивності і частоти, в 2005 році дослідження виявило, що:

“ швидка ходьба близько 35 хвилин в день п'ять разів на тиждень-60 хвилин в день три рази на тиждень мали істотний вплив на легкої до помірної симптоми депресії. Йдемо швидко, всього за 15 хвилин в день п'ять разів на тиждень або робите вправи на розтяжку три рази на тиждень не стільки допомогти. (Ці вправи довжини були розраховані для людини, яка важить близько 150 фунтів. Якщо ви важите більше, довше час тренування, а навпаки, якщо ви важите менше 150 фунтів.)"

А пульсометр допоможе вам визначити рівень вашої інтенсивності вправ і тренування цільової пульс.

Для Зняття Стресу

Дихальні вправи, релаксація і медитативні вправи також допомагають зменшити стрес. Як Лорен вказав, йога-це відмінний вибір, так як він включає всі ці.

+818
Kristoffer Frisell Jarnevid 29 жовт. 2017 р., 15:15:57

Я хотів би використовувати одну з цих вправ, щоб допомогти зміцнити спину, в поєднанні з тягнеться в грудях і плечах, щоб допомогти виправити мої згорнуті вперед плечі ('комп'ютер постави'). З цих двох, яка найбільше підійде для цієї мети?

+797
Tapasweni Pathak 7 черв. 2015 р., 20:36:07

Я зробив швидку посилання тут , щоб подивитися на нервовій іннервації відбуваються нижче Л5. АБС не повинна давати через деградації і втрати іннервації. Якщо деградація викликає проблему набагато більш імовірно, що ваші сідниці будуть роздавати. Оскільки вони є одним з основних стабілізуючих м'язів це реальною можливістю. Вам обов'язково варто посилити ваш сердечник (АБС, спини, косі і т. д.). Не забудьте теж хоч і стрейч,. Маючи напружені м'язи, які кріпляться до тазу (стегна, грушоподібної м'язи, gultes і т. д.) можете витягти таз з вирівнювання. У свою чергу, викликає неправильне позиціонування спиною й стегнами (що потім позначається на решті частини вашого тіла).

Коли робиш присідання, може спробувати через штангіста пояса. У той час як ваше тіло з рівноваги, ви повинні спробувати, щоб допомогти собі при можливості. Все це час навчання тих, хто слабкіше м'язи менше покладатися на допомогу пристрою.

Пам'ятайте, що біль-це погано. Якщо щось викликає різкий біль, зупинити. І як завжди, зверніться до ПТ або до лікаря, якщо ви не впевнені, якщо ви повинні продовжувати вправи.

+788
EXCHANGNOSALE 27 лют. 2011 р., 04:08:37

Будь-який дисбаланс чи бездіяльності муай тай створює будуть змиті використання базових силових тренувань. Важке опір є значно більш ефективним, ніж метод роботи на зростаючих м'язів.

Корективи

Я вважаю, що правильна техніка муай-тай включає в себе згорблена спина і часті штовхання (пробивання) рухів. Це кращий збалансований з тягових рухів, такі як рядки (ваги або обважений), станова тяга та підтягування. Будь-який дисбаланс у розвитку ніг, які можуть бути отримані шляхом навчання буде уникнути важких випади та/або присідання.

Якщо ви вважаєте, що Core або роботи АБ відсутня в ваших тренуваннях, то це буде хороша зона для доповнення. Я не дуже добре обізнаний з цієї теми, тому я б рекомендував дивитися на рекомендації Росс Enamait по. Я знайшов нескінченну інтенсивність, щоб бути гарним джерелом для S&C рада для бойовиків.

Оптимізація

Хоча навчання включає в себе багато ударів, віджимань і інших революційних рухів, це все ще хороша ідея, щоб поліпшити міцність і ефективність одна штовхає рухів з падіннями, роботою стійку або зважених клавіш. Силові тренування, такі як Олімпійські підйоми (очищає, уривками, ривками, і їх варіантів) з гантелями, штангою або гірей буде також корисно для поліпшення швидкості і вибухонебезпечність.

Результати

Значить, ми залишили, як правило, доповнює бойовий спорт з фундаментальної стійкістю навчання: зважені нижньої частини тіла роботи, використовуючи важкі гантелі або штанги, псевдо-гімнастичних роботи для верхньої частини тіла, і, в кінцевому підсумку, силова підготовка. Це універсальний: там небагато треба зробити муай-тай-особливий підхід до сила і тренування правильної постави.

Загальний підхід дозволить оптимізувати ваші сили і мобільності для муай тай, а також виправити будь-які дисбаланси, що муай-тай може бути виробляти.

+783
Jxj 3 трав. 2011 р., 02:20:13

Поки що це виглядає як дуже хороше загальне тренування, моя єдина критики є відсутність вправи в день ніг. Принаймні ви могли б зробити деякі литкових роботи:enter image description here

Я б також кинути в деяких викрадення і приведення роботи, але це може бути складно з обмеженим обладнанням. Ви коли-небудь працювати в животі? У вас є деякі хороші повні вправи тіла, але це не заважало робити відразу ж якісь хрусти в деякий час.

Єдине, що я б припустив, змішуючи його. Схоже, ви знайшли звичайної тренування, і ви збираєтеся дотримуватися його на деякий час. Це те, що я не згоден. Ви завжди повинні бути складні м'язи, виконуючи нові вправи. Я намагаюся ніколи не робити ті ж вправи в тому ж способом! Не варто недооцінювати корисність вага тіла вправи (випади, присідання, піднімання ніг, віджимання тощо). Ви могли б навіть вийти на вулицю і кинути кілька мішків з піском навколо для хорошого тренування.

+717
Gerone Caballero 8 бер. 2014 р., 18:29:53

Швидше за все, ваша спина не болить, тому що воно слабке, це боляче, тому що він перевантажений.

Чому він перевантажений?

У багатьох хронічних випадках (які начебто вашому випадку теж), спині, основною функцією якого є стабільність - повинна кришка для суглобів, які не виконують свою роботу.

Суглоби я кажу дещо нижче (стегнами) і один зверху (грудний відділ хребта).

Стегна і Т-хребет головну роль мобільності, але коли ми сидимо весь день і користуються комп'ютером постава (ти просто випростатись?), вони стають жорсткими і щільними.

По суті, вони стають занадто щільно, щоб виконувати свою роль.

Коли це відбувається, наші знову схоплюється і каже:"Я можу зробити це!", але насправді, він не може.

Отже, біль.

Так що висновок? Припиніть розтягування спину і почати робити вправи для рухливість суглобів, що потрібно бути мобільним. Я написав програму, що точна проблема тут (попередження: це мій сайт) або ви можете просто знайти деяку рухливість вправи онлайн.

+709
Eniyan Tharun 22 лют. 2019 р., 05:30:10

У моєму (обмеженого) досвіду, я вважаю, краще піти в магазин за порадою, яке взуття купити, ніж використовувати свої власні судження. У Великобританії існує безліч магазинів під назвою потогінною, які мають бігові доріжки в магазинах. Вони використовують ці бігові доріжки і повільно моушен-камери, щоб проаналізувати техніку бігу і проконсультують Вас за типом взуття купити.

Я думала, що це набагато кращий спосіб купувати взуття, ніж намагатися знайти взуття собі і вони знають, про що вони говорять. Я припускаю, що є подібні магазини для наших американських кузенів. Так в резюме, залишити вибір для тих, хто знає, про що вони говорять.

+684
Mbodock 15 трав. 2011 р., 16:55:22

Ось вправу, яке дасть вам багато маси на ногах якщо ви зробите це правильно. Це називається Zhàn zhuāng ("стояти як стовп"). Це в основному просто стояв, але це займає багато налаштування, щоб отримати це право на початку.

Немає жодних повторень або щось потрібно, він буде працювати весь організм і особливо на коліна, але ви повинні приділити час його. Якщо ви просто почніть з однієї хвилини і прогрес в 10 хвилин ви побачите і відчуєте прогрес. Його в основному стоячи, коліна злегка зігнуті і все тіло повністю розслаблене.

+633
Tahan 8 лют. 2013 р., 02:31:02

[особистий досвід] Я готовий протягом 1,5 Год ММА/тренування кроссфіт, так як я зробив нижче-інтенсивність тренування раніше? Думки: так Реальність: напівживий і майже блює через 1,5 години

[Приклад 2] Я готовий на 40 км їзди на велосипеді після подорожі щодня 2 x 10 км? Думки: так Реальність: неси мене додому, будь ласка

Це робить мене, що ви повинні збільшити відстань, ви всі подорож, доки ви подорожуєте на 90 кілометрів.

+609
hodora 15 лип. 2015 р., 14:27:33

Натхненний Натан Уїлера , якщо я можу бігати, так можна!, Я почав сьогодні програму C25K. Справи йшли добре, але я зрозумів одне: перші тренування по програмі C25K складаються з набагато більш запущено, ніж перших тренувань C10K. У своєму пості, Натан показує скріншот з самої першої тренування програми C10K:

5 хвилин розминки, потім біг 30 секунд і прогулянка 4:30 сім разів.

Перші тренування C25K йде як це:

5 хвилин розминки, потім чергувати 60 секунд бігу з 90 секунд ходьби протягом 20 хвилин (8 разів).

Це 4.5 більше хвилин бігу в два рази (40 проти 20 хвилин)! Тому, враховуючи той факт, що мета біг часу/відстані в два C10K, ніж у C25K?

+607
Food Galleries 15 бер. 2015 р., 02:59:20

Я думаю, що велосипедисти можуть це зробити, але це не обов'язково оптимальне навчання. Коли я був на велосипеді більше (на дорозі) мені порадили витрачати багато часу (читай: до 4 годин за раз) при <70% від ЧСС Макс, то один раз я був з кондиціонером, включають в себе короткі сплески швидкості на тарифах вище мій молочнокислий поріг. Існує думка у більш досвідчених велосипедистів, що те, що ви намагаєтеся зробити (що є дуже поширеним явищем) - це одночасно дуже багато і дуже мало. Його занадто інтенсивним для тренування аеробних можливостей, але й дуже помірним, щоб дійсно тренувати молочну поріг, v02 дозволяє максимум, або максимум сили ніг.

Це, як кажуть, це тільки порівняння це оптимальний графік тренувань для досвідчених дорозі байкерів. Якщо ви відчуваєте задоволення і відчувати, як ти стаєш краще, продовжувати робити це.

Я б рекомендував вам спробувати і бути в курсі ознаки перетренування - Якщо ви відчуваєте, що не відновлюється в проміжках між заняттями, або ти починаєш підбирати болі і болі, які відчувають, що їх не дівається, перш ніж його час, щоб їздити знову, або якщо ви просто відчуваєте, що ви стали повільніше і менш вибухонебезпечний, ви можете знизити темп або тижневий пробіг.

Я б рекомендував, що ви досліджуєте початківців тренувальні плани для велосипедистів. Я знаю, що журналом bicycling вийшла гарна невелика книга для початківців дорогу байкерами, і вони можуть мати хороший для гірських велосипедистів теж. Ви отримаєте набагато краще, якщо ти дотримуєшся якомусь встановленим планом навчання, ніж якщо б ви просто вийти і бити себе. :)

Редагувати - я не можу говорити про можливих довгострокових негативних наслідків тримати ваш пульс, що висока так довго. Існує вона взагалі, чи в якій мірі він не має значення для людей різного віку. Це виходить за рамки навчальної літератури, які я читав, або моїм досвідом інших (20) велосипедисти, яких я знаю. Єдине, що я можу сказати, що якщо ви відчуваєте короткострокового симптоми перетренованості, ваші шанси зробити щось погане, швидше за все вище.

+603
Sweor fan 1 жовт. 2017 р., 06:27:57

Я потрапив у триборстві близько 2-х років тому і розробили торік ІТБС. Він був сильно виснажують. Після огляду фахівець, взявши консультацію фахівців, яка складалася з: 6-8 місячної перерви, почала знову біг/велоспорт з близької відстані і довше протягне періодів до і після тренування, міофасциальний реліз з поролоновим валиком.

Це досить ясно, все стало набагато краще. Сказавши, що, поки моя права нога, але це все відновлюється, зовнішня частина лівого надколінника (зовнішнє коліно) ще біль експонати час від часу після запуску. Які порадите? Я розтягнути і використовувати піну переслідуєш щодня як профілактичний самопідтримки.

+569
GINGER BARTON 25 лют. 2010 р., 10:32:13

Частина моєї придатності включає в протягом 20 хвилин з колін трохи відкрита. Мета цієї рутини, теоретично, полягає у створенні так званих "постуральної" м'язів, що приймають дрібних м'язів використовують для тонкої настройки постави.

Мені було важко стояти так довго без ніг вібрує, що смикатися, що відбувається, коли у вас перенапружив м'яз, показуючи, що я використовую деякі з моїх великих м'язів в такому становищі, коли вони мають на диво низьку механічну перевагу.

Є якісь дрібні м'язи, які використовуються, щоб тримати коліна трохи зігнуті (5 градусів максимум), або це цілком і повністю оброблені великі м'язи. Якщо є, то я знаю, мені потрібно, щоб спробувати визначити, як іннервують їх. Якщо ні, мені потрібно переосмислити те, як я до цього варто, чи мені потрібно доповнити більш традиційні вправи (наприклад, присідання) поки у мене є сили.

+535
Wasd 24 трав. 2010 р., 04:24:47

Я не працюю з партнером, і я не хочу, так що це не варіант. Чи є спосіб я можу використовувати, щоб перевірити свою форму під час рухів?

Для мене це конкретно про вправи з бодібілдингу, але, думаю, те ж саме відноситься і для інших вправ.

+533
mary harrison 8 черв. 2010 р., 06:36:10

На підставі цієї статті від каталізатора в Університеті Брауна, так і немає.

Після 295 спостережень, результати були. Ви потієте, коли ви плавати? Роду. Плавці середньому поті 123 мілілітра на кілометр проплив, але ця цифра значно нижча, ніж у середньому ставки в піт на інших видах вправ (близько третини поту швидкість бігу і половина велоспорт).

Ця стаття посилається на австралійське дослідження "зміни маси тіла та добровільної рідини споживання елітного рівня ватерполистов і плавців." Кокс Р., Е. М. широкий і Л. М. Берк, знайшли за цей клас. Він стверджує, що:

Розрахункову середню швидкість піт і швидкість споживання рідини протягом тренінги для чоловіків-ватерполистов був 287 мл/год і 142 мл/год, відповідно, зі швидкістю 786 мл/год і 380 мл/год протягом ігор. Під час тренувань для плавців, розрахункову середня ставка піт і швидкість надходження рідини на кілометр був 138 мл/км і 155 мл/км, відповідно, а для жінок-плавців, 107 мл/м і 95 мл/м.

+531
rnsanchez 2 лип. 2015 р., 04:13:09

Я 'застряг' на 240 фунтів на мій жим. Моя найбільша проблема, здається, в підніміть від грудей. Від того, що я читав, це може бути через брак швидкості/початковий вибухової сили. Які вправи ви б порекомендували, щоб поліпшити цю частину підйому.

+451
Arpit Prajapati 6 жовт. 2012 р., 19:55:13

Я безумовно не рекомендую посадка на ваші "пальці" зокрема. При роботі з тим, що люди називають "босоніж" формі, ви хочете, щоб приземлитися на ноги м'яч або трохи назад від там на середній частині стопи і дозволить вашій будові ноги і литкових м'язів, щоб поглинути вплив, так що, коли ваша п'ята стосується землі, це не робить удар п'ятою. Це дозволяє трохи розслабитися в литкових м'язах, дозволяючи накопиченої енергії в ахіллове сухожилля, щоб все-таки допомога у відтисненні і ще (головне) не допускати гальмування, висока впливу-Сила моменту першої посадки п'яти.

Інша річ, щоб пам'ятати з натуральним форма бігу є те, що ви хочете, щоб уникнути за-Шагал і вперед передчуття, я бачу багато разів. Ви хочете, щоб ваші ноги на землю під або на передній край ваш центр ваги, і якщо ви нахиляєтеся вперед, ви хочете злегка нахилятися від кісточок, а не від талії.

Там не так багато, щоб бути одержані, за винятком тоншають спринт, від ніколи не дозволяючи вашій п'яти, щоб торкнутися землі, і це може призвести до збільшення литкових м'язів втому. Багато причин суперечливі повідомлення про профілактику травматизму і т. д. в тому, що багато людей намагаються втекти занадто далеко, занадто швидко, або певні їх комбінації теж тільки після перемикання. Так що, якщо ваші ікри стають до болю втоми і болю, уповільнити і зменшити дистанцію, поки вони не адаптуються.

+429
Joseph at SwiftOtter 16 лют. 2015 р., 01:17:38

Немає такого поняття, як тиждень за тижнем циклів різання оптом. Це дійсно не працює таким чином.

Єдиними особами, які повинні робити зсипати/різання циклів просунутих культуристів. Таким же чином пауерліфтерів використовувати періодизацію для того, щоб пік до змагань. Для тих, хто не просунутий культурист зрушення у складі дієти для набору м'язової/втратити ідеально підходить, оскільки ви будете виглядати краще весь час. Так можна робити максимум калорій/низький днів калорій на основі вашого рівня активності. Ніхто не назвав би це зсипати/хоча різання циклу.

В теорії, ви повинні бути завжди зсипати/збереження до тих пір, поки ви вирішите, що ви хочете стати стрункішою/краще жир, а ось коли буде 'різати'. Але навіть тоді, я ніколи б не суттєво жертвувати жир, щоб потрапити в "отримати" режим.

+379
overcomer 6 січ. 2015 р., 20:03:09

Різні виробники Олімпійського та важка атлетика плити використовують різні стандарти для точності. Є хороший ресурс для порівняння цін проти точності? Може хто-небудь запропонувати деякі виробники і постачання достатньо достовірних даних, щоб точність їх тарілок?

+369
Maggi 27 квіт. 2010 р., 22:22:14

Мій тренер розповів мені про це вправа для грудей, але я не міг знайти його на BodyBuilding.com

Що він передбачає, щоб мати гантелі по боках з прямою руки у вихідне положення, а потім зрушити гантель з мертвої точки в передній і приводити їх на висоту плечей руками вказівник вгору.

Що це фізичні вправи і це допоможе грудей?

+344
Anjani yetra 30 вер. 2012 р., 06:02:04

Я хотів би побудувати мій м'язи живота, але не можу собі дозволити мати зазначену дієту (я не працюю поки що). Я їм вдома-приготовлену їжу, а не фастфуди і т. д.. частіше салати з курячим м'ясом. Я регулярно раніше з хорошими ефектами. Кажуть, що 70% будівництва м'язів є дієта, але це не означає, що нам потрібна дієта, підготовлених дієтологів для виготовлення навіть невеликий прогрес?

+335
Ranzal the pickler 20 лип. 2019 р., 01:09:10

Це може бути цілий ряд факторів:

  • Не вистачає сну. 8 годин/ніч-це абсолютний мінімум.
  • Не вистачає їжі. Серйозно, тобі треба поїсти нон-стоп. Можливо, навіть GOMAD.
  • Погану техніку. Це дуже поширена причина тягне, хоча якщо всі ваші ліфти не справляються, це, ймовірно, не головне питання. Все-таки проводка або іншій формі перевірити відео ніколи не завадить.
  • Робиш занадто багато. Я бачив, як люди засмучені тягне швидко на стартову силу, не розуміючи, що спорт вони роблять у вихідні дні, в 10 км крос по вихідним, а 12 комплектів присідань/біцепса кучері/skullcrushers після кожного тренування впливають на їх відновлення.
  • Потрібен відпочинок. Через кілька днів, якщо не буде нічого більш легкі вправи відновлення (стретчинг, йога, легкий біг підтюпцем) можуть допомогти вам повернутися сильним.
  • Потрібен скидання. Якщо ви не можете досягти прогресу на підйомник 3 рази поспіль, інколи потрібно скинути вагу ~15% і працювати ваш шлях назад вгору.
+324
michael mimo moore 17 груд. 2017 р., 20:05:52

Я тренувався у себе вдома протягом останніх 4-5 місяців. 3 рази в тиждень. Моя тренування ніг режим 60 мостів і 12х5 ногу піднімає. Позавчора я зробив точно такий же режим , і я відчував, що нормальні "болю" я завжди відчуваю.Я не зробив вчора ніяких вправ, тому що я був все ще трохи болить. Але цього ранку, коли я прокинувся, моя права нога, відчував, що це було знято . Я не можу лежати на моєму ліжку , я не можу сидіти, я не можу ходити я не можу нічого робити, тому що це боляче так погано. Це 1-й раз коли-небудь я відчуваю таку біль. Ті частини, які боляче є, на один дюйм нижче моєю попою на коліно. Що я повинен робити? Мені потрібні негайні відповіді . Я повинен побачити лікар? Я поставила кілька розслаблюючих кремів на моїй нозі, але вони не працювали взагалі. Я не масажують, тому що це боляче навіть якщо я доторкнутися до неї. Я буквально потерпає і я не знаю, що робити. Прошу відповісти як можна швидше , тому що мені потрібно трохи більше інформації про те, що, можливо, відбувається з моєю ногою, перш ніж я відвідати лікаря. Я з нетерпінням чекаю , Донна

+289
Scorpiobaby 17 серп. 2010 р., 10:47:55

Плечі не повинні бути облом с.

Знайти тренера піднімаючись і їм поглянути на вашу форму. Ви можете знайти їх в місцевому Олімпійському або пауерліфтинг тренажерний зал, бокс, кроссфіт, або добре зарекомендували себе особистого тренера. Переконайтеся, що вони знають, Стартова сила і як накладні натисніть , перш ніж ви дозволите їм сказати вам, як це зробити. Платити їм за приватний урок, якщо це необхідно. Ваше здоров'я плече коштує п'ятдесят баксів або близько того.

Можливо, ви також захочете глянути на вашу рухливість плеча в цілому. Ви можете спробувати самостійно діагностувати на пошук таких місцях, як Келлі Старретт сайту і гімнастика форуми, але особисто оцінок знову король.

+274
Kaedence 21 лист. 2017 р., 13:44:00

Як більшість анаеробних тренувань, роботи, як я розумію, полягає в тому, що вони викликають невеликі розриви у м'язах у результаті процес загоєння, щоб відбутися і зміцнює м'язи збільшення маси і сили в процесі. Біль приходить від того, ваше тіло зцілює невеликі надриви, так що якщо ви отримуєте біль менш часто, коли ви працюєте найбільш часто, напевно, з-за того, що ваше тіло має необхідні інструменти вже сидить там, щоб зцілити сльози, які все жорсткішою, щоб викликати сльози.

Щоб побудувати масу швидко більш високою інтенсивністю, менше повторень вправи допомагають один день, щоб відпочити, що частина тіла є мінімальним, хоча деякі люди постійно потрапляв на ту ж частину тіла за допомогою різних вправ, не рекомендується, оскільки ймовірність травми. Ви можете працювати кожен день, а просто переключити його вгору, в один прекрасний день верхня частина тіла, один день ноги. Якщо ви хочете, щоб дійсно зосередити свої тренування, один день груди і біцепс, плечі, трицепс в один день, один день ноги, приділяючи кожної частини тіла два дні відпочинку незалежно від інтенсивності роботи.

Якщо ви йдете для більш низьких повторень, переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму, погана форма і важка вага-це рецепт для травм. Крім того, щоб зменшити хворобливі відчуття, розігріти, розтягнути, отримати ваше тіло готові до того, що коли-небудь ви збираєтеся кинути на неї, розтяжка допомагає уникнути травм

+229
Alex Gerasimenko 28 вер. 2016 р., 03:46:37

Уникайте складних вправ, поки ви не излечите

Комплекси вправ Вправи, які використовують широкий спектр м'язів, таких як біг, піднімати мертвих, спорт, віджимання, підтягування і т. д. По суті, вправи використовувати широкий спектр м'язів, майже завжди використовувати своє ядро.

Не тільки ви хочете уникнути, використовуючи вашу спину, але і м'язи живота до тих пір, доки пошкодження не заживе.

Єдине виключення до цього правила було б низьке вплив вправ, як плавання.

Ваш кращий вибір, щоб обмежувати себе в дуже невелика кількість вправи ізоляції, що строго уникати, використовуючи спину, кинув тренування і дати рані зажити, або стрибати в басейн.

Басейн, ймовірно, ваш кращий ставку, як це дозволить вам розтягнути і використовувати м'язи, як вони заживають, не викликаючи якого-небудь додаткового стресу або травми.

+221
adsdasa 2 лип. 2016 р., 06:43:23

Я просто дивлюся, щоб змішати його на біговій доріжці, зараз я 50 хвилин працює на 8.5 км / год на 2% ухил, а потім 15 хвилин ВИИТ 1 хвилину в 13mph і 1 хвилину на 5 миль / год чергуючи по 2% ухилом, я був просто цікаво, якщо люди могли б згадати деякі інші способи робити ВИИТ, що я міг би спробувати для початку, просто, щоб стимулювати себе насправді. Дуже приємно, і я не можу чекати, щоб спробувати деякі ваші пропозиції.

+134
Marcio Francisco 28 квіт. 2015 р., 02:41:35

У мене питання з приводу вуглеводів протягом першої години тренування. Я хочу зберегти 45 грам вуглеводів за годину роботи. Я можу правильно харчуватися до тренування і протягом першої години. А якщо я сьогодні їла протягом дня, як довго, перш ніж ці вуглеводи пішли, і я повинен розглянути ще до першої години?

+120
dyellrgfg004 25 черв. 2015 р., 15:05:52

Маючи мінімальну гнучкість, необхідну, щоб зробити щось неоптимальною по ряду напрямків.

  • Гнучкість природним чином змінюється день у день, тому можна не вміти робити що-то на даний день, або, може бути, зможу зробити це тільки за рахунок шкоди для постави.
  • Сила ближче до кінця діапазону рухів зменшується, в той же час, що ризик травми збільшується.
  • Випадкового потрапляння на небажані крайні позиції-це реальність більшості видів спорту. У важкій атлетиці, пропустив ліфтів може піти наперекосяк. У тих випадках, додаткова гнучкість запобігає травми.
+85
KoreMike 13 груд. 2015 р., 06:45:30

Термінологія, використовувана на Stronglifts.com Вікі запис на накладних друку, незмінно називає його "потиснути плечима в стелю". Що говорить про те, що це дійсно плечі, і зображення виглядає, як він приймає плеча вгору до шиї:

Images from the Stronglifts wiki
Знизавши пастки у верхній частині. Це створює простір між верхньою руки і спільних змінного струму для обертача тканин тумака. Не потиснувши ні простору здавлення.

Додаткові рекомендації:

Плечима вгорі. Знизуєш плечима до стелі зверху. При цьому спрацьовує трапецієподібних м'язів і запобігає травми плеча. Реп не вважається, якщо ви не закінчити його, знизуючи плечима. Притисніть штангу, поки лікті заблоковані. Потім продовжуйте натискати, піднімаючи свої плечі вгору. Ви зможете домогтися більш сильної позиції локауту, будувати більше пасток і уникнути здавлення ротатора плеча з верхній прес.

На основі їх вони, схоже, все плече піднімається, всі відразу, і вона проходить весь шлях вгору.

+59
SirChop 5 серп. 2011 р., 18:45:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil