Кокосового молока або звичайного знежиреного молока?

Питання

Для збалансованого робить спортсмен кроссфіт (до 1x 2x на тиждень), я повинен пити кокосове молоко або щоденник знежирене молоко?

Фон

Як спортсмен намагається мати певну тіло і енергію для тренування може бути складним іноді.

Я знаю, що білок важливий для збільшення м'язової маси, і, які повинні бути визначені, жирів (особливо насичених жирів) слід уникати.

Нещодавно я почав бачити величезний зростання за число кроссфіт твоєму, що пити кокосові коктейлі після тренування і все більша кількість спортсменів (і жінок) рекомендую кокосове молоко замість звичайного молока.

Це спеціально істинно серед веганів, і серед тих, хто не приймає білок з тваринних джерел. За їх словами, кокосове молоко є здоровим і добре для вас.

Проблема

Я був здивований, коли я перевірив етикетку на кокосовому молоці.

За даними джерел з Міністерства сільського господарства США:

Можна відразу бачу проблеми з цим: кокосове молоко має 104% від рекомендованого кількості жиру.

Отже, жир-це не погано, ні зло в собі. Є два основних види жиру (ненасичені і насичені), це добре для вашого серця і кровоносної системи в цілому (ненасичених жирів, як у сирому оливковою олією), інший-що дає вам серцеві напади (насичених жирів).

Проблема з кокосовим молоком, що наповнений насичених жирів (в якому у тебе серцеві напади).

Зараз мені цікаво, як можна щось з так багато насичених жирів, вважається таким здоровим спільнотою?

Питання

Тому на даний момент я досить сильно бентежить:

  • Один тип молока здоровіше?
  • Чому кокосове молоко вважаються здоровими?
  • Чому кокосове молоко використовують спортсмени і жінки?
  • Що я повинен взяти?

Додаткова Інформація

Зверніть увагу, що я не непереносимість лактози, а це для нормальної людини, є також безлактозная щоденник доїть, а також.

+992
pradip gurjar 18 лип. 2012 р., 16:35:28
26 відповідей

Я стежив за стартову силу на кілька тижнів, і вимикається. На жаль, я не була як регулярний як хотілося б (давайте спишемо це на студентське життя), але я відчуваю, що роблю прогрес, і я маю намір дотримуватися програми. Я збільшив моя вага дещо консервативно, тому що мені не вистачає тренувань, а тому що у мене немає нікого, щоб навчити мене піднімає, так що я намагаюся удосконалити техніку якомога більше, перш ніж підніматися. Так, банкомат, присед 75, станова тяга 70 (так, я боюся, що з-за моєї спини), прес 35, жим 50. Тому що я не відчуваю себе дуже комфортно робити тягу, я зупинила свій вибір на "практичне Програмування тренування початківців", яка підборіддя/тягне два рази в тиждень і станова тяга один раз; влада прибирає мови бути не може, і тому, що у мене немає нікого, щоб навчити мене, а тому, що мій зал не точно налаштована.

Тепер я теж хочу почати скелелазіння, напевно, раз в тиждень. У мене була сесія в минулі вихідні (і пішов у спортзал на наступний день без особливих проблем), але я, напевно, почати ходити регулярно приблизно через два тижні або близько того. На моє запитання, де я повинен помістити скелелазіння сесії на тиждень? Моя перша думка була поставити його в кінці тижня, коли у мене є два дні відпочинку. Також просимо вас врахувати, що мої тренування в тиждень перекатная.

Бонус питання, що я повинен робити протягом двох тижнів, щоб допомогти мені з моїм скелелазіння пізніше? Я міг би зробити більше тяга (щоб допомогти з моїм хватом і тягнути), а потім повернутися їх на 1 раз в тиждень; це було б корисно?

+977
ukrainov 03 февр. '09 в 4:24

Я почав тренуватися в 87 кг при 21% жиру в організмі, зараз я 83кг з 10% жиру в організмі я хотів би, щоб дістатися до 90кг з 5-6% жиру в організмі.Ця програма допоможе мені?(Моя мрія? великі руки округлі плечі і чітко окреслені м'язи скрізь на моєму тілі)

У понеділок тренування спини

  • Станова тяга 4 х 12 до 15 повторень 100кг
  • Широта підтягування 4 х 12 до 15 повторень 83кг
  • Гантелі нахилився рядку 4 х 12 до 15 повторень 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидить кабелю рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Назад пуловери як можна ближче до 100 (финализатор) 20кг

У вівторок тренування грудей

  • Гантелі жим від грудей 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантелі flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Зворотним хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Вузьким хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловери з грудей гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кросовером як можна ближче до 100 (финализатор) 22кг

Середа день Ген

  • Штангою Присідання 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантелі Випади 4 х 12 до 15 20кг кожна гантелі

  • Лежачи завитками ніг 4 х 12 до 15 45кг

  • Розгинання ніг 4 х 12 до 15 40кг

  • Постійний теля піднімає 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное підвищення ікри 4 х 12 до 15 60кг

Четвер біцепс/тренування трицепса

  • Милосердя 30 4 комплекти 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 і після опускання ваги і знову 12 до 15 повторень 25 кг спочатку і після зниження 20кг

  • Гантелі завиток 4 х 12 до 15 і після кожного сету робиш 12 повторень Скручування 10кг молоток для гантелей Curl і 6кг для локонів молоток

  • Розширення накладні трицепс 4 х 12 до 15 повторень 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторів по 30 кг

  • Діпи трицепс 4 сети по повторень до відмови

У п'ятницю тренування плечей

  • Жим від плечей гантелей 4 х 12 15 18 кг кожна гантель

  • Армійський жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Бічній піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Стійка піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Ззаду піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантелі плечима 4 х 12 до 15 40 кг кожна гантель

  • У вертикальному положенні штанги підряд 4 х 12 до 15 30кг

У Суботу Спостереження

В суботу я треную м'язи я вважаю, що це позаду і повинні отримати більше уваги

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Я хочу зазначити, що я роблю кожну вправу повільно і з низькою масою 4 секунди вниз і 2 секунди вгору і повністю витягніть їх(без обману).

Редагувати

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

+972
nixy 22 лип. 2019 р., 08:17:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В 'зону спалювання жиру є щодо недоведеності ідея на серцебиття і втрата жиру. Якщо ви хотіли ви можете подивитися на два результату і розділити різницю і прагнути до приблизно 133-135. Однак, наскільки точно ваш монітор серця бути на практиці?

Якщо ви зацікавлені у втраті ваги, значна кількість серцево-судинну активність у поєднанні з дефіцитом калорій, буде сприяти здорової втрати ваги. Насправді, просто калорії defcit буде працювати, але є багато додаткових переваг для аеробних вправ, які варто робити.

+792
amin k 29 вер. 2015 р., 10:48:38

Деталі

Я тренуюся по 5х5 програма для набору м'язової маси та ваги, 3 рази в тренажерний зал в тиждень, тримати мої тренування короткі: 30 - 45 хв, на кожному тренуванні я ношу дуже тепло: футболка, штани, труси і шорти (і це в киплячу літо) так що не дивно, що я дуже потію під час тренування.

Коли я одягнений у теплу я відчуваю, що навчання краще в плані краще розтягнути м'язи, відчуваючи силу/здатність робити більше повторень, зберігаючи м'язи в теплі.

Речі, які також повинні бути розглянуті:

  • Мені 23 роки
  • вага: 66 кг / 145 фунтів
  • висота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ході тренінгу я п'ю купити

Питання

Не паритися втручатися в м'язи/набрати вагу?

Може тренування такого роду чомусь боліло серце?

+759
lozy219 31 серп. 2015 р., 05:38:26

Немає абсолютно ніякої калькулятор або формула, яка може дати вам 100% точний показник вашого фактичного РМР. Це залежить від дуже багатьох чинників і деякі з цих чинників навіть не зрозумів. Люди мають різний обмін речовин, м'язову масу, індекс маси тіла, рівень активності, факторів екологічного стресу, зовнішніх факторів стресу, темпи відновлення, генетичні умови...отже, чому ви отримуєте різні цифри з різних калькуляторів...це майже як страхової премії. Це, як кажуть, як ви можете ясно бачити, цифри, які ви перерахували відносно близько один до одного і дійсно...це все, що вам потрібно. Дефіцит/профіцит у розмірі 12,86 калорій не збирається робити чого-небудь, особливо тому, що цей матеріал більш важливо в довгостроковій перспективі.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, я хочу сказати, що абсолютна найкраща оцінка РМР-той, що я бачив з Tnation і Лейн Нортон, він працював на них, і це працює для мене. Ви вагу 181lbs => 181x14 = 2534 ліцензій орієнтовно. Тепер, якщо ви хочете втратити півтора кілограма жиру в тиждень, то ви могли б зробити (-500/600) і обійти 1900-2050 іш калорій. Так що їжте десь між 1900-2100 калорій в день, щоб схуднути на хорошій швидкості.

Я завжди рекомендую починати на самому високому діапазоні можливі, так як різке скорочення калорій-це вірний спосіб сповільнити обмін речовин і нереально в першу чергу.

Таким чином, підводячи підсумки, калькулятори все тільки прикидки, щоб звузити ваш приблизний курс. Ніхто крім вас самих може знати справжню метаболізм і вам дійсно не буде, поки ви не почнете експериментувати небагато. Що реально вся мета фітнес...щоб дізнатися більше про вашому тілі і поліпшити його. Починаються приблизно 2100-2200 ккал в день, зробити це протягом тижня або два і подивитися, якщо ви втрачаєте вагу, якщо ні, то зменшити ще на 100. Коли ви втрачаєте вагу, ви знаєте, що попередній рекорд по калорійності був ваш тариф обслуговування.

+754
Petr Bernat 20 лист. 2013 р., 06:12:36

Є моторизовані інверсії стільці/столи, які дозволять людині залишатися прив'язали, і перевернути на живіт? Я хочу, щоб вона була моторизованою, а також. Всі інверсії стільці/столи я бачу тебе переверну догори ногами або на спині, але не нахиляти вперед. Я спеціально шукав стілець, насправді. Але якщо є тільки таблиці, я б хотів їх бачити.

+707
DanVison 13 лип. 2011 р., 07:59:34

Ви повинні бути добре йти для змішування. Купити ВСАА + глютамін, порошки вже і додавши в сироватці в суміші не повинно викликати ніяких реакцій.

+696
Jenny Randolph 4 жовт. 2011 р., 13:55:42

Програми тренувань я наступні 5 тренувань в тиждень. Якщо ви робите математику, ви побачите, що є цілком вистачає інших днів. Дана програма складається з таких трас: 30 хв, 2+ ч, 30 хв., 30 хв., інші, інтервал, відпочинок.

Потреба у вихідні дні залежить від інтенсивності працює, оскільки в моєму випадку 2+ годину бігати доводилося виконувати у розслабленому темпі. Це було більш важливим, я побіг протягом тривалого часу, ніж, що я намагалася бігти швидко. У той час як ваші ноги можуть відчувати себе важку і вболівати на наступний день після тривалого бігу, взагалі-то начебто відпочинку працювати буде насправді зробити ваші ноги відчувати себе краще. Швидше за все, це пов'язано зі збільшеним потоком крові, який допомагає позбавитися від будь-яких залишків довгостроковій перспективі і поставити ваші м'язи зі здоровою дозою крові, який може допомогти з відновленням.

З мого особистого досвіду я завжди відчував, що більше болить після інтервального тренування, ніж після довгого бігу. М'язи пошкоджені ще під час інтенсивного тренування, почасти тому, що наслідки (набагато) вище, і вашим м'язам потрібно зробити набагато більше енергії для досягнення більш високих швидкостей.

Ви могли б перейти ваш день відпочинку відразу після довгостроковій перспективі, а не перед інтервальними тренуваннями, але я думаю решта до перерви допоможе вам під час тренування краще. Таким чином ваші м'язи одержують час, щоб стік на глікоген, який вам знадобиться для інтервалу.

Так ні, вам не потрібен день відпочинку після довгого бігу. Але моя відповідь буде варіюватися в залежності від рівня інтенсивності, які виконуються. Якщо це гонка, так вам треба трохи відпочити.

+666
user71000 20 вер. 2015 р., 05:20:27

Якщо я їм 5 яєць в день, 3 столових ложок арахісового масла, і 36 унцій безкоштовно білий жир молока на день в поєднанні з помірними вагами і кардіо кожен день, це не небезпечно для здоров'я?

+657
nanang jejak mistis 30 серп. 2012 р., 18:56:23

Немає.

Стартова сила-це розроблена з певною метою, і вона написана так це за причини. Однак ви можете морфінг б ви хотіли, але тоді це вже не SS3x5, і краще або гірше, ви не можете очікувати таких же результатів.

+570
Shailene 17 бер. 2013 р., 09:59:10
Хтось, хто має важкий час додавання маси або м'язів.
+561
Augustine Ogbomo 21 трав. 2019 р., 17:26:47

Ваше первісне твердження не вірно. Станова тяга складні вправи, що після завершення активації великі групи м'язів [1].

  • Міцність зчеплення (згиначі пальців) і нижньої частини спини (еректорів випрямляючий хребет) працюють изометрически, щоб тримати планку тримав в руках і тримайте хребет від округлення.
  • Велика сідничний м'яз і біцепс стегна працюють, щоб розширити кульшового суглоба.
  • Чотириголового зміцнити колінний суглоб.
  • Аддуктор Магнус працює для стабілізації ноги.

Вкрай важко вгадати, як хтось навчання за їх комплекції. Якщо припустити, що всі люди тренуються в *оптимальним шляхом, то можна сказати, що людей, підняття тягарів, новачки, спрямованих на комплекс вправ без ізоляції. Проміжні ланки працюють на суміші з'єднання і ізоляції і додатково працюємо в основному в ізоляції.

Це на практиці не працює як метод оцінки. Для доказу, йти в тренажерний зал і розпитати.

(* оптимальна за даними джерела [1])

[1] Марк Rippetoe з Лон Кілгор, стартову силу, видавці компанії Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+557
Rajni Singh 25 квіт. 2019 р., 17:33:51

Якщо у вас є побоювання з приводу вашого пульсу, то я б звернутися до лікаря.

Однак, я не був би стурбований цифри, які ви уявити вище. Я біг напівмарафон з мого пульсу, сидячи на 170bpm (у віці 25 років і я 5'6 і 140 фунтів).

Я повинен стримати цю заяву, сказавши, що ти вище і важче, ніж у більшості бігунів, але не вистачає тих результатів, які повинні бути відносно.

+553
LapplandsCohan 16 трав. 2013 р., 19:21:28

Це не допоможе з відновленням.

Насправді здається, що відновлення стає трохи гірше з надмірним споживанням вітаміну С.

На наш погляд, антиоксидантні добавки, щонайменше, марно.

Антиоксидантні добавки вправи: гірше, ніж марно? Я Дж Физиол Эндокринол Metab 15 Лютого 2012 302:Е476-Е477.

Результати: введення вітаміну C значно (Р = 0,014) ускладнено витривалість. Побічні ефекти вітаміну C може привести від свого потенціалу, щоб зменшити вправа-індукованої експресії ключових транскрипційних факторів, що беруть участь в мітохондріальній біогенезу. Ці фактори пролифераторами пероксисом рецептор, що активується з-активатора 1, ядерної респіраторного фактора 1 і митохондриальное транскрипційний фактор А. Вітамін С також запобігти вправа-індукованої експресії цитохрому с (маркер мітохондріальної контент), а також антиоксидантних ферментів супероксиддисмутази і глутатіонпероксидази.

Висновок: додатковий прийом вітаміну C знижує ефективність навчання, оскільки вона запобігає деякі клітинної адаптації до фізичного навантаження.

Гомес-Кабрера МК, Доменек е, Романьолі м, Ардуини а Боррас с, Pallardo ФВ Састре Дж, вина Ж. перорального прийому вітаміну C зменшує м'язові мітохондріального біогенезу і ускладнює навчання-індуковані зміни у показниках витривалості. Я Джей Нутро Клин 87: 142-149 2008,.

+546
jpeter29 18 серп. 2019 р., 11:46:15

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+502
Jawad Tauheed 29 черв. 2013 р., 14:23:01

Я роблю повну тренування тіла (ноги, груди, спина, біцепс, трицепс, ABS). На наступний день я завжди відчуваю себе трохи болить в цілому. Однак, нізвідки всякий раз, коли я поїзді я відчував біль в моєму біцепс або трицепс. Для тренування, я роблю наступне:

  • Straightleg станова тяга
  • Штангою, Жим Лежачи
  • Кабель LAT Витягає Вниз
  • Кабель трицепсів опустіть
  • Кучері штангою (біцепс)
  • Хрусти

Це мій основний режим. Я роблю 3 підходи по 8 повторень кожної вправи. У разі біцепс/трицепс, я не можу ледь пройдіть повз мого 8-го представника 3-го набору, так що я думаю, я досить за допомогою ваг.

Крім того, я ніколи не бачив гарну надбавку в розмірах руки. Я якось пов'язати це з тим, що я ніколи не відчуваю болю, так що я не вистачає підготовки. Чи є в цьому сенс? Я повинен робити somethinig різних? Чи є щось "погане" в моєму житті, або що можна покращити?

+434
hallmatthewp 2 трав. 2019 р., 10:34:22

Коли я почала присідати, у мене були проблеми з балансом, рухливість суглоба, і рухливості суглоба. Питання мобільності плюс відсутність пропріоцепції в спині викликані проблеми з балансом. Присідання більше допоміг. Я зробила третього світу присідання протягом дня і продовжував сидіти на корточках кожне тренування.

Я рекомендую потепління кісточок з великою кількістю спільних обертань (наприклад, 20 в обох напрямках) і більше на корточках. Присідання розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є дуже продуктивним. Це досягається тут каталізатором легкої атлетики з тіла, але може бути надана допомога з гантелями, штангою, або інший вага на верхній частині стегна або коліна:

squatting ankle stretch

Я також виявив, що розминка з ходьбою, бігом або похилій ходьба допомагає. Так само уникати носіння взуття на підборах у звичайній повсякденній діяльності.

+392
Marc Balmer 22 лют. 2018 р., 10:13:41

Я застряг на 2 місяці на той самий максимальна вага 90 кг на одне повторення.По 5 повторень я застряг в 75кг на 5 повторень.Як тільки я збільшую вагу до 80 кг,мій Репс граф стає 2-3 і після цього не зламати.Я загнался і я, як правило, потрібна допомога в нижній точці, щоб зробити решту 2 повторень.Ця історія в протягом декількох тижнів.Інші, чим присідання я роблю інші вправи, як прес,випади, Болгарські спліт присідання і розширень для 8-10 повторень.У кого є якісь поради або ідеї, або навіть на звичайну ногу за мою справу ?Також я роблю станову тягу на спину днів, а прогресу ок, зараз я можу зробити 100 кг на 2 повторення.Я думаю, я постараюся, щоб перейти на 3-5 повторень @ 100кг це повернеться день.Мені дуже потрібно, щоб мої присідання, щоб наздогнати. Я 168см на 62 кг.

+390
LordShedy 18 бер. 2015 р., 12:07:02

Я хочу схуднути.
Я підписався на DailyBurn, щоб відслідковувати свою вагу щотижня важать модулі.

Я був збентежений за різних дієт (Аткінса і Палео топ-бігунів), тому вирішили почати з просто намагаюся прийняти низкоуглеводной дієті і подивитися, як це впливає на мій вагу.

Я бачу друзів, 2-3 рази в тиждень, і ми часто в кінцевому підсумку потрапивши в кілька барів.
(Це весело, і я хотів би продовжувати це)
Я не любитель пива, але люблю віскі з колою.
У вихідні, я перейшов на використання дієтичної коли/кока-кола без цукру, так як він має значно менше вуглеводів/цукрів, ніж звичайна кола.


Однак я впевнений, що там повинні бути негативні наслідки від вживання цих дієтичні напої?
Який вплив дієтичні напої є на низкоуглеводной дієті?

+383
francoiswnel 18 вер. 2019 р., 02:37:48

Так, я не зовсім тренажерний зал-йде хлопець; мені подобаються вуличні активні види спорту, як біг і катання на гірських велосипедах. Однак, я прийшов до точки, де все це більш низькі вправи тіла зробило мене свого роду асиметричний (більше в тонусі ноги і худі руки.)

Я ходила на йогу і мені сподобалося, оскільки там завжди були якісь нові позиції, щоб зосередитися і все було не дуже одноманітним, але це спосіб вирішити цю дилему? Мені просто доведеться стиснути зуби і навчитися піднімати чи є якісь альтернативи для дії, орієнтовані на людину, як я? Хрест підійде? Жорсткої маддер? Будь-яка допомога вітається.

+342
Brian Haak 10 лип. 2013 р., 01:55:49

Нещодавно я знову почав тренування через пару місяців. У мене є хороша дієта з правильним макроси для зростання і я роблю розумний прогрес, але у мене є проблема, що після того, як я тренуюся я стаю настільки слабким, що я ледь можу рухатися частини тіла, я просто тренувався.

Наприклад, якщо я тренував груди і трицепс, коли я входжу в будинок, якщо я сяду, я не можу отримати назад вгору через мої руки і якщо я підніму руки в повітря, вони падають і тоді я не можу повторно продовжити їх.

Чи є для цього підстави і будь-який спосіб я можу уникнути цього?

+299
linuzz 15 вер. 2016 р., 02:54:56

Деякий час тому я познайомилася з хлопцем, який представляв свою країну в плавання в якості молодшого. Він сказав, що для кожного купального сезону (6 разів на тиждень) у них сесія в тренажерний зал, оскільки, за його словами:

Плавання-це сила!

Я зробити деякі плавання протягом багатьох років (раз в тиждень так). І в моєму досвіді, я думаю, що він мав рацію (хоча б частково).

Так цікаво, що плавці роблять в тренажерному залі. Я шукаю для деяких процедур, але перші посилання містять такі речі, як з 5 $DVD про бодібілдинг в 90-х роках. В тому числі і біцепса кучері, що сидить вправи, Вправи з малою вагою на максимум повторень, "основні" вправи на швейцарському м'ячі і такі рядки: "Вона відмінно підходить для trices!".

Я не дивуюся, це важко, щоб з'ясувати, що професіонали насправді робити і в інших видах спорту - короткі дистанції та спортивні єдиноборства є яскравим прикладом.

Де я можу дізнатися, що хороші плавці насправді роблять або повинні робити в тренажерному залі?

+194
Giorgia Sambrotta 8 лют. 2015 р., 23:48:44

Я грав у настільний теніс з порожнім шлунком сьогодні, і я не був концентрованим і моїй грі не вистачало точності. Чи є зв'язок?

+180
Karoly 23 черв. 2017 р., 23:58:47

Я чув багато різних відповідей, починаючи від шести до вісімнадцяти років. Я б хотів, щоб хто-то, хто дійсно знає, що вік підходить, щоб відповісти на це. Крім того, скільки тренуванням ваги буде безпечним для дітей?

+92
Anil Gupta 26 січ. 2011 р., 23:45:33

Я зараз в режимі тренувань і намагаючись поліпшити свою задавнену форму і швидкість у кілька способів. В основному методом проб і помилок. На даний момент я бігаю між 5 і 14 км на тренуваннях, але мої довгі збираєтеся отримати більше як марафон все ближче.

Питання я зосереджений на даний момент, що робити з моєю "основний" (або пояс живота) під час тривалих перегонів.

Я почав використовувати злегка нахилитися вперед на плечі, щоб поліпшити свою швидкість. Однак, ці зміни, як моє тіло знаходиться під час бігу і я не впевнений, як краще працювати з цією зміною.

Я активно намагаюся займатися або готуватися мою черевного преса (головним чином прямі м'язи живота) - уявіть собі відчуття, коли ви знаходитесь у верхній русі хрускіт, протягом тривалого часу і те, що я роблю. Його працював на зразок, як я помітив, що іноді після траси я вам Домс у моїй АБС. Однак, я не впевнений, якщо її допомагаючи або заважаючи мені бігти.

Це робить залучення такої потягніть кров від інших більш життєво важливих областях під час виконання, такі як ноги? Крім того, це допоможе зміцнити хребет, щоб зменшити втому спини?

В принципі, це добре чи погано в довгостроковій перспективі, щоб оточити ядро під час бігу? (Каламбур).

+84
wardr 24 трав. 2016 р., 02:17:46

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для тренування в залі для жінок?

Так, роблю 5х5 СЛ, СС, ППЛ, МБФ 5х5 або якщо вам не подобається будь-який із них, ви можете зробити свій власний розкол.

Будь-яка вправа пропозиції (кардіо, сила) чи терміни?

Включати будь-який тип кардіо вам подобається, такі як плавання, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і так далі. Вище жирним шрифтом пропозиції сила рутини, які є розклад (напевно, в 3 рази в тиждень).

Скільки разів на тиждень краще тренуватися, щоб побачити результати?

3 рази в тиждень або якщо ви вирішите робити ППЛ (Тягни/Штовхай/ноги) або свій власний спліт, то ви можете вибрати для навчання в 5 ~ 6 разів на тиждень. З урахуванням сказаного, ви не повинні тренуватися рівне 3, 5 ,6 разів на тиждень, як вам потрібно, щоб розглянути, як швидко ваш організм може відновитися.

Крім того, переконайтеся, що ваша дієта в узді (дефіцит калорій, щоб втратити ці жири ака просто їжте менше). У будь-якому випадку, не чекайте величезні зміни за короткий проміжок часу.

+13
Thunderkrown 24 січ. 2016 р., 11:48:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil