Що мені потрібно їсти відразу після тренування?

Це питання трохи відрізняється від інших, які я знайшов тут!

В основному мені потрібно набрати вагу, як загальна вага і м'язи.

Що я повинен їсти тільки після закінчення моєї тренування? Можна з'їсти вуглеводів по-перше, залучити велику кількість калорій, а з'їсти пізніше деякі білки (скажімо пару годин пізніше)?

Чи можу я отримати як загальні, так і м'язова маса при цьому?

+640
Lemon Lime Orange 8 трав. 2011 р., 00:17:36
38 відповідей

Схоже, ви маєте на увазі робити зворотних підтягувань в роботу біцепси. Якщо так, купуючи набір гантелей дасть вам можливість, щоб розширити ваші тренування. Крім того, вправи групи можуть працювати на вас. Якщо ваш бюджет є проблемою, то знайти з важких продуктів харчування, що ви можете зчеплення з рукою. Це безкоштовний замінник гантелі.

+991
user354055 03 февр. '09 в 4:24

Як динамічний варіант вправи порівнюємо зі статичною версією? Наприклад, у випадку з бічної планки, як результати будуть відрізнятися між двома? Це просто питання особистих уподобань?

+970
Kushagr Jaiswal 3 лист. 2013 р., 22:36:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існують сотні схуднення і 'готуйся' програм там, що він стає переважною і daughnting завдання зробити вибір на користь того, що це корисно. Наскільки я розумію, що всі люди різні в динаміці 'втрати ваги' або 'підготовка'. Мене цікавить таке питання: є загальні фактори, які впливають на всіх нас у прагненні стати потрібним? Якщо так, то які ці загальні чинники? Є деякі, які є більш важливими, ніж інші?

+912
potong 9 бер. 2012 р., 14:28:28

Я Ехо відео рекомендацію Дейва Liepmann по. Це дуже інформативно. Наскільки те, що я бачу тут, у нас є пара речей відбувається:

  • У верхній частині спини не така щільна, вона повинна бути
  • Зап'ястя руки (особливо ліва) виглядає так, як ніби долоню підтримувати вагу

Майте на увазі, що є більш ніж одна школа думки про приземкувата форма. Послідовні вимоги:

  • На рівні або нижче паралелі
  • Зберегти герметичність по всьому тілу, ЕСП. верхньої частини спини

У таборі Rippetoe, ви підтримувати верхні закріпленість тіла, зберігаючи лікті, спину і зап'ястя, як далеко, як ви можете з комфортом робити це. Він з'являється в барі про правильному місці для низькій перекладині присідання з цієї позиції камери. Моє власне спостереження з застосуванням принципів Ріп полягає в тому, що якщо ви витягніть руки в занадто далеко, це створює напругу в ліктях. Просто акт потягнути лікті назад допомагає забезпечити полиця для бару, так що вам не потрібно стільки напруги, щоб утримувати його на місці.

У табір Дейв Тейт, ви тримайте лікті паралельно з БАР. Верхній частині спини сором-це те, що тримає бар, де вона повинна бути, і руки використовуються тільки для керівництва бару. Табір Тейт має більш широкий захоплення, щоб тримати вагу на ліктях. У нього є дуже гарна відео на YouTube серії під назвою "Так ви думаєте, що зможете присідати?".

Тейт виходить з Мотор підйому фону, так багато його рекомендації засновані на припущенні, що ви будете носити присед костюм. Ріп більше сирих склопідіймача. Однак, суть у тому, що ви знайдете поєднання сигналів, які працюють для вас індивідуально. У той час як два мають розбіжності про те, як зробити це, вони обидва сходяться на тому, потрібно напруга у верхній частині спини, щоб підтримувати вагу штанги.

+910
7c phase 9 квіт. 2019 р., 16:29:29

Чищення рядів, я читав книгу "Фітнес для вундеркіндів" останнім часом, і він говорить на стор 61:

Здатність організму правильно засвоювати білкову їжу зменшується на споживання близько 35 відсотків калорій, який є, чому ви не порадили їхати божевільний на споживання білка і спробувати отримати більшість ваших калорій з нього.

(Акцент в оригіналі).

У книзі наведено Shabne, Bilsborough і Нейл Манн, “огляд проблеми харчового білка Споживання в людях," Міжнародному журналі спортивної харчування і фізичних вправ Метаболізм, 2006, стор 1, 129 в якості джерела цієї статистики. Пошук Google для цієї статті привело мене сюди.

Білок складає близько 4 калорій на грам, таким чином на 2000 калорій в раціоні (що було б низько для більшості тренерів сила) одержання 35% ваших калорій з протеїну буде означати 2000 / 4 * 0.35 = 175 грам протеїну.

+901
Lee Sowden 7 лист. 2010 р., 02:58:18

Здоровий глузд полягає в тому, що ви уникати будь навантаження на спину і особливо від присідання і станова тяга ( прямий введення навантаження на хребці ).

Анекдотичний досвід не є надійним на всіх.

Ось дослідження , яке показує, як навантаження може погіршити ідіопатичним сколіозом ( це менш важкий випадок і оборотними ).

Навіть якщо його тимчасова навантаження, а не постійна, я б не рекомендував його.

P. S. Ті тренування ви пов'язано-абсолютна фігня: не одна ознака, а просто без урахування будь-яких особистих якостей, вони просто там бути. Не кажучи вже присідати або мертвий сколіоз.

+836
shayukizxc 23 бер. 2012 р., 08:58:16

Ви можете знайти глибокий рівень відповідь на ваше запитання, вивчаючи Д. Т. Судзукі у книзі Дзен в японській культурі , і він йде ще глибше в його есе у дзен-буддизм і Психоаналіз (по Фромму, Сузукі, і Де Мартіно). Картина заповнена Ойген Herrigel в Дзен у мистецтві стрільби з лука. Думаю для себе на словах у відповідях, які пройшли навчання в США за багаторічною практикою. Ми повинні бути в змозі поставити концептуалізації частина наших умів в глибокий фон, коли настає криза-реакція попиту вгору. Чжуан цзи говорить про повністю реалізований людини з такими ж потребами на увазі

+827
Arekson 20 бер. 2019 р., 09:17:42

Як у нашому повсякденному насиченого життя ми повинні зробити деякі вправи, щоб зробити у нашій власній формі і порядку .Мені як студенту, а також працюючим жінкам, звичайно, потрібно багато рухатися. Я виявив, їзда на велосипеді, але він набрид мені так багато, але з іншого мені потрібно знати, що їзда на велосипеді дійсно підняти настрій і підвищити вашу витривалість.Будь ласка, керівництво мене в кращу сторону, так що я, що я продовжую свої тренування.

+822
Akshay Kumar 23 лип. 2015 р., 12:07:32

Випадкові тренування може або не може завдати шкоди вашому здоров'ю.. це залежить від комбінації. Якщо ви не робите вільною рукою вправи до і після важкої роботи, то ваші м'язи можуть отримати загартованої зводячи нанівець можливість подальшого зростання. Якщо вам розтягнути і після цього не роби пробіжки ви будете відчувати біль в м'язах ноги пізніше... всі правила, що стосуються цього є логіка. Ви також можете зробити свої власні комбінації, але ви повинні зрозуміти логіку

+798
Konstantinos Korovesis 19 лют. 2012 р., 00:07:33
Конкретні питання для гонки напівмарафон (21.1 км/13.1 миль).
+771
rababuska 2 квіт. 2018 р., 17:27:51

Кожен раз, коли у вас є можливість зробити щось фізично надає, зробіть це. Здоров'я і безпека рекомендує:

короткі, часті перерви більш задовільні результати, ніж випадкова, більше перерви: наприклад, 5-10-хвилинну перерву після 50-60 хвилин безперервної екран та/або клавіатура робота, ймовірно, буде краще, ніж 15 хвилин перерву кожні 2 години;

Однак, є мільйон способів, щоб тренуватися і вести активний спосіб життя, на роботі...

  • Завжди ходити сходами.
  • Встановити будильник, щоб піти кожну годину під час роботи. Зупинити гру, зробити 5 хвилинах ходьби, скидання тривоги, знову почати працювати.
  • Використовуйте півгодини свого обідньої перерви, щоб досліджувати область навколо вашого офісу пішки. Знайти приємну прогулянку (якщо ви можете і йти по ньому в перервах. Бонус: де-стрес.
  • Встати під час зустрічей, якщо це соціально прийнятно. Якщо ви можете, стоячи на одній нозі. Тонко.
  • Завжди пропонують зробити каву.
  • Установка будильника, щоб нагадати вам, щоб встати і розім'ятися щогодини на вашому столі.
  • Пити багато води, весь день на роботі. Змушує вас вставати часто і пописати.
  • Замінити ваш стілець з фітболом.
  • Для присідань, присідати на всьому шляху вниз, коли піднімати речі з підлоги.
  • Тримайте ваші ноги підвішені у повітрі, як ти ставиш черевик на ньому.
  • Коліно піднімає, піднімає п'яту і носок піднімається під час очікування в черзі.
  • Вам тренер зчеплення і поставити на 15 хвилин у нього кожен день, читаючи новини. Мозок і forarm/збільшення пальцем!
  • Тримайте ваші ноги від підлоги під час читання листа.
  • Kegals (подивіться, не на роботі)
  • Отримати постійної реєстрації (не впевнений, наскільки ефективно це)
+723
Deepak Maurya 1 бер. 2014 р., 05:07:28

Кілька речей:

Уникнути обезводнення, але не більше гідратів. Зневоднений організм зменшує м'язову напругу (трохи), що допоможе знизити ризик отримання травми.

Стрейч. Вам не доведеться сходити з розуму і різні методи працюють для різних людей. Деякі люди піти без розтяжки, але я ніколи не бачив, щоб хто постраждав у результаті розтягування (за умови, що воно зроблено правильно). Ви можете отримати травму, не розтягуючи.

Старий тренер говорив - Ви можете збільшити інтенсивність або об'єм, але не обидва одночасно. Якщо ви вирішили, що хочете працювати швидше, не додавайте занадто багато миль на тиждень всього.

Не збільшити щотижневий пробіг більш ніж на 10%. Очевидно, є відстрочка запуску, в іншому випадку почати в милі буде тривати вічно, щоб отримати в будь-якому місці! Припустимо, ви в кінцевому підсумку працює 20 миль на тиждень. Не приймати великі кроки в загальний тижневий пробіг - як у 30, якщо ви вже запустили, що багато.

М'які поверхні допомагають, але не обов'язкові. Втратити гравію (по грунтових дорогах) насправді може викликати проблеми, так що будьте обережні.

Отримати пару кросівок, які "підходять". Вони повинні відповідати по-іншому, ніж у звичайному взутті. Вам потрібна пара, що відповідає вашим бігу бігу оголошення, а не просто розмір вашої стопи. Знайти найближчий працюючий магазин, який робить аналіз ходи. Я вважаю, що всі магазини роблять це безкоштовно в ці дні, я вже бачила щось. Одна з речей, вони навчають своїх співробітників про те, як правильно визначити взуття для бігуна на питання. Нехай вони вам розкажуть, які моделі ви в безпеці.

Отримуйте задоволення!

+716
tdudz 1 квіт. 2016 р., 14:32:19

Ці незалежні змінні. Штанга повинна залишатися розташована у просторі площини заданої лінії між середньою точкою кожної стопи розширюється вертикально вгору.

Без зміни, що добре,-погодився тому, є Кий , щоб тримати вагу на п'ятах під час присідань, для того щоб запобігти зсуву на кулях ваших ніг. Зверніть увагу, що ви можете тримати планку просторово розташовані над вашими середині стопи при цьому зміщуючи рівновагу таке, що вага на п'ятах, ногах, зовні ноги, і так далі. Репліка "присідання на п'яти" призначено для заохочення хорошій формі, в тому числі і тримаючи штангу на середині стопи літаку.

Ви повинні прагнути, щоб підштовхнути Землю через п'яти, одночасно зберігаючи відстеження бар над серединою вашої стопи.

+706
Milad Naseri 27 жовт. 2015 р., 18:35:18

Я робила метеликів груди вправи з машини, як показано тут

Але мій тренер сказав, я роблю це неправильно, як мої руки повинні бути прямими, коли приїжджає на фронт. А раніше мій лікоть був зігнутий, коли я зберу своїх руках. Я був в змозі зробити 110 фунтів з моєї попередньої техніки. Однак, з технікою сказав тренер, якого я навряд чи був в змозі зробити 60 фунтів. Так що, якщо тренер сказав мені правильну форму, що, я думаю, він робив, що м'язи я навчав раніше? Він сказав мені, що це було плечі, але у мене є сумніви. Може хтось прояснить правильний метод метелику літати на цій машині?

+636
user400635 24 лют. 2014 р., 09:23:41

Я вже лазив по 13 років і боролися за це. Я досягли плато або, принаймні, такої точки, коли просто оцінки результатів, система оцінювання не є достатньо точним. Я піднімаюся в діапазоні В9/10, і зараз я активно тренуються на обидві системи і дошки кампуса. Я записую ці тренування. Моє питання у кого-небудь є ідеї на шляху, щоб визначити і виміряти прогрес у цьому виді спорту?

Оновлення Що я зараз думаю про те, що зробити, щоб виміряти прогрес до відео собі, поки я роблю свою програму тренувань і лізуть потім за якийсь шкалою 1-10 наприклад оцініть свою гладкість і контролювати і бачити, як вона змінюється від тижня до тижня. У когось є кращі ідеї або покращення?

+597
Partizan1 16 лют. 2013 р., 02:07:20

Чому фізичної форми, як правило, знижується приблизно у віці 30-35? Очевидно, що багато спортсменів(футбол, спринт тощо) як правило, тупцювати на місці і втрачати фізичної підготовленості по швидкості, витривалості і так далі в порівнянні з їх середини 20-х років.

Чи можна зменшити цей ефект або навіть відсунути її років вперед?

+569
anon27 1 вер. 2013 р., 01:31:02

Коротка відповідь на ваше питання-ні, їжею жир не викликає у вас, щоб зберігати більше жиру.

Що відбувається з даної їжі, коли ваш організм перетравлює це насправді дуже складний. Дивись, наприклад цей і цей. Так що важко сказати, чого "їдять х викликає y" або "не їж X викликає у". Крім того, існує велика різниця між особами.

Хороші новини, однак, є те, що в хорошому наближенні є два основних речей, які ви можете зробити, щоб спалити зайвий жир: 1) Їжте на дефіцит калорій 2) Їжте менше вуглеводів. Крім того, що ви їсте не буде мати значення занадто багато для цілей контролю ваги. (Ви, ймовірно, слід турбуватися про те, мікроелементи і деякі інші речі, але це окрема дискусія.)

Що являє собою дефіцит калорій варіюється в залежності від особистості, але це досить легко з'ясувати. Спочатку ви повинні знати, що ваш базальний рівень метаболізму. Наприклад, використовуючи цей калькулятор. Ось скільки калорій, ваше тіло потребує, щоб функціонувати-він не враховує діяльності, якою ви займаєтесь. В залежності від вашого рівня активності люди кажуть помножте ПОВ на 1,2 (не дуже активно) до 1,5 (дуже активний). Щоб бути дефіцит калорій, ви повинні з'їсти менше калорій, ніж та кількість, БМР*активність-множника, кожен день. 600 калорій в день виливається близько 1 фунт жиру в тиждень.

Друга річ, є менше вуглеводів, дуже проста. Відстеження їжі, яку ви їсте на кілька днів і спробувати їсти менше ніж 100 г вуглеводів на день. Через кілька днів запаси глікогену в організмі закінчиться і ваш організм перемикається на спалювання жиру замість. Це принцип, що лежить в основі всіх низкоуглеводной дієти (Кето, Аткінса, повільно Carb, ...).

Експериментувати з самим собою, щоб з'ясувати, що працює. Існує значна варіабельність між індивідуумами.

+553
Khadim Ali 22 груд. 2015 р., 06:16:58

Під час навчання бути вчителем, я вчилася... ви вже здогадалися... іншого вчителя. Різниця була на рівні досвіду і кваліфікації.

Після тренування можна розділити типи на дві групи:

  • Конкурс орієнтованих
  • Позаконкурсні

Розглянемо вплив СТ/тренер в обидва:

Конкурс орієнтованих

Це ваш тренер з важкої атлетики, бейсбол тренер, футбольний тренер, тренер з бігу і т. д. Ви працюєте в конкурентному середовищі. Загальний термін для такого роду людина "спортсмен". Тренер не зазвичай отримують прямі платежі від спортсмена, вони часто оплачуються через членство в клубі.

У вас є тренер з кількох причин:

  • Програмування: немає необхідності турбуватися про планування навколо конкурсах, хороший тренер буде ретельно пік тренування навколо змагань. Вони не на національному/міжнародному рівні спортсмен буде потрібен тренер або працювати над їх програмування повний робочий день.
  • Досвід роботи: тренер повинен мати значний досвід у спорті вони коучингу та/або мають значний досвід у коучингу з прикладами минулих студентів з хорошими результатами.
  • 2-ой очей: з тренером ви можете отримати миттєвий і збалансовану зворотний зв'язок на ваші рухи під час тренування. Вкрай складно стати успішним (виграти медаль) спортсмен без тренера.
  • Конкурс підтримують: вони там будуть з вашим рушником, крейда, красиві слова, на фініші. Вони будуть надавати допомогу з транспортом, харчуванням і переконайтеся, що ви робите найкраще, що ви можете, в той час як конкуруючі. Це відбивається на їх стільки, скільки ви.

Мінуси тренера-вони піклуються тільки про тебе успіху в конкурсі. Вони будуть вам тільки руху, які зроблять вас краще в спорт. Працює тренер не змусить вас піднімати тяжкості, бейсбольного тренера не хвилює, скільки ви можете тязі. Крос-тренінг-це дуже лайливе слово для багатьох тренерів.

Досвідчений тренер буде знати, що буде працювати краще для вас, що рухи на практиці і як краще зробити, щоб поліпшити. Можливо у вас той же тренер протягом всієї вашої кар'єри як розвиток спортсмена. Вони хочуть, щоб ви домогтися успіху, як і ти, все базується на успіх у конкуренції. Тренер-це не просто "фітнес-тренер", вони є частиною вашої сім'ї/друзів. Ймовірно, вони будуть на вашому весіллі. Я не можу говорити за всіх тренерів, але я знайшов, що це більшість.

Позаконкурсні

(За винятком культуризму, де карети не так поширена, але і змагання)

Якщо у вас є хто-то робить роботу персональний тренінг і у вас немає конкуренції цілей стали трохи менш корисним. Навіть з метою втрати ваги ПТ швидко дізнається, що їхні клієнти не можуть здійснення погана дієта.

Деякі з причин, чому люди використовують ПЦ:

  • Фізичні обмеження: особам з особливими захворюваннями або травмами можуть допомогти від знаючої людини, допомагаючи їм athrough спеціальних вправ. Однак, фізіотерапевт буде просто сказати вам, що ви і ви могли б просто слідувати цьому.
  • Лінь: для успішного програмування є деякі навчання беруть участь. Лінійна прогресія ваг закінчаться і прогресування сповільнюється. Періодизація та інших методів стати більш важливим, якщо прогресія, як і раніше, потрібен. ПТ можемо розробити програму для вас, щоб слідувати. ПТ також може забезпечити мотивацію за допомогою заохочення при наявності 1 на 1 стосунки з клієнтом, це добре працює для багатьох людей, що борються з мотивацією для старанної роботи на тренажерах.
  • Нервозність: ПТ забезпечує захисний бар'єр у багатьох спортзалах, вам не потрібно турбуватися про прошу поділиться обладнання і вам не потрібно турбуватися про інтеграцію з іншими тренажерний зал-любителі. Це дає вам зміна, щоб працювати з комфортом "друг" підтримує тебе.
  • Прихильність: ПТ не дешеві. При здійсненні оплати з ПТ на сеанс, ви зобов'язані завершити цю вправу. Простий акт здачі гроші на щось може допомогти багато людей з тренажерним залом-нерішучий. Якщо ти не з'явишся ти підводиш людини, а також свій власний гаманець.
  • Друге око: позитивно, вони забезпечують такий же рівень другий-бачення на вправи, які ви робите. Однак, у той час як тренери є майстрами у своєму виді спорту ПТ мають тенденцію стати Джек-з-все-угоди та їх знань з безпеки рухів може відставати від часу.

Я бачу багато ПТ в моєму місцевому тренажерні зали просто тренування планує експромтом. Я особисто отримав кілька безкоштовних сеансів і швидко навчився розмовляти з ними, що багато з них не турбувати робити детальний програмування для свого клієнта. Правда багато їх не хвилює, якщо ви схуднути або стати сильніше, вони дбають, що ви їм платите і продовжують це робити. Я бачив багато з пінистої тактика, використовувана, щоб зберегти клієнтів і оплатою. Я не можу говорити за всіх ПТ, але я знайшов, що це більшість.

Резюме

ПТ гарні для тих, з травмами, або просто потрапляючи в роботі і потребують додаткової мотивації і базових знань. Тренери хороші на розвиток майстерності спортсменів з певних видів спорту для змагань.

+481
Afsar Edrisy 1 трав. 2017 р., 22:36:40

Для людини, який близько 50 років які вправи ви рекомендуєте робити в домашніх умовах без будь-яких важких тренажерів, щоб підтримувати правильну форму і залишатися у формі в старості.

Я не можу купити будь-яку важку техніку, яка займає багато місця, такі як бігові доріжки і т. д.

Я шукаю щось схоже на вправи з гантелями або, може бути, еспандером або що-небудь ще. Або навіть йога, і т. д...

+458
Brian Warren 13 трав. 2017 р., 02:01:38

Я купалася давно і після перерви в декілька років, я взяв його знову близько 6 місяців тому. Однак, мій трицепс (я.е бічній частині задньої частини верхньої частини руки) все ще дуже легко стомлюються навіть після 2 або 3 50м довжин. Я впевнений, що це з-за проблем з технікою.. в чому може бути причина і що я можу зробити, щоб виправити це?

+449
bulbasaur 6 лист. 2015 р., 14:59:56

Є пару статей можу порекомендувати одне гарне резюме статті на Грег Nuckols і більш поглиблені статті Examine.com хлопці.

Ви все ще будете бачити рекомендації в плані маси тіла-або технічно бажаної маси тіла. Грег Nuckols рекомендує .82 г / кг або 1,8 г / кг маси тіла на основі досліджень, розміщені у цій статті. В examine.com хлопців є вибір:

  • .5 г / кг-USRDA і це абсолютний мінімум, ви повинні розглянути (тримає вас в живих і в загальному здоров'ї, але от про це)
  • .5-1г / кг для людей нові вправи і більше піклуються про своє здоров'я. Працює на початкових етапах нарощування м'язової маси.
  • 1-1.5 г / кг для людей, які працюють для нарощування м'язової маси та досягнення спортивних цілей
  • 1.5-2.2 м / кг-це дуже малодосліджена рекомендації, грунтуючись на анекдотичних evidence--examine.com не рекомендую йти більше 1,8 г/кг.

Одна з проблем рекомендувати співвідношення протеїну с м'язової маси є складність вимірювання м'язової маси. Тим більше, якщо ми говоримо м'язової маси зокрема. Биоимпедансных Ваг може мати аж 2% дисперсія в день вимірювань в день-не може бути, хтось втрачає або набуває, що багато м'язової маси або м'язової маси, що швидко. Тому коефіцієнти, як правило, для загальної маси тіла. Також зверніть увагу, якщо вашою метою є зміна складу тіла, то споживання білка повинне бути засноване на вашої цільової маси тіла.

Так що виходить надлишок білка? Темпи білкового синтезу та підвищення розпаду з тією ж швидкістю, тому ваше тіло просто не використовувати надлишок білка. Основний нюанс полягає в тому, що ви не приймаєте нічого, що змінює швидкість вашого організму синтезу білка, такі як стероїди.

+431
ntlk 18 лист. 2019 р., 10:52:26

Дивлячись на дослідження з трохи іншої теми, я прийшов через це дослідження, яке показує досить значне поліпшення у нетренованих осіб, які беруть участь у хронічній (довгострокової) програмі стретчинг.

Вул. Середня мали значні покращення (Р < 0,05), гнучкості (18.1%), стрибки у довжину (2.3%), вертикальний стрибок (6.7%), 20-му спринт (1.3%), колінного суглоба згинання 1ПМ (15.3%), коліна розширення 1ПМ (32.4%), колінного суглоба згинання витривалість (30.4%) та колінних розширенням витривалість (28.5%). Контрольної групи не продемонстрували жодних поліпшень.

Тим не менш, можна стверджувати, що для непідготовленого індивіда, будь-якого роду м'язових напруг (що розтяжка), буде виробляти поліпшення. Я не зміг знайти жодних досліджень, які розглядають покращення продуктивності вже підготовлених фахівців. Є багато, що дослідження ефектів гострого (короткострокового) статичні і PNF розтяг до виступу (який був показаний, щоб негативно вплинути на потужність), однак.

Є дослідження або інші докази того, що довгострокові стретчинг програма забезпечує виграш в продуктивності У тренованої людини?

+404
Mike HughJass 14 серп. 2010 р., 21:02:47

У мене була ця "зайва щоку", так як я можу пам'ятати, і я завжди був упевнений. Я намагаюся робити присідання, щоб позбутися від нього, але я завжди здаюся через тиждень :/ будь ласка, допоможіть мені! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+370
kanamekun 12 бер. 2014 р., 22:15:14

Не хвилюйтеся, ви просто молодець. На самому початку ви втратите вагу дуже швидко, але з навчанням, ви все одно втратите трохи жиру, але ви також отримуєте деякі м'язи в той же час. Тому вага такої ж, але ви отримуєте більше м'язів. Ви, можливо, Таніта, як тести (процентний вміст жиру) періодично стежити за жирний відсоток втратити. Зберегти хорошу роботу вгору.

+352
Gangadhar Mahato 6 лист. 2012 р., 11:45:02

Це просто особистий досвід, за останні кілька місяців я почав робити велику кількість присідань три рази в тиждень.

Я граю у футбол цілий рік.

У мене збільшення злітної швидкості, я можу працювати на більш високих швидкостях пізніше в грі, і я також відчуваю, що мої стегна не болять під час відновлення.

Відмова від відповідальності: ви повинні зрозуміти, що таке розумне кількість присідань вашої дитини повинен відповідати або, якщо це підходить для її віку.

+350
Adrian Krebs 28 груд. 2018 р., 04:59:23

Ні, це брехня.

Ви повинні розуміти, що коли ви набираєте жир, ви отримуєте його у всіх жирових відкладень на тілі. Він не заповнює перший депозит, потім переходити до іншого. І на іншу сторону медалі, то ж саме відноситься, коли ви втрачаєте жир.

Зараз деякі жирові відкладення більше, ніж інші, і більше жиру буде направлений туди. Тому у вас є більше жиру на животі, ніж на руках, наприклад. Але все одно, коли ви отримуєте/втрачаєте жир, він буде придбано/втрачено від усіх вкладів. Просто в різних кількостях.

+337
tocoha 12 січ. 2013 р., 17:57:43

Це важко. Ти в принципі якось під-ваги і надмірно товстий. Ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, не набираючи жирову масу. Є дуже мало людей, які можуть керувати, що неважливо, якої дієти вони знаходяться. Враховуючи низький FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 дуже низький) та враховуючи той факт, що ви лише трохи (якщо взагалі в залежності від вашого віку) за жиру, я б порадив відмовитися від 'без зайвого жиру на деякий час. Ви дали собі 6 місяців (26 тижнів), і це дуже короткий період, але якщо ви хочете піти на це, я'dd пропоную вам спробувати і піти на 20 тижні терміну зсипати потім 6 тижнів різання.

З 20 тижня для наповнювача ми збираємося, щоб отримати вас, щоб отримати більше півтора кг в тиждень, досить висока, але якщо орієнтуватися на найбільш великі групи м'язів, що це може бути здійсненним. Забудьте ваші біцепси і плечі на деякий час і зосередитися на грудях, трицепси, верхню частину спини, але головне ноги. Дати ваші ноги свої день і дати їм пекло. Немає кардіо при наборі маси, тільки 8..10 повторень множин, як важкі, як ви можете керувати, приймати принаймні два дні відпочинку для кожної групи м'язів, якщо це можливо 3 дні відпочинку для ваших ніг.

Тепер, коли ми накидали налаштування, щодо твого питання по харчуванню. Вам потрібно подбати про отримання достатньої білка. На ваш вага близько 150г на день. Тепер для джерела білка, важливо, що ви берете у всі незамінні амінокислоти в достатній кількості, а білки тваринного це кращий спосіб, щоб зробити тар. Поряд з цим, потрібно дивитися на джерела, багаті лейцину, L-ізолейцин, L-аргініну. Я можу перерахувати деякі з них, але швидкий Google покаже вам, що ви можете вибрати. Якщо ви не хочете все ускладнювати речі, перейти на продукти харчування з високим рівнем цих кислот, які не Арн з рослин, але спробувати ліміті, ваш карнітин споживання і намагайтеся цілитися на позначку 150 г для прийому протеїнове добу.

В останні 6 тижнів ви збираєтеся бути різання, у цей момент Ви хочете, щоб додати L-карнітин в суміші. Ви можете скоротити лейцин і L-ізолейцин рівнів у вашій їжі, але це просто theoretcally, особисто я не бачив ніякої різниці під час різання, але деякі люди стверджують, що ви повинні обмежувати зсипати кислот при різанні.

Нарешті інший спірним, це робить чудеса для деяких і працює лих для інших, але приблизно через 6 тижнів у вашу програму зсипати ви можете спробувати, щоб додати капсули CLA у вашому раціоні. Залишитися на верхній частині вашого тіла жиру і маси тіла і подивитися, що він робить для вас. Якщо ви бачите себе товстішає швидше, ніж у перші 6 тижнів, стоп, ЦРУ-це не для вас, ви не хочете зробити свій остаточний 6 тижнів неможливо, але в іншому випадку, продовжуйте приймати капсули у вашому раціоні, оскільки вони, ймовірно, допомогти вам у ваших наповнювачів.

+330
BONO s 2 лист. 2010 р., 20:59:35

Я знайшов велику передпліччя вправи і в більшості випадків я ледь відчуваю їх насправді робити що-то ,так і хочеться запитати співтовариство про будь-передпліччя вправи для нарощування маси м'язів (особливо ізолюючі вправи), використовуючи ваги,навіть деякі "нестандартні" вправи допоможуть.

+316
dhalsim2 21 вер. 2016 р., 19:09:05

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

По-перше, молодець на вашій втраті ваги досі! Він приймає особливий вид витривалості, щоб схуднути в такому випадку.

Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги застопорилася, значить він повністю заглох?

Дуже ймовірно, що ви почали піднімати тяжкості, ваш організм почав класти більше дієти у використанні, тому що коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи потрібно набагато більше білка для відновлення між сесіями.

Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти ваші калорії за день порахувати, але спробувати змістити її таким чином, щоб співвідношення білків вище. Деякі з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є кіноа (якщо я написання цього права), сейтан, гречка, конопляне. Моя сестра теж у важкій атлетиці вегетаріанець, і свариться на них.

Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди прийдуть дефіцит калорій. Тобто витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви дійсно в глухий кут, коли їсть 1800 калорій в день, я б парі, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішиться сама собою. Якщо проблема не вирішена, ви можете спробувати провести, приймаючи деякі прогулянки в дні відпочинку, наприклад, більше енергії.

Більшість людей схильні акцентувати нашу увагу на їхній щоденний калорійний дефіцит, але в довгостроковій перспективі дефіцит ви дійсно помітили.

+301
websynod 9 жовт. 2013 р., 14:49:10

enter image description here

Так що я потрапив в аварію і зламав ліву руку. І я почав працювати і помітив, що моя ліва груди менше. Б грудей навіть якщо я просто продовжувати працювати чи мені потрібен конкретний режим ? Дякую

+276
D Greenwood 7 груд. 2011 р., 01:47:17

Як це сталося для мене. І я мушу зазначити, що я не хочу, щоб це сталося, але я не міг запобігти його.

Ходжу в тренажерний зал, зробити собі пару міцності і збільшення м'язи орієнтованих програм і зробити їх у відповідності з інструкціями. Збільшити вагу кожного разу, ви можете і просто дотримуватися його. Зробити це за 5 місяців. В той час як ви робите це, ви повинні з'їсти менше (прагнути бути скорочені) і пити білкові добавки (100% Whey-це однозначно самий безпечний варіант). Потім після 5 місяців відмовитися від занять на цілий місяць і перестати пити протеїн. Ваше тіло почне розчиняти свої м'язи, але ваша сила залишиться. Після цього 1 місяць просто запустіть його знову. Важлива примітка: не їж багато, їж з технічного обслуговування або менше.

Я весь час ходжу в тренажерний зал ходок, я розраховую, що мій третій рік в тренажерному залі 5 разів на тиждень неухильно. Цього літа я пошкодив ногу і я не змогла позайматися протягом цілого місяця. Я втратив багато (багато) м'язів у мене, але коли я повернувся в спортзал, я був розбитим серцем, щоб з'ясувати, що я не втратив і тільки по-справжньому втратив міцність. Тепер мені доведеться працювати вдвічі більше, щоб отримати, де я був раніше.

Спробуйте це.

+259
RenatoP 2 лист. 2017 р., 13:13:37

Ваш фокус не в тому, щоб тренувати верхній / середній / нижній прес -- хрумтить тільки цільові м'язи живота. Крім того, хрумтить місцями зайве навантаження на спину, яка могла б пояснити ЛБП. Спробуйте думати про вашою основною як верстви , а не розділи.

Ядро і низькі задні м'язи працювати разом. На поперечні м'язи живота (тра) - це перша м'яз, яка стріляє буквально кожен раз, коли ви рухаєтеся. Якщо ви можете зберігати ваші (тра) активована ви на шляху до більш ефективного руху, більш сильне тіло, зниження болю і т. д.


Ось найкраща альтернатива хрумтить

Дошки з згинання стегна додає акцент на ключових областях, включаючи плечі, торс, і в глибині спинного стабілізаторів.


Дошки з згинання стегна

enter image description here

  1. Початок в пуш-ап позиції з руками під вашими плечима і ноги на ширині плечей.
  2. Тримати ваші стегна і торс досі, малювати одне коліно до грудей.
  3. Повернутися у вихідне положення і повторіть з протилежної ноги.
+249
user477609 13 вер. 2012 р., 01:09:34

Так я роблю це не хатха гріх привітання, яке є все один, але вправо, а потім тільки ліві. Я займаюся Аштанга Віньяса suryanamaskara в, яких тільки один. І я роблю 108. Я чув, що деякі люди роблять 54 suryanamaskara і 54 suryanamaskara Б.

+234
kcghost 5 вер. 2010 р., 15:55:06

Я в центрі працює програма, яка періодично вимагає використання стандартного треку. У мене поруч школа з треком, але я не впевнений, що мої "права" у відношенні до нього. Я впевнений, що у дев'яти з десяти випадків це не буде мати значення, але я не хочу відчувати, що я скупченості законних/допустимі користувачі, Я хочу бути законною/допустима користувачів!

Чи є які кроки я повинен зробити, щоб відчувати себе комфортно на трасі, або я повинен просто перестати хвилюватися і йти до неї?

+162
Hybreed 9 лют. 2013 р., 18:23:08

На ваше харчування, їсте на технічне обслуговування калорій кожен день (які можуть бути оцінені з TDEE калькулятор), мета якого-число на шкалі, щоб залишитися те ж саме. Для вашої підготовки, тренування всього тіла і робити свої набори або близько до провалу, щоб гарантувати, що ваші м'язи піддаються сумніву, це до того, що вони зростають в результаті. В результаті цих простих напрямків є те, що ваш відсоток жиру в організмі буде зменшуватися, в той час як ваші м'язи стають більш помітними і пружними.

Якщо ви турбуєтеся про занадто громіздкі від вправи не буде. Це займе зовсім небагато часу, щоб додати м'язової маси тіла. Якщо в якийсь момент Ви відчуваєте, що ваші м'язи занадто великий, ви можете легко розслабитися ваше навчання. Як більш реальний приклад, що я маю на увазі, людина може чекати, щоб отримати 1-2 кг м'язової маси в кращому разі протягом місяця, а жінка може очікувати половину цього. Також, ви хочете бути наступним грамотний план тренування у відповідності з вашими цілями, не маючи плану-це дуже погана ідея, і ви будете прогресувати набагато повільніше.

+157
GiftBear 25 жовт. 2017 р., 01:45:36

Іноді, коли я граю в футбол (футбол) я вам неймовірно легке запаморочення подібно до того, коли я дуже голодний.

Який найкращий вид їжі треба з'їсти перед грою тренування команди, бажано, що-небудь, що не почувати себе важкі.

+128
Doug Munch 2 вер. 2011 р., 21:33:28

14000J = 3346 калорій = 3.346 ккал.

На жаль, ви забуваєте, що наші вимірювання калорій, як правило, робиться в кілокалоріях, так ти з коефіцієнтом 1000.

Крім цього, ваш розрахунок фізики досить твердим. Енергія, витрачена під час вознесіння-це просто пропорційне зміна висоти, або більш precicely, зміни потенційної енергії.

Але я дуже сумніваюся, що на кожному поверсі знаходиться всього в 1 метр. Що повинно бути неправильно.

+40
Kevin Bright 6 січ. 2017 р., 09:41:57

Вони з'являються, щоб бути точними в межах приблизно 3%.

Початкові дослідження за розрахунки розрахунок військово-морського флоту можна знайти, погуглите або:

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984a). Прогнозування відсотка жиру в організмі для ВМС США чоловіки з тіла колу і висоти. Звіт № 84-11, Морський Науково-Дослідний Медичний Центр, Сан Дієго, ca

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984b). Прогнозування відсотка жиру для жінок США військово-морського флоту від тіла колу і висоти. Звіт № 84-29, Військово-Морського Медичного Науково-Дослідного Центру, Сан-Дієго, Каліфорнія

Але я пропоную вам просто читати: розвиток Дод складу тіла оцінка рівняння або, більш конкретно, наступні пари пропозицій:

Для чоловіків коефіцієнт кореляції був 0.885 і стандартна помилка вимірювання 3.15% жиру. Середня різниця між виміряним і прогнозовані значення є -0.833% жиру, прогнозовані значення більше, у середньому, ніж виміряне чотирьох-купе відсотка жиру. Порівняння з двокамерного жиру значень виявити кореляції коефіцієнт 0.89, Стандартна помилка вимірювання 3.37% жиру, і а значить, різниця -1.25% жиру; знову ж таки, з прогнозованою вартістю більше, ніж виміряне. Для жінок, порівняння з чотирьох- відсік для жиру забезпечують коефіцієнт кореляції 0.89, стандарт похибка вимірювання 3.12% жиру, а значить, різниця -2.00% жиру. Порівняння з двокамерного жир виробляється залежність коефіцієнт 0.82, Стандартна помилка вимірювання 4.15% жиру, і отже, різниця -3.22% жиру. Примітно, що в цій новій зразок, рівняння флот краще предиктори відсотків жиру значення з чотирьох-відділення аналізу, ніж вони мають значення двокамерного аналіз.

+30
Nikksno 8 бер. 2014 р., 12:21:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil