Питання Про Макс ЧСС?

У мене питання з приводу Макса серце під час тренування. Мені 28 років, у відносно хорошій формі, 6' 1" 230 фунтів. За старою формулою мій максимальний пульс буде 192, а нова формула 195. Я читав кілька статей в інтернеті, робота вище 85% або 90% від максимальної частоти серцевих скорочень (залежно від джерела) - це не добре для вашого здоров'я. Коли я запитала свого лікаря про це кілька років тому вона сказала, що ти не повинен підніматися вище 85% або близько 160 ударів в хвилину для мене.

Що я займаюся 30 хвилин в день на MAX5 це досить інтенсивні тренування, і мій пульс зазвичай становить близько 165 - 170 ударів на хвилину. Іноді він приползает близько 175 ударів в хвилину. Однак я чудово себе почуваю, я не відчуваю себе ослабленою або захекався. Кілька днів, якщо я йду більш інтенсивним, я можу вдарити 185-190 області, і я вам трохи заплутаною, але як і раніше не захекався. Небезпечно працювати в цій зоні?

P. S. Я виріс, займаючись спортом все життя, футбол, бейсбол, силові тренування. Я пам'ятаю спринті знову і знову, і дійсно захекався.

+175
After HoursAFV 11 лист. 2013 р., 04:38:51
36 відповідей

Мехді дає відповідь на це питання в доповіді-небудь. Вона не заснована на реальній науці, а швидше непідтверджена інформація, наводжу її тут. (Стор. 58)

Обережніше до речі з людьми, кажу вам, щоб зробити половину присідання замість удару паралельно. Половина присідання не безпечні для колін, вони можуть фактично знищити їх, тому що вони викликає м'язовий дисбаланс (багато розвитку квадрицепсов, але трохи шинки/сідниці). Ваше тіло розроблений, щоб присідати нижче паралелі. Чому ви думаєте, діти, природно, посидіти в дно Навпочіпки, граючи з іграшками? І якщо це було дуже погано для колін, не вашому тілу бути спроектовані таким чином, щоб перешкодити вам присідати паралельно в першу чергу? Дійсно.

Весь "глибокі присідання погані"- міф поширюється на тренажерний зал братва, яка болять коліна за робити присідання не так, як переважна більшість відвідувачів спортзалу зробити це. Я кидаю вам виклик знайти 10 хлопців в спортзалі, які присідати з правильною технікою. Коли ці хлопці тепер іди допоможіть їх болючі коліна, ці тупі лікарі помилково зробити висновок, що навчання причину, а не погану техніку. Я зустрічала тільки одного лікаря, який рекомендував мені присідати паралельно. Чесно кажучи, я був приголомшений. Але знову ж таки, він робив присідання. Всі інші лікарі, минуле і сьогодення, мені сказали, що підняття тягарів-це погано для вашого здоров'я, хоча Американський коледж спортивної медицини – найбільша спортивна медицина та фізичні вправи Наука організація в світі – рекомендує підняття тягарів.

Я розмовляв зі спортивним лікарем, і він погодився на це. Поки це не боляче і ви слідкуйте за правильною технікою, глибокі присідання є безпечним. Це означає, зосередитися на правильній техніці, а не збільшення ваги. Якщо ситуація стає занадто важкою, ви, ймовірно, адаптувати погана техніка, яка приносить коліна в біді.
Інша справа, що ваші суглоби і кістки не ростуть так швидко, як м'язи. Якщо ви тільки почали займатися спортом, ви захочете взяти його трохи повільніше, так як їм потрібно ще якийсь час, щоб адаптуватися до нових умов.

Є також відео Мехді зробив , де він пояснює (і малює), як правильно глибоко присідати.

+988
STANLEE1977 03 февр. '09 в 4:24

Так, це буде. GVT є вкрай високий обсяг, не висока респ. 100 повторень кожного вправи в єдиний комплекс як правило, вважається, тренування на витривалість, однак подолавши їх в набори з відпочинком між ними дозволяє набагато більш важкими вагами, які будуть використовуватися, тому при обговоренні реп чисел в якості міри інтенсивності, ми вважаємо тільки кількість повторень в одному наборі.

Е. Р. Взяти склопідіймача з 1ПМ присідання в 140 кг. Вони могли б зробити 25 повторень в 80кг. Вони можуть також бути в змозі 5 5 комплектів в 110кг. Як 25-реп (1х[email protected]кг) і 5-реп (5х[email protected]кг) тренування мають однаковий обсяг, але 5-реп тренування має набагато більш високу інтенсивність і тоннаж. (Тоннаж, обсяг, помножена на інтенсивність.) Так що 25-реп тренування можна вважати витривалість, в той час як 5-реп тренування, безумовно, сила роботи, незважаючи на їх мають той же обсяг.

У 2017 вивчення ефективності ГВт виявили, що він виробляє збільшення сили і м'язової маси, хоча насправді менш ефективна, ніж тільки роблю 5 підходів по 10 повторень. На жаль, вивчення анотація не зазначено, що рівень підготовки випробовуваних були схильні до дослідження, що є проблематичним, так як нетреновані суб'єкти будуть набирати силу і розмір при впливі буквально будь-тренувальної програми.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В цьому блозі також робить гідну роботу, пояснюючи результати вищезгаданого дослідження.

+965
Robert Farley 16 лип. 2010 р., 00:55:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Він не виграв.

Як довго, як ви задовольнити ваші щоденні потреби вам буде добре, незалежно від того, скільки хвилин після тренування вас буде трясти.

+901
nsb 18 бер. 2018 р., 22:00:49

В 1200 фунтів станова тяга буде світовий рекорд у будь-якій категорії (сировина/кухня тощо), Так що Так, він бреше. Там не здається, бути світовий рекорд у військовій печатці, але найбільша кількість я знаходжу становить близько 500 фунтів.

+875
blinry 6 серп. 2015 р., 06:30:09

Я думаю, що це відео (@5'30) описує вправа, яке ви хочете. Він також описує, як ви можете використовувати його для мети грудей. Одна вправа для різних м'язів залежно від того, як ви використовуєте його, тобто змінювати маленькі деталі можуть змінити цільові м'язи

+831
Anton Zimm 19 лип. 2014 р., 06:15:48

Як аеробні, так і анаеробні вправи збільшують тиск всередині вашого тіла.

Аеробні вправи прискорюють серцевий ритм (Бэринг використання обмежують швидкість наркотики). Ударний об'єм (об'єм крові, що викидається із серця при кожному скороченні) також збільшується з аеробних вправ. По обидва причин, оскільки судинна система є замкнутої траєкторії, піднімається тиск.

Анаеробні вправи-це більш схильні до збільшення вашої внутрішньої грудної порожнини тиск (тиск всередині грудей/живота), ніж ваше кров'яний тиск. Виняток може бути у виконанні динамічного-анаеробних підняття тягарів рухів (ходьба випадами), де рух як і раніше класифікується як анаеробних, але ще податок на ваше тіло досить ваше серце прискорено б'ється.

Робота в стаціонарних умовах, обмеження на тиск крові, що ми не дозволяємо пацієнтам здійснювати більш 180/106 або нижче 90/60. Ці обмеження змінюються також, якщо пацієнт є симптоматичним (запаморочення, запаморочення, нудоту, біль у грудях тощо).

Якщо ваш артеріальний тиск почало поступово вище, ви, ймовірно, слід поговорити з вашим лікарем, щоб обговорити, що необхідно прагнути. Якщо це була разова угода, ви повинні бути в порядку (за винятком симптоматичної). Всі різні речі, які можуть вплинути на ваше кров'яний тиск: Стрес, сон, затримка рідини, навіть положення тіла (лежачи, сидячи, стоячи).

+794
Arun Kurian 30 лип. 2014 р., 14:01:41

Якщо ви новачок без підготовки на всіх. Ви могли бачити такі результати. Інакше це не буде працювати точно.

+771
Blake Bernal 13 січ. 2014 р., 19:33:03

Якщо ваш організм здатний витримати напругу вправи на травми без погіршення вашого стану, то ви повинні проявляти. Як ви змогли визначити, чи дійсно ваше тіло може витримати напругу? Єдиний спосіб-це фізичні вправи і спостерігати за результатом.

Є очевидні ризики в цьому. Ніхто не може порадити вам, чи дійсно ви повинні взяти на себе ці ризики. Тільки ви можете вирішити для себе, чи варто відновлювати тренування, щоб уникнути втрати фізичних здібностей варто ризикувати зробити подальше пошкодження до вашого тіла.

Якщо ви вирішили спробувати здійснити з вашої травмою, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати ризики ведення подальших ушкоджень.

Починайте кожне вправу дуже повільно. Дістатися до початкової точки напруги на тілі і визначити, чи дійсно ви відчуваєте себе в безпеці продовження. Якщо напруги ви відчуваєте не знайомий, ви можете вибрати на стороні безпеки і стоп.

Всі ваші повторень повинно бути дуже повільним і контрольованим. Виконуючи їх, ви більше правоподобны для того щоб бути в змозі відчувати біль і зупинити рух, перш ніж біль приходить; будь-які швидкі або різкі рухи можуть призвести до миттєвої болю.

Зверніть увагу, як ваше тіло відчуває себе після завершення набору. Іноді напад болю затягується. Аналогічно, зверніть увагу, як ви себе почуваєте після всього тренування, і протягом декількох годин і наступні дні. Зробити це допоможе визначити, як ваш організм витримав стресу фізичних вправ.

Це ітеративний процес; необхідно постійно контролювати своє тіло після кожного тренування. На додаток до оповіщення вас, коли ви штовхнув себе занадто далеко, цей процес також допоможе вам дізнатися рівень дискомфорту, з яким ви можете спокійно продовжувати працювати.

+771
Cornul11 14 лип. 2013 р., 06:28:29

Тепер, через понад 6 місяців я можу поділитися результатами і спосіб мені вдалося досі відновити витривалість.

Нижче наводиться таблиця місячна статистика за останні місяці:

місяць, загальна відстань, середня. темп (хв/км)
12 січня, 61.6 км, 5:38
11 грудня, 86.5 км, 5:45
11 листопада, 43.6 км, 5:47
11 жовтня, 50.7 км, 5:45
11 вересня, 29.4 км, 5:10
11 серпня, 10.0 м, 6:00
11 липня, 35.9 км, 6:11
11 червня, 78.0 км, 6:40
11 травня, у 35,5 км, 7:34

Поруч біг я грав у теніс в літній час, тому відстані в липні, вересні і серпні набагато коротше. У будь-якому разі під час роботи я тримаю пульс між 165 175. Коли він пішов вище 175 я сповільнилося і йшов, поки не дійшло до 165 а потім почав знову працювати. На початку було багато періодів ходьбі, а тепер я можу бігати все тренування без кількох періодів між ними.

Це, як я тренувався і як у мене покращився. Не знаю, чи було це найкращим способом, але тим не менше я задоволений результатами.

+755
user12045 9 жовт. 2015 р., 01:53:10

Фітнес - це дуже добре для демонстрації та пояснення різних вправ, але я шукаю щось більше. Як складно і дивно вправ, ви знаєте, що з незнайомим діапазон руху. Я маю на увазі, я зробити мої власні вправи тут і там, але я шукаю що-небудь незвичайне, нечуване, недооцінений, і езотеричні. Що ти знаєш, ЩО ЦЕ ТАКЕ? Це включає в себе розповідь про використання обладнання, як, скажімо, з допомогою від'єднати зчеплення трикутника для деяких складних балансувальні віджимання або за допомогою штанги, як хула-хуп.

+740
Nash 27 серп. 2017 р., 04:59:02

Імо, не буває так, що дієта не наздогнати його, навіть якщо він спалює калорії. У той час як яйця можуть бути в порядку, все що обробленої, рафінованої фігня, як білий хліб, енергетичні напої і т. д. і надлишок насиченого жиру від смаженої їжі шкідливі для кого-небудь. Це ОК, щоб споживати додаткові калорії, якщо ви не додаєте на кілограм, але порожні калорії-це завжди погана ідея. Є такі речі, як пісне м'ясо, риба (містить високий вміст омега-жирних кислот) і такі речі, як горіхи, авокадо для зайвий жир це добре. І ви можете з'їсти стільки фруктів і овочів, як ви хочете. Гідрогенізовані жири і гомогенізованого молока-це погано, тому що вони є штучно створеними і жир в місцях, не слід у нашому організмі.

+734
Digamber singh 31 лип. 2018 р., 22:01:51

Зробити це досить просто. Є багато посібників, дозволених FDA і в інших країнах це може бути ще більш слабким. Спочатку компанії можуть використовувати в основному, хто коли-небудь вони хочуть зробити калорій/аналітичний аналіз. Вони можуть вибрати 1 з 10 доповідей, які вони отримують, щоб краще обслуговувати свою цільову аудиторію. Щоб прийняти це ще один крок є також округлення міркування, які вони отримують.

Так що якщо у вас є BLACKBEAN A проти BLACKBEAN б вони, напевно, точно так само, якщо у них немає цукру та домішок в "соусі". Але якщо BLACKBEAN Б націлився на натовп білок, то вони, очевидно, використовувати звіт, який розраховує більшість (кількість білка), що вони можуть округлити до. Але в той же час кількості калорій повинна бути скоррелирована з кількістю білків (і жирів/вуглеводів). Так, повідомляючи більше білка, вони зараз вище, вибір калорій. Просто маркетинг. BLACKBEAN a отримує менше калорій цільової аудиторії, повідомляючи менше білка. Ж боби.

Що відбудеться, якщо компанія не так? Не багато. Якщо групи споживачів, або FDA прийшов і розповів інформацію про калорії не так, вони просто повинні змінити його - якщо вони не вони вас оштрафують. Насправді компанії не зайшов надто далеко з-за поганої преси вони отримали б.

ФДА дійсно стурбований інгредієнтів і точності. Це дійсно найбільш регульованих частина інформації, яку ви отримуєте від упаковки.

+731
Praveen Kumar Palai 31 бер. 2016 р., 06:32:16

Це безпечно, щоб змішувати протеїнові порошки з гарячими рідинами, такими як кава? Я зробив це один раз, і він перетворився в пляму пограбування, який сидів на вершині кави. Я намагався дивитися його, але там не дуже доступно (на час у всякому разі 2007,). Я виявив стверджує, що білки розпадаються і можуть стати токсичними. Але я читала про штангісти, які печуть з протеїнові порошки весь час.

Це безпечно, щоб змішувати протеїнові порошки з гарячими рідинами? Не руйнує цінність білка? Чи має значення, якщо порошок містить мальтодекстрин?

+717
jasontmassey 9 лют. 2019 р., 11:41:06

Мої результати пошуку не може виробляти будь-яких наукових досліджень такого роду, що ви шукали.

Однак, кращі для пояснення зв'язку між червоним м'ясом і раком (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), припускають, що посилання не жиру. Вживати в їжу пісне порції не буде мати великого значення. Волокна, здається, щоб пом'якшити згубний вплив червоного м'яса. Я припускаю, що вправи можуть допомогти небагато, тому що він прискорює перистальтику.

+686
Andrew Maoupe 4 черв. 2014 р., 15:15:30

Я всіма силами не експерт у присіданні, однак я читав в тон речі там, а що стосується вашого запитання, то більшість експертів немає, ахіллового сухожилля, не є стримуючим фактором у присіданні.

Це відмінний сайт, який показує, як глибоко присідати працює, розповідає, чому

Обмежена рухливість гомілковостопного суглоба (іноді списуєте на "короткий ахіллове сухожилля") часто вказують як обмежуючий фактор, але це насправді дуже рідко. Насправді більшість людей можуть навчитися досягати глибокої позиції з майже вертикально нижній частині ніг (гомілок) і тому навряд чи потрібно мобілізувати щиколотки на всіх. Складність полягає швидше із-за недосвідченості і неправильною технікою, які можуть бути швидко виправлені. Щоб краще розуміти, як присідати рух дозволено лише в чисто геометричних термінах, інтерактивне додаток, дуже корисно.

+654
user578125 20 груд. 2018 р., 04:16:36

Кореляція - дві події відбуваються разом (як спостерігати, якщо носити багато м'язів і живуть довго йдуть часто разом) не слід плутати з причинно-наслідкового зв'язку (hyphotesizing чим більше у вас м'язів, тим довше ви живете).

Високим вмістом білка, високою калорійністю раціону, характерні для людей, які несуть багато м'язів, додати навантаження на печінку і нирки. Підйом важких і часто розсовуючи межі своїх можливостей, призводить до травм і зменшення рухливості в довгостроковій перспективі. Важкої роботи, необхідної, щоб побудувати багато м'язів, сили високого артеріального тиску.

Якщо тривалість життя є вашою метою, регулярні фізичні вправи, здорове необроблена їжа, багато спати, уникати травм і стресів, як правило, щасливий шлях. Багато хто з цих чинників також необхідно побудувати і знести більше м'язів - ви не можете отримати великий і худий без життя, а здоровий (хоча "здоровий" - це дуже відносне поняття). Для деяких людей, будучи м'язів підвищує їх самооцінку, що покращує їх спосіб життя, щастя і це може вплинути на життя. Але навіть якщо є дані, щоб припустити, що існує позитивна кореляція з тривалістю життя і кількістю м'язової маси ви несете, це все одно буде всього лише кореляція. Це не означає, що сама м'яз робить вам жити довше.

Насправді багато Самі м'язисті люди світу - як професійних бодібілдерів і важкоатлетів помрете дуже молодий (30 до 50 років). Зрозуміло, є й інші чинники (як наркотики), але порівнювати, що професійні плавці або лижники, або просто люди, які просто світ, активно жити і не перевозити значна кількість м'язів. Він малює іншу картину.

+643
John Smart 11 черв. 2015 р., 15:07:00

Ви говорите, що ви застрягли у вашому широта-пулдаун, але ви хочете бути в змозі зробити chinups. Ну, широта-pulldowns не роблять хороші підтягування, підтягування робити. Так що давайте просто поглянемо на загальну картину і зосередитися на верхній частині спини замість латів. З що сказав, Ось деякі ідеї про те, як подолати ваші плато:

  • План на окремі верхню частину спини день і зробити його першим у тижні, коли ви добре відпочили на вихідних.
  • Використовувати комплекси вправ першого і додати ізоляції після цього. Наприклад, робити підтягування першим, потім додайте гантелі рядків, широта-pulldowns і т. д.
  • Вкажіть ваш реп-діапазон близько 3-5 повторень і використовувати дуже високу інтенсивність. Максимум зусиль тренування зроблять вас сильніше, швидше, ніж 8-12 бодібілдинг реп-діапазону.

Зараз ви сказали Ви не можете зробити прямий чистий підтягнути, але є деякі методи, щоб потрапити туди:

  • Спробуйте зробити допомогли підтягування. Є машини для цього, але ви могли б також використовувати опір смуги або тренуваннях.
  • Негативні повторень (Стрибки вгору і потім йде вниз повільно) також корисні.
  • Якщо ви можете зробити потягування, а не робити їх. Вони працюють ті ж м'язи, по більшій частині, так що є значні перехідні між цими (та всі інші підтягуючі варіації). Це також хороший спосіб, щоб запобігти травми, перенісши стрес трохи навколо.
  • Якщо ви в змозі зробити кілька повторів, почніть кластеризації. Поставити мету і досягти її в декілька наборів, як багато повторень, як ви можете.
+621
CaptSaltyJack 24 черв. 2012 р., 18:35:05

Я не пам'ятаю назву місця, де я живу, але є місця, які запишуть вас працює і він проаналізував і скажу вам, що типу ви не бігун, а також кращий тип взуття для вас (бо вони, звичайно, возять, але вам не доведеться купити). Нажаль я не можу знайти сайт, але ось я стикався, що може допомогти.

Дізнайтеся Ваш Тип Ноги

+620
Carl Rck 16 лист. 2015 р., 08:17:32

Я не працювати тренажерний зал, але я був залучений в машинобудуванні.

Те, що я хотів зробити, це отримати деякі фіксації різьб речовина (я особисто тільки коли-небудь використовували продукти Локтайт це. Можуть бути й інші доступні).

В залежності від того, якщо ви коли-небудь хотіли, щоб послабити їх (ремонт?), є різні сильні сторони (середній можна розібрати, сильні речі не призначені, щоб бути видалені, коли-небудь)

Потім, партнер з ким-то. Це зробить затягувати процедуру набагато простіше. Це досить швидко, і якщо ви використовуєте фіксації різьб, вам не доведеться робити це дуже часто.

+595
Keerthana S 23 квіт. 2012 р., 18:52:02

Дуже проста відповідь:

Мармеладкі, льодяники, знежирене молоко, яєчні білки. Швидкі вуглеводи і швидкого поглинання білка.

Або...

Ти просто занудствуешь, якщо ви не працюєте тому що у вас немає быстроусваиваемых вуглеводів і/або білку порошок харчуватися безпосередньо після силового тренування.

Дотримуйтесь збалансованої дієти, заснованої на макроси для будь-якої вашої мети (вирізати, сипучих, підтримувати), тиск/потягніть вага і сон. Прополоскати і повторити.

Тренування і дієти прості, добавки не треба будувати дивовижний статури, що ви будете пишатися, а ваші друзі будуть заздрити, не думати про це.

+592
Kiven Prince Memo 7 лист. 2012 р., 10:41:22

Ви можете описати, що ви незадоволені конкретно? Що дієта, здається, близький до анорексігенное, особливо з 5 км пробіжки кожен день і той факт, що ваше тіло ще розвивається в дуже швидкому темпі, або повинно бути.

Більшість людей ніколи не будуть ідеальними тілами, є і завжди будуть речі, ми незадоволені, не важливо, скільки жиру ви позбудетеся і незалежно від того, скільки ви бігаєте. Крім того, більшість людей будуть судити про вас по вашому позитивні сторони, а не негативні, це включає в себе ваші колеги.

Якщо ви дійсно повинні зробити що-то, я хотів розглянути будинок трохи м'язів, це зробить вас виглядати трохи більш пружною, а також буде здоровим і практично. Це набагато кращий підхід, щоб добре виглядати, ніж голодувати. Можливо, ви захочете проконсультуватися з професійним дієтологом, а не задають випадкові люди в інтернеті.

+567
Ray Morales 24 черв. 2011 р., 12:32:29

Якщо ви подивіться термін "призупинення груп" на YouTube, ви отримаєте безліч вправ, які ви зможете пристосувати до вашої скакалка. Вправи цільові стовбура або основних м'язів, верхньої та нижньої частини тіла, що дає вам дуже хороші функціональні тренування. TRX-це популярна група і це відео показує різні вправи з ремінцем, використовуючи свій вагу тіла в якості опору.

Скакалка не може бути достатньо сильні, щоб безпечно виконувати деякі вправи у відео. Оскільки ви знаходитесь на бюджет, ви можете купити ремені та зробити свій власний стрічкою для підвішування.

І звичайно, ви можете отримати деякі дуже хороші переваги від стрибків на скакалці.

+500
1222537 27 квіт. 2013 р., 11:12:47

Цей недавній пост на науку працює актуальна. Відповідь вище є вичерпною, але в даній статті розглядаються деякі з тих же місцях з інформацією від Тіма Noake по мистецтву працює. Автор посту також забезпечує короткий аналіз деяких популярних спортивних напоїв.

+488
Pavan Kumar 31 січ. 2010 р., 11:10:20

Ви можете захотіти поглянути на криволінійної механічна бігова доріжка. Вони не дешеві. Я ніколи не пробував одязі на один я використовував в тренажерний зал. Хороше резюме доступних моделей

+449
AlohaStranga 23 бер. 2016 р., 21:48:08
Черевної порожнини (офіційно називається живіт, живіт або животик), у хребетних, таких як ссавці, являє собою частину тіла між грудною кліткою (груди) і тазу.
+417
LinaCheng 13 квіт. 2016 р., 18:33:53

В чому основна різниця між штангою, станова тяга і тяга в чистоті? Я дивився ці два відео знову і знову і, незважаючи на кожній підкачки кажу, що вчення відпрацьовують різні основні групи м'язів, я все одно не можу зрозуміти, чим відрізняється між двома. У чистому, хлопець робить повний присед з якоїсь причини перед тим, як піднімати вагу, але, схоже, обидва вправи підняти вагу, використовуючи ті ж рухи. Визначення будь-яке інше відмінність між двома дійсно бентежить мене. Спасибі велике.

+399
Josh Watts 25 серп. 2016 р., 22:55:54
ЯКЩО ВАШЕ ЗАПИТАННЯ *ТІЛЬКИ* МІТКИ ХАРЧУВАННЯ ЦЕ, ЙМОВІРНО, БУДЕ ЗАКРИТИЙ ЯК НЕ ПО ТЕМІ. Отримання потрібних речовин у ваш організм і ваші клітини, щоб підтримувати життя.
+349
Princess Wakim 16 квіт. 2012 р., 06:58:52

Проста вправа, яка дійсно допомагає вашій основній і зміцнює нижню частину спини-дошки.

Все просто, можна зробити в будинку, немає необхідного обладнання і вам потрібно всього лише 10-15 хвилин (мабуть навіть менше) в день! Я їх навіть на мої дні обслуговування.

Перевірити цю посилання (Планк-вправи-посібники).

Не забувай бічних дощок ;)

+237
Tom Burrow 28 лют. 2012 р., 15:12:23

Це почало відбуватися деякий час назад і стало гірше. Я зазвичай тренування з 6-7 вечора (на жаль не можу позайматися в будь-який час до того, що з-за мого графіка) і лягаю спати приблизно в 10:30 (3-3:30 години, в період спокою). Моє тіло дуже втомився, але я не можу заснути. Це дивне відчуття, я почну ставати усвідомленим, але відразу після цього я прокидаюся і моє тіло в повну бойову готовність (мій пульс йде вгору теж). Це відбувається кілька разів і може тривати від декількох хвилин до декількох годин. Але як тільки я засинаю, він залишається безперебійне і я не прокидаюся до ранку після.

Я думав, що причиною може бути мій високий пульс, тому я пішов до кардіолога і вони втекли кілька тестів, включаючи ЕКГ, а також ecocardiogram. Вони обидва були нормальні і лікар сказав, що це швидше за все не серце.

Я працюю на деякий час тепер (переважно підняття тягарів, рідко який кардіо), але недавно почали відбуватися, коли я спробував збільшити інтенсивність моєї тренування. Я повинен зауважити, що якщо я не тренування протягом декількох днів, мій режим сну повертається в нормальне русло і у мене немає проблем із засипанням.

Я бачив багато різних статей, що стосуються фізичної навантаженням безсоння, але не впевнена, що ще робити в цей момент. Може бути, може бути, моє тіло не вистачає певних поживних речовин? Хто-небудь стикався з цим? Це починає ставати проблемою для мене, так як це впливає на моє навчання і роботу житті. Будь-яка допомога вітається.

+227
Cookie Toast 8 бер. 2015 р., 12:06:18

1.5 каменів становить близько 21 кг (Мені довелося подивитися його). Це велика вага, але не абсолютно неможливо. Небезпека, яка виходить від крайніх крапель калорія має відношення до переконавшись, ваше тіло має досить правильні речі, щоб зберегти себе щасливими.

  • Ви, як правило, втрачають набагато більше ваги, коли ви спочатку починаєте, а потім почне прогресувати конусності.
  • Щоб відповісти на питання, чи дійсно вона здорова залежить від того, що ти зробив, щоб потрапити туди.

Як правило, один тиждень не збирається зробити перерву або ви з точки зору здоров'я. Однак, ви не можете витримати, що темп занадто довго.

Переконайтеся, що ваша дієта включає в себе наступні голими мінімумів:

  • 0,5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (оцінка відмінно); 0,8 г білка на фунт, якщо вправа є важливим компонентом
  • 0,35 г жиру на кілограм м'язової маси тіла
  • Фрукти і овочі для мікроелементів

Без цих голих мінімумах, твоє тіло ризикує потрапити в метаболічних виключення. Практично, це означає, що немає більше втрати жиру, і ви ризикуєте обпалити ваші м'язи та органи енергії. Ці цілі легко досягти, коли ви намагаєтеся втратити 1-2 фунтів в тиждень.

Деякі з, що початкова втрата ваги була вага води, який був вагу, але деякі можуть бути м'язової маси і ось де небезпека криється. Знову ж, 1 тиждень не завдасть серйозних ушкоджень, але тривалих періодів, як це може викликати інші проблеми.

Моя пропозиція така:

  • Святкувати 21 фунтів ви втратили!
  • Відрегулюйте дієту, ви не втрачаєте так швидко. Багато тих, що худнуть економити на білку, а білок допомагає захистити м'язову масу.
  • Переконайтеся, що ви отримаєте всі необхідні поживні речовини. Приймати добавки, якщо необхідно зустрітися з ними.
  • Переконайтеся, що дієта є те, що ви можете впоратися довгостроковій перспективі.

Останній пункт дуже важливий. Як тільки ваше тіло звикає до їжі певним чином, і ви раптово збільшити суму, яку ви їсте, ви, ймовірно, щоб повернути собі вагу, який ви втратили. Проте, коли ви робите невеличкі зміни, щоб втратити те, що вам потрібно втратити, ти тільки не забувай їсти на нові суми, щоб підтримувати свій новий вагу.

+207
david2005 5 трав. 2017 р., 07:05:29

Повторна заправка для прогонів, настійно рекомендуємо Вам прочитати витривалість спортсмена керівництво до успіху на молоток харчування-сайті. І для втрати ваги, не менш наполеглива рекомендація прочитати їмо, щоб жити Джоел Фурман, доктор медичних наук.

Деякі вчаться, звісно. Винос точок такі:

  1. Щоб схуднути, їжте мінімальний вуглеводів, особливо вуглеводів крохмалистої, за винятком випадків, описаних у подальші пункти нижче.

  2. 3-4 години перед пробіжкою, особливо в довгостроковій перспективі, "поповнити" ваш вуглеводів, вживаючи 200-400 калорій з складних вуглеводів, наприклад, тости, коричневий рис, смузі з бананом і "Біжить гель" (наприклад, молоток гель).

  3. Протягом 15 хвилин після кожного запуску, переконайтеся, що карбюратор, як описано в PDF харчування молоток, згаданих вище.

Йдучи в біга "carbed-нагору" робить величезну різницю в рівні енергії під час роботи. І, як заявляє керівництво молоток, раз незадовго до і відразу після виконання, коли ви можете виконати "вуглеводної" що чинить найбільший вплив на ваш біг.

Чищення рядів, див. Мій "Carbenflarb" статей на сайті фітнес інтуїції.

+205
AFL 11 черв. 2017 р., 06:12:31

Вітаю, вирішивши взяти під контроль ваше здоров'я і фітнесу. Якщо це ваш перший набіг в навчанні, ви, можливо, забажає розглянути перші вправи. Є відносно мало витрат і ймовірність травми мінімальна, але не дорівнює нулю. Якщо ви все ще хочете купити домашній тренажерний зал, ви повинні досліджувати кожну машину ви зацікавлені, перш ніж зробити покупку. Знаючи, що ви хочете, щоб зосередитися на спину, біцепс і трицепс, подивитися на машину(и), щоб визначити, як і коли вони можуть допомогти вам досягти цієї мети. Наприклад, скільки рухів ви можете здійснювати ом машина для певної частини тіла? Зробити деякі дослідження про типи опору вони використовують. Деякі плити завантажені, в той час як інші використовують смуг, або гідравліка. Деякі люди стверджують, що вони отримати кращий ефект навчання з допомогою пластин. У той час як інші подібні групи. Якщо ви можете, випробувати машину перед покупкою. Потім виміряйте простір, де ви будете використовувати машину. Чи підійде вона? Це простір, доступне для установки машини? Такі деякі з питань, які необхідно розглянути, перш ніж витрачати свої гроші.

Здається, що неправильні рухи вправи можуть привести до травми, навіть якщо чоловік подбав про розминка і розтяжка перед навчання, це правильно?

У той час як машини можуть забезпечити перевагу, що не вимагає "навідник", не роблять помилку, вважаючи, що вони є травми безкоштовно. Будь-яка вправа, якщо зроблено неправильно, може нашкодити вам.

Є спеціальні вправи на трицепси, біцепси, спину і сила що більш схильні до травм, якщо зроблено неправильно. Якщо так, то які ці і те, що людина повинен мати на увазі, щоб зменшити ризик травми в цих випадках?

Що стосується конкретних вправ, правильної форми має важливе значення при здійсненні будь-якої частини тіла незалежно від фізичних вправ. Я б рекомендував починати з базових рухів, такі як розгинання на трицепс, біцепс кучері, і лат тягнути падіння на спину. Переконайтеся, що не ставити своє тіло в незручному положенні, і, переконайтеся, що ваш нижній частині спини, правильно підтримувати під час виконання вправ. Більш ніж імовірно, що машина прийде з літературою пояснюючи вправи, які можна виконувати. Використовувати його в якості відправної посилання і уважно стежте за будь-яких попереджень літературі. Удачі, і якщо у вас є питання, залишайте їх тут.

+145
51Code3 8 лют. 2010 р., 13:14:34

exrx.net дуже багато кращих ресурсів. У них є кліп-арт, фото в стилі і відповідної платної ресурсу.

+132
Faxed 2 вер. 2016 р., 18:00:59

Я б не радив набирає стільки ваги за один місяць. Ви не збираєтеся будувати більш ніж 1 фунт м'язів в один місяць, що означає, що ви будете купувати за 20 фунтів в місяць.

Це дуже шкідливо! Що ваги негативно вплине не тільки на рівень гормонів...збільшити рівень естрогену, знижуючи рівень тестостерону, і уповільнення вашої щитовидної залози.

Це дійсно погана ідея.

+132
Danar Shwany 2 жовт. 2012 р., 00:47:23

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+102
raph 7 січ. 2012 р., 11:16:45

Люди задають питання з приводу добавок, що вони є здоровими, або вони не шкодять організму?

Я хочу знати, як людський організм реагує після прийому "фітнес" добавки з креатином.

Я знаю, це важко узагальнити ефекти, як наші тіла відрізняються від людини до людини. Але знову ж таки, мені дуже цікава ця тема і я хочу вивчати його більш.

Тому замість того, щоб просити рекомендацію книги, я питаю, де починають вивчати предмет. Майте на увазі, що я хочу вивчати теоретичну частину речовини, перш ніж приймати їх.

+33
subh 9 трав. 2016 р., 22:00:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil