Безперервний HRM з повідомленням

Я вражений кількістю варіантів в даний час доступні і сподівався, що хтось тут може допомогти мені. Я шукаю шкарпетки серцевого ритму і фітнес-монітор, який підходить до наступних:

  • зап'ястя або щиколотки групи, тобто не через груди-ремінь
  • серцевого ритму моніторинг-безперервне, тобто не тільки коли я натискаю кнопку
  • Я можу встановити серцевих скорочень мета і повідомлення, або через вібрацію пристрою або смартфона

Бонусні функції, які буде приємно:

  • моніторинг сну

Заздалегідь спасибі!

+888
Christopher Apple 6 лип. 2014 р., 21:33:28
31 відповідей

Багато разів це тому, що ви використовуєте більшу вагу, ніж ви здатні і ті, й інші м'язи захоплюють, щоб компенсувати недоліки вашої мускулатури спини. Якщо ви починаєте, це буде дещо раніше і країн, що Київ ви повинні вразити ті потрібні групи м'язів правильно.

Одна велика для розмітки рядків тягнути ліктями. Уявіть собі гачок на ліктьовий суглоб витягати вагу. Спину прямо, груди вперед, тому що якщо ви згорбилися руками і задніх дельтоподібних обов'язково вплутуватися.

Для кожного з цих вправ, подивитися належній формі відео на YouTube (я б порекомендував Джон Луки, Athelean-х, Алан Трал і Омар Isuf). Йде світло, поки ти не опуститься вниз і відчуваю право м'язових груп збирається.

У той же час, я хотів би запропонувати вам відчути, що ваші латів і пастки стрільби відчуваєте, як робити підтягування на допомогу під'їжджають машини для латів з вашою основною приготувався і груди пижиться і зовні. Йти повільно і відчувати широта сутички. Також подивіться переведенням для подальшої активації лат. Коли ви вниз, спробувати пов'язати рядки, в яких, напевно, є елемент обману, але варто.

Для пасток, не мнеться, фермер несе. Джош Брайант відмінне відео на пастку тренувань, які я хотів би запропонувати вам подивитися на YouTube.

+934
Oana Andone 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви можете зберігати гнучкість/руху в коліні із ваші травми, я пропоную воду та/або плавання.

Руки циклів може тримати вашу кардіо у вузді, але нічого не буде робити для м'язів ніг пам'яті тощо.

+887
glarkou 6 вер. 2013 р., 04:00:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб збільшити силу, ви повинні ефективно розщеплювати м'язову тканину так, що коли все заживе, він повернеться сильніше, ніж раніше. Це означає, що в якійсь мірі, ви повинні відчути опік".

Крім того, після тренування ви повинні дати собі правильне харчування у вигляді білків, вуглеводів і жирів, а також дати собі більше відпочивати.

З часом ви будете почувати себе менш втомленими після тренування, як ваше тіло адаптується і стає сильнішою. З урахуванням сказаного, ви не повинні проявляти до точки, де ви знаходитесь у фізичному болю. Хворобливість і біль є різні тварини, мінімальна болючість може бути добре, як морально, так і фізично. Якщо ви відчуваєте біль, це означає, що ви робите щось неправильно, і ви повинні внести корективи, щоб запобігти появі болю в майбутньому.

+879
Jon Gold 7 квіт. 2015 р., 19:45:37

У мене дуже повільний пульс у стані спокою. Це не рідкість для того, щоб бути близько 50. Вчора ввечері, це було близько 45. Я знаю, що супер спортсмени повільний пульс у спокійному стані, але я б не класифікувати себе як один з цих:

Я їжджу на роботу на велосипеді (близько 8 км туди і назад), який є вгору і вниз по досить крутих схилах і ходжу в тренажерний зал 0-2 рази на тиждень, щоб зробити деякі силові тренування і пробіжки на біговій доріжці.

+830
Samuel Cheung 11 черв. 2010 р., 15:15:43

Мені важко завантажувати і вивантажувати пластини, коли бар знаходиться на землі для станової тяги.

Коли бар знаходиться на дибі, це легко поставити 45 кг і вимикається. Але, коли бар знаходиться на Землі, дуже важко тримати планку однією рукою, тримати 45 кг плита в іншому, і нагнутися і навколо і поставити пластину. Вигин в низ, здається, щоб зруйнувати все моє перевагу і можливість використовувати мої м'язи спини, щоб утримувати пластини. (Бари в спортзалі досить стягнув, що пластини не просто слайд - ви повинні працювати на них.)

Коли я закінчив, отримавши від них ще складніше, ЕСП. як я вже вичерпав. Сьогодні я кинув штангу на ногу, намагаючись зробити це!

Який найкращий спосіб отримати листи включення і виключення бар на землі для тяги?

+807
israel 30 жовт. 2017 р., 16:19:51

Безпосереднім джерелом енергії для ваших м'язів є аденозинтрифосфат (АТФ). При додатку сили м'язів вона виснажується (швидко) і коли вичерпані ви не докладемо ту ж силу. Після 5 повторень з максимальною вагою ви можете зробити 5 повторень якийсь рух, а 6-я реп не вдається. На щастя, АТП також буде поповнюватися досить швидко. Коли використовується, АТФ розщеплюється і дає інша речовина, зване аденозин дифосфат (АДФ). Ваше тіло може створити АТФ з АДФ. Звичайно, це вимагає від нього виконувати деякі хімічні дії. Якщо застосування АТФ хімічно розщеплює його і виділилася енергію, буде потрібно деяка енергія для відновлення АТФ та її м'язи знову. Зберігання хімічної енергії в одному місці, а потім використовувати його в іншому має важливе значення в енергетичному транспорту по всьому нашому тілу.

Створення АТФ з АДФ відбувається через метаболічні шляхи, які занадто складні, щоб почати описувати тут повністю, але суть його полягає в тому, що повний шлях вимагає вуглеводного, жирового і білкового обміну. Подивіться "цикл лимонної кислоти" і "окисне фосфорилювання" для отримання додаткової інформації.

Отже, що ж все це означає для вас? От коли ми доберемося до глюкози. Глюкоза потім використовується в циклі трикарбонових кислот і окисного фосфорилювання вихід АТФ. Це стає окисленим, як "відходи" продуктів СО2 (який ви видихаєте) і воду. Достатньо води в вашому тілі зберігається у вигляді glucos, який є, чому ви втрачаєте багато води ваги на кето дієті. Все це означає, що глюкоза грає ключову роль в утворенні АТФ, що м'язи потрібні для отримання сили.

На кето дієті, ви сильно обмежують споживання вуглеводів і руйнівним глюкози (і її версії глікогену) в організмі. Дійсно, такого виснаження необхідно, щоб в раціоні, тому що він пробуджує тіло, щоб переключитися на кетоз для отримання енергії з жирів. Так як це буде отримати глюкозу? Для цього він перетворюється в глюконеогенез. Це ще один метаболічний шлях, який виробляє глюкози з невуглеводних джерел. Один із способів це може статися через розщеплення білків і жирів. Тепер, де гліколізу, описаних раніше, має позитивний чистий вихід АТФ глюконеогенез буде споживати деякі АТП. Крім того, гліколіз може відбуватися безпосередньо у м'язі, в той час як глюконеогенез протікає в основному в печінці.

Як ви можете собі уявити, це не буде так швидко. Коли ваші м'язи має зручне кількість глюкози в їх розпорядженні, вони з радістю буду збивайте про те, АДФ назад в АТФ. Але коли ти в кетоз, не тільки досить низькою глюкози протягом ваших тканин, створення нових глюкози зажадає глюконеогенезу. Не дивно тоді, що важкоатлети, як правило, "завантажитися вуглеводами" до важкої тренування, і що ви затрахался швидше на кето дієті, при виконанні силових видів спорту.

Так ви просили хакі. Якщо дивитися на це логічно, єдиної можливості:

  • Спробуйте спростити створення АТФ з АДФ.
  • Спробуйте оптимізувати глюкози в м'язи, не порушуючи кетоз.
  • Дізнайтеся, якщо що-то в циклі гліколізу можуть зайняти місце глюкози.
  • Дізнайтеся, якщо є й інші аспекти створення АТП, які можуть бути поліпшені.

На жаль гліколізу неможливо без глюкоза. Я боюся, я біжу в межі моїх знань на цю тему зараз, але ось деякі речі, які ви можете спробувати.

  • Приймати креатин добавки. Він підвищує утворення АТФ. Креатин є безпечним, недорогим і простим у використанні. Вам просто необхідно моногідрат порошковий креатин. Не турбуйтеся що-небудь або що-небудь подорожче.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Занадто багато може зірвати кетоз, але вам потрібно це для глюконеогенезу і щоб переконатися, що ваше тіло не буде намагатися отримати його там, де він може (ваші м'язи).

Якщо ви хочете мою особисту думку, кетогенна дієта дуже важко отримати права в поєднанні з важкою атлетикою, і, чесно кажучи, не варто. Я зробив кето на кілька місяців і не хочу повернутися до нього. Він, звичайно, працював для втрати ваги, але я знайшов, що це дуже контрпродуктивно для міцності і збільшення м'язи.

+687
l3x 9 груд. 2011 р., 22:32:23

Абсолютно нормально.

Це широка м'яз стегна medialis, яка є частиною чотириголового групи м'язів. Якщо у вас є гарне визначення вашої чотириголового м'язи, він може випирати по собі і створюють видимість додаткового коліна.

Клінічної схемою:

enter image description here

Фактичне розстріляних (конкурентні велосипедистів):

enter image description here

+673
Sukesh Swaraj 7 січ. 2012 р., 14:50:44

ExRX - це хороший ресурс для тренування з коротких відеокліпів для різних м'язів. Однак, нічого краще, ніж провести час з тренером, щоб вивчити правильну форму.

+656
Kristen Overberg 2 лист. 2018 р., 15:08:22

Люди думають. Я маю на увазі використовувати будь-які вправи, які дозволяють прогресувати з плином часу. Екс. З'єднання ІСО другий. Груди. Плоска лава для похилого жиму дБ, то ДБ летить. Все, що вам потрібно і падіння, але ви можете тільки зробити м'язи рости або зменшуватися. Ви не можете сформувати м'язи. ІСО можна ізолювати м'язи краще. Якщо ваші відстає на м'яз або просунуті та вони так само важливі, але середній людина або проміжними, повинні використовувати ізоляцію домінувати на тренуваннях. В кінці кінців я захоплююся всім, хто активний чи хоче виглядати краще і краще, ніж нічого зрештою

+651
mca 8 серп. 2019 р., 14:17:03

Хлопець у моєму залі запропонував не працювати АБС після регулярних/інші частини тіла тренування.

Причина була в тому, що якщо у вас АБС після регулярних тренувань, м'язи розтягнутися, і ваші тренування будуть йти відходи.

Наскільки це вірно?

+612
Karen Torres 23 лип. 2013 р., 00:22:00

Вибухонебезпечність= сила+ швидкість

Швидкість типу II м'язових волокон і сила про прогресивної перевантаження. Використання ваги поїзда типу I та типу II м'язових волокон, висока інтенсивність поїзда, як у колективному порядку, так і високий обсяг, як у поїздах кумулятивним способом.

Тренування на витривалість або сила пасивно поліпшити свою техніку і швидкість, багато олімпійські бігуни використовують ваги для залізничного збільшити їх швидкість.

Якщо ви хочете стрибати вище нормального тренування і гімнастики достатньо, якщо ти дійсно хочеш неймовірно елітний рівень, то лікувати стрибає як навик.

Щоб зробити краще навик, ви більше практиці.

+590
Sam Wainwright 1 серп. 2014 р., 06:54:06

У мене є друг, який я думаю, трохи повненький. Коли я говорив з ним і намагався прагнемо його втратити певний вагу, щоб дістатися до ІМТ "здорової зони" вага, він сказав, що ІМТ-це даремний інструмент для розрахунку "правильний" вагу для людини і направив мене до статей як ця.

Чи є більш надійні розрахунки, ніж ІМТ для визначення нормальної ваги для людини?

+546
Flock Dawson 27 січ. 2010 р., 08:59:41

Це всього лише коментар, але досить довгий, тому я не можу поставити його в коментарях.

Там, звичайно, не достатньо інформації у вашому питанні для відповіді на питання. Ваше питання навіть не оцінити, що це означає для групи м'язи рости. Ви визначити це по масі або по міцності?

Підніматися не тільки особисті і факторів у сні, їжі, повітрі, інтенсивності, рутини і т. д. Але це ще і фактор звички у вашому житті, що трохи не піддається кількісній оцінці.

Якщо ви просто дивлячись на масу ви дійсно повинні дивитися на культуристів. Ви отримуєте набагато більше маси при завантаженні вагу. Саме тому штангісти йти на американські гірки іноді кілька разів на рік. Вони не роблять це, тому що це контр продуктивно.

Тоді ви повинні дивитися на загальну структуру тіла. Давайте будемо чесними, лавки (і м'язи грудей) - це короткий чоловічою грою. Саме тому у вас є тонна надлюдських 300 фунтів 6'7" бегемоти в НФЛ, що жим 225, всього в 20-25 разів. Їх довжина рука заважає. Трицепс не відключить м'язи грудної клітки зростає.

Але для них... кого це хвилює? Це не працює для них на лавці 600 фунтів. Вони потрібні витривалість, швидкість і гнучкість.

Дозвольте мені використати мій особистий досвід як приклад. Я працювала з моїх грудей один раз в тиждень. Дуже важко, але тільки раз на тиждень. В моїй важкій вазі, я був на корточках/тяги понад 600, прибирання за 320, дроблення черепа понад 150 комплектів для... Мій стенд не їздив за 325ish. Я міг би реп 225 20-22 разів, але ніколи не зміг би підняти реальну вагу.

Чому? Тому що я доторкнувся до моїх грудей один раз в тиждень. Будь-який інший м'язи, напевно, є якась робота 3 рази в тиждень, але груди? Це не звикати. На що я грав у баскетбол протягом 4-6 годин на тиждень на рівні практики коледж і працює ще 10 миль на тиждень - це не займе семи п'ядей у чолі, щоб з'ясувати, чому моя лавка ніколи не був великим. Тепер мої м'язи грудної клітки у відповідності з моєї структурою тіла, але вага ніколи не був там.

Так що якщо ви хочете, щоб ваша груди зробити великий:

  • набрати вагу не менше 8-12 місяців

  • подвоїти на грудях тренувань

  • обмеження, де ви витрачаєте інші енергії

  • (і пам'ятайте, ваша груди росте разом з вашим багажник так взагалі перестають працювати ноги)

+543
BarzinM 9 лип. 2012 р., 17:20:39

Спочатку потрібно з'ясувати, наскільки вмотивована друзі. Є різниця між деякими друзями ходити в спортзал, тому що це їх річний дозволом і іншого, якщо вони дійсно хочуть запустити програму вагу. Це допоможе вам оцінити рівень інтенсивності, ви можете мати під час тренувань (після перших кількох тижнів).

Я б стріляв по 3 дні-спліт, якщо можна. Два дні веде до них ніколи серйозно про це або в цьому. 4 дні це велика відповідальність для новачка.

Ви повинні зрозуміти, що ваші друзі шукаю багато вказівок від вас. Протягом перших декількох тижнів ви більш особистим тренером, ніж приятель. Якщо ви просто намагаємося допомогти їм під час тренування, вони будуть втрачені. Також це не час для вас, щоб використовувати 5х вагу вони це роблять - думаю, що ці сеанси, як теплий пух.

День 1 - Понеділок

  • Штангою, жим 3-4 набори
  • Гантелі кучері 3-4 набори
  • як і багато інших груди і біцепс рухів можуть принести вам до 30-40 хв.

День 2 - Середа

  • T-адвокатське стан рядка 3-4 набори
  • Череп дробарки 3 набори
  • спробуйте деякі варіації поспіль, гантелі покачати прес, підтягування машина, трицепсів pulldowns - знову 30-40 хв.

3 День - П'ятниця

  • Присед 4 набори
  • АБС - дуже залежить від того, що ваш тренажерний зал пропонує допомогу хрумтить і зворотні хрусти, було б добре
  • спробувати екстензіі ніг, легкі випади, дуже дуже легкі, доброго ранку

На шпагат-те, що я даю новачків, які не фанатіють на пауерліфтинг або силові тренування. Він тримає вас від подвоєння на вашому фіксатор м'язів. Ви робите два основні рухи кожен день. Залишок дня ви стрибаєте від вправи до вправи по 2 комплекти. Ви повинні переконатися, що вони використовують дуже низькою вагою і намагайтеся тримати їх машин. Більше уваги про швидкості тренування не качає вагу. Також починаючи з дуже низькою першого тижня - вони ніколи не повинні підходити близько до провалу - ви гарантуючи, що ви можете піти вгору у вазі трохи основних рухів тиждень 2, 3, 4... якщо вони вам занадто втомленими, вони не повернуться. Не дозволяйте їм спробувати з'ясувати їх Макс. Вони будуть розчаровані, а потім болить.

Ваша головна мета-спочатку зробити їх, як присідання, жим, підтягування/основні рухи поспіль. Вони повинні зробити скоби. Вам потрібно підкреслити це з ними в хороших відносинах. Я рекомендував бити купу різних ліфтів після серйозних рухів на 2 комплекти по 2 причинам.

  1. Ви можете показати їм, як робити все правильно. Переконайтеся, що немає практично ніякої ваги і ідеальних форм. Як тільки вони зручно робити щось правильно вони будуть використовувати їх в якості своїх основних підйомників. Я побачив, що мій сусід по кімнаті в коледжі 3 місяці тому і він говорить, що він як і раніше має ті ж тренування, що я дав йому другого курсу!

  2. Ви можете оцінити потенційну роботу-план для них, як тільки вони потрапили в тиждень 5 або 6. Деякі люди люблять певні ліфти, деякі люди ненавидять робити речі, вони не почувають себе добре, чорт візьми, деякі люди просто не подобається позиція ліфта і відчуваю, що вони виглядають безглуздо.

Також я рекомендую деякі дуже легкі кардіо після. Виходити на пробіжку, еліптичний тренажер, велосипед... немає бігових доріжок, якщо ваші друзі бігуни і немає сходів степпери або аналогічних машинах. 15-20 хвилин легкого кардіо допоможе закислення їх досвід.

+526
TigrRamzes 1 вер. 2010 р., 07:08:18

Зосередитися на витрачений час бігу, а не швидкість. На даному етапі ви хочете насолоджуватися бігом, не страждати, як собака щоразу, які, можливо, утримують вас від бігу. Якщо ви не дуже серйозно ставитеся, що входять у верхні строчки в гонках, вам не потрібно робити інтервали. І слухати подкасти або отримати одного, щоб працювати з вами. Це менш нудним способом.

+466
Stephen Buchanan 20 вер. 2014 р., 06:55:58

У мене проблема з 'не так тепло' вода сама, хоча це не так екстремально, як у вас.
Що я роблю:

  • Візьміть прямо холодний душ перш, ніж йти у воду. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до температури і зробити воду, ви збираєтеся плавати з'являються тепліше.

  • Приймайте холодний душ під час прийняття душу. Я роблю це час від часу, щоб змусити себе використовувати в холодній воді. Почати поливати теплою і знизити температуру. Знову увімкніть температуру і повторіть. Чи Будете ви знижувати температуру поступово або стрибком зводиться до того, що працює для вас.

+464
UraniumSteel 17 черв. 2010 р., 09:02:25

Після року без тренувань нещодавно я почала бігати 15 хвилин щоранку.

Вчора я почав відчувати чутливості в литкових, і сьогодні він сильніший. Я насправді не відчував болю, але це досить неприємне відчуття скутості, у мене таке відчуття, що все, що у мене судома або щось. Я також помітив, що ікри опухли.

Хто-небудь знає, що зі мною відбувається (і якщо це можливо як це лікувати) ?

+442
Jack Ellis 1 жовт. 2019 р., 21:44:40

Зважене і невиважене нишком віджиматися безпечніше, ніж звичайні віджиматися? На деяких форумах кажуть, нишком жим лежачи на 30% більше активація верхніх грудних і після жиму і преса до приблизно одні і ті ж рухи, я думаю, це відноситься до обох.

Але це насправді так? Також на деяких форумах каже, що це безпечніше, в той час як інші говорять, що це просто дурний спосіб отримати травму швидко.

+415
Anoir Nechi 26 лют. 2012 р., 04:56:24

Будь-хто, хто намагався спростувати рису з тріском провалилися. Існує величезна кількість наукові дослідження за нею. У той час як вуду зубочистка-це небезпечний трюк.

По-перше, це не більше рис. Якщо ви звернетеся до нього, як рис, значить, ти зустрічаєшся сама з собою. Ціни на це (захист, відпочинок, лід, стиснення, висоти і стабільності). Навіть зі старої абревіатурою, ви використовуєте стиснення.

Вуду ниткою, насправді просто калібрований гумовий, використовуваний, як правильно обгорнутий бинтом. Тоді у людей була ідея, щоб включити диск або розтягування. В цьому немає нічого нового. Якщо у мене багато ікри попрацювати, я буду носити туз обернути навколо моєї литки або компресійні панчохи для допомоги в м'язовій активності насоса, що знижує запалення в області зміцнення повернення крові до серця і лімфатичні судини для фільтрації. Використовуючи вуду ниткою небезпечно, тому що ви використовуєте високого калібру гумовий тюбінгів, по суті, як джгута, що призводить до реперфузії травми і, по суті, зменшує розтяжність тканини за рахунок зменшення подачі кисню в цих тканинах. Так, ішемія дозволить знизити тон, який дозволяє розтягнути і зниження тиску, але ви не пошкоджуючи тканини, а не надаючи їй здоровий розширюваності.

Суть в тому, що вам потрібно знати, коли робити речі, як це. Якщо ви знаходитесь в боксерському поєдинку і потрібен швидкий ремонт то так, може бути, вуду ниткою буде працювати для вас, якщо все зроблено правильно.Але для звичайної людини, незалежно від того, скільки вони тренуються, це абсолютно непотрібна техніка.

+407
Typhon 6 лют. 2017 р., 18:24:06

віджимання не тільки пропрацювати м'язи рук, але й опрацювати всю верхню частину тіла, включаючи живіт, тобто він може певною мірою бути пов'язано з кардіо тренування, що дуже добре для вас, здоров'я мудрим. Все, що вам ваш пульс добре для вас здоров'я-мудрих :)

+403
user243758 19 жовт. 2013 р., 21:14:26

Нічого поганого в ІСО. Я б особисто вам проповідник завиток машина робити 3:1 співвідношення слабкої:сильний. Є один, щоб допомогти вам зробити концентричній частини вправи (коли він приходить до вас), або якщо ви тільки використовуйте іншу руку, щоб допомогти зробити концентричні руху тільки.

Фокуса на зниження повільно вага (вага повинен бути вище, ніж зазвичай, так що це тягне вас вниз ексцентрично). Якщо ви підкреслюєте проведення СЧ у моєму досвіді я знайшов, що більш ефективним, так що ви робите діапазоні від ~135 >> 45 градусів згин ліктя.

Якщо обидві руки застрягли в діапазоні ~70, як очікується, можна перейти на турнік і стрибати або штовхати себе назад вгору і опускайтесь як можна повільніше.

+311
Andrei Simionescu 24 трав. 2013 р., 03:33:18

Я намагаюся зменшити мій відсоток жиру в організмі. Я спробував з низьким вмістом вуглеводів високою рутинну білка, але це змусило мене дуже сильно крутилася голова і я не змогла зосередитися. Я зрозумів, що моє тіло не добре реагують на низьке споживання вуглеводів. Я хотів би знати, скільки відсотків мого щоденного споживання калорій повинні надходити з вуглеводів, так що я зменшити жирові відкладення без запаморочення. Також в даний час, мій обід є самим великим прийомом їжі за день складають близько 50% мого щоденного споживання вуглеводів. Як я повинен йти про дайвінг мої страви, так що використання карбюратора На моє тіло є оптимальним?

Висота - 5 футів 9 дюймів Вага - 150 фунтів

+290
dlyxzen 29 серп. 2013 р., 01:48:35

Я впевнений, що є багато з нас, хто не так ясно на відмінність "аеробних" і "анаеробних": тренування, біг, умови і так далі. Отже: в чому різниця між двома?

+278
Benedikt Bock 25 лип. 2017 р., 10:00:36

Які м'язи або групи м'язів спрямовані всі ці різні варіанти підтягувань: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -підтягування (підступна), і 3.) нейтральний або паралельним вузьким хватом висувний (великий палець розташований ближче тіло - можна обладнання схожі на 'Залізний тренажерний зал')? Які відмінності в м'язах ці підтягуючі кінцеві варіанти?

Ілюстрації до нейтральної або паралельним вузьким хватом висувний:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я спеціально хотів би знати, якщо змінений підборіддя вгору, як показано вище, призначені для різних м'язів у порівнянні зі стандартним тягнути вгору або стандартний підборіддя-вгору? Чи це мета подібних м'язів до однієї з двох?

Контекст і причини питання: я хотів би знати, чого тягнути показників варіації, які м'язи, так що я можу використовувати ці зміни в свої тренування і спробуйте зосередитися на певну м'яз. Е. Р. Якщо мої біцепси потрібно працювати (що я і роблю), то я можу вибрати оптимального підтягуючого варіації у використанні.

Я також зацікавлений у вивченні того, що м'язи нейтральною або паралельним вузьким хватом Підтягування цілей (я не отримую хороші результати на Вікіпедії або в Гуглі), як це підтягуючі варіації, які можна зробити, які я використовував (схожі на 'Залізний тренажерний зал' обладнання).

+235
Narasimha Banoth 13 лют. 2013 р., 21:28:06

Я насправді не мають фактів на підтвердження моєї відповіді, але я буду говорити відповісти з особистого досвіду.

Я 28-річна жінка і я почав бігати, коли мені було 13, а також грали у футбол і теніс. Я б сказав, Для мене просто робити будь-які кардіо покращує мій біг. Я бігаю щодня мінімум на 30 хвилин. В інші дні, я граю у футбол. Коли ви граєте в інший вид спорту, він змушує вас спринт на короткі дистанції, відпочинок/прогулянка в Між і спринт, знову ж таки, за рахунок збільшення вашої витривалості, так що, коли ви насправді піти на пробіжку, ви в кінцевому підсумку працює довше і швидше, не відчуваючи, як вам треба відпочити. Крім того, я чергувати далекі відстані 10хв за милю про 6miles(який закінчує тим, що близько 12 хв милі) у перший день працює.

Другий день, я роблю короткі 2-3 км бігати і штовхати себе в середньому 7-8.30 хв миля. 3 день пробігу день, я роблю спринти. Я насправді рахувати до 100 в голову на бігу так сильно, як тільки можете, потім пішки розраховую до 200. На наступний спринт, я розраховую до 150, ходити на 300. Я роблю так, поки я не можу більше, а потім йти додому хаха. Взагалі я знайшов, біг-це ключ до поліпшення бігти, не відчуваючи, як ви повинні відпочивати, коли ви йдете на пробіжку. Біг вгору по горбу, безумовно, збільшити вашу витривалість, так що продовжуй. Не сумуйте, щораз, коли ви йдете на пробіжку, виконати зайву хвилину з вашого останнього запуску ,тобто якщо ви запустили 28 хв, Загальне в минулий раз, на 30 хвилин усього цього часу; або виконати додаткову .2 км це паморозь від останнього пробігу. Це дуже велика різниця. Не здаватися і залишатися активним. Не здавайтеся, ведіть облік того, що ви робили минулого разу і спробувати побити свій рекорд в наступний раз.

Сподіваюся, що допомогла.

+226
DancingMonkeyOnLaughingBuffalo 12 лист. 2019 р., 18:39:14

Для чого це коштує, це допомогло мені багато, коли я втік. Майте на увазі, однак, що я кажу на далекі відстані і через 2-3 години працює, так що дуже сильно спринті.

Я використав, щоб отримати запалення окістя на внутрішній частині моєї гомілки і був майже постійному болю, якщо я тримав мої холодні ванни. Також корисно було протирання кубиками льоду на площі, яка була збуджена. Тому я думаю, що крижані ванни для запалення та травми, можливо, не так корисний для загального оздоровлення.

+150
Erik Przekop 11 груд. 2014 р., 00:04:18

Чому культуристи приймають періодів відновлення, які більше, ніж будь-який інший тип спортсмена?

Я роблю суміш Ваг і кардіо. Я намагаюся робити 2 заняття з гантелями з упором на верхню частину тіла і 2 сеансу cario (з високою стійкістю) в тиждень. Якщо я зроблю ваг в понеділок і я хочу зробити кардіо до вівторка, я повинен уникнути гребний тренажер?

+126
Douglas Mays 21 лист. 2015 р., 10:18:18

Судячи з вашого опису, єдине, що ви повинні справді турбуватися про те, зневоднення (головний біль, запаморочення, судоми), або теплової захворювань (тепловий удар, теплові судоми, гіпертермія). Ваш організм взагалі перестане вас надати собі більше, ніж він здатний. Якщо тиснути до межі, то може виникнути запаморочення, сивіючі зору і нудоту. Ці симптоми не пов'язані безпосередньо з вашим серцевого ритму, а, скоріше, нездатності вашого тіла, щоб отримати кисень в ваш мозок і очі (бо він використовується в іншому місці). Якщо ви здорові, ви можете натиснути себе, а решту, якщо вам якісь особливо сильні ознаки, щоб зупинити, якщо ви добре блювати на узбіччі дороги.

М'язові штами також є можливість при overexerting себе, але різного роду перенапруження, ніж ви описали.

Одне рідкісне стан, що б почати уявляти собі 12-24 годин після дуже інтенсивних фізичних навантажень з неадекватною гідратації є рабдоміоліз (інший опис).

+112
shiok 1 трав. 2017 р., 09:40:49

Я копати і копати в цьому і знаходять всю інформацію повністю переважною. Я хочу дістатися до точки, де я можу надійно виконати 3-4 рази в тиждень, близько 6-8км. З початку близько 2 місяців тому, я був говориш (максі) приблизно 3км кожен другий або третій запуск. Ми не говоримо про підготовку марафону тут — я говориш про 3км! Я двічі бігав на цьому тижні, одна в 6 км і одного потиличника на 3 км, при дуже схожих умовах. Давайте подивимося на відмінності:

ПОВІСТЬ ПРО ДВОХ ПРАЦЮЄ

Добре працювати:

  1. Вечеря: великий салат + курка/моцца равіолі
  2. Темп від 5:35-6хв/км (великий для мене)
  3. Бігти в 9 вечора 4. Майже всі вниз приблизно до 4 км

Жахливо працювати:

  1. Вечеря: рибні тако з рисом і бобами і авокадо
  2. Темп від 5:35-6 почати
  3. Бігти в 9 вечора
  4. Невеликому пагорбі в 1,5 км
  5. Повне бонко на 3км.

Ці маршрути настільки гнітюче схожий, я не можу дістатися до нижньої частини його. Моє нинішнє мислення-це додаткове навантаження на пагорбі робить мене? Це єдина реальна змінна між щодня. Мої найближчі біжить, я збираюся подивитися, якщо я можу уникнути всіх пагорбів і неухильно дотримуюсь в 6хв/км темпами.

Будь-які інші ідеї? Це стає дійсно неприємно. Моєю метою було зробити в 6 км минулої ночі, але на 3км я думав, що мені доведеться лягти на землю ( і вмирати ). Спасибі всім!

[ Оновлення ]

Всім привіт!

Виявляється, поради наведений нижче досить добре. Я роблю деякі речі неправильно: я біг швидко, наскільки це можливо, я не був обережний на пагорбах, і я не дивився, моє дихання/пульс...і т. д...

Мій поточний план:

Оскільки я зрозумів, що мій NikeWatch робить інтервали, я перевів свої годинники на 3:1 Прогулянка:бігти. Я збираюся дотримуватися цього протягом декількох тижнів, а потім перейти до 4:1 та 5:1 і т. д....Я ультра обережні на пагорбах (часто я просто йду, а не нехай мій пульс підскочити занадто високо), і я також дуже обережні, Про мій темп в цілому. Я взагалі намагаюся дотримуватися вище 6хв/км.

Коротше, я просто намагаюся йти повільно. При цьому у мене не було ні одного потиличника близько 2 тижнів. Дякую за відповіді, дуже ціную час!

+82
Allen Jay Manalili 13 лип. 2011 р., 08:19:12

Я почну з анекдоту. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені отримати сильний і зріжте жир одночасно. Я працював з ним протягом майже року, і я втратив в загальній складності 20 кг, 22 кг, які були жиру. Примітка: це не помилка. Я набрала 2 кг м'язової маси і втратив 22 фунтів жиру. Я також втратив кілька дюймів. За цей час, я також неухильно росте моя сила. У перші кілька місяців я збільшив мій енергетичний підйом всього 70 кг, і при цьому вагою в кілька фунтів легше (просто не достатньо, щоб потрапити у нову вагову категорію).

Процес, необхідні дві речі працювати разом на концерт:

  • Мені довелося з'їсти достатньо, щоб підтримати навчання мені довелося робити, але все одно втрачати жир.
  • Мені довелося працювати досить наполегливо, щоб зберегти міцність будівлі.

З керівництвом тренера, вони можуть внести коректування в плани по мірі необхідності з плином часу. Наприклад, моя дієта щипнули Про кожен місяць, щоб продовжувати рухатися вперед. Він також наглядав за моє навчання, щоб побачити, як я відповів і вніс деякі корективи на льоту.

У відсутність тренера, я можу дати вам деякі загальні принципи роботи з:

  • Ви повинні з'їсти білок. У той час як 1 г / фунт легко запам'ятати, вам не потрібно багато, щоб зберегти міцність будівлі.
  • Зберегти низький вміст жиру, але все-таки є. Жири повинні складати приблизно 20% вашого раціону.
  • Вам доведеться їсти вуглеводи. Насправді, вуглеводи стають ще більш необхідним, оскільки це те, що живить ваше тренування.
  • Використання вуглеводів, які мають гарне кількість клітковини в них. Вони тримати вас більше не влаштовує, і вони прагнуть мінімізувати запалення.
  • Насправді, є цілі продукти відомий до зниження системного запалення.

Ваше навчання вже будуть задіяні запалення, так як це частина стає сильнішою і нарощування м'язової маси. Однак, неконтрольованого системного запалення від фаст-фуду і сильно оброблених продуктів, створюють вороже середовище і викликає ваше тіло, щоб зберігати жир.

Навчання, майте на увазі мантру "немає непотрібних миль":

  • Ваш план, що ви робите в тренажерному залі, і зробити цей план.
  • Не намагайтеся МАКС в тренажерному залі або втоми, ваші м'язи до знемоги.
  • Підкреслити відновлення--активні і пасивні.
  • Ваш навчальний план повинен залишайте запас для поганий день. Вони будуть відбуватися частіше, коли ви втрачаєте вагу, але якщо ви можете отримати заплановану роботу навіть в поганий день, Ви будете робити добре.

Ярлик, щоб найняти тренера і змусити їх робити важку роботу за вас. Але майте на увазі мої успіхи. Я втратив в середньому 1-2 кг жиру в місяць, і набрала півкілограма м'язової маси кожні 6 місяців. Трансформація буде повільною. Повільніше, ніж якщо б ви мали повністю або цілі. Я ще не закінчив. Я особисто буду продовжувати цей маршрут, як я дуже здорова і просто мають занадто багато жиру. Так як я буду змагатися час від часу, продуктивність для мене важливіше те, як я виглядаю. Що сказав, Я дуже задоволений тим, як моя трансформація триває.

+72
earlio 5 жовт. 2015 р., 22:01:46

Я завжди починав мій мертвий-ліфтинг, починаючи з ламав бар (я піднімаю в барі без необхідності нагинатися), але недавно мені сказали, що краще піднімати, щоб почати підняття тягарів (бар) від Землі. Він зазначив, що краще підібрати бар з нуля за перший реп, тому що це збільшить мої сили більше, а не підняти його в стійку.

Що я маю на увазі під мучив бар, що, коли я починаю робити мертвих-ліфт, мій перший реп, я вибираю бар з шафи, а потім продовжувати робити мертвих-ліфт, як зазвичай, на землю і назад, на моє запитання, чи є різниця між початком мого мертвого підняти з землі або з бруса, який мучив?

Що краще?

+59
Dummmy 19 вер. 2012 р., 12:28:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil