Тренування в залі для досвідчених практиків тхеквондо

Мені 25 років, жіночий, займаючись тхеквондо WTF(Олімпійський) вже понад 10 років(чорний пояс). Мій зріст 165 см, Вага 53 кг

Моє питання - Що робити в спортзалі, щоб допомогти моїм спаринг? Особливо я хочу, щоб збільшити швидкість пересувань і ударів.

В даний час у мене 2 тхеквондо і 3 занять на тиждень.

Мій розпорядок такий:

Пн: Тхеквондо

Вт: в тренажерному залі - плечі і прес, розтяжка

СР: Тхеквондо

Чт: спортзал - спина і ноги (машини, експериментувати з вагами і повторень - не впевнений, що це найкращий тип вправ)

Пт: спортзал - груди, біцепс, трицепс, пліометричні вправи - поле стрибає, стрибає з присідання. Гоблет присідання,випади.

Мої цілі:

  1. Поліпшити свої показники тхеквондо
  2. Побудувати верхню частину тіла, тому що вони не часто використовуються в тхеквондо
  3. Добре виглядаєш :)

Будь-яку допомогу і приклади тхеквондо -специфічні тренування, оцінив!

Оновлення:

Моя гнучкість ніг досить хороші, у мене є повне право розділити, майже не залишили, і близько 10 см на поперечний шпагат. Я розтяжку перед кожним тренуванням ТКД і по вівторках. Досить стандартні вправи на розтяжку.

Але у мене погана гнучкість хребта, тому я недавно почав займатися йогою-стиль вправи для хребта, я його 15 хвилин кожен день. Побачимо, якщо це допомагає.

Робити більше таеквондо і plyo-це логічно, але я дуже втомився після ТКД(у нас важкі тренування), не можу зробити це два дні поспіль. Тільки якщо один з них-це легкі тренування.

Але я люблю всякого роду навчання, тому я додав сила сеансів, щоб робити щось інше начебто і не перетренуватися. Також очевидно, що мені потрібно кілька днів відпочинку.

+447
user50979 20 трав. 2015 р., 01:37:30
27 відповідей

Я не з ожирінням, ні з надмірною вагою, але у мене все ще є жир, що накопичився навколо талії(який дав мені ці потворні ручки закоханості). Крім цього, у мене немає на мені багато жиру. Я пробував тривалих кардіо сесій(вирізаючи на вагах) просто зауважу, що я вам рівномірно "тонше" і талія досі стирчав. Потім, ото, підкреслюючи, на вагах, щоб отримати "великий" насправді нехтує черевної області. Чи є спосіб, щоб отримати "великий" (з м'язами, звичайно) і одночасно позбутися від цього жиру? Я маю на увазі дієти, я б на час нарощування м'язової маси - це обов'язково перешкоджають втраті жиру на талії? Я читав подібне питання , але це не зовсім те, що я говорю, крім того були перевантажені технічними деталями.

Спасибі.

+983
Juan Neri 03 февр. '09 в 4:24

Я в об'ємну фазу, і знайшли себе більше часу вранці на тренування.

Я ізолювати і працювати певні групи м'язів важко (велика вага, помірні представники), 6 днів в тиждень і відпочивати протягом одного дня. Картина йде щось на зразок цього:

груди, спина, руки, тулуба, ноги, груди, відпочинок, зброю, ...

Я після мого білка і потреба в калоріях, і я Великого і не в'ялим, ні зливати кожен день, але в мене питання:

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

+919
bschaeffer 10 лют. 2013 р., 15:55:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я чув, що кращий спосіб для стабільного обміну речовин і збільшення м'яза являє собою дозирующую свій день на шість невеликих прийомів їжі. Моє питання в тому, що запропоновані/кращі/дешеві продукти для тих страв, до того ж якась білка? Який найпростіший спосіб отримати ці страви?

+916
thanasisp 10 груд. 2016 р., 04:03:41

Я вегетаріанка і хотіла б піти на низьким вмістом вуглеводів (бажано без вуглеводів) дієта. В даний час я отримую про 200grams білка з протеїнових коктейлів і яєць. Досі я їв рис, макарони і т. д. як мій інших джерел живлення. Ці насправді наповнив мене і дав мені енергію. Я боюся, що без вуглеводів я буду відчувати себе слабкою і нездатною функціонувати.

Здається, немає/низьковуглеводні дієти отримує більшу частину своїх калорій з м'яса. Як уже згадувалося, я вже 200grams білка, так що це не проблема. Мені просто потрібні продукти, які будуть тримати мене в повний і напругою. Що низько/безвуглеводної вегетаріанської їжі там що буде робити?

Також волокнистих вуглеводів нормально харчуватися така дієта? Як брокколі, цвітна капуста та інша зелень (я чув, що вони не засвоюються і можуть розглядатися як "вільні" продукти)?

+906
Matt Ray 20 січ. 2018 р., 17:30:35

Коротка відповідь? Продовжуйте робити це! Ідея цих програм, щоб отримати вас до точки, де ви можете робити всі ці віджимання і присідання. Ж з дивана на 5к/10к програми. Збільшує вашу витривалість і свої сили розсудливо-це тільки частина битви. Інша частина, щоб зберегти його.

Тепер, я не знаю про вас, але ідея робити купу віджимань і сидіти вікна не звучить, як він буде тримати мій інтерес дуже довго. Так що альтернативи для підтримки існуючої програми є перехід на інший тип програми, яка кине виклик вам надалі. Якщо ваша мета-сила, ви можете отримати тільки досі, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Ви можете подумати про перехід на силові навантаження, або поступово додавати вагу вашого тіла (таких як пластини штангою на спині).

Крім того, ви також можете займатися іншим напрямком фітнесу. Якщо вам коли-небудь здавалося, біг, єдиноборство, їзда на велосипеді або плавання, це все різні завдання, щоб тримати вас відбувається.

+838
Sylvan LE DEUNFF 13 бер. 2014 р., 18:25:45

Тренування витривалості-це кращі, щоб схуднути. Я б суміш кардіо з вищою реп тренувань.

Кардіо це, де ви будете спалювати більше калорій, щоб схуднути, з високою вправи реп даючи вам більше м'язовий тонус. Я б прагнути до 8-12 повторень у сеті.

Найголовніше-це гарне здорове харчування. Я знаю деяких людей, які втратили 15-20 фунтів тільки від різання вискочити з свого раціону!

+762
Jeffiy 25 бер. 2011 р., 16:26:36

Так, але не стільки, скільки ви отримали б від стандартного важкої атлетики.

Скільки все залежить від того, скільки м'язів в даний час у вас є, і яка у вас генетика (наприклад, тестостерону) є.

Якщо вас переслідують боулдерінг, будьте впевнені, щоб провести деякий час, роблячи "підштовхування" вправи (віджимання, накладні-пресування і т. д.), Щоб зберегти ваші плечі збалансовані. В іншому випадку ви можете бути схильні до ризику травми.

+762
Zilvarael 18 квіт. 2015 р., 23:56:18

Питання № 1:

Скільки передбачуваний відсоток моя вага , який я піднімаю, роблячи підвищені віджимань з ногами на моїй нестійкою ліжко близько 60 см від підлоги (так що я тримати мій баланс роботи тут) ?

Я можу зробити 10 повторень, після того, як я зазвичай роблю 60 - 100 повторень класичних віджимань і 10 глибоких віджимань.

Моя вага 76кг. Він може відрізнятися від 73 - 76кг, я буду продовжувати "сувора дієта, спосіб життя знову у вересні 2011 року.

Нитка, пов'язана вага для класичних віджимань

Це фото, яке я вкрав від baseops, я вважаю, в моєму випадку, мої ноги на 15-20см вище.

elevated push ups

Питання № 2:

Я можу зробити лише 2 представники не ідеальна рукою стояти пуш-апи досі, я не 180 градусів догори ногами, може бути, близько 20 - 30 градусів, щоб бути повністю перевернуто. Це правда, що я піднімаю свій повний вага тіла (76кг), а робити це ?

Я дійсно відчуваю щось хороше на м'язи плечей для обох цих видів віджимань. Спеціально для ручної стенд віджимань, близько 2 - 5 хвилин після тренування, я відчуваю себе освіжити. Цікаво, що сталося, бо моя кров тече в моїй голові?

+744
Rahat Kapur 16 січ. 2013 р., 22:44:00

Я особисто тільки працювати спина до спини днів, коли тренуєтеся для події. Якщо ні, я в середньому 3,5 дні на тиждень з великою кількістю відпочинку між ними. Якщо ви працюєте на гонки або намагаються схуднути, біг через день буде більш ніж достатньо. Дуже часто, особливо під час бігу, можна в кінцевому підсумку з дуже маленькою мікротріщини в ногах, особливо якщо вони виконуються в п'яту-м'яч носком мода. Не даючи ці невеликі травми час для зцілення призведе до їх збільшення з плином часу і привести до вельми болючим травм. Краще дати ці ноги перерву на один день, перш ніж приймати їх знову

+713
Kalms 13 квіт. 2016 р., 16:28:28

На додаток до підстав, зазначених @sparafusile, я б ще додав, що розраховує, особливо вголос, закликає вас, щоб дихати, поки ви робите присідання. І дихання, роблячи хрусти допомагає вам робити більше хрумтить.

+699
Huibert Gill 18 бер. 2013 р., 04:51:24

Загальна концепція, яку я грав останнім часом-це "тренер проти спортсмена менталітет", що Джонні Candito розповідає про в цьому відео. Я думаю, що це те, що я не вистачало в моєму тренування протягом деякого часу.

Я часто критикуючи мої ліфти до, після, і поки я їх виконанням. Це додає багато ментального шуму при роботі ліфта виникає і відволікає від моєї здатності виконувати як спортсмен.

Як ми всі знаємо, відношення це все. Я знайшов, приймаючи "спортсмен" менталітет при наближенні дійсно моя ліфти тримає продуктивність на передньому плані, а не в діалоговому внутрішніх тренерів, який дійсно не допомагає в той час.

+634
Kevin Perez 3 жовт. 2012 р., 10:26:58

У вашій ситуації, моє найбільше два практичних рекомендацій, щоб уникнути плато/прилипання є:

  1. Вживати достатню кількість їжі (і отримати досить хороший сон), щоб переконатися, що ви отримуєте від двох до п'яти фунтів ваги в тиждень.
  2. Не будь жадібною з підвищенням ваги.

Я пропоную вам прочитати "перші три питання" і зробити новачок лінійну міцність прогресії, використовуючи Low-бар штангою спині, присідання, верхній прес, станова тяга та жим лежачи.

+574
user3436903 18 серп. 2012 р., 02:04:10

Якщо ви новачок у важкій атлетиці, і, наприклад, використовувати свою домінуючу руку багато у вашому повсякденному житті, але не вашої не домінантною, що насправді може бути нормальна річ. Однак, ми не можемо сказати, якщо це просто м'язовий дисбаланс, або чимось викликана якоюсь хворобою через інтернет і без відвідування лікаря.

Якщо це просто дисбаланс можна легко збалансувати, що з плином часу, наприклад, за допомогою тренування цих м'язів в односторонньому порядку, де неосновній стороні йде перша і домінуюча сторона виконує рівно стільки повторень, як неосновної боку робили раніше. У важких випадках м'язовий дисбаланс також можна зробити кілька наборів на більш слабкій стороні.

+409
aisipan 24 груд. 2018 р., 14:41:02

Якщо ви не можете дістатися до спортзалу, я пропоную використовувати деякі вправи. Для нижньої частини тіла, присідання пістолетиком-це складна вправа, щоб дати стимул і час під напругою, щоб викликати зростання. Для повноти ноги, якщо ви можете підтримувати ваші п'яти і може захопити швейцарський гімнастичний м'яч, це дозволить вам підтримуваної версії згинання ніг - більш складного вправи і виклик для сильних людей.

Натискає на стійку дещо іншого звіра вправи. Якщо ви можете зробити більше ніж 5, то ви знаходитеся в правильному місці фізично, повторюся, дуже складна вправа для більшості. Одна рука pressups, і без іншу руку, частково підтримуючи між ними забезпечують досить прогресії, щоб кинути виклик ваші грудні м'язи і трицепси. Варіація на підтягування додати часткове реп на кожній зверху. Працювати зчеплення, один бар рука повисає перевірити свій запал. Мій нинішній рекорд майже на хвилину. Удачі

+348
Brian Alvarez 21 квіт. 2012 р., 17:05:15

Є дуже хороший відповідь тут , що ви можете хотіти розглядати. Це конкретно про домашні вправи, тому я розповім, що говорять самі за себе. Якщо вам потрібна допомога з тим, що ці вправи схожі, перевірити exrx.net.

Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Так, хоча я думаю, ви виявите, що деякі інші дешеві предмети будуть мати величезне значення. Текс на підтягаючий бар і гирі, і ви будете мати грізну систему домашнього навчання.

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

Якщо ви хочете найбільш ефективних методів для силових тренувань і ви починаєте з досить перспективних початківців, ви отримаєте феноменальним результати щось на зразок стартової сили або сильний ліфти 5х5. Ті програми, штангою, яка буде потрібно доступ до кілька дорогих снастей. Ви будете повинні придбати його самостійно, перейдіть до правильно обладнаний тренажерний зал (більшість немає), або є друг, який має шестерні, як, що.

Правильно виконати домашній фітнес-програма може бути дуже ефективна, але вона ніколи не буде на рівні зі штангою програма силових тренувань (як для передніх, згаданих починаючи сила або сильний ліфти 5х5.).

+309
Thomas Christy Louis 18 серп. 2011 р., 02:17:59

Для інших людей, що зазнають це ж питання, які не можуть або не хочуть отримати допомогу від особистого тренера -

У мене була та ж проблема виникла після присідань - різкий біль у попереку, що здавалося ще гірше, якщо я їхав протягом тривалого періоду часу або сів на роботі весь день. Річ, яка допомогла мені найбільше це розтягнення або викочує мої згиначі стегна до і після тренування. Я зробив багато досліджень по цій конкретній темі, і здається, що якщо ви не простягаючи ваші згиначі стегна досить, то це може викликати болі в попереку.

Ознайомтеся з цією статтею.

Згиначів Стегна Тягнеться

+298
user227267 24 серп. 2017 р., 08:32:46

Стопи вражає (біг на носочках) так ми еволюціонували, щоб бігти. У районах, де люди не носять взуття, так все працює, як п'яти вражає без прокладки-боляче. Існує ряд доказів, що стопи вражає зменшує травми Гарвардського дослідження. Кращі роботи тренерів часто об'єднуються босоніж навчання, щоб заохочувати бігунів, щоб відновити деякі з цього природного руху.

Оскільки більшість людей носити взуття за все своє життя, вони навчилися п'яти, і м'язи, для більш природного кроку слабкі. Таким чином, якщо ви почати працювати таким чином, ви повинні працювати над цим, повільно працює дуже короткої відстані, і ви можете очікувати біль у литках і ахіллове сухожилля.

На мій погляд, робота і болю змінити форму варто. Мені працювати набагато легше, так як я перейшов близько 2 років тому. Мінімалістський взуття допоможе вам з переходом.

+255
dake 6 серп. 2014 р., 11:58:32

Відновлення виконується, як правило, розбиті на швидкість сприйняття виснаження або "РПЕ" замість конкретних кроків.

Всього 2-3 дні в тиждень біг планах розділити вправи за тиждень:

Інше
Легкий Біг
Інше
Тренування (темп/фартлек/і т. д.)
Інше
Інше
Довгостроковій перспективі (нормальний/прогресування/швидко закінчити).

Як програми збільшити до 4 і 5 разів у тиждень, як правило, все, що додається більше пробіг за "легкий біг" в ЗІЗОД, замінивши залишки до більш простих маршрутів.

Ці прості спуски повинні відчувати себе добре, залишить вас під напругою і, як правило, бути близько 3-5 позначка на шкалі ЗІЗОД.

Особисто я користуюся моніторингу серцевого ритму, щоб допомогти мені залишитися на нижньому кінці мого зон серцевого ритму. У мене схожі статистику виконання для вас і зазвичай роблю все легко проходить близько 6:30/км.

Вам потрібно просто поекспериментувати, спробувати 7 і якщо це занадто легко, збільште в 6:45, 6:30, поки ви не знайдете гарне місце.

Примітка: Ви додаєте великим пробігом якщо ви націлені на 10% в тиждень. Я рекомендую вам бігати по часу, а не відстані, як ви стаєте більш досвідченими, ви можете працювати довше і швидше, що принесе ваш пробіг більш природно.

+230
Melinda Weathers 24 груд. 2013 р., 14:04:39

Це, наскільки я можу сказати, чотири питання в одному.

1) Скільки силових тренувань про оптимально руйнування м'язів, навіть для початківців?

Силові тренування-це завжди оптимальне руйнування м'язів. Однак, існують різні рівні, чого людина хоче досягти сила мудрий. Ви намагаєтеся тренуватися на наступний конкурс силачів? "Містер Всесвіт", "Місіс"? Відновлення від хіміотерапії? Спорт конкретно? Кожен вимагає різного лікування, але всі вони спрямовані на оптимальне руйнування м'язів.

Тренування на витривалість ваших м'язів інша. Цей стиль більше, як дістатися до певної точки сила і можливості повторити багато рухів. Літня людина, наприклад, хотів би, щоб витривалість тренувати свої м'язи, щоб допомогти їм у повсякденному житті (при вставанні з стільця, підйомі гастрономи, приймаючи більш легко по сходах і т. д.).

2) скільки сетів і повторень потрібно робити для досягнення оптимального зрив?

Є так багато способів, щоб відповісти на це питання смішно. Це дійсно залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

3) які відповідні періоди відпочинку між підходами і між тренуваннями?

См. питання два.

4) Коли робити процедури повинні бути змінені для оптимального ефекту?

Це залежить від того, чого ви намагаєтеся досягти... стрибнути вгору? Змін більше, ніж ви залишаються тими ж (це ще спірно, я думаю, для початку). Просто хочу бути в змозі отримати продукти з машини? Не потрібно міняти після того як ви отримаєте вагу, який ви відчуваєте, задовольняє свій продуктовий ліфтинг повинен.

Це питання дуже широкий, і я сподіваюся, кілька інших плакатів може допомогти розтлумачувати на мої відповіді.

+181
bixel 20 лист. 2016 р., 00:46:08

Я думаю, що ваші дві цілі силу і кондиціонер хороші. Ви могли б розглянути додавання мобільності до цього списку пізніше, але ці основи.

Сила Першого

Взагалі кажучи, силові вправи повинні превалювати над зонний, оскільки сила переноситься в салон проблем більше, ніж кондиціонер переноситься до проблеми міцності. Зокрема, оскільки ви не працюєте, у вас є приголомшлива можливість зробити лінійної прогресії початківців. Тобто, зосередившись на міцність понад усе на деякий час, можна домогтися істотного приросту. Потім можна додати кондиціонер і інші цілі у вашій програмування.

Якщо ви хочете зробити це-присвятити себе цілком сили на деякий час, потім помірним, що через кілька місяців, коли легка успіхи звужуватися--ви повинні дивитися на стартову силу, або-або. (Ця відповідь свідчить про незначних розходжень між двома.) Вони обидва чудові програми.

Стартова сила Вікі дає мінімум інформації для того, щоб прийняти на програму. 2-го або 3-го видання книги - деталі програми в повному обсязі. Або, як я розумію, виключно через електронних книг, електронної пошти, і Мехді онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиціонер

Альтернативний підхід, який є настільки ж дивним, щоб додати кондиціонер працюють для вашої програми сили. Ви можете робити все, що вражає ваша уява: спринт на вихідні дні, штовхати машину в кінці підйому сесії, падіння на кроссфіт тренажерний зал по вихідним...добре кондиціонування полягає в тому, що це повинен бути різноманітним. Повернемося кожні кілька тижнів до тесту (наприклад, "скільки чистої гирі і ривків я можу зробити за десять хвилин?" або "я можу зробити шість 100-метрових спринтів, не відчуваючи себе як в мікрохвильовці блювотини?") щоб відстежувати свій прогрес.

Ваша сила прогресу буде істотно знижена у відповідності з цим підходом. Вам потрібно додати вагу до вашої ліфти рідше, і ви не зможете продовжувати додавати вагу так довго. Тим не менш, ви будете залишатися худий і у формі, що поволі стає все сильніше.

Для деяких більш глибокої інформації про те, як структура важкої атлетики за даними різних можливих цілей, ця відповідь може виявитися корисним.

+146
user3526689 16 серп. 2013 р., 07:43:12

Ну у них є особисті тренери, які працюють з ними на кілька годин в день і особистих кухарів, які роблять всю їжу. Їх тіла-це величезний аспект своєї роботи, тому у них є час і гроші, щоб провести весь день, роблячи його таким, яким він повинен бути. Взагалі неможливі для людей, які не мають доступу до таких речей.

Якщо ви просто хочете швидкий спосіб, щоб схуднути, може спробувати кетогенній дієті або ХГЛ або щось. Ви сказали, що ви не дбаєте про те, Чи не він був здоровий, або, якщо воно тривало довго, так зробити деякі дослідження.

+138
Tiffany Taylor Attaway 22 лют. 2013 р., 07:45:08

Отже, історія перша, вчора я пограв в бадмінтон ігри з моїми друзями, і я відштовхнувся трохи сильніше, ніж зазвичай.

Зазвичай я виходжу з дихання після 2-3 комплекту гри (я легко перехоплює подих, і володіють низькою витривалістю), але вчора я змусив себе зіграти 4 сету. На мій подив, коли я був вичерпаний половині 4 гри і намагався відрегулювати подих, я раптом відчув якийсь приплив енергії.

Моє дихання раптом стало стабільним, я пітнів менше (що рідкість, тому що зазвичай я потію багато, дуже багато я маю на увазі, я просто стояв і нічого не робив і я відро поту), я відчував себе трохи сильніше, і взяв мою витривалість.

Це не перший мій випадок і мені цікаво, якщо цей "сплеск енергії" - це нормально чи ні. Я трохи надмірної ваги (92 кг 178см), якщо це має значення.

+133
mgsesq 19 лип. 2015 р., 16:20:16

М/18/5'5"/105lbs (1.6 м/48кг).

Я новачок, коли справа доходить до роботи, але я хотів би наростити м'язову масу.

Я хочу зробити щоденний розклад для тренувань будинку, де кожен день я працюю на різних частинах тіла, ніж напередодні. Я думав:

  • Понеділок: Біцепс
  • Вівторок: АБС
  • Середа: Груди
  • Четвер: Біцепс
  • П'ятниця: АБС
  • Субота: Груди
  • Неділя: Ноги

Що ви думаєте? У тебе є інша пропозиція?

+115
ChristianMEC 27 трав. 2012 р., 03:19:51

Я 5'9", 158. Планую пролити 10 фунтів жиру і отримати м'язи. Я сподіваюся отримати у відмінній формі. (Я вже в формі, але я прагну до різатись!)

Мені цікаво, що я повинен з точки зору мого співвідношення білків, жирів і вуглеводів?

Я взагалі їм близько 1500 калорій в день.

+105
ULHAS PATIL 31 бер. 2012 р., 14:41:39

Існує більш ніж один тип тренування хвата, і ви хочете переконатися, що ви правильно вибрати один:

  • Pinch ручки (защемляет плиту і т. д.)
  • Дроблення стисненням (тенісний м'яч, "капітан краш")
  • Допоміжну рукоятку (станова тяга, фермерські прогулянки)

Оскільки ваша мета працювати з великими вагами на тязі, ви хочете переконайтеся, що ви тренуєте своє підтримуюча ручка. Зазначу, що якщо ви використовуєте змішаний хват, вашому pronated руки (долоні, зверненій убік) завжди буде слабшою, ніж ваш suppinated руки (долоні звернені до вас). Що сказав, зволікати більше не можна опустити штангу.

Стратегія Тренування Хвата:

  • Не більше ніж раз на два тижні. Тренування хвата дуже часто може викликати його, щоб стати слабше і додає набагато більше стресу тренувань.
  • Тренування На Витривалість. Використовуючи легкі ваги, намагайтеся збільшувати час.
  • Інтенсивність Тренувань. Використовуючи більш важкі ваги, намагайтеся збільшувати вагу, який ви можете провести.

Два кращих зчеплення тренувальні вправи я використовую, є:

  • Станова тяга має: на останній тязі встановити, просто тримати планку, поки зчеплення видає.
  • Фермер ходить: підняти важкі гармати і перевезти їх на відстань або просто провести час.
  • Міст або Fat Gripz тязі тримає: як і випливає з назви. Провести 2" міст або штангою з Fat gripz на них час. Вам доведеться використовувати більш легку вагу, так як чим товще бар робить його значно складніше.

Фермер ходить безкоштовний посібників, а також навчально зчеплення, і вони допомогли моїй хватки навчання багато. Якщо тренування на витривалість, ви будете хотіти тримати прогулянка фермера реалізує до 20-30 або 50 футів перед збільшенням ваги. Якщо навчання за інтенсивність, утримуйте протягом 10 секунд або 10 футів, перш ніж збільшувати вагу.

+84
Likith 14 серп. 2015 р., 11:26:19

По-перше, я повторю коментар Алека. Якщо ви були діагностовані з спинальний стеноз, вам слід звернутися за консультацією до кваліфікованого терапевта. Крім того, ви можете отримати ще одна думка і МРТ, так як рентген не кращий показник спінального стенозу:

Рентген може показати лікарю різні ознаки, пов'язані з хребта стенозом, включаючи втрату нормальної висоти міжхребцевого диска, наявність кісткових наростів (остеофіти), і нестабільність хребта (порушення руху між хребцями). Остаточний діагноз поперекового відділу хребта стеноз зроблена МРТ (магнітно-резонансна сканування) або КТ (комп'ютерна томографія або аксіальна комп'ютерна томографія). Це більше додаткові тести, які використовуються для візуалізації нервів у нижній частині спини і виявити, якщо вони стискаються з поперековим спінальний стеноз. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однак, сказавши це, і, як хтось, хто мав досвід з свій стан, я можу запропонувати вам кілька порад. Я хотів би застерегти вас, щоб не бути занадто агресивним у своєму одужанні. Як я зазначав у своєму попередньому питанні, спинальний стеноз-це загальний термін для звуження спинномозкового каналу. Зазвичай вона представлена як грижа, або випинання диска. Диск вибухає в спинномозковий канал, викликаючи компресію нервових корінців. В результаті симптоми можуть бути виснажливими.

З мого досвіду, біг може бути протипоказаний у своєму нинішньому стані, тому що сила, що діє на хребет і надалі буде додати до будь-якої існуючої компресії хребта. Я б порадив вам шукати менш агресивні вправи, як плавання або ходьба. Крім того, якщо ви ще не запустили програму, лікувальні розтяжки, це те, що ви повинні розглянути, під керівництвом фізіотерапевта.

+52
Grainier 14 лип. 2017 р., 07:29:13

Моїй доньці 12 років, вона грає в футбол конкурентоспроможним, і вона проходить чотири милі кожен день. Вона була відома, щоб підкреслити її тіло, проявляючи занадто багато. Останнім часом, вона хотіла бігти далі, щоб поліпшити свою витривалість. Я не наважувався, щоб дати їй, тому що боюся, що вона буде підкреслювати її тіло. Чи є спосіб дізнатися, якщо вона занадто багато працює? Чи є якась формула, щоб подивитися, як далеко вона зможе втекти? Порадьте, будь ласка.

+26
Alexandr Dorogov 7 трав. 2018 р., 12:15:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil