Кардіо і спалювання жиру тренування

Я хотів би знати різницю між кардіо-тренування і спалювання жиру тренування. Що краще в цьому випадку тренування? Редагувати: Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає . І якщо це краще для людини з низьким рівнем жиру намагаєтеся побудувати м'язи

+113
Tatka2910 12 лист. 2016 р., 11:34:18
27 відповідей

Якщо ви хочете бути в змозі працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви," ви повинні бути марафон/Біг не менше 30 хвилин безперервно в темпі, який є досить зручним, що ви все ще можете говорити короткими реченнями. Ходити тільки при необхідності, і навіть тоді намагаюся тримати перерву в хвилину. У спринтерських інтервалах, відповіді рекомендуєте допоможе вам в основному швидкість і анаеробну витривалість. Переходячи від не працює для інтервальних тренувань, вони все одно трохи допомогти з витривалістю, але не так сильно, як стійкий, послідовний запуск протягом тривалого періоду часу. Це все "кардіо", але працює довше без перерв означає наголос на аеробні та м'язової витривалості. Просто покласти в милі повинні зробити це добре. Додам пару інтервальних тренувань і ви відчуєте себе набагато більш потрібним протягом декількох місяців.

+987
iandw 03 февр. '09 в 4:24

Шкода чути про вашу проблеми зі спиною.

Були там з подібними питаннями по моїй спині.

Солідний підхід може бути наступним.

1). Використовувати харчування, щоб схуднути 2). Дізнайтеся, що можна спокійно робити і що ви повинні зробити з реабілітації та Предреабилитационный точки зору.

Втрата Жиру Харчування є королем для втрати жиру. Вам не потрібен божевільний FAD дієти або повністю виключити всієї продовольчої групи. Почати пам'ятаючи про те, що ви їсте, скоротити на погані речі (і всі ми знаємо, що це), є більше овочів і білка.

Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій ви будете втрачати вагу, ви повинні.

Прийняти ваше загальна вага і помножити його на 10... це буде приблизно, скільки калорій ви повинні їсти.

1 грам на кілограм загальної ваги тіла протеїну (помножте на 4, щоб отримати калорії) і баланс калорій розкол між вуглеводів і жирів. З тонну детальніше це важко для мене, щоб дати вам цільові вуглеводів і жирів... приблизно на 20% і 30% відповідно кожен буде закрити.

Кардіо і персоналізовані функціональні Вам не потрібно кардіо, щоб схуднути. Це походить від того, що втратив 60 фунтів і зберігалися, якщо протягом більше 20 років. Я також працювала з тисячами як тренер і власник тренажерного залу за останні 20 років.

Що? Без кардіо? Чим більше ви робите кардіо в кращій формі вам потрапити. Як ви отримаєте краще і краще, ви спалюєте менше калорій для цього виду діяльності. Знову ми називаємо це потрапляючи в кращій формі.

Забудьте калорій зачитав на кардиотренажер, бігова доріжка тобто. Якщо ви носите нагрудний ремінь монітор серцевого ритму це не можливо і не доведеться вам отримати в кращій формі і горить менше і менше калорій.

Вправи для fatloss Набирає м'язову масу за допомогою навчання ваги збільшить метаболізм. Так що так, треба тренуватися з вагою.

Я б уникати всього, що навантажує хребет, тобто присідання і станова тяга, поки ви не можете сходити до психолога і отримати професійну рекомендацію. Я не бачу сенсу ви не можете зробити ці ліфти і осьового навантаження хребет в майбутньому, але зараз вам доведеться стати здоровим і більше дізнатися про вашу травмі... доктор, здається, бути в змозі оцінити травми і призначить рішення, але не може обговорити рішення він прописав...почухав голову.

Реабілітація та Предреабилитационный Я хотів би подивитися на доктора Стю Макгілл. Читав деякі з його а саме

1). Кішка/Верблюд 2). Контралатеральный або Birddog 3). Макгілл Скручуватися 4). Планки, бічні планки і ін.

Січнево-лютневий випуск чоловічого здоров'я робили історію на McGill і в тому числі вправи для попереку здоров'я схожий на описаний вище. Ви можете, ймовірно, знайти його в інтернеті, а також інші відомості, доктор Макгілл.

Удачі.

+951
Anuran Barman 22 квіт. 2019 р., 09:24:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я тренування з бігу по стежках. Є багато підйомами і спусками в свої маршрути, так що я хотів би розбити маршрут на розділи, які потім схожі схилі розрахувати темпи для кожної частини маршруту.

Я хотів би знати, якщо є якийсь фактор або таблиця зусиль, які могли б допомогти мені розрахувати це.

+950
Aerylia 23 лип. 2018 р., 01:50:34

Прям як: важкі складові вправи в поєднанні з відносно високими реп ізолюючих вправ при високобілкової дієти.

Я б порадив робити важких складових рухів , такі як тяга, присідання та жиму лежачи. Бажано робити набори не більше 5 повторень. Ви навіть можете побудувати до 1-3 повторень на додаткових тяжких наборів.

Додати ізоляцією вправ для кожної групи м'язів і робити більше повторень на ці, від 8 до 12 повторень у сеті. Ви також можете додати трохи кардіо, але в цьому немає необхідності, так що якщо ви любите кардіо піти на це, якщо ви не.

Що стосується їжі, я б запропонував з'ясувати, що кількість калорій вам потрібно для підтримання того, що у вас вже є. Я б на дієті з високим вмістом білка для нарощування м'язової маси. Якщо ви їсте багато вуглеводів, ви могли б знайти його важко втратити зайвий жир, хоча це дуже особисте (я особисто не набирати жир на вуглеводної дієти, але я знаю багато людей, які так роблять).

+903
syedasad z 3 лист. 2019 р., 23:01:40

Ходьба з меншою вагою набагато легше, так ви тепер спалювати менше калорій на ту ж відстань. Це дійсно легше, і ви не отримуєте захекався більше, чи не так? (Гарні речі! Я хотів би звернути увагу), спробуйте збільшити швидкість і кут нахилу (наприклад, прогулянка за якісь пагорби або дії) або зміни навантажень (наприклад, біг або їзда на велосипеді, де ви можете збільшити інтенсивність майже нескінченно).

Якщо це тільки про схуднення я згоден з Ерік Кауфман у коментарях, силові тренування і дієта легше. Я завжди отримую дуже (непропорційно), зголодніли (інтенсивний) кардіо-і це займе багато часу. Але робити те, що вам сподобається, тому що інакше ви не будете дотримуватися його.

+786
Ryan Weaver 30 трав. 2014 р., 13:04:10

Ця рада не проходить простий здоровий глузд. Креатинін-це токсин використовується для виявлення проблем з нирками, то майже напевно ніколи б не дістався до прилавків магазинів, якщо він зламався в креатинін при контакті з кислотою.

Стаття під назвою Завоювання креатин міфів з наукою просто кипить це просто наступним чином:

  • Міф: креатин миттєво руйнується кислотою, або в шлунку або в сік.
  • Факт: креатин легко виживають в шлункової кислоти і може бути змішане з кислими напоями, якщо ви споживаєте їх одразу після змішування.

Цей міф , ймовірно, почав з креатину виробники диференціюючи себе, стверджуючи, що їх формула захищає креатин від шлункової кислоти, тим самим збільшуючи поглинання ставок [правити]. У всякому разі, ідея про те, що лимонна кислота має вплив, що шлункова кислота не є хибним.

+783
OliverQueen05 9 жовт. 2012 р., 21:54:03

Я відновлювався у разі здавлення ротатора плеча вже кілька місяців... у мене було кілька заходів на фізіо після поранення, і він відчуває, як це практично краще. Спочатку я не міг робити жодних рухів веслування або вправи грудей, але тепер я справлюся з усім цим за умови, що я не надто важкий.

Єдина вправа, начебто саме він зараз повернувся присідання, навіть якщо просто присідаючи без ваги на турніку.

Я по електронній пошті мій лікар з оновленням і він сказав мені, щоб спробувати короткий важіль навчання, в яких відчуваю себе чудово... і мій наброс, здається, тимчасово піти після пару наборів з них.

Справа в тому, що було 2 місяці тому і моє плече не сильно покращав. Вона буде здаватися для поліпшення тимчасово, але як тільки я роблю присідання назад повертається біль, і залишається на кілька днів.

Чи може бути, що присідання запобігають плече від повного зцілення? Я дійсно не можу думати про якихось вправ, що, можливо, робить це гірше, і багато вправи я роблю відчуваю себе чудово на моєму плечі, але він просто не здається, щоб повернутися до 100%

Причина, я відправляю це, тому що там, здається, не бути багато інформації в інтернеті стосовно присідань і здавлення

+767
SQLSavant 11 трав. 2011 р., 15:12:51

Я ходила регулярно в тренажерний зал. Кілька років тому по ряду причин, я зупинилася і кількість вправ я робив поступово знижується нанівець.

Я не повернувся в тренажерний зал, але включили велоспорт в моє повсякденне життя. Протягом тижня я цикл від 18 до 36 км в будні дні, в залежності від мого графіка. Я займаюся поєднання віджимання з різним розподілом важіль ширини, присідання, і підйом предметів побуту, але без суворого розпорядку.

У мене в основному вегетаріанської дієти, але це, як правило, добре збалансовані. Я їм багато, але моя вага не сильно змінився за останні десятиліття, навіть після припинення тренування. Я рідко зважуюсь, і немає ваг, але всякий раз, коли я зважуюся зазвичай майже таку ж вагу. Я не великий любитель фруктів, але знову ж таки я не отримав взагалі більшу частину часу смак до солодкого. Я не регулярно їдять легкі закуски, і я не п'ю багато алкоголю (але багато води).

Знову починаючи тренування я бачив всілякі поліпшення, а грудні м'язи, які колись були досить хороші, все-таки, здається безпомічним. Я вважаю, що це частково за мого позу, яку часто критикують, але завдає мені ніякого болю або незручності, але не повністю.

Що я можу зробити, щоб зміцнити грудні м'язи, бажано без якого-небудь додаткового устаткування або відвідування тренажерного залу?

+754
PhiloEpisteme 22 бер. 2010 р., 16:51:23

Мені пощастило бути обдарованим половину стійки для присідань і 160кг "стандартний" вагу. Я задоволений цим, і не дивлячись на оновлення в найближчому майбутньому, але мені було цікаво, що переваги наявності Олімпійських дисків?

Ці міцніші? Чому новачків/початківців ліфтерів, як правило, купити/тяжію до них замість значно дешевше стандартних пластин? Є перевага для Олімпійських дисків, які я втрачаю?

+739
SURENDRA SHARMA 21 січ. 2018 р., 09:15:34

З двох ударів, ти кажеш, що знаєш, брасом дуже важко навчитися плавати швидко, і, звичайно, важко використовувати в якості кардіотренування для будь-якого досить тривалий час. Припускаю (по тому, що ви знаєте тільки половину ударів), що ви не конкурентоспроможний плавець, вільний стиль є найкращим для вас.

Щоб додати в [Іво Flipse] з1 відповідь: в доповнення до плавання на великі відстані, подобається, що 1-2-3-4-4-3-2-1 набір, ще один хороший кардіо-набір, щоб зробити більш короткі відстані і в багатьох повторюється. Наприклад, мені подобається робити 10х100 безкоштовно або 10 або телескоп 20 x 50 з інтервалом, який тримає мій відпочинок до 5-10 секунд (для 50-х років) або 10-15 секунд (за 100С). У ці дні, для мене, тобто близько 45" (тривалий курс) і 1'25"; чим це для вас, вам доведеться експериментувати на собі. Таким чином, ви отримаєте свій пульс до досить високої швидкості, щоб бути близько до анаеробного порогу, але дайте собі достатньо відпочинку між ними, щоб мати можливість плавати на такій швидкості більш ніж просто, скажімо, 100 метрів.

І якщо ви досить гарні в брассе, ви можете використовувати його в набір.

Якщо ви серйозно з приводу плавання, ви повинні перевірити, якщо ваша локальна плавати клуб майстрів (дорослих плавання) програми і освоїти два інших ударів, так що ви можете плавати ті 10x100s попурі. Що реально отримує насос йде. Удачі!

+684
sharath950 20 вер. 2011 р., 01:19:50

Я в глухому куті. Мені 32 років і моя вага пішов вгору і вниз протягом останніх 10 років, але я ніколи не мав проблеми при отриманні його, коли я тренування і підрахунок калорій. В даний час я 5'5 160 фунтів. Мій нормальний/ідеальний вагу становить 135. Я працюю 5-7 днів в тиждень, силові і кардіо (Коли вже 7 днів я взагалі просто пройти милю чи дві з моєю собакою) їм 1100-1300 калорій з здоровою, не оброблені, натуральні продукти, ніяких солодощів або мотлох, я розумію макроелементи, пити 32-64 унцій води кожен день (вода-єдине, що я п'ю тільки для 1 або 2 чашок чорної кави вранці) Я не п'ю алкоголь або курю і мені отримати принаймні 8 годин сну на добу. Вже місяць на дієті і тепер і я не втратив навіть ні однієї унції, а мій одяг мені не підходить точно так само. Що я може бути тут роблю неправильно? Я вивчила статті в інтернеті і це завжди "занадто багато" чогось (вправи, води, калорій) або "не вистачає". Я засмучена і розчарована! Будь ласка, допоможіть!!

+641
Jordan Shawley 13 жовт. 2013 р., 11:27:05

Як зазначив s3v3ns вище, дуже важко "змусити" кого-то вправу. Ваш кращий вибір, ймовірно, знайти деякі низькі навантажень робити разом, або для нього, щоб зробити з іншими. Ви могли б піти на прогулянку з ним. Він може приєднатися до групи Тай Чі в місцевому громадському центрі. Ви хочете створити ситуацію, за якої існує кілька перешкод для нього робити вправи (слабкий вплив допомагає боротися доводи не відчував себе супер, що вдень, наприклад) і встановлювати розпорядок з підтримкою структури (з регулярним прогулянок з вами або відвідувати заняття робить його запланованої діяльності і приносить на соціальний тиск).

+523
jimjim 7 квіт. 2019 р., 23:25:45

Зростає кількість доказів того, що такий підхід виявляється корисним для контролю ваги і для вашого здоров'я. Без калорій, щоб зберігати у вигляді жиру або спалювати як паливо організм починає цільової пошкоджених ділянок тіла для оптимізації виживання, а їжі не вистачає.

А також контроль ваги (і економія грошей), також відзначається зниження рівня цукру в крові, кров'яний тиск і поліпшене відчуття благополуччя.

Сам я пробував тільки Дієта 5:2, але переваги незаперечні ІМХО.

У мене був високий кров'яний тиск і цього розібралися майже відразу.

+504
Jerry Dupo 15 лист. 2017 р., 11:13:04

Останнім часом Я йду в зал (бюджетні обмеження) і почав тренування з дому.

Я купила маленький набір 2x30kg регульовані гантелі, і побудував маленьку лавку для робимо жим гантелей. Це досить легкий вага, я купила 10кг тарілки, щоб додати ці гантелі.

Моїм великим здивуванням було, що він відчував себе неймовірно важче притиснути, сказати тільки 2x30kg наступні налаштування:

  • 5/10 === 10/5 Х2

що з цим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарілки я купила дійсно дуже великі, але я не очікувала, що це позначиться на складності тренування. Може хто-небудь допомогти мені зрозуміти що відбувається?

Спасибі!

+466
Makar Uplay 4 лист. 2012 р., 22:03:30

Я купив недавно пару Injinji шкарпетки ніг, щоб спробувати їх. На сьогоднішній день, я не помітив величезну різницю в тому, як я виконую свою фізичну діяльність (в основному кунг-фу і іноді працювати). Якщо є різниця, я фізично не сприймати його взагалі. Я помітив, що матеріал дійсно зробити різницю в зниженні вологи, але носок первинний дизайн і функція вислизає від мене.

Яка мета проектування мисок носка, і який ефект, що розділяє пальці в носок на біо-механічні характеристики стопи при виконанні різних спортивних заходів?

+462
user194756 23 вер. 2016 р., 09:29:01

Я особисто працювати з амфипод за runlite пояс з або без пляшки [залежить від довжини прогону. Має кишеню і невеликий кишеня спереду. Тримає мій телефон, ключі, посвідчення особи,

+412
Luiz Wagner Nascimento 6 черв. 2016 р., 10:15:23

Нещодавно я дізнався про закон Клайбера описує, як швидкість метаболізму пов'язана з масою тварини. Один із способів цього закону потрапляє (за)спрощений це, кажучи, що всі тварини мають однакову кількість серцевих скорочень і дрібних тварин просто використовувати їх швидше, ніж великі тварини.

Це змусило мене задуматися - як оціните фізичні вправи впливають на це? Якщо я працюю багато, я можу використовувати мій загальна кількість тактів швидше або повільніше?

Або, висловлюючись дещо більш науково, робить фізичні вправи або знизити загальний середній пульс життя? Я знаю, що тренування викликають його підвищення під час фізичних вправ і зменшується під час відпочинку в порівнянні з кимось, хто не тренується. Чи підвищується з одного боку скасовує зменшення на іншій стороні або вона у середньому збільшиться чи зменшиться?

Я підозрюю, що є деякі добрі академічні дослідження на це, але я не міг знайти його. Сподіваюся, ніхто з вас більше досвіду в цій галузі буде мати краще уявлення про те, що умови для кидка в Google.

+408
cooncesean 5 січ. 2019 р., 09:07:06

Я недавно купив порожню боксерську грушу, ну пробивати, і я намагаюся знайти хороший джерело наповнювача. У мене є рясний джерело безкоштовної упаковки горішків, і сподівався, що це буде працювати, але це може бути занадто легким. Я розумію, що типовий вага повинен бути 70-100 фунтів за мішок, і це було б важко досягти з упаковки арахісу.

У кого є недорогі пропозиції для боксерського мішка наповнювача? Б упаковку горішків роботи , якщо я зібрав їх досить щільно?

+347
relanes ihab 5 черв. 2017 р., 21:02:26

ви можете тренувати м'язи пальців, ці п'ять рад 1) боулдерінг 2) Повторювачі Гриф 3) Гипергравитации Боулдерінг 4) ноги-на корді вправи 5 Кампусі) Навчання

+264
Arif Hashim Adem 27 бер. 2010 р., 16:37:06

Коли верхній зовнішній передній частині моя нога відчуває себе жорсткою чи хворобливим під час присідання, я знаходжу найкращі результати від розтяжки мої сідниці. Тягнеться, як голубка йога поза:

Pigeon pose

...або штовхає мої коліна з глибокого присідання 3-ї світової:

3rd world squat

...здається, що допомагають найбільш. Піна прокатки куточок, що насправді болить, може допомогти.

+236
Tinho 3 черв. 2013 р., 23:56:13

Ось посилання на сайт з розтяжка/вправи для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Схоже, ви може мати забій сухожилля або його початок синдрому зап'ястного каналу (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я б порекомендував, використовуючи гантелі або яку-віджимання бари, щоб утримати або кулака віджимання, щоб зняти напругу з зап'ястя/долоні. Як старий доктор сказав, Якщо болить, не роби цього.

+169
Sunil Nanjiani 7 груд. 2010 р., 04:29:30

Коротка відповідь полягає в тому, що ви не тяги достатньо, щоб дійсно відчувати що-небудь. Ви можете тягнути більше ваги на становій тязі, ніж будь-які інші вправи комплексу. Велика річ, щоб зосередитися на:

Тримайте спину прямою.

Сконцентруватися на збереженні жорсткої спиною, як ви підніміть штангу. Тягнути всю слабину з вашого тіла, перш ніж почати тягти. І додати більше ваги.

+152
user229803 6 січ. 2011 р., 23:32:09

Це видання стверджує, збільшення поширеності алергії у елітних спортсменів і "[про]Вер 80% алергічних [еліта] спортсмени Полі-сенсибілізованих". Але це не тільки проблема спортсменів, фізичним навантаженням (ЕІ) алергічні симптоми також можуть виникати в recretional атлетів.

Чому існує збільшення поширеності алергії і Полі-чутливості у спортсменів? Як recretional атлетів порівняти для елітних атлетів?

+141
Sarang Wahule 19 лист. 2010 р., 18:39:13

Гіповентиляція навчання, вперше Еміля Затопека- це тренувальний метод, за допомогою якого спочатку вдих, потім видих, як правило, потім, утримуючи його дихати.

Вікіпедія відзначає, що гіповентиляція тренування затримки ацидозу і, таким чином, затримка настання втоми, дозволяючи поліпшити продуктивність під час фізичних навантажень коротких до помірної тривалості.

Однак, які недоліки або побічні ефекти гіповентиляції навчання (крім фізично важка)?

Зокрема, бере участь у довгострокових гіповентиляція підготовки небезпечні для здоров'я?

+120
Ben Dowling 4 квіт. 2019 р., 06:13:57
  1. Так, товстий людина може набрати м'язи без втрати жиру, якщо вони різко збільшують споживання їжі поряд з початком силових тренувань. Це схоже на те, що б добитися хоча аварії складно. Наприклад, скажімо, ви були споживати 2500 ккал на день без тренування, і тоді ви одночасно почав навчання ваги і збільшення вашого раціону харчування до 3300 ккал в день, то ви, швидше за все м'язи без втрати жиру, що призводить до збільшення ваги ваги. Але якщо ви тільки збільшили свій раціон харчування на більш помірний 2800 ккал в добу, то в перші кілька місяців ви, ймовірно, виявите, що ви були сильнішими, але не стає важче, як ви, як купувати м'яз і втрачати сало. Якщо ви не збільшили свій раціон харчування, то ви, швидше за все, схуднути в цілому, набравши трохи м'язової маси, але не так сильно, як вага жиру, що ви втратите, і ваша надбавка сили буде гальмувати досить швидко. Це також відбувається в пауерліфтерів у верхній вагових категоріях, де це зазвичай для них, щоб нести великі кількості жиру в додаток до багато м'язів.

  2. Це дуже малоймовірно, що ваш abdomminal жир став жорсткішим. Більш ймовірно, що у вас є м'язи під ним, або ж ви втратили деякі з жиру і тому там просто менше їсти, щоб помацати. Якщо ви хочете отримати худий і сильний, ви можете почати тренування з калорійний дефіцит (тобто регулюючи ваш раціон живлення так, що ви втрачаєте вагу), але в кінцевому підсумку потрібно осідають на або з акцентом на схуднення спочатку, а потім стає сильнішою після того, що зробив, або стає сильнішою першого, а потім різати сало на більш пізньому етапі навчання. Як змінити свої тренування, ми не можемо прокоментувати, що якщо ви не описав, що вони в даний час, але ви повинні знати, що Ab вправи, як V-UPS і планка тільки зміцнити м'язи живота, вони не спалять жир з живота.

+86
hkariti 28 січ. 2010 р., 16:47:33

Ось хороше резюме м'язів, що беруть участь в катання на лижах (по моєму досвіду, він заснований на значущості):

  • Чотириголового.
  • Підколінні сухожилля і сідниці.
  • Внутрішня і зовнішня поверхня стегон.
  • Телят.
  • АБС і назад.
  • Зброї.

Якщо ви хотіли б отримати/залишатися у формі для катання на лижах, ви повинні орієнтуватися на ці м'язи.

Виходячи з особистого досвіду, наступні вправи приготуй мені найкращий для лижного сезону і будувати вищезазначених м'язів:

  1. Їзда на велосипеді, роликових ковзанах - задоволення, аналогічний досвід катання на лижах. Також ідеальним вправи для поліпшення рухливості суглобів і витривалості. Якщо ви на гору на велосипеді, ви також можете працювати на вашій м'язової сили.
  2. Присідання, станова тяга - я особисто після запуску програми Сила. Дуже гарні вправи для розвитку ніг і тіла в цілому.
  3. АБС - будь-які вправи АБС буде робити.
  4. Підтягувань, жимів на розробці вашого зброї.
  5. Біг - просто щоб залишатися у формі і розвивати витривалість.

Від отримувати-багатий-Bystro точки зору, я підібрав катання на лижах дуже швидко завдяки двом вправ: кататися на роликах і присідання.

Кілька корисних посилань: створення катання на лижах м'язи і Кращий розтяжок і вправ для катання на лижах і сноуборді.

+76
Yousuf Ejazi 7 груд. 2019 р., 16:21:39

Сигнали від стартової сили Марк Rippetoe (див. стор 103-110) є,

  • бар за стопи
  • гомілки в бар
  • адвокатське стан самосхвата, груди вгору
  • Ліфт.

Найбільш поширені помилки округлення нижній частині спини та перенапруженням поперекової дуги. Замість того, щоб прагнути до плоскою задньою панеллю, яка остаточно "скриня" черги допомагає.

Ось відео, де він показує ці жести, щоб студенти: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+15
Sierra 4 лип. 2017 р., 04:44:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil