Структура тренування з кікбоксингу

Що є хорошим способом, щоб структура будинку кікбоксинг тренування? У мене є боксерський мішок і захисне спорядження і технічно та фізично здатний виконувати більшість ударів руками і ногами.

Я збираюся почати заняття кікбоксингом протягом декількох тижнів, але це тільки раз в тиждень, тому я хочу, щоб тримати пригін між ними і я теж хочу бути трохи підготовленою. На додаток до кікбоксингу, я роблю силові тренування три рази на тиждень.

Зокрема, як довго це гарне тренування, як мені зігрітися, скільки навчання повинно проводитися технічне навчання (і те, що повинні пройти навчання), скільки повинно бути більше "кардіо" орієнтована?

+585
melinda disher 1 лют. 2016 р., 14:19:29
27 відповідей

приємно бачити, ви намагаєтеся отримати хорошу фізичну форму. у мене є друг, який був абсолютно зайвою вагою. ми почали дуже низької інтенсивності тренувань по 20 хвилин кожен день. візьміть його повільно. після другого тижня він відчував, що він може збільшити наші тренування, так що ми збільшили інтенсивність ще на 2 тижні. потім ми збільшили час, що витрачається на кожну тренування. невеликі щоденні тренування краще, ніж 1 або 2 тренування в тиждень, які більше. інший аспект, який ви повинні поглянути на ваш раціон. це величезний внесок. знизити споживання цукру, якщо ви можете.

+973
PuntoDiGoccia 03 февр. '09 в 4:24

Я нещодавно втратив багато ваги (від 107kg до 90кг) з використанням комбінації багато їзда на велосипеді і деякі зміни харчування, але я не бачу ніякої різниці в моєму тілі розмір - моя інтуїція, здається, однаковий розмір і обхват рук і ніг.

  1. Це нормальна і здорова?
  2. Я повинен навчити конкретної області я хочу схуднути?
+925
DealWithIt 20 січ. 2018 р., 01:50:24

Зі свого виклав графік і вашу історію вище в іншому коментарі я хотів думати, що біг-1 довгостроковій перспективі в тиждень на поточне відстань було б достатньо, щоб тримати вас у формі до повного до половини марафону з відносно низькою небезпекою травматизму (на основі ваших історії). Не планую бути конкурентоспроможною.

Тільки з 1 повільний тривалий біг в тиждень ви будете втрачати швидкість. Якщо ви хочете зменшити цю втрату я б додав у швидкості роботи раз в тиждень принаймні за 2 дні до/після довгостроковій перспективі для забезпечення достатнього відновлення, щоб отримати максимальну віддачу від кожного запуску. Я також хотів чергувати типу швидкість роботи (з інтервалом в один тиждень, темп інший) і я б запропонував перетворити деякі з ваших довгих швидше В стаціонарний працює або fartleks. Ви також можете пограти з негативного поділу кілька тривалих перегонів. Що не заважає абсолютно втративши трохи швидкості, але це повинно пом'якшити втрату.

Ви не збираєтеся, щоб отримати остаточну відповідь, я боюся, тому що це дуже специфічні для вашого специфічного тіла/історії/потреби в навчанні. Поширена думка полягає в тому, що ви можете зберігати працездатність протягом міжсезоння на 3 траси (2 коротких, один середній) для 5к/10к підготовки (див. Цей Q&A на зимове утримання), але ваші результати будуть відрізнятися.

Удачі тобі з цим.

+920
lesnik2007 10 груд. 2017 р., 17:43:41

Чому ви "відчуваєте потребу зробити більше"? Ви не робите прогрес?

Якщо ви хочете, щоб тренування на основі почуття, а не на основі прогресу, то роби, що хочеш.

Якщо ви хочете досягти успіху, просто дотримуйтесь вашій програмі.

Ви говорите: "Я знаю, що не вистачає на відпочинок-це погано для росту м'язів. Тому мені цікаво, як я повинен впоратися з цією ситуацією".

  • Впоратися з ситуацією тільки після вашої програми.
+896
Tianshu Chu 15 черв. 2016 р., 03:11:22

Є проста загальна формула для розрахунку базального метаболізму (кількість калорій ви спалюєте в день без тренування). Це досить точний доки ви не далеко від "середньої" людини. Наприклад, дуже худий, дуже м'язиста, дуже ожирінням:

Англійська ПОВ Формулою
Жінки: БСМ = 655 + ( 4,35 х вагу в фунтах ) + ( 4,7 х висота в дюймах ) - ( 4,7 х вік у роках )
Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вагу в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )

Метрика БМР Формулою
Жінки: БМР = 655 + ( 9.6 x вага в кг ) + ( 1.8 х зріст в СМ ) - ( 4,7 х вік у роках )
Чоловіки: з BMR = 66 + ( 13.7 х вага в кг ) + ( 5 х зріст в СМ ) - ( 6,8 х вік у роках )

Також є формула на основі жиру, який є більш точним.

Отже, є рівняння Харріса-Бенедикта, яка допоможе вам розрахувати кількість спалених калорій на основі вашої активності Лавель. Тут є спрощеною версією:

  • З BMR х 1,2 якщо ви сидячий + мало або немає вправа
  • БМР х 1.4 якщо ви злегка активні + легкі вправи/Спорт кілька днів в тиждень. Це де більшість людей з офісну роботу і працювати кілька разів на тиждень.
  • БМР х 1.6 якщо ви помірно активні. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді/ходити на роботу, або працювати стоячи завдання і вправи кілька разів на тиждень.
  • Вище, що в основному люди, що тренування важко, кожен день і поєднувати його з фізичною роботою якийсь.

Вищевикладене є хорошим орієнтиром для планування початкової споживання калорій при дієті. Як кожна людина має дещо інший метаболізм, різний спосіб життя і повсякденну активність, споживання калорій повинно бути відрегульовано у відповідності з прогресом.

+888
Muhamad Rijal46 29 лист. 2010 р., 23:49:26

Хороша взуття може зробити різницю між насолоджуючись біг, і страшно виходити за двері. Особливо якщо ви збираєтеся бути запущений напівмарафон, то ви збираєтеся покласти на багато миль у підготовці, а потім і саму гонку.

Якщо ви ніколи не зробили аналіз ходи, я б настійно рекомендував вам зробити це.

І так, хоча цілком можливо, що їхні поради-це нісенітниця, там не сказано, що ви повинні купувати там взуття. Ви завжди можете сказати їм "спасибі, але мені потрібно, щоб врятувати цих" або яке-небудь інше, а потім піти в інший магазин і подивимося, що вони скажуть. Порівняння покупок.

І так, він буде відкривати вам більш дороге взуття, але я можу вам сказати з багаторічного досвіду, це того варто. Знайти правий черевик, як працює на хмарі. Ви були б вражені тим, різниця між черевиком за 30 фунтів і взуття для 60 фунтів.

Одне попередження, амортизацію більш високий кінець взуття не може тривати довго, тому, якщо ви починаєте помічати дивні трохи болить, коли починаючи свій біг, можливо, вам доведеться замінити свої кросівки. Крім того, використовувати свої кросівки тільки для бігу. Чим більше ви їх носите, тим швидше вони ламаються. Носіть низькі речі за все інше, і кросівки для бігу.

+818
Peaceinvt 16 бер. 2019 р., 04:31:27

Ви пробували "стрічка" твоя нога? Спробуйте використовувати деякі пов'язки або tensoplast і т. д. для пом'якшення поверхні під ніг, а також тримати шкіру під ногу "на місце", даючи йому злегка рвані і тягнув і в кінці кінців хворіти, як пухир.

+746
Rudolf Dvoracek 4 січ. 2015 р., 22:03:58

Я виконавши наведені нижче режиму з червня

Верхня частина тіла (а) - жим від плечей гантелей, віджимання нахил, штангою рядків

Нижня частина тіла (Б) - гоблет присідання, станова тяга зі штангою, гантелями випади Інші (Х)

ABXABX, 10 повторень і 3 комплекти на кожен ліфт

Я теж раніше робив ліктьового дошки, бічні дошки і наручний кучерів (для зап'ястя болю болю за рахунок гіпермобільності).

Починаючи з середини липня, я перестав робити дошки і мої тренування-це ABXABXX з зап'ястя завитки на верхній тіла на добу.

Як Новачок, який має гіпермобільних суглобах, я піднімаю менше ваги і йде дуже повільно з прогресіями. Я починаю кожне тренування з подальшим мобільність роботи 3 розігрівочних підходу, потім 3 робочих наборів, з 3-5 хвилин, відповідних тягнеться в кінці.

Не будучи в змозі завершити повторень, я робив жими плече до відмови, поки кілька днів тому, коли я дізнався, що як новачок, я повинен уникати тренувань на провал.

Я сплю по 6-8 годин вночі.

Я вже пожинає плоди ліфтинг як краще болю в суглобах, збільшення маси тіла, підвищений апетит. Однак, у мене є один головний момент. У мене є гормональні порушення, що, мабуть, роздратовані із-за психічного або надмірного фізичного навантаження. І мої симптоми все на місці протягом декількох днів, так як я почав підніматися.

У мене почалося почуття тривоги (і стрибки думок) без особливих причин. Мій імунітет теж місце.

Я також вам бруксизм (скреготіння зубами) з-за надлишку фізичних/розумових навантажень - це також входить в картину.

Озираючись назад, я якимось чином на підняття ваги в якості можливої причини, хоча я не впевнений у цьому. Я пробував приймати 5-7 днів приблизно в 2-3 рази, але безрезультатно.

Перш ніж я завдам візит до лікаря, хочу виключити перетренованість.

Може мій графік тренувань, можливо, занадто багато для новачка в силових тренувань?

+736
Nova Sys Eng 13 жовт. 2012 р., 07:12:36

Мені важко повірити, що ви зможете тренуватися з тією ж гучністю під час різання. Якщо припустити, різка зараховувати з ~500 кал/день від надлишку ~500 кал/день, ми дивимося на ~1000 кал/добу різні в споживанні енергії. Якщо ви не плануєте перебувати в тренажерному залі по 4 години - я сильно сумніваюся, що той самий обсяг може бути досягнутий (або повинна бути досягнута, якщо на те пішло). Під час різання, головна мета-зберегти найбільшу кількість м'язової маси, зменшення обсягів від рівнів, зсипати в порядку. Ймовірно, ви втратите частину м'язової маси, але це частина операції, коли ви різання.

Як до кардіо, я віддаю перевагу ВІТ, але робити це кожен день-це вже занадто, а за деякими література, прямо шкідливо для твого серця. Ви можете робити кардіо кожен день, але чергувати стійкий кардіо і ВИИТ. Якщо у вас є час для кардіо 3 рази в тиждень, тому що решта-підйомно - просто робите HIIT.

  • 5 хв теплий
  • 10-15(і навіть 20 якщо у вас це добре) ВИИТ,
  • 5 хв охолонути.

    Я не багато додати піднімаючись після ВИИТ, просто тому, що це дуже енергії, що руйнують процес. Якщо ви намагаєтеся підняти щось важке потім - ваша форма може постраждати і/або ви можете отримати травму.
    Якщо у вас є День Спасіння, а ви ще хочете щось зробити, відновлення 1ч ходить з деяким ухилом може бути вигідно.

Як для прогресивної перевантаження.... У ріжучої поверхні, ви, ймовірно, потрібно відмовитися від ряду вага на робочих наборів ( в кінцевому рахунку ). Це нормально. Якщо ви дійсно відчуваєте, що ви можете прогресувати, збільшити інтенсивність.

  • Скорочено час перерви.
  • Додати пару додаткових повторень.
  • Робити додатковий набір, якщо необхідно.

Метою тут є значне зниження відсоток жиру в організмі, так що не бігати після силової прогресії, просто спробувати, щоб позбутися від жиру, не втрачаючи занадто багато м'язів.

І найкраща порада, яку ви можете мати, і я можу дати: виховувати себе... багато!!! Читати біса багато статей, книгу або два, поговорити з кимось, кого ви вважаєте знаючим чоловіком в тому, що ви намагаєтеся досягти.

+693
Kris West 10 лист. 2012 р., 04:06:21

Я завжди бачу багато професійних спортсменів, що їх груди/грудна клітка зі сторони-вид дуже широкий.

Для нормального середньостатистичного людини, мої руки можуть охопити всю мою сторону-вид на мої груди.

Як би мені збільшити розмір/ширина в грудях? Я хочу досягти чогось, як на фото нижче.

enter image description here

+679
Jirayut chonmanat 29 вер. 2011 р., 14:21:50

Крім мають більш низький потенціал для загального зростання м'язів, м'язи преса такі ж, як будь-які інші групи м'язів. Іншими словами, це до користувача, на скільки повторень, які вони використовують; хоча деякі вправи, як правило, краще працювати з меншою кількістю повторень (обважений тренування наприклад), а деякі, як правило, для вирівнювання з вищою повторень або часу (чисто вага тіла вправи).

Причиною того, що дуже часто доводиться бачити багатьох, використовуючи більш високі схеми реп з вправами Ab є думка, що Ab вправи самі несуть відповідальність за визначення одного АБС. Простіше кажучи, багато хто вважає, що виконуючи вищі представники будуть отримувати їх розпатланим.

Це, як кажуть, вище вправ реп АБ не обов'язково погано. Основний (і СБА розширення) відіграють велику роль у стабілізації верхньої частини тіла під час руху. Певний рівень м'язової витривалості необхідно м'язів в основному для того, щоб виконувати свою роботу досить добре, щоб запобігти травми. Скільки потрібно, залежить від рівня і типу діяльності людини в питання є, як правило, беруть участь в справі.

+637
Foyzul Karim 17 квіт. 2019 р., 14:33:25

Набирає вагу як вагу людини (і я знаю це з досвіду) виникають кулі, щоб поїсти, навіть якщо ви не голодні. Це не означає, кайфу, а їсти здорову їжу 5-6 разів на день, в помірних порціях.

Але ви можете допомогти собі отримати більший апетит, приєднавшись до спорту. Я не рекомендую важку атлетику, але у вигляді єдиноборства або гімнастика-це один з кращих варіантів, які можна зробити прямо зараз. Це буде переконатися, що ви ростете, ви ростете в правильному напрямку. Це зробить вас виглядати добре, і відчувати себе добре.

Очевидно, я не заперечую інші види спорту, і ви повинні йти по яким би видом спорту ви дійсно хочете взяти участь. Східні єдиноборства або гімнастики припущення, що я знаю, дасть вам сильний і струнке тіло, хочете ви чи ні.

+540
Angel Pippins 3 груд. 2018 р., 15:04:22

У мене є кілька друзів, які конкурують силач, деякі з них просто були свої дебютні змагання, і один з них нещодавно отримав авторами. Те, що ви повинні мати на увазі, що накладні витрати робота повинна бути піднята з підлоги. В індивідуальних змаганнях змінюватись в залежності від реалізації б і гир. Знарядь може бути Аполлон колеса (залізничний міст), жир рукояткою гантелі, штанга, колода, і т. д. Звідти:

  • Очистіть бар/реалізації на плечах (або континентальний чистий або чистий)
  • Прес над головою будь-яким способом (деякі змагання для маси, інші для повторень із заданою вагою)

Важливо, щоб практикувати повне подія. Однак, якщо ви зосереджені на все накладні витрати клавішею, щоб покласти в роботі і стати сильніше, працювати зі стійки дозволяє прикладати більше зусиль самого преса. Просто пам'ятайте, щоб дати собі практику з рухом від підлоги.

Щоб прямо відповісти на ваше запитання, значимість негативного залежить від того, підйомник для важких один, або більшість повторень.

  • Ви повинні вміти контролювати виконання у вільний простір. Не піддавайтеся спокусі, щоб ковзати вздовж стійки в стійку силою. (налаштування ви описали звучить як це може бути можливість, якщо ви не будете обережні)
  • Якщо ваша конкуренція для повторення, не дозволяйте бар торкання стійки, поки набір закінчено.
  • Практика реалізації ви будете використовувати у вашому наступному конкурсі.
+528
sur la marque 29 квіт. 2017 р., 19:32:52

Існує безліч безкоштовного додатка навколо, яка буде оцінювати і відслідковувати жиру з набору прилад для вимірювання (дати вам формулу), але якщо ви хочете зробити це на своїй шкурі існують сотні наукових робіт, в тому, що пропонувати та/або тесту безліч різних регресійних рівнянь, для різних груп населення, наприклад. Перевірки антропометричних рівнянь для визначення густини тіла на професійних футболістів

На основі ваших свідчень, я пропоную:

Дурниной і Рахман, 1967 (вік: 18-34 Р=0.83 ЕСЕ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Але є безліч інших формул, наприклад.

enter image description here

+487
MrAndrew1337 21 квіт. 2015 р., 23:18:53

За невелику калорій-Дефіцит і невелика вага-збільшення можливе за рахунок збільшення води в організмі. Хтось може втратив кг ваги, але набрала півтора кілограма води, можливо, деякі з них у вигляді м'язової тканини.

Але це не можливо зберегтися протягом тривалого часу, з істотним калорій-Дефіцит.

Таким чином, є дві можливості: або ви їсте більше калорій, ніж ви вірите, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви вірите. І те й інше цілком можливо, обмінні ставки варіюються дико окремих тому "калькулятори" можна знайти в інтернеті, тільки "загальна аварія" роду речі.

Можна безпосередньо виміряти кількість спалених калорій, найпростіший спосіб-це подвійно написом Вода. Ви п'єте ретельно відміряну кількість води, що містить ізотопи як водень і кисень, потім ви відправляєте сечі-зразок для спектрального аналізу через тиждень. Результати скажу вам, досить точно (+- 2-4%) скільки калорій ви спалили в тиждень.

+450
Super Suer 9 квіт. 2010 р., 17:15:37

Я зацікавлений в збереженні нинішньої фізичній формі з мінімальними витратами часу навчання, включаючи ситуації з вимушені перерви від тренувань.

Зазвичай я тренуюся 3 рази в тиждень протягом 80-100 хвилин, всього 3-4 підходів по 8-10 повторень (останній повторень бути збоїв в базові вправи)

Короткий опис:

день 1: Груди + трицепс, лава і похила лава, гантелі Fly грудей, зважений бари, ізольовані трицепс

день 2: спина + біцепс, обтяжені підтягування, лат тягнути вниз, кабельне рядка, зважений гіперекстензіі, ізольований біцепс

день 3: ноги плечі присідання зі штангою, жим ногами, сидячи і лежачи ногу кучері, плечі

Вважаю, я зупинив збільшення ваги на певній точці, і режим і дієта є фіксованою, я буду тримати мою форму? Люди часто пишуть, що рутину потрібно часто міняти.

Як може ця процедура бути змінені в цілях скорочення загального часу навчання?

Крім того, тепер я беру вимушену перерву від тренувань через травму зап'ястя(це буде місяць або два), я на невеликий дефіцит калорій і візуально втратити частину жиру і м'язів.

Які кращі стратегії, щоб відновити в тій же формі у мене було до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

+388
Davis Vaughan 7 вер. 2014 р., 02:25:25

Я думаю, що ви не їсте від голоду, але більше або так за звичкою. Я хотів би запропонувати, намагаючись поступово їсти менше з допомогою таких методів, як: тільки їди 3 рази в день 3 або 4 рази в тиждень, або зменшуємо загальну кількість калорій поступово, поки ви на щось на зразок цього я більшу частину часу: 3 рази в день 1500-2000 калорій в день. Суть в тому, що ви, ймовірно, зробили це в звичку, щоб часто їдять, щоб позбутися звички. Крім того, якщо з'являється нудьга, щоб бути причиною, шукати діяльності, як читання, плавання, і т. д.

+339
saiteja boddukuri 21 лип. 2012 р., 14:36:02

Наскільки я знаю, люди, які витрачають 8 годин stainding ще (як персоналу, робітники на конвеєрі або стоячи безпеки), є проблеми теж, в основному, на ногах і ногах: набряки і т.д... я ще не проведено жодного серйозного дослідження, але в цьому є сенс. І на самому початку стояв довго, безумовно, буде незручно або навіть болісним.

Так що на мій погляд найкраще буде робити стоячи/сидячи зміни, як 2-2-2-2 або що ваше тіло "скаже" вам.

До речі, якщо ви починаєте стоячи і відмовитися від перерв/прогулянок (які були кожні N хвилин, чи не так?), це може бути не добре для ваших очей і кінцівок.

+272
kizame kitigaia 12 серп. 2016 р., 15:25:15

У мене просто була дана інформація про попередню зайнятості фізичної оцінки за роботу, я дивлюся на. Є 5 компонентів, і я можу бачити очевидні відповіді на досягнення деяких цілей, але деякі збираються бути трохи складною.
Етап 1: - це складка шкіри тест - не так багато я можу зробити про це, так як я припускаю, що результат буде пов'язаний з моєю ДКП на інші частини оцінки. Якщо у кого є ідея, як це можна виправити швидко, я ціную це.
Етап 2: це гнучкість тест, заснований на близькості. Для цього я роблю так, я як слід витягнути, коли я тренуюся і намагаюся зробити простягається протягом дня як можна частіше.
Етап 3: кардіо оцінка використання Monark тест велосипеда. 3 хвилини розминки, підвищують стійкість на 3 хвилини, потім знову на 6 хвилин, після чого опір зменшується на 9 хвилин для повернення пульсу повинні бути оцінені. Я не впевнений, що велосипед Monark є. Я також працюю далеко від дому і не мають доступ до велосипеда, що інших рішень для збільшення кардіо, а я далеко я міг би зробити це, коли я повинен стрибати на велосипеді я можу бути хоч якась частина готова.
Етап 4: Віджимання 5 х стоячи біля стіни 5 руки біля плечей, коліна на Землю, 5 зброї плечей один від одного, але йдуть від ніг, 5 з руки і пальці, утворюючи форму діаманта і 5 з тими ж положення рук, але з ногами на сходинці. Я можу зробити спочатку 3 досить легко, але боротися трохи з руки стиль (і навіть не додав ноги на сходинку трюк ще).
Крок 5: присідання 5 x зап'ястя, на колінах, 5 х руки на грудях і, піднявши, 5 х рук на лоб, потім 5 з рук за вухами. Я не робив присідання протягом багатьох років, тому що я думав (помилково, я думаю), що вони більше не дуже часто використовується в якості вправи.
Ну його довгий питання, напевно, купу відповідей, тому навіть якщо у вас є думки на всього лише частина цього процесу, я б високо цінуємо зворотний зв'язок.
А тепер Макка в чверть Pounder з сиром і товстий Шейк. Мабуть, це важливі групи продуктів або так мій підліткам розповісти мені.






+269
Dzeeep Ms 24 січ. 2013 р., 13:41:20

Це повинно піти, не говорячи: проконсультуйтеся з вашим лікарем і фізіотерапевтом.

Це, як кажуть, ви повинні зробити точку, щоб уникнути високою віддачею діяльності, яка посилить ваше коліно. Вони можуть змінюватись в залежності від вашої травми, але, як правило, такі вправи, як біг, підйом по сходах, присідання, глибокі випади і стрибки.

Для виконання кардіо-ви хочете зберегти її малотравматичность, і негайно припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль. Найбільш рекомендованих низькою віддачею кардіо вправи для вашої ситуації:

  • Плавання
  • Стаціонарний Велосипед
  • Еліптичні (ви згадували, що проблема тут, так що я б уникнути цього)

Як людина, яка в даний час одужує від проблеми з колінами, я віддаю перевагу плавати, тому що вона не посилює моє коліно і особливо гарна кардіо вправи.

+217
vikram9866 14 серп. 2010 р., 09:03:54

Від http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Dorsiflexed Ноги

Який перший крок ключові подумати під час їзди фази бігу бігу? Ви, напевно, думаєте, або піднімаючись, водіння або підтягуючи коліна вгору і через. Це хороший крок, але є може бути краще. Як щодо першої піднімати пальцями ніг? Коли ви піднімаєте ваших ніг, ви dorsiflexing ногою в гомілку. Якщо ви зосередитися на dorsiflexing ногу ви кладете вашу ногу в правильне положення на п'яті тачдаун, попередня розтяжка ваші литкові щоб максимізувати повернення енергії, а також заохочення "потрійний відповідь" в якій ваша колінних і тазостегнових флекс в правильне положення кроку.

Мені було цікаво, що таке "фаза приводу ваш біговий крок" мав на увазі, коли котирування передбачає dorsiflex ноги? Це етап, коли одна нога відривається від Землі, нога рухається вперед, а нога ще не приземлилася? Спасибі!

+190
Andrew C Bretthauer 28 черв. 2013 р., 07:55:07

Спить 20 хвилин освіжить ваш розум, даючи йому швидкий відпочинок, в певному сенсі обманюючи його, думаючи, що ви мали хороший сон. Після того, як ви занадто ви будете напоготові і енергійними, але дуже важливо, щоб отримати хороший нічний сон після цього.. я роблю це майже кожен день після роботи, і я можу чесно залізничний 50% важче, ніж якщо я не нап плюс набагато здоровіше, ніж до тренування або будь-кофеїн добавки. ..

+159
Jklmnopfgdeffff 8 вер. 2014 р., 03:56:12

Ось деякі з моїх "кондиціонер" вчення, головним чином, навколо "ядра".

Дошки-це круто, але я знаходжу їх досить нудно, і изометрически я волію робити Передні присідання (в тому числі у складі чистого).

+159
Girish pande 22 січ. 2018 р., 06:59:09

Це приходить з стандартне попередження - я не лікар, і не один я граю на ТБ...

Якщо ви просто змінюючи розміри порцій без зміни пропорцій жирів:вуглеводів:білка у вашому раціоні, то ви могли б легко доступної енергії, яка може привести до деякої втоми. Це не просто питання про те, скільки калорій ви отримуєте, це також важливо в якій формі ці калорії, що допомагає визначити рівень вашої енергії. Вам потрібно хороше співвідношення. Для підвищення енергії я хотів би запропонувати 40:40:20 білки:вуглеводи:жири.

Оскільки ви зменшили своє споживання їжі, ви повинні також перевірити, щоб переконатися, що ви як і раніше отримувати достатню кількість поживних речовин. Це особливо вірно, якщо ви їсте багато їжа в ресторані, який, як правило, на низькому ходу на багатих поживними речовинами овочів. Це може бути як простий, як додавання в щоденний полівітаміни. Багатьох поживних речовин, допомагаючи вашому організму обробляти їжу, щоб отримати енергію з нього. Простий полівітамінів цілком достатньо. Все, що зверх цього, ймовірно, буде марною тратою якщо ви не робите дуже високі стресові навчання і не мають ніяких недоліків.

Крім того, незважаючи на дві милі ходьби в день, п'ять днів на тиждень (у доповнення до звичайної ходьби протягом усього дня) є, ймовірно, адекватної фізичної активності, я б запропонував додати трохи силових тренувань в міксі. Це не обов'язково має бути щось серйозне, але 20 хвилин гімнастики або інших легких вантажів кожен день, ймовірно, поліпшить ваш м'язовий тонус, а також дадуть вам додаткову енергію.

+138
thunderbird 12 січ. 2016 р., 02:29:16

На моїй батьківщині дуже важко знайти хорошого тренера, щоб контролювати ваші тренування. Спеціально марно, ці хлопці вам знайти персонал спортзалу з "запитай мене", написане у футболці, тому що вони, як правило, не знають взагалі, що вони просто люди, які отримали м'язової. Наступний крок по складності і знання, які ви в основному знаходите лікарів, які поняття не мають спортивних і негайно поставити вас ходити або плавати, якщо ви старше 35.

Я нещодавно переїхала в Штати і я думаю, що тут все по-іншому. Я хочу знайти тренера, який здатний направляти і контролювати свою силу підготовки, так що я отримую користь для здоров'я і уникнути травм, адже я старалася тільки для давно і я постійно знаходжу себе в небезпечне становище, завжди ризикуючи травми (або насправді нашкодити собі погано).

Як називається така професія? Де мені почати пошуки? Що я повинен спеціально шукати таку людину і чого слід уникати?

+97
EagerToKnowThanksAlot 24 лют. 2018 р., 07:12:54

Я б почав з розтяжки як @usedtobefat запропонував, то я б спробувати поплавати. Це повинно допомогти послабити все, тоді, сподіваюся, ви повинні бути добре бігати.

Я б спробував плавати над управлінням, як його не несуть, і немає джаринг, так що, сподіваюся, буде добрішою, так болить спина.

Не загрузнути в "це за графіком я повинен зробити це". Прислухайтеся до свого тіла, і, сподіваюся, ви зможете повернутися до роботи.

+83
jlocker 9 бер. 2016 р., 11:48:11

Безумовно згоден з Еріком, і я б додав на його коментар, але я новачок тут :)

Якщо ви ізолюєте і розбивши свій біцепс кілька разів на тиждень ви повинні запитати себе, якщо ви даєте собі достатньо часу, щоб повністю відновитися - у мене була аналогічна проблема в минулому, але я був ще гірше, тому що моє тіло було вибудовування толерантність до вправ, які я повторював знову і знову. По суті, я стаю краще виконувати цю вправу, але це не дає мені загальне благо. Ось чому я прихильник складних вправ, або змішуючи режими - я не просто зосередитися на своїх біцепсів протягом 30 хвилин.

І ще парочка речей...

У той час як chinups використовуйте груди в основному ви орієнтуєтеся руки (трицепси і передпліччя, а також біцепс), плечі і спину. Це може бути, ви отримали масу в груди і руки, і ви повинні компенсувати це - ти важче, ніж раніше. Я знаходжу chinups а також занурення повторень може коливатися в залежності від того, наскільки важкий ви знаходитеся, будь то м'язи або жир.

Спробуйте зробити кілька сидять і / або вертикальні ряди для зміцнення плечей і спини або, якщо ви хочете, щоб спалювати жир і збільшити опір кардіо, стрибати на гребний тренажер і чергуйте інтенсивність.

Також не варто сильно зациклюватися на білок - очевидно, що це важливо, але хорошої якості вуглеводів, так часто забувають в ці дні. Ти нікуди не підеш без гідної вуглеводи - це паливо живити ваші тренування.

Добавки дійсно допомагають, але нічого не буде бити якісне харчування.

Удачі

+40
jjungnickel 30 черв. 2011 р., 01:03:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil