Худі з великою кількістю вісцерального жиру - як слід тренуватися?

Я худий (178 см, 63 кг), але є багато вісцерального жиру навколо живота.

Мені Навальний до першого, то турбуватися про мою жиру на животі? Або я повинен спочатку спалити жир?

В ідеалі, хотілося б домогтися обидві одночасно, але трохи очищення всього інтернету показав, що втрачаєте жир і набираючи м'язи одночасно неможливо.

+817
Savitor 8 жовт. 2017 р., 08:48:57
30 відповідей

ОК, тепер, коли я знову дивлюся на таблицю, і те, що це займе весь день коштує їжа, я можу зробити кілька пропозицій:

  • Не розраховуйте салат в свій щоденний кількістю калорій. Це в основному вода, і корисна в якості наповнювача, якщо ви зголодніли в середині дня.
  • Вам не вистачає білка, якщо у вас є тільки 32 кг м'язової маси. Ви повинні мати 1г білка на кг м'язової маси.
  • Жир менш шкідливий для втрати ваги, ніж цукру/вуглеводів (особистий досвід)
  • Насіння/горіхи з високим вмістом жиру для кількості білка ви отримуєте. Використовувати економно.
  • Вам необхідно певну кількість натрію, але не багато. USDA рекомендує близько 1500 мг/день, який, здається, достатньо, щоб тримати вашу хімію тіла здорової, не викликаючи гіпертонію. Ви, ймовірно, потрібно додати трохи солі в приготуванні їжі.

Ось запропонували план живлення, щоб почати з:

  • 2 цілих яйця на сніданок.
  • 1 філе тілапії (з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру/калорій) і 2 порції брокколі на обід
  • 140 г пісного курячого та 2 порції шпинат на вечерю
  • 1 порція 0% жирності грецький йогурт для вечірнього перекусу (хороше джерело білка, не занадто багато вуглеводів)
  • 2л води протягом дня
  • 30-60мл оливкової олії або ріпакової олії протягом дня (або аналогічне масло, яке однаково корисна)

Якщо ви помітили, цей тип плану ви буде отримувати велику кількість білка, невелику кількість жирів, але мало вуглеводів. Це нормально, так як вуглеводи, як правило, для того щоб упакувати наші калорії, не даючи вам достатньо для інших речей, ваше тіло потребує.

Коли у вас є вуглеводи, зробити їх розраховувати. Наприклад, використовуючи кокосову борошно на хліб тилапию філе буде також додати пристойну кількість харчових волокон, а також. Крім того, деякі оцти можна використовувати, щоб підсолодити чай або смак ваших овочів, щоб тримати їх бути нудно або зазвичай гіркий овоч щось смачне. Хороші оцти: яблучний оцет, кокосовий, рисовий оцет (не використовуються для салатів або рисове вино оцет, так як вони мають занадто багато цукру).

Якщо вас турбує відсутність вуглеводів в запропонованому плані їжі, то я рекомендую завантажувати їх все на сніданок, в той час як ви втрачаєте вагу. Наприклад, додати пару скибочок цільнозернового тости На сніданок і 1 порція фруктів. Ягід у вас багато хороших, але груша або яблуко теж було б непогано. Іншим варіантом було б зробити бутерброд. Коханий мій-це:

  • 1 Томаса англійська мафін (з високим вмістом клітковини роду)
  • 1 ціле яйце
  • 1 унції козячого сиру
  • 2 скибочки канадського бекону

Це дає мені багато вуглеводів протягом дня, і в поєднанні з овочами також дасть вам хороший старт на вашому харчові волокна.

Пам'ятайте, якщо ви не маєте достатню кількість білка, ви втрачаєте м'язову масу. Якщо ви втрачаєте м'язову масу, ваш BMR піде вниз. Якщо ваш BMR йде вниз, то ви повинні скорегувати свій раціон все більше і більше. Це в'язкий цикл, поки ви не дійдете до точки, де ви не їсте достатньо, але все одно товстіє. Не економте на протеїні. Економте на вуглеводи, але не білок.

Як на гідні джерела білка вважають ці корисні рекомендації:

  • Земля м'ясо (птиця, яловичина, свинина) має бути пісним, та про розмір вашої стиснутим кулаком
  • Море м'яса (риби, гребінці тощо) природно худий і повно хороших масел, і потрібно про розмір вашої відкритої руки.
  • 2 цілих яйця, половина білка в жовток, а також інших поживних речовин. Якщо ви дійсно не хочете, то жовток використовувати білки 4 яєць в якості еквівалента білка.

Жир не так шкідливий для втрати ваги, а вуглеводів (з мого досвіду), так що якщо вам потрібно що-небудь божевільне для перекусу краще мати жменю різних горіхів, ніж брауні.


Поки все виглядає добре на таблицю. Якщо ви хочете скоротити жир, ви можете розглянути можливість заміни м'яса для м'яса грудки. Біле м'ясо курки компактніше, що підвищує протеїн коефіцієнт жир. Це також робить його більш важким, щоб правильно готувати, дуже мало їжі і ви ризикуєте захворіти, занадто багато їжі, і вона стає сухою.

Що сказати, на мій досвід жиру є менш небезпечною для втрати ваги, ніж вуглеводи. Ми говоримо тільки 3G тут жиру. Ваше тіло буде працювати, щоб перетворити жир в корисну енергію, ніж з цукром. Це добре.

Я не знаю, скільки оливкової олії вам доведеться переводиться в обсяг (тобто мл, а не грам), але ви можете компенсувати шляхом зменшення 3г оливкової олії, якщо зайвий жир дійсно стосується вас. Я скажу, що оливкова олія, моно-ненасичених жирів, це буде корисно для вас, так що я б просто тримати його.

Я б стосувалися не стільки точні цифри, або ви будете вести себе з розуму. Поки ви поруч, ви схуднете і залишитеся здоровими. 3G-це 5% різниці між вашим ідеалом 58г і ваш фактичний 61г жиру. Я б сказав, що це допустимою похибкою.

+980
Dark25 03 февр. '09 в 4:24

У мене нова робота в новому місті і я все ще намагаюся відкалібрувати свій графік, так що всі мої дії могли б вписатися. Я зазвичай закінчую роботу навколо 6 вечора і після того, як я повернулася додому (приблизно в 7:30 вечора), я ходжу в тренажерний зал поблизу і залишитися там до 9:30 вечора.

Моя проблема з цією програмою полягає в тому, що я вечеряю пізно вночі (близько 11 вечора) і треба лягати спати до півночі, так що я можу отримати мої 7ч годин сну (прокидаюся щодня між 6 і 7 ранку).

Оскільки загальновідомо, що правильне харчування перед сном шкідливо для здоров'я, це для мене краще поїсти перед походом в спортзал? І якщо це так, це ж не щось ковтати після інтенсивних тренувань? Чи Не вплине це на ріст м'язів?

+953
Swiss Dev 15 трав. 2017 р., 20:18:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Фон: це питання був викликаний кілька зауважень від користувачів:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитавши недавньої статті Нью-Йорк Таймс , що належать до предмета запиту, щоб я довів ще на тему обмін речовин і як він впливає на тренування і втрата ваги.


"Найбільший невдаха" - це шоу, де учасники змагаються один проти одного, щоб втрачений вагу швидко. Він потрапив під багато критики за "гладкі наруги" і є багато суперечок навколо шоу. В недавній статті Нью-Йорк Таймс є свідчення, що деякі люди просто не можуть тримати вагу викл із-за змін в обміні речовин.

У статті, доктор Хол, експерт з метаболізму в Національному інституті діабету і травних і хвороб нирок, який є частиною національних інститутів охорони здоров'я цитує:

Це пов'язано з метаболізмом спокою, який визначає, скільки калорій людина спалює в стані спокою. Коли шоу почалося, конкурсанти, хоча і надзвичайно надмірна вага, мали нормальний обмін речовин в їх розмір означає, що вони горіли нормальна кількість калорій для людей їх вагу. Коли вона закінчилася, їх метаболізм сповільнилося радикально, і їх тіла не були горите достатню кількість калорій, щоб зберегти свої тонкі розміри.

Дослідники знали, що тільки про тих, хто свідомо худне — навіть якщо вони почнуть в нормальному вазі або навіть недовага — буде мають більш повільний обмін речовин, коли дієта закінчується. Так вони не були здивовані, побачивши, що "найбільший Loser" конкурсанти повинні були повільно метаболизмы, коли шоу закінчилося.

А роки йшли ... і цифри на шкалі піднялася, учасників обмінів не відновити. Вони стали ще повільніше, а фунти складати далі. Це було, як ніби їх тіла були активізувати свої зусилля, щоб витягнути учасникам повернутися на вихідні ваги.

Подивилася в інтернеті, є статті, які стверджують, що фізичні вправи можуть поліпшити ваш пан і навіть ваш BMR:

І навіть дивна стаття, що conclused протилежний висновок нити! Svetkey ЛП Стівенс ЮА, Брентлі PJ і співавт. (2008) вважає,

Висновки: Більшість людей, які успішно провів первинне поведінкової програми втрати ваги зберігається вага нижче початкового рівня. Щомісячні коротка особистий контакт передбачене скромне перевага в підтримці втрати ваги, в той час як інтерактивні технології-засновані інтервенції, що надаються рано, але скороминуще користь.


Питання:

Це відновлення ваги після дієти неминучий із-за змін в обміні речовин або постійної кращому способу життя, який включає в себе вправи змінити свій BMR, щоб довести його до нормального рівня для зниження ваги?

Бонус: найбільший невдаха індикатор більшого (вибачте за каламбур) проблеми з схудненням або це шоу стоїть осібно в силу своєї природи?

Примітки

Будь ласка, не зосередитися на тому, чому вагу набрала в першу чергу. Є багато причин, чому американці мають більш високий рівень ожиріння, але це питання не хочу обговорювати.

Будь ласка, дайте повні джерела для всіх заяв, зроблених в свої відповіді, і чітко вказати, що ви вірите, щоб бути відомо або ваших (або інших) думку. Бонусні бали за цитати, як я, використовуючи опису посилання.

Редагувати: Ця стаття була обговорена ще на реддит Р/фітнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+871
Thorleif 6 бер. 2011 р., 01:31:19

Як 42-річний чоловік сам, я можу ставитися. Одна річ про старіння полягає в тому, що ви повинні керувати вашою відновлення краще, і бути більш суворими, як ти займатися вправами і режимом харчування. Ви повинні почати із з'ясування того, що перше, що ви хочете-адреса:

  • Почнемо з того, що ваше бажання-втратити жир, вам "вписатися"
  • Вирішити, як виміряти ваш поточний фітнес
  • Встановлювати короткострокові реальні цілі, щоб допомогти вам поліпшити вимірювань.

Наприклад, втратити 5 кг жиру-це хороша короткострокова мета, якщо у вас є спосіб вимірювання жиру тіла. Якщо ні, йти до загальної маси тіла.

Я виявив, що коли я став старшим і важче, високоефективних дій, як біг/бег дійсно не буде працювати для мене. Деякі поради від Алекса Виада для хлопців 185 фунтів включає:

  • Забудьте босоніж і мінімалістичною взуття. Один тільки вага тіла вимагає добре амортизує підошвою.
  • Якщо ви хочете працювати, вам видадуть при правильному кросівки.
  • Працювати на асфальті або траві, а не тротуари
  • Велосипед може працювати, але будувати його трохи в той час.

Для себе, я виявив, що силове тренування дозволяє мені поліпшити всі мої маркери здоров'я, дуже низький вплив, і допомагає підвищити свою працездатність. Я почала силові тренування близько 39.

Поправте мене, якщо я помиляюся, але мені здалося, що у вас є нереалістичні очікування того, що ви можете зробити прямо зараз-зокрема, про серйозний дефіцит калорій. Ти 3 роки від вашого колишнього вправи на витривалість самостійно (можливо, з набагато більш молоде тіло). Вам доведеться перебудувати трохи в той час. Не поспішай туди, де ви були. Ви можете або не можете бути в змозі повернутися до своєї колишньої спортивних здібностей, але це безумовно не збирається бути ніч.

  • З'ясувати, скільки в 215 фунтів людина на ваш зріст потрібно для занять спортом 3 дні в тиждень. Примітка: Ви збираєтеся на злегка активний для початку. Є кілька калькуляторів калорій там, просто вибрати один, щоб почати.
  • Взяти 500 калорій від цього числа (направляємо в середньому 1 фунт на тиждень)
  • Їдять одну і ту ж суму кожен день, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся.
  • Тримайте білок на .82 г на фунт
  • Тримайте сало на 20-30% від вашого загального харчування
  • Всі інші ваші калорії йдуть у вуглеводи (бажано з пристойною кількістю клітковини)
  • Перебудовуватися кожні 10 кг ви втратите.

Це буде набагато більш розумним, ніж все, аж до 1500 калорій. Грубим guestimate, використовуючи 5'10" (середнє за США), а свій зріст я придумав 2608 калорій, щоб підтримувати і 2108 калорій, щоб втратити фунт на тиждень. Користуючись тим, що ви побачите дієтичний план, який виглядає так:

  • 2100 калорій в день
  • 175 г білка в день
  • 50г жиру в день
  • 235 г вуглеводів на день

Це допоможе живити ваші тренування краще. Вуглеводи дуже важливі, щоб тримати вашу енергію вгору, так що ви не копати собі яму втоми, ніж потрібно.

Наступний, вибрати свій діяльності. Я настійно рекомендую робити деякі силові тренування і деяких серцево-судинних роботі. Зроблено з розумом, вони можуть допомогти один одному.

  • Перший тиждень, тримати на кардіо на 5 хвилин у темпі роботи. Використовуйте форму, що є досить низьким впливом на першій, або отримати відповідне взуття.
  • Щотижня додавайте по 5 хвилин, поки ви дістанетеся до 20-30.
  • 3 рази в тиждень робіть силові тренування. Зосередитися на одному з основних вправ комплексу, і 2 вправи допомогу. Щотижня просто спробуйте додати 5 фунтів, поки ви не отримаєте задовільний рівень міцності.

Розумна мета для тих, хто просто хоче бути в хорошій формі, щоб мати можливість присідати і жим лежачи свою вагу тіла, і станова тяга 1,5 х вага тіла. Більше це не зробить вас краще біг або будь-які інші вправи, які ви хочете підкреслити.

Зверніть увагу, як ми починаємо дуже легкий, і побудувати на його звідти. Чим старше ви стаєте, тим більше чутливі ваші суглоби будуть впливати. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш консервативні у створенні вашого рівня активності.

+863
Jaron Thatcher 4 серп. 2019 р., 12:32:30

Я турбуюся в основному про моїй дієті, як він ставиться до міцності будівлі.

Я не турбуюся про інших факторах, бо у мене швидкий обмін речовин і не набирати вагу і досить активний, що я відчуваю, що інші проблеми не стосуються мене.

Що я їм багато останнім часом курка смужки з супермаркету. Вони мають хорошу ціну і вони мені подобаються. У кожної смуги є 3 г білка, 5 г жиру, 6 г вуглеводів.

Якщо я їм, скажімо, 15, тобто 45 г протеїну, який може бути використаний в сторону мого будинку сила. Буде 75г жиру заперечувати? Тим більше що я, здається, не додає у вазі?

+804
Sandeep Krishnan 15 черв. 2016 р., 01:37:17

На основі кількох статей про еліптичних тренажерів магнітного опору найвищої якості з кількох причин:

  • Низькі витрати на техобслуговування, оскільки є мало, щоб без рухомих частин
  • Забезпечує більш тиху машину з менше неприємностей
  • Швидка зміна опору
  • Забезпечує більш точне управління на опір
  • Будь-хто, хто використовував еліптичну в сучасний тренажерний зал використовував магнітне опір.

Звичайно, все це має свою ціну: зокрема виробничих витрат. Я використав пару пояса тренажери, які не були еліптичні (в першу чергу, стаціонарні велосипеди), а різниця в консистенції опір помітно. Велике питання, чи Є ця різниця настільки велика, що виправдовує цінник. Ось деякі відмінності між об'єктами комерційної нерухомості ваш будинок:

  • Комерційний об'єкт повинен зберегти обладнання в хорошому стані для сотні користувачів щодня
  • Комерційний об'єкт повинен мінімізувати погану пресу з-за помилки або просто crappy обладнання, тому він може тримати залучення нових членів.
  • Вдома є тільки жменька людей, щоб задовольнити ... і в багатьох випадках єдине, що буде регулярно користуватися обладнанням.
  • Ваші особисті стандарти не можуть бути настільки високий, щоб вимагати найкращого.

Нижня лінія для домашнього бюджету, яким ви володієте, щоб отримати більшість чубок для вашого самеца оленя. У мене немає ніякої інформації про те, як часто машини певного типу зламати, або типові витрати на ремонт.

Що стосується твердження вашого друга, що магнітне опір краще для ваших суглобів, я не думаю, що реально застосовується на еліптичні тренажери. Якщо ваші ноги сходять з машини і посадка назад на ньому, там може бути щось, що стверджують.

Як загальні рекомендації по покупці домашній спортзал обладнання:

  • Почніть з вашого бюджету в першу чергу. Ви можете поринути великі гроші в домашній спортзал, в залежності від того, що ви хочете купити.
  • Знайти 2-3 варіанти, які, здається, щоб бути кращим в рамках вашого бюджету.
  • Знайти магазин, який продає ці предмети і дати їм тест-драйв.

Чим більше частин, що рухаються, і любителю обладнання (Орбітреки, звичайно, право), тим більш тест-драйв має сенс. Навпаки, якщо ви дивитеся на штангу і гантелі, ці речі дуже нескладний в порівнянні і, ймовірно, не потрібен тест-драйв.

+790
Potewnik 17 вер. 2016 р., 00:59:29

Марна трата часу і грошей.

Якщо вам це дійсно цікаво, ваше фізичне тіло жиру % і хочете що-те, що відбувається, щоб бути як можна більш точним, у Дексу скан зробити або гідростатичного зважування.

+774
uziel annrose uayan 15 серп. 2019 р., 00:50:07

Антени вибуховий рух. Звільнити і дати йому свій кращий постріл кожен раз, коли ви практикуєте. Харчування буде виходити від ваших ніг, але й верхній частині тіла є те, що накрутили ви повернулися у вертикальному положенні. Тому ваше ядро буде працювати.

Перевірити це tutoriaл. Його кінчик, щоб не покласти руки вниз-стрибати - таким чином ваші руки не можуть досягти Землі.

Удачі і викладати відео вашої антени!

+758
Anne Leonard 24 січ. 2017 р., 15:20:53

Моя спина всохла і болить після сну. Що я можу зробити, щоб зменшити біль? Я сиджу в офісі більшу частину дня. У мене немає програми тренувань, але я їжджу на роботу на велосипеді.

+717
user302874 19 груд. 2011 р., 22:38:56

Я новачок в вагою підніматися і я шукаю, щоб побудувати розмір, але і схуднути. Так чи інакше, день після того, як мій біцепс тренування я ледве міг продовжити мою руку і це боляче, як пекло. Те ж саме на грудях. Якщо це про розігрів м'язів, як би я піти про це? Спасибі!

+684
blondin29 29 бер. 2016 р., 03:36:12

їм 24 і 180см заввишки і близько 95кг ваги. я програміст, і як ви знаєте свою роботу, що повинен думати і активності розуму.

у мене є хороша дієта і якщо я дотримуюся наказам дієта допомагає схуднути дуже добре, але є проблема.

велику частину часу, коли їм працювати, якщо я відчуваю себе трохи голодним, я не можу добре зосередитися. і його, як нервові атаки, що я повинен що-небудь з'їсти. щось з цукром або вуглеводів в ньому.

у мене багато діяльності в моїй роботі це не дай активності тіла. іноді я гуляю по годині, але він не може бути завжди.

ви можете дати мені поради, які допомагають мені бути в хорошій формі і без проблем з моєї роботи.

дякую за допомогу

+681
user208132 19 квіт. 2017 р., 05:41:42

Мій тренер говорить мені, що я не повинен поїсти перед походом на сеанс плавання. Але я відчуваю себе голодним під час сесії.

Рутинну я іду в сесії:
1 до 2 годин біг і вільні вправи(власна вага тіла або тренування з обтяженнями). Він в основному лежить в діапазоні від 90 хвилин.
Після чого ми спускаємося в басейн і плавати за 90 хвилин до 120 хвилин.

Що я їм тільки до початку сеансу?
Як важко мені з'їсти?
Я чекаю відповідей, пов'язаних з плаванням, як він включається і що є основною тренування в сесії.

+672
chrsmtclf 18 груд. 2016 р., 10:12:49

Я вважаю, нам потрібна додаткова енергія для підйому тягарів в тренажерному залі для того, щоб стимулювати масове будівництво і фактичний процес масового будівництва в період між сесіями тренажерний зал.

Але я не можу знайти хороших статей, що відмінність між двома: скільки додаткової енергії йде на підйом і скільки на будинок? Це 50/50? Є дослідження на цю тему?

+622
Felipe Vasconcelos 14 лют. 2014 р., 15:15:24

Це жахливо і неправильно? Я готовий визнати, що він знає достатню кількість більше про тренуванні, ніж я зі своїм кілька років під бар. Білл Старр теж дуже авторитетне джерело. Є деякі тонкощі, які я вважаю важливими:

  • Білл Старр рекомендую набори для 15-20 лікарню, яка відповідає всім раджу клініку я читав.
  • Тумак обертача робота насправді робиться на ізометричної утримання на вершині.
  • Вища робота реп рекомендовано сил Старр, щоб ви палицю з легким вагою

Як і в будь-якій клініці, ви повинні піднімати вагу, який не викликає болю в області травми. Вищих представників допомогти вам крові, що протікає через уражену ділянку більше, що у свою чергу прискорює одужання.

Для нормальних силових тренувань, обліку накладних робота у вашої звичайної допоможе зберегти і зміцнити ваше ротаторної манжети. Я думаю, що Rippetoe хотів зробити.

Накладні натискаючи тільки на обертає манжети? Ні, але вони також забезпечують інші переваги, такі як збільшення основних сил і впевненості в барі. Накладні натиснувши до повного блокування дозволяє зберегти плечі здоровими. Я також виявив, що висять шматки допомогти зі здоров'ям плече, а також вправи гантелі плечі. Цільова аудиторія Rippetoe є новачків і початківців атлетів, так що він намагається дати їм кращий удар для їх підготовки бак.

+594
BorisStoyanovv 6 бер. 2010 р., 15:41:16

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидять весь день на стільці, іноді без пози, вигинаючи мою спину і не сидить прямо.

Я хочу знати, якщо є ключ вправи, щоб повернути правильну поставу. Які вправи для збільшення гнучкості?

Я дивлюся в інтернеті, але там так багато інформації скрізь не знаю, з чого почати. Може бути, якщо у вас є вправи, які націлені на спині по-перше, це було б здорово для початку.

+578
ChickenChild77 29 вер. 2010 р., 16:53:12

Є м'язи прямо на зап'ясті, дуже низька передпліччя, які знадобляться для цього. Вони дуже піде. Утримувати себе від переходу, навіть якщо ви робите. Вони дають про себе знати дуже швидко передпліччя кучері ці майже повністю пропустити. Ви можете істотно поліпшити вашу силу зап'ястя, виконуючи наручні віджимання. Початок у верхній частині віджимання з колінами на підлозі. Тепер продовжити зап'ястя, щоб долоні відриваються від Землі і ви не тільки торкатися пальцями. Ви також можете штовхати всю дорогу на руках. Це припускаючи, що всі інші основні сили на місці, що це звучить так, ніби це. Мені було добре за 20 секунд стояти руки один раз, напевно, тільки 5 або 10 секунд прямо зараз собі. Ці м'язи були моїм каменем спотикання.

+560
MSD561 3 груд. 2010 р., 10:51:33

Я, як правило, опускаються трохи вліво, як добре. Свідомі зусилля, щоб виправити форму в складний рух, а потім додати вагу на вершині, що, ймовірно, не допоможе проблеми. Я особисто знайшов, що занадто багато свідомих зусиль може бути ефективною, якщо ви точно впевнені, що вас б'ють по правій групи м'язів, тому що він змушує їх працювати важче (тим самим створюючи більше сил). Однак, кінцева мета-ефективність рухи, а також сила, так це тільки допомагає в деяких ситуаціях, у певній мірі. Крім того, свідомі зусилля, щоб виправити м'язовий дисбаланс у складний рух, ймовірно, призведе ваш організм фіксації вихідної проблеми шляхом створення іншої проблеми десь ще. Наприклад, у мене слабкий правої сідничної і слабкий косі м'язи живота. Просто намагаюся поставити більшу вагу на праву ногу, під час присідання, щоб виправити стегна гойдаються, я схильний зловживати моє право квад (який при додаванні до іншої проблеми).

Так, очевидне рішення для мене (я все ще працюю над цим, але вже видно прогрес) - це регрес руху (без вантажу), поки я не зможу ізолювати групи м'язів без компенсації. Той факт, що ви отримаєте ЛБП при спробі до бічної планки мені підказує, що ваші косі м'язи живота досі не ізольовані належним чином і спинні випрямляючі є виснаження в результаті. Якщо це так, вам доведеться напружити свої стегна і зробити бічні планки на коліна, переконавшись, що ваша "серцевина" відповідно. Якщо це все ще завдає біль, вам доведеться регресувати до основним візерунком дихання з стегна зігнуті лежачи на спині. Це тягне за собою пов'язувати своє ядро на видиху як можна довше, а потім дихання при збереженні рамно ядра. Якщо ви робите це правильно, слабкі сторони (косі м'язи живота) буде працювати важче, ніж сильна сторона, тому що ваш організм буде відповідно.

Сподіваюся, мої ідеї допоможуть, як я знаю, як дратує ці проблеми можуть бути.

+557
vbarf vbaenysq 17 бер. 2017 р., 06:31:58

Переконайтеся, що ваш гідратації та електролітів досить перед гонками. Ви міцні ? Ви навчаєте їх ?

+550
user230799 10 січ. 2015 р., 00:41:57

Зростання може відбутися пізно. У моєму випадку, я вдарив мого зросту шпори у віці від 22 до 26 років, коли я пішов від близько 5'3" до 5'10". (Мій батько 5'3 і моя мама 5'7 або близько того).

Тобі 15 років. Я був трохи менше, ніж ви в тому ж віці і мій найкращий друг на той момент був 6'3", я знаю все про те, як маленький хлопець.

Так що це перший пункт. У вас є багато часу попереду. Ви могли б у кінцевому підсумку 5'2" все своє життя, або зросте ще на фут, перш ніж стукне 30 або що-небудь між ними.

Деякі люди високі, деякі люди маленькі, точно так само деякі люди чорні і білі. Висотою не значить краще.

Що ви можете зробити, і що потрібно робити, щоб рости більше? Це один з тих рідкісних випадків, коли найкращою відповіддю буде скоріше всього "нічого". Немає нічого поганого з вашим ростом.

Так, але мені не подобається, що я можу зробити?

Ви можете або не можете вразити зростання шпори пізніше. Не має значення. Ви живете прямо зараз, не чекати, щоб рости, просто працювати з тим, що в тебе є:

Одна річ, ви можете звернути увагу на поставу. Маючи гарну поставу, змушує вас виглядати вище, але, що більш важливо, це досить добре для вашого тіла. Голова вгору, спина пряма. Робота спини і м'язів шиї.

Поїзд на спритність, рухливість, швидкість і витривалість. Будучи менше дає вам перевагу в цьому відділі. Якщо ви коли-небудь дивилися бойові види спорту як дзюдо або ММА, то можна помітити, що чим менше вагових категоріях завжди є найшвидший, самий динамічний бойовиків з самим витривалість. Це не збіг.

Ви повинні знайти ваші активи і розвивати їх. Так чи інакше, є речі, які приходять природно до вас. Замість того, щоб просто бажаю вам може бути великим, скористатися ті речі, які ви можете зробити краще , тому що ви не.

Не дозволяйте вашим розмірам перешкодити вам робити те, що вам подобається. Приблизно у вашому віці, я грав у волейбол. Будучи маленьким сил вам по-іншому подивитися на гру. Я не міг заблокувати, насправді я навіть не міг дотягнутися до верхнього краю сітки, але я отримав досить добре на збереження і роботі з високими хлопцями в команді. В кінці дня я був настільки ж ефективний, як один з моїх товаришів по команді, хто був понад 6 футів, в гру, де він повинен був бути набагато краще.

І невеликий приємний бонус полягає в тому, що якщо ти з часом виростеш, навички ви придбаєте під час "маленької людини" дасть вам конкурентну перевагу над людьми, які завжди були високими , якщо ви розробили технічну гру. За яким би видом спорту ви не вибрали, ви завжди повинні прагнути бути технічний/тактичний гравець.

Коротше, Не хвилюйся, сконцентруйся на те, що у вас є і не звертайте уваги на людей, які вважають, що їхні жертви якимось величезним досягненням їх. Природні дари несуть тільки вас так багато, але як тільки ви хочете зробити щось значуще, що дійсно важливо, наскільки якісну роботу ви вклали.

+530
Akshay Bharath 14 квіт. 2010 р., 05:11:06

Туфлі є хорошим місцем для початку, але головне-знайти ціль, а потім подивитися на план для досягнення цієї мети. Досить хороша мета для новачка, щоб закінчити 5K. Є безліч хороших планів на "дивані 5K" і вони всі просто знайти в Google. Я б рекомендував дивитися на те, як active.com або щось подібне. Ключ, коли ви починаєте пам'ятати, що найважча частина працює найчастіше можна перші дві хвилини він же. виходить з дверей і йти. Ви повинні працювати в Темпі, де ви можете провести бесіду, але не надто легко.

+503
bill lovett 29 черв. 2016 р., 18:28:17

Минуло вже більше року. Це в кінцевому підсумку працює для мене: ізометричні вправи з тенісними м'ячами. Я повільно кожен третій день, від двох до чотирьох наборів від п'яти до десяти "представників", де "реп" означає п'ять секунд стискаючи жорсткий тенісний м'яч в кожній руці.

Я рекомендую підійти до будь-якого в таку ж ситуацію, як я. Може бути, вона працювала добре, тому що ізометричні вправи для зчеплення навчальних виглядати набагато краще, як зчеплення призначене для роботи в реальному житті: можна висіти на перекладині або підібрати гантелі, стискаючи його міцно, але радіус об'єкта залишається незмінним на всьому протязі вправи - те ж саме для каменю ви берете в руку або гілку дерева наші пращури вішали. Те ж саме не може бути сказано про інших м'язів, звичайно.

+450
cloud4xL 19 лист. 2019 р., 06:19:31

Передумовою для цього поняття ґрунтується на виснаження глікогену. Поповнення глікогену, дозволяє організму краще відновитися і почати працювати на відновлення м'язів, проте Ви повинні працювати протягом декількох годин, щоб розглянути, що ваш глікоген, можливо, були вичерпані. Припускаючи, що ваш друг-спортсмен, як ви стверджуєте, він, ймовірно, потяги протягом декількох годин в той час, і тому вигода від заправки. Для більшості людей немає необхідності, щоб з'їсти відразу. Добавка компанії будуть намагатися переконати вас у зворотному точно так само зернові компанії будуть намагатися переконати вас, що сніданок-це найважливіший прийом їжі в день

+446
The Phenomenal 19 вер. 2011 р., 01:46:54

В даний час я готуюся до марафону. У зв'язку зі зміною в розкладі, починаючи з 1 грудня, вранці буде єдиний раз, коли я можу працювати. Я чув, що це займає близько години для тіла, щоб поглинати воду, тому в даний час по вихідних я п'ю 24 унції води, коли я прокидаюся, помочитися, потім побігла. Однак, в будні дні це не здається таким вже здійсненним:

Прокинутися -> випити води -> почекати годину -> запустити 10 миль -> душ/поїсти -> їздити на роботу

Схоже, надзвичайно ранній ранок. Чи є спосіб, щоб зробити це краще? Невже треба чекати цілу годину після питної води?

+332
Watts 27 квіт. 2018 р., 13:44:51

Є лише непідтверджена інформація, щоб підтримати твердження про те, що приймаючи добавки можуть допомогти при болях у суглобах. Це, здається, працює для деяких людей, а не для інших. Ні, поки що немає наукових доказів, що це працює. Що стосується вправ, я мав сумний досвід на реабілітацію розірваної ACL (передньої хрестоподібної зв'язки). В рамках такої реабілітації, я був проінструктований ПТ для виконання певних рухів з групи вправ. Ці вправи були розроблені, щоб поліпшити баланс, стабільність і міцність опорних тканин. Наприклад, я виконував одноногий присідання зі смуги опору. Простий веб-пошук повинен знайти більше вправ для вас.

+260
Joel Shea 24 черв. 2014 р., 02:21:20

ВСАА містять 4 калорії на грам, як і білки, тому вони не ймовірно, сприяють схудненню. Крім того, ВСАА використовуються в якості стимуляторів апетиту у пацієнтів, які перебувають на гемодіалізі, і у хворих на рак. Джерело: Nutrientsreview.com

Також я виявив, що немає якісних досліджень, які б показали, що ВСАА в м'язи.

Єдина вправа, пов'язаних із ефект від ВСАА, здається, зменшується болючість м'язів після тренування. Джерело: В PubMed

+205
Allah Rakha 6 груд. 2014 р., 01:05:46

Я розумію, що вони призначені для того, щоб опрацювати різні м'язи і УДР-метился сідниці більше.

  • Що є нормальною міцності стандарт на них? Якщо моя тяга є 130кг 1ПМ що я повинен почати в при включенні УДР?
  • Які сигнали я повинен думати про УДР? Тобто станова тяга: нейтральний хребет, з нетерпінням чекаю, приготувався серцевиною, вертикальні гомілки, штовхати землю від гвинта ногами в землю, і т. д.
  • Це УДР сенсорний-енд-гоу або це "від зупинки" вправи як станова тяга?
+165
Caroline Neimond 3 лют. 2019 р., 04:45:44

Я згоден з Тоні р, але я теж додам два інших елемента фокуса:

  1. На висхідному русі, я зосередитися на водінні спочатку лікті, потім плечі, спину і коли я досягти вершини я зігну - вичавити Тоні Р пропонує. Крім того, це починається, коли руки повністю випрямлені, і потрібна пауза на повної усадки.

  2. На шляху вниз, я йду дуже повільно і змістити фокус до мого латів і попер латів, як якщо б вони були крила...крила летючої миші-це те, що я представляю.

Тим більш контрольованою і повільніше загального руху, більш сприятливим саме для візуалізації та рух крові у виконані групу м'язів!

+164
Jaclin Kapur 13 січ. 2015 р., 14:59:34

Як правило, якщо вам вдалося завершити один цикл, потрібно просто збільшити вагу на рекомендована кількість (10кг) та розпочати нову. Там буде точка, де ви не зможете виконати всі повторення в циклі і, наскільки я розумію філософію Вендлер, немає сенсу поспішати немає.

Вендлер також розглядав швидкість просування по 5/3/1 в цій статті, яка говорить:

Прагнення до сили-це не шість місяців або один рік переслідування. Це 30-річний погоню за мною. Ви повинні бути розумними про це. Але всі хочуть все прямо зараз.

Це його річ, щоб дивитися який-небудь прогрес як достатній, так як в довгостроковій перспективі це додає вгору. Це філософський спір в якійсь мірі, але повільно і неухильно має свої переваги. В основному, що ви не перетренуватися і не вдарив плато швидше. Він каже, що в статті, теж.

Я скажу хлопцям, що чим більший крок, тим швидше ти порвеш сухожилля. Але проблема залишається, люди живуть для сьогоднішнього тренування. Схоже, ніхто більше на зір, щоб бачити не тільки те, що вони роблять сьогодні.

Я планую своє навчання на рік. Я точно знаю, що я хочу зробити, і що я хочу зробити в 12 місяців. І я знаю, що 5 або 10 фунтів в місяць додає протягом року.

Я сам завжди вважав 5/3/1 як і просунута програма ліфтерів з цієї причини. На середньому рівні прогресу відбувається дуже швидко, щоб планувати протягом багатьох років, тому прогрес може здатися занадто повільним.

У цьому випадку, це до вас, якщо ви хочете підняти вагу більше, ніж рекомендована кількість. Якщо перестаратися, ви будете змушені повторити весь цикл і йти трохи повільніше, про нього наступного разу. Майте на увазі, однак, що швидкий прогрес також означає, що ваш організм і центральна нервова система не адаптується так гладко. Як я вже сказав, трохи філософські і обидві сторони мають свої переваги.

+93
Hunter Grau 30 січ. 2011 р., 09:34:46

Я б рекомендував практикувати 10-20хв+ тренування про 4+ днів у тиждень. Тільки ваги з додатком до порядку, починаючи з самого новачка цілком нормально теж - практиці будь-якої з основних є приголомшливим для зменшення проблеми зі спиною в більшості випадків. Ядро часто винуватцем людини проблеми зі спиною, але і перекидатися в деяких верхня частина тіла/спини/плечей вправи/шиї допоможе також.

Для ваги, я рекомендую робити близько половини свого максимуму, так що ви можете отримати хорошу 10-20 повторень у кожному підході і спробувати направити на 4-6 комплектів. Зробити 2-3 (або більше) різні силові вправи (особливо може бути тільки 2 в самому початку), і ви будете мати близько місяця болючість наступ, але в кінцевому рахунку набагато більше міцності і стійкості після цієї первісної початку акліматизації починає спадати.

Для спини, робить вага ліфти і силові тренажери, які включають тягне вага до грудей/плечі/живіт кілька хороших правил для спини - але практикує підтримку грудей зігнутим з/плечі протягом піднімаючись і подумки докладаючи зусиль у спині важлива. Коли є велика боротьба, тряска, неможливість піти далі на початку, потруїти, щоб запобігти травми і знизити вага на один крок.

Узгодженість допоможе зміцнити спину і хребет. По суті, я дійсно насолоджуватися 30 днів основної секції фітнес-програми з 30-денний рівнів, щоб перемогти (і багато інших фокусується на тілі). Звертати уваги на біль протягом всього процесу, тяжкі болі і скутість-це нормально на початку, але будь-які сильні щипки, гострий, як бритва, печіння, голок і т. д. не є нормальними для відновлення і повинні бути перевірені фахівцем точно. Ментальний імпульс, як правило, займає тиждень або дві, щоб померти від тяжкості, що забезпечить хорошу довіри/емоційний/комфорт теж імпульс. Організм кожної людини індивідуальний, ми повинні робити тільки те, що є стійким і здоровим для прогресу.

+47
Mohammed Uzair 5 лип. 2011 р., 07:07:48

Цільовий пульс переоцінюють. Я віддаю перевагу швидкість сприйняття навантаження. Якщо 10 працює для вашого життя, ви хочете працювати в 8 до 9 діапазон 10-30 секунд, після 20-40 відпочинку і повторюйте протягом 7-12 інтервалів. Щоб відповісти на ваше запитання, я хотів би спробувати і тримати свій пульс у 85%-90% в сегментах "робота". Що буде поставляти кращі результати в плані здоров'я серця і складу тіла.

Майк

+43
Aja 16 лист. 2014 р., 12:00:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil