Будуть гантелі рядків викликати проблеми зі спиною?

Так ми всі знаємо, що гантелі рядків добре для вашого латів, але мене турбує положення при їх виконанні. Ви зі шкіри геть з колін на лавку, витягаючи вага вгору, і я турбуюся, що якщо це може викликати болі в попереку. Це безпечне вправа для нижньої частини спини? От у мене питання. Спасибі.

+281
makeshmdk 1 груд. 2018 р., 10:14:10
40 відповідей

Згоден Крістофер, до або після не має значення.

Якщо ви їсте достатньо білка, ви, ймовірно, все ще переварюючи протеїну під час тренування і протягом наступних кількох годин після.

Робіть те, що змушує вас почувати себе краще. Заздалегідь дасть вам більше енергії, але особисто я якщо і ліфт постив, чекаючи, поки я тренування для мого першого страви. Іноді його струсити, іноді курка або струсити.

Я теж волію, щоб отримати стільки ж поживних речовин, включаючи білок, в умовах максимально наближених до цілої формі, як це можливо. Це означає, що якщо я можу задовольнити свої потреби білка 240 г/день їв м'ясо, немає ніякої користі взагалі приймати купити. Якщо у мене є достатньо вуглеводів/жирів в мої макроси, я можу випити цілу кварту цільного або знежиреного молока. Тільки якщо я занадто зайнятий, щоб готувати, або занадто повний, я використовую сироватку.

+998
Rob Randall 03 февр. '09 в 4:24

Я планую займатися культуризмом протягом декількох місяців, і я хочу, щоб почати використовувати сироватковий протеїн. Я непереносимість лактози і відчувати серйозні болі в животі, коли я п'ю молоко.

Я бачу "безкоштовно етикетки лактози" про деякі сироваткових протеїнових добавок, але немає ніяких безлактозных білкових добавок в Туреччині, що я міг знайти. Зробити інші сироваткові білкові добавки мають занадто багато лактози? Якщо я використовую ці добавки, чи я буду відчувати болю в животі?

Наприклад, щось на зразок Bodybuilding.com 100% порошок сироваткового держави в його алерген інформація, яку містить молоко, але не може стверджувати що-небудь лактози.

+994
llea123 27 лист. 2016 р., 23:12:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Стрейч, лід, тепло, масаж, ібупрофен і світло-діяльність

Немає ніяких реальних ліки від крепатури (Домс) і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі були випробувані і не спрацювали) є деяка наука і багато анекдотичних свідоцтв, що ці речі допоможуть.

Розтяжка після тренування-звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди повідомляють, що це допомагає зменшити Домс але, на жаль, наука говорить, що це не реально.

Опалення і обмерзання допомогти полегшити приведення крові і викид крові з біль в області, яка допомагає відновленню. Лід/тепло може мати дуже заспокійливо впливає, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу зледеніння).

Легкими масажними рухами хворі м'язи також звіт, щоб допомогти зменшити Домс, але знову ж, немає ніяких доказів, щоб підтримати це. Я думаю, він відчуває себе добре, хоча це може бути просто психологічний.

ібупрофен-це протизапальний і знеболювальний. Я думаю, що це переваги цього очевидні, але я скажу, будьте обережні, щоб зрозуміти ризики для здоров'я, які ви повинні зробити, коли прийом всередину якоїсь хімії.

Робимо активним відновлення (індикатор активності) відразу після тренування допоможе скоротити рівень лактату в м'язах. Продовжує вести активну діяльність для відновлення після тренування є хорошим способом, щоб зберегти кровотік в болю у м'язах та запобігти м'язи від жорсткості.

+977
Hannes Klammer 31 лип. 2017 р., 02:24:45

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+958
Pakicheva 9 черв. 2010 р., 08:28:49

Що ти робиш, це вже здорово. Цей полк допомагає побудувати величезну витривалість і об'єм легенів. Як звичайний матч для футболу-це 90 хвилин, що ви робите, має вистачити, але те, що ви можете зробити, це спробувати збільшити, що 60-хвилинний маркер. Якщо ви можете запустити на тверді 90 хвилин, і лише трохи захекався до кінця, це буде безцінним на полі. Для цього ви можете поступово збільшувати як довго ви біжите, скажімо, на 5 хвилин щотижня, але два рази на тиждень з однією і тією ж міткою. Поступово інтенсивність дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і стати сильніше. В той час як ви покриваєте всі підстави з витривалістю і працює, ви можете підійти до тих м'язи ніг і основні сили. Це теж одна з ключових речей, які футболіст повинен мати. Звичайно різні тренування з м'ячем медицина допоможе вашим основним, а також стандартні будівельні вправи. Ноги можуть бути розроблені на основі присідання і інші похідні від цього. Сподіваюся, це допоможе і бажаю Вам удачі на вашому шляху! Сподіваюся побачити тебе на полі коли-небудь!

+953
Abhith Gowda 10 трав. 2013 р., 03:58:27

Як підкреслив у відповідь Чака, це досить складне питання. Я спробую відповісти на два питання, а не зробити огляд вашого плану на Прикладі.

"Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудях?" Зазвичай ви робити ядра/вправ для преса в самому кінці тренування. Частою причиною, щоб уникнути занадто втомилися основні м'язи, щоб тримати правильну напруга в ядрі, перш ніж ви закінчите вправи, які більш вимогливі. Коли робиш груди тисне, ви в основному повинні тримати напругу в спині/плечі, і представляється розумним змішувати жим від грудей з ABS.

"Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?" це дуже широке питання. Це залежить від того, що ви тренуєтеся, чому ви тренуєтеся, ваш поточний рівень, свої амбіції, кількість часу для вправ і т. д.

Простіше кажучи, це кількість повторень, яке вважається. Якщо ви можете закінчити все повторень зменшується, то, звичайно, ви повинні віддати перевагу зробити це для підвищення вашої витривалості, економія часу і т. д. Однак, якщо ви зможете робити все повторень зменшується, то не завантажуйте занадто маленькі?

Багатьох чинників обмежує кількість повторень ви можете зробити без перерви: VO2max с, конфігурації м'язових волокон, здатність зберігати основний напруженість, рівень реституції м'язи з минулого тренування, щоб привести себе в тому числі, ігноруючи біль у м'язах. Ці фактори можуть мінятися від тренування до тренування, і саме тому люди мають особистих тренерів, навчання партнерів і т. д.

Перебування на свій власний, Ви будете мати, щоб підштовхнути себе, як говорити собі: "якщо я можу зробити всіх запланованих повторень в одному сеті, то на 10% менше повторень є o.к.", і вирішити, розподіл повторень при виконанні вправи.

Нарешті, я буду коментувати, що це дуже мудрий питання, як ви змішуєте ваші вправи. Тренування в багатьох стилях, наприклад, кроссфіт, ви навмисно змішуєте вправи і не переробляти під конкретні тренування, якщо для тестування продуктивності.

Можливо, це час для вас, щоб спробувати щось нове. Що про паркур, кроссфіт або художньої гімнастики? Вони будуть мати плани тренувань для вас.

+790
Nettie 20 лют. 2017 р., 07:53:12

Коли ви навчитеся читати лекції з професійним (компанії) вони тримають свою аудиторію орієнтована і участь.

Таким чином, є дві основні причини для комутації вправи:

  1. Після 10-15 повторень багато людей зони і втратити фокус. Мені сказали 15-це магічне число, але думки розходяться. Я особисто думаю, що 12-це величезна кількість, тому що це один склад, а після цього всі 2 - ви повинні сказати одинадцять дуже швидко, так що це один склад. Ви розраховуєте у вашій голові 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, їх, підлітків, чотири, підліток... якщо ви робите щось високої інтенсивності потрібно або гальмувати, пропускати число, або втратить рахунок.

  2. Багато людей в класі є проблема, роблячи це більше 10 чогось. Роблячи те ж саме знову і знову ви не втираючи його і не залишаючи їх вправи на деякий час. Так що якщо хлопець може зробити тільки 4 хрумтить в момент, він робить 40% від хрусти - це нормально. Краще робити набір з 30 і він 11%.

+770
kksu 20 січ. 2017 р., 01:18:26

В даний час працює 6К, але планую піти на 10К. Я роблю його на бетонну поверхню 5 разів на тиждень і немає ніяких варіантів для мене відносно поверхні.Я буду піклуватися про своє тіло відносно хорошу взуття, гарну поставу,заздалегідь після розтягування і інші, коли справа доходить до бігу по бетону. Тепер, щоб збільшити своє довголіття мені цікаво, що буде кращий сніданок для мене, так що мої суглоби рідин і суглоби працюють в ідеальному стані. Я новачок в світі працює.

На даний момент я маю : - 1 склянку соку лайма (прямо Outta вапна). - 2 половина-смажити яйця - 500мл молока

+762
djagunava 22 серп. 2013 р., 06:31:12

Яйця є, мабуть, кращим джерелом білків там.

Ціна : $
Час приготування : швидко

Ви можете бути культуристом тільки їдять солодкий картопля і яйця білі.

+738
domotorp 11 трав. 2019 р., 06:36:35

Я зламала руку тиждень тому і зараз в гіпсі з ліктем. Я працюю над підтягувань/віджимань/хитань преса протягом більше трьох місяців, але тепер я явно не зможу. Які ваги тіла Вправи можна робити з одного боку, які працюють приблизно ті ж м'язи (мінус моя права рука м'язи), що я можу керувати однією рукою?

Дякую

+675
anna hovhanisyan 27 жовт. 2014 р., 03:14:01

Я регулярно займатися спортом: біг, велоспорт, футбол, принаймні, 5 днів в тиждень.

Однак, у мене великий живіт. Це обумовлено декількома факторами: я сиджу весь день на роботі, максимум калорій з безалкогольних напоїв та іншої нездорової їжі (зазвичай по вихідних на обід, не кожен день), австралійський любові до пива. Я думаю, мені потрібно тільки, щоб втратити близько 5 - 8 кг.

Минулого тижня я вирізав безалкогольні напої, пиво і вирізати нездорової їжі у вихідні дні. Проте, з першого дня, що я перестав пити безалкогольний напій і моє щоденне пиво з моїм вечерею я помітив, що я запоєм голодний. Я їв майже два вечері, бо я голодний.

Я може бути глибоко помиляєшся, але моє припущення-це тіло намагається компенсувати калорії, які він втрачає від мене гублячи безалкогольних напоїв.

Тепер я розумію, що я повинен робити. Здається, контрпродуктивно для мене, щоб з'їсти більше їжі, в той час як я намагаюся схуднути, але я просто страшенно голодний.

Ось типовий до і після того, що я прибрав і що я додав, щоб дати вам деяке уявлення того, що я їм, щоб компенсувати:

Перед:

  • Еквівалент 2 банки коли в день
  • 1 пиво в день
  • Додано 1х spoonfull цукру для мого сніданку

Після:

  • 2 додаткові шматочки фруктів (банан, апельсин, груша, яблуко і т. д.)
  • Додаткова середніх служити рису з вареними овочами приблизно. 1 годину після вечері
  • Зайвий шматочок хліба або звичайного печива або жменю горіхів

Моя дієта дуже здорова: багато фруктів, овочів і води

Здається, я просто замінив калорій для калорій і кращі варіанти, але я схуднути таким чином?

Є що-небудь, що можна охарактеризувати як високу енергетичну низькокалорійну їжу, що я б краще замість їжі? Я волію що-небудь не оброблені (не коктейлі, енергетичні батончики і т. д.)

+661
Maarx 2 груд. 2011 р., 14:27:47

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не час (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом навчальної програми. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР навчає їх усім.

+607
user1737825 25 квіт. 2019 р., 23:50:46

Мені недавно сказали, що потрібно купити взуття для бігу в кінці дня, тому що наші ноги будуть набрякати протягом дня. Мислення, якщо ви купили їх на початку дня ви могли отримати туфлі, які занадто малі. Це змусило мене думати, що, можливо щоденні пробіжки можуть вплинути на розмір ноги (а значить і розмір взуття), а також.

Перш ніж купувати взуття, я повинен пробігтися, щоб отримати мої ноги до потрібного розміру?

+585
divi srinivas 21 січ. 2017 р., 09:59:42

Я шукаю тренажерний зал Кардіотренажери (брендів), яка дозволить мені отримати дані, що представляють, що я зробив.

Це має бути можливим, щоб подивитися його з даними вогнища ставки осмислено, бажано у великих фітнес "додаток". (Я можу отримати окремо дані вогнищі ставка)

Я насправді шукаю тренажерний зал, але мені здається простіше спочатку дізнатися про машини.

Також можна красиво побудували у фітнес-тести, або можливість серцевого ритму прямі вправи. (Європа)

+567
user27594 21 бер. 2011 р., 12:54:17

Я виявив, що з комфортом біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин, я в середньому 9 км/год, і я перевірив це на декількох різних тренажерів.

Коли я бігаю на вулиці, Runkeeper або яке-небудь інший пристрій стеження скажи мені, мій темп ближче до 11 км/год , 12 км/ч.

Мені цікаво, що ймовірна причина цього? Складність відрізняється між двома, пристрій(а) не точний, того, щоб просунути себе вперед, означає, ви, природно, йти швидше??

+550
AndrewKree 25 серп. 2018 р., 22:25:50

Я іду запуску програми силових тренувань вагу. Одна річ мені подобається про це є те, що вона складається з кількох (4), але ефективні вправи. Загалом, здається, якийсь консенсус, до якого важка атлетика вправи є найбільш важливими. Кілька інших програм використовувати ті ж 4 вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи та накладні преси).

Крім того я хочу зробити розтяжку кожен день, щоб відновити наслідки сидячи на роботі. Пошук в Інтернеті я знайшов величезну різноманітність пропонованих тягнеться. Це трохи проблема. Як у важкій атлетиці я шукаю мінімальна кількість тягнеться з максимальним ефектом.

Те, що я знайшов до сих пір є наступні:

+513
DiabloMonkey 13 лист. 2019 р., 07:43:39

Схоже, вам просто не вистачає потужності в верхній частині діапазону. Це означає, що ви не готові рухатися далі, або намагатися занадто великі збільшення з вашого останнього успішного ваги. Тут або дозволити меншим кроком? Замість 2,5 кг/5 фунтів, ви могли б спробувати йти вгору по 1,25 кг/2,5 фунта?

Я до цього ставлюся таким же чином, ваша програма буде розглядати будь-яке невиконання запропонованих повторень. (Я не знаю, що сл каже робити, але сила каже, щоб спробувати вага до трьох тренувань, то підступ і використовувати меншу відстань по дорозі назад.)

+500
LDrago 22 лист. 2010 р., 03:02:30

ТАК, ВИ ПОВИННІ РОБИТИ БІЛЬШЕ, НІЖ ОДНУ ЧАСТИНУ ТІЛА В ДЕНЬ. Я б запропонував поєднувати груди, плечі, трицепс разом і спина і біцепс разом, 2-3 рази в тиждень. Ноги можуть йти з однією або, і так може АБС, але правду про АБС, вони, напевно, там вже і сухарики та інші дешеві речі, які ви бачите у фільмах-не буде працювати АБС. Насправді, один присіданнях зі штангою буде працювати ваш абс понад 150 хрускотів. АБС буде працювати більше через присідання і тяги, ніж інші речі.

+458
Fox1985 14 лип. 2015 р., 02:29:54

У зв'язку із змінами в моїй роботі, моєму тренажерному залі вартість членства збирається значно збільшити. Щоб зберегти абонентську плату, я збирався кілька гантелей і робити тренування вдома три або чотири рази в тиждень.

На даний момент, я ходжу в спортзал три або чотири рази на тиждень, роблю в основному кардіо (гребний тренажер і еліптичний тренажер) і трохи вільного ваги (3 підходи по 10 повторень). Це тому, що мені не потрібні м'язи, я просто намагаюся підтримувати себе у формі.

Це має сенс/можна позайматися позайматися з гантелями? Я бачив людей, стверджуючи, що їх режим-це повноцінна робота тіло, але достатньо, щоб тримати мене підходить?

+456
mckinneykev 15 трав. 2010 р., 11:52:00

Мій особистий метод, який є способом, щоб зробити його простіше , щоб згадати, в якій стороні басейну було спочатку (ліворуч або праворуч).

Потім, припустимо, при вході в меню по правій стороні, так що кожен раз, коли вам досягти назад це право сторони, ви, безумовно, за "навіть" кількість кіл (або 2,4,6,...).

Так що вам ще належить зробити зараз, щоб порахувати кожного по 2 кола (тобто плавати на іншу сторону, потім повертаючись до "Навіть"), а один коло. Коли ви закінчите, ви помножите ці круги на два(бо "навіть") , і ви отримаєте реальну кількість кіл.
Перевага цієї техніки полягає в тому, що:

  • ви впевнені, принаймні, що ви зробили "навіть" НБ кіл (кожен раз, коли ви повернулися на "стартової" стороні басейну)
  • підрахунок 2 кола як один, зменшиться ваша потреба для підрахунку кіл на 2 , що робить його трохи легше.
+442
Jayesh Tiwari 31 січ. 2010 р., 03:23:10

Для людини, яка проводить тренування з обтяженнями з плямою на раціон харчування всі страви зважують і білків і вуглеводів збалансовані пропорції, зерно може бути основним джерелом складних вуглеводів, Якщо втрата ваги є метою?

Я завжди помічав рекомендують складні вуглеводи для людей у цій ситуації є коричневий рис, гарбуз, солодкий картопля і подібні продукти. Однак я натрапив на цей пункт в один мої свідчення, що говорить

"Нинішній Палео захоплення демонізують зерна, які не справедлива, або корениться у твердій науки. Тим не менше, більшість людей і залишатися стрункою, коли вони обмежують їх споживання. Це почасти пояснюється зернові бути легко доступні і легко переїсти. Мудрий крок, щоб зберегти зерно для всього один раз в день, або на сніданок, протягом кількох годин до чи після підняття тягарів, або як частина вашого останнього прийому їжі."

Це означає, що зерна, такі як хліб з непросіяного борошна може бути проблематичним і перешкоджає процесу втрати ваги при використанні в якості основного джерела вуглеводів в добовому раціоні?

+438
Allwin 9 серп. 2017 р., 16:47:35

Мені 27. Зазвичай працюю програмістом. Я відстежував моє кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень і в спокої, вони досить високі (близько 120/80 і 90+ ударів в хвилину).

Я вирішив піти на пробіжку сьогодні, в поєднанні з деякими присідання і віджимання. Мій пульс був раніше безпечний для мого віку (близько 140 уд / хв), але моє кров'яний тиск підскочила до 166/93. Я зазвичай паморочиться голова після тренування, але зараз я розумію, що це з-за артеріальний тиск, а не пульс.

Тому, питання.. як мені боротися з цим? Чи повинен я для менш інтенсивних вправ? Я повинен працювати більше або менше? Це вправа хороший спосіб зниження кров'яного тиску або щось виключно вирішені шляхом поліпшення харчування (і вирубки на агнця)?

+426
David Mydland 30 серп. 2015 р., 21:39:09

Мій велике питання-чому? Чому ви хочете робити кардіо? Які ваші цілі і як кардіо вписуються в це? Схоже, у вас є хороша програма, і якщо ви бачите результати, які ви хочете, немає ніяких причин, щоб змінити його. В програмі ви описали, напевно (припускаю) займає 45 хвилин або близько того, в залежності від прогріву і часу відпочинку..і з втомою зрештою, реальною можливістю додавання програма HIIT не існує.

Якщо ви хочете додати деякі 'кардіо' у вашій поточній програмі, спробуйте зменшити періоди відпочинку між підходами, але, будьте обізнані, що скорочення періодів відпочинку дозволить знизити кількість повторень та/або ваги (сила і витривалість)....

Ви 'може' хотіти розглянути деякі програми perioidization, де ви переключаєтеся з сила цілеспрямованої тренування (ваги, менше повторень і більше час відпочинку) на витривалість (легкі ваги, багато повторень і коротких періодів відпочинку) кожні 6-8 тижнів.

+424
Vitaly Pyslar 18 серп. 2010 р., 12:34:25

Я недавно переїхав у нове місто, де мені сказали, що температура зазвичай осідає близько -20 ° С в середині зими.

Я або бігу в Меррелл рукавички ПАРЄ або VFFs, і я виявив, що, коли температура піднімається до 0 градусів, що мої пальці починають німіти. Навіть з шкарпетками (з Merrells, ще не намагалися injinji шкарпетки) мої ноги дуже холодно і незатишно.

У кого-небудь є рекомендації для мінімалістської взуття, яка допоможе тримати мої пальці від замерзання, або поради, щоб допомогти тримати ноги в теплі під час роботи на відкритому повітрі?

+386
Akhilesh Singh 26 груд. 2016 р., 07:18:09

Якщо ви хочете стати сильніше і/або більше (м'язи-Вайс) вам не потрібно робити 60 повторень. 6-12 повторень у сеті-це правильно.

Спалити трохи засобів.

Якщо ви новачок , ви могли б знайти http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ програми корисні.

+362
Rajinder Sawni 14 трав. 2012 р., 08:11:16

Один з моїх товаришів по команд спробували щось інше декілька років тому в дуже схожій ситуації:

Він просто витрачав 5-7 тижнів, коли він не бігав по дорогах на всіх, але замість цього відправився на довгі прогулянки - 10-15 км - в його кросівки. Як я пам'ятаю, він ходив на 2 х 1 годину в перший тиждень і закінчилося 3 x 3 години на минулого тижня. Він виконав досвід, деякі слабкі болі в гомілці на початку, але пішла через кілька тижнів. Після цього він перейшов на крок і пішли по стандартному початківців 10-тижневої програми, поки він не дістався до 5 км. Він працює нормально з дуже мало проблем.

Чи буде це працювати на когось іншого, у мене немає ідей. Але я дуже, дуже впевнений, що ви повинні бути дуже дисциплінованим, щоб не почати занадто рано, якщо ви відчуваєте, що все в порядку.

+324
Los Angeles Luxury Homes 4 лист. 2013 р., 09:45:49

Я намагаюся скоротити Мій крок, коли свідомо намагається пригальмувати. А моїх кроків не майже на вашому рівні (мої енергійні зусилля, це поруч з вашим легкому темпі!), Я вважаю, що це дуже легко, щоб прискорити, перш ніж я хочу. З навмисно укорочуючи крок, тільки так я можу підтримувати такий же темп, щоб прискорити мої кроки, який відчуває себе ще більш ніяково.

Я теж намагаюся тримати мої руки і руки вниз і вільно. Я жваво відповідають на мої плечі розслаблені (в основному тому, що в НМ в минулому році, коли я проходив на курсі подруга, вона на мене накричала, щоб розслабити плечі і опустити руки, тому що я, мабуть, занадто напружені і стиснуті).

+309
Ash Ketchum 8 серп. 2015 р., 16:15:45

Тільки у тому ж порядку, що переразвитые лобових м'язів (наприклад, грудей, передні дельтовидні) буде тягнути плечі вперед, переразвитые ромбами може тягнути плечі надмірно тому.

Чому це так важливо? Уміння тримати лопатки впритул до грудній клітці під час руху, на відміну від 'летять', має важливе значення для стабільності ('ви не можете стріляти з гармати каное' - Фред Хетфілд). Це бажано розташовувати лопатки може бути порушена, коли лопаткової преднатяжителями (м'язи спини) надактивні щодо лопаткової угломеры (в основному передньої зубчастої м'язі).

Це той випадок, коли справа стосується верхньої частини спини. Що стосується нижньої частини спини: hyperlordotic постави і пов'язані злоякісних пухлин може виникнути при розгиначів хребта з-м'яз передній сердечника.

Дисбаланси працювати в обидві сторони.

+257
M95 1 лют. 2011 р., 07:11:37

Жіночий, 15, 110 фунтів, 5'3" Мета: постать і підтягнуте тіло

Я почала силові тренування близько тижня тому. Я почну з дуже легким вагою 1кг для зброї. На наступний день стало дуже сильно хворіти і після 3 днів біль пішла, але лише в кінцевому підсумку з великими руками. Це збільшує щонайменше половина дюйма більше. Я тренував свої ноги і тепер вони болять і масивні. Що робити? Продовжувати або зупинитися? Це правда, що ти стала більше, перш ніж стали менше?

+255
F S 27 груд. 2011 р., 08:59:36

"Шкода" у контексті важкої атлетики, як правило, відноситься до деформації. Піднімання тягарів призначається для того, щоб підкреслити м'язи, але занадто багато стресу (високий вагу або недостатньо для відновлення) може привести м'язи до розриву. Тягарів і напруга сухожиль і суглобів. Може виникнути біль у коліні за зловживати надколінка, або біль у плечі з-за недостатньо підготовлений м'язи не в змозі стабілізувати суглоб при великих навантаженнях. Погана форма і причини травми. Нездатність підтримувати нейтральну хребта може викликати дисками в хребті, щоб видавити з Між хребцями, викликаючи різні болі.

Розтяжка-це спроба запобігти травми, спричинені поганій формі, коли суглоби не можуть рухатися в потрібному місці для підйому. Якщо суглоби не можуть рухатися через інших проблем, таких як мозок, отримавши в звичку не використовуючи м'язи, які передбачається продовжити, що суглоба, то розтяжка не допоможе.

+253
Byron Peebles 2 жовт. 2017 р., 04:38:30

Я працюю на деякий час, і тільки почав вести журнал, чим я займаюся в тренажерному залі. Сама важка частина намагається з'ясувати, що журнал під "вчення". Іноді, тренер дасть мені ім'я, розповідаючи мені, що я повинен зробити, але в інших випадках він просто "тепер ти знаєш це", а робити рухи я повинен робити.

Чи є місце я можу знайти імена для вправ та їх варіацій, так що я можу написати правильний звіт з правильними іменами?

+240
Justin Obney 21 жовт. 2012 р., 12:08:26

Найрізноманітніші продукти, необхідні для вашої дієти? Коли тренуєшся, щоб схуднути або наростити м'язову масу, харчування, як 80% ваших результатів. Я розумію, що потрібно багато білка, щоб підтримувати зростання м'язів, і взагалі хочу, здорових жирів і низьким-помірним здорових вуглеводів щоб схуднути. Тепер розірвати цей вниз трохи далі, це потрібно, щоб отримати свої протеїни з різноманітних джерел, або жиру з різноманітних продуктів харчування?

Я, особисто, волів би просто з'їсти те ж саме кожен день без яких-небудь різноманітність, тому що їм легко управляти. Було б добре, якщо я просто їв те ж саме кожен день, чи мені потрібно отримати мої макроси з різних продуктів?

Наприклад, ця дієта:

Кожен день:
Сніданок: 100% цільнозерновий хліб з органічними фруктами, поширення і мигдалеве масло і сир.
Обід і вечеря: Куряча грудка, чорні боби, коричневий рис, 2 порції брокколі, приготована в оливковій олії.
Інші: протеїновий коктейль, пару зварених круто яйця для закуски, полівітаміни, омега-3 риб'ячий жир.


Достатньо було б просто з'їсти цю дієту кожен день, або різні джерела білків, вуглеводів і жирів необхідно для втрати ваги/нарощування м'язової маси? Ця дієта дасть мені все необхідне живлення мені потрібно?

+235
Ted Won 8 черв. 2016 р., 22:17:40

Моя стратегія для дуже інтенсивних тренувань (тобто біг на довгі дистанції), пити багато води і з'їсти трохи вуглеводів (тобто бари гранолы) перед початком. Відпочити протягом півгодини або близько того, - поки ви гідрату і дуже легко. Я знаходжу це допомагає моє серце, щоб рухатися, тому я не доведеться йти під час бігу. Це послідовно працює для мене, якщо це не означає, що я повинен йти, нічого не буде.

+219
baouss 21 бер. 2010 р., 01:54:46

Я зробив кулака віджимання як віджимання на протязі багатьох років, ближче до тридцяти. Не кожен день, але не менше 50 віджимань три, можливо, чотири дні в тиждень. Я також зробив їх практично в будь-який час на м'яких поверхнях. Я не відчув ніяких побічних ефектів. Але потім я ІТ-спеціаліст і, можливо, що щоденний набір має збалансовані речі.

Нещодавно тільки на варіації я почав в тому числі відкритої долоні дефіцит віджимання в моєму житті.

+215
aytida 16 груд. 2017 р., 04:00:59

У вас є ще якісь подробиці? тобто те, що був поранений/якій клініці ви зробили/ви мали медичні консультації щодо безпеки початку тяги і т. д.

  1. У відповідь на один пункт, ви відчуваєте, як ви могли присідати? І це в порушення будь-якого з перерахованих вище пунктів.

  2. Пити стільки, скільки ви вважаєте за необхідне, щоб уникнути зневоднення, і переконайтеся, що ви отримуєте калорій достатньою мірою відновитися.

+206
Pawel M 15 лип. 2011 р., 19:08:31

Я працюю посилено тренуватися як зазвичай, але помічаю, що мій вага почав в середньому близько 3-5 фунтів. нижче, ніж те, що вона в основному буде сидіти. Я відчуваю, що я товстію, але в той же час більш м'язистим, але моя вага пішов вниз.

Від того, що я можу сказати, коли ви отримуєте більше м'язів ваш вага повинен піти вгору. Я бачив більш рукоятки розмір м'язів з вимірами і скорочують кардіо із-за втрати фокусу, а не липнуть до старого розпорядку, але я ще схудла, додаючи більше розмір м'язи, і як не дивно, я відчуваю себе товщі. Я не зробив ніяких дієтичних змін/змін витрати енергії/і т. д.

Навіщо мені набирає розмір м'язів і відчуття "Фуллер" і товщі, але буде худнути?

Я не можу бути стрункішою, тому що я не відчуваю себе товщі ... і я не можу втрачати м'язи, тому що я бачу поліпшень розміру, як помітно більш помітними і набагато більше теж.

Так чому я втрачаю вагу повільно? Я не втрачаючи жир, ні м'язи, так що ще може бути?

Це не "хронічні" зміни", - так це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Цікаво, що я зробив більше кардіо до і жер менше, моя вага завжди стабільно зупинялися у 162 фунта. Я робити менше кардіо і їж те ж саме, але зараз моя вага йде вниз. Чому? Я не намагаюся змусити або змінити мій вага ... я тільки що помітив, що вона йде вниз і цікаво, чому, якщо що, то не йти більше м'язів. Я чоловік, 25, ~5'10" і близько 162 фунтів. на 13% жиру.

+183
ashlee legg 15 бер. 2016 р., 01:52:39

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат?

Ви отримаєте добре робити багато хрумтить.

Буде це нездоровим?

Можливо, можливо, захочете використовувати невеликий килимок, щоб захистити ваш нижча форма хребта підлогу. Якщо вам вдасться зберегти високі обсяги просто хрумтить Ваш буде розроблений АБС і більше нічого. Ваша спина буде 'енергія' за вашою основною і ви будете горбиться, викликаючи проблеми у довгостроковій перспективі.

Я повинен доповнити їх іншими вправами?

Звичайно, ви повинні.

+169
Simon McCallum 25 квіт. 2017 р., 08:37:17

Ти втрачаєш можливість онлайн-коучинг. "Штангою медицина" має розумні програми і групи/персональний коучинг, може бути, навіть хтось у вашому районі. Вони також розмістили багато безкоштовних матеріалів на YouTube/подкастів, так що ви можете дізнатися тонни себе.

Щоб відповісти на питання про те, "як знайти гарного тренера": вам доведеться поговорити з купою людей. Ви шукаєте когось, хто

  1. вчить самостійності, так що ви не залежали від них
  2. використовує науку в їх спосіб і можливість надати посилання на опубліковані дослідження
  3. має досвід роботи з підйомними і з коучингом (не обов'язково чемпіон з пауерліфтингу, але повинен бути достатньо сильним)
  4. був досвід роботи з такими людьми, як ви, і здатні надати посилання (наприклад, якщо ви перебуваєте за/недостатній вагу, або не спортсмен урод)
  5. не налякати тебе, кажучи щось на кшталт "цукор вбиває" або "хліб викликає рак" або "за допомогою даної форми ви будете знищити спільними змінного струму". Люди досить надійні тварин, так що ви не отримаєте ваші приєднується задуло робиш х, р, З.
  6. сподіваюся, знаю, що біль виходить від мозку, не від якихось механічних ушкоджень, а також буде в змозі вести вас, щоб навчитися контролювати біль і тілесні ушкодження (які зустрічаються в природі)
+130
EmLi 23 черв. 2015 р., 18:45:59

Ви маєте Домс (крепатуру). Єдиний реальний спосіб, щоб пом'якшити це, щоб тренуватися частіше.

Беручи купити (і інші білкові добавки) - це корисно, коли ви не можете з'їсти достатньо, щоб мати стільки ж білка, ви хочете1, у ставленні до своєї мети. Якщо ваша мета, щоб рости більше і більше сил, ви повинні більше тренуватися і думати про дієту, щоб спробувати з'їсти приблизно 2г білка на кілограм та доповнення, якщо ви не можете.

Визначте ваші цілі, а потім створити звичайні тренування (частота і інтенсивність) та програму харчування, і використання сироватки (і інші добавки) при необхідності дотримуватися дієти.

1 є інші навігації для білкові добавки (казеїн перед сном, щоб запобігти катаболізм...) але тут не доречні.


На стороні записки, після тренування через п'ять тижнів недостатньо, щоб побачити реальний прогрес. Спробуйте встановити розпорядок дня, який дозволяє тренувати кожен м'яз не рідше одного разу на тиждень. Якщо у вас немає достатньо часу, ви можете зробити одне "повне тіло" тренування в тиждень.

+125
Haribari 10 бер. 2016 р., 23:12:15

Якщо ваша продуктивність поліпшується тижня в тиждень, і ви не страждаєте якими-небудь побічних ефектів для здоров'я (порушення імунної системи, травм, наприклад) ви не перетренованості.

+80
Kim L 13 лист. 2013 р., 01:56:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil