Як поліпшити свою швидкість?

Мені 14 і граю в футбол в команді. Я маленький і не дуже швидко. Я не повністю фізично ще недостатньо розвинене, тому я не знаю, якщо деякі вправи можуть каскадерів мого зросту або призвести до травм і т. д. У кого-небудь є поради?

+334
Us3rname 2 бер. 2018 р., 09:05:06
25 відповідей

За даними плавати-Сіті, ногу може зводити судомою, якщо ви свідомо вкажіть ваші пальці, коли ви плаваєте. Це тому, що для того, щоб зробити так, ви повинні договір на м'язи, які йдуть вгору по задній частині ноги, в тому числі і ваш звід стопи. Це може бути посилюється різними речами, одна з яких носить ласти:

Одягнувши ласти і ногами швидко – за якоїсь причини наполягає на організм намагається контролювати будь плавання-допомоги кріпиться до ноги (особливо з короткими ластами, тому що ноги доводиться згинати замість гнучкою леза на довгих плавниках робити роботу). Ці непотрібні м'язи стягування в кінцевому підсумку призвести до судоми, Якщо у вас є можливість бути і залишатися розслабленим.

+985
Stan Forward 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні піти з 3. Постарайтеся пояснити тренерам, чому ви хочете слідувати цій програмі. Якщо вони категорично проти його використання, дізнайтеся, чому вони так вважають.

Якщо тренер відмовляється місці ви і допоможе виправити вашу форму, знайти іншого тренера. Якщо ні один із тренерів в тренажерному залі готові зробити це, то знайти інший спортзал.

+904
Saxosus 16 лип. 2017 р., 08:40:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я поняття не маю цвіркуна (за винятком деяких сцен з британських фільмів, які не допомогли мені в будь-якому випадку розуміння правил) і я не впевнений, що казанок не так що я не знаю, як це перекласти, але я роблю деякі вправи захватні для єдиноборств і використовувати в основному домашні засоби для цього.

Найпростіший, щоб побудувати тенісний м'яч. У мене є один в моєму офісі і вдома і просто стиснути їх. Це той же принцип як захвати (підпружинений), але набагато дешевше.

Інша річ, яку я часто використовую ролик на зап'ясті. Його легко побудувати, так як це одна гиря на мотузочці на паличці. Так що ти з нею робиш, ти тримаєш палицю і крутити його, щоб обернути рядок навколо ручки на підйомі ваги вгору і вниз. Це в основному вправи зап'ясті, але і працює руками і пальцями.

Інша справа, що, здається, бути популярним на міцність зчеплення клуби, але я не пробував, тому не можу багато розповісти про них.

Що також працює на утиск сила-це просто зчеплення деякий вага з вашого прищемили пальці так, наприклад захопити заповнена пляшка води або гантель пластини з пальцями по оправі, але таким чином, що ви тільки тримайте його, затискаючи пальцями (так не зачепивши кінчиком пальця по обідку або що-то) і утримувати його деякий час.

Не впевнений, якщо це допомагає або якщо армії Шрі-Ланки це.


Редагувати після уточнення:

Я не знаю жодного інструменту, що забезпечує стійкість у струшуючи напрямку. Два варіанти я можу думати, щоб додати опору в напрямку назовні, або зробити це з гумкою (яка, швидше за все, відлетить у вашій особі, Якщо ви не знайти спосіб, щоб прикріпити її якось так не можу відірватися від ваших пальців (можливо, шиють її стару рукавичку)). Або робити рух у щось на зразок чаші з піску (носити рукавички, якщо ви не хочете, щоб стан вашої шкіри) або щось подібне (високов'язкої рідини або щось), щоб додати опір руху.

Інший редагувати:

Знайшов кілька посилань на розширення теми: тут одна згадка комерційний інструмент для такого роду фізичні вправи і замінити його на шматок Тера-банд. Це показує простий спосіб закріпити гумкою для опору. І ось це дійсно додає щось нове, але згадати про піску миску метод, який був просто дикий удар в темряві.

Я спробував Тера групу і я повинен сказати, що я дуже неврівноважений захоплення і розтяг...

+892
user1874458 28 черв. 2011 р., 01:06:10

Найбільш правильним рішенням буде проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренування.

Але деякі щільні колготки стиснення може допомогти.

+878
Mateos 30 трав. 2016 р., 03:33:11

Я завжди думав, що це було більше пов'язане з диханням, ніж баланс.

Я використав, щоб слідувати вченню Метт Furey, і пам'ятаю, як він говорив, що якщо б ви могли зробити їх плоскими ногами, тоді це було в порядку, вони не повинні бути зроблені на пальцях (але більшість людей не можуть зробити на п'яті).

Для дихання, коли ви стоїте, ви махати руками перед вами і вдих. Це дійсно допомагає трохи з балансом, але це також робить його легше взяти в легенях. Дихання в той час, як сидячи на корточках і гойдається, руки за ви просто не правильно (для мене у всякому разі).

Порівняти дихання стандартний, зважені присідання, де ви зазвичай використовувати маневр Вальсальви, щоб приготуватися потім видихайте на шляху вгору (більше або менше).

+869
Graham Dyer 6 трав. 2014 р., 19:04:01

Мені було цікаво, бо мені здавалося, контрпродуктивно, є сенс приймати креатин, а також беручи сечогінний?

Якщо креатин створює збільшення в розмірі за рахунок збереження води більше ваги в цілому не повинна вона здебільшого потрібна для збереження води, а також рекомендується пити багато води при прийомі креатину, щоб зупинити ваше тіло від розробки, я думаю, проблем з нирками?.

Суть питання полягає в тому, що це контрпродуктивно приймати сечогінний, у вигляді скорочень тварини, приймаючи креатин? Це зменшує ефекти креатину?

+783
qubot 11 лют. 2010 р., 14:59:17

Інтенсивні вправи впливають на гормони регулюють апетит.
(особливо аеробні)

Такі гормони відіграють важливу роль у регуляції апетиту. Ці гормональні ефекти можна побачити після гострої фізичного навантаження, а також пов'язані з довгостроковими змінами апетиту.


Вивільнення Гормонів: Збільшується

ГПП-1: уповільнює швидкість перетравлення їжі (ніби як клітковина знижує рівень цукру шипи). ГПП-1 знижує швидкість всмоктування глюкози.

PYY: Випустили гормону після їжі, це гальмує перистальтику шлунка і підвищує всмоктування води та електролітів в товстій кишці. Коли випустили, він знижує апетит.

Панкреатичний поліпептид (ПП): це Гут гормон, який виділяється у відповідь на прийом їжі. Плазмовий ПП було пов'язано зі зниженням апетиту і споживання їжі.


Вивільнення Гормонів: Знижується

Грелін: -швидкодіючий гормон, коли випустили його грати головну роль в ініціації.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+766
Matt Piechota 21 січ. 2011 р., 12:46:27

Так, що лежать в основі теорії абсолютно вірно (калорії проти калорій)


Це так неприємно бачити, що люди весь час намагаються схуднути. Підхід, а також призначені назад.

Ніби закінчується бензин і потрійний повідомляємо вам, що, коли ви спалюєте більше газу, ніж ви вклали в ваш танк машина не завелася.

Там так багато більше, ніж це. Як швидко ви прискорити, зламати, рівень масла, тиск в шинах, в районі (село проти міста) і так далі.......

Замість того, щоб дізнатися про вашому тілі і чому за те, що ти робиш. Багато людей найняти дієтолога, щоб "сказати їм, що робити".

Втрата ваги у чому нелогічним. За крайності, це очевидно (з'їсти цілий пиріг-це гірше, ніж з'їсти кілька яблук).

Ту золоту середину, яка менш очевидних, таких як типи продуктів, поєднань макроелементів, частоти, розмірів і термінів (і т. д.) прийде, як ви дізнаєтеся....

Ваше тіло дивно адаптивними. Обмежувати і голодувати-це відмінний спосіб, щоб навчити вашого тіла, щоб утримувати весь жир, він може, як він ніколи не знає, коли зможе поїсти в наступний раз. Економія та ефективність буде вашим планом тіла.

Сам процес підрахунку калорій імпліцитно передбачає тимчасове. Ви збираєтеся ретельно рахувати калорії для іншої частини вашого життя?

Це неймовірно неточними-так що, якщо ви витрачаєте в день виміру кожного прийому їжі і відстеження калорій і після його Т повідомив калорій для Багато продукти незмінно виявляються неналежним чином, на основі даних калориметра це 1/2 ста років.

Дайте собі "виходи" харчові продукти буквально без обмеження . Або дозволити собі з'їсти всю шоколадку, це просто має бути покриті гірчицею або чого там..


Оновлення

Простіше кажучи, так, "дефіцит калорій" це єдиний спосіб втратити жир. Це більш глибокий для мене, щоб сказати вам, щоб стати мільйонером, вам необхідно внести депозит $10,000 - 100 разів. Калорій не може бути лінійно виміряти тощо.

Також, Так, можна, напевно, поставити на "сало" їсть занадто багато всього.... Овочі і фрукти включені

Я кажу, дозвольте собі більше "простору для маневру", так як це набагато важче overconsume здорове харчування (що, як правило, вище вміст води, менше оброблених і вимагають більше енергії, щоб переварити).

Навіть в чомусь калорій щільна, як мигдаль, не те, що ви повинні зробити плани, щоб "переїдає мигдаль" (це важко зробити навіть так), але якщо ви хочете, що погано, то ви можете їх.

Або сказати, що ви обідаєте кожен день опівдні, вирішили почати пити 20 унцій води в 11:30. Ви будете їсти менше (і ви можете виконувати цю практику в інший раз ви схильні переїсти).

Нижня лінія є обмежувальною, не працює, кілька днів ви можете з'їдати більше калорій, ніж ви споживаєте, це нормально. Додавання нудно хвороблива завдання підрахунку калорій на верхній частині обмежувального харчування (дієти ака) не працює в довгостроковій перспективі.

Повільно дізнатися про здорове харчування і життя і поміняти нездорову їжу з більш здоровими альтернативами.

+678
newsuseuser 15 бер. 2012 р., 07:58:43

Я займаюся 8 хв Ab вправи від passion4profession, і хотів би зробити щось схоже на моїх руках.

Вправи на відео все зроблено без якого-небудь устаткування, вони працюють їх шлях від дуже легких до дуже важко, і все здається дуже професійним. У мене виникли проблеми з пошуком будь-якої аналогічної процедури для верхньої частини тіла. У мене тільки підборіддя бар і пару Ваг, які я не зміг би зробити.

Хто-небудь знає аналогічну програму для зброї?

редагувати: також, я усвідомлюю p90x, але я точно не буду цього робити. Я не хочу потрапити в найкращій формі в моєму житті," я просто хочу, щоб включити деякі фітнес в моєму випадку малорухливого способу життя.

+674
rx432 6 груд. 2011 р., 22:21:47

Якщо ти бачиш зміни у своєму тілі і набирає чинності, ви повинні дотримуватися свого режиму, незважаючи тренери або люди говорять про це, де я тренуюся з гантелями вправи дещо дивним для більшості людей, але дозвольте мені сказати вам, ці вправи є кращими, оскільки вони беруть участь багато м'язів. Але потрібно зберегти гарну форму для того, щоб триматися подалі від травм.

І це гарна ідея, щоб змішати комплексу вправ з машини, але ліфт з'єднань повинні бути вашою головною метою.

Про вашому ЗНМ поспіль і це нормально, все краще ліфти, ніж інші в моєму випадку мій ЗНМ не так сильний, як мій дл або ВР так тримати набирає силу :)

+590
Ezethu Athini 3 черв. 2019 р., 10:13:26

Я боксував протягом 5 років - останні два професійно. Коли я боксував у проектах - це було в "фітнес Реал".

Я також доручив людей у класи та "боксом". І я поставив в лапки, тому що я був більш особистим тренером, який використовував техніку боксу і тренувань для своїх клієнтів. Напевно, в ту ж категорію ви знаходитесь в - ви не дивіться на те, щоб стати боксером.

Ви можете працювати з особистим тренером, але не шановний тренер з боксу бере на клієнтів, які не Спар.

Що ви отримуєте з вашого боксерських тренувань залежить від того, які техніки та вправи, які ви робите. Якщо ви дали мені приклад розклад я міг би сказати вам, що очікувати.

Якщо ви не "бокс" з хорошим тренером 4 рази в тиждень ваша робота буде включати невелику кількість ваги роботи (звичайний день може включати 4 підходи по 20 присідань у помірному вазі), це буде включати в черевній працювати кожен день, він буде включати швидкість роботи (спринт, стрибок дрилі, бічні рухи), воно буде включати в себе тренування на витривалість (стрибки зі скакалкою, тривалі пробіжки, бій з тінню), і він буде включати багато важкої роботи мішка.

Що можна чекати від цього боксерського режиму? Відповідь проста - ефективний орган. Справжній бокс тренування зменшує ваше тіло для свого оптимального ваги, зберігши швидкість і вибух. Не ведіться на кам'янисто - що організм не існує в більшості тренажерних залів. Маючи великі м'язи повільно, зменшує свою тривалість, і змушує вас перейти на більш високий ваговій категорії...

Навіщо тобі турбуватися? Якщо ви не спаринг, то нічого не буде коли-небудь вдарився головою (мій тренер не порите ш!Т мене з руками, якщо б я опустила руки). Я б сказав, що для нового боксера лікті буде моя головна турбота - розширення, є на #1 травма від досвіду. Переконайтеся, що ваші руки правильно завернув, у вас є рукавички, коли ви щось зачепивши, і ви працюєте в рутину повільно перші кілька тижнів.

Переваги хороша боксерська рутина. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не будете мати можливість використовувати у своєму житті. Ви станете швидше і компактніше. Ви отримаєте найкращий природний високий ви можете зробити. І як ви знаєте, якщо у вас є хороший тренер... він вартий більше хвилюватися про вашому інтенсивності не твоя "форма" або даючи "уроки боксу". Якщо ви не покласти в зусилля і просто стрибки зі скакалкою і потрапивши в мішок, ви побачите практично ніяких результатів (крім потовиділення).

+587
Zaw Aung 21 серп. 2011 р., 07:57:16

Я зробив інтервали Табата релігійної протягом 2 місяців і результати були відмінні. Я зробив інтервали на еліптичний тренажер 4 рази в тиждень біг близько 16minutes на 25минут в день.

Але, схоже, я досяг своєї межі. з цієї вправи Табата. Мої ноги постійно відчуваєте втому і виснаження, і тепер я не можу продовжити мій Табата вправи. Я також відчуваю себе голодним і втомленим, щодня, постійно.

Інша проблема-це мої ноги виглядати підтягнутим і вирізати, а верхню частину тіла і живіт. У мене склалося враження, що я на верхній частині тіла плато або щось.

Хоча я роблю віджимання, присідання і силові тренування з гантелями моя до 8 LBS разом з моїм Табата. Він не зовсім показати, як багато в моїй иррегвойу

Я відчуваю свій прес під шаром жиру, але це не дуже виходить.

Що иррегвойу і живота вправи я можу зробити, щоб зробити їх шоу тільки еліптичний тренажер, вправи килимок і дві гантелі вагою 8lbs кожного?

І те, що важка атлетика вправа, або вправа в ланцюзі без ваг чи можу я замінити Табата навіть для біля тіла під час схуднення?

+579
user264909 14 трав. 2013 р., 09:53:55

У вас вже є хороші відповіді, так що я просто додати кілька додаткових пунктів:

Я втратила тільки 4 кг. Моя мета-схуднути на 10 кг.

  • Відсоток жиру в організмі - відстеження вашої ваги не обов'язково є найкращим орієнтиром, щоб судити ваш прогрес. Відстежуючи ваше тіло відсоток жиру і талія може дати вам кращу зворотний зв'язок і мотивацію.

    Тому що я припускаю, що ваша мета-втратити жир, а не м'язи, відстежувати відсоток жиру в організмі дає вам кращу інформацію про те, як ваш склад тіла змінюється, так що ви можете визначити, якщо ваші тренування і дієти програми йде за графіком. Оскільки ви піднімаєте ваги, ваш відсоток м'язової маси, швидше за все покращується. Це не буде відображено як втрату ваги на вагах.

Це правильний підхід, щоб схуднути?

  • Дієта - як інші вже згадували, найбільш ефективний спосіб втратити вагу, щоб поліпшити свій раціон харчування. Розмір порції, збалансованого харчування, частота живлення, зволоження і уникати порожніх калорій зразок цукру і замінники цукру, всі речі, щоб розглянути при плануванні вашої дієти. Фізичні вправи важливі, але дієта-це ключ.

    Вправа - інші покривали ідеї опору тренування для зміцнення м'язів, кардіо тренування на витривалість і HIIT (коли ви можете), щоб спалити більше калорій за більш короткий проміжок часу. У кожного є свої переваги, тому те, що ви робите як кардіо і силові тренування-це корисно для ваших цілей. Як інші вказали, ви не повинні робити силові тренування кожен день, і ви повинні дати собі час для відновлення. (Див. ознаки перетренування нижче). Кругове тренування, крос-тренінгу, вага тіла вправи, еспандером допустимі всі способи, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей.

    Ви не згадали які-небудь вправи на розтяжку, тому ви можете хотіти додати деякі розтягування та/або піни прокатки після тренувань, щоб зберегти гнучкість. (Це не допомогти з втратою ваги, але вони дійсно допомагають тримати своє тіло в хорошій формі, так що ви можете продовжувати тренування протягом тривалого часу.)

Також бігової доріжки болять мої коліна.

  • Еліптичний є гарною альтернативою для даної біговій доріжці у вас є проблеми з колінами. У якийсь момент це може бути варто мати на колінах перевірили, щоб з'ясувати, чому у вас є біль у коліні. Спортивний лікар або фізіотерапевт може оцінити ваш розклад, ноги, взуття, слабкості і будь міофасциальних обмежень, які можуть бути причиною болю в коліні. Виправляючи проблему(и) може допомогти, щоб тримати вас займатися спортом і запобігти надмірне симптоми типу.

Я був дійсно вичерпані.

  • Звертайте увагу на ознаки перетренування. Балансування ваші тренування з достатній відпочинок допоможе вам зберегти від вигорання, так що ви можете зберегти ваші тренування протягом усього життя. Які ознаки перетренування?

Останнє, але не менш - вітаю з таким гарним початком.

+535
user2371346 15 черв. 2014 р., 09:49:50

Або, ми повинні використовувати важкі ваги для цього?

Б ізометричні вправи бути якась користь? (теоретично я уявляю, що у них немає верхній частині прикладеної сили).

+413
Wei Yang 9 трав. 2018 р., 00:26:04

Що жир зникне, якщо ваш відсоток жиру досить низький. Немає людини з 8% жиру (або жінка з 15% жиру), який має подвійне підборіддя.

Ви, напевно, не треба так низько, як ці цифри, щоб позбутися від подвійного підборіддя, але просто продовжувати працювати в даному напрямку. Це повільний прогрес... ви можете навіть не помітити різницю, якщо ви фотографуєте прогрес.

+377
r 11 лип. 2019 р., 08:37:41

Мої претензії: ніч харчування саме по собі приводить до більше ваги, ніж вдень їсть. Вночі їсть часто, значить, ви їсте щось додаткове, більше, ніж потрібно, що може призвести до збільшення ваги.

Дослідження 1. Ніч харчування і зміни ваги в середньому віці чоловіків і жінок. В PubMed

Вночі їжі не було пов'язано з збільшення ваги, крім вже серед жінок, що страждають ожирінням, припускаючи, що вставати вночі, щоб поїсти може стати фактором подальшого збільшення маси тіла в осіб з ожирінням.

Дослідження 2. Ніч-їла синдрому і ожиріння. В PubMed

Нічні синдрому прийом їжі не завжди веде до набрання ваги...

+344
user1824987 27 лип. 2015 р., 20:50:39

Існують ядра руб mucles та вісцерального жиру, щоб захистити ваші органи. У перспективі і свідомо ігнорують природна реакція вашого тіла, щоб підтягнути м'язи черевного преса будуть як залишити свій автомобіль свого амортизаторів/стійок. Ви хочете бандажа з м'язів, але це також дає вам тягу рухатися вперед. Мета для досягнення максимальних успіхів і висоту, якщо ви можете зробити обидва. Рушійна сила і здатність до землі ногою далі більше відстані (а одно переможе!)

Джерела: Я - колишня хардкор бігун на довгі дистанції для мого зросту (5' конкурують проти людей з великою перевагою в бігу з-за їх довгі ноги)

+301
olunka44 23 лист. 2012 р., 12:27:00

6'4 і 180 фунтів звучить дуже худий (так ви, напевно, просто треба їсти більше, щоб бути чесним, більше складних вуглеводів, щоб бути коротким). Якщо це не травма, так як ви не описали біль, найбільш імовірною причиною цього є те, що ваш СПС або низький рівень глікогену. Якщо ви відчуваєте недолік у вигляді глікогену, ваш перший набір завжди буде більш або менш регулярно, і тоді ви почнете бачити зниження повторень або ваги, так як ваше тіло вже використав шматок доступний Глікоген це було. Але я б потрібно більше інформації, щоб зробити висновок: нічого, ти їж достатньо вуглеводів ? Яка твоя дієта?

Також зверніть увагу, що, якщо вам потрібно більше відпочивати, ніж 90 секунд для того, щоб отримати повний 8 повторень, зроби то, це масовий бро міф про те, що якщо ви відпочиваєте більш 45-90 секунд, що ви не отримаєте вигоди від підйому ваги. Є кілька досліджень, які показують, що відпочивати так довго, як вам потрібно, щоб застосувати найбільш натяг краще. Це означає, що якщо ви робите 135 на 8, і тільки ви можете зробити 135 на 6 після 90 секунд відпочинку, було б краще на відпочинок 120 секунд, або 200 секунд, або скільки потрібно, для того, щоб вам знову 8 повторень.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Ця стаття добре написана і підкріплена дуже переконливе дослідження.

Крім того, вам може просто не вистачати для відновлення. Може ти занадто часто тренуватися? Може ти не висипаєшся? Не їдять достатньо чи правильно? Може бути, ваша форма не вистачає...є багато речей, які могли б бути причиною цього, карбюратор річ, яку я згадав вище, була, принаймні для мене, твоє тіло-це твій власний, і він є унікальним для вас, так що ви повинні покласти в часу і зусиль і експеримент. Запитайте себе, що ваші щоденні звички в їжі, яку ви їсте, допомагаючи своєї мети? Ви робите надмірне кардіо через баскетбол до підняття тягарів? ВИ П'ЄТЕ ДОСТАТНЬО ВОДИ? (це величезна один для вашої проблеми ви описали) якщо у вас немає достатньої кількості води в м'язах, вони швидко втомлюються. І т. д...Ви отримаєте точку.

В якості додаткової допомоги, існує насправді додаток ви можете зробити для того, щоб зробити більше повторень за підхід, за рахунок збільшення поставок АТП (які м'язи потрібні для того, щоб контракт, думаю "м'язової енергії"). Що добавка креатину. Беруть 5-10г на добу може збільшити ваші повторень в діапазоні гіпертрофії (я.е 6-12) в реп або іноді два.

+297
molodoykot 2 трав. 2011 р., 21:21:36

Місяць відпочинку не достатньо, щоб скасувати всю роботу, яку ви зробили. Deloading на 10-20% свого колишнього ваги переїхав-це загальна рекомендація. наприклад. Якщо ви натискали 60кг 3х10 потім вниз до 47,5-55кг в залежності від того, як ви відчуваєте.

Прогрес лінійно повернутися туди, де ви були, це не слід приймати більше 4-6 тижнів.

+202
kiruwka 7 січ. 2017 р., 22:26:21

Це відбувається надто з моїми черевиками. Я вважаю, що це пов'язано з моєю звичкою підніматися і поставивши ноги а не які-небудь недоліки в своєму тілі баланс або моя 'хода' ...

Я знаю, я йду в пронації ходи. В результаті зовнішній каблук з усіх моїх черевиків завжди сильно зношуються швидше, ніж будь-які інші частини єдиним.

Що по-пронація/супінація?

Людина, яка по-pronates спочатку вражає землю на латеральної(зовнішньої) сторони п'ятки. Як індивідуальні трансфери ваги від п'яти до плюсни, стопи не прокатує досить далеко в медіальний(внутрішній/центральному) напрямку. Вага розподілена нерівномірно по всій плюсной, з надмірною вагою лягає на п'ятої плеснової кістки, в напрямку бічній стороні стопи. На цьому етапі хода, колінного суглоба, як правило, але не завжди, відстежити боків пальця.

Простими словами, коли я ходити або бігати, мої коліна, як правило, триматися подалі від один одного, а не перебуваючи в безпосередній безпосередня створення видимого розриву у мене між ніг.

Усунення:

  1. Купити нову пару кросівок, які допомагають запобігти надмірній супінація. Отримати пару, які мають зігнуті в минулому, що означає , що вони зігнуті всередину, як чіп, і, які пропонують хорошу амортизацію, коли ви запускаєте в них.

  2. Записатися на прийом до ортопеда для установки для ортопедії, яка пропонує додаткову підтримку. Кидок буде зроблений з вашої стопи, ортопедичні будуть розроблені на основі цієї.

  3. Розтягнути задню частину ноги, щоб полегшити underpronation. Одного такого ділянки-це собаки мордою вниз стрейч йога. Ляж на живіт, руки під плечима. Завити ваші пальці під ноги і змусити себе піднятися в повітря. Ходити руки назад, як ви підніміть стегна в повітря і штовхати свою вагу назад в сторону п'яти. Тримайте коліна прямо весь час. Ваше тіло повинно сформувати 90-градусний кут в цій точці. Потримайте розтяжку протягом 30 до 45 секунд, відпустіть і повторіть три-чотири рази. Робити це три рази в день.

Ви завжди можете погуглити і вам крім інформації про underpronation і знайти кошти самостійно.

+201
Jrad51 16 бер. 2015 р., 21:55:40

Якщо ви застрягли на певному Макс присед вагу протягом декількох місяців і ви намагаєтеся збільшити максимальний присед вага, всі зміни на краще, щоб розбити цей застій середовища.

  • 1 Ноги Присідання
  • широкий позицію присідання
  • вузькі позицію присідання
  • присідайте далі (використовувати більш легкі ваги, коли йду далі)
  • знизу, стрибок замість звичайного поштовху
  • альтернативний присяд днів з 8 комплектів 10 на важкій (але не максимальний) вага

Якщо ваше тіло звикне до чого-то, пора міняти. Ніколи не дозволяйте вашому тілу зрозуміти, що ваш розум був до цього готовий. :)

+194
peter1234 9 лют. 2015 р., 05:33:47

Я намагаюся вести підрахунок загального піднятої ваги під час тренування—мотивувати мене.

Я погуглила "скільки ваги я піднімаю в пуш-ап?" і більшість сайтів повідомляє "64% ваги вашого тіла".

Я не міг отримати відповідь на присідання, хоча. Я знаю, що це не простий механізм зняття, але будь груба оцінка може допомогти.

+190
Xion Dark 12 груд. 2011 р., 08:17:48

У вас занадто багато цілей. Видалити деякі з них. Ви можете зробити їх пізніше. "Фокусування" на міцність, естетика, робити купу вправ...просто тому що? і введення Олімпійські підйоми важко для будь-якого спортсмена, і це погана ідея для кого-то нового до розробки програми тренування. Вибрати, що важливіше. Зробити це. Робити інші речі пізніше.

Те, що ви запропонували по суті 5/3/1 нудно, але великий. Відомо, вдалий варіант вашого плану, багато людей зробили його і доповіли, і він має вбудований Вказівки по впровадженню вправи допомогу, як ви хочете. Я хотів би зазначити, що звіти показують, що це буде більше на стороні бодібілдингу "powerbuilding", і багато людей, здається, втратили чинність, використовуючи його.

Це неможливо сказати, поки ви не надасте більше уваги і інформація про те, чим ти займався і чому він більше не працює.

+145
SvenAelterman 27 вер. 2013 р., 16:08:59

Я б з'їв у два рази більше ніж ви описали, якщо я втік і підніматися і хотів набрати вагу. Я б особливо їжте більше білка яйця на сніданок (в додаток, а не Замість) і м'ясо на вечерю. Я б склянку молока або кефіру на вершині себе.

Я теж вважаю не так багато, якщо я хочу набрати вагу.

Я б також випити жирного молока і сиру, чи я хочу набрати вагу чи ні.

+37
Marcus Vinicius Oliveira Silva 1 груд. 2013 р., 10:24:50

Я роблю ЛП на 4 місяці. Я набрала 10 кг у перші 3 місяці (з 83-93 кг), відпочинок між підходами, досить спати, ніяких тілесних ушкоджень, і додавати вагу на штанзі.

У мене не виходить слабкіше на будь-якому з витягів у прогресії, тільки на накладних друку. У мене було 45кг Х5 за 3 комплекти, але через тиждень я не можу навіть зробити 40кг Х5.

Але, я була не пізніше наборів присідання і станова тяга в Іноді програм, але не встигну відновитися на наступному тренуванні. Деякі не були з-за неправильної форми, але за деякими моя хватка була слабкою, або я просто не зміг вибратися з ями або піднімати штангу.

Я 4-й місяць, щоб спробувати наздогнати, але я не можу здатися, щоб прогресувати від тренування до тренування (це сталося на прес і жим лежачи набагато раніше).

Мої роботи підйомників є: Присед - 90кг Х5 Станова тяга - 90кг Х5 Жим лежачи - 60 кг Х5 Прес - 40кг Х5

Від того, що я читав, це не вважається хорошим прогресом на початківця лінійної прогресії.

Чи є спосіб, щоб перезавантажити лінійної прогресії і зробити це правильно?

У мене була непохитність плечей, що втомилися мої плечі після присідання зі штангою (з низьким положенням бар було важко) і я відчуваю, що це вплинуло на мою актуальних здібностей. Я також мають досить слабке зчеплення і не станову тягу з захопленням занадто багато разів. Я відчуваю, що я даремно занадто багато часу, намагаючись з'ясувати, мої слабкості.

+29
prashanth padala 2 груд. 2010 р., 12:26:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil