Я повинен тримати голову в одну лінію з тілом?

Нещодавно я розмовляв з одним physiotherepist і вона сказала, що голова має бути на одній лінії з тілом. (Не нахиляючись назад/вперед).

З іншого боку я бачу багато людей, перекидаючи голову назад, коли робив станову тягу (коли вони нахиляються вперед).

Так що правда про це? Це шкідливо, чи не на всіх, і яку політику ви підтримуєте?

+360
Ciarans 9 лют. 2010 р., 06:34:51
31 відповідей

Тепер, я знаю, що це відео є чисто комедія, але чоловік у білій сорочці робить ефективної тренування взагалі?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Якщо ні, то чому так?

+987
angnchuck92002 03 февр. '09 в 4:24

Ви їсте занадто багато зерна і цукру. Вуглеводи з пшениці і мигдальне молоко ви їсте робить вас жадають рано. Вони викликають раннє підвищення цукру, який не займе багато часу, поглинає ваше тіло. Це призводить до падіння цукру. Це коли тобі, чому ти знову голодний до luchtime...

Рішення:

Спробуйте додати більше здорових жирів і білка у ваш раціон. Наприклад: - яйця, горіхи, авокадо - Для м'яса можна приготувати фрикадельки у вечірній час, так що ви можете мікрохвильова піч їх в ранок... - Додати повний жирних вершків до кави - Додати деякі овочі на сніданок - Випити ранковий суп з ваш сніданок, який ви приготували напередодні ввечері - сипкі зерно, пшениця і цукор

Зробіть це і ви не будете голодні до обіду. Повір мені. Для здорових рецептів погляньте на ці чудові сайти:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Є відмінний сніданок!

+969
Florian Disterhoft 15 лют. 2013 р., 21:00:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мої колеги і я вирішили почати робити в 30 секунд максимальних зусиль "тренування" кожну годину, щоб допомогти нам уникнути занадто "міністерським столом" і, щоб додати трохи більше обсягу наших звичайних тренувань.

У нас є тільки тіла для цих рухів, так що ми думаємо робити речі як пуш-ап варіації, перевернутої рядка (з боків наші столики), присідання, присідання тощо.

Ми не впевнені, якщо ми повинні вибрати частину тіла в день і робити варіації на нього, або якщо ми повинні зробити різні частини тіла за 30 Друга сесія.

Ми намагаємося думати про рутинних годинні вправи. Нам знадобиться вісім тренувань (по одному для кожної години, що ми всі будемо тут). Які-небудь пропозиції?

+950
Marco P 10 груд. 2014 р., 14:27:59

Я молода дівчина в її двадцятих, і у деяких видно темні вени на литках. Я хочу взяти танець на пілоні, але я турбуюся, що треться про жердину і міцно обіймає погіршить моя справа. Хто-небудь знає, чи є це правда чи я повинен діяти, не замислюючись?

+849
aspire89 11 вер. 2011 р., 05:32:52

Я в такій же ситуації і мають схожі цілі. Я зробив стартову силу, і я виразно ставав все більше і сильніше, але я також додав багато більше жиру, ніж мені б хотілося.

Я зараз вуглеводів/калорій циклі продовжуючи піднімати важке, Я успіх у нарощуванні м'язової маси і втрати жиру одночасно.

Ось як я роблю це:

Понеділок: підйом важких (3х5 присідання, станова тяга 1х5, 3х5 жим лежачи), є великий.

Вівторок: висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), їдять маленькі.

Середа: підйом важких (3х5 накладні натисніть, 3х5 рядків), їжте великий.

Четвер: ВИИТ, їдять мало.

П'ятниця: піднімати важкі (присідання 3х5, 3х5, зважені підтягування), їжте великий.

Субота: відпочиваємо, їмо мало.

Неділя: відпочиваємо, їмо мало.

Подробиці:

• "Харчуватися" означає 500-1000 калорій над обслуговуванням.

• "Є невеликий" означає 500-1000 калорій під ремонт.

• Я їм 1г білка на фунт худорлявого Bodyweight, то я їм великий чи маленький.

• Коли є великий, я роблю Сніданок Відразу після тренування величезний, з купою білка і багато вуглеводів.

• Коли ви їсте мало, я пропустити сніданок, який тримає мене в голодному стані протягом 16 годин (на ніч графів) і користується жиросжигающие ефект періодичного голодування.

• В ідеалі, я теж намагаюся не є нижчою 50 г вуглеводів на "є невеликий" днів, щоб скористатися ефектом спалювання жиру кетоз, але я менш суворий у відношенні вуглеводів, ніж калорій. Ця гнучкість дозволяє мені просто з'їсти вечерю готує моя дружина.

• Я вважаю, неможливим, щоб задовольнити потребу в протеїні без протеїнових коктейлів.

На інші ваші запитання:

• Тримайте вашу стартову силу рутини ті ж, але нижче ваші очікування про те, як швидко ви будете збільшувати навантаження. Прогресує, з якої Ви були раніше (тобто, додаючи 2.5-5 кг/тиждень для ліфтів, а не 5-10 кг), швидше за все.

• Краща інформація я знайшов на карбюратор/калорій на велосипеді http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Перевірте періодичне голодування, так як воно також дозволяє наростити м'язову масу при спалюванні жиру. Кращий сайт leangains.com.

• Скористатися жиросжигающие ефект від ВИИТ див. http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+841
thethirdcrouch 2 черв. 2011 р., 23:41:45

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+824
Sai Siva Ramakrishna M 10 квіт. 2012 р., 12:12:39

Я можу легко працювати місце у Справедливій темпі протягом буквально години після того, як телята були обумовлені, горить більше 1000 калорій. Я думав, що це буде перевернутися на дистанції в тому ж темпі, але це не так.

Навіть якщо я запускаю точно таку ж швидкість або нижчу швидкість руху (а не на місці):

1.Я втомився набагато простіше (хоча я втратив фізичну підготовку з-за депресії, але і залишатися в стані бігти на місці до нескінченності і, здавалося б, ніколи не набридне).

2.Я можу знизити темп бігу, але все одно втомлюється і не може правильно дихати через рот (і ніс постійно годують, і проблематично через гайморит і вроджені defomration форми).

3.Нічого з перерахованого вище не застосовується ніде поблизу ж, коли біг на місці. Наприклад, я можу бігти, як можна швидше в темпі, і затримати дихання ну і зробити дивовижний сеанс кардіо У ... але більш повільний, підтюпцем-іш за вбивства мене після 5-10 хвилин.

Це найбільша проблема у мене була при спробі запустити правильний 5к до моєї депресії.

Чому я можу бігати і не втомлюватися, навіть якщо супер інтенсивний, але шина працює з рухомими?

+800
Winnie Sheu 19 лип. 2010 р., 19:35:04

Я думаю, саме підходяще буде Zwift. Вам знадобиться велосипед і розумний тренер, щоб налаштувати його, що може бути дорого, але він пропонує все, що ви просите.

Ви можете приєднатися до перегонів, зробити навчання FTP і отримати миттєвий зворотний зв'язок на тренування.

Я думаю, що Zwift тепер доступний з певного бігові доріжки, але я не дивився на нього.

+660
Rosa Aura Valle 9 січ. 2010 р., 19:14:38

Давайте почнемо в цій точці:

Деякі вправи > без вправ

Коротше, якщо ви робите щось, що-небудь, ви будете робити позитивні кроки в напрямку фітнес. Проблема з зупинкою там, в тому, що зазвичай - то люди вибирають, не підтримувати їх інтерес. Це може бути результатом не сприймаючи будь-якої вигоди, або ножиць нудьги.

Ваші цілі сформульовані наступним чином:

  • Я не хочете зробити більше (анти-мета, обмежувач речей, які ви готові робити)
  • Я просто хочу, загальні фітнес

Тому 5 мільйонів доларів питання: Що таке загальний розвиток? Друге питання, що це настільки ж важливо, як зробити його цікавим? Щоб відповісти на перше питання, кращий спосіб для визначення загальної придатності, щоб розбити його на його основні частини:

  • Сила, тим сильніше ви, тим краще буде якість вашого життя, як ви можете забрати важкі речі, і протистояти травм краще.
  • Кондиціонер, тим більше гостей ви будете, тим краще ви можете тримати кров тече через ваше тіло, і ви можете мати енергію, потрібно робити те, що ви хочете.
  • Мобільність, чим більша рухливість, тим більше діапазон руху у вас без болю. Це також впливає на якість вашого життя.
  • Координація, тим більше контролю над вашим тілом, що ви маєте, тим краще ви можете отримати те, що ви хочете, не думаючи.
  • Здоровий діапазон жиру, занадто багато або занадто мало жиру може негативно вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви можете тримати жиру в діапазоні шість пакетів, щоб плоский живіт, ви знаходитесь у здоровому діапазоні (приблизно 10-15% чоловіків і 12-25% для жінок).

Ви граєте в баскетбол, бігати марафони, плавати або лівої ваги, всі перераховані вище пункти допоможуть вам досягти хорошій фізичній формі. Діяльності, які входять в ставши пристосування включають в себе вправи, стретчинг, навик роботи (вправи, ігри, відпрацьовуючи техніку), і гарне харчування.

Питання не стільки в тому, що ви не хочете робити, але що ви готові робити. У вас є якесь обладнання--регульовані гантелі-у вашому розпорядженні. Ви можете використовувати їх, щоб допомогти побудувати силу і кондиціонування. Я збираюся припустити, що ви повний новачок, так що що-небудь допоможе. Ось приклад програми, ви можете зробити:

Тренування

Тренування B

Просто робіть ці вправи 3 рази на тиждень, чергуючи їх щоразу. Переконайтеся, що у вас є день відпочинку між ними.

Тепер, чому набори 5? Тому що ви заявили, Ви не хочете зробити великий. Набори з п'яти допомогти працювати на силу в діапазоні, що новачкові слід зосередитися на. У реальності, нічого в діапазоні 4-6 повторень буде працювати для ваших цілей.

Ваша мета повинна бути, щоб почати на самому низькому місці на гантелі, і продовжую збільшувати вагу кожен раз, коли ви виконаєте одну з вправ. З фермера прогулянки, ви, можливо, повинні почати з меншої кількості разів і поступово збільшувати до 10 хвилин. Коли Ви дійдете до максимального, що гантелі можуть дозволити собі ви, у вас є вибір: піти і купити ще гантелі, зупинитися на максимумі і зберігати (може вам нудно), знайдіть пікапа Sport ви можете грати.

На додаток до цього, будьте впевнені, щоб розтягнути після тренування. Приємна неспішна прогулянка, потім також може допомогти вам охолонути і вам крові через біль у м'язах. Це просто проста програма, щоб ви почали. Тоді виникає питання, це те, що може тримати вас цікавить?

+615
Retro69 29 груд. 2014 р., 22:59:33
Тренувань зі штангами, гантелями, гирями та іншими обтяженнями. Питання, пов'язані як підняти і підвищити продуктивність підйому. Включає в себе пауерліфтинг, бодібілдинг і Олімпійський піднімаючись.
+608
fox160 21 січ. 2011 р., 09:19:24

Я хочу і повинна це знати, щоб бути в змозі отримати деякі траси за розкладом. Я не виросла в районі затоки або океану, тому я не знаю, наскільки близько до істини це. Іноді, коли є багато гроз над головою такий, що немає простору між ними (і більше) блискавка, здається, натисніть тільки з морською водою.

В цьому конкретному випадку це правда, що блискавка тільки в солоній воді і трохи безпечніше працювати?

Мабуть, має сенс електрично з хмари на хмару, плюс хмара солоної води нижче, шляхів стійкості до більшої кількості джерел статичного заряду.


Всього на сьогоднішній день в окрузі Пинеллас, Флорида блискавка залишився прикутий до води, але близько полудня Пан ручки мали безліч блискавок, які з'явилися тільки на суші. На жаль, її неможливо дізнатися, якщо було похмуро і потягнувся за воду і землю.


--Вилучений просторікувати проти закриття голосу.


Відповідь: ні, бо погода змінюється дуже швидко, за 1-2 години.

Хоча блискавка карта показує, що всі блискавки стриманою воді протягом декількох годин поспіль іноді він змінюється і починає йти по землі без будь-якої очевидної причини для його на будь радар або будь-який вид то ж похмуре небо.

+570
zZHaOZz 7 лют. 2013 р., 07:05:29

Я боролася з вагою практично все життя (я просто ледачий). Я 176 см заввишки і зараз у мене 79 кг. Рік тому я була 96 кг.

Я відмовилася від газованої води, шоколад і їм після 6 вечора і відправився в тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень.

В останні два місяці я знову лінивий(почала їсти після 6 вечора, пити газовану воду і т. д. і кинути тренажерний зал) так що тепер у мене є маленький животик, але, на щастя, я знаю, що робити. Я знову почав біг (5 км) за 30 хвилин і я граю в спорт два рази на тиждень-вівторок (баскетбол) та четвер (футбол). Я відпочиваю по суботах, інші дні я в тренажерний зал бігти.

На цей раз моя мета буде відповідати АБС пакет. Я думаю, що я можу зробити це (як я читав).

  1. Я сплю достатньо добре (8+годин)
  2. Я не їм в незвичайні годинник, а не так шкідливі (я думаю)
  3. У мене досить активне життя

Одна річ, яку я не знаю як зробити, це отримати рівень жиру в тілі до мінімуму (якщо це робить усе легше АБС). Як це досягається?

Стосовно шести кубиків, люди з досвідом -> будь особливу страву мене мають звільнити? Які-небудь спеціальні тренування?

Така відповідь каже :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Щось конкретне хороша/погана їжа?

Додаткове запитання :

Спасибі за вашу відповідь ще одна річ, Борис. Як виміряти рівень жиру?

+538
zlata251 22 трав. 2012 р., 18:22:45

Навряд чи у мене є час на все, так що я думаю робити віджимання, підтягування, присідання та інтервальні тренування кожен понеділок, середу і п'ятницю вранці. Потім, як тільки я можу зробити певну кількість кожного I або додати вагу для вправ або спробуйте складніше варіації.

Ця процедура ефективною для досягнення моєї мети рвані?

+509
Friendly Fella 11 квіт. 2019 р., 14:35:48

Я цікаво, якщо це взагалі можна спробувати кето дієту з не занадто багато грошей. З різних причин, у мене немає грошей, щоб дотримуватися гарною дієти. Зазвичай мій раціон складається з макаронів, рису і капусти, так як продуктовий магазин поруч зі мною продає їх дуже дешево.

Я хочу змінити це, і я цікаво, якщо це можливо.

+509
intrepion 31 серп. 2017 р., 23:53:34

У мене парі з кимось, хто може цикл просто трохи краще, ніж мені. Наш середньому становить близько 30 км/год на 75 км в групі. Ми завжди цикл разом з друзями в понеділок (через шосейні велосипеди).

Тепер у нас є ставка на матч 2-го вересня.

У мене вже є деякі поліпшення в розумі, але я не знаю, яка дозволить підвищити ефективність всього.

Ось що можна:

  • Спорт, півгодини вранці, годину ввечері (можливо, 1,5 ввечері)
  • Поліпшення живлення
  • Ніякого алкоголю, коли виходити
  • Спати більше
  • ... Для вас, щоб допомогти

Ось деякі випадкові факти про себе:

  • Йду на вихідні - в основному випити, коли я не вожу, але я нічого не буду пити протягом наступного місяця (або більше).
  • Не потрібно багато спати, 4 години досить нормально. Я сплю 6 годин в суботу ввечері.
  • Не їж, що ЗДОРОВИЙ, але буде поліпшуватися, що і я буду робити частіше і краще в наступному місяці, щоб схуднути також (в даний час-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плисти 2 км. повзати і велоспорт), понеділок-день завжди їзда на велосипеді, у вівторок завжди є плавальний день. До кінця тижня це залежить від погоди / друзі / ... але на наступний місяць, мої друзі менш важливі. Це результат, що важливо.
  • В даний час немає серця метр.
  • День "бет", я можу почати працювати пару годин раніше, щоб я могла відпочити деякий час перед матчем.
  • Пропоную інший вид спорту на кілька днів, це нормально для мене. Я можу купити абонемент в спортзал, але у мене є деякі шестерні в моєму будинку. (Наприклад. гантелі, кувалда і шини для Трактора, стабільність м'яч, мотузка, тягнути вгору бар)

Що я хочу знати:

  • Що мені робити в моє навчання на наступний місяць, для оптимізації результатів для велоспорт "матч" на місяць. Сам матч розпочнеться у вечірній час (18:30) і після моєї роботи (я завжди трохи втомився на початку. Я програміст - тому я сиджу цілий день).

У мене вже є базові велоспорт "fysique", я готовий робити ВИИТ,... багато, щоб отримати мої результати оптимізації.

+479
nonthevisor 28 трав. 2016 р., 02:14:19

Я був завзятим Спартанець учасник перегонів собі. З досвіду я можу точно сказати, деякі люди роблять перешкоду раси не в формі. Один з моїх приятелів завершив гонку на 270lbs (30% жиру) на пару годин.

Кажучи за мене, я натуральний бодібілдер і робиш такі гонки досить грубо для мене. Незважаючи на значну статуру, мої ноги стають газову і закачується після декількох хвилин бігу в гору. Ось декілька порад з підготовки перешкоду раси:


12 місяців, занадто мало часу для підготовки до такої події, якщо я не крапля зосередитися на роботі і соціального життя?

12 місяців-це багато часу, я почав робити кардіо 1 місяць до (але не робіть, як я зробив!). Кондиціонер є важливим, потрібно ваші плечі за перешкоди (ви повинні бути в змозі підтягнутися вище перешкод, якщо ні, готуватися до берпи!). Вам потрібно кардіо, щоб продовжувати йти через всі перешкоди, йде в гору, повз в болоті, несучи різні важкі предмети.


Які гарні вправи для плечей і нижньої частини спини, враховуючи тип зносу, вони будуть зустрічатися в такій гонці?

  1. Тренування кроссфіт
  2. Велика тренування витривалості ніг (не більше 3 підходів по 8 повторень до 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions відмінно підходить для витривалості, повір мені... це жахливо, коли поперек починає давати після 1 км йти в гору!


Наскільки важливим є умова в такому випадку?

Спартан Спринт

В 5-7км гонки з 12 перешкод може зайняти від 1-2 годин при середній кондиціонування.

Супер Спартан

У 12-15км гонці з 20 перешкодами може зайняти близько 2-4 годин при середньому кондиціонування.

Все залежить від того, яких результатів ви очікуєте в гонці ... ви хочете фінішувати першим або просто заради завершення гонки? Народ, хто фінішує першим в цих гонках дуже добре з кондиціонером, кілька років підготовки для цього конкретного типу гонок.

У будь-якому випадку, удачі на перегонах АРОО!

+428
bareevaanna 8 черв. 2014 р., 03:17:21

Є велика різниця між анаболічними стероїдами та добавками як з нормативної точки зору, так і з потенційним ризиком для вашого тіла.

За визначенням, добавка приймається всередину і містить щонайменше один харчовий інгредієнт, такі як вітаміни, мінерали, трави, рослинні екстракти та амінокислоти.

Вони регулюються як харчові. Однак, анаболічні стероїди, гормони і відносяться до лікарських препаратів. Наркотики регулюється набагато більш жорстко, і надмірні дози зазвичай набагато більше шкоди для організму.

Кращий ресурс для перегляду доступних досліджень і мати гарне резюме якості навчання і впливають добавки, які ви розглядаєте, я настійно рекомендую, дивлячись на http://examine.com.

Пара додаткових моментів:

  • Не всі добавки були ретельно вивчені з по-справжньому незалежної перевірки.
  • Деякі недобросовісні постачальники додаток буде включати в небезпечних або заборонених хімічних сполук, бреше про те, що всередині. Купувати тільки у солідних постачальників, які активно зміст їх доповнює.
  • Завжди знайти незалежну перевірку на безпеку та ефективність добавки, перш ніж ви купуєте. Це включає в себе чітко розуміючи, що рекомендована і безпечна дозування.
+424
Elyas74 19 черв. 2011 р., 11:34:08

Це залежить від того, наскільки добре ви їсте і що ви робите з вашим життям тіла, як тільки ви припиніть тренування, як далеко ви отримали поки ви тренувалися, вашої генетики і т. д.

М'язова пам'ять буде, швидше за все, повернути його швидше, ніж ті, хто ніколи не підняв

+411
Stanislav Norkin 27 лист. 2015 р., 02:52:41

Легкий біг дасть вам кардіо і жорсткий біг дасть вам швидкість. Якщо ви тільки починаєте, можливо, біг 5х 5 хвилин краще на даний момент.

Після кардіо у обох. Виконайте легкий день після запуску складно. В якості альтернативи виконайте п'ять п'ять важких для гарного 10к. Крім того, легкий біг на біль в ногах-це важко.

Різноманітність дуже важливо в робочому плані, так що дотримуючись одного тренування не добре. Думаю, з точки зору тижнів і місяців у тому числі важкі тижні і легкі тижня. Ніколи не працювати важко, занадто багато і завжди забезпечити вашу відпочили і поправили перед повторним запуском важко. Ось ключ.

+395
Alvaro Nicoli 14 жовт. 2013 р., 16:17:05

Плавання. Там завжди купаються. Це легко на суглоби і кістки, і є як-судинних вправ і силових вправ.

Крім цього, ви будете мати, щоб подивитися на свій раціон харчування, щоб схуднути. Пам'ятайте, що втрата ваги відбувається, коли з плином часу, ваш споживаних калорій не перевищує витрачені калорії.

+338
user2317734 2 трав. 2014 р., 07:14:49

Може це бути генетичним, у деяких спортсменів, наприклад, коли він біжить в родинах, і тим самим сприяє особам атлетичні здібності? У мене завжди було відмінне здоров'я і протиріччя трохи вище СО2. Я ніколи не курила. Колись в молодості я була дуже спортивна, в якій будь-яке навчання, я б швидко досягти успіху. Я завжди помічав, це з різною швидкістю, ніж мої однолітки, тому що я не вклав стільки зусиль. Він завжди був автоматично припустив, що я доклала чимало зусиль. Я відчував себе зрадником, тому що я не дуже стараюся. Істота жіночої статі в дуже традиційній сім'ї, я пішла з легкої атлетики, так що я б не звинувачував не в "жіночний" достатньо. Я була дуже жіночною, неправедне сталося успадкувати екстремальний атлетизм і здоров'я. Я шкодую, коли я був молодшим, соромитися або турбуватися про думки як звір. Я дійсно вважаю, що велика частина здібності, результати лабораторних аналізів,були більше генетичне, і не стільки від кондиціювання. В цей день (а мені 42) я до сих пір отримати подібні результати в нашій лабораторії тести як дуже підходять спортсмени на тренуванні. Низька частота серцевих скорочень, трохи більш високі рівні СО2, низький кров'яний тиск і всі інші аналізи крові в оптимальному діапазоні. Як я не тренуюся для занять спортом в цей час я займаюся розробкою думка, що деякі з цих показників (низький кров'яний тиск, низький пульс, трохи вище, СО2 та ін) може бути просто генетично присутній у деяких людей, природно, таким чином, дозволяючи їм спортивне перевагу, коли вони все-таки вирішили на поїзді. ІДК. Нікому зіткнутися з цим? Я цікаво, якщо це може бути просто генетично нормальній у деяких людей з атлетичною вдачею. Так, є деякі екстремали засипали всією сім'єю і екстремальний атлетизм з'являється в минулих поколіннях. Саме тому я припускаю, що існує генетичний компонент до нього, я все ще відкритий для пояснень.

+324
Loves2Develop 19 лют. 2019 р., 21:10:01

Є два способи втратити калорії без особливого підвищення відновлення, що я можу думати:

Ексцентрик-менше тренування:
Один з кращих способів спалити калорії (або отримати додаткове навчання за об'ємом) при мінімізації відновлення є ексцентрик-менше тренування. Ексцентричної частини підйому (або будь-які фізичні вправи) ставить набагато більше навантаження на центральну нервову систему і м'язову тканину. За omiting цієї частини, ви можете відновити швидше від тренування та не завадить вашим підйомники, що набагато. Деякі великі вправи, які використовують тільки концентричні навантаження:

  • пагорб спринт (йшов)
  • велоспорт
  • санки-тягни
  • мародер-пуш
  • Олімпійські ліфти (падіння ваги у верхній частині).

Супер низька кардіо вплив:
Це в основному все, що ви можете робити годинами, не втомлюючись. Я сам люблю ходити на роботу і назад (2x40min), який спалює ~300kcal і не перешкоджали моєму ліфти в будь-якому випадку. Ця стаття переходить в трохи більш докладно про користь ходьби.

+295
ricardogaspar2 10 вер. 2012 р., 10:21:10

Це виглядає як список культуризму працювати, а не силові тренування. Слід вважати, що сила тренування один або два рази в тиждень. Можна зробити кілька комплектів кожного підтягування, віджимання на брусах, жими, накладні Преси, і навіть присідання і станова тяга.

+288
Raska 13 черв. 2013 р., 18:56:15

Розклад фітнес, щоб отримати в хорошій формі?

По-перше, я хочу сказати, що саме тонни інформації через інтернет і цей сайт, коли справа доходить до втрати ваги.

Давайте почнемо з вашої безкоштовної процедури тіла. Ось деякі звичайні, які можна знайти в інтернеті або досить пристойна для переважить/новачків, щоб почати з:-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування/перевернутий рядків.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. С. Не можу робити звичайні віджимання? Робити коліно віджимання або стіни віджимання.

Далі, ваша дієта:-

По-перше, розрахуйте свій TDEE на і відняти 200~500 калорій(це дефіцит калорій). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей. До того, що я маю на увазі, що вам потрібно налаштувати ваші калорії(при необхідності), щоб переконатися, що ви втрачаєте вагу.

Щодо раз відпочивав?

Взагалі, я б прагнути до 30 секунд до хвилини інше залежно від того, як я себе почуваю. Я не прихильник після процедури відпочиває, а деяким може знадобитися більше часу відпочивати, ніж інші.

Нарешті, відзначимо, що це займає час, щоб наростити м'язову масу або скинути жир. Не падайте духом, коли не бачите ніяких результатів в найближчі кілька днів, тижнів, місяців. Крім того, у вас є які-небудь питання мобільності? Якщо це так, то включіть в свій оригінальний пост.

+282
Marvin Robinson 24 трав. 2011 р., 01:16:19

Щоб бути здоровим, ми повинні здійснювати не менше х годин на тиждень, можна прочитати тут і тут. Але це залежить від людини? Воно повинно бути розбити на шматки або вона може безпечно бути упаковані, наприклад, в суботу + неділю? І якою б найбезпечніший показник для мінімальної щотижневої ефективність вправ для забезпечення оптимального здоров'я?

+245
Joe Aspara 20 черв. 2015 р., 17:05:13

Я зроблю все, щоб отримати трохи їжі відразу після тренування, але подрімати після важкої тренування звучить добре для мене. Я просто хочу переконатися, що моє тіло вуглеводів (для заповнення внутрішньом'язових запасів глікогену) та протеїн (для синтезу білка) і вода (для гідратації) до Ворсіна.

+176
user28823 30 січ. 2015 р., 09:12:47

Великі м'язи не обов'язково означає більш сильні м'язи.

Є два поняття навколо hypertropy. Навчання гіпертрофія(саркоплазматическая), і гіпертрофія, що природно відбувається, коли ви піднімаєте. Саркоплазматических і Миофибриллярных гіпертрофії є не взаємовиключними. Коли ви тренуєтеся для сили у вас буде трохи Sacroplasmic і коли ви тренуєтеся для гіпертрофії, ви будете мати деякі Миофибриллярного.

Якщо ви тренуєтеся для сили (олімпійський підйому, вибухових явищ) немає жодних підстав для підготовки до гіпертрофія(саркоплазматическая). В якості доказу можна подивитися на нейром'язову адаптацію Олімпійських пауерліфтерів порівняно з культуристами. Навіть у важкому класі Олімпійських пауерліфтерів(урвати, чистої енергії) має компактну м'язи.

Тепер сила і влада це два різних поняття в себе. Вам потрібна база сили (присідання, станова тяга), щоб мати можливість тренуватися потужність (урвати, потужність чистими), але як тільки у вас ця база є мало підстав поїзда на міцність (варто відзначити, що це ліфти, як повільно присідати на відміну від вибухового присідання) як це негативно позначиться на пліометричні нейро відповіді, які так сильно навчений.

Вам не потрібно тренуватися для гіпертрофії, якщо ви хочете мати великі м'язи(не обов'язково сильніше)

+170
Tao Schencks 18 вер. 2015 р., 07:54:45

Ви можете спіткнулися ваш сон, харчування, рівень стресу, кількість сонячного світла, або соціалізація, або скотилися в перетренованість в мільйон інших способів. Може бути, ваша програма просто має дуже великий обсяг для вас.

Незалежно від того, це звучить, як ви перебрали. Візьміть день або тиждень, і при повторному запуску рекомендується робити значно менше. П'ять днів на тиждень підйом часто невибаглива. Іноді більше відпочивати разом з більш інтенсивним підйому в ті дні, коли ви робите тренування легше на відновлення в довгостроковій перспективі.

+87
Voralop Mongkholsang 11 трав. 2012 р., 13:33:30

Є пара вага тіла вправи, які можуть допомогти ваші сідниці і Iliopsas. На жаль, для одного з них вам ще потрібно якесь обладнання.

Iliopsas:

  • Присідання (можна проводити виважений)
  • Передні стусани/круглий будинок стусанів (тільки виконувати вага тіла, і те, і інше)

Сідниці:

  • Присідання (можна виконувати вага тіла або зважених з гантелями або штангами)
  • Бічні удари (тільки виконувати вага тіла)
  • Повернутися розширень (може бути виконана зважений)
  • Птахи Собаки

У самому справі, exrx.net є ряд вправ , які націлені на райони ви розглядаєте.

+63
SkarmoutsosV 25 бер. 2010 р., 21:04:51

Я не пробував це сам, але ви могли б спробувати томбуй запливу і помістіть пристрій Там, що буде, сподіваюся, тримати його вище рівня води.

Ви не будете плавати метрики, але ви могли б отримати трек GPS точок ОК.

Крім того, я вважаю, що за допомогою "запис кожну секунду" в налаштуваннях >> запис даних теж допомагає точності, для потоків.

+59
Gismmo 11 жовт. 2016 р., 22:05:46

Щоб відповісти на ваше запитання прямо, є дійсно величезна різниця між швидким скороченням і повільні скорочення. Перший пункт я буду показувати Вам отримати дуже чіткі дослідження про нього. Щоб додати більше на це, тут трохи більш докладну відповідь.

Існує кілька факторів, які необхідно враховувати при плануванні дієти:

Я темпи втрати ваги

Дослідження показали , що є оптимальний поріг, з якою втрата ваги була оптимальною з точки зору м'язової маси тіла. Він сказав, що 0,7% від тіла втрата ваги в тиждень є оптимальним.

Споживання протеїну II

За даними цього дослідження, в поєднанні з високобілковою дієтою і опір навчання є кращим способом, щоб зберегти м'язи, коли намагаєтеся скинути вагу. Дієта з високим вмістом білка є ключовим фактором при тривалому втрата ваги

ДІВ спати

Сон-це величезний фактор. Ця стаття про дослідження, в якому вони порівнювали швидкість втрати ваги між людьми, сплячими 5.30 годин в добу, порівняно з 7.30 перебуваючи на тій же калорійності раціону. Вони знайшли величезну різницю між двома, на користь більш групи сну.

IV навчання

Кілька стилів навчання. Цей документ стверджує, що аеробне тренування-це кращий стосовно втрати ваги в той час як опір навчання є оптимальним для збереження м'язової маси.

Я сподіваюся, що це допомогло !

+14
Nicodemus 13 серп. 2014 р., 04:30:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil