Як зберегти рівність м'язів під час водіння автомобіля керівництво

Тому останнім часом я був по дорозі на роботу у моєму механічна коробка передач автомобіля протягом 1,5 години в один кінець (так, я знаю, але це тільки на рік розміщення) і я помітив, що це набагато більше зусиль для моя ліва нога у порівнянні з моєю правою ногою через необхідність постійно натискати зчеплення до упору, особливо на старт-стоп в пробках.

Моя ліва нога моя не домінантною ногою (що я пам'ятаю-це, як правило, сильніше, так як ця рослина нога), тому я хочу знати, якщо м'язовий дисбаланс може стати проблемою для мене в ногах і що я можу зробити (бажано під час руху), щоб тримати м'язи збалансованим.

+710
user1494847 14 вер. 2014 р., 16:33:37
28 відповідей

Обсяг пробіг свій біг щотижня залежить від вашого віку, рівня фізичної підготовки, слід проти дороги, мети і, нарешті, визначення "біг проти біг підтюпцем". Найскладніша частина полягає в тому, що як люди ми всі різні, і наші організми по-різному реагують на навчання. Деякі люди можуть працювати 60к або менш успішно "виконати" ультра.

Іншої змінної є скільки гонок ви зробили, і які відстані. Наприклад, якщо у вас є тільки підготовку до марафону і ви завершили марафон в 3 години стояти на причини, які ви могли б виконати 50к в 3:38 (використовуючи цей калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Якщо ви вже працюєте на 3-х годинний марафон, то ви вже знаєте зусилля, необхідне, щоб дістатися до цього рівня.

Нарешті, майже всі 50к рас зробити на слід. Ви повинні очікувати набагато більш повільними темпами, на стежки, а також багато різних перепади висот. Ви не можете дійсно судити такими темпами на слід гонках в порівнянні з шосейній гонці.

+957
Wafje 03 февр. '09 в 4:24

Це ситуація, коли їй потрібно зробити крок назад, щоб рухатися вперед. Найгірше, що вона може зробити, це знизити її обсяг калорійність харчування знову через дієти або вправ, так як це буде тільки посилювати "режим голодування" в своє тіло.

Я б припустив, що вона починає вживання свіжих натуральних продуктів, щоб заповнити протягом декількох тижнів. Його, ймовірно, краще, щоб уникнути відстеження калорії або Ваги за цей час, з-за можливого психологічного впливу. Вона не може отримати будь-який "поганий" вага з цих продуктів, і схоже, що її тіло може реально використовувати поживні речовини.

Прогрес може бути виміряний, намагаючись визначити свою базальну температуру, це, напевно, досить низькі зараз (майже ніхто на планеті насправді має 98.6 градусів. температури). Я пропоную вимірювати цю першу річ щоранку. Як вона добре їсть, вище, її температура повинна повільно підніматися. Десь у верхньому 97 може бути хороша мета, щоб стріляти, але деякі істотні вигоди є ознакою того, що стан її організму поліпшується.

Щодо вправ, тіла, наука тренування може бути гарним вибором, так як тренування є нечастими і спалити кілька калорій, у той же час стимулювання м'язового зростання і клітинної судинної ефективності.

+918
Andrew Rondeau 4 черв. 2016 р., 01:33:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви безперечно повинні зробити принаймні деякі з ваших тренувань в море, щоб звикнути до умов, а також бути в змозі до виду (шукайте мітки), щоб мати можливість плавати в прямій лінії. Є також деякі хитрощі, такі, як можливість пірнути "під" зустрічку великі хвилі, а не плавання вгору і над верхньою з них.

Висока плинність руками допоможе, а буде працювати на хороше позиціонування тіла. Гідрокостюм (якщо вода дуже тепла) також допоможе, особливо в морі.

Для іншої частини вашої тренування, басейн-це добре. Переважна більшість запливу тренування тріатлетов (від новачка до професіонала) проводяться в басейнах. Те, що багато роблять-це їх швидкість тренування в басейні, а їх довгі відстань запливу на відкритій воді, для роботи над конкретними навичками.

+857
bradtgmurray 12 лист. 2019 р., 23:21:38

Ви, ймовірно, гіпер-розширення вашої спини. Найкраще, що можна зробити, це знайти PT, щоб працювати з вами, але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось що я пропоную:

  • Почніть з вправ в 'мертвий жук'. Коли ви зробите це, переконайтеся, що ви тримаєте поперек абсолютно плоско на підлогу або на лаву.
  • Якщо ви хочете робити підйом ніг, можна робити тільки з нижньої частини спини пресувати. Якщо ви не можете зробити цього, не роби підйоми ніг.
  • Ви можете мати передній нахил тазу, коли таз повертається вперед і живіт і сідниці стирчить. Це ставить додаткове навантаження на нижню частину спини. Ремонт передбачає розтягування згиначів стегна і квадрицепси і працює на зміцнення сідниць.
+837
Unkownguy 11 жовт. 2015 р., 01:18:17

Я б почала з того, що він може (швидше за все) будуть тільки 2 з 3 змінних одночасно. Якщо це дешево і здорові, вона не може бути природною (протеїн наприклад). Якщо це здоровий і природний, це, швидше за все, не буде найдешевшим і якщо його як дешеві, так і природного, вона не може бути здоровою.

Це, як кажуть, я б сказав, що саме природне здорове буде рослинного білка. Різні види бобових, горіхи, насіння і овочі наприклад. Це може коштувати трохи більше, хоча.

Самий природний і дешевий є, ймовірно, збирається бути тваринного походження білка, такі як яйця, сир і м'ясо. Це може бути не так здоровий, як рослинні білки, якщо ви споживаєте навантажень.

+828
hsk dev 8 серп. 2014 р., 11:23:34

Не так ефективно, в залежності від подання або розташування молекул глюкози, вони можуть бути зібрані в більш складні форми у певних видах їжі (я.E: у великі мережі, відомі як полісахариди).

Взагалі кажучи, листові та хрестоцвіті овочі-це не #1 шлях, коли справа доходить до цього вуглеводів, оскільки прості глюкоза (моносахарид), також відомий як "декстроза" знаходиться в швидко засвоюваних вуглеводів, харчових джерел, які мають високий ГІ і "глікемічний індекс".

Продукти видів, які в основному належать "зерно та крупи" області, такі, як білий хліб, макарони, і навіть бульби, такі як картопля, до інших відносяться дуже солодкі фрукти, такі як кавуни, ананаси і фініки, і, нарешті, щоб бути більш екстремальним, всі фаст фудом, такі як кренделі, газовані напої, пончики і кекси . Ви також можете знайти швидке глюкози зйомки в інших формах, наприклад, як цукерки, і сказав, що Ведмедики Гаммі, зокрема, є одним з найшвидших способів поповнення м'язового глікогену, як використовується багатьма культуристами для відновлення після тренування.

Крім того, і оскільки ви згадали виживання ситуації в Прикладі, який вимагає, напевно, щоб залишитися ситим протягом тривалого періоду часу, і додавши до цього вимогливою активності, таких як художня гімнастика або фізичну активність, яка зрівняється з нею, ви могли б хотіти розглянути повільно переварюючи вуглеводів, які тримають вас паливо довше, так як вони мають низький ГІ.

Джерела з перерахованих вище? Чорна квасоля, цільна пшениця всі (макарони, рис тощо), овес, солодкий картопля, бобові і горіхи, кіноа, серед інших.

+786
Gaurang Shah 1 вер. 2012 р., 01:31:29

З номера ви дали, ви їсте 720 калорій + Вечеря ти. І правило, яке всі, здається, домовилися про те, що ви втрачаєте вагу, витрачаючи більше калорій (з допомогою вправ, прогулянок і просто життя), ніж те, що ви їсте. Строго кажучи, білків, жирів або вуглеводів не диктують, чи ви будете набирати вагу чи ні. Це калорії проти калорій. Але мати правильне і збалансоване харчування допоможе вам досягти цієї мети, оскільки, їсти продуктів, які наповнять вас або наситити тебе більше, але дає менше калорій на ту ж кількість ситості. Прикладами цього є необроблені продукти з клітковиною в них.

Враховуючи зростання, вага і вік ви дали і використовуючи цей калькулятор калорій, ваш рівень метаболізму (BMR) становить близько 1500~1600 калорій. Це означає, що на основі вашого росту та ваги та інших чинників, ваш організм витрачає 1500 калорій тільки на підставі того, що ти живеш. Припустимо, ви вечеряєте з 500 калорій, що досі просто ставить вас на 1220 ккал і яблуко або банан, поставили б ви близько споживання 1400 калорій. Це споживання калорій менше, ніж ваш організм витрачає, не беручи до уваги вправи. Ви не повинні набирати вагу, ви повинні хоча б просто беззбитковим. І з допомогою вправ, ви повинні бути в змозі скинути вагу. Це може бути просто ходьба і легкі фізичні вправи, біг підтюпцем протягом 30 хвилин спалює близько 200 калорій.

Також, Коли ви відстежувати Ваші втрати ваги, ви повинні пам'ятати, що воно має бути повільним процесом. 1 кг/тиждень втрата ваги не надто багато вище, ніж. Є речі, які ви повинні пам'ятати при зважуванні себе:

  1. Спробуйте зважуватися рано вранці, перш ніж з'їсти, випити або що-небудь впускних і після пописати і посрати.
  2. Зняти весь одяг.
  3. Зважуйтеся кожен день і ви побачите, що ваш вага може бути нестабільним, коли бачив з дня у день.

Вага перекатная і повинні бути перевірені після виконання номери 1 і 2 для зменшення її хаотичності. Я може важити 5~10 кг важче, з мого одягу, їжі з'їли і воду випили, коли мій день робиться. Крім того, ви повинні визнати, що втрата ваги відбувається повільно і спостерігається, як правило, один місяць якщо ви важите себе, але буде видно через 2-3 місяці на інших людей, просто глянувши на вас.

Крім того, оскільки ви вже підрахунок калорій, можуть бути й інші продукти і напої , які не були прийняті до уваги. Тому, щоб дійсно з'ясувати, якщо втрата ваги відбувається, ви повинні дотримуватися дієти та/або план тренування принаймні 2-3 місяці. Крім того, запис вашої ваги і калорій правильно є обов'язковим. Пам'ятайте, що це повільний процес і він допоможе вам, якщо ви можете знайти виконання в такі рутину замість того, щоб зосередитися на результатах.

Ми вибрали:

  1. Білка не диктує вам втратити вагу, це калорії проти калорій.
  2. Відстежувати правильно як ваші успіхи в їжі і вагою.
  3. Пам'ятайте, що це повільний процес, і ви побачите результати протягом місяця з запису вашої ваги тіла.
+725
Ugo Fantozzi 13 трав. 2010 р., 11:36:46

Побудувати собі здорове харчування схоже на те, що вони використовували, щоб поїсти в середземноморських селах в старовину : до електрики, коли м'ясо було з'їдено свіжих немає, тому вони їли менше м'яса і більше злаків білок/ овочі.

Перед тим як дати вам список, деяких продуктів в списку містять гарне кількість вуглеводів, а не вуглеводів, які роблять вас жир, тому що з наступних:

Вуглеводи є два основних види:

  • "Складні вуглеводи": спочатку повинні бути розбиті на прості цукри, і тоді ці прості цукру повинні бути перетворені в глюкозу, перш ніж вони можуть бути всмоктується в кров.(повільне всмоктування)

  • "Прості вуглеводи": знайдені в продуктах, таких як фрукти (фруктоза), молочні продукти (лактоза) і столовий цукор (Сахароза).(швидке всмоктування)

Загалом,швидке всмоктування в кров створює сильний викид інсуліну, який змушує ваше тіло накопичувати жир.. Але деякі прості вуглеводи поглинають набагато більш повільними темпами, ніж багато складних вуглеводів, тому що вони містять клітковину, яка уповільнює процес травлення.


Отже, ось список деяких продуктів:

  • "Квасоля": вони завантажені білка, до того ж багато клітковини і вітамінів/мінералів.(Хороші вуглеводи)
  • "Горіхи": містить гарні Полі/моно-ненасичені жири і велику кількість білка
  • "сирого шпинату": це дуже недооцінений, але смачна їжа. Шпинат має сечова кислота, яка перетворюється в білків (амінокислот) в організмі, і допомагає вам побудувати м'язи. Крім того, він володіє великою кількістю заліза і вітамінів. У вас є хороша сума, і для цього я рекомендував готувати великий qtity шпинату, додати до нього чорний перець, дрібно нарізану цибулю, нарізану кінзу і товчений часник (і деяких пряних трав, Якщо вам подобається). Коли шпинат отримаєте рівний і звариться, вимкніть вогонь і додайте 1-2 столові ложки свіжого лимонного соку. Перемішати і почекати, поки вона трохи холодніше.
  • "сир": (не Традиційна середземноморська, але варто згадати): 125 р сиру і 15 г білка, багато кальцію і мінералів. Саме по собі це не хороший смак, але змішати його з одним нарізаний банан, трохи чорниці і 1 або 2 ст. л. меду і це дійсно приголомшливий смак
+710
FARSOS BULSARA 25 серп. 2011 р., 23:14:11

Тут - 10 хвилин ВИИТ тренування.

Те, що вам потрібно для цього тренування ваші кросівки, секундомір, лава або стілець, і трохи простору, і виконувати кожну вправу в режимі високої інтенсивності протягом 45 секунд, потім 15 секунд відпочинку. Зберігаючи інтенсивність є ключем до цієї тренування, тому переконайтеся, що ви дійсно штовхає себе протягом цих 45 секунд. Але, звичайно, працювати у своєму власному темпі і відпочинку по мірі необхідності.

enter image description here

Ви можете побачити демонстрацію окремих вправ тут.

+654
user178641 14 квіт. 2014 р., 13:50:10

Тестування ефективності кондиціонування тренування, як правило, спирається на вимірювання результатів тренування, тобто блок в Х разів, де Х може бути Уоттс, Майлз, ударів кинули, що завгодно. Більш неясні методи відстеження прогресу включають в себе відчуття свіжості в кінці тренування, або бути в змозі виконати доручену тренування більш швидко, зумівши скоротити періоди відпочинку, або бути в змозі завершити більше раундів. Звичайно, це все залежить від підтримки постійної потужності роботи.

ЧСС-це ще одна можливість для довгострокового простежування зонний можливість. З вашим конкретним прикладом роботи мішка, є також традиційний метод тестування кондиціонування бокс: Спар кілька раундів, або прийняти бій.

Існують більш складні тести, які включають вимір частоти серцевих скорочень або інші показники, або навіть за день роботи кров.

+572
LambdaCore 29 серп. 2017 р., 08:38:46

Ти на питання не вистачає трохи деталей про те, що ваші тренування були схожі, але загальні причини для вправ, пов'язаних з нижньої травми нижніх кінцівок є:

  • Бігла занадто швидко, ставить масові деформації м'яких тканин навколо кістки гомілки. Єдиний спосіб впоратися з цим полягає у поступовій тренування, щоб дозволити тканини для зміцнення. Працювати на такій швидкості, що ти ще здатний говорити хороше правило не працювати дуже швидко.

  • Бігає по твердій поверхні, якщо ви схожі на мене сили, щоб працювати в передмісті, ваші ноги вдарився об асфальт важко з кожним кроком. Це викликає ті ж проблеми, що і в моєму попередньому етапі, вона буде швидше на жорсткому метрополітенів. Якщо ви можете: піти в ліс або парк.

  • Працює з зіпсованою взуття, а босоніж натовпі можуть не погодитися, працює на старих або простий невідповідна взуття-це погано. Старі черевики деградували Ева, який має погані або суперечливі амортизацію. Використовуючи аеробіка або теніс взуття для бігу-це теж погана ідея, тому що, хоча вони можуть виглядати схожими, вони дійсно побудована зовсім інакше і часто з різного матеріалу, а також. Отримавши пару хороших кросівок буде йти довгий шлях зменшити ваші шанси на травму.

Якщо все інше зазнає невдачі, ви могли б отримати пару ортопедичних (не переплачуйте!) або компресійні панчохи. Перший допомагає зменшити рух вашої ноги у взутті або зробити невеликі виправлення до ваших ніг скочуються візерунок. Остання зберігає литкових м'язів і тим самим знижує навантаження на м'які тканини багато.

Останню частину я дуже рекомендую: отримайте план тренувань. Я впевнений, що ви пробували раніше, але на цей раз вам навчальний план і скоротити ваші цілі на 20%. Тому замість того, щоб поставити собі мету пробігти 10 км/год старт на 8 км/год, замість того, щоб бігти протягом півгодини, почніть з 20 хвилин. Крім того, я дуже рекомендую програму як почати бігати або C25K, це змушує вас перемикання між ходьбою і бігом, принаймні перші кілька тижнів. Це значно знижує загальну навантаження на м'які тканини і повинні дати вашому тілу час для адаптації.

Але пам'ятайте, навіть коли речі починають ставати краще, дотримуйтеся свого плану!

+548
M0rgenstern 7 квіт. 2017 р., 19:11:50

Після виконання тестування складу тіла результати показують велика кількість жиру і м'язів в стегнах. Мої стегна дуже товсті і короткі одночасно. Я хочу зробити стрункішими фігури для естетичних цілей. Спеціально ноги стрункішими.

Який тип вправ найкраще працює для вищевказаної мети?

+536
Dan Madison 23 груд. 2012 р., 20:08:34

Ви можете зовсім їх робити в той же день.

Немає ніякого способу, чому ви повинні стримувати на них. Ви просто повинні керувати вашою загальною навантаження, засновані на тому, як ви відчуваєте себе фізично і подумки або на основі загальної схеми періодизації.

+513
stibay 6 лип. 2016 р., 23:19:05

Як я можу досягти подібної гнучкості, як це (не кажу про вагу, просто порожній бар наприклад)? Мені подобається його стиль навприсядки багато, і хотів би бути в змозі зробити в тому самому нижньому положенні.

Які найбільш важливі відрізки (тут я знайшов хороший список)?

Як я можу зазначити, які м'язи/ райони найгірше? Я шукаю тести на мобільність:

  • Стегна
  • Щиколотки
  • Підколінні сухожилля
+465
happyOOwindow 23 січ. 2019 р., 02:54:23

Я б, напевно, превентивно перенести мою п'ятничну тренування в суботу, але я згоден з Грегом на загальний підхід до тренування.

+425
HollyLeaves 30 січ. 2017 р., 04:07:07

Коли ви біжите вгору по схилу, ти біжиш повільніше. Вниз по схилу може працювати швидше, якщо коліна дозволять. Але скільки?

У німецькій мові є поняття "Leistungskilometer", що в перекладі на "ефективний кілометрів", "технічне кілометрів", "потужність км" або "витрата енергії кілометра", в залежності від джерела. Визначення полягає в тому, що 100м перепад висот еквівалентні 1 плоский кілометр, принаймні, для розрахунку час піших прогулянок.

Я вважаю, що для бігу це не правда. Використовуючи коефіцієнт 10 за різниці у висоті дає мені віртуальний плоских кроків, які знаходяться далеко за межами моїх можливостей. Кажуть, ви працюєте 6 км в гору 500 м, через 45 хвилин. Це темп 7:30; з коефіцієнтом 10 квартира еквівалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпі 4:05.

Я думаю, що темп 5:18 (який використовує фактор 5) було б більш реалістично.

Існують загальні правила, як рахунок для роботи на схилах при роботі?

+403
Vladyslav Krylasov 19 лип. 2013 р., 02:00:40

Мені подобається відповісти @MiloMartinovich, і хочу додати пару речей:

  1. Ви не вказують, який тип вправи ви робите. Я рекомендую низький-бар назад у нору, бо вона однозначно привертає підколінні сухожилля, а також всі інші м'язи беруть участь в інших присед варіантів. Це найбільш повне вправи для ніг і задній ланцюга. Звичайні (не "сумо") станова тяга є надзвичайно цінними для ніг заднього ланцюга, і назад теж.
  2. Десять підходів по десять повторень містять занадто багато простору. Три сети з п'яти повторень це більш розумна і навчалася. Рекомендовано використовувати такі програми, як стартову силу для структурування навчання.
+368
user281807 25 трав. 2014 р., 17:23:25

Пін-присідання зі шпильками нижче колін проти Присідання коробка з коробкою нижче колін проти Повний присед нижче коліна

Що присед варіант краще для росту м'язів задньої ланцюга?

Особисто я вважаю, що повний присед дозволяє мені використовувати більшу вагу, навіть з 2 секунд паузи. Але у інших variatins грант більше зростання, оскільки вони відчувають себе сильнішим?

+253
garima 1 черв. 2016 р., 14:28:17

Цей документ вказує на те, що кетогенна дієта зберігає м'язову масу під час втрати ваги жиру як джерела енергії.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Роблячи силовий тренінг можна схуднути на дефіцит калорій кетогенної дієти і при цьому зберігати м'язову масу.

Хоча я не знаю, якщо ви будете будувати більше м'язів (шукає документи, як ми говоримо), силових тренувань, безумовно, зробить ваше існуючі м'язи ефективніше і сильніше.

+215
Unplug 4 серп. 2017 р., 01:50:52

Як вже було сказано іншими плакатами, калорії кошторису на верстати, як правило, тільки дуже грубе припущення і, ймовірно, неточними. Питання: ви відчуваєте, що ви досить потрудилися? Ваша здатність, щоб збільшити інтенсивність і тривалість різко зросте, можливо, протягом кількох тижнів, і оскільки обмежуючим фактором є не те, скільки ви думаєте, що потрібно, але як багато можна зробити, я думаю, що це розумніше приділити більше уваги. Працювати так складно, як ви можете так довго, як ви можете, і оцінити, скільки відмінності, які він докладає. Якщо ви задоволені прогресом через кілька тижнів або місяців, це хороша новина; в іншому випадку, може поставити додаткові рекомендації додаткові знання про себе, або вважають особистим тренером.

+208
didi2016 16 лют. 2014 р., 15:07:15

Для будь-якого вправи і гіпертрофією та/або нервової системи, є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції ?

Розглянути моє навчання.

Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, тоді я тримаю на максимумі падіння в 1.5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

  1. 40 сек + 20 с = 1 хв, тому час під напругою 1 хв, реалізується з великим навантаженням (адже це ранить мене від 40 сек). Обидва ці обмеження мають на увазі великі механічні навантаження.

  2. Від 40 сек, мої ваги мені боляче і я використовую суперсети : це передбачає великий гормональний стрес.

  3. Очевидно, у мене застій : метаболічний стрес

Нарешті, моє навчання є надзвичайно повний. А у мене в 40 сек і мої 20 сек роботи, я зрозумів, що роблю паузи на максимальне стиснення (я звик робити це - зауважте, я кажу не про моє рест-пауз !) заважають мені це робити [5 ; 7] повторень. Якщо я не зроблю паузу (не кажучи про решту-паузи !) ці [5 ; 7] повторення робляться без особливих проблем (тобто без пошкодження).

Таким чином, зупинивши робити паузи і при максимальному стягування передбачає можливе збільшення ваги, оскільки вони не чіпайте мене більше. В іншому випадку, я б перевищити мій час під напругою 1 хв, а це не добре (тобто я не хочу використовувати енергію, послуги повільних волокон).

Моє питання

Ви б рекомендували мені припинити робити паузи і при максимальному скороченні (зауважте, я не кажу про мій відпочинок-пауза !) для того, щоб дозволити мені збільшити моя вага ?

Іншими словами : чи є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції, що б deencourages мене з очисних така пауза ? Цей посібник може бути гіпертрофія або нервової системи.

Ви могли б порекомендувати мені, що періодизація, тобто : робити паузи на максимальній контракції в понеділок на тренування, а не в четвер для цього вправу ?

+197
wWolfovich 22 черв. 2014 р., 21:47:58

Якщо ви хочете скинути жир при збереженні м'язової тканини, її буде дуже важко, якщо тільки ви не абсолютний новачок. З вашого питання я роблю висновок, що ви дійсно Новачок. Якщо так:

  • не робити спліт рутини. Як новачок, ви будете мати кращі результати, робила все вправи.

  • перейдіть на тренування з обтяженнями, бажано підняття тягарів. Для того, щоб зберегти м'язову масу, що ви повинні дати м'язам правильне подразники. Робити стрибки або випади ваги може не вистачити. Ви могли б поглянути на деякі популярні програми для новачків, наприклад 5х5 або стартову силу.

  • розум свій раціон. Правильне харчування-це 80% успіху у втраті ваги.

  • відстежувати те, що дійсно важливо. Не звертайте занадто багато уваги на один свою вагу, так як це може ввести в оману. Намагаюся знайти зручний спосіб виміряти ваш БФ%.

  • перевірте цей сайт для отримання додаткової інформації. Є багато питань, які є більш конкретними, ніж ваша і охоплюють більшу частину того, що вас цікавить. Озирніться навколо і перевірте, якщо після прочитання існуючі питання і відповіді у вас ще є сумніви. Ось приклад питання, який може забрати ваш інтерес.

+180
Alexander Klauer 9 черв. 2013 р., 13:53:14

Перше питання-чому ікри так туго?

Ви говорите, що у вас працює, на скільки швидко?

Травма також литок пов'язані?

Це може бути варто перевірити ваші тренери, вони потребують зміни?
Скільки миль ви зробили в них і у вас є ваша хода аналіз, проведений на спеціаліста магазину, коли ви придбали їх?

Якщо ви щасливі, що ваші тренери добре, є кілька речей, які ви можете спробувати.

Крижана ванна після тренування допоможе зменшити біль. Піни ролика після того, як все працює. Ви могли б спробувати запустити в компресійні панчохи, які допомогли б з потоком крові і допомогти відновленню.

Якщо ні один з вище роботи, я хотів би запропонувати вам або зіскочити і знову зростати повільніше, або подивитися спортивні фізіо

+153
dmitriy228 19 січ. 2016 р., 05:19:01

Всі ваші пропозиції хороші ідеї, я пропоную спробувати їх все. Збільшення до 75М у кожному повторенні, а потім до 100, потім 150 м і т. д. ймовірно, кращий вибір, щоб отримати вас до вашої мети.

Я також хотів би запропонувати інший спосіб тренування - замість того, щоб робити такі

10 г (50 м + 60С інше)

замість того, щоб спробувати

10 x 50 м @ 2:00мин

Під цим я маю на увазі не набір 10 х 50-х років, але загальний час для купання та відпочинку на 2:00мин, так що якщо ви плавати 50м в 1:00мин у вас 1:00мин інше, але якщо ви потравив трохи, тоді у тебе не буде стільки відпочивати. Я не знаю, як швидко ви насправді плавати, так що, можливо, 2:00мин-це не правильний інтервал і ви повинні коректувати так, як потрібно. Мета повинна узгоджуватися з тим, як швидко ти плаваєш, і скільки ви.

+126
igrok1953 6 вер. 2012 р., 23:36:42

Як часто треба тренуватися на тиждень, щоб отримати максимум від нього? Це нормально для тренування сім днів на тиждень. Якою має бути тривалість відпочинку між двома тренуваннями? яку кількість сну потрібно під час тренування? Не спати більше ніж 8годин допомогти? Взагалі тривалість тренування залежить від того, наскільки велику вагу ви піднімаєте?

+112
Jesse Galvan 5 серп. 2017 р., 13:38:35

Невелике дослідження показує, що безлактозное молоко зроблено шляхом додавати лактазу в молоко, який розщеплює лактозу на прості цукру. Якщо бренд ви п'єте щось подібне, це буде вже без різниці на ваше харчування.

+84
RyanN 30 вер. 2019 р., 10:28:24

У нас є хороша посилання на сторінку про те, як розрахувати відсоток жиру в організмі і плюси і мінуси кожного методу. Ось це резюме.

БІА - найпростіший спосіб-це скока на цей аналіз, биоимпедансный аналіз, моніторинг. Обмеження: вам потрібен монітор, який вимірює як у верхній, так і нижній частині тіла, а не тільки одне або інше. Показання залежать від гідратації і рівень утримання води. Щоб отримати найбільш точні свідчення приймати їх у той же час доби перед їжею і після сечовипускання. Тому що вони посилають слабкий струм через вас, люди з кардіостимуляторами та вагітні не повинні використовувати їх.

Шкірної складки - ще один простий спосіб з допомогою Accumeasure, недорогий шкіри штангенциркуль, який можна використовувати на себе. З практикою ви можете отримати відтворювані свідчення на Супра-клубових сайт і знайти свій відсоток жиру в організмі шляхом пошуку відповідної мм на Accumeasures графік, який приймає вік і стать в розрахунок.

Крім того, ви можете мати навчений тестер взяти фолд вимірювання шкіри на декількох ділянках тіла, щоб розрахувати свій відсоток жиру в організмі.

Формула спосіб включає в себе прийом обхват вимірювання в різні місця тіла в залежності від вашого статі і застосовуючи формулу. Різні формули передбачають різні вимоги вимірювання.

Перераховані вище способи є найбільш простим і доступним способів, щоб контролювати відсоток жиру в організмі на постійній основі. Нижче наведено дуже точні, але дорожче і вимагають знайти заклад, який пропонує їм зробити їх менш придатними для постійного моніторингу вашого прогресу вашого складу тіла.

У дера двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия тест - мабуть, найбільш точна, але вона використовує рентгенівські промені, навіть якщо радіація низька. Це дорого і непрактично для повторних вимірювань, щоб визначити ваш прогрес.

Зважування у воді, хоча і дуже точна, залежить від здатності вигнати повітря з легень при зануренні під воду. Результати також залежать від рівня гідратації. Цей метод може бути дорогим і громіздким для використання на постійній жиру моніторингу.

Нові БПК Pod метод являє собою повітряну камеру і схожий на підводне зважування, однак, він використовує зміщення повітря, а не переміщення води, що робить його більш зручним. Ті ж фактори діють і наскільки рівень гідратації, що впливають на результати. Оскільки популярність цього методу зростає, їм легше знайти об'єкт у вашому районі.

+77
lukk 17 лип. 2014 р., 06:15:44

Чи є спосіб, щоб практикувати великий 5 тренувань вдома з мінімальним обладнанням? Є відео або фотографії, які я можу використовувати для цього? Не практикують метод науки організмі допомагає підвищити рівень аеробної?

+62
user102655 8 лип. 2012 р., 05:41:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil