Який гребний тренажер краще для кардіо-і силових тренувань?

Я подивився на багато Гребні тренажери в Інтернеті. Зараз я багато ходити і деяких велоспорт (на відкритому повітрі у гарну погоду), але хочу мати альтернативу біговій доріжці і за її межами знаходишся вдома, зокрема, що вправи тіла, а також кардіо-тренування. Я 75, були в кардіологічної реабілітації протягом року тепер, але я в доброму здоров'ї і здоровіше, ніж я був рік тому. Ціна-це питання, але все, що менше, ніж 1000 $буде рахуватися.

+925
vishal ghadiya 4 груд. 2019 р., 16:23:11
30 відповідей

Я знайшла два різних сайту, як для досягнення 100 віджимань: HundredPushups.com і Alternative100Pushups.com. Однак вони мають різний розклад. Наприклад, якщо ви потрапите в 11-20 віджимань круглі у своєму першому тесті, кількість віджимань в кожному наборі W1D1 в HundredPushups.com кілька 10 12 7 7 і Max (не менше 9), а в Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 і максимум (не менше 8). Ви знаєте, чому є Деривація? Який план я повинен дотримуватися?

+939
DuxingMa 03 февр. '09 в 4:24

Ви могли б регулювати його за допомогою гребний тренажер, який я припускаю, що розрахунок калорій на основі Сила Х відстань, та/або бігові доріжки, які можна встановити в різних градієнтів, щоб відокремити уявлення про те, скільки ви витрачаєте, що йде від частини з-за збільшення у висоту (приріст у висоту х ваш вага = енергії використовується).

+928
kingfatal 6 лют. 2018 р., 21:58:07
Інші відповіді

Пов'язані питання

762

Схожі питання

Є багато варіантів, ви можете зробити...

  • Повільніше Каденції Респ.
  • Низька інший дроп сети.
  • Навчання Оклюзії.
  • Одностороння тренування для ніг.
  • і т. д.

Ваш кращий вибір, ймовірно, буде важче знайти гантелі. Є тільки три способи нарощування м'язової маси, механічного напруги (опору), метаболічний стрес (насос/спалити), і пошкодження м'язів (не плутати з травмами). Ви можете бути настільки винахідливі у створенні більш механічних напружень з тим же вагою, це залишає тільки метаболічний стрес і пошкодження м'язів, як ваші кошти нарощування м'язової маси. І справа в тому, що пошкодження м'язів буде все менше і менше ймовірно, чим більше ваші м'язи звикають до навантаження. Так що дійсно єдине, що тобі залишається,-це метаболічний стрес - це тільки ви досі.

+920
zatka 4 трав. 2013 р., 10:06:08

Скільки яєць це прийнятно, щоб бути з'їденим протягом дня?

Примітка: у мене є трохи зайвий холестерин.

+908
Vandit Mehta 6 жовт. 2013 р., 15:10:32

Займатися фітнесом (метод Desbonnet/Rouhet) мені потрібна нога ваги від 8 до 15 кг (від 17 до 33lbs алюмінієвий) в ногу.
Я знайшов тільки 2 кг (4,5 фунта) ваги, що ви ремінець навколо щиколотки. Я повинен був би докласти принаймні 4 з них у моєї кісточки, які будуть практично і помітно дорожче.
В ідеалі я шукаю спеціальне взуття, на яку я міг би вставити бар або дисків.

+852
James Dale 19 лют. 2015 р., 09:12:37

Так, з урахуванням вашої ваги і темпу, я б очікувати вартості нижче 150 ккал. Підтвердження цього було б заткнути свої дані в загальні ккал оцінки рівнянь і в середньому наприклад.

У АКСМ і зустрів формулою:

АКСМ ккал/хв ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 70 * 96 + 0.0035
 ~= 3.3635 Ккал/Хв
 ~= 115 ккал в 34.25 хв / 3.3 км

Зустрілися ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 70 * 0.25
 ~= 87.5 Ккал/Миля
 ~= 180 3.3 км

 де Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / год, рівній, твердій поверхні, дуже швидкому темпі)

Середня: (180 + 115) / 2 = 147.5 ккал в 3.3 км

Як ваш фітнес-рівня є суттєвим фактором в тому, скільки енергії ваше тіло потребує, щоб виконати завдання, набагато краще підтверджує точність Страва розрахунок буде захопити ваш пульс після милі, один з безкоштовних програм, яке використовує камеру вашого телефону, щоб виміряти пульс в пальці повинно вистачити, або просто впав, просто приймаючи ваш пульс. Потім на ваш плагін для туристів, частоти серцевих скорочень, час, щоб ходити на милю, і деякі показники в Рокпорте тест формулу, щоб отримати результат оцінюється інакше VO2max (фітнес-оцінка):

Оцінюється інакше vo2 max = 132.853 - (0.0769 * WeightLbs) - (0.3877 * AgeYears) + (6.315 * isMale) - (3.2649 * TimeMinDecimal) - (0.1565 × HeartRateBPM)

Де:

  • isMale: чоловічий = 1, жіночий = 0
  • Час ходьби милі виражається у хвилинах і 100ths хвилин

Є сайти / програми, які зроблять це для вас, наприклад. Пульс Спалені Калорії Калькулятор, Біометрія. А також надання резюме ккал для вашої діяльності.

Ккал/хв ~= 5 * massKg * по2 / 1000

де:

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: там було кілька досліджень навколо, що оцінив точність відстеження додатків, наприклад. Чому ваш фітнес-трекер може бути марна трата грошей: нові дослідження показують, що повинно бути в кожному будинку, часто неточними аж на 40 відсотків

+780
TManhente 28 лип. 2017 р., 00:08:57

Так, але не сильно.

Тренування для розміру гарантує м'язову витривалість, тому що ви працюєте на виснажливої м'язи, щоб рости.

Це збільшить вашу силу, але не сильно.

Наприклад, якщо ви виконуєте 4 підходи по 15 повторень для біцепса кучері з 30-фунтова гантель, ви повинні бути в змозі до виконайте 2 підходи по 5-10 повторень з 35-кг гантелі. Це збільшення міцності.

Однак, оскільки увагу не на силові тренування, збільшення міцності буде повільніше.

Не менш важливо, якщо сила-це не мета, ваша сила досягне піку. Так як вага збільшується, кількість виконаних повторів буде збільшуватися. Сила насоса 1 Набір з 10 повторень біцепс завитки з 100 фунтів гантелі набагато вище, ніж у 30-фунт німий дзвін. Робимо 4 сету з тих, хто не може бути корисним для вас, особливо якщо ваша мета може бути досягнута з меншими вагами.

Отже, коли ви зрозуміли, що вам не потрібен більшу вагу, щоб досягти розміру, ви будете зупинити збільшення ваги, щоб зосередитися на розмір.

+729
Vlad Kosko 28 серп. 2013 р., 02:54:11

Нещодавно мій друг сказав, що робить сидіти злети дозволить запобігти зріст заввишки. Це правда чи просто чутки?

+719
Unnemeless 17 груд. 2010 р., 22:17:11

Отримати на відкритому повітрі. Тому що ти будеш сидіти весь день, це здорово, щоб отримати деякі свіже повітря.

Я б рекомендував або марафон/біг або їзда на велосипеді, тому що вони дуже доступні і ви можете зробити це практично скрізь. Великою перевагою бігу є те, що він спалює калорії, як божевільний, і ви використовуєте багато різних м'язів.

Якщо у вас є басейн поблизу, я б також рекомендував плавання. Під час плавання ви використовуєте ваші руки зовсім інакше, ніж при роботі за столом. Це також зміцнює м'язи рук і плечей, який, сподіваюся, дозволяє вам нести стресів, які працюють з витягнутими руками весь день. З особливим упором на спині це добре, тому що коли сидиш за столом, ти 'вправи'/, використовуючи ваші м'язи грудей більше, так тренування м'язів спини, допомагає збалансувати це. Крім того, плавання-це майстер-комбо всі рухи анти-РСІ зброї кампаній змусити тебе зробити!

Якщо ваш коммутіруют не занадто довго, ви могли б цикл коммутіруют. Їздити на велосипеді від дому до роботи вранці і від роботи до дому в кінці дня. Це простий у літній час, коли дні стають довшими, а там менше дощів, але можливо протягом усього року. Якщо є душ, доступний на або поруч з роботою можна довго і наполегливо, а потім прибирати, але якщо їхати трохи повільніше, ви повинні бути в змозі зробити це в звичайному одязі і просто змінити сорочку і відновити ваші волосся, коли ви отримуєте на роботу. Якщо ви залежно від вправи вам буде складніше пропустити його.

Виконавши комбінацію з декількох тренувань, щодня тримає його весело, тому що ти не постійно роблять те ж саме. Проходить зовсім небагато дисципліни, щоб робити тренування кожен день з вагами і якщо ти йдеш не лежень, це тим більше важливо робити щось веселе.

Іди приєднуйся до команди і ставити перед собою цілі, щоб тримати вас мотивованим, тому що в той час як це здорово, що ви вирішили, що хочете почати роботу, вам треба знайти те, що ви хочете продовжувати робити так само.

Заспокойся. Якщо ви не робили ніяких вправ деякий час, швидше за все, ваш фітнес є дуже низьким. Цього занадто багато, дуже швидко може привести до травм! Крім того, дуже важко працювати з поганим фізичним станом-це майже гарантія того, страшна біль у м'язах на наступний день. Якщо ви повинні терпіти, що протягом декількох тижнів: не дуже мотивує! Замість поспішного виправити як можна швидше, зосередитися на отриманні в кращій формі, поступово. Ви зможете тренування значно довше і важче в пару місяців, якщо ви поспішаєте, ви, ймовірно, не зможете працювати взагалі.

+704
ben s 5 вер. 2018 р., 23:01:08

Це звучить, як ви вже хороший прогрес. Наїзд віхою, як 135 лавці ЛБ-це реальна перевірка працю. У вас є два питання, але один з них, я думаю, у вас є більше проблеми.

Відносна Сила

Концепція прирівнювання зусиль, що 150 фунтів молодий чоловік робить з 230 фунтів людина робить насправді досить складна тема. Мій старий тренер написав дуже гарну статтю на цю тему (Реф). Деякі з високих точок (цитата) є:

  • Найпоширеніший спосіб, який люди використовують, щоб порівняти відносна сила-це сила/співвідношень ваги. Однак, цей стандарт є жахливо зіпсовані.
  • Формули, що використовуються для порівняння відносної сили в пауерліфтингу (особливо у Формулою Вілкса) мають свої власні проблеми. Два найбільших проблем із формула Вілкса, що вона не оновлюється регулярно, і це особливо упереджене ставлення в середній вазі гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабування є альтернативою чинності співвідношення ваги і формули Уїлкса. Він має сильну теоретичну підтримку, і вона працює дуже добре на практиці.
  • Я також розробив нову формулу, щоб порівняти відносну силу, яка виправляє деякі з основних проблем із формула Вілкса.

Замість того, щоб турбуватися про те, де збільшується розмір не дають стільки прибутку на міцність, турбуватися про те, щоб на чистої маси. Іншими словами, поступово збільшувати, скільки ви важите, так що більша частина цієї ваги-це м'язи. Жир не активно рухатися речі, тому просто намагаюся триматися в рамках 15% жиру, як правило.

Підкреслюючи Двома Надавлюють Рухами

Я думаю, що це реальний питання, яке ви задаєте. Ви можете або дотримуватися певної програми, яка вже має баланс, або ви можете грати в "бий книги". Мета полягає в тому, щоб побачити поліпшення з плином часу. Поліпшення не тільки більшу вагу на штанзі.

Форми оздоровлення:

  • Більше ваги
  • Більше повторень
  • Більше наборів
  • Менше за інших
  • Менше часу на ту ж роботу

Я особисто альтернативного упор для віджиму днів. Один день Жим упор, і ще один день накладні акцент. Накладних робота допомагає будувати плечах і зберігає їх здоровими, тому не варто повністю нехтувати нею. Крім того, не нехтуйте кучері. Як ви штовхати важче і важче гирі, кучері запобігти тендиніт.

Програми, що підходять для початківців, середнього підйому:

  • Стартову Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (і варіант 8/6/4)
  • Починаючи Силач

Це просто шаблони, які працювали для великої кількості людей. Якщо ви виявите, що вони не для вас, то там є багато, щоб вибрати з.

+660
Jun Li 15 серп. 2011 р., 10:05:55

Рекомендований вік для роботи і важких фізичних вправ 16. Коли справа доходить до вашого протеїнового коктейлю і креатин, то кількість білка та креатиніну не небезпечно для вашого організму.

Сироватковий протеїн є оптимальним для вашого навчання, якщо ви хочете набирати зайві м'язи. Креатин-це просто для вашої власної мотивації, тому що єдине, що креатин діє, зменшує ломоту в м'язах.

Інша річ, яку я прочитав у вашому питанні, що ви піднімаєте кожен день? Немає сенсу підніматися кожен день, якщо ви хочете отримати м'язи. Ви можете бігати на біговій доріжці, для того, щоб прийти у форму, але ви повинні помітити, що вона займає 36 годин для м'язових волокон до відновлення. Значить, ви хотіли отримати м'язи швидше, якщо ви, наприклад, піднімали гирі 4 дні в тиждень, а потім було 3 дні на відновлення.

+658
SunnyRed 3 бер. 2014 р., 05:02:16

Я рекомендую взяти хоча б один вихідний для деяке світло кардіо/розтяжка/йога в тиждень.

Що сказав, Ви не повинні працювати ті ж групи м'язів два дні поспіль. Ваше тіло потребує часу для ремонту розбитих м'язів і не може адекватно зробити це в ~24 години. Я б порекомендував працювати у вправах, спрямованих на різні групи м'язів для оптимального ремонту і прибутку.

+636
derWilly 21 вер. 2016 р., 11:29:34

Це питання навіває спогади. Я конкурсний весляр і у мене була схожа ситуація. Хоча, мої симптоми були більше розташований в ромбовидні/пастка регіон без плеча запалення. Я, однак, є певний дискомфорт, у плечі.

Ось деякі з вправ/тягнеться я повинен був зробити, як частина моєї реабілітації.

  • Торакальна Розширення

enter image description here

  • Торакальна Обертання

enter image description here

  • Хреста Тіла Горизонтальне Відведення Стрейч

enter image description here

  • Шпали стрейч

enter image description here

  • Пункт лопатковий зміцнення (Т І Р) (на жаль, немає зображень)

Вище є лише невеликою частиною того, що повинно вам почати роботу. Я б порекомендував вам повернутися до свого лікаря і отримати у нього консультацію з вищевказаним вправи, перш ніж намагатися їх. Я також пропоную вам припинити роботи ерг (якщо ви робите це, поки ви не відчуєте ніякого дискомфорту. Остання річ ви хочете зробити, це невдача, коли ви намагаєтеся повернутися в човен.

+615
Jerwin 22 квіт. 2017 р., 09:12:07

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+520
Richki 22 лют. 2015 р., 05:32:48

Вам ніколи не подолати страх, ви просто повинні переконатися, що страх не здолає вас. Легше сказати, ніж зробити. Як тільки хтось не може або не постраждав думка про те, що момент залишається всередині нас, незалежно від того, скільки успішні спроби були зроблені до або після цього випадку. Ви ніколи не замислювалися, чому Майк Тайсон не зміг повернутися з свого втратити в Douglas? Швидше за все тому, що він ніколи не думав про страх і якось не стикався з цим не знаю як з цим впоратися (начебто на брак людей, які починають без страху). Подолання відомий/прийнято страху називається мужність.

Візуалізувати (реально візуалізувати) успішно робити заднє сальто/сальто, знову і знову, і відсунути на думки про неможливість. Прийняти, що ви можете постраждати, і коли ви це зробите, Зберися, обтрусись і зроби це знову. Пам'ятайте, інші зробили те, що ви робите, пам'ятайте, коли ви зробили інші речі, які могли б призвести до травми, а потім просто зроби це. Дивний і, наскільки я знаю, недоведений факт, що чим більше ви боїтеся чого-то, тим більше ймовірність, що тебе більше постраждалих від нього (підвищена напруженість).

Резюме: прийняти страх, візуалізуйте успіх і просто зробити це

+510
volkodav2010 28 жовт. 2014 р., 23:27:17

Який варіант хороший для мінімізації активації верхній пасткою і максимального зниження активації пастки на y піднімати?Стоячи смуга р / рейз або гантелі з лавкою р підняти?

Стоячи смуга р / рейз : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Гантелі з лавкою р підняти : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+475
BILL 25 лист. 2016 р., 23:17:51

Це може бути анти-катаболическую cassein білок, який у поєднанні з іншими стимулюючими інгредієнтами, такими як креатин, кофеїн і т. д.

Але я не раджу вам правильно харчуватися перед тренуванням. Це не природно і ваша травна система забирає багато вашої енергії.

Як довго , як ви не пишіть повний список інгредієнтів я не можу дати вам повне і правильне пояснення на ваше питання.

+458
mitch08 13 черв. 2011 р., 16:58:16

Там не багато ви можете активно зробити, щоб рости вище. Ваша генетика, в кінцевому рахунку диктувати своє зростання. Коли ви перестанете зростає не встановлено в камені. Справа доходить до індивідуальних відмінностей. Як ніби хтось у коментарях зазначив, ви повинні зробити рентген, щоб побачити, якщо ви пластини зростання закриті. Після вони зливаються, ти нічого не можеш зробити.

+430
user89970 21 лист. 2016 р., 02:13:53

Ви отримуєте старше і потрібно збільшити м'язову масу, щоб компенсувати уповільнення метаболізму і/або додаткової ваги з вашої молодості. Тіло дуже добре пристосовуються до будь-якого розпорядку, і ви досягли плато з вашим кардіо берпи рутини. Зосередитися на створенні певної м'язової маси, а значить, вам потрібні силові тренування (підняття важких речей).

Вправи для живота тепер не збирається поступатися свої ... кращі для виділення визначення, вже коли-то худий. Кардіо спалює зайву вагу краще, але організм знаходить баланс, щоб переконати, він повинен годувати більше м'язів для підтримки додаткових робіт.

Як тільки ваше тіло переконаний, він повинен підтримувати додаткової м'язової маси, кардіо буде спалювати ваше жирок.

+404
marcianx 9 квіт. 2013 р., 23:35:37

Три мої головні припущення:

  1. Ви не правильно присідати. Ви спуститеся приблизно до 60 градусів і викликати його представника. При становій тязі ви перебуваєте за межами точки, де присяд закінчується.

  2. Ви не зробили достатньо тяги. На це буде потрібно кілька місяців робити ліфт перед вашим помічником м'язи відрегулювати. Людина ніколи не робить станову тягу не тільки природно тяга більше, якщо б вони не зробили їх. Деякі люди можуть зайняти кілька тижнів, кілька місяців.

  3. Вам не подобається їх робити. Ваше ставлення до ліфт падає ваш адреналін, і ви відчуваєте втому швидше.

+391
braginecas 8 лист. 2017 р., 22:39:16

Погляньте на цю статтю: серце спортсмена. Дивлячись на ваші тренування, я думаю, що ти більше спортсмен, ніж ти думаєш. Тільки на велосипеді за 8 км в день і тримати принаймні, 40 миль на тиждень аеробних вправ.

У статті йдеться, що з важким режимом аеробних вправ, серце реагує на зниження серцевого ритму, але і збільшення об'єму крові в кожному ударі. З анаеробні вправи (важка атлетика, інші висока інтенсивність спортивний), стіни серця товщають для підвищення артеріального тиску при фізичному навантаженні. Це нормально впливає, і зміни відбуваються протягом перших 4-6 тижнів тренувань.

Також згідно ст. ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо:

  1. Історія непритомність без видимої причини, особливо якщо непритомність стався під час або відразу після тренування.
  2. Симптоми аритмія, серцебиття, пропущені удари або тріпотіння пульсу або під час відпочинку або тренування.
  3. Близького родича, який раптово помер у віці до 55 років або з сімейної історією ранньої ішемічної хвороби серця, високий рівень холестерину, синдром Марфана або збільшене серце.
  4. Сімейну або особисту історію судом.
  5. Ви чоловік старше 40 років або жінка старше 50, Американський коледж спортивної медицини рекомендує, що ви маєте медичне обстеження перед початком програми вправ.
+380
Nat will 7 серп. 2018 р., 04:53:14

Загалом, подумайте про всіх шарнірних рухів ви можете зробити з вашої щиколотки / пальці, і практика тих, з поступово зростаючим опором.

В конкретних, одна хороша арка вправи щоб взяти те, як шматки газети або рушник, лежав у них під ногами, і хрускіт їх в кулю, використовуючи тільки ноги і пальці.

+352
Suresh Velusamy 31 груд. 2015 р., 17:30:58

Д3, також званий холекальциферол, є лише однією з форм фактичного вітаміну D. D3 є кращою формою вітаміну D для організму тому, коли ви купуєте в аптеці, це, як правило, Д3. Коли вітамін D утворюється в організмі в присутності сонячного світла, що теж Д3.

+255
Reza Farshi 19 черв. 2018 р., 12:55:54

Є правда про те, що вам варто почекати (як мінімум) години після пробудження, перш ніж ви почнете тренування. Я щось чув про "спині недостатньо змащуються перед цим", але це не має сенсу на мій погляд.

+219
vladislav66 29 серп. 2019 р., 06:24:36

Якщо ви не отримаєте Дексу сканування або щось подібне проводиться, жир захід у кращому разі те, що можна зробити, я не знаю, в 5-10% відхилення.

Ви, ймовірно, не суб-10% жиру або навіть близько не дав власне опис вашого шлунка. Або так, або ви АБС широко розвинений.

+206
agentv 6 жовт. 2011 р., 07:27:42

Стурбованість з приводу затримки росту підлітків, пов'язані з покалічивши пластин зростання. Виходить, що силові тренування не збільшують захворюваність зростання пластини травму і не уповільнюють зростання.

Однак, профілактика травматизму вимагає правильну форму і уникнути перевантаження. Особливо важливо контролювати їх підготовки та форма навчання першого. Кроссфіт діти, наприклад, підкреслює форму з дуже низькою масою тіла (ПВХ) тільки до тих пір, поки студент показує емоційну і фізичну зрілість, щоб використовувати реальну вагу. Ви можете покладатися на дорослих, щоб приймати правильні рішення щодо своїх власних межах, але інструктора повинні приймати ці рішення за дитину.

+201
sonofagun 15 лист. 2011 р., 20:57:07

Я намагаюся зміцнити м'язи тумака обертача з метою запобігання травм при підйомі тягарів. Я роблю деякі як внутрішні, так і зовнішні обертання з гумкою, перш ніж мій фактичний тренування.

З правої руки, я можу відчувати м'язи в глибині мого плеча і в деякій мірі на мій лопаток, працюючих при виконанні руху. Однак з лівої руки, це свого роду областях, як мій бі - і трицепси забирають і роблять основну роботу. Я не відчуваю м'язів обертальної манжети, які працюють на всіх. А печіння в передпліччя (вигляд пекуче відчуття, коли ви робите повторень на вправу, і ваші м'язи втома).

Оскільки, від того, що мій тренажерний зал приятель, і я бачу, я, виконуючи рухи точно так само, я думаю, це не проблема техніки. Інакше це відбувалося б в обидві руки, вірно? Я також намагаюся зчеплення групи на однакову довжину, так що опір є однаковим для обох рук.

Це загальна проблема? Я роблю щось неправильно? Як я можу це виправити?

+93
Xeaza 24 трав. 2013 р., 00:02:59

Не корисно на всіх.

Причина пити ізотонічний напій, щоб набрати води і калорії на борту під час тренування. Ізотонічний означає, що вона в тій же концентрації, як і кров, так що ви не осмотично вилучення води з крові, щоб розбавити його, так що ви можете поглинути його і не залишаючи поживних речовин, так як концентрація не може бути порушені.

По-друге, в 5 км надто коротке, щоб підібратися до виснаження запасів вуглеводів в печінці (приблизно 90 хвилин).

Для 5км гонка просто пити все, що без кофеїну напої ви зазвичай п'єте і покінчимо з цим.

+80
shirli1988 3 черв. 2013 р., 12:55:50

Ви не хочете, щоб побити свій організм занадто багато прямо перед гонкою. Як правило, рада конусності тренування за 1-2 тижні до. Однак, якщо ви були бігуном перш ніж ваші 2-3 місяці перерви, то 5к не може бути занадто багато для вашого тіла, щоб впоратися, і ви могли б просто поїзд на кілька днів раніше.

Ваша тренування повинна частково залежати від ваших цілей (швидкість? просто оздоблення?), і частково на тому, що ви можете зробити зараз. Як далеко ти здатний працювати без зупинки? Якщо б ви могли зробити 5к до ваших 2-3 місяців, ви все ще можете зробити це з трохи боротьби. Якщо ні, ви могли б спробувати щось на кшталт:

Щось на зразок: 1 день: біг 1 миля День 2: біг 3 км 4 день: біг 2 км 5 день: біг 3 км День 7: біг 2 км 8 день: біг 3 км День 10: 5к

Що дасть вам відчути, що 5к це подобається, так як ви зробили 3 милі кілька разів. Але ви також не буде занадто сильно перед гонкою. Ще один підхід ви могли б взяти, щоб вийти на 1 день і просто спробувати пробігти 5 кілометрів, щоб побачити, якщо ви можете зробити це вже. Якщо ви можете, то ви могли б просто бігати 3 км кожен день до 7 або близько того, і включити деякі інтервальні тренування для збільшення швидкості.

Загалом, якщо ви вже можете робити 5к можна більше зосередитися на ваш час. Якщо ні, потрібно створити, де ви можете завершити дистанцію, але не турбуватися про швидкості стільки.

+33
Adil Ahmad 23 серп. 2013 р., 13:32:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil