Мій план харчування і тренування підходять для схуднення і набирає м'язи?

Наведений нижче список-це не зовсім так, як я зазвичай їм, але приблизно правильно. Крім того, я використовував калорії калькулятор, щоб перевірити свої калорії просто, щоб допомогти вам дати мені кращу рекомендацію. Крім того, я включив свою деталь нижче тіла.


Це як я сьогодні їв, а я взагалі їм такий кожен день. Сніданок Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Коричневого рису, 1 чашка : 220 деякі овочі: 20

Обід Грецький Йогурт Знежирений: 80 Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Локшина швидкого приготування, пакет 1/2: 200

Вечеря Коричневий Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сироватковий протеїн, 1 мірна ложка: 100kcal Мандарин, великі: 80 ккал

висновок ліцензії: 1500 +- 100 білка: 188г карбюратор: не впевнений.


Деталь кузова вага: 74 кг висота: 177см


тренування (4 дні на тиждень) піднімаючись вага: 1,5 години кардіо: 0,5 години (степпер)


Я правильно їм? Я хочу скинути зайву вагу (і м'язи), але здається, що я додаю у вазі і я не впевнений, чи правильно я набираю м'язи чи ні. До речі, це була всього лише тиждень, як я почав харчуватися таким чином і працює. Чи є якісь маніпуляції робив у своїй їжі або план тренування? Мені потрібно з'їсти більше калорій, ніж це?

+28
Paper Boxes 13 груд. 2017 р., 12:51:35
40 відповідей

Мені 18 років і Моя нижня частина тіла ширше, ніж верхня частина тіла .коли я одягнена моя сорочка виглядає коротше, ніж мої штани і мої стегна ширше, ніж мій вибір. Моя груди 36 дюймів живіт на 39 дюймів база 41 дюймів І мої стегна 42inches Будь ласка, допоможіть мені, я перебуваю в глибоких глибокий проблему... Спасибі☺

+999
goe1zorbey 03 февр. '09 в 4:24

Технічно, ВИИТ визначається як: працювати не більше 30 хвилин в період високої інтенсивності, а період низької інтенсивності і повторюючи процес кілька разів.

Біг і потім підніматися більш inline з кругового тренування (працює одна група м'язів, потім інший практично без відпочинку).

Хороший приклад ВИИТ рутинну буде біг, ніж ходьба/біг, а потім спринті x кількість разів протягом 30-хвилинного інтервалу. Немає спокою, просто поєднання низької та високої інтенсивності тренувань. Перерви не вважаються низької інтенсивності.

+940
janzoner 11 бер. 2018 р., 20:17:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ваш бюджет дозволяє, то підйом оч 1000 подвійної дії Сміт клітина - це універсальний і безпечний спосіб зробити вільний вага вправи. Він приймає олімпійського розміру і ви хочете лавці, щоб піти з ним.

Мені подобається тренажер жим 5.1. Крім того, в комплект тренажери bowflex SelectTech 1090 гантель (ті, які йдуть від 10 до 90 фунтів) є хорошим способом, щоб додати гантелі, не займаючи багато місця, хоча вони трохи більш незручно використовувати звичайні гантелі.

За деякими гідної якості, але трохи менш дороге обладнання, перевірте суцільної лінії тіла (тобто, сушарка для потужності і ваги устаткування).

+908
Mihael Keehl 21 груд. 2016 р., 16:15:09

Ні, ви не можете. Вам потрібно, щоб обробити м'язи живота, як і будь-який інший м'язи. Будівля АБС і показуючи їх, це дві різні речі. Ви будете мати м'язи живота, Якщо ви тренування за неї незалежно від того, що ви ожирінням чи ні. Але вони будуть видні тільки тоді, коли у вас дуже мало жировий прошарок на животі. Так не ходіть на ці "х" повторень за день речі.

+861
Tasneem 25 черв. 2016 р., 21:09:16

Корисно це дуже відносне поняття по відношенню до вироблення. Змінюючи зчеплення між сетами буде змінюватися порядок, в якому м'язи будуть активовані для того, щоб виконати вправу. Для прикладу, див. статтю BodyBuilding.com про різних підборіддя-вгору ручки і різні їх сильні і слабкі сторони.

Змінюючи шлях ви будете слідувати для досягнення повного повторення також змінити порядок активації м'язів, а також активувати м'язи, які зазвичай не сильно активувати, якщо на всіх.

Ви не будете розбавляти значення робимо кілька наборів, як довго, як ви досі досягнення повний діапазон руху під час тренування, так як всі м'язи будуть активовані, просто різною порядок і інтенсивність.

+803
dablycupy 25 груд. 2016 р., 04:10:35

Передумовою цих гарячих поясів заснована на помилковій ідеї. Піт складається в основному (99%) води з невеликою кількістю мінералів і слідів сотнях інших сполук, які циркулюють у крові. Кількість калорій, що містять молекули пролити через піт досить маленький.

З допомогою гарячого пояса чи інший механізм, щоб викликати рясне потовиділення, змушують людину втрачати вагу води, яка буде повертати, коли вони вберуть достатню кількість води, щоб привести своє тіло назад в осмотичну рівновагу.

Людина, яка багато потіє знаходиться в небезпеці зневоднення, і в залежності від того, як вони зволожуються, можливо, електролітний дисбаланс.

+778
prem kumar 16 черв. 2010 р., 21:16:06

Незалежно від того, скільки різних варіацій вправ, які ви виберіть, це всього лише шість наборів розширень трицепсів. Ці вправи ізоляції - вони задіють одну м'яз, так там дійсно не буде ніякої суттєвої різниці введених шляхом зміни форми зовнішнього опору.

Це не важливо, чи будуть три з цих комплектів з гантелями і три зі штангою, або якщо ви замінили деякі з кабельними pulldowns. Порядок теж навряд чи має значення, оскільки вони всі такі схожі рухи.

Додавання додаткових варіацій тільки збирається зробити це важче, щоб відстежувати, скільки ваги вам потрібно для кожного варіанту.

+754
UdhayaKumar Gururaj 13 серп. 2012 р., 10:17:30

Це залежить від фізичних вправ. Є деякі дуже поширені імена (наприклад, жим лежачи), які є досить універсальними, але ваш тренер може мати деякі унікальні вправи, які відрізняються.

Наскільки універсальні умови, вам доведеться перерахувати ті, які ви хотіли б, або поглянути на деяких сайтах з важкої атлетики. Наприклад, Прес-це взагалі рух від ваги тіла подалі. Лава "преса", де ви лежите на спині, знизити вагу, а потім "тиснути" його. Плече Прес-це те ж саме, але у вертикальній площині (з положення сидячи, Прес з ваших плечей, щоб над головою).

+731
user1821587 12 жовт. 2010 р., 22:07:37

Між тим я працював 2 місяці тому, я побачив зміни в моїй біцепса частина рукоятки зміни, зміни обхват і здається більше, я був приймати добавки,але я сказала багато це занадто багато. Поки я бачив зміни, і я був вражений. Я повинна приймати його. Моя мета-наростити м'язи і втратити жир. У супп була надана мені від тренера, якого я найняв.

list of supp I took during one month

+717
Fenikssss23 22 бер. 2014 р., 19:21:21

Я схильний погодитися з вашими ПТ зосередитися на велотренажері. Хоча це в першу чергу робота на каре, ви отримуєте деякі жижки роботи. Однак, якщо ви відчуваєте, що ви можете безпечно виконувати рухи, вага тіла, ви повинні розглянути, використовуючи опір смуги. Використовуючи один дозволить вам виконувати лежачи підколінного сухожилля кучері. Крім того, якщо у вас є доступ до стабільності м'яч, ви можете проаналізувати стійкість м'яча ногою кучері.

Використовуючи опір смуги та/або стабільності м'яч повинен надати можливість виконувати рухи ізоляції будинку. Я хотів би запропонувати вам перевірити з ПТ, щоб переконатися, що ви повинні робити додаткову роботу за своїм розсудом.

Деталі:

Лежачи підколінного сухожилля кучері можуть бути виконані шляхом забезпечення стійкості смуги в нижній частині дверей або аналогічні стаціонарним об'єктом. Потім, прикріпіть ремінець для щиколотки, лежати на підлозі на відстані від дверей, що забезпечує достатній опір групи. Потім виконайте згинання ніг.

Стабільності м'яч кучері здійснюється шляхом розміщення п'яти ступні зверху на стабільність м'яч і малювати їх у бік сідниць і збільшення стегон вгору.

+714
Lusicale 24 серп. 2013 р., 07:06:18

Я часто знаходжу, що я голодний, коли я вперше прокинутися. Однак, через кілька хвилин мого бігу я більше не відчувати себе голодним. Я припускаю, що підвищення інсуліну відповідає за це. Я також помітив, що вранці, коли я бігаю (або робити гімнастику) я залишуся "ООН-голодним" на півгодини або навіть годину після того, як я працюю.

Думаю (сподіваюсь?) що це тому, що моє тіло перетворилося на спалювання жиру для палива після того як мої запаси глікогену використовуються, тому що немає нічого в мій шлунок, щоб переварити, але у мене немає для цього.

+706
pknz 19 груд. 2016 р., 16:58:06

Ми еволюціонували, щоб знайти багату калоріями їжу, дуже смачні, і у нас немає смаку-рецептори для мікро-поживних речовин

Коли люди (і більшість своїх попередників) робили більшість розвивається, низькокалорійні рослини були в достатку. Солодкі фрукти зазвичай не круглий рік. М'ясо може бути полювали, але вона потребує багато енергії і зусиль, і, як правило, був досить худий. (Подібно дичини спіймали сьогодні.) Навіть завод, на якому ми їх знаємо сьогодні, як брокколі, мали менше калорій і, ймовірно, більше харчування. Ми, напевно, з'їли палі і палі рослини, які мали безліч вітамінів просто отримати достатню кількість калорій, щоб жити.

З цією метою ми значно змінених продуктів харчування, щоб бути більш смачним, більш багату калоріями, але, на жаль, менш поживними речовинами.

Ви можете заглянути в модні зараз "Палео-дієта" - який намагається імітувати раціон наших предків для того, щоб бути більш здоровими. (Зауваж, там є багато суперечок про його ефективність.)

+669
gettingThereSlowly 2 трав. 2012 р., 08:45:36

Для міцності, 3 робочих сетів по 5 повторень пропонується за стартової сили. 5х5 рекомендується Або 5х5. Робота набори не включають в себе розминку набори. Для розминки, можна зробити 3 комплекти на 25%, 50%, 75% робочого ваги з про

Якщо ви тільки починаєте, то почніть з невеликої ваги, щоб звикнути до руху і поліпшити форму. На кожному тренуванні, що ви досягнете успіху вашої роботи набори, збільшити вагу, найменший приріст можна. Це найважливіша частина: Якщо ви хочете стати сильніше, ви повинні підняти більш важку вагу.

Не нехтуйте ваші плечі для гри в теніс і сквош. Робити накладні пресів і пресів лави. http://www.exrx.net/Exercise.html

+657
mhinterdorfer 11 трав. 2010 р., 10:47:08

Я сподіваюся, це питання не здається вам-багатий-швидка схема для фітнесу.

Я борюся, щоб отримати/залишатися у формі для катання на лижах. (Дозвілля).

Я не зміг знайти жодних тренерів, які орієнтовані на фітнес для катання (а не загальної фізичної підготовки або техніки катання). Тому я задумався про покупку цілий віз книг з різних аспектів, але очевидно, що фізична підготовка-це неймовірно велика тема, яка охоплює безліч професій, тому я цікаво, якщо вчити те, що мені потрібно знати, можливо.

Коротше, я хочу знати, які вправи професійна лижниця б встати на чергу в комплексний режим. Я не знайшов ні однієї книги на дану тему, На жаль. Хоча я міг би отримати книги з загальним аспектам, таким як:

  • Рухливість суглобів
  • Тягнеться
  • Витривалість
  • Сила

Було б дуже багато вчити і читати. Особливо якщо я хочу знати, який з перерахованих вище вправ буде/не допоможе з катанням на лижах, щоб не витрачати час на непотрібні вправи.

Може хто-небудь порадити, дізнавшись, що ріже в погоню?

Дякую

+651
mahdi8 14 лист. 2012 р., 14:27:52

Так він абсолютно правий. WorkoutChallenger дав гарне пояснення, чому; його найбільша група м'язів у вашому тілі, і стимулювання не тільки збільшити свій базовий витрата енергії, але і корисно для вашого виробництва гормонів.

Найголовніше вправа для ніг-це присідання. Будьте впевнені, щоб використовувати правильний метод: дивитися відео ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ щоб зрозуміти це, але є тренер глянути на нього, щоб бути впевненим. Якщо ви робите це неправильно, то це може бути небезпечно, але якщо ви робите це правильно, це чудова вправа.

Я рекомендую вам додати в нозі-день у ваш план (якщо ви вже стикалися з підняттям тягарів, і зробити це для верхньої частини тіла). В день може виглядати наступним чином:

  • присідання

  • жим ногами

  • скручиваемости ноги

  • прес ікри

Це як у мене нога день, крім того я роблю верхній двотактний тіла спліт, тобто три дні в загальній складності.

+630
Isaac Lloyd 7 бер. 2011 р., 07:26:20

Основна відмінність між гідравлічної і кабельне Гребні тренажери, здається, що більшість гідравлічних машин обмежувати рух руки, в неприроднім способом:

Хоча гідравлічного критий веслярів на основі низької вартості, вони відрізняються від повітря, магнітних і воду веслярі тому що техніка весло не дозволяє витягнутися в пряму лінію. Більшість з гідравлічного поршня, засновані веслярі вимагають, щоб вам було розташувати вправа, яка не дозволить вам виконувати рух природної веслування. Завдяки цьому, ви не можете отримати природним чином синхронізувати рухи рук і ніг разом.

Ви можете знайти детальну інформацію по посиланню варіацій на канатних машин від Маховиків до магнітним опором води. Вони, здається, значною мірою відрізнятися в шумі і рахунок з останнім, мабуть, будучи досить реалістично руху, проводяться змагання.

+590
user23887 25 жовт. 2015 р., 12:44:44

Будьте впевнені, щоб зробити деякі спільні розпушування (не розтягуючи) перед запуском. Потім пройти за кілька хвилин до початку. Це є менш шокуючим способом, щоб почати на коліна.

Поради про те, поступово збільшуючи дистанцію на місці. В іншому випадку, просто мати на увазі, як ваша нога вражає Землю (бути як можна легше).

+589
Christopher Yang 1 бер. 2019 р., 08:46:43

Я програміст і я роблю багато досліджень, як програмне забезпечення архітектура/базі більшу частину часу. Нещодавно я отримав коментар від моїх друзів, що я шукаю старше мого віку. Мені 28 і я сказав, щоб озирнутися 38. Я прийшов додому і подивився в дзеркало і побачив, що у мене відступає до лінії волосся , великою бородою і нездорове обличчя. Я не багато вправ. Я роблю свою MBA і займають повний робочий день, де у мене є багато відповідальності.

Мого коледжу, який закінчується в місяць і в мене буде більше часу. Як я можу відновити своє здоров'я і молодість? Є які-небудь пропозиції, щоб залишатися здоровим внутрішньо і зовні?

+580
ShiDoiSi 5 лип. 2012 р., 04:05:50

Ви праві, в тому, що щука і стійку на руках віджимання не буде включати задні дельтоиды до такої міри, що передня і медіальна головки використовуються. Якщо ви отримаєте переразвитые, передні дельтовидні буде прагнути осилити ззаду, тягне плече вперед і даючи вам згорблений тип вигляд.

Для вага тіла вправи, є дуже обмежені варіанти. Кращі з них-це якась лежачи рядка, де ви підніміть тіло вгору, до чогось (думаю, що позиції віджимання на спину, витягаючи верхню частину тіла в бік бару). Навіть це вимагає якийсь бар і місце, щоб підтримати ваші ноги.

Інші речі, які ви можете зробити вдома, схилилися над бічній піднімає. Оскільки вони не великі, потужні м'язи це не займе багато ваги, щоб підкреслити їх. Ви можете заощадити пару галонів глечики з молоком і залити їх водою, що ви доберетеся до ~ 8-9 кг (літр води складає 8,8 фунтів). Після цього ви можете почати заповнювати їх піском.

Основна функція задньої дельти-це розширення поперечного. Якщо ви піднімаєте руки прямо перед собою на висоту плечей, а потім качати їх з широких (як великий T), яка є продовженням поперечної. Будь-який рух, як це зі стресом/вага буде працювати задні дельтоиды.

Якщо у вас є набір гімнастичних кілець ви можете отримати деякі фантастичні ваги працюємо по всій області плеча, але знову ж таки, це вимагає зовнішнього обладнання.

+571
bck 30 вер. 2010 р., 13:12:31

Я чув, що плавання-це кращий варіант для тренування тіла, але я не знаю, які наслідки, що плавання надає на моє тіло.

Займається плаванням спалювати жир і допомагати мені будувати м'язи (мій перший пріоритет: м'язи спини і преса)?

- Плавання коротких і інтенсивних або повільно і протягом тривалого часу краще для нарощування м'язової маси і спалювання жиру?

+550
Parul kusmatia 8 черв. 2018 р., 15:14:14

Я працюю на мій прес два рази на тиждень, зазвичай я роблю це на мою ногу, днів грудей.
Я можу тренувати груди і АБС, в свою чергу?

Приклад:
30хв грудей
5хв АБС
10хв грудей
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС







Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудей?
Якщо я роблю їх, у свою чергу, вони вперлися, що у мене більше енергії, щоб зробити більше наборів, але я не знаю, це вплине на результат чи ні.

Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?

+506
k4iru 23 лип. 2016 р., 06:00:32

Я досить новими для бігу і можуть працювати тільки протягом 2-3 хвилин. Є правило, що я повинен знати для постановки цілей? Наприклад, щотижня запускати дві хвилини більше або щось подібне?

Я вважаю, це дійсно важко зрозуміти, що мені робити, і я думаю, що мій нинішній метод працює, поки я дійсно засопіла, ймовірно, не найкращий спосіб.

+501
pippo 2 груд. 2014 р., 06:08:00

Я завжди чув, що люди говорять піднімаючись важкими вагами допомагає наростити м'язову масу, а робити більше повторень допомагає поліпшити рельєфність м'язів. У мене немає проблеми з розумінням колишньої. Але як же можна раціоналізувати останнього? У минулому, я звик думати, що робиш більше число повторень, допомагає спалити жир на площу мішені, тим самим роблячи м'язову виглядає більш визначити. Але після прочитання відповідей на це питання, схоже, загальна думка така, що немає ніякого способу, щоб пристрелть огрядні втрати. Отже, як же робити більше повторень, м'язи виглядають більш визначити? Чи це просто міф?

+437
Khutso Collins 1 жовт. 2012 р., 19:57:51

Я хочу схуднути тому, що я трохи повненька. Моїх звичайних фізичних вправ в тренажерному залі включає підняття і кардіо. Але я завжди задаюся питанням, Що робити в першу чергу? Я повинен зробити ліфтинг, а потім кардіо або навпаки? І чому?

+424
Mariska 15 лют. 2010 р., 18:53:02

Я рекомендую йти з швидким стилем пожежної тренування, використовуючи легкі гантелі, який складається з кардіо-і силових тренувань. Наприклад, подивитися це відео від Скотта Абель. Обґрунтування, чому ви хочете зробити це тренування у статті zentofitness.com теж.

+318
ybaylav 22 квіт. 2014 р., 12:34:10

Та все в кінці кінців може навчитися робити шпагат. Більшість людей не народжуються гнучкими (як у мене), але я можу сісти на шпагат на обидві ноги. Ви просто повинні поставити деякі зусилля на розтяг і спробувати кожен день. Якщо ти, звісно, гнучка, швидше за все, ви не отримаєте на шпагат за один день. Це може зайняти кілька тижнів. Пам'ятайте, взяти розтяжку повільно. Не змушуйте себе вниз, тому що ви можете отримати травму. Також не тримайте розтяжку протягом більш ніж 30 секунд.

+311
LILJJH2000 30 лип. 2016 р., 08:03:02

ну, я намагаюся часто танцюють протягом дня. Я буду танцювати в моєму кріслі як я працюю на комп'ютері, або навіть просто поворушити плечима в колах, як я типу. Танець, як я лежу в ліжку і чекають, щоб йти спати, або знову ж таки, просто переміщати різні частини мого тіла по колу, або белліданс. Белліданс, поки я чекаю в черзі в продуктовому магазині, або під час їзди на ліфті, або стоячи на розі в очікуванні світла зеленіти, під час прогулянки. Не потрібно ніякої музики, просто красиво рухатися

+283
Brinda Nivas 30 лист. 2017 р., 09:35:21

Як правило, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи, але є багато причин, чому ви не будете:

  • Форма - небудь поганий форми у становій тязі, де тебе не піднімаючись, що ти міг або поганий приземкувата форма, де ви думаєте, що ви піднімаєте більше, ніж ви є насправді (як глибоко ви йдете, і т. д.). Будьте чесні з обох і надати відео, Якщо ви можете.
  • форма тіла - коротше/стаут люди краще присідати - ми всі сформований по-різному і мають різні переваги, з-за цього
  • тривалість навчання - потрібно час і гарна програма для прогресу, як ви повинні. Якщо ви випадково наближається до вашої програми ліфт, ви будете отримувати випадкові результати
  • останні травми - якщо ви постраждали раніше і користь якусь частину вашого тіла, ви могли б бути в зростанні вашого підйому здібності - в більшості випадків це більше психічне, ніж фізична

Мій запропонував наступні кроки:

  • Вам знає тренера/одного, щоб дивитися, як ти присед/станова тяга і критик форму (або надати відео тут)
  • зібрати реалістичний план, так що ви можете бачити поточні доходи (подивіться на стартову силу або 5/3/1 або madcow)
+220
Tom Hack 29 жовт. 2016 р., 01:58:14

За даними цієї сторінки, основна м'яз застосовується таке сідничного м'яза.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+219
Mettal 15 серп. 2012 р., 06:38:21

Проблема

5кг це waaaaaay занадто багато, щоб додати в одного стрибка для більшості підйомників для більшості людей після самого початкового етапу. Це іноді доречно, але багато разів це надто значне зростання, щоб бути готовим до високих вагою з хорошу форму.

Деякі Рішення

  • Часткове або інакше невеликих тарілок. Дві пластини 2.5 кг не повинна бути самі маленькі речі навколо. Купити, знайти або зробити менше пар пластин: не менше 1 кг, 0,5 кг є хорошою ідеєю, і навіть 0,25 кг для підйомників (наприклад, верхній прес).
  • Досягти більш високих повторень з поточним вагою, перш ніж додавати вагу і прагнете до меншої кількості повторень. Якщо я був змушений зробити 5кг стрибає, потім за велику ліфти я б комплектів п'ять, потім шість, потім сім, потім вісім, потім додати 5 кг і перейти на набір з трьох або чотирьох або п'яти. Я б не став просто робити одне тренування з наборами з п'яти з 25кг, а потім просто перейти до комплекти 5 до 30 кг, якщо я новачок в ліфт і швидко легкий прогрес.
  • Залишитися при такому ж вазі і повторень, поки це легко. Вона також може працювати, щоб просто продовжувати робити ту ж вагу при однаковій кількості повторень, але прагнути до повторень з кращою формою. Прагнемо бути в змозі зробити ці повторення швидко (доводячи, вага не максимальний), а також повільно (на повірку у вас є повний контроль над ним) і, можливо, навіть з паузами (щоб довести, що ви не використовуєте імпульс, щоб обійти жорсткі частини). Може бути, мій перший раз, присідання 60кг п'ять він був повільним, моя форма була сумнівна, і мені довелося відпочити кілька хвилин між підходами, але як тільки я можу присідати 60кг п'ять разів по п'ять в ряд, тільки одна хвилина відпочинку і кожен реп-це чистий і швидкий, то я відчуваю, що готовий перейти до 65кг. Я б очікував, що моя швидкість і форма деградувати, звичайно, але поки моя форма в рамках безпеки, то я б не хвилювалася.

Скільки поганий тон це нормально?

Є прекрасні представники і є хороші представники. Є сумнівний повторень і є погані представники. Хороша форма листя буферну зону, де ти такий про-точка, всі рамно, а саме позицію вона повинна бути з силою і рухливістю і швидкістю, щоб заощадити. Таким чином, коли ви повинні кинути виклик собі з великою вагою або більше повторень або навіть просто поганий день тренування, Ви можете дозволити собі не перевіряти кожну коробку з ваших зусиль.

Іншими словами, є різниця між "що" реп "не є ідеальним" і "реп, що був небезпечний".

+179
shelley christian 18 січ. 2015 р., 04:54:08

Мені 45 і пограти в сквош один або два рази в тиждень по вечорах.

Я люблю рано вставати, але ніколи не рано вранці тренажер. Хоча радіти рано ранкової медитації. Я знаходжу, що я задубіли трохи з віком і шукаю хорошого раннього ранку розтягування, яке допомогло мені зберегти гнучкість до старості і допомогти мені, щоб отримати мене і бігає вранці. Я б не проти рутинну включаючи деяке світло кардіо, як біг на місці або пропуску, але мені не потрібен для життя, щоб бути моїм основним джерелом вправ, просто щось 'мене' ранок.

+175
theserpent 23 лют. 2011 р., 01:21:43

Ось стаття, яка говорить, що це краще. Однак це велосипедом сторінки. Я б в будь-якому випадку очікувати позитивного ефекту. Може, не з 12 миль, але, загалом, з велосипедом легше розвивати більш високий VO2 Макс. Що дивно для мене, я очікував, що гребля або біг краще, але як у вказаному пості - велосипед просто краще.

+165
player 20 лист. 2017 р., 00:52:27

Коротка відповідь: ви повинні враховувати фактичний калорій (сума залишку після спалювання калорій).

Приклад: Припустимо, я з'їв 2800kcal, спалили 500kcal, і мені потрібно розраховуватися 3100kcal, щоб набрати вагу. В цей день я не теоретично набрати м'язи, тому що 800kcal не вистачає для цієї мети.

Але якось, не важливо. Завжди Талк вашої щотижневої середньому калорій в рахунку!

+139
splayd 13 лист. 2014 р., 10:11:50

Я думаю, багато хто вже чули це питання, і все одно щось, що на мій погляд здається трохи незрозумілим.

Фітнес-програму навчання, що складається з 5-8 комплексу вправ є відмінною основою для будь-яких силових тренуваннях, але те, що визначає добре збалансовану програму тренувань?

Мій власний підхід до цього, це вибрати вправи, які зачіпає майже всі м'язи тіла, особливо вправи, що стимулює численні синергісти мають кваліфікацію для виконання цього завдання.

Якщо не звертати увагу на підготовку частота, навантаження, кількість повторень і інші деталі, і просто зосередитися на силові тренування по своїй суті.

+100
Frank Zappa 6 трав. 2015 р., 14:24:50

Проблеми, пов'язані з поганою зовнішнє обертання і погана внутрішня ротація: причина може бути в тому, що лопатки горбатились разом з причин, таких як занадто багато сидить/друкування

enter image description here

де сгорбленных лопаток (як занадто багато сидить, занадто багато жим лежачи) може послабити обертальні рухи і

enter image description here

де права рука у внутрішній ротації не могло зворушити, як в Т7 2014 давайте тільки Т3. Фотографії від медичного університету ортопедія і спортивна медицина.

На цей матеріал тут, рука надземний близький до

  • "зовнішньої ротації, згинання і відведення правої плечової кістки в плечі гніздо" (Б на малюнку тут)

поки під рукою знаходиться поряд

  • "внутрішня ротація, розширення і викрадення лівої плечової кістки у плечі гніздо" (C на фото тут)

так що проблема як у 2014 році, швидше за все у внутрішній ротації, розширення і викрадення правої плечової кістки плеча гніздо.

На малюнку нижче колаж 2016 року, де головні обертальні рухи, були виправлені. В резюме нижче перераховані методи, які я використовував, щоб поліпшити гнучкість, де в останній раз каталися по підлозі був найбільш ефективним, особливо з м'яким кулькою для плеча і піни ролика.

enter image description here

Резюме про методи підвищення Хреста протягувати руку за спиною

  • тест тут (знайшов після прочитання Кейт коментар тут) зі скорингом, злегка вводить в оману: ви можете також обертати руки у плечової кістки, яке вимірюється не тест

  • JohnP за suggesstion про плаванні простягається тут , де сторінка 24 клас (parcticularly на рис. 2 при зовнішній ротації)

  • катався по підлозі, розслабитися, покласти руки за спиною і тихо тестування різних напрямках-це ефективний і безпечний спосіб поліпшення гнучкості лопаток і обертальні рухи

+97
Felicio 10 жовт. 2019 р., 18:26:14

Розминка зазвичай складається з поступове збільшення інтенсивності фізичної активності (пульс Райзер), спільні навчання рухомості, розтягування та спортивні заходів. Наприклад, перш ніж бігати або грати в інтенсивний спорт можна повільно бігати підтюпцем, щоб нагріти м'язи і збільшують частоту серцевих скорочень. Важливо, що розминка повинна бути специфічною для здійснення цього буде випливати, що означає, що вправи (розминка) потрібно підготувати м'язи, щоб бути використаний і для активації енергетичних систем, які необхідні для конкретної діяльності. Ризики і переваги поєднання розтягування з розігріву намішано і в деяких випадках оспорюється. Розігрів готує організм розумово і фізично.

Дивись Вікіпедію зігрітися

+93
Magurizio 2 бер. 2018 р., 11:49:11

Я почну з розгляду свої редагувати перший re: деякі наукові дослідження. Ви праві досліджень на цей тип матеріалу часто залишає бажати кращого. Однак, біг на довгі дистанції-це насправді один вид спорту у нас набагато більше досліджень, ніж більшість.

Зверніть увагу на теми цих досліджень, жирний шрифт мій:

"Як Slovic, інші дослідники продемонстрували зв'язок між кількість навчальних пробіг і останній раз."

  • ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ТА ОСОБИСТІСНИХ ЧИННИКІВ У ЯКОСТІ ПРЕДИКТОРІВ МАРАФОН ЧАСУ І ПІДГОТОВКИ ТРАВМИ

"Краще бігунів були помічені, в цілому, був на побігеньках більше, і мати більш напружених режимах, як з точки зору інтенсивності навчання і пробіг за тиждень."

  • Антропометричні та навчання особливості жіночого марафону в якості факторів, що визначають відстань ходовими характеристиками

"Час виконання марафону також була негативно пов'язана з попередньою марафон завершений (Р= -0.47), тренування днів (R= -0.47), два дні тренування (р= -0.52), спільних тренувань (Р= -0.56), км за тренування (Р= -0.58), загальна підготовка хв (Р= -0.56), тренувальний темп (р= -0.66), Макс км в тиждень (Р= -0.70), км в тиждень (Р= -0.74), км 12 тижнів (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Час виконання марафону для нашого населення бігунів може бути пророчив (Р= 0.82, Р2= 0.68) по наступному рівнянню:

МПТ (хв) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренувальний темп)"

  • МАРАФОН У ЗВ'ЯЗКУ З МАКСИМАЛЬНОЇ АЕРОБНОЇ ПОТУЖНОСТІ І ПОКАЗНИКИ ПІДГОТОВКИ ЖІНОК БІГУНІВ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

"Продуктивність марафон корелюється з 5 км, 10 км і напівмарафон продуктивність і років навчання, середня і максимальна тижнева відстань, кількість щотижневих працює, і кількість запусків ≥32 км для жінок".

  • Підготовка характеристик відбір для США олімпійський марафон Випробування

"середній тижневий обсяг тренувань в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) і особистий рекорд в марафоні (Р2 = 0.334, Р < 0,01) були значно пов'язані з Загальний час гонки, в той час як немає антропометричні змінної, пов'язаної з виконанням раси (Р > 0,05)"

  • Обсяг тренувань і особистий рекорд в марафоні, не Антропометричних параметрів, пов'язаних з продуктивністю чоловічий 100-км Ultrarunners

"індекс маси тіла (Р = 0.24), сума восьми skinfolds (Р = 0.55), відсоток жиру в організмі (Р = 0.57), щотижневих годин роботи (р = -0.29), щотижня біг кілометрів (Р = -0.49), швидкість бігу під час тренування (Р = -0.50), і особистий рекорд в марафоні (Р = 0.72) були пов'язані з часом гонки. Результати множинного регресійного аналізу виявлено незалежне і негативні асоціації щотижня працює км і середню швидкість на тренуваннях з часом гонки".

  • Що пов'язано з продуктивність гонки в чоловічому 100-км ультра-марафонці – антропометрія, тренінг чи марафон найкращий час?

"У чоловіків, в сенсі щотижневого пробігу, мінімальний пробіг у тиждень, максимальний пробіг за тиждень, значить, годин на тиждень працює, кількість тренувань в тиждень, і середня швидкість навчальні заняття були істотно і негативно відносяться до загального час гонки"

  • Статеві відмінності в Асоціації продуктивності расу, колір шкіри-пас Товщини, і навчання змінні для відпочинку напівмарафон Бігунки

Тому однією з причин вступати в довгі, повільно, дистанційне навчання, тому що це допоможе вам працювати більш миль, і чим більше миль людей працювати, тим швидше їх рази, як правило. Однак, це не означає, що це оптимальний або причиною більш швидкий час.

Одна причина не купувати відразу в цій філософії, це дійсно зовсім інше, ніж інші події в діяльності людини. Там далеко і мало заходів, де просто роблять подія більше і більше буде зростати продуктивність.

Я дам два напрямки для роздумів.

  1. Для непрофесійних спортсменів, час є обмежуючим фактором.

Це не просто сторона, наприклад, чотири+ година тренувань в тиждень.

Ви майже завжди знайдете звичайні люди, в основному, роблять найкраще, що вони можуть протягом робочого тижня, а на вихідні ще одну довгу тренування, намагаючись зімітувати випадку найкраще, що вони можуть.

Саме тому вперше в цих видах діяльності часто виявляються знищеними після події. Однозначно найбільша помилка, яку я бачу вперше зробити це,

"Так, я маю на увазі, я зробив 10 миль у навчанні. Я думаю, що я готова для марафону".

Це нічим не відрізняється від підйомника йти,

"Так, я маю на увазі, я присідав 200 фунтів на тренуванні. Я впевнений, що я готовий за 400 фунтів. Або більше".

Ви говорите більш ніж 100% збільшення обсягу, на ніч. Кий стрес-переломи.

Іншими словами, середній відпочинок людина має важкий час отримати необхідний обсяг, потім закінчує маячні думки, що вони роблять достатньо. Поки вони не потрапити під удар на події день. Чим більше працює, що вони можуть зробити до цієї події, тим менш імовірно, що це відбудеться, тим краще вони роблять.

  1. Вага тіла

Знову ж таки, більше хвилює відпочинок людей. Чим більше вони бігають, тим більше шансів, що вони важать менше, тим краще продуктивність на більшій відстані подій прагне бути.

Тобто, людина може робити так само добре працює з більш пильну увагу на їх харчування.

Насправді, є дуже багато калорій людина може спалити від тренування. (Див.: нові висновки, чому ви не можете уникнути вправи.) Ідея кого-то горить, наприклад 10000 калорій-це брехня. Де я не здивуюся, якщо ті, хто більше тренування просто зробити дві речі: 1) тупо їх апетит більше 2) менше часу, щоб поїсти.

Одним із способів цього є в багатьох з цих досліджень можна побачити антропометрія, це не корелює з продуктивністю. Ну, на рівні еліти, ми знаємо, що це неправда. Кенійці домінують, і вони мають дуже специфічний тип тіла.

Для більшості людей участь в міжміських змаганнях, можливість просто зробити подія є величезною перешкодою. Можливість запустити все це справа є ще однією проблемою. Можливість зробити це з будь-яким ступенем регулярності і не отримав ще скривдить іншого. Нарешті, у нас є швидкість.

Ви побачите середній темп бігу теж корелюється з продуктивністю в дослідженнях вище. Швидкість питань курсу. Але для звичайної людини, який шукає ці відстані, це не є пріоритетом. Обробка без кульгати на місяць потім.

Скажеш, що ти звичайна людина дотримувалися спільного плану тренувань, де є один довгостроковій перспективі на вихідні. Ваші варіанти:

  1. Запустити 10+ км в розслабленому темпі
  2. Запустити 10+ км в гоночному темпі або швидше

Друга передбачає більше ризику травм, і великий шанс, що ви навіть не потрапили у відстань. Навчальний марафон абсурдні травматизму. Ви повинні отримати людей на відстані, перш ніж ви турбуватися про швидкості.

Але як тільки чиїсь тіла можна регулярно обробляти відстань, тоді ви праві. Швидкість треба займатися, а не тільки в більш короткі тренування. (Тим не менш, навіть на рівні еліти, вони часто будуть працювати повільно на довгі відстані, просто для підтримки здатності свого тіла, щоб запустити так далеко, зменшуючи стрес від того, наскільки інтенсивно вони працюють. Ви не можете бігти з усіх сил на кожному тренуванні.)

+76
Yusef El Bakhti 24 бер. 2010 р., 21:47:12

Я відчуваю, що це гарне тренування.

Спробуйте зробити анаеробних тренувань.

+41
Ahmad Mobaraki 11 бер. 2013 р., 04:28:59

Chinups/підтягування, віджимання на брусах (хоча це може здатися досить нудно, щоб хтось на милицях, віджимання (спокою травмованої ноги за ахіллесове сухожилля на здорову ногу), присідання, jackknifes, сидячи накладні Прес (що може знадобитися допомога кого-то ще, щоб отримати вага до вас), жим лежачи, сидячи знизує плечима, велика зчеплення силові вправи повинні працювати нормально теж.

+37
progress422 27 квіт. 2018 р., 15:55:47

Насправді я не згоден з Барн. Є таке поняття, як "сальної жир", який є вісцеральний жир, розташований поруч з шлунком. См http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Це жахливо не рідкість серед чоловіків тут більше жирових відкладень, які насправді під м'язи живота, тому живіт здається складніше. Більш докладну відповідь можна знайти тут.

Щоб відповісти на ваше запитання про те, чи підшкірний жир "твердіє", це, ймовірно, не вірно в тому сенсі, що ти думаєш, Але так, він може розвиватися.

+15
lkrms 13 серп. 2012 р., 02:51:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil