Це здоровий/хворий, щоб споживати дуже мало калорій, так як ти не сумуєш?

Кілька онлайн калькулятор калорій кажи мені, що я повинна споживати між 2100-2500 калорій в день, щоб скинути зайву вагу (близько 3000 для підтримки мого ваги). За останні кілька тижнів, я вважав близько 1100-1200 калорій в день після того, як я враховую те, що я спалив на біговій доріжці і підняття важких предметів. Я в курсі, що онлайн калькулятор не 100% надійний, але я відчуваю себе комфортно, кажучи, що я споживав під денний ліміт потрібно схуднути на курс фунт або два в тиждень.

Мені цікаво, якщо споживати дуже мало калорій-це насправді контрпродуктивно, і якщо я повинен ростити свого щоденного раціону. Більшість моїх споживання калорій вже через протеїнові коктейлі і протеїнові батончики, і я їм невелику кількість низькокалорійної їжі протягом дня, щоб зняти гостроту мого голоду, особливо близько години перед сном. Я думаю, що моя психіка була, що якщо я не голодний, моє тіло знаходиться в рівновазі з моїм метаболізмом і все працює як треба.

+804
Michael Griffin 15 вер. 2018 р., 18:30:37
38 відповідей

Жилети вага, зап'ястя і щиколотки Ваг і т. д. Це дозволить вам змінити вагу не змінюючи форми. Замість того, щоб утримати вагу, вага тримається з цих засобів навчання.

Це, звичайно, можливо, щоб тримати тарілку, гантелей або опір групи, щоб помістити додаткову напругу на м'язи живота, але ці речі вимагають, щоб ви змінити рух (який не є поганою річчю, але це просто не те, що питання просить).

+941
John Hawthorne 03 февр. '09 в 4:24

В даний час я скінні фет, на даний момент ЛЕАН-зсипати. Мій вік 16, а я важу 62 кг при 180см (136.4 фунтів, 5'9")

Звичайно, моя дієта виглядає наступним чином:

  1. Днями я тренування або якщо я активний протягом дня я їм до 2000kcal
  2. Коли я не активний протягом дня, я їм навколо 1650kcal

Пропорції такі (незалежно від дні)

  • 50% вуглеводів
  • 23% жиру
  • 27% білка
  • Спробуйте Макс 45г цукру і не менш 20г клітковини

Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і робите HIIT 2 рази в тиждень.

Питання:

Ця дієта буде працювати протягом тривалого терміну, поки я не досить великий, щоб вирізати, і є інші поживні речовини, що мені потрібно відстежувати? Щодо обдурити їжу, і це хороший план харчування і програму тренувань?

Редагувати 1 :

Ок, Спасибі за відповідь.

Але, з того що я бачив в цьому відео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), цей хлопець говорить мені, щоб скоротити до 20% нижче ремонт, поки я буду мати 15% БФ Навальний. Я хочу, щоб виміряти мій БФ. Але багато людей, здається, роблять її на руках. Та тому, що я скінні фет, у мене немає багато жиру на руках, але багато на мій живіт, любов ручки і т. д. Так як виміряти жиру на моїй ? І також, я думаю, що тіла рекомпозіціі буде працювати на мене, так як я 'гейнер noobie' а значить, трохи скоротити перебування на технічне обслуговування

Зараз, на жаль, не записавши мою програму.

Коли я ходжу в тренажерний зал (2 рази в тиждень) я взагалі в основному груди (жим жим похилій, віджимання і т. д.) + інші руху суміші (станова тяга) з 2 днів в тиждень, що я роблю це, я не менш 1X зробити 10хв ВИИТ на біговій доріжці після того, як я це роблю (1хв інтенсивний, 1хв повільніше). А для тренування грудей я роблю в основному 3 комплекти 7-11 повторень (до відмови, решта-35С хвилин). А тяга вона відрізняється, але приблизно 5х5.

Далі на дому (1 раз/тиждень) я роблю біцепс, трицепс (гантелі) і тіло силові тренування. І, нарешті, ВИИТ (1 або 2 рази/тиждень) я хотів би зробити гантелі HIIT навчання, виходячи з цього відео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я змінив кілька вправ, але це в основному дуже схожі.

Я завжди їла менше, ніж інші. Так здається, що багато з'їсти 2300kcal для мене, як 16-річна. Тому,що стосується дієти, я його міняв недавно. мій TDEE був близько 2000-2400 калорій. Але для мене (як я вже сказав, на 16 років.про'. багато жиру ніби як багато) але все одно, зараз я їм близько 2250kcal, коли не активний, і близько 200-400kcal більше, коли я активна. Я відстежувати мою їжу і на мої макроси, кожен день різний, але це зараз близько 46% вуглеводів, 26% білка і 28% жирів (звичайно він відрізняється, але він залишається приблизно в цих числах)

Щодня, я намагаюся не подолати 45г цукру, і намагайтеся з'їдати, принаймні, 22 г клітковини. Я їм досить багато цільнозернових продуктів (хліб, грінки-хліб і т. д.) і я не знаю, якщо це нормально (це вписується в дієту і макроси)

З того що я читав, я думаю, що мій рівень тестостерону досить низькі. Я не хочу йти на якийсь тест, щоб побачити, як багато, але я б хотів підвищити рівень, так щодня, я намагаюся харчуватися натуральними мигдаль (близько 15 г на день), яйця (не кожен день), хочу купити якесь натуральне арахісове масло, і інші речі, які можуть підвищувати рівень тестостерону

У той час я був молодий, я завжди ненавидів овочі і фрукти. Зараз я намагаюся з'їсти стільки, скільки я можу, але я просто терпіти не можу більшість з них. Я можу з'їсти овочі в супи або варені овочі, але я просто не в змозі з'їсти більшість сирих овочів. Я в змозі з'їсти сирі (сирі) морква, броколі, часник, редис, і ось про це. Як я вже сказав, я їв, я думаю, всі овочі, якщо готувати (я не знаю, чому це так) і фрукти, я їм яблуко, апельсини, strawberrys рідко, банани, і знову, thats про це.

Заздалегідь дякую за допомогу :).

+909
Mohamed Abduljawad 17 лют. 2013 р., 19:57:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мене звуть Аарон, і я 23 років. Я робила вправи протягом 1,5 років, але у мене одна проблема, пов'язана з болем.

Коли я роблю вправи на біцепс, плече починає боліти до болю біцепси, що означає, що я не відчуваю болю біцепси. Що я можу зробити, щоб уникнути цю біль плеча? Я попросив три або чотири тренера тренажерного залу, але не отримав відповіді. Та ж проблема відбувається з моїм трицепс і спину, і іноді зі мною на грудях. Я перевірив мою позицію тренування з нашими тренерами, і з тренерами онлайн на YouTube, і моя позиція виглядає точним. І я пробував низьку вагу, наприклад, 5 кг для біцепса, але я все ще отримую ту ж біль з мого плеча.

+899
user333191 16 лип. 2017 р., 16:15:07

В даний час я роблю кардіо і силові навантаження, але мій друг намагається змусити мене зайнятися йогою. Найбільша перевага, здається, гнучкість. Є інші переваги для йоги в порівнянні з цими іншими формами фізичних вправ?

+876
JohN 28 черв. 2011 р., 00:16:08

У мене недавно почали закуповувати піт wicking одяг для використання під час бігу.У минулі вихідні я помітила, що багато одягу позначений як біг або заняття. Яка різниця?

Біг Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748

Тренувальні Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636

Якщо ви подивіться на них в магазині, обидва вони зроблені з того ж матеріалу, що і відчувати себе аналогічно. Єдина відмінність, яку я можу знайти-включення блискавку на брюках.

+856
Kelvin Nkomo 26 трав. 2010 р., 04:45:54

Я жінка, 145 кг і 170см на зріст. Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень і робити спліт тренування. Я помітив досить багато отримує по ногах, але не в моєму дупу. Ось мої тренування: (я не впевнений, що вага я використовую, тому якщо я не говорю про це... я не знаю, - але його важкий до точки, де мій 9-або 10-я реп в принципі неможливо)

Сидячи Жим ногами (100кг, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Присідань (20кг - не можу йти, як я знаходжу, що це важко зробити штангу над головою, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Висування ноги (3 сети, 10 повторень)

Жим ногами (5 підходів, починаючи з 70кг і йти до 100кг, а потім знову вниз - це називається робити піраміду)

Потім перейдіть на телят....

Моя попка просто приймаючи свій час, щоб рости? або ці вправи не адекватно працює мій зад?

Я отримую достатньо білка, сон і харчування :)

+820
Geoff Davids 13 жовт. 2014 р., 20:01:47

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+764
NIKOSKONNIK 27 трав. 2013 р., 07:22:43

Плече-це неймовірно складний суглоб, який припускає дуже широкий діапазон руху. Точки обертальної манжети-це тримати м'яч в середині плечового пояса. Це стабілізуючі м'язи, а не основний рушій.

Я думаю, що це велика помилка для лікування реабілітаційні вправи, як ви б силові вправи. Коли фізіотерапевт призначає реабілітаційні вправи вони роблять це зі спробою відновлення суглобів для нормальної роботи. Збільшення навантаження на одному з вправ може зробити реабілітації займе більше часу, як міцніють м'язи, як правило, тримати стає сильнішим, а слабкі м'язи як правило, хочуть нехай.

Коли вам дають "зелене світло" для відновлення регулярних фізичних вправ, переконайтеся, що ви робите це з правильною формою. Також переконайтеся, що ваша допомога вправи допоможуть вам зберегти ваш плечовий суглоб сидить там, де йому належить, коли ви перебуваєте в стані спокою.

+763
Inverse 20 черв. 2017 р., 11:04:57

Молоко містить значну кількість жиру. Тому під час схуднення полк, молоко повинні бути повністю уникнути?

+744
GaryD 11 жовт. 2019 р., 22:33:58

Дослідження є досить розділити. З одного боку, є твердження, що це призводить до зниження продуктивності і м'язового зростання на уповільнення м'язової реакції і, витісняючи кальцій:

Регулярне вживання кофеїну знижує міцність м'язів і тренування з обтяженнями продуктивності шляхом уповільнення скорочення м'язів і цикл відпочинку.

Високе споживання кофеїну також витісняє засвоєнню кальцію, який може частково пояснити негативний вплив на м'язи, а кальцій відіграє важливу роль у функції нервової системи, а також зростання кісток і структуру.

Інші стверджують, що це підвищує продуктивність:

Основний ефект, що кофеїн впливає на центральну нервову систему. Препарат збільшує ваші ваших нейронів і провокує гіпофіз на викид адреналіну. Американська Рада по здійсненню спортивний дієтолог Фабіо Комана держав, авторитетні дослідження показали, що це стимулюючу дію, щоб поліпшити витривалість. Дозволяючи вам виконувати вправи протягом тривалого часу і постійного рівня інтенсивності, кофеїн може допомогти у зростанні м'язів.

Другий механізм, з допомогою якого кофеїн може посилити ріст м'язів-через вивільнення жирних кислот у кров. В огляді енергетичні напої, представлені в 2010 році в "праці Клініки Майо," д-р Джон Хіггінс і його колеги відзначили, що ваші м'язи будуть використовувати жирні кислоти в якості джерела енергії до запасів глікогену у ваших м'язах. Збереження м'язового глікогену може допомогти вам тренування протягом тривалого періоду часу без досягнення м'язового виснаження.

В цілому, я б сказав, що 3-4 чашки кави не збирається зірвати банк у будь-якому випадку. Якщо це тримає вас в русі, щоб виконувати фізичні вправи, це добре. Якщо кофеїн порушує ваші звички спати, це погано. Сливочник знаходиться менш ніж в 10 калорій на чайну ложку, так що 3-4 чашки не призвести до масового набору ваги або додаткового палива для м'язів-будівлі. Це досить багато мити.

+740
Miso 7 квіт. 2013 р., 18:19:09

Коли ви працюєте м'язової групі в один день, і м'язи групи B на інший день, робить м'язові групи вигоду від другого тренування? Я не маю на увазі перекриття (наприклад, працює поруч груп м'язів). Скоріше, мені цікаво, якщо такі речі, як підвищення пульсу при роботі м'язів групи B допоможуть покращити ваше відновлення м'язової групі.

+731
bio2energy 24 жовт. 2013 р., 03:33:32

1) всякий раз, коли ви відчуваєте, як він. Але якщо ви відчуваєте себе комфортно робити це. Як ви отримаєте в рутину, ваша витривалість буде збільшуватися, і ви зможете здійснювати довше і на більш високій інтенсивності.

2) ні, оскільки це те, що повністю залежить від людини і його конкретних умов. Але чим більше ви працюєте, тим швидше ви зможете зробити це через деякий час.

3) звичайно, але робити це занадто часто, це може в кінцевому підсумку турбує ваш шлунок.

4) вони важливі в тому сенсі, що якщо ви працюєте з деяким жахливо некомфортно 5 $кросівки, які в кінцевому підсумку руйнують ваші ноги після кожного запуску ви не можете відчути, як знову працює деякий час. Я б не радив початківцям купувати які-небудь $100-$200 туфлі, поки вони не знають точно, як вони працює і буде робити це послідовно.

+706
LYPA 30 серп. 2017 р., 05:06:14

Я лікар, я вивчав різні причини ниркової недостатності, але добавка білків не було серед них я використовував різні протеїнові добавки за останні пару років, і я не хвилююся про це. Але якщо sombdy, які вже мають проблеми з нирками слід уникати БКС це може посилити їх проблеми. Продовжуйте пити пити пити багато води разом з білком.

+652
Mosayeb 24 лип. 2013 р., 19:03:16

Про мене: 29 років 170 фунтів Активний (катання на гірському велосипеді, катання на лижах, баскетбол)

В останній рік або близько того я почав розвиватися симптоми, що я думаю, що це коліно стрибуна (біль під колінної чашечкою, яка погіршується з діяльністю).

Я знаю, що інші, ймовірно, найбільш логічно "лікування", але біль не настільки погано, щоб повністю зупинити мене від перебування активною. І крім того, я пройшов через періоди відпочинку, тільки щоб це питання з'явиться досить швидко.

Прямо зараз я роблю наступне:

(а) приймати глюкозамін/хондроїтин (б) масажу в області трохи нижче колінної чашечки до початку фізичної активності

Що ще я повинен/міг би робити?

+649
ASIL 22 лист. 2012 р., 14:58:43

Ну, складніше = краще. Йдучи вгору і вниз-це складніше варіації і воно має більш кращий вплив на ріст м'язів.

+620
VerXay 31 трав. 2018 р., 03:27:40

Дієта дозволить усунути жир в грудях. Їжте здорову, збалансовану дієту, так: овочі, зерно(але не білої муки!), фрукти, багато води(це дійсно допомагає, мій кращий рада, щоб випити склянку води, як тільки ви мочіться. Це дозволить вам використовувати вбиральню велике на кілька днів, але після цього він буде нормалізувати, і ви будете просто пити багато води - це гормон, рецептори триматися подалі ваших клітин ліпідний бислой, так що вони більш сприйнятливі), і м'яса, молока і яєць, але з тими трьома в міру.

Дисиметрія з грудні м'язи дійсно поширеним. Насправді, я впевнений, що це поширено на всі м'язи, а грудні дуже близько один до одного, щоб вона була видна. У будь-якому разі, ви нічого не можете з цим вдіяти. Але у вас ще є шар жиру над ними, так що хто знає, може бути, насправді вони цілком симетричні.

Ходьба і біг-це здорово. Якщо ви не виконуєте будь-які інші вправи, я пропоную деякі вправи з власною вагою: віджимання, chinup, австралійські віджимання (зворотні віджимання), дошки, стіни сидить. Крім того, скакалка-це здорово.

+616
Virginia Moe 13 лист. 2014 р., 08:58:55

Так, білка-це зрозуміло і потрібно. Ніякої питання про це. Однак, нам теж потрібні жири. Якщо не приймати достатню кількість жиру, наші гормони не будуть працювати належним чином, 1. Наскільки я знаю, Хоча, немає необхідних вуглеводів. Тому, я вважаю, можна накачати м'язи без вживання яких-небудь вуглеводів. Однак, це не представляється можливим, і необхідно, щоб з'їсти достатню кількість калорій, необхідних для нарощування м'язової маси без вуглеводів. Але теоретично, вживання білків і жирів (здорових) буде достатньо, щоб побудувати м'язи.

+614
Kyle Lamn 1 вер. 2014 р., 08:26:12

Швидкість сприйманого навантаження (РПЕ) є відмінним способом, щоб інтуїтивно оцінити ваші тренування. ПЕМ працює за шкалою від 1 до 10, причому одна з них майже немає навантаження, а 10 буде максимум навантаження можна перетерпіти. Для розминки ви повинні спробувати тримати всього 2 або 3, в якому (для мене) прирівнюється до перевезення в провізії.

Виміряйте ваші стрибки по цій шкалі, і ви будете в гарному місці, щоб судити, чи є чи ні це занадто багато.

+604
Sam Arr 13 трав. 2014 р., 23:07:05

Я вже 11 тижнів робили дивані 10k програма, з 8-9 тижнів, що перебуваючи в Вібрам з пальцями ноги Бикила ЛЗ. Як я вже неухильно збільшується кількість працюючих в моїй тренування, я почав відчувати до кінця моєї тренування (останні 10 хвилин) напів-хворобливі відчуття майже нерея від трохи за основу пальцями, щоб кінці двома пальцями найближчій великий палець на лівій нозі тільки.

Bottom of Foot Diagram

Нижньої частини ноги схема з нижньої частини ноги біль

Пальці боляче в районі поруч з місцем, де вище зображення "судоми ніг" і відчувати себе більш оніміли і менш болючим, до кінців пальці. Змінюється розподіл ваги на ногу, як я біжу, здається, не допомогти з болем, як тільки він починається. Біль іде буквально через кілька хвилин після моєї тренування завершена, і я взяв невелику перерву.

Це результат мінімалістський кросівки, я, можливо, неправильно приземлення на ногу, або це щось, що з часом налагодиться?

+535
beli3ver 10 вер. 2010 р., 07:12:43

Непогано віджимання-це, по суті тіло альтернативний вага за особу тягне, ще одна відмінна вправа для постави. Щоб бути точним, особа потягніть акцент на зовнішній ротації. Ви робите це шляхом витягати свій кулак в напрямку великого пальця, коли ви тягнете мотузку, щоб ваше обличчя.

Особа тягне, тому палець вгору віджимання, роботу ваших плечей і група манжета ротатора м'язи.

+533
rpalmerarrc 31 лип. 2016 р., 16:55:23

Пробігся сьогодні до обіду, так само сніданок і обід-розмір як завжди, я качався вчора так здається, що я повинен бути голодним, ніж зазвичай. Але я був занадто повний, щоб з'їсти десерт я купив на обід (я зазвичай не купую одну).

У звичайні дні, я міг легко з'їсти десерт після обіду, якщо я був один.

Отже, моя гіпотеза полягає в тому, що кардіо може фактично зменшити свій апетит, чи є які-небудь дослідження, щоб підтвердити це? Хто-небудь поділитися своїм досвідом? Як би ця біологічно роботу?

+478
aoldershaw 3 лист. 2012 р., 11:12:56
Гантелі маленькі бари з додатковими вагами на обох кінцях, які зазвичай використовуються з однієї руки. В залежності від типу гантель ці ваги є фіксованими або змінними. Вони використовуються для підняття тягарів або силових вправах на витривалість.
+471
Microprises 6 січ. 2012 р., 22:18:48

Брутто калорій включає в себе як скільки калорій ви спалюєте, будучи живим і як багато вище калорій, які ви спалили займається.

Чистий спалені калорії-кількість спалених калорій перевищує суму, яку ви повинні залишитися в живих.

Використання чистих калорій спалюється, щоб з'ясувати, ваш прогрес в ситуації, підрахунок калорій, як втрата ваги.

+463
Basanth 3 січ. 2017 р., 09:07:01

Відповідь

Jein!

так певний тип білка з молочної промисловості, як тут (маркетинг сироватковий для всіх видів речей, таких як втрата ваги, безумовно, краще, ніж безалкогольні напої -стиль argumenting, відчуває себе трохи намітки) але якщо ви отримуєте достатню кількість речей вже зі свого харчування, ймовірно, не. Бути на безпечній стороні, хоча деякі додаткові білки, такі як сироватковий відразу після запуску, звичайно, не погано, деякі нечіткі питання тут.

0. Розрахунки і аналіз профілю

З 90кг, це мабуть близько 135г:

1.5*90
[1] 135

але але ... це переоцінити у вашій ситуації? Дослідження.

Якщо ви вважаєте, що два фітнес-ложки становить близько 30г білка, тому деякі, напевно, не погано, залежно від ОФК на свій раціон і інтенсивність ваших вправ (КВ не розповісти все, ТОЦ більше, є такі послуги, як Movecount стежити за такого роду речі). Тепер інший тип білків, таких як яєчні і соєві. Яйце важить близько 50 г і має близько 12% білка, джерело. У сої близько 52% вмісту. В сироватці близько 76% або навіть більше змісту. А також врахувати інші прийоми протягом дня, ви можете отримати вже білок зі свого харчування?

1. Зосередитися на загальній картині не на один тип речей, таких як білка та вітамінів

Тільки один тип речей, таких як білка або кальцію не треба. Це необхідно, щоб ви отримаєте всі необхідні інгредієнти, щоб отримати довгу ланцюжок реакцій в робочому тілі. Тому таке дослідження фокусується на ЦС і Д2 в тому, що засвоєння їх потребує, а не тільки один. Цитата з цього дослідження про літніх жінок тут:

"У сполученні з кальцієм і вітаміном Д2 добавки підвищують щільність кортикальної кістки"..

Є й інші речі, такі як C, які можуть вплинути на речі, тому в цьому віці просто прийняти деякі легко отримати полівітаміни без толку твоїй голові занадто багато технічних деталей або за картками, навіть термін "вітамін" - це біль історії!

2. Є гарна якість білка з різноманітних

Іншої відповіді з узагальненням "білка завжди допомагає з відновленням." це неправильно і вводить в оману. Вироком залишилися задоволені навіть з желатином, не включаючи всі необхідні амінокислоти. Знову ключовим є "різноманітність". Якщо somethnig відчуває себе погано, зупиніться. Суміш яєчного, соєвого, молочної сироватки та молока.

...у будь-якому випадку тримати речі весело, але не дуже весело, щоб втратити дисципліну :)

Можливо, цікавого для читачів

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Вплив прийому білка на відновлення м'язів

+460
Audrius Gailius 8 вер. 2013 р., 11:17:20

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+459
TechCrunch 23 жовт. 2010 р., 22:13:39

Я 16-річний хлопець, який важить 140lbs і я струнка, але не худа і нездорова просто цікаво, що я повинен робити, щоб отримати мій прес показати

+448
vamsi rpandranki 11 трав. 2014 р., 07:08:19

Я колись читав десь (хоч десь не дуже авторитетних), що похила лава преса буде будувати більше м'язів верхньої частини грудей, в той час як плоский жим лежачи буде будувати більше м'язів нижніх відділах грудної клітки. Чи є правда в цій ідеї?

В цілому, як різні лавки варіантів прес (нахил/зниження/квартири) впливають на формування і зростання різних верхніх м'язів тіла?

+372
yeninesil 17 черв. 2015 р., 18:22:04

Якщо ви тільки починаєте, то це не так вже важливо, якщо ви берете пауерліфтинг або бодібілдинг підхід. Ви будете ставати більше і сильніше, незалежно від того, який тип схеми ви будете слідувати.

Я б сказав, що питання є передчасним. Коли ви працювали протягом року або двох, ви можете вирішити, який гілки слідувати. Зараз, дотримуватися якоїсь програми, які ви любите робити.

+349
CodeYogi 8 лют. 2015 р., 13:43:30

Я працюю на деякий час тепер, я думаю, близько року, крім цих останніх місяців я постійно кожен день. Отже, моя мета в минулому році, коли я почав було бігти 5км. У мене не вийшло. Я все ще роблю інтервали кожен раз, коли я біжу.

Тепер, я відчуваю, що я міг зробити, 5км витривалість мудрий, тому що, коли я повинен припинити бігати, я не надто виснажена або нічого. Його просто, що після того, як 1,5 - 2 км колінах, стегнах і телята почнуть псуватися супер багато.

Я купила кросівки деякий час назад, так що справа не в цьому (у мене Асикс ГТ 2000 взуття для тих, цікаво)

Я просто дуже хочу, щоб я міг бігти швидше, я роблю щось неправильно? У вас є які-небудь поради для мене?

+341
Paul DelRe 7 груд. 2015 р., 09:45:08

Ваше поліпшення має повний сенс.

При перемиканні на Vibrams, ви, ймовірно, перетворився з нападника п'яти до середини стопи нападника. Ви також торгуються стабільність, амортизацію і обмежень, передбачених взуття для сили ніг і ніг.

Ви зараз сильніше і краще форма. Якщо туфлі є єдиною змінною, як ви змінилися, і Ваш разів різко покращився, значить, є причини, що ваша взуття-причина. Вітаю!

+336
Obohala Ondokar 24 лист. 2010 р., 20:14:03

я роблю вправи, коли я струнка, я не отримати достатньо наочні результати.Що я зробив 6 місяців був ,щоб скоротити тренування протягом 6 місяців до сих пір і почати прийом їжі, так що я буду додавати ваги на собі.Я отримую жиру,я їм багато з того,що я вам більше 8кг. Якщо я почну зараз знову тренування я отримаю швидше помітні результати?приклад мій біцепс буде більш помітним, тому що тепер у мене є жир на мій організм, тому що тоді я hadnt?Проблема більшості жирів я отримую в живіт.Я не знаю, якщо моя думка була правильною.На моє запитання,тепер у мене є жир на животі в основному,в 2-3mounths мої біцепси, здавалося? Більше інформацій:у минулому в 3mounths мій виграш не був достатньо хороший, тому що не мають жиру.Я хочу сказати, що я струнка і мені це більш ніж нормальне тіло.

+295
Diane Sison 30 трав. 2010 р., 19:21:20

Уникнути

Ви можете думати, що цей напій становить всього 100 калорій. І це може бути так. Але, що вона не скаже вам, є те, що значна цукор (24р) буде шип рівень цукру в крові, викликаючи ваше тіло виробляти більше інсуліну. Коли ваш організм виробляє інсулін, вона відразу ж переходить в режим накопичення жиру. Так що замість спалювання жирів (крім вуглеводів), він спалює жир 0 і продовжує накопичувати запаси енергії у вигляді жиру.

Правило, яке я використовую (працює для мене, не для вас), якщо цукор вказаний в якості першого або другого інгредієнта і/або більш ніж на 8 ГБ, не їм і не п'ю його. Це містить 0 калорій "Цукрів", як аспартам.

Тримати свій цукор крові під контролем, і ви не повинні бути на "дієті".

+291
Sebastien Dufresne 30 січ. 2010 р., 23:43:30

Я не можу піти спати одну ніч, але я старалася. Але 2 з моїх друзів стверджували, що вони сплять близько 30 днів без перерви! Ніщо не може бути важче вірити, що зі мною!

Я знаходжу це важко повірити, але їхні обличчя виглядали так, ніби казали правду.

І ще сказав, що він спить близько 2 годин на день.

Чи це можливо?

+286
Abdellah Boufous 9 лют. 2019 р., 03:50:38

Я 30-річний здоровий чоловік працюючи у учені з Індії. Зараз працює в якості дослідника і, сподіваюся, незабаром буде працювати в якості помічника професора. Я звичайний тренажерний зал ходок. У мене це пекуче бажання в мені, щоб досягти успіху в якійсь фізичної активності протягом дуже довгого часу. Але не міг продовжити з-за різних причин.

Я дуже зацікавлений в досягненні паралельну кар'єру в якості спортсмена-аматора. у надії стати за один день. Прохання також пояснити мої можливості в гирьовий. Інші варіанти, ніж види спорту на витривалість, також вітається

Це дуже пізно? Якщо немає які види спорту є для мене можливо? будь ласка, запропонуйте з допомогою цих параметрів (але не обмежуючись):

  1. Ймовірність участі у змаганнях.

  2. Час і грошові витрати.

  3. Кошти, необхідні.

Спасибі заздалегідь.

+243
THOTH 3 трав. 2013 р., 09:35:21

Немає такого поняття, як "правильна" рутини. Плани тренувань повинні бути виготовлені у відповідності з цілями і знання, як для досягнення цих цілей. Проблема в тому, що багато різні люди пропонують різні плани для досягнення цих цілей. Це тому, що існують деякі розбіжності щодо того, чи є будь-який підхід обов'язково працювати для всіх людей. З цього приводу є кілька різних підходів, але здебільшого вони все ще працюють, переконавшись, щоб підштовхнути м'язи до її межі в той час даючи йому час на відновлення.

Ваше питання конкретно про те, скільки разів на тиждень потрібно тренування м'язів. Я зустрічав 3 основних способи зробити це:

  • Мета кожної м'язи раз в тиждень. Це класичний приклад, розраховані на різні групи м'язів у різні дні (наприклад, спину і біцепс в понеділок, груди і трицепс Середовище тощо). Це спільна великих рухів compoound з великою кількістю вправ ізоляції для того, щоб дійсно підштовхнути всі м'язи і дати їм цілий тиждень, щоб відновитися. Це свого роду тренування вам рекомендується в основному культуриста типів.
  • Мета кожної м'язи навколо два рази в тиждень (приблизно кожні 4-5 днів), використовуючи більш складні вправи (наприклад, станова тяга, підтягування) та функціональних рухів (тимчасової спринти та інші ходи). Це зажадає менше вправ ізоляції, і більш великий загальної тренування тіла. Більшість м'язів маленькі і тому, ймовірно, занадто сильно штовхнув використовується для ізоляції вправи два рази в тиждень. Але, будучи використані як частина комплексу вправ може дати їм тренування кожні кілька днів. Цей вид тренування рекомендують Джейсон Ferrugia та інших і стає набагато більш популярним, як ви можете бачити на підйом каналів на YouTube і блоги просувають більш функціональний підходи.
  • Цілі дрібні м'язи коли-то, більше (наприклад, ноги, лати) два рази в тиждень. Я чув від людей в тренажерному залі, робити великі м'язи двічі в тиждень. Це альтернативний підхід, який обґрунтовується в силу великих м'язів відновлюється швидше. Але я не знаю, якщо це правда, це просто інший підхід. Я думаю, що бафф чуваки на Ютубі використовувати цей підхід.

Справа в тому, що кожен з підходів може працювати, якщо ви натискаєте себе. Причина в тому, що ви помітите, що кожен з них скористається механіки тіла і час реабілітації. Тому раз у тиждень підходи буде використовувати більше вправ ізоляції, тому що є усвідомлення, що м'язи потрібно трохи більше часу на відпочинок. Більш функціональний підхід використовує більше м'язів одночасно, тому чим менше м'язи втомилися, але не наполягали на їх абсолютний максимум.

Найголовніше полягає в тому, що поки у вас є збалансований підхід, працюють всі м'язи, і штовхає їх принаймні раз в тиждень, ви повинні бути в порядку.

+222
LudwigVanBaker 27 серп. 2011 р., 03:57:29

Взагалі кажучи, біль у спині, яка виникає з-за сидячого пов'язана або жорсткі згиначі стегна, туго грудному відділі хребта або в обидві. Найкращий спосіб виправити це, пройшовши через деяку рухливість свердла під час свого теплого. Прикладом може бути будь - грудного обертання для жорсткої верхній частині спини, а деякі згиначів стегна тягнеться за ваші підколінні сухожилля.

Я також хотів adivse вас, щоб зробити деякі основні вправи активації під час розминки. Це може бути achieveed, роблячи 30 секунд планка.

Причина цього полягає в тому, що, коли ваші стегна вам тиснуть, ваш ядро стає більш мобільним, ніж це необхідно для того, щоб забрати слабину вузькі стегна, так що треба просто робити Хіп стрейч ви досі не затягнути ядра, а це може призвести до вузькі стегна.

Коротше, так, ви можете і повинні працювати, але не без хорошої розминки.

Для більш глибокого пояснення цього підходу, відомого як об'єднана спільними підхід, натисніть на цю посилання.

+208
Soham Navadiya 12 січ. 2017 р., 07:22:25

Як Американський Червоний Хрест рятувальника інструктора я можу сказати з абсолютною впевненістю, що за 300 Ярд плавати, не важливо, скільки це кроль або скільки він брасом, але купатися тут можна тільки тих, хто двома штрихами і може перемикатися тільки удари по стіні (не в середині басейну).

Також цілком імовірно, що ваш інструктор буде у вас зробити 300 Ярд плавати, то тимчасовий цегла вилучення плавати, потім 2 хвилини протектора з руки.

Я знаю, що ви не хочете почути, але кращий (і єдиний) спосіб отримати краще на плавання плавати.

Якщо зовсім не вдається викроїти стільки часу плавати, то я буду працювати на наступному:

  • Кардіо (біг/велосипед/біг вгору і вниз по сходах, і т. д.)
  • Ядро (Віджимання, Присідання, Планка, І Т. Д.)
  • Плечі (Віджимання, Планка І Т. Д.)

Ви також можете працювати на техніці брасом покладанням на ліжко з верхньої частини грудей, шиї, а голова звисає з ліжка. Укладання таким чином запобігти вас від витягати руки занадто далеко, і ви можете практикувати свої руки і ноги таким чином.

+171
JohnSkotts 13 трав. 2017 р., 16:35:01

Я тільки що прочитав статтю, в якій говориться, що одним із способів поліпшення накладні прес роблю на чисті в барі, це було краще затягнути латів/сердечник на відміну від натискання прямо біля стійки. У кого-небудь є досвід з таким підходом? Моя нинішня преса 155 по 5 повторень або один з 175lbs.

enter image description here

(посилання на обговорення чищення перше: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+147
L33 441 6 серп. 2010 р., 02:21:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil