Чому Дмитро Клоков хитаються ноги?

Дмитро Клоков, призер Олімпійських ігор і знаменитий важковаговик склопідіймача, робить щось дуже незвичайне з ноги в ривку і поштовху. На малюнку, його можна побачити з лівою ногою, злегка прочинилися назовні порівняно з правою ногою, а також розташований трохи вперед.

enter image description here

Навіть у ривку його можна побачити, використовуючи подібні позиціонування ноги:

enter image description here

У всіх відео його підйому, його можна побачити за допомогою цього захиталися позиції.

Ми чули від ДПЦ, що крутний момент створюється від стегна, тому ноги повинні бути максимально прямими в присяд руху, щоб допомогти викликати більше крутний момент. Для Клокова, це, мабуть, не працював краще для нього. В якості верхнього рівня спортсмен, я впевнений, що він має доступ до деяких з кращих тренерів у світі. Хіба це не те, що вони б спробувати, щоб умова виходу з нього?

enter image description here

Як один з найбільш гнучких ліфтерів я коли-небудь бачив, я впевнений, що це не проблема мобільності. У чому ж справа? Може хто-небудь пояснити його позиціонування ноги?

+128
sargius 29 квіт. 2010 р., 16:47:34
35 відповідей

Варикозне розширення вен викликано клапанної в посудині у нозі не працює належним чином. Іноді це викликає прилив крові туди і робить його виглядати непривабливо і дуже незручно (ви говорите, що ви хочете, щоб відня "менше", ось тільки калюжа крові. Компресійні колготки допоможуть циркулювати кров, виштовхуючи її через. Спробуйте низькою віддачею спорту, таких як плавання або їзда на велосипеді. Важливо залишатися активним незважаючи ні на що.

Як і будь-які поради хтось дає вам в інтернеті візьміть його з величезною недовірою і поговорити з кимось надійним (як... лікаря). Просто втомився від них намагається продати хірургії.

+977
kevin v 03 февр. '09 в 4:24

Рівень інтенсивності їзда на велосипеді ви робите це абсолютний ключ, якщо ви прагнете до втрати ваги. Логічно, що чим сильніше тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати. Однак, це не правда. Ключ до спалювання жиру, щоб підтримувати постійний рівень інтенсивності вашою поїздкою, яка повинна бути не менше 1 години. Якщо ви прагнете до втрати жиру інтенсивність повинна бути близько 50%-70% від того, що ви здатні гасити. При збільшенні зусилля за межами цього діапазону вам ефективно почати майже 100% ваших потреб в енергії з печінки у формі глікогену. Глікоген в основному енергії на вимогу. Це не жир, який повинен бути перетворений, це просто цукор зберігається в печінці для негайної потреби в енергії.

Я сам я гірський байкер, і я подумав в минулому, на чому можна їздити 4-5 разів на тиждень протягом години вийшли на слід і добитися майже без втрати ваги. Як на гірських велосипедах, це дуже високий тип інтенсивності їзди на велосипеді. Поки идущ вгору і вниз по пагорбах на стежці і живлення через перешкоди легко бути близько 100%, що мій потенціал для виходу. Тому більшість калорій я спалюю приходять з моєї печінці у вигляді глікогену. Оскільки інтенсивність настільки висока, що моє тіло не має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і тому вона уникає жирних ферментів. Отже, дуже мало жиру спалюється під час моєї поїздки на гірських велосипедах.

І навпаки - я також їздити на дорогах з твердим покриттям для тренувань. В ході цих сесій, я зазвичай на гладкому асфальті більш плоский відстані, які не вимагають величезних стрибків зусилля. Тому я стабільно їхав близько 60-90 хвилин приблизно 70% потужності виробництва. Я помітив, що ці поїздки, як правило, спалюють багато жиру з мого тіла. Це тому, що при їзді на постійній швидкості близько 70% потужність загальна вихідна моє тіло має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і використовувати жир в якості палива. Тому суміш енергії моє тіло горить йде як запаси енергії в печінці, а також від моїх жирових запасів.

Нижній рядку.
Щоб ефективно спалювати значну кількість жиру, ви повинні робити кардіо вправи не менше 35-40 хвилин. Більше часу завжди краще. Якщо інтенсивність надто низька, він не буде достатньо, щоб спровокувати викид жирових запасів. Однак, якщо інтенсивність надто висока, все, що вам потрібна енергія буде поставлятися зберігати цукор в печінці. Тому рівень інтенсивності незалежно від кардіо вправ виконується повинні бути десь між 50%-70% від загальної ємності на виході. Якщо ви нижче або вище цього діапазону ви не будете занадто багато спалювання жиру якщо ви знаходитесь на голодному пайку.

Сподіваюся, що це корисно для тих, хто дбає, щоб прочитати.

+973
Laziest 26 бер. 2012 р., 10:11:13
Інші відповіді

Пов'язані питання

762

Схожі питання

Я спробую перефразувати ваше запитання:

У мене погано спить за розкладом, однак я хотів би додати трохи м'язової маси, але відчуваю, що абонемент в спортзал будуть викинуті на вітер гроші.

Немає ніякого способу для нас, щоб знати, як ваше тіло буде реагувати на тренування, ви можете дізнатися, спробувавши. Той факт, що ви "пішки по 5-8 км на день і постійно піднімати важкі об'єкти" нічого не означає, як ви пристосувалися до цього зусилля. Ваше тіло не зміниться, якщо ви продовжуєте робити ті самі речі.

Також складно судити про те, скільки сну достатньо. Ці лікарі були результативніше навчання в Медичній школі та медичної підготовки. Так що можна зайнятися важкою атлетикою і неправильне розклад сну.

Вам потрібно більше підкреслити, щоб додати м'язи. Це може бути зроблено через тіло силові тренування, проте важких, складних вправ з гантелями буде більш ефективним (результати за витрачений час). Важко зробити це за межами комерційно gyms. Ви, можливо, вдалося знайти кілька друзів з Домашній спортзал, вам доведеться попитати.

Я б запропонував вам подумати про навчання як отримати великий удар для долара. І "Бакс" у цьому разі є час, а не гроші. Спробуйте отримати 3-місячний абонемент в тренажерний зал, взяти кілька простих початківців програми (стартову силу або навіть 5х5) і спробувати приклеїти до нього. Не забудьте з'їсти вище вміст калорій в 1г білка/кг ваги, відслідковувати свою вагу і талії (якщо ви хочете скинути/набрати вагу), подивитися, якщо це для вас.

+874
xpanta 27 жовт. 2014 р., 12:02:32

Так що я взяв Гарвардської Медичної школи гідів "не пот фізичні вправи: схуднути, стати здоровішими і жити довше" книгу і він, здавалося, припустити, що які-небудь вправи було приблизно так само добре, як інший для схуднення. Хоча якщо чесно його було якийсь час я прочитав. Тому я ставлю питання до спільноти: це будь-які вправи однаково гарні як втрата ваги/здоров'я?

+862
geekisthenewcool 8 груд. 2015 р., 20:55:22

За даними цього сайту:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Коли ми взяти протеїновий коктейль в рідкому вигляді, він має тільки 1,5 години для поглинання і коефіцієнт поглинання становить 8-10 м на годину. Так що за 1,5 години максимальна поглинається білок-15 грам. Вони також сказали, що збільшення аміно кислот становить 30%(без ферментів) проти 110%(з ферментами).

Я можу тільки приймати їжу 3-4 рази на день.Приклад мого ранкового прийому їжі - п'ю 50-60 грам сироваткового з вівса(близько 60 г білка).Це означає, засвоюється тільки 15 грам і 45 грам витрачається марно(або використовувати в якості енергії).Слід приймати ферменти??

+862
user3391014 30 трав. 2010 р., 23:06:38

По-перше, корекція оману. Ви не розтягнути зв'язки. Зв'язки з'єднують кістка з кісткою, і якщо їх розтягнути, вони не повернутися до своєї первісної форми. Це дає суглобам вільно і легко вивихнуте. (Дуже часто повторні вивихи плеча). Ви розтягнути м'язи.

Розтяжка перед тренуванням - дослідження показали, що статичні (охоплення і утримання) стретчинг протипоказаний перед тренуванням, особливо в силових видах спорту. Так що, якщо ви робите що-небудь перед тренуванням, динамічні рухи, які імітують дію ви збираєтеся зробити.

Розтягування для гнучкості (статична/ПНФ/балістичні) - проводиться після розминки, тренування, все, що ви хочете зробити, щоб переконатися, що ваші м'язи теплі і вільні. 3-4 рази в тиждень, 30-40 секунд на розтяг, два комплекти. Все, що менше, ніж 30 секунд не приносити користь, і вже куди більше може ризик травми.

Статичні - досягти і втримати. Йдіть туди, де ви можете відчути розтяжку, тримати, потім розслабити. 2-й сет, видихніть і проникнути глибше в перегоні. Повільне рух/переходи.

ПНФ - (пропріоцептивної нейром'язової фасилітації) - зроблено з партнером, як правило. У вас є партнер перенести тебе в ділянці, поки ви не відчуєте, потім пручається, як ви затягніть на допомогу. Утримуйте протягом 5-6 секунд, тоді як ви відпочиваєте, ваш партнер тягнеться минулого вихідної точки. Дуже інтенсивний, як правило, лише раз на тиждень.

Балістичні - теж ризиковано. Він може бути ефективний, але несе в собі високий ризик травм. Це старий стиль "сь" типу розтяжки. Небезпека полягає в активації рефлексу розтягання, який змушують м'язи скорочуватися під час розтягування, що часто призводить до розриву.

Так що, не дуже короткі/інтенсивний, не дуже довго/світло, але між ними.

+849
TheAaronX1000 28 трав. 2019 р., 13:24:39

Сам я працюю з комп'ютерами, і я поклав багато ваги на сидів перед ними і їсти шоколад, і пити газовані напої, у мене на дурний вага 320lbs і зрозуміла, що мені потрібно щось робити, коли моя сім'я і друзі будуть жартувати (до жаху сім'ї і друзів я знаю, ха-ха), але поки я не зустрів когось, що я дійсно зрозумів, що я повинен змінити мою мотивацію, якщо ви будете. Чуєте, мої харчування, дієти і тренування плани, які я зробив.

Це був мій стандартний 6 тиждень 1 тиждень програма протягом деякого часу.

  • 6:30 ранку 2 капсули граната Термо детонатор з великою склянкою води.
  • 6:45 ранку 2 милі пробіжки/біг (це було досить близько, щоб убити мене спочатку, але у мене краще виходить)
  • 7:30 ранку на 3 км пішки до роботи
  • 8:30 ранку кашу і 2 капсули омега 3 Супс з апельсиновим соком
  • 12:00noon спочатку я хотів з'їсти бутерброд або щось, але я зрозумів досить швидко, щоб кинути хліб перейшли на салати з курячою грудкою або якась риба, як тунець або лосось.
  • 4:30 вечора тренажерний зал 45 хвилин crosstrainer/бігова доріжка/велосипед якийсь кардіо
  • 5:15 вечора вільними вагами спочатку я не бачу сенсу робити набір ваги тренування я планував нарощування м'язової маси (що змінилося)
  • 6:00 годин 15 хвилин на велосипеді.
  • 6:15 вечора ходити 3 км додому.
  • 8:00 вечора вечеря ніколи не було дієти для цього все, що було зроблено в той час. (Так там чет чит трапезу, вони вже давно пішли, коли я почала тренуватися вага)
  • 10:00 за ліжка.

Це буде моя стандартна робота, коли я почала як бачите я нічого не планую, крім втрати ваги, у мене були дні відпочинку, вони завжди були по середах і суботах. Я почав в листопаді 2012 року в 320lbs і я зараз 194.007 фунтів. Втрачати вагу вже так багато відкрили для мене з тих пір я приєднався до поліції в якості спеціального констебля, а я почала 2 тижні тому Змішані бойові мистецтва, але деякі можуть сказати, я не міг би мати її, але я. Ми найкращі друзі і пройшов поруч зі мною через товсті і тонкі я просто не достатньо хороший для неї.. Ок, я отримую в особистих речах.

Повернемося до нашої теми

Після втрати ваги я коли в тренажерний зал зараз силові тренування так що у мене розпорядок і добавки (протеїни, креатин і т. д.), Але оскільки ваш просто хоче схуднути я не піду на це, але я прочитав кілька статей на тут, і, сподіваюся, вони допоможуть вам.

Не думаю, що це відбудеться протягом ночі/днів або навіть тижнів, це дуже тривалий процес, місяці і роки. Я б порекомендував знайти щось, що буде мотивувати вас, коли ваші почуття вниз (тому що) ви можете зосередитися на шахті була дівчина, яку я люблю, твої можуть бути ваші діти, дружини. Але не потрапити в набір розум ви робите це для них, що ти робиш це для.

Удачі

+781
metricspace 4 трав. 2018 р., 00:36:02

Я ходжу в тренажерний зал 4 дні на тиждень, а решту на інші дні. Потрібно зробити перерву такий?

Якщо я відпочиваю сьогодні, це означає, що завтра я можу працювати в порівнянні з іншими днями. Я думаю, що це із-за відпочинку. Це правда?

Я теж відчуваю ті дні, коли я не правильно сплю, що я не можу взяти більше тренуватися. Я прочитав статтю, вони запропонували спати і відпочивати. Це дійсно необхідно для відпочинку і сну? Скільки годин потрібно спати в добу?

+760
Mayank Jain 29 черв. 2012 р., 02:23:45

Цей, здавалося б, простий питання насправді досить складні. Я збираюся надати список статей, щоб дати вам добру землю, про що ви просите, а потім надати деякі моменти:

Деякі моменти, які допоможуть є:

  • Не всі вправи однаково. Вправа, яка допоможе вам стати сильнішою збільшить ваші рівні Т більше, ніж вправа, яка допоможе вам довше витримати. Тобто навчання ваги підвищує рівень Т більше, ніж марафонського бігу.
  • Навчання щільність і обсяг впливають на рівні Т. У вас є великий відповідь з повною тренування тіла короткі набори, короткий відпочинок, і багато обсягу.
  • Там більше нарощуванню м'язів, ніж підвищення рівнів Т. Тестостерон є гормоном, який викликає інших гормональних і фізіологічних процесів, таких як ІФР-1, і т. д. Ви будете мати природне підвищення рівня Т, поки ви спите.
  • Стрес і катаболічних держави можуть тимчасово призвести до зниження рівнів Т. Катаболізм є необхідним процесом, так що ви не повинні спробувати усунути його. Однак, надмірний катаболізм з-за перевтоми і відновлення може призвести до зниження рівнів т більше. Коротше кажучи, ви можете зробити багато роботи за короткий проміжок часу.

Кожна з цих статей має подальших досліджень і статей для вас, щоб подивитися і зробити фото краще. Як і більшість фізіологічних процесів, його неймовірно складні.

+676
Boshy 3 лип. 2012 р., 10:05:06

Вам треба просто будувати його поступово, а не починати занадто швидко.

Запустити від одного ліхтарного стовпа до наступного. Потім ходить наступний. Коли ви можете керувати цим ОК, запустити 2 ліхтарні стовпи та пройти.

Спробуйте почати в темпі, який почуває себе легко, що ви можете підтримувати на відстані.

Є додаток для iPhone під назвою 5к, що дуже добре. Програми роботи/ходьби.

Почніть повільно, з програми ходьби і я впевнений, ви побачите досить швидко прогресувати.

Удачі вам на вашому шляху

+665
maks 18 квіт. 2014 р., 03:11:25

Здорове харчування означає здоровий організм, я не кажу, що для початку дієти, але харчуватися правильно, побільше зелені, овочів, фруктів, менше оброблених/фаст-фудів. Випадання волосся може бути пов'язано зі стресом, і судячи з вашої роботи, польові дослідження я припускаю, що ви можете поставити її під багато, B-комплекс може допомогти вам знизити рівень стресу, Є також деякі шампуні і кондиціонери, які можуть допомогти вам зробити ваші волосся від коренів сильніше.

Я знаю, що це довгий постріл (суджу по своїй області), але намагайтеся добре відпочивати, спати-це великий фактор у вашому здоров'ї в цілому. Добре відпочив організм, значить, добре відпочивши розум.

Як для тренувань, ставити мету; ви хочете схуднути? ви хочете набрати м'язову масу? ти просто хочеш бути в хорошій формі? Після установки вашого тіла цілі - це коли ви можете намалювати план тренування.

+564
Ayush Bhowmick 8 серп. 2019 р., 21:34:26

Більшість пауерліфтерів і важких Олімпійські штангісти мають багато м'язів, але не худий, чому ні? Б зайвого жиру не заважати їм у їхньому технічних ліфтів?

+546
G Madison 25 серп. 2016 р., 15:55:34

Коли ви тренуєтеся, ваше серце ставка підвищується і ваш метаболізм досягає більш високою ставкою. Після тренування я, мій метаболізм залишається досить високим протягом години, тому я не можу працювати ефективно у вечірній час, а потім лягти в ліжко (моя проблема в тому, що це змушує мене дуже уважно, тепло-менші проблеми в Шотландії:-)

Так що моє рішення є насамперед з ранку - це дає мені поштовх почати день. Дивіться, якщо ви можете змінити час тренування на ранок - він може зробити все різниця необхідно.

+490
user5089 10 вер. 2017 р., 13:51:46

Я зараз в Vibrams досить довгий час (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Він практично повністю безболісною, коли я не бігаю по дорогах. Однак, коли я роблю, мої ноги болять, наче я весь день на ногах або ходити весь день. Це буде йти?

+467
Steven Lo 3 груд. 2012 р., 13:48:00

Я намагаюся збільшити діапазон рухів у ногах. Я роблю багато різних статичних і динамічних ділянках, 5 разів на тиждень.

На наступний день я часто відчуваю слабку біль схожа на Домс. Це ознака того, що я роблю розтяжку?

Я отримую підвищення в мій ряд руху, але я не знаю, якщо це з днів, коли я простягнув важкий або легкий.

+447
Kaora 20 серп. 2019 р., 00:07:11

Так що ви завжди чуєте про відомих акторів, які працюють для конкретної ролі. Єдине, що прийшло на розум для мене, як я писала це питання, був Х'ю Джекман, який багато раз говорив в інтерв'ю, що він працював 3 години в день, 6 днів в тиждень за роль Росомахи.

Очевидно, я розумію, чому відомі багаті люди мають легше отримати розірвав. Особисті кухарі, особисті тренери, це їх робота і т. д. Але одна річ, яку я ніколи не розумів, чому ці люди здатні тренування без перетренованості? Неважливо, хто вони, вони всього лише люди, в людських тілах. Там завжди настає момент, коли хтось на поїздах, і це згубно для фітнесу, чи так мені сказали. Так що ж робить ці знамениті народів режимів тренування, схоже, імунітет до цього?

Мені здається, якщо б я попросив особистого тренера або лікаря: "Ей, я можу позайматися 3 години в день 6 днів на тиждень?" Вони б сказав, Абсолютно ні, не роби цього. Припускаючи, що я тримав моє харчування під контролем, я можу це зробити?

+438
simkin53 16 трав. 2019 р., 16:33:17

Травми плеча-одна з найбільш важких травм, щоб подолати. Вони прямо там з коліна і шиї.

Моя рекомендація для вас, щоб зупинити всі силові вправи, які задіють відразу плече. Можливості для спільного відпочинку, принаймні місяць, перш ніж повернутися до використання ваги і почати повільно. Низький вага, низьке число повторень. У той же час, ви можете зробити деякі легкі плаванням і стретчингом дозволяють кисню і поживних речовин, щоб живити м'язи і суглоби і допоможе його зцілити.

Якщо після цього місяць відпочинку у вас ще є питання і не показують ніякого прогресу, я пропоную відвідати фізіотерапевта, який спеціалізується на плечі.

Остання річ ви хочете це або серйозна травма плеча, яка потребує хірургічного втручання і як мінімум рік на відновлення.

+427
Tomek Kaczanowski 30 трав. 2010 р., 22:31:08

Якщо у вас є доступ до траси, яка є найкращим місцем, щоб збільшити вашу швидкість. Оскільки ви в основному зацікавлені в швидкі вибухи швидкості, ви повинні зосередитися на повтори та інтервали. Ви могли б почати з 100м повторює і навіть сходи, де ви 2x100m, 1x200m, 1x400, 1x200, 2x100. Ви повинні робити 30 секунд відновлення між кожним набором.

Наступна вправа буде пагорбах. Знайти 400М-Хілл (або кількох) і зробити 5х Хілл х 5 комплектів з відновлення між кожним набором.

Темпо працює також допоможе збільшити вашу витривалість.

+415
julemandennb 26 трав. 2019 р., 22:13:07

Мені 29 років і почав працювати 2-3 місяці тому, потрапивши в тренажерний зал 4-5 днів на тиждень вранці.

Я беру половину совок сироваткового протеїну за 30-45 хвилин до тренування і 1 мірну ложку після 1 1/2 год інтенсивного тренування, має намір набрати вагу.

Добре приймати сироватковий протеїн протягом короткого часу?

+405
Rokeya begum 9 вер. 2015 р., 08:06:57

Я пішов до Сили оборони 4 місяці тому і мав інтенсивний тренінг та інше без хорошої фізичної бази до.

Доводилося тягати з собою 60 фунтів мішок для миль на спину і т. д. А тепер виникли біль у попереку, коли роблю тягнеться задня поверхня стегна.

Здається, що не болять суглоби, тільки м'язи нижньої частини спини. Я googled навколо трохи, і здається, що дисбаланс м'язів? Як м'язи попереку не вистачає сил або щось. Я не впевнений.

Може хтось будь ласка, допоможіть мені з цією проблемою? Що може бути не так зі мною.

+359
parusa 29 трав. 2010 р., 10:29:19

Я намагаюся готуватися до марафону, але я отримую це група дискомфорт приблизно 3 милі мої маршрути. Я пробував інші, специфічні тренування, різні черевики, і KT стрічки, але дискомфорт не йде. Я навіть відчуваю це небагато, якщо я просто доторкніться до стороні коліна, де її група проходить повз. Чи є у кого вірний ліки від це проблеми групи?

+302
nicktruesdale 12 жовт. 2017 р., 23:35:56

Немає вправ на цільові fatburning в конкретній області. Ви повинні або прийняти bellyfat або втратити жир на інших місцях і переглянути ці території шляхом побудови м'язів.

+297
Aniket Kapse 15 трав. 2016 р., 02:20:54

Аналіз витрат-вигод: якщо thumbless є більш комфортним, ви могли б підняти кілька фунтів.

Якщо штанга вислизає з захвату, що, якщо спостерігачі вже була ручка на планці (тобто, це був вже не справжній ліфт (Гугл "лавка Клемсон 640." Ідеальний приклад без ліфта.)), її раздавлю твоє обличчя/шия/ребра, перш ніж вони навіть мають шанс реагувати. Більшість важких жиму травми я коли-небудь "бачили" (YouTube і т. д., Так що загальне воїна ось клавіатура...) були надзвичайно раптове бар-краплі. Невдалий підйом займає секунду або дві, і навіть ліфтер може прикласти деякі сповільнюючи сили на турніку, і у кожного є час, щоб зреагувати. Послизнувся бар? Не шанс.

Оберніть пальці, якщо тільки ти спонсором пауерліфтер і його буквально ваша робота, щоб підняти останню унцію. Всі інші, хто повинен робити себе краще в тренажерному залі, не отримати травму роблячи вигляд, що вони профі пауерліфтер на зустріч... оберніть пальці.

+294
madhur4127 21 лип. 2018 р., 22:54:28

Я можу дати вам мої враження з рекомпозіціі, оскільки я, як правило, втратити кілька відсоток жиру і набрати близько 10 кг кожне літо.

Взимку я роблю силові тренування з подальшим коротким сесії метаболічного кондиціонування. Приклад тренування будуть:

  • Олімпійський backsquat (робота до максимум визначає навантаження, потім подвоюється, потім 3х5)
  • Поштовху (робота до максимального навантаження синглів)
  • Жим гантелей (піраміда для максимальна навантаження потрійна, потім 3х5)
  • Metcon нагадує силового тренування (в цьому випадку, може бути, п'ять раундів на час: 10x135lb Передні присідання, віджимання 20 разів, 250м поспіль, 10x135lb покачати прес)

Так що мій час в тренажерному залі протягом зими зазвичай півтори години до двох годин, 5-6 разів у тиждень.

Так як я завзятий гірський байкер, влітку я міняю навколо моєї тренування, щоб отримати час на велосипеді (принаймні, три рази в тиждень, часто більше, особливо на початку сезону). Продовжити силові тренування, то мої тренування в два або три рази в день за схемою (так, щоб мати достатній відпочинок), де навчальний день може виглядати наступним чином:

Вранці (силова тренування):

  • Передні присідання (працюють до максимум синглів, потім подвоюється, потім 3х5)
  • Чистий тягне (робота до максимального синглу, а потім подвоюється, потім 3х5)
  • Зважені підтягування

Обід (metcon):

  • Як можна більше раундів за 20 хвилин рухів, що нагадують мої силові тренування (наприклад: 10x135lb двигуни, 10x135lb штангою поспіль, 50х подвійний unders, 10x225lb станова тяга)

Ввечері (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Тепер, що цікаво, незважаючи на значне збільшення енергетичних витрат протягом літа, я, як правило, набирають не менше 10 кг ваги, але краплі жиру. Взимку я зазвичай коливається близько 190 фунтів і 12% БФ -- влітку я зазвичай в кінцевому підсумку навколо 200lbs і 10% БФ.

Взимку, я дивлюся, що я їм. Я постараюся зробити приблизно 2500-3000 калорій на добу (щоденно грубо оцінити підрахунок калорій). Влітку я їм багато і не рахувати калорії (оцінка буде 5000-6000 калорій в день). Я постійно голодним і засипати набагато більше їжі кожен раз, коли я їм. Я також включають спортивні напої в моєму раціоні, і я зокрема про опускаючи будь-які типи простих вуглеводів. Рівні білка залишаються не менше 1г/кг маси тіла круглий рік.

Після здобуття річний вага, я схильний дивитися об'ємніше і витонченіше. Я думаю, що надбавка у вазі може бути пояснено більш, ніж просто саркоплазматическая гіпертрофія, але я не надто науково підкований з даного питання. Я уявляю моє тіло, щоб зберігати більше глікогену для ретельного кардіологічного трейлового катання, можливо, збільшити ємність сховища води для тривалого потовиділення (це можливо?), і я вважаю, що мій шлунково-кишковий тракт може мати більше їжі в будь-який момент.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
    Особисто для мене метою є не втрата ваги взагалі, а збільшення сили і рівня кондиціонування. Переділ-це просто побічний ефект.

  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
    Це, звичайно, суб'єктивно. Особисто моя сила завжди буде на першому місці, оскільки я отримую максимум задоволення, коли бачу, що моя вага збільш на Олімпійських підйомників, але я мрію про гірському велосипеді в тій мірі, що я беру велике задоволення від роботи поодинці (на відміну від того голи про моєму велосипеді здібності, як я роблю для моєї важкої атлетики).

Крім того, я спробував змінити композицію мої фізичні дані з суворого підрахунку калорій, щоденні плани їжі, і плани інтернет тренування і я не мав особливого успіху. Я зробив дуже брудний оптом близько 5 років тому, потім втратив близько 30 фунтів з метою перекомпонування і вийшло досить погано. Я втратив багато м'язової маси разом з жирової тканини. Я відійшов зовсім небагато.

З мого досвіду, органічно навчальних, без наміру рекомпозіціі виявилася більш успішною, ніж навчання просто з метою рекомпозіціі.

+292
Umesh Verma 12 квіт. 2017 р., 21:54:28

Якщо глибина порядку і печери коліна помірне, то не хвилюйтеся про це. Може бути, залишитися на кілька додаткових сесій в цю вагу, так що ви відчувати себе більш комфортно з ним. Але мало коліні печера не надто багато, щоб турбуватися, якщо все інше в порядку.

Якщо ви підступ десять або двадцять фунтів і працював назад нормально.

+291
Ginger Badger 21 груд. 2017 р., 15:08:39

Я настійно рекомендую додавши йога до домашньої тренування. Здається, щоб допомогти мені порятунок від болю у м'язах швидше. Крім того, це дійсно допомагає мені тримати ще в період між ката рухається (не впевнений, який стиль ви робите). Особисто я не бачив багато поліпшень гнучкість від цього, але я знаю інших людей, які бачили різницю.

+285
stevetronix 2 вер. 2019 р., 23:06:30

"Зростання плита" - це зона активного росту кістки, і більш схильні до травм, чим більш загартовані місцях кістки або кістки, після чого зростання плиту закрила. Це були якісь претензії по затримці росту із-за травми, збирається приїхати.

По мірі зростання пластини травма може ефект росту кісток, звичайно, підняття важких предметів може вплине на ваш зріст. Так може, йдучи по вулиці, граючи у футбол, або будь-якої іншої діяльності, де відбувається пошкодження.

Таким чином, реальний питання, щоб оцінити, чи є підняття тягарів носить надмірно високий ризик нанесення травми проти зростання пластини інші фізичні навантаження, які не вважаються "небезпечними".

Це не так. Звичайно, це передбачає, що ви будете слідувати здоровому глузду практику, виконують вправи, в техніці, кількість ваги і коректувальників. Це вірно в цілому, щоб уникнути травм, щоправда, не лише для цього типу травми.

+260
novack 15 черв. 2013 р., 21:48:31

На курсах сторінці каже

Після створення курсу, він діє як віртуальний гонки. Ви можете змагатися з іншими користувачами за місце на лідерів громадської курсу.

Є навіть Для досягнення бути швидкий, щоб завершити курс. Але... немає ніякого способу, щоб шукати курси інших користувачів ввели, так як я повинен запустити їх?

+254
Asakeron 20 черв. 2019 р., 05:43:35

Як вже згадувалося вище, "рушник кучері", як правило, перейти до дії, використовуючи елементи, які ви маєте у вашому домі. Подібні вправи мають на увазі розміщення ваші руки на фіксований лічильник або бар і натягуючи на нерухомий об'єкт (хоча я б попередити вас, щоб вибрати щось міцно пришвартовані. Це дивно легко викорчувати кухонну стійку або поруччя ганку, тому що вони побудовані, щоб протистояти силам з інших drections). І нарешті, якщо ви дозволяєте фіксованих об'єктів, завжди є можливість взяти закріплені направляючі (або край столу), впираючись Підборами по гладкій поверхні (наприклад, підлога на кухні), і витягувати свої тіла взад і вперед під кутом ти на розхват.

Теоретично, ви могли б зробити изометрию, або чинить опір на згинання трицепси або з допомогою іншою рукою тиснути вниз. Я особисто скептично ставлюся до изометрию, виявивши, що вони, здається, не мають багато позитивних вправ користь, але я знаю людей, які клянуться їм.

+231
Daisy548 16 лют. 2010 р., 08:53:13

Серйозні лазня (сауна) користувачів в Росії носять тюбетейки, щоб запобігти розширення кровоносних судин голови і тим самим запобігти після лазні головний біль також не варто забувати холодної зануритися після лазні.

+222
mathiregister 2 черв. 2015 р., 11:09:47

Варіантів у людей, перерахованих в якості альтернативи, як показано в цій темі на шини альтернатив:

  • Відкатали сніговий паркан
  • Відкатали килим / Килим
  • Старий спортивний зал або кінь в стійло килимки
  • Палі килимової плитки
  • Що-небудь м'яке, що ви не заперечуєте проти знищення
  • Мати через набивний м'яч (відтворює деякі з відмов)
  • Shovelgloving - усуває ударну частину на користь, використовуючи кувалду, як вагу.

Я не думаю, що піноблок ви запропонували, це, ймовірно, хороший вибір, а саме тому, що повторювана тема мети припускає, що це буде щось, що ви не заперечуєте отримувати пошкодження протягом довгого часу, тому що краї кувалда з часом почнуть гризти отворів у більшості матеріалів. Що сказав, хоча ніщеброди фітнес не схвалює таке використання, деякі люди використовують їх блоку кувалда для тренувань. Якщо ви подивіться на коментарі, більшість людей використовують його для цієї мети схвалюють, але один з них передбачає використовувати тільки з круглою головою палицю-типу молотка і іншої держави-перша кувалда вдарила виколоті три-дюймовий шматок гуми.

Тим не менш, є люди, які клянуться ці блоки. Що стосується інших, які ви виклали, у мене немає особистого досвіду з будь-яким брендом, але ти будеш шукати щось зроблене з твердої гуми, дає досить, щоб він не зруйнувати чи пошкодити молотком, але досить тверде, що його не відірвати. Балістичний гель-це не те, що ви хочете; він побудований для таких речей, як аналіз впливу куль або холодної зброї в людську плоть, і будуть рвати. Більшість інших продуктів, які ви перерахували, балістика гумової, свого роду матеріал, який ви поклали в задній частині стрільбища, щоб зупинити кулі.

Зрештою, я не можу знайти будь-який продукт, який рекламує його використовувати в кувалду тренування, і деякі з них особливо відзначають, що їх продукт не створений для цього. З іншого боку, я бачив багато відгуків, де люди використовували їх для тренування кувалду і були задоволені ними. У мене склалося враження, що вони можуть бути цілком адекватними для цієї мети і буде служити розумною заміною шин, що більш портативний, і трохи більш прийнятним, щоб сидіти в номері, коли у вас є відвідувачі. Тим не менш, вони також, як правило, коштують близько $100, а тому що підприємства не схвалюємо використання продукту в цьому випадку, вам, ймовірно, не буде гарантійним випадком, якщо заблокувати відірвати або зламати.

+216
johnnyb 2 лют. 2013 р., 15:49:44

Природно, все має одну домінуючу руку над іншим. Дивно, якщо ви правша, ви схильні робити більшість завдань цією рукою. Однак небажаний результат іноді може бути саме те, що ви відчуваєте, зброї, які неоднорідні за міцністю і зовнішнім виглядом.

Гарна новина полягає в тому, що є кілька способів, щоб навіть їх. Будьте терплячі, оскільки вони не будуть навіть на ніч.


Кювет гантелі

Гантелі є відмінним будівельником маси. Це може бути вірно, що вони відмінно підходять для побудови сили на рухах. Однак вони є частою причиною нерівномірного зброї.

Гантелі дозволяють ваші сильні руки, щоб захопити рух і ви можете навіть не усвідомлюють цього. Перейдіть на гантелі для всіх ваших біцепсів і трицепсів, вправи, що дозволяють кожній руці повинні бути розроблені більш рівномірно. Наприклад, замість штангою кучері і трицепсів пресів - зробити гантелі кучері і гантелі преси.


Робота Кожною Рукою Окремо

Спираючись на попередній рада, не все робити вправи зі штангою, але це не означає, що ваші руки працюють рівномірно. Вправи, як машина проповідник кучері і трицепс pushdowns не використовувати штангу, але досі працюють обидві руки одночасно, що означає, що одна рука може домінувати. Для цих вправ, ви повинні працювати кожною рукою окремо, щоб переконатися, що одна рука не роблячи більше роботи.


Слабкіше Рука Перша

При роботі руки окремо, важливо почати з більш слабкою рукою перший. Таким чином, ви знаєте, коли зупинитися з більш сильною рукою, так що ви робите однакову роботу з кожної руки. Вся суть роботи руки окремо, щоб переконатися, що ви отримаєте рівну відпрацьовувати кожною рукою. Якщо вам робити більше з вашої сильної руки потрібні.


Працюють Однаково Кожній Руці

Це, напевно, найважливіший рада. Деякі люди намагаються робити додаткові набори з більш слабкою рукою або робити більше вага і більше повторень. Це не гарна ідея. Ви повинні використовувати ті ж ваги при тих же повторень і одних і тих самих наборів, інакше ви можете в кінцевому підсумку за підготовку одній стороні і при підготовці інших. Виберіть вагу, що ваша слабка рука може обробляти за обрану кількість повторень і робити ту ж вагу з сильною рукою теж. З плином часу, вони будуть навіть.


Використовуйте Вашу Слабку Руку Більше

Це може здатися дивним, але спробуйте використовувати вашу слабшу руку для повсякденної діяльності. Відкривати двері, нести продукти, пити воду, їсти і т. д. з вашої слабкою рукою. Це допоможе вам стати більш комфортно, використовуючи свої слабкі руки і з часом допоможуть вам стати більш комфортно, використовуючи його в тренажерному залі, які дозволять поліпшити ваші нервово-м'язової ефективності.


Джерела

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+205
hpsoar 25 серп. 2013 р., 13:23:59

Я 27 йоу, я надмірна вага(175см для 98кг) і зараз практикують практично не види спорту (їзда на велосипеді щодня по 40 хвилин і іноді поплавати в басейні).

Коли я був молодший, я займався плаванням і капоейри, насолоджуючись як висококваліфікований, але відмовився від спорту з-за браку часу і лінь.

Я зараз в одну мить з мого життя, коли у мене є вільний розумової енергії і часу (і я теж недавно придбав зовсім небагато з-за звички unehealty їжі і відсутність тренування), щоб присвятити стає потрібним.

Однією з головною проблемою є те, що поки я не годжуся мені важко змусити себе робити вправи. Я можу, наприклад , піти в басейн, але без чіткого комплекс вправ для виконання я хотів вилізти з басейну, відчуваючи, що я належним чином не виконані.

Прошу Вас надати план здійснення, маючи на увазі наступне:

  • Вільне тіло : будь-які вправи повинні виконуватися без використання яких-небудь інструментів, я не проти віджимань або схожі, але мені не подобається підняття тягарів або необхідності йти в конкретні місця, щоб виконувати рутинну.
  • Масштабованість : в ідеалі, план складається з послідовності вправ для виконання в будь-який інший день. Починаючи з малої кількості повторень, який може бути приблизно помножена до після певного періоду часу (наприклад, 10 віджимань перші два тижні, ніж 1,5 х щотижня до сьомого тижня). Бонус, якщо він може бути розділений на більш дрібні сесій (наприклад, два 30 хв. занять), щоб відповідати інші терміни вирішення питань з приводу, здорово!
  • Докладно : я хочу прийняти кілька рішень, як це можливо тому, що я повинен робити під час тренування, тому, будь ласка, конкретний список (10 20 того, зробити перерву, 10, що іншого). Включають в себе необхідні вправи на розтяжку і ресурсів з описами вправ.
  • Простору вимоги : в ідеалі (більшість) вправи здійснимі вдома, або в парку, або на досить великій площі в офісі.
  • Цілі : головна мета-схуднути і отримати здорові та енергійні, і продовжувати тренуватися, як звичка. На тренуванні повинен бути момент тяжко працювати, що проблеми мої поточні здатності в будь-який час і покращує фізичну форму.
  • Симпатії і антипатії бонус, нічого, що могло б зробити мене більш гнучкий вітається. Я завжди любив такі речі, як стійки на руках і йога-як речі, де ви повільно виконувати різні складні позиції. Не дивлячись на все.

Це те, чого я прошу повну відповідь, але, будь ласка, не соромтеся дзвонити з пропозицією або ресурсів, або навіть тільки частина заходів, в яких я міг вписатися. Я, ймовірно, в кінцевому підсумку шити шматки разом для остаточної лист тренування, так що всі пропозиції вітаються.

Дякую :)

Редагувати це питання з корисною інформацією, але моє прохання тут йде про будівництво комплексу вправ з деяким специфічним вимогам.

+193
Matt The Ninja 27 серп. 2018 р., 00:49:47

Я збираюся брати участь у напівмарафоні в 1-й тиждень липня і
3/4 Залізна людина на 2-му тижні липня.
Я треную 11 сесій на тиждень.
8 сеансів плавання з багато вправ, перш ніж він.
3 сеансу бігу.
Давайте не будемо турбуватися про моєму велосипеді зараз.




З 3 сеансів працює,
одна інтервальне тренування

5 хв розминка біг, 4 інтервалами 1 хв./2 хв повільний/швидкий біг і 5 хвилин охолонути.

одне спасіння бігти, дня, наступного за інтервальні тренування.

повільно, недбало пройшовся від 4 до 5 км біг.

Зараз 3-ї сесії, про що я думаю.
Чи повинен я зробити це спринт тренування з Спайк туфлі на?
Чи буде він працювати добре?
Якщо так, то який режим мені дотримуватися?
Якщо не те, що я повинен зробити в цій сесії?
Якщо потрібно, я можу вирізати один сеанс плавати і зробити його біг.




Будь ласка, прокоментуйте, якщо вам потрібна додаткова інформація з мого боку.

+184
Hongri Park 16 серп. 2016 р., 13:20:00

Мій головне питання це назва, але у мене є пара деталей, я хотів би додати.

Я хотів би бути в змозі купити ці туфлі в обличчя, тому що у мене є важко знайти взуття, яка підходить і хочете спробувати їх перед покупкою. Це, ймовірно, означає, що вони повинні бути отримані від американського ланцюгового магазину, що не продається тільки в інтернеті або в Європі.

В ідеалі, я хотів би також використовувати ці черевики, як загальні черевики для покупок та аналогічна діяльність. У них не буде багато користі, тому що у мене є конкретні взуття для бігу та роботи, але я думав, що це варто згадати.

+182
Tim Mathis 4 черв. 2016 р., 15:18:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil