Коли м'язи згинають так туго, боляче, щось не так?

Як я треную різні групи м'язів, я помітив, що я не можу флекс деякі з них, як я б біцепси або квадрицепси. Гнучкий стає занадто жорсткою, що межує з м'язовим спазмом, перш ніж я закінчити ряд руху. Можливі причини, я подумав:

  • Протилежні групи м'язів надмірно розслабився, дозволивши цієї м'язи затягуйте
  • Мізків не знайомі з рухом і дозволяє більш жорсткі скорочення, ніж безпечно
  • Моя опорно-рухова структура-це дивно

Це відбувається за допомогою різних рухів, таких як зовнішньої ротації стегна, знизує плечима, за спиною, і повороти тулуба, маленька, рідко використовуваних м'язів. Я повинен просто тримати згинаючи їх так, мозок може навчитися використовувати їх?

+288
razor 25 жовт. 2014 р., 19:06:47
40 відповідей

Ще одна порада, щоб використовувати дешеві хімічні handwarmers, коли стає холодно. Я ношу пару злодійкуватий біг рукавички з доказом вітру рукавицю оболонки над ними.

Для зігрівання рук пакети, які доступні для менш ніж на 1 долар в парі тут, досить легкий, щоб не помітити і роботу більш тримати пальці теплим і легко тривати протягом декількох годин

+953
neeks 03 февр. '09 в 4:24

Моя сестра раніше була коротка. Вона грала в баскетбол, волейбол і багато велоспорт хоча б два рази в тиждень. Вона становить 5 дюймів вище мене і це всього лише рік.

Але, їй 19 років. Я думаю, у вас ще є достатньо часу, щоб рости. Просто активний відпочинок на відкритому повітрі

Удачі.

+860
AAKASH RAIKWAR 23 квіт. 2017 р., 02:01:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У той час як вага може не узгоджуватися між різними брендами, вага збільшується на конкретній машині узгоджуються означає збільшення приблизно на 10 фунтів, так само ти будеш від 40 до 50 фунтів або 80 до 90 фунтів. Кількість не відповідає вага ви піднімаєте, але це все-таки корисний номер для відстеження прогресії. Якщо ви пішли від 40 фунтів до 50 фунтів на вагу стека, то ти ставав сильнішим, незалежно від того, якщо ви насправді пішли від 37 до 47 кг фунтів після того, як важелі шківи і т. д. враховується..

+849
Daniel Tuchscherer 4 черв. 2011 р., 07:17:51

Креатин може допомогти в міцності будівлі, але мені цікаво, якщо це принесе користь персоналізовані функціональні, а також.

+744
Samuel Yun 30 вер. 2019 р., 08:30:52

Хотілося б зрозуміти, чи є це не гарна ідея, щоб повністю заблокувати (повністю випрямити) лікті, поки висить на підтягнути бар - небудь в нижній частині підтягти або просто при смерті.

Я вже якось говорив, що лікті повинні бути злегка зігнуті, щоб переконатися, що м'язи фактично несуть навантаження так, що зв'язки/сухожилля не напружені неприродно. Але я теж читав (посилання в кінці), що повний дохло висіти корисно для зв'язок (і навіть може допомогти людям з вращателем біда манжети).

Так що це правильний шлях, щоб виконати мертву повісити?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+732
Swayam Tiwari 4 січ. 2010 р., 17:53:43

Під час мертвих-ліфти, коли штанга знаходиться у верхній позиції (від землі), я втрачаю хватку. Я намагаюся триматися, але я не можу зупинити мої пальці від выпрямляла волосся з усього бару. При цьому моя права рука зчеплення ще досить щільно. Це з-за цього недоліку в силу хвата, що я не можу додати більше ваги на штангу.

Як я можу поліпшити силу хвата?

+728
Ariara 23 квіт. 2018 р., 16:42:32

Я чув всі чутки про те, що тільки з кардіо ви будете спалювати жир належним чином. Але чому я повинен робити кардіо, замість важкої атлетики? хіба це не все про дефіцит калорій? Я не розумію, чому я повинен замінити 30 хвилин з важкої атлетики з 30 хвилин кардіо, Коли я намагаюся, щоб втратити жир.

+728
Theagiledev 9 вер. 2016 р., 13:41:48

Ви питаєте про наслідки малорухомого способу життя. Це, безумовно, пов'язані з фізичною культурою, вірніше її відсутність, попри те, що деякі з моїх колег тут члени відчувають.

Є ряд фізіологічних пристосувань, які з'являться в результаті занадто багато бездіяльності.

Я хочу сказати, що наші тіла побудовані, щоб бути як можна більш ледачий. Ефективність-це рушійна сила виживання-якщо ви не будете використовувати м'язи, навіщо витрачати енергію, підтримувати її?

Наслідки бездіяльності є широкий і дуже шкідливі для здоров'я.

Твій батько буде відчувати наступне:

  • Зниження М'язової Маси
  • Зниження функції імунної системи
  • Зниження Щільності Кісток
  • Зниження споживання кисню (VO2)

Тепер майте на увазі, що усі вказані функції тісно переплетені один з одним-наслідки від бездіяльності піти набагато глибше , ніж більшість людей усвідомлюють. Є незліченна кількість ефектів, які я не перераховувати, так як я не знаю їх всіх (ніхто не робить), і що система людського організму настільки пов'язані разом, що важко виділити якусь одну річ.

Справжній вбивця, що останній. Тому що ваш батько не поставивши навантаження на його системи, щоб підтримувати життя, його здатність споживати кисень буде падати. Це пристосування до його бездіяльності. Чому тіло хоче витрачати більше енергії, зберігаючи те, що не використовується?

Коли приходить час, щоб рухатися і праці інтенсивно, це буде набагато важче для його серця і легенів, щоб адаптуватися. Це де ризик лежить в договірних будь-якої серцевої стану (особливо серцевого нападу).

Це також пояснює, чому так багато людей похилого віку вмирають, коли розчищають проїзди. Шляхом скорочення його м'язової маси, він також зменшується його здатність до руху, і, отже, збільшення його ризику для ламання кісток, тому що не вистачає м'язової маси, щоб протидіяти дисбаланс. Це не включає в себе зниження чутливості до інсуліну (переддіабет або цукровий діабет).

Це також, чому багато людей незабаром вмирають після перелому стегна-вони занадто активний, тому що у них немає м'язи, а вони, в свою чергу, впасти і зламати стегно. Вони зараз прикутий до ліжка. Тому що їх VO2 є так низько і падає ще далі, їхнє серце в підсумку зазнає невдачі.

Ваше тіло (і вашого батька) не була розроблена, щоб легко весь час. Він був розроблений, щоб працювати, і працювати ефективно. Наші тіла були призначені для того, щоб прагнути до лінь, але насправді не лінуватися.

Якщо він хоче прожити довше, йому потрібно рухатися. Ось у нижньому рядку. Він помре, якщо він не.

+720
Anatoly Rr 25 лип. 2013 р., 09:19:17

Я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який знає і розуміє ваші рани за думку. Я особисто використав йогу для реабілітації діяльності і швидко виявили, що пози і переходи були болючі або принаймні не вигідно.

Якщо ви зробили фізіотерапію і раніше, ви, ймовірно, знаєте, як судити про те, як ваше тіло відчуває. Деякі пози може посилити травму суглобів і м'язів, і інші можуть бути відмінними в підтримці тонусу і гнучкості. Мій регіон має падіння в йозі для людей з травмами. Принаймні шукати щось подібне, у місцевій лікарні, де ви можете попросити зворотний зв'язок від кого-то що усвідомлює характер травм.

Є всі види програм йоги. Звучить якось підтримувати гнучкість і тонкого м'язового контролю буде вигідно. Звичайно, не знаючи вас, це просто моє загальна думка, щоб спонукати вас продовжувати шукати нові способи роботи, що вам підійде краще, ніж те, що ви зробили в минулому.

На стороні записки, за те, що схильна до травм або застряг з численними травмами, ви дивилися на водній терапії? Фізіо в басейні, я маю на увазі.

+719
Jack Carroll 31 січ. 2015 р., 16:08:22

Ніхто не говорив, що всім людям необхідно однакову кількість калорій.Якщо я правильно розумію, що ви говорите, ви маєте на увазі, що якщо наприклад у нас є людина а та людина Б. обидва мають той же БВ і м'язової маси, що вони обидва потребують тих самих калорій.Це не правда.Вам потрібно знайти кількість калорій, яке працює для вас.Якщо потрібно технічне обслуговування можливо, людина може досягти 2500 і 2800.Це залежить від багатьох факторів (обмін речовин та ін).

Ну і на закінчення калорії 95%.Може бути, є ще 5%, але це не настільки істотна.Якщо ви знайдете ваші калорії ви можете робити все, що завгодно.Якщо ви знаєте ази правильного харчування (грамів білка,вуглеводів,жирів,клітковини).

+664
alexcleac 22 лист. 2012 р., 08:25:06

Введення

Добрий день всім. Я був , охочих поліпшити свої фізичні дані протягом деякого часу, але я до сих пір не тому що я боюся. Я вів дуже малорухливий спосіб життя , і це змусило мене нездорові і слабкі точки, я відчуваю себе непривабливою і не було ніякої впевненості.

Моя мета

Моя мета, щоб втратити багато жиру, а також м'язової маси. Як правило, просто стає , що ідеальне тіло, як Кріс Еванс А. К. Капітан Америка. Я хочу, щоб сформувати всі частини тіла.

Примітки

  • Мені страшно , бо я чув, що якщо я не зроблю все правильно, я.е правильне харчування, вправи правильно, це може насправді погіршити моєї статури.
  • У мене немає доступу до тренажерний зал, але я собі деяке обладнання. У мене є пара 3кг (~7lbs) гантелі, бігова доріжка, і лава.
  • Я пробував робити вага вправи з гантелями для нарощування м'язової маси з посиланням від www.dumbbell-exercises.com але я не відчуваю будь-який стрес на м'язи. Спочатку я думав, що Ваги були занадто світло, але потім я читала статті, де люди говорять, що вони побудували пристойну кількість м'язів з легкими вагами. Очевидно, я не реалізації права.
  • Я теж пробував тіла-силові вправи, але це було те ж саме. Я не відчуваю, що вони мали який-небудь ефект. Я міг би також робити це безпідставно.
  • У мене немає доступу до протеїновий порошок, або.

Чого я не знаю

  • Які вправи мені потрібно робити, як, коли, або скільки мені потрібно тренуватися, щоб досягти своєї мети.
  • Як використовувати те обладнання , що я повинен скористатися моєї мети.
  • Скільки є, що є, а коли з точки зору здійснення.

Ті, хто мають знання про фізичну культуру знати, як планувати свої дієти, тому що вони мають уявлення про те, як їх напружені тренування. Я не маю знань про фізичну культуру.

Що я знаю:

  • Я знаю, що моя мета-великий і потрібно багато часу для мене, щоб досягти її.
  • Я знаю, що дієта є важливою частиною будь-якого тіла трансформації.
  • Я знаю основи харчування, я.е що таке калорії , які макро і мікро поживних речовин , що ІМТ є.

Мої окуляри

Вік: 18
Висота: 68in

//Кола
Талія: 35 дюймів
Стегна: 39 дюймів
Передпліччя: 10 дюймів
Зап'ястя: 6.2

Вага: 160lbs
Відсоток жиру: 18.3%
Вага: 29.3 фунтів
Худий вага: 130.7 фунтів

Моя мотивація

Моя мотивація за це, що я хочу відчувати себе більш активним і впевненим у собі. А також тому, що з моєї з/виводу.

Актуальне питання

Це не може звучати як питання, але, будь ласка. Мені потрібна порада про те, як досягти своєї мети , засновані на інформації, яку я дав. Я хочу дізнатися, що я не знаю.

Ви можете порадити мені, що робити особисто, дайте мені деякі поради по початку роботи, або мені точку в правильному напрямку.


Якщо вам потрібна будь-яка інша інформація, я дам вам знати. Заздалегідь спасибі!

+660
downeyt 17 груд. 2011 р., 06:36:10

Я ніколи не робила ніяких вправ і раніше, і хотів би почати один, але я заплутався між цими двома фітнес-програми:

  1. P90x
  2. Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Який допоможе мені досягти моїх цілей втрати ваги, чи є які-то краще повну фітнес-програму, як ці?

Мені 21 років, чоловік і я важу 85 кг (187 фунти) , висота 5,8

будь-яка відповідь буде високо оцінений. спасибі.

+644
Ella DeLory 7 лист. 2019 р., 13:48:06
Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань.
+633
Kerbi 15 вер. 2010 р., 13:29:33
  1. Складіть ваші плечі, і намагайтеся мінімізувати участь трапецієподібної. Бічний підняти спрямована на дельтовидні і трапецієвидні можете прийняти увагу від основної мети.

  2. Прямі, але не замкнені. Якщо ви опинитеся згинаючи руку більше, щоб впоратися з вантажем, вага занадто високий. Візьми що-небудь поменше.

+574
Leonardo Sosa 25 жовт. 2017 р., 23:22:08

Я не думаю, що є загальний підхід, є деякі практичні поради і кожен чоловік потрібно перевірити effiziency і користь з них. Ось деякі рекомендації, які я сповідую, вони може і тобі допоможе:

  • Я договір під час жиму ціле рух через Як я відчуваю себе більш стабільно, я також зосередити увагу на збереженні плечі низькі (від вух)

  • У той час як накладні натиснувши мені контракт тільки на верхню половину Прес в шафку і постарайтеся, щоб мої біцепси так близько до моїх вух як це можливо.

  • а тяги я зосереджений тільки на те, щоб груди і широкі, замовив хребта в "природному" стані якомога довше.

  • в ході штангою рядків Я контракт на верхній частині руху, ближче бар до моїх грудей, я договір

  • для дипов я взагалі зосередитися тільки на збереженні лікті близько до мого тіла і не піду більше 90°, так як я більше тримати моє тіло errectбыл так що мої плечі не отримаєте будь-яких проблем, але я не думаю, що лопатки звуження сенс тут.

Так що з моєї точки зору має сенс для всіх повітряних рухів і телевізор з жиму.

+536
Alexander Ryabov 24 січ. 2016 р., 02:34:45

Є графіки, які показують, скільки калорій ви спалюєте під час певної фізичної активності, наприклад, це один з Вісконсін Департамент охорони здоров'я та сімейних послуг:

У 155 фунтів або 70 кг осіб (середній стовпець на графіку), спалені калорії в годину:

  • Важка атлетика, легка або помірна навантаження: 211 кал; енергійні зусилля: Кел 422
  • Працює 7 миль (11.2 км/год): коеф 809

Біг-це тривалі зусилля, але важка атлетика-це фізичні вправи, відпочинок, фізичні вправи..., так що ви зробити набагато більше фактичної роботи під час бігу.

Це правда, що із збільшенням м'язової маси, базового використання калорій зростає, але м'язистий хлопець, швидше за все, все одно спалюють менше калорій під час важкої атлетики, ніж худий хлопець у мені (у припущенні про однакової інтенсивності обох видів діяльності).

М'язового росту і репарації після тренування є відносно повільні процеси і не спалити набагато більше калорій на годину, ніж інші процеси в організмі (травлення, серце тощо).

+486
Luca Spiller 19 вер. 2010 р., 20:23:32

У кого-небудь є ідеї, що може бути Біблія вправ з власною вагою? Багато років тому Білл Перл випустити книгу, яка дуже сильно показує всі вправи підйому ваги ви, можливо, захочете, щоб побачити, цікаво, чи є таке поняття, як вагові засобами антицелюлітного комплексу йти.

+481
ljmesi 22 серп. 2013 р., 07:31:10

Історія

Перший раз я запустив програму Сила я виявив, що можу поступово втратити трохи жиру під час тренування. Напарник зупинився, і я, і я втратив багато жиру (і трохи в м'язах). Виглядали добре. Навчання партнер готовий піти знову, через рік я знову почав підніматися.

Поточні Проблеми

Після 2 місяців, я просто перетворююсь в Барні тип щебеню - танк - сильний і твердий, а жир йде на занадто. Немає ніякого способу я набрала 12 кг за 2 місяці всі м'язи. Мій партнер по тренуваннях-це знайти те ж саме.

Почуття

Мій недосвідчений погляд полягає в тому, що моє тіло вимагає певну кількість білка для відновлення м'язів і тому що я не приймати добавки або з упором на продукти з високим вмістом білка, це змушує мене їсти більше їжі, щоб отримати достатню кількість білка.

Бажаю

Я тренуюся тому що мені це подобається. Я не хочу почати приймати добавки, спеціальні дієти або підрахунку грамів білка. Але я не хочу купу жиру, тому що мій апетит пішов вгору.

Я класичний ендоморф з широкими стегнами, вузькими плечима, так більше акцент на гіпертрофії верхньої частини тіла робить 8-12 повторень для маленьких м'язових груп. Я люблю присідання і станова тяга для повної тренування тіла.

Поточна програма

Greyskull LP, на 3х5+, лава (150 фунтів), плечового пояса (125фунта), сидячи (290lbs), станова тяга (330lbs), в-зчеплення pulldowns, штангою кучері і витягнути трос. 5-6 тренувань тижнів.

Пішки 10-12 км в день, 5-6 днів в тиждень, коли мене не силові тренування, як правило, для того щоб тримати вагу сходить повільно, але вірно.

Статистика

6 футів у висоту, 45 років, в даний час близько 235 фунтів, ідеальний вага 210, зробити анорексією, дивлячись під 200.

Питання

Я повинен почати змінювати своє навчання або навіть заклинання, щоб дозволити мені знизити вагу?

Відгук на коментарі

Дієта: дуже добре читати про харчування і вибір дієти досить добре, просто не культуриста дієта. Я тільки близько 100г білка в день. Вуглеводи не є надмірними, якщо я йду весь день без їжі через терміновість завдання, та до кінця кайфу. Я знаю, що не повинен, зупинити його дуже складно довести.

Навчання перетворює мене в монстра, сжирающего. Я підозрюю, що пагорб спринти і мене змусить з'їсти більше, але я буду намагатися їх.

Тільки так я зміг уникнути того, що я називаю 'Rippetoned' - це не тренування, де гуляв весь день на біговій доріжці стіл повільно, але вірно збиває вагу.

enter image description here

+398
user276807 6 лют. 2019 р., 04:56:41

Назад з розрахунку огинаючої:

Я припускаю, що ваш вага 75 кг, тренування інтенсивно протягом 16 хвилин і 30 секунд, ця сума складе близько 190 ккал (на відміну від бігу, який становить близько 10*Вт ккал/год)

"Добре харчуватися доросла людина може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються у вигляді глікогену в м'язах, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють в крові глюкози". [1]

Кожен сегмент становить близько 10% від маси тіла [2], це має означати, що про 2*0.1*400*4 ккал = 320 ккал зберігаються в ноги. Ймовірно, це порівняно низький показник, враховуючи той факт, що ноги густого у перерахуванні на м'язи, порівняно з торсом, який заповнюється органами та іншими не м'язової тканини.

Так що мій висновок полягає в тому, що ви будете виснажувати м'язи ніг, близько 50%, але ви не повинні повністю виснажити ваші запаси глікогену для ліполізу (жіросжіганія) з-за навчань. Існує певний зв'язок між тимчасовими ліполіз і загальний, хоча зміни рівня жиру. Так що "сумарний ефект на спалювання жиру", як завжди, повністю залежать від вашої дієти, якщо ви їсте, зберігання жирів буде вище, ніж спалювання жирів, і ви будете мати чистий прибуток.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+351
zilexa 31 груд. 2017 р., 18:14:10

Я зараз роблю 3 рази в тиждень силові тренування, використовуючи нові правила ліфтингу: наддувом тренування, які сприяють повний підхід до навчання тіла. Я планую додати біг тренування, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість, відсутність якій я відчуваю себе як в повсякденній діяльності і під час силового тренування. Маючи силові тренування в першу чергу, питання в тому, як поєднати обидві. Деякі йдуть мої думки, я був би вдячний вашої допомоги, щоб розібратися.

На першому етапі (перші 2-3 тижні, напевно), бігу тренування буде виглядати, як навчитися бігати, а не які-небудь серйозні навантаження, які можуть вплинути на інші тренування, так що я припускаю, що я можу залишити 3 силові тренування в тиждень і поєднувати їх з 3 коротких (15-20 хвилин максимум) біг тренування. Краще мати 6 днів тренувань, за допомогою всього одного виду діяльності на кожен день, або мати два тренування в день іноді для того, щоб отримати більше днів відпочинку?

В якийсь момент, я вважаю, біг може почати впливати на відновлення між силові тренування і інші варіанти виникають:

  1. Тримайте все тіло силові тренування, але знизьте навантаження до 2 разів на тиждень, чергуються з 2-3 бігових тренувань з більшою інтенсивністю, ніж на першому етапі;
  2. Зберегти силові тренування 3 рази на тиждень, але змінити нижній/верхній спліт тіла тренувати ноги 1 раз в тиждень і верхню частину тіла 2 рази на тиждень - треба давати ногам можливість краще відновитися і компенсувати навантаження на верхню частину тіла;
  3. Залишити силові тренування без змін, але вже менше тренувань, ніж на першому етапі - 1-2 рази в тиждень, але з більш високою інтенсивністю.

Очевидно, що всі ці варіанти є законними і мені, мабуть, слід спробувати їх все, але я хотів би отримати деяку зворотний зв'язок про те, як це працює, якщо хтось пробував, чи якісь інші варіанти, які я міг використовувати, або, також оцінили, деякі поради про те, що я безумовно не повинен робити.

+327
spacek33z 19 квіт. 2015 р., 21:36:20

Робити повільні віджимання можуть допомогти в залежності від того, скільки ви насправді важать. Але ще одним важливим фактором є споживання білка.

Якщо ви не потрапили в число в кінці дня, шляхом споживання білка/вуглеводів, то не має значення, якщо ви робите тисячу віджимань.

+308
user1431174 9 лист. 2018 р., 07:49:42

Я припускаю, що ви використовуєте регулярні зчеплення, а не змішувати зчеплення, тому що в іншому випадку тобі доведеться робити разнохват в будь-якому напрямку, яке зробило вас сильніше.

Просто продовжувати працювати це. Якщо ви не в лівій руці, але впевнено тримає правою, це означає, що ваша ліва рука працює сильніше і тому повинні надолужити згаяне в кінці кінців.

Я не думаю, що хтось може піднімати серйозні ваги при регулярному зчеплення. Спробувати разнохват і альтернативний якій руці pronated.

+304
PhotoDev13 4 лист. 2013 р., 21:00:27

Я не знаю Іво і Грег, але вони так далеко від бази, що я б їх ігнорувати. Вібрам п'ять пальців зроблені для роботи на будь-якій поверхні. Це не має нічого спільного з, цементі, etc.

Це змушує вас змінити спосіб працювати більш природним чином. Якщо ви є нападник п'ятою...ви скоро кинув. У Bikala дуже добре на дистанції. Деякі люди не можуть пристосуватися до бігу босий. Однак, педіатр мій друг, який працює в напівпансіон і повний марафон вирізати секцію доктора майданчик Scholls гель і приклеїв його у взутті на стопи, коли він розробив блістер і клянеться ним. Коли ноги закалятся, цемент не буде проблемою.

Мені знадобилося близько місяця. Я Clydsdale бігун на довгі дистанції і не перейде в звичайний черевика за що-небудь.

+302
Muhammad Rifqi 13 жовт. 2012 р., 08:32:20

Як інші припустили, це може бути пов'язано з рівнем калію і вам не завадило б обговорити це з лікарем.

Симптоми, які ви описали негайно нагадало мені про гіпокалієміїабо низький рівень калію:

1) "поколювання в руках і ногах можуть також бути ознакою гіпокаліємії і знаменувати ослаблення нервової системи".

2) "...надмірна пітливість від зайняття спортом або фізичні вправи можуть привести до зниження рівня калію і почуття втоми".

+300
david glowacki 22 трав. 2011 р., 23:27:42

Я намагаюся зберегти графік щодня протягом 3 місяців, щоб перетворити його назад в звичку

Це геніально. біль пройде. чим частіше ви тренуєтеся, тим швидше це відбудеться. Але одна річ, щоб відзначити : Не треба намагатися зробити записи, поки ви не пристосувалися. почніть з малого. Якщо ви можете зробити це 15 раз , робіть це 8 разів. Піти раніше. менше сетів. Одного комплекту достатньо. За два тижні зробити це легко. Якщо додати вагу кожної сесії. удачі.

+297
Ioana 30 січ. 2015 р., 20:39:06

Немає ніякого способу, щоб знати, як далеко ви можете піти з цим. Однак, це прогресивна схема перевантаження, Так. Додавання deloads на тиждень на кожен 3-й або 4-й або 5-й тижня обов'язково допоможе. Крім того, якщо ви застрягли, ви завжди можете змінити вашу схему прогресії. Тут ви додаєте повторень, в якийсь момент Ви можете припинити додавання повторень і додаючи набори. Може бути, ви можете додати вагу і робити один і той же набір х респ.

Я б точно використовувати microloading. Як новачок, я впевнений, що ви можете зробити велику використання лінійної прогресії.

+266
Chirag Pandit 1 серп. 2010 р., 16:29:00

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів.

Наскільки це легко?

Якщо ви тренуєте силу, як те, що вам потрібно зробити, щоб продовжувати прогресувати з часом змінюються?

Приклади: (може початківець прогрес навчання strengthwise в цих напрямках)

  1. Просто навчання легше, порівняно з макс - (не так цікаво :-).
  2. Еліптичний Тренажер? (Можливо в інтервалі режимі, де я використовую досить важко, деякі частини тіла в періоди).
  3. Більше повторень/набір та/або меншу кількість комплектів? (Порівняно із звичайною програмою сила). Наприклад, один набір з 20-30 повторень кожної вправи.

Мій уявний образ це те, як ми навчаємо його стає важче напруги м'язів достатньо, щоб прогресувати, тому вам потрібно більше наборів, більше навантаження, більше витонченості.

(Я зацікавлений в реальному маси і набратися сил - не конкретну вправу я роблю.

+259
Birthright 5 жовт. 2016 р., 08:21:17

Моїй модель Garmin Forerunner 225 хреново в синхронізації з моїм телефоном, і це для мене важлива характеристика. Є нові моделі Garmin або інші бренди, які мають куленепробивне підключенням для смартфонів?

Спасибі!

+247
lyptt 12 квіт. 2014 р., 16:29:58

За останні пару років я обійняв продовольчої стратегії пасеться, їсть 5 разів на день. Нещодавно я читав книгу (розповідь про людському тілі) і почали вчитися трохи більше про те, як інсулінорезистентність, цукровий діабет II роботи, і мене осінила думка, що пасуться харчування може сприяти резистентності до інсуліну. У книзі не стверджував цього, але до мене тільки зараз дійшло, що супутник буде мати більше стрибків інсуліну протягом дня, ніж той, хто їсть 3 "квадрат" страви. Погуглив не багато інформації, так як більшість з того, що я знайшов, пов'язані з втрати ваги, яка не є проблемою для мене. Я в основному пасуться просто тому, що я помітив, це викликає мої енергетичні рівні, щоб бути більш послідовними протягом дня. У будь-якому випадку... якісь думки?

+212
liamdiprose 8 жовт. 2016 р., 17:53:15

Якщо мета-прогрес в розмірах і силі, використовуючи силові навантаження, які вам думки на що або:

1) використовує діапазон повторень від 5 до 8 (наприклад), де ви почнете день тренування 1 Із вагу, досить важкий, що ви можете зробити 5 повторень, але не 6. І протягом наступних декількох днів тренувань, ви використовуєте ту ж вагу, але прагнути до 6-го реп (за умови правильної форми і однаковою швидкістю), і протягом декількох тренувань, а 7-го, і, нарешті, 8-я реп (значить ти став сильніше овертаймі). Потім додайте достатню вагу, щоб те ж вправу, так що ваша наступна тренування буде ще раз на 5 повторень, і ви кинути виклик собі, щоб досягти 8-я реп протягом наступних кількох тренувань.

Або...

2) процедуру, яка використовує встановлені реп, скажімо 5 повторень мертвих, тому вага досить важкий, щоб виконати 5 повторень, але не 6-й. На наступному тренуванні ви додаєте вага (2 фунта наприклад), і прагнемо зробити ще 5 повторень.

Мої думки на число 1 це буде хороший виклик, але я не впевнений, якщо це допоможе мета сила і розмір. Моя думка з номером 2 це буде швидше гальмувати, бо додавши вага на штанзі кожне тренування буде означати, що я борюся з цією вагою, якщо моїх сил не відставати, і я не може мати вагу досить малий, щоб додати в дуже малих збільшень.

Будь ласка, може у мене є деякі думки з цього приводу? Мені подобається метод 1, але щось не так з ним?

+209
Vishhal 7 квіт. 2014 р., 11:22:57

Я тільки почав закритий боулдерінг і це величезне задоволення!

Але я дійсно намагаюся йти. Я можу просто закінчити простих трас (і навіть не всі з них) і тоді я повністю виснажена.

На стіні я починаю На має невеликий звис (це не строго вертикально), я не впевнений, якщо це добре для новачка?

У всякому разі, я ніколи не робив нічого активного в моєму житті, я дуже худа, і у мене немає сили або витривалості. Моя ручка йде дуже швидко, але у мене також є важкий час потягнути себе вгору, щоб досягти наступного утримання. Я знаю, я не повинен бути потягнувши себе занадто багато, але навіть просто зусилля, щоб втриматися на стіні, поки я постояти за мене. Я щосили занадто багато, щоб дійсно мати ясний розум і озирнутися на наступні тримає і, коли маршрут веде мене так що я не можу покращити моє психічне техніка.

Так що, будь-які поради на вправи я можу робити вдома, в доповнення до моєї (я думаю) 3-тижневий боулдерінг?

Я подорожую протягом наступних 3 до 4 місяців і буде робити стільки, боулдерінг, як це можливо в той час, але я не буду мати доступ в тренажерний зал і хотів би робити вправи в свою кімнату.

Для рук: в мене є гумова ручка тренажер, але я не впевнений, якщо я повинен бути хрускіт його повторно або достатньо просто тримати його як можна довше? І як важко я повинен підштовхнути себе? Я можу робити вправи і боулдерінг кожен день з хорошим харчуванням або я повинен відпочивати днів між ними?

TL;д-р: будь ласка, допоможіть біжить боулдерінг новачок з рядом не сила або витривалість геть!

+208
Linville 22 трав. 2015 р., 23:59:07

Я так думаю, виходячи з мого особистого досвіду.

Багато тренувань-це формування нервових шляхів (які досить добре документовані) і навчання рухам. Ті, дотримуватися з вами протягом тривалого часу, на додаток до знань про те, як успішно тренуватися.

Так що конкретно від "м'язів" точки зору я не знаю, якщо будь-яке дослідження було зроблено. Але я бачив людей, які припинили навчання повернутися в тренажерний зал і вони швидко розвиваються.

Насправді, і я пам'ятаю, як читав про це в практичному програмуванні (Rippetoe) серйозна проблема з людьми, які повторно ввести навчання після значного відсутності може реально підібрати безліч травм, тому що їх ЦНС/м'язи/сполучної тканини повністю з рівноваги.

+150
Jayar Buenviaje 3 груд. 2014 р., 10:35:14

Якщо порівнювати харчування зерно для овочів або м'яса ви побачите зерен у чому марною. Зверніть увагу, як більшість злаків ', збагачені вітамінами і мінералами!!!'. Вони роблять це інакше ніякої живильної цінності. Ми evoloved є м'ясо і овочі, а не зерно. Більшість людей в якійсь мірі алергіків на глютен, який міститься в зернах.

Я не їв усе зерна в рік і відчуваю себе чудово. Дати йому спробувати. Я іду радам Eelvex по.

+124
Alex David Chandler 24 лист. 2016 р., 03:21:29
Капоейра-це бразильське бойове мистецтво, що поєднує елементи танцю і музики. Капоейра сприймається плинність і, як зрежисований танець, але частина руху призначений для установки навколо агресора для того, щоб припасти до нападу. Відомо, що на швидкі і складні рухи, використовуючи в основному силу, швидкість, і важіль для підсічки ногою.
+116
dave111 4 вер. 2012 р., 08:22:16

Припустимо, ви хочете піти в спортзал 0700 ранку. Потрібно пити протеїни вечора до ранку?

Я спробував узяти щось дуже короткий вуглеводи перед тренуванням, як розрив з цукром і молоком. Є дуже багато, робить навчання неефективним.

Як ви можете підготуватися до ранковому тренуванні під час вечора перед?

+113
Chan Huy 22 бер. 2011 р., 13:55:10

Це буде залежати від вашого поточного Спліта, якщо ви тільки починаєте тренування краще дотримуватися комплексу вправ (присідання, жим і станова тяга) 3-4 рази в тиждень. Ви можете зробити день ізоляції для зброї так довго, доки його, принаймні, 2 днів після робити груди/спина день, щоб дати ваша рука достатньо часу, щоб відновитися. Коли ви активуєте ці м'язи під час вправи, його, як правило, не на провал. Спрямовані на конкретні м'язи до відмови призведе до максимального зростання.

Приклад спліт буде

Груди / Трицепс Тому / Бі Ноги / АБС, Плечі, Бі / Три

+94
Daniel Muller 4 серп. 2017 р., 01:47:16

Сидіти і випробування достигаемости є частиною загальної оцінки медичних тестів. Основний спосіб-сісти на підлогу, ноги плоскі, з ногами на вікно або іншої вертикальної зупинки. Вимірювальна лінійка або прилад використаний для того щоб подивитися, як далеко людина може досягти (або минулому) напрузі. Він використовується як показник загального стану здоров'я, коли входить в повну оцінку. Погані результати-це показник того, що людина може бути схильний до болю в попереку та/або травма, якщо не виправити.

Головна обмежувачі на цей тест будуть ваші підколінні сухожилля, нижній частині спини (еректорів spinae), і, можливо, в якійсь мірі сідничні м'язи.

Хоча в чомусь себе обслуговує, ця відповідь охоплює всі (і потім деякі) відрізків, які допоможуть з цим (є багато інших тягнеться, ось основні з них. Кожному перегоні/група м'язів буде мати кілька варіантів). Зокрема ті, які ви хочете зробити для цього конкретного тесту будуть 1, 2, 4, 7 і 8.

+74
Vikrant Mahajan 20 лист. 2017 р., 17:29:15

Їжте здорову, добре збалансовану дієту. Якщо ви вже це робите, то додати щоденному Multi вітаміні. Ще захворіти? Звернутися за консультацією до лікаря.

За останні 15 років мого життя я отримав синус-інфекції і ангіна кожен рік, як за годинником приблизно в кінці лютого. В минулому році я вирішив звернутися до лікаря через астми симптоми. Він судив мене астма та алергія фахівець, який сказав, що у мене астма і досить розірвати алергії. Я почав слідувати його медичним радам і досі не хворів у цьому році.

Моя сестра, як і ти, був завжди гострий фарингіт, бронхіт та інші інфекції верхніх дихальних шляхів. Пару років тому вона та її лікар мав достатньо і заглянув у нього. Виявляється, вона була потрібна тонзилектомія. Після цього вона була здоровою і щасливою.

Я хочу сказати, дієти зазвичай не досить, щоб виправити хвороби. Він завжди допоможе вам залишатися здоровим, але часто хворіють поза вашого контролю. Я тобі ще раз кажу, обговоріть це зі своїм лікарем.

+39
user1924493 14 трав. 2017 р., 13:16:39

Дієта проллє більше кілограмів, ніж будь-яка тренування. Що сказав, Люди повинні підходити до дієт так само, як і новий режим вправ: на невеликі, легкозасвоювані зміни, які є безпечним і стійким на все життя. Краш дієти не є стійким і небезпечно.

Щось типу аквааеробіки або водного біг може допомогти їй тіло, щоб запалити також деякі краще обмін речовин в організмі.

Маленькі цілі: 1 фунт на тиждень-це величезна мета, щоб стріляти по!

+12
irror 22 лист. 2012 р., 15:29:33

Я роблю не менше 16 кг гантелями. Проблема в тому, що мої м'язи не стають більше. Я знаю, що потрібно час, але я не знаю, чому зараз мої м'язи не стають більше. Я прийду до приклади. Коли я був стартер через 2 місяці я бачу результати. Я робив, і більше, і я зробити мої біцепси здаються. Що я хочу сказати, що я не приїхала на великий розмір треба було і тепер я намагаюся його, але нічого. Я піднімаю тільки важкі ваги.

+12
nbkdotdev 8 лют. 2010 р., 08:59:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil