Яким має бути пульс під час бігу / працює?

Коли я бігаю по 8-10 хвилин мій пульс йде на 195-200 уд / хв, я використав кілька калькуляторів в інтернеті, щоб визначити свою максимальну частоту серцевих скорочень, але вони всі, здається, сказати, щоб мій максимальний пульс повинен бути близько ~190 ударів в хвилину. Але я продовжую натискати дуже швидко це високий пульс.

Якщо це 195-200 уд я бачу нижче, чим більше я бігу/тренування? або я повинен допустити це висока серцевого ритму, оскільки це може бути небезпечно? Це максимум що мій організм не зможе перейти? І що таке ідеальний серцевий ритм, щоб тренувати моє серце / стан?

Я читала багато суперечливих речей в інтернеті і сподіваюся, що хтось тут може відповісти на ці питання або мені точку в правильному напрямку, щоб допомогти моєму розумінню і тренування.

Сподіваюся, питання досить добре і зрозуміло, розміщені на даному сайті.

Деяка інформація про мене, Мені 24 років, 1,9 м у висоту, важить 75кг і вже не курю більше року.

+592
ThomasV 17 лип. 2012 р., 05:36:28
28 відповідей

Відповідь Айво добре.

Крім того, 'як', щоб охолонути може також залежати від того, як ви прийшли в тренажерний зал і те, що ти зробив.

Якщо ви ходили/їздили на велосипеді в спортзал, і ви просто прийшли в біг/біг підтюпцем, ви можете скористатися ходьби/велосипед як охолонути.
Якщо ви підняли вагу, це добре, щоб випити пару легких комплектів [готово тільки бар]. Це дозволяє прокачувати м'язи рухатися і розтягуватися не працювали з важким вантажем.

+996
Raven Vance 03 февр. '09 в 4:24

Розумні гроші на твій друг і ось чому. "Шість АБС пакет" є результатом наполегливої праці, генетики, вірність, сталість, дієти і навчання Smart. Побачити, де я збираюся з цим? Як і будь-якої іншої частини тіла, потрібен час, щоб ліпити його. Так що, якщо ви не схильні до великої ABS, ваші шанси дуже малі, враховуючи терміни і те, що немає "дурня" спосіб їх досягнення.

+986
Rafael Miceli 25 квіт. 2011 р., 19:46:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Макміллан працює калькулятор робить дуже хорошу роботу по оцінці рас з розумною дистанції з правильної тренування..

Припускаючи, що ви можете зробити це 26 хв 5к, це виливається в 54:01 за умови належної підготовки. Щоб дістатися до 48, вам доведеться працювати на 40 секунд швидше за кожну милю. Це шматок швидкості, щоб збити.

Я буду ігнорувати вас ПБ часом, якщо вона була більш пізньої, ніж 26 хв 5к.

Збільшити свою базу і час буде йти вниз.

+981
Javacow 17 груд. 2016 р., 04:41:42

Швидкий відповідь ...

  1. Ходьба не надто багато. П'ять днів на тиждень від півгодини високої інтенсивності кругова тренування може бути дуже багато, але якщо це працює для вас, це працює. Якщо ви відчуваєте себе млявим, не спите, або побачити інші ознаки перетренування, це може бути гарною ідеєю, щоб побачити, якщо скорочують допомагає.
  2. Кругова тренування відмінно підходить. Це допоможе вам сильніше і значно збільшити працездатність.

    Для оптимального збільшення сили, ви хочете, щоб додати ваги або прогресування гімнастика, так що ви збільшуєте свою навантаження по часу. Робити більше присідань повітря-це просто не те ж саме, як додавання ваги в присяд.

Для таких ситуацій, як Ваша, я згадую рутина в розчині Палео Робб Вулф. Він рекомендує програми дуже схожий на Ваш, щоб почати, але додає гантелі та підтягування коли ви зможете. Таким чином, ви зберігається щодо розвитку сили.

+964
The1CaptainMerfolk 26 лют. 2018 р., 02:47:08

Подивіться на це : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Є багато хороших вправи грудей свої, єдина вимога-гантелі ;)

+868
Sunil k Gupta 7 трав. 2011 р., 03:38:59

Якщо я зосереджуся лише на силові тренування я намагаюся не набирати багато розмір і якщо я перестану основних підйомників для навіть тиждень, я, як правило, втрачають досить легко цифри 1ПМ. Тому я шукаю, щоб розробити процедуру, щоб вразити м'язи два рази в тиждень з упором на підвищення міцності основних підйомників, а робити аксесуари для гіпертрофії.

Редагувати:

Окей, дай мені пояснити, що я мав в минулому році мій перший пауерліфтингу зустрітися, я був в категорії 64кг.

Тепер кілька тижнів до цього я почав тренуватися 1ПМ і побільше їжі. Я набрала кілька кілограмів, а також мої набратися сил був пристойний, але я не дивилася, ніби я отримав багато додаткових м'язів, це було просто загальне збільшення маси тіла. Ось чому мені подобається високий обсяг тренувань для збільшення гіпертрофії, збільшення м'язової маси є більш помітним, особливо в малих групах, як дельти або біцепс, тому шукаю перевагами обох типів тренувань.

+829
CjCoax 12 серп. 2016 р., 00:24:47

Я провів останні 4 місяці навчання для мого першого марафону. Минулого місяця я зійшов з божевільні інфекцій синуса і пропустив всього 4 тижні навчання.

Тепер у мене є 2 тижні до мого марафону. Що я повинен зосередитися на тому, як тренування йдуть?

Далі я біг на 16 миль, і це було 4 тижні тому, перед тим як я захворіла. У мене немає часу, інші, ніж закінчити під 6 годинний термін.

+806
novack 3 груд. 2013 р., 18:01:38

4 тижні до Залізної людини - я б не спробувати що-небудь нове.

Ви, ймовірно, будете в конусності в 2 тижні, а ви вже повинні бути на піку і готовий до гонки.

Так, гелі особистого (і деяких медичних) вибір, але просто продовжувати те, що у вас через півтора, і все буде відмінно.

Є гелі, смоли, порошки, таблетки (ймовірно, 20 тощо), бари і т. д. Це твій вибір, я не зможу зробити за 4 тижні до мого піку раси.

О, і удачі!!

+785
Phil Pluckebaum 3 жовт. 2017 р., 01:29:05

Для захоплення підтримки і розчавити зчеплення ви використовуєте два різних м'язів (використовуються обидва, але в будь-якому русі є різні головні м'язи).

Для підтримки зчеплення, вам изогните віддаленій частині вашого фаланги (пальці) під дією згиначів digitorum profundus і.

Для тисняви зчеплення, ви згинають проксимальні частину фаланги під дією згиначів пальців поверхносно.

Існує кілька пояснень, чому зчеплення підтримку сильніше. Найпростіший з них буде те, що флекс. копати. profundus і сильніше. Однак, оскільки вони мають приблизно однаковий розмір, більш вірогідним поясненням є біомеханічна один.

З-за позиції сухожилля м'язів, з одного (profundus і) під і через інших (поверхносно), є найкращий важіль для profundus і м'язи. Крім того, велика товщина дозволяє підвищити виробничі сили. Це має сенс з еволюційної точки зору, оскільки ми зробили більше "висить", ніж "тисне" своїми руками.

Ось наочне положення сухожиль, як вони вставки на фалангах пальців.

+771
Inquilabi 7 серп. 2016 р., 19:01:53

По-перше, дві травми за один місяць означає, що ваш нинішній підхід-це серйозно помиляєтеся. Перш ніж я даю вам моя пропозиція, давайте повернемося трохи теорії. Підтягування-це вправа повний вагу тіла. За визначенням, опір або навантаження у цій вправі не може бути змінений. Навпаки, якщо ви йдете в спортзал, у них є обладнання, яке дозволяє робити ті ж рухи, але також дозволяє змінювати навантаження.

Що ви повинні зробити, на мій погляд, це регрес навантаження, тобто спуститися на вагу менше, ніж вага вашого тіла. Значить вам потрібно йти в тренажерний зал, щоб отримати доступ до необхідного обладнання. Знайдіть таке навантаження, яка не зашкодить вам (може бути половину вашої ваги тіла). Протягом декількох місяців, ви можете поступово збільшувати навантаження і сполучні тканини, сподіваюся пристосуватися.

Відносно погана форма сприяє вашої травми. Ви можете робити тяги з поганою формою. Але, знову ж таки, єдиний спосіб ви збираєтеся поліпшити свою форму-це регрес на більш низьку навантаження і поліпшити вашу форму. Потім, якщо пощастить, ви зможете прогресувати до більш високих навантажень і підтримки гарної форми. В резюме, ви тільки збираєтеся вчитися краще форму регресує до більш низького навантаження.

Якщо продовжити ваш поточний метод повного опору тіла вагу, то ви майже напевно продовжить травмувати себе.

+766
Hank Grisham 27 січ. 2015 р., 05:30:38

Ви правильно визначили поганих продуктів, так що це гарний початок. Ви не згадали напої; Якщо ви вживаєте солодкі напої (навіть зі свіжих фруктів) вам краще зупинитися.

Проблема в тому, що ви замінили все це з фруктами і горіхами. Плід досить затребуваний. Це абсолютно вірно, що він здоровий. Але вам не потрібно стільки поживних речовин. Це не так, якщо ви не їсте кілька кілограмів 'супер-їжа' ви будете malnutritioned.

Що правда полягає в тому, що сучасні фрукти мають багато фруктози. І це в основному цукор.

Спробуйте замінити багато фруктів, зараз ви їсте з овочами.

Не прагніть з'їсти все, сирі або в будь-якій формі блогу hipsterish пораджу. Їдять його таким чином, що вам це подобається, так що у вас є хороші шанси зберегти після дієти.

+727
Arthur Arkin 28 жовт. 2018 р., 10:33:03

Мої гомілки (особливо великогомілкової м'язи - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.pngчасто підкручувати, поки я біжу.

Це відбувалося все моє життя, коли вже працює (наприклад, більш ніж за милю або близько того) відстані на швидкість руху. Я був спринтером років тому в школі (без проблем), але навіть тоді, якщо ми підемо довше бігати, за ноги під коліном (лівої ноги зокрема) було б дуже скрутно. Не дуже боляче, але незручно - і в гіршому випадку, рух кісточка була порушена.

Я почав бігти знову (всього) близько півтора років тому, і це повторилося. Я зробив простягання, але це не допомогло занадто багато, і я читав, що я повинен написати алфавіт з ніг перед запуском. Я роблю це кожен раз, коли я бігти, і це, безумовно, допомагає, Але мої гомілки все ще стискається, але це дійсно змінюється (іноді ледь помітні, іноді набагато гірше).

Це ніколи не було досить погано, що я повинен перестати бігати, але це не приємно і я трохи хвилююся, що я змінюючи свою форму трохи і що це може призвести до травми.

Є що-небудь ще я можу зробити?

+682
ZeBirdeh 21 вер. 2011 р., 05:42:25

Якщо ви не можете з'їсти під час роботи або у вас немає часу, я пропоную вам підготувати ваш шейкер з усім необхідним для прийому їжі.

Перевірити це : Ютуб М'язи і м'язи

+678
Zyl 16 бер. 2019 р., 09:16:56

У мене є слабка хронічна хвороба нирок, через які у мене підвищений рівень креатиніну і зниження функції нирок. У зв'язку з цим, я не можу прийняти гарне кількість білка, і повинні слідувати по відносно низьким вмістом білка дієти, щоб зменшити навантаження на нирки. В даний час я займаюся кікбоксингом, а 2 / 3 рази на тиждень кругова тренування опору.

Читати на цю тему, багато форумів / інформація відзначити досить гарне кількість білка на вагу тіла. Це абсолютно необхідно, щоб збільшення розмірів м'язів? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти, не включаючи надмірну кількість білка в моєму раціоні?

Моя головна мета полягає у збільшенні розміру м'язів / маса, а не сила, хоча було б корисно, якби мені довелося збільшити. Загалом, я не думаю, що у мене поганий формі або формі, і вже є гарне кількість м'язової маси, але хотіли б його збільшити .

Ще одна річ, з цікавості я хочу запитати про це - я читав про креатин, який кілька пов'язаний з рівнем креатиніну. У мене, природно, високий рівень креатиніну, завдяки м'якому хворобу нирок, яка ширяє в 130 - 150 діапазон. Це пов'язано з розміром м'язів? Якщо деякі люди приймають харчові добавки для збільшення, чи може це взагалі якесь відношення?

+645
Dap 1 січ. 2015 р., 01:08:15

Коли я працюю і бачу, що у мене більше м'язів, це також означає, що я втратив трохи жиру? У мене видно м'язи, але і багато жиру просто звисають з моїх кісток.

+628
VEYVIN 20 січ. 2016 р., 17:12:33

Використовувати деякі калькулятор, щоб розрахувати свої макроси, простий, як ця Існує три основних макроелементи, або макроси для стислості : білка, вуглеводів та жирів. За допомогою калькулятора макрос ви можете підрахувати, скільки кожній потрібно щодня. Заповнити ці потреби, і ви будете втрачати вагу, якщо це те, що ви хочете.

Використовувати сайт, як мотивація , щоб відслідковувати Ваші макроси. Це тільки калорії проти калорій. Припустимо, ваш объездами калорій потрібно 2500kcal. Ви просто зменшуєте ваш вхід, припустимо, 200, а потім 500. Тому замість того, щоб 2500kcal ви їсте 2000kcal. Ви повинні просто спробувати те, що працює для вас. Просто приклад Тхо. Використовуйте калькулятор, щоб знайти ваші потреби. Є деякі більш складні калькулятори, які вимагають додаткової інформації. Ви можете легко знайти їх, коли googeling "калькулятор калорій" або "калькулятор макро"

Втрата ваги є простим, якщо ви відстежувати Ваші макроси. Якщо ви любите тренування ви робите, продовжуйте робити це. Від того, що ви розрахувати свої макроси, я рекомендую вживати як мінімум 1 грам білка на 1 фунт ваги.(Якщо я правильно пам'ятаю його 2г білка / 1 кг маси тіла) і створення інших макро повинен навколо цього.

Їж чисті. Отримувати вітаміни з овочів і т. д. Якщо ви хочете, щоб обдурити побудувати цей день навколо чит страву ви вибрали. Наприклад, ви хочете з'їсти піцу. Знайти піцу, яку ви хочете в MyFitnessPal та додавати інші продукти навколо нього, так, ви все ще можете отримати ваші щоденні потреби. Використовувати деякі здорові наповнювачі, як borccoli і шпинат.

І також, не забувайте свої жири. Жири мають важливе значення.

Мої калорії приходять від 40% білка 40% вуглеводів, 20% жирів. В грамах це виглядає так(наприклад) 200 г протеїну, 200 г вуглеводів, 80г жирів.

ЦЕ ТІЛЬКИ ПРИКЛАД. Це те, що працює для мене. Вам легше, ніж мені, бо після цих макросів не допоможе вам схуднути.

+621
confusedoverflow 26 лют. 2013 р., 01:22:04

Розминка комплекти не абсолютно необхідно, немає. Деякі люди йдуть в тренажерний зал, навантаження до їх максимум, і вдасться уникнути травм, принаймні деякий час. Але розминка-це дуже хороша ідея, тому що вони зменшують ймовірність того, що ви будете тягнути м'язи під час підйому Макс. Ви повинні зігрітися до ліфтинг, запускати або, як ви це робите, з гребцем або еліптичні, потім покласти все більш вага на турніку перш ніж ваш важкий набір.

Якщо ти жим під 100 фунтів я б зробив один комплект з БАР, то з 75 або близько того, а потім отримати право на важких комплектів. Якщо ви не будете піднімати дуже велику вагу, можливо, тому, що ви робите набори від 12 до 20 для бодібілдингу замість силового тренування, після розминки не треба.

+592
Adem Gun 19 черв. 2012 р., 00:54:36

Я 20-річний чоловік. Мій зріст 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), але моя вага становить всього 42 кг (приблизно 92 кг). Це робить мій ІМТ буде близько 16.00. Низький вага-це не генетичне або в результаті яких-небудь захворювань будь-якого роду. Насправді, так як за останні 5-6 років, я застрягла на тій же вазі. Я пробував працювати пару років тому протягом року, але це не спрацювало добре. Низький вага почав викликати у мене серйозні проблеми зі здоров'ям, які включають низьку витривалість, раннє виснаження, слабкість в різних частинах тіла, і низький імунітет.

Я планую почати працювати знову, але на цей раз я хочу бути впевнений, що мій план тренування і режим харчування. Моє щоденне розклад,

  • 7:30 ранку прокинутися
  • 8:00 ранку поїду в коледж
  • 8:30 ранку - 5:30 вечора в коледжі
  • 9:30 вечеря
  • 11:00 годин спати

Я чисто вегетаріанські. Будь ласка, дайте мені знати, якщо мені потрібно надати більше інформації, ніж.

+591
Raudive 15 лют. 2016 р., 15:27:29

Ось список деяких поширених причин, які призводять до надмірної пітливості на різних ділянках тіла:

Низький рівень цукру в крові, Питання, пов'язані з обміном речовин, Гіпертиреоз, Будь розлад нервів або пошкодження спинного мозку, Стрес або параноя, Паніки або тривоги нападу, Хвороба або інфекція печінки, Припливи (особливо у жінок після менопаузи), Лімфома, Паразитарні інфекції, Захворювань або розладів більш глибоких дермальних шарів, таких як вітіліго, Побічні ефекти деяких ліків, особливо тих, які призначають для лікування раку, Сніду, а також з антибіотиками Оме і paracetamols, Хвороби серця, Цукровий Діабет,

+435
Kartik Khanna 6 лип. 2014 р., 06:39:18

Правильно, немає ніякого способу, щоб спалити жир з певного місця.

Робити більше повторень певного вправи, припустимо, гантелі кучері, зробить "волокна ваша головна біцепса" більше працювати; коли "головний" волокна втомлюються, сусідні волокна прокинувся і змусити працювати. Так що, коли ви збільшуєте кількість повторень, ви змушуєте свою нервову систему, щоб активізувати більше волокон в останні кілька повторень. Це викликає гіпертрофію м'язи, м'язи зростає (основного та сусідніх волокон). Тобто, коли ви починаєте бачити невелику вигнуте основна частина м'язів в руці. Тому що чоловіки магазині мало жиру в руку, це зміна помітно в дуже короткий проміжок часу; два тижні може бути достатньо.

Про ваші м'язи форми, ви не можете змінити його, ваша генетика визначить, що. Проте, коли ви робите це вирощувати її легше помітити свою форму, як у випадку з біцепсами. На жаль, для інших м'язів не вистачить, навіть якщо ви дійсно працюєте з ними важко, ви не помітите їх. Це той випадок, живота. Я знаю хлопців, які мають супер великі і сильні м'язи, але вони не мають шість-Pack, тому що все її покриті жиром.

Більше повторень поліпшити визначенням, тому що ви активуєте сонний волокон; вони ростуть і дають більший краще подивитися на всі м'язи. Але, це працює тільки до певної міри.

Єдине, що дійсно дасть вам визначення м'язів є дієта. Якщо ви хочете, щоб побачити деякі докази, пошук YouTube "від бодібілдингу сезон". Більшість з них повнить, хоча у них величезні і красивої форми м'язів. Вони тренуються, а потім пройти спеціальну низкоуглеводную дієту перед змаганнями.

Деякі з них навіть перестають пити звичайну воду, а замість цього пити дистильовану воду. Це зневоднює ваше тіло і дає вам ще більше чіткості; звичайно, це небезпечна практика і люди вмирали за це до крайності

+409
Jeronimo Colon III 29 серп. 2012 р., 16:14:08

Деякий час тому я почав працювати над моєю першою підтяжки - я займаюся негативів досить довго. Нещодавно я вирішила, що спробую зробити підтяжки, і я зробив. Протягом тижня або двох я роблю 3-4 підтягування в ряд, в залежності від того, як хороший день im маючи.

Нещодавно я відчуваємо фарбу на моїх зап'ястях. Я не можу дійсно точно визначити ситуації, в яких це боляче, але це має тенденцію бути, коли я, використовуючи силу, щоб тримати зап'ястя прямими або коли там це шок для нього (наприклад, розмахування кулаками в сумку).

Im мислення мої сухожилля і суглоби не можуть бути готові до викликів уявляю їх з мого підтягування.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Я повинен обернути мої руки? Слід мені звернутися до лікаря? Як підготувати мої зап'ястя для майбутніх вправ?

+337
asselkerima 28 трав. 2016 р., 02:47:55

Скільки часу займає весь сеанс?

Слід розглянути порушення ВИИТ в різних фазах протягом декількох тижнів, щоб побудувати вашу витривалість на 2:1 співвідношення роботи/відпочинку, яку ви хочете досягти.

Приклад:

1-2-я тиждень: 20 секундний спринт, 40 секунд відпочинок/пробіжка/прогулянка

3-4 тижні: 30 секундний спринт, 30 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

5-6-го тижня: 40 секундний спринт, 20 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

+257
Vishal Patial 2 вер. 2014 р., 12:54:47

Тренер Таймекс Айронмен Гонки Pro дозволяє синхронізувати з комп'ютером, і сумісний з будь-яким ПК або Mac. Я не знаю, якщо це відповідає вашим потребам інакше. У нього є ремінь і я не знаю, якщо ви можете зарядити його.

+244
user343859 14 серп. 2019 р., 03:02:32

Я роблю ультра марафонів, а також спінінг протягом декількох років, і я завжди чув багато різних аргументів ЗА і проти крутиться як перехресна тренування на далекі відстані () працює. У мене немає ні конкретних цифр, ні конкретних досліджень процитувати, тільки моя особиста точка зору:

Краще тренування для біг-це біг і найкраще тренування для бігу на довгі дистанції-це біг на великі відстані. Заміна сеанс спінінгом тренування краще, ніж повністю пропустити сеанс, але сеанс сеанс - загалом - найкращий.

Фішка в іншому, якщо ви насправді додавання спінінг тренування в свій регулярний план тренувань, особливо якщо додавати ще раз на свій щотижневий графік контрпродуктивно, бо час відновлення для ваших ніг буде занадто коротким або у вас вже натисніть ваш персональний ліміт тижневий пробіг.

З точки зору інтенсивності, в той час як спінінг у вас немає вибору, якщо ви відвідуєте звичайний спінінг. Звичайно, ви можете вирішити, на які частини, щоб покласти всі сили, але в цілому спінінг класи являють собою поєднання ВИИТ, перемикання частоти обертання педалей і опору роботі. ВИИТ на велосипеді може поліпшити вашу поточну продуктивність дуже маленька сума, я думаю, але це не головна мета для бігу на довгі дистанції.

Мій особистий рада, або, принаймні, те, що я роблю: підряд два спінінга один раз в тиждень в якості крос-тренінгу (в основному тому, що це весело і щось інше для тіла, але я не можу пропустити важливу біг для нього) і довгий спінінг сеанс для себе на малій інтенсивності (в основному для мого розуму і ще довго, але все ще легкі тренування на регулярній день відпочинку).

+83
Yigit Altay 3 квіт. 2013 р., 12:05:19

Дієта

Очистити ваш раціон. Знизити жиру в організмі, тим більше інсуліну чутливим ви стаєте, тим легше ви зберігаєте жиру. В основному це стає все важче і важче схуднути. Методи, які ви можете використовувати, щоб перейти від брюзглое для того, щоб "вписатися" не те ж саме потрібно зробити з "посадкою" на "рвані".

Ти їж тонни вуглеводів, що, ймовірно, проблема.

Неквапливість

Можливо, ви не робите будь-який тип інтервальних тренувань. Біг-це навик, і вимагає швидко скорочуються, м'язові волокна (наприклад, ефективні силові тренування будує). Починаючи біг інтервалами. Це не тільки зробить вас набагато швидше, але він спалює багато калорій, що допоможе вам на футбольному полі, тому що він надає на анаеробні відновити.

Тренажерний зал

Якщо ви збираєтеся піти в спортзал, переконайтеся, що ви не витрачаєте свій час. Робити справжня програма силових тренувань.

Застереження

Інтервальні тренування набагато складніше, на вашому тілі, ніж "бігати". Це набагато більш жорстокими, особливо якщо ви не спринт, та/або робити пагорбів. Якщо ви приведете інтервальні тренування, зберегти її один раз на тиждень і подивитися, як це впливає на вас.

+69
MitchPDX 21 квіт. 2016 р., 16:54:44

Я шукаю дуже передові, інтенсивні тренування або збірники вправ, використовуючи тільки опір групи.

Мене в першу чергу цікавлять безкоштовні онлайн ресурси з гарними картинками або відео. Однак пропозицій для друкованих книг було б цікаво теж.

Ви можете сказати, що це свого роду питання в гуглі, але я шукав в інтернеті протягом декількох годин і не знайшов хороших посилань. Тому я думаю, що це буде хороша ідея, щоб зібрати тут деякі хороші посилання на цю тему - можливо, це питання має бути Wiki співтовариства.

+67
Jand 12 бер. 2014 р., 13:20:38

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Ширина захвату, в межах певного діапазону, у чому питання особистих уподобань. Оскільки ви намагаєтеся розвиток загальної міцності верхньої частини тіла, форма повинна бути узагальненою, без надто великий наголос на якомусь одному групи м'язів і багато роботи для всіх з них. Найбільший діапазон руху досягається з рукояткою, що місць передпліччя у вертикальному положенні, коли планка на грудях. З широким хватом, бар не рухається як далеко і замки, перш ніж трицепс виконали велику роботу, щоб грудні м'язи і дельтовидних в кінцевому підсумку робить більше роботи отримує зроблено. Але поки зчеплення падає десь між 22 і 28 см між вказівними пальцями, метою подається. Цей діапазон дозволяє достатню свободу дій для людей всіх плече, Ширін, щоб знайти себе в руки, вони відчувають себе сильними з, зберігаючи більше діапазон руху. Занадто вузький захоплення буде, для більшості людей, взяти фунтів від роботи, поклавши відповідальність за більшість локауту на порівняно менше трицепс,хоча більшість ліфтерів можуть закрити-ручка досить високий відсоток їх зчеплення стандартне жим лежачи. Широкий хват скорочує діапазон руху занадто і займає надто багато трицепсів, а також проводити більш довге плече між рука і плечовий суглоб. Більш важкі ваги можуть бути на лаві з широким хватом, оскільки не повинен бар рухатися так далеко (законних ширина для змагань з пауерліфтингу становить 32 см між вказівними пальцями).

В ідеалі, ваш корректировщик повинен сказати вам, якщо ваші передпліччя знаходяться в правильному положенні, коли вниз; якщо це неможливо, то використовувати все, що відчуває себе комфортно для вас (але між 22 і 28 дюймів). Не користуйтеся надто широким хватом, Якщо ваша мета-сила: скорочений діапазон руху неоптимально.

+32
crc32 21 лип. 2015 р., 10:32:53

Я оговтався від проблем зі спиною або травм. Це було защемлення нерва. Як частина моєї тренування мені потрібно побудувати мої м'язи спини. Латеральні м'язи у мене виникли проблеми з пошуком вправ для. Здається, що підборіддя UPS, веслування і Лат Pulldowns популярні методи.

У мене немає обладнання під рукою, щоб зробити ці. У мене є гантелі, штанги і лава з тримачем для штанги. Я теж бігати бігова доріжка і дорога/MTB велосипед їзди.

Які інші способи, щоб побудувати латів?

+29
teeny 16 бер. 2014 р., 01:07:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil